Диета протасова рецепты: Диета Кима Протасова. Рецепты | Подольская городская детская поликлиника № 3

Диета Кима Протасова для похудения

Диета Протасова — подробное описание и меню по неделям

С 1999 года начала набирать популярность эффективная программа похудения на сырых овощах и кисломолочке, рассчитанная на 5 недель. В фокусе внимания — диета Протасова. Ее подробное описание, меню по неделям, простые рецепты, возможные результаты и трезвый взгляд на плюсы и минусы методики.

Мы обобщим и отзывы худеющих, один из которых — от автора сайта Ольги.

С личного опыта и начнем: «Меня зовут Ольга, недавно исполнилось 37 лет. Мне приходилось трижды возвращать подтянутую фигуру. Самый большой избыточный вес, который у меня был, почти 14 килограмм после рождения сына. Но в тот момент я не занималась похудением целенаправленно, а когда начала худеть, избыток составлял 9 кг.

По описанию «Протасовка», как ласково называют метод на женских форумах, показалась мне удобной. И я не разочаровалась. К концу четвертой недели распрощалась с 8 кг. Считаю методику самой необременительной по готовке. Она идеальна для конца весны, лета и осени. Когда легко обходиться без теплой пищи, а в продаже много овощей».

Быстрая навигация по статье:

• 1 Общая справка про автора и методику
• 2 Принципы питания — в вопросах и ответах
• 3 Диета Протасова: меню по неделям
• 4 Вкусные рецепты для Протасовки
• 5 Какие продукты запрещены на диете Протасова
• 6 Выход из диеты Протасова: меню по неделям
• 7 Плюсы похудения по Протасову
• 8 Меню диеты Протасова: недостатки

Общая справка про автора и методику

Автор метода — Ким Протасов, Израиль. Бестселлер «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель» он посвятил методике похудения на сырых овощах и кисломолочных продуктах.

Как долго длится диета Протасова?

5 недель, непрерывно.

Требуется ли выход?

Да, хотя бы 2 недели. В идеале такой же длительности — 5 недель. Это специальный период, когда мы будем возвращаться к сбалансированному меню на основе правильного питания.

Сколько килограмм можно сбросить на диете Протасова?

В среднем от 5 до 12 килограмм. Встречаются рассказы и про 20 килограмм за 5 недель.

Не думаем, что надо ориентироваться на столь грандиозные и опасные для здоровья темпы. Тем более, что сам автор постоянно акцентирует: «10 килограмм за неделю — удел несчастных из холерного барака» (Боже упаси, не про нас будет сказано!).

Главный посыл автора:

«Вы похудеете ровно настолько, насколько это будет полезно организму». Метод приводит к стройности без голодания и перенапряжения силы воли.

Как происходит снижение веса?

Важная особенность диеты Протасова — интенсивное снижение веса в последние 2 недели из 5-ти, а то и самое значительное похудение под конец периода.

Нужна ли физическая нагрузка в ходе диеты?

Желательна посильная физкультура. Пешие прогулки, лестница вместо лифта, упражнения в домашних условиях, привычные тренировки в зале, если вы занимались и до похудения.

Как похудеть надолго на диете Протасова?

После диеты необходим здоровый рацион, который позволит оставаться стройным. Это значит, учитывать калорийность и состав меню и поддерживать физическую активность.

Намного приятнее похудеть 1 раз, чем гонять килограммы туда-сюда. Так мы сохраняем здоровье, без которого не бывает долгой красоты.

Принципы питания — в вопросах и ответах

За 5 недель похудения мы пройдем несколько этапов. Общие продукты — сырые овощи и кисломолочная продукция как основа меню каждый день (творог, кефир, йогурт).

Какова жирность творога и молочных продуктов? И насколько это важно?

Нам нужна 5 % жирность для творога и 2,5-5% для напитков. Это способствует усвоению питательных веществ, в первую очередь кальция и жирорастворимых витаминов. А также снижает гликемический индекс молочных продуктов.

Важно!

Обезжиренная молочка против похудения на Протасовке!

Можно ли использовать молочку с добавками?

Нет! Никакого сахара и фруктов в твороге и йогурте. Только натуральный продукт. Отдаем предпочтение зернистому творогу, а напитки лучше делать дома на закваске. Можно выбрать солидный бренд с живыми бактериями (например, ТМ «Активия», повторим — без сахара и добавок!).

Питьевой режим на диете Протасова: что и сколько можно пить?

• Чистая питьевая вода — 2 литра в сутки.
• Допустим зеленый чай и кофе до 2-3 чашек в день — без сахара и сливок!
• Отказываемся от сахарозаменителей.
• Молоко допустимо, но до 1,5% жирности, не часто, не более 200 мл в день.

Количество калорий и вес порций?

Никогда не снижаем калорийность ниже 1200 ккал в сутки. Лучше держаться в диапазоне 1200-1500 килокалорий в день. Или рассчитайте свой основной обмен веществ (ООВ):

ООВ (кКал) = 9,563 х вес + 1,850 х рост (см) – 4,676 х возраст + 655. 1

Часто в подробном описании диеты Протасова фигурируют слова «любое количество» и «в любое время». Щедрые эпитеты возможны потому, что при обилии сырых овощей и кисломолочки люди не могут съесть очень много за день. Тем более, что время и частота приема пищи не ограничены строго — можно есть сразу, как только почувствовали голод.

От себя добавим, что лучше все же разделить питание на 3-4 приема пищи и соблюдать режим. И сделать акцент на белке на ужин (творог, 5%). Но если сильно хочется кушать, то в первые дни не отказывайте себе в еде в неурочный час.

Как быть с солью? Можно ли солить пищу?

Исключать соль нельзя! Следует ограничиться средней нормой от 3 до 5 грамм в день. Это 1 неполная чайная ложка. Запоминаем количество на будущее: оно оптимально для здоровой физиологии.

Надо ли пить препараты с витаминами и минералами?

Желательно принимать комплексный препарат, весь период диеты.

Будет ли плохое самочувствие в первые 3-5 дней?

«Углеводная ломка» возможна на Протасовке так же, как и на любой другой диете, которая ограничивает быстрые углеводы. Однако по многочисленным отзывам выраженных проблем сродни предобморочному состоянию или невозможности работать не случается.

Почему так важно отказаться от сахара и продуктов с ними?

Одна конфетка — такой же вред как и 10, если мы сосредотачиваемся  не столько на калориях, сколько на перестройке обмена веществ. Инсулиновый всплеск гарантирован даже на чайную ложечку сахара в кофе. Низкоуглеводный период прерван — обменные процессы в пользу похудения нарушены  — телу нужно запускать перестройку для похудения сначала.

Что делать, если случился срыв с диеты Протасова?

На следующий день устроить овощной разгруз. Затем продолжить диету по правилам той недели, на которой вы отклонились от принципов Протасовки.

Диета Протасова: меню по неделям

Что едим на 1-ой и 2-ой неделе?

• Сырые овощи, творог, кефир, йогурт 5% жирности — фундамент рациона.
• По желанию: 1 куриное яйцо и 3 зеленых яблока.

Примерная пропорция для разрешенных продуктов:

• 1400 г овощей + 600 г кисломолочных продуктов + 1 яйцо + 3 яблока + 2 литра воды — меню для первых недель.

Используем продукты в любых сочетаниях. Например, овощи кусочками обмакиваем в йогурт. Помидоры и яйцо режем кольцами и поливаем кефиром. Овощные салаты с заправкой из йогурта посыпаем творогом. Творог едим под соусом из зелени и кефира, а кефирный смузи взбиваем с листовой зеленью, огурцом и болгарским перцем.

На заметку!

На диете Протасова разрешены только зеленые яблоки. Все другие сорта — нет.

Вы обратили внимание, сколько нужно съедать овощей? Очень важный момент. Обычно в первые дни диеты решительность худеющего человека зашкаливает. И это работает против похудения, загоняя организм в полуголод.

Оцените по рисунку ниже, какая низкокалорийная получится диета, если вы захотите ограничивать себя еще и в количестве овощей и творога. Объективное описание подробного меню — много белка, очень мало жиров и небольшое количество углеводов (если сравнивать с традиционным рационом, где много хлеба, гарниров и сладкого).

Что едим на 3, 4 и 5-ой неделе?

• Оставляем как базу — овощи, 1 яйцо, 3 зеленых яблока.
• Немного сокращаем творог и кисломолочные напитки.
• Добавляем на выбор ежедневно по 1 продукту: умеренно жирное мясо, или рыба, или птица.

Способ приготовления — отварное, на пару, тушеное, жареное без масла.

По весу — 300 грамм. Вот подробное количество сырых продуктов:

• Говядина, телятина — 450 г
• Куриная грудка — 420 г
• Рыба — 350 г

Допустимы мясные и рыбные консервы, где есть только вода, соль, мясо/рыба.

Примерное меню с разрешенным мясом/рыбой:

• 1400 г овощей + 300 г мяса + 300 г кисломолочки + 1 яйцо + 3 яблока + 2 литра воды.

Вкусные рецепты для Протасовки

Ни одно подробное описание диеты не обойдется без рецептов. Каждый рецепт радует простым приготовлением и сочным вкусом.

Салат «Редечный»

Нарезаем в любимом размере помидоры (250 г), огурцы (250 г), редиску (или редьку Дайкон, 200 г). Мелко режем доступную зелень (укроп, петрушка, шпинат, черемша). Объединяем компоненты и добавляем кефир как соус. Можно посыпать творогом или порезать яйцо.

Салат «Щетка»: почему вредно кушать только его? Подробное описание меню для разгрузочного дня. Узнайте всё — худейте правильно!

Салат «Чесночный кабачок»

Нам нужны: 1 кабачок, 2-3 дольки чеснока, 1 маленькая луковица, укроп, соль, перец, йогурт. Кабачок чистим и натираем на крупной терке. Мелко рубим луковицу. Чеснок давим через пресс и соединяем с йогуртом, рубленой зеленью, солью, перцем. Этим соусом заправляем кабачок и лук.

Холодный суп, или гаспачо

Нам нужны 2 огурца, 3 помидора, по 1/2 красного и желтого болгарского перца
небольшая луковица, 1 столовая ложка лимонного сока, зелень (особенно вкусно стебель сельдерея).

Обдаем кипятком помидоры и снимаем кожицу. Половину перцев, огурцы, лук и томаты перебиваем в однородную массу в блендере. Вторую половину болгарского перца режем мелким кубиком. По вкусу разбавляем водой овощное пюре, посыпаем рубленной зеленью и порезанным перцем, солим, перчим и добавляем несколько кубиков льда.

Омлет с творогом по Протасову

Нужны: 1 яйцо, 100 грамм зернистого пресного творога, соль, зелень. Объединяем компоненты и жарим на антипригарной сковороде под крышкой. Или в микроволновке. Или на пару в мультиварке.

Роллы по-протасовски

Обед или ужин украсит творожный ролл. Взбиваем яйцо с солью. Жарим блинчик. Кладем его на лист нори. Сверху начинку: творог, кефир, зелень. Можно добавить креветки. Сворачиваем рулет, нарезаем на порции.

Какие продукты запрещены на диете Протасова

Запрещены все до единого продукты, которые не входят в разрешенные. И все же еще раз — подробное описание запретов. На диете Протасова нельзя:

1. Сахар. Заменители не приветствуются (т.к. синтетический продукт).
2. Алкогольные напитки.
3. Колбаса, сосиски, крабовые палочки.
4. Любые салаты, в т.ч. корейские, из магазина (в составе есть запрещенные продукты).
5. Все вареное — бульон, овощные рагу, овощи на пару и т.п.
6. Соя и продукты с ней.
7. Любые изделия с желатином.
8. Уксус на любой основе.
9. Авокадо (это жирный, но фрукт).
10. Творог и кисломолочные напитки с любыми добавками (сахар, фрукты, экстракты, зерна, мюсли, отруби).
11. Соки из пакетов: категорический запрет! И совет не пить их никогда.

Последователи Протасовки вносят коррективы. Например, соевый соус в небольшом количестве допускают многие. Результаты похудения по отзывам не страдают.

Выход из диеты Протасова: меню по неделям

Прелесть в том, что вес и объемы продолжают снижаться и на выходе из диеты!

Первые 2 недели (6 и 7-ая).

Основа рациона неизменна — овощи и кисломолочка с расширением заправок. Добавляем в салаты растительное масло (3 чайные ложки в день). Общее количество жира в день до 35 грамм.

Раз от раза заменяем зеленые яблоки другими фруктами и ягодами, но только с низким и средним гликемическим индексом. Черника, смородина, малина, вишня, цитрусовые.

Еще 2 недели (8 и 9-ая).

Утром понемногу (80 грамм!) вводим несладкие каши из ценных круп на воде.

Кроме овсянки, обратите внимание на зеленую гречку и киноа.

Творог и кисломолочку постепенно заменяем мясом, рыбой, птицей, морепродуктами.

Еще 1 неделю (10-ая):

Можно добавлять сухофрукты и вареные овощи, а в супы и рагу — легкий (второй) бульон.

Плюсы похудения по Протасову

1) Психологический комфорт.

В первые 2 недели нет строгого ограничения по количеству продуктов, поэтому отсутствует психологический дискомфорт. Если вы не выдерживали диет в прошлом из-за навязчивого желания «что-нибудь пожевать», Протасовка подойдет вам как нельзя лучше. Жуйте огурцы, помидоры, капусту и перцы, окуная в йогурт.

Сам автор настаивает, что похудение — это не голодание! Голодать — значит замедлять обмен веществ и принуждать тело сохранять каждую поступающую калорию. Поэтому «Кушайте!» — первый и громкий призыв Кима Протасова.

2) Борьба с гиперинсулинизмом.

Улучшается обмен, отступает гиперинсулинизм — бич современников. Это заслуга состава продуктов: среди них нет образцов с высоким гликемическим индексом.

3) Легкое усвоение продуктов.

Сырые овощи содержат в себе вещества, облегчающие их же усвоение. На диете Протасова поджелудочная железа отдыхает.

4) Дополнительная детоксикация за счет очищения кишечника.

Активное очищение кишечника — за счет клетчатки из сырых овощей и пектинов из яблок. Также в растительной пище много витаминов и минералов.

5) Выгодный белок и кальций.

Белок и кальций — вещества, способствующие жиросжиганию. И они сполна поступают с молочными продуктами в меню.

Меню диеты Протасова: недостатки

Подробное описание не может обойтись без всесторонней оценки недостатков методики.

Относительный минус Простасовки — часто возникающий метеоризм и чувство «переполненного живота» в первые две недели. Особенно у тех, чье предыдущее питание было бедным на пищевые волокна. Этот дискомфорт означает активное очищение кишечника. Впоследствии оно помогает похудению. Неприятные ощущения проходят за 5-10 дней. К третьей неделе многие последователи отмечают нежелание кушать что-либо, кроме продуктов из диетного списка.

Вторая возможная проблема — слишком низкая калорийность на первых 2-х неделях. Избежать этого можно, если прикидывать съедаемые калории и стремиться добрать до Основного Обмена Веществ, о котором упоминалось выше в этой статье в разделе «Общая справка». В среднем для женщин ОВВ колеблется вокруг 1300-1500 ккал/день.

Третий недостаток актуален для людей, живущих в холодном климате. Российские зимы все же сильно отличаются от южных. По отзывам, кушать только свежие овощи и запивать субъективно охлаждающим кефиром — стресс для многих. Отсюда — риск срыва и неудачи в похудении. Компромисс простой: выбираем эту диету только в теплую пору года.

Помним!

Даже если вы обожаете овощи и молочку и легко переносите ограничения, нельзя сильно занижать калорийность за день. Это замедляет обмен веществ и мешает похудению. Быстрее наступит плато и вызовы, связанные с ним.

Противопоказания для диеты Протасова:

1. Непереносимость казеина и лактозы;
2. Гастрит и другие воспалительные заболевания желудка, двенадцатиперстной кишки и кишечника;
3. Острая не любовь к творогу, кисломолочным напиткам и сырым овощам.

Сразу обращаемся к врачу и останавливаем диету, если возникают боли или значительный дискомфорт где бы то ни было.

Эффективное похудение возможно на диете Протасова. Подробное описание опирается на книгу создателя, личный опыт и отзывы о методике. Сохраняйте в закладки! Делитесь в соцсетях с друзьями и уточняйте детали в комментариях! Мы всегда рады общаться с вами.

— отзывы. Рецепты для диеты Протасова :: SYL.ru

В мире существует огромное множество диет, которые великолепно помогают справиться с лишним весом. Некоторые из них являются очень строгими, поэтому пройти нужный этап крайне трудно. Другие, наоборот, являются щадящими и довольно легкими. К одной из таких относится диета Протасова, отзывы о которой чаще всего являются положительными. Чем же она заслужила такую хорошую репутацию и славу? Чтобы узнать это, стоит разобраться в ее тонкостях и особенностях.

Основные тонкости

Диету создал в 1999 году Ким Протасов, диетолог из Израиля. Он не просто составил четкие правила приема пищи, а прежде всего, заставил людей пересмотреть свое отношение к еде. Его знаменитая статья «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель» раскрыла многие простые истины. Диета Протасова, подробное описание которой не занимает много времени, не только живет и является востребованной до сих пор, но и приобретает большое количество новых поклонников.

Она хороша тем, что разрешает за день съедать неограниченное количество овощей и фруктов, а также определенных молочных продуктов. Но вводит строгие ограничения в отношении привычных сладостей и углеводов, содержащихся во многом. Организм от этого совершенно не страдает, так как получает необходимые микроэлементы в других продуктах.

Срок продолжительности

Подробная диета Протасова заключается в следующем. Во-первых, срок ее продолжительности составляет пять недель, и не меньше. Причем каждая неделя предполагает только определенные продукты в неограниченных количествах. Поэтому выдержать ее достаточно легко.

Но есть выше нормы или впрок будет не совсем правильно. Каждый продукт содержит определенное количество калорий, поэтому при объедании похудеть навряд ли получится. Примерное количество ежедневно получаемых калорий должно быть не более 1500 единиц.

Рацион первой недели

Что предполагает диета Протасова по неделям? На первой неделе, особенно в первые три дня, к еде допускаются только сырые овощи и фрукты, молочные продукты. Причем молоко запрещено, его стоит полностью заменить кефиром или ряженкой. Сыры и йогурты должны выбираться исключительно с жирностью в пять процентов. Но зато ими можно баловаться сколько угодно и в любое время суток, то есть будет невозможно почувствовать себя ущемленным в еде. Это хорошо помогает преодолеть психологический барьер, который непременно возникает у каждого, желающего похудеть. Также разрешается один раз в день съедать вареное яйцо. Все допускается запивать неограниченным количеством чая или кофе. Единственное условие – в них не должно быть ни грамма сахара. Кроме этих напитков, в ежедневный рацион необходимо включить два литра свежей воды. Она является великолепным проводником как для полезных, так и лишних веществ.

Кроме перечисленного, рекомендуется съедать в день три зеленых яблока, которые притупляют чувство голода и несут организму пользу и успокоение. Кроме всего прочего, они являются своеобразной копилкой витаминов, поэтому съедать их нужно обязательно. А если очень хочется цитрусовых, то допускается послабление в отношении двух долек мандарина или свежего сока из них.

Желающие похудеть используют различные рецепты. Диета Протасова, 1 неделя особенно, дает великолепную возможность для полета фантазии. Можно приготовить салат из овощей и посыпать его тёртым сыром (только не нужно забывать про пять процентов жиров) или натертые на терке яблоки залить несладким йогуртом. Салат из капусты, морковки и свеклы не только поддержит внутренний механизм, но и выведет лишние шлаки. Но категорически нельзя добавлять в качестве заправки масло или что-либо другое на его основе. Необходимое количество жиров можно получить и без этого, их хватает в молочных продуктах. Поэтому говорить о том, что кому-то не хватит необходимых витаминов, содержащихся в масле, преждевременно. Для соусов для салатов хорошо использовать свежевыжатые фрукты и овощи.

Вторая неделя

Диета Протасова меню второй недели имеет практически ничем не отличающееся от первой. Продукты и их количество остаются прежними. Но обычно тот человек, который подошел к этому временному периоду, уже сам отказывается от лишнего количества «молочки». Кто-то не хочет есть яйца, предпочитая им овощи и фрукты. Тем не менее яичный желток всегда должен присутствовать на столе, пусть даже не в чистом виде, в качестве добавки к другим блюдам. Мяса, которое запрещено в первые две недели, также еще совсем не хочется. Человек и без него остается энергичным и подвижным целый день.

Меню третьей недели

Судя по множеству публикаций на тему «Протасов, диета, отзывы», выдержать ее сложнее всего мясоедам. Они настолько привыкли к котлетам и колбасе, что обойтись без них часто не могут. Но Ким Протасов допускает к употреблению мясо и рыбу лишь на третьей неделе. Он прекрасно понимает, что организм устал от постоянных овощей и йогуртов, ему хочется чего-то особенного. Чтобы продолжить худеть дальше, стоит побаловать его знакомыми блюдами. Но это совсем не означает, что мясных продуктов можно есть сколько душе угодно. Это положенные триста граммов в день, причем чего-то одного: или мяса, или рыбы. Они не должны быть жареными. Хотя многим и так известно, что приготовленные подобным способом продукты несут в себе вред.

Несоленое есть довольно невкусно, но не стоит увлекаться солью. Она наравне с уксусом должна быть ограничена во все время, отведенное на похудение, иначе процесс вывода лишних жиров пойдет намного медленнее. Диета Протасова, меню имеет, предполагающее немного ограничить себя в молочных продуктах, потому что появились дополнительные мясные блюда.

Последующий рацион

Таким же остается питание в следующие две недели. Когда соблюдается диета Протасова, отзывы утверждают, что лишний вес уходит именно в это время. Причем не просто лишние килограммы, а довольно ощутимые.

Но не только полным людям рекомендуется диета Протасова, результаты будут хороши просто для оздоровления любого. Она хороша тем, что:

• такая система питания хорошо восстанавливает обменные процессы;
• многие не просто ограничивают себя в сладком на данный период, но отвыкают есть его в больших количествах и в дальнейшем;
• благодаря большому объему употребляемых молочных продуктов происходит обогащение кальцием, лактозой и белком, в результате чего жир уходит, а мышечная масса остается не только неизменной, но и в отдельных случаях увеличивается;
• сырые овощи содержат больше нужных микроэлементов, поэтому кишечник работает активнее и без срывов.

Запрещенный перечень

Как и в любой диете, здесь также имеются запреты и ограничения в отношении многих продуктов. Как бы ни хотелось съесть хоть маленький кусочек, делать это нельзя, иначе человек не похудеет, а просто потратит впустую время. Поэтому, стиснув зубы (особенно в первую неделю), нужно отказаться от любимых лакомств. Диетолог вводит табу на многое. Это:

• любые салаты, приготовленные в системах общепита;
• колбаса или копченое мясо;
• крабовые палочки;
• вареные или тушеные овощи;
• соевые продукты или с ее добавками;
• готовые покупные соки;
• все супы и бульоны;
• кисломолочные продукты с сахаром или фруктово-злаковыми добавками.

Стоит отметить, что без вышеперечисленного списка обойтись не так уж и сложно, была бы только сила воли. Эту аксиому можно встретить в любой публикации «Ким Протасов: диета, отзывы».

Медицина о способе Протасова

Когда кто-либо слышит: «Протасов, диета» — отзывы медиков имеют решающее значение. Большинство врачей склоняются к тому, что она не вредна и довольно эффективна. Многие диетологи назначают ее своим пациентам не только для стройности, но и очищения организма, считая ее наиболее сбалансированной. Но при этом советуют не продолжать диету более установленного времени, иначе могут возникнуть проблемы с кишечником и желудком. Ежедневное меню содержит много продуктов с богатым содержанием клетчатки и белка, которые в случае переизбытка могут привести к длительному расстройству стула. А если в это время тот, кто выбрал систему Протасова, принимает лекарственные препараты, то обязательно нужна консультация терапевта.

Наблюдаем за здоровьем самостоятельно

Как уже было замечено, система Кима Протасова требует строгого наблюдения за своим самочувствием. Как и во всех способах борьбы с лишним весом, здесь тоже имеются и противопоказания. Например, если на каком-либо этапе начинает развиваться аллергия, то диету лучше прекратить. Также стоит поступить в случае стойкой непереносимости продуктов из разрешенного списка. Людям с заболеваниями системы пищеварения, особенно в период обострения, лучше не рисковать. Золотое правило: вначале лечимся, потом худеем. Поэтому стоит задуматься об индивидуальных особенностях своего организма, чтобы обойтись без ощутимых потерь для здоровья. И не нужно забывать о необходимости пить витамины, которые может порекомендовать врач.

Выходим из диеты правильно

Диета Протасова, подробное описание которой, как правило, изучается в первую очередь, должна заканчиваться правильно. Чтобы потеря лишних килограммов была заметной и оставалась такой на долгое время, нужно выходить из диеты в течение следующих пяти недель. Для этого за основу берется следующее: возвращаться к прежним продуктам и блюдам стоит постепенно. Расширять их ассортимент по-прежнему с минимальным количеством калорий.

Молочные продукты начинают заменять обезжиренными, а животные жиры — растительными маслами. Делать это нужно понемногу. Можно съедать за день три маслины или несколько орехов, в которых содержится нужное количество масла. Не стоит забывать о счете. Суточная норма жиров составляет 30-35 граммов. Поэтому стоит вспомнить о математике. Например, жира в маслинах – 1,5 грамма, в желтке яйца – 6 граммов, а в трех ложках растительного масла – 15 граммов.

Начинать утро можно не с овощного или фруктового салата, а с овсяной каши, приготовленной на воде. Ее количество – не больше 250 граммов.

Суп или бульон разрешается только на десятой неделе, когда диетические продукты практически заменены полностью.

Яблоки, которые порядком надоели, допускается поменять на другие фрукты. Только не калорийные, к которым относятся манго, бананы и финики.

Самое главное: нужно постараться обойтись без кондитерских или хлебобулочных изделий, шоколадок и конфет, макарон и риса хотя бы пару месяцев после всего времени, затраченного на похудение.

Когда начинать диету?

Однозначно ответить на этот вопрос сложно. В летний период соблюдается более легко диета Протасова. Отзывы о ней как медиков, так и тех, кто уже попробовал эту систему питания, склоняются к тому, что лето – лучшее время для нее. Зимой в любом магазине можно найти овощи и фрукты. Но все они в отличие от летних не содержат необходимых витаминов и микроэлементов, потому что поступают на прилавки из искусственных парников и теплиц. Огурцы или помидоры с открытой грядки вкуснее и полезнее. Весна — тоже неподходящее время. Организм в этот период особенно остро нуждается в витаминах после зимней спячки. В случае выбора именно этого времени года (впереди пляжный сезон!) рекомендуется тщательнее присматриваться к своему самочувствию.

Еще раз о рецептах

Диета Протасова, рецепты приготовления блюд предполагает различные. Чтобы диета переносилась легче, стоит отдельно остановиться на некоторых из них. Но начать стоит с ежедневного графика приема пищи.

Примерное меню первой и второй недели выглядит так:

• Завтрак: любой кисломолочный продукт, яйцо, чай или кофе.
• Второй завтрак: 1-2 зеленых яблока.
• Обед: салат из овощей, чай.
• Полдник: йогурт или кефир.
• Ужин: салат из овощей с сыром.
• На ночь можно выпить стакан кефира. Блюда можно варьировать по своему усмотрению.

Третья и последующие недели:

• Завтрак: омлет из духовки или мультиварки.
• Второй завтрак: зеленое яблоко.
• Обед: отварная или запеченная телятина или рыба, салат, зеленый или черный чай.
• Полдник: яблоко или салат из моркови с яблоком.
• Ужин: овощной салат с добавлением отварного нежирного мяса.

Какие Ким Протасов рецепты допускает к существованию? Так как овощи стоят на первом месте, то можно приготовить из них салат. По отзывам, он особенно хорошо воспринимается на первой неделе. Его хочется готовить постоянно. Необходимо взять сладкий, желательно желтый, перец, капусту любого вида, немного зелени и сыра пятипроцентной жирности. Все порезать кубиками, а в качестве заправки использовать помидоры, натертые на терке.

Если овощи варить или тушить нельзя, то никто не мешает приготовить их на гриле. Так можно поступить с баклажанами или болгарским перцем. Причем последний овощ можно начинить творогом или брынзой, от этого он приобретет незабываемый пикантный вкус. Также приготовленные овощи можно залить йогуртом и добавить яйцо. Вот и готов новый салат.

Из яиц можно сделать вкусную нежную запеканку. Она готовится в духовке, мультиварке или пароварке, но не на плите в сковороде. Чтобы не пригорала (масло брать нельзя!), форму рекомендуется выстелить фольгой. Кладем слой сыра, на нем размещаем шампиньоны и сладкий перец. Вновь засыпаем сыром, а сверху заливаем яйцом. Это блюдо особенно вкусно на завтрак. Да и чувство голода исчезает надолго.

На третьей и последующих неделях, как известно, можно готовить мясо. Говядину или куриные ножки, с которых предварительно снята шкурка, начинить чесноком и готовить на пару. После этого выложить на тарелку, посыпать сыром и обложить помидорами черри или любыми красивыми овощами. Получается вкусно и красиво.

Любую рыбу (как жирные, так и постные сорта) можно также запечь на гриле или довести до состояния готовности на пару. После этого к ней можно подать салат из редиса с укропчиком и петрушкой. Или кабачками и баклажанами. Уже от одной картины появится аппетит.

Что говорят в народе?

Диета Протасова отзывы имеет многочисленные. В них люди рассказывают о всевозможных рецептах и делятся своими ощущениями.

Часто встречаются отзывы, в которых женщины решаются попробовать диету Протасова по совету подруг. Как правило, прочитав недельный рацион, они приходят в ужас и удивляются, как же можно кушать больше двух месяцев одни овощи и обходиться без любимых котлеток. Но начав изучать рецепты приготовления блюд, женщины не только успокаиваются, но и радуются, потому что это диета, которая дает полет даже самой смелой фантазии. Ведь это так здорово — выдумывать новые блюда, которые реально помогают похудеть.

Попадаются и такие отзывы, в которых женщины рассказывают о том, что их мужья, видя, как жена похудела на 8-10 килограмм, тоже решаются сесть на диету. Мужчинам нравится то, что и голодать особо не приходится, и результат налицо.

Девушки, которые перепробовали много разных жестких диет, говорят, что они кроме расстроенной нервной системы, результатов не принесли. Желающие похудеть долго не выдерживали, начинали срывать злость на окружающих и своих домочадцах. Узнав о «протасовке», а тем более попробовав приготовленные блюда, они поняли, что это тот способ сбросить вес, о котором они мечтали всю жизнь. Он действительно работает! Девушки даже заводят отдельную тетрадь, которая называется «Диета Протасова. Рецепты». В ней собираются различные рецепты блюд. Такая тетрадь всегда будет востребована как у хозяйки, так и у ее подруг.

Два периода: до и после

У людей, которым удалось сбросить лишний вес, жизнь делится на два периода. Питающиеся по описываемой системе не являются исключением. Итак, диета Протасова: до и после. Лучше всего о достигнутых победах рассказывают отзывы худеющих.

Как правило, осознание того, что имеется лишний вес, приходит неожиданно. Человек встает на весы и ужасается, показанной ими цифрой. Он замечает, что бока и живот висят валиками, внешний вид напоминает откормленную гусеницу. Но чудо! Человек узнает, что существует диета Протасова, описание которой сразу завоевывает его любовь. Диетолог разрешает есть многое и утверждает, что так можно похудеть. Человек пробует и видит следующее. За третью неделю голодания (если это можно так назвать) теряется полтора килограмма, за четвертую еще один. В конце диеты вес достигает приятной отметки. По окончании питания по Протасову, вес не только не набирается, но даже еще немного теряется. Человек, испытавший описываемую диету, будет советовать худеть именно так всем своим знакомым.

Женщины, прошедшие диету Протасова, отмечают, что она не только легкая, но и здоровая. С ее помощью они почистили и восстановили организм. Если до этого барахлил кишечник, то теперь он работает как часы. Они полюбили молочные продукты и отвыкли от конфет, которые поглощали в неимоверных количествах. Многое из диеты они сделали своим дальнейшим образом жизни.

Можно заметить одну закономерность. При чтении публикаций на тему «Ким Протасов – диета, отзывы» в большинстве случаев встречаются только хорошие слова. Конечно, нет правил без исключения. Но обычно похудеть не удается в том случае, когда диета не выдерживается или съеденные калории совершенно не расходуются. При любой диете нельзя забывать о физических нагрузках. Никто не говорит о занятиях до изнурения, но ходьба пешком или отказ от лифта в пользу подъёма ногами лишним никогда не будет. Вот что говорят те, кто придерживался неправильной диеты.

Например, распространен такой вариант. Человек начинает соблюдать диету. Первая и вторая неделя пролетает незаметно, без чувства голода и желания съесть кусочек шоколадки. На третьей неделе в рацион начинает входить мясо. Человек замечает, что потерял несколько килограммов. Но вдруг приезжают гости и привозят такие вкусные сладости и плюшки! Человек не выдерживает и съедает всего понемногу. На следующий день ничего, кроме угрызений совести, он не испытывает. Но и худеть так быстро перестает. За следующую неделю вес не уменьшается. Человек держится недель пять, но все-таки позволяя себе некоторые послабления. Ну не может он без сладкого! В итоге потеря некоторых килограммов и понимание того, что можно было добиться лучших результатов. Вывод: нужно проявлять силу воли и уметь говорить себе «нет». С большим запасом терпения путь к стройности и красоте обеспечен!

Ncmnetwork.org – все, что вам нужно знать, чтобы навсегда сбросить лишние килограммы

Это нормально, когда ваш вес колеблется примерно на 2,5 фунта в течение недели. Такие изменения связаны с физиологическими процессами в организме. Они не должны вызывать у вас беспокойства.
Но также нужно адекватно оценивать свой вес и фигуру. Помните, что если игнорировать проблему лишнего веса, она будет усугубляться. Это затруднит процесс похудения в дальнейшем. Если вы заметили, что ваша прибавка в весе выходит за рамки нормальных колебаний, то вам обязательно стоит задуматься о сбрасывании лишних килограммов. Однако в первую очередь следует определить причину, спровоцировавшую появление лишних килограммов.
Причины лишнего веса могут быть разными. Они напрямую зависят от индивидуальных особенностей организма каждого человека, а также от его образа жизни и привычек. Но есть ряд распространенных причин, которые приводят к появлению лишних килограммов. Именно от них зависят меры по снижению веса. Подробнее об этом читайте ниже.

Почему груз не стоит на месте?

Величина вашего веса меняется день ото дня и с утра до вечера в зависимости от скорости обменных процессов, вашего менструального цикла и даже времени года.

Для большинства из нас эти колебания равны 1-1. 5 кг в неделю. На самом деле, если быть честными с самими собой, мы всегда чувствуем, когда набираем лишний вес.

Будь реалистом!

Факт остается фактом: если вы хотите похудеть, вы должны правильно питаться. Но меньше, это легко сказать, и трудно реализовать.

Поэтому, прежде чем остановиться на диете, необходимо решить следующие вопросы:

• зачем худеть;
• почему вы набрали вес;
• какой метод похудения наиболее оптимален лично для вас.

Во-первых, взгляните на свое текущее состояние и постарайтесь быть реалистом. Вы хотите немного подкорректировать форму или вам нужно многое сбросить?

Определите для себя реальную цель, которую вы способны достичь. Если вы высоки и у вас широкие кости, вы никогда не будете похожи на американскую куклу Барби! Очень важно чувствовать себя комфортно.

Распространенная ошибка: постановка нереалистичных целей, постоянные диеты, голодовки, монодиеты. Все это малоэффективно с точки зрения долгосрочных результатов. И в итоге это приводит к большому разочарованию!

Ваш идеальный вес никак не зависит от вашего возраста или роста. В основном все зависит от вашего душевного состояния и темперамента. Ваша цель — вес, размер и форма, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, превосходно справляться со своими обязанностями и находиться в состоянии душевного комфорта.

Следует хорошенько подумать, к чему стремиться.

Может быть, вы хотите скорректировать форму, оставив прежний вес? А может быть, вам просто необходимо повысить тонус мышц? Или вас беспокоит одежда, которая сейчас вам не подходит, но когда-то она была вам в самый раз? А может все это, вместе взятое?

Вы должны понимать, что ваша цель ограничена определенными генетическими причинами, а именно костной системой и обменом веществ.

Как узнать ширину кости?

Структура костной системы, или скелета, определяется генетически и не может быть изменена.

Для определения типа вашего скелета достаточно измерить обхват запястья: 13 см — тонкие кости, 13-17 — кости среднего диаметра, свыше 17 см и более — ширококостное строение.

Если у вас крупный скелет, то, скорее всего, вы склонны к большему весу и сможете сбросить лишь определенное количество килограммов без ущерба для собственного здоровья и психического состояния.

Таким образом, вы должны начать с того, что примите свои генетические характеристики как должное.

От чего зависит обмен веществ?

Успех в похудении во многом зависит от скорости метаболических процессов, данной вам природой. Но на обменные процессы в определенной степени можно повлиять.

Метаболизм зависит от вашего питания и степени физической активности, вашего телосложения, возраста, пола, климата, окружающей среды и характера вашей профессиональной деятельности.

Нервное напряжение влияет на ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, а эти факторы влияют на ваш метаболизм.

Если скорость обменных процессов низкая, то потребляемая пища скорее уходит в жировые запасы, чем в энергию.

Правильно построенная физкультура обязательно ускорит обменные процессы в организме, и вы начнете худеть вне зависимости от приема пищи, при условии, конечно, что вы не переедаете.

Повышение скорости метаболизма означает, что потребляемые вами калории будут преобразованы в энергию и тепло, а не в жировые отложения, а это означает, что у вас будет тенденция к снижению веса.

Движение к достижению заветной цели несколько замедлится при переутомлении, нервном напряжении, а также когда по каким-то причинам очень нужно отдохнуть.

Никогда нельзя игнорировать эти состояния. Совершенно неразумно начинать процесс похудения в таком состоянии.

Все, чего вы добьетесь в этом случае, это ухудшение здоровья, психическое расстройство и потеря уверенности в достижении цели.

Если у вас много лишнего веса и ваши габариты оставляют желать лучшего, то, конечно же, процесс избавления от лишних килограммов займет много времени.

Почему у тебя лишний вес?

Посмотрите правде в глаза и определите из нижеследующего причину лишнего веса.

Одной из самых частых причин появления лишних килограммов у большинства людей является неправильное питание.

Принцип питания надо менять!

Первая причина

Вы слишком любите калорийную пищу, не интересуетесь правильным питанием или просто ленивы, поэтому ваш рацион не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.

Вторая причина

Другая причина — простое переедание. Если вы любите есть сытно, вам нужно выработать привычку есть умеренно. Ешьте, чтобы жить, но не живите, чтобы есть!

Если все будет продолжаться так же, вы будете толстеть, тяжелеть, еще больше терять форму и подвижность, а вскоре столкнетесь с проблемой сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний.

Другая причина – задержка воды в организме.

Третья причина

Это явление не редкость, оно создает ощущение переполнения, часто сопровождающееся вздутием живота.

Создает лишний объем, а не лишний вес, но причиняет моральные страдания.

Очень часто задержка воды в организме вызывается и усугубляется низкой скоростью обменных процессов. Эту проблему нелегко преодолеть, и если вы серьезно страдаете от нее, вам следует обратиться к врачу.

В любом случае сократите потребление шоколада, пирожных, сладостей и рафинированных продуктов, а также сведите потребление соли к минимуму. Вы можете использовать короткий пост, строгий или не строгий.

Очень важны регулярные физические тренировки: упражнения на все тело, особенно наклоны и растяжки, одного комплекса разминочных упражнений явно недостаточно.

Многие люди едят в состоянии нервного напряжения, чтобы успокоиться.

Четвертая причина

Это порождает не только проблему лишнего веса, но и постоянное чувство вины, что, в свою очередь, опять же приводит к нервному напряжению. В результате получается замкнутый круг, из которого сложно выбраться.

Но самый первый шаг, который следует предпринять в этом случае, — избавиться от чувства вины. Прием пищи с целью успокоения вызывается чисто человеческими причинами: усталостью, депрессией, скукой, одиночеством, нервным напряжением, неуверенностью в себе, нереализацией своих возможностей, чувством жалости к себе.

Тщательно подумайте, какая из этих причин является вашей, и постарайтесь избавиться от нее. Делать это нужно не только с целью избавления от лишнего веса и коррекции фигуры.

Тщательно подумайте об образе жизни, который вы ведете: изменения здесь не менее полезны, чем организация рационального питания.

Если вам скучно

Вступите в клуб по интересам, группу здоровья или создайте хобби.

Если вы страдаете от неуверенности в себе

Подумайте, в какой области вы могли бы лучше всего проявить свои способности. Постарайтесь совершенствоваться в этой области, и это поможет вам повысить самооценку и обрести уверенность в своих силах.

Оглянись вокруг!

Вокруг столько возможностей! Они кажутся сложными в реализации, но стоит сделать первый шаг, и карусель закрутится.

И как только у вас появится новый жизненный интерес, еда отойдет на второй план.

Итак, чтобы перестать питаться от самодовольства, нужно понять, какие причины к этому приводят.

В еде необходимо контролировать

Самый эффективный способ изменить свой рацион – начать с очищения организма и изменения вкусовых привычек.

Измените свое отношение к еде, и тогда вы сможете изменить свои пищевые привычки в лучшую сторону.

Подумайте, в какое время вы должны есть, что есть и как готовить пищу.

Выберите новую кулинарную книгу и спланируйте свое питание заранее, чтобы вам не приходилось принимать решения в спешке, когда вы уже проголодались и готовы съесть что угодно.

Главное — осведомленность и контроль

Вопросы питания нужно взять под строгий контроль. Для некоторых людей это очень сложно, но не стоит недооценивать свои возможности.

У тебя получится.

Если вы верите, что можете контролировать себя, свои желания и свое тело, то это больше, чем шаг к достижению вашей цели. (Речь идет не о строгих ограничениях в питании, а о планировании своего рациона).

Не принимайте поспешных решений. Подумайте о реальном плане.

Не торопись. Делайте то, что вам легко делать.

Если вы сядете на многообещающую диету, которая якобы дает быстрые результаты, вскоре испытаете разочарование, окажетесь в состоянии нервного напряжения, тогда откажитесь от этой затеи, устроив по такому случаю застолье.

Тогда вы почувствуете себя виноватым, и вам придется начинать все сначала.

Поэтому не стоит торопиться и останавливаться на первом попавшемся варианте, лучше выбрать мягкий подход к питанию.

Не покупайте рекламу, лучше вообще ее игнорировать. Шоколад, конфеты, торты и печенье – все это представлено в магазинах в самом выгодном месте.

Вы должны признаться себе, что это ваша слабость и на этом делаются деньги!

Составьте себе список продуктов, которые нужно купить заранее, и строго придерживайтесь этого списка.

Также никогда не ходите по магазинам с пустым желудком.

Когда вы привыкнете к новой системе питания, старайтесь больше прислушиваться к себе и ешьте то, что говорит вам ваше тело, а не то, что подсказывает здравый смысл.

Ешьте понемногу, пища должна быть правильно сбалансирована по сочетанию продуктов и приносить удовольствие.

Не поддавайтесь слабостям, старым привычкам и чувствам.

Ешьте все и понемногу. Вы начнете гордиться своими достижениями!

Что это такое, как можно сбросить, принципы

В основе системы Снижение суточной нормы калорий, за счет исключения из меню сладостей, любых продуктов из теста, жареной, жирной, рафинированной пищи.

По словам автора, каждый сможет сбросить столько, сколько захочет

Принципы диеты

Система краткосрочная, Рассчитана всего на пять недель. Придерживаться дольше этого вида питания нельзя в связи с вероятностью состояния здоровья. В описании Диеты Протасова сказано, что снижение массы тела происходит за счет исключения из ежедневного меню жиров и быстрых углеводов. Но вместо них можно использовать овощи, фрукты, низкокалорийные молочные продукты, мясо, зелень и в любом количестве.

Диета составлена ​​таким образом, что нагрузка на желудочно-кишечный тракт и поджелудочную железу постепенно снижается, следовательно, нормализуется ее работа, тяга листьев сладкого.

Большое количество белка позволяет сжигать жир и наращивать мышцы, а клетчатка в меню обеспечивает нормальную работу желудка, выводит лишнюю жидкость, обеспечивает нужный уровень сытости.

За 5 недель диета Протасова реально больше 10 килограмм, а главное преимущество методики в том, что сброшенный вес не возвращается

При строгом соблюдении всех правил организм привыкнет к здоровому питанию, изменится вкус, да и вам самим просто не захочется есть запрещенные продукты.

Разрешенные продукты

Чтобы сбросить лишние килограммы в короткие сроки, необходимо знать список разрешенных и запрещенных продуктов.

Итак, Вы можете в любое время дня и ночи:

• Йогурт натуральный, лучший домашний без подсластителей;
• кефир, творог, ряженку, закваску 5% жирности;
• сыр без добавления соли;
• Постная говядина или свинина, курица;
• любые морепродукты;
• овощи;
• зелень;
• Яблоки, не более трех штук в день;
• морская капуста, нори, водоросли;
• одно яйцо в день;
• Отказ от чая и кофе;
• соленый томатный сок;
• Допускаются любые натуральные приправы.

Запрещенные продукты

Что нельзя:

• консервы как домашние, так и покупные;
• грибы;
• мед;
• какао;
• Фасованные магазинные соки;
• любые пищевые продукты, содержащие желатин;
• колбаса;
• любые блюда с сахаром;
• крабовые палочки;
• магазинные салаты;
• жареный картофель;
• хлеб;
• макаронные изделия;
• злаки;
• Масло любое;
• фаст-фуд;
• спирт.

В любую неделю разрешено есть 5% йогурт и сырые овощи в любом количестве.

Диета Протасова по неделям выглядит так:

1. Первые семь дней Можно сырые овощи, яйца только вареные и не более 1 в день. Зеленые яблоки разрешены из фруктов до 3 в день. Можно пить негазированную воду до 2 литров в день, а также несладкий чай, кофе без сахара.
2. Для второй недели Схема питания совпадает с первой. Организм постепенно начинает привыкать к новому питанию, поэтому яйца лучше исключить. Кроме того, стоит подумать о физических нагрузках. Спорт сделает тело подтянутым и красивым, а лишний вес уйдет быстрее.
3. На 3 недели Мясо вводится в обычный рацион. Ежедневно разрешается 300 г рыбы, нежирного мяса, но только приготовленного на пару, жарка запрещена. Также сократили употребление кефира, так как теперь организм будет принимать белку из мяса.
4. Питание на 4 и 5 неделю По той же схеме, что и на 3 неделю.

Как видим, Диета Протасова предлагает самое разнообразное меню на каждый день, в котором нет ограничений по Употреблению разрешенных продуктов кроме яиц. Но соблюдать рекомендуемый минимум все же стоит. При соблюдении всех принципов диеты Протасова суточная норма калорий не должна превышать 1200-1500 ккал.

Как завершить диету?

Выходить с протасовской диеты Нужно постепенно . Следующие пять недель в привычное меню вводятся новые продукты. Их количество следует ограничить, иначе организм будет испытывать стресс. Таким образом, вы не наберете вновь сброшенные килограммы, а только закрепите результат.

Начав сразу есть неправильно жирные и тяжелые блюда, вы рискуете вернуть набранный вес, ведь организм не будет готов к таким нагрузкам

Диета Протасова – идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса в короткие сроки Или просто перейти на здоровое питание. Отзывы и результаты говорят о том, что за 5 недель при соблюдении всех рекомендаций можно избавиться от 10 до 20 кг. Количество потребляемой еды не ограничено, что позволит составлять собственные рецепты на каждый день. Внедряя в рацион только разрешенные продукты, вы не перестанете получать клетчатку, белок и другие важные для получения клетчатки вещества.

Еще полезно по теме В видео:

Выгорели? Йога может помочь вам расслабиться и восстановиться

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами йоги, фитнеса и питания, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

«Выгорание» — это новое модное словечко — термин, который используется, как будто есть быстрое решение.

Если вы можете сказать, что выгорели, вы, вероятно, очень устали. Если вы действительно выгорели, вы можете чувствовать себя слишком подавленным, чтобы говорить. Выгорание изнурительно и разрушительно, его не решить долгим сном, ванной с пеной или даже выходным.

См. также: Используйте правило 70 процентов, чтобы стать счастливее и предотвратить выгорание

Что такое выгорание

Выгорание имеет простое определение. «Это кумулятивные эффекты стресса, накапливающиеся со временем без времени на восстановление», — говорит Алиса Фонг, натуропат из Сакраменто, известная как Virtual Stress Doc.

Вы можете ожидать, что выгорание придет с чувством усталости, что является ранним симптомом. Но общие симптомы также включают беспокойство, бессонницу, снижение иммунной функции, головные боли и проблемы с пищеварением. Вы даже можете почувствовать депрессию и потерять чувство радости или энтузиазма в жизни.

«Жизнь кажется невыносимой, и всего слишком много, — говорит Джессика Шац, преподаватель йоги и инструктор по здоровому образу жизни из Беверли-Хиллз.

В то время как стресс на работе является, пожалуй, наиболее распространенным триггером, выгорание также может быть вызвано уходом за собой, семейными проблемами, проблемами со здоровьем или любым другим видом хронического стресса, говорит Шац. Хотя все уязвимы, люди определенных профессий, такие как учителя, полицейские, медицинские работники и другие лица, оказывающие первую помощь, подвергаются более высокому риску. Влияние социальных, политических и медицинских потрясений прошлого года создало дополнительную нагрузку на этих и без того находящихся в стрессе рабочих.

Люди со склонностью к перфекционизму и лица, пережившие жестокое обращение и травмы, также подвержены более высокому риску эмоционального выгорания, говорит Фонг.

Время на отдых и восстановление жизненно важно, если вы хотите преодолеть выгорание и предотвратить его. Проблема, однако, в том, что менталитет современного мира «давай-давай» не позволяет людям сделать шаг назад. «Очень много выгоревших профессионалов боятся сойти с руля, потому что так много нужно сделать», — говорит Фонг.

Коврик для йоги.

См. также: Важность медленной йоги в быстро меняющемся мире

Чем может помочь йога

Чтобы справиться с выгоранием, нужно дать себе разрешение сойти с ума и дать время на восстановление. В частности, это может означать выделение времени для практики осознанности, такой как йога.

В то время как многие стратегии направлены на борьбу с выгоранием, йога и медитация найдут место в вашем наборе инструментов для восстановления. Йога, в конце концов, это осознанность в движении. «Осознанность — это способ лучше присутствовать в данный момент, давая вам навыки и инструменты, чтобы справляться с мыслями и эмоциями более здоровым способом», — говорит Фонг.

Способствуя расслаблению и создавая чувство восстановления, йога может уменьшить симптомы выгорания и, возможно, предотвратить его, говорит она. Исследования подтверждают эти утверждения. Например, исследование, опубликованное в Journal of Clinical Medicine , показало, что уровень стресса и выгорания были ниже у медицинских работников, которые практиковали йогу и медитацию. Другое исследование, опубликованное в журнале Sustainability , предполагает, что йога помогла учителям достичь большей осознанности и преодолеть выгорание.

См. также: Что мой коврик для йоги научил меня осознанности в действии

Какой вид йоги лучше всего вам поможет, зависит от вас — и уровня вашего эмоционального выгорания. В целом восстановительная и инь-йога получают одобрение специалистов. Более напряженная практика йоги, такая как виньяса-флоу, также может помочь, если вы чувствуете себя более энергичным. Но Шац предостерегает от слишком интенсивных или слишком частых занятий. (Ваша практика йоги не должна восприниматься как еще одна обязательная работа.)

Количество занятий тоже должно быть индивидуальным. Фонг рекомендует выделять не менее 10 минут в день для практики осознанности, будь то йога, работа с дыханием или медитация. Она говорит, что от 30 до 60 минут йоги несколько раз в неделю было бы идеально.

См. также: Почему Дипак Чопра говорит, что эмоциональное выгорание может быть возможностью

Выгорание на выдохе

Уделяя несколько минут в день практике четвертой части йоги, пранаямы , вы можете заметно улучшить свое самочувствие, Шатц говорит.