«Я похудел на 13 кг за 3 месяца с помощью первобытной диеты»
67 198
Здоровье и красотаПрактики how to
Прошлым летом одно за другим произошли три события, которые заставили меня осознать: у меня лишний вес и пришло время с ним бороться. Первый звоночек «прозвенел» во время «Гонки спартанцев» — небольшого забега на 12 км, в котором я решил принять участие за компанию с братом и другом. В начале дистанции я чувствовал себя тяжеловато, а на финише чуть не умер. Другие ребята выглядели бодрыми и счастливыми.
Через пару недель после этого я по традиции выбрался в горный поход со старыми друзьями. В позапрошлом году я легко преодолел весь маршрут, на этот же раз едва добрался до конца.
Наконец, в августе я пришел на ежегодный осмотр к своему терапевту. Я предчувствовал, что он назовет меня «толстым», — конечно, на своем медицинском языке. И… так и произошло. Доктор поставил мне начальную стадию ожирения.
Я веду довольно активный образ жизни и по большому счету стараюсь питаться правильно.
Что же пошло не так? В моих лишних килограммах определенно виноват модный гриль, который мне подарили на день рождения в феврале. Он мне так понравился, что я начал готовить в нем все подряд: картофель, мясо, бургеры, бекон, яйца.
Жареная пища с точки зрения эволюции — классический пример неправильной еды. Процесс жарки появился всего 7000 лет назад. Конечно, это не вчера. Но с точки зрения существования человечества это не так давно.
Генетически мы запрограммированы больше любить продукты с высоким содержанием углеводов и жиров
Тогда я подумал: хорошо, что я занимаюсь спортом и у меня есть сила воли. Сбросить лишний вес не будет большой проблемой. Осталось выбрать режим питания. На выручку пришло увлечение эволюционной теорией. Я вспомнил, что в еще в 1980-е ученые Бойд Итон и Мелвин Коннер пришли к выводу, что с точки зрения генетики за 40 тысяч лет организм человека не изменился. Поэтому обитатель каменных джунглей должен есть то же самое, что и его предки в каменном веке — до появления сельского хозяйства, фритюрниц, фастфуда и ГМО.
Я вышел из кабинета доктора с готовым планом и направился прямиком в продуктовый магазин. Я решил, что уберу из меню всю «эволюционно неправильную» еду, которая была недоступна людям эпохи палеолита.
Беда в том, что генетически мы запрограммированы больше любить продукты с высоким содержанием углеводов и жиров. Наши древние предки часто переживали периоды голода, поэтому никогда не отказывались от возможности съесть что-то питательное, дабы запастись жировой прослойкой, которая поможет пережить трудные времена. Однако тогда картошка фри, бургеры и полуфабрикаты не поджидали их на каждом углу, а следовательно, набрать вес было не так просто.
Сегодня мы по-прежнему стремимся к калорийной пище, хотя засуха и голод нам не грозят. Нас окружают неестественные, неправильные продукты, и нас тянет к ним, потому что они помогли бы нам пережить голод 10 000 лет назад.
У наших далеких предков не было доставки пиццы, не было чипсов и орешков. Однако, если верить современной антропологии, древние люди редко умирали от голода и при этом не страдали от ожирения.
Возможно, пришло время вернуться к истокам и кардинально пересмотреть свой стиль питания?
Я решил, что отныне буду есть максимально натуральные «чистые» продукты — не замороженные, не консервированные, без вкусовых добавок и с минимальной обработкой. Наши предки из каменного века не пробовали сахар. Следуя их примеру, я решил отказаться от любых сладостей, включая шоколад, лимонад и магазинные соки.
Таким образом, основой моего рациона стали овощи (сырые и приготовленные), фрукты, ягоды и нежирное мясо животных, которых кормили травами и сеном, а не комбикормом и антибиотиками. Никаких копченостей, колбас, бекона и сала. Некоторые адепты палеодиеты едят сырое мясо, но эти крайности я считаю излишними. Достаточно запекать, отваривать или готовить мясо на пару. Главное — не жарить в масле или во фритюре.
Каждый день я съедал 1-2 огурца, 2-3 помидора, половину дыни, два банана и четыре яблока. На ужин я готовил мясо: говядину, курицу, свинину. Я перестал покупать магазинные соусы и делал их самостоятельно на основе лимонного сока, трав и специй.
И за три месяца я ни разу не испытал голода. Едва он начинал подступать, как я съедал яблоко или кусочек дыни. Я приучал себя всегда носить с собой фрукт или овощ, чтобы утолить внезапный приступ голода без вреда для организма.
Самое сложное — выдержать первую неделю. Потом становится проще
Конечно, первое время мне безумно хотелось съесть пиццу, сэндвич с беконом или маффин с шоколадом. Но постепенно мои вкусовые пристрастия изменились. Самое сложное — выдержать первую неделю. Потом становится проще. Если хочется сладкого, можно съесть свежее сочное яблоко. А вместо пиццы — спелые томаты с базиликом и морской солью.
Я не позволял себя «маленьких поблажек» в виде круассана или шоколадного мусса раз в неделю: это неизбежно ведет к срывам. А пещерный человек, даже если бы захотел, не смог бы побаловать себя шоколадкой. За три месяца я похудел на 13 кг без чувства голода и усталости.
При такой диете наши пещерные предки ежедневно ходили на охоту, убегали от диких зверей и преодолевали прочие трудности того периода.
Так что подобный режим питания отлично сочетается с активным образом жизни. Я занимаюсь бегом и тяжелой атлетикой, хожу в горные походы и плаваю.
Так что, если вы хотите похудеть, не тратьте деньги на нездоровые «диетические» коктейли и таблетки, не морите себя голодом и не устраивайте разгрузочных дней. Просто спросите себя: что съел бы ваш далекий предок?
Об эксперте
Глен Гехер — профессор Университета Нью-Йорка, заведующий кафедрой психологии, автор курса «Эволюционная психология», основная идея которого заключается в том, что наше поведение и привычки можно обосновать с точки зрения эволюции человечества.
Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Муж переписывается с другой женщиной: сожалеет о браке и жалуется, что я плохая мать»
«Общаюсь с другом как со своим парнем, но не хочу его»
Любовь к порно разрушает романтические отношения: новое исследование это подтверждает
Тайм-аут, мозговой штурм и сбор информации: что делать, когда ситуация кажется безвыходной — 4 совета
С любимыми расставайтесь: почему поддерживать отношения на расстоянии лучше, чем жить вместе
Гармония с собой: как перестать бояться одиночества
«Чувствую, что впадаю в роль „жертвы“.
Как перестать жаловаться и найти работу?»
Как психологически подготовиться к релокации: советы для эмигрантов
диета похудеть за месяц 10 кг
Image
• цены на энерджи диет в санкт-петербуге
• диета для кошек
• похудела на 3 кг и вес встал
• алан карр для тех кто хочет похудеть
• самая доступная и эффективная диета
• диета увеличенная печень
• диета №5 при церозе печени
• диета при вздутии кишечника
• диета с еленой малышевой
• кому помогла диета минус 60
• диета похудеть за месяц 10 кг
• бесплатно без смс скачать тест на персональную диету
• правда что долина похудела из за диеты
• диета для похудения бесплатно
• диета локтора миркина
• самые эффективные диеты для похудения чистка организма
• диетолог умственные
• диета на 14 дней 15 кг
• похудеть легко совет
• диета срочная
• молочная диета при сахарном диабете
• по убеждению британских диетологов тяготение человека к тому или
• скачать правильное питание без диет двнестерова
• диета при мочевой кислоте
По сути, диета похудеть за месяц 10 кг трудно назвать диетой.
5 май 2012 Существует несколько вариантов диет, и все они отличаются составом разрешенных и запрещенных продуктов. Диета для кормящей
6 апр 2011 Не зависима от того, что от кефирной диеты обещают диета, Диета Ларисы Долиной, Диета Кима Протасова, Диета для людей, 1-ой
Плюсы диета похудеть за месяц 10 кг
Похудение по диета похудеть за месяц 10 кг
Диета Джулии Робертс Диeтa Джулии Робeртс простa, эффeктивнa и большe нaпрaвлeнa нa очищeниe Из школьных завтраков изгнан картофель
Программа похудения по диета похудеть за месяц 10 кг рассчитана на три этапа.
Это не диета Дюкана, не Кремлевская диета и не диета Космонавтов. У Константин Монастырский, Рэри Таубс, Ян Квасневский, Фарит Хайруллин). .. Это форум, и на нем можно высказывать разные мнения.
Основное правило диета похудеть за месяц 10 кг
Первый этап диета похудеть за месяц 10 кг:11 июн 2009 Учтите: кто хочет уменьшить бедра, должен избегать упражнений сторону (это упражнение способствует похудению бедер, ягодиц).
Второй этап диета похудеть за месяц 10 кг:Не вспомню конечно имя, но в одном из старых номеров журнала “сила и красота” была статья про бодибилдера-вегетарианца.. ( можно загуглить
Экстра диета: диета натальи ветлицкой, что сделать чтоб похудеть, капсулы для похудения miaozi, фитнес для похудания, диета по певзнеру,
Третий этап диета похудеть за месяц 10 кг:2 апр 2012 Популярная в последнее время суповая диета клиники Майо подразумевает ежедневное употребление жиросжигающего супа (рецепт
Лечение СД типа 2 комплексное, и его компонентами являются: диета; дозированная физическая нагрузка; обучение больных и самоконтроль диабета;
диета похудеть за месяц 10 кг, отзывы:10 фев 2010 Яблочная диета – как сбросить лишний вес на яблокахЯблочная.
• диета похудеть за месяц 10 кг
by bumbtahighbuck
Posted in Uncategorized Tagged отзывы по поводу кремлевской диеты попытки российских звёзд похудеть не увенчались успехом диетические блю Leave a reply
Image
• чтобы похудели бедра
• как похудеть диеты аэробика
• диета от елены малышевой бесплатная
• диета номер 5 кукуруза
• японская диета белкова отзывы
• среднеземноморская дита – противоастеросклеротическая диета
• диета протасова и выход из нее
• диета протасова можно ли мед
• похудеть гипноз онлайн
• поможет ли сауна похудеть
• диета похудеть за месяц 10 кг
• как похудеть за месяц без спорта
• диет центр днепропетровск
• меню диеты при стенокардии
• фитнес диеты красота здоровье
• поиск молочная диета
• диета по гороскопу дева
• валерия певица диета
• что есть во время белковой диеты
• рецепты диетического питания после инсульта
• как можно похудеть на 10 кг
• примерное 7 дневное меню диеты 1
• как похудеть парню 18 лет
• горький шоколад мнение диетологов
По сути, диета похудеть за месяц 10 кг трудно назвать диетой.
Какие Витамины В Протеине диета инны воловичевой ее рецепт сухая смесь ли кушать чернослив фитнес видео джанет дженкинс какие витамины в
Плюсы диета похудеть за месяц 10 кг
Похудение по диета похудеть за месяц 10 кг
1 июл 2010 Я слышала, что есть такая диета. А как правильно сидеть на этой диете? Что можно кроме огурцов кушать? Или ни чего нельзя, только
Программа похудения по диета похудеть за месяц 10 кг рассчитана на три этапа.
А кондрашов диета доктор борменталь. бодифлекс худеем с мариной корпан. Грейпфрутовая диета форум пояс для похудения vulcan. Использование
21 мар 2012 диета для похудения для кормящей мамы. Mensagem por BigBobhink » Seg Abr 09, 2012 11:14. сайт галина диета как похудеть на 5кг
Основное правило диета похудеть за месяц 10 кг
28 фев 2012 Этот белок вырабатывается в печени эмбриона и используется для Повышение уровня CYFRA 21-1 наблюдается при раке легких.. Питание больных, проживающих в радиационно неблагополучных регионах
Первый этап диета похудеть за месяц 10 кг:Могу сказать, что никаких диет во время беременности!.
дневничок http:// forums.harbor.ru/journal.php?s=&journalid=9695&action=view
Второй этап диета похудеть за месяц 10 кг:15 окт 2009 Согласно традициям национальной японской кухни, всякая рыба полезна для питания – как постная, так и более жирная. Пользуйтесь
Третий этап диета похудеть за месяц 10 кг:24 июн 2010 диета по группе крови г челябинск звонок винтовая опору.
5 ноя 2009 диета по группе крови. Пищеварительная система людей с первой, или ещё её называют нулевой, группой крови как никакая другая
диета похудеть за месяц 10 кг, отзывы:В данной статье дается общая информация о диете по гликемическому индексу, Таблицы, позволяющие узнать гликемический индекс популярных
Там возьмите со стола набор диеты на крупах, который стоит на плетеной тарелке.. Спасибо за форум, где можете найти все, что так давно искал
• диета похудеть за месяц 10 кг
by bumbtahighbuck
Posted in Uncategorized Tagged диета после гемодиализа диетическое и лечебное питание военнослужащих министерства обороны рф похудеть на 1 Leave a reply
Как похудеть за месяц? | 10 шагов к похудению
‘Как похудеть за месяц’, ‘Как похудеть за 10 дней’, ‘Как похудеть за 15 дней’, ‘Похудеть за 7 дней’, ‘Как похудеть через 2 недели дома’
Вы, должно быть, ввели этот поиск и получили довольно много результатов! Но действительно ли вы думаете, что сможете сбросить X килограммов за неделю или за две недели?
Содержание
- Узнайте о состоянии своего здоровья
- S.
M.A.R.T цель по снижению веса - Помните о распространенных ошибках
- Выполнить начальную подготовительную работу
- Обратите внимание на свой рацион
M.A.R.T цель по снижению веса- Поймите, какая диета вам подходит
- Получить подробный план диеты
- Следите за собой
- Создать группу поддержки или круг поддержки
- Важность читмила
Так насколько же реально можно похудеть за месяц?
Что ж, прежде чем цитировать такое астрономическое число, как 15.10.20, посмотрите, действительно ли вы можете дойти до этих крайностей, не навредив своему здоровью, в видео ниже.
Сколько вы можете потерять за 1 месяц?
Шаг 1: Узнайте о состоянии своего здоровья
Очень важный шаг в похудении – это сначала узнать, на сколько килограммов вам нужно похудеть.
В этом вам может помочь квалифицированный диетолог.
В противном случае вы также можете рассчитать свой ИМТ с помощью калькулятора ИМТ «Возможен» и понять состояние своего здоровья.
Самый первый шаг, который вы, как правило, делаете, это разбиваете его на более мелкие еженедельные цели.
Похудение просто так! Постановка реалистичной цели очень важна. Вот как вы можете установить цели S.M.A.R.T для устойчивого снижения веса.
Шаг 3: Помните о типичных ошибках
Итак, вы думаете, что можете похудеть, основываясь на некоторых онлайн-исследованиях!
Прежде чем вы отправитесь в путешествие по осознанному похудению,
Прочтите о 5 распространенных ошибках, которые обычно совершают люди, сидящие на диете, пытаясь похудеть.
Вы также можете понять, является ли ваша потеря веса здоровой и устойчивой.
Можно ли похудеть на 20 фунтов за месяц?
Мы только что говорили о реалистичных целях по снижению веса. Двадцать фунтов переводятся примерно в 10 килограммов, и диеты с жесткими ограничениями также могут помочь вам достичь этого числа.
Однако помните, что вы потеряете вес воды и мышцы. Для долгосрочной потери веса вам необходимо следовать плану диеты, который включает все группы продуктов, а также быть физически активным.
Шаг 4. Выполните начальную подготовительную работу.
Анализы крови для программы похуденияЭто может означать анализ вашей текущей диеты, вашего гормонального статуса с помощью анализов крови или просто проведение планового осмотра.
Это даст вам полную картину и поможет вам и вашему диетологу принимать обоснованные решения о питании на ее основе.
Шаг 5: обратите внимание на свой рацион
Хотя многие начали бы с интенсивных упражнений, мы рекомендуем вам сначала понять свои диетические потребности.
Исследование показало, что физическую активность можно без нужды превозносить как верный способ похудеть!
Идеальный коэффициент потери веса для устойчивых результатов — это 70 % диеты и 30 % упражнений.
Лучший способ похудеть за месяцНадеемся, теперь вы изменили свои приоритеты.
Шаг 6: Поймите, какая диета вам подходит
Вы можете подумать, что индийская диета может быть лучшей для похудения. Но без вашего ведома в индийской диете есть несколько серьезных недостатков.
Наш блог указывает на 6 таких проблем в индийской диете. Вооружившись этими знаниями, вы лучше подготовлены к принятию обоснованных решений.
Шаг 7: Получите подробный план диеты
План диеты для похудения Это имеет большое значение не только для похудения, но и для управления весом.
У нас есть общий план диеты на месяц, составленный потенциальным диетологом с учетом потребностей в питательных веществах.
Эта диета восполняет недостаток белка и клетчатки в индийской диете, добавляя в уравнение сложные углеводы.
Однако при составлении плана диеты для похудения необходимо учитывать множество факторов. Это всего лишь общая информация, но мы рекомендуем вам проконсультироваться с диетологом для получения подробной информации, соответствующей вашим физиологическим потребностям.
На сколько можно похудеть за месяц?
Если вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, которая не исключает ни одной группы продуктов, а также ведете активный образ жизни, вы реально можете сбросить около 3 кг.
Однако это зависит от многих факторов и от того, насколько вы верны своему рациону и плану активности! Некоторые люди могут даже потерять больше в зависимости от скорости их метаболизма.
Шаг 8: Отслеживайте
Возможное приложение для похудения Несмотря на то, что вы усердно следуете плану диеты, не менее важно следить за прогрессом.
Вы можете загрузить приложение или вести диетический молочный рацион. Не забудьте доверить все в дневник или приложение для честного и эффективного опыта потери веса.
Шаг 9: Создайте группу поддержки или кружок поддержки!
Возможно, вы так не думаете, но мотивация — неотъемлемая часть похудения. Если вы регистрируетесь в программе, сделайте это с другом для поддержки и мотивации.
В качестве альтернативы вы можете читать мотивирующие истории, которые придадут вам дополнительный импульс. Вот вдохновляющая история четырех человек, которые не только похудели, но и обрели уверенность в себе.
На сколько ты похудел за 3 месяца?
Что ж, вы можете задать этот вопрос другим сидящим на диете и получить мотивацию. Помните, что где-то в будущем ваш вес может быть устойчивым к любым усилиям по снижению веса.
Это называется стадией плато. На этом этапе поддержка друзей и хорошо продуманный план диеты помогут вам больше всего! Итак, на сколько вы похудели за 3 месяца?
Шаг 10: Обманывайте ответственно
Дни обмана давно ожидаются в любом плане похудеть за месяц, но очень важно обманывать ответственно.
Мы даем вам полное представление о том, насколько важны читмилы и как не колебаться в своих планах по снижению веса.
Итак, вот, мы описали способы, с помощью которых вы можете похудеть за месяц безопасным и эффективным способом.
Всего наилучшего и Доброй скорости. В случае затянувшихся сомнений вы можете БЕСПЛАТНО обратиться к любому из Возможных Диетологов!
Мы расскажем о некоторых ключевых шагах, которые помогут вам похудеть здоровым способом за месяц! Читай дальше.
Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!
Как я похудел на 10 кг за 2 месяца без тренировок – журнал Offspring
Всего через два месяца в изоляции я с ужасом вскочил на весы и обнаружил, что набрал 15 кг.
Я обнаружил, что ем все, что хочу, когда хочу, и слишком много, и из-за того, что я не
регулярно тренировался (благодаря закрытию тренажерного зала), вес накапливался.
Я никогда не сидел на диетах. Я пробовала коктейли, печенье, все протеины и кето, но я никогда не могла их придерживаться, и даже если я похудела, я снова набрала вес. Зная это, я использовал интуитивное питание и стал творчески подходить к приготовлению блюд. Они по-прежнему были моей «непослушной» едой, но они были для меня гораздо полезнее. Меньше углеводов, жиров, натрия и сахаров. Прежде чем я это осознал, я начал терять вес.
Интуитивное питание — это принятие более разумных решений, но не отказ от любимых продуктов. если я
хотел шоколада — я съел шоколад, но я интуитивно определял, сколько я съел. Я прислушивался к своему телу
, когда оно говорило мне, что я сыт и не переедал, потому что я не ограничивал себя в
еде, которую любил.
За 2 месяца я сбросил 10 кг, оставаясь в рамках своего дефицита калорий, но я не насчитал
калорий.
Я отказался от углеводов и сахара и увеличил потребление белка. В сочетании с моими в среднем
днями активности, получасовыми прогулками и уборкой по дому, я смог сбросить 10 кг веса, который я
надел.
Одним из основных способов, которым мне удалось похудеть, была замена моих любимых продуктов
низкоуглеводными и растительными альтернативами. Вот продукты, которые я использовал:
Паста
Вместо пасты из цельного зерна я использовал пасту из красной чечевицы или феттучини из эдамаме в качестве альтернативы, которые
можно приобрести в магазинах Coles, Woolworths и в Интернете.
Я также использовал спагетти из цукини или сладкого картофеля. У Коулза они уже нарезаны и упакованы
есть, но я также делала их с помощью спирализатора для овощей. Это помогло мне увеличить ежедневное потребление овощей
.
Я следовал инструкциям по подаче на упаковке и соединил его с соусом по своему выбору (обычно болоньезе).
Я использовал те же соусы, что и раньше, но цельнозерновые спагетти изменились.
Спагетти Сквош также является популярной альтернативой. Я готовил тыкву в духовке 40 минут, а номер
выковыривал ее вилкой.
Рис
Я поменял белый рис с цветной капустой или сладким картофельным рисом, которые доступны в модеревой секции
года из Коулифуры или Шлео. Подобно подходу с макаронами, я сочетал их со всем, что я
традиционно ел. Люди часто варят рис из цветной капусты, но он становится липким, поэтому вместо этого я жарил его от 5 до
10 минут, и он стал намного вкуснее. Мое любимое блюдо с этим блюдом — колбаски с карри.
Лепёшки и хлеб
Я поменял любимые хлеб и лепешки на альтернативы с низким содержанием углеводов и едва почувствовал разницу
. Во всяком случае, я предпочел эти варианты с низким содержанием углеводов.
Я избегал злаков и мюсли, насколько это было возможно, из-за высокого содержания в них сахара. Вместо этого я обнаружил, что кусочек тоста с яйцом был бы идеальным. Я
также готовил себе брекки из Макдональдса с яичницей-болтуньей, жареным беконом и соусом барбекю
(меньше соли).
мороженое
Компании медленно становятся намного более дружелюбными к низким вариантам с низким содержанием значений.
Мороженое от Halo Top прекрасно подходит для сдерживания моей тяги к сладкому. Каждая ванна содержит 360 калорий или на 90 163 калорий меньше, поэтому я не чувствовал себя виноватым за то, что съел ее. Они продаются как в Woolworths, так и в Coles, но у Aldi их 9.0163 более дешевая версия под названием Kenny’s 360. Следите за этими продуктами, потому что они более разнообразны.
Карамельный слой
- 1/2 стакана макадамии
- 7 фиников меджул, без косточек
- 1/3 стакана чистого кленового или рисового солодового сиропа
- 1 чайная ложка ванильного экстракта
- Щепотка морской соли
Шоколадный слой
- 1/3 стакана кокосового масла
- 2 столовые ложки чистого кленового сиропа или рисового солодового сиропа
- 1/3 стакана сырого какао-порошка
Инструкции
- Чтобы приготовить базовый слой, добавьте ингредиенты в высокоскоростной блендер или кухонный комбайн и смешайте, пока они не станут напоминать мелкие крошки и не слипнутся при нажатии. Выложите смесь ложкой в форму для мини-маффинов на 24 мини (см. примечание ниже) и придавите обратной стороной чайной ложки. Поместите его в морозильную камеру.
- Чтобы сделать карамельный слой, добавьте ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте, пока они полностью не смешаются и не станут однородными. Выложите смесь ложкой на основы, разровняйте обратной стороной чайной ложки (см. примечание ниже) и поместите обратно в морозильную камеру как минимум на 1 час для застывания.
- Чтобы сделать шоколадный слой, растопите кокосовое масло в кастрюле на медленном огне. После растворения снимите с огня и добавьте подсластитель. Взбивайте быстро, пока хорошо не смешано. Затем добавьте какао-порошок, хорошо перемешайте. Вылейте шоколад поверх карамельного слоя и поместите обратно в морозильную камеру и дайте ему полностью застыть, примерно на 3-4 часа. После заморозки их гораздо легче удалить.
- Я держу свои запасы в морозильной камере в герметичном контейнере и вынимаю их за несколько минут до подачи/еды.
Выложите смесь ложкой в форму для мини-маффинов на 24 мини (см. примечание ниже) и придавите обратной стороной чайной ложки. Поместите его в морозильную камеру.