Диета на 7 дней простая: эффективные экспресс-диеты на 3, 5 и 7 дней

Диета Легкая минус 3 5 кг за 7 дней

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

• приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
• входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
• при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
• после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

• фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
• «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
• сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
• алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

• соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
• сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
• в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Диета «Легкая»: минус 3–5 кг за 7 дней

Диета «Легкая» является таковой во всех смыслах. Следовать ей просто, готовить нужно минимум, а вес тает буквально на глазах. За неделю низкокалорийного питания можно потерять от 4 до 6 килограммов. Наиболее впечатляющие результаты бывают у полненьких. Худенькие девушки теряют от 3 кг. Если продолжать питаться сбалансированно и дальше, сброшенные килограммы не возвращаются.

Максимальный результат достигается в сочетании со спортом. На диете «Легкая» предпочтительны нагрузки средней интенсивности: прогулки, неспешный бег, скандинавская ходьба, плавание, йога. В условиях изоляции отлично подойдут ходьба с Лесли Сансон или тренировки на домашнем степпере.

Методика эта краткосрочная, но очень эффективная, поэтому без необходимости к ней лучше не прибегать. Диета «Легкая» хороша перед отпуском или каким-либо важным событием, когда нужно срочно привести себя в форму.

Подготовка к диете

Чтобы не только похудеть в талии, но и немного оздоровиться, прекратите употреблять вредную пищу за 2–3 дня до начала диеты. В первую очередь откажитесь от жареного и жирного, фастфуда, мучного и сдобы, полуфабрикатов, копченостей, алкоголя и любых сладких напитков.

Основной этап: меню по дням

Основной этап длится ровно 7 дней. Придерживаться этой диеты более недели не рекомендуется.

Понедельник

• Завтрак: 2 яйца, ломтик цельнозернового хлеба, 20 г нежирного сыра, чай
• Обед: салат из свежей капусты с морковью, 100 г отварной куриной грудки без кожи
• Полдник: 1 яблоко, чай
• Ужин: 1 вареное яйцо, огурец, 1 стакан кефира.

Вторник

Разгрузочный день на яблоках и кефире. Кефира — не более 1,5 литров небольшой жирности. Яблок — 3–5 штук. Чистой негазированной воды и зеленого чая — неограниченно.

Среда

• Завтрак: овсяная каша на воде с медом, 5 орешков кешью, чай
• Обед: сырые овощи неограниченно, 100 г отварной рыбы
• Полдник: 2 яблока, чай
• Ужин: 2 стакана кефира, банан.

Четверг

• Завтрак: 2 яйца, 125 мл нежирного йогурта, киви, чай
• Обед: сырые овощи, 100 г отварной куриной грудки без кожи
• Полдник: 2 апельсина
• Ужин: 1 вареное яйцо, 2 стакана кефира.

Пятница

Второй разгрузочный день на яблоках и кефире. Также можно добавить к меню горсть изюма.

Суббота

• Завтрак: 2 яйца, 200 г обезжиренного творога, горсть изюма
• Обед: сырые овощи, 100 г отварной рыбы
• Полдник: 2 любых фрукта, зеленый чай
• Ужин: 1 вареное яйцо, 1 стакан кефира.

Воскресение

• Завтрак: 2 яйца, 125 мл нежирного йогурта, банан, чай
• Обед: гречневая каша (30 г сухой крупы), 100 г отварной куриной грудки без кожи
• Полдник: 1 апельсин, 1 киви
• Ужин: 2 яйца, 1 стакан кефира, 1 огурец.

В перерывах между приемами пищи можно пить воду, зеленый чай, отвары трав, шиповника. Есть что-то кроме того, что указано в основном меню, запрещается.

На протяжении всей диеты необходимо отказаться от фастфуда, кондитерских и мучных изделий, полуфабрикатов, любых сладких и спиртных напитков, сала, сметаны, сливочного масла, картофеля и макарон. Если очень хочется, в чай можно добавлять мед.

Выход из диеты

Переход к привычному рациону тоже должен быть плавным. Возвращайте запрещенные на диете продукты по одному. К примеру, через день — макароны, через два — картофель, через три — жареное мясо. Вредности типа фастфуда желательно исключать и дальше, иначе велика вероятность поправиться снова.

Противопоказания

Диета «Легкая» относится к низкокалорийным, низкоуглеводным. По этой причине она запрещена детям и подросткам, кормящим и беременным женщинам, а также лицам, ослабленным простудой, хроническими или острыми заболеваниями ЖКТ, сердца и сосудов, в период восстановления после операций и травм.

Придерживаться диеты рекомендуется только полностью здоровым людям и только непродолжительный срок — всего неделю. Повторять не ранее, чем через 3 месяца.

Худеем грамотно: 6 шагов к стройности

Стройность любой ценой не принесет радости. Как правильно поставить себе задачу, добиться желанных параметров, но не навредить здоровью? Отвечаем на самые популярные вопросы.

1. Как рассчитать свою норму калорий?

Подсчитывая суточную калорийность рациона, нужно понимать, что на индивидуальную норму влияет гораздо больше показателей, чем можно учесть обычной формулой. В идеале сначала хорошо пройти биоимпедансометрию, определив состав воды, жировой и мышечной тканей в организме. Это исследование очень полезно делать в динамике, чтобы четко знать, за счет какого компонента состава тела вы худеете, и не допустить потери мышечной массы вместо жировой.

Но не всем хочется идти к специалистам, поэтому для приблизительного расчета индивидуальной потребности в энергии диетологи советуют формулу Миффлина – Сан Жеора:

мужчины: (10 x вес (кг) + 6. 25 x рост (см) – 5 x возраст (г.) + 5) x КА;

женщины: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г.) – 161) x КA.

КA – коэффициент физической активности:

При минимальной активности (сидячей работе) КА = 1,2.

При слабой (1–2 недолгие тренировки в неделю или прогулки пешком) КA = 1,375.

При средней (3–4 тренировки в неделю) КA = 1,55.

При высокой (занятия до 5 раз в неделю дольше часа) КA = 1,725.

По этой формуле высчитывается средняя суточная потребность в калориях. Важно периодически пересчитывать ее, ведь вес меняется. Особенно при похудении. Каждые 5 отвоеванных килограммов – повод для пересчета, да и очередной день рождения тоже. Но помните, что после 35 лет обмен веществ замедляется и для перестраховки стоит вычесть из нормы еще 100 ккал.

Существуют и другие формулы для расчета потребности в энергии, например Харриса – Бенедикта. В последние годы появились различные гаджеты, позволяющие определить расход энергии для каждого вида физической нагрузки. Можно пользоваться любым методом. Главное – составлять свой рацион исходя из индивидуальной потребности в энергии.

2. В каком темпе надо переходить на свою норму?

Сначала нужно определиться, сколько вы на самом деле потребляете и тратите в сутки. Посчитайте честно. Никто же не узнает. Но учитывайте каждую ягодку и печенье. Важно понять, каковы реальные цифры. Купите весы, скачайте мобильное приложение (их великое множество, и они удобны), замеряйте пройденное расстояние и время физической активности. Даже на сон уходит определенное количество энергии. Записывайте все. Около недели скрупулезного учета даст вам представление о среднем калораже за сутки. Потом сравните с нормой и начинайте действовать. Лучше убирать по 100 ккал в неделю. То есть нужно урезать свой привычный суточный рацион на 100 ккал и так жить неделю. Затем снова минус 100 и снова неделю. При этом уровень активности важно сохранить. Такой режим комфортен психологически для вас и физиологичен для организма. А дальше все зависит от разницы между вашей нормой и реальным потреблением.

3. Как поставить цель грамотно на долгосрочную перспективу?

Нужна сильная эмоциональная мотивация. Новые джинсы, фотография себя стройной, мечты о пляже, если честно, работают не всегда и не со всеми. Когда живешь на долгую перспективу – настроиться и удержать результат проще. Поставьте целью не борьбу с весом. Чтобы слова «килограммы», «весы» не стали уже через месяц сильнейшим раздражителем. Договоритесь с собой, что вы не избавляетесь, а приобретаете. Сбалансировав питание, физически поддерживая тонус, вы сохраняете свое здоровье и настроение. А параметры фигуры придут в норму как побочный эффект. Попробуйте иначе взглянуть на весь процесс – вы не ущемляете свой организм, а восполняете все потребности и питаетесь в рамках нормы. Значит, физиологического голода уже не должно быть. Все остальные замаскированные ощущения лишь уловки мозга, чтобы быстро получить удовольствие, но, выдержав какое-то время, вы поймете, что больше не зависите от таких эмоциональных перепадов.

4. Как похудеть и не навредить себе?

Ни в коем случае не сидеть на монодиетах и вообще на диетах. Никакого ограничения калоража менее 1200 ккал на долгое время. Помните, что каждый день нужно восполнять все потребности организма. Рассчитайте свою норму и очень плавно снижайте цифру на 100–150 ккал с шагом в неделю. Это не должно вызывать дискомфорта. Физиологичное похудение – максимум 2 кг в месяц. Считать калории нужно, но не стоит есть с калькулятором – вы выработаете неверную привычку и даже от пищи перестанете получать удовольствие. Не переедайте, двигайтесь, не ставьте табу на какие-то блюда. Раз в неделю можно позволить любое лакомство. Лучше сделайте акцент на количестве съеденного и самом рационе.

Важно помнить: рацион с небольшой калорийностью не может обеспечить необходимым количеством витаминов и минеральных веществ. Поэтому, скорее всего, придется принимать витаминно-минеральные комплексы в виде БАД к пище.

5. Что можно есть худеющим?

Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. То есть три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2–3 перекуса. При этом порции должны быть небольшими, а суточная калорийность рациона не превышать потребности в энергии.

Все углеводы предпочтительно употреблять в первой половине дня.

Обед может быть многокомпонентным. Ужин преимущественно белковым. Перекусы нужны, так вы убережете себя от переедания за ужином и поддержите стабильный уровень глюкозы в крови. Но это должны быть именно легкие и полезные перекусы – фрукты, орехи, зерновые хлебцы. А насчет вкусного и вредного – не отказывайтесь полностью. Просто ешьте изредка и в малых количествах. Кусочек горького шоколада (20–30 г) в день поможет поднять настроение и не повредит фигуре.

6. Что делать, если сорвался

В последнюю очередь переживать. Во-первых, воспринимайте это как сигнал. Если был срыв, значит, копилось психологическое напряжение. Где-то что-то сильно урезали и надавили на себя. Будьте лояльны. Вам некуда спешить – в комфортном темпе вырабатывайте свое пищевое поведение, в том числе и с некоторыми отступлениями и днями разгрузок. Во-вторых, любую ошибку можно исправить. Да, не сдержались и что-то съели – тогда завтра съешьте меньше или погуляйте на час дольше. Позитивный психологический настрой, когда мы говорим о долгосрочной перспективе, гораздо важнее, чем внезапно съеденные лишние 200 ккал. Главное, не делайте это систематически. Определите дни, когда можете нарушить любые правила и в небольших количествах полакомиться любыми продуктами. А при подсчете калорий старайтесь больше укладываться в недельный калораж, а не суточный. День на день не приходится, а среднее недельное значение более информативно.

Как быстро похудеть после праздников — диеты на твороге

В этой статье мы расскажем, какие бывают диеты на твороге, как их придерживаться и что следует учесть перед тем, как садиться на диету.

Чем полезен творог

Творог — кисломолочный продукт, в котором содержится много белка, витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. Кроме того, сегодня производится творог с пониженной жирностью — что делает его незаменимым продуктом для тех, кто следит за фигурой.

Больше о пользе творога читайте в статьях 10 причин, почему стоит добавить в рацион творог и Чем полезен творог и когда лучше его есть

Что стоит учитывать перед тем, как садиться на диету

• Диеты на твороге, как и любые другие диеты для похудения, могут быть противопоказаны людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
• Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
• Во время диет для похудения запрещены такие продукты как мучное, сладости, жирные и копченые блюда, соль, сахар, алкоголь.
• Выходить с диеты нужно постепенно — иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Читайте также: Худеем быстро и со вкусом — 7 экспресс-диет на все случаи жизни

Существует много разных диет на твороге.

В этой статье мы подобрали наиболее популярные из них: диета на твороге и яблоках, диета на твороге и овощах, диета на твороге и кефире, разгрузочные дни на кисломолочном сыре, а также диета «Шесть лепестков».

Яблочно-творожная диета

Это очень простая диета, которую можно соблюдать не более 7 дней. Рацион на этой диете очень простой: 200 граммов творога в день и не более 2 килограммов яблок в день. Яблоки и творог нужно разделить на 6 приемов пищи. Во время диеты рекомендуется пить много негазированной воды.

Диета на твороге и овощах

Эта диета рассчитана на более длительный срок — 14 дней. Ежедневный рацион во время этой диеты будет состоять из 300 граммов творога и 500 граммов сырых или отваренных овощей (кроме картофеля). При готовке овощных блюд нельзя использовать соль и приправы, но можно добавлять немножко растительного масла.

Также, во время этой диеты нужно соблюдать раздельное питание. То есть, рацион будет выглядеть следующим образом:

• Завтрак и обед: только творог.
• Остальные приемы пищи: только овощи.

Диета на твороге и кефире

Кефир — полезный кисломолочный продукт, который широко используется для похудения и очищения организма. Диета на твороге и кефире позволяет сбросить до 7 килограммов за 7 дней. Во время диеты вы можете каждый день употреблять по 300 граммов творога и по 1,5 литра кефира жирностью 1%. За день у вас получится шесть приемов пищи: то есть, вы можете либо съедать 100 граммов творога, либо выпивать 2 стакана кефира за один раз.

Читайте также: Как быстро похудеть на кефире — 6 кефирных диет

Разгрузочные дни на твороге

Этот способ похудения подойдет не всем. Во время разгрузочных дней можно есть только творог (500 граммов обезжиренного творога в день) и пить много жидкости (за полчаса до еды и через 2,5 часа после). Творог нужно разделить на 5–6 приемов пищи.
Также, существует вариант разгрузочных дней на твороге со сметаной: 300–500 граммов творога, разделенные на 3–4 приема пищи, со сметаной.

Диета «Шесть лепестков»

Еще один популярный способ похудения — это диета «Шесть лепестков», рассчитанная на 6 дней. Во время этой диеты белковые дни чередуются с углеводными, за счет чего можно сбросить более 3 килограммов.

• Диета «Шесть лепестков» состоит из шести последовательных монодиет:
• День первый: 500 граммов рыбы (по 100–150 граммов за раз).
• День второй: 1,5 кг овощей (сырых, приготовленных на пару, смузи) и 1 столовая ложка оливкового масла (его можно использовать для приготовления овощей или заправки салатов).
• День третий: 500 граммов куриного мяса (по 100–150 граммов за раз).
• День четвертый: злаки (200 граммов сухой крупы и 100 граммов цельнозернового хлеба).
• День пятый: 500 граммов творога средней жирности (по 100–150 граммов за раз) и 300 мл кефира.
• День шестой: 1,5 кг фруктов (сырых, запеченных или смузи).

Также, во время диеты рекомендуется пить много жидкости: 2 литра негазированной воды в день и зеленый чай без сахара.

При желании, можно выпить чашку черного кофе в день.

Другие диеты

Диета на твороге и кефире, яблочно-творожная диета и творожная диета с овощами — это весьма жесткие диеты, которые подойдут не всем. В то же время, существуют более мягкие варианты диет для похудения, например белая диета, диета на молоке и меде или йогуртовая диета доктора Зейка.

Больше об этих диетах — читайте в статье Готовимся к весне — как быстро сбросить несколько лишних килограммов

По материалам vfigure.ru, azbukadiet.ru, woman.ru

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

 

Базовый план с БЕСПЛАТНОЙ печатью The Holy Mess

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас мы можем получить комиссию, если вы приобретете продукт по одной из наших ссылок. Мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся. Этот сайт не связан с WW или Weight Watchers International.

Хотите легко похудеть с помощью программы WW? Этот 7-дневный план питания Weight Watchers станет огромным подспорьем в ваших усилиях по снижению веса. Обязательно загрузите бесплатный PDF-файл для печати, чтобы вам было легко следовать.

Получите эти легкие блюда WW на 7 дней плюс бесплатную версию для печати в формате PDF.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Weight Watchers 7 -дневной план питания на 23 очка
   • WW Завтраки
     • Завтрак — йогурт и орехи
     • завтрак — ветчина и яичная еда.
       • Понедельник – WW Бургеры с цукини из индейки – 0 баллов
       • Вторник – суп тако – 0 баллов
       • Среда – WW Thai Chicken Sheet Sheet Meal – 6 баллов
       • Четверг – Фрикадельки из индейки WW Buffalo – 0 баллов
       • Пятница – Пицца с пепперони из теста из 2 ингредиентов – 6 баллов (2 ломтика)
       • Суббота – Курица сальса Weight Watchers – 0 баллов
       • Воскресенье – Варка креветок на противне – 9 баллов
     • WW Гарниры к ужину
     • WW Закуски
     • WW Десерты
   • Часто задаваемые вопросы об использовании плана питания WW
   • Дополнительная программа WW Планы питания
   6 Новые планы питания
2. 60016
3. Как приготовить еду для людей, следящих за фигурой
   • Список блюд, приготовленных на WW
4. Как похудеть с помощью 7-дневного плана питания с низкой точкой наш Базовый 7-дневный план питания Weight Watchers WW , потому что это хороший план, которому стоит следовать, если вы новичок в Weight Watchers или возвращаетесь в WW после некоторого перерыва в программе.

   Все блюда просты в приготовлении и не содержат необычных ингредиентов.

   ---

   Weight Watchers 7-дневный план питания за 23 балла

   Вот базовый план питания на 7 дней за баллы WW, чтобы вы были сытыми и довольными, пока худеете. Этот план питания составляет примерно 23 балла в день. Отрегулируйте размеры порций в соответствии с вашими уникальными потребностями или добавьте еженедельные точки гибкости.

   • Все завтраки 6 баллов.
   • Все обеды 5 баллов.
   • Баллы за обеды и закуски различаются. Ниже приведены точные точки.
   WW Завтрак s

   Упростите планы, съев два рецепта завтрака.

   Breakfast – Yogurt & Nuts

   Dannon Light and Fit Greek Yogurt, обезжиренный, вкус на выбор – 2 балла

   Миндаль, целый, ¼ чашки – 4 балла

   Банан 909006 – 03 балла – 03 балла Завтрак – Чашки для приготовления блюд с ветчиной и яйцом

   Чашки для завтрака с ветчиной и яйцом – 2 балла за каждую, съесть 3, 6 баллов

   1 чашка клубники – 0 баллов

   Обед по программе WW es

   WW Овощной суп Zero Point – 2 чашки, 0 баллов

   Салат «Кобб» с курицей Weight Watchers – 5 баллов. Этот салат — один из моих любимых продуктов, которые люди, следящие за фигурой, готовят заранее. Получите полный рецепт с дополнительными советами по приготовлению еды здесь. Мы рекомендуем приготовить все салаты сразу для легкой еды на этой неделе.

   Салат для приготовления пищи, богатый белком.

   WW Легкие рецепты ужина

   Вот ваши обеды для Весонаблюдателей на неделю. Не стесняйтесь смешивать и сочетать дни в соответствии с вашим расписанием. Нажмите на каждую ссылку рецепта и прокрутите до поля рецепта, чтобы получить ссылку, которая приведет вас к точкам в приложении WW. Мы упрощаем отслеживание для вас.

   Monday – WW Turkey Zucchini Burgers – 0 баллов

   Легкая или нежирная булочка для гамбургеров – 2 балла

   Кетчуп без сахара G Hughes – 1 балл , цветная капуста, морковь) – 2 стакана, 0 баллов

   Вторник – Суп Тако – 0 баллов

   Салат с легкой заправкой Ранч – 2 T = 2 балла 1/2 чашки, 3 балла

   Четверг – WW Фрикадельки из индейки Buffalo – 0 баллов

   Запеченный батат, средний – 2 балла

   WW Фрикадельки из индейки Buffalo. Фрикадельки с нулевой точкой? Да, пожалуйста!
   Пятница – 2 Ингредиенты Тесто Пепперони Пицца – 6 баллов (2 ломтика)

   Брокколи на пару – 2 чашки, 0 баллов

   Цыпленок сальса можно приготовить в мультиварке или в духовке.
   Суббота – Weight Watchers Сальса с курицей – 0 баллов

   По полстакана цветной капусты, риса, черной фасоли, кукурузы – 0 баллов

   Дополнительная сальса и обезжиренный греческий йогурт для начинки – 0 баллов

   Воскресенье – Вареные креветки на сковороде – 9 баллов

   Зеленая фасоль, приготовленная на пару – 2 чашки, 0 баллов

   WW Гарниры на ужин

   Каждый вечер выбирайте вкусный гарнир к ужину.

   • Овощи, приготовленные на пару, жареные или запеченные. Вот огромный список овощных рецептов, которые стоит попробовать.
   • Спаржа, завернутая в бекон – 1 часть
   • Простая обжаренная брюссельская капуста со сладким картофелем и орехами пекан – 6 баллов
   • Рис из цветной капусты – 0 баллов , Цезарь, или Итальянская заправка – 2-4 балла

   WW Закуски

   Выберите закуски, которые насытят вас и зарядят энергией на весь день.

   • 1 T арахисового масла с сельдереем или яблоком – 3 балла
   • Легкий сыр – 1-2 балла
   • Овощи, такие как виноградные помидоры, морковь, сельдерей и горошек с сахарным соусом WW Ranch Dip – ноль баллов
   • Соус Easy Creamy из цветной капусты с овощами – ноль баллов
   • Крекеры Good Thins – 26 шт., 4 балла. Получите больше идей сыра и крекеров низкой точки WW здесь.
   • 5 унций вина – 4 балла
   • 1 долька Веселого коровьего сыра, 1 яблоко – 1 балл
   • Протеин Премьер – 2 балла. (Попробуйте добавить в кофе, горячий или холодный.)
   • Протеиновый батончик Quest – 4-5 баллов
   • Яблоки, бананы, клубника, персики, сливы, виноград, малина, клубника, черника – 0 баллов
   • 2 яйца, сваренные вкрутую, 2 ломтика светлого хлеба, 2 ч. л. светлого майонеза – 3 балла
   • 1 чашка молодой моркови, 1 чашка помидоров грейпфрут, 2 хумуса – 2 балла
   • 3 чашки воздушного попкорна с кулинарным спреем со вкусом масла — 0 баллов

   Помните, что у вас есть еженедельные баллы гибкости, которые можно использовать, если вы все еще голодны, а также все разрешенные фрукты, овощи и нежирные белки с нулевым баллом .

   WW Десерты

   Хотите включить десерт в свой план питания? Я говорю давай! Как человек, который сбрасывает вес на 100 фунтов, я регулярно ем десерт.

   • WW Банановое суфле — ноль баллов на всех цветовых планах WW, персональные баллы могут отличаться.
   • WW банановый сливочный крем – 0 баллов
   • Copycat Aldi Batter Batter Hummus – отличный соус к фруктам, 1 балл
   • WW Easy Apple Crisp – 2 балла, подавать с ванильным мороженым Halo Top
   • WW 1 балл Чизкейк – 1 балл на ломтик и легко приготовить множество вариаций вкуса, таких как Plain Jane, шоколад, клубника и ириска.

   Часто задаваемые вопросы об использовании плана питания WW

   Здесь приведены ответы на вопросы, которые мы чаще всего получаем о 7-дневных планах питания Weight Watchers.

   Какие продукты входят в программу Weight Watchers бесплатно?

   Вот список из более чем 200 продуктов с нулевой точкой в ​​рамках программы Weight Watchers на 2022–2023 годы. Продукты с нулевым баллом включают бесплатные овощи, фрукты, нежирные белки, молочные продукты и кукурузу. Имейте в виду, что диабетический план имеет другой список продуктов с нулевым баллом, а фрукты и молочные продукты имеют баллы.

   Сколько веса вы сможете сбросить за неделю занятий Weight Watchers с этим планом питания?

   Вы можете сбросить 1-5 фунтов, если будете следовать этому плану питания WW. Прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет. При необходимости скорректируйте план в соответствии с вашим личным ежедневным бюджетом баллов и еженедельными гибкими баллами.

   Что делать, если мне не нравятся некоторые продукты в этом плане питания WW?

   Нет проблем. Просто обменяйте на еду, которая вам нравится, с таким же или подобным количеством баллов.

   Какие закуски можно есть с этим планом питания?

   Не стесняйтесь включать закуски в число ваших ежедневных баллов. Отличными закусками станут фрукты и овощи, а также легкий сыр, пепперони из индейки или хумус.

   Какие контейнеры для приготовления пищи вы рекомендуете?

   Мы использовали эти стеклянные контейнеры для приготовления еды. Эти пластиковые контейнеры также работают, но не настолько прочны для длительного использования. Нам нравятся контейнеры с разделителем, чтобы хранить продукты отдельно, когда это необходимо.

   Другие планы питания WW

   Если вам нравится этот план питания, вам понравятся и эти! Все наши планы питания WW включают завтрак, обед и ужин, ссылку на каждый рецепт и бесплатную распечатку в формате PDF.

   Weight Watchers 7-дневный план питания на ходу, без приготовления пищи

   Weight Watchers 7-дневный план быстрого питания

   Weight Watchers 7-дневный план питания Real Food

   Weight Watchers 3-дневный план питания Zero Point

   Новая программа WW

   В ноябре 2022 года WW представила новую программу под названием Weight Watchers Program.

   Продовольственные баллы одинаковы для всех участников Weight Watchers, кроме тех, кто участвует в диабетическом плане WW.

   Чтобы получить очки за каждый рецепт в The Holy Mess, нажмите на ссылку, чтобы перейти к рецепту. В поле рецепта у нас есть ссылка, по которой вы можете найти свои точные очки в приложении WW.

   Как готовить еду для людей, следящих за фигурой

   Приготовление еды по выходным (или когда позволяет ваш график), чтобы у вас был готовый выбор здоровой пищи на неделю. Когда дело доходит до здоровых обедов, я выбираю блюда, которые просты в приготовлении, имеют прекрасный вкус и низкое количество баллов. Вот еще больше идей для ужина в зимнее время на каждый вечер недели.

   Покупайте продукты по выходным (в магазинах или заказывайте продукты) и готовьте еду, чтобы быть готовым к работе. У вас будет гораздо больше шансов придерживаться плана и похудеть, когда у вас дома будет здоровая еда, готовая к употреблению.

   Вот некоторые продукты, которые отлично подходят для приготовления еды на выходных.

   Список приготовления блюд для WW

   • Яйца, сваренные вкрутую.
   • Нарежьте сырые овощи для подачи в салаты или в сыром виде с дип-соусом, таким как дип-соус или обезжиренный хумус.
   • Вымойте и нарежьте фрукты для закусок и салатов.
   • Приготовьте коричневый рис (я использую кастрюлю быстрого приготовления).
   • Печеный картофель или сладкий картофель.
   • Приготовьте порцию овощного супа.
   • Приготовьте белковые бенто-боксы для еженедельных обедов.

   Как похудеть с помощью плана питания на 7 дней

   Распечатайте приведенный ниже базовый план питания, напишите список продуктов и спланируйте, когда вы будете готовить еду.

   Если вы проголодались, используйте еженедельные гибкие баллы для дополнительной еды и помните, что у вас всегда есть продукты с нулевым баллом.

   Я понимаю, что некоторые люди не хотят есть один и тот же завтрак и обед каждый день, но лично я не возражаю против этого, потому что я люблю использовать WW для приготовления еды, чтобы все было просто. Если вы ищете похожие свопы, ознакомьтесь с этими сообщениями:

   WW Personal Points Zero Point Food List

   Weight Watchers 3 Day Zero Point Meal Plan

   Weight Watchers Zero Point Meals and Snacks

   The Holy Mess 7 Day EASY Plan

   Weight Watchers Банановое суфле

   Weight Watchers Chicken Jerk Суп

   Weight Watchers 7-дневный план питания и рецепты — базовый БЕСПЛАТНО Версия для печати

   Нажмите кнопку «Добавить в корзину» ниже, чтобы загрузить версию этого плана питания для печати.

   Загрузите этот бесплатный и простой план питания для людей, следящих за фигурой, на 7 дней.

   $0.00 – БЕСПЛАТНО!

   Обязательно загрузите наш бесплатный список продуктов для печати, чтобы сделать покупки проще простого.

   Используйте этот 7-дневный план питания Weight Watchers — базовый, чтобы похудеть, чувствовать себя прекрасно и отлично провести неделю W W. Мне не терпится услышать, как это работает для вас.

   Больше рецептов и планов питания Weightwatchers

   20 лучших вегетарианских рецептов Weight Watchers

   10 лучших рецептов WW Comfort Food

   Копия минестроне из оливкового сада (низкие баллы!)

   WW Яблочный салат с брокколи – самый популярный рецепт салата

   Палеодиета 7-дневный план питания: руководство для начинающих по питанию, как наши предки

   Палеодиета — это способ питания, который фокусируется на натуральных, необработанных продуктах и ​​отвергает идею того, что некоторые называют «современной» едой. В основе этого лежит убеждение, что мы можем избежать многих проблем со здоровьем, вернувшись к тому, как питались наши предки. Сторонники говорят, что это также поможет вам лучше спать, иметь больше энергии и чувствовать себя менее голодным, потому что ваше тело будет получать все необходимые ему питательные вещества. Палеодиета была популярна в течение многих лет, но люди все еще пытаются выяснить, действительно ли эти заявления о пользе для здоровья подтверждаются научными исследованиями. Но нельзя отрицать одну вещь — питаться как пещерный человек, кажется, работает для некоторых людей, которые хотят похудеть или питаться здоровее в целом! Итак, давайте узнаем, что вам нужно знать о том, как это работает и что разрешено на этой диете. Вот несколько ответов на 7-дневный план питания палеодиеты!

   Что такое палеодиета?

   Палеодиета, также известная как диета каменного века или диета охотников-собирателей, направлена ​​на употребление в пищу продуктов, которые были доступны до того, как люди начали заниматься сельским хозяйством (11). Современное производство продуктов питания возникло с появлением массового земледелия и животноводства около 10 000 лет назад. Предположение, стоящее за этим, состоит в том, что эти современные процессы вызвали проблемы со здоровьем из-за введения в наш рацион слишком большого количества искусственных ингредиентов и концентрированных источников энергии.

   Соблюдая палео-диету, вы сможете получать все питательные вещества, необходимые вашему организму, избегая обработанных пищевых продуктов и добавок. Конечно, есть некоторые различия в том, как ели древние люди, по сравнению с сегодняшним днем, поэтому есть несколько модификаций для удобства (например, способы приготовления пищи).

   Подробнее: Кето против. Палео: какое из них является «правильным» решением для похудения?

   Палеодиета, 7-дневный план питания

   Когда вы только начинаете садиться на любую диету, может быть сложно понять, что есть.

   Вот план питания Палео, который вы можете использовать как новичок!

   День первый
   • Завтрак: Яйца хумус и яблоко
   • Обед: Салат из авокадо с помидорами черри и овощами
   • Закуска: Виноград
   • Ужин: Салат тако с говяжьим фаршем и шпинатом
   День второй
   • Завтрак: Малиновый смузи и яйца вкрутую
   • Обед: Салат из огурцов, курицы и помидоров
   • Закуска: Пекан
   • Ужин: Курица-гриль и брокколи, обжаренные на сковороде
   День третий
   • Завтрак: Омлет с ветчиной, яйцом и грибами
   • Обед: Салат из огурцов и авокадо
   • Перекус:
     Яблоки и миндальное масло
   • Ужин: Филе лосося на пару и спаржа на гриле
   День четвертый 
   • Завтрак: Яичные маффины с высоким содержанием белка 
   • Обед: Салат из креветок с авокадо
   • Закуска: Помидоры черри
   • Ужин: Небрежный палео-джо с картофелем фри из сладкого картофеля
   День пятый
   • Завтрак: Яичница с колбасой и овощами
   • Обед: Салат из курицы-гриль с овощами и авокадо
   • Закуска: Палочки сельдерея с миндальным маслом
   • Ужин: Жареная брюссельская капуста, стейк и обжаренный шпинат
   Шестой день 
   • Завтрак: Персиковый коктейль с ежевикой и йогуртом
   • Обед: Салат из шпината с нарезанной ветчиной
   • Закуска: Грецкие орехи
   • Ужин: Котлеты из сладкого картофеля, фаршированные беконом и рукколой
   День седьмой
   • Завтрак: Смузи из груш и бананов
   • Обед: Кале, перец, помидоры и скрембл из кешью
   • Закуска: Жареный арахис
   • Ужин: Красный окунь с соусом из базилика и цуккини

   Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme справиться с этим сложным процессом. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

   Преимущества палеодиеты

   Этот способ питания имеет несколько доказанных преимуществ, таких как:

   Потеря веса

   можно еще много съесть. После нескольких недель диеты вы, скорее всего, обнаружите, что автоматически потребляете меньше калорий, потому что ваше тело получает больше питательных веществ и дольше чувствует себя сытым. Это может привести к более легкой потере веса без постоянного чувства голода! Более того, некоторые исследования показывают, что эта диета может привести к потере веса.

   Снижение риска диабета

   Наш организм вырабатывает инсулин в ответ на попадание сахара в кровь после еды. Это должно помочь нам регулировать количество энергии, которое у нас есть, но у этой системы могут возникнуть проблемы.

   Люди с диабетом II типа часто становятся резистентными к инсулину, что снижает их способность правильно перерабатывать сахар (13). Согласно одному исследованию, у людей, сидящих на палеодиете с диабетом, был более низкий уровень сахара в крови, улучшенная чувствительность к инсулину, а также более низкие уровни триглицеридов и артериального давления, чем у тех, кто придерживался типичной диабетической диеты (3).

   Низкое кровяное давление

   Высокое кровяное давление может привести к сердечным заболеваниям, повреждению почек и другим проблемам со здоровьем, поэтому лучше контролировать свои цифры. Одно небольшое исследование показало, что женщины в постменопаузе, которые придерживались палеодиеты в течение 5 недель, потеряли вес и имели более низкое кровяное давление в конце вмешательства (2).

   Повышение энергии

   Улучшение качества сна — еще одно возможное преимущество палео-образа жизни, поскольку вы избегаете продуктов с добавлением сахара и других ингредиентов, которые могут повлиять на выработку кортизола. Кортизол отвечает за то, как наш организм реагирует на стресс. Во время стрессовых событий кортизол вызывает увеличение энергии, чтобы помочь справиться с экстремальной проблемой (12).

   Подробнее: Простые палеодиеты: может ли питаться как пещерный человек, чтобы ускорить потерю веса?

   Продукты, которые можно есть на палеодиете

   Продукты, которые можно есть на палеодиете, были доступны нашим предкам в каменном веке. Список продуктов для палео-диеты включает:

   Все виды мяса (включая субпродукты)

   Мясо является отличным источником белка, необходимого нашему организму для наращивания мышечной массы (5). На палеодиете разрешено есть говядину, курицу, козлятину, свинину, баранину, индейку и дичь, например, фазана и тетерева. Вам рекомендуется есть мясо травоядных животных и диких животных. Рыба также включена.

   Фрукты и овощи

   Они предлагают нам различные виды клетчатки, а также антиоксиданты, которые борются с токсинами в нашем организме. Они также содержат много витаминов, таких как С и А, которые делают нас здоровыми и сильными (6). Все фрукты допустимы на этой диете. Рекомендуемые овощи включают корнеплоды, такие как картофель и пастернак, овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и брюссельская капуста, и листовую зелень, такую ​​как капуста и шпинат.

   Орехи и семена

   Употребление в пищу этих продуктов обеспечивает белок, полезные жиры, минералы и другие необходимые нам питательные вещества. Они также очень сытны, потому что перевариваются дольше, чем фрукты или овощи (8).

   Продукты, которых следует избегать во время диеты Палеодиета на 7 дней

   Технически вы можете есть все, что было доступно в то время, потому что в тот период не было никаких обработанных продуктов. Однако некоторым людям легче придерживаться палеодиеты, если они избегают следующих видов продуктов:

   Молочные продукты

   Некоторые придерживающиеся палеодиеты разрешают их употребление, в то время как другие отказываются от молочных продуктов вообще. Некоторые люди чувствуют себя лучше без него, поэтому, если вы один из них, возможно, лучше вообще отказаться от этого типа пищи.

   Рафинированные сахара

   Они не имеют никакой питательной ценности и могут привести к увеличению веса. Они также часто встречаются в продуктах с очень высоким содержанием калорий и небольшим количеством питательных веществ, что делает их плохим выбором для палео-диеты (14).

   Обработанные пищевые продукты

   Сегодня многие различные обработанные пищевые продукты вообще не похожи ни на что натуральное (15). Это включает в себя такие вещи, как смузи, приготовленные в блендере с большим количеством искусственных ингредиентов, добавленных для аромата, или картофель фри, приготовленный в масле, которое не должно нагреваться до таких высоких температур. Эти виды пищи не входили в рацион людей в период палеолита, поэтому их следует избегать на палеодиете.

   Искусственные подсластители

   Это химические вещества, которые придают нам сладость, но не содержат тех же ингредиентов, что и настоящий сахар. Некоторые исследования показывают, что искусственные подсластители могут даже заставить наш организм хотеть больше сахара, что со временем вызывает тягу и нездоровые привычки в еде (7).

   Алкоголь

   Люди каменного века, вероятно, не знали точно, как делать вино или пиво, поэтому лучше вообще избегать этих видов напитков, поскольку они не были частью палеолитической диеты. Если вы действительно хотите что-то алкогольное, то избегайте сахара, употребляя вместо этого крепкие напитки, смешанные с сельтерской водой или содовой, просто будьте осторожны, потому что они могут быстро нанести удар и привести к опасным ситуациям, если вы выпьете слишком много.

   Причины, по которым BetterMe является беспроигрышным вариантом: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, испытания, которые помогут вам добиться лучших результатов в игре, и это только поверхностное внимание! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

   Как начать палеодиету 7-дневный план питания И придерживаться его?

   Лучший совет, которому следует следовать при переходе на палео-диету, — выяснить, какие продукты вам разрешено есть. Вы должны знать заранее, чтобы вы могли планировать свое питание и продуктовый магазин, чтобы придерживаться диеты.

   Начните с сокращения потребления сахара, газированных напитков и других сладких напитков, алкоголя и рафинированных злаков, таких как белый хлеб или макароны. Когда они будут удалены из вашего рациона, это уже будет иметь огромное значение в вашем самочувствии уже через несколько дней. Попробуйте устойчивые крахмалы, такие как картофель (запеченный, а не жареный) и крахмалистые овощи. Они обеспечивают нас клетчаткой, не влияя на уровень сахара в крови так же быстро, как рафинированные зерна (4).

   Следующим шагом будет отказ от вредных жиров, которые содержатся в большинстве ресторанов. Сюда входят источники насыщенных жиров, такие как продукты животного происхождения, маргарин и сливочное масло, а также рафинированные растительные масла, такие как кукурузное масло, соевое масло или подсолнечное масло. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровых жирах, таких как оливковое масло, кокосовое масло и кусочки авокадо (1).

   Поначалу легко постоянно чувствовать голод, поэтому, если вы боретесь с этим, попробуйте пить больше воды в течение дня. Он наполнит вас, не чувствуя себя слишком сытым, чтобы перекусывать фруктами или орехами между приемами пищи.

   Некоторые продукты также очень полезны для начала палеодиеты, потому что они помогают быстро избавиться от тяги к еде! Яблоки, морковь, огурцы и сельдерей отлично подходят для перекусов или добавления в готовые блюда. Кокосовое молоко также может быть хорошим источником полезных жиров, поэтому его можно есть, если вам нужна дополнительная энергия (9).).

   Палеодиета 7-дневный план питания: итоги

   Палеодиета — это способ питания, основанный на том, как питались люди каменного века. Это может помочь вам похудеть, снизить риск диабета и даже снизить кровяное давление, если вы будете придерживаться этого! Одним из наиболее важных инструментов, который поможет вам придерживаться этого типа плана питания, является составление плана питания с самого начала. Спланируйте, какие виды продуктов вам разрешено есть, а также чего следует избегать, чтобы вам было легче делать покупки и готовить по мере необходимости.

   ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

   Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

   ИСТОЧНИКИ:
   1. Здоровый подход к диетическим жирам: понимание науки и принятие мер, чтобы уменьшить путаницу среди потребителей – журнал Nutrition (2017, Nutritionj.
      biomedcentral.com)
   2. Диета палеолитического типа оказывает сильное тканеспецифическое воздействие на эктопическое отложение жира у полных женщин в постменопаузе (2013, onlinelibrary.wiley.com)
   3. Благотворное влияние палеолитической диеты на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний при диабете 2 типа: рандомизированное перекрестное пилотное исследование — Сердечно-сосудистая диабетология (2019, cardiab.biomedcentral.com)
   4. Углеводы и уровень сахара в крови | Источник питания | Гарвардская школа общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана (nd, hsph.harvard.edu)
   5. Пищевой белок и мышечная масса: перевод науки в практическое применение и пользу для здоровья (2019 г., ncbi.nlm.nih.gov)
   6. Потребление фруктов и овощей: преимущества и прогресс мероприятий по просвещению в области питания — описательная обзорная статья (2015 г., ncbi.nlm.nih.gov)
   7. Набрать вес, «сидя на диете?» Искусственные подсластители и нейробиология тяги к сладкому (2010, ncbi.