Диета магги — отзывы, результаты, рецепты, секреты
Диета Магги является одной из разновидностей яичной диеты.
Такое «бульонное» название она получила по фамилии своей создательницы, а не потому, что она основана на употреблении знаменитых бульонных кубиков.
Диета Магги уже полюбилась многим российским полным женщинам: ее соблюдение гарантирует очень хорошие результаты.
Большинство сидевших на такой диете с восторгом утверждают, что лишние килограммы тают очень быстро, а фигура на глазах меняет свои контуры.
Особенности диеты Магги
Продолжительность белковой диеты Магги составляет четыре недели, за это время можно похудеть на 10-20 кг. Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц.
Меню диеты Магги разработано таким способом, чтобы заставить организм самостоятельно сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов. Продукты подбираются таким образом, чтобы после их употребления в пищу вызвать в нем химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей.
Преимущества диеты Магги
• Данная диета не относится к жестким и подходит для любого возраста.
• Эта диета имеет очень стойкий результат: сброшенные за 4 недели килограммы обычно уже не возвращаются. При условии, что после окончания диеты количество потребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно. Эффективная диета магги, результаты которой видны уже через несколько дней, способствует не только сбрасыванию лишнего веса, но и закреплению магической цифры, которую показывают весы после соблюдения четырехнедельного меню.
• Во время диеты Магги нет необходимости считать калории, их количество вообще не имеет какое-либо значение. Главное, как уже говорилось выше, — химические реакции, непрерывно протекающие в организме.
• Диета Магги нравится многим за простоту в приготовлении блюд из меню. Не нужно быть поваром или проводить много времени на кухне. Диета магги рецепты для приготовления предлагает довольно таки простые.
• Если не указана норма продукта на конкретный прием пищи, этот продукт можно употребить в любом количестве.
• Во время похудения с помощью диеты Магги не требуется дополнительного приема комплексов витаминов и минеральных веществ: они поступают в организм вместе с пищей.
Недостатки диеты Магги
Главный недостаток этой диеты – абсолютно полное и точное соблюдение режима меню. Это может создавать определенные неудобства для тех, кто вынужден во время диеты ходить на работу и не имеет возможности питаться в определенное время каждый день. А соблюдать режим диеты Магги постоянно очень важно – без этого она не принесет желанного результата.
Еще один недостаток диеты Магги – употребление во время диеты большого количества яиц. Конечно, уже давно доказано, что без употребления жира и масла яиц можно съесть сколько угодно и при этом можно не опасаться за свое здоровье. Именно поэтому правила этой диеты запрещают использование любых масел и жиров. Но все равно следует внимательно следить за своим самочувствием, особенно при склонности к аллергическим реакциям на яйца.
Противопоказания диеты МаггиДиета Магги – одна из немногих диет, которая практически не имеет противопоказаний. Единственной причиной, по которой не стоит придерживаться такого режима питания, — это наличие аллергии на тот или иной продукт или индивидуальная непереносимость. |
Правила диеты Магги
• Основное правило – строгое соблюдение предписанного режима питания. Это именно та диета, во время которой «шаг вправо, шаг влево – расстрел», в данном случае – это бесполезно потерянное время и оставшиеся лишние килограммы.
• Ни в коем случае нельзя изменять ежедневное меню, заменять одни продукты другими или менять их местами (т.е. Вам нужно съесть грейпфрут на завтрак, а Вы едите его на обед). Если есть желание, можно просто убрать из рациона диеты какой-нибудь продукт, но не заменять его на другой.
• Следует употреблять не менее 2, а еще лучше — 3 литров воды в день.
• Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Допускается использование сахарозаменителя.
• Овощи готовятся (т.е. варятся) без добавления мясного бульона, масел и жиров.
• Можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок.
• Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала.
• Рекомендуется хотя бы небольшая физическая нагрузка.
Меню диеты
Первая неделя: |
ПОНЕДЕЛЬНИК | ВТОРНИК | |
| на завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина | на завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина | |
| на обед: один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви | на обед: вареная курица (можно жареную,кожу обязательно снять!) | |
| на ужин: нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш | на ужин : 2 сваренных вкрутую яйца 1 грейпфрут (можно апельсин) салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) 1 тост | |
СРЕДА | ЧЕТВЕРГ | |
| на завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина | на завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца и половинка грейпфрута или апельсина | |
| на обед: 1 тост нежирный сыр помидоры | на обед: один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви | |
| на ужин: нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш | на ужин: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш | |
ПЯТНИЦА | СУББОТА | |
| на завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина | на завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина | |
| на обед: 2 сваренных всмятку яйца приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек или фасоль+кабачки) | на обед: один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви | |
| на ужин: 1 целый грейпфрут (можно апельсин) салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) кусочек вареной или жареной рыбы | на ужин: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины) допустим мясной фарш | |
ВОСКРЕСЕНЬЕ | ||
| на завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина на обед: | на ужин: вареные или приготовленные на пару овощи (морковь+зеленый горошек или кабачки+фасоль) | |
Вторая неделя: |
ПОНЕДЕЛЬНИК | ВТОРНИК |
| на завтрак: половинка грейпфрута или апельсина | на завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
| на обед: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) вареное нежирное мясо | на обед: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) вареное нежирное мясо |
| на ужин: 1 целый грейпфрут (можно апельсин) 2 сваренных всмятку яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) | на ужин: 1 целый грейпфрут (можно апельсин) 2 сваренных всмятку яйца |
СРЕДА | ЧЕТВЕРГ |
| на завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина | на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
| на обед: огурцы вареное или жареное мясо | на обед: 2 сваренных всмятку яйца нежирный соленый сыр приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек) |
| на ужин: 1 целый грейпфрут (можно апельсин) 2 сваренных всмятку яйца | на ужин: 2 сваренных вкрутую яйца |
ПЯТНИЦА | СУББОТА |
| на завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина | на завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
| на обед: вареная рыба (в любом количестве) | на обед вареное нежирное мясо 1 целый грейпфрут (можно апельсин) помидоры |
| на ужин: 2 сваренных всмятку яйца | на ужин: фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин яблоко) |
ВОСКРЕСЕНЬЕ | |
| на завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина на обед: | на ужин: помидоры приготовленные на пару или отварные овощи (фасоль+кабачки) вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!) 1 целый грейпфрут (можно апельсин) |
Третья неделя: |
ПОНЕДЕЛЬНИК | ВТОРНИК |
| в течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве | в течении дня употреблять сырые или отварные овощи (кроме картофеля) в любом количестве |
СРЕДА | ЧЕТВЕРГ |
| в течение дня употреблять фрукты (кроме запрещенных) и овощи (кроме картофеля) в любом количестве | в течение дня употреблять вареную рыбу (можно приготовить на пару) в любом количестве, зеленый салат или капусту, вареные овощи (кроме картофеля) |
ПЯТНИЦА | СУББОТА |
| в течение дня употреблять нежирное вареное или жареное мясо (кроме баранины) или курицу, вареные овощи (кроме картофеля) в любом количестве | в течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве |
ВОСКРЕСЕНЬЕ | |
| в течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве | |
Четвертая неделя: |
ПОНЕДЕЛЬНИК | ВТОРНИК |
| четверть вареной курицы (кожицу снять!) или 4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г) 1 банка консервы тунца (без масла!) 4 огурца 2-4 помидора 1 тост 1 целый грейпфрут или апельсин | 4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г) 4 огурца, 3 помидора 1 тост на выбор: кусочек дыни 1 грейпфрут или 1 апельсин яблоко или груша на выбор: 1 яблоко или 1 груша |
СРЕДА | ЧЕТВЕРГ |
1 ст. л. нежирного творога200 г нежирного сыра вареные овощи (кроме картофеля) 1 тост 2-3 огурца 2 помидора 1 целый грейпфрут или апельсин | половина вареной курицы (кожицу снять!) 1 огурец 3 помидора 1 тост 1 целый грейпфрут или апельсин |
ПЯТНИЦА | СУББОТА |
| 2 сваренных вкрутую яйца 3 помидора салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) 1 целый грейпфрут (можно апельсин) | 2 вареные куриные грудки 100 г нежирного творога или брынзы 2-3 огурца 2 помидора 1 тост 1 стакан простокваши 1 целый грейпфрут или апельсин |
ВОСКРЕСЕНЬЕ | |
| 2 ст.л. нежирного творога 1 банка консервы тунца (без масла!) 2-3 огурца 2 помидора | 1 тост вареные овощи (кроме картофеля) 1 целый грейпфрут можно апельсин |
Отзывы о диете
На любом ресурсе о диетах и похудении, открыв страничку «диета магги отзывы«, можно найти огромное количество восторженных комментариев и отзывов об этой диете: «волшебное похудение», «эффективная диета», «реально похудеть»…
Женщины самых разных возрастов делятся своими впечатлениями: одна похудела на 16 килограмм за 4 недели, другой удалось сбросить 9 лишних килограмм, третья радуется, что убрался живот после родов.
Самым интересным является факт, что ни одна из сидевших на диете Магги не жаловалась, что вынуждена была терпеть чувство голода.
меню, суть, принципы и противопоказания
Диета Магги — неплохой метод похудения без намека на чувство голода, который позволяет сбросить до 10 килограмм за четыре недели с помощью главного ингредиента — яйца.
В чем суть, а также из каких еще продуктов состоит диета Магги, разбиралась редакция HOCHU.ua.
Некоторые люди искренне думают, что популярная яичная диета Магги имеет отношение к одноименным кубикам быстрого приготовления. На самом деле это не так: данная диета названа в честь легендарной Маргарет Тэтчер, которую в народе называли просто Магги.
Представленное меню яичной диеты было найдено в ее личном архиве. Помимо самого меню, там было примечание, что на диете нельзя сидеть больше двух недель (из-за низкого содержания углеводов), а также запись о том, что в меню может присутствовать виски в дни, когда в рационе есть мясо.
Диета Магги: суть и главные правила
Диета Магги, известна также как яичная диета, длится 4 недели и обещает помочь сбросить до 10 килограмм за 14 дней. Сразу стоит отметить, что диета Магги относится к разряду белковых диет: в ее меню содержится мизерное количество углеводов. Основное правило яичной диеты Магги — строгое соблюдение предписанного режима питания. На диете Магги не рекомендуется сидеть чаще одного раза в год.
Продукты меню яичной диеты подобраны так, чтобы после их употребления вызвать в организме химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей. Основным продуктом диеты Магги, как мы уже сказали, являются вареные яйца.
Судя по многочисленным отзывам девушек в интернете, яичная диета переносится несложно, а ее результат впечатляет. Главное, в этот период ограничить себя в физической активности, ведь без углеводов эффективность тренировок близка к нулю. Но небольшая физическая нагрузка все же должна присутствовать.
Диета Магги не подойдет для людей с больными почками, высоким давлением, беременных и тех, у кого есть проблемы с сердцем.
Сброшенный вес не вернется, если после окончания яичной диеты Магги количество употребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно.
Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или в соблюдении меню была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала.
Диета Магги: меню на каждый день
Меню яичной диеты Магги — достаточно скудное по разнообразию, поэтому приготовьтесь, что кушать придется одно и то же. Но результат того стоит. Отметим, продукты из меню, в которых нет веса порции, можно кушать столько, сколько захочется.
На диете Магги ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров воды. Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Ниже — меню, рассчитанное на 4 недели.
Диета Магги: меню первой недели
Завтрак — ежедневно 1/2 грейпфрута или апельсина, также, согласно меню диеты, на завтрак нужно съесть 1-2 вареных яйца.
- 1 день
Обед — любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.).
Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш). - 2 день
Обед — курятина без кожи.
Ужин — 2 яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, 1/4 лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. - 3 день
Обед — обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост.
Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш). - 4 день
Обед — любой фрукт в любом количестве.
Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат. - 5 день
Обед — 2 яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль.
Ужин — рыба, салат, 1 цитрусовый фрукт. - 6 день
Обед — фрукты в любом количестве.
Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш). - 7 день
Обед — курятина без кожи, овощи, помидор, цитрусовый фрукт.
Ужин — вареные овощи.
Диета Магги: меню второй недели
Завтрак — ежедневно 1/2 грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца.
- 1 день
Обед — мясо, салат.
Ужин — 2 яйца, один цитрусовый фрукт. - 2 день
Обед — мясо, салат.
Ужин — 2 яйца, один цитрусовый фрукт. - 3 день
Обед — мясо, салат.
Ужин — 2 вареных яйца, один цитрусовый фрукт. - 4 день
Обед — 2 яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.
Ужин — 2 яйца. - 5 день
Обед — жареная или вареная рыба.
Ужин — 2 яйца. - 6 день
Обед — мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин
Ужин — свежие фрукты (апельсин, дыня, яблоко, персик, мандарин). - 7 день
Обед — курятина без кожи, помидоры, овощи, 1 грейпфрут или апельсин
Ужин — то же, что и в обед.
Читать такжеКогда похудение может быть опасным?
Диета Магги: меню третьей недели
Указанные в меню продукты нужно есть в течение всего дня.
- 1 день
Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве. - 2 день
Любые салаты и вареные овощи, кроме сухих злаков и картофеля. - 3 день
Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве и в любое время. - 4 день
Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве. - 5 день
Нежирное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи. - 6, 7 день
1 вид фруктов в любом количестве (яблоки, груши, персики, абрикосы).
Диета Магги: меню четвертой недели
Указанные в меню продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.
- 1 день
1/4 вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт. - 2 день
Не более 200 г мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или цитрусовый фрукт или 1 долька дыни. - 3 день
1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. - 4 день
1/2 курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов. - 5 день
2 яйца, 3 помидора, 1 салат, грейпфрут или апельсин. - 6 день
2 куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин - 7 день
1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт.
Мы рассказали вам все об эффективной яичной диете Магги, поделились ее принципами и подробным меню на 4 недели. Пробуйте, чтобы уверенно приблизиться к заветной цели — у вас все получится!
Читайте также: Французская диета для похудения: суть, меню, отзывы и результаты
Материалы по теме:
Яичная диета магги на неделю: правильное похудение, меню
Яичная диета Магги на неделю – способ безболезненного похудения, названный по имени своего создателя.
Привлекательность ему придают ассоциации с Маргарет Тэтчер, (она прекрасно выглядела благодаря разработанному для нее этому пищевому рациону). Расписанные на каждый день, в строго определенном порядке, продукты вызывают возражения у диетологов. У них вызывает сомнения польза ежедневного количества яиц, сказывающегося на здоровье печени и поджелудочной.
Достоинства и недостатки специфической диеты
Разработанная система питания, позволяет безболезненно похудеть за определенное время.
Количество сброшенных кг пропорционально сроку, на который она предпринята. Более поздние варианты рассчитаны на 7 дней, 2 и 3 недели, хотя изначально подробная диета Магги предусматривалась на месяц.
Соблюдение расписанного меню (нельзя ни менять местами порядок употребления пищи, ни заменять одни продукты другими), дает прекрасные результаты. Точное следование составленному автором рациону – требование, необходимое для успешного завершения.
У этого способа похудения есть и недостатки:
- диета белковая, а в яйцах, которыми она изобилует, содержится масса холестерина;
- если резко из нее выходить, утраченный вес набирается практически моментально;
- однообразное и скудное меню приводит к слабости и головокружениям;
- несмотря на предписанное количество ежедневной жидкости, у некоторых адептов могут случаться расстройства пищеварения и запоры.
Те, кто прибегает к этому меню для похудения, мало обращают внимания на предостережения и подробно расписанные недостатки. Они хотят сбросить вес, не прилагая к этому никаких особенных усилий.
Замалчиваемое или не акцентируемое обстоятельство: диета не эффективна без физических упражнений. Чтобы она подействовала, нужна определенная нагрузка, дозированная, но регулярная.
У разработанного Магги способа есть и достоинства: соблюдая его, можно не испытывать голода: через 2 часа после приема пищи допускается утоление голода листовым салатом, огурцами или свежей морковью.
Витамины и клетчатка присутствуют в меню постоянно, а продукты включены распространенные и не дорогие.
Предупреждения и запреты
Яично-апельсиновая диета Магги изначально разработана на 4 недели, и, если она не дает ожидаемого результата, рекомендуется повторять.
Все остальные варианты с более коротким временем, или видоизмененные (яично-творожная) – уже более поздние вариации, придуманные не автором, профессиональным диетологом.
Изначально предписания к выполнению диеты были очень строгими:
- лучше не доесть указанное количество, чем прибавить к рекомендованной порции;
- прерывание, даже на 1 день, предполагает новый старт ограничений, начало с 1-го дня;
- менять местами продукты, указанные, например, в завтраке и обеде, ни в коем случае не следует;
- строго запрещены определенные фрукты (бананы, инжир, финики, виноград и манго), любые жиры, масло и мясной бульон;
- срок в 4 недели необходим для получения результата – за это время организм успевает перестроить метаболизм и максимально вывести из организма лишние липидные соединения;
- рекомендуемые в популярных журналах рецепты нужно проверять на соответствие (иногда авторы публикаций не учитывают в них специфики требований яичной диеты, рекомендуют добавлять масло, уксус и другие запрещенные ингредиенты).
Отзывы о диете Магги носят положительный характер, но, в основном, это касается месячной диеты, оригинального произведения от автора.
Она настолько сильно действует, что для выхода из нее необходимо еще какое-то время употреблять превалирующие в рационе продукты. Если этого не делать, организм испытывает пищевой стресс.
Яичная диета Магги на неделю: меню на неделю
Эффективность недельного меню намного меньше, но оно существует в 2-х вариантах и пользуется большой популярностью. За недельный курс можно сбросить от 5 до 7 кг. Творожная диета отличается от яичной только тем, что на завтрак, кроме яиц, придется употреблять 200 г творога.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник: яичная
Яично-творожная | 1 или 2 крутых яйца, ½ апельсина или грейпфрута; 1 или 2 крутых яйца, 200 г творога. | Любой фрукт из разрешенных, без ограничений. Фрукты или ягоды (кроме запрещенных) | Нежирное тушеное мясо (не баранину)
Отварное нежирное мясо, листовой салат |
| Вторник: яичная
Яично-творожная | 1 или 2 крутых яйца ½ апельсина или грейпфрута; 1 или 2 крутых яйца, 200 г творога. | Вареное, тушеное или запеченное кур. мясо;
Вареное, тушеное или запеченное кур. мясо; | Овощной салат, тост, апельсин, 2 яйца;
Сырые овощи, отварное рыбно филе, апельсин |
| Среда: яичная
Яично-творожная | 1 или 2 крутых яйца, ½ апельсина или грейпфрута; 1 или 2 крутых яйца, 200 г творога. | Нежирный сыр, тост, помидор;
Творог, 1 тост, помидоры без масла и соли; | Вареное или тушеное мясо, но не баранина и свинина;
Листовой салат, отварное мясо |
| Четверг: яичная
Яично-творожная | 1 или 2 крутых яйца, ½ апельсина или грейпфрута; 1 или 2 крутых яйца, 200 г творога. | Фрукты одного вида;
Только фрукты, предпочтительно цитрусы; | Листовой салат, вареное или запеченное мясо;
Листовой салат, отварное мясо |
| Пятница: яичная
Яично-творожная | 1 или 2 крутых яйца, ½ апельсина или грейпфрута; 1 или 2 крутых яйца, 200 г творога; | 2 яйца, вареные кабачки или морковь с бобовыми; 2 яйца, вареные овощи одного вида; | Рыба, салат из овощей, цитрус; Морепродукты, салат, грейпфрут |
| Суббота: яичная
Яично-творожная | 1 или 2 крутых яйца, ½ апельсина или грейпфрута; 1 или 2 крутых яйца, 200 г творога.  | Только фрукты, предпочтительно цитрусы; Только фрукты, любые, сколько войдет. | Мясо с салатом, вареное или жареное; Листовой салат, любое мясо |
| Воскресенье: яичная
Яично-творожная | 1 или 2 крутых яйца, ½ апельсина или грейпфрута; 1 или 2 крутых яйца, 200 г творога. | Курица с вареными овощами, помидор, цитрус; Курица с овощами (брокколи, свекла, морковь, отварные), апельсин. | Любые вареные овощи;
Овощи (брокколи, свекла, морковь, отварные) |
Яичная диета Магги на неделю разрешает неограниченное употребление любых продуктов, точное количество которых не указано. В приготовлении блюд следует учитывать, что масло, жир, уксус и острые специи употреблять запрещено. Если самочувствие ухудшится, диету лучше прекратить.
Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями в соцсетях, щелкнув на соответствующей иконке.
Диета Магги на 4 и 2 недели, меню, отзывы и результаты
Низкоуглеводная диета Магги позволяет за 4 недели похудеть на 20 кг. Она оказывает терапевтическое воздействие при метаболическом синдроме у пациентов с сахарным диабетом и улучшает обмен веществ даже при незначительной потере веса.
Содержание статьи
Принцип диеты
В основу диетического рациона положено несколько принципов:
- экстремально низкое содержание углеводов;
- ограничение объема порции;
- строгое соблюдение режима приема пищи;
- сочетание белков и цитрусовых.
Суточная норма калорийности продуктов питания составляет немногим более 500 ккал. Даже при сниженной физической активности это количество в 3-4 раза меньше нормы. При условии отсутствия поступления быстрых углеводов организм начинает брать энергию из внутренних ресурсов – жировой ткани, что и объясняет темпы потери жировых отложений.
Белки в организме играют роль строительного материала. Ежедневно их разрушается более 200 г, преимущественно в мышечной ткани. Она не деградирует при соблюдении диеты, поэтому кожа не покрывается “морщинами”, мышцы не ослабевают и не уменьшаются в объеме. На расщепление поступающих с пищей животных белков требуется больше времени и энергии, чем для метаболизма углеводов.
Выбор продуктов питания не ограничивается только белковой пищей. В меню обязательно включают цитрусовые: грейпфруты, апельсины.
Они имеют низкую калорийность и содержат:
- органические кислоты – ускоряют метаболизм белков;
- никотиновую кислоту (витамин РР или В3) – помогает извлекать энергию из продуктов даже с минимальной калорийностью;
- клетчатку – улучшает перистальтику кишечника и избавляет от запора;
- гликозиды – снижают уровень плохого холестерина, способствуют быстрому расщеплению жировых запасов;
- витамины и минералы;
- терпены – снижают аппетит, вызывают чувство насыщения, поднимают настроение, облегчают засыпание.
Понимание механизма действия продуктов, рекомендованных к употреблению во время диеты, объясняет, почему тот или иной компонент рекомендуется употреблять в строго отведенное время суток.
В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео.
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)
Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qntОсновные правила питания
Во время соблюдения диеты рекомендуется придерживаться следующих правил:
- съедать только такое количество продукта, которое указано в меню;
- нельзя менять блюда местами: например, на ужин есть то, что положено в обед, и наоборот;
- запрещено заменять одни продукты другими;
- при сильном ощущении голода съесть некрахмалистые овощи, но перекусывать ими можно только через 2 часа после еды;
- придерживаться питьевого режима;
- взвешиваться 1 раз в день после дефекации;
- при желании увеличить продолжительность диеты рекомендуется выбирать меню первой и четвертой недель;
- при варке использовать чистую воду – бульон добавлять нельзя;
- если на каком-то этапе произошел срыв, нужно вернуться к началу;
- дополнительно заниматься спортом.
Только строгое следование правилам обеспечивает хороший результат – от 5 кг за 7 дней.
Список разрешенных продуктов в меню
Таблица содержит продукты, которые разрешено употреблять:
| Мясная и рыбная продукция | Овощные и бобовые культуры | Ягоды и фрукты | Молочная продукция | Напитки |
| Курятина, индюшатина без кожи, постная говядина | Огурцы, томаты, салатный перец, кабачки, морковь, баклажаны, капуста | Груши, апельсины, яблоки, грейпфруты, абрикосы, помело, персики, ананасы, сливы | Творог, сыр твердых сортов (жирность ˂17%), брынза, кефир, простокваша (нежирные) | Чай, травяные отвары, кофе, вода |
| Морская и речная нежирная рыба, консервы без масла, морепродукты | Горошек, фасоль стручковая | Киви, дыня, арбуз |
Разрешено есть цельнозерновой хлеб, но в ограниченном количестве, в подсушенном виде или готовить тосты.
В процессе приготовления блюд можно применять натуральные приправы: перец, корицу, соль, ароматные травы, мускат, тмин.
Запрещенные продукты
Категорически находятся под запретом:
- рыба и мясо жирных сортов;
- жиры животного и растительного происхождения;
- сахар;
- сладости;
- сдобная выпечка;
- макаронные изделия;
- крупы;
- хлеб, кроме цельнозернового и бездрожжевого;
- фрукты и ягоды сладких сортов: бананы, виноград, инжир;
- картофель, кукуруза, батат и другие крахмалосодержащие овощи;
- глутамат натрия и другие усилители вкуса;
- субпродукты, полуфабрикаты, колбасы;
- копчености;
- спиртные напитки;
- сладкие газированные напитки;
- орехи, семечки;
- цукаты, сухофрукты.
Под запретом находится все, что содержит в большом количестве углеводы.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
🙋🏼ДЕЛАЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ⠀ Говорит женщина, которая набрала недавно аж 2 кг веса🧘🏼♀️ Похоже, пора прекратить ходить по гостям🤭. Я не паникую, потому что я знаю, как правильно и быстро привести тело в порядок! Сняла сегодня видосик для вас, но покажу его чуть позже💁🏼 Информация такая, что 90% жира в нашем теле – это подкожный жир и 10% – висцеральный. Последний расположен как раз в районе живота и окружает органы. В избытке он очень вреден. И в большей степени именно он придает объем животу🙇🏼♀️ Итак, что мешает нам иметь плоский живот? ❌Это неправильное питание: много высокоуглеводной пищи, трансжиры, сладкие напитки. ❌Малоподвижность. ❌Гормональные нарушения. ❌Вредные привычки. 💁🏼Начнем с привычек. 🍷ПОМЕНЯЙТЕ НАПИТКИ 🌿Вместо сладкой газировки, морсов, квасов, компотов пьем несладкий чай, воду, простую или с лимоном/мятой.
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)
🌿Вместо сладких кофе/чая пьем несладкие. 🍰 ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА 🌿Все равно живот будет расти. В исследовании у людей, которые пили диетическую газировку, через 10 лет живот был на 70% больше, чем у тех, кто не пил. Для примера посмотрите на свой живот и представьте, что он увеличился на 2/3. Вот так подействует диетическая газировка. 🌿Психологически, человек, который выпил диетическую колу, может позволить себе потом еще пирог. То есть в итоге будет есть больше сладкого и его живот никогда не будет плоским. ⚖КЛЮЧЕВАЯ ВЕЩЬ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА Начните записывать все, что вы едите и считать калории. Для плоского живота нужно тратить калорий больше, чем вы едите. Не каждый это может, поэтому за качайте себе приложение Facsecret и пишите каждый съеденной кусок туда, без подсчета будет сложнее добиться идеального животика. Поэтому я и заказала еду @zdorov_kak_byk , чтобы пока не подсчитывать кал😍 ⠀ 👉продолжение в карусели 🔺Я была вам полезна, дайте обратную связь?🙏 #perm #mamaperm #фитнес#еда#плоскийживотМеню на 4 недели для диеты Магги
В первую неделю следует определиться с точным временем приема пищи и во все последующие придерживаться этого графика максимально точно.
Яичный вариант
Меню для I недели:
| День | Утро | Обед | Вечер |
| 1 | 2 вареных яйца, ½ грейпфрута | Фрукты одного вида в неограниченном количестве | 200 г вареного или парового мяса |
| 2 | 2 яйца, сваренных вкрутую, ½ красного грейпфрута | 200 г курицы, поджаренной без шкурки | 2 яйца (омлет, жареные, вареные), 150 г овощного салата, 1 тост |
| 3 | 2 яйца вкрутую, ½ грейпфрута | 100 г нежирного сыра, 1 помидор, 1 тост | 200 г курицы отварной |
| 4 | 2 отваренных вкрутую яйца, ½ красного грейпфрута | Фрукты в любом количестве | 200 г вареной курицы |
| 5 | 1 грейпфрут | 2 яйца, 150 г отварных овощей | 200 г жареной рыбы, 100 г салата из овощей, 1 апельсин |
| 6 | 2 яйца, ½ красного грейпфрута | Фрукты (в любом количестве) | 200 г вареного или запеченного мяса |
| 7 | Яйца (2 шт. ), половина грейпфрута | 200 г отварной курицы, 150 г овощей, 1 апельсин | 150 г вареных овощей |
II неделя:
| День | Утро | Обеденный прием | Вечер |
| Понедельник | 2 вареных яйца, полгрейпфрута | 100 г овощного салата, 200 г вареного либо запеченного мяса | Салат из свежей капусты (100 г), 2 яйца (омлет, всмятку), 1 грейпфрут |
| Вторник | ½ грейпфрута, 2 куриных яйца | 100 г овощного салата, 200 г мяса в вареном или запеченном виде | 2 яйца (в виде омлета или всмятку), 1 грейпфрут |
| Среда | 2 отваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута | Салат из овощей (100 г), запеченное или отварное мясо (200 г) | 2 яйца (омлет или всмятку), 1 грейпфрут |
| Четверг | ½ грейпфрута, яйца (2 шт.) вкрутую | 2 яйца, сыр нежирный (100 г), паровые овощи (150 г) | 2 яйца |
| Пятница | Яйца (2 шт.), полгрейпфрута | Рыба (200 г) | 2 яйца (всмятку или омлет) |
| Суббота | Яйца, отваренные вкрутую, ½ грейпфрута | Вареная курица (200 г), 1 помидор, 1 апельсин | Овощи на пару (150 г), 1 тост, 1 грейпфрут |
| Воскресенье | Половина грейпфрута, вкрутую сваренные яйца | Вареная говядина (200 г), овощной салат (100 г), 1 апельсин | Курица (200 г), помидоры, 1 грейпфрут |
III неделя (продукты, рекомендованные на каждый из 7 дней, можно есть в неограниченном количестве):
| День | Меню |
| 1 | Фрукты |
| 2 | Овощи (вареные, тушеные или в виде салата из огурцов и томатов) |
| 3 | Фрукты |
| 4 | Рыба с овощами |
| 5 | Мясо с овощами |
| 6, 7 | Фрукты |
На IV неделе продукты и их количество на день худеющий может самостоятельно распределить на 3 приема пищи:
| День | Меню |
| 1 | 4 ломтика отварной говядины, 4 огурца, 4 томата, 1 банка рыбных консервов в собственном соку, 1 тост, 1 грейпфрут |
| 2 | 4 куска поджаренной курицы, по 4 помидора и огурца, 1 тост, 1 грейпфрут |
| 3 | 1 ст. л. творожной массы, 2 томата, 2 огурца, 1 апельсин |
| 4 | ½ курицы (жареной/запеченной), 1 огурец, 2 помидора, 1 апельсин |
| 5 | 2 шт. куриных яиц, 1 грейпфрут, 2 помидора |
| 6 | 100 г сыра, 200 г вареного мяса, 1 тост, по 2 томата и огурца, 1 апельсин |
| 7 | 1 ст. л. творога, 1 банка рыбной консервы, по 2 помидора и огурца, 1 апельсин |
В любой из приемов пищи разрешается пить черный, зеленый или травяной несладкий чай. На завтрак – чашку кофе, в течение дня – негазированную минеральную воду. Перекусы нежелательны, но если сильно одолевает голод, его можно заглушить, съев огурец или морковь.
Творожный вариант
Этот вариант похож на яичный, за исключением того, что яйца заменяют 150 г нежирного (1%) творога. Этот продукт подойдет на каждый день на завтрак, который можно дополнять фруктами. Примерное меню на 2 недели можно составить по аналогии с яичным видом диеты.
На III неделе рекомендованные продукты самостоятельно делятся на 3 приема:
- Понедельник: фруктовый день.
- Вторник: овощи (тушеные, жареные, запеченные или в виде салата).
- Среда: фрукты.
- Четверг: овощи дополняют рыбой.
- Пятница: к вареному мясу добавляют овощи.
- Выходные дни: фрукты.
С утра или вечером выпивают по ½ стакана обезжиренного кефира. На IV неделе повторяют меню II.
Пить, как и в предыдущем варианте, нужно кофе и чай без сахара, минеральную и обыкновенную воду. В день, включающий в рацион свежие овощи, можно сделать на ужин салат из свежей капусты, огурцов и томатов, сбрызнув его оливковым маслом и добавив пряности.
Что можно есть в перекусы
Перекусывать нежелательно, но если голод ощущается слишком сильно, можно съесть морковь, сельдерей, листовой салат, шпинат, кусок болгарского перца или огурец.
Какая эффективнее – творожная или яичная
Оба варианта одинаково эффективны. На выбор влияют индивидуальные предпочтения и переносимость основных продуктов – яиц или творога.
Оригинал любого варианта диеты можно уточнить у врача-диетолога.
Правила приготовления продуктов
Нежирное мясо можно жарить, варить или тушить. Главное правило – не использовать при приготовлении масла или жира. Солить следует умеренно, чтобы не было задержки жидкости в тканях. Овощи лучше употреблять сырыми. Но корнеплоды или культуры с грубой структурой можно варить в подсоленной воде или готовить на пару, тушить. При этом нельзя добавлять бульон, масло, жир.
Для приготовления салатов нужно отказаться от майонеза и других соусов. Для заправки можно взять винный или виноградный уксус, нежирный йогурт, несколько капель оливкового масла с соком лимона.
Если используются консервы с добавлением масла, кусочки необходимо промыть. В большинстве вариантов меню рекомендуют брать консервы из тунца. Если в меню указано употреблять половину грейпфрута или апельсина на завтрак, есть нужно плод, а не готовить из него сок или смузи.
Плавный выход из диеты
Чтобы стабилизировать вес и не “сорваться”, необходимо правильно выходить из диеты. Можно постепенно увеличивать порции овощей и рыбы. Каждую последующую неделю добавлять 200 ккал к рациону, доводя его до нормы в соответствии с физической активностью.
Вредные продукты надо исключить: сахар, сладости, сдобу, вкусовые добавки. Каши из круп тоже вводить постепенно, маленькими порциями. Следует придерживаться рационального питания, питьевого режима. Подробное описание схемы выхода из диеты можно получить у специалиста-диетолога.
Как часто можно повторять курс
Данной диеты рекомендуется придерживаться 1 раз в год. Если худеющий недоволен сброшенным весом, продлить курс можно, дополнив его меню первой и четвертой неделями.
Эффективность и результаты – отзывы худеющих
Маргарита, 34 года, Киев
Сижу вторую неделю на диете Магги. Срочно нужно было похудеть перед отпуском. Меню подходит, голодать не приходится – люблю яйца в любом виде. За 2 недели сбросила 10 кг.
Это порадовало и отлично стимулирует выдержать курс до конца.
Ольга, 28 лет, Ковель
Диета понравилась своим разнообразием, да и порции позволяют не испытывать голода. Но я выдержала всего 1 неделю и сорвалась, когда подруга пригласила на девичник. Придется начинать все с самого начала.
Екатерина, 31 год, Ровно
Диета показалась тяжелой. Испытывала постоянно голод. Через 3 дня стала чувствовать слабость, головокружение. Появилась сильная изжога. Может кто-то и худеет так, но я не могу заставить есть такое количество яиц или творога – не люблю оба продукта. Буду искать другой вариант похудения.
Кому нельзя применять диету Магги для похудения
Любое ограничение рациона и обедняющие диеты противопоказаны:
- детям до 18 лет;
- беременным и кормящим женщинам;
- больным с хронической патологией ЖКТ, печени и почек;
- людям с повышенной кислотностью желудка.
Следует с осторожностью применять яичный вариант при высоком уровне холестерина в крови, склонности к атеросклерозу. Людям, принимающим лекарственные препараты постоянно, диета не подойдет, т. к. грейпфрут несовместим с большой группой лекарственных средств.
О статье
Название
Диета Магги на 4 и 2 недели, меню, отзывы и результаты
Анонс
Диета Магги предусматривает достаточно четкие правила питания, отходить от которых нельзя. Выбор продуктов питания не ограничивается только белковой пищей. В меню обязательно включают цитрусовые: грейпфруты, апельсины.
Автор
Артем Аношкин
Сайт
Инвестиции в себя
Publisher Logo
Диета Магги: меню на 4 недели, как работает и в чем секрет
Диета Магги: меню на каждый день
Первая неделя
Понедельник
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.
Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины.
Смешивать нельзя.
Ужин: отварное или запеченное мясо, кроме баранины.
Вторник
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.
Обед: отварная или жареная курятина без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, апельсин, тост из зернового хлеба.
Среда
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.
Обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров
Ужин: отварное или запеченное мясо, кроме баранины.
Четверг
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.
Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо.
Пятница
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.
Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.
Ужин: целый грейпфрут, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, белая рыба (вареная, запеченная или жареная).
Суббота
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.
Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.
Ужин: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное.
Воскресенье
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.
Обед: отварная или жареная курица, салат из помидоров, овощи на пару: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки, один апельсин.
Ужин: овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.
Вторая неделя
Понедельник
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.
Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное.
Ужин: целый грейпфрут, 2 яйца всмятку, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца.
Вторник
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.
Обед: вареное или жареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.
Среда
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.
Обед: вареное или жареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.
Четверг
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.
Обед: 2 вареных яйца, любой обезжиренный сыр, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.
Пятница
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.
Обед: жареная или вареная белая рыба.
Ужин: 2 вареных яйца.
Суббота
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.
Обед: жареное или вареное нежирное мясо, помидоры, грейпфрут или апельсин.
Ужин: фруктовый салат из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина.
Воскресенье
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.
Обед: салат из помидоров, приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль, курица, грейпфрут.
Ужин: салат из помидоров, приготовленные на пару морковка и зеленый горошек, курица, грейпфрут.
принцип работы, примерное меню на неделю
Суть и описание диеты «Магги»
Диета Магги — это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов.Программа похудения «Магги» еще называется яичной диетой, потому что в рацион входит большое количество яиц. Благодаря комбинации разрешенных продуктов в организме возникают химические реакции, которые способствуют не только жиросжиганию, но и выведению шлаков и токсинов.
Придерживаться данной системы питания можно не чаще 1 раза в год. Оптимальный срок соблюдения диетического рациона — 1 месяц.
Принцип работы
Основной принцип данной методики заключается в преобразовании организмом жировых отложений в кетоновые тела.
Они используются в качестве дополнительного источника энергии.Похудение происходит за счет:
- долгого переваривания яиц (около 3,5 часа), на что уходит много энергии;
- качественного расщепления жирных кислот;
- приема в пищу цитрусов;
- улучшения метаболизма.
Основные правила
Для достижения результата нужно соблюдать следующие правила:- Трехразовое питание. Принимать пищу желательно в одно и то же время. Допустимы перекусы в виде огурца или свежей моркови.
- Есть можно и после 18:00, но главное — за 3 часа до сна.
- Выпивать минимум 2 л чистой воды в сутки.
- Нельзя менять местами приемы пищи, например обед с ужином. Запрещено заменять продукты, указанные в меню, на другие.
- Еду можно запекать, варить или готовить в пароварке.
- Необходима небольшая физическая нагрузка, например ежедневные пешие прогулки, посещение бассейна.
Польза и вред
Диета обладает следующими преимуществами:- дает стойкие результаты благодаря достаточно полноценному питанию;
- подходит людям практически любого возраста;
- не требует ежедневного подсчета калорий;
- способствует нормализации не только веса, но и обмена веществ.
Диета Магги дает стойкие результаты благодаря достаточно полноценному питанию.
Отрицательные моменты диеты:
- не подходит беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим аллергией и гастритом;
- требует строгого следования правилам и предварительной закупки продуктов;
- недостаток углеводов может негативно сказаться на состоянии волосяного покрова головы и кожи.
Разрешенные и запрещенные продукты
Перед тем как приступить к диете, нужно ознакомиться с разрешенными и запрещенными продуктами.
Для удобства восприятия информация представлена в виде таблицы.| Продукты | Можно | Нельзя |
| Овощи и зелень | Практически все овощи — как свежие, так и замороженные | Консервированная кукуруза, горошек, бобы, картофель |
| Фрукты | Цитрусы, яблоки, хурма, черешня | Сладкие типа фиников, манго и др. |
| Молочные | Нежирный кисломолочный и твердый сыры, кефир — с 4 недели | Жирные творог (более 9%) и сыр (более 20%), сливочное масло, молоко, маргарин, майонез |
| Мясо, птица, рыба | Любые нежирные сорта, морепродукты, субпродукты | Жирные сорта |
| Хлебобулочные изделия | Подсушенный хлеб из ржаной и цельнозерновой муки, отруби и хлебцы | Сдоба, белый хлеб |
| Приправы | Лук, перец, приправы без крахмала и сахара, соевый соус, бальзамический уксус, желатин, лимон, имбирь | Чеснок, сахаросодержащие приправы |
| Десерт | Природные заменители сахара | Мед, джем, сорбит, фруктоза |
| Напитки | Кофе, чай без сахара и молока, диетическая кола | Любой алкоголь |
Разрешены все виды обработки пищи, кроме жарки.
Варианты диеты
Существует 2 вариации программы: яичная и творожная. Первая является классической и характеризуется минимальным потреблением калорий. Есть можно только те продукты, которые не позволяют образовываться жировым отложениям.Диета Магги основана на ежедневном употреблении творога.
Второй вариант более востребован и рассчитан на 4 недели. Кроме творога, можно употреблять мясо, рыбу, фрукты и овощи, пить много воды.
Примерное меню на неделю
Завтрак всегда одинаковый: 1-2 яйца, сваренных вкрутую, половина грейпфрута или апельсина, несладкий чай или кофе.Примерное недельное меню представлено в таблице.
| Дни | Второй прием пищи | Третий прием пищи |
| 1-й | Один вид фруктов в неограниченном количестве | Мясо |
| 2-й | Куриное мясо | Салат из помидоров и огурцов, пара яиц, зерновой хлебец, цитрус |
| 3-й | Нежирный рассольный сыр, помидоры, цельнозерновой хлеб | Мясо |
| 4-й | Фрукты | Тушеная индейка, салат из любых овощей |
| 5-й | 2 яйца, вареные овощи | Рыба, приготовленная любым способом, салат, цитрус |
| 6-й | Любое количество одного вида фруктов | Мясо с овощами |
| 7-й | Куриное филе, тушеные овощи, свежий помидор, цитрус | Овощи, приготовленные в духовке или пароварке |
Рецепты приготовления блюд
Можно приготовить мясной рулет.
Для этого нужно измельчить в фарш 200 г говядины. Мелко нашинковать луковицу, порезать яйцо, сваренное вкрутую. Соединить все ингредиенты, добавить соль, измельченную головку чеснока и порубленную петрушку. Полученную смесь свернуть рулетом, упаковать его в фольгу и запекать в духовом шкафу при высокой температуре.Вкусным блюдом являются куриные котлеты. Для их приготовления нужно перекрутить на фарш 250 г куриного филе. Мясо смешать с 3 яйцами, добавить в массу мелко порубленные луковицу, зубчик чеснока и петрушку. Сформировать котлеты, выложить их на противень и выпекать при температуре +220°С. Готовое блюдо украсить свежими помидорами.
Куриные котлеты из фарша можно подавать с любым гарниром.
Можно включать в меню овощную запеканку. Для ее приготовления необходимо нарезать соломкой или кружками 100 г кабачков, по 50 г брокколи, томатов, листовых овощей. Выложить все это на сковороду, залить 3 яйцами и запекать 20 минут в духовке при температуре +150°С.
В перечень диетических блюд входит рыбный рулет. Чтобы его приготовить, из 200 г нежирной рыбы нужно сделать фарш, вбить в него яйцо, добавить мелко порубленную луковицу.
Из полученной массы скрутить рулеты, обернуть их пищевой пленкой или фольгой. Отправить в духовой шкаф, разогретый до +180°С, на 20 минут.
Противопоказания к диете
Поскольку особенностью системы является продолжительное употребление белка, это может изменить работу многих внутренних органов. Если функции каких-либо систем изначально были нарушены, диета может привести к негативным последствиям.Противопоказана данная система питания гипертоникам и гипотоникам, беременным и кормящим женщинам. Нельзя придерживаться диетического рациона и при наличии таких состояний:
- аллергическая реакция на обязательные продукты;
- проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- болезни сердца;
- нарушения функций почек и печени.
Чтобы снизить риск возникновения побочных эффектов, рекомендовано пройти медосмотр.
Как правильно выйти
От правильности выхода из диеты будет зависеть продолжительность результата.Нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Калорийность увеличивать постепенно — по 50-100 ккал в течение 14 суток.
- В рационе использовать в большей мере углеводы, а не жиры (последние могут присутствовать в меню, но в ограниченном количестве).
- Не переедать. Лучше вставать из-за стола с легким чувством голода.
- Пищу тщательно пережевывать, есть медленно.
- Не добавлять в меню кислые, соленые и острые блюда.
Каких результатов ожидать
Скорость потери веса зависит от обмена веществ. Одни худеющие регулярно теряют по 300-500 г в сутки, другие — по 1-2 кг за 3-4 дня. За месяц можно потерять до 12 кг. Взвешиваться нужно регулярно, чтобы следить за динамикой. Лучшее время для проверок — утро до завтрака.Отзывы похудевших
Елена, 37 лет, Санкт-ПетербургСбалансированный рацион позволял не чувствовать себя голодной. На завтрак, например, ела белковый омлет, на обед — овощи, приготовленные в пароварке, на ужин — печеную рыбу. Даже были силы для занятий в спортзале. Благодаря большому количеству цитрусов нет необходимости принимать витамины.
Елизавета, 41 год, Екатеринбург
Большинство диет оказались безрезультативными, потому что могу долго терпеть чувство голода. Остановилась на творожном варианте системы «Магги». Получилось потерять 14 кг. Прошло 2 года — масса тела остается неизменной.
Анна, 27 лет, Москва
После родов не могла избавиться от лишнего веса. Программа «Магги» заинтересовала своим практически полноценным рационом. Понравилось обязательное поедание грейпфрута или апельсина на завтрак. Благодаря диете перешла на здоровое питание, могу даже устраивать сейчас разгрузочные фруктовые дни. Смогла потерять 12 кг.
Диета Магги, меню яичного и творожного варианта » WomanMirror
В последнее время несказанную популярность приобрела диета Магги. Это низкоуглеводная методика похудения, рассчитанная на месяц и позволяющая сбросить за этот период до 15 кг. Диета вызывает неподдельный интерес своей историей, ведь разрабатывалась она для премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер диетологами всемирно известной клиники Майо. Система имеет 2 вариации меню, главным продуктом в которых выступают яйца и творог. Ввиду многочисленных преимуществ этой системы похудения, мы просто не можем не познакомить вас с ней. Мы расскажем вам о сути методики, о том, какие существуют варианты диеты Магги, что входит в творожное меню и чем оно отличается от яичного.
Основы диеты Магги
Легендарная диета Магги на 4 недели получила свое название в честь баронессы Маргарет Тэтчер и в идеале оно должно звучать как “Мейджи”,- сокращенное от Маргарет. Но среди наших соотечественниц система известна именно под таким именем, иногда можно услышать и еще одно название- диета Магга. Возможно, эта шуточная форма как раз отражает чудодейственные результаты методики.
Доподлинно не известно, придерживалась ли Железная леди этого рациона, но листочек с четким меню был найден в ее архиве после смерти баронессы. В первоисточнике была описана яичная диета Магги, но по обычаю, сами худеющие вносили свои коррективы и появились различные варианты диеты Магги, наиболее популярным из них стало творожное меню.
Основные постулаты методики следующие:
- Завтрак неизменный на протяжении всего месяца: яичное меню предполагает завтрак из отварных яиц и грейпфрута, а творожный- соответственно творог и цитрус.
- Далее необходимо следовать четко обозначенному меню диеты Магги, не отклоняясь от предписаний.
- Ежедневно необходимо выпивать как можно больше жидкости.
- Запрещены приправы и к минимуму сводится потребление соли.
- Полностью исключаются сладости, а вот в дни, когда в меню вводится мясо, разрешен алкоголь, но для большей эффективности лучше исключить и его.
- Пользоваться этой методикой нельзя чаще 1 раза в год.
Преимущества и недостатки диеты Магги
Широкое признание женщин диета Магги на 4 недели приобрела благодаря своим многочисленным преимуществам:
- Эффективность. Вес уходит и многочисленные отзывы это подтверждают.
- Понятность. Благодаря четкому меню на неделю диеты Магги, соблюдать ее просто.
- Универсальная продолжительность. В своем первозданном виде рассчитана диета Магги на неделю, но при необходимости недельный рацион можно повторять до 4 раз подряд, достигнув желаемого результата.
- Доступность. Меню диеты Магги включает в себя простые продукты средней стоимости, а потому она приемлема для многих женщин.
- Длительный результат. При правильном выходе, вес не возвращается, как это бывает при экспресс-диетах.
- Сбалансированность. В яичное меню, также как и в творожное, входят в достаточном количестве для полноценной работы организма белки, жиры и углеводы.
Недостатком системы Магги для похудения можно назвать то, что подходит она не всем. Противопоказана диета Магги на неделю людям с аллергией на цитрусовые и яйца, так как они присутствуют в меню ежедневно, а также тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, беременным и женщинам в период лактации. Риски срыва и ночных атак холодильника не исключены, ограничения в сладостях сделают систему сложной для любительниц шоколада и выпечки.
Прежде чем познакомить вас с перечнем блюд, которые вы сможете кушать на протяжении периода похудения, хочется отметить, что рацион как в творожном, так и в яичном варианте богат белком. Сочетая схему питания с физическими нагрузками, вы можете добиться действительно магических результатов.
Стандартная порция на обед и ужин- 200г. Даже в дни, когда можно кушать фрукты и ягоды в любом количестве, старайтесь не переедать.
Яичный рацион
Как мы уже отмечали, вариаций рациона существует масса. Яичная диета Магги, меню которой было разработано диетологами клиники Майо для премьер-министра Тэтчер, выглядит так:
Понедельник:
- Завтрак: необходимо съесть 2 сваренных вкрутую яйца и половинку цитруса. В идеале это должен быть грейпфрут, но можно заменить и апельсином. Такой завтрак будет на протяжении всей недели.
- Обед: снова 2 яйца и целый цитрус.
- Ужин: салат из зеленых овощей, тост, и неизменные цитрус и 2 яйца.
Вторник:
- Обед: снова 2 яйца, 2-3 помидора.
- Ужин: стейк из телятины средней прожарки, овощной салат из болгарского перца и огурцов.
Среда:
- Обед: омлет со шпинатом из 2 яиц, цитрус.
- Ужин: отварная куриная грудка, салат из моркови с сельдереем и огурцом.
Четверг:
- Обед: яичница из 2 яиц с помидорами и шпинатом.
- Ужин: запеканка из нежирного творога и фруктов, с яйцом, но без муки и сахара.
Пятница:
- Обед: вареные яйца в традиционном количестве 2 штуки, цитрус, тушеные овощи.
- Ужин: 1 тост, паровая рыба, салат из латука и ромэна.
Суббота:
- Обед: абрикосы или персики в любом количестве.
- Ужин: тушеная телятина с овощами, например, с цветной капустой и томатами.
Воскресенье:
- Обед: куриная грудка-гриль, цитрус.
- Ужин: зернистый творог, любые ягоды.
Как видите, все рецепты просты, так что придерживаться схемы питания будет несложно. Но если вы захотите продлить ваше похудение дольше чем на неделю, вы можете немного разнообразить блюда, например, стейк из телятины можно порубить в фарш и приготовить паровые котлетки, добавив в них разрешенные яйца, к куриной грудке-гриль в воскресенье можно приготовить апельсиновый соус вместо цитруса в чистом виде. А яйца можно сварить не вкрутую, а пашот в овощном бульоне.
Творожный вариант
Аналогичное меню имеет и творожная диета Магги, только вместо яиц на завтрак необходимо скушать порцию нежирного творога объемом 200 г, цитрус остается неизменным героем утреннего рациона. Так же как и в яичном варианте, недельное меню можно повторять до 4 раз, но если вы остановились, к примеру, на 2 неделе и решили продолжить снова через некоторое время, придется начать похудение с самого начала.
Похудение по этой системе позволяет пить кофе и чай в неограниченном количестве, но не забывайте и о чистой воде, выпитый объем которой должен быть не менее 1,5 литра в сутки.
А как вам диета Магги на каждый день? Пробовали ли вы ее лично? Какой ваш любимый рецепт? Оставляйте свое мнение об эффективности методики или советы по ее соблюдению в комментариях ниже.
Видео: Рецепт приготовления курицы для диеты Магги
5 здоровых альтернатив лапше быстрого приготовления, Maggi, которые также могут помочь в похудании
Сухофрукты и орехи — более здоровая закуска, чем лапша быстрого приготовления
Основные моменты
- Ешьте сезонные фрукты каждый день вместо лапши быстрого приготовления
- Маханы — это здоровые закуски, которые могут помочь в похудании.
- Черная чана богата белком и позволяет быстро и полезно перекусить.
В двухминутной лапше есть что-то, что делает ее фаворитом многих.Их легко и быстро приготовить, но, тем не менее, они очень вкусные. Однако, согласно недавним новостям об очень популярном бренде лапши быстрого приготовления Nestle Maggi, возможно, пришло время исключить эту лапшу быстрого приготовления из своего рациона. Они могут быть идеальной пищей для комфорта, но в долгосрочной перспективе ничто не мешает вашему здоровью и благополучию.
Итак, в этой статье мы поговорим о некоторых вариантах здоровых закусок быстрого приготовления, которые намного полезнее, чем любой вид лапши быстрого приготовления, доступный на рынке.
Еще одна причина, по которой вам нужно полностью отказаться от лапши быстрого приготовления, заключается в том, что она в основном относится к категории нездоровой пищи, не имеющей питательной ценности.Лапша быстрого приготовления в основном состоит из жареной лапши с высоким содержанием насыщенных жиров. Они также богаты натрием, что делает их опасными для людей с высоким кровяным давлением.
Также прочтите: Это должна быть ваша любимая закуска перед сном, и вот почему
5 здоровых альтернатив лапше быстрого приготовления, которые могут помочь в похудании
1. Сухофрукты и орехи
Сухофрукты — отличная закуска, которую можно перекусить на. Они являются полезными и питательными заменителями лапши быстрого приготовления.Сухофрукты могут дольше сохранять чувство сытости и, таким образом, могут быть включены в диету для похудания. Сухофрукты, такие как изюм, инжир, финики, чернослив, яблоки и абрикосы и многие другие. То же самое и с орехами, которые невероятно полезны и питательны. Миндаль, грецкие орехи, кешью, фисташки и т. Д. — все это полезные орехи. Однако эти орехи высококалорийны, поэтому их следует употреблять в ограниченных количествах только для предотвращения ненужного набора веса.
2. Арахис
Арахис также является здоровой и быстрой альтернативой лапше быстрого приготовления.Они принадлежат к семейству бобовых и относятся к чечевице, бобам и сои. Знаменитый диетолог Руджута Дивекар считает, что вареный арахис может быть полезен для людей, страдающих поликистозом яичников (PCOD) и диабетом. Арахис богат жирами, белками и различными другими питательными веществами, которые необходимы для хорошего здоровья. Прочтите здесь, чтобы узнать больше о пользе арахиса для здоровья.
Также прочтите: Вы едите ранний ужин? Избавьтесь от голода с помощью этих полезных закусок, которые вы можете перекусить перед сном
Арахис — отличный вариант здоровой закуски
Фото: iStock
3.
Жареный нут
Жареный нут или черный чанас — полезный и питательный вариант перекуса, гораздо лучшая альтернатива лапше быстрого приготовления. Жареные чаны содержат мало углеводов, много клетчатки, мало жира и много белка. Вы также можете включить их в свой рацион для похудения.
4. Махана, запеченная в топленом масле, или лисий орех
Махана, запеченная в топленом масле, одновременно вкусна и питательна. Будучи чрезвычайно низкокалорийными, маханы, запеченные в топленом масле, богаты белком, железом, фосфором, магнием, клетчаткой, калием и цинком.Включите маханы в свой рацион, если хотите похудеть, поскольку они очень низкокалорийны.
5. Сезонный фрукт или банан
Что может быть полезнее и быстрее, чем съесть сезонный фрукт или банан? Употребление сезонных фруктов и овощей важно по разным причинам, одна из которых способствует улучшению здоровья кишечника. Бананы, богатые калием, отлично подходят для людей с высоким кровяным давлением.
Итак, откажитесь от лапши быстрого приготовления и включите эти полезные закуски в свой рацион уже сегодня! В конце концов, нездоровые перекусы — одна из основных причин, по которым вы не худеете в соответствии с желаемыми целями.
Прочтите также: Этот фрукт может стать отличной вечерней закуской, идеально подходящей для похудания; Попробуй это сейчас!
Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа для загрузки …
История Мэгги: Изменения в ее здоровье
История Мэгги
Мэгги немного похудела несколько лет назад.Но, как и многие люди, сидящие на диетах, она не могла похудеть.
Она ела недостаточно еды, поэтому была голодна. И она отказывала себе в еде, которую действительно любила, например, в пицце.
Затем она изменила свой взгляд на еду и изменила ее значение, сделав ее более здоровой. Она похудела на 50 фунтов и сейчас достигла своего целевого веса. Попутно она снизила кровяное давление и сахар в крови, и симптомы астмы исчезли.
«У меня была склонность делать то, что я называю« все или ничего », — говорит медсестра Мэгги.»Я либо был очень строгим и почти не ел достаточно, а затем я действительно голодал, а затем я переедал пиццу или любую другую жирную пищу, которая мне нравилась в то время. Была тенденция к тому, чтобы быстро сбросить вес, желая быстрых результатов, но на самом деле [быть] не в состоянии придерживаться этого, потому что это было слишком сурово.
«Я наконец понял, что это не ограниченное по времени дело. Это не было похоже на «Что ж, я буду очень хорошо себя чувствовать и останусь на этом плане питания, пока я не наберу вес».«Это было больше осознанием того, что:« Знаешь, если я хочу весить от 130 до 135 фунтов, то я должен делать это ». Я не могу перестать их делать только потому, что худею ».
«Так что это стало больше похоже на изменение образа жизни, чем на временную диету. Идеи о том, что я могу каким-то образом вернуться к своим старым привычкам, просто больше не существовало».
Мэгги знает, как сложно изменить образ жизни. Она также знает, что на подготовку к этому может уйти некоторое время.
«Ничего из того, что мне сказали или предложили, не оказало никакого влияния, пока я не решила для себя, что мне нужно что-то сделать со своим весом, и что это того стоит», — говорит она.«Люди не собираются меняться, пока не увидят причину для этого и не захотят это сделать. Некоторые люди хотят похудеть, но они не готовы. Это серьезная сделка. Во многих отношениях это было труднее, чем остановиться. Было курение. Это потому, что еда есть повсюду. Это настоящая трата времени и энергии.
Это тяжелая работа, (но) это одна из самых полезных вещей, которые я сделал ».
Мэгги начала с того, что присоединилась к программе похудания и поставила перед собой несколько целей. Долгосрочная цель заключалась в том, чтобы сбросить 50 фунтов.Но вместо того, чтобы останавливаться на этом огромном препятствии, она сосредоточилась на том, чтобы терять 1 или 2 фунта в неделю. Она делала это, выбирая одну порцию еды за раз. Она также добавила в свою жизнь больше упражнений.
Она настолько изменила свой взгляд на еду, что «Мне нехорошо сейчас, если я неправильно питаюсь. И когда я говорю« правильно », я имею в виду« здоровый », — говорит она.
Стратегии Мэгги по здоровому питанию
Мэгги похудела, сосредоточившись на одном приеме пищи за раз.
«Я ем не так, как раньше.Это вопрос выбора каждый день. В один прекрасный день я могу решить съесть больше, чем в другой день, и это нормально, если я буду уделять внимание », — говорит она.
Вот некоторые вещи, которые помогли ей обратить внимание на то, что она ест:
- Ешьте по одной порции. «Рассматривайте это как путешествие с пунктом назначения», — говорит Мэгги.
- Читайте этикетки, чтобы видеть, сколько сахара, жира, белка и клетчатки содержится в продуктах питания.
- Исключите большую часть рафинированного сахара.Мэгги перестала пить безалкогольные напитки и чай в бутылках с сахаром. «Раньше мне очень нравились конфеты — батончик Hershey’s или что-то в этом роде. Я начал заменять его шоколадным пудингом, в котором был Splenda и без сахара, или темным шоколадом на 70% с очень небольшим добавлением сахара, и это только в редких случаях «.
- Ешьте целые фрукты, если хотите чего-нибудь сладкого.
- Ешьте 6 раз в день. Она ест небольшие закуски 3 раза в день, в том числе фрукты или цельнозерновые крекеры.
- Съешьте завтрак.
- Следите за тем, сколько вы едите из каждой группы продуктов, чтобы сбалансировать приемы пищи.
- Составьте список продуктов, на которые «стоит» потратить калории.
Мэгги также советует вам немного больше заниматься спортом в те дни, когда вы знаете, что собираетесь поесть или что-нибудь пообедаете.
Небольшие изменения улучшают здоровье
Когда Мэгги начала набирать вес, она перестала заниматься активным отдыхом.Она все больше и больше теряла форму.
«Я старая туристка, — говорит она. «Мне нравится кататься на беговых лыжах. Мне нравится ходить в походы. И, честно говоря, становилось все труднее и труднее. Дошло до того, что я просто больше не получал от этого удовольствия. Я выхожу на снегоступах на склон горы, и я запыхусь и буду далеко позади людей, с которыми шел ».
У нее были и другие заботы. Ее кровяное давление и уровень сахара в крови были выше, чем хотели она и ее врач.Лишний вес также не помог ей при астме. «Чем больше у меня было веса, тем труднее было дышать. Это определенно повлияло на мой уровень активности».
Ее желание наслаждаться своим стилем жизни на свежем воздухе — штат Айдахо, а также заботы о своем здоровье дали ей мотивацию, в которой она нуждалась, чтобы сбросить вес и не набирать его.
Когда фунты начали снижаться, она набралась энергии и почувствовала себя сильнее. «После того, как я похудел примерно на 35 фунтов 40 фунтов… Я как бы бегал по этой горе и даже не чувствовал этого.Это было просто невероятным изменением в моей способности заниматься спортом и получать удовольствие от того, что на улице и что-то делать ».
Самый большой бонус? Ее симптомы астмы исчезли.
« Я заметил, что у меня не было проблем, когда я ходил в поход или — делаю упражнения, — говорит Мэгги. — Я не хрипела. У меня не было проблем с дыханием. Просто стало лучше. У меня не было никаких симптомов. Мне больше не нужны эти ингаляторы ».
Освободить место для« стоящих »продуктов
Изменение способа питания не всегда означает, что вы должны отказаться от любимой еды.
Мэгги включает свою любимую пиццу и иногда гамбургер или филе миньон в свой план питания. Но они у нее случаются примерно каждые 3 месяца. И у нее маленькие порции. «У меня есть то, что я называю своей достойной едой», — говорит Мэгги.
Она часто меняет эти продукты, чтобы сделать их более полезными. Больше никаких чизбургеров с беконом в ресторане быстрого питания. «Я ем гамбургеры с нежирным мясом и готовлю их дома на гриле».
Она любит пиццу, но больше не ест пиццу с кучей сыра и пепперони.
«Пицца, которую я ем сейчас, более европейская — тонкое тесто, с большим количеством хороших приправ, помидоров или маринары, с базиликом и немного моцареллы или проволоне», — говорит она. «Я просто обожаю обожженные на дровах корки с меньшим количеством сыра. Я думал, что возненавидел бы это. Я обнаружил, что сейчас я чувствую гораздо больше вкусов, чем когда я ел свою диету с высоким содержанием жиров».
Когда ей хочется чего-нибудь сладкого, время от времени она будет есть небольшую порцию мороженого премиум-класса.Но она, скорее всего, выберет обезжиренный батончик.
Планируйте заранее, когда будете есть вне дома
Мэгги все еще время от времени ест небольшой праздничный торт. И она не избегает ресторанов, потому что любит поесть вне дома. Она просто учитывает это в своем рационе.
Мэгги говорит, что она знает, что отказ от каких-либо лакомств или других продуктов с высоким содержанием жиров только заставит ее хотеть их еще больше.
«Сказать, что я больше никогда не буду есть торт, было бы очень опасно», — говорит она.«В ту минуту, когда я говорю это себе, начинается оппозиция.« О, да, я собираюсь иметь такую ». Если я знаю, что собираюсь на день рождения и там будет торт, я заранее решаю, съесть ли я кусок торта или нет. Других (угощений) в этот день у меня нет. Если я доберусь туда, и мне не понравится этот вид торта, значит, у меня его не будет «.
Если она съест кусок торта: «У меня есть половина».
Когда она ходит в ресторан, она часто просит официанта собрать половину обеда, прежде чем его принесут на стол, чтобы она могла забрать его домой для следующего обеда на следующий день.Также она внимательно относится к оформлению заказа. Она закажет рыбу-гриль без масла и сливочного масла. «Держитесь подальше от жареной пищи и острых соусов».
Еще она заказывает овощи без масла и соусов. Ее вкусовые рецепторы теперь предпочитают овощи без украшений. «Раньше я добавлял шарики майонеза на вещи, шарики масла. Теперь я буду есть свежие овощи без масла, только приготовленные на пару. И они восхитительны. Но на это нужно время. Это может занять от 1 до 3 месяцев. чтобы действительно начать это замечать «.
Физические упражнения помогают ей поддерживать
Физические упражнения играют большую роль в том, чтобы помочь Мэгги оставаться в хорошей форме.Она стала более активной и стала выбирать более здоровую пищу.
Ее обычный распорядок дня включает 45 минут упражнений 3 или 4 дня в неделю. Обычно она использует лежачий велосипед или NordicTrack, которые имитируют беговые лыжи, которые она любит. А зимой она катается по трассам для беговых лыж, а в другое время года — по пешеходным тропам.
Она медленно увеличивала количество упражнений. Она начала кататься на велосипеде по 10 минут за раз. Затем она работала до 15, а затем 30 минут.
Еще она попробовала кое-что новенькое: йогу.
«Я нахожу это очень успокаивающим», — говорит Мэгги. Еще ей нравится растяжка, связанная с йогой.
Поддержка со стороны других помогает
Мэгги самостоятельно выполнила тяжелую работу по похудению. Но похлопывания по спине других людей давали ей поддержку и чувство общности во время ее пути к оздоровлению. Она наняла тренера по жизни, который работает с людьми, которые пытаются похудеть. Она также присоединилась к группе по снижению веса.
Лайф-коуч помог ей понять, почему она переедает, например, когда она находится в состоянии стресса.
И Мэгги научилась остерегаться моментов, когда ей грозит переедание. «Мы изучили мое отношение к еде, мое отношение к своему телу», — говорит Мэгги. «Мы изучили психологические факторы — когда я стал есть больше, какие чувства побудили меня поесть».
Группа похудания поддержала ее тех, кто пытается изменить свой образ жизни.
«Когда вы приходите в группу и видите такое признание со стороны других людей и энтузиазм со стороны других людей, когда вы добились успеха, это становится очень важным.Вы получаете много советов от других людей. Вы получаете много стимулов продолжать работать над этим. Это просто потрясающе полезно. Все в одной лодке. По крайней мере, там все заинтересованы в похудании. Есть люди, которые за 10 лет сбросили 100 или 50 фунтов. Есть люди, которые совсем не похудели, а есть люди, которые похудели и набрали.
«Если у кого-то в комнате была плохая неделя, и он съел то, чего, возможно, не следовало есть, все в этой комнате могут коснуться этой проблемы.Я не думал, что эти встречи повлияют на меня так сильно, как они. Я обнаружил, что даже сейчас узнаю больше, чем раньше, от других людей ».
Мэгги говорит, что она взволнована, когда друзья, коллеги или ее ученики замечают, что она похудела.
« Один из (мотиваторов) для меня были все похвалы и комментарии, которые мне делали люди. Мои ученики прокомментируют: «Ну и дела, вы действительно питаетесь правильно». Они замечают, что я ем салаты, фрукты и овощи. Я не ем мусор.Это хорошо. Другие люди скажут: «Как ты это сделала, Мэгги?» «
История Мэгги отражает ее опыт, рассказанный в интервью. Фотография не на Мэгги, чтобы защитить ее конфиденциальность.
Для получения дополнительной информации см. Темы:
10 вещей, которые нужно сделать, если вы хотите похудеть с помощью диеты
Диета или упражнения? Споры вечны. Хотя большинство из нас, индийцев, любят «сидеть на диете» вечно, с тем же успехом мы могли бы делать это правильно.
А вот как это сделать:
1.Уменьшите потребление замороженных / обработанных пищевых продуктов — Эти продукты легко приготовить, но не секрет, что эти холодные смеси содержат натрий, вызывающий вздутие живота и повышающий кровяное давление.
2. Не будьте слишком строги к себе — Исследование Аппетит и Пищевое поведение поддерживает идею о том, что чувство вины более эффективно для удержания веса в долгосрочной перспективе, чем попытки драться Это.
3.Не откладывайте калории на потом — К тому времени, когда вы собираетесь поужинать и выпить пару стаканов, чувство сильного голода врывается в ваш организм, что заставляет вас хотеть схватить все, что попадется в ваши руки. И вы, вероятно, в конечном итоге выберете продукты с высоким содержанием калорий и жиров.
4. Пейте 7-8 стаканов воды каждый день — Держите под контролем скорость метаболизма и улучшайте пищеварение, оставаясь гидратированным в течение дня.
5.Не планируйте свой график в соответствии с вашей диетой — Есть разница между приверженностью плану похудания и одержимостью им, мы советуем вам не планировать свой скед в соответствии с вашей диетой, а пойти другим путем. Живи немного!
6. Избегайте продуктов, содержащих искусственные подсластители — Они могут утверждать, что содержат «нулевые калории», но в обзоре, опубликованном в журнале PLOS One , сделан вывод, что эти подсластители могут притупить ваши сладкие рецепторы, вызывая у вас потреблять больше традиционно сладких продуктов и, следовательно, потреблять больше калорий.
7. Не пропускайте приемы пищи — Три сбалансированных приема пищи в день — хороший способ отрегулировать работу вашей системы. Если вы хотите подняться на ступень выше, начните есть пять небольших приемов пищи в день — сбалансированное количество углеводов, белков, грубых кормов и полезных жидкостей.
8. Не упускайте жиры — Жиры необходимы для питания мозга и предотвращения тяги. Включите в свой рацион больше полезных жиров, таких как авокадо, орехи, семена, кокосовое масло, оливковое масло.
9. Не ужинайте слишком поздно — Когда вы ложитесь спать слишком близко, у вас могут возникнуть проблемы с взломом мешка, что затрудняет переваривание пищи и выработку гормонов голода для вашего организма. позже.
10. Не утомляйте себя одной и той же тренировкой — Бросьте вызов новым мышцам, выполняя различные упражнения.
Следите за сообщениями Никиты в Twitter.
Можно ли есть лапшу Магги во время диеты?
Откажитесь от лапши быстрого приготовления и включите эти полезные закуски в свой рацион для похудания.Они намного более питательны, чем обычная еда! Однако, согласно недавним новостям об очень популярной лапше быстрого приготовления марки Nestle Maggi , возможно, пришло время исключить эту лапшу быстрого приготовления из вашего рациона .
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Кроме того, Магги полнеет?
Лапша быстрого приготовления также богата натрием и искусственными ароматизаторами, поэтому не является питательным выбором для детей. Однако существуют обезжиренные версии, такие как Maggi 2 Minute Noodles , запеченные, а не жареные, обезжиренные на 97%, с меньшим содержанием натрия и без искусственных красителей или ароматизаторов.
Также знайте, сколько углеводов содержится в лапше Магги? Информация о питании
| МАГГИ 2-МИНУТНАЯ ЛАПША 99% обезжиренная курица со вкусом | ||
|---|---|---|
| Порций в упаковке: 5 Размер порции: 380 г ** | Среднее количество на порцию ** | % Дневное потребление * на порцию ** |
| Всего жиров | 1,5 г | 2% |
| — Насыщенные | <1 г | 2% |
| Углеводы | 50.4 г | 16% |
Вот сколько калорий в лапше Магги?
Информация о питании
| Калорий 300 | (1254 кДж) | ||
|---|---|---|---|
| Белок | 7,2 г | 14% | |
| Всего жиров | 11,4 г | 5,3 г | 22% |
| Углеводы | 40.7 г | 13% | |
Может ли лапша быстрого приготовления сделать вас толстым?
Это не делает вас толстым , если только это вы не потребляете каждый день ». Лапша быстрого приготовления полна углеводов и жира и содержит мало белка, клетчатки, минералов и витаминов, поэтому it необходимо чередовать с другими продуктами для получения сбалансированного питания.
Maggi, Не для тех, кто следит за весом — Real Food India
Лапша Maggi — их все любят.Вкусные, наполненные лишь небольшим количеством горячей воды, необходимой для приготовления, они являются идеальным блюдом быстрого приготовления. Теперь они заявляют, что тоже здоровы, с «Вкус Бхи, Здоровье Бхи».Лапша Магги, однако, очень калорийна и содержит неприличное количество жира. В 100 граммах, что немного больше, чем в маленьком Maggipacket (85 граммов), содержится 407 калорий. Таким образом, если вы съедите один пакет Магги, вы потребляете около 345 калорий. В нем колоссальные 14,4 грамма жира. Любой продукт с содержанием жира более 8 граммов на каждые 100 граммов является продуктом для откорма, в том числе и этой любимой лапшой.
Разберем ингредиенты:
Лапша: Пшеничная мука, пищевое растительное масло, соль, пшеничный глютен, минералы (170i) и гуаровая камедь
Chicken Tastemaker : сахар, соль, луковый порошок, порошок лапши (пшеничный порошок, пищевое растительное масло, солт, пшеничный глютен, минеральные вещества (170i) и гуаровая камедь), гидролизованный белок арахиса, чесночный порошок, смешанные специи, Куриный жир (2,0%), минералы (508), куриный порошок (1,5%), пищевое растительное масло, подкислитель (330), усилитель вкуса (635), сухие вещества молока и яичный порошок (.01%)
Следует отметить несколько моментов:
• Мука пшеничная майда. Это не цельная пшеница, из которой делают чапати.
• Какое пищевое растительное масло используется? Почему не указано? Скорее всего, это дешевое пальмовое масло, которое является худшим видом масла для здоровья, так как все оно содержит насыщенные жиры. Запрещенные гидрогенизированные трансжиры заменяются пальмовыми маслами, которые не намного лучше.
• Почему в лапше так много масла? Домашний рецепт лапши не требует масла! Это только мука, вода, яйца и соль.
• Для приправы используется много разных порошков, а также больше «пищевого растительного масла». Сахар и соль идут первыми в списке. Лапша Магги, как и большинство обработанных пищевых продуктов, имеет высокое содержание натрия. Содержание натрия не указано на упаковке, но после небольшого исследования я обнаружил, что на 100 грамм Maggi содержится более 1200 граммов натрия. Рекомендуемая суточная доза составляет 2400 мг. ТАК один пакет Мэгги дает вам почти половину соли, которую вы должны спокойно принимать в день.На вкус он может быть не очень соленым, но натрий также является консервантом, поэтому его можно найти в большинстве обработанных пищевых продуктов.
• Слишком много жира, и это тоже нездоровый жир.
Итог: В конце концов, все по-прежнему хотят Магги. Ешьте его время от времени и добавляйте побольше овощей, таких как лук, горох, морковь и капуста. Добавьте яйцо или немного тофу / панир для протеина, чтобы получилось полноценное блюдо.
Лапша Maggi Atta хороша для похудения
Показать больше показать меньше.Nestle совершила прорыв в производстве овсяной лапши maggi после того, как выпустила полезную для здоровья атта-магги.
Полезна ли лапша Maggi для здоровья Планировщик потери жира
«Лапша Maggi atta полезна для похудения» — важная информация, сопровождаемая фотографиями и изображениями в высоком разрешении, полученными со всех веб-сайтов мира. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении High-Definition, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.
Не забудьте добавить в закладки, подходит ли лапша maggi atta для похудания, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.
На самом деле, это рафинированная мука с высоким содержанием углеводов, которая вредна для здоровья при регулярном потреблении.
Подходит ли лапша магги атта для похудения .Содержание натрия не указано на упаковке, но после небольшого исследования я обнаружил, что на 100 грамм магги приходится более 1200 граммов натрия. Почему лапша вредна для здоровья и фитнеса. Несколько лет назад я написал об этом большой пост в блоге, и это i.
Чем хороша лапша патанджали атта. В лапше атта используется мука атта или цельнозерновая мука, но проблема заключается в большом количестве масла и соли в продукте. Fittuber20, чтобы получить скидку 20 на все заказы, удобная, доступная и вкусная лапша быстрого приготовления — отличный вариант для перекуса.
Купить косметические продукты без токсинов mamaearths httpsmamaearthin используйте код купона на скидку. Овсяная лапша Maggi рекламируется как полезный завтрак. Могу поспорить, они бы не читали этикетки, уф.
Лапша Maggi, как и большинство обработанных пищевых продуктов, имеет высокое содержание натрия. Что насчет овса магги и лапши магги атта, они полезны. Тем не менее, сравнение следует провести с вариантом овощного атта maggis.
Хорошо, поэтому, проверив этикетку, я могу сказать, что можно принимать его один раз в неделю в качестве награды за ваши усилия.Первое, что вам следует сделать, это прочитать ингредиенты и пищевую ценность. В лапше магги атта всего около 84 атта, остальное, вероятно, просто майда. Но вы должны знать, почему лучше всего этого избегать и быть самодисциплинированным.
Получите полную информацию о пищевой ценности других продуктов maggi и всех других ваших любимых брендов. В одной порции лапши maggi new овощной атта 342 калории. Мэгги содержит хорошее количество белков и углеводов.
Нездоровая лапша диета мегги лапша нездоровая лапша нездоровая диета фитнес наращивание мышц похудеть вес масса бодибилдинг диета тренировки здоровье здоровые потери мышц.Многие мои друзья перешли с масала магги на атта магги. Это лучшая лапша быстрого приготовления на индийском рынке.
15 наименований лапши быстрого приготовления в Индии от худшего к лучшему. Нет, это совсем не здорово. Когда говорят, что магги содержит овес и атта, это не значит, что он состоит только из этих ингредиентов.
15 и дешевле, чем лапша maggis atta по цене рупий. Лапша быстрого приготовления Патанджали стоит всего рупий. Магги не для тех, кто следит за весом 12 мая 2011 22 сентября.
Традиционная паста, даже в магазине, не содержит масла и соли, поэтому хорошая марка макарон намного полезнее, чем обработанная лапша. Давайте поговорим о лапше из овса магги. О запрете Мэггиса можно прочитать здесь.
Овсяная лапша Maggi Действительно ли это полезно для индийцев Вес
Patanjali Instant Atta Noodles Review Насколько они безопасны
Эксперты ответили на все ваши вопросы о Maggi
Планируете есть другие сорта Maggi Подождите минуту
Pin в Instagram
Могу ли я включить Магги в свой рацион? Quora
3 упаковки Maggi Vegetable Atta Noodles Masala 80 граммов
Maggi Не для тех, кто следит за весом Настоящая еда Индия
Есть ли вред в ежедневном использовании Maggi Quora
Maggi Oats Noodles Hard To Сделайте Healthisenjoyable
Myhealthbuddy Насколько здорова ваша Магги Я уверен, что все
Связано: Подходит ли лапша Maggi Atta для похудания.
закусок для диеты — прибавка в весе или потеря веса?
Люди говорят о том, что перекусы в целом вредны для вас и могут привести к увеличению веса. Иногда вы слышите не совсем так. Перекус — это не так плохо, как мало кто думает, но в то же время он также зависит от типа продуктов, которые вы перекусываете.
Когда вы не перекусываете…
Некоторые люди с удовольствием едят один-два раза в день, сохраняя при этом свой вес.Но со временем они поймут, что их метаболизм замедляется, и они накапливают больше жира, чем в предыдущие годы. Причина в том, что они сжигают меньше калорий. Кроме того, когда кто-то ест меньше, когда голоден, он, как правило, ест больше, и это может вызвать увеличение веса.
Почему перекус может быть полезным…
Здоровые перекусы, например, за 2 часа до основного приема пищи, предотвращают переедание основных приемов пищи, а также предотвращают чрезмерное чувство голода.
Что рекомендуют специалисты?
Частое употребление небольших здоровых блюд или закусок ускорит ваш метаболизм и заставит вас сжигать больше калорий, а также поможет вам похудеть или поддерживать свой здоровый вес.
Избегайте нездоровой закуски…
Снеки с высоким содержанием жиров и сахара имеют низкую пищевую ценность и большое количество калорий, которые заставят вас набрать вес. Иногда они могут заменить ваш основной прием пищи, поскольку заставляют вас чувствовать сытость, что не рекомендуется при сбалансированной диете.Избегайте употребления таких продуктов, как чипсы, пирожные, подслащенные соки, газированные напитки и обычное мороженое, в качестве обычных закусок, вместо этого сохраняйте их в качестве лакомства, чтобы время от времени употреблять их.
Держите под рукой полезные закуски!
Когда вы голодны, съешьте полезную закуску, которую вы уже запланировали и приготовили. Держите в холодильнике всегда под рукой полезные закуски; хранить мытые и нарезанные овощи и фрукты, легкие фруктовые йогурты и нежирный порционный сыр…
И другие идеи для закусок:
- Сэндвич с черным хлебом и нежирным сыром или нежирным лабне
- Салат из свежих фруктов или блюдо
- Нежирный или обезжиренный йогурт с фруктами
- Нежирное или обезжиренное молоко из цельнозерновых злаков
- Сорбет или нежирное мороженое с низким содержанием сахара
- Обезжиренный попкорн или запеченные чипсы
- Обезжиренные пудинги или желе
- Горсть миндаля или грецких орехов
- Сухофрукты, такие как финики и абрикосы (по 3-4 штуки)
- Суп быстрого приготовления (низкокалорийный и жирный)
- Небольшое количество шоколадных вафель
Полезно знать:
Легкие вкусные закуски от NESTLE…
- NESTLE KITKAT 2 пальца содержат всего 107 калорий
- NESTLE WAFER содержит всего 125 калорий.
Полезно помнить: Если вы любите соки, выбирайте свежие соки без добавления сахара в умеренных количествах. Пусть здоровые закуски станут частью вашего ежедневного рациона, помня о том, что потребление пищи должно сбалансировать ваш уровень активности.
ИЗБРАННЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ИЗДЕЛИЯ ДЛЯ ВАШИХ МАЛЕНЬКИХ .