Диета лесенка на 5 дней отзывы и результаты: Диета «Лесенка» | Отзывы покупателей

Содержание

Диета «Лесенка» — «Скинуть 5 кг за 5 дней? Экспресс- диета Лесенка. Настолько уж она эффективна, насколько обещают?»

Всем доброго времени суток!

Согласитесь, обещание каждый день скидывать по килограмму, а то и больше, сидя на пятидневной диете, очень даже подкупает.

Не скажу, что я полная, но лишний вес, на мой взгляд имеется. При росте 165 см я весила 59,1 кг. Для меня это много. Комфортно себя чувствую в весе 55 кг.

Поэтому было решено сначала сесть на экспресс-диету, а затем уже результат поддерживать с помощью правильного питания.

Выбрала диету Лесенка, как самую быструю и эффективную, судя по обещаниям и отзывам.

Диета рассчитана всего на 5 дней и довольно разнообразна по меню. Каждый день необходимо съедать строго определенное количество продуктов и пить не менее 1,5 литров воды.

Мои данные:

Исходный вес: 59,1 кг

Рост: 165 см

Желаемый результат: 55 кг

Итак, этапы диеты и меню на 5 дней:

1. Очищающий
Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!

Меню:

В первый день необходимо съесть 1 кг яблок + 6-8 таблеток активированного угля

Уголь нужно брать из расчета 1 таблетка на 10 кг веса.

Я активированный уголь заменила на Энтеросгель, т.к. последний имеет тот же эффект, что и активированный уголь (вывод токсинов), но без неприятных последствий в виде чувства дискомфорта в животе. Необходимо 1,5 столовые ложки 3 раза в день за час до еды. Яблоки ела по одному каждые 3 часа.

Мои ощущения:

Первый день прошел на ура! Даже не думала, что одни яблоки могут так насыщать, что мне совсем не хотелось есть. Перенесла день с легкостью. Яблоки под конец дня конечно поднадоели, но отвращения не вызвали.

Итог:

1. Съедено 5 яблок

2. 4,5 ложки Энтеросгеля

3. Выпито 2 литра воды

Отвес: 0,7 кг

2. Восстановительный
Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе Вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после «Очищающего» этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!

Меню второго этапа состоит:

из маложирных 1 литра кефира и 600 г творога.

Мои ощущения:

На второй день появилось чувство голода. Творог под конец дня буквально засовывала в себя. На яблоках было как-то веселее. Тем не менее, чувствовала себя хорошо: ни слабость, ни сонливость меня не беспокоили.

Итог:

1. Съедено 0,5 кг творога

2. Выпит 1 литр кефира

Отвес:0,4 кг

3. Энергетический
Самый вкусный и приятный этап диеты Лесенка. В этот день Вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке Вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на Вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т.д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот «сладкий» день можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.

Меню:

В третий день необходимо съесть 300 г изюма, 2 ст. ложки меда и выпить 2 литра компота

Для компота я купила курагу, чернослив и изюм. Поскольку все покупные сухофрукты содержат консервант Е220, рекомендую накануне замочить их на ночь в чистой воде комнатной температуры, а наутро промыть под проточной. Вода очень хорошо растворяет и очищает сухофрукты от этого вредного для организма вещества.

Мои ощущения:

Утром проснулась с чувством легкой тошноты, но горсть изюма решила эту проблему. Честно говоря, 300 г изюма я съесть не смогла, не лез он в меня. А вот компот шел только в путь. Кстати, несмотря на то что компот я варила без добавления сахара либо фруктозы, получился он в меру сладким. Засыпала с чувством голода. Но самочувствие по -прежнему хорошее.

Итог:

1. 2,30 л компота

2. 150 г изюма

Отвес: 0,60 кг

4. Строительный
Этот этап был назван Строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые «строительные» работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет Вам распрощаться с лишними 700 гр.

Четвертый этап один из самых приятных и сытных, потому что наконец-то можно мясооо)) НО! Только птицу! И только 500 гр. Я купила куриную грудку. Мясо птицы можно варить, готовить на пару или запекать в духовке. Есть обязательно с зеленью.

Мои ощущения:

Я данное количество грудки делила на 5 приемов пищи. Но опять же к концу дня смотреть на курицу я уже не могла, зато чувства голода не было вообще. Самочувствие хорошее, но энтузиазма в связи с не очень хорошими результатами поубавилось. С нетерпением ждала последний день.

Итог:

1. 500 г куриной грудки

2. Пучок зелени

3. 1,5 л воды

Отвес: 0,3 кг

5. Жиросжигающий
Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь Вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необходимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его.

Последняя ступенька диеты Лесенка поможет Вам скинуть еще 1-2,5 кг!

На пятом этапе необходимо съесть 200 гр овсяных хлопьев Геркулес, сваренных на воде, естественно без соли и сахара. И можно овощи и фрукты в любом количестве.

Мои ощущения:

Овсянку я привыкла есть просто запаренной кипятком, поэтому мне не доставило труда и в этот раз съесть просто запаренной крупы на завтрак. Тем более овсяные хлопья очень питательны и я самого обеда ощущала чувство насыщения)) однако, результат предыдущего дня в конец испортил мне настроение, было желание бросить эту диету, но сдержалась.

Итог:

1. 200 г овсянки

2. 3 яблока, 2 огурца и 1 помидор

3. 1,5 л воды

Отвес: 0

Вывод: результатами разочарована. 2 кг взамен обещанных 5 кг. По началу казалось, что диета разнообразна, ведь каждый день разный набор продуктов, но есть целый день одно и то же тяжко. Из всех дней самыми приятными были первый ( яблочный) и третий ( компотный).

Читала в других отзывах, что девушки и вкусняшки себе позволяли, я же строго соблюдала каждый день диеты и такой результат…

Честно, даже не могу объяснить почему на мне она не сработала, но исходя из своего опыта не рекомендую.

Диета «Лесенка» — «Настоящая встряска для организма! Минус 7 кг за 2 круга!»

Я никогда не отличалась худобой. поэтому к диетам прибегала довольно часть. Похудев на 13 кг при помощи всех возможных способов, к своему весу я начала относиться более чем внимательно. Бывало,конечно в агонии я снова начинала набирать и тогда на помощь мне приходили экспресс диеты или 2-3 разгрузочных дня.

Так, снова набрав 4 лишних кг я решила попробовать диету «лесенка». Ч вообще люблю подобные моно диеты, когда не надо заморачиваться по поводу готовки и большого набора продуктов.К тому же, мне понравилась сама структурированность этой диеты.

Итак, она состоит из 5 дней разных монодиет.

Общая схема диеты

день 1: чистка.

В этот день можно съесть килограмм яблок, 1 литр воды.А еще добавляем активированный уголь-1 таблетка каждые 2 часа(итого 8 штук).День переносится легко, яблоки дают ощущение сытости. На утро по диете обещают минус 1-2 кг, у меня было минус 1.

день 2: восстановление

Меню вполне сносное- литр кефира, 600 г творога и литр воды.Тут даже есть разнообразие-завтрак-творог, обед кефир и творог смешать,ужин кефир)В общем, вполне достаточно чтоб не умереть с голода.

На утро обещается снижение веса на 0.8-2 кг, весы показали 1.5.

день 3: энергия
Вот тут есть шанс поголодать. на весь день 300 г изюма и компот из сухофруктов с ложкой меда. Мне было не так тяжело, видимо желудок уже успел сузиться (это кстати плюс диеты в целом).
Потеря веса – 0,5 – 1 кг.,мои весы не показали ничего.

день 4: стройка.

Вот и пришло время белка!
На весь день варим себе пол кило куриного филе(или индюшки), посыпаем зеленью и наслаждаемся). На утро вы станете легче на 0,7 – 1,3 кило, в моем случае это было снова минус 1.

день 5: сжигание

По сравнению с остальными днями тут начинается раздолье- 200г овсянки на воде, сырые овощи (полезные) , яблочки. Я к этому дню окончательно потеряла тягу к еде, так что не съела и половины необходимого. Отвес тут самый большой- минус 1.5-2 кг.

В общем сумме за первые 5 дней у меня ушло минус 4.5 кг. Более того, кушать не хотелось и я пошла на второй круг- правда, дальше энергетического дня не дошла- но минус 7 кг ушло!

Мои записи

не буду врать и лукавить- килограммы возвращаются медленно, но уверенно, особенно если начать беспорядочно кушать. Но так после любой диеты. Так что будьте ответственными!

Минус этой диеты- отсутствие энергии для занятий спортом. Так что не мучайте свой организм и будьте к нему более щадящими- откажитесь от походов в зал или изнуряющего фитнеса.Тут лучше выбрать йогу или спокойную гимнастику дома. В остальном-неплохая диета для быстрого и краткосрочного эффекта. А еще отличный вариант для «встряски» и перехода на ПП!

Диета «Лесенка» — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

MoonyTalls
https://medvoice.ru/dieta-lesenka-otzyivyi/#i-14

На диете «Лесенка» я скинула 2,8 кг. Это, конечно, мало и впереди мне нужно скинуть ещё много, НО диета отлично подготовила меня к началу правильного питания, мой желудок несколько уменьшился, для насыщения мне теперь требуется меня еды. Я начала пить больше воды, потому что до диеты пила очень мало, а это плохо. К тому же у меня заметно ушли сантиметры с живота и немного похудели бёдра. После диеты я чувствовала себя очень хорошо и принялась питаться правильно. Выход из диеты состоял у меня из двух варёных яиц на завтрак, фруктов в перекус и овощного салата с моим любимым сыром. Плюс, как всегда, кефир. И за этот «выход» я скинула ещё 400 грамм. Ура!

aggrippina
https://otzyvpohudenie.ru/dieta-lesenka/

5-ти дней оказалось недостаточно, чтобы похудеть на обещанные 3-5 кг. Мой вес снизился всего на 1,5 кг.

Первые сутки пережить сложнее всего, т.к. есть можно только зеленые яблоки, активированный уголь и воду. Под вечер мой живот вздулся и я страдала от колик. Кошмар, в общем. День №2 выдался поприятнее — 600 гр творога и литр кефира успокоили мой желудок. Воды пила много.

Третий день снова тяжело было продержаться. Вся еда — это изюм с медом и компот.

День №4 — полкило отварной курочки + зелень. Не так страшно.

Последний день — 200 гр овсянки и 1 кг овощей и фруктов.

Столько мучений, а результат почти никакой. Я разочарована.

4ertenok85
https://medvoice.ru/dieta-lesenka-otzyivyi/#i-14

За 5 дней диеты, со всеми моими погрешностями, я похудела на 3600. Мне кажется, что это вполне приличный результат. Тем более что в диете заявлен результат 5–8 килограмм, в зависимости от изначально лишнего веса и от интенсивности нагрузок во время диеты. Я всю диету (за исключением третьего дня) была дома, двигалась мало. Из-за болезни какие-то упражнения тоже делать не хотелось. Так что эту диету я бы посоветовала другим. Если кому-то она поможет похудеть, буду только рада. Через два дня хочу и сама её ещё раз повторить. 🙂

Гость
http://www.woman.ru/health/diets/article/102117/

Сидела на диете Лесенка. Самые сложный день для меня был четвертый. Я немного нарушала, например, с курицей в обед съела помидорку, а вечером огурчик. Творог тоже ела с фруктозой, где-то пробовала, когда ужин готовила. Результат минус 3 кг. Бока ушли хорошо. Ем теперь меньше и небольшими порциями. Хочу закрепить. Через несколько месяцев можно повторить)

Maggy
https://otzyvpohudenie.ru/dieta-lesenka/

Совершенно бестолковая схема питания, я бы вообще не стала эту проверку здоровья на прочность именовать диетой. За 5 дней нельзя перестроить полностью обмен веществ, можно только слегка растормошить его калейдоскопом монодиет.

Как только я сошла с диеты, потерянные кг вернулись. И я не скажу, что стала сильно чревоугодничать, все в рамках разумного. Причем жировые все жировые запасы на боках, животе и бедрах остались на своих местах. Отвес происходил только за счет того, что ушла вся вода. Активированный уголь, спровоцировав многодневный запор, даже не дал организму нормально очиститься.

Гость
http://www.woman.ru/health/diets/article/102117/

Третий день осилила, с изюмом туговато, не люблю сладкое, за три дня минус 2,5 кг. Вывод: мне нравится диета лесенка, результаты радуют!

Анюта
https://takioki.life/dieta-lesenka-menyu-na-5-dnej-otzyvy/#i-4

Пробовала эту лесенку — потеряла меньше 3 кг. В принципе нормально все, но как-то маловато…

Анна
https://chudo-dieta. com/diets/katalog-diet/4125#sovet8

Диета «Лесенка», конечно не самая легкая, она требует усилия воли, так как трудно питаться каким-то одним продуктом. Но мне она понравилась, я начала ее после новогодних праздников и хотела разгрузиться. Мне было удобно то, что есть подробное расписание диеты меню на день, поэтому можно купить только то, что нужно и не соблазняться другими продуктами. Я потеряла 4,7кг за пять дней. Вот мое фото после диеты Лесенка.

nushka-belka
https://otzovik.com/review_2693824.html

Достоинства:

Вес уходит

Недостатки:

обычные бесполезные монодиеты в виде пятидневного комплекса

Об этой диете я узнала из социальной сети. Потом, начитавшись отзывов, решила применить на себе. Описывать принципы не буду, о них уже написано много раз. Она недолгая-5 дней, очищает и оздоравливает организм, при этом положен приятный бонус в виде потерянных килограмм. Скажу сразу-когда читаешь о ней, о всех этих ступенях, думаешь как всё логично и правильно, но с каждым днём разочаровываешься и понимаешь, что всё-таки это полнейший бред.
Первый день на яблоках и угле дался с легкостью, был подъём сил и мотивации. Второй не хуже, с творогом и кефиром. Сразу для себя определила, что сухой творог в брикетах невозможно будет есть и запаслась двумя коробочками мягкого творожка 0,1 % по 150 грамм каждый(ну больше просто не влезет). На третий день была паста из 150 грамм изюма и столько чернослива с добавлением лимонного сока. Здесь остановлюсь поподробнее. Именно на третий день я начинала понимать, что эта диета полный бред, питаться весь день этим изюмом и попивать компотик, ну согласитесь, просто ужас. Плюс очень боялась, что благодаря этим сладостям вес вернется назад. На четвёртый день взяла себя в руки, успокоилась и решила закончить начатое, чтобы посмотреть на результат. Этот день в целом был неплох, но первый приём пищи у меня был в 12 дня, учитывая, что я встаю в 7 утра(ну невозможно на завтрак курицу есть!-пришлось ждать обеда). Пятый-самый весёлый и лёгкий денёк-моя любимая овсянка, фрукты и овощи.
В итоге я сбросила 1,7 веса-с 50,7 до 49 кг, не мучаясь и почти не голодая. Но разочаровалась в диете, её принципы никак ничем не обоснованы, это просто 5 монодиет подряд, никаких восстанавливающих и строительных дней(ступенек) в помине нет.
В принципе, можно использовать для старта в нелёгкой борьбе за талию, но с таким же успехом можно использовать и другие монодиеты.

Марина
https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4125#sovet8

Мой отзыв о диете Лесенка самый положительный, на фото видно, как я похудела. За 5 дней диеты я потеряла около 6, 5 кг, а потом продолжила питаться маленькими порциями, стараясь есть низкокалорийную пищу. Диета Лесенка дала мне необходимый толчок. В итоге прошло шесть недель, и я сбросила почти 9 кг! Я невероятно довольна. Сложно было только в первые три дня, а потом как-то привыкаешь, организм не просит еды, видимо желудок уменьшается в объемах.

colniwko28
https://otzovik.com/review_5160735.html

Достоинства:

Нет

Недостатки:

Голод, дискомфорт, маленький минус на весах

Решила попробовать эту диету, так как начиталась много хороших отзывов о ней. Да и меню тоже понравилось. Кратко о диете: 1 день очищающий 12 таблеток активированного угля и 1 кг яблок. 2 день восстанавливающий 600 грамм творога и литр кефира. 3 день энергетический 300 грамм изюма, 2 ложки меда и 2 литра компота из сухофруктов. 4 день строительный 500 гр куриной грудки и зелень. 5 день сжигающий 200(крупа) грамм геркулеса и любые овощи и фрукты.
Начальный вес 77800

1 день съела 10 таблеток угля и 4 яблока, получилось грамм 800, больше не смогла, уже не лезли, но голод был сильный. Выпила очень много воды. Легла спать с надеждой, что будет хороший минус в кг. Но с утра встала на весы и очень расстроилась -100гр. И очищения, что-то не почувствовалось, как обещают.
2 день любимый творожок и кефирчик. Съела за день 400 грамм обезжиренного творога и выпила литр кефира. В животе урчало и чувствовался дискомфорт. Но голода не было. И опять надежда на хороший минус. Но увы -300гр.
3 день смогла съесть 250 грамм изюма 1 ложку мёда, и вместо компота пила воду. Вот на третий день и почувствовалось очищение, живот крутило и нельзя было отходить далеко от туалета. И есть в течении дня один изюм, это жестоко. После такого «очищающего» дня — 500 грамм.
4 день стал для меня последним на этой диете, ела куриную грудку с бульоном и зеленью, так как соскучилась по горячему. К вечеру заболел живот и чувствовалось вздутие, и невозможно было сходить в туалет. -200 грамм

За все 4 дня мучения и дискомфорта -1100 грамм. Очень разочарована, ожидала большего результата, но видимо это не моё.

Крис
https://takioki.life/dieta-lesenka-menyu-na-5-dnej-otzyvy/#i-4

Дважды сидела на такой диете. Очень быстро вес уходит. Теряла 4-5 к, только набирала потом тоже быстро.

Екатерина
https://www.neboleem.net/comments-reviews/dieta-lesenka/72/5107/1/

попробовала эту диету,очень понравилось!сбр осила 3 кг,но самое главное уходят сантиметры,-3см в талии и -2 см в бедрах.хочу еще попробовать

Alla
https://www.neboleem.net/comments-reviews/dieta-lesenka/72/5107/1/

Вот уже 3й день. Чувство голода не мучает, самочувствие отличное. Диета хорошая, в целом для снижения веса и оздоровления организма. Все легко и просто!

Вусик
https://otzovik.com/review_1051952.html

Достоинства:

Возможно, дает результат

Недостатки:

Подходит далеко не всем

В очередной раз нахомячившись вкусняшек задумалась о диете. Почитала отзывы о лесенке-все нахваливают и отвес приличный обещают. Запаслась водой и углем, села. Первый день-очищающий. Из меня не вышло ничего( Даже по-маленькому сходила всего раза 2. Кушать хотелось ужасно. Утром второго дня отвес: 0!!
Второй творожно-кефирный день. Еле встала с кровати, сильно кружилась голова, весь день ходила злая как Мегера, живот скручивали голодные спазмы и урчание. Встала на весы-результат минус 0!!!
Третий день- изюмчик. На голодный желудок что то сладкое… показалось, что ела чистый сахар. Под глазами появились синяки, все время хотелось спать, зато голодная боль в желудке уже стала привычной и на фоне общей слабости-почти не беспокоила. Отвес за три дня… да-да, опять 0!!)) К вечеру домочадцы стали насильно запихивать в меня еду, ибо смотреть на это было уже не возможно.
Итого: 3 дня мучений, никакого результата, синие мешки под глазами и 4х-дневный запор.
Как то так)
П. С возможно вы скажете, что результат зависит от роста/веса. У меня 174/100 вот и думайте)

Аноним570410
https://otzovik.com/review_2346542.html

Достоинства:

Нету чувства голода) есть почти не хочется

Недостатки:

100 грамм после дня почти голодания ОЧЕНЬ МАЛО(((

Сегодня у меня 3 день этой диеты. После первого дня я скинула 1кг ела меньше чем сказанно в инструкции выпила 12 таблеток угля 6 утром и 6 вечером на второй день я вообще очень мало съела 350г творога пол стакана воды и стакан кефира и сбросила всего 100г ЧТО????? ПОЧЕМУ ТАК МАЛО!? Я РАЗОЧАРОВАННА( НО я не сдаюсь сегодня придерживаюсь этой диеты посмотрим что будет завтра:) Чувствую себя нормально чувство голода почти нет))) А самое не приятное то что уже третий день идет жидкий стул( ну ладно что он хоть есть:D

Rufullaeva
https://otzovik.com/review_2247712.html

Достоинства:

вывод воды из организма

Недостатки:

многообещающая

Всем доброго времени суток. Наверное многие из девушек хоть раз в жизни, сидели на различных диетах, и каждая наверное отметила для себя наиболее эффективную, которая действительно помогает в борьбе с лишним весов, а не просто отнимает время и средства.
Вот когда-то мне пришла в голову мысль, не много привести себя в порядок перед предстоящим праздником, хотелось же избавится от лишних кг, в интернете очень большой выбор различных диет, и скажу очень трудно найти подходящую не только в плане выдержки, но и в финансов плане.
В долгих и изнурительных поисках, свой выбор я остановила на этой диете под названием «Лесенка». Для меня это название ассоциируется с чем-то высоким, со стремлением развиваться, хорошеть и двигаться только вперед.
Вот не много расскажу Вам о ней, хотя более подробную информацию можно узнать и в интернете.
Эта диета расчитана всего лишь на 5 дней, за которые вам обещают скинуть много лишнего веса.
Каждая ступенька этой диеты разнообразна, идет чередование дней, с которыми ваш организм сможет простится с ненужными кг.

Первая ступень-это очищение, мы избавляемся от ненужных токсинов, выводим их из организма. В этом помогают яблочки и активированный уголь, и водичка, хотя воду и так следует пить как минимум 2л в день(я вот предпочитала кушать зеленые яблочки, и активированный уголь в принципе могу выпить в любой день, иногда полезно), так что эта ступень оказалась для меня не такой уже и трудной.

Вторая ступень-это ступень восстановления, нужно кушать творожок и пить кефир(с этим у меня конечно появились трудности, ведь я не люблю молочные продукты, и творог пришлось заталкивать в себя через силу). Но как-то и этот день я с трудом пережила.

Третья ступень-энергетическая, на которой рекомендуется употреблять изюм и компот из сухофруктов, скажу что от изюма сразу начинает воротить, даже положенных 300гр съесть не возможно, он просто не лезет, а если его переешь, то потом и вовсе не захочется.

Четвертая ступень-строительная, на этой ступени я кушала отварное куриное филе, было очень вкусно, после приторного изюма).
И завершающая пятая ступень, которая закрепит наш результат и подведет диету к логическому завершению, это ступень сжигающая, где рекомендуется кушать овсяные хлопья и сырые овощи и фрукты. Это ступень для меня была в принципе нормальной.
Итого за пять дней, за эти пять чудо ступеней я скинула 2,6 кг, вместо обещанных 5 кг. Да, такой результат тоже не плох, но это всего лишь ушла лишняя жидкость из организма.
А вывод таков, что просто нужно меньше жрать!)))

Miss_Lika
https://irecommend.ru/content/kak-ugrobit-svoi-zheludok-za-5-dnei-posle-etoi-diety-ya-skazala-bolshe-nikakikh-diet

В своей жизни я сидела на диете «магги» и диета «лесенка».Но после 2ой,я больше никогда даже не подумаю о слове диета…

Я не считаю себя полной,но после родов,хотелось как то убрать бока,прийти в форму.

О диете:

Первый день -ОЧИЩАЮЩАЯ ступенька: Кушать зеленые яблоки,5-7 приемов пищи,пить воду около 2х литров,и выпить 6-10 таблеток активированного угля.

Второй день- ВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯ ступенька : на 5 приемов пищи делить не более 600 гр творога,кефир -1л,воды около 2х литров

Третий день- ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ступенька : 2л компота из сухофруктов ,до 300гр изюма с медом-2ст.л

Четвертый день — СТРОИТЕЛЬНАЯ ступенька: на 5-6 приемов 0,5 кг грудки куриной ,капуста +вода около 2х литров

Пятый день- СЖИГАЮЩАЯ ступенька: овсяная каша на воде,свежие несладкие фрукты и салат(овощи)-1кг.

Я облажалась уже на 1 дне.Точнее мой желудок сильно запротестовал ,зеленые яблоки мне не пошли….У меня такое впервые ,в конце дня появился сильный дискомфорт,начал болеть желудок и все яблоки оказались «в туалете»…меня тошнило….извиняюсь за подрообности…

Я ждала следующего дня.я же стойкая,еще и муж подбадривал,сейчас понимаю какая я глупая была…

Второй день оказался не лучше ,кислый творог и кефир,я еле запихивала его в себя, и никакой сытости…а кушать то уже хочется…но я держалась..

Третий день был такой сладенький,вкусненький ,но хотелось обычной нормальной еды…Я не срывалась,но начала записывать на бумаге,какие вкусняшки я хочу прриготовить когда вылезу с этой дурацкой диеты…~~Самоубийца.~~

Четвертый день ,я делила эту грудку как могла,ее оказалось тааак мало,что вечером я уже подумывала о том чтобы сорваться…Но решила отложить на последний день.

Пятый день я ела что хотела,супы кашу,бутерброды…

ИТОГ: Я не срывалась.Дошла до конца.Мои отвесы:с 51кг я скинула до 49 кг.Ушла вода.Изменений в зеркале я не видела.Это была тяжелая голодная диета,и первый день я никогда не забуду.

Прошло полгода я стала заниматься спортом,я перешла на более правильное питание с подсчетом каллорий,но не всегда придерживаюсь,я не корю себя если съем что то лишнее,лучше я эти каллории сожгу в спорте.

Я полюбила занятия по видео с Джиллиан Майклс это конечно лучше всяких диет,

ЗДЕСЬ можно почитать отзыв.

ФОТО: Я не делала фото после диеты,так как результата никакого!Но вот разница Фото до диеты и фото после занятий с джиллиан майклс.

Я советую спорт,никаких диет,так как они портят желудок,дают сбои в организме,после таких диет выпадают волосы,ухудшается цвет лица,могут появиться прыщи из за нехватки питательных веществ,витамин,ухудшается метаболизм..

Быстрых результатов нет,хочется красивое тело- надо постараться,попотеть.

Благодаря спорту я вешу сейчас 47.5 кг.Но к сожалению меня вес не устраивает.Мне хочется иметь красивое тело ,пусть будет 50-55 кг но красивое!Чтобы смотреть и любоваться отражением в зеркале…Для меня теперь вес не показатель..

vikavika1997
https://otzovik.com/review_2713997.html

Достоинства:

все продукты доступны нет чувства голода результат заметен сразу

Недостатки:

для себя не обнаружила

Самая лучшая диета из всех, что я пробовала. Благодаря ей, я за пять дней похудела на семь килограммов. Диета показалась мне легкой, так как совершенно не было чувства голода. Результаты очень порадовали меня и окружающих. В первый день отвес был в два килограмма. Во второй один килограмм. Но я не ела творог. В третий — полтора килограмма. В четвертый-один килограмм, а в пятый еще полтора килограмма. Радость была неописуемая, когда я становилась на весы и видела очевидный результат. Благодаря этой диете, я за короткий срок смогла стать предметом восхищения окружающих. Обязательно стоит попробовать эту диету

Ассенька
https://irecommend.ru/content/ya-razocharovana-86

После второй беременности и родов у меня осталось лишним весом 5 кг((((которые ну никак не уходят((Рост у меня 155 см,вес 53 см,до беременности вес был 50 кг,но я себя чувствую очень комфортно при 48 кг,при таком весе все лишнее убирается и я чувствую себя легко,начала сидеть на диетах,делала упражнения,очень много ходила и хожу пешком,но сбросить у меня получается только 1-2кг,которые и то быстро возвращаются(((в принципе я понимаю одно,что лично для меня,чтобы сбросить хоть что-то это надо меньше жрать,но когда сидишь дома в декрете очень тяжело,постоянно что-то тянешь в рот(((но вот наткнулась на диету «Лесенка» и решила попробовать.Диета рассчитана на 5 дней,обещание сбросить 5 кг,прям то что мне нужно))

Итак день 1:мой вес 53,3 кг

Яблочный-1 кг яблок,2 л воды,1 таблетка уголь активированный на 10 кг,т.е.я выпила в течение дня 5 таблеток(очень хочется есть(((((()

День 2:вес 51,8 кг(ого!!!я была очень удивлена)

Кефирный 1 л кефира,2 л воды

Не так голодно))кефир хорошо насыщает желудок)

Начала бегать в туалет(выходит уголь)

3 день:51,4(я расстроилась)

Глюкозный-300 гр изюма,1 л компота из сухофруктов,2 л воды(я больше не могу видеть эту воду(((()

4 день:51,2(делаю всё без отклонений)

Белковый-500 гр.куриного филе с зеленью(какое же оно вкусное,даже практически не соленое),2 литра воды

5 день:51,7(без комментариев😥)

Геркулес с утра+ фрукты,овощи без ограничений

Я расстроилась,но держусь(((каша не полезла в меня,да и фрукты-овощи особо-то не охота,в итоге за весь день 500 гр слив(кстати,я не могла сходить по-большому со 2 дня диеты,поэтому сливы) винегрет тарелочка небольшая и как обычно вода.

С утра 6 дня мой вес 52,0 кг ровно((((((

Я очень расстроилась,итог:-1,3 кг(((

Может быть мне эта диета не подошла,я не знаю,но после такой голодовки я ожидала,хотя бы кг 3(((((да и кстати во время неё была жуткая слабость(((

Следующая моя неделя будет посвящена диете половинка.Обязательно полелюсь результатами.

Teon@
https://irecommend.ru/content/nastoyashchaya-vstryaska-dlya-organizma-minus-7-kg-za-2-kruga

Итак, она состоит из 5 дней разных монодиет.

день 1: чистка.

день 2: восстановление

день 4: стройка.

Вот и пришло время белка!
На весь день варим себе пол кило куриного филе(или индюшки), посыпаем зеленью и наслаждаемся).На утро вы станете легче на 0,7 – 1,3 кило, в моем случае это было снова минус 1.

день 5: сжигание

Лонелия
https://irecommend.ru/content/kogda-net-vremeni-khudet-moi-rezultatyrezultaty-moei-znakomoi-vnutri-otzyva

Как же мы, девушки, любим истязать свое тело различными диетами… Часто это стоит нам здоровья, а потерянные кг возвращаются с «друзьями». Не буду вдаваться в подробности причин возвращения кг после диет, по этому поводу написано много книг (н/р: Шварц «Диеты не работают»).

Когда-то и я любила иногда посидеть на диетах, часто экспериментировала, теряла вместе с кг свое здоровье. Однажды одна моя знакомая посоветовала мне посидеть с ней за компанию на диете Лесенка. Ей надо было срочно перед важным мероприятием скинуть несколько кг. Я как великий экспериментатор согласилась, хотя толстой себя на то время не ощущала, но были те самые вредные лишние пару кг, которые мечтает скинуть до идеала почти каждая девушка. На начало мой вес составлял что-то в районе 49 кг.

Ну что ж, диета длится 5 дней, есть расширенный вариант на 7 дней, но я выбрала 5-дневный вариант.

1 день: Очищающий. Здесь мы кушаем яблочки около 1 кг, жуем активированный уголь и запиваем все это дело большим количеством воды.

Мои ощущения: Я частенько сидела на разгрузочных днях, в том числе и на яблоках (т.е. целый день есть только яблоки), поэтому день дался мне довольно просто. Не было никаких неприятных ощущений, вздутий, разве что под конец дня появилась слабость и потянуло в сон.

Ощущения знакомой: Она как ветеран диет тоже легко перенесла этот день и чувствовала себя довольно бодро)

2 день: Восстановительный. Целый день едим обезжиренный творог (600 гр), запивая его таким же грустно обезжиренным кефиром (1 литр) и большим количеством воды.

Мои ощущения: Кефира я боюсь как огня, т.к. после него я не расстаюсь с одним очень хорошим другом…белым другом. Поэтому ела любимый творог и пила воду. День перенесла хорошо, но из-за нехватки углеводов в этот день у меня совсем не было сил.

Ощущения знакомой: Она любит как творог, так и кефир. Целый день бегала по различным делам и поэтому не заметила как прошел день. Никакой слабости у нее не было. Возможно, что ей помог в этом кефир)

3 день: Энергетический. На целый день 300 гр изюма, 2 литра компота из сухофруктов и пару столовых ложек меда.

Мои ощущения: Ооо, как я ждала этот день, т.к. люблю изюм, компот и мед. После двух предыдущих дней этот казался мне даром Божьим! На трясущихся, от слабости после творожного дня, ногах я кое-как дошла до стола и с удовольствием выпила чай с медом и горстью изюма. Мир не казался мне больше таким унылым и серым. Легко перенесла этот день.

Ощущения знакомой: Знакомой же моей не нравится ничего из предложенных в меню продуктов, кроме меда. Под конец дня она не выдержала и сорвалась с диеты. К тому моменту она уже скинула пару кг, но то явно была лишь вода.

4 день: Строительный. 500 гр курицы/индейки с зеленью+вода.

Мои ощущения: Я ярый любитель курицы, могу съесть её в большом количестве. В тот день я запекла ее с лучком и зеленью и целый день чувствовала себя довольно неплохо. Но вот что было на следующее после 4 дня утро! Я не знала, что мой организм совсем не может без углеводов (2 день тоже белковый, но в твороге все же имеются углеводы, а в курице их совсем нет). Я проснулась вся в поту, меня трясло и рвало. Меня срочно отпоили сладким крепким чаем, после всунули в меня банан и меня отпустило. Стоит ли говорить, что 5 день я диеты я пропустила?

5 день: Сжигающий. 200 гр пустой овсянки+1 кг овощей и фруктов+вода.

Я считала, что этот день будет легким, т.к. все продукты мои любимые, но выдержала ли бы я это день или нет, я уже не узнаю) Скорее всего выдержала бы.

Мой результат за 4 дня диеты: минус 3 кг, т.е. вес снизился с 49 кг до 46.

Результат знакомой за 2,5 дня диеты: минус 2 кг.

Как дополнение, хочется сказать, что вес в течение пару недель действительно вернулся к 49 кг, хотя я не переедала, то есть вернулась водичка.

Не хочу советовать такие жуткие способы борьбы с лишними кг, но когда до какого-то важного события осталось совсем немного, тогда возможно эта диета будет для вас спасением. Жира с вас за эти 5 дней сойдет всего ничего, по большей части это будет вода, т.е. спадут отеки. Вода вернется, а с ней и сброшенные кг. Скорее всего после такой диеты ваш организм будет в шоке и, когда вы вернетесь к привычному питанию, он начнет яро мстить вам в виде запаса жира на случай таких вот непредвиденных голодовок.

Любите себя и свое тело! Здоровья вам:)

Перейдя по ссылкам, Вы также можете прочитать мои отзывы про правильное питание и диету Магги. А также о клетчатке, которая поможет Вам пережить любую диету!

Bulochka_sladkaya
https://irecommend.ru/content/dieta-khot-i-daet-bolshoi-otves5-kg-za-5-dnei-u-menya-no-priyatnyi-plyus-ochen-umenshaetsya

Сидела на диете два раза,в обоих случаях потеряла около 5 кг.И все бы замечательно если не одно но….

Так как диета рассчитана всего на 5 дней,ожидать что она будет жиросжигательной не приходится. И как результат вес после диеты может вернуться (как случилось у меня в первые разы)

Я планировала эту диету как этап очищения перед тем,как перейти на систему -60, но праздники все решили за меня

Лесенка состоит из 5 ступенек:

Очищающая
Восстанавливающая
Энергетическая
Строительная
Сжигающая

Первый день — Очищающий

Его роль очистить организм от вредных веществ,таких как шлаки,токсины,соли тяжелых металлов и другие вредные соединения. В этом нам помогут:

Яблоки (1 кг)
Вода
Активированный уголь (5-6 таблеток, по одной через 1,5-2 часа)

Пектиновые волокна, ряд микроэлементов и биологически активных веществ провоцируют ускорение метаболических процессов, снижение аппетита, а также разжижение липидных (жировых) клеток

Активир. уголь способствует прекращению процессов гниения и брожения в ЖКТ, выводит все ядовитые вещества естественным путем

Питьевая вода способствует выведению продуктов липидного распада, а также обеспечивает высокую скорость жирового катализа (расхода жировой ткани на энергетические потребности тела).

Так как я терпеть не могу яблоки,съела за весь день всего лишь 3,поэтому первый день для меня был голодным

Мой Отвес- 2 кг

Второй день — Восстанавливающий

Вторая ступенька выполняет функцию восстановления кишечной микрофлоры и увеличения количества бифидо бактерий. Справиться с этой задачей могут кисло-молочные продукты

Творог обезжиренный и нежирный (600 г)
Кефир (1 л)
Вода

Если не любите кефир или творог можно заменить другим кисло-молочным продуктом.

Я ела обезжиренный йогурт,пила питьевой а также тан

Мой отвес — 1 кг

Третий день — Энергетический

Задача этой ступеньки — восполнить недостаток энергии, ощущаемый организмом в течение двух предыдущих дней.Запасы гликогена, без которого невозможен распад жировых клеток, практически полностью израсходовались. Значит эффективность похудения на третий день диеты сильно притормаживается. Чтобы этого не произошло, в меню третьего дня входит пища, содержащая изрядную долю полезных сахаров. С этим как нельзя лучше справятся продукты, богатые глюкозой:

Компот из сухофруктов на фруктозе (2л)
Мед (2 столовые ложки)
Изюм (300 гр)

Если быть честной,то я совсем забыла про компот,просто ела сухофрукты и мед)

Мой отвес — а нету его

Четвертый день — Строительный

Этот день так же предназначен поддержать организм на стадии избавления от лишних килограммов, для улучшения кроветворной функции, а также для ускорения процессов регенерации. Её представляет наиболее ценный и качественный с точки зрения диетологии белок птиц. Структура такого белка наилучшим образом подходит для строительных «работ» в нашем теле, не нарушая при этом текущего процесса похудения:

Вареного или тушеного филе курятины или индейки (0,5 кг)
Зелень
Вода

Про зелень я тоже забыла, курицу тушила в воде,без масла!

Мой отвес — 1 кг

Пятый день — Сжигающий

Этот день крайне эффективно справляется с лишним весом благодаря созданию в организме отрицательного энергетического баланса. Создать его помогают продукты, содержащие в себе «живую» (фрукты и овощи) и «неживую» (овсянка) клетчатку.Клетчатка практически не содержит калорий,но она долго переваривается, на что наше тело тратит огромные резервы энергии (подкожного жира). Таким образом, создается отрицательный энергетический баланс, неизменно ведущий к снижению веса.В этот день кушаем:

Овсяные хлопья (200 гр,сваренных воде,без добавления сахара и масла,зато можно добавить чуть-чуть соли)
Фрукты, овощи (до 1 кг, в сыром виде)

В овсянку можно добавить фрукты.Можно делать фруктовые или овощные салаты, заправляя их оливковым маслом. Масло ускорит усвоение всех витаминов и минералов, содержащихся в растительных продуктах.

Мой отвес — 1 кг

Итог: 5 кг за 5 дней

Очень неплохо,если учесть что на протяжении всей недели я чувствовала себя хорошо ,и см на животе,за счет очистки организма уходили на глазах. Проблема лишь в том,что после окончания диеты,начались праздники и я постепенно набрала кг обратно. Но если подойти к рациону питания после окончания диеты разумно,то ничего не вернется!

ОБНОВЛЕНИЕ 24.04.16

Диета стала моей любимой. Использую ее когда срочно нужно сбросить вес, очиститься или подготовить организм к другой диете.

Всегда стабильно хороший отвес, отличное настроение и самочувствие.

Для наглядности расскажу про последние «заходы»

На данный момент студентка, живу в общаге, так что весов нет, но зато есть измерительная лента! Что в нашем случае даже лучше, ведь важно не сколько ушло на весах, а сколько видно на фигуре!

Результаты свои записывала, измерялась каждый день утром.

1 неделя:

1день: грудь — 106, живот — 108, талия — 85, попа — 111, ляшка в самом толстом месте — 68

пропустим дни, чтобы не загружать

на 5 день: грудь — 106, живот — 106. талия — 81, попа — 107, ляшка — 66

В течении этой недели строго следовала меню, кроме 3 дня, обошлось как всегда без компота.

2 неделя:

Спустя перерыв 2 недели, во время которых я просто кушала не много и не вредно. Те простые ограничение которые знают все. И внимание, к тому времени как заново сесть на «лесенку» я еще похудела!

1день: талия — 79, живот — 107, попа — 107, ляха — 65 (грудь уже не стала замерять, это бесполезно)

5 день: талия — 78, живот — 103, попа — 105 (ляшечку видимо забыла)

Во время этой недели в первый день я осилила только одно яблоко, так как меня просто выворачивает от них. Во второй день так же пила обычный йогурт, то есть со всякими добавками и сахаром.

3 неделя:

Она идет у меня сейчас. Опять таки через перерыв около месяца, в течении которого у меня конечно были дни обжорства, пару недель я ела все что хотела. Но помимо этого я утраивала себе разгрузочные дни на все тех же яблоках или кисломолочке. Так же немного сокращала и объединяла «лесенку». Ну и плюс все те же ограничения временами.

Но повторюсь это было не все дни! Я кушала очень даже хорошо и много, запрещенные штуки типо пиццы и сладостей и всего такого вкусненького.

Может в связи с этим диета дается мне легко,как и все ограничения, которые я соблюдаю вне «лесенки»

Мои измерения на сегодняшний день: грудь — 101, талия — 75, живот — 98, попа — 102, ляшка — 61

ВЫВОД: за несколько подходов «лесенки» + дни обжорства + разгрузочные дни и ограничения я потеряла

5 см в груди
10 см в талии
10 см в животе
9 см попа
4 см в ляшках

ТЬФУ-ТЬФУ-ТЬФУ чтоб не сглазить!!! Работы еще много, но по-моему результаты хорошие!

Если вы добавите к этому спорт будет еще лучше!

У меня из спорта только поднятия на 9 этаж без лифта по несколько раз в день

Всем удачи, будьте красивыми и любите себя!

Пишите в комментариях, кто уже пробовал эту диету, и как ваши ощущния?

Ступенчатая диета лесенка: подробное меню и результаты

На этой ступени можно сбросить до полутора килограммов.

Диета «Лесенка»: меню на 7 дней.

Рацион повторяет ступени пятидневной диеты, добавляются два дополнительных дня — белковый и жиросжигающий. Этот вариант диеты сложнее – так как серьезные ограничения сохраняются и после 5 дней, а поскольку обычно люди начинают новую жизнь и новую диету с понедельника, то к выходным им становится совсем тяжко придерживаться нужного рациона.

Ступень 1.

1 зелёное яблоко, 2 л воды, 1-2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2.

1 л кефира и 500 г творога. Приемы пищи каждые 2-3 часа.

Ступень 3.

300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды.

Ступень 4.

0,5 кг нежирного мяса, отварного, запечённого или приготовленного на пару; 50 г зелени.

Ступень 5.

Фрукты и зелёные овощи, отруби, овсянка или перловка – до 200 г.

Ступень 6.

Белковое меню: 0,5 кг диетического мяса, 50 г зелени.

Ступень 7.

Несладкие фрукты, овощи, овсянка или перловка – до 200 г, отруби. Можно пить чай или кофе без сахара.

Если ты предпочитаешь видеоролики – вот видеоописание диеты.

Диета после диеты «Лесенка»: как избежать возвращения веса?

Как и после любой строгой диеты, может произойти обратный набор веса при возвращении к привычному меню. Ни в коем случае не проходи диету повторно. При выходе из «ступенчатого» рациона лучше отказаться от жирной, сладкой, жареной, мучной пищи хотя бы в течение 1−2 недель. Есть следует около 5 раз в день небольшими порциями. Никакого фастфуда, никаких полуфабрикатов в рационе быть не должно, сахара и соли – по минимуму, оптимально будет, если будут отсутствовать алкоголь, красное мясо, а также хорошо работает ограничить углеводы. Фактически переход от «Лесенки» к нормальному питанию – это другая диета, менее травматичная для организма, чем ступенчатая.

Диета Лесенка, -6 кг, 5 дней. Отзывы

Похудение до 6 кг за 5 дней.
Средняя суточная калорийность 830 Ккал.

Система похудения Лесенка распространена среди людей, желающих проститься с лишним весом. Пять дней, проведенных на этой диете, обещают прощание с 3-8 килограммами, в зависимости от первоначального количества имеющегося жирового балласта. Само ее название уже говорит о том, что вам нужно будет пройти по ступеням лестницы стройности.

Требования диеты Лесенка

Итак, в лестнице похудения насчитывается 5 ступеней, преобразующих ваше тело.

1-я ступень — очищающая. Она призвана очистить организм от вредных веществ (шлаков, токсинов и тому подобных недругов здоровья), которые могут нанести ему вред. В этом поможет яблочный пектин, который, как несложно догадаться, в обилии содержится непосредственно в яблоках. Помощь в очистке окажет и активированный уголь — натуральный сорбент. Пектин с углем в совокупности ускоряют обменные процессы, протекающие в организме. Еще они способствуют разжижению и, как следствие, сжиганию липидных (т. е. жировых) клеток. Активированный уголь помогает бороться с процессами гниения и брожения, проходящими в желудочно-кишечном тракте. Уголь связывает и выводит из организма ядовитые вещества. Так проведя первый день диеты Лесенка, вы избавляете организм от скопившихся в нем вредностей и готовите к активному похудению.

После очищающей ступеньки следует 2-я — восстановительная. Ее цель — восстановить желудочно-кишечную флору, увеличив количество бифидобактерий, обитающих в ней. Как известно, кисломолочные продукты — одни из лучших помощников в данной ситуации. Вот к ним мы и обратимся. Творог и кефир помогут благотворно повлиять на эту сферу. Очень важно, чтобы восстановительная ступень следовала после очищающей. Польза микроорганизмов возрастает в несколько раз, и они лучше усваиваются организмом. Так что эта ступень является еще и лечащей. Как и в первый день, тело избавляется от накоплений любимого жирка. Согласно отзывам многих из тех, кто уже преобразил тело на этой системе, именно со второго дня идет наиболее активный процесс скидывания лишних килограмм. Некоторым за этот период удается сбросить до 2 кг веса. Немало, правда?

Чтобы восполнить запасы энергии, потерю которой вы наверняка ощущали в первые два дня, на помощь организму приходит 3-й день — энергетический. Это достаточно хитрый ход, разработанный диетологами. Дело в том, что за два минувших дня организм практически израсходовал запасы гликогена, без которого терять лишний вес крайне сложно. Сейчас мы обманываем свой организм, давая ему довольно калорийные продукты, помогающие решить эту проблему. И лишние килограммы снова уходят. В рацион третьей ступеньки входят продукты, включающие в себя немало полезных сахаров (в частности, мед и сухофрукты). 3-й день помогает избежать остановки веса (научно она именуется плато), которая характерна для многих диетических методик. Глюкоза, которой можно сегодня сполна насытить организм, в отличие от простых сахаров и сладостей, снабжает нас энергией, но при этом не увеличивает жировую прослойку. Находясь в правильных продуктах, глюкоза помогает нам дальше худеть.

4-я ступенька — строительная. По своему принципу действия она имеет немало сходств с предыдущей. Этот этап Лесенки призван поддержать организм на стадии прощания с лишними килограммами и, опять-таки, избежать торможения ухода ненавистных складочек. Сейчас наш организм может пребывать в некого рода шоковом состоянии, что отражается в первую очередь на состоянии крови, изменении частоты деления клеток. Могут замедлиться даже некоторые важные для жизнедеятельности функции. Так вот, чтобы решить эту проблему и вернуть организм в норму, на помощь и приходит строительная ступень. Лучше всего сегодня употреблять белок, получаемый из мяса птиц. Например, курятина и индейка обладают просто таки совершенным белковым составом. Их потребление снабжает нас нужным количеством белка, и строительные работы в теле продолжаются, помогая организму правильно функционировать в дальнейшем.

И последняя 5-я ступень именуется сжигающей. Крайний день диеты призван сжечь немалое количество жировой прослойки. Происходит это, во многом благодаря созданию в организме отрицательного энергобаланса. Живая клетчатка, обитающая во фруктах и овощах и неживая, гостящая в овсянке, в этом и помогают. Суть в том, что клетчатка долго переваривается организмом, помогая при этом ему тратить много энергии и расходовать лишние калории, которые наверняка и привели вас к встрече с ненужными килограммами. Имеет 5-я ступень вклад и в ваше здоровье. Полезная клетчатка постарается нейтрализовать негативное влияние, которое могут спровоцировать белковые продукты, распадаясь. Токсинам и другим вредностям сегодня вы наверняка тоже сможете сказать уверенное прощай.

Чтобы с лишним весом снова не пришлось поздороваться, обязательно осторожно выходите из диеты. Контролируйте размер съеденной пищи, не превышайте необходимый объем калорий, а новые продукты вводите в количестве не более 1-2 в день, не налегая на жирные, сладкие и тому подобные вредности.

Меню диеты Лесенка

Первый день: 1-1,5 кг яблок (неважно, красных или зеленых), литр чистой воды и 6-10 таблеток активированного угля.
Чередуйте каждый час 1 яблоко и 1 таблетку угля (запивая ее стаканом воды). Съедать все яблоки совсем не обязательно. Если почувствовали, что насытились меньшим количеством, не нужно переедать. Ешьте, когда к вам стучится голод. Если от активированного угля у вас случаются запоры, замените его порошковыми отрубями или белым углем.

Второй день: 400-600 г творога (обезжиренного или с невысоким процентом жирности), литр обычной воды и 1-1,5 л маложирного кефира или йогурта, или ряженки.
Можно добавить в творог небольшое количество ванили или немножко мяты. Это поможет сделать его вкуснее. Распределите этот дневной рацион на 4-5 трапез. Можно выпить немного несладкого кофе или чая.

Третий день: 300-400 г изюма, 2 л компота (приготовленного на основе сухофруктов), 2 ст. л. натурального меда.
Изюм, при желании или при индивидуальной непереносимости, можно заменить или разбавить курагой, сушеными яблоками или черносливом. Если же хотите остановить свой выбор только на изюме, лучше использовать его светлые сорта. Травяные чаи, каркаде помогут снизить аппетит.

Четвертый день: до 0,6 кг отварного мяса курицы или индейки, литр воды.
Мясо можно также стушить или запечь и употребить в компании зелени, овощей и лимонного сока (ничего не солить!). Лучше использовать грудку птицы.

Пятый день: 200 г овсянки (вес указан в сухом виде) без сахара и других приправ, примерно 1 кг некрахмалистых овощей, грейпфруты и яблоки (по 2 шт.).
Овощи рекомендуется употребить именно в сыром виде, но можно и приготовить на пару.

Примечания к меню:
• Во все дни диеты, помимо указанного количества воды, можно пить ее столько, сколько просит ваш организм.
• Если вдруг по какой-то причине вам не удалось довести начатое до конца, и вы сорвались или вынуждены были нарушить режим на каком-то мероприятии, просто начните диету с первого дня. Конечно, если споткнулись на последнем или предпоследнем дне, заново проходить весь диет-курс не стоит, так как это может быть все же большим стрессом для организма. Лучше просто сделаете несколько разгрузочных дней.
• Если приведенный объем пищи для какого-то дня покажется вам большим, не обязательно съедать все. Употребляйте то количество от дозволенной порции, которое позволяет вам не ощущать острого чувства голода и дискомфорта. Для всех этот порог индивидуальный. Слушайте свой организм.
• Прием дополнительных минеральных и витаминных комплексов, БАДов только поощряется.

Противопоказания диеты

Угольная диета (1-я ступенька) не безопасна для желудочно-кишечного тракта.

Точно худеть на Лесенке не стоит тем, у кого имеется язвенная болезнь, гастрит, заболевания печени или почек или другие серьезные проблемы со здоровьем.

Достоинства диеты Лесенка

Меню каждый день изменяется, а потому не успеет вам наскучить своим однообразием. В диетический рацион входят практически все микро и макроэлементы, а также витамины, необходимые для нормальной работы организма. Клетчатка помогает поддерживать перистальтику кишечника и избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, которые могут настигнуть вас при соблюдении некоторых других диет.

Диету можно подстроить под свой график, четких рекомендаций относительно количества приемов пищи нет. Конечно, не стоит съедать все порции за раз, дабы не растянуть желудок. Благодаря хитростям диеты, вам не придется расстраиваться из-за остановок веса. Практически каждый день, как правило, сопровождается отвесами.

Недостатки диеты

Во время диеты могут возникнуть проблемы с желудком из-за смены рациона. Также для некоторых людей данная диета оказывается довольно голодной (особенно ее первый, очищающий, день).

Результаты такого похудения могут оказаться краткосрочными.

Повторное проведение диеты

Повторять диету Лесенка не рекомендуется без острой на то необходимости хотя бы 2 недели.

Чтобы не начать снова резко набирать вес после диеты, нужно соблюдать следующие правила: калорийность рациона должна быть снижена, количество соли следует ограничить, физические тренировки должны быть регулярными (и желательно интенсивными).

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Какие результаты дает диета «Лесенка»? Меню на 5 дней с отзывами худеющих

В погоне за идеальной фигурой многие готовы ограничивать себя во всем, изнуряя организм строгим рационом и активными тренировками. Но как избавиться от лишнего веса за несколько дней? Сегодня в нашей статье мы разберем: что такое диета «Лесенка», меню на 5 дней по данной системе питания, и какого эффекта можно достичь за столь короткое время.

Этапы диеты «Лесенка»

Название данной диеты говорит само за себя – «лестничная», то есть поэтапная борьба с лишними килограммами. Меню данного типа питания основано на низкоуглеводной пище, которая способствует активному снижению веса и ускорению метаболизма. «Лесенка» имеет 5 этапов.

Очищение организма

Первый этап самый сложный – скудное питание вызывает чувство голода и легкое расстройство кишечника. Но, в тоже время, происходит чистка пищеварительной системы от шлаков и токсинов, что немаловажно при похудении.

Нормализация пищеварения

Второй этап позволяет восстановить тонус пищеварительного тракта и выводит организм из стресса. Благодаря обильному питью, расстройство кишечника может сохраниться в течение двух дней.

Поддержание тонуса

Третий этап «Лесенки» считается наиболее легким, так как рацион состоит из более калорийных продуктов. Это делается для того, чтобы придать организму сил и сократить риск возникновения весовой паузы.

Загрузка

На четвертом этапе диеты происходит углеводная загрузка организма, благодаря которой стимулируется обновление клеток тела и выработка эндорфинов. Данный гормон отвечает за психологическое состояние худеющего и повышает стрессоустойчивость.

Расщепление жировых отложений

Завершающий пятый этап диеты запускает активное расщепление жировой прослойки тела, благодаря чему происходит снижение веса. После проведения данного этапа диеты необходимо обильное питье.

диета Лесенка на 5 дней — легкий и проверенный способ похудения

Польза и вред диеты «Лесенка»

Польза диеты «Лесенка» заключается в колоссальном очищении организма от шлаков и нормализации пищеварения. Следовательно, вы не только эффективно худеете, но и оздоравливаете клетки тела.

Но, как и в любой диете, в «Лесенке» есть свои побочные действия. Например, столь существенное изменение рациона вызывает расстройство и временное нарушение опорожнения кишечного тракта, в результате чего, может выявиться почечная недостаточность или обезвоживание.

Насколько можно похудеть на диете «Лесенка»?

При правильном проведении диеты «Лесенка» и минимальным комплексом упражнений, за 5 дней уходит до 6 килограмм лишнего веса. Но, стоит обратить внимание на тот факт, что жировые отложения уходят в самую последнюю очередь. Основная часть потерянной массы – содержимое пищеварительного тракта, мышечная составляющая тела и излишки воды.

Подробное меню диеты «Лесенка» на 5 дней

Комбинирование ингредиентов диеты «Лесенка» зависит от этапа системы питания. Рассмотрим меню «ступенчатого» режима питания для каждого из дней.

Первый день

На первом этапе проведения диеты «Лесенка» допускается употребление только яблок и активированного угля. Суточная норма ингредиентов – 1 килограмм фруктов и 13 таблеток. Воды на данном «шаге» необходимо употреблять как можно больше, но не менее 1,5 литров. Важно равномерно распределить продукты в течение всего дня на 5-6 приемов. Обратите внимание, что расстройство кишечника для первого этапа – абсолютно естественное явление.

Второй день

Второй день «Лесенки» немного легче, в отличие от предыдущего, и основан на молочном рационе. На 4-5 дневных порций необходимо разделить 700 грамм обезжиренного творога и 1 литр кефира с пониженной жирностью. Также необходимо обильное питье.

Третий день

«Сладкий» третий этап диеты проводится на 2 литрах ягодного морса без сахара, 100 граммах меда и 400 грамм любых сухофруктах. Важно распределить ингредиенты на 9 приемов в течение дня. Мед стоит выбирать цветочного или гречишного сортов, так как они содержат наибольшее количество полезных веществ.

Четвертый день

Четвертый день проведения «Лесенки» — мясной. Его дневная норма состоит из 600 граммов отварного мяса птицы и воды. Допускается употребление свежей зелени – не более 150 грамм. Необходимо разделить пищу на 4-5 порций и употреблять вместе с обильным количеством воды.

Пятый день

На заключительном дне диеты употребляются злаки и свежие овощи. Например, овсяные мюсли или каши и томаты. Частота приемов пищи может быть любой, но ограничение в количестве ингредиентов все-таки есть – не более килограмма овощей и 400 грамм злаков.

Выход из диеты «Лесенка»

Как и при любой жесткой диете, немаловажным фактором является правильный выход с диеты. После проведения «Лесенки» необходимо соблюдать умеренный рацион, исключив жареную, жирную и тяжелую пищу. В противном случае, вес может не только вернуться, но и значительно прибавится.

Противопоказания к проведению чудо-диеты «Лесенка»

Проведение диеты «Лесенка» категорически запрещено диабетикам, беременным и кормящим женщинам, людям с почечной и сердечно-сосудистой недостаточностью. Важно учитывать, что даже абсолютно здоровый организм не может перенести злоупотребления подобной системой питания. Максимальная частота курсов «Лесенки» — не более 2 раз за полугодие.

Результаты и отзывы похудевших на ступенчатой диете

Несмотря на «жесткий» рацион, диета «Лесенка» пользуется популярностью у девушек. Рассмотрим несколько отзывов девушек, испытавших на себе данную систему питания, и узнаем, каких результатов им удалось достичь.

Арина, г. Набережные Челны

Практикую «Лесенку» практически каждый сезон отпусков и очень довольна. Максимальный результат, который мне удалось достичь – 5,5 килограммов за курс. Конечно, сложно отказаться от привычной пищи в пользу скудного меню, но результат стоит того.

Татьяна, г. Пермь

Регулярно провожу «Лесенку» в качестве очищающего питания. Кожа становится значительно чище, кишечник работает «по часам». За 5 дней диеты мне удалось похудеть на 4 килограмма, хоть и не ставила такой цели. На мой взгляд, подобные режимы питания не подходят для начинающих, так как достаточно сильное чувство голода может вызвать срыв.

Если вы почувствовали сильное недомогание и головокружение, во время проведения «Лесенки», рекомендуем немедленно обратиться к врачу.

ступени, подробное меню, результаты для похудения

Диета «Лесенка» – одна из достаточно строгих краткосрочных диет, которая подразумевает четкое следование указанному рациону на 5 дней. Каждому из них соответствует определенная ступенька. Нельзя перепрыгивать через ступень, игнорировать или нарушать порядок прохождения диеты.

Пятиступенчатая диета

На «Лесенке» не рекомендуется изменять количество дней. В этом есть определенный смысл: если продолжать диету дольше, это может привести к нарушению поступления необходимых веществ в организм, поскольку рацион «Лесенки», как и большинства диет, не сбалансирован и не рассчитан на длительное применение.

Пятиступенчатая диета – шаг к правильному питанию

Пятидневная диета практически лишена жиров, позволяет скинуть от 3 кг и более, если удается пройти поочередно все 5 ступеней. Можно пробовать начать корректировать вес с этой диеты или чередовать ее с другими.

Противопоказания

Строгие диеты, включая пятиступенчатую, противопоказаны при таких состояниях и заболеваниях:

сахарный диабет;
заболевания ЖКТ;
сердечно-сосудистые патологии;
недостаточная масса тела;
психические расстройства;
ослабленное состояние организма;
беременность.

В этих случаях необходимо проконсультироваться с врачом, если возникает необходимость изменить рацион питания для похудения.

1 ступень: очищение ЖКТ

Первый день диеты направлен на очищение кишечника. Для этого используют 1 кг свежих яблок с активированным углем. Также необходимо пить достаточно негазированной питьевой воды. Количество потребляемой жидкости определяется индивидуально, в большей степени зависит от состояния почек и сердечно-сосудистой системы. В среднем рекомендуется выпивать 1-2 л воды в сутки.

Активированный уголь имеет пористую структуру, является энтеросорбентом, то есть обладает способностью поглощать токсины из ЖКТ. При этом в желудке и кишечнике пищевых масс быть не должно, поэтому активированный уголь нужно употреблять отдельно, запивая водой, через 1-2 часа после того, как поели яблоки. Дозировка — 1-2 таблетки на 10 кг веса. Противопоказания – язвенные поражения ЖКТ.

Если чувство голода становится нестерпимым и вызывает сильный дискомфорт, рекомендуется отменить или перенести диету.

Яблоки содержат клетчатку, которая очищает кишечник. Кожуру с плодов лучше не очищать – в ней содержится полезная урсоловая кислота, которая улучшает процесс расщепления жиров. Фрукты рекомендуется тщательно мыть горячей водой и не покупать яблоки с блестящей кожицей, то есть покрытые воском. Фруктовые кислоты в яблоках также способствуют очищению кишечника, устраняют запоры, но при этом обостряют чувство голода.

2 ступень: восстановление кишечной микрофлоры

Меню на втором этапе включает кисломолочные продукты:

кефир 2,5 % – 1 л;
нежирный творог – 500 г.

Кисломолочные продукты улучшают иммунитет, обладают бактерицидным действием, нормализуют микрофлору кишечника, препятствуют развитию патогенных микроорганизмов.

Для заселения кишечного тракта полезными кисломолочными бактериями подходит свежий кефир – 1-3-дневный, который при желании можно заменить ряженкой или простоквашей. Рекомендуется также использовать биокефир, ацидофилин, бифидок. Творог можно приправить зеленью, корицей, ванилью и другими специями для улучшения вкуса и разнообразия. В этот день нельзя добавлять в продукты сахар и мед.

Лучшие результаты по коррекции веса достигаются под контролем диетолога

Очень легко готовится домашний кефир. Для этого нужно взять 1 л хорошего пастеризованного молока 2,5 %, добавить 1-3 ст. л. биокефира или ацидофилина и оставить при комнатной температуре. Домашний кефир будет готов примерно через 12 часов. Для ускорения процесса можно воспользоваться мультиваркой, выставив температурный режим на 40 °С. Такой домашний кефир гарантированно содержит достаточное количество полезных кисломолочных бактерий.

3 ступень: энергетическая, углеводная

На 3-й день возникает недостаток углеводов в организме, так как рацион предыдущего дня содержал мало углеводов. Необходимо восполнить запас, чтобы избежать стрессовой ситуации для организма, к которой приводит дефицит глюкозы.

В меню входит:

300 г изюма;
компот из сухофруктов.

Изюм рекомендуется заменить или дополнить черносливом. Такой вариант наиболее эффективен для похудения за счет более тщательного очищения кишечника, так как чернослив отличается выраженным послабляющим действием.

Если нет уверенности в качестве сухофруктов, рекомендуется предварительно вымочить их в воде, чтобы очистить от вредного для организма консерванта – диоксида серы. Для этого сухофрукты нужно 2-3 раза замачивать в теплой воде по 30 минут, затем промывать под проточной водой.

Из сухофруктов можно сделать компот без добавления сахара.

Для подслащивания компота, при необходимости, следует использовать стевию. Это лекарственная трава, натуральный подсластитель. Продается она в пакетиках для заваривания, которые можно добавлять в напитки вместо сахара, а также в переработанном варианте – в таблетках или в виде сиропа. 1 маленькая таблетка заменяет целую ложку сахара.

Нужно не забывать пить и обычную воду. В углеводный день диеты в стакан воды можно добавить ложку качественного мёеа. Такой рацион 3-ей ступени поможет избежать негативных последствий углеводного голодания. Кроме сухофруктов и меда больше ничего в этот день есть нельзя.

4 ступень: строительная, белковая

Четвертый этап диеты — это мясной рацион. Позволяется съедать 500 г отварного или тушеного куриного или индюшачьего мяса. Главное условие — продукты должны содержать минимум жира. Их также нельзя жарить, добавлять в них масло или сочетать с каким-либо гарниром, кроме свежей зелени.

Составление диетического меню лучше делать, с учетом рекомендаций врача

Добавление зелени к мясным блюдам улучшает пищеварение за счет большого содержания растительной клетчатки, которая работает в кишечнике как метла. Свежая зелень не дает продуктам животного происхождения долго задерживаться в пищеварительном тракте, что является профилактикой возникновения гнилостных процессов, запоров и других неблагоприятных факторов, связанных с чрезмерным употреблением мясных продуктов.

5 ступень: жиросжигание

5 день снова приводит к дефициту углеводов, так как 4-й состоял преимущественно из белковой пищи. В рацион вводятся углеводосодержащие продукты:

овсяная каша – 200 г;
овощи, фрукты, ягоды.

Кашу рекомендуется не варить, а запаривать кипятком. Масло, молоко и сахар добавлять нельзя. Можно добавить немного сухофруктов. В последний день диеты рекомендуется съесть около килограмма или больше овощей и фруктов, преимущественно в свежем виде. Из овощей запрещается есть картофель, из фруктов нежелательны бананы и сладкий виноград. Это те продукты, которые способствуют быстрому набору веса. Поэтому на время диеты, а также в течение всего времени, когда идет нормализация веса, для закрепления результатов, лучше отказаться от употребления данных продуктов.

Диета «Лесенка» – 5 ступенек к похудению

Из овощей следует сделать акцент на таких продуктах:

свекла;
все виды капусты;
морковь;
репа;
зеленый лук;
огурцы;
помидоры;
сельдерей – корни и стебли;
салатные листья;
свежая зелень.

Эти низкокалорийные продукты содержат много клетчатки, способствуют улучшению обменных процессов, очищают кишечник от шлаков. За счет низкой калорийности обеспечивают эффект жиросжигания.

Для похудения рекомендуется делать салат из свежих, мелко нарезанных или натертых на терке овощей. Можно добавить немного натурального яблочного уксуса, лимонного сока, и дать немного промариноваться продуктам. При желании можно включить в рацион хлебцы.

Используйте для овощного салата термически необработанные продукты, для сохранения полезных веществ и очищающих свойств растительной клетчатки. Исключение — чечевица, которую добавляют в салат.

Салаты при похудении лучше не заправлять жирами. В крайнем случае можно добавить немного растительного нерафинированного масла. Употребление рафинированных масел приводит к накоплению в организме вредных трансжиров. Наиболее полезным считается рыжиковое нерафинированное масло.

Из фруктов на диете при похудении следует обратить внимание на такие продукты:

яблоки;
сливы;
ананасы;
грейпфрут.

В 5-й день диеты можно есть эти фрукты практически без ограничений, но отдельно от другой еды.

Можно сделать домашний полезный напиток из клюквы, брусники и других свежих ягод. Тщательно промытые сырые ягоды кладут в блендер, заливают питьевой водой, добавляют мед и перемешивают на высокой скорости пару минут. Процеживать такой «живой морс» не рекомендуется, так как клетчатка ягод также способствует похудению.

Диета «Лесенка» хороша тем, что подразумевает исключение вредных продуктов из рациона. Почти на неделю запрещены жареные блюда, кондитерские сладости, хлеб, макароны, консервы, жирное мясо, майонез, сахар и другие подобные продукты, употребление которых приводит к лишнему весу. Особенно это касается так называемых «вредных» углеводов из мучных изделий.

В рационе также практически отсутствуют жиры животного происхождения, содержащие вредный холестерин. При этом в подробное меню включены кисломолочные продукты и полезные углеводы из овощей и фруктов. Поэтому такая диета может способствовать снижению веса. Возможны также долгосрочные результаты при условии соблюдения основ правильного питания в повседневном рационе и замещения вредных углеводов полезными. Для коррекции веса также имеют значение физические упражнения.

Читайте далее: диета любимая 7 дней

Сбалансированное меню, отзывы и результаты лестницы диеты

Новая диета «Лесенка» проста, а главное — высокоэффективна.

Результат — не только похудание.

Бока подтягиваются, самочувствие улучшается.

Такая система питания полезна и ее можно безопасно повторить через короткий промежуток времени, чтобы сохранить полученный результат или добиться еще большего успеха.

На пути к успеху за 5 дней!

Желая иметь идеальную фигуру, каждая женщина использует все возможности..

Изнуряя себя строжайшими диетами и перегрузками до изнеможения в спортзалах и фитнес-центрах, девушки и женщины совершенно забывают о своем психологическом здоровье, душевном состоянии и бодром настроении, что крайне ошибочно.

Многие современные системы, главной целью которых является видимый результат — похудание, не способны поддерживать нормальное психологическое состояние.

Что касается «лесенки», то ее программа не только направлена на эффективное сжигание калорий и похудание, но и построена таким образом, чтобы организм легко выдерживал установленные ограничения и переносил их без негативных последствий..

Рацион на все дни диеты составлен специалистами таким образом, чтобы женщина могла получить максимальный эффект в короткие сроки, при этом находясь в отличном настроении, ежедневно видя в зеркале видимые изменения фигуры, и таким образом настраивая тело на идеальный результат.

Кроме того, создатели позаботились о том, чтобы следить за ним было не только легко, но и интересно.

Эта техника — несколько шагов по «лестнице успеха».

Это интересная 5-дневная игра, в ходе которой женщина приближается к успеху..

Каждый шаг — это один день, представляющий один шаг, который отвечает за выполнение важных процессов в организме.

Каждый день имеет свою цель на пути к гармонии.

Не имеет значения, в какой день начинать диета.

Выбор зависит от определенных предпочтений и возможностей в каждом конкретном случае ..

Однако независимо от того, какой день выбран для начала, понедельник или субботу, изменение дневного меню строго запрещено ..

Также специалисты рекомендуют не делать этого. переходите на этот способ питания сразу после праздников..

Как и сколько приготовить кальмаров вы можете узнать на нашем сайте. Теперь они точно никогда не будут крутыми ..

Что такое каперсы? Если вы раньше о них не слышали, то самое время расширить свои знания в этой теме, ведь каперсы очень полезны и с ними можно готовить разные блюда. Подробнее здесь ..

О пчелиной пыльце ходят легенды. Давайте проверим все мифы и разберемся, как это нужно использовать в статье https://notefood.ru/pitanie/obshhie-voprosy/pulca-pchelinaya-primenenie.html

Принцип диеты «лесенки»

Диетическая программа состоит из пяти этапов ..

За 5 дней ожидается похудание от 1,5 до 5 килограммов:

Первый день — день очищения и подготовка тела. Очистка от шлаков и шлаков — ключ ко всем подобным методам. Повышается уровень обменных процессов и снижается аппетит. В этот период клетки организма также обогащаются минеральными солями и влагой.
Второй день отвечает за восстановление микрофлоры кишечника. Отчасти этот этап является лечебным ..
На третий день в вас восполняется энергия, потерянная за первые два дня ..
Четвертый день — время пополнения белков, витаминов, минералов ..
И наконец, пятый день — день сжигания оставшихся калорий. Из-за поступления искусственной клетчатки жировые отложения начинают самоперерабатываться.

Еда довольно простая и не требует больших денежных затрат:

День первый: килограмм яблок любого сорта, литр очищенной воды.В течение дня каждый час нужно принимать по таблетке активированного угля.
День второй: не более 600 г нежирного творога, 1 л обезжиренного кефира, 1 л очищенной воды.
Третий день: изюм или курага не более 300 грамм, не более 2 столовых ложек натурального меда, литр воды очищенной или 2 литра слабоконцентрированного компота из сухофруктов.
День четвертый: фунт отварного куриного филе, немного свежей зелени, разрешено использовать немного соли, литр очищенной воды.
День пятый: 200 грамм овсянки (строго без добавок), литр очищенной воды, фрукты и овощи в любом количестве.

Особые противопоказания

Несмотря на простоту метода, от него следует отказаться беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также людям с заболеваниями почек и печени, с нарушениями сердечной деятельности ..

Как и перед любыми диетами, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом..

Полезные советы

Из-за того, что программа в меню достаточно строгая, все пять дней наблюдается упадок сил и головные боли.

Чтобы их максимально избежать, следует придерживаться нескольких простых советов.

Предлагаемый дневной рацион лучше всего разделить на 6-7 частей и принимать их через определенные промежутки времени или по мере того, как вы чувствуете острое чувство голода. .

Несмотря на то, что во время любой диеты на ее результат влияют сопутствующие физические нагрузки, их лучше свести к минимуму, заменив легкой утренней зарядкой..

Желательно использовать строго определенное количество жидкости во избежание потери кальция, магния и других важных минералов путем вымывания их водой из организма.

Несмотря на простоту методики, выход из нее должен быть щадящим для организма ..

Важным положительным моментом такой диеты является то, что сжигание лишних калорий организма происходит на фоне суточного калорийности пищи, а не на фоне общего голодания, как это сделано во многих других системах.

Отзывы о диете «Лесенка» и результатах после ее применения следующие:

К диетам крайне негативные. Все они либо слишком длинные, либо слишком строгие. «Лестница» понравилась своей простотой и недолговечностью. На 4-е сутки минус 1,5 кг. Уверен, что в конце еще немного скину. Самое главное — «уйти» по бокам! Попробуйте, не пожалеете!

Мария, 29

После рождения второго ребенка я решила, что моя жизнь остановилась на 56 размерах.Каждый день, когда я готовлю дома для мужа и детей, я невольно становлюсь участницей этого «пиршества живота». Все предлагаемые системы слишком длинные, не на мое терпение. Услышала про «Лестничную» диету, настроение поднялось, появилась цель. Думаю лучшего я не слышал. Сама мысль о том, что всего 5 дней, меня возбуждает и заставляет попробовать! Начиная со следующей недели!

Екатерина, 38

Мне не стыдно признаться, что я нашла эту диету на женском форуме, потому что перепробовала все возможные способы похудения, и все безрезультатно.В моем возрасте мой вес около 90 кг. Методика привлекла тем, что каждый день в диете что-то новенькое. За первые 3 дня похудела до 3 кг! Уверена, что к концу похудения будет больше. Переносится легко, поэтому периодически выхожу в новые кружки. Сегодня благодаря «Лесенке» избавился от многих комплексов. Я верю, что моя жизнь улучшится не только на работе, но и в личных отношениях.!

Юджин, 25

Ladder Nutrition Review 2021 [Растительный протеин Арни]

Еще одна неделя, еще один обзор растительного белка, и на этот раз мы рассмотрим бренд, за которым стоит серьезное влияние, включая Леброна Джеймса, его тренера Майка Мансиаса и Арнольда Шварценеггера.Ladder Nutrition — это компания по производству спортивного питания, которая занимается созданием высокоэффективных, сертифицированных NSF добавок для спортивных тренировок для ежедневного использования. Продукты Ladder Nutrition можно покупать индивидуально, в связках или, как вариант, по подписке (полезно, если вы знаете, сколько вы проходите каждый месяц. В этом обзоре Ladder Nutrition я сосредоточусь только на растительных продуктах. от Ladder Nutrition; Ladder Pre-Workout , Ladder Plant Protein, и Ladder Superfood Greens .Это потому, что мы полностью поддерживаем растительную диету здесь, в Trail & Kale, и поэтому рассмотрение сывороточного протеина было бы для нас бессмысленным, а также ошибочным.

Не каждый день очень влиятельные сторонники фитнеса говорят миру, что хотели бы поскорее перейти на растительную диету. Это в значительной степени то, что сделал Арнольд Шварценеггер в документальном фильме 2019 года под названием Game Changers. Отрывок Шварценеггера в документальном фильме заставил спортсменов по всему миру задуматься о своей диете и о том, является ли она лучшей для них и их фитнес-целей.Да, этот документальный фильм вызвал очень жаркие споры (которые я не собираюсь вдаваться в этот обзор Ladder Nutrition), но одно можно сказать наверняка: я придерживаюсь растительной диеты, потому что чувствую себя намного сильнее и насторожиться после употребления растительной пищи в отличие от мяса. Я также замечаю более постоянный уровень энергии в течение дня.

— Рекламное объявление —

Я также вижу, как все больше известных людей переходят на растительную диету или ее рекламируют, в том числе Майли Сайрус, Хоакин Феникс, Джеймс Кэмерон, Алисия Сильверстоун, Брэд Пит, Дженнифер Лопес, Новак Джокович и многие другие.

Что ж, у вас есть некоторая справочная информация, а теперь давайте углубимся в этот обзор Ladder Nutrition.

Обзор питания лестницы — содержание

Обзор перед тренировкой по лестнице

Что делает Ladder Pre-Workout и зачем его использовать?

Ladder Pre-Workout разработан, чтобы вы дольше чувствовали себя сильнее, без сбоев, которые иногда могут вызвать некоторые продукты. Его можно использовать как инструмент, позволяющий сохранять концентрацию и энергию во время интенсивных тренировок или пробежек на выносливость.

Этот продукт содержит изрядное количество кофеина, если быть точным, 100 мг на рекомендуемую порцию. Для сравнения: в средней чашке кофе содержится примерно 95 мг кофеина. Итак, если вы похожи на меня и следите за ежедневным потреблением кофеина, то эта добавка действительно должна заменить один или ваш единственный кофе в день. Кофеин является очень эффективным стимулятором любых физических упражнений, поэтому он является одним из ключевых ингредиентов этого предтренировочного напитка.Это аминокислота теанин, которая помогает избежать нервной дрожи или сбоев.

Последнее обновление цен на Amazon было: 29 мая 2021 г., 11:00

Лестничные ингредиенты перед тренировкой

Полный список ингредиентов см. На изображении выше (справа на рабочем столе). Некоторые ключевые факты перечислены ниже:

100 мг натурального кофеина
5 г креатина
3 г бета-аланина
250 мг теанина

Какой вкус у Ladder перед тренировкой?

Я попробовал вкус клубничного лимонада (также доступен со вкусом тропических фруктов), он приятный, но в основном из-за высокого содержания сахара, а тем, кто активно придерживается диеты с пониженным содержанием сахара, трудно отказаться от этого вкуса.Из 18,9 г на порцию содержится 4 грамма сахара, что в моей книге очень много.

Ladder действительно использует в этой порошковой смеси натуральную клубнику и лимон, но также включает дополнительные 4 г натурального тростникового сахара для создания освежающего, но сладкого напитка. Судя только по содержанию сахара в этом продукте, я лично не буду использовать его в качестве напитка перед тренировкой. Однако некоторым он понравится, потому что он вкусный (если разбавить его большим количеством воды), а также эффективен.

Как и когда следует пить Ladder Pre-Workout? (Сроки и дозировка)

Ladder Pre-Workout даст вам постоянный поток энергии на срок до 6 часов, но, согласно Ladder Nutrition, вы должны почувствовать себя сильнее в течение 30-45 минут после приема добавки.Это делает его отличным предшественником долгого тренировочного забега на выносливость или даже забега.

Pre-Workout mix содержит бета-аланин, который является полностью безопасной аминокислотой, вызывающей покалывание у некоторых людей, я один из таких людей. Ощущение у меня появилось примерно через 10 минут и длилось 20 минут. Если вы тоже чувствительны к ингредиентам, попробуйте запить напиток небольшим количеством еды или добавить воды.

Ladder рекомендует смешать 1 пакет Pre-Workout с 8-12 унциями воды.

Сколько стоит предварительная тренировка по лестнице и стоит ли оно того?

50 долларов за 15 порций (лучший вариант, если вы хотите попробовать), 75 долларов за 30 порций или 60 долларов за 30 порций (20% скидка) при подписке на 30- или 60-дневный график доставки. Я бы рекомендовал попробовать это перед подпиской, и, если вы не используете его каждый день, просто выберите вариант доставки каждые 60 дней. Стоит ли оно того? НЕТ , это не для меня.

Обзор Ladder Plant Protein

Что делает Ladder Plant Protein и зачем его использовать?

Ladder Plant Protein, как и любой протеиновый порошок, существует для восстановления мышц после интенсивной тренировки.Лично я не использую протеиновые порошки после каждого трейлового бега , а только действительно сложные, такие как повторение холмов, скоростная работа и длинные бега. Я твердо убежден в том, что нельзя позволять своему телу ожидать или полагаться на добавку, иначе что произойдет, если вы ее уберете? Все в жизни нужно делать умеренно, чтобы поддерживать здоровый баланс. Это касается психического здоровья, диеты и физической активности.

Если вы увлекаетесь трейлраннингом и хотите улучшить свои результаты, вы можете узнать все обо всех моих лучших приемах для трейлраннинга здесь: «Приемы, которые улучшили мою эффективность в трейлраннинге».

Ladder Plant Protein обеспечивает более высокую дозу незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью, чем вы можете найти из веганских источников, это дает вашему организму то, что ему нужно, для правильного восстановления после тренировки и улучшения мышечной массы, потери жира и спортивных результатов. . Ladder Protein использует полноценный растительный белок с наивысшим показателем перевариваемости белка, и он имеет улучшенное всасывание благодаря добавленным пищеварительным ферментам и специфическим пробиотическим штаммам, которые гарантируют, что ваше тело максимально использует каждый грамм белка.

Ladder Plant Protein имеет 2 разных вкуса: ваниль и шоколад. Оба вкуса одинаково хорошо проявили себя после интенсивных пробежек, и на следующий день я почувствовал, что мышцы ног восстановились. Скорость, с которой человек может восстановиться, также зависит от его уровня физической подготовки и интенсивности выполняемой тренировки.

Последнее обновление цен на Amazon было: 29 мая 2021 г., 11:00

Лестничные белковые ингредиенты

Полный список ингредиентов смотрите на фотографии выше (справа на рабочем столе).Некоторые ключевые факты перечислены ниже:

21 г белка
9 г незаменимых аминокислот
4,5 г BCAA
2 млрд КОЕ пробиотиков

Какой вкус у белка Ladder Plant?

Мне очень понравился вкус обоих вкусов, с шоколадом, слегка превосходящим ваниль. Оба напитка имеют приятную консистенцию и хорошо вспениваются при взбалтывании в течение примерно 20 секунд. Текстура слегка зернистая, но это то, что на вкус у большинства растительных белков, поэтому я не могу отметить лестницу для этого.

Как и когда нужно пить Ladder Plant Protein? (Сроки и дозировка)

Принимайте этот протеин в течение 30 минут после интенсивных упражнений. Это идеальный вариант, если вы действительно хотите получить пользу от любого протеинового порошка.

Я рекомендую смешать 1 пакет растительного белка с 8-12 унциями воды или миндального молока.

Сколько стоит Ladder Plant Protein и стоит ли оно того?

Ladder Plant Protein стоит 50 долларов за 15 порций, что составляет чуть более 3 долларов за порцию.Вы можете снизить цену, купив 45 порций на сумму 100 долларов (чуть больше 2 долларов за порцию). Опять же, вы можете выбрать подписку, которая дополнительно снижает общую сумму покупки на 20%. Стоит ли оно того? ДА .

Ladder Superfood Greens обзор

Что делает Ladder Superfood Greens и зачем его использовать?

Ladder Superfood Greens, пожалуй, мой любимый растительный продукт от Ladder Nutrition. Мне нравится вкус и ингредиенты, это ежедневная добавка, которая заставляет меня чувствовать себя чище, если я принимаю ее регулярно.Я тестировал похожие суперпродуктовые зеленые порошковые напитки, в том числе такие большие, как Athletic Greens и Organifi Green Juice, и этот так же хорош, как и те, и другие.

Этот суперпродуктовый напиток содержит одни из самых богатых витаминами и минералами продуктов в мире, которые снабжают ваш организм мощными питательными веществами из природных источников. Эти продукты были выбраны для борьбы с ежедневным стрессом, заполнения пробелов в вашем рационе и защиты вашего здоровья в целом.

Ladder’s Superfood Greens снабжает ваш организм концентрированной дозой наиболее важных питательных веществ, которые трудно получить в вашем рационе, включая магний, цинк, витамины B и витамин D, чтобы укрепить ваше тело и улучшить общее состояние здоровья изнутри.Не всегда легко заметить эффект от добавок, но с напитками из суперпродуктов это действительно так. Я замечаю более чистую кожу, улучшение настроения, постоянный уровень энергии и преимущества для ума от осознания того, что вы кормите свое тело необходимыми питательными веществами, которые может быть трудно найти в своем ежедневном рационе без помощи таких добавок, как Superfood Greens.

Стресс — одна из самых серьезных угроз вашему здоровью. Это связано с болезнями, старением и снижением работоспособности. Вы не всегда можете избежать стресса, но вы можете уменьшить его, занимаясь осознанной деятельностью. Одно из моих любимых занятий для снятия стресса — это отправиться на природу для пробежки по тропе.В дополнение к овощам, выбранным Ladder, они включали корень родиолы, который является мощным адаптогеном, подтвержденным исследованиями, который поддерживает иммунитет и помогает сохранять здоровье даже при сильном стрессе.

Последнее обновление цен на Amazon было: 29 мая 2021 г., 11:00

Ladder Superfood Greens Ingredients

Ингредиенты для зелени для суперпродуктов

Полный список ингредиентов см. Выше (справа на рабочем столе). Некоторые ключевые факты перечислены ниже:

2000 мг спирулины
1000 мг маття
3000IU витамин D
400 мг магния

Какой вкус у Ladder Superfood Greens?

Мне очень нравится натуральный и полезный вкус Superfood Greens.Подавляющим вкусом, который выделяется для меня, является маття, который мне нравится, и его текстура близка к воде.

Как и когда следует пить Ladder Superfood Greens? (Сроки и дозировка)

Вы можете добавить Ladder Greens в любое время дня, хотя я принимаю свой суперпродукт по утрам. Чтобы использовать, просто смешайте 1 пакет зелени с 8-12 унциями воды. Это такой быстрый и простой способ получить ежедневные питательные вещества, но помните, что это добавка, которая не заменяет здоровую пищу на растительной основе в течение дня.

Сколько стоит Ladder Superfood Greens и стоит ли оно того?

Ladder Superfood Greens стоит 50 долларов за 15 порций, то есть чуть больше 3 долларов за порцию. Вы можете снизить цену, купив 45 порций на сумму 100 долларов (чуть больше 2 долларов за порцию). Опять же, вы можете выбрать подписку, которая дополнительно снижает общую сумму покупки на 20%. Стоит ли оно того? ДА!

Ladder Nutrition Review

PROS

Белок и добавки были очень эффективны при выполнении того, для чего они были предназначены.

Superfood Greens имеет прекрасный вкус, а растительный белок приятен, но предтренировочный напиток требует намного меньше сахара.

отличная текстура на всех порошках благодаря мелкозернистым гранулам

Ladder пользуется большой поддержкой ведущих спортсменов, включая Леброна Джеймса и Арнольда Шварценеггера.Однако это не должно быть решающим фактором качества!

Все сертифицированы NSF

МИНУСЫ

Перед тренировкой приятный вкус, но в нем слишком много сахара. Это снижает общую вкусовую оценку.

Дорого, если вы не выберете план подписки, и в этом случае цена будет более разумной.

Надеюсь, вам понравился этот обзор Ladder Nutrition (версия на основе растений :)). Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите их в комментариях ниже.

Ученые обнаружили, что эта супер-модная диета действительно приводит к потере веса.

Голодание с ограничением по времени стало в последние несколько лет популярным новым вариантом диеты, но действительно ли оно эффективно как путь к потере веса? Исследователи из Университета Иллинойса в Чикаго решили ответить на этот вопрос, отслеживая и сравнивая влияние двух режимов прерывистого голодания на группу участников.

Некоторых испытуемых просили есть только в течение четырехчасового временного окна каждый день, других можно было есть в течение шестичасового окна, а контрольную группу попросили вообще не менять свою диету. К концу 10-недельного экспериментального периода участники как четырехчасового, так и шестичасового голодания потеряли около 3% жира.

Эти результаты привели авторов исследования к выводу, что и четырехчасовая диета с ограничением по времени, и шестичасовая диета с ограничением по времени действительно являются подходящими путями для снижения веса.

«Это первое клиническое испытание на людях, в котором сравнивается влияние двух популярных форм ограниченного по времени кормления на массу тела и кардиометаболические факторы риска», — говорит автор соответствующего исследования Криста Варади, профессор питания в Колледже прикладных медицинских наук UIC. , в выпуске университета.

Участникам исследования, которые были помещены в группу с четырехчасовым ограничением по времени, разрешалось есть только между часами дня. и 17:00 каждый день. Для участников группы с шестичасовым ограничением по времени этот период приема пищи растягивался от 1 р.м. до 19:00 Участникам контрольной группы было сказано не пытаться вообще похудеть или изменить свой обычный режим упражнений / питания.

Теперь участникам, помещенным в любое из условий голодания, разрешалось есть все, что они хотели, в течение назначенных им «часов приема пищи», но после этого периода они не должны были употреблять что-либо, содержащее калории.

Это продолжалось 10 недель во всех трех экспериментальных условиях, и все это время исследователи отслеживали различные маркеры здоровья (вес, окислительный стресс, холестерин, воспаление, артериальное давление, инсулинорезистентность).

Люди, соблюдающие оба режима голодания, в конечном итоге сократили свое дневное потребление калорий на 550, и все это просто следуя рекомендациям по голоданию. Более того, к концу 10-недельного периода голодания пациенты потеряли примерно 3% своего веса. Участники голодания также имели более низкий окислительный стресс и инсулинорезистентность по сравнению с контрольной группой.

«Результаты этого исследования являются многообещающими и подтверждают то, что мы видели в других исследованиях — голодание является жизнеспособным вариантом для людей, которые хотят похудеть, особенно для людей, которые не хотят считать калории или находить другие диеты для быть утомительным », — добавляет профессор Варади.

Однако голодание, похоже, не дало никаких преимуществ в отношении артериального давления, уровней холестерина ЛПНП и ЛПВП, а также триглицеридов.

Помимо более широких результатов исследования, также весьма примечательно то, что четырехчасовой и шестичасовой режимы голодания, по-видимому, не приводили к каким-либо существенным различиям в потере веса. Оба подхода дали очень похожие преимущества в потере веса.

«Это также говорит о том, что не было дополнительной пользы от потери веса для людей, которые придерживались более длительного голодания — до тех пор, пока мы не получим дальнейшие исследования, которые напрямую сравнивают две диеты или стремятся изучить оптимальное время для голодания, эти результаты предполагают, что 6- Часовой пост может иметь смысл для большинства людей, которые хотят придерживаться ежедневного голодания », — заключает профессор Варадей.

Полное исследование можно найти здесь, оно опубликовано в Cell Metabolism.

11 уроков, извлеченных из 4 лет прерывистого голодания — преимущества и предупреждения

«Это научный факт, что вам нужно завтракать каждое утро, чтобы похудеть».

«Не пропускайте завтрак или прием пищи, это вредно для здоровья. Вы должны есть шесть раз в день небольшими порциями ».

«Если не сломалось, не чини».

Я помню, как слышал эти утверждения во время короткого разговора с моим другом о похудании, физических упражнениях и голодании.

Во время этого разговора я попытался поделиться новым взглядом на потерю веса и здоровый образ жизни. В конце концов, если есть другой способ, который может помочь вам достичь той же цели с меньшими затратами времени и усилий, почему бы не попробовать его?

Как и мой друг, я изначально скептически относился к попыткам чего-то нового для улучшения моего похудания, психического и физического здоровья.

Но через некоторое время я решил поэкспериментировать с пропуском завтрака и планом «периодического голодания».

После 4 лет включения прерывистого голодания в свой образ жизни я теперь могу сказать, что это было одним из лучших решений в моей жизни.

Вот что я узнал с некоторыми идеями, которые могут быть вам полезны. Но сначала давайте кратко рассмотрим, что означает прерывистое голодание.

Что такое прерывистое голодание?

С точки зрения непрофессионала, прерывистое голодание — это просто режим приема пищи. Это не диета, это просто осознанное решение специально пропускать приемы пищи, например завтрак.

Вы будете «периодически» есть в течение короткого промежутка времени дня и «голодать» до конца дня.

Например, я обычно пропускаю завтрак и ем свой первый прием пищи около 11 часов утра и свободно ем до 19 часов вечера. После 19:00 я намеренно не ем до 11:00 следующего дня.

Этот тип прерывистого голодания называется голоданием «16/8», потому что вы не едите 16 часов в день, а едите только в течение определенного 8-часового окна.

Вы также можете уменьшить или увеличить окно приема пищи в разные дни.

Например, в дни тренировок я обычно предпочитаю тренироваться «натощак», поэтому я обычно первый раз принимаю пищу днем, около 14:00. В этих случаях мое окно приема пищи составляет 5 часов, а период голодания — 19 часов.

Существует множество вариантов прерывистого голодания, включая «24-часовое» голодание и так далее.

Поскольку эта статья в основном посвящена моему опыту прерывистого голодания за последние 4 года, я могу рассказать о том, как прерывистое голодание влияет на потерю веса, здоровье и т. Д., В отдельной статье.

Хорошие и плохие уроки четырехлетнего периодического голодания

1. Прерывистое голодание — это не «голодная» диета, это здоровый образ жизни.

Каждый раз, когда средний человек впервые слышит о прерывистом голодании, он обычно говорит: «О да, я делал это раньше, вы имеете в виду, как голодать, чтобы похудеть, верно?» Неправильный!

Прерывистое голодание — это образ жизни. Это образ жизни, который можно поддерживать всю оставшуюся жизнь.

Побочным продуктом этого является снижение веса, улучшение психического и физического здоровья и т. Д.

Пока что прерывистое голодание не нанесло вреда моему здоровью. На самом деле, со временем это значительно улучшило мое здоровье.

2. Слушайте свое тело о том, что вам следует есть.

Один из наиболее частых вопросов о голодании — это план прерывистой диеты. Но, как я уже говорил ранее, это не диета, это режим питания и образ жизни.

Во время периода приема пищи вы можете есть любое сочетание здоровой пищи.

Самый важный урок, который я усвоил о том, «что есть», — это прислушиваться к своему телу и есть в соответствии с ним.

Например, если вы чувствуете усталость и истощение после употребления риса или зерна, вы можете вместо этого попробовать больше овощей. Если после этого вы почувствуете себя более энергичным, то это способ вашего тела посоветовать вам придерживаться овощей и избегать употребления продуктов с высоким содержанием углеводов.

Вот почему я решительно выступаю против «фиксированной» диеты. Наши тела постоянно меняются с возрастом, к тому же ежедневное употребление одних и тех же блюд увеличивает вероятность развития пищевой непереносимости и болезней.

К счастью, я натолкнулся на идею «есть, прислушиваясь к своему телу», когда читал работы всемирно известного специалиста по холистическому здоровью Пола Чека, в частности, в его книге «Как правильно питаться, двигаться и быть здоровым».

Главный урок здесь — постоянно прислушиваться к своему телу и экспериментировать с разными продуктами для достижения оптимального здоровья.

3. Преимущество прерывистого голодания: оно упрощает вашу жизнь.

До того, как я практиковал прерывистое голодание, я был одержим идеей рано вставать, чтобы приготовить завтрак, готовить 6 приемов пищи в день и так далее.

Несмотря на то, что я добился некоторого прогресса в достижении своих целей в отношении здоровья — потеря жира, увеличение мышечной массы и так далее, — мне было трудно добиться последовательности, потому что этот распорядок был утомительным.

В настоящее время моя жизнь намного проще. Я ем один или два основных приема пищи в день, я не зацикливаюсь на том, что я ем, и все равно добиваюсь постоянного прогресса в улучшении своих сил и здоровья каждый день.

Такое упрощение моей жизни высвободило больше времени и энергии, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно для меня.

4.Ожидайте, что ваши результаты замедлятся через год или около того.

За первый год прерывистого голодания в 2013 году я потерял много жира и пришел в лучшую форму в своей жизни.

Но после первого года мой вес и потеря жира значительно снизились, и я перестал замечать большую разницу.

В этом есть смысл, так как ваше тело может терять столько жира, сколько вредно для вашего здоровья.

5. Прерывистое голодание плюс высокоинтенсивные интервальные тренировки равняются быстрой потере жира.

Если вы хотите как можно быстрее сбросить жир, я бы рекомендовал вам ввести любую форму тренировок с высокой интенсивностью.

Например, когда я впервые начал с прерывистого голодания, я ввел 10 минут спринта 3 раза в неделю плюс еженедельные футбольные матчи.

Вы можете выбрать все, что вам нравится делать, например, плавание, прыжки с трамплина, бег трусцой, а затем повышать интенсивность до тех пор, пока у вас не будет газы после каждой тренировки.

Кроме того, такие тренировки натощак также помогли улучшить мои результаты.

Я не совсем уверен в научных данных, объясняющих, почему тренировки в голодном состоянии могут способствовать сжиганию жира, но я бы рекомендовал вам поэкспериментировать и с этим.

Интуитивно понятно, почему это работает. Пост помогает сократить количество потребляемых калорий, в то время как тренировки с высокой интенсивностью сжигают больше калорий.

Ваше ежедневное потребление калорий значительно снижается, и со временем вы теряете больше жира. Простой.

6. Прерывистое голодание может улучшить вашу дисциплину, сосредоточенность и продуктивность.

Во время периода голодания, до 13:00 в большинстве дней, я делаю гораздо больше работы, чем если бы я завтракал, когда просыпался.

Как только я прерываю свой пост с первого приема пищи, мой уровень энергии падает, я теряю концентрацию и чувствую себя вялым.

По этой причине я запланировал свои самые важные дела до того, как перестану голодать. Это позволяет мне согласовывать мой пиковый уровень энергии с моими главными приоритетами, что приводит к высокому уровню продуктивности.

Еще одно наблюдение, которое я заметил, заключается в том, что ежедневное голодание значительно улучшило мою дисциплину на протяжении всей остальной жизни.

Когда я начал прерывистое голодание, у меня появилась сила воли, чтобы начать новые привычки — здоровое питание, ранний сон, чтение и т. Д.

Это сила привычки краеугольного камня.

7. Прерывистое голодание может снизить вашу дисциплину, сосредоточенность и продуктивность.

Может показаться, что это противоречит предыдущему пункту, но вдумайтесь: голодный мужчина может быть и сварливым человеком.

Другими словами, во время голодания легко потерять концентрацию и нервничать, потому что вы действительно голодны.

Вот почему так важно прислушиваться к своему телу, а не придерживаться фиксированного режима.

Я заметил, что каждый день есть золотая середина — период времени, когда нужно прекратить голодание.

Если вы прерветесь слишком рано, вы упустите энергию, которую можно было бы использовать для выполнения большего количества работы.

Если вы прервете голодание слишком поздно, вы начнете волноваться и потеряете концентрацию в течение дня.

Каждый день индивидуален, поэтому все решается методом проб и ошибок.

8. Прерывистое голодание может ухудшить вашу диету.

Следуя предыдущему пункту, когда вы действительно голодны и прерываете голодание, легко переедать нездоровую или пустую пищу.

Это была одна из самых серьезных проблем с прерывистым голоданием.

Чтобы поститься каждый день, нужна человеческая дисциплина. Но для ежедневного голодания и соблюдения чистой диеты требуется сверхчеловеческая дисциплина.

Причина в том, что когда вы голодаете, ваше тело испытывает недостаток сахара и энергии.Он также любит продукты с высоким содержанием углеводов и сахаром.

Хотя вы все еще можете достичь своих целей по снижению веса и эстетике, не придерживаясь чистой диеты, в долгосрочной перспективе это может нанести вред вашему здоровью.

Лучший способ предотвратить эту тенденцию к перееданию после прерывания голодания — это создать благоприятную среду для достижения успеха и пить как можно больше воды в течение дня.

9. Прерывистое голодание может способствовать потере или приросту мышечной массы.

Во время моего 2-го года прерывистого голодания я повредил нижнюю часть спины, выполняя приседания со штангой, и мне посоветовали воздерживаться от веса на неопределенный срок.

Я был уже в отличной форме и решил, что все останется по-прежнему. Итак, я заменил свои силовые тренировки пилатесом и упражнениями на растяжку.

Вдобавок я начал программу детоксикации организма, которая заключалась в удалении продуктов с высоким содержанием углеводов из своего рациона на пару месяцев.

За пару недель моя мышечная масса значительно уменьшилась до такой степени, что моя одежда больше не подходила.

Программа детоксикации и протокол прерывистого голодания резко снизили мое ежедневное потребление калорий, что способствовало потере мышечной массы.

Когда я выздоровел, я возобновил программу силовых тренировок и увеличил потребление углеводов, сохранив при этом протокол прерывистого голодания.

За пару месяцев я восстановил свою физическую форму и восстановил мышцы, которые я изначально потерял.

Главный урок здесь заключается в том, что потребление калорий имеет большое значение!

10. Прерывистое голодание работает, потому что вы потребляете меньше калорий.

Как и любой новичок, в первый год прерывистого голодания я считал, что открыл волшебную формулу потери веса и здорового образа жизни.

Я бы проповедовал всем о том, что это единственный способ достичь их целей в отношении здоровья, потому что это очень хорошо сработало для меня.

С годами, когда я больше экспериментировал, я обнаружил, что причина того, почему прерывистое голодание может быть настолько эффективным для похудания, заключается просто в том, что оно заставляет вас есть меньше еды.

Чем меньше еды вы едите, тем меньше потребляете калорий и тем больше теряете в весе.

Это действительно так просто. Это не волшебство.

Некоторые люди, которые пробуют периодическое голодание, отвергают его, жалуясь, что оно не работает.Но в большинстве случаев им не удавалось отслеживать количество потребляемых калорий.

Прерывистое голодание — это просто еще один инструмент, который поможет вам уменьшить количество потребляемых калорий. Но если вы решите переедать нездоровой пищей каждый день после голодания, вы действительно можете набрать больше веса, чем раньше!

Другими словами, как я уже говорил, количество калорий, которые вы потребляете каждый день, имеет большое значение.

Прерывистое голодание не должно использоваться как предлог для того, чтобы насладиться любимым мороженым или потерять дисциплину в отношении здорового питания.

Вот почему вы также можете достичь своих целей в отношении здоровья, питаясь 6 или более раз в день.

Пока общее количество калорий, которые вы потребляете каждый день, меньше того, что вы используете для движения и жизни, вы со временем похудеете.

11. Не позволяйте прерывистому голоданию мешать вам жить своей жизнью.

Самый большой урок, который я усвоил за 4 года прерывистого голодания, — это перестать беспокоиться о своем совершенстве и жить своей жизнью, несмотря ни на что.

В течение первого года я отказывался прерывать свой пост за пределами окна приема пищи.

Я бывал в отпуске в новых местах, пропуская опыт пробовать новую еду из другой культуры, потому что я «постился».

Раньше я был очень жестким и фиксированным в отношении своего протокола прерывистого голодания. Но со временем я понял, что в жизни есть нечто большее, чем просто достижение целей в области физических упражнений, диеты или фитнеса.

Я все еще работаю над достижением своих целей в отношении здоровья каждую неделю, но я не ругаю себя, если я не на высоте.

Иногда я ем на завтрак вместо поста. Иногда я прерываю пост в нужное время, но ем нездоровую пищу.

В конце дня я могу начать только с того места, где остановился.

Здорово ли прерывистое голодание? или прерывистое голодание вредно для вас?

Прерывистое голодание может вам помочь, а может и не подействовать. Это изменение в здоровом образе жизни, за которое я решительно ручаюсь, потому что оно упрощает мою жизнь и освобождает больше времени, чтобы сосредоточиться на том, что для меня действительно важно.

Преследуя наши цели, мы склонны упускать из виду общую картину жизни и упускаем памятные моменты с людьми, которые для нас важны.

Продолжайте экспериментировать, чтобы найти то, что работает для вас, но всегда не забывайте получать удовольствие от путешествия. Потому что вы всегда можете потерять или выиграть в отношении своих целей в отношении здоровья, но вы никогда не сможете вернуть время назад.

Майо Ошин пишет на MayoOshin.com , где делится практическими идеями самосовершенствования и доказанной наукой для улучшения здоровья, продуктивности и творчества. Чтобы получить практические идеи о том, как перестать откладывать на потом и выработать здоровые привычки, вы можете подписаться на его бесплатную еженедельную рассылку здесь .

отзывов и результатов. Общие принципы и лестница меню диеты

Диета Лесенка — один из самых простых и эффективных способов похудеть. Благодаря легкой переносимости, разнообразию и непродолжительности эта диета пришлась по душе многим девушкам. Если верить отзывам, за 5 дней можно похудеть до 8 кг и надолго сохранить этот результат.Название диеты не случайно: каждый день имеет свое название и соответствует 1 этапу.

Диетическая лестница: меню

1 день — очищение. В этот день нужно выпить 6 таблеток активированного угля и 1 литр чистой питьевой воды без газа, съесть 1 кг спелых яблок.
День 2 — Реставрация. Вы можете позволить себе 600 г нежирного творога, выпить 1 литр обезжиренного йогурта и 1 литр чистой питьевой воды без газа.3 день — энергия. Необходимо съесть 300 г изюма и 2 ст. Л. Меда, выпить 2 л компота из сухофруктов.
4-х дневное строительство. В ваше меню в этот день должно входить 500 г индейки или курицы с зеленью. Вы можете варить, запекать или тушить мясо. Не забываем про 1 литр воды без газа.
День 5 — Горение. Можно съесть 200 г овсянки на подсоленной воде без сахара и масла, 1 кг любых овощей и фруктов в сыром виде и выпить 1 литр чистой питьевой воды без газа.

Каркас — ступенчатая диета: суть и принципы

Диета состоит из 5 дней — ступеней, которые имеют свои отличительные особенности. Эшафот легко переносить психологически, так как каждая ступенька не только приближает желаемую отметку на весах, но и решает определенные проблемы в организме. Вы можете нарисовать лестницу на листе бумаги, наклеить ее на холодильник и отмечать на ней свои достижения и планы каждый день.

В отличие от других диет, если вы не удовлетворены результатами, вы можете сразу же повторить лестницу еще раз.Несмотря на это, слишком частые повторения не рекомендуются, иначе можно испортить желудок. Соблюдать диету нельзя во время обострения хронических заболеваний, во время беременности и лактации.

Дни обязательно должны следовать друг за другом в строго определенном порядке, их нельзя менять местами или совмещать друг с другом. При любом отклонении от системы начните диету с самого начала.

Леска — это строгая низкокалорийная диета, поэтому есть нужно 5-7 раз в день.Благодаря обильному питью ваш кишечник очистится, а организм пропитается обманом.

Первый день — самый важный в диете. Он не только очищает желудок и кишечник от шлаков, токсинов, тяжелых солей и других продуктов распада, но и подготавливает организм к следующим этапам. Выбор яблок в этот день не случаен. Они содержат натуральную клетчатку, которая поглощает шлаки и токсины, пектин — выводит жировые отложения, пестициды и т. Д.вредные вещества. Для равномерного очищения необходимо каждые 2 часа выпивать по 1 таблетке активированного угля.
День 2 восстанавливает микрофлору кишечника, улучшает пищеварение, нормализует обмен веществ.
На 3-й день в организме происходит восполнение резерва глюкозы, что необходимо для дальнейшего распада жировых клеток. Благодаря этому дню можно избежать замедления темпов похудения или полной остановки процесса похудения.
На 4-й день организм пополняется необходимым для жизни белком, который является строительным материалом для костей, клеток и нормального кроветворения.Вы можете предотвратить критическую потерю мышечной массы и обеспечить необходимое поступление гликогена.
На 5-й день происходит наибольшая потеря веса, которая достигается продуктами с пищевыми волокнами и клетчаткой. Кроме того, клетчатка и клетчатка очищают желудочно-кишечный тракт от шлаков и вредных солей.

Для сохранения достигнутых результатов после выхода из рациона Лесенка вводить не более 2-х новых продуктов в сутки, не превышая количества потребляемой пищи.

Во время диеты желательно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Диетическая лестница: результаты

Если верить отзывам, вес на этой диете идет поэтапно. В среднем вы теряете 1 — 1,5 кг в день. В последний день можно сбросить до 3 кг (это зависит от особенностей организма). После завершения диеты наблюдается снижение тяги к сладкому и мучному, что благоприятно сказывается на фигуре.

Суммарные результаты диеты скаффолда по исходному весу — потеря от 5 до 8 килограммов.Если после окончания похудения все еще есть лишний вес, но сам процесс перенесся легко, можно повторить диету.

Диета лестница: отзывы

Наталья: Достаточно эффективная диета. В то время я не чувствовал голода. С ее помощью я сбросила 6 кг за 5 дней.
Александра: Легкая и простая диета. Результат не заставил себя ждать. За 5 дней похудела на 5,5 кг, исчезли талия и бедра.Правда, вернувшись к привычному питанию, набрала 2,5 кг. Думаю повторять, пока не добьюсь того результата, который мне нужен.
Ангелина: Села на диету по всем правилам, но результата не дожидалась. За 5 дней мучений едва похудела на 1 кг. Может, Лесенка не подошла моему телу?

Диета Леска — эффективный метод похудения, позволяющий добиться хороших результатов в короткие сроки. Благодаря сбалансированному питанию ваш организм не будет чувствовать голода и недостатка полезных веществ.Главное, соблюдать лесенку по всем правилам, не менять расстановку дней и пить большое количество жидкости. Перед тем, как сесть на диету, посоветуйтесь с врачом.

Любовное письмо к приложению Ladder Team — 100 дней тренировок

Если вы хоть немного похожи на меня, то не думали, что мы все еще будем дома, дистанцироваться от общества и слышать о случаях COVID, число которых растет с каждым днем. Но вот мы здесь.

Одним из моих спасителей рассудка были ежедневные тренировки, особенно Ladder Teams.

Ladder Teams определяет себя как «новый фитнес-опыт, который дает вам индивидуальный доступ к элитным личным тренерам и всему сообществу, чтобы отстаивать ваш успех» — добавлю, это приложение для подотчетности.

Разнообразные тренировки, запрограммированные каждую неделю, включают в себя силу всего тела, мобильность, мышцы кора, HIIT, и даже запланированы дни активного и пассивного восстановления.

Несколько лет назад я нанял всемирно известного личного тренера и эксперта по питанию Дженнифер Джейкобс (также известную как Джей-Джей).Она привлекла мое внимание к Пелотону — она была самым крутым (и самым красивым) инструктором. Я неоднократно получал пиар о ее поездках (и ее поездки в пятницу 80-х в 8 утра стали культовыми, позже я стала группой в Facebook, и у меня сложились прекрасные дружеские отношения с этими людьми, мы встретились в Нью-Йорке и оставались на связи в социальных сетях). В поисках ее услуг по личному обучению я начал тренировку 1: 1 (через FaceTime) и продолжаю заниматься этим сегодня, ЛЮБЛЮ работать с ней, и никогда не чувствовал себя сильнее или гибче (хотя я еще очень много работаю).

Когда она запустила JMethod для Ladder Teams, подумав, что я просто проверю его, чтобы поддержать ее, она удивила себя, быстро влюбившись в приложение, персонализированные видео для каждой тренировки, сообщество поддержки и значки, полученные за каждую тренировку (кто знал, что 50-летняя женщина, которая звучит так, как будто ей 5, может быть так взволнована получением ее значка за 100 тренировок.

Я благодарен JJ за дизайн, приложение, сообщество, и вот что я узнал за 100 дней работы с командой JMethod над Ladders:

Gamification Gratitude — иногда единственной причиной, по которой я завершал тренировку, было получение еще одного значка (безумно, я знаю).Но в 100% случаев я чувствовал себя лучше, когда это было сделано. Мелочи имеют большое значение.

Стабильность — ключ к успеху — ускоренные диеты не работают (поверьте, я перепробовал их все), 100 отжиманий или менталитет «никогда не пропустите понедельник» для тренировок тоже не работают — постоянно проявляйте себя — ЕДИНСТВЕННОЕ, что приводит к результатам.

Вы не всегда будете так себя чувствовать — но когда все закончится, вам станет лучше.Я не пропустил ни одного дня. Каждый день трачу время на выполнение назначенной тренировки, доказывая себе, что мы можем делать все в течение 100 дней, если захотим потратить свое время и внимание.

Чирлидеры имеют значение — смайлик в виде сердца от члена сообщества, крик в комментариях или просто приятное сообщение в Instagram — все это поддерживает вас, даже если вы хотите бросить курить. Команда JMETHOD Ladder поддерживает друг друга и с гордостью делится своими достижениями, зная, что все хотят их успеха.Никогда не недооценивайте дар воодушевления другого человека.

Поделитесь в соцсетях (не обращайте внимания на ненавистников) — вы можете ненавидеть, когда другие публикуют свои тренировки… Мне все равно. Наблюдение за тем, как другие публикуют свои тренировки, мотивирует меня делать это даже в те дни, когда мне этого не хочется. Так что, пожалуйста, продолжайте делиться своими пробежками, тренировками и прогрессом — я вижу вас и болею за вас.

Ваше тело изменится — мы с моим телом спорили большую часть своей жизни.Некоторые части мне нравятся, я ценю то, что они умеют, но все равно ненавижу другие части. В средней школе я носила спортивный бюстгальтер, что вызывало постоянные поддразнивания и нежелательное внимание. Я тоже невысокого роста (4 фута 10 дюймов), так что каждый фунт на моей фигуре заметен … Особенно вокруг моей середины. Но это тело оказалось чудесным, никогда не пробежав ни дня, а затем пробежав полный марафон менее чем за 5 месяцев… Так что я также знаю, на что оно способно. Через 100 дней вы заметите мышцы, которых, возможно, никогда раньше не встречали.

Коронакостер настоящий — да, пандемические фунты — это вещь, в начале карантина я похудел на 10 фунтов и чувствовал себя довольно гордым … и да, я все еще хмуро смотрю на весы, зная, что на моем теле 15 фунтов, которых нет Не принадлежу, это постоянная битва.

Вы думаете, что COVID упростит задачу, верно? Теоретически я не путешествую, могу есть все, что хочу, спать в собственной постели и заниматься в домашнем спортзале. Ага, ну, может быть, если вы хоть немного похожи на меня, это также означает, что вы можете перекусить, даже если вы не голодны, потреблять углеводы для комфорта вместо топлива и зацикливаться на просмотре Netflix вместо того, чтобы находиться на улице? Кто-нибудь имеет отношение? Так что я почти смирился с этим и продолжаю каждый день делать выбор, чтобы поддерживать свои цели.

Мне вспоминается совет моей дорогой подруги Стейси Ханке в ее книге «Новое определение влияния», где она призывает людей «быть лидером, которым вы должны были быть с понедельника по понедельник»… Не с понедельника по четверг, тогда возьмите выходные с понедельника по понедельник.

Так что спасибо JJ за все, что вы делаете в мире, и спасибо команде JMETHOD над приложением Ladder — до следующих 100 дней.

Slim in 6 Guide — Честный обзор, расписание и результаты

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Все разделяемые мной мнения принадлежат мне. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

Slim in 6 — это отличная тренировка с низким уровнем нагрузки, за которой легко следить, а результаты потрясающие. Программа обещает помочь вам похудеть и сжечь жир всего за 6 недель. Он стал популярным в 2005 году, и сегодня мы посмотрим, сохранился ли он до сих пор.

В этом посте мы сделаем полный обзор Slim in 6, включая:

Часто задаваемые вопросы о тренировках
Результаты
План питания
Расписания для печати
Варианты заказа

Slim за 6 тренировок с акцентом на движения для любого возраста, чтобы похудеть и привести в тонус все тело, не наращивая большие мышцы.Вы можете сбросить до 25 фунтов за 6 недель !!

Какая тренировка подходит для Slim in 6?

Это тренировка с малой нагрузкой, предназначенная для похудания и повышения тонуса мышц. Дебби Зайбер разработала программу, которой легко следовать, и чтобы ваше тело было в тонусе без набора массы.

Он также включает ее план сбалансированного питания, который мы рассмотрим ниже.

Программа предполагает, что вы можете сбросить до 25 фунтов за 6 недель и до 6 фунтов за первую неделю. Это немного за бортом, но, на наш взгляд, это все же эффективный план тренировок и диеты.

Если программа кажется вам слишком старой, ознакомьтесь с нашим любимым руководством по домашним тренировкам здесь.

Как выглядит Slim за 6 тренировок?

Дебби Зайбер делает упор на легкие упражнения с сопротивлением для повышения тонуса всего тела без увеличения объема мышц.

Тренировки включают в себя танцы и занятия йогой, чтобы помочь вам сжечь больше калорий и похудеть здоровым способом.

Каждые 2 недели начнется новый уровень тренировок.

Мне нравится это разнообразие, потому что оно помогает не скучать.

Это разбито на 3 простых шага.

Шаг 1. Запустите! — 30 минут

На первой тренировке Дебби показывает модификации для каждого движения, и вы начнете изучать основы хорошей формы. Вы будете использовать свой собственный вес для тренировки всего тела, включая выпады, отжимания, скручивания и приседания.

Шаг 2: Наращивайте! — 45 минут

Вторая тренировка фокусируется на прессе, бедрах и бедрах.Он немного сложнее и включает полосу сопротивления. Вы также будете смешивать упражнения на пресс стоя и в полу.

Шаг 3: Сожги! — 50 минут

Последняя тренировка длится почти 60 минут. Вы сосредоточитесь на тренировке всего тела, добавив кикбоксинг, упражнения для пресса, прыжки с трамплина и кардиотренировки. Тренировка пролетает незаметно из-за разнообразия, предлагаемого в ней!

Вы также получаете дополнительные бонусные тренировки:

Тонкий и упаковка из 6 шт.
Тонкий и гибкий
Cardio Core! Экспресс

Предварительный просмотр тренировки:

Сколько длится тренировка Slim in 6?

Тренировки длятся 10-60 минут.Вы тренируетесь один раз в день 6 дней в неделю.

Три основных DVD-диска, которые вы будете использовать: «Start It Up», «Ramp It Up» и «Burn It Up». Они варьируются от 30 до 60 минут.

Нужно что-то 30 минут?

Посмотрите Country Heat или 21 Day Fix.

Сколько калорий сжигается во время Slim за 6 тренировок?

Все люди разные, и это влияет на сжигание калорий. В среднем человек весом около 150 фунтов будет получать 10-12 калорий в минуту.Поскольку тренировки длятся 30-60 минут, приблизительное сжигание калорий для Slim in 6 составляет от 300 до 600 калорий в зависимости от тренировки и прилагаемых к ней усилий.

Есть их варианты с низким уровнем воздействия?

Да, есть варианты с низким уровнем удара и модификации для некоторых движений, чтобы защитить ваши колени.

Для кого предназначена эта программа тренировок?

Новичков любого возраста. Это отличная программа для похудания ребенка или человека, который никогда не занимался спортом, независимо от его возраста.

Какое оборудование вам нужно?

Вам понадобится лента сопротивления.

Slim in 6 до и после результатов

Работает ли Slim in 6?

Определенно работает. Однако в этой программе тренировок нет никакого секрета. Если вы будете соблюдать здоровую сбалансированную диету и заниматься спортом — вы похудеете.

Эта программа просто упрощает формирование этих привычек и обеспечивает простой план похудания.

Подходит ли Slim in 6 для похудания?

Это эффективная тренировка для похудения, к тому же она очень хорошо сбалансирована.У вас будут кардио, сила и гибкость на протяжении всей программы для достижения максимальных результатов.

Есть ли гарантия возврата денег?

Да, на Slim in 6 действует 12-недельная гарантия возврата денег. Таким образом, вы могли буквально пройти через программу, увидеть свои результаты, а затем отправить их обратно, если вы недовольны.

Можете ли вы сделать несколько раундов Slim за 6?

Определенно! Каждый раз, когда вы будете проходить программу, вы будете лучше выполнять движения и увидите результаты. Вы просто всегда хотите испытать вызов.Если вы больше не чувствуете проблем, 21 Day Fix будет следующим отличным шагом.

Slim в 6 приемов пищи

План диеты Slim in 6 основан на лестнице Мичи, которая была очень популярна в 90-х и начале 00-х годов. Он был популярен не зря — он работает!

План питания Slim in 6 включает руководство, позволяющее определить, сколько калорий в день вы должны съедать, исходя из вашего текущего веса и целей.

План диеты действительно сосредоточен на поступлении и уходе калорий (в зависимости от вашей активности).

В руководстве по питанию описаны полезные белки, углеводы, жиры и лакомства. Он ориентирован на питание 5 раз в день и соблюдение сбалансированной диеты.

Считается, что это низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.

Мы также предоставляем примерный план питания и подробную информацию о здоровом образе жизни в нашем Руководстве по здоровому питанию.

Программа также включает 6-дневный план питания для достижения МАКСИМАЛЬНЫХ результатов всего за 1 неделю!

Вам также может понравиться план питания 2B Mindset или Ultimate Portion Fix.Мы обнаружили, что обе эти программы легче выполнять, чем план питания, указанный в Slim in 6.

Можете ли вы вместо этого следовать плану питания 21 Day Fix?

Определенно — посмотрите руководство 21 Day Fix и план питания здесь.

Могу ли я использовать Shakeology с Slim in 6?

Однозначно — соблюдаете ли вы план питания Slim in 6 или 21 Day Fix, вы можете использовать Shakeology. Если вам нужен заменитель еды из суперпродуктов, лучшим вариантом будет набор для испытаний, включающий Slim in 6.(Что такое шокеология?)

Slim в 6 моделях

Есть два календаря Slim in 6 на выбор.

Slim in 6 / Slim Series Express разбит на 3 фазы, и вы будете тренироваться в течение 4 недель. Вы получаете выходной по воскресеньям.

Printable Slim in 6 Workout Schedule

У вас также есть расписание Slim Series. Это расширенная программа Slim in 6 Schedule, которую нужно выполнить после первого раунда программы.

Поможет подняться в тонусе, сжечь калории и похудеть.

Версия для печати Slim Series Schedule

Is Slim in 6 на Beachbody по запросу?

Да, на Beachbody по запросу доступны 6 тренировок Slim. Вы можете начать транслировать его и скачивать материалы программы прямо сейчас!

Beachbody on Demand позволяет передавать на телефон, компьютер или телевизор через устройство для потоковой передачи. Получите наш полный обзор Beachbody on Demand здесь или воспользуйтесь бесплатной пробной версией ниже!

Выберите вариант «3 месяца» в раскрывающемся меню, и вы увидите, что это 0 долларов США за 14 дней.Тогда это будет 39,95 доллара за квартал, если вы не отмените подписку.

Что входит в стоимость заказа?

6 тренировок
Календарь тренировок
План питания
Ваш 6-дневный экспресс-план до МАКСИМАЛЬНЫХ результатов
Краткое руководство пользователя
2 БОНУСНЫХ тренировки — Slim & 6 Pack и Slim & Limber

И 3 БЕСПЛАТНЫХ бонусных подарка

Ваш браслет сопротивления
Наш онлайн-коучинг (просто напишите нам по адресу thegirls @ soreyfitness.com, чтобы начать)
Cardio Core! Экспресс-тренировка

Закажите базовый комплект для Slim in 6 и получите все, что выше

Вы также можете выбрать Deluxe Slim in 6 Kit, который включает все вышеперечисленное плюс….

6 НОВЫХ расширенных тренировок
Тони его! (60 минут)
Tear It Up! (80 минут)
Формируйте его! (80 минут)
Подтвердите это! (60 минут)
Смешайте! (60 минут)
Cool It Off! (60 минут)

Plus 3 Еще 30 минут Workotus

Cardio Core! Экспресс (30 минут)
Cardio Sculpt! Экспресс (35 минут)
Cool It Off! Экспресс (30 минут)

Plus 3 БЕСПЛАТНЫХ подарка

6-минутный пресс!
Новый календарь с расширенными тренировками
Руководство для похудения

Закажите Deluxe Kit для Slim in 6 и получите все, что выше

Если вы ищете новую программу тренировок, которая достигает тех же целей и имеет вариант модификатора, ознакомьтесь с 21 Day Fix.

Могу ли я использовать Slim in 6 для 21-дневного соревнования SoreyFitness?

Конечно — просто напишите нам по адресу [email protected], чтобы сообщить, что вы хотите к нам присоединиться! Каждый месяц мы проводим 21-дневное испытание с ежедневной подотчетностью, поддержкой и призами за максимальные результаты. Узнайте подробности о нашем 21-дневном испытании здесь.

Вы пробовали Beachbody’s Slim in 6 раньше?

Нравится этот Slim в 6 обзорах?

Вам также может понравиться:

Все еще не уверены?

Попробуйте тренировку Дебби Сибер!