Диета 7 дней тощая: Тощая диета | отзывы

Содержание

меню, отзывы и результаты, фото

Родоначальницей этой диеты стала Америка. Со временем тощая диета приобрела популярность во всем мире. Она рассчитана на 7, 14 и 20 дней. Гарантирована потеря веса до 12 кг. Но есть обратная сторона медали. О достоинствах и недостатках этого способа похудения поговорим в статье.

Сущность диеты

Она заключается в крайнем ограничении рациона. При соблюдении тощей диеты питание очень скудное. Из-за этого диетологи отнесли ее к разряду экстремальных. С их стороны есть настоятельные рекомендации о соблюдении данной диеты под строгим контролем врача. В первые несколько дней у худеющего может ухудшиться самочувствие. Головокружения, слабость и постоянное чувство голода связаны с перестройкой организма и сильным стрессом для него.

Достоинства

У этого метода похудения, как и у любого другого, есть положительные стороны:

Рацион достаточно ограниченный, поэтому тощая диета не является особо затратной.
Она проста, но эффективна. Подсчет калорий не предусмотрен, а отвес за неделю может составлять от 5 до 7 кг.

Недостатки

У тощей диеты есть ряд существенных недостатков:

Постоянное чувство голода.
Скудность рациона может привести к недомоганию. Это связано с тем, что в организм перестают поступать необходимые углеводы и сахар. У тех, кто теряет вес с помощью ограничения рациона, отмечается головокружение, общая слабость, тошнота и раздражительность.
Резкие ограничения в питании могут вызвать проблемы с ЖКТ.

Краткие рекомендации

Перед тем, как садиться на тощую диету, необходима консультация врача.

В связи с тем, что рацион является очень ограниченным, худеющий должен принимать дополнительно витаминные комплексы.

Занятия активными видами спорта во время данного метода похудения запрещены.

На протяжении всего периода «голодания» уместным будет выпивать 2 литра негазированной воды ежедневно.

В том случае, если произошел срыв, придется начинать все заново.

Как избежать срывов?

Этот вид диеты чреват нарушениями. Это связано как с чувством постоянного голода, так и с психологическим стрессом из-за ряда ограничений. Вот как можно избежать срывов:

Постараться забыть о голоде. Да, это крайне тяжело. Если очень сильно хочется кушать, рекомендуется выпить стакан воды. Вода заглушит голод.
Поменьше находиться дома. Известно, что повышенный аппетит проявляется в домашней обстановке.
Совершать прогулки по магазинам одежды. Что может быть лучше, чем возможность приобрести понравившееся платье, а главное — одеть его? Поход в магазин и примерка одежды заставит держать себя в руках до конца «голодовки». Стоит только подумать о том, как этот наряд будет смотреться на стройной фигуре.
Гулять на свежем воздухе. Кратковременная прогулка в парке или неспешная ходьба около дома перед сном помогут отвлечься от мыслей о еде.
Для любителей SPA-салонов есть прекрасная альтернатива ощущению голода. Массаж, всевозможные процедуры с ароматическими палочками и маслами расслабляют организм и заставляют переключаться на отдых вместо еды.
Перед тем, как придерживаться столь строгого режима питания, необходимо позаботиться о том, чтобы в холодильнике не было лишних продуктов. Тех самых, которые могут вызвать пищевой срыв.

Противопоказания

Категорически запрещено соблюдать подобный режим питания следующим лицам:

Беременным женщинам и женщинам в период грудного вскармливания.
Подросткам, чей организм еще не полностью сформирован. Вообще, несовершеннолетним не следует соблюдать какие-либо диеты без предписания врача.
Лицам с заболеваниями ЖКТ.
Страдающим панкреатитом и сахарным диабетом.
Людям с сердечными заболеваниями.
Тем, у кого нарушена работа почек.
Людям с психологическими и физическими травмами.
Лицам с гормональным сбоем.

Разрешенные продукты

Диета тощая на 7 дней предусматривает в рационе худеющего нижеперечисленные продукты:

Творог обезжиренный.
Куриное филе.
Говядина.
Картофель.

Разрешенные напитки

Разрешается пить минеральную воду без газа, зеленый чай, обезжиренное молоко, обезжиренный кефир, обезжиренный йогурт (в первый день диеты), чай зеленый, свежие овощные соки.

Можно ли есть фрукты

Единственные допускаемые фрукты — это яблоки.

Что исключается из рациона

Худеющему придется отказаться от сладостей. Это самое сложное, но самое необходимое ограничение. Утешением послужит то, что дозволяется пить фруктовые чаи. Естественно, без сахара и сахарозаменителей.

Запрещена соль, даже в небольших количествах.

К списку исключенных продуктов относятся мучные изделия: хлеб и выпечка.

Необходимо полностью отказаться от углеводов.

Пищу можно варить и запекать в духовке. Жареные блюда не допустимы.

Сколько можно потерять

Результаты тощей диеты разнятся. Если следовать ей неделю, то уйдет от 5 до 7 кг. Для тех, кто рискнул продолжить похудение и придерживается столь строгого режима питания 14 дней, гарантирована потеря 7-10 кг. Ну, и самый жесткий вариант, срок которого 20 дней, позволит избавиться от 12-15 кг.

Режим питания на 7 дней

Меню тощей диеты на неделю очень скудное. Ниже представлен рацион для тех, кто хочет скинуть 5-7 кг:

Понедельник. Разрешается употребление в пищу 1 литра молока и 200 грамм йогурта. Продукты должны быть обезжиренными.
Вторник. Худеющий выпивает 1 литр овощного сока и съедает 200 грамм обезжиренного творога. Сок разрешен только свежий, не из пакета.
Среда. За весь день нужно выпить 1 литр воды и скушать 200 грамм отварного картофеля.
Четверг. Питание ограничено 800 мл овощного сока и 200 граммами рыбы в любом виде, кроме жареной.
Пятница. Съедается 1 кг зеленых яблок. Напитком служит 1 литр минеральной воды без газа.
Суббота. Молочный день. 800 мл обезжиренного кефира и 200 грамм творога может скушать худеющий.
Воскресение. Меню такое же, как в субботу.

На протяжении всей диеты необходимо пить много воды. При резком ухудшении самочувствия следует отказаться от подобного плана питания. Сколько можно потерять на тощей диете (1 неделя)? 7 кг, и этот результат внушителен.

Меню на 14 дней

Тощую диету, по отзывам, очень сложно соблюдать 2 недели. Она может привести к серьезным проблемам со здоровьем, к анорексии и психологическим проблемам. Поэтому перед тем, как решать, продолжить ли столь ограниченный режим питания, обязательно следует посоветоваться с врачом.

Что включает в себя двухнедельный этап похудения? Меню приведено ниже. Нумерация осуществляется по дням диеты:

Можно пить только зеленый чай без сахара.
Молочный день. 1 литр обезжиренного кефира.
Допускается только вода в течение дня. Без газа.
1 большое яблоко.
Худеющий выпивает 1 литр обезжиренного молока.
Меню такое же, как в первый день диеты. Зеленый чай.
Можно скушать 2 больших зеленых яблока.
Предусмотрен рацион второго дня — обезжиренный кефир, 1 литр.
Повторение пятого дня. Обезжиренное молоко.
В меню включаются овощи в виде 2 огурцов.
Повторяется первый день.
Повторение девятого дня.
3 зеленых яблока.
Повторяется третий день.

Выходить из диеты следует предельно осторожно. В первые несколько дней кушать небольшими порциями. В рацион следует вводить каши, овощи и фрукты.

Меню на 20 дней

Для смельчаков, у которых нет проблем со здоровьем, существует план питания на 20 дней. Это самый жесткий вид тощей диеты. С 1 по 7 день рацион питания такой же, как при 7-дневном. Поэтому ниже представлены рекомендации, начиная с 8-го дня плана питания:

День восьмой. Молоко или кефир 2,5 % жирности. Немного тушеных овощей.
Девятый день. Сок овощной, свежий — 1 литр. Творог — 200 грамм. Жирность творога 2,5 %.
Десятый день. Опять сок, но на этот раз с 200 граммами рыбы. Рыба не должна быть жареной.
Одиннадцатый день. Сок и 4 картофелины вареные.
Двенадцатый день. Зеленые яблоки — 5 штук.
Тринадцатый день. Сок и 200 грамм вареного мяса.
Четырнадцатый день. Позволяется лишь кефир 2,5 % жирности.
Пятнадцатый день. Счастье для организма. Можно есть все, но немного.
Шестнадцатый день. Повторение 12-го дня.
Семнадцатый день. Повторяется 13-тый день.
Восемнадцатый день. Меню такое же, как в 14 дне.
Девятнадцатый день. 200 грамм творога 2,5 % жирности.
Последний, двадцатый, день. Кефир — 1 литр, 1 яблоко.

Конечно, следовать такому распорядку диеты нужно под наблюдением врача. По отзывам, диета тощая в таком варианте наиболее тяжело дается.

Выход из диеты

Правильный выход после столь экстремального похудения поможет избежать многих проблем. Худеющему необходимо выходить из диеты очень осторожно. В первые дни питание состоит из вязких каш, тушеных овощей и несладких фруктов. Кушать нужно небольшими порциями, ибо за время ограничений желудок уменьшается в объемах. Нельзя набрасываться на сладости, булочки и жирные продукты. Калорийность рациона увеличивается постепенно, и привычные, но забытые на время похудения продукты вводятся маленькими порциями.

Судя по отзывам, результатам и фото, диета тощая чрезвычайно эффективна. Но она небезопасна для здоровья при длительном соблюдении.

Отзывы похудевших

Отзывы очень противоречивы. Одни утверждают, что диета потрясающая, дает отличные результаты. Уходит от 5 до 7 кг за неделю. Особо экстремальные граждане выдерживают такой план питания и по месяцу. Уходит до 20 кг.

Однако есть вторая категория людей. Судя по их отзывам и результатам, диета тощая хороша и эффективна. Но постоянное чувство голода, головокружения, предобморочные состояния были спутниками этой категории похудевших. Кроме того, обе стороны единодушно сходятся в том, что возникают проблемы со стулом на протяжении столь скудного рациона питания.

Интересный факт

Как было сказано в начале статьи, диета — продукт американцев. И изобрели ее для того, чтобы лечить чрезвычайно запущенное ожирение у пациентов.

Основные выводы

Вот, что стоит запомнить, прежде чем применять экстремальный вид похудения для своего организма:

Обязательно проконсультироваться с врачом.
При наличии заболеваний ЖКТ, панкреатита, диабета и проблем с почками от диеты воздержаться.
За неделю до диеты необходимо начать корректировки в питании. Сокращать калорийность употребляемой пищи и ее порции.
Во время похудения необходимо принимать витаминный комплекс.
Находиться на столь ограниченном режиме питания более 7 дней нежелательно.
Сильные физические нагрузки запрещены.
Лучшим видом спорта на время диеты станут пешие короткие прогулки.
Если после двух дней ее соблюдения в организме остается чувство слабости, появляется тошнота и головокружение, срочный возврат к привычному питанию.
В случае нарушения диеты придется начинать ее курс с первого дня.
Выход из данного метода похудения должен быть постепенным.

Заключение

Соблюдать тощую диету или нет — личный выбор каждого. В том случае, если человек решился на этот способ похудения, нужно запомнить вышеизложенные правила, а также четко следовать рациону каждого дня.

Все ограничения, связанные с диетой, с лихвой окупаются, когда уходят нежелательные килограммы. Меньший размер одежды и красивая фигура служат прекрасной мотивацией для того, чтобы заняться своим телом.

«Тощая» диета как быстрый способ похудеть. Варианты на 14 и 7 дней

1 Диета «Тощая» на 14 дней
2 Результаты двухнедельной «тощей» диеты
3 Как сохранить результаты диеты
4 Вход в диету
5 Противопоказания
6 Диета «Тощая» на неделю
7 Плюсы и минусы «тощей» диеты

Забота о фигуре – важная часть жизни любой женщины. В арсенале красоты есть с десяток разнообразных диет, к которым всегда можно обратиться, когда вес превысил критическую отметку. Обычно это разнообразные низкокалорийные диеты. Безусловно, худеть лучше постепенно. Но когда праздники, начало пляжного сезона или важное торжество не за горами, а отражение в зеркале не радует, то любая представительница прекрасного пола вспоминает об экстремальных диетах. Воспользовавшись такой методикой, можно сбросить за неделю как минимум 5 килограммов и ловить восхищенные взгляды окружающих. К одной из самых эффективных краткосрочных диет относится так называемая «тощая» диета.

Диета «Тощая» на 14 дней

В короткие сроки подтянуть бедра и обрести плоский животик можно, следуя максимально незамысловатым принципам «тощей» диеты. В зависимости от целей «тощую» диету можно соблюдать 7 или 14 дней. Если выбрать «тощую» диету, рассчитанную на 14 дней, то ровно на две недели придется забыть о разнообразном питании и кулинарных изысках. Рацион каждого дня строго лимитирован и расписан. Те, кого не испугали строгие правила «тощей» диеты, могут ознакомиться с меню, которого необходимо придерживаться следующие 14 дней.

В первый день похудения предлагается выпить 2,5 литра зеленого чая. Пить его можно с лимоном. Но мед, сахар и другие добавки запрещены. Для того чтобы уменьшить чувство голода, предпочтительней пить чай теплым или горячим.
Меню второго дня после чая покажется праздничным застольем. Можно будет выпить 4 стакана ряженки (жирностью не более 2,5 %), кефира или йогурта без добавок – словом, любого низкожирового кисломолочного напитка. Также во второй день не стоит забывать пить достаточное количество чистой воды. Чтобы насытиться кисломолочными продуктами, можно не выпивать напиток залпом, а есть чайной ложечкой.

Меню третьего дня дублирует рацион первого. Позволяется зеленый чай заменить на настой цветков ромашки или липы, отвар из шиповника или мяты. Но по-прежнему нельзя добавлять в напиток подсластители.
Рацион четвертого дня ограничивается негазированной минеральной водой (минимум 1,5 л).
К пятому дню может появиться ощущение, что желудок начал сужаться. Поэтому меню четвертого дня «тощей» диеты, состоящее из одного сочного зеленого яблока и чистой воды, вполне удовлетворит нужды худеющего организма.
На шестой день полагается 4 стакана молока. Лучше выбирать молоко с жирностью не более 2,5%, можно обезжиренное.
Меню седьмого дня аналогично первому дню «тощей» диеты.

Первая неделя «тощей» диеты закончилась. Ко времени, когда перейден своеобразный экватор диеты, организм адаптируется к скромным порциям, голод ощущается не так резко. А тающие объемы и уменьшающаяся цифра на весах стимулируют к тому, чтобы приступить ко второй неделе диеты.

Восьмой диеты «тощей» диеты – питьевой. Меню этого дня состоит из литра молока не выше 2,5% жирности.
На девятый день диеты полагается два зеленых больших яблока. Фрукты можно съесть сырыми. Однако не возбраняется запечь яблоки, посыпав ароматной корицей.
Рацион десятого дня состоит из литра кефира, йогурта или другого нежирного кисломолочного напитка.
На одиннадцатый день можно устроить настоящий пир, позволив себе съесть полкилограмма свежих огурцов. Правда, овощи следует употребить без соли и масла. Также не стоит забывать пить много воды (не менее 1,5 литра).

Рацион двенадцатого дня ограничен зеленым чаем (не более 2,5 литров).
Снова питьевой день на молоке. На тринадцатый день полагается 1-1,5 литра молока, пить которое лучше по полстакана через равные промежутки времени.
Меню последнего дня «тощей» диеты включает три крупных яблока зеленых сортов. Фрукты также можно запечь.

Вот и прошли две недели «тощей» диеты. Те, кто сошел с дистанции, могут нервно кусать локти, а остальные смогут гордиться невероятными результатами. Двухнедельную «тощую» диету можно продлить до 20 дней. Но не стоит этого делать без острой необходимости. Эта диета строгая и не очень полезна для здоровья и эмоционального настроя. Но бывают ситуации, когда только экстремальные диеты смогут вернуть телу идеальную форму. Учитывая, что использование «тощей» диеты является стрессом для организма, данную методику не стоит применять чаще 1-2 раза в год.

Лайфхак! Будет лучше, если на время прохождения диеты удастся взять отпуск. Если это невозможно, то разумнее начать диету в выходные. Также во время диеты желательно исключить тяжелые умственные и физические нагрузки, стрессовые ситуации.

Результаты двухнедельной «тощей» диеты

За 14 дней строгого пищевого режима большинству худеющих удается сбросить несколько килограммов и сантиметров на талии и бедрах. Некоторые избавляются от 5, 7 или даже 10 килограммов за такой короткий промежуток времени. На это и рассчитана экстренная диета. Однако многие, попробовав «тощую» диету, жалуются, что исходный вес вернулся обратно довольно быстро. А все потому, что кроме строгого соблюдения диеты нужно правильно выходить из неё. Если на пятнадцатый день диеты сразу наброситься на калорийную пищу, то можно утратить с таким трудом обретенную стройность.

Обратите внимание! Дефицит основных нутриентов, минералов и витаминов может спровоцировать дряблость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей и высыпания. Поэтому жесткую диету необходимо сопровождать приемом витаминного комплекса.

Как сохранить результаты диеты

После 14 дней скудного питания пищеварительная система будет ослаблена. Поэтому возвращаться к привычному рациону нужно осторожно. Для полной адаптации понадобится примерно неделя. В эти семь дней нужно придерживаться следующих простых правил:

В первый день после диеты лучше ограничить рацион овощным супом-пюре без мяса, соли и острых специй. Первое блюдо нужно есть 4-5 раз в день небольшими порциями.
На второй день можно побаловать себя запеченной или отварной рыбкой с гарниром из паровых овощей. Это наполнит организм, уставший от однообразного и скудного питания, незаменимыми минералами и витаминами. Кроме того, блюдо не будет чрезмерно нагружать пищеварительный тракт.

Вареная говядина или телятина – это подходящий продукт для третьего дня после окончания диеты. Постное мясо можно подать с вареными овощами.
В четвертый день неплохо приготовить вязкую кашу из кукурузной, овсяной, ячневой крупы на воде. Это активирует работу желудка и перистальтику кишечника.
В последующие дни выхода из диеты нужно стараться придерживаться режима питания, похожего на всем известную систему минус 60. То есть съедать калорийные блюда до 12 часов дня.

Рекомендуется постепенно увеличивать калорийность и объем порций. Жирную и жареную пищу стоит вводить в меню только спустя 8-10 дней. Это поможет организму плавно перейти на нормальный рацион без внезапных скачков веса и не получить сброшенные килограммы обратно. Ведь в этом случае «тощая» диета – это пустая трата времени. Кроме того, чтобы выдержать диету с экстремально низкой калорийностью с минимальным риском для здоровья, нужно правильно войти в диету.

Маленькая хитрость! Чтобы не сорваться, нужно найти себе занятия, отвлекающие от мыслей о еде. Это могут быть прогулки, встречи с друзьями, новое хобби. Разумно посвятить освободившееся время процедурам по уходу за своей внешностью. Но стоит помнить, что во время этой диеты лучше не заниматься спортом и исключить интенсивные физические нагрузки.

Вход в диету

Резкий переход от одного стиля питания к другому может стать стрессом для организма. Подготовиться к низкокалорийной диете можно в течение трех дней. Необходимо на этот срок исключить из рациона мучное, сладкое, жареное, жирное, алкоголь. Отдавать предпочтение растительной пище. Кроме того, лучше перед диетой проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствии заболеваний, развитие которых может спровоцировать данная система питания.

Противопоказания

Диета «Тощая» резко урезает калорийность и поступление в организм основных нутриентов. Следовательно, методика категорически не подходит подросткам в период полового созревания, пожилым людям, беременным, кормящим матерям. Также диета противопоказана лицам с заболеваниями почек, нарушениями работы сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем.

Примите к сведению! Диета «Тощая» из-за низкой калорийности в редких случаях вызывает головокружение, слабость, головную боль, тошноту. Но после адаптации к диете неприятные симптомы исчезают.

Диета «Тощая» на неделю

Короткий курс «тощей» диеты используется как экспресс-метод похудения. Меню диеты четко прописано. Рацион достаточно скромный, поэтому ежедневный продуктовый набор нужно делить на маленькие порции и съедать в течение дня. По отзывам, в процессе этой диеты сильнее всего худеют область живота и ноги.

День первый: вода в неограниченном количестве. Один литр молока или кефира (обезжиренного).
День второй: 800 мл натурального сока без добавления сахара (предпочтительно томатного или яблочного). 200 граммов творога с нулевой жирностью.
День третий: питьевой день на воде. Можно использовать минеральную столовую воду без газа. В воду не запрещено добавить ломтик лайма или лимона.
День четвертый: четыре картофелины, запеченные или сваренные в мундире. Овощи употребляются без соли и масла. Картошку дополняют 800 мл овощного или фруктового сока.
День пятый: пять яблок несладких сортов. Чистая вода или травяной отвар.
День шестой: постное мясо в количестве 200 граммов. Вода. Можно пить несладкий сок, разведенный с водой в соотношении 1 : 1.
День седьмой: один литр нежирного кефира.

По отзывам, недельная «тощая» диета гарантирует потерю веса 5-7 килограммов, что является отличным результатом. Потеря веса зависит от индивидуальных особенностей и тем больше, чем выше начальный вес.
Внимание! Еду, приготовленную на день, лучше не употреблять за один раз, хоть и очень хочется. Нужно тщательно пережевывать пищу, чтобы насыщение наступило быстрее. К тому же следует разделить запас продуктов на 3-4 порции.

Плюсы и минусы «тощей» диеты

Как и любая методика, диета «Тощая» имеет ряд преимуществ и недостатков. Перед принятием решения, следовать данной методике или найти другие способы решения проблем с лишним весом, следует внимательно изучить положительные моменты и возможные риски.

Преимущества:

диета четко ограничена по времени;
не нужно уделять много времени приготовлению пищи;
потеря веса за неделю составляет 5-7 килограммов;
сокращается объем желудка;
все продукты для диеты доступны и недороги;

не нужно подсчитывать калории.

Недостатки:

из-за низкой калорийности «тощую» диету тяжело выдержать;
результаты диеты недолговечны при условии возвращения к гастрономическим излишествам;
диета может способствовать замедлению обмена веществ;
велик риск нарушения менструального цикла;
истощается мышечная масса;
из-за стремительного похудения обвисает кожа.

В целом, «тощая» диета эффективна и доступна. В плане недостатков данная система не уступает другим низкокалорийным диетам. Но все минусы при правильном подходе можно нивелировать. Кроме того, всегда можно попробовать другие популярные диеты, как долгосрочные, так и рассчитанные на короткий срок.

Диета «Тощая» – действенная и доступная программа питания, которая помогла похудеть многим людям в кратчайшие сроки. Этот способ похудения базируется на резком ограничении калорийности, за счет чего организм начинает расходовать жировые запасы. В большинстве случаев человек начинает стремительно худеть.

Но на определенном этапе организм перестает сжигать жир и начинает экономить энергию. Именно поэтому диета «Тощая» рассчитана на срок не более 20 дней. Выбрав эту методику сброса веса, нужно отдавать себе отчет, что нужно будет уделить внимание не только строгому соблюдению диеты, но и продуманной стратегии выхода из неё.

Дата: 14.10.2018.

На каких диетах можно быстро сбросить вес, экстремальные диеты и их опасность

Похудеть быстро и сразу на несколько килограммов — мечта многих женщин. Но чудес не бывает, любая диета, которая резко и быстро снижает вес — серьёзное испытание для организма. Если уж вы решились на такой эксперимент, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Наталья Ожогина

Getty Images

Гречневая, цитрусовая, «тощая», кефирная и арбузная — экстремальные диеты и их опасность.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

В чём суть экстремальных диет?

Самыми экстремальными считаются монодиеты (когда приходится питаться, буквально, одним продуктом), а также диеты, которые очень сильно ограничивают дневную норму калорий. Если вы, сидя на подобной диете, почувствуете себя нехорошо, заболит голова, или начнутся головокружения — немедленно прекращайте! В конце концов, красота — это далеко не всегда 90-60-90.

Гречневая диета

Одна из самых жёстких диет, которую женщины, её практиковавшие, называют «диетой не для слабонервных». Она поможет сбросить вес на 7-12 килограммов за 10 дней, в зависимости от вашего метаболизма. А заодно и может нанести ущерб вашей системе пищеварения. Вам выбирать.

Гречку на этой диете не варят, а замачивают на всю ночь в воде. С утра начинают есть разбухшую крупу без соли, сахара и масла. Можно запивать эту «вкусняшку» нежирным кефиром. Но количество кефира ограничено, его можно пить не более 1 литра в день. Зато воды и гречки можете для себя любимых не жалеть.

Самая главная проблема, которая возникает на этой диете — организму трудно пережить полное отсутствие глюкозы. Могут начаться головные боли, вызванные её дефицитом. В этом случае допускается гречневая диета с сухофруктами. Но похудение тогда будет не таким радикальным.

Цитрусовая диета

Ещё одна экстремальная диета, на которой придётся сильно поголодать, зато эффект будет ощутимым. Она позволяет потерять до 20 килограммов за месяц. Правда, чтобы просидеть на ней 30 дней, нужно иметь колоссальную силу воли (перед тем, как её начать, примите слабительное, либо сделайте клизму).

Примерное меню на день цитрусовой диеты. На завтрак — стакан сока из цитрусовых, на обед — один грейпфрут и два киви, ужин состоит из двух отварных яичных белков, 150 граммов ржаного хлеба и стакана воды с лимоном. Да, очень голодно. А кто говорил, что будет легко?

Даже если вы не решитесь сесть на такую диету (и скорее всего, правильно сделаете), просто ешьте побольше цитрусовых. Они способствуют снижению веса. Очень хорошо сжигает лишний жирок грейпфрут.

«Тощая» диета

У этой диеты есть масса противопоказаний, она точно не подойдёт людям с хроническими заболеваниями. Зато эффект очень заметный: за неделю «уходит» примерно 7 килограммов.

Меню на неделю. В первый день — 200 граммов любого овощного салата и 4 стакана сока. На второй — 200 граммов обезжиренного творога и, опять же, 4 стакана сока. На весь третий день — только один литр однопроцентного кефира. Четвертый день — 100 граммов сухофруктов и сок, снова в том же количестве. На пятый день — 200 граммов куриной грудки без соли (естественно, отварной или сваренной на пару) и 4 стакана сока. На шестой день можно съесть только полкилограмма яблок и выпить привычную «дозу» сока. И седьмой день — до полудня минеральная вода, после — овсянка на воде. Соки, которые пьют на этой диете, разбавляются кипячёной водой в соотношении (на полстакана сока — стакан воды).

Кефирная диета

Здесь можно употреблять только один продукт — кефир. От литра по полутора литров в день. Разбив всё это богатство их на пять небольших порций. Выпивать кефир нужно между равными промежутками времени. Это всё.

На этой монодиете, как и на других диетах «одного продукта», можно сидеть не более трёх дней. И это, прямо скажем, не самое лёгкое испытание, потому что человек, сидя три дня на кефире, испытывает постоянное чувство голода. Зато и сбросить за эти три дня можно около трёх — четырёх килограммов.

Арбузная диета

Ну, и самая, наверное, приятная из экстремальных диет — арбузная, которая позволяет скинуть за три дня 3 килограмма. Известно, что арбуз выводит из организма шлаки и токсины, благодаря этому человек на такой диете не только теряет вес, но и очищает ЖКТ.

Порцию рассчитывают, исходя из веса человека: на каждые 10 килограммов — 500 граммов арбуза в день. Но максимальную «планку» в 5 килограммов в сутки превышать нельзя. Арбуз выводит из организма жидкость, потому на этой диете важно соблюдать питьевой режим и следить за тем, чтобы не случилось обезвоживания. Пейте до 2 литров воды в день, можно перемежать её с травяным чаем. В эти три дня ни в коем случае нельзя употреблять алкогольные напитки и газировку.

У этой диеты тоже есть масса противопоказаний. Арбузная диета противопоказана людям с желчнокаменной болезнью, гипертонией, пиелонефритом, почечной недостаточностью и нарушениями в работе печени.

А вы когда-нибудь садились на экстремальную диету?

7-дневный план здорового питания для похудения 2492 акции

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику раскрытия информации.

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Все рецепты включают калории и обновленные WW Smart Points.

7-дневный план здорового питания

Надеюсь, все чувствуют себя хорошо и остаются здоровыми! Хотя мы все еще практикуем социальное дистанцирование, я знаю, что многие места постепенно переходят к «новой норме». Надеюсь, это означает, что делать покупки станет немного легче для всех нас, и поэтому я возвращаюсь к семидневному плану. Однако помните, что при необходимости или необходимости можно сделать замену, а основные продукты в кладовой всегда полезно проверять и время от времени пересматривать.

Почему каждый должен планировать питание?

Планирование питания — отличный способ организовать питание на неделю вперед. Вы также экономите время и деньги в супермаркете! И, конечно же, планирование наперед поможет вам придерживаться ваших целей!

О плане питания

Если вы впервые знакомитесь с моими планами питания, я делюсь этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с большим пространством для маневра, чтобы вы могли добавить больше еды, кофе, напитков, фруктов, закусок, десерта, вина и т. д. или поменять рецепты на блюда, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по курсу в указателе. Вы должны стремиться потреблять около 1500 калорий* в день.

Также имеется точный, систематизированный список продуктов, который сделает покупки продуктов намного проще и менее напряженными. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды, и у вас будет все необходимое под рукой, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы зарегистрированы на Facebook, присоединяйтесь к моему сообществу Skinnytaste на Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

Кроме того, если у вас нет планировщика еды Skinnytaste, сейчас самое время приобрести его, чтобы подготовиться к 2020 году! В прошлом году была ошибка печати, но теперь все в порядке! Вы можете заказать его здесь!

ДЕТАЛИ:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на 1 человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из 4 человек. на следующий день. Хотя мы искренне верим, что не существует единого плана питания, подходящего для всех, мы сделали все возможное, чтобы придумать что-то, что понравится широкому кругу людей. Все подходит для людей, следящих за фигурой, я включил обновленный WW Blue SP для вашего удобства, не стесняйтесь менять любые рецепты, которые вы хотите, или просто используйте это для вдохновения!

Полный список продуктов включает в себя все необходимое для приготовления всех блюд по плану. Я даже включил рекомендации брендов продуктов, которые я люблю и часто использую. Перепроверьте свои шкафы, потому что многие приправы, которые вы заметите, я использую часто, так что у вас их уже может быть много.

И последнее, но не менее важное: этот план питания является гибким и реалистичным. Здесь имеется достаточно места для коктейлей, здоровых закусок, десертов и ужинов вне дома. И при необходимости вы можете переместить некоторые вещи, чтобы они соответствовали вашему расписанию. Пожалуйста, дайте мне знать, если вы используете эти планы, это поможет мне решить, следует ли мне продолжать делиться ими!

ПОНЕДЕЛЬНИК (6/1)
B: 2 яйца вкрутую (0B 4G 0P) и 1 чашка целой клубники (0B 0G 0P)
L: Салат с курицей Ранч (3B 5G 3P) в ½ авокадо (3B 3G 3P) и апельсин (0B 0G 0P)
D: Лучший бургер с грибами портобелло на гриле (6B 6G 6P) с картофелем фри с тонким чесноком и пармезаном (рецепт x 4) (6B 6G
2P)

Итого: WW Points 18B 24G 14P , Калорийность 1,000*

ВТОРНИК (6/2)
B: Смузи PB + J (9B 9G 9P)
L: Салат с курицей Ranch (3B 5G 3P) в ½ авокадо (3B 3G 3P) и апельсина ( 0Б 0Г 0П)
D: Свинина Калуа в медленноварке (6B 6G 6P) с ¾ чашки коричневого риса (5B 5G 0P) и капустной капустой быстрого приготовления (2B 2G 2P)

Итого: WW Points 28G 30G 23P, Калории 990* /3)
B: 2 яйца вкрутую (0B 4G 0P) и персик (0B 0G 0P)
L: Салат с курицей ранчо (3B 5G 3P) на 1 ломтике цельнозернового хлеба (3B 3G 3P) и яблоке (0B 0G 0P)
D: ОСТАЛОСЬ Свинина Калуа, приготовленная в медленноварке (6B 6G 6P) более 2 чашек нарезанного ромэна (0B 0G 0P), ½ чашки половинок черри
помидора (0B 0G 0P) и 1 унция авокадо (1B 1G 1P)

Итого: WW Очки 13B 19G 13P, Калории 815*

ЧЕТВЕРГ (6/4) персик (0B 0G 0P)
D: спагетти One Pot с мясным соусом (8B 8G 4P) с зеленым салатом** (1B 1G 1P)
Итого: WW Points 22B 23G 18P, калории 938* /5)
B: 1 чашка нежирного простого греческого йогурта (0B 2G 0P), 1 чайная ложка меда (1B 1G 1P), 1 столовая ложка нарезанных орехов пекан (2B 2G
2P) и ½ персика (0B 0G 0P)
L: Сэндвич с расплавленным тунцом (4B 5G 4P) с яблоком (0B 0G 0P)
D: Лосось на гриле с брускеттой из авокадо (3B 7G 3P) с идеально обжаренными цуккини (1B 1G 1P)

Итого: WW Points 11B 18G 11P, Калории 931*

СУББОТА (6/6)
B: Рецепт Easy Bagel (рецепт x 2) # (3B 4G 3P) с 2 ст. л. сыра (3B 3G 3P) и 1 стакан смешанных ягод
(0B 0G 0P)
L: Easy Tomatillo Huevos Rancheros (4B 6G 4P)
D: ПРИКАЗАТЬ!

Итого: WW Points 10B 13G 10P, Калории 481* Винегрет (½ рецепта) (4B 5G 4P)
D: Куриное гриль в пакетиках из фольги (8B 10G 8P) с салатом из радужного картофеля (5B 5G 2P)
Итого: WW Points 23B 30G 20P, Калории 944* руководство, женщины должны стремиться потреблять около 1500 калорий в день. Вот полезный калькулятор для оценки ваших потребностей в калориях. Я оставил вам много места для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. д.
**Зеленый салат включает 6 чашек смешанной зелени, 2 лука зеленого лука, по ½ чашки каждого: помидоры, огурцы и ¼ чашки легкого винегрета.
# Используйте оставшиеся рогалики для воскресного завтрака.

*Google doc

Список покупок

Продукция

2 средних апельсина
3 средних персика
2 средних яблока (любого сорта)
1 (1 фунт) упаковка свежей клубники
1 пинта сухой свежей ежевики
2 контейнера (6 унций) черника или малина
1 средняя головка чеснока
1 ½ фунта разноцветного молодого картофеля
1 ½ фунта (4 средних) картофеля Russet или Yukon Gold
1 небольшой пучок сельдерея
1 небольшая морковь
1 маленький красный сладкий перец
1 средний пучок зеленого лука
4 средние шляпки грибов портобелло
1 фунт (2 средних) кабачка
1 маленький огурец
1 небольшой пучок свежей кинзы
1 небольшой пучок свежего базилика
1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
1 небольшой пучок свежего укропа
1 небольшой пучок свежего розмарина (при желании можно добавить 1 чайную ложку сухого розмарина или 1 столовую ложку другой свежей зелени в бургер Портобелло)
1 небольшой пучок/контейнер свежего зеленого лука (при желании можно заменить 2 столовыми ложками зеленого лука в курином салате «Ранч»)
1 большой кочан салата романо
½ небольшого кочана зеленой капусты
1 небольшой кочан салата айсберг
1 (1 фунт) раскладушка/пакет смешанной зелени
1 (5 унций) раскладушка/пакет для детской рукколы
5 маленьких (5 унций) авокадо Хасс
1 пинта сухих помидоров черри или виноградных помидоров
6 средних помидоров спелых лозы
1 помидор среднего размера
1 средняя красная луковица
1 небольшая желтая луковица

Мясо, птица и рыба

1 курица-гриль
1 Жаркое из свиной лопатки (от 2 до 3 фунтов)
1 фунт 90% нежирного говяжьего фарша
1 ½ фунта (4) филе дикого лосося
1 упаковка бекона посередине
Куриные голени и бедра на кости, 8 шт.

Зерновые*

1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 3 чашки предварительно приготовленного)
1 буханка нарезанного цельнозернового хлеба
1 упаковка спагетти
1 средний пакет неотбеленной муки общего назначения или белой цельнозерновой
1 упаковка кукурузных тостадас
1 упаковка низкокалорийных цельнозерновых булочек (мне нравятся Martin’s)

Приправы и специи

Оливковое масло первого холодного отжима
Рапсовое масло
Кулинарный спрей
Спрей с оливковым маслом (или приобретите масляный спрей Misto)
Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
Мельница для перца (или свежего перца горошком)
NuNaturals Ванильная жидкая стевия (или подсластитель на ваш выбор)
Обычный или легкий майонез
Чесночный порошок
Луковый порошок
Сушеная петрушка
Базилик сушеный
Красная гавайская морская соль (при желании можно заменить другой морской солью)
Яблочный уксус
Красный винный уксус
Бальзамический уксус
Шампанский уксус
Легкая заправка для винегрета (или приготовьте самостоятельно из ингредиентов, указанных в списке)
Жидкий мескитовый дым
Измельченные хлопья красного перца (по желанию для сэндвича на завтрак с рогаликами)
Дополнительные начинки для рогаликов: все приправы для рогаликов, семена кунжута, семена мака, сушеные чесночные хлопья, сушеные луковые хлопья
Мед
Тмин
Копченая паприка
Соевый соус с пониженным содержанием натрия*
Приправа для стейка (например, Montreal Grill Mates)
Желтая горчица
соус барбекю

Молочные продукты и прочее Охлажденные продукты

1 (18 упаковок) большие яйца
1 пинта несладкого ванильного миндального молока
1 контейнер (32 унции) обезжиренного простого греческого йогурта (Fage или Stonyfield)
1 контейнер (6 унций) 2% простого греческого йогурта
1 контейнер (8 унций) 1% пахты
1 маленькая упаковка нарезанного сыра чеддер с пониженным содержанием жира
1 небольшая упаковка нарезанного швейцарского сыра с пониженным содержанием жира (при желании можно нарезать чеддер в бургере Портобелло)
1 небольшой ломтик свежего сыра пармезан
1 маленькая упаковка измельченного мексиканского сыра с пониженным содержанием жира или сыра Пеппер Джек
1 небольшая баночка сливочного сыра с пониженным содержанием жира

Замороженные

1 большой пакет смешанных замороженных овощей (нужны 3 чашки)
1 маленький пакетик замороженной черники

Консервы и банки

1 маленькая банка арахисового масла
1 банка (4,5 унции) тунца в воде
1 банка (28 унций) измельченных помидоров (я люблю Туттороссо)
1 маленькая баночка сальса верде (зеленый помидор)
1 маленькая банка соленых огурцов

Разное Галантерея

Разрыхлитель
1 маленькая упаковка половинок пекана

Непродовольственные товары

Алюминиевая фольга повышенной прочности

*При желании можно купить без глютена

Работает ли 7-дневная ГМ-диета? Польза, риски и планы питания

ГМ-диета направлена на то, чтобы помочь людям похудеть, сосредоточив внимание на определенном продукте или группе продуктов каждый день в течение недели.

По данным одного веб-сайта диетического плана GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.

Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.

В этой статье мы более подробно рассмотрим ГМ-диету, в том числе то, как она работает, а также ее преимущества и риски.

Диета GM состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день посвящен определенному продукту или группе продуктов.

GM расшифровывается как General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и утвердила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.

Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком — это вариант перекуса на 4-й день семидневного плана питания.

ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:

побуждает людей есть больше фруктов и овощей, полезных для здоровья и низкокалорийных продуктов
не позволяет добавлять сахар или обработанные пищевые продукты углеводы
снижает ежедневное потребление калорий

Люди, соблюдающие ГМ-диету, скорее всего, похудеют, потому что она предполагает потребление меньшего количества калорий, чем человек расходует. Однако вряд ли это самый здоровый способ похудеть.

Организм каждого человека индивидуален, поэтому у людей могут быть разные результаты.

План диеты GM имеет несколько связанных преимуществ и рисков.

Больше фруктов и овощей

Одним из преимуществ ГМ-диеты для здоровья является то, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что в них мало калорий и много клетчатки, благодаря чему люди дольше чувствуют себя сытыми.

Меньше добавленного сахара

ГМ-диета не позволяет добавлять сахар ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.

Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем это полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и целым рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров менее чем 10 процентами от общего количества калорий в день.

Другие заявленные преимущества

Некоторые источники также утверждают, что те, кто придерживается ГМ-диеты, получат множество других впечатляющих результатов, таких как:

улучшение качества и внешнего вида кожи
улучшение настроения
улучшение пищеварения и обмена веществ
детоксикация
лечение синдрома раздраженного кишечника и запоров

эти претензии.

Хотя идея существенной потери веса в течение короткого периода времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с риском.

Не хватает важных питательных веществ

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточного количества некоторых важных групп продуктов, таких как полезные жиры и белки. В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с употреблением в пищу самых разнообразных полезных продуктов.

В то время как транс-жиры, которые присутствуют во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, человеческий организм нуждается в полезных ненасыщенных жирах для функционирования.

Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают снизить уровень холестерина, а также обладают другими полезными свойствами.

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка способствуют снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и оказать благотворное влияние на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие диету GM, могут не получать достаточного количества белка.

Кратковременная потеря веса

ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диетической стратегии, а это означает, что человек может снова набрать вес после прекращения соблюдения диеты.

Одной из причин этого является то, что диета не обязательно обучает методам здорового приготовления пищи или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.

Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как повышение уровня физической активности и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.

Другие риски

Другие риски, перечисленные на одном веб-сайте диеты GM, включают:

обезвоживание
мышечная слабость
усталость
головные боли
плохая физическая работоспособность во время тренировки , обед и ужин в день 7.
Люди, соблюдающие ГМО-диету, каждый день едят разные группы продуктов или их комбинации. К основным продуктам, разрешенным для диеты GM, относятся фрукты, овощи, мясо и молоко.
План предписывает людям есть плотный завтрак, обед среднего размера и легкий ужин. Это также позволяет несколько закусок в течение дня.
Кроме того, диета включает бульон под названием «чудо-суп», представляющий собой острый, низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут есть чудо-суп в качестве закуски, чтобы обуздать муки голода до следующего приема пищи.
План рекомендует людям пить много воды для улучшения пищеварения и предотвращения чувства усталости. План рекомендует выпивать 2–3 стакана воды с каждым приемом пищи. Не существует абсолютных рекомендаций по общему количеству выпиваемой воды в день, которое зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.
Люди, соблюдающие диету GM, могут заниматься легкими видами упражнений, такими как йога, во время диеты. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другое низкоинтенсивное кардио. С 5-го по 7-й день люди могут начать добавлять силовые тренировки к своему режиму тренировок.
Ниже мы объясняем основную схему диеты ГМ и предлагаем возможные планы питания:
День 1 — Фрукты
Люди могут есть различные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но должны избегать бананов.
- завтрак: 1 среднее яблоко или 1 чашка ягодного микса
- перекус: 1 чашка мускусной дыни или апельсин
- обед: 1 чашка арбуза
- полдник: 1 апельсин
- ужин: 1 груша или 1 чашка киви
- перекус: 1 миска ягодной смеси
День 2 — Овощи
Начните день со сладкого или печеного картофеля, но ограничивайте потребление картофеля только завтраком. Люди могут есть овощи сырыми или приготовленными.
- завтрак: 1 батат или 1 запеченный картофель
- перекус: 1 миска капусты
- обед: смешанный салат из листьев салата, помидоров, моркови и огурца
- перекус: 1 миска приготовленной на пару или сырой брокколи
- ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
- Перекус: 1 миска нарезанных огурцов
День 3 — Фрукты и овощи
Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, избегая бананов и картофеля.
- завтрак: 1 яблоко или 1 тарелка арбуза
- перекус: 1 миска помидоров черри
- обед: смешанный салат
- перекус: 1 миска нарезанных огурцов миска с клубникой сбоку
- перекус: 1 яблоко
День 4 — Бананы и молоко
Ешьте бананы целиком или в виде смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не допускаются, но люди также могут есть чудо-суп.
- завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
- перекус: 1 коктейль с бананом и обезжиренным молоком 1 банан
День 5 — Мясо
Съешьте 20 унций говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.
- завтрак: 5–6 унций мяса и 2 целых помидора
- обед: 7–8 унций мяса с 2 целыми помидорами
- ужин: 5–6 унций мяса с 2 целыми помидорами
- закуски: чудо-суп или свежевыжатый томатный сок
- дополнительно 4 стакана воды
День 6 — Мясо и овощи
Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или приготовленных овощей, кроме картофеля и помидоров. Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.
- завтрак: 5–6 унций мяса с 1 тарелкой овощей
- обед: 7–8 унций мяса с 1 миской овощей
- ужин: 5–6 унций мяса с чудесным супом
- закуски : чудо-суп
День 7 — Рис, фрукты и овощи
Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день разрешает сок без сахара.
- завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
- обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
- ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или вареные овощи
- закуски: ягоды, цитрусовые или чудо-суп
ГМ-диета привлекательна тем, что обещает значительную потерю веса всего за 1 неделю.
Полезные аспекты диеты включают в себя акцент на употреблении большого количества фруктов и овощей и отказ от добавления сахара. Тем не менее, это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.
ГМ-диета ограничивает типы продуктов, которые люди едят. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, в ней очень мало других основных пищевых групп, таких как ненасыщенные жиры и белки.
Для долгосрочной потери веса требуется больше, чем просто соблюдение диеты. Это требует от людей изменений как в питании, так и в образе жизни. Сбалансированное питание и регулярная физическая активность являются важными привычками, которые следует развивать, пытаясь достичь долгосрочной потери веса.
Люди, которые чувствуют, что хотят или должны похудеть, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться с врачом или лицензированным диетологом. Профессиональные диетологи могут работать с людьми над разработкой индивидуального плана похудения, который может помочь им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.
Работает ли 7-дневная диета GM? Польза, риски и планы питания
ГМ-диета направлена на то, чтобы помочь людям похудеть, сосредоточив внимание на определенном продукте или группе продуктов каждый день в течение недели.
По данным одного веб-сайта диетического плана GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.
Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.
В этой статье мы более подробно рассмотрим ГМ-диету, в том числе то, как она работает, а также ее преимущества и риски.
Диета GM состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день посвящен определенному продукту или группе продуктов.
GM означает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и утвердила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.
Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком — это вариант перекуса на 4-й день семидневного плана питания.
ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:
- побуждает людей есть больше фруктов и овощей, полезных для здоровья и низкокалорийных продуктов
- не допускает добавления сахара или обработанных пищевых продуктов
- не разрешает употреблять рафинированные углеводы
- снижает ежедневное потребление калорий
Люди, соблюдающие ГМ-диету, скорее всего, похудеют, поскольку она предполагает потребление меньшего количества калорий, чем человек расходует. Однако вряд ли это самый здоровый способ похудеть.
Организм каждого человека индивидуален, поэтому у людей могут быть разные результаты.
План диеты GM имеет несколько связанных преимуществ и рисков.
Другие фрукты и овощи
Одним из преимуществ ГМ-диеты для здоровья является то, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что в них мало калорий и много клетчатки, благодаря чему люди дольше чувствуют себя сытыми.
Меньше добавленного сахара
ГМ-диета не позволяет добавлять сахар ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.
Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем это полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и целым рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров менее чем 10 процентами от общего количества ежедневных калорий.
Другие заявленные преимущества
Некоторые источники также утверждают, что те, кто придерживается ГМ-диеты, получат множество других впечатляющих результатов, таких как:
- улучшение качества и внешнего вида кожи
- улучшение настроения
- улучшение пищеварения и метаболизма
- детоксикация
- лечение синдрома раздраженного кишечника и запоров
Однако важно отметить отсутствие исследований, подтверждающих эти заявления.
Хотя идея существенной потери веса в течение короткого периода времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с риском.
Недостаток важных питательных веществ
Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточное количество некоторых важных пищевых групп, таких как полезные жиры и белки. В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с употреблением в пищу самых разнообразных полезных продуктов.
В то время как транс-жиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, человеческий организм нуждается в полезных ненасыщенных жирах для функционирования.
Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают снизить уровень холестерина, а также обладают другими полезными свойствами.
Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка способствуют снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и оказать благотворное влияние на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие диету GM, могут не получать достаточного количества белка.
Кратковременная потеря веса
ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной стратегии диеты, а это означает, что человек может снова набрать вес после прекращения соблюдения диеты.
Одной из причин этого является то, что диета не обязательно обучает методам здорового приготовления пищи или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.
Краткосрочные планы диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем принятие долгосрочных изменений образа жизни, таких как увеличение уровня физических упражнений и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.
Другие риски
Другие риски, перечисленные на одном веб-сайте диеты GM, включают:
- обезвоживание
- мышечная слабость
- усталость
- головные боли
- плохая физическая работоспособность во время тренировки , обед и ужин на 7-й день.
  Люди, соблюдающие генетически модифицированную диету, каждый день едят разные группы продуктов или их комбинации. К основным продуктам, разрешенным для диеты GM, относятся фрукты, овощи, мясо и молоко.
  План предписывает людям есть плотный завтрак, обед среднего размера и легкий ужин. Это также позволяет несколько закусок в течение дня.
  Кроме того, диета включает бульон под названием «чудо-суп», представляющий собой острый, низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут есть чудо-суп в качестве закуски, чтобы обуздать муки голода до следующего приема пищи.
  План рекомендует людям пить много воды, чтобы способствовать правильному пищеварению и не чувствовать усталости. План рекомендует выпивать 2–3 стакана воды с каждым приемом пищи. Не существует абсолютных рекомендаций по общему количеству выпиваемой воды в день, которое зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.
  Люди, соблюдающие генетически модифицированную диету, могут во время диеты заниматься легкими видами упражнений, такими как йога. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другое низкоинтенсивное кардио. С 5-го по 7-й день люди могут начать добавлять силовые тренировки к своему режиму тренировок.
  Ниже мы объясняем основную схему диеты ГМ и предлагаем возможные планы питания:
  День 1 — Фрукты
  Люди могут есть различные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но должны избегать бананов.
  - завтрак: 1 среднее яблоко или 1 тарелка ягодной смеси
  - перекус: 1 миска дыни или апельсина
  - унч: 1 миска арбуза
  - полдник: 1 апельсин
  - ужин: 1 груша или 1 миска киви
  - Перекус: 1 миска ягодной смеси
  День 2 — Овощи
  Начните день со сладкого или печеного картофеля, но ограничивайте потребление картофеля только завтраком. Люди могут есть овощи сырыми или приготовленными.
  - завтрак: 1 батат или 1 запеченный картофель
  - перекус: 1 миска капусты
  - обед: смешанный салат из листьев салата, помидоров, моркови и огурца
  - перекус: 1 миска вареной или сырой брокколи
  - ужин: 1 миска капусты или рукколы со спаржей
  - перекус: 1 миска нарезанных огурцов
  День 3 — фрукты и овощи
  Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, избегая бананов и картофеля.
  - завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
  - перекус: 1 миска помидоров черри
  - обед: салат-ассорти
  - перекус: 1 миска нарезанных огурцов
  - ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 миска клубника на гарнир
  - перекус: 1 яблоко
  День 4 — Бананы и молоко
  Бананы ешьте целыми или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не допускаются, но люди также могут есть чудо-суп.
  - завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
  - перекус: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком 1 банан
  День 5 — Мясо
  Съешьте 20 унций говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.
  - завтрак: 5–6 унций мяса и 2 целых помидора
  - обед: 7–8 унций мяса с 2 целыми помидорами
  - ужин: 5–6 унций мяса с 2 целыми помидорами
  - закуски: чудесный суп или свежевыжатый томатный сок
  - дополнительно 4 стакана воды
  День 6 — Мясо и овощи
  Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров. Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.
  - завтрак: 5–6 унций мяса с 1 тарелкой овощей
  - обед: порция мяса 7–8 унций с 1 тарелкой овощей
  - ужин: порция мяса 5–6 унций с чудо-супом
  - закуски: чудо-суп
  День 7 — рис, фрукты и овощи
  Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день разрешает сок без сахара.
  - завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
  - обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
  - ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырых или вареных овощей
  - закуски: ягоды, цитрусовые или чудо-суп
  ГМ-диета привлекательна тем, что обещает значительную потерю веса всего за 1 неделю.
  Полезные аспекты диеты включают в себя акцент на употреблении большого количества фруктов и овощей и отказ от добавления сахара. Тем не менее, это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.