Водная диета — правила, рекомендации, календарь для похудения
Москва
- Главная
- Блог
- Водная диета
АКВАФОР DWM-101S Морион — абсолютная защита от любых вредных примесей, включая тяжелые металлы, нитраты и нитриты.
Аналог бутилированной воды. Подходит аллергикам и новорожденным.
Аквафор DWM-312S PRO — экстра-компактная и доступная обратноосмотическая система без накопительного бака для небольших кухонь.
Аквафор Osmo Pro 50 — сверхглубокая очистка от токсинов, 100% защита от вирусов и бактерий. Аналог бутилированной воды. Подходит аллергикам и новорожденным.
15 августа 2017
115
О, ванна! Или как сочетать удовольствие с пользой
- Красота
01 июня 2022
71
Вода помогает сбросить вес
Советы
- 09 апреля 2018
93
Вода — энергетик?
Здоровье
Красота
08 сентября 2017
106
Рецепты ванн: лечебные ванны в домашних условиях
Здоровье
Красота
58
Коварство вашей душевой: хлорные ванны
Красота
Советы
26 марта 2017
66
Как вода делает нас красивыми?
Красота
Спорт
Стиль
- 10 ноября 2017
109
Как быть — мыть или не мыть?
Красота
Советы
07 февраля 2017
106
Почему зимой важно пить воду
Здоровье
Красота
22 апреля 2018
106
Вода АКВАФОР для спорта и йоги
Здоровье
Красота
Заявка на видеоконсультацию
1
мессенджер для связи
2
контактные данные
3
выбор даты
Заявка отправлена
Наш сотрудник проведет видеоконсультацию в выбранное время
10 дней голодания — интервью с Агриппиной
Агриппина проходила курс разгрузочно-диетической терапии в SpaGolod повторно.
Первый раз она посетила санаторий SpaGolod в октябре 2021 года.
Но в этот раз Агриппина остановилась в санатории на три недели и мы поняли, что с нашей гостьей точно можно поговорить о лечебном голодании.
С Агриппиной беседовал главный врач санатория SpaGolod — Александр Барвинский.
Агриппина — искренне интересующийся темой голодания человек. И нередко бывает такое, что самоназначение определённых методик вместо ожидаемой пользы, негативно сказывается на здоровье. Далее мы изложим основные моменты интервью, спорные тезисы прокомментирует главный врач санатория SpaGolod — Александр Барвинский.
Подготовка к голоданию
Перед первым опытом голодания Агриппина месяц придерживалась соковой диеты. «Я очень сильно готовилась к голоданию: целый месяц „сидела на соках“, потому что боялась, что не выдержу. У меня был определённый страх», — говорит Агриппина. Но когда она приехала в SpaGolod, то поняла, что ничего сложного в процессе голодания нет.
«И я прекрасно проголодала 5 дней», — говорит Агриппина о своём первом опыте лечебного голодания в SpaGolod.
Комментарий главного врача о детоксе на соках и подготовке к голоданию:
Детокс на соках модно и вкусно. Но не так полезно, как это кажется. А если месяц «сидеть на соках», то это даже вредно.
Основа детокса на соках — это продукты с высоким содержания сахара, которые обеспечивает высокие скачки глюкозы в крови. Состояния скачков глюкозы для тех, у кого нет сахарного диабета, не опасны, но и не полезны. Современное понимание о правильном питании, здоровом образе жизни и процессах старения говорит о том, что чем больше мы будем избегать этих скачков, тем лучше будет наше здоровье, тем медленнее мы будем стареть, тем легче контролировать аппетит.
Соки можно использовать в рационе, но эпизодами. Например, перед тренировкой, после физических нагрузок или с утра на завтрак. В целом же, есть другие более полезные схемы диет и детоксов, о которых мы рассказываем гостям санатория SpaGolod на вечерних лекциях об основах здорового питания.
Да, многие боятся голодать и на фоне этого устраивают какую-то сверхподготовку к голоданию. В этом, конечно же, нет целесообразности. Подготовка к голоданию занимает 2-3 дня.
Перед началом голода полезно продумать такой рацион, который приведёт к очищению кишечника и уже на этапе подготовки плавно запустит процессы голодания.
В этом помогут:
- правильное питание с большим количеством клетчатки — самый крутой метод очищать кишечник;
- исключение из рациона тяжелых продуктов, которые долго перевариваются и медленно проходят разные степени ферментативной переработки;
- снижение калорийности — увеличит скорость наступления определённых процессов во время голодания.
Соблюдение этих рекомендаций даёт следующие результаты:
- увеличение эффективности голода, как если бы это был + 1 день фактического голодания;
- снижение тяжести в теле, головной боли и других проявлений, которые иногда бывают в первые дни голодания;
- уменьшение неприятных ощущения в желудке: метеоризм и другие.
Правильная подготовка способствует более комфортному процессу голодания и увеличивает эффективность курса разгрузочно-диетической терапии в целом.
Процесс и результаты голодания
Начальный вес Ариппины — 72 кг. За 10 дней голодания потеря веса составила 7 кг. В санатории SpaGolod процесс голодания сопровождается разными лечебными и спа-процедурами. В топ-лист от Агриппины попали 7 процедур:
Душ Шарко
«Я балдею от душа Шарко. Эта процедура, которая осталась со времён советских санаториев, очень эффективная. Я про неё слышала, но никогда не пробовала, а это мощнейшая процедура», — говорит Агриппина.
Миостимуляция
«Миостимуляция — казалось бы, чего особенного, но на голоде — вообще класс», — отметила наша гостья.
Баня
«Баня — зашла однозначно», — уверенно отозвалась Агриппина.
ГЛОК
Гидроколонотерапия (глубокое аппаратное очищение кишечника) понравилась Агриппине и вдохновила её на сочинение афоризмов, которые раскрывают полезные эффекты этой очистительной процедуры: «ГЛОК — чтобы вышел ненужный комок», «ГЛОК — мощная прочистка для кишок».
🙂
Клизма
«Без клизмы нет харизмы!», — афористично и с юмором говорит Агриппина об одной из ключевых процедур разгрузочно-диетической терапии. Подробнее о важности клизм на курсе лечебного голодания читайте в нашем блоге на сайте spagolod.ru.
Грязевые обёртывания
«Мощно. Мне очень понравилось. Грязевые обёртывания дают отличный эффект: худеешь, но ничего не обвисает, всё подтягивается», — отметила Агриппина.
Несколько слов о медицинском сопровождении голодания
«Мне понравился как весь комплекс процедур, так и консультативная поддержка врачей. За время разгрузочно-диетической терапии я прошла несколько обследований: предварительное, ежедневное и заключительное. Пока всё в порядке, но есть над чем работать, — говорит Агриппина, — комплексные обследования на протяжении всего курса лечебного голодания показали объективную картину состояния здоровья».
Инсайты голодания
Главный врач санатория поинтересовался, какие же открытия сделала Агриппина на лечебном голодании.
И хотя курс ещё не был завершён — на момент интервью Агриппина выходила из голода в санатории SpaGolod, она рассказала о самых ярких впечатлениях от 10 дней чистого голода на воде.
- Быстрое снижение веса
«Вес, который потеряла здесь, в обычных условиях я бы сбавляла, наверное, год. Хотя я занимаюсь фитнесом, хожу на массажи и фактически очень мало ем — вес всё равно стоял на месте. А здесь я заметно похудела за несколько дней. Вот это для меня было открытием», — первый инсайт Агриппины от курса лечебного голодания.
- Улучшение общего самочувствия
Я чувствовала, как голод действует на меня изнутри. После голодания сердце работает намного лучше. Голодание положительно отразилось на общем состоянии здоровья«, — второй положительный эффект, который отметила Агриппина.
- Творческий подъём
«Во время чистого голода очень сильно повышается энергетика, — говорит Агриппина, — у меня появились творческие мысли по поводу музыкального проекта, давно хотела его сделать.
Раньше я профессионально пела, писала песни. В SpaGolod приезжают хорошие музыканты. Первый раз я снова начала петь на пятый день голода, мы даже сделали концерт, тусили до 12 ночи. Это была эйфория! И тут меня посетило вдохновение — написала песню про SpaGolod».
Раньше я профессионально пела, писала песни. В SpaGolod приезжают хорошие музыканты. Первый раз я снова начала петь на пятый день голода, мы даже сделали концерт, тусили до 12 ночи. Это была эйфория! И тут меня посетило вдохновение — написала песню про SpaGolod».Выход из голода
Мы беседовали с Агриппиной о голодании во время выхода из голода — заключительного этапа разгрузочно-диетической терапии.
Александр спросил Агриппину, почему же, обладая знанием и практическим опытом голодания, она решила выйти из голода именно в санатории. «После того, как ты прочитал лекцию, на которой сказал, что ты пять дней голодаешь и пять дней выходишь — и это тот же самый голод, я просекла эту фишечку и поняла, что главное сейчас — это правильно выйти. Для чего? Чтобы сохранить результат.
Комментарий главного врача о выходе из голода:
Да, правильный выход из голода — важнейшая часть разгрузочно-диетической терапии.
Наша цель — обучение правильному голоданию, которое не может быть без правильного выхода из голода.
Правильный выход из голода приводит к тому, что вес удерживается. Во время начала выхода из голода может произойти снижение веса, а в последние — небольшой набор, но к концу выхода из голода вес остаётся таким же, как и к концу голодания. При выполнении рекомендаций и питании по меню выхода из голода, положительные результаты голодания сохраняются.
Иногда на выходе из голода возникают проблемы: человек не справляется с заключительным этапом разгрузочно-диетической терапии по причине изначальной психологической неготовности. Часто от выхода из голода завышенные ожидания: «сейчас я наемся», «питание на выходе будет разнообразным» и другие. Нет, завершение голодания — это продолжение голода, на фоне которого можно что-то съесть. Так, если вы проходили недельную программу голодания, то последующие семь дней свежие овощи, фрукты, диетические творог и кефир — основа рациона «на выход».
Если эту мысль чётко принять, то можно самостоятельно завершить курс разгрузочно-диетической терапии, при этом сохранить и укрепить результат недельного голодания.
Есть несколько вариантов выхода из голода:
- в санатории SpaGolod или самостоятельно дома;
- согласно меню, которое разработали врачи-диетологи медцентра SpaGolod или c помощью IQ-food — сервиса по приготовлению и доставки на дом или в SpaGolod программ правильного питания.
IQ-food — подойдёт тем, кто настроен правильно выйти из голода, но при этом хотел бы сфокусироваться не на правильном питании, а на других стратегически важных задачах. Например, на волне повышенной после курса голодания функциональности организма, с новыми силами погрузиться в работу. Представьте, IQ-food под ключ домой или в офис доставит суточный рацион. Более этого ничего готовить не нужно, остаётся только съесть вкусную и сбалансированную еду.
Пожелания и предложение тем, кто не решился полностью отказаться от еды
«Не бойтесь, голодать — это не страшно, — обращается к новичкам Агриппина, — даже приятно, если настроиться». На лекциях о правильном питании Агриппина слышала о новинке от SpaGolod — диете, которая имитирует голодание. Исходя из своего опыта голодания Агриппина предположила, что тем, кто не решается полностью отказаться от еды, но хочет почувствовать на себе положительные эффекты голодания, вполне подошла бы эта система питания…или голодания.
Комментарий главного врача о диете, имитирующей голодание:
Fasting Mimicring Diet — диета, имитирующая голодание. Это наша новинка.
Для тех, кто пока присматривается к голоданию на воде, но хочет похудеть, оздоровиться, пройти комплекс лечебных и спа-процедур в санатории SpaGolod, мы проводим программы имитации голодания на фоне FMD диеты.
То есть вы едите, но тело «думает», что вы голодаете и запускает механизмы действия лечебного голодания: ацидоз, аутофагия и другие. Подробнее о процессах, которые проходят в организме во время голодания читайте в нашем блоге на сайте spagolod.ru.
Основа FMD диеты — питание продуктами с низким гликемическим индексом. В целом, рацион этой диеты можно охарактеризовать как вегетарианский. Но главное условие — это значительное снижение калорийности — 600-700 ккал в день. Этот калораж запускает значительную часть механизмов голодания, при этом человек в определённой мере сыт.
Снижение веса и улучшение общего состояния организма — ключевые эффекты программы разгрузочно-диетической терапии, которая состоит из отказа от пищи и сопровождающих голодание лечебных процедур. Имитация голодания и комплекс лечебно-эстетических процедур дают такие же результаты: вес снижается, общее состояние здоровья улучшается.
Потери веса на FMD диете немного менее значительны, чем во время голодания на воде, хотя у некоторых мы отмечали потери веса сопоставимые с голоданием. Но, как и во время голодания, человек теряет до 10% от изначальной массы за неделю. Например, если на голодании человек весит 70 кг, к концу недели он будет весить 63 кг. На недельной программе имитации голодания он теряет, как правило, 7-8% от изначальной массы тела. Это только первые показатели и мы продолжаем собирать и анализировать статистические данные о прохождении программ имитации голодания в медицинском центре SpaGolod.
FMD диета популярна на Западе. В России же это новая страница диетологии. Пока мы накапливаем статистику, но видим, что имитация голодания даёт потери веса сопоставимые с чистым голоданием. И для тех, кто сомневается, такое знакомство с голоданием — это очень хороший вариант.
Посмотрите видео
В нём Агриппина рассказывает об опыте голодания насухо, впечатлениях о 10-ти дневном голодании на воде в SpaGolod, делится «голодными» инсайтами и исполняет авторскую песню о санатории SpaGolod.
Текст подготовила редактор блога SpaGolod.ru
Ирина Здыренкова
Больше отзывов о лечебном голодании
Отзыв Эрика — 7 дней лечебного голодания и 7 дней выхода
Отзыв Ирины Куценко — похудела на 6,5 кг за 7 дней
Отзыв Юлии о 7-дневном лечебном голодании
Cотрудники SpaGolod тоже голодают!
Что такое 10-дневная голодная диета и работает ли она?
Существуют различные типы 10-дневных голодающих диет, но большинство из них предполагает полный отказ от пищи.
Изображение предоставлено: dusanpetkovic/iStock/GettyImages
Погуглите «10-дневное голодание» или «10-дневное голодание», и, скорее всего, вы не найдете ни одного способа следовать этому так называемому плану диеты. Пост, конечно, по своей сути означает воздержание от еды и питья калорий, но вы можете найти бесчисленное множество модификаций и приспособлений в современных причудливых диетах.
В последнее время стала популярной одна современная адаптация под названием прерывистое голодание (которое само по себе имеет множество версий).
Этот тип голодания, как правило, более безопасен, менее экстремальн и довольно прост в соблюдении по сравнению с 10-дневным голоданием, которое в целом, по-видимому, обычно заключается в том, что последователи временно исключают пищу и придерживаются питья прозрачных жидкостей.
Видео дня
Ниже я поясню, почему это не лучший маршрут, если вы хотите похудеть и удержать его.
Что такое 10-дневная диета?
Вы можете найти людей, которые пробовали модифицированную версию поста Даниила — 21-дневный план детоксикации с библейскими корнями, когда последователи питаются веганами — всего 10 дней. Вы также найдете 10-дневные голодания, которые являются гораздо более строгими, в том числе тот, когда последователи полностью отказываются от еды и питаются только водой — нелегкий подвиг и с медицинской точки зрения не совсем рекомендуется, но подробнее об этом ниже.
Другие 10-дневники придерживаются в основном принципа только воды, но также позволяют себе черный кофе или, может быть, даже немного костного бульона.
Третьи группы пьют сок в течение полутора недель, что для меня звучит как очищение соком под другим названием.
Что можно есть на 10-дневной диете?
Немного! Вы будете пить много воды и, возможно, других жидкостей, таких как кофе или костный бульон. Однако некоторые последователи пьют только воду.
Где бы вы ни оказались в спектре чистых жидкостей, вы откажетесь от любой другой пищи на 10 дней.
Можно ли похудеть за 10-дневное голодание?
Одним словом, да. Придерживайтесь воды или других прозрачных жидкостей в течение полных 10 дней, и вы быстро похудеете. Один блогер, который голодал 10 дней, заявил, что похудел на 12 фунтов. Пользователь Reddit утверждает, что похудел на 24 фунта на 10-дневной диете.
На самом деле, оглянитесь на нашу историю лечения ожирения, и вы обнаружите, что водное голодание использовалось в 1960-х и начале 1970-х годов. Но когда исследования по этой теме выявили серьезные осложнения, в том числе в некоторых случаях смертельные случаи, диета, основанная только на воде, вышла из моды, и исследования, по-видимому, практически прекратились, как резюмируется в исследовательской статье BMC Complementary and Alternative Medicine 2018 года.
Эти осложнения также включали усталость, тошноту, бессонницу, головные боли и многое другое. Это не так уж удивительно, но голодание только на воде может быть довольно опасным.
Согласно обзору BMC Complementary and Alternative Medicine , люди, которые голодали дольше, чаще сообщали о негативных побочных эффектах. Кроме того, рассмотренные исследования голодания проводились под наблюдением врача — обязательно, если вы хотите попробовать такой тип голодания.
Более безопасный способ голодания
Как упоминалось выше, более новая версия голодания, называемая прерывистым голоданием (IF), оказалась достаточно безопасной и эффективной. IF предполагает ограничение приема пищи в течение установленного периода времени — для некоторых это означает определенные часы дня, в то время как другие голодают пару дней в неделю. За последние несколько лет его популярность выросла, во многом благодаря книге 9 2012 года.0037 Быстрая диета .
Ограниченные, хотя и законные научные данные, подтверждающие эту форму голодания, показывают, что IF может поддерживать потерю веса и жира, и это было связано с улучшением кровяного давления, уровня холестерина и даже сна.
Плюсы и минусы 10-дневного голодания
Плюсы
1. Это может помочь вам и вашему врачу справиться с определенными заболеваниями: (подумайте: снижение высокого кровяного давления или как дополнение к химиотерапии), но не так уж много надежных научных данных об этой форме голодания или конкретной 10-дневной продолжительности.
Тем не менее, наука о голодании немного расширяется: обсервационное исследование PLOS One , проведенное в январе 2019 года, выявило некоторые заметные преимущества для здоровья. Люди, которые голодали от 4 до 21 дня, похудели, уменьшили живот, улучшили кровяное давление и даже сообщили об улучшении эмоционального состояния.
В этом конкретном исследовании, однако, голодание по-прежнему означало употребление в общей сложности до 250 калорий в виде полуденного сока и вечернего овощного супа.
Минусы
1. Побочные эффекты реальны: В статье BMC Complementary and Alternative Medicine наиболее распространенными побочными эффектами голодания были усталость, тошнота, головная боль, высокое кровяное давление, головокружение, изжога и боли в спине.
И помните, исследователи в этом исследовании обнаружили, что чем дольше участники голодали, тем больше вероятность того, что они столкнутся с негативными побочными эффектами.
2. Вероятнее всего, вы снова похудеете: У вас больше шансов снова набрать вес, который вы потеряли во время голодания, чем удержать его.
В исследовании Physiology and Behavior , проведенном в марте 2010 года, исследователи из Корнельского университета обнаружили, что женщины, которые голодали один день, на следующий день весили меньше, но затем восстанавливали потерянный вес в течение четырех дней, даже если они не набирали вес. потребление калорий, чтобы компенсировать один день голодания. Другими словами, они не переедали в дни после голодания, но все равно набирали потерянный вес.
Это, конечно, всего лишь одно исследование, но оно иллюстрирует горькую правду о потере веса: когда вы теряете вес, ваш метаболизм замедляется, чтобы компенсировать ваш меньший размер, согласно отчету за сентябрь 2017 года в Perspectives on Psychological Science .
.
Затем, когда вы вернетесь к своим прежним привычкам питания, вы, вероятно, вернете то, что потеряли, если только вы не компенсируете замедление метаболизма и не снизите общее потребление калорий или не будете достаточно активны (то есть сжигаете достаточно калорий), чтобы компенсировать несоответствие. .
Так стоит ли попробовать?
Это зависит. Если вы стремитесь к быстрой потере веса, это один из способов, который может сработать, если вы одновременно голодаете и возобновляете питание под наблюдением врача. Имейте в виду, однако, что вы, вероятно, восстановите часть, если не весь вес, который вы потеряли во время голодания.
И наконец, несмотря на то, что голодание имеет множество неподтвержденных преимуществ, в настоящее время наукой поддерживается лишь краткий список преимуществ, и наука все еще ограничена. Если вы собираетесь попробовать, подумайте о прерывистом голодании, более безопасном и простом способе, чем 10-дневное голодание.
Парень пил только воду 10 дней и похудел на 8 кг, пройдя через сумасшедшую трансформацию
Всякий раз, когда кто-то решает похудеть , его/ее засыпают многочисленными предложениями по диете, упражнениям, специальным тренировкам, сжиганию жира продукты среди тысячи других вещей.
И каждая комбинация работает по-разному для разных людей.
Youtube: The Unlazy Way
Но задумывались ли вы когда-нибудь, как бы вы себя чувствовали, если бы выживали только на воде и вообще ничего не ели? Ютубер под ником The Unlazy Way попробовал это, и результаты, мягко говоря, шокируют.
Подготовка и правила
Он документировал каждый день своего голодания на воде. Правила поста были просты. Абсолютно ничего не ешьте, пейте только воду – около 3-4 литров каждый день в течение 10-дневного голодания.
Он упомянул, что записал свой вес и ИМТ, прежде чем приступить к голоданию, чтобы отметить разницу, которую он испытал — если она есть.
День с 1 по 10
День первый прошел для него вполне нормально. По его словам, он чувствовал, что все в порядке, он чувствовал себя немного голодным. Но тот день он пережил как ветер.
Второй день был самым сложным, так как он не только чувствовал себя истощенным после сна, но и думал только о еде.
Однако он решил отвлечься, предаваясь некоторым занятиям.
День третий — как и любая диета или пост, самый трудный. Его раздражало, что куда бы он ни пошел, он мог видеть только еду. Что еще более важно, еда, которую он не мог съесть.
Наступил четвертый день, и он начал чувствовать слабость. Его руки начали холодеть, его знобило, но ему удалось протянуть день, выживая на своих четырех бутылках воды.
Youtube: The Unlazy Way
На пятый день, пытаясь выжить в течение дня, ничего не съев, он решил проверить свой вес и заметил поразительную разницу. За пять дней он похудел чуть более чем на два килограмма. Также в этот день он начал терять концентрацию на основных вещах — он не мог сосредоточиться во время чтения, он не мог сосредоточиться, среди прочего, во время медитации. Но он больше не чувствовал голода.
На шестой день у него был семейный ужин, и он повсюду был окружен вкусной едой. И все, что он съел на ужин, была его бутылка воды.
В один из дней он также посетил вечеринку с друзьями на барбекю, но выжил благодаря своей сильной самоотверженности.
Когда последний день водного праздника закончился, он отчаянно хотел съесть все, что мог, что он и сделал. Но что это на самом деле сделало с его телом?
Эффекты 10-дневного водного голодания
Он сравнил свой вес до и после голодания, а также ИМТ, плотность жира и мышц и пришел к поразительным выводам. Для начала, до голодания он весил где-то около 85,2 кг, а потом похудел до 77,2 кг — колоссальная потеря веса на 8 кг!
Он также заметил некоторые изменения в мышцах и жире. До голодания его уровень жира составлял около 6,1 кг, а после голодания он странным образом подскочил до 6,5 кг — увеличение на 0,4 кг.
До начала голодания плотность его мышц в теле составляла 45 килограммов, а после голодания на воде — 40,1 килограмма — потеря 4,9 килограмма.
Суммируя ИМТ (индекс массы тела), до голодания ИМТ был около 23,4, а после голодания упал до 21,2.