Девушки в зале: Тренировка девушек в тренажерном зале, с чего начать заниматься.

Топ-10 распространенных ошибок девушек в тренажерном зале

Занятия с «железом» становятся все популярнее среди прекрасной половины человечества, и уже сейчас девушки составляют около половины занимающихся в фитнес-клубах. Но спортивная грамотность у нас остается довольно низкой, и практически все допускают одни и те же ошибки. Ниже я привел 10 наиболее часто встречающихся ошибок среди женщин.

Боязнь перекачаться

Постоянно приходится слышать от девушек, что они боятся стать мужеподобными. Девушки, для того чтобы у вас стало мышц больше, чем это требуется для красивой женской фигуры, вам придется пахать в зале не один и даже не два года. Причем именно пахать, с серьезными весами, с грамотным тренером и со стопроцентной самоотдачей. Но даже этих условий 95 % девушек не хватит, чтобы перекачаться за пару лет. Для этого им потребуется еще прием анаболических стероидов. Именно результат приема запрещенных препаратов можно увидеть на фотографиях или профессиональных соревнованиях по фитнесу.

А все дело в том, что у женщин крайне низок уровень тестостерона – основного гормона, отвечающего за рост мышц. И даже если при каких-то титанических усилиях вам удастся нарастить чрезмерную мышечную массу, то вы ее потеряете за несколько недель пропуска тренировок. А виной тому все тот же низкий уровень тестостерона, который не даст поддержать такую мышечную массу. Поэтому бояться перекачаться – это страх, не имеющий под собой никаких оснований.

Работа с одними и теми же весами

Пожалуй, главный принцип фитнеса – это прогресс в рабочих весах. Только рост интенсивности может запустить изменения тела к лучшему. Да, на первых порах организм реагирует на любую нагрузку. Но как только он адаптируется к заданной нагрузке, изменений происходить больше не будет. Именно поэтому всегда надо стремиться увеличивать рабочие веса или количество повторений и подходов. Одинаковые тренировки – это бег на месте.

Работа вполсилы

Изменения в мышцах происходят только при условии стрессовых нагрузок, к которым организм не готов. Только в ответ на стресс наше тело запускает процессы роста, которые способствуют развитию возможности устоять перед этим стрессом в будущем. А стресс на тренировках с «железом» – это работа до отказа. Во всех рабочих подходах необходимо поднимать вес до мышечного отказа – это такое состояние, когда вы больше не можете поднять вес хотя бы один раз. По моим наблюдениям, с этим у прекрасной половины человечества всегда проблемы. Вы себя жалеете и не хотите заставлять работать с полной самоотдачей. Поэтому девочки, рядом с которыми стоит тренер, выполняют на 3–5 повторений больше. Не жалейте себя и умейте заставить работать на полную!

Любовь к мышечной боли на следующий день

Другая крайность, которую я порой встречаю среди начинающих и даже продвинуты спортсменок, – работа в зале до полного изнеможения, так что на следующий день даже ходить приходится с трудом от боли в мышцах. Ученые уже давно опровергли мнение о том, что мышцы растут от микротравматизма. Поэтому ничего хорошего в боли у тренированного человека нет.

Да, на первых порах эта боль неизбежна, и это нормальное явление. Но тренированные мышцы при правильных тренировках болеть не должны. Небольшая болезненность на следующий день – это допустимо, особенно если были прибавки в рабочих весах. Но сильная боль говорит о том, что тренировка была слишком интенсивная или объемная и мы разрушили слишком много белковых структур в мышечных клетках. Восстановление после такой тренировки занимает очень длительный период (порядка двух недель), а о прогрессе речи, скорее всего, даже не идет. Надо уметь создать максимальные условия для роста с минимальным вредом для мышц, надо соблюдать баланс. Поэтому лучше недотренироваться, чем перетренироваться.

Слишком частые тренировки целевой области

Целевые мышцы практически у всех посетительниц тренажерных залов одни – ягодицы. И вот тренируют девушки изо дня в день свою попу, а прогресса все нет. И тогда они решают тренировать ее еще чаще. Но любой хороший тренер при отсутствии прогресса первым делом посоветует снизить нагрузку или тренироваться реже. Оптимально делать не более одной тяжелой тренировки в неделю на мышечную группу. Можно добавлять еще тонизирующую, но необязательно. Превышение такого количества не приведет к дополнительному прогрессу, а скорее всего станет причиной застоя результатов (если вы не используете запрещенные препараты). Все вышесказанное справедливо при условии правильных тренировок до отказа, как я уже говорил. Иначе это в любом случае будет топтанием на месте.

Слишком интенсивные кардионагрузки

Я уже писал статью о том, как правильно выбирать режим кардио. Проблема девушек, желающих похудеть, в том, что они выбирают слишком высокую интенсивность на кардиотренажерах, в результате чего тренировка идет на запасах углеводов в организме, и, как следствие, после тренировки просыпается дикий аппетит, сдержать который может далеко не каждый и не всегда. Поэтому происходят срывы, и результаты откатываются назад. Нагрузка должна быть такая, чтобы не было обильного потоотделения. Именно потоотделение и учащенное глубокое дыхание свидетельствуют о том, что организм перешел с окисления жиров на окисление углеводов.

Пояса для похудения

Любовь женщин (впрочем, как и мужчин) к различным чудо-способам является, пожалуй, врожденной. Один из самых распространенных чудо-способов обрести красивый живот – это пояс для похудения. Об этом я тоже уже рассказывал в статье про тренировки пресса. На самом деле единственная польза, которую они приносят, – это обогащение продавцов, а у покупателей остается меньше денег на еду. А для того чтобы сжечь жир, его надо потратить. Тратится он в процессе мышечной работы. Других нехирургических способов нет!

Работа над прессом для тонкой талии

Очень распространено заблуждение о том, что если тренировать пресс, то талия станет тоньше. На самом деле, как любая другая мышца, пресс должен тренироваться с разумной периодичностью. А внешний вид живота определяется в первую очередь количеством жира в организме. А любые тренировки мышц брюшного пресса, а тем более косых мышц живота (наклоны туловища и повороты), приводят к увеличению массы этих мышц, но никак не к похудению.

Желание где-то убрать лишнее

Этот миф является родственным предыдущему. Девушки приходят, например, с желанием убрать лишнее с внутренней поверхности бедер, но при этом сохранить грудь. К сожалению, вынужден вас разочаровать: нельзя убрать жир в одном месте, не убирая в другом. Существуют, конечно, технологии ускорить жиросжигание в определенной области, но это происходит только при условии сжигания жира во всем организме. Более того, благодаря гормональным особенностям именно проблемные зоны уходят в последнюю очередь. А у женщин это обычно бедра и ноги, у мужчин – живот.

Голодание с целью похудеть

Диета – это не голодовка. Сильное урезание суточной калорийности вкупе с питанием 1-2 раза в день приводит к существенному замедлению обмена веществ. И как результат такой голодовки будет еще большее увеличение веса впоследствии. Лучший способ похудеть – это как раз наоборот – разгонять обмен веществ путем частого дробного питания и физических упражнений.

Я описал, конечно, далеко не все ошибки, которые девушки допускают при занятиях в тренажерном зале, но основные, на мой взгляд, озвучил.

Занятия в тренажерном зале для девушек: советы тренера

Автор: Владислав Сироткин

Как сделать более эффективными занятия в зале для девушек?

Подготовил ответы на 10 часто задаваемых вопросов.

В основном это вопросы, интересующие начинающих заниматься в зале девушек.

Что мне одеть в тренажерный зал?

Оденьте то, в чем вам удобно заниматься: спортивные штаны или шорты, майка или футболка, кроссовки с хорошей вентиляцией. Не стоит использовать экипировку для других видов спорта — футбольные бутсы и т.д.

Также это зависит от тренируемой группы мышц. Например, тренировку ног комфортнее проводить в шортах, а сверху может быть надета толстовка. А при тренировке рук вполне можно надеть спортивные штаны, но верхняя часть тела должна быть открыта (майка или футболка), чтобы лучше видеть работающие мышцы.

Какова программа упражнений для девушек?

Программа тренировок для девушек не так уж сильно отличается от программы для мужчин, так как по мышечному строению мы очень похожи. Как правило, девушки больше делают упор на ягодицы и бедра, тогда как сильный пол предпочитает работать над мышцами верхней части тела. Естественно, рабочие веса значительно меньше. 

Если вы еще начинаете заниматься фитнесом, то рекомендую прочитать также советы начинающим заниматься в зале.

За счет каких упражнений можно добиться похудения в талии?

Не было, нет, и едва ли будут когда-то такие упражнения для похудения живота. Надо понимать, что когда мы тренируем любые мышцы, они немного увеличиваются в объеме. А когда девушки, не соблюдая диету, начинают выполнять упражнения на косые мышцы живота (в народе -«бока»), получается что стимула сжигать жир у организма нет, а тренируемые мышцы в объеме увеличиваются. Как итог — талия становится шире.

Рекомендую прочитать статью о том, какой тренажер лучше для похудения, а также материал Упражнения для похудения: отзывы.

Какие упражнения для ягодиц делать в зале?

Вопрос достаточно индивидуальный, поэтому если вы новичок, то об этом лучше посоветоваться с тренером. Для более продвинутых стоит делать те упражнения, при которых вы хорошо чувствуете мышцы ягодиц (во время выполнения упражнения или на следующий день после тренировки).

Не сделают ли девушку упражнения со штангой мужеподобной?

Ни в коем случае. Мужчинам позволяет добиться таких солидных мышечных объемов в первую очередь главный мужской гормон — тестостерон. Без него это просто невозможно. У женщин его содержание в организме во много раз меньше, так что вам не о чем волноваться.

Какие упражнения девушке могут повредить?

Если говорить о вреде для здоровья, то в первую очередь могут повредить не упражнения, а рабочие веса. Потому что приседания с 5кг и с 50кг это очень большая разница.

Также, при самостоятельных тренировках девушкам-новичкам не стоит применять сложные по технике упражнения (различные тяги, приседания и т.

д.). Советую лучше пользоваться тренажерами и выбирать правильные рабочие веса.

Возможно, вам неплохо будет почитать еще советы по работе с тренажерами в зале.

Нужно ли вести дневник похудения?

При тренировках для похудения дисциплина превыше всего, так что дневник может помочь дисциплинировать себя, а это всегда плюс.

Заниматься ли в тренажерном зале во время месячных?

Это очень индивидуальный вопрос, т.к. разные женщины переносят этот период по-разному. Если в целом ваше состояние нормальное, можно смело идти в спорт зал, но лучше отложить тренировки ног и заняться верхней частью тела.

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Только с разрешения врача и с тренером. Также стоит узнать у врача, какие именно нагрузки для вас нежелательны, и передать эту информацию тренеру.

Когда после родов можно заниматься спортом?

И это вопрос к врачу в первую очередь. Не ранее месяца после родов, если не было никаких осложнений и вы хорошо себя чувствуете. При этом тренировочный процесс должен быть крайне облегченным и с грамотно подобранным набором упражнений.

 

Если вы не нашли ответа на интересующий вас вопрос, то можете задать его мне в комментариях. Я постараюсь достаточно оперативно на него ответить.

Надеюсь, что вам будет интересно прочитать также статью о том, где лучше заниматься, в зале или дома, написанную в форме беседы двух подруг. 

И, наконец, именно девушки обычно любят пользоваться мобильными фитнес-приложениями, так что надеюсь вы найдете тут что-нибудь интересное и новенькое для себя. А если вы больше доверяете живым отзывам, то тогда вам лучше почитать обзор Лучшие фитнес-приложения: отзывы. 

 

Если вы захотите поделиться ссылкой на эту статью с друзьями в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии и вопросы также приветствуются!

Как сбросить вес, тренируясь в зале: эффективные упражнения для девушек

Во время занятий спортом девушкам нужно быть внимательными, особенно новеньким. Тренер спортивных студий REBOOT Виктория Лиманская рассказывает, как не допустить ошибок, и дает полезные советы по тренировочному процессу.

Тренировки в зале для девушек: с чего начать

Поставьте цель. Любой человек должен осознавать, ради чего он начинает тренироваться и какого результата хочет добиться. Перед первой тренировкой рекомендуется сделать замеры. Наблюдая за отражением в зеркале, можно не заметить внешних изменений, а цифры и сантиметры станут нужными показателями.

Аксиома, на которой должны основываться занятия в зале, — не навреди. Перед занятиями важно научиться прислушиваться и понимать организм: какие есть нарушения в работе сердечно-сосудистого аппарата, системы дыхания и прочее. Помните о своих особенностях или перенесенных травмах опорно-двигательного аппарата. Все это важно знать при работе с большими отягощениями, чтобы спортом не сделать себе хуже.

shutterstock.com

Программа тренировок в зале

Программа тренировок составляется ответами на вопросы: насколько я готов к нагрузкам, как часто они будут, какой величины и какой направленности. Если используете персональный тренинг, составление программы тренировок — работа вашего тренера, именно с этого лучше начинать. Профессиональный инструктор предостережет вас от возможных ошибок и будет работать на опережение: вы быстрее придете в нужную форму.

Если посещаете групповые программы или занимаетесь сами, используйте принцип «от общего к частному»: сначала выбирайте программы, в которых нагрузка распределена по всему телу. Выбирайте базовые упражнения, которые просты в технике выполнения. Количество — от одной до трех тренировок в неделю с интервалом в 2-3 дня в зависимости от того, как быстро организм восстанавливается.

shutterstock.com

Можно выдержать четыре ежедневных тренировки без болей в мышцах. Это не значит, что остальные системы (эндокринная, нервная, сердечно-сосудистая) тоже восстановились. Давайте организму возможность полноценно восстановиться, тренируйтесь с перерывами в один-два дня.

Тренировки для похудения

Чаще девушки выбирают тренировки для похудения, которых не существует. Любые занятия направлены на развитие определенных качеств, навыков и пользы организму. Похудение — это процесс избавления от накопленных жировых запасов, которые организм отложил, потому что количество потребляемой энергии было выше его запросов. Ваша задача — уравновесить запрос и ответ, а потом выйти в дефицит.

shutterstock.com

Тренировки для подтяжки тела

Расход калорий увеличивается за счет физической активности. Еще один любимый формат девушек — тренировки для подтяжки тела (= приведение тела в тонус). С этим часто сталкиваются девушки, которые интенсивно занимались, а потом перестали.

Достаточно просто вернуть поддерживающие тренировки два раза в неделю, чтобы они снова «подтянулись». Приводим примеры эффективных жиросжигающих упражнений на три распространенные зоны тела: ягодицы, руки, ноги.

Тренировка на ягодицы

Наклон на одной ноге: опорную ногу согните в колене, четко стойте на стопе. Руки поднимите наверх, сохраняйте крепкую спину, крепкие мышцы кора, наклоняйтесь в тазобедренном суставе, нагружая заднюю поверхность опорной ноги. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Разгибание таза в потолок: ладони держите по направлению вашего взгляда, одна стопа прижата к полу, вторая — стоит на полу на пятке. Таз ровный, между ладонями и пятками. На выдохе разгибайте таз в потолок, поднимайте его до параллели с полом, держа вторую ногу на весу, колено опорной ноги должно быть ровно над щиколоткой. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

shutterstock.com

Тренировка на руки

Чатуранга Дандасана: встаньте в положение планки на прямых руках, кисти ровно под плечевыми суставами. Переносите вес тела немного вперед, локти отведите назад, касаясь тела. Опускайте все тело на пол, одновременно касаясь поверхности грудью и тазом. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Обратные отжимания от поверхности: располагаясь спиной у поверхности, расположите ладони на расстоянии плечевых суставов. Таз и спина как можно ближе к краю поверхности. Вытяните ноги вперед и опустите таз максимально близко к полу, отводя локти назад. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

shutterstock.com

Тренировка на ноги

Классические выпады назад: сделайте широкий шаг назад одной ногой, сохраняя угол 90 градусов между бедром и голенью передней ноги и между бедром и голенью задней ноги и затем попробуйте наклонить корпус в тазобедренном суставе чуть вперед к передней ноге за счет сгибания в тазобедренном суставе. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Спринтер-старт: передняя нога согнута под 90 градусов, колено ровно над голеностопом. Сзади нога прямая, руки отведите как рычаги по диагонали, на выдохе мощно оттолкнитесь задней ногой и сделайте прыжок в потолок. Приземляйтесь на прямую ногу. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Главное в любом деле — удовольствие от процесса! Радуйте себя и свое тело прогулками по солнечному городу и не забывайте внедрять в свою жизнь спорт.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Шесть ярких типов посетительниц тренажерного зала

Все девушки хотят плоский живот, крепкую попу и подтянутую фигуру, но иногда пути для достижения цели выбирают странные.

Кто-то приходит в тренажерный зал охотиться на женихов, кто-то пытается сбросить лишние 20 кг за месяц до отпуска, кто-то пашет так, что парни могут только позавидовать, кто-то просто болтает по телефону или общается с подружкой, используя тренажеры в качестве кресел («ну мы же в тренажерном зале, значит, по умолчанию должны худеть»). Девушки встречаются разные. Попробую описать наиболее ярких представительниц прекрасного пола, решивших приобщиться к спорту тем или иным образом.

Сезонные посетительницы

Их очень легко распознать, когда пару-тройку лет занимаешься в одном и том же тренажерном зале. Обычно такие девушки появляются в марте-апреле, незадолго до сезона отпусков. Либо, как это ни странно, за месяц-полтора до новогодних праздников. Вероятно, чтобы навести красоту перед «развратными» корпоративными вечеринками.

Занимаются не очень усердно, к тренерам обращаются редко, стараются разобраться с тренажерами самостоятельно и что-то делать, лишь бы делать хоть что-то. Когда вижу, что человек может банально навредить своему здоровью, и аккуратно пытаюсь подсказать, как правильно выполнять упражнение, часто получаю вопрос: «А какое упражнение мне делать, чтобы похудеть?». Обычно отвечаю, что в первую очередь необходимо разобраться со своим питанием, ограничить потребление сладкого/мучного и банально не переедать. К сожалению, в большинстве своем, девушки обижаются и разочаровываются, предполагая, что я просто скрываю секрет красивой фигуры. А секрета-то и нет. Можно начать с этого:

Но таким девушкам легче поверить в существование волшебных методик и упражнений, чем в банальную дисциплину в питании и тренировках. В результате они быстро разочаровываются в спорте и через месяц-полтора забивают на тренировки, которые и так были не особо частые.

Телефонистки

С телефоном в руках они проводят в зале времени больше, чем с тренажерами. 30 секунд выполняется упражнение, затем 5–10 минут длится общение по телефону, будь то голосовой звонок или же текстовый чат. Конечно, это личное дело каждого, как проводить свое время в том или ином месте, но частенько такие вот дамы занимаются телефонным общением, не покидая тренажера или штанги и мешая другим использовать этот инвентарь. Когда культурно и аккуратно просишь освободить его (в силу отсутствия аналогов в зале), легко нарваться на откровенную грубость, мол: «Что такое, я тут работаю, не мешайте мне тренироваться!». Ага, как же, «тренироваться».

Девушки, если вы действительно решили потратить свое время на посещение тренажерного зала и улучшение физических кондиций, оставляйте телефон в раздевалке или шкафчике для ценных вещей. Не берите его в тренажерный зал. Есть большая зависимость от времени в эффективности выполнения одной и той же работы. Сделайте десять подходов по 10–15 повторений с перерывом между подходами в 1–1,5 минуты, и вы качественно нагрузите целевую группу мышц за 25–30 минут. Сделайте то же самое, но с «телефонными» перерывами между подходами в 5–7 минут, и вы просто зря потратите полтора-два часа своей жизни.

Изобретательницы

Это очень гордые дамы. Они ни за что не обратятся с вопросом к дежурному тренеру и даже не прочитают инструкцию на тренажере. Они сами знают, как выполнять то или иное упражнение и работать с оборудованием. Иногда такие девушки изобретают совсем уж немыслимые варианты использования тренажеров. Хотя, не только девушки :).

В своей многолетней практике я не очень часто сталкивался с такими изобретательницами, но пару раз собственными глазами видел совершенно удивительные вещи, вытворяемые ими в зале. Однажды наблюдал за таким и удивлялся, почему не реагирует бродивший недалеко тренер. Вначале попытался сам аккуратно подсказать, мол, эту штуку надо одной ногой толкать назад, давя на платформу всей стопой, а не пытаться качать руки, упершись в платформу двумя ногами. На попытку помочь получил жесткий ответ от двух подружек, измывающихся над своими телами и железной машиной: «Мы сами знаем, как надо!».

Потом намекнул тренеру, что надо как-то спасать дам, а то повредят себя и уползут из зала на четырех конечностях, а не уйдут на двух. Может хоть сотрудника послушают. Но он ответил, что уже три дня пытался и так и эдак им помогать, да объяснять, но много раз был послан куда подальше.

Девушки, не изобретайте велосипед и хотя бы читайте сопроводительные инструкции, которые есть практически на каждом тренажере. Плохого там не напишут, истину не скроют. Ну и тренеров слушать тоже стоит.

Пафосные/охотницы

Если честно, то до сих пор так и не научился на 100% отличать одних от других. Хотя, как мне кажется, зачастую эти два типа посетительниц тренажерных залов смешиваются.

Ярко накрашены, откровенно одеты, во взгляде сквозит презрение к упорно работающим и активно потеющим спортсменкам, сосредоточенным именно на тренировке. Стреляют глазками, лениво шевелят гантельки, крутятся поближе к тренирующимся мужикам.

Обычно уходят разочарованные тем, что здоровые и потные мужланы больше обращают внимание на «железяки», чем на таких охотниц. Лично ничего не имею против них — тренироваться не мешают, а иногда даже мотивируют соблазнительными формами и нарядами :).

Нежные минималистки

«Вы знаете, я хочу убрать животик, хочу, чтобы попа стояла, только не надо меня сильно нагружать, чтобы я не превратилась в мужика!», — вот примерно такой диалог я слышу очень часто между тренером и неофитками. Более того, девушки на полном серьезе считают, что если вдруг напрягутся до того, что вспотеют или почувствуют жжение в мышцах, то на утро проснутся вот такими:

Или такими:

Девушки, дорогие, даже чтобы достичь такой фигуры:

Надо пахать, как вам и не снилось, держа диету и работая в зале по паре часов в день, пять раз в неделю. И даже если вы будете выжимать лежа собственный вес, приседать с собственным весом и делать становую тягу тоже с собственным весом, в мужика не превратитесь. А вот красивую фигуру при подобных силовых кондициях (и разумном питании) вы получите.

В общем, такие девушки, как я их называю — «нежные минималистки», не поднимают ничего тяжелее килограммовых гантелей или 1–2 плиток в блочных тренажерах. Как только они чувствуют серьезное напряжение в мышцах, тут же прекращают упражнение. Очень волнуются и переживают, когда им предлагают использовать более серьезный вес, например, чтобы с трудом выполнять 12–15 раз и действительно заставить мышцы работать.

Повторюсь — девушки, в мужика вам превратиться не светит, не бойтесь напрягаться в тренажерном зале и не превращайте это в удобную отговорку для себя, чтобы не трудиться. Как говорится, без труда не вытащишь и рыбку из пруда.

Монстры фитнеса

Тут есть два варианта. Первый — хороший, когда девушка действительно фанатеет по тренировкам, понимает, что делает, работает много и усердно (к слову, женщины выносливее мужчин) и постоянно. Результат обычно виден невооруженным взглядом:

Второй вариант — не очень хороший. Девушка приходит в зал полная энтузиазма и на 110% уверенная в том, что чем больше она сделает за тренировку, тем быстрее сбросит лишний вес и обретет подтянутую фигуру. Без контроля питания и какой либо программы тренировок. Хватай больше, кидай — дальше. Вначале бег 30 минут, потом час-полтора работы на тренажерах, потом орбитрек или велотренажер еще на 30 минут. И так по 5 раз в неделю. Потом пироженки, мороженко, конфетки и прочие вкусняшки на ночь (ведь я отработала/отработаю в спортзале!), утром — с кофе, в обед — после плотного приема пищи, чтобы себя подбодрить на плодотворную тренировку вечером.

К сожалению, этот принцип не работает. Даже если заниматься каждый день. Питание — 70% успеха в получении подтянутой фигуры без излишков. Да и перетренированность ничего хорошего не сулит. Обычно запала девушкам хватает на 3–4 недели, после чего, разочарованные, они пропадают с горизонта. Чудес не бывает.

Хотите результат — контролируйте питание и не спешите. Занимайтесь хотя бы 2–3 раза в неделю, но постоянно. Ограничьте себя в сладком и забудьте о постоянных перекусах с кофе/чаем, конфетами и печеньками. Хороший кусочек торта или 3–4 солидных печеньки, которые воспринимаются многими девушками как маленький перекус — это 400–600 ккал и чуть ли не треть вашей дневной нормы по питанию.

Как бы там ни было, описанные выше примеры все-таки являются больше исключением чем правилом. Я видел и вижу много девушек, занимающихся спортом. В большинстве своем они пытаются работать правильно, слушают тренера, культурно ведут себя в спортзале. Пусть не всё и не у всех получается, но эти люди не сидят дома сложа руки и жалуясь на судьбу, на широкую кость или на тысячи других причин, якобы мешающих им заняться собой. Девушки идут в тренажерный зал и работают, зачастую после тяжелого рабочего дня, уставшие или невыспавшиеся.

Тем не менее, энергии хватает, а в конце тренировки чувствуешь себя лучше, чем до нее. Ведь организм выделяет нам ровно столько энергии, сколько мы от него требуем своими действиями. Но это уже совсем другая история.

Первый день в тренажерном зале. Только для девушек.

 

Вот и настал тот момент, когда сделав над собой героическое усилие, ты приняла решение начать ходить в спортзал. Но несмотря на энтузиазм и оптимизм, внутри все-таки присутствует некоторое волнение и страх перед этим еще не изведанным, но таким манящим миром фитнеса. 

Ниже ты узнаешь о том, как избежать самых распространенных ошибок новичков в зале и что нужно сделать, чтобы тренировки стали частью твоей жизни, приносили желаемый результат и удовлетворение. 

Постарайся сразу избавить себя от лишних иллюзий и понять, что в независимости от того, какую цель ты преследуешь (скинуть несколько лишних килограмм, просто подтянуть свое тело или стать обладательницей спортивной фигуры), быстрого и легкого результата не будет! Ежедневно огромное количество людей начинают посещать фитнес клубы, и только единицы задерживаются там надолго.  В скором времени эйфория от тренировок проходит, они превращаются в однообразную рутину, а многочисленные праздники и застолья окончательно отбивают желание заниматься. Как правило, это происходит от незнания и  неумения правильно организовать тренировочный процесс, питание и от наивного ожидания форсированного эффекта. 

Поэтому, самое главное — это четко представлять, какого результата в итоге хочешь добиться. Именно осознание конечной цели будет определяющим фактором в выборе нагрузки, организации режима питания и самое главное — мотивации. Именно ее отсутствие является одной из самых распространенных причин, по которой люди быстро прекращают заниматься.

Итак,  ты зарядилась мотивацией и определилась со своими целями, теперь рассмотрим некоторые подготовительные моменты, прежде чем ты переступишь порог фитнес-клуба. 

Несмотря на то, что каждая девушка стремится быть красивой всегда и везде, тренажерный зал это не место для дефилирования и демонстрации последних новинок моды, парфюмерии и косметики. Скрыть под ярким макияжем покрасневшие щеки вряд ли получится, зато потекшая от пота косметика и закупоренные поры тебе будут обеспечены. И будь уверенна, что душистый парфюм, смешавшийся с запахом пота, вызовет у окружающих лишь чувство раздражения. Поэтому умение навести боевой раскрас лучше оставить для другого случая. 

Выбирай одежду специально предназначенную для фитнеса, в которой будешь чувствовать себя максимально комфортно, отдавая предпочтения натуральным «дышащим» тканям. Обязательно позаботься о качественной спортивной обуви, основным критерием которой будет не внешний вид, а удобство. Правильно подобранные кроссовки не только помогут избежать травм, но и сделают тренировки более эффективными. 

Наконец, готовая к труду и обороне, с абонементом в руке, ты оказалась в тренажерном зале. Мускулистые мужчины, энергичная музыка, множество замысловатых тренажеров, звуки от работы с гантелями и штангами, и твое полное непонимание что же делать дальше. 

Во-первых, отбрось стеснение и не думай, что на тебя все смотрят. Тренажерный зал это место, куда люди приходят работать над своим телом, поэтому каждый озабочен лишь своим собственным внешним видом. 

Во-вторых, прежде чем что-либо делать, обратись к тренеру. Даже если ты на планируешь постоянно тренироваться под руководством спортивного наставника, имеет смысл взять несколько платных индивидуальных тренировок.

Поверь, всего пару персональных занятий с тренером смогут сэкономит тебе очень много времени. Зачастую девушки месяцами (а то и годами) не получают желаемого результата от тренировок, потому что бездумно занимаются самостоятельно, консультируясь либо с подружками, либо копируя из интернета готовые программы, совершенно не адаптированные под их организм и поставленные задачи.

С тренером ты сможешь узнать назначение всех тренажеров, научиться технически правильно работать с ними и другим спортивным инвентарем. Он подробно расскажет тебе из каких этапов должна состоять тренировка, как организовать свое питание до/после занятия, и в течение дня, а также поможет составить пошаговый план тренировок с учетом тех целей, которые именно ты (со своими индивидуальными физическими данными) собираешься достичь.

Не важно, в какой зал ты решишь пойти, и в модном фитнес-клубе и в подвальной качалке существует общий свод негласных правил поведения, своеобразная культурная этика. И будет очень полезно знать об этих правилах заранее, дабы не навести на себя гнев постояльцев. 

• Всегда убирай за собой гантели и разбирай тренажер от блинов. 
• Если планируешь выполнять упражнение перед зеркалом, убедись, что тем самым не будешь мешать другим занимающимся. 
• Перед тем как начать упражнение на нужном тебе тренажере, спроси у окружающих, не занят ли он. 
• Если любые физические действия заставляют твое тело обливаться пОтом, перед упражнением будет не лишним постелить на тренажер или скамью полотенце. 
• Соблюдай тишину. Конечно спортзал это не ленинская библиотека, но все-таки излишняя болтовня и смех могут отвлекать окружающих и действовать на нервы. 
• Не переступай штангу. Спортсмены народ суеверный, и этот жест как ничто другое вызывает раздражение. 

Надеюсь теперь, в свой первый тренировочный день в зале, ты будешь чувствовать себя уверенно и выйдешь от туда с чувством легкой усталости и полного удовлетворения.

Напоследок еще один совет — в деле построения красивого гармоничного тела только желания не достаточно. Оно обязательно должно быть подкреплено твоей настойчивостью и самодисциплиной. Поэтому с этого момента — только вперед!

Базовые упражнения в тренажерном зале для девушек | FITNESS24

Базовые упражнения в тренажерном зале для девушек позволяют им развить эстетичное телосложение и подкачаться в нужных местах. Изолированные упражнения в этом плане не сравнятся с базовыми, так как они хуже растят мышечную массу, а мышечная масса, в разумных количествах, необходима даже девушкам. Девушки в целом набирают мышечную массу намного хуже и медленнее, чем мужчины, поэтому им можно не бояться «перекачаться». Но здесь есть свои особенности.

Почему девушкам необходимо делать базовые упражнения

Девушки во все времена хотели иметь стройную, подтянутую фигуру. Огромные мышцы никак не ассоциируются с идеалами женской красоты. Если посмотреть на женщин, которые занимаются профессиональным бодибилдингом, то они, у большинства людей, вызывают лишь отвращение.

Большим заблуждение девушек является то, что если он будут заниматься с большими весами (относительно большими по их меркам) в базовых упражнениях, то они тут же покроются буграми мышц, и станут похожими на тех самых женщин с огромными мышцами. Но это не так!

Вы не сможете покрыться таким слоем мышц только лишь от того, что выполните пару подходов приседаний со штангой. И даже если вы будете регулярно так тренироваться, то, по сути дела, тоже ничего не произойдёт. В лучшем случае, вы наберёте несколько килограмм мышечной массы, и это визуально пойдёт вам только на пользу. Особенно если у вас худое телосложение.

Если у вас есть лишний вес, то решать эту проблему нужно, прежде всего, с помощью низкоуглеводной диеты. Но даже в этом случае, базовые упражнения вам совсем не помешают.

Зачем девушкам мышечная масса

Дело в том, что девушки и женщины, в силу своей природы, набирают мышечную массу очень и очень плохо. Потому что, прежде всего, за это отвечает мужской половой гормон тестостерон, которого в женском организме содержится очень мало.

Даже не все мужчины могут так вот запросто взять и набрать мышечную массу. Для них это тоже, зачастую, является большой проблемой. Хотя тестостерона у них в организме намного больше. Девушкам же совершенно не стоит беспокоиться о том, что они станут слишком массивными от тренировок с базовыми упражнениями.

Секрет тех женщин-бодибилдеров с картинок заключается в том, что они принимают анаболические стероиды. То есть, они искусственно вводят в свой организм синтетические аналоги тестостерона, и именно это позволяет им набирать такую мышечную массу и превращаться на гормональном уровне наполовину в мужчин (есть такое понятие, как вирилизация).

Худые девушки, зачастую, выглядят как вешалки. И им просто необходимо обрасти мясом для того, чтобы создать себе аппетитные формы в нужных местах. Этого не получится сделать без базовых упражнений с приличными весами.

Если даже у девушки есть лишний вес, то идеальным вариантом для неё будет сжечь лишние килограммы жира, а вместо них набрать несколько килограмм мышечной массы.

Что нужно тренировать девушке в первую очередь

Как мы уже говорили, идеалы красоты у девушек и мужчин отличаются. Девушкам не нужна бугрящаяся спина, огромные бицепсы и трицепсы, заметные спереди трапеции и широчайшие.

В порядке убывания степени значимости у девушек можно выделить следующие части тела:

• Ягодичные мышцы (круглые и подтянутые ягодицы без лишнего жира приводят мужчин в экстаз)
• Ноги (ноги не должны быть перекачанными, но и ноги-спички тоже не котируются)
• Грудь (без комментариев)
• Талия (стройная, узкая талия и плоский живот смотрятся у девушек крайне эстетично)

Какие базовые упражнения нужно использовать девушкам

Ягодицы

Для ягодичных мышц подходят такие базовые упражнения, как:

• Приседания со штангой
• Становая тяга
• Жим ногами в тренажёре
• Выпады на одну ногу
• Гакк-приседания

Гакк-приседания традиционно считаются упражнением, позволяющим сместить акцент нагрузки на квадрицепсы, но при определённой технике и постановке ног, а также за счёт мышечного чувства, можно сместить акцент и на ягодичные мышцы. Это касается и других упражнений.

Ноги

Так уж получается, что для ног можно использовать те же самые упражнения, что и для ягодиц, так как они являются базовыми, в них, по умолчанию, задействуются одновременно несколько мышечных групп.

Грудь

Для грудных мышц у девушек есть своя специфика. Дело в том, что грудь у девушки – это, прежде всего, не мышцы, а, если можно так выразиться, жировой «мешок», под которым находятся грудные мышцы. Размер и форму этого «мешка» трудно изменить физическими упражнениями. Это зависит от генетики, возраста, родов, количества жировых отложений и т.д.

Упражнениями можно лишь слегка подкачать грудные мышцы, находящиеся под самой грудью, и, за счёт этого, слегка увеличить и, возможно, приподнять грудь.

Поэтому для грудных мышц для девушек подойдут различные виды жимов: жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, на наклонной скамье, и на наклонной скамье вниз головой.

Откровенно говоря, для девушек оптимальным и универсальным вариантом будет классический жим лёжа на горизонтальной скамье. Нет большого смысла распылять свои усилия на различные виды жима.

Для мужчин это имеет смысл, так как у мужчин можно различить развитый верх и низ груди. У женщин это различие будет незаметно, а в прокаченном верхе груди вообще нет никакого эстетического смысла.

Талия

Секрет стройной талии у девушек заключается в том, чтобы НЕ ТРЕНИРОВАТЬ её. Чем сильнее вы будете её тренировать, чем большую нагрузку она будет испытывать, тем сильнее будут развиваться мышечный корсет вашей талии, и тем сильнее будет увеличиваться её окружность.

По сути дела, этот принцип противоречит тому, что для тренировки ног и ягодиц вам рекомендуется использовать упражнения, которые тоже статически нагружают талию. Решения тут может быть два:

• Использовать жим ногами в тренажёре (он убирает нагрузку с поясницы). Но не в каждом зале имеется такой тренажёр.
• Надевать тяжёлоатлетический пояс при выполнении упражнений с тяжёлыми весами, чтобы снизить внутрибрюшное давление и уменьшить нагрузку на мышечный корсет талии.

Второй самый главный секрет стройной талии – это диета.

Базовая тренировка в тренажерном зале для девушек

Теперь, когда мы разобрались с тем, что, почему и как мы тренируем, давайте попробуем составить одну из возможных программ базовой тренировки в тренажёрном зале для девушек.

Предлагаем следующий вариант тренировки для начинающих:

• Жим ногами в тренажёре – 3-4 подхода по 10-15 повторений
• Жим лёжа на наклонной скамье – 3-4 подхода по 10-15 повторений
• Выпады на одну ногу с гантелями – 3-4 подхода по 10-15 повторений по очереди на каждую ногу попеременно

Этого будет вполне достаточно на первое время. Не стоит удивляться тому, что здесь содержится всего три упражнения. Это абсолютно нормально. Мышцы растут не от большого утомления, а от силового стресса.

При жиме ногами в тренажёре старайтесь ставить ноги как можно ближе к краю платформы (выводить вперёд), и выполнять усилие равномерно распределяя нагрузку между ногами и ягодицами.

При выполнении выпадов также старайтесь распределять нагрузку более-менее равномерно. Секрет базовых упражнений – в согласованной работе одновременно нескольких мышечных групп. Для изоляции мы могли бы использовать не базовые, а изолированные упражнения.

Тренировку можно выполнять 2-3 раза в неделю. Желательно соблюдать диету. Если есть желание, то можете дополнительно проводить 1-2 раза в неделю кардиотренировку (но в другие дни).

По мере вашей адаптации увеличивайте рабочие веса.

Если у вас в зале нет подходящего инвентаря (гантели, тренажёр для жима ногами), то можете попытаться самостоятельно составить программу из предложенных упражнений. Только не старайтесь включать одновременно все упражнения в свою программу. Больше – не значит лучше. Соблюдайте разумную достаточность.

Если у вас остались вопросы – задавайте их в комментариях!

Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать новые статьи!

Нужен ли тренажерный зал девушкам?

 

Миф не правдаподобен. Главное, это подходить к любому делу с умом и не перестараться. Если у вас есть сила воли и настойчивость, результат не заставит себя ждать и вы получите то о чем мечтали.

В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сделать тело красивым, здоровым и гибким. Но бездумные упражнения не дадут ожидаемого результата. Именно поэтому всех волнует вопрос: как правильно тренироваться? На каких тренажерах заниматься и как, каким должно быть питание, чтобы тело было упругим, кожа — подтянутой, а талия — узкой.

Тренажеры также могут значительно улучшить общий тонус организма. Замечено, что женщины очень любят ходить в тренажерный зал: во-первых, это эстетически приятно, так как там можно увидеть множество спортивных мужчин, во-вторых, занятия на тренажерах действительно укрепляют тело и поднимают настроение. Впрочем, мужчины ходят примерно по тем же причинам.

Какой режим тренировок в тренажерном зале выбрать?

Оптимально, если удается тренироваться три раза в неделю по одному часу. Однако бывает, что на неделе удается вырваться в зал только два раза. В этом случае необходимо просто разделить недельную нагрузку вместо трех занятий на два. Например, при частоте занятий три раза в неделю вы делаете за тренировку 10–20 подходов. Занимаясь два раза, начните также с 20, но постепенно доводите нагрузку до 25–30 подходов за тренировку.

Практика показала: занимаясь дважды в неделю, но с более интенсивной нагрузкой, можно добиться тех же успехов, что и при трехразовых занятиях.

Разминка и растяжка.

Многие пропускают разминку – и совершают роковую ошибку. Нагрузка на «холодные» мышцы гарантированно приводит к травме. Прежде чем приступить к силовой тренировке, выполните небольшую пятиминутную разминку. Походите по беговой дорожке или покрутите педали велотренажера – это усилит кровоток и разогреет мышцы. Кроме того, к рабочим сетам любого упражнения добавляют еще одни сет – разминочный. Его делают самым первым, а вес берут примерно вполовину меньше обычного.

Перед кардиотренировками тоже нужно делать разминку. Первые 5-7 минут надо потратить на то, чтобы как следует разогреть мышцы. После тренировки не забудьте сделать растяжку. Почему именно после, а не до? Потому что ваши мышцы как следует разогреты силовыми упражнениями. У «холодных» мышц связки жесткие. Попытка как следует растянуться может закончиться травмой. Растягивайте только те мышцы, которые вы нагружали на тренировке.

Кардиосессии.

Без аэробного тренинга не обойтись: он не только сжигает жир, но и повышает выносливость сердца. А она вам пригодится на силовых тренировках. Зацикливаться на той же степ-аэробике, которую обычно предлагают в фитнес-клубах, не стоит. Куда приятнее аэробика на свежем воздухе: ролики, бег, быстрая ходьба, велосипед, плавание. Первый месяц тренируйтесь в облегченном режиме, ну а потом понемногу увеличивайте нагрузку. Не испытывайте себя! Головокружение, одышка, подламывающиеся от усталости колени – это недопустимо!

Улучшаем тонус.

Посетители тренажерных залов часто жалуются на дряблость в теле. В то же время физические упражнения помогают привести в тонус внутренние органы, сосуды, мышцы и даже кожу. Слабость и дряблость — это нехватка питания в органах, которое должно поступать вместе с кровью. Если ускорить кровоток, то слабость и дряблость исчезнут. Единственным действенным способом ускорить кровоток в теле можно считать интенсивную физическую нагрузку. Наиболее оптимальными в этом смысле являются занятия с частотой пульса 140 ударов три часа в неделю. Этой нагрузки достаточно, чтобы кровь полноценно питала все тело, начиная от суставов и заканчивая поверхностью кожи. При таком режиме тренировок синдром «дряблого тела» проходит уже через два месяца. Кроме того, как только тренировки в тренажерном зале становятся достаточно частыми и регулярными, заметно улучшается состояние кожи.

 

Как составить программу тренировок в тренажерном зале.

Физические возможности у разных людей разные. Не всегда физическая подготовка зависит от возраста. Бывают слабые молодые тела, бывают взрослые и сильные, и наоборот. Итак, при выборе режима тренировок стоит учитывать, прежде всего, физическую подготовленность, и уже во вторую очередь — возраст.

Трудно составить программу, не видя, на что способен человек в зале. Однако есть простые правила составления программы для начинающих.

Каждая тренировка в тренажерном зале обязательно начинается с разогрева. Лучше, если это будет беговая дорожка или велотренажер. Разогреву необходимо посвятить 7-8 минут с пульсом 120–150 ударов в минуту.

При выборе программ тренировок на силовых тренажерах, соблюдайте пять основных правил, которые могут затем варьироваться:

 Все группы мышц должны быть задействованы в течение одной тренировки.

 В упражнении делаем не менее четырех подходов.

 В подходе желательно делать не менее восьми повторений.

 Время отдыха между подходами — примерно 1 минута.

 Общий объем тренировки — 20–25 подходов.

Если после тренировки на силовых тренажерах еще есть энергия, то конец занятий можно посвятить беговой дорожке или велотренажеру: от 12 до 45 минут. Это усилит скорость сжигания жира и эффект похудания.

Питание: аэробное и силовое.

Часто посетители тренажерных залов спрашивают о том, как питаться до, во время и после тренировки. Во время тренировки лучше вообще не есть и не пить энергетические напитки, особенно тем, кто хочет поскорее сбросить лишние килограммы.

Перед любой, а особенно перед аэробной тренировкой всем можно рекомендовать съедать богатую углеводами пищу. Желательно, чтобы пищи было не более 100 граммов, и в этих ста граммах еды — не более 50 граммов углеводов. Хорошо перед тренировкой в тренажерном зале принимать обычное детское фруктовое пюре. Сил прибавляет ровно на одну тренировку и не мешает сжигать лишние жиры.

Важно питаться так, чтобы сбросить лишние килограммы и одновременно сохранить тонус мышц. Большинство диет делает женщин не только худыми, но и слабыми, потерявшими общий жизненный тонус. Часто это приводит сначала к ухудшению настроения, а потом и к ухудшению здоровья.

После силовых тренировок лучше всего питаться белковой пищей. Если силовая тренировка в тренажерном зале проходит вечером, то вечером прекрасно подходят на ужин вареные грудки и овощи. Такая стратегия сохраняет упругость мышц и сжигает жиры.

Лучшие упражнения для мышц живота.

Для того, чтобы избавиться от большого живота многие из нас начинают качать пресс. Целевые упражнения на эту группу мышц только укрепляют и увеличивают пресс, но не более…

Если вы хотите, чтобы ваш пресс стал четким, приготовьтесь к тяжелой работе. Ведь вам нужно избавиться от лишнего жира, а без диеты и аэробной нагрузки или кардио-тренировок у вас вряд ли что-то получится, но и мышцы пресса не забывайте нагружать. Вариантов множество: это различные скручивания и подъемы ног, которые выполняются как с весом своего тела, как и с отягощением или с помощью различных приспособлений.

Считается, что подъем туловища нагружает верхний пресс, а подъем ног — нижний. Но это разделение весьма условно, так как прямая мышца живота одна.

Проще говоря, чтобы добиться результата, вам недостаточно придерживаться диеты и качать пресс. Вам нужно сидеть на диете, качать пресс, и бегать!!! Только с помощью этих трех упражнений вы достигните вашей цели.

Комплекс упражнений против целлюлита

Целлюлит встречается не только у женщин с лишним весом, но и у худощавых женщин с недостаточной мышечной массой и тонкой кожей. Использование кремов и мазей, как правило, является неэффективным средством борьбы против целлюлита.

Убрать целлюлит можно только с помощью физических упражнений.Целлюлит является не только косметической проблемой. Наличие «апельсиновой корки» говорит о том, что у вас недостаток мышечной ткани и избыток жировых отложений. Только благодаря специальным упражнениям вы сможете улучшить свою внешность.

Одним из лучших упражнений, позволяющих победить целлюлит, являются прыжки на скакалке.

Хорошим средством также является небыстрый бег – трусцой. Бегать лучше в экологически чистой зоне или в спортзале.

Если у вас есть сила воли, существует другое отличное упражнение! Встаньте спиной к стенке. Скользите по стенке вверх-вниз, чтобы в нижнем положении вы были в такой позе, как будто вы сидите на низком диване. Выполняя это упражнение ежедневно, вы быстро улучшите вид своей кожи в проблемных местах.

Целлюлит встречается не только у женщин с лишним весом, но и у худощавых женщин с недостаточной мышечной массой и тонкой кожей. Использование кремов и мазей, как правило, является неэффективным средством борьбы против целлюлита.

Убрать целлюлит можно только с помощью физических упражнений.Целлюлит является не только косметической проблемой. Наличие «апельсиновой корки» говорит о том, что у вас недостаток мышечной ткани и избыток жировых отложений. Только благодаря специальным упражнениям вы сможете улучшить свою внешность.

Одним из лучших упражнений, позволяющих победить целлюлит, являются прыжки на скакалке.

Хорошим средством также является небыстрый бег – трусцой. Бегать лучше в экологически чистой зоне или в спортзале.

Если у вас есть сила воли, существует другое отличное упражнение! Встаньте спиной к стенке. Скользите по стенке вверх-вниз, чтобы в нижнем положении вы были в такой позе, как будто вы сидите на низком диване. Выполняя это упражнение ежедневно, вы быстро улучшите вид своей кожи в проблемных местах.

Если вы любите танцы, знайте, что это тоже способствует уничтожению апельсиновой корки!

Для борьбы с целлюлитом необходимо укрепить основные группы мышц и бёдер. Наилучших результатов можно достигнуть, работая над каждой группой мышц в отдельности. Будет хорошо, если вы добавите массажные процедуры к своим физическим упражнениям.

Инструктор тренажерного зала

Задача инструктора в тренажерном зале облегчить посетителю тренировку. Тренер подсказывает нужные комплексы упражнений, дает личные консультации, следит за правильным выполнением упражнений.

Есть два пути работы с тренером. Можно получить у него первичную консультацию. Специалист оценит ваши возможности, тонус и порекомендует подходящую программу, после чего вы будете работать самостоятельно. Такой вариант — экономнее для бюджета. Но многие люди предпочитают работать с тренером на протяжении многих месяцев. В таких случаях за дополнительную плату тренер отслеживает все действия своего подопечного, подбирает каждый день новую программу, составляет программу диеты.

Наиболее частые ошибки, которые девушки допускают в тренажерном зале:

Попытка не потеть!

Выделение пота – естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь о макияже глаз. И вообще лучше его не наносить.

Использование слишком много духов!

Это скорее всего относится к той же самой женщине, которая не желает потеть.

Особенно некрасиво погружать себя в благоухание и  идти так в спортзал, где людям частенько приходится испытывать кислородное голодание.

Ежедневные повторения одной и той же тренировки!

Если только вы не тренировались очень продолжительное время или вам не посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления.

Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками. Более того рекомендуется не тренировать каждую группу мышц чаще 1 раза в неделю.

Боязнь гантелей!

В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио-тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид.

Не пить воду!

Это относится не только к женщинам. Если понаблюдать за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды.

Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и терям много жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость.

Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом!

Многие женщины совершающают одну и ту же ошибку в одном конкретном упражнении: вертикальной тяге широким хватом.  Вертикальная тяга призвана работать со спиной.

Правильная техника данного упражнения – взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз. По мере того как вы выполняете данное упражнение, попробуйте не хватать гриф слишком крепко.       Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать нагрузку с бицепсов. Старайтесь во время тяги сводить лопатки и «выпячивать» грудь. 

Попытка уменьшить талию, перегружая брюшной пресс!

Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Вы можете создать иллюзию более плотного живота, поскольку расположенная внутри мышца приобретет форму, но вам не удастся уменьшить сам жир с помощью скручиваний. Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио-тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет.

Выполнение наклонов в сторону!

Выполняя наклоны в сторону, слева и справа, снова и снова. Выполняя это упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Вы расширяете свою талию.

Реджина Холл объясняет, почему «Поддержи девочек» — не твой типичный фильм #MeToo

Эта статья о Реджине Холл впервые появилась в предварительном выпуске журнала TheWrap о номинациях на Оскар.

Мать Регины Холл всегда говорила ей: «Ничто не сравнится с неудачей, кроме попытки». Хотя Холл в детстве не знала, что это значит, ее персонаж в фильме Эндрю Буяльски « Support the Girls » помог ей понять.

Холл играет Лизу, управляющую семейного ресторана Double Whammies в стиле Hooters.Ее героиня так глубоко заботится о своих сотрудниках, обо всех девушках двадцати лет с обнаженным животом, бюстгальтерах пуш-ап и обрезанными Дейзи Дьюкс, что они готовы приложить усилия на этой в противном случае грязной работе.

«Я могу спать весь день, но не могу и не пытаться», — говорит в фильме Лиза Холла. Эта фраза глубоко откликнулась Холл, когда она прочитала сценарий Буяльски.

Также читайте: Обзор фильма «Поддержи девочек»: Реджина Холл поднимает настроение комедии на рабочем месте

«Она немного застряла», — сказал Холл.«Жизнь может быть тяжелой. Вы извлекаете из этого максимум пользы, и в мире так много людей, которые этим занимаются ».

На первый взгляд, Лиза сильно отличается от Райана Пирса, очень успешного эксперта по брендингу, которого Холл изображает в масштабной и непристойной студийной комедии «Поездка девушек». Но в каждом фильме Холл играет лидера группы работающих женщин, питаясь их энергией, чтобы подпитывать свое выступление, и наоборот. И хотя ее персонажи тонут под тяжестью множества обязанностей, они всегда придают хорошее лицо и позитивный оттенок каждой ситуации.

«У них другая жизнь», — говорит Холл о женщинах из рабочего класса в «Поддержи девочек». «Траектории разные. Воображение бывает разным. И все же сердце нет. Большие сердца. Большой интерес к жизни. Радость, потому что, когда они управляют этим рестораном, они счастливы ».

Также читайте: Победители кружка кинокритиков Нью-Йорка: фильм «Рома» назван лучшим фильмом 2018 года

Холл тоже плохо работала официанткой в ​​начале своей карьеры. Это позволило ей сыграть тонкую, многогранную работу, которая уже принесла ей приз за лучшую женскую роль от Gotham Awards и New York Film Critics Circle, а также номинацию на Spirit Awards.

Но преодолеть врожденные предрассудки по поводу фильма не всегда было легко — включая предрассудки, которые сама Холл привнесла в сценарий, который, как она ожидала, будет развиваться в более типичном и менее интересном комедийном направлении.

«Я все ждала, когда раскроется сюжет студийного движка, но этого не произошло», — сказала она. «И я просто подумал:« Ух ты, в жизни мы делаем так много боковых движений ». Мне казалось, что люди делают все возможное в жизни. И я подумал, что было интересно, что у [Буяльского] этот мир сестринского дела соседствовал с рестораном, что он проявил такую ​​солидарность и воодушевление.”

Также читайте: Итан Хоук о подходе Пола Шредера «Жизнь или смерть» к «Первому реформатору»

Холл сказал, что «Поддержите девочек » было отклонено кинофестивалем Сандэнс, потому что, по ее мнению, комедия, написанная мужчиной о женщинах в месте под названием Double Whammies, казалась неуместной после #MeToo движение.

Но через девять месяцев после его премьеры на South by Southwest зрители продолжают открывать для себя «Поддержите девочек » и откликаются на его темы.

«Жизнь трудна. Вещи дорогие. Экономика нестабильна, и [у нас] есть история с людьми из рабочего класса, которая собирается это открыть », — сказал Холл. «В людях, с которыми вы работаете, когда вы их любите, есть что-то, что делает любую окружающую среду удивительной».

Чтобы узнать больше о предварительном просмотре номинации на Оскар, щелкните здесь.

Претенденты на Оскар 2019 года, от Рами Малека до Спайка Ли и Гленн Клоуз (эксклюзивные фотографии)

• Актер Рами Малек, «Богемская рапсодия»

  Сфотографировано Шаяном Асгарнией для TheWrap

• Актер Рами Малек, «Богемская рапсодия»

  Сфотографировано Шаяном Асгарнией для TheWrap

• Актриса Ялица Апарисио, «Рома»

  Фотография Ирвина Риверы для TheWrap

  Стилист: Моника Каргиле

  Волосы: Матильда Кампос

  Макияж: бренди Аллен

• Актриса Ялица Апарисио, «Рома»

  Фотография Ирвина Риверы для TheWrap

  Стилист: Моника Каргиле

  Волосы: Матильда Кампос

  Макияж: бренди Аллен

• Актер Уиллем Дефо, «У ворот вечности»

  Сфотографировано Шаяном Асгарнией для TheWrap

• Актер Уиллем Дефо, «У ворот вечности»

  Сфотографировано Шаяном Асгарнией для TheWrap

• Актриса Ки Ки Лейн и режиссер Барри Дженкинс, «Если Бил-стрит могла бы заговорить»

  Фотография Мэтта Сейлза для TheWrap

• Актер Джон Дэвид Вашингтон и режиссер Спайк Ли, «Черный клановец»

  Фотография Мэтта Сейлза для TheWrap

• Директор Спайк Ли, «BlacKkKlansman»

  Фотография Мэтта Сейлза для TheWrap

• Чедвик Боузман и Майкл Б.Иордания, «Черная пантера»

  Фотография Мэтта Сейлза для TheWrap

• Чедвик Боузман и Майкл Б. Джордан, «Черная пантера»

  Фотография Мэтта Сейлза для TheWrap

• Актриса Гленн Клоуз, «Жена»

  Сфотографировано Кориной Мари для TheWrap

• Рами Малек, «Богемская рапсодия»

  Сфотографировано Кориной Мари для TheWrap

• Джон Дэвид Вашингтон, Спайк Ли и Адам Драйвер, «Blackkklansman»

  Сфотографировано Кориной Мари для TheWrap

• Альфонсо Куарон, «Рома»

  Сфотографировано Кориной Мари для TheWrap

• Актрисы Марина де Тавира и Ялица Апарисио, «Рома»

  Сфотографировано Кориной Мари для TheWrap

• Сценарист и режиссер Барри Дженкинс, «Если Бил-стрит могла бы заговорить»

  Сфотографировано Кориной Мари для TheWrap

• Актриса Реджина Кинг, «Если Бил-стрит могла бы заговорить»

  Сфотографировано Кориной Мари для TheWrap

• Актер, сценарист и режиссер Брэдли Купер и актер Сэм Эллиотт, «Звезда родилась»

  Сфотографировано Кориной Мари для TheWrap

• Актриса Оливия Колман, «Фаворитка»

  Сфотографировано Кориной Мари для TheWrap

• Актеры Ричард Э.Грант и Мелисса Маккарти, «Сможете ли вы меня простить?»

  Сфотографировано Кориной Мари для TheWrap

• Режиссер Питер Фаррелли, звезды Вигго Мортенсен, Махершала Али и Линда Карделлини, «Зеленая книга»

  Сфотографировано Кориной Мари для TheWrap

• Актер Махершала Али, «Зеленая книга»

  Сфотографировано Кориной Мари для TheWrap

• Автор песен Дайан Уоррен, «RBG»

  Сфотографировано Мариссой Муни для TheWrap

• Композитор Николас Брителл, «Если Бил-стрит могла бы заговорить»,

  Фотография Ирвина Риверы для TheWrap

• Директор Спайк Ли, «BlacKkKlansman»

  Сфотографировано Меган Мак для TheWrap

• Актриса Ялица Апарисио, «Рома»

  Фотография Меган Мак для TheWrap

• Марина де Тавира, «Рома»

  Сфотографировано Меган Мак для TheWrap

• Автор песен Скотт Уиттман, «Мэри Поппинс возвращается»

  Сфотографировано Мариссой Муни для TheWrap

• Композитор и автор песен Марк Шайман, «Мэри Поппинс возвращается»

  Сфотографировано Мариссой Муни для TheWrap

• Автор песен Соунвейв, «Черная пантера»

  Сфотографировано Мариссой Муни для TheWrap

• Авторы песен Скотт Уиттман и Марк Шайман, «Мэри Поппинс возвращается»

  Сфотографировано Мариссой Муни для TheWrap

• Режиссер Йоргос Лантимос, «Фаворит»

  Фотография Элизабет Карен для TheWrap

Предыдущий слайд Следующий слайд

Виллем Дефо, Мархершала Али, Реджина Кинг и другие номинанты на воскресную церемонию

Реджина Холл в «Поддержите девочек» — неудачник года

Холл, возможно, и не получила «Оскара», но номинации от Independent Spirits и Gothams, а также ее историческая победа в NYFCC открывают новую главу в ее карьере.

Карьера Регины Холл не поддается описанию. Выпускник факультета журналистики Нью-Йоркского университета сначала работал в мыльной опере, играя роли второго плана в фильмах «Шафер» и «Любовь и баскетбол», а затем работал над комедией в «Очень страшном фильме» братьев Уайанс. Это был первый год ее карьеры в кино. Последовали новые записи «Очень страшное кино», а также ряд студийных проектов, в первую очередь нацеленных на чернокожую аудиторию, многие из которых имели хороший бизнес, от «Думай как мужчина» до «Законопослушного гражданина». В 2010 году после неприятного разрыва она почти бросила актерскую игру, чтобы стать монахиней.Затем последовал «Girls Trip», комедия-блокбастер 2017 года, собравшая в мировом прокате более 140 миллионов долларов. Это своего рода массовый культурный успех, который мог бы катапультировать Холла на еще большие коммерческие высоты.

Вместо этого она снялась в «Поддержи девочек», скромном бюджете на исследование персонажей от сценариста-режиссера Эндрю Буяльски. Очаровательная драма из жизни сосредоточена на Холле в роли Лизы, преданной менеджера грязного техасского спорт-бара, укомплектованного скудно одетыми официантками, которая жонглирует день, который никогда не замедляется.Сдержанный подход Буяльски является альтманским в своей способности исследовать нюансы забытого уголка американского общества, но Холл привносит в фильм энергию откровения: она — взрослый человек в каждой комнате, суровый воин от лица своих уязвимых сотрудников, хороший самаритянин в целом. разногласия с безразличным миром. По мере того как она переносит сцену за сценой, Холл дает понять, что настала еще одна глава в ее карьере — и признательность за ее работу уже давно пора.

Несмотря на то, что «Support the Girls» получил восторженные отзывы на кинофестивале SXSW, он открылся для небольших фанфар, выпустив на протяжении лета ежедневный релиз.К счастью, Холл не пропустил награды в конце сезона. В сентябре она была номинирована на премию Gotham и Independent Spirit Award; в конце ноября она была признана лучшей актрисой Нью-йоркским кружком кинокритиков, что стало первым случаем присуждения этой награды афроамериканцу. (Раскрытие информации: этот писатель является председателем NYFCC в 2018-19 гг.) Возможно, за ее шансами на Оскар не стоит мощная кампания, но, как и ее партнерша по фильму «Поездка для девочек» Тиффани Хаддиш в конце сезона 2017 года, многие люди будут быть в восторге от этого.

«Я действительно потерял дар речи», — сказал Холл в интервью через неделю после объявления NYFCC. «Я даже не думал о гонке. Это не только я, но это движение является праздником для всех, эволюцией, которую мы наблюдаем во многих аспектах того, что мы делаем. Я в восторге ». Холл впервые встретила Буяльского на съемках «Поездки девочек», не имея никакого отношения к его малобюджетному, своеобразному кинопроизводству, и обнаружила, что ее привлекает сценарий, который не загонял главную женщину в ложу. «Я все ждала, когда начнутся фильмы», — сказала она.«О, ей будет плохо. У меня была циничная точка зрения. Меня несколько удивили ее добрые намерения. Это было так красиво ».

В фильме есть еще один любопытный ингредиент: сюжет, сосредоточенный на тяжелом положении афроамериканки средних лет, написанный белым мужчиной, в котором не указана ее раса на странице. «Это так и не появилось, — сказал Холл. «Это было то, о чем я думал. Очевидно, это был его выбор, но я никогда не чувствовал, что он служит чему-либо, кроме чистых намерений.Она говорила на собственном опыте, столкнувшись с множеством других проектов, которые пошли в другом направлении. «Я читал материал, в котором мне казалось, что кто-то пытается найти черный голос, и это казалось неправильным — типа, о, она должна быть нахальной», — сказал Холл. «Мне понравилось, что Эндрю никогда не поднимал этот вопрос».

Буяльски нуждался в сильном лидере, который мог бы присутствовать практически в каждом кадре фильма и адаптироваться к его уникальному тону, который колеблется от беззаботной комедии до интроспективной драмы в течение упакованных 104 минут.«Я быстро понял, что сорву джекпот», — сказал он, добавив, что эта роль требовала «множества странных эмоциональных поворотов и поворотов, подавления эмоций так же часто, как она выражает их, и часто переходящих от одного к другому». В какой-то момент Лиза защищает своих сотрудников от ухмылки мужчин в баре; в другом — она ​​справляется с предстоящим разводом или переживает истерику из-за альфа-самца-владельца бара.

«Было совершенно очевидно, что у нее будет доступ к тому логову, где мать заботится о Лизе, — сказал Буяльски, — а также что Регина была дико обаятельной, супер острой и непредсказуемой от природы.Холла привлекла способность персонажа проявлять доброту посреди борьбы, подобной Иову. «Ее жизнь всегда на грани», — сказала она. «У нее это приглушенное выражение, но скрытая боль. Это полностью отличалось от всего, что я делал, потому что это было гораздо более внутренним. Мне пришлось много рассказывать предысторию ».

Из-за своей истории «Очень страшного кино» Холл часто ассоциировали с комедиями, и это восприятие «Girls Trip» помогло закрепиться. Но это не было частью ее первоначального побуждения к действию.«Когда я впервые пришла, многие думали, что я комик», — сказала она. «Я начал в Нью-Йорке, и мне нравилось создавать персонажей, творить жизнь и иметь что-то, что находит отклик у аудитории — будь то комедия или драма, большая или маленькая». 47-летняя девушка восприняла возможность более глубоких ролей, которые могли бы ей встретиться. «По мере того, как я становлюсь старше, появляются роли, которые становятся более вовлеченными и имеют очень сложную жизнь», — сказала она. «Когда вы их готовите, вам нужно отправиться в места, которые не всегда самые удобные.Я надеюсь, что таких ролей будет намного больше ».

Реджина Холл, Джада Пинкетт Смит, Куин Латифа и Тиффани Хаддиш в фильме «Поездка для девочек»

Мишель К. Шорт / Universal / Kobal / REX / Shutterstock

В мире, отличном от непристойных выходок «Girls Trip», Холл — тихая, красноречивая фигура, которая рассматривает каждый аспект своей карьеры, как если бы она показывала свету пузырек. «Я снялась во многих студийных фильмах», — сказала она. «Если бы« Support the Girls »попала в студию, у нее был бы поворот сюжета.Что-то в искренности фильма изменится. В нем не так много гигантских резолюций во втором или третьем акте. По мере того, как вы входите в него, день становится более задумчивым ». Она наблюдала, как в течение года фильм постепенно становился открытием. «Это произошло именно там, где должно быть, — сказала она, — и это дает режиссеру большую автономию, чтобы действительно создать что-то, что соответствует видению, а не корпоративному совету или финансовым ожиданиям из-за всех этих инвестиций».

Холл хорошо знает эту арену.За годы до того, как «Черная пантера» стала маяком надежды для коммерческого черного кино, Холл пользовался поддержкой исполнительного директора Screen Gems Клинта Калпеппера, который присылал ей проекты от «О прошлой ночи» до «Когда ветки ломаются». «Клинт Калпеппер никогда не останавливался, — сказал Холл. «Все эти фильмы показывались, и студии говорили:« О, может, нам снова стоит снимать черные фильмы »».

В «Поддержи девочек» она получила роль, которая нашла отклик по другим причинам: Лиза служит окончательным возражением против домогательств на рабочем месте.«Фильм вышел в то время, когда мы действительно не знали, как люди его воспримут, потому что он был в начале движения #MeToo, этой большой идеи поддержки женщин в движении вперед», — сказала она. «В нем есть все эти темы, но мы не знали, что люди подумают о том, что это такой ресторан. Тот факт, что люди видят, в чем суть фильма, и уходят с этим, действительно замечательно ». В одной из сцен Лиза увольняет сотрудника, который самым нежным образом ставит ее в компромиссное положение.«Я пыталась быть щедрой», — говорит она одному из сотрудников, прежде чем уволить его. «Ты каждый день», — отвечает он.

Hall впервые начал смотреть за рамки шаблонных студийных возможностей после того, как сыграл второстепенную роль в фильме Джеймса С. Строуза «Люди, места вещей», премьера которого состоялась на кинофестивале Сандэнс в 2015 году, а позже была приобретена киностудией The Film Arcade. «Это очень помогло мне попасть в инди-круг», — сказал Холл. «Из-за того, что я снимался в таких вещах, как« Очень страшное кино », многие вещи попали в трещины, которые были более тонкими.”

Строус сказал, что ценит Холл как в «Очень страшном кино», так и в «Про прошлую ночь», особенно за то, как она жонглировала химией с Анной Фэрис и Кевином Харт в двух совершенно разных проектах. «Я никогда не работал с актером, который мог бы так точно подстраиваться под направление, но при этом сохранял свой голос», — сказал он. «Регина — звезда. У нее одно из тех лиц, которое просто освещает экран. И ее харизма зашкаливает. Но у нее также есть это очень приятное качество ».

Холл сказала, что после ее недавних работ все больше режиссеров обращались к ней по поводу ряда проектов, в частности, сдвига на один-два тона в «Поездке девушек» и «Поддержи девушек», которые вместе предполагают, что она может в значительной степени что угодно. .«Я снимаюсь в драме, а они говорят:« Мы забыли, что вы делаете комедию », — сказала она. «Потом я снимаюсь в комедии, и они забывают, что я снимаюсь в драме. Есть продюсеры и режиссеры, с которыми я разговаривал, и мы работаем над проектами, и это было действительно потрясающе. Это огромная разница по сравнению с тем, что было 10 лет назад ».

Среди своих фаворитов она указала таких режиссеров, как Пол Томас Андерсон и Кристофер Нолан, и Николь Холофсенер, но не отдавала предпочтения студийным или независимым проектам. «Я не думаю, что эти миры должны судить друг друга», — сказала она.«Они просто разные, и оба завораживают, когда у них все хорошо».

Холл регулярно спрашивают о сиквеле «Girls Trip», который еще не состоялся, поскольку графики ее коллег по фильму продолжают колебаться. «Наверное, нам нужно было запланировать время для этого давным-давно», — сказала она. «Но все любят друг друга. Они определенно выясняют это ». Однако на данный момент у нее есть много других способов оставаться на виду. Она играет важную роль второго плана в «Ненависти, которую ты отдаешь», как обеспокоенная мать проснувшейся активистки, которую играет Амандла Стенберг, и 2019 год находит ее в центре сериала Showtime «Черный понедельник», мрачного комедийного взгляда на деятелей Уолл-Стрит. за крахом 2008 года.Затем есть перезагрузка «Shaft», в которой она играет вместе с Сэмюэлем Л. Джексоном, и роль в режиссерском дебюте Романи Малко «Prison Logic».

Регина Холл в «Поддержите девочек»

«Играть может быть непросто, — сказал Холл. «Есть то, что ты хочешь сделать, а потом еще то, что ты делаешь». Она часто думает о том моменте, когда чуть не бросила карьеру ради одежды. «Я был на личном перепутье в своей жизни: вы сидите в Нью-Йорке и занимаетесь театром. Вы просто ожидаете этого непрерывного подъема », — сказала она.«Тогда ты такой, боже, меня это не интересует. Вы проходите прослушивание, и это происходит не из-за того, что вы хотите, а только из-за того, чего вы не хотите ». Единственная причина, по которой она не стала монахиней, заключалась в том, что секта, которая ей нравилась, считала ее слишком старой. «Думаю, Бог сказал:« Нет », — сказала она. «Годом раньше, и, может быть, я бы это сделал. Мне было 40. Вещи изменились, но послушайте, я все еще наслаждаюсь своей духовной жизнью. Я просто не монахиня.

Последняя профессиональная глава

Холла предшествовала всплеску интереса к разнообразию в Голливуде, но она рада насладиться моментом, в том числе своей исторической победой в NYFCC.«Изменения случаются тогда, когда они происходят», — сказала она. «Для меня большая честь выиграть, и точка. Тот факт, что я маленькая шоколадная, — просто вишенка на глазури ». Она усмехнулась. «У людей гораздо больше доступа, чтобы наблюдать, как вещи продолжают расширяться и расширять наше мышление», — сказала она. «Пока мы продолжаем делать это — с расой, полом или чем бы то ни было — он продолжает продвигать эту идею равенства».

Подпишитесь: Будьте в курсе последних последних новостей кино и телевидения! Подпишитесь на нашу рассылку новостей по электронной почте здесь.

Реджина Холл и Хейли Лу Ричардсон говорят «Поддержите девочек»

Magnolia Pictures

Особую радость можно найти в просмотре новой комедии Эндрю Бужальски «Поддержи девочек» , в которой работницы спорт-бара в Техасе , или «грудное молоко», названные «Двойные чудаки», справляются с болью и трудностями особенно тяжелого дня на часах. Эта радость во многом является результатом того, что звездные актрисы, такие как Реджина Холл, впереди и в центре, в роли энергичного, но многострадального менеджера Лизы, и Хейли Лу Ричардсон, предлагая неоценимую поддержку в качестве бодрой звездной официантки Маки, демонстрируют свой диапазон в частях, в отличие от всего, что мы я когда-либо видел их попытки.

Если бы Академия относилась к комедийному динамизму с таким же уважением, как и к мимикрии биографических фильмов, то Холл, несомненно, один из самых успешных комических талантов, работающих в настоящее время, мог бы стать участником номинации не так давно за ее ужасно расстроенную. выступление в ремейке Стива Пинка 2014 года About Last Night , в котором актриса превзошла не меньше Кевина Харта в области юмора и привнесла сумасшедшую, неотвратимую убежденность в стандарт роль девчонки.С тех пор Холл наиболее памятно сыграла крепкую натуралку из Girls Trip из Flossy Posse, но в Support the Girls Холл сияет в одной из редких трехмерных ролей, которые ей позволяли. По мере того, как Лиза Холла постепенно достигает предела своего предела в течение дня из ада, актриса с тихой силой регистрирует самораскрытие своего персонажа на своем падающем лице, постоянно копая каждую щель в усталом уме за работой.

Я разговаривал с Холл перед выпуском фильма о соблазне инди, актуальности слегка анархической комедии Буяльски и о том, чтобы она оставалась реальной с коллегами-актерами.

Мне очень понравился Support the Girls когда я увидел его еще в июне на BAMcinemaFest. С тех пор я думал об этом.

Я так счастлив, что люди приняли его [положительно] и так поддержали его. Это было действительно хорошее чувство. Я надеялся, что люди получат … потому что это другой фильм.

На протяжении своей карьеры вы много прыгали между студийными фильмами, такими как Girls Trip , и независимыми постановками, такими как Support the Girls .Помимо врожденной разницы в бюджете, отличаются ли эти впечатления от вас какими-либо значимыми творческими аспектами? Что заставляет вас вернуться к независимому кинопроизводству?

Ой, не знаю, мне нравятся истории. Есть что-то такое прекрасное … Мне нравится творческий подход, который вы вынуждены использовать, потому что у вас — это с ограниченным бюджетом. Мне нравится видеть, что режиссеры создают в своих кадрах, потому что они такие: «Хорошо, хорошо, нам нужно сделать столько настроек сегодня, потому что мы снимаем три недели, и у нас нет времени … «Мне нравятся люди и истории.Это прекрасно. Это просто еще одна форма искусства, еще одна форма повествования. Я имею в виду, как здорово делать высокобюджетные проекты, чтобы можно было делать инди, где вы не зарабатываете никаких денег, но получаете художественных наград.

Было ли что-нибудь в Support the Girls , что было бы полезным по-другому, чем в прошлых проектах, над которыми вы работали?

Ага! Вы знаете, я любил людей, представленных в этой истории. Мне показалось интересным то, как Эндрю взял Double Whammies и подтолкнул женщин [вперед], а затем использовал [сеттинг], чтобы создать такую ​​солидарность сестринства.Мы видим женщин вместе и сосредотачиваемся на том, о чем мы, , не думали бы [когда мы думаем об этих женщинах] — их ценностях, их целостности. И все же они все были там. Есть люди, которые много работают каждый день, и они делают все возможное. Они хорошие люди. Лиза была хорошим человеком. И девочки были хорошими. Это не значит, что у них не было недостатков, но они были настолько хороши по своей сути, , . Как и большинство из нас.

Какие истории и персонажи вас больше всего волнуют на этом этапе вашей карьеры? Вы ищете много проектов и сотрудников, с которыми в последнее время участвовали, или эти возможности чаще появляются у вас?

Возможно и то, и другое понемногу.Проекты приходят, но я также определенно ищу их, просто поэтому то, что я делаю, разнообразно, многоуровнево и интересно играть. Мне интересно показывать и воспроизводить разные вещи. Для меня всегда замечательно, будь то руководство или поддержка, просто быть частью большого проекта и иметь сотрудника, который интересуется кинопроизводством и заботится о нем. Что было вашим входом в Поддержите девочек ? Как сценарий Эндрю Буяльски пришел к вам?

Эндрю видел фильм, в котором я работал с [сценаристом-режиссером] Джимом Страусом, который назвал People Places Things .Я думаю, что он и Джим знали друг друга по инди-миру и продюсерам, и [Эндрю] позвонил ему и поговорил с ним. И мой агент прочитал сценарий и помог ему продвинуться, находя для него часть финансирования. И он сказал: «У меня есть сценарий, который я хочу, чтобы вы прочитали, и я считаю, что он действительно хорош». Я снимал Girls Trip , поэтому Эндрю приехал в Новый Орлеан, и он мне очень понравился. Я думал, что он действительно умен. Мы поговорили о том, как мы могли бы закончить работу над фильмом, и в конце концов он сказал: «Ага, давайте сделаем это вместе.”

Кажется, есть дополнительная срочность в том, как люди говорят и даже смотрят Поддержите девочек , в свете более глубоких дискуссий о домогательствах на рабочем месте и системной гендерной дискриминации, которые имеют место с недавнего времени прошлый год. Я знаю, что производство Support the Girls происходило летом 2017 года, прямо перед тем, как эти движения набирали обороты, но были ли эти более серьезные проблемы у вас вообще на уме во время съемок? И сейчас вы занимаетесь продвижением фильма об этих постоянных разговорах?

Во время съемок не помню.Движение еще не началось, поэтому мы просто снимали фильм. Я помню, что был обеспокоен, потому что [движение] началось прямо перед фестивалем, и я подумал, Э-э-э, . Персонаж Хейли Лу [говорит о] прикосновении к [клиентам]. И я надеялся, что люди не пропустят более крупный фильм из-за климата и из-за того, где он происходит. У меня определенно были опасения по поводу , что , как люди будут воспринимать определенные вещи, даже название ресторана, Double Whammies.Но я был приятно удивлен, что люди действительно посмотрели и увидели персонажей. Эффект, заставляющий задуматься, выходит за рамки места съемок фильма.

Я большой поклонник Эндрю Буяльски, особенно когда дело касается его работы с ансамблями. Всегда кажется, что у каждого человека в его фильмах есть жизнь, которую мы можем легко представить, продолжающуюся просто за кадром.

Итого.

Как его особый режиссерский подход повлиял на вашу игру и на вашу более глубокую связь с Лизой?

Мы поговорили и репетировали перед [съемками], и это было здорово.Андрей интересный. Как писатель, он хорошо разбирается в этих персонажах. Но он также особенно прост [как режиссер]. Я сказал ему: «Эндрю, когда я читаю [Лизу], я слышу акцент». И он такой: «Хорошо, все в порядке!» Он был ясен, но не был слишком осторожен или ценим в своей работе до такой степени, что не стал сотрудничать. И фильм был снят почти в документальном стиле, поэтому то, как мы снимали, повлияло на происходящее в сценах. Это комедия, но подход Эндрю сделал ее более основательной.

Поддержите девочек структурирован как день в жизни Лизы, и, хотя мы многое узнаем о ней по ходу фильма, мне любопытно, отличался ли ваш подход к этому конкретному проекту вообще, учитывая, что это только сжатый снимок большей жизни персонажа. Вы создали предысторию Лизы или раскрыли ее таким образом, который не обязательно раскрывается на экране?

Ага, много! Думаю, я всегда раскрывала, кем она была.Ее история, ее родители, ее первый брак, ее разрыв, где она работала до [этого]. Я имею в виду, было так много вопросов … Какие у нее были отношения с мамой и папой? Она единственный ребенок? Много вопросов, вплоть до ее любимого цвета и места знакомства с мужем. Я встретил Лоуренса [Варнадо, который играет мужа Лизы, Кэмерона], и мы поговорили о том, где встречаются наши персонажи. Я хотел понять, как она попала в это место и как она стала этим человеком, и что это значило для нее.

Динамика, которую вы развиваете на экране с другими актерами, но особенно с Шайной МакХейл, Хейли Лу Ричардсон и Джеймсом Ле Гро, кажется настолько правдоподобной с самого начала. Что заставляет эти типы уже существующих вымышленных отношений казаться такими реальными и живыми? По вашему опыту, возникает ли химия между исполнителями за кадром на репетициях и за кулисами, или это просто что-то вроде щелчков при движении камеры?

Я имею в виду, вы можете подделать это, но это действительно хорошо, когда это реально.Для этого фильма мы все там встретились. Я познакомился с девушками в Остине, и нам пришлось тусоваться вместе. И они были действительно особенными. Было здорово работать с ними и вне их, и они были , так что отличались [от своих персонажей]. [ Смеется. ] Я помню, как встретил их — и это самое замечательное в кастинге, — но, возможно, то, что я прочитал на бумаге, было не тем, что я ожидал. Но сейчас я не могу представить [в этих ролях] никого другого. Я просто подумал, что Шайна великолепна … Не знаю, я люблю их всех! Думаю, нам повезло.Мы очень сильно сблизились во время съемок, и это уже половина дела. Вы можете заставить все работать, но вы всегда можете почувствовать, когда люди действительно близки друг другу.

*

В душевной драме Когонады « Колумб » 2017 года Хейли Лу Ричардсон представила эмоционально проницательный спектакль, который — благодаря силе его случайных жестов и болезненной невысказанной близости — достиг чего-то сродни чистому кинематографу. Support the Girls ‘Маки, самозваный, искренний и веселый капитан Double Whammies, является творением, которое невозможно представить себе далеко от задумчивого ценителя архитектуры из центра Columbus .Тем не менее, в этом комичном задании актриса невероятно блестит, вызывая большой смех, создавая полностью реализованную девушку с легкомысленными манерами, но с несомненным духом и умом. Ричардсон прожила всего несколько лет в своей экранной карьере, но она быстро закрепила за собой репутацию ценной актрисы с неизменно обширными способностями, которая вознаграждает свою аудиторию, где бы она ни бродила.

Я говорил с Ричардсоном об углублении архетипических ролей, универсальности централизованного сестринства Поддержите девочек и отказе быть привязанным к какому-либо одному типу.

Многие молодые актеры, кажется, застревают, играя определенные вариации одного и того же типа персонажей в начале своей карьеры, но роли, которые вы взяли на себя до сих пор, будь то в The Edge of Seventeen или Колумбус или сейчас Поддержите девочек , каждая из которых эмоционально и темпераментно различна, но также не связана с каким-либо одним архетипом. Мне любопытно, как вы сейчас выбираете проекты и что вас привлекло в этих персонажах, которых вы играли в последнее время.

Прежде всего, спасибо за это. Я действительно ценю этот комментарий, потому что чувствую, что над этим я действительно много работаю … Я чувствую, что совсем недавно я смог честно приступить к тому, что я выбрал делать, тогда как пару лет назад я был просто создавал что-нибудь, что меня привлекало — [ смеется, ] — а затем делал все возможное, чтобы [сделать моих персонажей] всесторонними, настоящими людьми. Я стараюсь делать это с каждой ролью, которую я беру.Меня привлекают вещи, которые уже кажутся законченными в сценарии, в рассказе и в ситуациях, в которых находятся персонажи. Но я также прихожу и пытаюсь найти в себе то, что связано с персонажем. Даже если на бумаге это кто-то совершенно отличный от меня, я нахожу в себе что-то такое, что можно связать с этим человеком, и я действительно чувствую, что тем или иным образом отдаю должное ее жизни.

Что привлекло вас в Поддержите девочек в частности?

Честно говоря, история и всеобщее чувство истинного сестринства и женской связи.Я думаю, [история] взаимозаменяема с любой ситуацией; Вы знаете, это не обязательно должно быть в ресторане для грудного вскармливания в Техасе. Но мне понравилась идея и история, а также задача сыграть Маки, совершенно нового персонажа, которого мне никогда раньше не доводилось играть. Меня немного пугало то, что я должен изображать такого большого персонажа. Маки — это тот, кто легко может быть стереотипным. Было нелегко отдаться ее величию, изобилию и позитиву, но в то же время сделать ее несколько приземленной … Настоящей большой, в отличие от широкой комедии.

Да, мы определенно видели вариации типа игристой, добросердечной женщины, которую представляет Маки, но ваша игра, как и все в фильме, пропитана гуманностью и безошибочным чувством уважения к персонаж. Как вы работали с Эндрю, чтобы расширить эту роль за пределы того, что уже было на странице, и придать ей трехмерность, которая так часто отсутствовала в предыдущих версиях этого архетипа?

Эндрю был на той же странице, что и я, желая этого.Я имею в виду, что у нее есть , чтобы быть этим персонажем, это ее цель в истории. И у таких людей есть цель в жизни . Важно соблюдать баланс, а она определенно находится на одном конце спектра. Так что я не мог ни , ни сделать ее такой. Но Эндрю действительно заботился о том, чтобы у нее была причина, почему она такая, какая она есть, чтобы это было не просто, Ой, послушайте, она дитз . Мы с Эндрю вначале говорили о том, что, возможно, это ее способ справляться с прошлыми проблемами, невзгодами или травмами.Может быть, ее способ справиться с этим — быть болельщицей для себя и для окружающих… Кроме того, я был очень рад, что у нее будет акцент, потому что у любой из тех девушек в этом ресторане был бы какой-то южный акцент. И Маки будет тем, кто возьмется за дело. Так что мы работали над разными уровнями ее акцента… Как и у персонажа, он должен был быть достаточно большим, чтобы сыграть ее роль в истории, но при этом основываться на реальных событиях.

На показе шоу Support the Girls на BAMcinemaFest еще в июне Эндрю Буяльски упомянул, что вы и ваш партнер по фильму Дилан Гелула фактически работали посменно в заведениях, похожих на Double Whammies, до того, как начали работать камеры.Что вы наблюдали в зале во время этих смен, и как этот опыт повлиял на вашу конечную результативность?

Во-первых, это было , так что весело. И я думаю, что Дилану тоже было весело. Это было действительно весело.

Вы работали вместе?

Да, мы работали в ту же смену на Twin Peaks, который фактически находился на том же участке, где был построен наш набор для Double Whammies. Это было в пяти шагах от Твин Пикс. Когда мы ходили в фальшивый ресторан на репетиции, мы обедали в Твин Пикс и начинали дружить с менеджером и всеми девушками.И мы подумали: «Мы должны попытаться посмотреть, сможем ли мы поработать здесь день и действительно почувствовать, что это такое». Мы спросили их, и они были очень открыты для этого. Они дали нам точную форму, и каждый из нас следил за девушкой, которая была одной из лучших девушек, которые там работают. И каждый из нас придумал себе псевдонимы и работал по смене. [ Смеется ]

Честно говоря, мне кажется, что все, что есть в фильме, является точным. Эти девушки работают в таких ресторанах, потому что получают безумно хороших чаевых.У них настоящее сестричество, все они, по большей части [часть], очень близкие друзья. Во всяком случае, их ситуация и среда, в которой они работают, еще больше сближает их, потому что им приходится полагаться друг на друга и получать эту энергию в качестве отсрочки от людей, которые приходят в эти рестораны. Мы узнали много мелочей, например, трюки, которые они используют, чтобы сделать сидящих там ребят счастливыми. Они сказали, что многие из тех ребят, которые приходят сюда, не обязательно плохие монстры; они просто одинокие мужчины, которым нужен хороший человек, с которым можно поговорить час.Это было интересно, так как я узнал об этих девушках и о том, о чем они мечтают за пределами ресторана. Многие из них пытаются заплатить за юридический факультет, содержать семью или собрать деньги, чтобы переехать куда-нибудь и осуществить свои мечты. Было круто преодолеть первоначальный шок от посещения такого заведения, а затем увидеть этих девушек такими, какие они есть за его пределами. И именно об этом фильм. Товарищеские отношения между вами, Региной Холл и Шайной МакХейл невероятно убедительны.Во время просмотра фильма у вас возникает ощущение, что эти женщины работали друг с другом в течение долгое время и знают друг друга невысказанными способами, которые углубляют каждое их взаимодействие. Можете ли вы поговорить о налаживании этих надежных, крепких узами на экране с Реджиной и Шайной за то, что, должно быть, было сокращенным промежутком времени?

Думаю, многое было в написании и в концепции в целом. Когда вы действуете, вы, очевидно, должны поставить себя в воображаемую ситуацию с талантливыми людьми.Но тогда реальная ситуация, в которой мы оказались [во время] съемок, Эндрю, [продюсер] Хьюстон [Кинг], и у всех было такое отношение, которое создавало очень комфортную и уважительную атмосферу … В то же время мы были в маленьких костюмах на 10 человек. -часовых дней и действовать как эти персонажи. Так что это становится немного неудобно, даже когда все вокруг меня уважают. При этом он все еще чувствует себя грубым, обнаженным и уязвимым, физически и эмоционально. В реальном мире, а не в мире кино, все девушки на съемочной площадке пользовались большой поддержкой.Мы действительно опирались друг на друга для защиты, если кто-то из нас чувствовал себя некомфортно в своей голове из-за чего-то.

Каково было снимать тот кульминационный эпизод, в котором женщины из Double Whammies восстают, что это весело и захватывающе и почти похоже на театральную сцену, потому что она ограничена одним пространством. Здесь есть настоящее чувство анархии, когда кажется, что все может случиться.

[ Смеется ] Я много чего почувствовал. Честно говоря, это было то, что меня больше всего напомнило, когда я прочитал сценарий.Я подумал: О боже, как мне сделать сцену, где я встану на стойку перед всеми этими случайными статистами и скажу все это? Мне, как актеру, было страшно. Но однажды я проделал это пару раз, и как только мы все встали [на перекладину], это было очень реально, но в то же время очень комфортно. Я просто чувствовал себя ответственным. Я чувствовал, что могу дать Маки, но также и мне, свободу делать все, что она хочет в этот момент. Вы знаете, чувство «нахуй». И это чувство, влившееся в меня, действительно освобождает.

Я знаю, что Support the Girls было написано и снято до переломного момента прошлой осени, когда движения #MeToo и Time’s Up ознаменовали новую эру в том, как мы говорим о гендерном неравенстве, особенно когда речь идет о сексуальных домогательствах на рабочем месте. В свете этих дискуссий трудно не увидеть резонанса этих движений в готовом фильме, в котором женщины из рабочего класса круглосуточно подвергаются преследованиям и маргинализации.Повлияло ли влияние этого момента на ваше собственное впечатление от фильма?

Несмотря на то, что [это движение] стало тенденцией — заслужили тенденцию — людей выходят и слышат, и это очень важно, у меня всегда были одни и те же чувства ко всему этому. Просто сейчас гораздо больше приветствуется публичное обсуждение. Я чувствую, что фильм для меня относительно такой же, потому что в сценарии меня привлекло его послание. И да, может быть, сейчас это немного более актуально.Но это было то же послание, когда я читал сценарий, до того, как движение официально началось … Я чувствую, что буду чувствовать то же самое, независимо от того, когда выйдет фильм, потому что это очень универсальное послание, которое могут коснуться женщины и все люди, даже если они не работают в молочном ресторане.

Я смотрел фильм дважды, и есть определенные взаимодействия и линии диалога, которые всегда вызывают эти стоны признания у аудитории. Они кажутся такими правдивыми, особенно в контексте текущего момента, который, возможно, вывел фильм в новый свет.

Все это, это неравенство существует уже давно. Теперь основное внимание уделяется тому, как мы должны что-то делать. Я уверен, что люди бы стонали три года назад, но, может быть, они бы просто стонали немного тише, потому что было некомфортно или безопасно говорить об этом публично.

Я видел, что вы играете Луизу Брукс в новом фильме, The Chaperone . Каково было испытание встречи с такой очаровательной, относительно известной фигурой?

Я никогда раньше не играл настоящего человека … [Луиза Брукс] была культовой фигурой, но в то же время она была такой непослушной.Она была лидером того, чем были все «Ревущие 20-е», поэтому я чувствую, что мне нужно много узнать о совершенно другой эпохе и о реальном человеке. Мне нужно посочувствовать ей и, опять же, встать на место другого персонажа и сделать ее приземленной, даже если она уже была реальной. Каждый раз, когда я снимаюсь в фильме, я узнаю больше о разных жизненных ситуациях, и это только делает меня мудрее, дюйм за дюймом, во всех делах, которые я делаю. Луиза Брукс была большой для меня, потому что она оказала огромное влияние и имела уникальный взгляд на мир.Попадание в это пустое пространство во многом открыло мне глаза.

Есть ли какие-то истории и персонажи, которых вы хотите сыграть?

Моя цель и мечта — сыграть танцора в кино, современного танцора. Это моя самая большая мечта, потому что я танцевал всю свою жизнь, прежде чем начал действовать. Итак, — это моя небывалая конечная цель. Мне очень нравится играть разных людей и изучать разные личности и разные сферы жизни. Это терапевтический способ почувствовать, каково быть этим человеком, жить этой жизнью или иметь эти проблемы и невзгоды.Мне просто нравится этот опыт. И я надеюсь, что следующее, что я сделаю, будет совершенно другим.

Вы когда-нибудь видели The Turning Point случайно?

Это фильм о балете?

Да!

Кажется, я видел это, когда был моложе. Это большой балет , правда?

Да, когда он вышел, это был невероятный успех —

Вот в чем дело! Люди хотят смотреть танцевальные фильмы!

Совершенно верно.

Жду! Я жду, когда кто-нибудь напишет отличный.

Реджина Холл отвечает на все наши вопросы «Поддержите девочек»

Фото-иллюстрация: автор Vulture; Автор фото: Magnolia Pictures

Реджина Холл излучает нежную теплоту и сочувствие в инди-фильме Эндрю Бужальски ( Support the Girls), 2018 года, в котором Эндрю Буяльски рассказывает о тонких, но крепко связанных сотрудницах ресторана Double Whammies в стиле Hooters.В роли Лизы, многострадального и невероятно лояльного менеджера среднего звена Double Whammies, Холл одновременно душераздирающая и сдержанно забавная, маневрируя безумными махинациями своего босса Кубби (Джеймс Ле Гро), часто извращенным поведением своих клиентов и ее рушащийся брак, при этом действуя как нечто вроде материнской фигуры для молодых, скудно одетых женщин, которые работают под ее началом (Хейли Лу Ричардсон, Junglepussy и Дилан Гелула). Роль — это упражнение на тонкость: широко открытое лицо Холла слегка искажается, чтобы дать зрителям понять, что Лизе больно, но не настолько, чтобы понять ее обожающих коллег.Это откровенный, натуралистический перформанс, который наступает по пятам за годами громких комедий ( Girls Trip, Think Like a Man, Scary Movie) и более мрачных драм ( The Hate U Give , Законопослушный гражданин ), демонстрирует ассортимент Холла.

Сам фильм столь же тихо силен, он изучает мрачную динамику позднего американского капитализма и то, как он пересекается со структурным сексизмом и расизмом, не будучи дидактичным и не теряя чувства юмора.Его политика вплетена в историю, например, сцена, в которой белый босс Лизы берет ее в яростную прогулку по городу в погоне за тем, кто его перебил, разглагольствуя на нее о ее работе, в то время как она пытается справиться с его эмоциями, так что что она не окажется в огненной автомобильной катастрофе, или когда Лиза должна уволить сотрудника, который только что пытался проникнуть в сейф компании, но дает ему понять, что понимает его отчаяние и прощает его. Ничего из этого не сработало бы без Холла, который, как и Лиза в Double Whammies, дает Support the Girls центр тяжести, глубокое чувство добра и избыток грубого очарования.

Хотя Холл получил определенное признание за свою роль — премию New York Film Critics Circle и номинации от Gotham and Indie Spirit Awards — он все еще ощущался, как выразился IndieWire, как «выступление аутсайдера года», летать немного больше. под радаром, чем он заслужил. Итак, я догнал Холла, когда она снимала Черный понедельник в Лос-Анджелесе, чтобы рассказать о своих воспоминаниях о съемках Поддержите девочек, своих экстрасенсорных предчувствиях, дуге ее карьеры и, конечно же, о том невероятном 50-летнем юбилее. видео.

Где вы были в своей карьере, когда этот сценарий появился на вашем пути?
Я был в Новом Орлеане и снимал Girls Trip. Мой агент прислал мне сценарий и сказал: «Я хочу, чтобы вы это прочитали». Я встретился с директором в ночь нашей заключительной вечеринки — я буквально только что закончил. Это была такая милая история, и я никак не мог выбросить ее из головы. Я все думал об этом, и все время думал: «О, Лиза украла деньги, Лиза сделала это» — я все думала, что будет какой-то поворот, но его не было.Лиза была хороша, и девочки были хорошими. Ничего грязного не было. Все они делали все, что могли, и много работали. Я прочитал его, и он мне понравился, я встретился с Эндрю Буяльски, и я надеялся, что я тот, кого он хотел. Я не знал, со сколькими людьми он встречался.

Вы прошли прослушивание или просто сели и поговорили? Как вы думаете, почему он в итоге увидел вас в образе Лизы?
Мы просто сели и поговорили. На самом деле мы не особо много говорили о фильме. Я это помню.Я, конечно же, рассказал ему, как я отношусь к сценарию и его работе, и что он мне очень понравился. Я подумал: «Приходи на вечеринку с заключением [для Girls Trip ]!» И он зашел, что действительно приятно, и, если вы знаете Эндрю, действительно удивительно, потому что он на самом деле довольно застенчивый. У нас просто был общий жизненный разговор. Я спросил, откуда у него эта идея, и после этого я начал ходить в Hooters, просто чтобы увидеть мир и то, что понравилось клиентам. И я только что был на одном из них, чтобы посмотреть боксерский поединок — на самом деле не так давно, и это был первый раз, когда я пошел в Hooters.Это было во время съемок фильма в Южной Каролине. Я подумал: «Это так безумие, я просто был там».

Думаю, у меня тоже был психический момент. Я сказал: «О, я чувствую себя экстрасенсом!» После этого я позвонил своему агенту и сказал: «Эндрю может подумать, что я сошел с ума». [ Смеется .] «Я не знаю, что он собирается меня нанять». Он такой: «Регина … почему?» И я сказал: «Не знаю, я почувствовал экстрасенсорное предчувствие, и я не мог его сдержать!»

Какое было предчувствие?
Не знаю! Что-то о нем.Не помню. Я подумал: «О, я что-то чувствую». Это было чувство. Я подумал: «Я должен это выразить!» Что я делал раньше. Мой агент всегда такой: «Регина…», а я такой: «Ничего не могу с собой поделать!»

Как вы думаете, вы немного ясновидец?
Я думаю, что все, понимаете, о чем я? Думаю, у всех есть интуиция. Если бы вы спросили меня о чем-то конкретном, я не смог бы ответить, но время от времени получаю что-то вроде: «Ох, ох! Подожди, подожди! Я что-то чувствую.«И это должно выйти наружу. Пока это всегда нежелательно. И во многих случаях это действительно так. Я не умею лгать.

В самом деле ?! Вы раньше точно предсказывали вещи?
Ну, я пощупал. Это было бы очень прозаично. Вы задаете мне вопрос, а я говорю: «О, это такое-то и такое-то». Только когда я об этом не думаю. А потом меня просто ударит. И это ужасно. Потому что это происходит в моменты, когда этого не должно быть — например, встреча с режиссером. [Смеется.]

Это действительно круто. Что он сказал?
Он был такой классный. Он посмеялся. Он такой: «А, да?»

Что запомнилось вам в посещении Hooters? Что ты взял из этого и включил в Лизу?
В тот день ничего особенного, но как только я получил роль, я побывал во многих местах, поговорил с посетителями. На самом деле мы тоже снимали рядом с Твин Пикс. В Hooters я только что вспомнил, как мне понравилась еда, и это было хорошее и веселое место, чтобы посмотреть бой.Наш сервер был отличным и дружелюбным.

Я обнаружил, что они очень популярны. Помню, как я подумал: «Ой, здесь все упаковано!» Думаю, в Лос-Анджелесе их двое, или были в то время, но я обнаружил, что там было много семей. Это было вполне семейное окружение. Я был очень удивлен. Но в Твин Пикс — я просмотрел их еды. И я понял, понимаете? Вы встречаете некоторых девушек и менеджеров, которые там работали, и я такой: «О, хорошо». И после моего исследования и разговоров с этими людьми девушки были действительно счастливы — они были несколько скудно одеты сами по себе, но через несколько раз я совсем этого не заметил.Это не было центром внимания. Все они были очень дружелюбны. И еда была ХОРОШЕЙ. Конечно, это мой вывод из всего. [Смеется.] Мне просто нравится еда в Твин Пикс

Надо попробовать. Вы сказали, что вам пришлось много рассказывать предысторию своего персонажа, и мне любопытно, из чего это состояло. Потому что Лиза — своего рода айсберг — вы знаете, что она в стрессе и испытывает боль, но она так хорошо умеет это скрывать, и мы никогда не добираемся до сути.
Для меня это было похоже на одну из женщин, которая работала в ресторане — для нее это была семья.Это создавало семейную, защитную среду. Она определила это место как свое чувство работы и цель; в нем была скрыта ее личность. А предыстория была о ее собственной жизни, ее собственных неудачах или, я бы сказал, мечтах, которые не обязательно сбылись — ее собственных разочарованиях. Ваша жизнь не обязательно складывается так, как вы ее планируете. И ее страхи. Моменты в ее жизни, которые привели ее в это пространство и определили ее отношения с девушками, с Кабби, ее мужем — ее потребность сделать все правильно для всех вокруг нее.То, что привело бы ее к личности, которая создала эту динамику в ее отношениях.

Во многих своих ролях у вас есть склонность излучать настоящую теплоту и щедрость, и довольно редко удается сделать это так хорошо. Как ты думаешь, таковы твои дела в реальной жизни, и это сохраняется? Вы отождествляете себя с этим?
Мне кажется, что у нас есть нечто общее, как у людей. Хотя я знаю, что мы думаем, что мы такие невероятно разные, есть определенные вещи, которые делают всех нас людьми.В каждом персонаже я стараюсь найти человечность. Поэтому, когда вы что-то смотрите, даже если вы не можете понять персонажа — я думаю о Бренде из Очень страшное кино. [Смеется.] Я знаю, похоже, что в ней нет человечности, потому что она хочет, чтобы Синди умерла от руки этого скелета. Но правда в том, что она любит Синди. Она просто невероятно эгоистичная и тухлая. Это пародия, но вы знаете людей, у которых есть и то, и другое. Так что это просто попытка найти человечность, которая делает всех нас такими, какие мы есть, а не полностью хорошими или полностью плохими.

В первой сцене Support the Girls , вы плачете в своей машине, и вы снова плачете позже в фильме. Как ты плачешь? Вы думаете о своей жизни? Что переживает персонаж?
Оба. Иногда я думаю о аналогии с теми чувствами, которые я испытал. Или параллель, которая была бы настолько плохой — может быть, это не то, через что я на самом деле прошел, а обстоятельство, которое я вообразил, и боль или печаль … или радость! Потому что слезы могут исходить от радости.И что было бы эквивалентом этого обстоятельства. Хотя иногда это так близко [к реальной жизни]. Но в других случаях я придумываю сценарий, например, Что, если бы во время этого интервью я взорвался! Это было бы плохо для вас. [Смеется.] И я был бы травмирован. Я бы никогда больше не хотел звонить по телефону. Итак, я подумал, на что будет похож этот сценарий? И тогда я бы просто мечтал об этом.

Тебе легко плакать?
Нет, мне нужно сделать домашнее задание.Некоторые люди прирожденные глашатаи, а я завидую. Я должен буквально попасть в это пространство. «Почему не слезятся, глаза ?!» Я всегда вижу людей, которые говорят: «Я могу просто плакать!» и я говорю: «Черт возьми!» Я должен сделать всю работу, чтобы попасть туда. Иногда это отстой.

Я хочу услышать о твоих закадровых отношениях с твоими молодыми коллегами по фильму. Вы отразили эту материнскую динамику за кадром?
Наверное, да. Дело в том, что они такие милые. И для меня это явно младенцы.Но они также заставили меня смеяться. Мол, рассмешили аж лот. Они были такими забавными. Хейли Лу, все они. Я был так счастлив познакомиться с ними. Они были заразными. Мы были в этом ресторане почти весь день. И у них была такая радость, веселье и энтузиазм. Я определенно был материнским, уверен. Если вы спросите их, они, вероятно, ответят «да». Но они были такими замечательными, и я не знал никого из них раньше. Просто так тепло и обнимательно. Это сделало мою работу почти не работой. Их было так легко любить и о них заботиться.

Вы все ходили в Твин Пикс? Вы вообще были на вечеринках или это было более скромно?
Пару раз ходили в Твин Пикс. [Смеется.] Мы смотрели боксерский поединок, всегда смотрели боксерский поединок в Твин Пикс. Не могу сказать, что я большой сторонник вечеринок, и я не знаю, тусовались ли они так часто — у нас были ранние звонки. Они приехали на несколько дней раньше меня, поработали официанткой несколько смен, надели форму и по-настоящему в нее вошли. Они, наверное, тусовались больше, чем я.Со мной была моя собака, и она перенесла операцию.

Ваша собака сейчас в порядке?
Нет, он скончался. В этом отношении его операция прошла успешно, но он прошел.

О нет! Мне жаль.
Но все девушки были так хороши с Зевсом. И экипаж тоже. Вы любите эти мелочи.

Я даже не могу смотреть последнюю сцену этого фильма, даже сама по себе, без слез. Это так катарсис — все кричать на крыше. Лично для вас это было слабым действием?
Да, для всех нас. На съемочной площадке вы становитесь маленькой семьей. На самом деле это был наш последний день съемок. И в ту ночь была наша вечеринка по поводу закрытия. В этом также было много разных уровней эмоций. Кричал на крыше того здания, я так точно помню. Мы сделали это с разных сторон. И я просто подумал о девушках, которые собираются устроиться на другую работу [в Mancave]. Лиза чувствовала себя немного устаревшей и застрявшей. Как она будет работать в новой среде? Казалось, что ее место в Double Whammies, но это больше не ее место.Ее брак распался, ее работа ушла.

Я сидел напротив Бруклина Декера [в предыдущей сцене], который был таким удивительным и веселым, и, к сожалению, добрым, милым и красивым. Я надеялся, что она будет гнилой и плохой. [Смеется.] Но она талантлива и велика. Я подумал, черт тебя побери! И я не знал, получит ли Лиза эту работу. Так что в крике было много эмоций. Думаю, за всех нас троих.

Вы работаете в течение долгого времени, и многие мнения об этом фильме заключались в том, что этот уровень критического уважения к вам как исполнителю давно назрел.Вы так себя чувствовали?
Думаю, это просто время всего и вид фильма. Голливуд — непростое место. Я всегда чувствовал себя счастливым работать. Но я не ходил с чувством: «О, я это заслужил». Но всегда приятно получать аплодисменты или благодарность за свой труд. Всегда приятно, когда критикам нравится то, что ты делаешь. Это не всегда имеет значение, и я это понимаю, но когда это происходит, это хорошее чувство. Я не знала, что будет с Support the Girls , но это был приятный бонус.

Я не знаю, что я думаю об этом сознательно. Я всегда работал. Если вы работаете, это еще один способ сказать людям, что им нравится то, что вы делаете. Но добавленный слой получился довольно большим. Я был очень доволен своим выбором критиков. И я могу вам сказать, есть большая разница между входом в комнату, когда им не нравится ваш фильм, и они говорят о том, что будет дальше, и когда они на самом деле это делают, и они задают вам вопросы о вашем персонаже. Вместо того чтобы думать: «Я никогда не верну эти два часа.”

Я читал в интервью с вами ранее на карантине, что вы работали над сценарием со своим соседом. Где ты по этому поводу?
Да! Что ж, мы находимся на следующем уровне работы над этим. Мы очень взволнованы.

Вы можете мне что-нибудь об этом рассказать?
Еще нет! [Смеется.] Но скоро. Это вроде как основано на реальных вещах. Мне не терпится поговорить об этом, наверное, в ближайшие пару месяцев.

Мой последний вопрос к вам по поводу вашего 50-летнего видео. Это так потрясающе. Мне нужно знать историю, стоящую за этим.
[Смеется.] По иронии судьбы, за этим стоит то, что я сказал: «Я не хочу, чтобы мой возраст был повествованием о моем дне рождения». Я думал только о своей системе поддержки и фанатах. Я подумал: «Я не хочу сниматься в одном из этих сексуальных видео,« 50 — это новые 30 »или что-то еще». Раньше я всегда говорил о приближающемся дне рождения и говорил: «Сука старая! Сука стареет! » Я принимал душ, и эта песня пришла мне в голову.Я взял свой телефон и сделал голосовую заметку. Думаю, мне было 48 или 49. А потом я был в Австралии [снимал Nine Perfect Strangers ] и подумал: Я спою свою песню! Мы сидели на съемочной площадке, и я подумал: «Что вы, ребята, думаете? Будешь стрелять? » всем моим коллегам по фильму, которые такие милые.

Я не думал, что это переведет так, как это было. А потом я подумал: «Из-за этого видео больше людей знают мой возраст!» Люди говорили: «Ой, я не знал, что тебе 50!» Я подумал: «Иисус!» Но было весело.Это было празднование естественного развития жизни. И быть в порядке с тем, где я нахожусь, и быть счастливым, хотя иногда ужасно, как быстро это происходит. Но это тоже невероятно. Итак, мы праздновали и то, и другое.

И вы написали все тексты, или это было сотрудничество с вашими коллегами по фильму?
Все в душе пришли! Мелодия тоже. Не знаю почему! [Поет] «Сука старая!» Моему мозгу не хватало дел, поэтому он написал песню. Я даже не знаю, зачем это пришло.

Еще один психический момент.
Одна из моих подружек, у нее день рождения в мае, поэтому она запела: «Сучка старая, в мае!» [Смеется]

Это интервью отредактировано и сжато для ясности.

Сетон-Холл Отделение Girls Who Code фокусируется на женщинах в технологиях

Университет Сетон-Холла — последний кампус, открывший цикл колледжа Girls Who Code (GWC), сеть университетского уровня для женщин студенческого возраста, интересующихся технологиями или вдохновленных ими. .Отделения колледжа организации GWC называются циклами, потому что в языке программирования слово «цикл» представляет собой структуру, которая повторяет последовательность инструкций в технологии. Таким образом упоминаются все отделения колледжей GWC, включая петлю Сетон Холл, которая организована для проведения мероприятий, специальных семинаров и наставничества, направленных на расширение прав и возможностей женщин.

Girls on a Mission:
Цель этого местного отделения — помочь студенткам колледжа наладить контакт со своими сверстниками, приобрести профессиональные навыки и установить контакты с поддерживающим сообществом.Программа Girls Who основана на принципе, изложенном на официальном сайте: «Наша миссия состоит в том, чтобы ликвидировать гендерный разрыв в сфере технологий».

Эта международная организация была основана в 2010 году Решмой Сожани, адвокатом и активистом. Как первая американка индийского происхождения, баллотирующаяся в Конгресс США, Сауджани заметила значительный гендерный разрыв в компьютерных классах во время посещения школ.

Как автор бестселлеров New York Times , Сауджани в своей книге Brave, Not Perfect призывает молодых женщин не бояться неудач.«Мы ограничиваем наши мечты, — говорит она, — наряду с нашими возможностями для счастья… боясь рисковать, использовать свой голос, чтобы занять позицию или просить, чего мы хотим, даже совершать ошибки».

Преданный советник Сетон Холла:
Советник Сетон Холл GWC, доктор Памела Адамс, доцент кафедры менеджмента Школы бизнеса Стилмана, уточняет: «Как женщина-преподаватель, которая также имела бизнес-карьеру в сфере технологий. базирующиеся компании, я так рада поддержать организацию Girls Who Code.«Адамс считает, что женщины из всех дисциплин будут чаще искать карьеру в будущем, что потребует тех или иных технологических навыков». Эта организация [GWC], — продолжает она, — существует, чтобы поддержать выбор, который женщины делают в университете, и помочь им подготовиться к новым профессиям, связанным с технологиями ».

М. Джулиана Масиас, президент, GWC-SHU

Проекты и практическое обучение:
Мария Джулиана Масиас, президент петли GWC Seton Hall, говорит, что группа работает над разработкой программы под названием «Галерея проектов SHU Girls Who Code».«Согласно ее описанию,« Галерея проектов будет состоять из различных программных серий, чтобы позволить нашим участникам получить больше практического опыта обучения и превратить наши идеи в осязаемые проекты, которые мы будем реализовывать в качестве главы ». будут различаться по уровню владения, продолжительности и цели, в зависимости от интересов участников.

«Например, — продолжает Масиас, — наша первая серия проектов весной будет состоять из написания нашей собственной игры Flappy Bird Game с использованием языка программирования под названием« Scratch », чтобы познакомить наших участников с основными концепциями программирования, а также развлечься!» Другой проект предполагает создание официального сайта петли SHU.

Корпоративные партнеры Mining:
Когда дело доходит до развития карьеры, Масиас говорит: «Мы начинаем обращаться к корпоративным партнерам, таким как Cisco, Facebook и Google, для проведения различных мероприятий по установлению контактов и развития карьеры».

Если вы хотите узнать больше о девушках, которые кодируют в кампусе, свяжитесь с Марией Джулианой Масиас по адресу [email protected]. Найдите их в Instagram @girlswhocodeshu.

биографий сотрудников — The Summit Foundation

Кэти Холл — директор программы по вопросам равенства женщин и девочек

Кэти в настоящее время работает директором программы «Равенство женщин и девочек» в Summit Foundation.Программа поддерживает преобразование вредных социальных норм, основанных на гендерных факторах, с тем чтобы девочки и женщины из маргинализованных групп были здоровыми, образованными, наделенными полномочиями и могли полностью раскрыть свой потенциал. Большая часть текущих грантов программы предназначена для девочек и женщин в регионе Мезоамерики. Некоторые из них сосредоточены на создании движений в Латинской Америке, а также на глобальной политике и мобилизации ресурсов. С 2010 года Кэти курировала более глубокие инвестиции программы в права девочек и участвовала в различных инициативах с участием многих доноров по искоренению детских браков, сексуальному и репродуктивному здоровью, правам и справедливости, развитию молодежного лидерства и Центральной Америке.Кэти недавно проработала шесть лет в совете фонда Funders for Reproductive Equity (FRE), два из которых — в качестве сопредседателя.

Перед тем, как присоединиться к Summit, Кэти была заместителем директора по вопросам женщин и народонаселения в Фонде Организации Объединенных Наций, где она помогла запустить проект Универсального доступа UNF и расширила его работу с девочками-подростками, кульминацией которой стала кампания Girl Up. До этого Кэти была одним из исполнительных директоров Just Detention International. Она помогала создавать, а затем руководила Глобальной правовой программой Центра репродуктивных прав с 1996 по 2004 год, поскольку концепция «репродуктивные права — это права человека» прочно укоренилась в международном праве в области прав человека.Она также в течение семи лет входила в попечительский совет Унитарного комитета универсалистской службы. Кэти окончила Принстонский университет и получила степень доктора права Колумбийского юридического факультета.

Кэти любит быть активным — в наши дни в основном кататься на велосипеде и заниматься йогой — и делиться со своим сыном-подростком своей страстью к путешествиям, спорту, природе, социальной, расовой и гендерной справедливости.

История Linden Hall — Школа для девочек Linden Hall

Linden Hall имеет непрерывную и непрерывную историю обучения молодых женщин с 1746 года и является старейшей школой-интернатом для обучения молодых женщин в стране.

Linden Hall ведет свое начало от школы скромных размеров, спроектированной в 1746 году. В ноябре того же года Моравская церковь заложила основу для своего Gemeinhaus, , который, согласно моравскому обычаю того времени, служил часовней, школой, и пасторский дом вместе взятый. И мальчики, и девочки получали образование в Gemeinhaus. Моравцы были одними из первых, кто предложил образование молодым женщинам, исходя из веры во всеобщее образование — что молодые женщины должны получать такое же образование, как и молодые мужчины.

В течение почти двух десятилетий школа «продолжалась с простой и твердой искренностью цели на первоначальном месте», согласно дневнику собрания от 20 апреля 1758 г., в котором говорилось, что в школе было от «70 до 77 детей». школа.» В 1766 году первоначальное здание было снесено (построено из бревен) и перестроено на одном из участков напротив Моравской церкви.

Школа для девочек была продолжена в Доме сестер, известном сегодня как «Замок», а школа для мальчиков была тесно связана с Домом Братьев.«Медленно расширяющееся влияние школы» было отражено в церковных дневниках, где девочки из моравских семей в Ланкастере упоминались как поступающие ученицы. Не исключено, что были и другие из других мест, поскольку вскоре возросшие требования, казалось, оправдали возведение нового здания для школы для девочек, и в мае 1769 года был заложен краеугольный камень новой школы. Первоначальное здание в настоящее время известно как Зал Стенгеля, и в нем размещаются наши административные офисы.

Первая неморавская студентка-интернат г-жаМаргарет (Пегги) Марвел из Балтимора, штат Мэриленд, прибыла в 1794 году в сопровождении молодых женщин из других городов за пределами Пенсильвании. В течение многих лет Linden Hall ссылался на свое основание в 1794 году. Однако в 1909 году дата основания школы была изменена с 1794 на 1746 год после того, как была обнаружена старая бухгалтерская книга первой администрации Вашингтона. Это открытие подтолкнуло школьных офицеров к расследованию, чтобы определить точную дату основания Linden Hall, и в 1910 году дата основания была изменена, чтобы отразить 1746 год — год, когда был задуман оригинальный дом Gemeinhaus.

Согласно статье 1909 Echo (перепечатано из Bethlehem Times) « уже давно признано, что у моравских жителей церковь и школа идут рука об руку. В случае с Lititz и Linden Hall школа даже предшествовала церкви «. По словам Авраама Бека, известного архивариуса конгрегации Lititz Моравской церкви, «Warwick, впоследствии Lititz, конгрегация была« Land Gemeine », то есть деревенской общиной, члены которой жили разбросанными по своим фермам, а не в тесном поселении, как это было в Вифлееме и Назарете.Дочери членов этой Land Gemeine, таким образом, из-за удаленности от их домов поселились в школе ». Основываясь на открытии бухгалтерской книги, Бек выразил уверенность в том, что Linden Hall был школой-интернатом задолго до 1794 года дата была изменена на 1746.

В 1883 году название школы было изменено с Lititz Seminary на Linden Hall. Под руководством преподобного Юджина Фрюоффа главное здание школы было расширено. Преподобный и его жена посадили липу саженцы, также известные как липы, на территории кампуса и изменили название школы на Linden Hall.