Дениз остин то что надо: Дениз Остин «То что надо»: полноценная фитнес-тренировка

Занятия просты и доступны для каждой девушки: даже не имея специальной физической подготовки, можно успешно избавиться от лишних килограмм.

Эта программа включает в себя две тренировки по 25 минут. Для ускорения метаболизма, сжигания жира и увеличения сердечной выносливости нужно будет выполнять ритмичные движения из танцев или аэробики, а чтобы укрепить мышцы и тело в целом — делать упражнения с гантелями. Отличные результаты достигаются за счет сочетания силовой и аэробной нагрузки. Когда вы избавитесь от жира и приведете в тонус свои мышцы, ваша фигура сможет приблизиться к идеалу.

Чтобы заниматься по данной программе, нужно иметь дома мат и две гантели. Тренироваться лучше начинать с гантелей по 0,5−1 кг каждая, а затем можно повысить их вес до 2 килограмм.

Два вида тренировок можно чередовать друг с другом, на занятия в течение дня у вас будет уходить менее получаса. Если вы выносливы, то можно выполнять оба вида тренировок подряд, так вы быстрее достигнете желаемого. Рекомендуется заниматься как минимум по 3−4 раза в неделю и только на регулярной основе. Нельзя, чтобы были перерывы в тренировках больше двух дней. Только систематически можно добиться заметных успехов.

Программа включает такие виды упражнений:

Преимущественно о программе Дениз Остин отзывы хорошие, однако у всех свои предпочтения и возможности. Кому-то больше нравятся танцевальные занятия, а другие предпочитают больше силовые упражнения, на фоне которых прокачиваются мышцы разных зон. А еще учитывается и цель занятий. Некоторым нужно прийти в форму после беременности, а другие же просто хотят держать себя в тонусе.

Плюсы и минусы занятий

Рассматриваемый комплекс занятий имеет как немало положительных моментов, так и негативных.

Если говорить о плюсах программы, то стоит отметить такие:

Минусов у программы значительно меньше , но они все равно есть:

• если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом, то нагрузка по этой программе для вас будет слишком легкой и вряд ли подойдет;
• в первой части курса потребуется выполнять размашистые и широкие движения, выбирайте просторные комнаты для занятий.

С наступлением весны хочется сменить утепленные одежды на более легкий гардероб. Но часто нас ожидает разочарование. Следуя физиологическим законам, за осенне-зимний период организм приобретает лишние килограммы. Застегнуть молнию на любимых джинсах оказывается непосильной задачей.

Знаменитая американская телеведущая, тренер по фитнесу Дениз Остин поможет избавиться от лишнего веса. Ежедневно выполняя разработанный ею комплекс упражнений, вы сможете сбросить до пяти килограмм всего за один месяц.

Система упражнений была создана с целью максимально быстрого достижения результата. Она состоит из двух комплексов продолжительностью по 20 минут каждый. Первый комплекс — занятие с элементами кикбоксинга, второй — сочетание силовых упражнений и аэробики.

Наличие в комплексе силовых упражнений не должно смущать. Именно благодаря этим упражнениям происходит смена жировой ткани на мышечную ткань, тело укрепляется и уменьшается в объеме.

Эффективность программы доказана неоднократно. Она используется многими мировыми спортсменами. Включайте ежедневно видео, выполняйте упражнения вместе с Дениз Остин, и результаты не заставят себя долго ждать.

Дениз Остин — Сбрось 5 Килограмм — видео курс.

Программа эксперта и инструктора по фитнесу Дениз Остин завоевала популярность благодаря своей доступности и несложным упражнениям. Этот курс идеально подойдёт тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов и подтянуть живот, но не имеет опыта в фитнесе. Подойдут тренировки и тем, у кого нет времени ходить в спортзал.

Что это за программа?

Курс Дениз Остин «Быстрая потеря веса» не только избавит от лишних килограммов на бёдрах и ягодицах, но и сделает живот плоским, а тело — подтянутым и упругим. Комплекс несложных, но эффективных упражнений поможет достичь необходимого результата. Программа состоит из двух 25-минутных комплексов.

Первый включает в себя аэробную нагрузку (20 минут), ускоряющую метаболизм и повышающую сердечную вынослиость. Это упражнения, включающие в себя элементы аэробики и танцев. Второй комплекс — для укрепления мышц (25 минут) — это упражнения с гантелями. В заключение — расслабляющие упражнения (5 минут). Курс Дениз Остин «Быстрая потеря веса» включает два блока: аэробный и силовой.

В чём эффективность программы?

Частичное разделение нагрузки позволяет достичь результата быстрее. хорошо избавляет от жировой ткани. Чем выше такая нагрузка, тем больше она направлена на похудение. Но риск здесь заключается в том, что вместе с жировой тканью теряется и часть мышечной. ведут к сбрасыванию жира, но фигуру лучше не делают. В помощь — силовая нагрузка.

Такие упражнения, рекомендованные в курсе Дениз Остин «Быстрая потеря веса», прорабатывают основные мышцы. Силовой блок с использованием небольших весов наращивает мышечную массу незначительно и при этом «выстраивает» тело. Преимущества тренировок Дениз Остин «Быстрая потеря веса»:

• Походит новичкам; курс тренировок рассчитан на начальный уровень физической подготовки.
• Повторы с небольшими весами увеличивают пульс, тем самым сжигая больше калорий.
• Силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц.
• Длительность тренировки оптимальна по времени для начинающих.
• Тренировки на начальном уровне можно проводить раздельно. Например, аэробный блок утром, силовой — вечером.

Как заниматься?

Для тренировки потребуется пара гантелей и достаточно места, так как многие упражнения в аэробном блоке размашистые и широкие. Новичкам можно разделить занятия, затем нагрузку увеличивать, как того требует любой фитнес. Дениз Остин «Быстрая потеря веса» — курс, рассчитанный на новичков. Опытным «фитоняшкам» программа покажется лёгкой.

Как известно, тело привыкает к нагрузкам достаточно быстро. Если позволяет выносливость — выполняйте блоки один за другим. Затем увеличивайте постепенно веса. Изначально используйте для тренировок килограммовые гантели, затем увеличьте массу до 2 кг. Главное условие программы — регулярные занятия. Нельзя допускать «простои» больше двух дней. В неделю — минимум 3-4 тренировки. И, конечно, для скорейшего похудения необходимо скорректировать питание.

Сырники с зеленью, сыром и чесноком жареные

Сырники с зеленью, сыром и чесноком жареные

Икона фитнеса Дениз Остин: Советы для здоровья и радости

С тех пор, как она занималась гимнастикой в ​​колледже, знаменитый гуру фитнеса Дениз Остин, 65 лет, продолжает совершенствовать баланс, но другим способом. Управляя своим 39-летним браком, воспитывая двух взрослых дочерей (с которыми она сейчас работает) и поддерживая свою карьеру и международный бренд, Дениз является источником энергии и оптимизма.

«Моя миссия — сделать так, чтобы люди чувствовали себя более счастливыми», — делится Остин. И она добилась этого, как голос, напоминающий миллионам: «Вы этого достойны!» Неудивительно, что она единственная в своей группе друзей, кто всегда поддерживает ободряющие речи. Здесь Дениз раскрывает хитроумные стратегии, на которые она опирается, чтобы действовать в течение своих трудных дней. Чтобы получить больше радостной мудрости, возьмите книгу Дениз Остин «9».0005 Fit Over 50 журнал (в газетных киосках) или посетите ее веб-сайт.

Избавьтесь от тяги к жареным грецким орехам

«В качестве моей любимой закуски я поджариваю собственные грецкие орехи на сковороде на среднем огне, — делится Дениз. «Вам даже не нужно масло, так как в грецких орехах есть свои полезные масла. Я перемешиваю и переворачиваю их в течение трех минут, чтобы они не подгорели, а затем добавляю морскую соль. Мои дочери думают, что они на вкус как попкорн. Грецкие орехи так полезны для нас, когда мы стареем, потому что нам нужен этот белок для мышц». Кроме того, исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 подавляют чувство голода.

Сделайте кожу сияющей с помощью «Fiber Facial»

Секрет сияющей кожи от Остин поразительно прост. «Я просто использую старую, белую, грубую, дешевую тряпку для мытья посуды, чтобы вытереть лицо и шею», — говорит она. «Это лучший пилинг. А увлажнение обычным кокосовым маслом творит чудеса!»

Поддерживайте молодость с помощью обучения на протяжении всей жизни

Остин считает, что стремление и страсть на протяжении всей жизни помогут вам оставаться вечно молодым. «Мой секрет успеха? Способность развиваться», — говорит фитнес-профессионал, который с годами перешел от помощи женщинам на видеокассетах к DVD, а теперь и с помощью онлайн-видео. «Я люблю читать и узнавать новое. Мои дочери учат меня социальным сетям. Я стараюсь быть молодым и гибким в своем теле и мыслях, читая новые книги, слушая подкасты и разную музыку — от The Rolling Stones до энергичных вещей, с которыми меня знакомят мои девочки».

Наберитесь энергии с помощью прогулки и разговора

«По воскресеньям я планирую все свои прогулки на неделю», — говорит Дениз о своем еженедельном распорядке. «Я думаю: «Кто в городе? Может ли моя сестра прийти и встретиться со мной? Свободен ли мой муж?» Благодаря этим прогулкам я догоняю семью, соседей и друзей. Я настоящий человек и искренне верю в связь — это было счастьем в моей жизни — поэтому лучший способ сохранить мотивацию с помощью упражнений — это найти девушку для подотчетности и запланировать эти прогулки. Это бесплатно, весело и заставляет вас чувствовать себя прекрасно!»

Сделайте живот более плоским с помощью проверки осанки

«Я помешана на осанке, — признается Дениз. «Я говорю людям, что если вы сутулитесь, вашему животику некуда деваться, кроме как выпячиваться. Итак, все, что вам нужно сделать, чтобы иметь плоский живот, — это иметь правильную осанку. Чтобы восстановить силы в течение дня, я втягиваю пресс и чувствую, как будто застегиваю эти мышцы, напрягая и задействуя брюшной пресс. Когда я делаю это и отодвигаю лопатки назад и вниз, я перевоспитываю мышцы. Ты сам себе архитектор, судя по тому, как ты сидишь и стоишь!» Она добавляет: «Простые вещи действительно работают на животе. Я занимаюсь прессом всего три минуты каждый день, чтобы помочь моему животу и предотвратить боль в спине».

Запомните этот план питания, состоящий из 3 частей

«Я склонен быть энергичным, даже когда приходит стресс», — говорит Дениз. Тем не менее, чтобы сохранить этот энергичный дух, Дениз проводит простую проверку самой себя.

«Напоминаю себе: есть три вещи, которые полностью зависят от тебя, и они самые важные в твоей жизни! Первый: у вас есть возможность выбирать свое отношение. Поэтому выбирайте позитивное мышление. Второе: у вас есть возможность выбирать, что вы едите. Так что старайтесь питаться здоровой пищей, но наслаждайтесь тем, что вы едите». (Дениз говорит нам, что придерживается правила 80/20: «Я хорошо питаюсь 80 процентов времени и ем угощения в 20 процентах случаев!»)

Ее третий трюк? «У вас есть выбор — переехать, так что вставайте с этого дивана», — подбадривает она. «Упражнения были моим спасением. Даже если это на 10 минут — у-у-у, ты сделал это!» Она добавляет: «Я говорю своим подругам: у всех нас есть сила, чтобы сделать этот выбор и прожить прекрасную жизнь!»

Первоначально эта статья была опубликована в нашем печатном журнале First For Women .

Икона фитнеса Дениз Остин о том, как произвести фурор на подиуме Sports Illustrated и как оставаться молодой в 65 лет

Когда 65-летняя гуру фитнеса Дениз Остин вышла на подиум Sports Illustrated Swimsuit на неделе плавания в Майами в субботу в Paraiso Miami Beach с 29-летней дочерью, фитнес-блогером Кэти Остин, на долю секунды было трудно скажи, кто из них был матерью, а кто дочерью. Однако потребовалось всего мгновение, чтобы заметить очень энергичную походку Дениз по подиуму и увидеть, как королева видеокассет с фитнесом 90-х проводит время вместе со своим купальником SI.Дочь модели 0006.

Остин, которая за свою 40-летнюю карьеру продала более 25 миллионов видеокассет и DVD-дисков, явно знакома со светом и камерами, но она говорит, что эта прогулка по подиуму стала ярким событием из-за особого момента, который они разделили между собой. мать и дочь. Здесь она описывает, на что был похож этот опыт, как она остается такой молодой и как она теперь меняется со временем, чтобы достучаться до женщин старше 50 лет и помочь им достичь своих лучших тел и лучшей жизни.

^{Instagram / @deniseaustin}

Вам за 60, и вы выглядите потрясающе. С чем вы связываете свою молодость?

«Мой образ жизни. Я искренне верю, что все эти годы, 40 лет, я оставался в форме, работал в фитнес-индустрии, руководил и вдохновлял женщин надеждой на то, что если ты останешься в форме, ты будешь здоров. Если у вас хорошее отношение, когда вам исполнится 60, вы почувствуете себя молодым, энергичным и почувствуете себя лучше. Я хочу вдохновлять женщин всех возрастов продолжать — это того стоит. В этом возрасте так весело. Вы можете делать то, что хотите, и вы чувствуете себя хорошо. И оставаться здоровым с хорошим отношением — это действительно то, что поддерживало меня все эти годы».

Каково было делить подиум с Кэти и пережить этот особенный момент вместе?

«Это был самый особенный момент для мамы. Просто увидеть свою дочь, прогуляться с ней и увидеть, как она обнимает меня на подиуме. Я распираю от гордости и распираю от радости. Я чувствую, что это такой момент, который будет длиться всю жизнь, и она может рассказать об этом моим внукам, своим детям и просто иметь ту замечательную связь, которая у меня с ней. На самом деле я так горжусь ею за то, что она такая замечательная дочь и позволила мне присоединиться к ней».

У вас есть эта удивительная история как нарицательное имя в фитнесе. К вам когда-нибудь подходили и просили быть моделью купальников, когда вы были моложе?

«Нет, его даже не было на моем радаре. Я никогда не думал, что смогу это сделать».

Итак, вы всегда были сосредоточены на фитнесе?

«Что касается спортивного образа жизни, я всегда знал, что хочу помочь людям чувствовать себя лучше. Мой фитнес — это своего рода платформа для того, чтобы женщины чувствовали себя хорошо. Я чувствую, что могу дать женщинам хорошую энергию, чтобы они чувствовали себя лучше, потому что это действительно моя жизненная миссия».

Как вы начали работать на телевидении и снимать видео, на которых многие из нас выросли?

«В детстве я занималась гимнастикой и получила полную спортивную стипендию для обучения в колледже и занятий гимнастикой. Я действительно чувствую, что это было прекрасной основой для меня, и затем я получил степень в области физиологии упражнений. Я был там в 1981 году, когда аэробика только начиналась, поэтому я смогла создать свое собственное видение того, как я хочу помочь женщинам, и это было через веселую аэробику. Я впервые начал на Шоу Джека Лаланна, он дал мне старт на телевидении. Затем к 1983 году у меня появилось собственное шоу на канале K ABC. Затем я участвовал в шоу Today , и оно длилось 10 лет на ESPN, а затем на Lifetime TV.

За 40 лет занятий фитнесом я продал 25 миллионов кассет VHS и DVD с упражнениями. Сейчас я занимаюсь стримингом, поэтому я развиваюсь по мере того, как мир меняется. Обе мои дочери делают меня молодым и актуальным. Моя старшая дочь Келли занимается медитацией и Рэйки, она очень внимательная. Кэти пошла по моим стопам в фитнесе, поэтому я чувствую, что вдохновила их вести более здоровый образ жизни и помогать другим женщинам чувствовать себя хорошо».

^{Instagram / @deniseaustin}

Когда вы узнали, что Кэти станет вашим мини-я?

«В молодости она любила стоять за камерой, когда я снимал свои телешоу. Она всегда наблюдала и училась, когда была очень маленькой, и она всегда хотела быть со мной и наблюдать за мной. Она была в одном из моих первых видео, которые мы сняли с детьми, и вы могли видеть ее радость в этом. Когда она была молода, она была сосредоточена на лакроссе. Так продолжалось до тех пор, пока она не поступила в колледж и не попробовала работу в USC на телевидении и не поняла, что ей это нравится, и почувствовала, что это страсть, поэтому она начала заниматься фитнесом. Еще на последнем курсе колледжа она уже помогала создавать приложение. Она была очень предприимчивой, и именно она привлекла меня в Instagram. Я так горжусь ею, и мы разделяем такую ​​страсть помогать женщинам. Она действительно отличный образец для подражания для молодых девушек».

Каково было быть частью такого разнообразного состава, в котором было так много женщин?

«Это было такое прекрасное чувство. Sports Illustrated Swimsuit главного редактора MJ Day создает прекрасное ощущение семьи. Все начинается сверху, поэтому вы хотите, чтобы каждая женщина чувствовала себя частью этого и чувствовала себя особенной. Это было лучшее чувство быть со всеми этими замечательными женщинами, такими умными. У каждого из них есть что-то особенное, чем они могут поделиться, и женщины во всем мире могут чувствовать, что они видят себя, и это то, что я считаю действительно особенным. Она создала это прекрасное чувство, и это действительно вдохновляет видеть кого-то, кто глубоко заботится о программе и журнале в целом и о том, как он заставляет чувствовать других женщин».

Что должен делать каждый, кому за 50, чтобы оставаться в форме?

«Сейчас я сосредоточен на помощи женщинам старше 50 лет. На нас действительно не смотрят, и нам нужна дополнительная поддержка. Я чувствую, что теперь у меня есть платформа, чтобы помочь женщинам в этой возрастной группе. У меня есть журнал под названием Fit Over 50 , а с помощью моего веб-сайта и социальных сетей я действительно хочу, чтобы женщины поняли, что в нашем возрасте так весело.

Ходьба — лучший способ начать. Я просто люблю гулять со своими сестрами, со своими лучшими друзьями.