Дарья лисичкина видео: Дарья Лисичкина — Официальный сайт Дарьи Лисичкиной

Комплексный подход от Дарьи Лисичкиной — «Программа «Худеем к лету». Как изменилась моя жизнь. Занятия фитнесом дома. Выход на долгосрочный результат. Как посчитать свой идеальный вес по формуле. Советы и фото результатов »

Всем добрый день!

Последнее, что бы я хотела сделать в своей жизни — выставить свои фото на показ в интернет. Но нужно учиться выходить за рамки комфорта, и иногда смеяться над собой.

Я прекрасно понимаю тех, кто хочет похудеть, как трудно бывает, особенно когда не получается и как важна поддержка в этот момент. Буду очень рада, если помогу хотя бы одному человеку. Я даже уверенна, что не все поймут мой подход, но это моя история и мой опыт. Цель одна — похудеть, но пути, как и мы, разные.

2017-2019

Знакомство

На фото слева — какая-то «тётя», справа — фото пару месяцев назад. К сожалению, я мало фотографируюсь, фото — уж какие нашла.

Мне 34, похудела без диеты на 25 кг, один ребёнок;

20 кг — заслуга фитнес видео от Дарьи лисичкиной «Худеем к лету», 5 кг — прогулки быстрым шагом со спящей красавицей в коляске.

«✓Совет» — это мои наблюдения или то, что помогло и помогает сейчас. Пользуйтесь теми, которые нравятся и подходят лично вам.

✓Совет 1: запишите на листочке ваш желаемый вес, прикрепите на видном месте. Выберите любую знаменитость, на кого хотите быть похожими, представляйте себя на её месте, установите фото на заставку телефона или рабочего стола компьютера. У меня Оля Полякова:

О́льга Ю́рьевна Поляко́ва; более известная как Оля Полякова; род. 17 января 1984, Винница) — украинская певица, телеведущая и актриса.

Мне до неё: ого-го-го!

✓Совет 2: главное здоровье, пусть и звучит банально, но так и есть; занимайтесь осторожно и обдуманно.

Отношение к диетам — это удовольствие не для меня.

1. Не очень. Не так много позволяю себе, да и жизнь одна, чтобы лишать себя ещё и сладенького.
2. Диета для меня — умеренное, сбалансированное питание около 2000- 2500 калл в сутки. Нет майонезу (по праздникам), булка хлеба на неделю (колбасу и сыр убрала, они соблазняют на бутики), чай и кофе -1 ложка сахара, шаурма и еда из Макдональдз не обсуждаются, и всё.
3. Пробовала раньше сидеть на диетах, но результаты и общее самочувствие не впечатлили: голодные глаза, злость, депрессии, апатии, вялость и утомляемость.

✓Совет 3: замените вашу тарелку на меньшую по размеру. Уменьшится порция, меньше съедите.

✓Совет 4: после еды, особенно когда голод заставляет съесть больше, чем нужно, отвлекитесь и подождите 20 минут, за это время еда начнёт усваиваться, появится чувство сытости. Это избавит от второй порции сразу после первой, а если не наелись, то добавьте, но в меньшую тарелку, чем с которой ели.

Мой выбор: фитнес дома

Это бесплатно и доступно всем, кроме противопоказаний к занятиям спорта.

Меня вдохновили две клиентки, которые после родов занимались сами дома (не по этой программе, у каждой была своя). Сейчас одна — участвует в конкурсах по танцам на пилоне, другая посещает регулярно спортзал. Тоеж имели избыточный вес, но выходя с декрета были худые и стройные, переходили на этап профессиональных занятий спортом. Я сделала вывод: смогли они, смогу и я.

✓Совет 5: не пользуйтесь пищевой плёнкой.

Обмотавшись пленкой или надев термопояс, вы вызовете потерю влаги, то есть наступит обезвоживание и переутомление.

Расчет идеального веса

Ровно 2 года назад, в апреле, я начала заниматься по программе «Худеем к лету», результата в 65 кг я добилась давно, сейчас планирую начать заново для поддержания формы, время подходящее, скоро лето. За пару зимних месяцев набралось пару лишних кг и животик появился.

Итак, считаем:

[Рост — 110 = идеальный вес]

Мой вариант:

[172 — 110 = 62 кг]

Мне нормально в весе 65 кг. Комплекции у всех разные, добавлять или отнимать — решать вам.

Фитнес онлайн «Худеем к лету» от Дарьи Лисичкиной или «5 на 5»:

21 занятие по 1 часу, каждое включает 5 упражнений на все группы мышц:

• пресс,
• спина,
• ягодицы,
• ноги,
• руки.

✓Совет 6: все уроки достаточно сложные, но для рук мне не хватило нагрузки, я отдельно делаю дополнительные упражнения на трицепсы и плечевой пояс. Моя самая проблемная зона всю жизнь — руки. Я делала утром упражнения для рук 15 мин, после обеда — основную тренировку.

Как проходили мои занятия

Видео я просматриваю онлайн на YouTube. Заканчивая последний урок, делаю перерыв (пару недель, бывает 1-2 месяца) и начинаю снова с первого занятия. Только каждый раз становится все легче и легче. Нужно потерпеть первый круг. Просто делайте, не становитесь на весы каждый день (их у меня до сих пор нет, взвешивалась у подруг или соседки), не ждите результата завтра утром. Он будет! И правильно Дарья говорит: «Он будет и как по волшебству!.

✓Совет 7: воспользуйтесь правилом 21 дня.

Если повторять одно и то же действие в течение 21 дня, оно откладывается в подсознании, и мы начинаем делать его на автомате.

Пришло время показать свои «супер модные» гантели, если честно, я к ним так привыкла, что и покупать другие не хочу. Для прохождения курса нужен любой коврик (старое покрывало) и гантели по 1 кг. До начала своего марафона, боялась, что с гантелями перекачаю руки, будут как у культуриста, оказался стереотип:

✓Совет 8:

Женщина чисто физиологически не может перекачаться в отличие от мужчин: это не позволят гормоны. В то же время чтобы иметь фигуру, как у выступающих фитнес-моделей, нужно в прямом смысле пахать в спортзале, соблюдать жесткую диету и принимать спорт-питание.

Я не делала, как Дарья рекомендовала: 5 дней работаем, 2 — отдыхаем. Делала как получается, растягивала одну тренировку на два раза, иногда 7 дней подряд, но с днями лёгких нагрузок или растяжки. Я не устанавливала точный график и не загоняла себя в рамки, мне важно было пройти курс не растягивая, но и не изнуряя тренировками до обморочного состояния, лишь бы побыстрей похудеть.

✓Совет 9: если вы не смогли, сегодня или уже неделю как, сделать очередной урок, начинайте сейчас с того момента, на котором остановились, пока не пройдёте все 21.

Если тяжело или день плохой:

• отдыхаю;
• делаю только пол тренировки, но с разминкой обязательно;

Разминка — это комплекс упражнений, выполняемых в самом начале тренировки с целью разогрева мышц, связок и суставов, а также приведения их в состояние готовности к нагрузкам.

• делаю упражнения по 10-15 мин из плейлиста Даши (у неё много по отдельности: руки, пресс, ноги… ).

✓Совет 10: желательно себя часто не баловать, вам результат нужен, а не поблажки, напоминайте себе об этом.

Разница 1 год 7 месяцев

Когда будет виден результат:

• после всех пройденных занятий. Иногда, бывало, закончу всё, а форма тела меняется через неделю. Дарья, по-моему, упоминала, что во время отдыха мышцы продолжают работать, после тренировок конечно;
• если вы не вышли на свой идеальный вес, начинайте всё заново, пока на весах и в зеркале не увидите, то к чему стремитесь;
• от 1 месяца до полугода (кому-то 5 мешает, а кому-то — 30 кг), но это не значит, что 20 кг нельзя за 2 месяца потерять, зависит от количества, качества тренировок и других факторов.

✓Совет 11: не бойтесь длительных сроков, месяц пролетит незаметно от 1 до 21 занятия, зато результат будет долговременным.

Что особенно понравилось в программе «Худеем к лету»:

• Дарья Лисичкина, люблю людей дела: работаем и худеем. Меня не вдохновляют инструкторы с макияжем и распущенными волосами, которые мешают им и отвлекают меня. Лёжа с красным лицом, умываясь потом и кряхтя что-то невразумительное на 50-ом подъеме ноги, меня меньше всего волнует как кто выглядит, я слышу только голос.
• Работа над поперечными мышцами (внутренний пресс). Они делают тонкую талию и уменьшают живот, я их не сразу почувствовала, со временем возникло ощущение, что на мне одет невидимый корсет. Инструктор Дарья говорит, что основа основ — пресс, и я с ней согласна, так как это самое сложное и проблемное. Я бы назвала курс «Похудей живот!», так как наибольший результат заметила в этой части тела, за что говорю » Большое спасибо!».
• Упражнения для спины самые лёгкие, но очень эффективные. Я отнеслась серьёзно к советам, повторяла за Дашей, и плечи у меня теперь направлены в стороны, а не опущены вниз и вперёд, как при сутулости. Спина стала ровная и сильная, появилась красивая осанка.
• Понятное объяснение всех упражнений и зачем это делать. Я доверилась опытному человеку, и спустя несколько курсов, чувствую все мышцы, и понимаю всё о чём говорила Даша.

✓Совет 12: вам может не подойти по каким-то причинам этот курс или тренер, ищите то, что по душе.

Что изменилось

Плюсы:

• стала уверенней в себе;
• мне легче добиться поставленных целей в другой сфере жизни: я знаю, что труд, вера в себя и время обязательно принесут свои плоды;
• поменялась внешность (судить вам). Мнения расходятся: мама — сильно худая, иди поешь, соседки — просто в шоке, подруги — молодец, я тоже так хочу, муж — нормальная (и то мне нужно было клещами вытягивать ответ). Судя из вышесказанного, как мне нравится, так и буду ходить;
• появилось желание делать маски и массаж лица, заняться волосами (маска для волос, определилась с цветом и познакомилась с другими ухаживающими процедурами, поиски которых привели на сайт «Irecommend.ru», тут нахожу ответ на любой вопрос или проблему, приятные и отзывчивые люди посоветуют и ответят на вопросы;
• больше позитива, радуюсь большим и маленьким победам, неудачи воспринимаю как полезный опыт;
• меньше ем, аппетит и количество съедаемого уменьшилось, стараюсь за час до тренировки ничего не кушать; после — не хочется;
• спорт — лекарство от всего: хандры, депрессий, непонимания в семье, плохого эмоционального самочувствия и настроения.

Минусы:

• очень дорого менять гардероб. Вся одежда обвисла, то что носила каждый день на работу стало большое (вес до родов — 75 кг). Но лучше меньше вещей, но на несколько размеров меньше;).

✓Совет 13: для тех кто верит в существовании толстой и худой кости — примите тот факт, что вы себя просто оправдываете и жалеете.

— Да, часто приходится слышать от пациентов, что у них «широкая кость» и поэтому избыточный вес для них нормальный. Так вот, «широкая кость» — это одно из заблуждений. Кости у всех одинаковые, просто конституция разная.

«Широкая кость» — это отговорка от признания проблемы.

Планы на ближайшее будущее:

• май — пройти снова все занятия;
• август — сесть на шпагат + упражнения для рук;
• сентябрь — ягодицы, в этом месте хочется побольше мышц.

Не судите строго), мне есть ещё над чем работать, хочу спортивную фигуру.

Желаю терпения и сил на пути к заветной мечте, домашний фитнес оказался самым эффективным в моём случае.

Спасибо за внимание и понимание!

Читайте другие мои полезные отзывы, выбирая закладку «Показать все отзывы» и нужную категорию.

Дарья Лисичкина видео тренировка Худеем к лету. Упражнения для женщин

Главная › Новости

Опубликовано: 01.09.2018

Упражнения для похудения ног

Чем ближе становится сезон бикини , тем отчаяннее становятся попытки похудеть. В конце концов остается слишком мало времени для того чтобы экспериментировать с диетами и супер комплексами для похудения.

Проще всего, конечно же, отдаться в руки специалистов . Увы, но удовольствие это не из дешевых, а попотеть придется все равно самому, сколько бы не было заплачено. Зачем вообще тратиться на то, что можно получить бесплатно?

Жиросжигающая тренировка от Дарьи Лисичкиной поможет подготовить ваше тело к лету не только без лишних затрат, но и без тренажеров и спортинвентаря.

Почему тренировка Дарьи Лисичкиной сжигает жир

Главное отличие комплекса, который разработан грамотным фитнес-инструктором, от банальной зарядки, которую каждый может сделать сам, подобрав те или иные упражнения для работы над проблемными местами, в разностороннем подходе.

Жир будет сжигаться только в том случае, если одновременно нагрузка идет на сердечнососудистую систему, дыхательные органы и силовые нагрузки. Причем важно не просто дать организму все виды этих нагрузок, но и грамотно выстроить их последовательность.

Ягодицы. Быстрая коррекция

45-минутный комплекс, созданный Дарьей Лисичкиной, призван помочь постройнеть в самые кратчайшие сроки без больших вложений и, не выходя из дома. Достаточно двух-трех недель регулярных занятий, чтобы увидеть, как проблемные места становятся не такими уж и проблемными.

Те, кто уже занимается по Лисичкиной, отмечают неоспоримые плюсы таких занятий:

нет надобности идти в спортзал или покупать гантели, скакалку и тд; упражнения нельзя назвать очень сложными или недоступными для выполнения новичком; бережное отношение к суставам, которые и так страдают, если имеется лишний вес; быстрый результат.

Кто такая Дарья Лисичкина?

Лучшей визитной карточкой любого фитнес-тренера является его собственное тело.

Наблюдая за тренировкой Дарьи, можно убедиться в ее профессионализме и грамотности не только по тому на что она обращает основное внимание (сохранение здоровья), но и как выглядит. Лисичкина не просто фитнес-тренер, но и символ здорового образа жизни. Она уже автор книги и многих видеотренировок.

Спортом она увлекалась с детства, а потом решила уйти в танцы. Окончила Московский педагогический университет, факультет физической культуры. После получила еще одно образование в Ассоциации профессионалов фитнеса. Все это дает ей мощную основу для создания собственных авторских методик для похудения и поддержания здорового тела.

Ее комплексы включают в себя элементы:

фитнеса; балета; пилатеса; различных боевых искусств.

Результаты от тренировок с Дарьей Лисичкиной

Тренировки такого рода не только сжигают жир, но и помогают избавиться от избытка углеводов, а именно они делают талию заплывшей, а живот дряблым.

Курс делится на пять этапов, в ходе которых дается нагрузка на определенные системы и участки тела.

Разминка включает дыхательные упражнения – наклоны. Кардионагрузка предполагает различные виды махов и ударов. Они повторяются многократно, что дает не только нагрузку на сердечную мышцу, но и помогает сбросить жир. Работа над мышцами живота и талией. На этом этапе прорабатывается мышечная ткань. Нагрузка на все мышцы тела. Растяжка. Финальный аккорд, без которого мышцам сложно будет расслабиться после тренировки.

Тренировку необходимо проводить ежедневно для получения быстрого и гарантированного результата.

15 августа 2014 года / 12:04 В прошлом новичок кемеровского «Кузбасса», а ещё немногим раньше игрок второй команды «Урала», «Губернии», «Динамо», «МГТУ» поведал мне о своей карьере. Совсем непросто Руслану

Игровые амплуа в современном волейболе. — 6 Ноября 2016 — Школа №45. Нижний Новгород. Территория спорта.

Пользователи сайта Все пользователи:  56 Спортсмены:  46 Спортсменки:  10 Зарегистрировалось новых Сегодня:  0 Вчера:  0 За неделю:  0 За месяц:  3 Главная »

С чего начинается волейбол? С хорошего настроения, с хорошей игры, формы или подачи? Каждый выбирает приоритет по-своему. Не стоит забывать, какой бы элемент волейбола мы не оттачивали, он будет важен

комплекс мэ эфектив пэр тэ крайер нэ штепи. Полный ushtrimesh për celulitin për fillestarët Ushtrime për celulitin me baletin Дарья Лисичкина

Дарья Лисичкина është një instruktore fitnesi me përvojë, e cila i ka kushtuar vite pune një prej problemeve kryesore tëgrav — целлюлит. Ajo ka zhvilluar disa grupe ushtrimesh speciale, falë të cilave mund të shpetoni peshë të tepërt, fitojnë volum e dëshiruar dhe rrisin elasticitetin e trupit.

Ju nuk keni nevojë të keni një trajnim të veçantë për të përballuar kompleksin e edukimit fizik.

Është projektuar në atë mënyrë që një grua e zakonshme — që nuk ka një të veçantë stërvitje sportive– mund ta zotëroni lehtësisht në штепи, pa n dihmën e një instruktori.

Për të hequr qafe celulitin, mjafton të ushtroheni 15 minuta në ditë.

Duke ditur zonat tuaja problematike, ju mund të zgjidhni complexin e dëshiruar dhe të sillni në mënyrë të pavarur trupin tuaj në rregull. Lëvizja nuk shkakton lodhje dhe dhimbje të muskujve pas stërvitjes.

Техника и Дарья Лисичкина — пари и перпилимит тэ трайнимит

Parimi kryesor i klasave të Daria Lisichkina është se nuk kërkohen pajisje ose Simulatorë për trajnim.

Комплексы и джегиес сэ индырэс крыхет нэ диса фаза.

1. Нгрохье — ushtrime të frymëmarrjes. Kjo ndihmon trupin të ngrohet, të mobilizohet për të luftuar celulitin.
2. Трайним кардио. Gjatë lëvizjeve natyrale, zemra dhe enët e gjakut forcohen, qëndrueshmëria rritet dhe kalorite shtesë fillojnë të digjen.
3. Регулировать и белить. Я остеокондрозен, кьо фазе мунд тэ анашкалохет.
4. Klasat gjithëpërfshirëse kanë për qëllim forcimin dhe zhvillimin e të gjithë muskujve të trupit.
5. Штриря. Ky complex ndihmon për të hequr qafe lodhjen e muskujve, për t’u clodhur plotësisht pas një stërvitje dhe për të rikuperuar për punë të mëtejshme.

Këshilla nga Lisichkina: Për të hequr qafe celulitin speciale kompleks sportiv pak. Ju duhet t’i përmbaheni një Diete të ekuilibruar. Pasuroni dieten me fruta të freskëta, zgjeroni regjimin e pirjes — deri në 2 litra në ditë, futni në menynë ditore perime të ziera dhe drithëra të pasura me fibra.

Duhet të konsumoni deri në 150 г протеина në ditë dhe kufizoni marrjen e yndyrave. Ju nuk duhet t’i braktisni plotësisht ato — thjesht duhet t’i perrmbaheni normës — 20 g / ditë vajra bimore.

Komplexi përbëhet nga persëritje të shumta të ushtrimeve — secila prej të cilave kryhet 20-30 herë. Nëse zona e problemit është ijet ose vithet, përsëritjet mund të rriten deri në 60-65 herë. Ndryshime të фаворишме ndodhin джо vetëm në zonën е проблематит, në procesin е stërvitjes korrigjohet gjendja е të gjithë trupit.

Vetëm një kombinim i aktiviteteve sportive dhe ushqimit racional do të korrigjojë shpejt trupin, do t’i japë vëllimin e dëshiruar dhe elasticitetin e nevojshëm.

Уштриме пер целулит нга Дарья Лисичкина

Ёштэ шуме е лехте пер тэ пербаллуар кэтэ комплекс тэ пердитшем тэ целулит.Уштримет канэ п ër qëllim rikthimin e gjendjes së lëkurës së vitheve dhe kofshëve.

Në ushtrime përfshihet edhe pjesa e poshtme e barkut – një zonë mjaft проблематика тек фемрат.

1. Приседания të thjeshta — këmbët janë të vendosura sa gjerësia e spatullave. Nuk është e nevojshme të zbresësh plotësisht, mjafton që legeni të ngrihet 10-15 cm mbi dyscheme. Unë i shtrij krahët përpara duke u ulur. Айо крыхет 10-15 часов.
2. Приседания të ndryshueshme. Нджера кембэ перпара — э дыта прапа, тэ ды пеллэмбэт штрихен нэ кофшэ, мби гьюрин э кэмбэс сэ перкулур. Duke përkulur këmbën përpara, duhet të rregulloni pozicionin per 10-15 seconda. Pastaj këmbët ndryshojnë. Përsëriteni pozicionin — me secilën këmbë 10-15 here.
3. Pozicioni fillestar — shtrirë në shpinë, krahët e hedhur pas kokës dhe të përkulur në bërryla. Është e nevojshme të ngriheni pa ndihmën e duarve të arrini me duart tuaja deri tek çorapet tuaja — këmbët mbeten — nëse është e mundur — drejt. Përsëriteni të paktën 10 here.
4. Ju duhet të shtriheni në anën tuaj, të mbështeteni në dorën që është në anën e sipërfaqes horizontale. Këmba përballë dores merret anash, duke u përpjekur ta ngrini sa më lart. Pas përfundimit të ushtrimit, ata rrotullohen në anën tjetër 15 herë. Kështu, ju mund të hiqni në mënyrë efektive «veshët» dhe celulitin në anën e jashtme të kofshës.
5. Përsëri, ju duhet të shtriheni në shpinë, tërhiqni gjurin e njërës këmbë në gjoks. Atëherë duhet të përpiqeni të hidhni këmbën e dytë në gju. Poza fixohet на 15 секунд. Kryeni 15 persëritje me secilën këmbë.
6. Ju duhet qëndroni në 2 këmbë dhe të relaksoheni. Рротуллони диса херэн нга гишти не тембер. Më pas transferojeni peshën në njërën këmbë pa e ngritur tjetrën nga Dyshemeja, qëndroni për 20 seconda dhe më pas ndërroni këmbët.

Duke përfunduar complexin nga celuliti, ju duhet — siç është zakon pas kryerjes së ushtrimeve — të ngrini disa herë krahët tuaj gjysmë të relaksuar dhe të merrni frym ë телле.

Класа эффективная для меня Дарья Лисичкина

Пер тë eliminuar celulitin në vende të caktuara, ushtrimet e mëposhtme duhet t’i shtohen complexit nga Lisichkina.

Për të hequr «lëvozhgën e portokallit» në bark, kryeni ushtrimet e mëposhtme:

• anim — këmbët janë përhapur pak më gjerë se supet, duart së par я штрихен нэ нйэрэн кэмбэ, пастадж нэ тджетрэн;
• pa u drejtuar, përkulen përpara dhe bëjnë lëvizje me duar, sikur janë duke notuar;
• pastaj drejtohen, я vendosin duart e të shtrënguara pas kokës dhe i ulin me forcecë — sikur të presin dru zjarri.

Çdo ushtrim persëritet 15 herë.

• Пэр тэ элиминуар целулитин нэ кофшэ, комплекс тэ нгрохджес и штохен: гйсмэ-приседания нэ кэмбэ тэ перкулура;
• rrotullimi rrethor i jjeve — ky element përdoret vazhdimisht nga kërcimtarët e vallëzimeve orientale;
• нэ мэнйрэ альтернатива нгрини кембэт дрейт, се пари нэ анет, дхе пастадж перпара дхе прапа;
• pastaj këmba merret mbrapa, përkulet, e marrin veten për gishtin e këmbës dhe përpiqen ta tërheqin deri në të pasme.

Ju duhet të bëni 15-20 përsëritje të çdo lëvizjeje.

Një alternativë ndaj ushtrimeve nga Дарья Лисичкина

Gratë aktive, dita e të cilave është planifikuar fjalë për fjalë çdo minutë, nuk kanë gjithmonë koh ë të mjaftueshme për të përfunduar edhe complexin më të thjeshtë të edukimit fizik.

Vërtet në këtë rast është e nevojshme të pajtoheni me një celulit?

Уштримет нга Лисичкина джанэ ак тэ натыршме са нук еште аспак е вештирэ т’и зэвендесош. Пэр та бере кэт, мджафтон тэ рефузони тэ хипни нэ ашсор, тэ пактэн 1/3 э дитес сэ пунэс пэр нэ пунэ нэ кэмбэ, герцог трансферуар пешен нга нджера кэмбэ në tjetrën, ndërsa shikoni programin në shtëpi pas një dite pune, këshillohet. за ту хедхур. Para se të dilni nga shtrati në mëngjes, ngrini këmbët në drejtime të ndryshme.

Falë këtyre ushtrimeve, ju mund të zëvendësoni Performancën e një ose dy komplexeve në javë, por ato nuk do të ngarkojnë plotësisht muskujt.

Nëse detyra është vendosur qartë për të hequr qafe celulitin, është e nevojshme të ndani kohë për zbatimin e një complexi special të edukimit fizik — lëvizjet альтернатива nuk do të ndihmojnë në krijimin e tonit të nevojshëm të muskujve.

Trajnimi mund të kryhet vetëm në një gjendje të kënaqshme shëndetësore. Насе нук ндихени мирэ, температура еште рритур, семунджет кронике джанэ перкекесуар, атэхэр мисимет духет тэ штыхен.

Mos u hutoni gjatë statzënisë Trajnim fizik sipas Lisichkina — ka ushtrime të veçanta që ndihmojnë nënat e ardhshme të mbajnë figurën e tyre. Laktacioni nuk është një kundërindikacion për zbatimin e kompleksit anticelulit.

Sot do të shqyrtojmë një nga programet e Daria Lisichkina — ushtrime për celulitin që synojnë korrigjimin dhe forcimin e zonave në zonën ku formohet më shpesh lëvozhga e portokallit. Ky complex mund të kryhet si një stërvitje e plotë (përfshin ushtrime për të gjithë muskujt e kofshëve, barkut dhe krahëve), dhe si një ushtrim i lehtë ditor.

Nëse përshkrimi i ndonjë ushtrimi nuk ju dukej plotësisht i qartë, shikoni videon tematike me Дарья Лисичкина не фонд артикуллит.

Дарья до тью ндихмодже тэ хумбни пешэ

Нгрохени

Комплекси и уштримеве филлон ме ндже нгрохье тэ вогел.

• Pra, hapni të dyja këmbët afërsisht sa gjerësia e spatullave dhe vendosni duart në rripin tuaj. Bëni dy rrotullime të kokës në një drejtim dhe në tjetrin. Kujdes: kur e ktheni kokën pas, mos e hidhni shumë.
• Нгрини шпатуллат дери те вешет, мбажени пер ды дери не тре секонда дхе мэ па ульни шпинен. Kryeni ushtrimin sa më shumë që të jetë e mundur derisa të ndjeni një dhimbje të lehtë në muskuj.
• Sillni spatullat tuaja përpara, sikur të përkuleni fort, dhe më pas gjithashtu fort, por ngadalë tërhiqni ato.
• Тани лидхни кето ды левизье дхе филлони тэ левизни шпатуллат туаджа не ндже ррет (перпара-ларт-мбрапа-поште). Përsëriteni pesë herë në një lëvizje rrethore përpara, dhe pesë here prapa.
• Le të fillojmë të shtrijmë gjunjët. Vendosini këmbët së bashku me gjunjët pak të perkulur. Duart duhet të shtrihen në kapakët e gjurit. Filloni të bëni lëvizje rrethore me të dy gjunjët: pesë deri në gjashtë herë në një drejtim dhe të njëjtin numër në tjetrin.
• Згжатим кембет. Vendoseni këmbën e djathtë në gishtin e këmbës dhe filloni ta rrotulloni fillimisht majtas, pastaj djathtas. Bëni të njëjtin ushtrim per këmbën e majtë.

Уштриме для устранения целлюлита и устранения целлюлита без стомака

Кешту кэ стэрвитжа ка мбаруар. Ne i drejtohemi studimit të muskujve të barkut.

• Перхапни кембет мэ гьерэ. Filloni të anoni bustin tuaj në një nivel parallel me dyshemenë dhe kthehuni duke tërhequr krahët përpara, duke u shtrirë muskujt anësor dhe Duke e përkulur pak këmbën në drejtimin në të цилин штрихени. Bëni ushtrimin pesë herë per secilën dorë.
• Duke qëndruar në një pozicion ku trupi është i perkulur në një kënd të drejtë, filloni të lëvizni krahët sikur po lundroni mbi valë — gjithashtu pesehere.
• Ngrini duart tuaja të mbyllura lart dhe vendosini pas kokës. Тани, герцог перкулур пак гюнджет дхе герцог у перкулур, филлони тэ ульни крахет мне форсэ, герцог и цуар ларг мидис кэмбэв.

Largoni celulitin në kofshë

Ushtrime per eliminimin e celulitit në bark dhe kofshë

Tani merrni parasysh ushtrimet për korrigjimin e ijeve.

• Перхапни кембет аферсишт гьересинэ э шпатуллаве. Тани, ндерса нксиррни фримен, герцог контрактуар баркун дхе герцог штренгуар тэ пасмет, штыни иджет перпара дхе мэ па, герцог харкуар шпинен, нгджитни прапаникен. Kryeni ushtrimin sa më intensivisht të jetë e mundur, Duke Tendosur Me Force stomakun, jet dhe të pasmet.
• Тани бейме ндже левизье тэ нгджашме нга нджера анэ нэ тджетрен. Пер та бере кэт, не перкулим пак гюнджет дхе, ме форсэ герцог нгритур кофшен э майте, дрейтохеми кэмбен э майте. Герцог улур кофшен, нгрини кофшен и джаттэ, герцог э дрейтуар кэмбэн э дджаттэ.
• Ne kombinojmë dy ushtrimet e mëparshme në një dhe fillojmë të kthejmë intensivisht dhe «me sprehje» ijet në një rreth, duke bërë thekse «ana-prapa-ana-përpara». Бени кетэ уштрим песе хере нэ анэн э дджаттэ дхе песэ хере нэ анэн э майтэ.

Уштриме для элиминимина и целлюлита без кофеина

Cili është avantazhi i teknikës Lisichkina?

Эффективность и программа Дарья Лисичкина — «Мирупафшим целулит» ештэ ндже комбиним и ды ллоеве тэ нгаркес: форка дхе стэрвитье кардио.

Мендихмэн е ррегуллт нгаркесат е фукисе джу мунд тэ звогэлони нджешэм пэркинджен е индйрэс сэ трупит, помпони масэ мускулоре дхе ндихмони ветен тэ digjni ato kalori shtesë. Për më tepër, edhe pas përfundimit të stërvitjes, trupi do të vazhdojë të «shkatërrojë» yndyrën. Dhe trajnimi kardio do ndihmojë në forcimin e muskujve të zemrës, i cili do të ketë një efekt të dobishëm në gjendjen e sistemit tuaj kardiovaskular.

перфимет и шендетит дхе фитнес

Армику мэ и памэширшем и букурисэ женское ештэ целлюлити. Псе? Fakti është se «grabitësi» nuk kursen as zonjat e reja, as yjet e filmit dhe as bukuroshet e holla. «Lëvorja e portokallit» mund të zërë si ijet e një milioneri ashtu edhe barkun e një nxënëseje. Ju mund të flisni për tinëzarin e kësaj sëmundjeje për një kohë të gjatë, ndërsa është shumë më premtuese menjëherë pas zbulimit të tuberkulave të shemtuara të filloni тэ вепрони, пэр шембулл, тэ мэсони се си тэ бэни уштриме пэр целулитин.

Псе еште и невойшем стервитья

Мжекет тонэ се уштриме физике нга целлюлити еште мэныра мэ е шпейтэ дхе е сигурт пер тэ риктьер букурин ë e lëkurës, si dhe, si бонус, për të përmirësuar mirëqenien tuaj dhe për të korrigjuar peshën trupore. Псе? Gjithka ka të bëjë me lëkurën e portokallit. Në fund të fundit, tuberkulat janë akumulime yndyre, të cilat, mund të thuhet, janë jashtë funksionit, duke shkelur «rregullat e sjelljes» të brendshme të trupit të njeriut. Në vetvete, yndyra nuk është aq e rrezikshme sa «permbajtja» e saj analfabete.

Po, po, qelizat dhjamore gjithashtu kanë nevojë për kujdestari, kujdes dhe ndonjëherë një «kamzhik» — kur fillojnë të sillen në mënyrë të shkujdesur, mblidhen n ë grupe, Duke shkaktuar topa yndyrë, gunga, gërvishtje dhe formacione të tjera që shpërfytyrojnë trupin , të cilat quhen «lëkurë portokalli». Ushtrimet kundër celulitit veprojnë si një «kamzhik», të cilat bëjnë që tuberkulat të shpërbëhen në qeliza dhe të vendosen në mënyrë të barabartë nën lëkurë n ë formën e një shtrese dhjamore të vendosur për gratë.

A e dini se një grua është thjesht e detyruar të ketë një rezervë të vogël yndyre, sepse natyra e ka dekretuar atë?! Джени, я уверен? Më kot, çfarë do të bazohej atëherë tek oreksi i vitheve apo shkëlqimi i ijeve që i bën meshkujt të çmenden?! Por çështja nuk është vetëm bukuria, por edhe fakti që dhjami nënlëkuror është një lloj sigurimi për gratë, duke i mbrojtur ato nga efektet отрицательный të mjedisit dhe rrethanat e pafavorshme në jetë (stresi, kequshqyerja, lodhja и др. ). Por, si përbërësit e tjerë të trupit, yndyrës i jepet «habitati» i vet, nga i cili nuk duhet të largohet. Dhe nëse «i poshtër» largohet, shkon të vizitojë «vëllezërit» e tij dhe shndërrohet në gunga, atëherë duhet të punësoni një «наставник» личный për të, per shembull, një grup ush тримеш кундэр целлюлит.

kthehu te përmbajtja

Минимальные программы

arkese dhe persëritjet e pandërprera ju bezdisin dhe ju duken të mërzitshme? Pra, ju duhet të tejkaloni karakterin tuaj, ose ndoshta edhe të mashtroni dembelizmin. По си? Gjithka është e thjeshtë — ме лоджера. Në kuptimin e mirëfilltë të fjalës.

Si të kuptoni se cilat lojëra do t’ju ndihmojnë të hiqni qafe lëkurën e portokallit? Ka dy mënyra: të kujtosh fëmijërinë ose të «dëgjosh» veten tani. Të dyja rrugët do të jenë të mira.

kthehu te përmbajtja

Hobi

Pra, shkruani në një kolonë të gjitha aktivitetet dhe lojërat që ju magjepsin dhe më pas zgjidhni ato hobi prej tire që do t’ju а риктейне букуринэ э лекурес. Kjo perfshin:

E kuptoni se për çfarë bëhet fjalë? Për ata që nuk u pëlqen të luajnë sport, grupi më i mirë i ushtrimeve për celulitin është një lojë. Angazohuni në hobi aktivë për vetëm gjysmë ore çdo ditë dhe lëvozhga e portokallit do të largohet shpejt nga trupi juaj.

kthehu te përmbajtja

Ushtrime të thjeshta

Thjesht nuk ka kohë për hobi dhe ushtrime aktive kundër celulitit? Мос у тришто. Trajneret kanë gjetur një rrugëdalje për ju.

Edhe çfarë ushtrime efektive nga celuliti janë në dispozicion për ju në jetën e përditshme dhe të marrë një kohë minimale?

kthehu te përmbajtja

Qasje profesionale në luftën kundër celulitit

Hobi, lojërat dhe ngjitja e shkallëve janë të shkëlqyera, por a Preferoni t’i beni gjë rat në mënyrën e duhur? E shkëlqyeshme, do të thotë që trajneret nuk punojnë kot. Regjistrohuni në një группа ose punësoni një наставник личного дхе luftoni дефект е lëkurës nën tutelën электронной një profesionisti. Nëse e konsideroni veten mjaft të disiplinuar dhe Preferoni të merreni vetem me sport, atëherë zgjidhni programin e duhur dhe bëjeni atë në stëpi ose në natyrë, me muzikë të këndshme ose me këngë зогжш.

kthehu te përmbajtja

Një grup ushtrimesh

Pra, çfarë ushtrimesh fizike për celulitin në stëpi duhet të përfshini në rutinën tuaj të stërvitjes?

Njihuni me TOP 5 më efektivët prej Tyre:

Nëse ju pëlqen të praktikoni në video, atëherë përdorni grupet e ushtrimeve per celulitin Nga Daria Lisichkina. Thjesht persëritni lëvizjet pas Dasha, dhe «lëvozhga e portokallit» së shpejti do të shkrihet pa lënë gjurmë.

kthehu te përmbajtja

Комплекс видео для luftën kundër celulitit nga Дарья Лисичкина

Mbetet per të vendosur se cilat ushtrime per celulitin do të zgjidhni.

Me sekret

A keni provuar ndonjëherë të humbni peshën e tepërt? Duke gjykuar nga fakti që po lexoni këto rreshta, fitorja nuk ishte në anën tuaj.

Nëse dëshironi të hiqni qafe celulitin një here e mirë, atëherë nuk mund të bëni pa ushtrime speciale. Ne paraqesim në vëmendjen tuaj një video të ushtrimeve për celulitin që do t’ju ndihmojnë të digjni dhjamin në zonat problematike, të pomponi muskujt e kofshëve dhe të pasmeve, ta bë ни трупин тэ нгулитур дхе тэ букур, дхе лэкурен тэ лемуар дхе эластике.

Ne kemi zgjedhur për ju 5 videot më të mira nga realisht komplexe të mira Ushtrime kundër celulitit që mund t’i bëni lehtësisht në shtëpi. Zgjidhni cilindo që ju pëlqen më shumë. Në mënyrë Ideale, është më mirë t’i alternoni ato në mënyrë që muskujt të mos mësohen me të njëjtën ngarkesë. Pra, trajnimi do të jetë shumë më efektiv, dhe ju do të shpetoni nga celuliti në një kohë shumë më të shkurtër. Уштрими бехет мэ сэ мири ррегуллишт, тэ пактэн 3 хэрэ не джавэ. Комплекс janë mjaft të vogla dhe nuk do të marrin shumë kohë, por rezultati do të jetë i mahnitshëm!

Уштриме для целулитина без штепи. Видео

Ushtrime kundër celulitit në kofshë dhe të pasme nga Дарья Лисичкина
Полный ushtrimesh shumë të thjeshta, por në të njëjtën kohë efektive që janë të përshtatshme për çdo nivel të aftësisë fizike. Mund të kryhet lehtësisht ndërsa shikoni serialin ose filmin tuaj të Preferuar.

Pamja klinike

Çfarë thonë mjekët për humbjen e peshës

Doktor i Shkencave Mjekësore, Profesor Ryzhenkova S. A.:

Кам шуме вите кэ меррем ме сештье тэ хумбджес сэ пешэс. Më vijnë spesh femrat me lot në sy, të cilat kanë provuar gjithçka, por ose nuk ka rezultat, ose pesha po kthehet vazhdimisht. Dikur i këshilloja që qetësoheshin, të riktheheshin në Dietë dhe të merreshin me stërvitje rraskapitëse Palester. Sot ka një rrugëdalje më të mirë — X-Slim. Mund та merrni thjesht си ндже дополнение ushqimor дхе тэ humbni дери në 15 кг në muaj në mënyrë krejtësisht natyrale па диета dhe fizike. нгаркесат. Ky është një ilaç krejtësisht natyral që është i përshtatshëm për të gjithë, pavarësisht nga gjinia, mosha apo gjendja shendetësore. Për momentin, Ministria e Shëndetësisë po zhvillon një fushatë «Të shpetojmë popullin e Rusisë nga obeziteti» dhe çdo banor i Federatës Ruse dhe CIS mund të 1 paketë të ilaçit. ФАЛАС

Mësoni më shumë >>

Stërvitje e këmbëve me super djegie nga Julia Bogdan
Нет видео janë përzgjedhur ushtrime mjaft interesante, të cilat në kombinim japin rezultat i mirë.

Уштриме пер тэ пасмет кэ джегин дхджамин дхе формойнэ ндже прапаникэ тэ букур
Dy klipe me rutina paksa të ndryshme që mund të behen veç mas ose së bashku nëse dëshironi një rezultat më të shpejtë. Para stërvitjes, rekomandohet një ngrohje në formën e një stërvitje тë vogël кардио. Kjo mund të jetë, për sembull, vrapimi ose kërcimi me litar per 10-15 minuta, ose një stërvitje e veçantë kardio.

Lexuesit tanë shkruajnë

Тема: Humbni 18 кг pa mbajtur dietë

Nga: Людмила С. ( [email i mbrojtur])

Për: administrimin e faqes

Përshëndetje! Emri im është Людмила, dua të shpreh mirënjohjen time për ju dhe faqen tuaj. Më në fund, arrita të shpëtoj nga pesha e tepërt. Unë jam duke udhëhequr imaz aktiv jeta, u martua, jetoni dhe shijoni çdo moment!

Дхе кэту еште история име

Qysh në fëmijëri kam qenë një vajzë goxha e shëndoshë, në shkollë më ngacmonin gjatë gjithë kohës, madje mësuesit më thërrisnin pompoz. .. ishte veçanërisht э тмерршме. Kur hyra në universitet, ata nuk më kushtuan më vëmendje, u shndërrova në një budalla të qetë, famëkeq, të Trash. Çfarë nuk kam provuar për të humbur peshë … Dhe dieta dhe lloj-lloj kafeje jeshile, gështenja të lëngshme, chocoslims. Nuk e mbaj mend as tani, por sa para kam shpenzuar për të gjitha këto mbeturina të padobishme …

Gjithçka ndryshoi kur rastësisht hasa në një artikull në internet. Ju nuk e keni idenë se shumë ka ndryshuar ky artikull jetën time. Jo, mos mendoni, nuk ka asnjë methodë top-sekret për të humbur peshë, e cila është e mbushur me të gjithë internetin. Gjithka është e thjeshtë dhe logjike. Në vetëm 2 javë humba 7 кг. Gjithsej per 2 Muaj per 18 кг! Kishte energji dhe dëshirë për të jetuar, u regjistrova në një Palestër per të ngritur bythën time. Dhe po, më në fund gjeta një djalë të ri që tani është bërë burri im, më do çmendurisht dhe unë e dua gjithashtu. Më falni që shkruaj në mënyrë kaq kaotike, thjesht mbaj mend gjithçka për emocionet 🙂

Vajzat, për ato që kam provuar një sërë dietash dhe teknikash për humbje peshe, por prapë nuk munda të shpetoy nga pesha e tepërt, merrni 5 minuta dhe lexoni kët ë артикул. Ju premtoj se nuk do të Pendoheni!

Шкони те артикулли >>>

Дарья Лисичкина ештэ нйй инструктор фитнеси мэ первойе, е цила и ка куштуар вите пуне нйе до проблемеве крйесоре тэ могиле — целлюлит. Ajo ka zhvilluar disa grupe ushtrimesh speciale, falë të cilave ju mund të shpetoni nga pesha e tepërt, të fitoni vëllimin e dëshiruar dhe të rrisni elasticitetin e trupit.

Ju nuk keni nevojë të keni një trajnim të veçantë për të përballuar komplexin e edukimit fizik.

Është projektuar në mënyrë që një grua e zakonshme — e cila nuk ka stërvitje speciale sportive — mund ta zotërojë lehtësisht atë në stëpi, pa ndihmën e nj ë инструкторы.

Për të hequr qafe celulitin, mjafton të ushtroheni 15 minuta në ditë.

Duke ditur zonat tuaja problematike, ju mund të zgjidhni complexin e dëshiruar dhe të sillni në mënyrë të pavarur trupin tuaj në rregull. Lëvizja nuk shkakton lodhje dhe dhimbje të muskujve pas stërvitjes.

Техника и Дарья Лисичкина — Парими и përpilimit тë trajnimit

Parimi kryesor и klasave të Дарья Лисичкина është se nuk kërkohen pajisje ose Simulatorë për trajnim.

Комплексы и джегиес сэ индырэс крыхет нэ диса фаза.

1. Нгрохье — ushtrime të frymëmarrjes. Kjo ndihmon trupin të ngrohet, të mobilizohet për të luftuar celulitin.
2. Трайним кардио. Gjatë lëvizjeve natyrale, zemra dhe enët e gjakut forcohen, qëndrueshmëria rritet dhe kalorite shtesë fillojnë të digjen.
3. Регулировать и белить. Я остеокондрозен, кьо фазе мунд тэ анашкалохет.
4. Klasat gjithëpërfshirëse kanë për qëllim forcimin dhe zhvillimin e të gjithë muskujve të trupit.
5. Штриря. Ky complex ndihmon për të hequr qafe lodhjen e muskujve, për t’u clodhur plotësisht pas një stërvitje dhe për të rikuperuar për punë të mëtejshme.

Këshilla nga Lisichkina: Për të hequr qafe celulitin, nuk mjafton një kompleks i veçantë sportiv. Ju duhet t’i përmbaheni një Diete të ekuilibruar. Pasuroni dieten me fruta të freskëta, zgjeroni regjimin e pirjes — deri në 2 litra në ditë, futni në menynë ditore perime të ziera dhe drithëra të pasura me fibra.

Duhet të konsumoni deri në 150 г протеина në ditë dhe kufizoni marrjen e yndyrave. Ju nuk duhet t’i braktisni plotësisht ato — thjesht duhet t’i perrmbaheni normës — 20 g / ditë vajra bimore.

Komplexi përbëhet nga persëritje të shumta të ushtrimeve — secila prej të cilave kryhet 20-30 herë. Nëse zona e problemit është ijet ose vithet, përsëritjet mund të rriten deri në 60-65 herë. Ndryshime të фаворишме ndodhin джо vetëm në zonën е проблематит, në procesin е stërvitjes korrigjohet gjendja е të gjithë trupit.

Vetëm një kombinim i aktiviteteve sportive dhe ushqimit racional do të korrigjojë shpejt trupin, do t’i japë vëllimin e dëshiruar dhe elasticitetin e nevojshëm.

Уштриме пер целулит нга Дарья Лисичкина

Ёштэ шуме е лехте пер тэ пербаллуар кэтэ комплекс тэ пердитшем тэ целулит.Уштримет канэ п ër qëllim rikthimin e gjendjes së lëkurës së vitheve dhe kofshëve.

Në ushtrime përfshihet edhe pjesa e poshtme e barkut – një zonë mjaft проблематика тек фемрат.

1. Приседания të thjeshta — këmbët janë të vendosura sa gjerësia e spatullave. Nuk është e nevojshme të zbresësh plotësisht, mjafton që legeni të ngrihet 10-15 cm mbi dyscheme.Unë i shtrij krahët përpara duke u ulur. Айо крыхет 10-15 часов.
2. Приседания të ndryshueshme. Нджера кембэ перпара — э дыта прапа, тэ ды пеллэмбэт штрихен нэ кофшэ, мби гьюрин э кэмбэс сэ перкулур. Duke përkulur këmbën përpara, duhet të rregulloni pozicionin per 10-15 seconda. Pastaj këmbët ndryshojnë. Përsëriteni pozicionin — me secilën këmbë 10-15 here.
3. Pozicioni fillestar — shtrirë në shpinë, krahët e hedhur pas kokës dhe të përkulur në bërryla. Është e nevojshme të ngriheni pa ndihmën e duarve të arrini me duart tuaja deri tek çorapet tuaja — këmbët mbeten — nëse është e mundur — drejt. Përsëriteni të paktën 10 here.
4. Ju duhet të shtriheni në anën tuaj, të mbështeteni në dorën që është në anën e sipërfaqes horizontale. Këmba përballë dores merret anash, duke u përpjekur ta ngrini sa më lart. Pas përfundimit të ushtrimit, ata rrotullohen në anën tjetër 15 herë. Kështu, ju mund të hiqni në mënyrë efektive «veshët» dhe celulitin në anën e jashtme të kofshës.
5. Përsëri, ju duhet të shtriheni në shpinë, tërhiqni gjurin e njërës këmbë në gjoks. Atëherë duhet të përpiqeni të hidhni këmbën e dytë në gju. Poza fixohet на 15 секунд. Kryeni 15 persëritje me secilën këmbë.
6. Ju duhet qëndroni në 2 këmbë dhe të relaksoheni. Рротуллони диса херэн нга гишти не тембер. Më pas transferojeni peshën në njërën këmbë pa e ngritur tjetrën nga Dyshemeja, qëndroni për 20 seconda dhe më pas ndërroni këmbët.

Duke përfunduar complexin nga celuliti, ju duhet — siç është zakon pas kryerjes së ushtrimeve — të ngrini disa herë krahët tuaj gjysmë të relaksuar dhe të merrni frym ë телле.

Класа эффективная для меня Дарья Лисичкина

Пер тë eliminuar celulitin në vende të caktuara, ushtrimet e mëposhtme duhet t’i shtohen complexit nga Lisichkina.

Për të hequr «lëvozhgën e portokallit» në bark, kryeni ushtrimet e mëposhtme:

• anim — këmbët janë përhapur pak më gjerë se supet, duart së par я штрихен нэ нйэрэн кэмбэ, пастадж нэ тджетрэн;
• pa u drejtuar, përkulen përpara dhe bëjnë lëvizje me duar, sikur janë duke notuar;
• pastaj drejtohen, я vendosin duart e të shtrënguara pas kokës dhe i ulin me forcecë — sikur të presin dru zjarri.

Çdo ushtrim persëritet 15 herë.

• Пэр тэ элиминуар целулитин нэ кофшэ, комплекс тэ нгрохджес и штохен: гйсмэ-приседания нэ кэмбэ тэ перкулура;
• rrotullimi rrethor i jjeve — ky element përdoret vazhdimisht nga kërcimtarët e vallëzimeve orientale;
• нэ мэнйрэ альтернатива нгрини кембэт дрейт, се пари нэ анет, дхе пастадж перпара дхе прапа;
• pastaj këmba merret mbrapa, përkulet, e marrin veten për gishtin e këmbës dhe përpiqen ta tërheqin deri në të pasme.

Ju duhet të bëni 15-20 përsëritje të çdo lëvizjeje.

Një alternativë ndaj ushtrimeve nga Дарья Лисичкина

Gratë aktive, dita e të cilave është planifikuar fjalë për fjalë çdo minutë, nuk kanë gjithmonë koh ë të mjaftueshme për të përfunduar edhe complexin më të thjeshtë të edukimit fizik.

Vërtet në këtë rast është e nevojshme të pajtoheni me një celulit?

Уштримет нга Лисичкина джанэ ак тэ натыршме са нук еште аспак е вештирэ т’и зэвендесош. Пэр та бере кэт, мджафтон тэ рефузони тэ хипни нэ ашсор, тэ пактэн 1/3 э дитес сэ пунэс пэр нэ пунэ нэ кэмбэ, герцог трансферуар пешен нга нджера кэмбэ në tjetrën, ndërsa shikoni programin në shtëpi pas një dite pune, këshillohet. за ту хедхур. Para se të dilni nga shtrati në mëngjes, ngrini këmbët në drejtime të ndryshme.

Falë këtyre ushtrimeve, ju mund të zëvendësoni Performancën e një ose dy komplexeve në javë, por ato nuk do të ngarkojnë plotësisht muskujt.

Nëse detyra është vendosur qartë për të hequr qafe celulitin, është e nevojshme të ndani kohë për zbatimin e një complexi special të edukimit fizik — lëvizjet альтернатива nuk do të ndihmojnë në krijimin e tonit të nevojshëm të muskujve.

Trajnimi mund të kryhet vetëm në një gjendje të kënaqshme shëndetësore. Насе нук ндихени мирэ, температура еште рритур, семунджет кронике джанэ перкекесуар, атэхэр мисимет духет тэ штыхен.

GJATE SHTATSENISE, NUK DUHET TO PERFSHIHENI NO StëRVITJE FIZIKE SIPAS LISICHKINA — KA USHTRIME SEPIALE Që NDIHMOJNO NONAT EARDHSHME TO MBAJNO FARUEN EIRE.