Цигун с ли холденом вечерняя гимнастика 40 минут: Страница не найдена

Содержание

Вводное занятие по цигуну с Ли Холденом

Привет Сочи.

Я знаком с самоизоляцией давно. Капитан дальнего плавания и во времена СССР ходил не раз на рыболовных судах в пяти и шестимесячные рейсы, с всего одним заходом в инпорт в конце рейса.

Усталость от изоляции от, земли начиналась обычно после 3 месяца работы. Помогала с ней справится постоянная занятость, тяжелая работа, хобби, чтение книг, спортивные занятия. Выжил в общем то без особых повреждений психики. Будучи помощником капитана я, в свободное время, занимался культуризмом, йогой и эти занятия помогали мне морально и физически в рейсах.

Сейчас я уже пять лет занимаюсь упражнениями по системе Цигун. Без фанатизма, в свое удовольствие, когда есть время и желание. В цигуне нет строгих правил и ограничений, как в других учениях.

Я предлагаю вам посмотреть, в свободное время, фильм о занятиях цигуном с Ли Холденом.

Этот симпатичный веселый человек, переработал упражнения цигун в понятное для европейцев занятие, без мистики, мудренности. Он уже много лет является гуру цигуна для обыкновенных людей.

В Ютубе бесплатно помещено много различных комплексов упражнений которые проводит Ли Холден. И если вы просто начнете их делать с первого попавшегося, это может вам не понравится.

Даю ссылку в Ютубе на первое вводное занятие проведенное Ли Холденом.

Первые 5 -9 мин с рекламой, обнимашками американскими, можно пропустить, можно и посмотреть.

А вот дальше будет понятно что к чему. Хороший русский перевод, что очень важно.
Спокойно, по своим силам, повторяйте за ним упражнения. Постарайтесь чтобы было больше воздуха. Я почти уверен что большинство из вас отключится о мыслях о короновирусе, самоизоляции, тревоги. Почувствует свою жизненную энергию.
А это главное в моем топике -желание помочь вам в это нелегкое время.

Желаю здоровья и спокойствия.

10 минутный цигун с ли холденом. Цигун с Ли Холденом – видео утренней зарядки для долголетия

Цигун Ли Холден: утренняя зарядка за 10 мин, которая поможет Вам чувствовать себя превосходно. Утренняя зарядка Цигун Ли Холден — это 10-минутный комплекс упражнений, который под силу освоить любому!

Красота понятие относительное. Вот главные украшения восточных женщин:

  • Бледная кожа . Фарфоровый белизны добиваются с помощью закрытой одежды и специальных косметических средств.
  • Большие глаза . В ход идут линзы, косметика, специальные кремы для век и пластические операции.
  • Мехенди (временные татуировки). Традиционные узоры наносятся на кожу хной по особым праздникам.

Восточные практики — популярное фитнес направление. Такие занятия помогают не только привести в порядок тело, но и успокоить нервы.

Цигун

Цигун Ли Холден — это древняя китайская оздоровительная практика. Ее часто практикуют как утреннюю 10 мин. гимнастику для оздоровления всего тела и пробуждения. С ее помощью Вы научитесь управлять энергией Ци, которая живет в вашем теле, a также снимите напряжение с позвоночника, суставов и сухожилий.

Ну что ж, приступим к выполнению первого упражнения. Оно называется Дерево.

Упражнение Дерево

Во время его выполнения, равно как и во всей практике крайне важно правильно строить положение своего тела.

  • Ноги необходимо расставить на 1,5 ширины плеч. Выравниваем стойку по внешней стороне стоп и немного сгибаем колени.
  • Крестец направлен под себя, живот приподнят, спину держим ровно.
  • Напряжение по ногам должно как бы стекать вниз. Макушкой следует тянуться наверх.
  • Далее соединяем ладони чуть ниже пупка и стоим в таком положении не меньше 10 минут.
  • Руки, то есть ветви дерева, можно развести в стороны, как будто держите воображаемый шар, либо поднять наверх.

Это упражнение помогает вытянуть и расслабить позвоночник, сухожилия и суставы.

Вращение шаров по тайцзи

  • Держим воображаемый шар на уровне живота.
  • На вдохе плавно поворачиваемся в сторону, причем корпус, плечи и голова остаются в одной плоскости.
  • Далее перехватываем шар и поворачиваемся в другую сторону. Следите, чтобы руки были ниже плеч.


Это поможет выровнять осанку и мягко снять напряжение с позвоночника.

Йога


Это индийская система физических и дыхательных упражнений. Она отлично помогает разбудить вашу сексуальную энергию.

Упражнение Вакуум

Это любимое упражнение Арнольда Шварцнегера.

  • Делаем выдох, задерживаем дыхание и подтягиваем живот внутрь и вверх.


Вакуум ускоряет венозный отток из органов малого таза и улучшает работу репродуктивных органов, причем у женщин и у мужчин. A заодно помогает сделать ваш живот плоским.

Упражнение Бабочка

  • Садимся и соединяем стопы как можно ближе к паху.
  • Опускаем бедра на пол и наклоняемся вперед с ровной спиной.


Бабочка раскрывает тазобедренные суставы и избавляет от застоя в репродуктивных органах. Особенно это упражнение полезно для мужской потенции.

Упражнение Березка

  • Ложимся на коврик и переносим ноги за голову.
  • Ставим ладони на нижнюю часть спины и удерживаем тело перпендикулярно полу.


Перевернутые позы улучшают приток крови к гипоталамусу и гипофизу, a это влияет на синтез гормонов, которые повышают нашу сексуальность.

Специалисты по восточной медицине считают, что на самочувствие можно повлиять буквально одним движением пальца, если надавить на нужное место.

  • Точки памяти находятся на подушечках пальцев рук. Чтобы мозг лучше работал, нужно как следует помассировать их в течение 20 секунд.
  • Точки похудения ищите ровно в середине плеча. Они помогают взять под контроль аппетит, если массировать их по 30 секунд.
  • Точки хладнокровия находятся под коленями. Чтобы справиться со стрессом, нужно надавливать на них около 5 минут.

Тибетская гимнастика 5 жемчужин


Гимнастику 5 жемчужин практиковали еще тибетские монахи. Она влияет на гормональный фон и помогает похудеть.

1 жемчужина

Разводим руки в стороны и вращаемся по часовой стрелке (21 раз). Упражнение улучшает кровообращение во всем теле.


2 жемчужина

Кладем руки на пол и поднимаем ноги под прямым углом. И так 21 раз.


3 жемчужина

Встаем на колени, подбородок прижимаем к груди, стопы ставим на пальцы, затем прогибаемся в спине (21 раз).

Восточные секреты не только интересны, но и полезны. Это утверждение относится и к старинной практике цигун. Вот уже столетия она находится среди лидеров по нормализации веса, омоложению и нахождению внутреннего баланса. Она нашла свое место в большинстве стран, огромное количество людей по сей день практикуют цигун и остаются довольными.

Что собой представляет восточная практика Цигун

Искусство корнями уходит в Китай, где оно плотно переплетается с религией. Считается что Цигун – способ нахождение внутреннего баланса в теле и душе с помощью ряда специальных упражнений. Главное в практике – управление своей энергией Ци, которая, как считается, может влиять на все и является началом всего живого. Название практики состоит из двух составных, это Ци, как уже было сказано выше, энергия и Гун –управление, работа, что полностью характеризует данное восточное искусство.

На практике оно заключается в управлении дыханием, концентрацией и специальными физическими упражнениями, которые сбалансированы для достижения максимального результата. Какое воздействие оказывает данная практика на человека?

  • Задействуются все группы мышц при помощи специальной техники, что способствует ускорения метаболизма, улучшению кровяного давления и повышению мышечного тонуса, а как следствие самочувствия.
  • Массажные упражнения помогают устранить целлюлит, улучшить кровообращение, стимулировать нервную систему.
  • Дыхательная практика улучшает насыщаемость кислородом, что полезно для головного мозга и тела. Способствует ускорению кровообращения, повышению концентрации, укреплению нервной системы, что продлевает жизнь и улучшает ее качество.

Какие последствия у занятий Цигун

Данная практика существует уже огромное количество времени, и все больше и больше людей вступают в ряды практикующих Цигун, что говорит о ее пользе и эффективности. Было проведено множественно научных исследований с применением статистики и анализа медицинских данных, которые показали такие замечательные результаты:

  • у всех обследуемых наблюдалась нормализация кровяного давления. Вне зависимости от того было оно повышено или понижено;
  • проходила боль в костях и суставах;
  • снижался уровень ожирения у тех, кто им страдал;
  • улучшалась работа нервной системы, приходил в норму цикл сна;
  • регрессировали некоторые кожные заболевания.

И это далеко неполный список улучшений, которые происходили с пациентами во время проводимых исследований. Плюс ко всему необходимо учитывать влияние на психологическую составляющую, которая играет важнейшую роль в нашей жизни и ее качестве. Данная практика имеет оттенок медитации, что способствует спокойствию, ясности мысли и равновесию в поведенческих реакциях. В нашем мире, где все спешат, все происходит быстро, где оказывается огромное количество давления на личность, просто необходимо иметь секрет внутреннее равновесие просто необходимо.

Что необходимо для занятий Цигун

Специалисты в данной области настоятельно рекомендуют соблюдать ряд правил, которые будут способствовать поднятию качества занятиями практики.

1. Концентрация на дыхании . Не стоит относиться к данной практике только как к набору физических упражнений. Цигун не просто так преподносится в комплексе, основная его часть зависит от контроля дыхания, пренебрежение данной составной частью явление частое, но не полезное.

2. Привлечение энергии Ци . Это звучит как старинное китайское верование или какие-то мифические притчи, однако в данном процессе кроется великая польза. Привлечение во многом зависит от способности концентрироваться на отдельных областях тела, органах, способностью управлять теми участками тела, которыми вы ранее не управляли. Данное явление повышает нейромышечную связь, то есть связь головного мозга и тела. Что как следствие повышает контроль мозгом тела, что благоприятно сказывается на всех функциях организма.

3. Не нагруженное, грамотное питание . Специалисты в данной области крайне настойчиво рекомендуют следить за питанием по ряду причин. Прежде всего, тяжелое питание будет мешать сконцентрироваться на занятиях, ведь тяжесть в животе или сонливость от жирной пищи будут только вредить. Так же в вашем организме должна присутствовать не только легкость, а еще и хорошее самочувствие, которое во многом зависит от питания. Тем более, что множество людей занимаются Цигун как раз для снижения лишнего веса, что невозможно без соблюдения режима питания.

4. Отсутствие противопоказаний . Беременным, людям с нарушениями сердечнососудистой системы, пациентам в послеоперационный период и так далее. Данной группе людей стоит относиться с осторожностью к занятиям, ведь цель занятий состоит в улучшении здоровья, а если вы навредите себе, то это никак не приблизит к заветной цели. Может быть, стоит постепенно входить в занятия или просто подождать пока у вас улучшится ситуация.

Базовые упражнения

Первое упражнение называется «Лягушка»

Техника выполнения: садимся на стул, высота которого должна обеспечивать параллель между ногами и полом, то есть ноги не должны свисать со стула и колени не должны быть задраны или уперты в живот. Далее раздвигаем ноги на ширину плеч, ставим на колени локти, далее обхватываем правую руку, сжатую в кулак, левой, и начинаем дыхательную практику. Необходимо медленно при помощи носа вдыхать, при этом ваша грудь, должна оставаться неподвижной, работает только живот, это крайне важно. После вдоха медленно выдыхайте через рот, потом снова медленно наполнитесь воздухом и замрите в таком положении на пару секунд. Повторять упражнение рекомендуется ежедневно, по три раза в день.

Эффект от упражнения: приводятся в тонус мышцы живота, мышцы поддерживающие желудок, улучшается кровообращение, повышается насыщаемость крови кислородом.

Второе упражнение называется «Волна»

Техника выполнения: упражнение проходит в горизонтальном положении тела на ровной поверхности, кровать или диван здесь точно не подойдут, оптимален коврик для занятий фитнесом, постеенный на пол. Приведя свое тело в горизонтальное положение, согните ноги в коленях под прямым углом. Правая рука располагается ладонью на грудной клетке, левая на животе, можно и наоборот, если вам так удобней. Теперь дыхание: на вдохе расправляем грудную клетку, как бы наполняя ее воздухом, при этом необходимо втягивать живот, делается движение одновременно, это одна из ключевых особенностей упражнения. Во время выдоха все происходит наоборот: живот поднимается, а грудная клетка сжимается и опускается. Все это повторяется циклично, рекомендуется делать около 40 подходов в день.

Эффект от упражнения: вентиляция легких приводит к насыщаемости кислородом организма, улучшается работа сердца, вследствие пришедших в тонус соседних мышц, ускоряется кровообращение.

Упражнение третье называется «Лотос»

Техника выполнения: принимаем всем известную позу лотоса, когда спина ровная вы сидите (вероятнее всего на коврике, который вы использовали для упражнения Волна), ноги согнуты в коленях, сложены друг на друге с направленными в разные стороны пятками. Руки в локтях находятся на коленях, а ладони одна на одной сложены перед животом, глаза закрыты. Дыхание делится на несколько стадий, сначала около пяти минут вы делаете глубокие равномерные вдохи, потом медленно выдыхаете, при этом приводите все тело в полное расслабление, затем находитесь в таком состоянии около 10 минут. Помните, что спина должна быть ровной, мысли чистыми, а тело расслаблено. Упражнение может сразу не получатся, так как оно требует некой растяжки и изрядной концентрации, но имейте терпение, с практикой все придет.

Эффект от упражнения: снятие мышечного и нервного напряжения с тела, вентиляция легких, понижение давления, растяжка ног и тазовой части. Данное упражнение рекомендуется применять 3 раза в день, но если для вас это затруднительно, то в первое время, можно сократить количество.

Данные базовые упражнение являются основой практики и рекомендуются как вводная глава для начала изучения Цигун, знакомства с ним. Они подходят всем и не требуют множества времени. В тоже время они продемонстрируют вам эффект от практики, необходимое количество усилий и ощущение душевного подъема, которые вы будете испытывать при занятиях.

Ли Холден – мастер Цигун

Как и в любом деле, которому вы хотите научиться, вам необходим тренер, и чем он лучше, тем больше у вас шансов достичь заветной цели. В китайской практике Цигун одним из самых известных тренеров является Ли Холден, достигший непомерных высот в этом виде тренировки. Каждое утро огромное количество людей начинает день с видео уроков этого человека, и получают заряд бодрости и сил всего за 10 минут.

Подход этого человека имеет более современную форму, нежели традиционный Цигун. Его системы упражнений упрощены и адаптированы под современное течение жизни. Он облегчил обычные упражнения из практики для того, что бы они были по силам даже неподготовленным людям и помогали начать день с заряда бодрости. Его методики стимулируют:

  • ускорение обмена веществ;
  • приводят в тонус тело;
  • улучшают гормональный фон;
  • стабилизируют биоритм;
  • разогревают тело;
  • наполняют энергией.

Полноценные упражнения Цигун требуют времени и сил, что не всегда удобно, ведь они требуют физических затрат. Ли Холден 10 мин утренняя зарядка даст вам сил на целый день и не отнимет у вас время!

Упражнения от Ли Холдена

Первое упражнение, которое мастер дает, называется «Двери жизни».

Техника выполнения: Ноги располагаются на ширине плеч, руки, плечи, шея находятся в расслабленном состоянии. Начинаем вращать корпус, при этом совершая как бы хлопки по телу руками, которые мы расслабили, хлопаем по пояснице и нижней части живота. Дыхание при этом глубокое и равномерное.

Эффект от упражнения: Вы разгоняете кровь по телу, начинает более активно работать ваша сердечнососудистая система, открывается чакра, отвечающая за прием энергии, вы разогреваетесь.

Второе упражнение носит название «Тигр»

Техника выполнения: Занимаем такое же начальное положение, как и в предыдущем упражнении. Возводим руки вверх, над головой, во время выдоха начинаем медленно сгибаться в коленях (если не можете до конца приседать, это не обязательно, однако рекомендуется) и одновременно с этим опускать руки. Во время вдоха опять начинаем поднимать руки, и так по кругу.

Эффект от упражнения: происходит оздоровление для почек, укрепляется поясница, тренируются мышцы ног и бедер, если использовать глубокие приседания, то еще тренируется растяжка ног, бедер и паховой области. Улучшается кровообращение, организм посыпается.

Упражнение под номером три называется «Массаж Ци»

Техника выполнения: сжимаем руки в кулаки и несильно постукиваем по почкам и вокруг этой области руками, затем разжимаем руки и уже раскрытыми ладонями стучим сверху и снизу почек. Потом прохлопываем и простукиваем ноги с внешней, а потом и с внутренней стороны. Переключаемся на грудную клетку, следом простукиваем плечи с внешней и с внутренней стороны.

Эффект от упражнения: упражнение принесет вам тонизирующий эффект, укрепит работу почек и сердца. Улучшит кровоток к органам за счет защитных реакций организма.

Четвертое упражнение имеет необычное название – «Будда держит землю»

Техника выполнения: ноги располагаем на ширине плеч, руки держим перед собой и округляем, как будто держим бочку, ладони направлены от себя, большие пальцы рук отодвинуты от остальных. Во время вдоха подымаем руки (не выпуская воображаемой бочки из рук) над головой, замираем ненадолго, на выдохе опускаем, дышим медленно и глубоко.

Эффект от упражнения: увеличение объема легких, придание тонуса мышечной сетке, поддерживающей легкие, повышение содержания кислорода в крови.

Под номером пять располагается упражнение «Гармонии между душой и телом»

Техника выполнения: ноги традиционно находится на ширине плеч, руки над головой, но слегка поданы вперед, тыльной стороной ладоней внутрь. Руки разводим в стороны, потом сводим перед грудью и тянем их вперед, затем поднимаем вверх и так по кругу.

Эффект от упражнения: расслабляет руки и спину, разминает суставы.

И последнее упражнение в данном списке называется «Упражнение для баланса и внимания»

Техника выполнения: ноги вместе, носки и пятки прижаты друг к другу. Одна рука находится на уровне живота, ребро ладони на уровне пупа параллельно полу, вторая рука – на уровне лица, и располагается перпендикулярно к полу. Меняем руки, одновременно сдвигая их.

Эффект от упражнения: упражнение тренирует вашу собранность и концентрацию, умение управлять собственной энергией ци. С помощью него вы достигаете внутренней уверенности и спокойствия.

Итог

Цигун является замечательным средством для борьбы с лишним весом, хронической усталостью, недомоганиями, головокружением или просто с улучшением качества своей жизни. Необходимо помнить, что для достижения результатов нужно работать над собой и Цигун – великолепный инструмент для этого как в физическом, так и в духовном смысле. Ли Холден 10 мин утренняя зарядка – это прекрасный шанс для занятых и деловых люде, желающих улучшить свое физическое и духовное состояние, при этом не потратив много времени.

Главное помнить, что все зависит от вас. Ни один курс и ни одна диета не избавит вас от работы над собой, необходимо прилагать усилия, стараться, и только тогда у вас будут достойные результаты, которые оправдают все потраченные усилия. Сочетание нескольких инструментов на пути к цели, особенно если это снижение веса, является важным, поэтому часто диета является спутником Цигун. В древности верили, что лишний вес – это дисбаланс между внутренним и внешним миром.

Обсуждаемая практика как раз стремится к нахождению баланса и гармонии внутри человека. Ведь перегрузка нервной системы вполне может стимулировать лишние отложения, да и у многих людей есть привычка “заедать” все проблемы. Так что в словах древних мастеров Цигун явно есть зерно истины, которое возможно постичь любому желающему, начавшему эту духовную и физическую практику, этот интересный, полезный и полный гармонии восточный путь.

Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях.

Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.

Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка. Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут). Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем. Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

Цигун Ли Холденом утренняя зарядка 10 мин

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели. Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

Ли Холден утренняя зарядка цигун 20 минут


Взяв ее за основу, известный фитнес-тренер мастер цигуна Ли Холден разработал свой комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

Цигун комплекс самоисцеления

«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела. На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

Гармония души и тела лежит в основе восточных учений. Комплекс дыхательных и двигательных упражнений цигун является ключом к решению многих терапевтических проблем.

Благодаря американскому футболисту Ли Холдену уэтой гимнастики появились поклонники по всему миру. Он адаптировал систему цигун к современному ритму жизни, создав уникальную программу.

Наибольшую популярность в системе цигун Ли Холдена получила утренняя зарядка за 10 минут.

Работающему человеку трудно в разгар дня зависнуть на пару часов в позе созерцания Вселенной, а вот выделить 10-20 минут на физические упражнения с правильными мыслями – вполне реально и полезно.

Первые уроки цигун с Ли Холденом для начинающих могут навсегда сделать вас поклонником этого учения.

Что же такое цигун?

В переводе с китайского цигун истолковывается как работа с энергией и духом. Родоначальниками цигун были даосские монахи. Потом упражнения нашли практическое применение в медицине, боевых искусствах, медитации.

К середине ХХ века разрозненные подходы к этому учению интегрировались в единую систему, занявшую место популярной у жителей мегаполисов йоги. Горожане, по мнению врачей, находятся в постоянном стрессе, а, некоторые его еще и «заедают».

Нервная взволнованность замедляет процессы пищеварения и обмена веществ, что приводит к набору веса. Человек, находящийся в состоянии стресса, сам того не ведая, посылает организму страх и тот начинает откладывать жир «про запас».

Мало ли что там извне: война, голод? Люди с лишним весом, по мнению проповедников цигун, демонстрируют дисбаланс между духом и телом.

Цигун помогает восстановить душевное состояние, а благодаря специфической технике дыхания, в кровь и к органам поступает большее количество кислорода, что улучшает метаболизм и приводит к сжиганию жиров.

Организм начинает продуктивно работать, жир уходит по ненадобности, а физические упражнения поддерживают тело в хорошей форме. Вы худеете и ощущаете себя в гармонии с окружающим миром.

«За» гораздо больше

Занятия по системе цигун имеют ряд преимуществ от других:

Помимо улучшения физического состояния, приобретается ясность и спокойствие сознания. Если заниматься по цигун «с умом и сердцем», то этот комплекс подведет вас к самоисцелению.

Кто такой Ли Холден

Житель Калифорнии Ли Холден, бывший футболист, интересующийся восточной медициной, йогой, китайскими практиками. Он в совершенстве освоил цигун и разработал упрощенный его вариант.

Отличия, прежде всего, по времени. Это 10-20 минут в распорядке дня. Комплекс Ли Холдена состоит из отобранных наиболее эффективных упражнений и при этом не теряет своей медицинской и философской целостности.

Занятия включают несколько простых движений, которые в сочетании с правильным дыханием и эмоциональным настроем дают поразительные результаты.

Если у вас нет времени для самостоятельного и глубокого изучения техники цигун, то воспользуйтесь уникальной возможностью получить готовый ее вариант из статьи

Упражнения цигун для начинающих, записанные на видео, облегчат ваше понимание практики цигун и помогут правильно их выполнять.

А теперь перейдем от теории к практике гимнастики цигун в видеоуроках.

Цигун 10-минутный комплекс утром – видео

Комплекс прост и быстр в выполнении. Он полноценно заменяет утреннюю зарядку, а при нехватке времени может быть сделан в течении дня даже в офисе. Этот цикл упражнений улучшает поток энергии внутри вас.

Вы ощущаете легкость как в выполнении упражнений, так и после их окончания. Удивительно быстро и непринужденно проходит занятие, после которого хочется пожелать себе и всему миру доброго утра.

Экспертная оценка: Каждое движение настолько гармонично сочетается с дыханием, что вы ощущаете, как наполняется воздухом все тело и уходит скованность, зажатость, выпрямляется осанка. В комплекс включены массажные постукивания по телу, улучшающие кровообращение.

Те, кто давно практикуют цигун Ли Холдена, продлевают утренние занятия до 20 минут. Ваш организм подскажет вам, когда пора.

Цигун 20-минутный комплекс утром

20-минутный утренний комплекс отличается добавочными наклонами, растяжкой, волнообразными движениями для позвоночника. Знакомые уже упражнения чуть усложняются, активизируется образность мышления.

Экспертная оценка: По словам Ли Холдена: центр разума, телесный центр и сердечный центр будут сбалансированы в протяжение тренировки. Вслед за эмоциональным и физическим расслаблением приходит заряд бодрости и эмоциональное равновесие.

Цигун для улучшения пищеварения с Ли Холденом

Когда разум слишком занят мыслями – не хватает энергии для пищеварения. Этот комплекс демонстрирует правильное дыхание с участием брюшной полости, снимает напряжение в области органов пищеварения, учит перерабатывать негативную энергию и эмоции.

Экспертная оценка: Постоянное выполнение таких упражнений укрепляет внутренние органы. Поскольку основное внимание уделено пищеварительной системе, начинать занятия можно не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.

Цигун с Ли Холденом для эмоционального равновесия

Первая опора, на которой держится здоровье – это психическое состояние. Энергию можно трансформировать, чтобы она приносила организму пользу. Ли Холден объясняет, как с помощью изменения дыхания и массажа акупунктурных точек можно перестроить эмоциональное состояние.

Экспертная оценка: С медицинской точки зрения подтверждено, что при разном эмоциональном настроении у человека меняется дыхание. Вполне резонно, что изменение дыхания и мыслей на позитивные может успокоить человека и, возможно, предотвратить предтечу болезни.

Цигун с Ли Холденом для позвоночника

Просмотр ролика откроет вам живое общение с мастером, а его ответы и рекомендации по избавлению от сколиоза, зажатых нервов, смещенных дисков помогут многим. Позвоночник аллегорично называют стволом жизни, удерживающем жизненно важные органы. Поэтому эти упражнения позволят оздоровить не только позвоночник, а и весь организм.

Экспертная оценка: Людям, имеющим проблемы с позвоночником, рекомендуется лечебная физкультура. Предложенные Ли Холденом упражнения прекрасно подойдут и для лечения, и для профилактики.

Цигун с Ли Холденом для долголетия

Многие из этих упражнений долгое время держались монахами в секрете. Теперь вы можете делать их, когда захотите, в любое время дня. Вы будете удивлены силой и энергией, которую будете ощущать через 15 минут занятий.

Экспертная оценка: Комплекс грамотно сочетает в себе элементы массажа, гимнастические движения, дыхательные упражнения и способствует гармонизации жизненно важных процессов.

Вечерний Цигун с Ли Холденом

Для уставшего за день тела подойдут плавные движения и избавление от негативной энергии. Растяжка для напряженных участков шеи и рук освободит их от дневного груза проблем и раскроет для вхождения позитивной энергии. Тряска руками и ногами снимает нервное напряжение – ее постоянно применяют спортсмены.

Цигун Ли Холдена и отзывы

При написании статьи мы провели исследование среди тех кто практикует гимнастику цигун, изучили множество отзывов, предоставляем некоторые из них для вашего ознакомления:

Виктория, 27 лет:

После родов поправилась, было ощущение полной разбитости, бесформенности. Подруга посоветовала заняться гимнастикой цигун. Все движения были для меня просты и легки, несмотря на мое ослабленное состояние.

Через пару недель пришла в форму, похудела на 6 кг, кроме того, улучшился сон. Теперь спокойная, здоровая и сплю, как мой младенец.

Нелли, 50 лет:

Еще не на пенсии, а очень хочется – устаю. Тренировки в спортзалах мне всегда казались изматывающими. А эта гимнастика так понравилась и увлекла! Я и бодрее стала, и похудела за месяц на 5 кг.

Евгений, 30 лет:

Работаю за компьютером дни и ночи напролет. Очень болела спина и шея. Гимнастика цигун понравилась тем, что не отвлекала надолго от работы, а эффект пришел сразу.

Ушло напряжение с шейно-позвоночного отдела, увеличилась работоспособность.

Движение – жизнь

Гимнастика цигун с Ли Холденом – это адаптированные к современности древнейшие медицинские практики. К ней обращаются для улучшения самочувствия, для похудения, для решения проблем с позвоночником, с пищеварением.

Веками совершенствуемые дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, улучшают работу всех органов, убирают застойные явления.

При постоянных занятиях восстанавливается нормальное психическое состояние, укрепляется иммунитет. А всего лишь надонемного места, свободная одежда и ваше желание быть здоровым и счастливым.

Занимались ли вы гимнастикой цигун и каковы ваши результаты? Оставьте отзывы в комментариях, мы обязательно ознакомимся с ними.

С древности китайцы развивают искусство саморегуляции организма, которое впоследствии получило название «цигун». Практика вышла из религии даосизма и объединяет методики гимнастики, управления дыханием, состоянием сознания. Главное, чем интересен цигун – возможность научиться включать механизмы организма, способные исцелять себя и бороться со стрессом.

Но замысловатая китайская практика, которая дает хороший результат, для европейцев слишком сложна. Нам порою трудно, да и незачем, воспринимать философскую сторону цигуна, осваивать изнурительные упражнения. Европеец слишком занят для этого.

Тогда и появился один калифорнийский парень, бывший футболист, по имени Ли Холден. Он изучил основы древней китайской медицины, йогу, многие китайские практики саморегуляции организма и создал адаптированную версию древней гимнастики цигун. Теперь ее так и называют «Цигун Ли Холдена для каждого». «Для каждого» — потому, что набор упражнений, которые Ли Холден включил в свою гимнастику, рассчитан на рядового обывателя, готового потратить на тренировку не более 10 минут в день, в крайнем случае 20 минут на утренний и вечерний ритуалы.

Утренний цигун с Ли Холденом

Слово «цигун» в переводе с китайского означает «развитие жизненной энергии». Ци — энергия, необходимую для активной деятельности организма человека. Фактически гимнастика цигун имеет целью контролировать и развивать жизненную энергию. Классическая практика цигун большое влияние уделяет утренним занятиям гимнастикой. Считается, что утром жизненная энергия требует обновления, чтобы человек получил новый заряд бодрости и сил.

Утренний цигун с Ли Холденом – это небольшие видеоуроки продолжительностью чуть больше 10-ти минут. В кадре Ли Холден намеренно демонстрирует упражнения в обычной одежде, находясь при этом не в спортивном зале, а в комнате с небольшим пространством. Это лишний раз напоминает о том, что цигун – гимнастика повседневная, не требующая приспособлений, затрат и длительного времени. Это упражнения для современных занятых людей, которым требуется расслабиться, снять стресс и наполниться положительными эмоциями на целый день.

Ли Холден цигун — видео

Сложно ли повторить то, что предлагает Ли Холден цигун? Видео дает ответы: здесь не нужно тренированных мышц, особых навыков. Плавные движения и глубокое, медленное дыхание вызывают ощущение прилива энергии, того, что называется пробуждением Ци.

Ли Холден разработал целый видеокурс «Познание Ци». Познакомившись с ним, любой сможет без труда овладеть методикой пробуждения, активизации, энергии Ци. Достоинства курса в том, что он учит легко расслабляться в течение нескольких минут, преодолевать стресс, наполнять тело и разум жизнью.

Курс состоит из шести тренировочных сессий. Каждая из них включает модули:

  • Почувствуйте Ци;
  • Наполните тело Ци;
  • Пробудите жизненную энергию;
  • Поток жизни;
  • Раскрываем скрытый потенциал;
  • Объединяем тело, дух и разум;
  • Два утренних ритуала Ци.

Многие начинают чувствовать улучшение состояния уже в первые дни после начала занятий, другим требуется месяц. Но результат общий – обретение душевного равновесия и спокойствия, которое дает Ли Холден цигун. Скачать или посмотреть некоторые занятия можно на YouTube. Приобрести полную версию видеокурса можно за оплату.

Ли Холден вечерняя цигун — видео

Если утренние занятия цигун направлены на пробуждение жизненной энергии, бодрость сознания и тела, то вечерний ритуал, которые предлагает Ли Холден, — это комплекс упражнений для снятия стресса, освобождения психики от груза эмоций, накопленных за день.

Легкость, расслабление, почти левитация – это определения для Ли Холдена вечерний цигун. Видео словно призывает вас скинуть груз проблем и присоединиться к человеку на экране, который всегда оптимистичен, бодр, спокоен.

Сам Ли Холден пришел к изучению восточных практик восстановления организма после травмы нижней части спины, которую он получил во время игры в футбол. Современная медицина не смогла ему помочь. Тогда будущий автор пособия по цигун обратился к мастеру восточных единоборств, который показал ему несколько упражнений для выздоровления. Скоро Ли Холден смог восстановить форму. С этого момента он начал путешествовать по Азии, изучая древние методики.

Цигун Ли Холдена – гимнастика для всех

С кем только не работал Ли Холден! Утренняя зарядка цигун, вечерние и дневные блоки упражнений помогли обрести жизненные силы многим голливудским актерам и американским бизнесменам. Простые с виду упражнения давали им чувство уверенности в себе, избавляли от болей в спине и шее, возвращали способность спокойно спать.

В своей системе цигун Ли Холден объединил лучшие элементы. Чтобы гимнастика стала подходящей для тысяч обычных людей, ему пришлось избавить ее от сложных движений и таинственных догм китайской религиозной философии. Осталось только непосредственное воздействие на организм, психическое и физическое состояние. Упражнения, которые Ли Холден ввел в программу, могут выполнять и женщины, мужчины, и юные, и пожилые.

Самый удивительный феномен, который открыли китайцы, развивая гимнастику цигун, -это способность организма восстанавливаться, благодаря активизации и ежедневному развитию Ци. Человек – саморегулирующаяся система – говорят приверженцы древней методики. Главное – использовать скрытые резервы организма и научиться высвобождать энергию, которая пробуждает жизнь.

Современному обществу хорошо известна область китайской традиционной медицины акупунктура (иглоукалывание). Иглы воздействуют на точки в организме, что активизирует его способность излечивать себя. Как утверждают создатели цигуна, гимнастика действует не хуже иглоукалывания. Только поток энергии мы направляем сами – внутренней силой, которая раскрывается в нашем сознании и теле.

Цигун Ли Холден изучал на протяжении 4-х лет, затем столько же традиционную китайскую медицину. Это был непростой путь, который теперь не требуется проходить каждому, кто проявляет интерес к активизации своих скрытых возможностей. Квинтэссенция полученных знаний – в его видеоуроках, на занятиях, которые Холден проводит в аудиториях.

Цигун Ли Холден — видео

Цигун необходим каждому, кто хочет быть физически здоровым, духовно обогащенным и успешным, счастливым.

Цигун ли холден вечерний 10 минут. Цигун с ли холденом

Можно сказать, что эти упражнения – мостик для перехода от традиционной зарядки, и от вообще ничего не делания, в ту практику, которую уже можно будет называть цигуном, и которая будет приносить вам соответствующие особенные результаты.

Зарядка цигун утром, в начале дня и работы. Волшебный эффект.

Звездный комплекс – мы назвали его так, потому что в этом стиле тренируются и заряжаются энергией и здоровьем многие звезды и активные люди. И потому, что он основан на законах Тай Цзы и Цигун – а это связь с Космосом.

Почему цигун так важен и почему мы его так рекламируем и разъясняем? Дело в том, что цигун, ушу и китайская медицина могут прояснять сознание. Делать умнее, трезвее и позитивнее – а это заветная мечта многих. Как и повышение эффективности, и хорошие отношения с окружающим миром, которые вас оберегают и даю свободу действовать и развиваться, принося пользу другим. Последнее – особенно интересная тема, и мы, конечно, обсудим ее потом.

Давайте, наконец, начнем заниматься, и для этого мы приготовили прекрасный, один из самых популярных, комплекс утренней зарядки на основе древних правил цигун – комплекс, особенно популярный во всем мире среди женщин. Но его могут выполнять и мужчины, получая такую же удивительную пользу. Он включает в себя, как это и должно быть в такой зарядке Цигун, работу в трех направлениях. Это работа над:

  • дыханием;
  • подвижностью вашего тела и органов;
  • гибкостью тела и органов;
  • передвижением энергии в организме;
  • воображением и образным мышлением в работе над здоровьем.

Последний пункт – это развитие образного и ассоциативного мышления при занятиях. Начиная с таких простых вещей, как «потянуться к солнцу» и так далее. Уделяйте этому внимание обязательно, это вам пригодится. И особенно потом, на следующих этапах. Занимающиеся цигун и ушу часто занимаются поэзией, рисуют, делают еще что-то творческое. В древности это входило в некоторые из правил по работе в области цигун и ушу. Большая часть саморазвития имеет прямое отношение к видению природы, и ассоциациям в области ее жизни и красоты.

Все это вместе дает возможность отлично работать. Помогут этому и короткие дневные комплексы по энергетической зарядке, которые мы вам тоже покажем. Зарядка также активизирует и энергетические каналы, и возможности вашего тела и умственного плана, такие, как и устойчивость и позитивность. Утренний массаж, и дыхательные занятия мы покажем отдельно. А здесь – расскажем об основных, двигательных упражнениях, самых для вас пока что привычных. И расскажем, что они вам дают.

После перечня упражнений и объяснения методик их выполнения мы приводим сведения о том, какое действие на вас будет оказывать эта утренняя практика. Пожалуйста, прочтите и эту часть, и тогда вы будете понимать, что делаете. И ваш организм будет готов к тому, чтобы принять те оздоровительные эффекты, которые несут упражнения.

Комплекс можно выполнять и в течении часа, и в течении минут 15-ти – как вам позволяет ваш график, ваша лень, ваше настроение. Для короткого варианта выберите для каждого упражнения меньше времени.

Утренний звездный комплекс.

Упражнения утреннего «звездного» комплекса.

Общие основные правила к выполнению цигун-зарядки – это плавное и спокойное выполнение всех упражнений. Сохранение естественного ритма и того режима, который приятен и естественен для вашего тела. Выполнение этой зарядки должно занимать у вас околоти минут времени. В результате организм должен «проснуться», с точки зрении самых разных его функций и процессов, и зарядиться энергией. С помощью стакана чистой воды, который вы выпьете в начале этого комплекса, да и в любое утро, начинаются процессы очищения организма. Поэтому если есть вода – пейте. Наверное, где-то есть.

В первую очередь – начинается работа кровообращения. И еще одно – упражнения можно начинать сразу же по пробуждению, не вставая с кровати.

Лежа в кровати, после пробуждения, нужно постепенно тянуть ваше тело. Всем телом, от головы, затылка, макушки, кончиков пальцев на рука – до кончиков пальцев на ногах, нужно потянуться и постепенно вытягивать тело, и разминать его. Нужно получить чувство удовлетворения, тем, насколько растянуты мышцы и сочленения тела. Затем встаем и продолжаем стоя.

Все делается аккуратно и естественно. Руки сцепляются замком, выворачиваются ладонями наружу, поднимаются над головой и вытягиваются к небу. Потом проводятся мимо груди и вытягиваются вниз. Можно проводить отдаляя от тела, можно приближать – все для потягивания и растягивания, но мягко. Вытягивать несильно, чувствуйте – как вам приятнее.

При этом нужно не прогибаться, не выгибать вперед талию. Но вместе с руками вытягивать вверх и грудную клетку. Речь идет именно о вытягивании вверх. Ноги нужно поставить средне, на ширину плеч. Такое потягивание, тоже до ощущения удовлетворения (как будто мы до чего-то «дотянулись») нужно выполнять 4-5 раз. Осанка во время всех моментов упражнения не меняется.

Стакан воды и внутренняя улыбка.

После этого выпейте стаканчик воды. Можно оглядеться вокруг, успокоиться, расслабить мышцы и живота. Сделать «внутреннюю улыбку». Это значит встать прямо, закрыть глаза, расслабиться, и улыбнуться, зажмуриться от удовольствия – самому своему телу, передать эту улыбку внутрь себя. Поняв принцип, можно «внутренне улыбаться» сидя, и в любом положении.

После того, как вы отдохнули, начните ходить по комнате и помещению. Сперва на носках, это очень приятно с утра, когда хочется растянуть тело. Но не спешите специально и сильно растягиваться, даже если хочется – растяжение тела было в прошлом упражнении. Круг сделайте на носках, круг сделайте на пятках. Круг сделайте на внешней стороне стопы. Круг постарайтесь сделать на внутренней. Таким образом включаются в повседневную работу те точки, которые на стопах ног. А это, вообще-то, все органы и области тела.

В полностью прямом положении, руки просто вдоль тела, мы вдыхаем, встаем на носки. А со вдохом – делаем резкое движение пятками вниз, вставая обратно на всю стопу. Пятки должны удариться о пол, настолько это резкое движение. Повторы в количествераз.

Упражнение относится ко всем суставам – это кисти рук и колени, а также шея, стопы, локти и таз, и все, что может вращаться. Очень важное упражнение. Вращаем мягко, свободно, так, как хотят суставы, в одну и в другую сторону. Можно в течении минуты иди нескольких минут, в зависимости от того, сколько времени у вас есть на зарядку.

Ноги здесь ставим именно на ширину плеч. При полностью (насколько это для вас возможно) прямой спине вам нужно делать медленные наклоны. И плавно наклоняться вперед и вниз, при этом вам нужно стараться дотягиваться кончиками пальцев до пальцев ног. Замечательно, если получается положить на пол вашу ладонь.

При широко расставленных ногах, вами делаются наклоны в разные стороны. При наклоне внутренняя рука прикладывается ладонью к поясу. Внешняя рука над головой округло сворачивается. То есть если мы от пояса наклоняемся при расставленных ногах вправо, то правая рука на поясе, а левая вокруг головы.

При таких наклонах мы не просто наклоняемся только от пояса. Мы потягиваем всю внешнюю строну – ноги в том числе. Но внешне оставляем каркас и стойку. Равное число раз проделываем это упражнение для правой и для левой стороны –раз. По настроению, а проще сказать – по тому, насколько вашему телу этого хочется. Прислушиваемся к нему.

10-15 раз – вполне будет достаточно для того, чтобы дать мышцам ног тот заряд, который для них будет достаточным. Знаете, доктора говорят, что простая практика приседаний может дать нам то, что могут дать и самые современные тренажеры. Так что можно заниматься с чувством удовлетворения, от того, что вы сэкономили). Действительно, кроем шуток, цигун может помочь экономить во многом, и сэкономить не только деньги, но и время – в большом количестве. Приседайте по-разному, как хотите. Обычными способами.

Подтяжение ног. Подтягиваем ноги.

Ноги нужно подтягивать. Что это значит? С прямыми ногами, с расположенными вдоль тела руками, ложимся и спокойно дышим. Не спешим, как всегда советует нам цигун. Дышим спокойно. Вытягиваем руки вверх – и там их и оставляем. Во время выдоха надо согнуть в колене ногу и подтянуть колено к груди. Противоположная рука в этот момент тянется – локтем – к противоположному колену лежащей ноги.

Если мы сгибаем и тянем к груди колено правой ноги, то правая рука остается вытянутой вверх, а левый локоть тянется к колену левой ноги. Которая спокойно лежит. Такая зеркальная гимнастика. Для каждой ноги и руки, в каждом варианте, делаются от 15-ти до 20-ти повторов. Чтобы выдержать такое количество, сперва не предпринимайте особенных усилий.

В лежачем положении на животе выполняется это упражнение. При прямых ногах и согнутых в локтях руках – в стороны примерно под 45 градусов «вниз», к ногам, от плечей. При плавном дыхании, которое нужно сохранить, мы прогибаемся вперед, назад, и вверх «концами» нашего тела. То есть ступнями и кистями рук. Руки при этом вытягиваются вперед. Концы тела приподнимаются вверх, и таким образом тело образует дугу.

В тот момент, когда тело достигло сгибания в дугу, постарайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд, можно на пять, не больше, этого будет достаточно. Можно и меньше – особенно для начинающих, или для тех, у кого еще присутствуют какие-то проблемы со здоровьем или симптомы болезней.

После того, как тело побыло в дуге – постепенно и плавно, сохраняя правильно дыхание, вернитесь в исходное положение. Дышите, и когда почувствуете, что этот цикл закончен – снова начинайте движение для прогиба тела и растягивания вашего брюшного пресса. Повторите такой небольшой комплекс три раза. После того, как вы привыкнете к нему, оно, как и другие упражнения из оздоровительной работы цигун, станет для вас понятным.

Как выполнять упражнения на полу?

Еще одно упражнение, которое делается на полу. Между ними вы можете приподниматься, если вам это нужно, чтобы подняться, пройтись размяться. Особенно в первый период работы в области цигун. Практика спокойного дыхания, наполняющего энергией, и умение использовать напольные, и другие упражнения, приходят постепенно. Когда это у вас появится, вы сможете заниматься разными комплексами без разминочных перерывов, они сами станут для вас не трудом, но разминкой и удовольствием.

Растяжение мышц ног делается сидя на попе, с как можно шире расставленными в стороны ногами. Сперва будет достаточно расставить их просто широко. Начинать упражнение нужно с того, чтобы наклоняться всем телом и головой вперед, по направлению к поверхности пола. Настолько, насколько это для вас удобно. Но и со старанием.

Затем наклоны следует делать в разные стороны, по направлению к ногам. Тянуться к ногам нужно руками – кончиками пальцев. Обеими руками тянемся то к стопе одной ноги, то к стопе другой. Наклоны в каждую сторону нужно выполнять в идеале в количествети раз. Предварительное растягивание длится по желанию.

Потягивание всего нашего тела и организма завершает этот утренний звездный комплекс. Теперь потягиваемся не просто, а с особенным приемом. Примерно такое же чередование движений, зеркальных движений рук и ног, какое было у нас в «велосипеде» лежа.

Встали прямо и вытянули руки вверх – свои руки, конечно же. Дышим. Начинаем на выдохе. На носок ставится правая нога, с которой мы начинаем. В этот же самый момент левая рука вытягивается вверх, соответственно к солнцу и небу.

Во время вдоха опускаем руку, а ногу ставим нормально. На следующем выдохе левую ногу ставим на носочек, а правую руку поднимаем вверх – туда же. И вот так поочередно меняем руки и ноги. Нужно заметить, дорогие участники, то работать должны такие суставы, как плечевые и тазобедренные. Это упражненьице как раз для них. Но и для всего тела – как гласит правило древнего и могущественного Цигуна!

Спасибо за ваши старания!

Что делает с организмом «звездный» утренний комплекс и зарядка цигун?

Важная теоретическая и научная часть.

Практики китайских гимнастик, и такой оздоровляющей и исцеляющей как цигун, имеют собственные методы утренней зарядки организма, тела, энергетических каналов, духа и психики.

Цигун и все, что на нем основано хороши тем, что правильно рассчитаны. Упражнения цигун дают хорошую зарядку и повышают тонус надолго, помогаю организму вообще меняться в лучшую сторону – а не только «заряжать свои батарейки» на несколько часов.

Утренняя зарядка на основе цигун – это:

Активизация процессов обмена веществ, передвижения крови и кислорода по всему организму.

  • Активизация энергетического передвижения и сообщения между частями тела и также по всем каналам и меридианам.
  • Успешная подготовка организма и разума к тому, чтобы переносить все возможные нагрузки, которые могут встретиться вам в течении дня.
  • Очистка организма от шлаков. Ядов и ненужной информации.
  • Получение эндорфинов – гомонов счастья и удовлетворения.

Немного подробнее об этих возможностях. Те гормоны и вещества, которые помогают нам жизнерадостно, уверенно и спокойно переносить все события и переживания – также вырабатываются лучше с помощью утренних и других гимнастик, входящих в практику цигун и разрабатывающихся на этой основе.

Утренние упражнения обеспечат дополнительное питание эндорфинами. Это элементы химии мозга и тела, дающие умиротворенность, спокойствие, внутреннюю удовлетворенность, тепло и счастье. Очень рекомендуются упражнения наши при депрессии, при сексуально неудовлетворенности, при отсутствии любимой работы, природного отдыха. Эндорфины вас наполняют, и решают многие, не только эти задачи.

Негативные отходы и ненужные вещества, которые являются частью деятельности нашего комплекса органов, должны выводиться из тела и из нашего информационно поля, из нашего сознания. Зарядки цигун в этом тоже активно способствуют. Наши тела в результате этих занятий избавляются от токсинов, шлаков и негативных энергий и переживаний. В цигуне все построено на чувствах и энергиях тела. Это научно подтверждается, связь продумана до глубочайших пределов, и мы расскажем об этом отдельно.

В результате тех очисток, о которых сказано только что, в организме и его разных областях не начинаются так называемые застойные процессы, которые могут подорвать его эффективность и работоспособность, реакцию на происходящее и окружающее. Для будущего дня, для решения разнообразных задач, вы будете достаточно собранными, концентрированными и подготовленными после выполнения этого утреннего комплекса.

Больше статей о здоровье Вы можете найти на нашем сайте!

Утренний цигун — 10 минутный комплекс

Простой и эффективный наглядный урок от гуру даосской практики – Мастера Ли Холдена, который научит вас пробуждаться с улыбкой.

Урок цигун – 10-минутный комплекс утром, видео которого размещено ниже – это настоящее спасение при хронической усталости, болях в мышцах, суставах, спине и шее. Помимо этого, китайская медицина избавит от хандры и недостатка сил, наделит бодростью, оптимизмом и отличным настроением.

Цигун — утренний ритуал 10 минут

Просыпаться в предвкушении великих свершений, даже если ты обычный человек – вот чего можно достичь при помощи постоянных тренировок. Существует целая масса различных по длительности утренних практик (например, цигун 15-минутный комплекс утренней зарядки), но эта – наиболее краткая.

При этом Мастер постарался уместить в нее самые оптимальные, мощные и действенные упражнения, чтобы буквально за каких-то десять минут полностью преобразить весь свой день. Некоторые упражнения направлены на получение новых сил и прилив бодрости, другие – разгоняют энергию Ци внутри тела, но все они оказывают один общий эффект – помогают почувствовать себя значительно лучше.

Ли Холден Цигун утром 10 мин (видео)

Быстрый видео-урок от Ли Холдена наполнит вас жизненной энергией и желанием активно действовать. Он незаменим для тех, у кого по утрам постоянно недостает времени на зарядку, но кому экстренно необходима энергетическая подпитка.

Занимаясь каждый день по утрам, вы почувствуете, как цигун укрепляет ваше тело, мозг и дух – он словно дарит вам мощную подзарядку. В условиях современной жизни усталость, постоянные стрессы и негативные эмоции неустанно лишают человечество последних сил, истощают организм.

Ситуацию исправит восточная медицина: комплекс утреннего цигуна действует сразу во всех направлениях, он благотворно влияет на иммунитет, нормализует все процессы в организме, приводит в порядок психологический фон, бодрит.

Цигун: утренняя зарядка — 10 минут для отличного дня

На Востоке мудрецы начинали свой день с целого своеобразного обряда. Они тренировались, закаляя и ум, и тело, получали во время своих медитаций жизненные силы из источника энергии Ци. Теперь все намного упростилось – оказалось, что Ци живет повсюду, ее среда – это воздух.

А цигун – это практика, которая основывается на дыхании и простейших физических движениях. Они плавные, грациозные и спокойные, а направлены они на то, чтобы как можно проще было запустить в свое тело энергию Ци.

В нашем теле существуют особые энергетические точки и каналы, называемые меридианами. Практикуясь, человек активирует их при помощи своего дыхания и упражнений, как бы распечатывает их для того, чтобы в организм могла попасть живительная Ци.

Утренняя практика преображает состояние тела и духа, а кроме того – лечит и физические недуги. Традиционно, в Китае цигуном принято заниматься именно по утрам, сразу после пробуждения. Считается, что в это время человеческое существо наиболее восприимчиво к получению энергии Ци, а ее целительный и укрепляющий эффект оказывается наиболее выраженным.

Цигун утренний — 10 минут упражнений

Тренируйтесь каждый день, в одно и то же время. Для практики облачитесь в просторную и удобную одежду из хлопка. Лучше проветрить как следует помещение перед занятиями, чтобы запустить в свой дом свежий воздух вместе с жизнетворной энергией Ци.

Следите за своим дыханием: дышите спокойно, ровно, тихо. Не нужно делать слишком глубоких вдохов, они должны быть максимально естественными.

«Стучим в дверь жизни»

  1. Согните ноги в коленях, встав прямо, ноги при этом располагаются на ширине плеч.
  2. Расслабьте свои плечи и шею, сохраняйте спокойное положение.
  3. Поверните корпус и свои бедра сначала в одну сторону.
  4. Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, а ноги в коленях оставались согнутыми.
  5. Ваши руки свободно двигаются вслед за поворотами.
  6. Одна рука согнута в локте и на повороте «бьет» ладонью в область живота.
  7. Вторая – позади туловища, «бьет» по спине»
  8. Повторяйте повороты в правую и левую сторону попеременно.
  1. Поднимите свои руки над головой, пальцы согнуты и смотрят вниз.
  2. Колени, как и в первом упражнении, немного согнуты, носки стоп смотрят прямо, параллельны друг другу.
  3. На вдохе руки поднимаются вверх, к высшей точке.
  4. На выдохе опускайте их вниз, внутренней частью ладони от себя.
  5. Одновременно плавно сгибайте колени, приседая.
  6. На вдохе снова вставайте, ладони поворачиваются уже к вашему телу «лицом».
  7. Вставайте, одновременно поднимая руки.
  8. Повторяйте упражнение.

«Массаж Ци»

  1. Встаньте прямо, поместите руки позади себя, на поясницу.
  2. Постукивайте своими руками себя сверху вниз.
  3. Двигайтесь от области поясницы вниз, к копчику.
  4. Затем распрямите ладони и похлопайте им по зоне своих почек, следуя ниже.
  5. По внешней стороне бедер хлопайте обеими ладонями по ногам вниз.
  6. Затем перейдите на внутреннюю часть ног, двигаясь выше и распрямляясь.
  7. Повторяйте упражнение.
  8. Далее возьмите свои кулаки на груди и постучите ими по обе стороны.
  9. Затем похлопайте ладонью по одной распрямленной руке от плеча вниз (по внутренней стороне).
  10. Переверните руку и похлопайте от кисти к плечу уже по внешней стороне руки.
  11. Повторите упражнение с другой рукой.
  12. Снова вернитесь к области своей груди, постукивая двумя кулаками по сторонам от сердца.

«Будда держит Землю»

  1. Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, спина также прямая.
  2. Затем немного согните свои колени, руки образуют круг по сторонам от вашего тела, словно вы держите огромный мяч.
  3. Сделайте вдох, после чего согните руки в локтях и проведите ими вверх мимо своего лица.
  4. Поднимите их над головой, ладонями вверх, как бы удерживая тот самый невидимый мяч.
  5. Сделайте выдох и опускайте руки вниз.
  6. Повторите упражнение.

«Гармонизация тела»

  1. Вытяните руки перед собой, стоя на ногах.
  2. Ладони расположены так, словно вы удерживаете в них какой-то предмет, но не соприкасаются между собой.
  3. Затем плавно разведите их в стороны, словно приглаживая что-то.
  4. Снова верните их к центру своего туловища, так, чтобы тыльные стороны ладони находились друг напротив друга.
  5. Поднимите руки одновременно на уровень своих плеч, затем словно вытолкните их вперед, раскрыв ладони.
  6. Опишите руками круг от своей головы вниз к центру живота.
  7. Повторите упражнение.

«Накопление энергии»

  1. Встаньте прямо, ноги поместите вместе.
  2. Одна рука расположена ладонью вверх в области пупка, другая – снизу от нее описывает круг.
  3. Окончите чертить рукой круг у центра своего лица, а затем плавно проведите ладонью вниз, ото лба до руки, находящейся внизу.
  4. Следите, чтобы линия вниз была прямой, ладонь опускается ребром к носу.
  5. Поменяйте руки и повторите все то же самое.
  6. В конце его сомкните обе руки над своим пупком, положив одну кисть поверх другой.
  7. Спокойно подышите с закрытыми глазами.

Эта техника рассчитана для ежедневного систематического использования. Она дарит заряд хорошего самочувствия и спокойствия на целый день, помогает избегать негативных последствий от перенесенных стрессов, защищает от переутомления.

Чудесное действие этой короткой практики обуславливается мощностью самих упражнений – они являются фундаментальными для хорошего физического самочувствия и прилива энергии Ци, помогают усилить ее поток, стимулируют все энергетические точки и главные меридианы человеческого тела. Используйте этот цигун, 10-минутный комплекс утром (видео смотрите выше), чтобы предотвратить закупорку энергетических каналов, укрепить свое тело, прояснить сознание.

Такая тренировка и для многих современных китайцев – это непременный утренний атрибут, как чистка зубов или бодрящий душ. Именно поэтому Восток издавна и славился своими мудрецами и долгожителями. Ведь они, как никто другой на земле, сумели освоить тайную живую материю под названием энергия Ци.

LiveInternetLiveInternet

-Всегда под рукой

-Рубрики

  • A знаете ли вы? (214)
  • Активный образ жизни (180)
  • Целительные мудры (13)
  • Правильное питание (156)
  • Здоровые Pецепты (50)
  • Диетическе Меню (19)
  • Гликемический индекс (1)
  • Ментальность (136)
  • Переедание- Излишества в еде, пищевая зависимость (3)
  • Альтернативы (123)
  • Китайская народная медицина (43)
  • Рецепты народной медицины (32)
  • Альтернативная медицина Запада (25)
  • Течения и уклоны альтернативной медицины (12)
  • Основатели (7)
  • История альтернативной медицины (5)
  • Три Эссе На Тему Повышения Уровня Энергии (3)
  • Авициенна (3)
  • Базовые понятия в философии китайской медицины (2)
  • Реклайфинг (2)
  • Совет дня (122)
  • Уход за собой (104)
  • Уход за своим телом (50)
  • Уход за кожей лица (21)
  • Рецепты натуральной косметики (15)
  • Уход за волосами (12)
  • Советы профессионалов (87)
  • Научно о здоровье (46)
  • Шишковидная железа и медитация, теория и практика (3)
  • Советуемся (30)
  • Делимся опытом (17)
  • Витамины (15)
  • Каталог полезных продуктов (10)
  • Аюрведа (10)
  • Основы Аюрведы (5)
  • Каталог эфирных и лечебных масел (2)
  • Каталог трав (1)

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

10 волшебных утренних упражнений (Цигун)

Каждое утро я делаю достаточно большой комплекс упражнений. Здесь и суставная гимнастика, и йога, и упражнения из цигун, и специальные упражнения из боевых искусств. Все это занимает околоминут.

Но бывает и так, что достаточного времени нет. В этом случае я в обязательном порядке делаю комплекс из 10 отобранных упражнений. Он занимает не более 10 минут. Это действительно самые полезные и необходимые упражнения. По своему воздействию на организм их вполне можно называть волшебными.

Вот список этих упражнений:

Комплекс следует делать утром. Отдельные упражнения можно также делать в течении дня.

Например, чувствуете зажим в плечах, или просто сильно напряжены, — сделайте «Столб с веревками». Чувствуете, что сильно напряжена или утомлена спина — сделайте «Ролик» и «Молоточек» и т.д.

Перед началом комплекса упражнений сделайте небольшую суставную гимнастику. Таким образом, вы подготовите суставы к нагрузке.

По продолжительности упражнения делаются на количество циклов дыхания кратных 6 (числа делящиеся без остатка на 6). Например, 6, 12, 18, 36 и пр.

1. Столб с веревками

Упражнение расслабляет руки, плечевой пояс. Убирает зажимы в шее и в плечевом поясе. Помогает в целом расслабиться всему телу, причем очень быстро и эффективно. Оказывает благоприятное воздействие на весь организм.

Если вы расслаблены, вы намного сильнее защищены от негативных внешних воздействий и намного меньше тратите энергии.

Я много лет тренирую людей и знаю, что плечевой пояс почти у всех напряжен и зажат очень сильно. А далее он буквально «цементирует» напряжение на всем теле.

Выполняется упражнение очень просто. Представьте, что ваше тело — это столб. Деревянный, железный, неважно. А ваши руки — это веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть, веревки будут его свободно «захлестывать».

Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая интенсивность.

Упражнение нужно делать ежедневно. Его выполнять очень приятно. Уже через месяц вы удивитесь насколько стали более мягкими и расслабленными.

P.S. Это же упражнение можно модифицировать и выполнять махи еще и вверх-в сторону (обеими руками одновременно).

2.Цапля

Работаем с внутренним и внешним равновесием и балансом. В цигун это упражнение называется «Золотой петух стоит на одной ноге».

Упражнение лучше делать без обуви.

Это упражнение очень хорошо развивает координацию, баланс, ловкость. Согласно восточной медицины — упражнение лечит корни болезней и укрепляет иммунитет организма.

Поскольку по подошвам стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы стоите на одной ноге, они получают максимальную проработку.

Упражнение улучшает кровоток в нижних конечностях, предотвращает варикоз.

При регулярной практике этого упражнения перестают мерзнуть ноги и руки.

Кстати, это упражнение используется в комплексе упражнений для определения реального биологического возраста.

  1. Если вы можете выполнять его 30 секунд и более — ваш биологический возраст 20 лет.
  2. 20 сек. – биологический возраст 40 лет.
  3. 15 сек. – биологический возраст 50 лет.
  4. Менее 10 сек. – биологический возраст 60 лет и старше.

В данном тесте имеется в виду выполнение упражнения с открытыми глазами, но мы с вами пойдем дальше 🙂

Выполняется упражнение очень просто. Вы встаете на одну ногу, другую поднимаете так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше.

Если не получается, просто поднимите на максимально возможную высоту. Носок тяните на себя.

Рука, одноименная понятой ноге, вытягивается вперед, но не разгибается до конца. Ладонь округлена. Вторая рука опущена вниз. Ладонь округлена и смотрит в землю. Как будто вы опираетесь на два шарика или мячика.

Как только приняли позу, постойте минуту с открытыми глазами. Успокойтесь, расслабьтесь, установите равновесие. Теперь закрывайте глаза (!) и старайтесь сохранять баланс, столько сколько сможете. По окончании — поднимитесь 3-5 раз на носок.

P.S. Совет для продвинутых. Можно значительно усилить эффект от упражнения если стоять на игольчатом коврике.

3. Ролик

От здоровья и гибкости позвоночника зависит здоровье всего нашего организма. В некотором роде позвоночник — это корень, фундамент нашего здоровья, долголетия, продуктивности.

Поэтому в этом комплексе достаточно много упражнений на проработку позвоночника.

Упражнение «Ролик» тонизирует и укрепляет позвоночник, улучшает в нем кровообращение, что благотворно влияет на весь организм.

Великолепно снимает напряжение и усталость с позвоночника. Делает его более гибким.

Также упражнение улучшает память и скорость мышления.

Методика выполнения простая.

Выполнять упражнение лучше на твердой поверхности. Но поначалу это может вызывать болезненные ощущения. Если они есть, делайте упражнение на коврике или другой более мягкой поверхности. Постепенно вы сможете перейти на более твердые покрытия.

Сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите максимально спину. Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение. Ноги можно скрестить, а можно оставить прямыми. В последнем случае следует держать себя за голени.

Упражнение делать не менее 12 раз. Последние 2-4 раза можно сделать это упражнение «по кругу», перекатываясь от одного плеча к другому.

P.S. Дополнительный совет. Можно значительно увеличить эффективность упражнения и доставить массу удовольствия ребенку если во время упражнения посадить его перед собой. Единственное только нужно страховать ребенку голову. Для него это получаются настоящие качели 🙂

4. Молоток

Еще одно очень полезное упражнение для позвоночника. С его помощью можно основательно проработать верхний раздел позвоночника, а именно: область между лопатками.

Эффекты от упражнения в целом идентичны «Ролику». И вообще, эти упражнения рекомендую выполнять в паре. Сначала «Ролик», потом сразу «Молоток».

Ложитесь на спину. Обхватываете себя за плечи руками крест накрест. Максимально округляете спину. Приподнимаете верхнюю часть туловища и начинаете несильно «постукивать» округленной спиной об пол. При этом сразу после контакта позвоночник распрямляем.

При этом могут раздаваться «хрусты» и другие подобные звуки. Не пугайтесь. Так вполне может быть, позвонки встают на свои места.

Делаете половину повторов (напр. 6 раз), потом меняете руки (сверху другая рука) и еще 6 раз.

5.Потягивание

Потягивание — очень простое, естественное и полезное упражнение.

Когда мы потягиваемся, мы делаем разгрузку, расслабление и раскрепощение всего тела. А это оказывает благоприятное состояние на организм в целом.

Упражнение является хорошей профилактикой стрессов и способствует выработке гормонов радости (эндорфинов). Потягивания улучшают кровообращение и стимулируют работу внутренних органов.

Кроме этого, упражнение является компенсирующим и выполняется после «Ролика» и «Молотка».

Выполняется очень просто. Лежим на спине. Скрещиваем пальцы и вытягиваем руки максимально вверх. Носки тянем от себя. Дышим свободно и естественно. В этом положении находимся несколько секунд. Повторить несколько раз. При этом через раз, носки можно натягивать наоборот на себя, так лучше растягивается позвоночник.

Потягиваться в течении дня нужно несколько раз. Первый раз, как проснулись — еще лежа в постели. Потягивания можно выполнять и стоя, вставая на носочки.

6. Свеча

Широко известное упражнение еще со школьных физкультур 🙂 Еще его называют «Березка». Но от того не менее полезное.

В йоге относится к перевернутым асанам, т.е. к позициям «вниз головой». Это более щадящий вариант, чем стояние на голове.

Позы головой вниз обеспечивают клетки головного мозга кислородом и глюкозой, улучшают кровоснабжение мозга, благоприятно сказывается на здоровье всего организма. Регулярное выполнение этой позиции является хорошей профилактикой возникновения варикоза на ногах.

Упражнение также препятствует отмиранию мозговых клеток — поэтому у йогов до старости сохраняется ясная память.

При регулярном выполнении упражнения улучшается память, возрастает скорость мышления, значительно увеличивается работоспособность и способность переносить интеллектуальные нагрузки. Сокращается потребность во сне, дыхание становится реже.

Упражнение очень полезно для всех, кто ежедневно использует для дела свой интеллект, для тех кто обучается, запоминает большие объемы информации и т.д.

Как выполняется упражнение, знают, думаю, все. Ноги вытянуты вверх. Руки поддерживают стойку за бедра или за поясницу (в последнем случае позиция более высокая). Следите за тем, чтобы не напрягалась излишне шея и чтобы носки были вытянуты.

После «Свечи» можно еще сразу же выполнить позицию «Плуг». Ноги опустить назад и вытянуть руки вверх параллельно полу.

7. Сфинкс + Кобра

Следующее упражнение состоит из двух похожих асан: «Сфинкс» и «Кобра».Упражнения очень хорошо укрепляют спину, делают позвоночник более гибким и подвижным. Оздоравливают весь организм. При регулярном выполнении упражнения увеличивается скорость реакции.

Выполнение. Ложитесь на живот. Поднимаете верхнюю часть туловища и опираетесь на предплечья. Предплечья параллельно друг другу. Плечи опущены, взгляд вперед, носки вытянуты. Это «Сфинкс». Теперь встаем на руках. Позвоночник еще более выгибается. Стараемся, чтобы плечи не задирались. Смотрим вперед или вверх. Это «Кобра». Затем опять возвращаемся в «Сфинкса».

После этого упражнения обязательно надо выполнить компенсацию — асану «Зародыш».

8. Зародыш

Зародыш — это асана для компенсации прогиба позвоночника. После сильного прогиба назад нужно обязательно максимально округлить спину. Это, кстати, касается и наклонов, если наклоняетесь вперед, потом следует прогнуться назад, и наоборот.

Кроме этого, упражнение стимулирует органы пищеварения и препятствует отложению солей в коленях.

А еще эта асана хорошо расслабляет. В ней очень комфортно отдыхать. Она естественна для человека. По другому ее еще называют «Поза ребенка».

Выполнение. Ноги под собой, колени вместе, сидим на стопах (так называемая «Позиция Героя»). Опускаемся вперед, и максимально округляем спину. Руки обхватывают колени или вытянуты вперед.

P.S. После выполнения упражнения «Зародыш» рекомендую выпрямить позвоночник и посидеть немного в «Позиции Героя».

9. Скручивания

Скручивание — тоже очень известное упражнение, классическая асана из йоги. Это упражнение также ориентировано на позвоночник и является очень хорошей профилактикой от болей в спине, ревматизма, нарушений осанки и т.п.

Практика этого упражнения увеличивает подвижность и гибкость позвоночника, растягивает мышцы, укрепляет нервную систему, вырабатывает уверенность в себе и (внимание!) уменьшает размер живота 🙂

Это упражнение не очень простое, но научиться выполнять его можно быстро. Посмотрите, как на фотографии как принимается статичная позиция.

Обратите внимание, что голова повернута и направлена в противоположную сторону от скручивания и тем самым усиливает его. Рука локтем давит на ногу и тоже усиливает эффект скручивания.

10.Наклоны

Предыдущие упражнения выполнялись на полу, но это уже делается стоя.Наклоны укрепляют позвоночник и поясницу. Растягивают сухожилия. Имеют большой оздоравливающий эффект.

Выполнение. Стоим, ноги врозь — двойная ширина плеч. Руки вытянуты в стороны. Не меняя положение рук, делаем наклон влево. Зафиксировали позицию, сделали несколько циклов вдоха и выдоха. Вернулись в исходную позицию. Наклоняемся вправо и делаем в другую сторону на то же количество циклов вдоха-выдоха.

Теперь наклоняемся вниз, рукой касаемся щиколотки противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, смотрим именно на эту руку. Также делаем несколько циклов дыхания и возвращаемся в исходное положение. Затем наклон к другой ноге.

По окончании упражнения нужно сделать компенсационный прогиб назад.

Все перечисленные выше упражнения смотрите на этом видео:

На этом утренний комплекс из 10 волшебных упражнений завершен. Удачной вам практики и не болейте 🙂

Гимнастика тайцзи – цигун для здоровья и долголетия

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим об утренней китайской гимнастике цигун, гимнастике для нашего здоровья и долголетия. Главные ее достоинства: минимум времени, все можно делать дома, подходит для всех возрастов, максимально эффективна. У каждого есть шанс сделать шажочек, шаг или шажище для своего здоровья.

Рассказывать о ней будет гостья моего блога Вилия Колосова. Она сама занимается этой гимнастикой, смогла с ее помощью решить многие проблемы со здоровьем. Передаю слово Вилии.

Здравствуйте, дорогие читатели! Я благодарю Ирину за возможность высказаться на страницах этого замечательного блога и хочу познакомить вас с древнекитайской гимнастикой оздоровления под названием тайцзи – цигун.

Интерес к восточным практикам у меня возник сравнительно давно, я занималась йогой, изучала точечный массаж, су – джок терапию и всегда хотела хоть чуточку приблизиться к системе оздоровления цигун, направленной на гармонизацию всех систем человеческого организма. В итоге из множества комплексов цигун терапии я выбрала тайцзи – цигун, который в Китае называют гимнастикой долголетия, и которым я с удовольствием занимаюсь по утрам вместо обычной утренней зарядки.

Вы можете спросить, почему именно эта гимнастика, ведь существует множество самых разнообразных комплексов упражнений, которые направлены на разработку различных мышц, на растяжку и оказывают оздоровительный эффект на весь организм.

Этот комплекс упражнений заинтересовал меня тем, что он очень прост в исполнении, но как говорят китайские мастера, максимально эффективен при минимальных затратах времени. После разучивания на весь комплекс уходит всего 15 минут. Также не маловажно, что комплекс требует минимального пространства, места требуется ровно столько, чтобы сделать шаг вперед.

Эта гимнастика объединяет в себе две более древние китайские гимнастики, совмещая дыхательные упражнения системы цигун с движениями, характерными для тайцзицюань. Этот комплекс, состоящий из 18 упражнений, начал совершенствовать более 50 лет назад шанхайский мастер боевых искусств Линь Хоцзань, он был адаптирован для современных условий, в том числе и для представителей европейской культуры, далеких от знаний восточных практик. Освоить его совсем не сложно, заниматься этой гимнастикой могут люди самых разных возрастов и даже те, которым далеко за шестьдесят.

Цигун для начинающих

Комплекс тайцзи – цигун очень хорош для начинающих, для тех, у кого физическая подготовка оставляет желать лучшего. Этот комплекс, несмотря на кажущуюся легкость, направлен на улучшение работы всех групп мышц и внутренних органов. Упражнения улучшают состояние всех тканей организма, стимулируют кровоток и положительно влияют на функционирование всех органов человека.

Кроме того, важным моментом является и то, что комплекс влияет на психологический настрой человека. Комплекс выполняется в медленном темпе, дыхание согласовано с движениями, и если выполнять его регулярно и правильно, то он обязательно окажет положительное воздействие на физическое и психическое здоровье. Даже тем, кто никогда не занимался физическими упражнениями, можно рекомендовать этот комплекс.

Оздоровительная гимнастика тайцзи – цигун. Основные принципы

Комплекс состоит из 18 упражнений, которые плавно переходят один к другому и после разучивания занимают всего 15 минут. Основные принципы так же просты, как и сами упражнения:

  • комплекс выполняется утром после подъема с постели и после небольшой разминки;
  • после упражнений пищу нельзя принимать в течение 30 минут;
  • движения должны быть плавными, синхронными с дыханием;
  • язык во время упражнений слегка касается верхнего неба;
  • глаза полузакрыты;
  • одежда должна быть свободной и удобной;
  • комната должна быть проветрена, хорошо, если есть возможность заниматься на открытом воздухе;
  • внимание нужно концентрировать на выполняемом упражнении;
  • во время занятий не должно быть потоотделения, только легкая испарина, но если вы все – таки вспотели, поменяйте одежду, чтобы не допустить переохлаждения, и снизьте темп выполняемых упражнений;
  • после занятий не следует принимать холодный душ;
  • выполнять упражнения нужно ежедневно.

Дыхание цигун

Китайские дыхательные упражнения пришли к современным мастерам из глубокой древности и современные китайские специалисты уделяют огромное внимание дыханию, так как дыхание оказывает воздействие на кору головного мозга, приводя к уравновешенности и покою. Дыхание в системе цигун – это целая наука, где практикуются различные виды дыхания при выполнении различных упражнений цигун. В предлагаемом комплексе упражнений дыхание также занимает важное место.

Здесь предлагается так называемое обратное дыхание, когда при вдохе живот втягивается, диафрагма поднимается, а при выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается. Вдох производится через нос, выдох через слегка разомкнутые губы. Привыкать к такому дыханию во время занятий следует постепенно, со временем это будет получаться само собой. Дыхание будет зависеть и от скорости выполняемых упражнений, старайтесь делать их медленно, плавно, чтобы ни в коем случае не было затруднения в дыхании.

Утренняя гимнастика цигун для начинающих. Упражнения

После разминки сразу приступайте к занятиям. Разучивать лучше всего по 2 – 3 упражнения в день, так проще запомнить движения. Через неделю – две вы полностью освоите весь комплекс и будете выполнять его с легкостью и удовольствием. Автор комплекса рекомендует каждое упражнение проделывать 6 раз, каждое последующее упражнение является как бы продолжением предыдущего. На первых порах я советую ограничиться двумя — тремя подходами к каждому движению, иначе не тренированный человек будет непременно чувствовать боль в мышцах. На мой взгляд, лучше все делать постепенно, лично я таким образом подходила к освоению комплекса, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, а упражнения не доставляли боли и дискомфорта.

Упражнение 1. Стабилизация дыхания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено. Внимание сосредоточьте на кистях рук.

На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.

Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. Такое положение называется в гимнастике цигун “четверть присед”. При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается. Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох – на движение вниз.

Польза: упражнение положительно воздействует на сердечно – сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует правильному распределению энергии. Особенно полезно людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и печени.

Упражнение 2. Расширение грудной клетки

На вдохе из положения четверть присед плавно выпрямите колени, одновременно поднимайте руки вперед до уровня плеч и поворачивайте их ладонями друг к другу и разведите их в стороны ладонями вверх. Внимание сосредоточено на грудной клетке.

На выдохе сведите руки перед собой ладонями друг к другу, плавно опустите руки, одновременно поворачивая ладони вниз, переходя в четверть присед. Кисти рук плавно касаются коленей, ноги распрямляются.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях сердца, легких, при одышке, при учащенном сердцебиении, при неврозах.

Упражнение 3. Раскачивание радуги.

На вдохе после завершения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу.

На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, при этом ступня от пола не отрывается, левая нога выпрямлена и касается пола только носочком. Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.

Движение повторите в другую сторону. Во время выполнения упражнения представляйте красочную радугу, парящую над вами. Следите за дыханием: руки вверх – вдох, руки в стороны – выдох.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, уменьшает жировые отложения в области поясницы.

Упражнение 4. Раздвигание облаков

Завершив раскачивание, руки опускаем, скрестив их на уровне нижней части туловища, одновременно переходя в четверть присед.

На вдохе выпрямляем колени, а скрещенные руки поднимаем вверх и ладонями вверх разворачиваем их над головой. Затем выпрямляем руки ладонями в стороны и на выдохе опускаем вниз через стороны, возвращаясь в четверть присед, снова скрестив их перед собой. Внимание сосредоточьте на грудной клетке.

Польза: упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер, полезно при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

Упражнение 5. Отведение плеча назад

Это упражнение далось мне сложнее всего, я долго не могла по описанию понять, правильно ли я его выполняю, но со временем оно стало у меня получаться. Поэтому я постараюсь описать его максимально понятно.

Оставаясь в четверть приседе, вытяните выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно с этим движением согните в локте и поверните ладонью вверх правую руку и отведите ее до бедра. Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо, а руку поднимайте плавным широким движением до уровня уха. Глаза следят за правой ладонью.

Затем правая рука сгибаем в локте и выталкиваем с силой ладонью вперед где – то на уровне уха. Одновременно левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу и опускается до уровня бедра.

Польза: упражнение очень хорошо влияет на кисти рук, плечевые и локтевые суставы, также рекомендуется при заболевании верхних дыхательных путей, помогает при астме.

Упражнение 6. Катание на лодке

Закончив предыдущее упражнение, согните ноги в коленях, но чуть больше, чем в предыдущих упражнениях, наклонитесь немного вперед и руки свободно опустите. Из этого положения отводим прямые руки назад, разворачиваем ладони вверх, затем руки поднимаем максимально вверх, выпрямляя одновременно колени.

Руки описывают круговое движение и опускаются вниз, ноги при этом сгибаем в коленях. Внимание концентрируем на руках и спине. На вдохе – подъем рук, на выдохе – опускание вниз.

Польза: упражнение оказывает положительное влияние на нервную систему, сердце и органы пищеварения.

Упражнение 7. Игра с мячом

Китайцы называют это упражнение игрой с мячом, но на самом деле оно скорее напоминает игру с воздушным шариком, так как движения должны выполняться плавно и легко. Напоминаю, что каждое последующее упражнение переходит в последующее. Из предыдущего положения медленно выпрямляйтесь, корпус — влево. Левая рука при этом остается в том же положении, а правую руку направьте вверх влево, ладонь тоже вверх.

Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик. При этом центр тяжести переместите на левую ногу.

Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону. При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание сосредоточьте на руках. Старайтесь, чтобы движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными. На вдохе движение руки вверх, на выдохе – вниз.

Польза: упражнение оказывает тонизирующее действие на весь организм.

Упражнение 8. Любование луной

В положении четверть присед опустите руки вдоль тела, на вдохе поверните корпус как можно больше влево, одновременно выпрямляя колени и поднимая левую руку ладонью вверх. Правая рука при этом сгибается в локте на уровне груди. Голову поверните влево и посмотрите на левую руку. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение

Повторите движение в правую сторону, при этом следите, чтобы движение рук, грудной клетки и головы были синхронными, а тело максимально растягивалось. Все делаем медленно и плавно, пятки от пола не отрываем, внимание концентрируем на руках.

Польза: движения стимулируют работу почек и селезенки, снимают мышечное напряжение и уменьшают жировые отложение в области талии.

Гимнастика цигун. Видео

Предлагаю посмотреть видео, в котором китайский мастер показывает комплекс тайцзи –цигун, так вам будет легче понять его и освоить.

Дорогие читатели, на сегодня, я думаю, хватит, на освоение этих восьми упражнений у вас уйдет две – три недели. А в дальнейшем я покажу вам остальные десять упражнений. Если не все будет получаться, не расстраивайтесь, при регулярных тренировках все получится обязательно!

Я благодарю Вилию за тему. С продолжением комплекса упражнений вы можете познакомиться здесь.

И для души мы с вами послушаем сегодня видеоролик Берегите Друг Друга, Люди. Музыка С. Грищук — Странник. Замечательные стили от Василия Павленко.

Как считают древние мудрецы, тело человека состоит из энергии. Если ее направить в правильное русло, можно омолодиться и оздоровить собственный организм. Энергия Ци – это источник жизненных сил и долголетия. Чтобы дать ей открыться, мастером Ли Холденом разработан комплекс упражнений. Что такое цигун и как делать упражнения для обеспечения правильной работы энергии Ци? Давайте разбираться!

Что такое цигун?

Зародился цигун в Китае, где среди мудрецов существовало мнение, что правильное использование энергии Ци помогает оздоровить любой орган человека. Цигун является не только комплексом физических, но и дыхательных упражнений. Благодаря ему можно с легкостью избавиться от стресса, снизить вес, восстановить работу пищеварительной системы.


Польза Цигун

Физические упражнения и дыхательная гимнастика цигун подобраны настолько удачно, что в процессе их выполнения работают почти все группы мышц. Особенно велика польза от утренней гимнастики, которая заряжает энергией на весь день, придавая человеку новые силы.

Польза цигун с Ли Холденом очевидна. Прежде всего, утренняя гимнастика ускоряет обменные процессы, протекающие в организме человека. Это происходит благодаря поступлению большого количества кислорода в кровоток, чему способствует правильное дыхание. Уделяя всего несколько минут утром на упражнения цигун, можно поддерживать свой вес в норме без диет и изнуряющих тренировок.


За счет массирующих движений, которые также включены в комплекс упражнений цигун с Ли Холденом, можно избавиться от следующих заболеваний:

  • гипотонус сосудов и другие недуги, связанные с изменением кровяного давления;
  • онкология – древние мастера Китая утверждают, что утренние упражнения цигун способствуют остановке развития злокачественных новообразований;
  • болезни суставов и костей – утренняя зарядка цигун с Ли Холденом избавляет от болей, локализованных в костях и суставах;
  • ожирение – благодаря ускорению обмена веществ по причине правильного сочетания физических упражнений и дыхания, можно ускорить метаболизм, снизив вес и избавившись от жировых отложений;
  • заболевания, связанные с нарушением работы ЦНС.

Кроме восстановления функций внутренних органов результат от упражнений цигун заметен и внешне. Кожа становится более эластичной и упругой. Отчасти, это происходит благодаря ее насыщению кислородом во время выполнения дыхательной гимнастики.

На заметку! Неоспоримым преимуществом упражнений цигун является то, что они просты и доступны для начинающих. Чтобы улучшить здоровье, можно приступать к зарядке в любой момент, без дополнительной физической подготовки.

Упражнения цигун лучше делать в утреннее время суток, предвариетльно проветрив комнату. Одежду можно выбрать на собственное усмотрение, но она не должна сковывать движения.

Гимнастика цигун с Ли Холденом

Комплекс упражнений цигун с Ли Холденом состоит из нескольких компонентов, без которых гимнастика не будет эффективной. При выполнении зарядки важно сконцентрироваться на энергии, наполняющей тело.


Чтобы упражнения цигун оказались максимально результативными в борьбе с лишними килограммами, следует обратить внимание на следующие аспекты:

  1. Правильные дыхательные движения. При выполнении гимнастики цигун важно задействовать глубокое брюшное дыхание, исходящее из нижней части живота. При вдохе воздух заполняет брюшную полость, а при выдохе происходит максимальное расслабление. Именно правильно дыхание помогает обогатить кровь кислородом, ускорить обмен веществ, сделать иммунитет крепче, а организм — более здоровым.
  2. Привлечение энергии Ци. Китайский мастер Ли Холден рекомендует во время гимнастики цигун концентрироваться на внутренних ощущениях. Он утверждает, что без этого не стоит ждать результата. При концентрации на внутренней энергии можно избавиться от застойных явлений и улучшить внешность.
  3. Массаж. При выполнении массажа во время занятий цигун активируются жизненно важные точки на теле. Считается, что именно в них находится энергия Ци. Массаж делают резко, энергично, но не с применением силы. Он помогает избавиться от целлюлита.
  4. Правильное питание. В период выполнения упражнений цигун важно поддерживать правильное питание. В рацион необходимо ввести большое количество овощей и фруктов, чтобы обогатить организм витаминами. Вредные продукты следует исключить из повседневного меню. Это помогает восстановить пищеварение и избавиться от лишнего веса.

На заметку! На первом этапе выполнения гимнастики цигун соблюдение диеты может сказываться постоянным навязчивым голодом. Китайцы рекомендуют в таких случаях интенсивно массировать большим и указательным пальцами ушные раковины на протяжении двух минут. Такой способ может помочь обрести чувство насыщенности и устранить приступ голода.

Чтобы лучше понять, что же такое цигун с Ли Холденом, стоит рассмотреть несколько базовых упражнений, которые вполне подходят для утренней гимнастики.

Упражнение «Лягушка»

  1. Присесть на высокий стул, расположить бедро и голень под прямым углом, колени раздвинуть на ширину плеч.
  2. Зажать левую кисть в кулак, обхватить его правой ладонью. Разместить локти на коленях.
  3. Совершать наклоны вперед, упираясь лбом на левую руку. Расслабиться и слегка прикрыть глаза.


При выполнении упражнения «Лягушка» техника дыхания достаточно простая. Вдох совершается через нос, в результате чего нижняя часть живота наполняется воздухом. Выдох производится медленно через рот, живот расслабляется. После этого нужно сразу глубоко вдохнуть, наполнив брюшную полость воздухом. Затем следует задержать дыхание буквально на пару секунд, в потом снова совершить короткий вдох. И лишь после этого можно медленно выдыхать воздух. При выполнении дыхательной гимнастики важно, чтобы грудная клетка не поднималась. В дыхании принимает участие только живот.

Упражнение «Волна»

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях до образования прямого угла. Ступни при этом размещаются ровно на полу.
  2. Одну ладонь разместить на грудной клетке, а вторую положить ниже, на живот.
  3. Делать правильные дыхательные движения.


Техника дыхания в данном упражнении заключается в расширении грудной клетки на вдохе с одновременным втягиванием живота и втягивании груди на выдохе с надуванием брюшной полости. Если совершать дыхательную гимнастику цигун правильно, движения, осуществляемые грудной клеткой и животом, схожи с морской волной.

На заметку! Если ощущается дискомфорт, головокружение, ухудшение самочувствия, упражнение необходимо сразу прекратить.

Китайские мастера утверждают, что с помощью упражнения «Волна» удается подавить приступ голода. В целом, необходимо сделать по 40 вдохов и выдохов.

Упражнение «Лотос»

  1. Сесть в позу лотоса.
  2. Руки положить на ноги, развернут ладонями вверх. Правая рука должна находиться по левой. Спина прямая, плечи и подбородок слегка опущены, а грудная клетка выставлена вперед.
  3. Прикрыть глаза, расслабиться и совершать дыхательную гимнастику.


Дыхание неглубокое, ровное. Живот и грудь не совершают резких движений. Такое дыхание следует поддерживать в течение пяти минут. После этого нужно сделать вдох и полностью расслабиться на выдохе. Такое дыхание поддерживается еще несколько минут.

Утренняя зарядка цигун 10 минут

Как уже упоминалось, упражнения цигун с Ли Холденом лучше выполнять в утреннее время суток, что помогает обрести заряд энергии на весь день. Такие занятия особенно полезны для тех, у кого недостаточно времени на зарядку. Утренняя гимнастика цигун укрепит не только тело, но и дух, заставит мозг работать активнее, что обязательно положительно отразится на работоспособности.

Достаточно всего 10 минут, чтобы сделать утреннюю зарядку цигун по методике Ли Холдена, в чем можно убедиться, ознакомившись с видео.

Утренняя зарядка цигун 15 минут

Уделив всего 15 минут утренней зарядке цигун ежедневно, уже через несколько дней можно почувствовать себя намного лучше, ощутить прилив жизненных сил. Главное, не лениться и выделить время на регулярные тренировки. В помощь представлено видео.

Утренняя зарядка цигун 20 минут

Для тех, кто старается сбросить вес с помощью комплекса упражнений цигун, утренняя зарядка на 20 минут прекрасно подойдет. Важно внимательно ознакомиться с видео, где наглядно представлена техника выполнения.

Противопоказания

Упражнения цигун можно выполнять не всем. Противопоказания распространяются на следующие случаи:

  • искривления позвоночного столба;
  • простудные болезни;
  • использование медикаментозных препаратов;
  • обострение хронических недугов;
  • перегрев либо переохлаждение;
  • высокая температура тела.

Видео: комплекс упражнений цигун с Ли Холденом

Заниматься упражнениями цигун можно в домашних условиях по видео-урокам. На них наглядно представлены все детали, а также детально описаны основные нюансы. Рекомендуется ознакомиться со следующими видео.

Современный человек все время занят работой. Многие работают с раннего утра и до поздней ночи. Некоторые люди даже жертвуют своими выходными, посвящая себя полностью своему ремеслу.

Бывают периоды, когда мы даже не замечаем усталости, работаем много, спим и отдыхаем мало. Однако наш организм не машина, в которое подлили масло и оно продолжает функционировать.

Действительно, наш организм очень сложный механизм, при длительной беспрерывной работе он использует все энергетические ресурсы, нам же кажется, что у нас просто открывается второе дыхание.

К сожалению, не жалея себя, люди редко задумываются о последствиях.

Результаты физических и умственных перегрузок могут быть самыми различными, даже с летальным исходом. Это может случиться неожиданно:

  • головная боль,
  • психическая неустойчивость,
  • инфаркты и пр.

Китайская медицина давно задумывалась над этим вопросом. Что же делать в ситуациях, когда катастрофически не хватает времени, ведь организму так или иначе необходим отдых и восстановление сил.

Китайская гимнастика цигун существует уже давно. Мы с вами рассматривали довольно широкий спектр упражнений китайской гимнастики (для глаз, поясницы, почек, шеи, головы и пр.).

Все комплексы этих упражнений рассчитаны приблизительно на 30 – 40 минут, их удобно выполнять на природе либо в домашних условиях. Однако что же делать если мы все время проводим на работе?

Китайская гимнастика цигун из всех своих практик выбрала самые простые и короткие упражнения. Этих упражнений будет достаточно для восполнения жизненной энергии.

Данная помощь своему организму занимает всего 10 минут, но на много полезнее и эффективнее кружки кофе. Для выполнения этой гимнастики подойдет даже шумное помещение.

Упражнение 1: Упражнение выполняется в стоячей или сидячей позе.

Стоячая поза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях, разведите прямые руки в стороны. Затем немного наклоните корпус вперед, как бы сутулясь, согнутые в локтях руки расположите перед грудью вертикально, ладони смотрят друг на друга. Дышите размерено, тяните плечи в перед.

Сидячее положение: Сядьте прямо, ноги и колени на ширине плеч. Разведите прямые руки в стороны. Затем немного наклоните корпус вперед, как бы сутулясь, согнутые в локтях руки расположите перед грудью вертикально, ладони смотрят друг на друга. Дышите размерено, тяните плечи в перед.

Упражнение 2: Разводить и сводить ладони.

Сядьте прямо, колени расположите на ширине плеч. Руки согните в локтях и расположите на уровне груди. Ладони должны смотреть друг на друга.

С силой разводите ладони друг от друга, затем опять сводите, будто между ними находятся два магнита. Затем тоже самое проделайте с коленями. Постепенно научитесь выполнять оба действия одновременно.

Упражнение 3: Умственная работа.

Делайте все тоже самое, что и во втором упражнении, только теперь мы прилагаем умственное усилие. Освободите ненадолго разум от всех мыслей и представьте тот самый магнит, как одно поле сопротивляется другому.

Это мысленное сопротивление создаёт умеренную нагрузку на прохождение сигналов двигательных и чувствительных нервов, чувствительный и моторный центры центральной нервной системы.

Данную практику можно выполнять и отдельно от всех упражнений. Со временем вы научитесь полностью расслабляться и отходить от всех посторонних забот.

С древности китайцы развивают искусство саморегуляции организма, которое впоследствии получило название «цигун». Практика вышла из религии даосизма и объединяет методики гимнастики, управления дыханием, состоянием сознания. Главное, чем интересен цигун – возможность научиться включать механизмы организма, способные исцелять себя и бороться со стрессом.

Но замысловатая китайская практика, которая дает хороший результат, для европейцев слишком сложна. Нам порою трудно, да и незачем, воспринимать философскую сторону цигуна, осваивать изнурительные упражнения. Европеец слишком занят для этого.


Тогда и появился один калифорнийский парень, бывший футболист, по имени Ли Холден. Он изучил основы древней китайской медицины, йогу, многие китайские практики саморегуляции организма и создал адаптированную версию древней гимнастики цигун. Теперь ее так и называют «Цигун Ли Холдена для каждого». «Для каждого» — потому, что набор упражнений, которые Ли Холден включил в свою гимнастику, рассчитан на рядового обывателя, готового потратить на тренировку не более 10 минут в день, в крайнем случае 20 минут на утренний и вечерний ритуалы.

Утренний цигун с Ли Холденом

Слово «цигун» в переводе с китайского означает «развитие жизненной энергии». Ци — энергия, необходимую для активной деятельности организма человека. Фактически гимнастика цигун имеет целью контролировать и развивать жизненную энергию. Классическая практика цигун большое влияние уделяет утренним занятиям гимнастикой. Считается, что утром жизненная энергия требует обновления, чтобы человек получил новый заряд бодрости и сил.

Утренний цигун с Ли Холденом – это небольшие видеоуроки продолжительностью чуть больше 10-ти минут. В кадре Ли Холден намеренно демонстрирует упражнения в обычной одежде, находясь при этом не в спортивном зале, а в комнате с небольшим пространством. Это лишний раз напоминает о том, что цигун – гимнастика повседневная, не требующая приспособлений, затрат и длительного времени. Это упражнения для современных занятых людей, которым требуется расслабиться, снять стресс и наполниться положительными эмоциями на целый день.


Ли Холден цигун — видео

Сложно ли повторить то, что предлагает Ли Холден цигун? Видео дает ответы: здесь не нужно тренированных мышц, особых навыков. Плавные движения и глубокое, медленное дыхание вызывают ощущение прилива энергии, того, что называется пробуждением Ци.

Ли Холден разработал целый видеокурс «Познание Ци». Познакомившись с ним, любой сможет без труда овладеть методикой пробуждения, активизации, энергии Ци. Достоинства курса в том, что он учит легко расслабляться в течение нескольких минут, преодолевать стресс, наполнять тело и разум жизнью.

Курс состоит из шести тренировочных сессий. Каждая из них включает модули:

  • Почувствуйте Ци;
  • Наполните тело Ци;
  • Пробудите жизненную энергию;
  • Поток жизни;
  • Раскрываем скрытый потенциал;
  • Объединяем тело, дух и разум;
  • Два утренних ритуала Ци.

Многие начинают чувствовать улучшение состояния уже в первые дни после начала занятий, другим требуется месяц. Но результат общий – обретение душевного равновесия и спокойствия, которое дает Ли Холден цигун. Скачать или посмотреть некоторые занятия можно на YouTube. Приобрести полную версию видеокурса можно за оплату.

Ли Холден вечерняя цигун — видео

Если утренние занятия цигун направлены на пробуждение жизненной энергии, бодрость сознания и тела, то вечерний ритуал, которые предлагает Ли Холден, — это комплекс упражнений для снятия стресса, освобождения психики от груза эмоций, накопленных за день.

Легкость, расслабление, почти левитация – это определения для Ли Холдена вечерний цигун. Видео словно призывает вас скинуть груз проблем и присоединиться к человеку на экране, который всегда оптимистичен, бодр, спокоен.

Сам Ли Холден пришел к изучению восточных практик восстановления организма после травмы нижней части спины, которую он получил во время игры в футбол. Современная медицина не смогла ему помочь. Тогда будущий автор пособия по цигун обратился к мастеру восточных единоборств, который показал ему несколько упражнений для выздоровления. Скоро Ли Холден смог восстановить форму. С этого момента он начал путешествовать по Азии, изучая древние методики.


Цигун Ли Холдена – гимнастика для всех

С кем только не работал Ли Холден! Утренняя зарядка цигун, вечерние и дневные блоки упражнений помогли обрести жизненные силы многим голливудским актерам и американским бизнесменам. Простые с виду упражнения давали им чувство уверенности в себе, избавляли от болей в спине и шее, возвращали способность спокойно спать.

В своей системе цигун Ли Холден объединил лучшие элементы. Чтобы гимнастика стала подходящей для тысяч обычных людей, ему пришлось избавить ее от сложных движений и таинственных догм китайской религиозной философии. Осталось только непосредственное воздействие на организм, психическое и физическое состояние. Упражнения, которые Ли Холден ввел в программу, могут выполнять и женщины, мужчины, и юные, и пожилые.

Самый удивительный феномен, который открыли китайцы, развивая гимнастику цигун, -это способность организма восстанавливаться, благодаря активизации и ежедневному развитию Ци. Человек – саморегулирующаяся система – говорят приверженцы древней методики. Главное – использовать скрытые резервы организма и научиться высвобождать энергию, которая пробуждает жизнь.

Современному обществу хорошо известна область китайской традиционной медицины акупунктура (иглоукалывание). Иглы воздействуют на точки в организме, что активизирует его способность излечивать себя. Как утверждают создатели цигуна, гимнастика действует не хуже иглоукалывания. Только поток энергии мы направляем сами – внутренней силой, которая раскрывается в нашем сознании и теле.

Цигун Ли Холден изучал на протяжении 4-х лет, затем столько же традиционную китайскую медицину. Это был непростой путь, который теперь не требуется проходить каждому, кто проявляет интерес к активизации своих скрытых возможностей. Квинтэссенция полученных знаний – в его видеоуроках, на занятиях, которые Холден проводит в аудиториях.

Цигун Ли Холден — видео

Цигун необходим каждому, кто хочет быть физически здоровым, духовно обогащенным и успешным, счастливым.

Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях.

Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.

Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун. Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

Ли Холден: «Древние практики совершили чудо и помогли мне вернуть здоровье»


Утренняя зарядка — важная часть комплекса

Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка. Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут). Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем. Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.


Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Цигун Ли Холденом утренняя зарядка 10 мин видео:

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.

Ли Холден утренняя зарядка цигун 20 минут видео:

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».


Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела. На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.


Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

Цигун с Ли Холденом отзывы:

Тренировка для тех, кто хочет успокоить ум и оздоровить свое тело.

Вечерняя гимнастика цигун с Ли Холденом

Во всем мире знаменита вечерняя гимнастика цигун с Ли Холденом. Бывший футболист из Калифорнии на основе китайского учения разработал систему упражнений, наполняющих энергией, снимающих стресс и позволяющих заботиться о физическом и психическом здоровье.

Вечерняя гимнастика цигун с Ли Холденом

После работы у каждого есть возможность выделить десять минут для проведения оздоравливающей гимнастики. Какая польза от упражнений Ли Холдена?

Что такое «цигун» и кто такой Ли Холден

Родиной гимнастики под названием «цигун» является Китай. В древности мудрецы обозначали иероглифами «ци» и «гун» возможность контролировать внутреннюю энергию и работать с духом. Считается, что энергетика Ци помогает нормализовать работу внутренних органов. В древние времена цигун был не только группой схематичных движений, но и считался дыхательной гимнастикой и использовался даже в боевых искусствах. Гимнастика оздоравливает тело, борется со стрессом и помогает устранять лишние килограммы.

Бывший футболист из Калифорнии Ли Холден, проявлявший внимание к йоге и китайским практикам, особенно заинтересовался гимнастикой цигун. Он досконально изучил особенности зарядки и модернизировал ее, сделав немного проще и доступнее для начинающих. Гимнастика по системе Ли Холдена занимает около десяти – двадцати минут в день. Его упражнения быстро получили огромную популярность. Занятия гимнастикой Ли Холдена распространены даже среди звезд Голливуда:

Особенности вечерней гимнастики

Вечерняя гимнастика имеет характерные особенности, отличающие ее от утренней зарядки. В первую очередь принципиальным отличием является цель занятий. Если утренняя гимнастика призвана пробудить организм, напитать его жизненной энергией для продуктивной работы днем, придать бодрости и силы, то вечерние упражнения снимают стресс, накопившийся за день в организме, убирают напряжение и освобождают от лишних эмоций.

Особенно показана вечерняя гимнастика людям, работающим в офисах и за компьютером. Она предупреждает застой органов малого таза, уменьшает синдром запястного канала из-за долгого взаимодействия с мышкой от компьютера. Люди, страдающие от бессонницы, также ощутят целебное воздействие гимнастики.

Вечерний цигун от Ли Холдена определяется несколькими словами – легкость, релаксация, левитация, то есть свободное парение. Гимнастика поможет избавиться от груза проблем, которые давили целый день, восстановить внутреннюю гармонию, ощутить спокойствие и легкость. Цигун избавит от болей в спине, придаст чувство уверенности в своих силах и поможет спокойно уснуть:

Упражнения

Ли Холден разработал систему специально для обычных людей. Он убрал из комплекса трудные движения, характерные китайской философии. Он оставил только те движения, которые лечебным образом воздействуют на организм и моральное состояние человека. Упражнения, разработанные бывшим футболистом, доступны для выполнения любому человеку.

Человеку, уставшему за день на работе, необходимы упражнения с плавными движениями, которые приведут в гармонию тело и избавят от отрицательной энергии. Растяжка поможет напряженной шее и рукам прийти в норму и впустить в себя позитивную энергетику. Потряхивание конечностями выпускает напряжение, эту технику, например, всегда применяют спортсмены во время разминки.

Комплекс упражнений жизненно необходим людям с сидячей работой. Плавные движения, сочетающиеся с дыхательным ритмом, нормализуют работу нервной системы, обеспечивают кровь кислородом, разогревает суставы и мышцы. Вечерняя гимнастика включает в себя следующие упражнения:

  • «Массаж Ци». В районе почек легко постукиваем кулачками. Ладони выпрямляем и легонько стучим по телу выше и ниже почек. Плавно опускаемся, хлопая по внешней стороне тела, и поднимаемся, перемещая руки на внутреннюю часть ног. Затем стучим кулачками по груди, глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Похлопываем по плечу и шее;
  • «Плавающий медведь». Выставляем руки перед собой, затем вытягиваем вперед. Направляя их в стороны по спирали, заводим их назад. Упражнение помогает работе легких. На вдохе – растягиваемся, на выдохе – возвращаем руки вперед. Глубоко вдыхайте воздух, представляя, как вдохновение заполняет все ваше тело. Глубокое дыхание продлевает жизнь;
  • «Полет». Руки опускаем вдоль тела. На вдохе – поднимаем вверх, на выдохе – опускаем. Почувствуйте, как энергия Ци наполняет вас. Во время выполнения упражнения мысленно представляйте себе, что вы летите. Чувствуйте, как воздух струится сквозь ладони, как вы становитесь легче перышка;
  • «Опускаем небеса». Руки поднимаем над головой, вдыхаем, ладони поворачиваем на себя и выдыхаем, опуская руки вниз. Упражнение особенно полезно в конце дня, потому что оно помогает крепко заснуть. Цигун подразумевает, что для отличного сна необходима энергия, которую человек получает в результате гимнастики.

В комплекс занятий входит еще несколько упражнений, помогающих расслабиться после рабочего дня. Гимнастика цигун с Ли Холденом не займет много времени, но она освежит тело, предупредит многие болезни и наполнит энергией.

Поставьте вашу оценку этой статье:

Loading…

Утренний ритуал с ли холденом 20 минут — Kolosvet.ru

Утренний ритуал 20 минут от Ли Холдена

20-минутная практика Цигун Ли Холдена наполняет организм энергией для продуктивного дня.

Не зря же существует выражение «встал не с той ноги».

Утро во многом определяет настрой, с которым пройдёт весь день.

Цигун – это древние восточные упражнения для укрепления здоровья, гармонизации тела и души.

Если разложить слово по частям, то получим сочетание «ци», что означает энергию, а «гун» — развитие.

Циркулирующая в нашем организме жизненная энергия называется ци. Она исцеляет и укрепляет наши клетки.

Цель практики – заставить циркулировать эту энергию. Лучше всего это происходит при расслабленных теле и разуме. Именно в этом суть ритуала: освободить разум, расслабить тело, активировать энергию ци, которая излечивает человеческий организм.

Как практиковать

Система Цигун стала популярной в наше время благодаря Ли Холдену, который адаптировал древнее знание под современные реалии. В итоге получилась эффективная программа для пробуждения.

Существует 2 основных комплекса с упражнениями: на 10 и на 20 минут. Всего несколько минут зарядят вас энергией.

Самое оптимальное время для занятий – утро. Однако есть практики и для вечернего времени. Они направлены на освобождение организма от накопленного стресса. 10-минутный комплекс предназначен для новичков. Утром он способен заменить собой зарядку:

Более эффективным является 20-минутный комплекс. Он отличается дополнительными упражнениями: растяжкой, наклонами, упражнениями для позвоночника. Сочетание определённых движений и дыхания ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение. Упражнения действуют на внутренние органы, если правильно дышать.

Происходит массаж внутренних органов, снимается напряжение. Улучшается состояние сердца, органов пищеварения и ЖКТ. Также изменяется состояние мышц в организме: они расслабляются, исчезает скованность в движениях.

А если в организме нет напряжения, как физического, так и эмоционального, то нет преград для энергии ци. Благодаря ежедневному утреннему или вечернему ритуалу, энергия ци увеличивается и развивается. Смотрите видео 20-минутной утренней практики Цигун:

А в этом видео для Вас показана вечерняя 20-минутная практика Цигун от Ли Холдена:

Какой результат получите

Первый заряд бодрости вы получите сразу после упражнения. Значительные изменения заметны уже через месяц. К ним относятся:

  • лёгкий утренний подъём;
  • общее улучшение самочувствия;
  • улучшается кровообращение;
  • насыщение организма кислородом за счёт особых техник дыхания;
  • уходят мышечные зажимы, которых у современного человека много из-за постоянного
  • сидения, работы за компьютером и со смартфоном;
  • укрепляется иммунитет, реже простуда;
  • стабилизация настроения, легче справляетесь со стрессом и др.
  • Преимущество перед другими методиками

    Почему же именно Цигун? Может показаться, что легче оставить утреннюю зарядку или добавить регулярные занятия спортом, но это не так. Вот лишь несколько причин:

  • Не надо прилагать усилий. Движения мягкие и естественные. Благодаря этому комплекс доступен для пожилых людей и беременных женщин.
  • Быстрое исцеление. Происходит это за счёт того, что активированная с помощью комплекса энергия ци сначала циркулирует по проблемным местам вашего организма. Соответственно, именно эта часть тела в первую очередь исцеляется.
  • Не занимает много времени. Даже в напряженном графике можно найти 10 или 20 минут для своего здоровья. Если не успеваете утром, почему бы не заняться этим в офисе до начала рабочего дня или во время перерыва. К тому же практика Цигун обладает накопительным эффектом. После получения результатов они не исчезают мгновенно. Поэтому вполне допустимо один раз пропустить занятие. Но важно понимать, что эффект останется, если время от времени пропускать занятие, а не время от времени его делать.
  • Результат без боли. Если вы до сих пор убеждены, что физической активностью надо заниматься до боли в мышцах, то Цигун поможет избавиться от этого заблуждения. Первый результат будет уже после первого занятия. При этом не потребуется хорошая физическая форма или напряжение силы воли.
  • Подходит любому. Главная цель практики – улучшить состояние тела. Поэтому если какая-то часть тела болит и выполнение упражнения доставляет дискомфорт, просто пропустите его. Не надо себя заставлять, не в этом цель этого комплекса.
  • Бесплатно. К практике Цигун не надо никак дополнительно готовиться: покупать форму, специальное оборудование или идти в фитнес-клуб. Главное найти время и несколько метров свободного пространства.
  • Ежедневное выполнение практики Цигун наполняет энергией и улучшает самочувствие. При этом не потребуется ничего, кроме 20 свободных минут, нескольких метров свободного пространства и собственного тела. Заряд бодрости послу упражнений появляется уже в первый день.

    Утренний ритуал с ли холденом 20 минут

    Добро пожаловать в цигун-сообщество!

    Мы понимаем, что не у каждого есть возможность инвестировать в полную комплексную программу цигуна.

    Именно поэтому я разработал очень простой и доступный комплекс упражнений. Моя новая разработка включает все необходимое для того, чтобы начать путь к жизни без стресса, напряжения и болезней. Вы научитесь выполнять более 20 упражнений цигуна, которые улучшат вашу жизненную энергию.

    То, что вы увидите в этом видео-курсе, совершенствовалось в течение многих лет практики. И обычно за такие занятия мои студенты платят $200.

    Специальный курс «Цигун на каждый день™» доступен только на этой странице. В двух 40-минутных видео вы получите самый полный и усовершенствованный комплекс ежедневных упражнений, которые сможете повторять самостоятельно в любое время. Ваше самочувствие изменится всего за 5 минут занятий.

    С курсом «Цигун на каждый день™» вы сможете:

  • Повысить свой уровень энергии
  • Улучшить здоровье и укрепить иммунную систему
  • Избавиться от стресса и напряжения
  • Обрести долголетие
  • Ли Холден – сертифицированный акупунктурист, травник, автор и признанный во всем мире эксперт по цигуну.

    Изучение цигуна с Ли Холденом имеет 6 уникальных и очевидных преимуществ
    Практикуйте без усилий

    Медленные, грациозные, инстинктивные движения цигуна по моему новому методу станут самой легкой физической практикой из всех, которые вам когда-либо приходилось изучать. Вы можете не волноваться по поводу идеального выполнения этих упражнений. Мягкие движения несут пользу, не заставляя вас потеть. Вы будете чувствовать себя абсолютно легко и естественно, как будто вы уже знали каждое движение много лет.

    Почувствуйте результаты быстрее

    Когда вы активируете свою ци, она первым делом начинает циркулировать по поврежденным частям вашего тела. Благодаря этому, естественный целительный процесс ускоряется. Вы обретаете глубокую связь со своим телом и ясность ума. Очень часто это происходит сразу после первых занятий. Позвольте вашей ци течь и дальнейшее исцеление пойдет легче.

    Требует мало времени

    Мы все живем в напряженном графике. Я не исключение. Я специально разработал короткие сессии практики цигуна, чтобы вы могли легко и просто найти время для этих занятий в своем заполненном графике. Вы получите мгновенный заряд энергии после 3-минутного упражнения. Даже если вы пропустите один день занятий (случается с каждым из нас), ранее наполненный энергетический резервуар не даст вашей энергии иссякнуть.

    Никакой силы воли

    Вам не нужно быть в хорошей физической форме или проводить годы в ашраме, чтобы освоить мой подход к цигуну. Подход «Нет боли – нет результата» здесь не применим. Каждое простое упражнение расслабляет вас и естественным образом обращает внимание внутрь вашего тела. На самом деле вы «подсядете» на эти упражнения с первых же секунд. После первого занятия вы почувствуете себя настолько энергичным и живым, что вам захочется поскорее потренироваться снова.

    Цигун для всех и каждого

    Не важно, насколько эффективной считается лечебная практика. Самое главное – она не должна приносить вреда. Как в этом убедиться? Легко. Если вы не чувствуете себя лучше после использования какой-то техники, ОСТАНОВИТЕСЬ . Вам не нужно переходить границы своего комфорта. Я убедился в том, что каждое движение цигуна прошло этот тест перед тем, как включить его в свою программу.

    Если какая-либо часть вашего тела не в рабочем состоянии из-за физической травмы или недомогания, пропустите упражнение и переходите к следующему. В моем стиле цигуна нет никакого насилия, просто медленные и легкие движения. Не важно, в какой физической форме вы сейчас находитесь. Не важно, мужчина вы или женщина. Не важно, вам 9 лет или 99. Пока бьется ваше сердце, цигун заставит энергию в вашем теле течь и циркулировать.

    Никаких членских взносов, специального оборудования или приборов, никакой спецодежды и ковриков для йоги. Просто найдите удобное место у себя дома и начинайте заниматься.
    Лучше дешевого может быть только БЕСПЛАТНОЕ !

    У вас уже есть все необходимое для практики цигуна. Не нужно покупать абонемент в клуб, не нужно носить с собой специальное снаряжение и какой-то особенной формы. Просто найдите свое любимое место в квартире и начинайте. А главное – вы не будете чувствовать себя некомфортно, потому что никто не будет на вас смотреть.

    С годами я пересмотрел свой стиль цигуна, чтобы решить практические проблемы людей молодых или в возрасте. Люди рассказывают мне, как мой подход к цигуну помог им насладиться более крепким здоровьем, большей энергией, а также обрести более расслабленный и приземленный взгляд на жизнь.

    Вот что говорят о цигуне мои ученики…

    Сразу ощутила эффект от курса и избавилась от аллергии

    Легендарный автор бестселлеров, Чопра, практикует цигун

    «Практика цигуна от Ли – это идеальная смесь упражнений для того, чтобы дать толчок своему дню и помочь вам расслабиться ночью.»

    Голливудская знаменитость тоже учится у Ли Холдена

    «Цигун с Ли – идеальный инструмент, который помогает перефокусироваться и зарядить энергией разум, тело и дух. Он прекрасно помогает мне найти связь с естественными ритмами моего тела и расслабиться, особенно в мире, живущем в быстром темпе… А еще Ли симпатичный!»

    Доктор медицины рекомендует цигун

    «Если вы хотите дожить до 100 лет, практикуйте цигун»

    Дао Мастер хвалит работу Ли Холдена

    «Ли делает прекрасную работу. Я с радостью работаю с ним при любом удобном случае. Я очень его рекомендую.»

    Двухкратный олимпийский чемпион доверяет Ли Холдену

    «Я действительно благодарен Ли Холдену за то, что он познакомил меня с этой чудесной и стоящей дисциплиной.»

    «Это работает!»

    «Эта программа проста и очень эффективна. Она работает.»

    «Это совсем не похоже на упражнения»

    «Это самая выполнимая и расслабляющая вещь, которая встречалась мне за последнее время. Мне не нужно скручиваться узелком. Это совсем не похоже на упражнения. Ваше тело чувствует себя хорошо.»

    «Восхитительная вещь»

    «Мы используем большую часть упражнений Ли Холдена в нашей ежедневной жизни. Восхитительная вещь! Наш тренер разделяет эту философию и использует цигун в разных упражнениях. Я, безусловно, ощущаю позитивный эффект.»

    «Упражнения легкие, недолгие, их можно повторять бесконечно»

    Мне исполнилось 50 в августе, но выгляжу я намного моложе.
    Мне нравится то, что упражнения легкие, недолгие, их можно повторять бесконечно, и они не надоедают. Нравится и то, что разбиты уроки на части. Время от времени я возвращаюсь к началу и повторяю уроки заново, чтобы закрепить.
    Еще мне очень нравятся медитации, которые вы предлагаете.
    Скажу коротко – я чувствую себя прекрасно. У меня проблемы были долгие годы – трудно было долго стоять, лежать на спине было невозможно. А сейчас я почти забыла об этой болячке!

    «Выполняя упражнения, наполняешься энергией и умиротворенностью»

    Я с большим нетерпением ждал упражнения, адаптированные к нашим реалиям жизни. Я с удовольствием делаю упражнения и получаю удовольствие. Действительно, выполняя упражнения, наполняешься энергией и умиротворенностью. Хочется чувствовать энергию ци в каждой клетке своего тела и вокруг себя. Становишься спокойнее, уходит вспыльчивость, нервозность, и ты понимаешь, что даже мысленно выполняя эти упражнения, наполняешься энергией. Я благодарен вам. Спасибо.

    «Мой вес снижается, самочувствие улучшается»

    Я никогда системно не занималась спортом, и к моменту покупки вашей программы набрала изрядный вес – 96 кг. Встретив вашу программу и пройдя первые три бесплатных занятия, получила удовольствие для тела и души. Это и послужило тому, чтобы купить курс и начать его делать сразу, утром и вечером по 20 минут. И вот уже 10 недель я с большим удовольствием практикую по утрам и вечерам, заряжаюсь на день и снимаю напряжение вечером. Мой вес снижается, самочувствие улучшается. Спасибо за великолепные упражнения и великолепное сопровождение.

    «Обретение силы без всяких усилий»

    Хочу выразить огромную благодарность вам за программу «Познание Ци»! Я начала выполнять упражнения несколько месяцев назад. Появились удивительные ощущения легкости и комфорта в теле. Значительно улучшилось эмоциональное состояние. Чувствую бодрость, оптимизм, душевное равновесие. Но что меня удивляет больше всего, так это то, что мне не надоедают эти занятия, не чувствую усталости, хочется познавать себя все больше и больше. Желаю вам успехов в вашей прекрасной работе!

    Представляем «Цигун на каждый день™» – самый простой на сегодняшний день способ открыть скрытые резервы энергии, которые улучшат здоровье и подарят вам чувство покоя

    Занимаясь цигуном каждый день, вы наполнитесь силой, здоровьем и спокойствием. Вы больше не будете ощущать беспокойство или утомленность в конце напряженного дня. Боли, которые докучали вам годами, просто растают.

    Пробудить скрытые целительные силы просто, когда вы используете комплекс «Цигун на каждый день™»:

    Шаг 1: Утренняя практика Ци (продолжительность 40 минут)

    Начинайте каждый свой день в полной боевой готовности с энергией терьера.
    Когда ваши друзья увидят в вас столько энергии, они подумают, что каждое утро вы просто-таки выпрыгиваете из кровати.

    Утренний комплекс «Цигуна на каждый день™» дает вам ощущение глубокого внутреннего покоя, позволяет вам избегать стресса на протяжении дня, и дает вам заряд энергии и жизненной силы. Это лучше, чем чашка крепкого кофе.

    • Упражнение «Водопад» поможет вам начать день с чувством уверенности и покоя. Попробуйте и вы узнаете, как этот прием направит ваше внимание вовнутрь.
    • Затем вы наполните свое тело энергией ци при про помощи упражнения «Черепаха»? Этот прием поможет сконцентрироваться и укрепит мышцы всего тела.
    • Используйте техники «Будда держит Землю» и «Фонтан» для того, чтобы избавиться от беспокойства и направить позитивную исцеляющую энергию внутрь себя. Эта медитация гарантировано даст вам заряд энергии даже в самый тяжелый день.
    • Восстановите энергетический баланс благодаря упражнению «Салют». Используйте его, когда почувствуете себя ментально или физически истощенными, чтобы восстановить естественный успокаивающий поток ци во всем вашем теле.
    • Наконец, используйте прием «Парящий журавль» в любое время, когда ваш разум начинает блуждать, и, кажется, вам уже не удается сфокусироваться на каком-либо задании.
    • Шаг 2: Вечерняя практика Ци (продолжительность 40 минут)

      Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько истощенным за весь день, что ваше тело требовало как минимум трехчасового перерыва, чтобы прийти в себя?
      Вы можете использовать специально разработанной комплекс упражнений, которые решат ваши ежедневные проблемы легко и быстро, менее чем за 3 минуты. Вам больше никогда не нужно будет доводить свое тело до крайней степени изнеможения.

      Ознакомившись с вечерним комплексом «Цигуна на каждый день™», вы получите такие упражнения:

    • Чувствуете себя выжатыми, как лимон, после долгого дня? Просто проделайте технику «Волна», чтобы отпустить напряжение и усталость, и почувствуйте, как ваше тело омывает свежий поток энергии.
    • Напряжение накопилось в шее или плечах? Тогда проделайте «Петух расправляет крылья»!
    • Если вам, как и многим другим современным людям трудно хорошенько выспаться, то прием «Центрирование» моментально справится даже с самой тяжелой формой бессонницы.
    • Иногда упражнения кажутся чрезмерной работой – и это может только усилить ваш стресс. Используйте технику ««Птенец учится летать», чтобы без особых усилий снять все напряжение, накопившееся за день.
    • Наконец, погрузитесь в расслабленное состояние с приемом «Опускаем небеса», чтобы открыть свое сознание потоку творческих идей. Представьте, как вы проснетесь утром с ясной картиной решения вашей проблемы!
    • Утренний ритуал счастья

      Автор книг про мотивацию Шон Экор считает: между ощущением счастья и жизненным успехом существует тесная связь, причем счастье в этой цепочке стоит на первом месте. Он предлагает утреннюю методику, которая поможет настроиться на позитив и получить так называемое преимущество счастья — эмоциональную защиту от стресса и повседневных проблем.

      «Напитанный» радостными эмоциями мозг лучше справляется с интеллектуальными вызовами, тонизирует тело и способствует повышению профессиональной продуктивности на 31%.

      Итак, 5 шагов для успешного и счастливого дня.

      1. Две минуты на позитивные воспоминания

      Мозг легко обмануть — он не различает разницы между реальным впечатлением и фантазией. Найдите две минуты свободного времени, возьмите ручку. Опишите в деталях самое приятное впечатление за последние 24 часа и проживите его заново.

      2. Две минуты на «доброе письмо»

      Напишите несколько теплых слов любимому, родителям, другу или коллеге, пожелайте им доброго утра или сделайте комплимент. Эффект 2 в 1: вы чувствуете себя хорошим человеком и укрепляете свои взаимоотношения с окружающими. Ведь хорошее всегда возвращается.

      Не начинайте утро с чтения писем и сообщений в соцсетях. Это время осознанности и планирования

      3. Две минуты на благодарность

      Как минимум три недели подряд каждый день записывайте три новые вещи, за которые вы благодарны жизни. Это настроит на оптимистичный лад и поможет отвлечься от мрачных мыслей о неудачах.

      Вспомните обо всем хорошем, что у вас есть. Немного потренировавшись, вы научитесь видеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым. Оптимистичный взгляд на мир сделает вас счастливее. А субъективное ощущение счастья, как мы знаем, витамин для объективных свершений.

      4. 10-15 минут на утреннюю зарядку

      Зарядкой или пробежкой по парку от метро до офиса вы убиваете двух зайцев. Энергичные упражнения, даже если им уделять 10 минут в день, наполнят мозг эндорфинами. Этот гормон счастья снижает уровень стресса и улучшает мыслительные способности. Кроме того, посвятив немного времени собственному телу, вы концентрируетесь на своих потребностях и стимулируете самооценку.

      5. Две минуты на медитацию

      Напоследок пару минут посидите и помедитируйте, приведите в порядок мысли, слушая свое дыхание. Медитация способствует концентрации внимания и делает окружающий мир ярче.

      И еще один совет для хорошего рабочего дня: не начинайте его с чтения писем и сообщений в соцсетях. Утро — время осознанности и планирования. Вы должны обдумать свои текущие цели и задачи, а не распыляться на десятки тем, заданных другими людьми.

      «7 утренних дел, которые помогли мне стать миллиардером»

      Утро — важное время дня. Мы собираемся на работу, завтракаем, строим планы. Предприниматель Том Билье рассказывает о семи делах, которые способствуют успеху.

      Шесть способов наслаждаться жизнью

      В наших силах получать от каждого дня больше удовольствия. Наши эксперты предлагают шесть методов, которые помогают быть «здесь и сейчас», ощущая радость и полноту бытия.

      Цигун Ли Холден

      С древности китайцы развивают искусство саморегуляции организма, которое впоследствии получило название «цигун». Практика вышла из религии даосизма и объединяет методики гимнастики, управления дыханием, состоянием сознания. Главное, чем интересен цигун – возможность научиться включать механизмы организма, способные исцелять себя и бороться со стрессом.

      Но замысловатая китайская практика, которая дает хороший результат, для европейцев слишком сложна. Нам порою трудно, да и незачем, воспринимать философскую сторону цигуна, осваивать изнурительные упражнения. Европеец слишком занят для этого.

      Тогда и появился один калифорнийский парень, бывший футболист, по имени Ли Холден. Он изучил основы древней китайской медицины, йогу, многие китайские практики саморегуляции организма и создал адаптированную версию древней гимнастики цигун. Теперь ее так и называют «Цигун Ли Холдена для каждого». «Для каждого» — потому, что набор упражнений, которые Ли Холден включил в свою гимнастику, рассчитан на рядового обывателя, готового потратить на тренировку не более 10 минут в день, в крайнем случае 20 минут на утренний и вечерний ритуалы.

      Слово «цигун» в переводе с китайского означает «развитие жизненной энергии». Ци — энергия, необходимую для активной деятельности организма человека. Фактически гимнастика цигун имеет целью контролировать и развивать жизненную энергию. Классическая практика цигун большое влияние уделяет утренним занятиям гимнастикой. Считается, что утром жизненная энергия требует обновления, чтобы человек получил новый заряд бодрости и сил.

      Утренний цигун с Ли Холденом – это небольшие видеоуроки продолжительностью чуть больше 10-ти минут. В кадре Ли Холден намеренно демонстрирует упражнения в обычной одежде, находясь при этом не в спортивном зале, а в комнате с небольшим пространством. Это лишний раз напоминает о том, что цигун – гимнастика повседневная, не требующая приспособлений, затрат и длительного времени. Это упражнения для современных занятых людей, которым требуется расслабиться, снять стресс и наполниться положительными эмоциями на целый день.

      Ли Холден вечерняя цигун

      Ли Холден цигун — видео

      Сложно ли повторить то, что предлагает Ли Холден цигун? Видео дает ответы: здесь не нужно тренированных мышц, особых навыков. Плавные движения и глубокое, медленное дыхание вызывают ощущение прилива энергии, того, что называется пробуждением Ци.

      Ли Холден разработал целый видеокурс «Познание Ци». Познакомившись с ним, любой сможет без труда овладеть методикой пробуждения, активизации, энергии Ци. Достоинства курса в том, что он учит легко расслабляться в течение нескольких минут, преодолевать стресс, наполнять тело и разум жизнью.

      Курс состоит из шести тренировочных сессий. Каждая из них включает модули:

      Почувствуйте Ци; Наполните тело Ци; Пробудите жизненную энергию; Поток жизни; Раскрываем скрытый потенциал; Объединяем тело, дух и разум; Два утренних ритуала Ци.

    Многие начинают чувствовать улучшение состояния уже в первые дни после начала занятий, другим требуется месяц. Но результат общий – обретение душевного равновесия и спокойствия, которое дает Ли Холден цигун. Скачать или посмотреть некоторые занятия можно на YouTube. Приобрести полную версию видеокурса можно за оплату.

    Ли Холден вечерняя цигун — видео

    Если утренние занятия цигун направлены на пробуждение жизненной энергии, бодрость сознания и тела, то вечерний ритуал, которые предлагает Ли Холден, — это комплекс упражнений для снятия стресса, освобождения психики от груза эмоций, накопленных за день.

    Сам Ли Холден пришел к изучению восточных практик восстановления организма после травмы нижней части спины, которую он получил во время игры в футбол. Современная медицина не смогла ему помочь. Тогда будущий автор пособия по цигун обратился к мастеру восточных единоборств, который показал ему несколько упражнений для выздоровления. Скоро Ли Холден смог восстановить форму. С этого момента он начал путешествовать по Азии, изучая древние методики.

    Ли Холден цигун скачать

    С кем только не работал Ли Холден! Утренняя зарядка цигун, вечерние и дневные блоки упражнений помогли обрести жизненные силы многим голливудским актерам и американским бизнесменам. Простые с виду упражнения давали им чувство уверенности в себе, избавляли от болей в спине и шее, возвращали способность спокойно спать.

    В своей системе цигун Ли Холден объединил лучшие элементы. Чтобы гимнастика стала подходящей для тысяч обычных людей, ему пришлось избавить ее от сложных движений и таинственных догм китайской религиозной философии. Осталось только непосредственное воздействие на организм, психическое и физическое состояние. Упражнения, которые Ли Холден ввел в программу, могут выполнять и женщины, мужчины, и юные, и пожилые.

    Самый удивительный феномен, который открыли китайцы, развивая гимнастику цигун, -это способность организма восстанавливаться, благодаря активизации и ежедневному развитию Ци. Человек – саморегулирующаяся система – говорят приверженцы древней методики. Главное – использовать скрытые резервы организма и научиться высвобождать энергию, которая пробуждает жизнь.

    Современному обществу хорошо известна область китайской традиционной медицины акупунктура (иглоукалывание). Иглы воздействуют на точки в организме, что активизирует его способность излечивать себя. Как утверждают создатели цигуна, гимнастика действует не хуже иглоукалывания. Только поток энергии мы направляем сами – внутренней силой, которая раскрывается в нашем сознании и теле.

    Цигун Ли Холден

    Цигун Ли Холден изучал на протяжении 4-х лет, затем столько же традиционную китайскую медицину. Это был непростой путь, который теперь не требуется проходить каждому, кто проявляет интерес к активизации своих скрытых возможностей. Квинтэссенция полученных знаний – в его видеоуроках, на занятиях, которые Холден проводит в аудиториях.


    Китайский комплекс цигун с Ли Холденом: утренний и вечерний ритуалы

    Что такое Цигун

    Цигун является комплексом оздоровительных упражнений, которые основаны на правильном дыхании и плавных движениях. Их выполнение приводит к эмоциональному и физическому расслаблению.

    Польза Цигун для здоровья
  • укрепляет иммунную систему,
  • улучшает работу дыхательной системы,
  • снимает мышечное напряжение,
  • избавляет от артрита,
  • устраняет боли в спине и шее,
  • придает гибкость телу,
  • укрепляет сердце,
  • улучшает кровообращение,
  • нормализует работу нервной системы,
  • улучшает сосредотачиваемость,
  • снимает стресс,
  • помогает справиться с депрессией,
  • избавляет от бессонницы,
  • устраняет чувства беспокойства, страха,
  • заряжает энергией и приводит в тонус,
  • оказывает омолаживающий эффект.
  • Противопоказания
    • серьезные искривления позвоночника,
    • прием лекарственных препаратов,
    • простудные заболевания,
    • повышенная температура,
    • обострение хронических заболеваний,
    • переохлаждение или перегрев,
    • переполненный желудок.
    • Для оздоровления предлагаем вам ознакомиться с комплексом упражнений Ли Холдена. Он признан мастером целебной гимнастики во всем мире. Следуя его технике, которая представлена в видео уроке, вы сможете улучшить свое здоровье собственной энергией.

      Просто попробуйте! Уделите всего 15 минут времени для себя и своего здоровья!

      15-минутный комплекс упражнений для здоровья и долголетия

      Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

      С древности китайцы развивают искусство саморегуляции организма, которое впоследствии получило название «цигун». Практика вышла из религии даосизма и объединяет методики гимнастики, управления дыханием, состоянием сознания. Главное, чем интересен цигун – возможность научиться включать механизмы организма, способные исцелять себя и бороться со стрессом.

      Но замысловатая китайская практика, которая дает хороший результат, для европейцев слишком сложна. Нам порою трудно, да и незачем, воспринимать философскую сторону цигуна, осваивать изнурительные упражнения. Европеец слишком занят для этого.

      Ли Холден вечерняя цигун видео

      Тогда и появился один калифорнийский парень, бывший футболист, по имени Ли Холден. Он изучил основы древней китайской медицины, йогу, многие китайские практики саморегуляции организма и создал адаптированную версию древней гимнастики цигун. Теперь ее так и называют «Цигун Ли Холдена для каждого». «Для каждого» — потому, что набор упражнений, которые Ли Холден включил в свою гимнастику, рассчитан на рядового обывателя, готового потратить на тренировку не более 10 минут в день, в крайнем случае 20 минут на утренний и вечерний ритуалы.

      Утренний цигун с Ли Холденом

      Слово «цигун» в переводе с китайского означает «развитие жизненной энергии». Ци — энергия, необходимую для активной деятельности организма человека. Фактически гимнастика цигун имеет целью контролировать и развивать жизненную энергию. Классическая практика цигун большое влияние уделяет утренним занятиям гимнастикой. Считается, что утром жизненная энергия требует обновления, чтобы человек получил новый заряд бодрости и сил.

      Утренний цигун с Ли Холденом – это небольшие видеоуроки продолжительностью чуть больше 10-ти минут. В кадре Ли Холден намеренно демонстрирует упражнения в обычной одежде, находясь при этом не в спортивном зале, а в комнате с небольшим пространством. Это лишний раз напоминает о том, что цигун – гимнастика повседневная, не требующая приспособлений, затрат и длительного времени. Это упражнения для современных занятых людей, которым требуется расслабиться, снять стресс и наполниться положительными эмоциями на целый день.

      Ли Холден вечерняя цигун

      Сложно ли повторить то, что предлагает Ли Холден цигун? Видео дает ответы: здесь не нужно тренированных мышц, особых навыков. Плавные движения и глубокое, медленное дыхание вызывают ощущение прилива энергии, того, что называется пробуждением Ци.

    • Почувствуйте Ци;
    • Наполните тело Ци;
    • Пробудите жизненную энергию;
    • Поток жизни;
    • Раскрываем скрытый потенциал;
    • Объединяем тело, дух и разум;
    • Два утренних ритуала Ци.
    • Ли Холден утренняя зарядка цигун

      Многие начинают чувствовать улучшение состояния уже в первые дни после начала занятий, другим требуется месяц. Но результат общий – обретение душевного равновесия и спокойствия, которое дает Ли Холден цигун. Скачать или посмотреть некоторые занятия можно на YouTube. Приобрести полную версию видеокурса можно за оплату.

      Легкость, расслабление, почти левитация – это определения для Ли Холдена вечерний цигун. Видео словно призывает вас скинуть груз проблем и присоединиться к человеку на экране, который всегда оптимистичен, бодр, спокоен.

      Сам Ли Холден пришел к изучению восточных практик восстановления организма после травмы нижней части спины, которую он получил во время игры в футбол. Современная медицина не смогла ему помочь. Тогда будущий автор пособия по цигун обратился к мастеру восточных единоборств, который показал ему несколько упражнений для выздоровления. Скоро Ли Холден смог восстановить форму. С этого момента он начал путешествовать по Азии, изучая древние методики.

      Ли Холден цигун скачать

      Цигун Ли Холдена – гимнастика для всех

      Самый удивительный феномен, который открыли китайцы, развивая гимнастику цигун, -это способность организма восстанавливаться, благодаря активизации и ежедневному развитию Ци. Человек – саморегулирующаяся система – говорят приверженцы древней методики. Главное – использовать скрытые резервы организма и научиться высвобождать энергию, которая пробуждает жизнь.

      Современному обществу хорошо известна область китайской традиционной медицины акупунктура (иглоукалывание). Иглы воздействуют на точки в организме, что активизирует его способность излечивать себя. Как утверждают создатели цигуна, гимнастика действует не хуже иглоукалывания. Только поток энергии мы направляем сами – внутренней силой, которая раскрывается в нашем сознании и теле.

      Цигун Ли Холден

      Цигун Ли Холден изучал на протяжении 4-х лет, затем столько же традиционную китайскую медицину. Это был непростой путь, который теперь не требуется проходить каждому, кто проявляет интерес к активизации своих скрытых возможностей. Квинтэссенция полученных знаний – в его видеоуроках, на занятиях, которые Холден проводит в аудиториях.

      Цигун Ли Холден — видео

      Цигун необходим каждому, кто хочет быть физически здоровым, духовно обогащенным и успешным, счастливым.

      Простой и эффективный наглядный урок от гуру даосской практики – Мастера Ли Холдена, который научит вас пробуждаться с улыбкой.

      Урок цигун – 10-минутный комплекс утром, видео которого размещено ниже – это настоящее спасение при хронической усталости, болях в мышцах, суставах, спине и шее. Помимо этого, китайская медицина избавит от хандры и недостатка сил, наделит бодростью, оптимизмом и отличным настроением.

      Цигун — утренний ритуал 10 минут

      Просыпаться в предвкушении великих свершений, даже если ты обычный человек – вот чего можно достичь при помощи постоянных тренировок. Существует целая масса различных по длительности утренних практик (например, цигун 15-минутный комплекс утренней зарядки), но эта – наиболее краткая.

      При этом Мастер постарался уместить в нее самые оптимальные, мощные и действенные упражнения, чтобы буквально за каких-то десять минут полностью преобразить весь свой день. Некоторые упражнения направлены на получение новых сил и прилив бодрости, другие – разгоняют энергию Ци внутри тела, но все они оказывают один общий эффект – помогают почувствовать себя значительно лучше.

      Ли Холден Цигун утром 10 мин (видео)

      Быстрый видео-урок от Ли Холдена наполнит вас жизненной энергией и желанием активно действовать. Он незаменим для тех, у кого по утрам постоянно недостает времени на зарядку, но кому экстренно необходима энергетическая подпитка.

      Занимаясь каждый день по утрам, вы почувствуете, как цигун укрепляет ваше тело, мозг и дух – он словно дарит вам мощную подзарядку. В условиях современной жизни усталость, постоянные стрессы и негативные эмоции неустанно лишают человечество последних сил, истощают организм.

      Ситуацию исправит восточная медицина: комплекс утреннего цигуна действует сразу во всех направлениях, он благотворно влияет на иммунитет, нормализует все процессы в организме, приводит в порядок психологический фон, бодрит.

      Цигун: утренняя зарядка — 10 минут для отличного дня

      На Востоке мудрецы начинали свой день с целого своеобразного обряда. Они тренировались, закаляя и ум, и тело, получали во время своих медитаций жизненные силы из источника энергии Ци. Теперь все намного упростилось – оказалось, что Ци живет повсюду, ее среда – это воздух.

      А цигун – это практика, которая основывается на дыхании и простейших физических движениях. Они плавные, грациозные и спокойные, а направлены они на то, чтобы как можно проще было запустить в свое тело энергию Ци.

      В нашем теле существуют особые энергетические точки и каналы, называемые меридианами. Практикуясь, человек активирует их при помощи своего дыхания и упражнений, как бы распечатывает их для того, чтобы в организм могла попасть живительная Ци.

      Утренняя практика преображает состояние тела и духа, а кроме того – лечит и физические недуги. Традиционно, в Китае цигуном принято заниматься именно по утрам, сразу после пробуждения. Считается, что в это время человеческое существо наиболее восприимчиво к получению энергии Ци, а ее целительный и укрепляющий эффект оказывается наиболее выраженным.

      Цигун утренний — 10 минут упражнений

      Тренируйтесь каждый день, в одно и то же время. Для практики облачитесь в просторную и удобную одежду из хлопка. Лучше проветрить как следует помещение перед занятиями, чтобы запустить в свой дом свежий воздух вместе с жизнетворной энергией Ци.

      Следите за своим дыханием: дышите спокойно, ровно, тихо. Не нужно делать слишком глубоких вдохов, они должны быть максимально естественными.

      «Стучим в дверь жизни»
    • Согните ноги в коленях, встав прямо, ноги при этом располагаются на ширине плеч.
    • Расслабьте свои плечи и шею, сохраняйте спокойное положение.
    • Поверните корпус и свои бедра сначала в одну сторону.
    • Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, а ноги в коленях оставались согнутыми.
    • Ваши руки свободно двигаются вслед за поворотами.
    • Одна рука согнута в локте и на повороте «бьет» ладонью в область живота.
    • Вторая – позади туловища, «бьет» по спине»
    • Повторяйте повороты в правую и левую сторону попеременно.
    • Поднимите свои руки над головой, пальцы согнуты и смотрят вниз.
    • Колени, как и в первом упражнении, немного согнуты, носки стоп смотрят прямо, параллельны друг другу.
    • На вдохе руки поднимаются вверх, к высшей точке.
    • На выдохе опускайте их вниз, внутренней частью ладони от себя.
    • Одновременно плавно сгибайте колени, приседая.
    • На вдохе снова вставайте, ладони поворачиваются уже к вашему телу «лицом».
    • Вставайте, одновременно поднимая руки.
    • Повторяйте упражнение.
    • «Массаж Ци»
    1. Встаньте прямо, поместите руки позади себя, на поясницу.
    2. Постукивайте своими руками себя сверху вниз.
    3. Двигайтесь от области поясницы вниз, к копчику.
    4. Затем распрямите ладони и похлопайте им по зоне своих почек, следуя ниже.
    5. По внешней стороне бедер хлопайте обеими ладонями по ногам вниз.
    6. Затем перейдите на внутреннюю часть ног, двигаясь выше и распрямляясь.
    7. Далее возьмите свои кулаки на груди и постучите ими по обе стороны.
    8. Затем похлопайте ладонью по одной распрямленной руке от плеча вниз (по внутренней стороне).
    9. Переверните руку и похлопайте от кисти к плечу уже по внешней стороне руки.
    10. Повторите упражнение с другой рукой.
    11. Снова вернитесь к области своей груди, постукивая двумя кулаками по сторонам от сердца.
    12. «Будда держит Землю»
    13. Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, спина также прямая.
    14. Затем немного согните свои колени, руки образуют круг по сторонам от вашего тела, словно вы держите огромный мяч.
    15. Сделайте вдох, после чего согните руки в локтях и проведите ими вверх мимо своего лица.
    16. Поднимите их над головой, ладонями вверх, как бы удерживая тот самый невидимый мяч.
    17. Сделайте выдох и опускайте руки вниз.
    18. Повторите упражнение.
    19. «Гармонизация тела»
    20. Вытяните руки перед собой, стоя на ногах.
    21. Ладони расположены так, словно вы удерживаете в них какой-то предмет, но не соприкасаются между собой.
    22. Затем плавно разведите их в стороны, словно приглаживая что-то.
    23. Снова верните их к центру своего туловища, так, чтобы тыльные стороны ладони находились друг напротив друга.
    24. Поднимите руки одновременно на уровень своих плеч, затем словно вытолкните их вперед, раскрыв ладони.
    25. Опишите руками круг от своей головы вниз к центру живота.
    26. «Накопление энергии»
    27. Встаньте прямо, ноги поместите вместе.
    28. Одна рука расположена ладонью вверх в области пупка, другая – снизу от нее описывает круг.
    29. Окончите чертить рукой круг у центра своего лица, а затем плавно проведите ладонью вниз, ото лба до руки, находящейся внизу.
    30. Следите, чтобы линия вниз была прямой, ладонь опускается ребром к носу.
    31. Поменяйте руки и повторите все то же самое.
    32. В конце его сомкните обе руки над своим пупком, положив одну кисть поверх другой.
    33. Спокойно подышите с закрытыми глазами.
    34. Эта техника рассчитана для ежедневного систематического использования. Она дарит заряд хорошего самочувствия и спокойствия на целый день, помогает избегать негативных последствий от перенесенных стрессов, защищает от переутомления.

      Чудесное действие этой короткой практики обуславливается мощностью самих упражнений – они являются фундаментальными для хорошего физического самочувствия и прилива энергии Ци, помогают усилить ее поток, стимулируют все энергетические точки и главные меридианы человеческого тела. Используйте этот цигун, 10-минутный комплекс утром (видео смотрите выше), чтобы предотвратить закупорку энергетических каналов, укрепить свое тело, прояснить сознание.

      Такая тренировка и для многих современных китайцев – это непременный утренний атрибут, как чистка зубов или бодрящий душ. Именно поэтому Восток издавна и славился своими мудрецами и долгожителями. Ведь они, как никто другой на земле, сумели освоить тайную живую материю под названием энергия Ци.

      Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

      Сохранению внутреннего баланса энергии и силы способствует гимнастика Цигун под руководством Ли Холдена.

      Мастера Цигун говорят, что счастье во внешнем мире редко для кого находится. Для полного удовлетворения духа счастье культивируют изнутри.

      Немного истории Цигун и биографии Ли Холдена

      Истоки Цигун уходят в античность Азии. Восточная гимнастика не была столь популярна среди европейцев. Хотя считается одним из подразделов йоги.

      Ли Холден открыл миру комплекс упражнений, который стал популярен благодаря своей практичности.

      Благодаря самостоятельно составленному комплексу Ли оправился от полученной травмы.

      В его биографии больше нет места футболу. Холден отказался от карьеры футболиста в силу обстоятельств, которые привели к балансу внутреннего мира и самочувствия.

      Истинная практика Цигун сложна. Мастер Ли усовершенствовал систему упражнений, сделав более лёгкой и доступной для начинающих.

      Практикуя длительное время можно достичь самоисцеления.

      Это интересно! Ли Холден разработал упражнения для индивидуальных физических возможностей.

      Утренняя гимнастика Цигун

      Тело требует заряда энергии на целый день. Уделить 10-15 минут на упражнения сможет каждый.

      Утренний комплекс упражнений направлен на ментальную подпитку организма.

      Достаточно выполнить следующие упражнения, чтобы оставаться бодрым в течение для:

    35. «Стук в духовный мир». Для упражнения нужно расслабить тело и раскачиваться из стороны в сторону. Руки должны постукивать по животу и спине. Биологически активная точка находится в области позвоночника. Она получает стимуляцию, и тело просыпается.
    36. «Грациозный тигр». Требуется поднять руки вверх, глубоко вдохнуть. На выдохе присесть в коленях так, чтобы бёдра были в параллельном направлении с горизонтом, медленно опустить руки. Упражнение выполняется в плавном темпе. Кроме того, циркуляция крови по сосудам приходит в норму.
    37. «Поддержка земли». Руки принимают положение круга, нужно немного присесть чтобы почувствовать напряжение в бёдрах. При вдохе руки поднимают и опускают на выдохе расцепляя круг.
    38. «Равновесие». Нужно принять базовое положение рук. Одну на живот, другую полукругом. Ладонь у живота проводится вверх и принимает положение первой руки. Вторая опускается на живот.
    39. «Завершение Ци». Тело принимает свободное положение, руки кладут на живот и глубоко вдыхают. Выдох нужно делать медленно.
    40. Для утренней гимнастики хорошо иметь коврик для йоги, и добавлять упражнения с положениями лёжа. Только в том случае, если противопоказаний к упражнениям нет.

      Обратите внимание: упражнения длятся от 1 до 3-х минут.

      Вечерний сеанс гимнастики Цигун

      После многочасовой нагрузки организму требуется отдых. Заряд энергии уходит в ноль. Баланс сонного часа нарушается от недостатка отдыха.

      Предотвратить проблему помогает вечерняя зарядка с мастером Ли. Комплекс упражнений рассчитан на двадцать минут, но желающие могут посвятить этому час:

    41. «Точки Ци». Мягкие постукивания в области почек приведут в норму мочевую систему человека. Прямыми ладонями постукивают немного выше почек, плавно переходя к внешней стороне тела. Постукивают по грудине опускаясь к внутренней стороне бёдер. Также похлопывают по плечам и шее.
    42. «Долгое плавание». Руки принимают положение стандартного движения при плавании. Ладони направлены в противоположные стороны. Руки разводят и сводят за спиной. При хорошей растяжке кончики пальцев должны соприкоснуться. Упражнение разрабатывает диафрагму, поэтому дыхание должно быть плавным.
    43. «Глоток Ци». Суть упражнения в поднятии рук вверх, при этом делают вдох. Затем руки нужно резко опустить и медленно выдохнуть. Энергия Ци наполнит организм позитивным зарядом.
    44. Вечерние упражнения помогут крепко заснуть. Тело получает норму отдыха и готовится к новым нагрузкам.

      Преимущества безграничны

      На первых этапах практики нужно найти в себе силы для совершенствования. Цигун вместе с мастером Ли Холденом помогает раскрыть духовную составляющую личности.

      Популярность гимнастики увеличивается, занятия направляют силу духа на самоисцеление.
      Цигун используют не только для поддержания духа.

      Он активирует биологические точки, которые помогают функционировать организму в полную силу. Эмоциональная составляющая после минутной гимнастики положительна. Медитативные упражнения равномерно распределяют энергию Ци. На начальном этапе занятий используют зеркала для более точных движений. Иногда практики занимаются группами.

      Утро — это самое важное время дня, именно утром формируется наше настроение на целый день. Утром закладываются кирпичики нашего самочувствия и энергии на весь последующий день, поэтому важно провести утренние часы максимально эффективно и зарядить организм силой и энергией.

      Жители Востока имеют большой опыт в обретении гармонии между телом и душой, именно принцип гармонии лежит в основе дыхательной гимнастики цигун.

      В переводе с китайского языка цигун — работа с энергией и духом, последователи цигун заметили, что дыхание по этой системе улучшает метаболизм, стимулирует кровообращение и помогает в борьбе с лишним весом.

      Цигун является основным ключом к решению многих проблем со здоровьем и обладает терапевтическим эффектом.

      Чем знаменит Ли Холден

      Ли Холден — это американский футболист, интересующийся восточными практиками, йогой, медитацией. Он первым адаптировал систему дыхания цигун под современный ритм жизни, придумал уникальную программу пробуждения.

      Большую популярность эти тренировки получили благодаря тому, что практикуя их всего 10-20 минут в день, вы заряжаетесь энергией и почувствуете себя бодрым. Есть две программы для занятий утром:

      1. Ли Холден утренний ритуал 20 минут;
      2. Ли Холден утрення зарядка 10 минут.
      3. 10-минутное занятие цигун с Ли Холденом

        Комплекс упражнений для начинающих прост в выполнении, он может полностью заменить утреннюю зарядку, при нехватке времени утром этот комплекс можно выполнить в офисе. После десятиминутных упражнений вы получаете энергию и бодрость, занятие проходят быстро и непринуждённо, после него хочется улыбнутся и пожелать близким доброго утра. Цигун 10-минутный комплекс утром видео можно найти в интернете, ознакомившись с ним, вы легко можете внедрить принципы пробуждения в ежедневный ритуал.

        Ли Холден обещает, что уже через несколько дней регулярных занятий по его программе вы почувствуете себя намного лучше, а просыпаться вам будет легче. Движения в этом комплексе очень гармонично сочетаются с дыханием, вы буквально ощущаете как уходит зажатость мышц, скованность, кровообращение улучается и насыщает мышцы кислородом.

        20-минутное занятие

        20-минутный комплекс построен на основании 10-минутного комплекса, но он более эффективен. Благодаря этому комплексу можно раскрыть лёгкие, насытить их кислородом, усилить иммунную систему, настроится на рабочий день и зарядить тело энергией.

        20-минутный ритуал пробуждения с Ли Холденом отличается добавочными наклонами, волнообразными упражнениями на позвоночник, растяжкой. По словам изобретателя этого комплекса, центр разума, сердечный и телесный центр сбалансированы на протяжении всей тренировки. При выполнении комплекса вы можете почувствовать сначала эмоциональное и физическое расслабление, но уже к 20 минуте почувствуете подъем и душевное равновесие.

        Ли Холден в этом комплексе предлагает помассажировать почки и надпочечники, постепенно опускаясь по ногам, таким образом, вы улучшаете циркуляцию крови. Благодаря пробуждению энергии ци в организме, вы не только станете бодрее, вы станете здоровее, станете менее подверженным простудным заболеваниям, болезням почек, сердечно-сосудистых заболеваний, вы освободитесь от стресса. Любой стресс в организме превращается в эмоцию, благодаря активизации энергии ци, можно освободиться от негативных эмоций, и превратить стресс в жизненную силу.

        Другие комплексы, разработанные Ли Холденом

      4. Цигун для лучшего пищеварения — учение гласит, что когда мозг занят мыслями ему не хватает энергии для полноценного пищеварения. Разработанный комплекс учит правильному дыханию, для улучшения работы брюшной полости, снимает напряжение с внутренних органов, помогает переработать накопившуюся негативную энергию в позитивные эмоции.
      5. Учение Ли Холдена с применением энергии ци для эмоционального равновесия помогает стабилизировать настроение, уменьшить проявления стресса, гнева, нормализовать сон.
      6. Комплекс цигун для снятия боли с Ли Холденом, помогает при болях в сердце, почках, спине, ногах и эффективен при болях желудочно-кишечного тракта. При правильном брюшном дыхании происходит внутренний массаж органов, и они начинают самостоятельно восстанавливаться.
      7. Главные преимущества изучения цигун

      8. Практика без усилий — все движения выполняются медленно и размеренно, такие комплексы отлично подойдут людям в возрасте, беременным или людям с хроническими заболеваниями. Эти упражнения не заставят вас потеть, но эффект от них очевиден, вы почувствуете себя моложе на несколько лет. Неважно сколько вам лет 10 или 110, пока ваше сердце бьётся, активизация энергии ци поможет продлить ваше здоровье и молодость.
      9. Быстрые результаты — как только вы активизируете энергию ци, энергия первым делом начинает активно циркулировать по проблемным участкам, поэтому целительный эффект ускоряется.
      10. Для практики цигун не потребуется много времени, Ли Холден специально разработал эти 10-минутные и 20-минутные комплексы, ведь даже самый занятой человек сможет найти 10 минут в своём плотном графике.
      11. Не требуется хорошей физической формы или чрезмерных эмоциональных усилий для выполнений этих комплексов, как только вы попробуете цигун с Ли Холденом, вы подсядете на него и вам уже не захочется останавливаться.
      12. Это бесплатно, все комплексы находятся в свободном доступе в любое время и бесплатны, с хорошим качеством видео и подробным описанием.
      13. Практикуя цигун с Ли Холденом дома, вы значительно поправите здоровье, укрепите иммунитет, улучшите тонус тела и обретёте спокойствие и умиротворение.

        Читайте так же:

        • Белоруссия культура и традиции Народы Беларуси: культура и традиции Белорусы являются основным населением своей страны, а также жителями других государств — России, Литвы, Латвии, Эстонии, Украины, Казахстана, Польши, […]
        • Спортивные ритуалы традиции и символика в спорте Похожие работы на «Спортивный ритуал, традиции, символика в спорте» Спортивный ритуал, традиции, символика в спорте Физкультура и спорт, Спортивный ритуал, традиции, символика в спорте, […]
        • Свадьбы в таджикистане обычаи Обряды и ритуалы Сватовство Что предшествует свадьбе? Конечно же, сватовство. Зачастую таджикские семьи сватали своих малолетних и даже новорожденных детей. Существовало два вида подобного […]
        • Обычай адыгов сообщение Адыгейский народ: культура, традиции и обычаи Адыгейский народ относится адыгским народностям. Изначально адыгейские племена имели множество других названий: зихи, каски, касоги, черкесы, […]
        • Ритуал 1 раз в три месяца Что такое ритуал перед сном и что он в себя включает? Что такое ритуал перед сном и что он в себя включает? Ритуал перед сном это рутинные, повторяющиеся изо дня в день, в одинаковой […]
        • Хурма дерево где растет Хурма: сорта, выращивание и уход Хурма (Diospyros) — представитель семейства Эбеновых. Объединяет почти 300 видов, из которых для нашей климатической зоны наибольший интерес представляют […]

    Цигун Ли Холден — зарядка утренняя и вечерняя 20 мин, 10 мин ритуал (видео)


    Понятие цигун

    Цигун представляет собой комплекс упражнений, в основе которых лежат буддийские психопрактики и даосская алхимия. Это работа с духом и энергией. В переводе с китайского Ци — это энергия. Цигун означает «развитие жизненной энергии». Целью гимнастики является контроль и развитие энергии.

    Разрозненные подходы к этой практике к середине 20 века интегрировались в единую систему, ставшую популярной у жителей мегаполисов. По мнению врачей, горожане постоянно находятся в стрессе, нередко «заедая» его.

    Нервное возбуждение замедляет процессы обмена и пищеварения. Человек, находясь в состоянии стресса, передает организму страх. В качестве реакции начинает откладываться «про запас» жир. Это, естественно, приводит к набору лишнего веса.

    Благодаря специальной технике дыхания занятия цигун восстанавливают душевное состояние. К органам и в кровь поступает больше кислорода, улучшается метаболизм, сжигаются жиры. Организм начинает работать более продуктивно, а физические упражнения приводят к похудению и поддерживают в хорошей форме тело. Человек становится стройнее, ощущая гармонию окружающего мира.



    Будда держит землю

    Следующее упражнение комплекса Ли Холдена (15 минут — совсем немного, а польза для здоровья колоссальная) напоминает технику «Тигра», однако область воздействия теперь иная. Занимаем исходное положение стоя, ноги — на ширине плеч. Шея и верхняя часть корпуса расслаблены. Делаем вдох. Руки слегка округляем и поднимаем над головой. При этом ладони смотрят вверх, а большие пальцы вытянуты. На выдохе опускаем руки и принимаем исходное положение. Повторяем упражнение пять-восемь раз.

    Полезные свойства этой техники распространяются на укрепление легких и придание им тонуса.

    Биография Ли Холдена

    Ли Холден — мастер цигун. К китайской древней практике он «пришел» после того, как получил серьезную травму, играя в футбол за команду Института Беркли в штате Калифорния. Благодаря упражнениям цигун Ли стал на ноги, а затем решил досконально овладеть мастерством и отправился в путешествие по Азии.

    Ли Холден обучает древним упражнениям людей по всему миру. Благодаря выступлениям на Общественном Телевидении с собственной программой обучения цигуну его знает вся Америка. За период трансляции Ли обучил миллионы людей и начал стремительно «расти». За последние годы он изучил акупунктуру, тайчи, медитацию и другие практики Востока. Недавно открыл свой центр в Санта-Круз, где проводит регулярные занятия.

    Практика

    Учениками Ли Холдена являются голливудские звезды и сотрудники многих корпораций. В Санта Круз (Калифорния) он открыл Центр, где проводит занятия по Цигуну.

    Утренняя гимнастика

    Утренний комплекс Цигун с Ли Холден может быть коротким (до 10 минут) и продолжительным (до 20 минут). Занятия направлены на пробуждение всех важных систем организма и повышение энергетического уровня. Результат: позитивный, насыщенный день.

    Видео «Заряд энергии» -10 минут

    «Двери жизни»

    Что делать:

    • покачивать бедрами и талией так, чтобы расслабленные руки касались живота и поясницы;
    • глубоко дышать.

    Воздействие: разрабатывается акупунктурная точка между почками на уровне второго поясничного позвонка.

    Результат: тело энергетически открывается, сердечно-сосудистая система активизируется.

    «Тигр»

    Что делать:

    • поднять руки над головой;
    • на выдохе согнуть колени, плавно опустить руки вниз;
    • дышать спокойно.

    Результат: налаживается работа почек, укрепляются мышцы ног.

    «Массаж Ци»

    Что делать:

    • постукивать кулачками в области почек;
    • затем по внутренней стороне ног;
    • перейти к грудной клетке;
    • завершить массаж похлопываниями по внутренней и внешней стороне плеча и шеи.

    Результат: повышается иммунитет, улучшается кровоснабжение в сердце и в легких.

    «Будда держит Землю»

    Что делать:

    • руки округлить, расположить перед собой;
    • на вдохе поднять ладонями вверх;
    • на выдохе опустить.

    Результат: укрепляются легкие.

    «Гармонизация тела и души»

    Что делать:

    • вытянуть руки вперед;
    • развести в стороны, свести вновь тыльными сторонами ладоней;
    • в этом положении поднять их до уровня груди;
    • остановиться, вытянуться вперед;
    • поднять вверх, опустить через стороны.

    Результат: снятие напряжения в руках и позвоночнике.

    «Для баланса и внимания»

    Что делать:

    • одну руку расположить на уровне живота, другой — очерчивать полукруг;
    • руки менять.

    Результат: ясный ум и концентрация внимания.

    Каждому упражнению комплекса необходимо уделить 1-3 минуты.

    Комплекс заканчивается расслаблением. Скрестить руки на животе, закрыть глаза на 5-7 секунд.

    Для позвоночника

    Чаще всего у малоподвижных людей, ведущих сидячий образ жизни, появляются проблемы с позвоночником: остеохондроз, протрузии, грыжи. Все это сопровождается сильными болями. Гимнастика Цигун, рассчитанная на 30 минут, приведет позвонки в движение, растянет их и сожмет обратно.

    Для спокойствия и концентрации

    Комплекс упражнений занимает 6-8 минут и направлен на успокоение и нормализацию психического равновесия. Даже негативные эмоции, по мнению, Ли Холдена, можно преобразовать в полезную для организма энергию. Комплекс входит в упражнения для улучшения пищеварения (см. на видео в следующем разделе)

    Медитация «Внутренняя улыбка» от Ли Холдена (видео от Университета Mindvelley)

    Для пищеварения

    На зарядку уходит 60 минут. Дыхание животом и массаж внутренних органов (похлопывание ладонями) направлены на воздействие на пищеварительный тракт: запуск метаболизма, вывод шлаков и токсинов, снижение веса.

    60-ти минутный комплекс для улучшения пищеварения

    Вечерний Цигун

    Вечерняя зарядка от 20 до 60 минут поможет восполнить заряд энергии, крепко заснуть.

    «Точки Ци»

    Что делать: мягко постукивать в районе почек, груди, бедер, плеч, шеи.

    Результат: наладится работа мочеполовой системы.

    «Долгое плавание»

    Что делать:

    • вытянуть руки перед собой ладонями в противоположные стороны;
    • развести за спиной так, чтобы кончики пальцев коснулись между собой.

    Результат: разработается диафрагма.

    «Глоток Ци»

    Что делать:

    • вдохнуть, поднять руки вверх;
    • резко опустить их, медленно выдохнуть.

    Результат: организм получит заряд энергии.

    Зачастую мышечные блоки и напряжения не дают человеку расслабиться. А это мешает отдыхать. Когда это длится долго, организм истощается, начинают появляться телесные проблемы. Поэтому важно уметь абстрагироваться, восполнять потраченные силы.

    Вечер + 20 минут свободного времени

    Техника выполнения

    Выполняя упражнения, необходимо придерживаться трех правил. Это «три кита», на которых базируется цигун:

    • правильная поза;
    • техника дыхательных движений;
    • концентрация сознания на энергии.

    Утренний комплекс Ли Холдена принесет максимальный эффект, если правильная техника выполнения упражнениями будет дополнена следующими компонентами:

    1. Освоение правильной дыхательной техники. Понадобится использовать брюшное дыхание, сосредоточенное внизу живота. На вдохе надо заполнить брюшную полость воздухом, на выдохе — максимально ее расслабить. Это дыхание улучшает кровоток, укрепляя иммунитет и благотворно влияя на обменные процессы.
    2. Использование в программе массажа, который дополняет упражнения и активизирует жизненно важные точки расположения энергии. Движения выполнятся энергично и резко, но без применения силы.
    3. Привлечение энергии Ци. Необходимо научится концентрироваться на внутренних ощущениях, полностью расслабляясь. В результате улучшится тонус и внешний вид кожи, исчезнут застойные явления, появится душевная гармония.
    4. Не последнее место в восточной философии уделяется питанию, которое доставляет правильную энергию. Следует больше пить воды, исключить вредные продукты, есть больше растительной пищи — овощей и фруктов.

    Originally posted 2018-01-29 12:42:59.

    Утренняя зарядка с Ли Холденом.

    Почему из оздоровительной практики цигун мы выбрали два комплекса утренней зарядки Ли Холденом? Потому, что эти комплексы адаптированы к европейской культуре и современным условиям: легки в освоении, не требуют знаний восточных практик, много времени и места. Выполнять их могут люди любого возраста и физической подготовленности, даже те, кто никогда не занимался физкультурой. Какой из двух предложенных нами комплексов выбрать, решать вам. Это зависит от подготовленности вашего организма и наличия времени. Но один совет все же есть: лучше начать с 10-минутного, а через недельку- другую при хорошем самочувствии приступить к 20-минутному комплексу.

    Базовые упражнения методики цигун

    Приведем упражнения из восточной гимнастики цигун

    , которые являются базой для начинающих, которые стремятся отрегулировать свой вес.
    Присаживаемся на высокий стул, голень и бедро должны находиться под углом 90 градусов, а колени должны быть раздвинуты на ширину плеч. Левую ладонь сжимаем в кулак, обхватив его ладонью правой. Локти рук расположены на коленях, наклоняемся, лбом опираясь на кулак левой руки. Расслабляемся всем телом, чуть прикрываем глаза. Делаем 1 глубокий вдох, тем самым успокаиваемся снаружи и внутри.
    Техника дыхания

    : носом свободно вдыхаем, наполнив нижнюю часть живота воздухом, затем неспешно через рот выдыхаем воздух до чувства расслабленности в области живота. После выдоха, вновь совершаем глубокий вдох, надуваем живот, заполняя его воздухом. Удерживайте живот в таком состоянии около двух секунд, затем вновь сделайте довольно короткий вдох, а потом медленно выдыхайте.

    В упражнение участвует только живот, именно он то втягивается, то вновь надувается. Ваша грудь во время выполнения техники не должна подыматься.

    После окончания упражнения можно потереть кисти обоих рук друг о друга. Еще можно сжав кисти в кулак, поднять их над собой и потянуться, сделав при этом глубокий вдох.

    Ложимся на спину, ноги, согнув в коленях под углом в 90 градусов, ступни на полу лежат ровно. Ладонь одной руки кладем на грудную клетку, другую – на живот.

    Техника дыхания

    : делая вдох, расправляем и расширяем грудную клетку, одновременно втягивая живот. На выдохе все должно происходить наоборот: живот максимально надуваем, а грудь – втягиваем. Движения груди-живота, таким образом, напоминает морскую волну. Дыхание должно быть ровным. Если почувствовали головокружение, можете чуть замедлить дыхание.

    Упражнение применяется при сильных приступах голода.

    Принимаем позу, которую использовали в «лягушке». Кладем руки на ноги ладонями вверх, чтобы правая рука была под левой. Если вы сидите на стуле – на спинку спиной не облокачиваться. В остальном же: поясница должны быть выпрямлена, несильно опускаем подбородок и плечи, грудь не выставляем вперед. В таком положении прикрываем глаза. Полностью расслабляемся.

    Выполнять данное упражнение необходимо поэтапно

    :

    1. Дыхание должно глубоким, ровным, длинным. Причем не должно быть резких движений со стороны грудной клетки и живота. Такое дыхание нужно сохранять на протяжении пяти минут.
    2. Затем совершается вдох без особых усилий, на выдохе – полное расслабление. Также в течение пяти минут.
    3. Вдох и выдох производятся без усилий, без вашего строго контроля. Не должно быть параллельно лишних мыслей и напряжения. Такое положение сохраняем в течение около восьми-десяти минут.

    Видео с вечерними упражнениями цигун на 20 минут

    Эти простые упражнения помогут вам расслабиться перед сном. Если все-таки вам бывает трудно уснуть, не спешите принимать снотворное. Всем известно, прием снотворных приводит к зависимости. А цигун не только прекрасно насыщает энергией, но и подготавливает организм к крепкому и здоровому сну. Убедитесь в этом сами!

    Ну что, понравилось вам практиковать 20-минутные комплексы цигун? Все ли упражнения удалось выполнить сразу? Или что-то не получилось? Обязательно пишите ваши комментарии, мне очень важна от вас обратная связь. А если статья понравилась вам, то не забудьте поделиться ею со своими друзьями в соцсетях. До новых встреч на блоге!

    Ли холден утренний ритуал 10 минут. Утренняя гимнастика цигун с ли холденом

    Гимнастика цигун представляет собой одну из древнейших духовно-физических эзотерических практик. Своему возникновению эта разновидность целебной физкультуры обязана Китаю. В основе указанной практики лежит идея о существовании некоторой энергии Ци.

    По верованиям китайских «адептов», цигун, это энергия, которая распределена всюду. Особенно высокой концентрации эта мистическая субстанция достигает в человеческом теле, и именно описываемая гимнастика позволяет правильно направить энергию. Баланс Ци — это основа здоровья и долголетия.

    Не всем по душе мистические трактовки обычных физических упражнений. Однако в любом случае гимнастика цигун доказала свою эффективность в деле оздоровления. Какие же упражнения следует делать?

    Самые простые упражнения утренней гимнастики цигун

    Эти упражнение отлично подходят начинающим практикам. Выполнять комплекс рекомендуется сразу после пробуждения, чтобы стабилизировать энергетические центры.

    Комплекс цигун №1

    1) Занять вертикальную позицию. Встать ровно, мышцы расслабить. Ноги расставить на уровне плеч, можно немного шире. Вдохнуть. По мере наполнения легких воздухом, медленно поднимать обе руки, пока конечности не достигнут уровня плеч. Теперь необходимо выдохнуть. Руки сохранять в прежнем положении. Медленно и плавно согнуть колени и слегка присесть. Пока легкие не опустеют — держать позицию, после чего вернуться в исходное положение.

    2) Упражнение выполняется идентично. Главное различие — на выдохе руки следует опустить на колени.

    И в том, и в другом упражнении спина должна быть ровной и расслабленной.

    3) Встать прямо. Ноги расставить чуть шире плеч. Принять положение на полусогнутых коленях. Вдохнуть. По мере совершения вдоха расправлять руки, разводя их в стороны, будто бы желая кого-то обнять. Вдох должен быть максимально глубоким, насколько подобное позволяют легкие. Теперь нужно выдохнуть. По мере выдоха руки смыкаются и касаются ладонями друг друга. Крайне важно, чтобы дыхание не сбивалось. Выполняется упражнение медленно и вдумчиво. Все внимание концентрировать на грудной клетке.

    4) Принять идентичное положение на полусогнутых коленях. Руки неспешно поднять над головой и сомкнуть в замок. Осторожно развести верхние конечности в сторону. Совершать маятникообразные движения влево-вправо, имитируя дерево, качающееся на ветру. Центр тяжести должен постоянно смещаться с правой ноги на левую.

    5) Встать на полусогнутых в коленях ногах. Скрестить обе руки в надлобковой области. Вдохнуть. После необходимо резко распрямить ноги, встать в полный рост и поднять скрещенные руки над головой так высоко, как только возможно.

    6) Слегка присесть на полусогнутых коленях. Выпрямить одну из рук перед собой. Ладонь должна смотреть вверх. Теперь нужно застыть в такой позе. После совершаются скручивающие движения туловищем вправо и влево. Сменить руку и повторить то же самое упражнение.

    7) Принять идентичную позу. Туловище расслабить, руки свесить и оставить в таком положении. На вдохе верхние конечности максимально завести за спину и коснуться ладонями друг друга. Затем резко вернуть руки в исходную позицию и, согнуть их в локтях. Таким образом, руки совершают дугообразное движение.

    8) Встать на прямых ногах. Руки свободно свесить вдоль туловища. Положить руки на колени. Одна рука на вдохе должна быть выпрямлена прямо перед собой. Затем повторить то же самое с другой рукой. Совершать движения необходимо непрерывно, одно следом за другим.

    9) Слегка согнуть колени. Встать ровно и расслабиться. По счету «один» (на вдохе) повернуть торс вправо. В это время колени должны полностью разогнуться, правую руку поднять над головой, левую руку согнуть в локте, доходя до уровня груди. Голову повернуть вправо. Теперь то же самое нужно сделать в другую сторону, сменив руки.

    Правильная позиция ног при выполнении упражнений утренней гимнастики цигун представлена на фото

    Комплекс цигун №2

    1) Встать прямо. Руками совершить плавное движение вверх. Ладони должны быть обращены назад, движение зачерпывающее. Теперь повернуть предплечья по оси, чтобы внутренняя сторона ладони смотрела вперед. Опустить обе руки, приняв исходное положение. Упражнение выполнить 18 раз.

    2) Принять верную позицию на полусогнутых коленях. Поднять обе руки на уровень груди. Ладони смотрят друг на друга. Затем нужно представить, будто в руках у вас невидимый мячик. Характерными движениями перебрасывать и перекатывать мячик из руки в руку. Выполняется на протяжении 3-х минут.

    3) Третье упражнение необходимо выполнять на слегка согнутых коленях. Затем необходимо представить, будто вы держите большой шар. В таком положении руки поднять на уровень груди. Суть упражнения — в значительной статической нагрузке, которая, как ни парадоксально, способствует расслаблению. Длительность выполнения задания — 10-15 минут. Время следует наращивать постепенно. Важно, чтобы все части тела были в состоянии релаксации.

    Польза описанных комплексов упражнение

    Описанные комплексы утренней гимнастики цигун способствуют решению сразу нескольких задач.

    Помогают нормализации кровообращения в верхних и нижних конечностях. Застой крови приводит к развитию заболеваний.

    Укрепляют опорно-двигательный аппарат.

    Помогают развить растяжку.

    Благотворно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта.

    Способствуют общему омоложению организма.

    Гимнастические упражнения, представленные в комплексах №1 и №2, показаны начинающим. Делать их необходимо утром, желательно до полудня. Так эффект будет максимальным.

    Самые эффективные упражнения гимнастики цигун

    Комплекс гимнастики №1

    1) Встать ровно. Колени согнуть наполовину, ноги расставить на расстоянии чуть шире плеч. Теперь необходимо согнуть руки в локтях и разместить так, чтобы пальцы одной руки смотрели на пальцы другой руки. Плечи опущены и образуют единую линию. В таком положении необходимо держаться на протяжении 15 минут. Поначалу это крайне сложно, однако чуть попрактиковавшись, можно добиться значительного результата. Упражнение способствует укреплению скелетных мышц.

    2) Встать в идентичную позу. Теперь руки на вдохе нужно развести в плечах, как будто готовясь к объятиям. На выдохе руки вернуть в исходную позу. Выполнять упражнение на протяжении 6-и минут. Движения должны быть непрерывными и в то же время плавными.

    3) Встать. Ноги согнуты в коленях, руки сжать в кулаки и изогнуть в локтях, как будто желая предотвратить истечение крови после внутривенного укола. Верхние конечности неподвижны. По счету «один» сделать глубокий вдох, одновременно разгибая ноги и выпрямляясь в полный рост. По счету «два» выдохнуть и вернуться в исходную позицию.

    4) Выполнить то же самое упражнение, держать руками за колени.

    5) Встать на слегка согнутых ногах. Руки поднять над головой. Теперь нужно совершить резкое хлопковое движение, слегка ударив ладонями по животу. Если верить инструкциям, подобное упражнение хорошо сказывается на энергетических центрах.

    6) Принять идентичное положение. Затем развести руки в стороны. Сначала правой, а затем левой рукой хлопнуть по животу, в область солнечного сплетения.

    Данные упражнения помогают тонизировать мышцы, укрепляют сердечнососудистую систему и способствуют нормальному пищеварению.

    Комплекс гимнастики цигун №2

    1) Ноги чуть шире плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Верхние конечности резко согнуть и поместить в область грудной клетки. Производится это движение на вдохе. На выдохе конечности возвращаются в исходное положение.

    Упражнение хорошо сказывается на почках.

    2) Совершить то же самое движение, а следом за ним идентичное, только руки поместить на живот. По окончании вытянутые руки разводятся в стороны.

    3) Принять устойчивую позу на полусогнутых ногах. Теперь по счету «один» резко выпрямить руки и поднять ладони, как бы желая остановить невидимую преграду. Движение должно быть резким, с напряжением мышц рук. Так эффект будет максимальным.

    4) Принять идентичную позу. В каждую руку взять по шару или мячу. По счету «раз» правая рука поднимается над головой, другая рука опускается вниз. Сменить руку и повторить то же самое. Упражнение благотворно сказывается на позвоночнике и связках рук.

    5) Выполнить упражнение, похожее на задание №3. Разница в том, что в этот раз руки резко разводятся вправо и влево. Важно максимально быстрое и решительное движение, чтобы руки были напряжены.

    6) Встать на четвереньки и принять позу, будто собираетесь отжиматься. На вдохе максимально выпрямить спину. Тянуться изо всех сил. На выдохе вернуться в первоначальную позицию. Упражнение эффективно оздоравливает позвоночник.

    7) Принять устойчивое положение. Руками сделать толкающее движение. Повторить 12 раз.

    Этих двух комплексов достаточно для оздоровления организма и поддержания его в тонусе.

    Эффективный комплекс также представлен на видео утренней гимнастики цигун:

    Противопоказания для занятия гимнастикой цигун

    Несмотря на эффективность и сравнительную простоту, не всем подходит цигун. Каковы же противопоказания:

    Наличие психических расстройств в анамнезе.

    Нарушения психики пограничного характера (неврозы).

    Пороки и заболевания сердечнососудистой системы.

    Гематологические патологии.

    Деформации суставов при артритах и артрозах.

    Недавно перенесенные травмы опорно-двигательного аппарата.

    Лицам, у которых есть хотя бы одно противопоказание из представленных, заниматься цигун строго запрещено.

    Как правильно делать утреннюю гимнастику цигун

    Начинать день нужно с упражнений. Это аксиоматично.

    Важно заниматься каждый день. Регулярность — залог эффективности.

    После занятий нельзя есть в течение получаса.

    Не нужно слишком усердствовать. Главный критерий неправильного выполнения комплексов — пот «градом». Такого быть не должно. Цигун — отнюдь не силовые упражнения.

    Лучше всего заниматься под открытым небом. Если нет такой возможности — помещение должно хорошо проветриваться.

    Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз с постепенным наращиванием количества повторов.

    Восточные секреты не только интересны, но и полезны. Это утверждение относится и к старинной практике цигун. Вот уже столетия она находится среди лидеров по нормализации веса, омоложению и нахождению внутреннего баланса. Она нашла свое место в большинстве стран, огромное количество людей по сей день практикуют цигун и остаются довольными.

    Что собой представляет восточная практика Цигун

    Искусство корнями уходит в Китай, где оно плотно переплетается с религией. Считается что Цигун – способ нахождение внутреннего баланса в теле и душе с помощью ряда специальных упражнений. Главное в практике – управление своей энергией Ци, которая, как считается, может влиять на все и является началом всего живого. Название практики состоит из двух составных, это Ци, как уже было сказано выше, энергия и Гун –управление, работа, что полностью характеризует данное восточное искусство.

    На практике оно заключается в управлении дыханием, концентрацией и специальными физическими упражнениями, которые сбалансированы для достижения максимального результата. Какое воздействие оказывает данная практика на человека?

    • Задействуются все группы мышц при помощи специальной техники, что способствует ускорения метаболизма, улучшению кровяного давления и повышению мышечного тонуса, а как следствие самочувствия.
    • Массажные упражнения помогают устранить целлюлит, улучшить кровообращение, стимулировать нервную систему.
    • Дыхательная практика улучшает насыщаемость кислородом, что полезно для головного мозга и тела. Способствует ускорению кровообращения, повышению концентрации, укреплению нервной системы, что продлевает жизнь и улучшает ее качество.

    Какие последствия у занятий Цигун

    Данная практика существует уже огромное количество времени, и все больше и больше людей вступают в ряды практикующих Цигун, что говорит о ее пользе и эффективности. Было проведено множественно научных исследований с применением статистики и анализа медицинских данных, которые показали такие замечательные результаты:

    • у всех обследуемых наблюдалась нормализация кровяного давления. Вне зависимости от того было оно повышено или понижено;
    • проходила боль в костях и суставах;
    • снижался уровень ожирения у тех, кто им страдал;
    • улучшалась работа нервной системы, приходил в норму цикл сна;
    • регрессировали некоторые кожные заболевания.

    И это далеко неполный список улучшений, которые происходили с пациентами во время проводимых исследований. Плюс ко всему необходимо учитывать влияние на психологическую составляющую, которая играет важнейшую роль в нашей жизни и ее качестве. Данная практика имеет оттенок медитации, что способствует спокойствию, ясности мысли и равновесию в поведенческих реакциях. В нашем мире, где все спешат, все происходит быстро, где оказывается огромное количество давления на личность, просто необходимо иметь секрет внутреннее равновесие просто необходимо.

    Что необходимо для занятий Цигун

    Специалисты в данной области настоятельно рекомендуют соблюдать ряд правил, которые будут способствовать поднятию качества занятиями практики.

    1. Концентрация на дыхании . Не стоит относиться к данной практике только как к набору физических упражнений. Цигун не просто так преподносится в комплексе, основная его часть зависит от контроля дыхания, пренебрежение данной составной частью явление частое, но не полезное.

    2. Привлечение энергии Ци . Это звучит как старинное китайское верование или какие-то мифические притчи, однако в данном процессе кроется великая польза. Привлечение во многом зависит от способности концентрироваться на отдельных областях тела, органах, способностью управлять теми участками тела, которыми вы ранее не управляли. Данное явление повышает нейромышечную связь, то есть связь головного мозга и тела. Что как следствие повышает контроль мозгом тела, что благоприятно сказывается на всех функциях организма.

    3. Не нагруженное, грамотное питание . Специалисты в данной области крайне настойчиво рекомендуют следить за питанием по ряду причин. Прежде всего, тяжелое питание будет мешать сконцентрироваться на занятиях, ведь тяжесть в животе или сонливость от жирной пищи будут только вредить. Так же в вашем организме должна присутствовать не только легкость, а еще и хорошее самочувствие, которое во многом зависит от питания. Тем более, что множество людей занимаются Цигун как раз для снижения лишнего веса, что невозможно без соблюдения режима питания.

    4. Отсутствие противопоказаний . Беременным, людям с нарушениями сердечнососудистой системы, пациентам в послеоперационный период и так далее. Данной группе людей стоит относиться с осторожностью к занятиям, ведь цель занятий состоит в улучшении здоровья, а если вы навредите себе, то это никак не приблизит к заветной цели. Может быть, стоит постепенно входить в занятия или просто подождать пока у вас улучшится ситуация.

    Базовые упражнения

    Первое упражнение называется «Лягушка»

    Техника выполнения: садимся на стул, высота которого должна обеспечивать параллель между ногами и полом, то есть ноги не должны свисать со стула и колени не должны быть задраны или уперты в живот. Далее раздвигаем ноги на ширину плеч, ставим на колени локти, далее обхватываем правую руку, сжатую в кулак, левой, и начинаем дыхательную практику. Необходимо медленно при помощи носа вдыхать, при этом ваша грудь, должна оставаться неподвижной, работает только живот, это крайне важно. После вдоха медленно выдыхайте через рот, потом снова медленно наполнитесь воздухом и замрите в таком положении на пару секунд. Повторять упражнение рекомендуется ежедневно, по три раза в день.

    Эффект от упражнения: приводятся в тонус мышцы живота, мышцы поддерживающие желудок, улучшается кровообращение, повышается насыщаемость крови кислородом.

    Второе упражнение называется «Волна»

    Техника выполнения: упражнение проходит в горизонтальном положении тела на ровной поверхности, кровать или диван здесь точно не подойдут, оптимален коврик для занятий фитнесом, постеенный на пол. Приведя свое тело в горизонтальное положение, согните ноги в коленях под прямым углом. Правая рука располагается ладонью на грудной клетке, левая на животе, можно и наоборот, если вам так удобней. Теперь дыхание: на вдохе расправляем грудную клетку, как бы наполняя ее воздухом, при этом необходимо втягивать живот, делается движение одновременно, это одна из ключевых особенностей упражнения. Во время выдоха все происходит наоборот: живот поднимается, а грудная клетка сжимается и опускается. Все это повторяется циклично, рекомендуется делать около 40 подходов в день.

    Эффект от упражнения: вентиляция легких приводит к насыщаемости кислородом организма, улучшается работа сердца, вследствие пришедших в тонус соседних мышц, ускоряется кровообращение.

    Упражнение третье называется «Лотос»

    Техника выполнения: принимаем всем известную позу лотоса, когда спина ровная вы сидите (вероятнее всего на коврике, который вы использовали для упражнения Волна), ноги согнуты в коленях, сложены друг на друге с направленными в разные стороны пятками. Руки в локтях находятся на коленях, а ладони одна на одной сложены перед животом, глаза закрыты. Дыхание делится на несколько стадий, сначала около пяти минут вы делаете глубокие равномерные вдохи, потом медленно выдыхаете, при этом приводите все тело в полное расслабление, затем находитесь в таком состоянии около 10 минут. Помните, что спина должна быть ровной, мысли чистыми, а тело расслаблено. Упражнение может сразу не получатся, так как оно требует некой растяжки и изрядной концентрации, но имейте терпение, с практикой все придет.

    Эффект от упражнения: снятие мышечного и нервного напряжения с тела, вентиляция легких, понижение давления, растяжка ног и тазовой части. Данное упражнение рекомендуется применять 3 раза в день, но если для вас это затруднительно, то в первое время, можно сократить количество.

    Данные базовые упражнение являются основой практики и рекомендуются как вводная глава для начала изучения Цигун, знакомства с ним. Они подходят всем и не требуют множества времени. В тоже время они продемонстрируют вам эффект от практики, необходимое количество усилий и ощущение душевного подъема, которые вы будете испытывать при занятиях.

    Ли Холден – мастер Цигун

    Как и в любом деле, которому вы хотите научиться, вам необходим тренер, и чем он лучше, тем больше у вас шансов достичь заветной цели. В китайской практике Цигун одним из самых известных тренеров является Ли Холден, достигший непомерных высот в этом виде тренировки. Каждое утро огромное количество людей начинает день с видео уроков этого человека, и получают заряд бодрости и сил всего за 10 минут.

    Подход этого человека имеет более современную форму, нежели традиционный Цигун. Его системы упражнений упрощены и адаптированы под современное течение жизни. Он облегчил обычные упражнения из практики для того, что бы они были по силам даже неподготовленным людям и помогали начать день с заряда бодрости. Его методики стимулируют:

    • ускорение обмена веществ;
    • приводят в тонус тело;
    • улучшают гормональный фон;
    • стабилизируют биоритм;
    • разогревают тело;
    • наполняют энергией.

    Полноценные упражнения Цигун требуют времени и сил, что не всегда удобно, ведь они требуют физических затрат. Ли Холден 10 мин утренняя зарядка даст вам сил на целый день и не отнимет у вас время!

    Упражнения от Ли Холдена

    Первое упражнение, которое мастер дает, называется «Двери жизни».

    Техника выполнения: Ноги располагаются на ширине плеч, руки, плечи, шея находятся в расслабленном состоянии. Начинаем вращать корпус, при этом совершая как бы хлопки по телу руками, которые мы расслабили, хлопаем по пояснице и нижней части живота. Дыхание при этом глубокое и равномерное.

    Эффект от упражнения: Вы разгоняете кровь по телу, начинает более активно работать ваша сердечнососудистая система, открывается чакра, отвечающая за прием энергии, вы разогреваетесь.

    Второе упражнение носит название «Тигр»

    Техника выполнения: Занимаем такое же начальное положение, как и в предыдущем упражнении. Возводим руки вверх, над головой, во время выдоха начинаем медленно сгибаться в коленях (если не можете до конца приседать, это не обязательно, однако рекомендуется) и одновременно с этим опускать руки. Во время вдоха опять начинаем поднимать руки, и так по кругу.

    Эффект от упражнения: происходит оздоровление для почек, укрепляется поясница, тренируются мышцы ног и бедер, если использовать глубокие приседания, то еще тренируется растяжка ног, бедер и паховой области. Улучшается кровообращение, организм посыпается.

    Упражнение под номером три называется «Массаж Ци»

    Техника выполнения: сжимаем руки в кулаки и несильно постукиваем по почкам и вокруг этой области руками, затем разжимаем руки и уже раскрытыми ладонями стучим сверху и снизу почек. Потом прохлопываем и простукиваем ноги с внешней, а потом и с внутренней стороны. Переключаемся на грудную клетку, следом простукиваем плечи с внешней и с внутренней стороны.

    Эффект от упражнения: упражнение принесет вам тонизирующий эффект, укрепит работу почек и сердца. Улучшит кровоток к органам за счет защитных реакций организма.

    Четвертое упражнение имеет необычное название – «Будда держит землю»

    Техника выполнения: ноги располагаем на ширине плеч, руки держим перед собой и округляем, как будто держим бочку, ладони направлены от себя, большие пальцы рук отодвинуты от остальных. Во время вдоха подымаем руки (не выпуская воображаемой бочки из рук) над головой, замираем ненадолго, на выдохе опускаем, дышим медленно и глубоко.

    Эффект от упражнения: увеличение объема легких, придание тонуса мышечной сетке, поддерживающей легкие, повышение содержания кислорода в крови.

    Под номером пять располагается упражнение «Гармонии между душой и телом»

    Техника выполнения: ноги традиционно находится на ширине плеч, руки над головой, но слегка поданы вперед, тыльной стороной ладоней внутрь. Руки разводим в стороны, потом сводим перед грудью и тянем их вперед, затем поднимаем вверх и так по кругу.

    Эффект от упражнения: расслабляет руки и спину, разминает суставы.

    И последнее упражнение в данном списке называется «Упражнение для баланса и внимания»

    Техника выполнения: ноги вместе, носки и пятки прижаты друг к другу. Одна рука находится на уровне живота, ребро ладони на уровне пупа параллельно полу, вторая рука – на уровне лица, и располагается перпендикулярно к полу. Меняем руки, одновременно сдвигая их.

    Эффект от упражнения: упражнение тренирует вашу собранность и концентрацию, умение управлять собственной энергией ци. С помощью него вы достигаете внутренней уверенности и спокойствия.

    Итог

    Цигун является замечательным средством для борьбы с лишним весом, хронической усталостью, недомоганиями, головокружением или просто с улучшением качества своей жизни. Необходимо помнить, что для достижения результатов нужно работать над собой и Цигун – великолепный инструмент для этого как в физическом, так и в духовном смысле. Ли Холден 10 мин утренняя зарядка – это прекрасный шанс для занятых и деловых люде, желающих улучшить свое физическое и духовное состояние, при этом не потратив много времени.

    Главное помнить, что все зависит от вас. Ни один курс и ни одна диета не избавит вас от работы над собой, необходимо прилагать усилия, стараться, и только тогда у вас будут достойные результаты, которые оправдают все потраченные усилия. Сочетание нескольких инструментов на пути к цели, особенно если это снижение веса, является важным, поэтому часто диета является спутником Цигун. В древности верили, что лишний вес – это дисбаланс между внутренним и внешним миром.

    Обсуждаемая практика как раз стремится к нахождению баланса и гармонии внутри человека. Ведь перегрузка нервной системы вполне может стимулировать лишние отложения, да и у многих людей есть привычка “заедать” все проблемы. Так что в словах древних мастеров Цигун явно есть зерно истины, которое возможно постичь любому желающему, начавшему эту духовную и физическую практику, этот интересный, полезный и полный гармонии восточный путь.

    С древности китайцы развивают искусство саморегуляции организма, которое впоследствии получило название «цигун». Практика вышла из религии даосизма и объединяет методики гимнастики, управления дыханием, состоянием сознания. Главное, чем интересен цигун – возможность научиться включать механизмы организма, способные исцелять себя и бороться со стрессом.

    Но замысловатая китайская практика, которая дает хороший результат, для европейцев слишком сложна. Нам порою трудно, да и незачем, воспринимать философскую сторону цигуна, осваивать изнурительные упражнения. Европеец слишком занят для этого.

    Тогда и появился один калифорнийский парень, бывший футболист, по имени Ли Холден. Он изучил основы древней китайской медицины, йогу, многие китайские практики саморегуляции организма и создал адаптированную версию древней гимнастики цигун. Теперь ее так и называют «Цигун Ли Холдена для каждого». «Для каждого» — потому, что набор упражнений, которые Ли Холден включил в свою гимнастику, рассчитан на рядового обывателя, готового потратить на тренировку не более 10 минут в день, в крайнем случае 20 минут на утренний и вечерний ритуалы.

    Утренний цигун с Ли Холденом

    Слово «цигун» в переводе с китайского означает «развитие жизненной энергии». Ци — энергия, необходимую для активной деятельности организма человека. Фактически гимнастика цигун имеет целью контролировать и развивать жизненную энергию. Классическая практика цигун большое влияние уделяет утренним занятиям гимнастикой. Считается, что утром жизненная энергия требует обновления, чтобы человек получил новый заряд бодрости и сил.

    Утренний цигун с Ли Холденом – это небольшие видеоуроки продолжительностью чуть больше 10-ти минут. В кадре Ли Холден намеренно демонстрирует упражнения в обычной одежде, находясь при этом не в спортивном зале, а в комнате с небольшим пространством. Это лишний раз напоминает о том, что цигун – гимнастика повседневная, не требующая приспособлений, затрат и длительного времени. Это упражнения для современных занятых людей, которым требуется расслабиться, снять стресс и наполниться положительными эмоциями на целый день.

    Ли Холден цигун — видео

    Сложно ли повторить то, что предлагает Ли Холден цигун? Видео дает ответы: здесь не нужно тренированных мышц, особых навыков. Плавные движения и глубокое, медленное дыхание вызывают ощущение прилива энергии, того, что называется пробуждением Ци.

    Ли Холден разработал целый видеокурс «Познание Ци». Познакомившись с ним, любой сможет без труда овладеть методикой пробуждения, активизации, энергии Ци. Достоинства курса в том, что он учит легко расслабляться в течение нескольких минут, преодолевать стресс, наполнять тело и разум жизнью.

    Курс состоит из шести тренировочных сессий. Каждая из них включает модули:

    • Почувствуйте Ци;
    • Наполните тело Ци;
    • Пробудите жизненную энергию;
    • Поток жизни;
    • Раскрываем скрытый потенциал;
    • Объединяем тело, дух и разум;
    • Два утренних ритуала Ци.

    Многие начинают чувствовать улучшение состояния уже в первые дни после начала занятий, другим требуется месяц. Но результат общий – обретение душевного равновесия и спокойствия, которое дает Ли Холден цигун. Скачать или посмотреть некоторые занятия можно на YouTube. Приобрести полную версию видеокурса можно за оплату.

    Ли Холден вечерняя цигун — видео

    Если утренние занятия цигун направлены на пробуждение жизненной энергии, бодрость сознания и тела, то вечерний ритуал, которые предлагает Ли Холден, — это комплекс упражнений для снятия стресса, освобождения психики от груза эмоций, накопленных за день.

    Легкость, расслабление, почти левитация – это определения для Ли Холдена вечерний цигун. Видео словно призывает вас скинуть груз проблем и присоединиться к человеку на экране, который всегда оптимистичен, бодр, спокоен.

    Сам Ли Холден пришел к изучению восточных практик восстановления организма после травмы нижней части спины, которую он получил во время игры в футбол. Современная медицина не смогла ему помочь. Тогда будущий автор пособия по цигун обратился к мастеру восточных единоборств, который показал ему несколько упражнений для выздоровления. Скоро Ли Холден смог восстановить форму. С этого момента он начал путешествовать по Азии, изучая древние методики.

    Цигун Ли Холдена – гимнастика для всех

    С кем только не работал Ли Холден! Утренняя зарядка цигун, вечерние и дневные блоки упражнений помогли обрести жизненные силы многим голливудским актерам и американским бизнесменам. Простые с виду упражнения давали им чувство уверенности в себе, избавляли от болей в спине и шее, возвращали способность спокойно спать.

    В своей системе цигун Ли Холден объединил лучшие элементы. Чтобы гимнастика стала подходящей для тысяч обычных людей, ему пришлось избавить ее от сложных движений и таинственных догм китайской религиозной философии. Осталось только непосредственное воздействие на организм, психическое и физическое состояние. Упражнения, которые Ли Холден ввел в программу, могут выполнять и женщины, мужчины, и юные, и пожилые.

    Самый удивительный феномен, который открыли китайцы, развивая гимнастику цигун, -это способность организма восстанавливаться, благодаря активизации и ежедневному развитию Ци. Человек – саморегулирующаяся система – говорят приверженцы древней методики. Главное – использовать скрытые резервы организма и научиться высвобождать энергию, которая пробуждает жизнь.

    Современному обществу хорошо известна область китайской традиционной медицины акупунктура (иглоукалывание). Иглы воздействуют на точки в организме, что активизирует его способность излечивать себя. Как утверждают создатели цигуна, гимнастика действует не хуже иглоукалывания. Только поток энергии мы направляем сами – внутренней силой, которая раскрывается в нашем сознании и теле.

    Цигун Ли Холден изучал на протяжении 4-х лет, затем столько же традиционную китайскую медицину. Это был непростой путь, который теперь не требуется проходить каждому, кто проявляет интерес к активизации своих скрытых возможностей. Квинтэссенция полученных знаний – в его видеоуроках, на занятиях, которые Холден проводит в аудиториях.

    Цигун Ли Холден — видео

    Цигун необходим каждому, кто хочет быть физически здоровым, духовно обогащенным и успешным, счастливым.

    Каждое утро я делаю достаточно большой комплекс упражнений. Здесь и суставная гимнастика, и йога, и упражнения из цигун, и специальные упражнения из боевых искусств. Все это занимает около 45-50 минут.

    Но бывает и так, что достаточного времени нет. В этом случае я в обязательном порядке делаю комплекс из 10 отобранных упражнений. Он занимает не более 10 минут. Это действительно самые полезные и необходимые упражнения. По своему воздействию на организм их вполне можно называть волшебными.

    Вот список этих упражнений:

    1. Столб с веревками.
    2. Цапля.
    3. Ролик.
    4. Молоток.
    5. Потягивание.
    6. Свеча и плуг.
    7. Сфинкс и кобра.
    8. Наклоны.

    Комплекс следует делать утром. Отдельные упражнения можно также делать в течении дня.

    Например, чувствуете зажим в плечах, или просто сильно напряжены, — сделайте «Столб с веревками». Чувствуете, что сильно напряжена или утомлена спина — сделайте «Ролик» и «Молоточек» и т.д.

    Перед началом комплекса упражнений сделайте небольшую суставную гимнастику. Таким образом, вы подготовите суставы к нагрузке.

    По продолжительности упражнения делаются на количество циклов дыхания кратных 6 (числа делящиеся без остатка на 6). Например, 6, 12, 18, 36 и пр.

    1. Столб с веревками

    Упражнение расслабляет руки, плечевой пояс. Убирает зажимы в шее и в плечевом поясе. Помогает в целом расслабиться всему телу, причем очень быстро и эффективно. Оказывает благоприятное воздействие на весь организм.

    Если вы расслаблены, вы намного сильнее защищены от негативных внешних воздействий и намного меньше тратите энергии.
    Я много лет тренирую людей и знаю, что плечевой пояс почти у всех напряжен и зажат очень сильно. А далее он буквально «цементирует» напряжение на всем теле.

    Выполняется упражнение очень просто. Представьте, что ваше тело — это столб. Деревянный, железный, неважно. А ваши руки — это веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть, веревки будут его свободно «захлестывать».

    Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая интенсивность.
    Упражнение нужно делать ежедневно. Его выполнять очень приятно. Уже через месяц вы удивитесь насколько стали более мягкими и расслабленными.

    P.S. Это же упражнение можно модифицировать и выполнять махи еще и вверх-в сторону (обеими руками одновременно).

    2.Цапля

    Работаем с внутренним и внешним равновесием и балансом. В цигун это упражнение называется «Золотой петух стоит на одной ноге».
    Упражнение лучше делать без обуви.

    Это упражнение очень хорошо развивает координацию, баланс, ловкость. Согласно восточной медицины — упражнение лечит корни болезней и укрепляет иммунитет организма.

    Поскольку по подошвам стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы стоите на одной ноге, они получают максимальную проработку.
    Упражнение улучшает кровоток в нижних конечностях, предотвращает варикоз.

    При регулярной практике этого упражнения перестают мерзнуть ноги и руки.

    Кстати, это упражнение используется в комплексе упражнений для определения реального биологического возраста.

    1. Если вы можете выполнять его 30 секунд и более — ваш биологический возраст 20 лет.
    2. 20 сек. — биологический возраст 40 лет.
    3. 15 сек. — биологический возраст 50 лет.
    4. Менее 10 сек. — биологический возраст 60 лет и старше.

    В данном тесте имеется в виду выполнение упражнения с открытыми глазами, но мы с вами пойдем дальше:)

    Выполняется упражнение очень просто. Вы встаете на одну ногу, другую поднимаете так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше.

    Если не получается, просто поднимите на максимально возможную высоту. Носок тяните на себя.

    Рука, одноименная понятой ноге, вытягивается вперед, но не разгибается до конца. Ладонь округлена. Вторая рука опущена вниз. Ладонь округлена и смотрит в землю. Как будто вы опираетесь на два шарика или мячика.

    Как только приняли позу, постойте минуту с открытыми глазами. Успокойтесь, расслабьтесь, установите равновесие. Теперь закрывайте глаза (!) и старайтесь сохранять баланс, столько сколько сможете. По окончании — поднимитесь 3-5 раз на носок.

    P.S. Совет для продвинутых. Можно значительно усилить эффект от упражнения если стоять на игольчатом коврике.

    3. Ролик

    От здоровья и гибкости позвоночника зависит здоровье всего нашего организма. В некотором роде позвоночник — это корень, фундамент нашего здоровья, долголетия, продуктивности.

    Поэтому в этом комплексе достаточно много упражнений на проработку позвоночника.

    Упражнение «Ролик» тонизирует и укрепляет позвоночник, улучшает в нем кровообращение, что благотворно влияет на весь организм.

    Великолепно снимает напряжение и усталость с позвоночника. Делает его более гибким.

    Также упражнение улучшает память и скорость мышления.

    Методика выполнения простая.

    Выполнять упражнение лучше на твердой поверхности. Но поначалу это может вызывать болезненные ощущения. Если они есть, делайте упражнение на коврике или другой более мягкой поверхности. Постепенно вы сможете перейти на более твердые покрытия.

    Сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите максимально спину. Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение. Ноги можно скрестить, а можно оставить прямыми. В последнем случае следует держать себя за голени.

    Упражнение делать не менее 12 раз. Последние 2-4 раза можно сделать это упражнение «по кругу», перекатываясь от одного плеча к другому.

    P.S. Дополнительный совет. Можно значительно увеличить эффективность упражнения и доставить массу удовольствия ребенку если во время упражнения посадить его перед собой. Единственное только нужно страховать ребенку голову. Для него это получаются настоящие качели:)

    4. Молоток

    Еще одно очень полезное упражнение для позвоночника. С его помощью можно основательно проработать верхний раздел позвоночника, а именно: область между лопатками.

    Эффекты от упражнения в целом идентичны «Ролику». И вообще, эти упражнения рекомендую выполнять в паре. Сначала «Ролик», потом сразу «Молоток».
    Выполнение упражнения:

    Ложитесь на спину. Обхватываете себя за плечи руками крест накрест. Максимально округляете спину. Приподнимаете верхнюю часть туловища и начинаете несильно «постукивать» округленной спиной об пол. При этом сразу после контакта позвоночник распрямляем.

    При этом могут раздаваться «хрусты» и другие подобные звуки. Не пугайтесь. Так вполне может быть, позвонки встают на свои места.

    Делаете половину повторов (напр. 6 раз), потом меняете руки (сверху другая рука) и еще 6 раз.


    5.Потягивание

    Потягивание — очень простое, естественное и полезное упражнение.

    Когда мы потягиваемся, мы делаем разгрузку, расслабление и раскрепощение всего тела. А это оказывает благоприятное состояние на организм в целом.
    Упражнение является хорошей профилактикой стрессов и способствует выработке гормонов радости (эндорфинов). Потягивания улучшают кровообращение и стимулируют работу внутренних органов.

    Кроме этого, упражнение является компенсирующим и выполняется после «Ролика» и «Молотка».

    Выполняется очень просто. Лежим на спине. Скрещиваем пальцы и вытягиваем руки максимально вверх. Носки тянем от себя. Дышим свободно и естественно. В этом положении находимся несколько секунд. Повторить несколько раз. При этом через раз, носки можно натягивать наоборот на себя, так лучше растягивается позвоночник.

    Потягиваться в течении дня нужно несколько раз. Первый раз, как проснулись — еще лежа в постели. Потягивания можно выполнять и стоя, вставая на носочки.


    6. Свеча

    Широко известное упражнение еще со школьных физкультур:) Еще его называют «Березка». Но от того не менее полезное.

    В йоге относится к перевернутым асанам, т.е. к позициям «вниз головой». Это более щадящий вариант, чем стояние на голове.

    Позы головой вниз обеспечивают клетки головного мозга кислородом и глюкозой, улучшают кровоснабжение мозга, благоприятно сказывается на здоровье всего организма. Регулярное выполнение этой позиции является хорошей профилактикой возникновения варикоза на ногах.

    Упражнение также препятствует отмиранию мозговых клеток — поэтому у йогов до старости сохраняется ясная память.

    При регулярном выполнении упражнения улучшается память, возрастает скорость мышления, значительно увеличивается работоспособность и способность переносить интеллектуальные нагрузки. Сокращается потребность во сне, дыхание становится реже.

    Упражнение очень полезно для всех, кто ежедневно использует для дела свой интеллект, для тех кто обучается, запоминает большие объемы информации и т.д.
    Как выполняется упражнение, знают, думаю, все. Ноги вытянуты вверх. Руки поддерживают стойку за бедра или за поясницу (в последнем случае позиция более высокая). Следите за тем, чтобы не напрягалась излишне шея и чтобы носки были вытянуты.

    После «Свечи» можно еще сразу же выполнить позицию «Плуг». Ноги опустить назад и вытянуть руки вверх параллельно полу.


    7. Сфинкс + Кобра

    Следующее упражнение состоит из двух похожих асан: «Сфинкс» и «Кобра».Упражнения очень хорошо укрепляют спину, делают позвоночник более гибким и подвижным. Оздоравливают весь организм. При регулярном выполнении упражнения увеличивается скорость реакции.

    Выполнение. Ложитесь на живот. Поднимаете верхнюю часть туловища и опираетесь на предплечья. Предплечья параллельно друг другу. Плечи опущены, взгляд вперед, носки вытянуты. Это «Сфинкс». Теперь встаем на руках. Позвоночник еще более выгибается. Стараемся, чтобы плечи не задирались. Смотрим вперед или вверх. Это «Кобра». Затем опять возвращаемся в «Сфинкса».

    После этого упражнения обязательно надо выполнить компенсацию — асану «Зародыш».



    Зародыш — это асана для компенсации прогиба позвоночника. После сильного прогиба назад нужно обязательно максимально округлить спину. Это, кстати, касается и наклонов, если наклоняетесь вперед, потом следует прогнуться назад, и наоборот.

    Кроме этого, упражнение стимулирует органы пищеварения и препятствует отложению солей в коленях.

    А еще эта асана хорошо расслабляет. В ней очень комфортно отдыхать. Она естественна для человека. По другому ее еще называют «Поза ребенка».

    Выполнение. Ноги под собой, колени вместе, сидим на стопах (так называемая «Позиция Героя»). Опускаемся вперед, и максимально округляем спину. Руки обхватывают колени или вытянуты вперед.


    P.S. После выполнения упражнения «Зародыш» рекомендую выпрямить позвоночник и посидеть немного в «Позиции Героя».

    Скручивание — тоже очень известное упражнение, классическая асана из йоги. Это упражнение также ориентировано на позвоночник и является очень хорошей профилактикой от болей в спине, ревматизма, нарушений осанки и т.п.

    Практика этого упражнения увеличивает подвижность и гибкость позвоночника, растягивает мышцы, укрепляет нервную систему, вырабатывает уверенность в себе и (внимание!) уменьшает размер живота:)

    Это упражнение не очень простое, но научиться выполнять его можно быстро. Посмотрите, как на фотографии как принимается статичная позиция.

    Обратите внимание, что голова повернута и направлена в противоположную сторону от скручивания и тем самым усиливает его. Рука локтем давит на ногу и тоже усиливает эффект скручивания.

    10.Наклоны

    Предыдущие упражнения выполнялись на полу, но это уже делается стоя.Наклоны укрепляют позвоночник и поясницу. Растягивают сухожилия. Имеют большой оздоравливающий эффект.

    Выполнение. Стоим, ноги врозь — двойная ширина плеч. Руки вытянуты в стороны. Не меняя положение рук, делаем наклон влево. Зафиксировали позицию, сделали несколько циклов вдоха и выдоха. Вернулись в исходную позицию. Наклоняемся вправо и делаем в другую сторону на то же количество циклов вдоха-выдоха.

    Теперь наклоняемся вниз, рукой касаемся щиколотки противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, смотрим именно на эту руку. Также делаем несколько циклов дыхания и возвращаемся в исходное положение. Затем наклон к другой ноге.


    По окончании упражнения нужно сделать компенсационный прогиб назад.

    Все перечисленные выше упражнения смотрите на этом видео:

    Гармония души и тела лежит в основе восточных учений. Комплекс дыхательных и двигательных упражнений цигун является ключом к решению многих терапевтических проблем.

    Благодаря американскому футболисту Ли Холдену уэтой гимнастики появились поклонники по всему миру. Он адаптировал систему цигун к современному ритму жизни, создав уникальную программу.

    Наибольшую популярность в системе цигун Ли Холдена получила утренняя зарядка за 10 минут.

    Работающему человеку трудно в разгар дня зависнуть на пару часов в позе созерцания Вселенной, а вот выделить 10-20 минут на физические упражнения с правильными мыслями – вполне реально и полезно.

    Первые уроки цигун с Ли Холденом для начинающих могут навсегда сделать вас поклонником этого учения.

    Что же такое цигун?

    В переводе с китайского цигун истолковывается как работа с энергией и духом. Родоначальниками цигун были даосские монахи. Потом упражнения нашли практическое применение в медицине, боевых искусствах, медитации.

    К середине ХХ века разрозненные подходы к этому учению интегрировались в единую систему, занявшую место популярной у жителей мегаполисов йоги. Горожане, по мнению врачей, находятся в постоянном стрессе, а, некоторые его еще и «заедают».

    Нервная взволнованность замедляет процессы пищеварения и обмена веществ, что приводит к набору веса. Человек, находящийся в состоянии стресса, сам того не ведая, посылает организму страх и тот начинает откладывать жир «про запас».

    Мало ли что там извне: война, голод? Люди с лишним весом, по мнению проповедников цигун, демонстрируют дисбаланс между духом и телом.

    Цигун помогает восстановить душевное состояние, а благодаря специфической технике дыхания, в кровь и к органам поступает большее количество кислорода, что улучшает метаболизм и приводит к сжиганию жиров.

    Организм начинает продуктивно работать, жир уходит по ненадобности, а физические упражнения поддерживают тело в хорошей форме. Вы худеете и ощущаете себя в гармонии с окружающим миром.

    «За» гораздо больше

    Занятия по системе цигун имеют ряд преимуществ от других:

    Помимо улучшения физического состояния, приобретается ясность и спокойствие сознания. Если заниматься по цигун «с умом и сердцем», то этот комплекс подведет вас к самоисцелению.

    Кто такой Ли Холден

    Житель Калифорнии Ли Холден, бывший футболист, интересующийся восточной медициной, йогой, китайскими практиками. Он в совершенстве освоил цигун и разработал упрощенный его вариант.

    Отличия, прежде всего, по времени. Это 10-20 минут в распорядке дня. Комплекс Ли Холдена состоит из отобранных наиболее эффективных упражнений и при этом не теряет своей медицинской и философской целостности.

    Занятия включают несколько простых движений, которые в сочетании с правильным дыханием и эмоциональным настроем дают поразительные результаты.

    Если у вас нет времени для самостоятельного и глубокого изучения техники цигун, то воспользуйтесь уникальной возможностью получить готовый ее вариант из статьи

    Упражнения цигун для начинающих, записанные на видео, облегчат ваше понимание практики цигун и помогут правильно их выполнять.

    А теперь перейдем от теории к практике гимнастики цигун в видеоуроках.

    Цигун 10-минутный комплекс утром – видео

    Комплекс прост и быстр в выполнении. Он полноценно заменяет утреннюю зарядку, а при нехватке времени может быть сделан в течении дня даже в офисе. Этот цикл упражнений улучшает поток энергии внутри вас.

    Вы ощущаете легкость как в выполнении упражнений, так и после их окончания. Удивительно быстро и непринужденно проходит занятие, после которого хочется пожелать себе и всему миру доброго утра.

    Экспертная оценка: Каждое движение настолько гармонично сочетается с дыханием, что вы ощущаете, как наполняется воздухом все тело и уходит скованность, зажатость, выпрямляется осанка. В комплекс включены массажные постукивания по телу, улучшающие кровообращение.

    Те, кто давно практикуют цигун Ли Холдена, продлевают утренние занятия до 20 минут. Ваш организм подскажет вам, когда пора.

    Цигун 20-минутный комплекс утром

    20-минутный утренний комплекс отличается добавочными наклонами, растяжкой, волнообразными движениями для позвоночника. Знакомые уже упражнения чуть усложняются, активизируется образность мышления.

    Экспертная оценка: По словам Ли Холдена: центр разума, телесный центр и сердечный центр будут сбалансированы в протяжение тренировки. Вслед за эмоциональным и физическим расслаблением приходит заряд бодрости и эмоциональное равновесие.

    Цигун для улучшения пищеварения с Ли Холденом

    Когда разум слишком занят мыслями – не хватает энергии для пищеварения. Этот комплекс демонстрирует правильное дыхание с участием брюшной полости, снимает напряжение в области органов пищеварения, учит перерабатывать негативную энергию и эмоции.

    Экспертная оценка: Постоянное выполнение таких упражнений укрепляет внутренние органы. Поскольку основное внимание уделено пищеварительной системе, начинать занятия можно не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.

    Цигун с Ли Холденом для эмоционального равновесия

    Первая опора, на которой держится здоровье – это психическое состояние. Энергию можно трансформировать, чтобы она приносила организму пользу. Ли Холден объясняет, как с помощью изменения дыхания и массажа акупунктурных точек можно перестроить эмоциональное состояние.

    Экспертная оценка: С медицинской точки зрения подтверждено, что при разном эмоциональном настроении у человека меняется дыхание. Вполне резонно, что изменение дыхания и мыслей на позитивные может успокоить человека и, возможно, предотвратить предтечу болезни.

    Цигун с Ли Холденом для позвоночника

    Просмотр ролика откроет вам живое общение с мастером, а его ответы и рекомендации по избавлению от сколиоза, зажатых нервов, смещенных дисков помогут многим. Позвоночник аллегорично называют стволом жизни, удерживающем жизненно важные органы. Поэтому эти упражнения позволят оздоровить не только позвоночник, а и весь организм.

    Экспертная оценка: Людям, имеющим проблемы с позвоночником, рекомендуется лечебная физкультура. Предложенные Ли Холденом упражнения прекрасно подойдут и для лечения, и для профилактики.

    Цигун с Ли Холденом для долголетия

    Многие из этих упражнений долгое время держались монахами в секрете. Теперь вы можете делать их, когда захотите, в любое время дня. Вы будете удивлены силой и энергией, которую будете ощущать через 15 минут занятий.

    Экспертная оценка: Комплекс грамотно сочетает в себе элементы массажа, гимнастические движения, дыхательные упражнения и способствует гармонизации жизненно важных процессов.

    Вечерний Цигун с Ли Холденом

    Для уставшего за день тела подойдут плавные движения и избавление от негативной энергии. Растяжка для напряженных участков шеи и рук освободит их от дневного груза проблем и раскроет для вхождения позитивной энергии. Тряска руками и ногами снимает нервное напряжение – ее постоянно применяют спортсмены.

    Цигун Ли Холдена и отзывы

    При написании статьи мы провели исследование среди тех кто практикует гимнастику цигун, изучили множество отзывов, предоставляем некоторые из них для вашего ознакомления:

    Виктория, 27 лет:

    После родов поправилась, было ощущение полной разбитости, бесформенности. Подруга посоветовала заняться гимнастикой цигун. Все движения были для меня просты и легки, несмотря на мое ослабленное состояние.

    Через пару недель пришла в форму, похудела на 6 кг, кроме того, улучшился сон. Теперь спокойная, здоровая и сплю, как мой младенец.

    Нелли, 50 лет:

    Еще не на пенсии, а очень хочется – устаю. Тренировки в спортзалах мне всегда казались изматывающими. А эта гимнастика так понравилась и увлекла! Я и бодрее стала, и похудела за месяц на 5 кг.

    Евгений, 30 лет:

    Работаю за компьютером дни и ночи напролет. Очень болела спина и шея. Гимнастика цигун понравилась тем, что не отвлекала надолго от работы, а эффект пришел сразу.

    Ушло напряжение с шейно-позвоночного отдела, увеличилась работоспособность.

    Движение – жизнь

    Гимнастика цигун с Ли Холденом – это адаптированные к современности древнейшие медицинские практики. К ней обращаются для улучшения самочувствия, для похудения, для решения проблем с позвоночником, с пищеварением.

    Веками совершенствуемые дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, улучшают работу всех органов, убирают застойные явления.

    При постоянных занятиях восстанавливается нормальное психическое состояние, укрепляется иммунитет. А всего лишь надонемного места, свободная одежда и ваше желание быть здоровым и счастливым.

    Занимались ли вы гимнастикой цигун и каковы ваши результаты? Оставьте отзывы в комментариях, мы обязательно ознакомимся с ними.

    DVD с лучшими цигун | SportsRec

    Цигун — это китайская практика, сочетающая медленные боевые искусства, дыхание и медитацию. Цигун разработан, чтобы помочь вам использовать и переместить энергию в вашем теле, чтобы способствовать исцелению. Если вы не можете прийти в класс, начните с DVD. В результате поиска на Amazon в 2013 году было найдено 608 DVD-дисков Quigong. Пять из них получили 4,5 звезды и получили более 50 отзывов пользователей.

    Ци-гун для начинающих

    Крис Пей, президент Объединенной академии ушу и уважаемый учитель тай-чи, в «Ци-гун для начинающих» проводит домашних практикующих через тренировку цигун, подходящую для всех тел и возрастов.«В нем восемь тренировок продолжительностью от пяти до 50 минут. Уроки помогут вам освоить восемь элементов парчового цигун, древней практики, приносящей много пользы для психического и физического здоровья. Каждый урок снабжен четкими инструкциями и модификациями. В качестве бонуса добавлено интервью с Пей.

    Начальная практика цигун

    «Начальная практика цигун» была разработана фитнес-центром Gaiam. Во время тренировки Франческо Гарриполи и Дейзи Ли-Гарриполи проведут вас через легкую и базовую 65-минутную тренировку.DVD утверждает, что помогает повысить иммунитет и обеспечивает долгую и здоровую жизнь. Помимо плавных поз и дыхания, вы также научитесь техникам визуализации. В качестве бонуса в комплекты на двух дисках входит документальный фильм PBS «Цигун: древнее китайское исцеление для 21 века».

    Форма исцеления цигун Уровень-1

    Цель цигун — способствовать исцелению, используя и перемещая поток энергии в вашем теле. С помощью «Форма исцеления цигун уровня 1» вы можете увидеть предполагаемый поток энергии с помощью анимации и специальных эффектов.40-минутный распорядок включает в себя медитацию из пяти элементов, даосскую растяжку и ходьбу цигун, все из которых предназначены для улучшения вашего метаболизма и укрепления вашей иммунной системы. Успокаивающая музыка создает расслабляющую домашнюю атмосферу.

    Ци Гун для очищения

    «Ци Гун для очищения» с гарриполисом разработан, чтобы помочь вам вывести токсины и очистить ваше тело. Этот DVD предназначен для того, чтобы помочь вам перемещать энергию в теле с помощью 13 движений цигун. Эти движения помогают вывести токсины из вашего тела и внутренних органов.Каждое движение разбито на простые шаги. В конце каждое движение объединяется, чтобы показать поток цигун.

    Ли Холден: Тренировка ци в утро / вечер

    Ли Холден — мастер цигун и много раз появлялся на канале PBS. В своем видео «Qi Workout AM / PM» Холден пытается предложить освежающий режим цигун утром и расслабляющий режим вечером. Утренний распорядок призван зарядить учащихся энергией, тогда как послеобеденный распорядок внушает чувство спокойствия и непринужденности. Он также дает новым студентам информацию и рекомендации по развитию ежедневной практики цигун.

    Упражнения цигун youtube

    упражнений цигун youtube 24 марта 2013 г. История цигун в Китае насчитывает 5000 лет. Мы будем регулярно публиковать видео. Иногда это называется иглоукалыванием под давлением. Хотите стройный вид и элегантную стойку учителя йоги или пилатеса. Все начинается с хорошей осанки. Цигун — это ветвь энергетического исцеления, но в отличие от лечения чакр, которое основано на йогических традициях и, следовательно, берет свое начало в Индии, оно происходит из Китая и основано на их меридиональной системе.YouTube. Почему сейчас идеальное время для практики дзен-медитации смерти. Вы можете делать удивительные вещи с помощью всего одного упражнения цигун. com Яншо Китай 4 цигун и цигун зрения относится к категории устойчивых методов самовосстановления. Если вы переживаете стресс, идя на встречу или просто у вас плохой день, выберите расслабляющее упражнение тайцзи, и мы расскажем вам, какие из них делают что и создают и наслаждаются оазисом спокойствия. 12 ноября 2010 года, 10 05 утра. Подано по цигун цигун как лечебный цигун. Рецепты для пожилых людей В коротком видео, которое я включил ниже, показано простое упражнение, подобное цигун, которое помогает сердцу при любом лишнем состоянии.Но не просто тренировка, это тренировка Qi Fit. Energy Arts поможет вам изучить тайцзи-багуачжан синь и даосское дыхание, даосскую медитацию и даосскую йогу в стиле у, используя учебные книги и DVD-диски. Peggi Hiller Tai Chi. Чтобы выполнить это упражнение, просто прислонитесь к стене и поднимите руки вверх и вниз, представьте себе, как лечь в снег и создать снежных ангелов. Эти упражнения полезны для легких и почек, а также для упражнений цигун по ощущению энергии ци в даньтянь при брюшном дыхании.org 26 февраля 2016 г. Изучите доску Nourished Strength 39 «Упражнения Ци Гун», за которыми следят 463 человека на Pinterest. Я только новичок, только начал изучать цигун и с нетерпением жду путешествия. Снято в Аюттхая, Таиланд под руководством дост. Дата выхода: 07, 24, 2012, 06 мая, 2005 Ци Гонг «Пять весельчаков животных» был создан Хуа То. Формат занятия Ezy Tai Chi Общий план занятия Ezy Tai Chi в классе может включать следующие компоненты: 10-минутная разминка, 25 30 минут упражнений на движения позы и 5-минутная заминка.VSCL. 1. Также известный как Прана Ки и Шакти Ци относится к жизненной силе, в то время как Гун означает практику или работу по развитию Ци. Дополнительные идеи о цигун Цигун, упражнения Гун. Примеры уроков по упражнениям цигун. развивать свою мудрость. Лучший способ улучшить осанку — сосредоточиться на упражнениях, которые укрепляют ваш корпус. Мир Тайцзи Тайцзи — самый продолжительный веб-сайт по внутренним боевым искусствам Китая, включая самозащиту багуа-цигун и многое другое. Ян Цзвин Мин научит вас меридиан-цигун своему особому распорядку дня.Цигун — это изучение и практика развития жизненной энергии жизненной силы. 100-дневная дисциплина 5 Дыхание 14 походы 3 Практики 19 Цигун 46 Цигун как медицина 33 Уроки цигун 25 Рецепты цигун 37 Принципы цигун 37 пожилых людей 19 Тайцзи 11 Учителя и целители 5 Без категорий 2 Видео 23 Цигун диких гусей 15 отдельных упражнений, которые вы можете выполнять сидя Стул Джен Вейр Используйте время, проведенное в кресле, чтобы улучшить свое здоровье с помощью отдельных упражнений на стуле. пробуждение ци. Очень медленное плавное поднятие и опускание тела и рук, хорошо для открытия крышки цигун.Но то, что произвело целую революцию в снижении веса 39 среди громоздких китайцев, — это появление стиля цигун под названием цигун похудания и красоты или просто цигун для похудения в конце 80-х годов прошлого века сначала в Пекине, а затем во всем Китае. V. 16 декабря 2019 г. Для упражнений, нацеленных на две стороны, например ноги, меняющие стороны в течение 30 секунд. com. И не зря. Освойте практики глубокого дыхания, повороты суставов и растяжки лимфатического массажа, которые вы можете легко применить в своей повседневной жизни 5 февраля 2020 г. Я хотел бы поделиться с вами одним из самых важных упражнений цигун, которые вы можете практиковать.23 августа 2011 г. Я начал снимать обучающие видео по цигун с помощью этого простого в освоении набора «Трех простых упражнений цигун», который мой друг Чейн Тауэрс преподавал еще в 2006 году в качестве пилотного проекта предлагаемого телесериала. В этом нет ничего удивительного. Вот 8 разделов парчового бадуаньцзинь, как и обещал. Я попытался найти лучшее видео для учебных целей на YouTube, так как было много модных, которые выглядят красиво, но утомят ваши носки, если вы серьезно не посвятили себя тайцзицюань и цигун. 30 октября 2013 г. Это полноценное 12-минутное занятие цигун, которое включает в себя практики элементов дерева, огня, земли, металла и воды, а также связанных с ними органов и меридов. Наслаждайтесь видео и музыкой, которые вам нравятся, загружайте оригинальный контент и делитесь всем этим с друзьями, семьей и всем миром. на ютубе.Пять животных, которых он выбрал для своих упражнений, — это журавль, медведь, олень, обезьяна и тигр. Узнайте больше об упражнениях для вращающей манжеты здесь. Буддийские монахи, которые используют упражнения цигун в своем стремлении к высшему сознанию и просветлению, сосредотачиваются на способности цигун влиять на их шэнь. Наслаждайтесь любимыми видео и музыкой, загружайте оригинальный контент и делитесь им с друзьями, семьей и всем миром на YouTube. Места включают побережье и секвойи национального парка Йосемити графства Санта-Крус и за его пределами.Таким образом, цигун разделяет основополагающие теории традиционной китайской медицины и использует аналогичные методы диагностики и лечения. Мягкие движения тела в сочетании с осознанным дыханием помогают расслабить ум и укрепить тело nbsp 6 апр 2020 Легкая домашняя тренировка с учителем цигун Ли Холденом. Выполните четыре упражнения цигун, которые помогают снять напряжение головы. com поиск You Tube видеоклипов и тайцзи цигун прочтите Руководство Гарвардской медицинской школы по тайцзи, написанное Питером Уэйном, доктор философии может Цигун цигун или цигун — это форма мягких упражнений, состоящих из движений, которые повторяются несколько раз часто растягивая тело, увеличивая движение жидкости в синовиальной оболочке и лимфе, и повышая осведомленность о том, как тело движется в пространстве.Дополнительные сведения о пяти элементах см. В глоссарии Five elements. Этот сайт был создан с полным комплексом упражнений цигун, объединяющим позы тела, движение, дыхание и медитацию для здорового образа жизни, духовного продвижения и / или обучения боевым искусствам. Форум Тайцзи существует, чтобы продемонстрировать множество способов, которыми Тайцзи 20 мая 2017 г. Почувствуйте свою ци. Эта полная программа потока цигун YOQI разработана для начинающих, чтобы очистить, тонизировать, регулировать и циркулировать вашу ци. Пожалуйста, не стесняйтесь отвечать на любые вопросы o Международная школа даосских искусств Лотос Ней Гонг была основана Дамо Митчеллом в начале 2004 года с целью сохранения и распространения искусства Ци Гун Ней Гонга и внутренних боевых искусств.Практикуйте мытье рук и социальное дистанцирование и ознакомьтесь с нашими ресурсами, чтобы приспособиться к этому времени. Набор из трех простых упражнений, который включает в себя специальные дыхательные техники и концентрацию, предназначенные для практики цигун, обычно включает медитацию в движении, координирующую медленные плавные движения, глубокое ритмичное дыхание и спокойное медитативное состояние ума. Этот тип тренировки нацелен на nbsp 23 сентября 2016 г. Посмотрите 10-минутную тренировку, если у вас нет 20 минут https www. 18 декабря 2013 г. Ритуал «Утренняя ци» дает вам ощущение глубокого внутреннего покоя, избавляет от стресса в течение дня и дает прилив энергии и энергии. 20 мая 2017 г. Эта полная процедура потока цигун YOQI разработана для начинающих, чтобы очистить, тонизировать, регулировать Просмотреть более 50 больше видеопрограмм YOQI нет на YouTube в видео YOQI на Ба Дуань Цзинь 8 Упражнение «Парча» Ци Гун.Лохан Чи Кунг Шаолинь Ци Кунг. 13 704 отметки «Нравится», 1 677 говорят об этом, 186 были здесь. Упражнения для укрепления мышц сухожилий И Цзинь-Цзин — это упражнения для здоровья и фитнеса, унаследованные из Древнего Китая. Медитация цигун специально работает с путями жизненной энергии через тело и внутренние органы, чтобы открыть плавный или плавный поток ци. 1970 39-е годы, это дата династии Хань 168 г. до н. Э.Восточная система для меня нова. Выберите один из трех великолепных планов подписки Gaia и подпитывайте свое сознательное путешествие. com Ци Гун — отличная форма упражнений для пожилых людей, поскольку она мягкая и успокаивающая, ее может выполнять каждый, независимо от возраста, гибкости или уровня активности. Он также значительно эффективен в улучшении баланса, облегчении боли, поощрении подвижности и снижении стресса. Традиционный тренер школы Тайцзи Яншо. Подойдя к концу завершенной практики ходячего цигун, снова выполните подготовительные упражнения, но теперь в обратном порядке.Я научился новому подходу к медленным и устойчивым упражнениям, а не упражнениям в тренажерном зале. Упражнения цигун для начинающих Добро пожаловать в раздел упражнений цигун для начинающих, где вы можете узнать о бодрящих и целительных свойствах цигун. Ци или ци часто переводится как жизненная энергия, относящаяся к энергии, циркулирующей по телу, хотя более общее определение — это универсальная энергия, включающая тепловой свет и электромагнитную энергию, а определения часто включают в себя газ воздуха для дыхания или взаимосвязь с применением упражнений цигун.Стиль Шаолинь Луохань Ци Гун Ши Сан Ши Луохань — это набор из 13 движений позы, который был разработан монахами Шаолинь после созерцания и имитации различных форм и выражений статуй Луохань Архатов в монастыре. Я люблю узнавать об этом. 30 марта 2015 г. 30 марта 2015 г. «Простое лечебное упражнение цигун» YouTube. На рисунке ниже изображен Джефф Примак в день ветерана, выполняющий 750 отжиманий вверх и вниз. Шибаши цигун Шибаши в китайском языке означает 18 движений, а цигун — это древняя китайская система физических упражнений, а дыхательные техники были разработаны в стиле Ян, который является одним из пяти традиционных стилей тайцзи.Продолжение терапии зрения. Сам по себе цигун как категория упражнений просто великолепен. Некоторые формы и упражнения можно выполнять сидя или даже лежа. Наслаждайтесь образцами клипов, обширной общей информацией о Ци Гун и полным набором функций корзины покупок, чтобы заказывать собственные видеоролики. Наше самое популярное видео о цигун — «8 парч». Тайлер Трэхан 1 792 276 просмотров. наверх Физические упражнения — это комплекс физических упражнений, которые помогают укрепить сердце и поддерживать вес. Джон Дю Кейн.Вверх . Это оригинальное видео по обучению цигун Cheyne Towers под названием «Цигун« Дыхание жизни »», созданное в качестве пилотного проекта для предлагаемого телесериала «Три простых упражнения цигун», ставшее одним из самых популярных и успешных видеороликов по упражнениям цигун на Youtube. Канал Youtube Упражнения цигун На нашем канале Youtube Упражнения цигун вы найдете больше видео. Индивидуальный план лечения разрабатывается во время сеанса телемедицины. Я думаю, что сейчас неплохое время, чтобы когда-либо обдумывать такие вещи, но определенно воскресенье, похоже, было назначено для него днем.В то время как упражнения обычно рекомендуются для лечения фибромиалгии, это исследование важно тем, что в нем измерялась эффективность цигун по сравнению с контрольной группой, которая выполняла более традиционные упражнения на растяжку. По средам проводятся упражнения с собственным весом с Penny от Silver amp Fit. Цигун для начинающих — полное руководство Цигун считается собирательным термином для давно сложившегося обширного комплекса упражнений, впервые созданного в Китае более 2000 лет назад. 6965 просмотров6. Прочтите нашу обзорную статью о цигун с описанием различных упражнений цигун.Тайцзи для начинающих Подробнее об упражнениях цигун и пяти элементах. 12 октября 2016 г. Шесть больших преимуществ практики осознанного цигун. Думайте об этом как о физиотерапии для глаз. Это внутренняя алхимия, которая переводит игрока цигун из более низких состояний в более высокие состояния сознания. Также рекомендуются пятиминутные перерывы между практическими занятиями, чтобы учащиеся могли отдохнуть и пообщаться. 28 февраля 2016 Линда Донохью Энергетические упражнения цигун quot. Целью каждого упражнения цигун является улучшение свободного потока ци.Подпишитесь на информационный бюллетень нашего канала или поставьте нам лайк на Facebook, чтобы быть в курсе. Подсказка, на нашем сайте упражнений по цигун вы найдете еще больше видео с короткими, но очень эффективными процедурами. См. Полный список на nqa. Упражнения цигун Здоровье Youtube Salud Упражнения для здоровья Youtubers. 4 10 Частное видео Упражнения цигун разработаны, чтобы помочь вам сохранить ваш цзин, укрепить и уравновесить поток энергии ци и просветить ваш шэнь. Его динамические упражнения и медитации имеют аспекты Инь и Ян. Инь — это то, что делает Ян.Цигун здоровья и цзинь цзин является частью новой серии упражнений оздоровительного цигун, составленной и опубликованной Китайской ассоциацией оздоровительного цигун. Щелкните здесь, чтобы бесплатно изучить это замечательное упражнение. Медитация цигун феноменальна для вашего физического здоровья. Дэвид Т.Ф. Сюй, нейрохирург, обученный шести упражнениям западного цигун для развития исцеляющей энергии. 28 ноября 2011 Самая важная вещь, которую вы можете получить из этого видео цигун на YouTube, — это то, как все его тело открывается и закрывается, пульсируя от центра наружу.Специализация White Tiger Qigong 39 — это глубокий динамический цигун, который выжимает токсины и эмоции из органов, как губка, и выжимает блокировки и эмоции из меридианов, как полотенце. 7 из 5 звезд 12 3 мая 2016 г. В идеале эти упражнения следует выполнять в сочетании с моей 5-фазной программой цигун. S. Процедуры не были разработаны до 15 мая 2014 года. От гипертонии до сердечной терапии доказано, что 5000-летняя лечебная техника упражнений цигун восстанавливает силы и восстанавливает сердце.Этот комплекс упражнений был создан маршалом Юэ Фэем во время династии Южная Сун с 1127 по 1279 год нашей эры для улучшения здоровья своих солдат. Для получения медицинской консультации или перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений, мы рекомендуем участникам программы Karl Romain 39’s Best Qigong and Tai Chi Exercises. Меридиан 3 1 2 Цигун очень популярен, потому что ему очень легко следовать, и для его практики требуется всего несколько минут. Чтобы узнать о последних и лучших тренингах и огромном количестве онлайн-курсов, посетите наш новый веб-сайт, нажав кнопку ниже.С тех пор эти упражнения стали одними из самых популярных наборов 13 апреля 2020 года. Я практиковал ряд упражнений цигун и считаю эту конкретную версию очень простой и практичной, и я хотел бы поделиться ею с вами. Хотя тренировка с балансировочной доской может иметь более серьезные преимущества, по словам Дензела, соавтора которого хорошо питаются, хорошо двигаться, хорошо жить. Примечание. Автор этой статьи испытал то, что известно как ци-чи или универсальная энергия, когда в течение многих лет участвовал в практиках Востока и Нью Эйдж.8 Brocades теперь являются частью нашего DVD-диска 3 ежедневных практик QIGONG. Цигун — это весело практиковать. Автор также предлагает обучающие DVD-диски «Воин Шаолинь, путь Ци Гун». На этом сайте, как в блогах, так и на страницах, есть статьи с описанием цигун, объяснения ци и цигун, фотографии упражнений, видео, предложения по упражнениям и даже несколько мнений. 4 ноя 2016 Я 39 m собираюсь поделиться с вами сегодня очень быстрым и легким упражнением цигун для новичков, от которого у вас будет гудеть руки и ваше тело nbsp 26 мар 2019 Эта процедура цигун — это легкость.Это упражнение — простой способ проверить свою осанку. Qigong ch 39 i kung и chi gung — латинизированные слова для двух китайских иероглифов q и g ng. Люди практикуют цигун по всему Китаю и во всем мире для отдыха, физических упражнений, релаксации, профилактической медицины, самовосстановления, альтернативной медицины, медитации, самосовершенствования и обучения боевым искусствам. Все пакеты от Яншо традиционной школы тай-чи Яншо, Китай. Стоячие медитативные упражнения, такие как цигун, могут помочь узнать, как килройс привносят больше разнообразия в театр. Телездравоохранение растет и обеспокоенность по поводу его доступности. Body amp Brain практика помогает вам достичь целей вашего разума и тела, оживляя мозг с помощью медитации и выполнения упражнений. более здоровая связь разума и тела и общее состояние.Упражнения цигун для здоровья и жизненной силы. Вы можете просматривать все фильмы UPLIFT и получать новости о новых релизах. Исцеление цигун включает в себя все аспекты практики цигун, оказывающие лечебное воздействие на тело. Существует множество медицинских исследований о пользе цигун и о том, как он может облегчить хронические состояния, а в некоторых случаях привести к полной ремиссии. балансировка ци — идеальное упражнение для закрытия паттерна цигун. упражнения цигун Осенний ветерок дует листья Нежные повороты из стороны в сторону талии и шеи очень успокаивающее и успокаивающее упражнение.Рейтинг NR. Юсуф Хариман Недавно я провел пять недель в Китайской Народной Республике, чтобы изучить старинные китайские лечебные упражнения ЦИГОНГ, которые в прошлом были тесно связаны с китайскими боевыми искусствами. 23 февраля 2013 г. Вот краткое изложение инструкций по выполнению движений 18 из процедуры цигун «Волшебная жемчужина» на 2 страницах. Дайте людям знания и инструменты, чтобы убедиться, что каждый из нас родился целителем с прирожденным тренером школы Яншо традиционной тайцзи.пробуждение ци. Очень медленное плавное поднятие и опускание тела и рук, хорошо для открытия крышки набора цигун. Еще одно важное преимущество физических упражнений — усиление кровообращения. 6 из 5 звезд 4 простых упражнения цигун для здоровья DVD 2001 SKU 20577016. Упражнения в храме Маршалла Хо Тай-чи — это древняя форма движений, которая многообещает для хорошего здоровья. Эти мощные сидячие формы, часто используемые в качестве разогрева или заключительных упражнений, основаны на упражнениях, которые выполнялись в Китае на протяжении тысячелетий.21 января 2014 г. Эта последовательность сидячего цигун синтезирует принципы различных основополагающих школ и подчеркивает движения шеи, плеч, талии и ног. это объясняется легко для понимания, не вдаваясь в более сложные вещи, так что новичку это было бы хорошим местом для начала изучения цигун. 16 июня 2018 г. Итак, у меня есть пара вопросов, касающихся И Гун Куньлуня и связанных с ними терминов для общей практики между ними всеми. 14 июля 2020 г.Исследуйте доску hugh j 39 «Тренировки для нижнего пресса» на Pinterest.Цигун в Мельбурне обучает медитации дыхательным упражнениям и техникам самоисцеления. Преимущества цигун все больше признаются во всем мире и в научном сообществе. Эти 6 упражнений предназначены для уравновешивания потока ци через тело и nbsp 23 октября 2011 г. Искусство цигун можно практиковать как физическое движение, включающее дыхательные упражнения, или как стационарную медитацию. Как цигун может помочь в надвигающемся кризисе психического здоровья. Хотите попробовать некоторые упражнения тай-чи-цигун. Вот несколько примеров уроков с точными подробными описаниями и простыми пошаговыми инструкциями.Эти 8 движений цигун не требуют много времени для выполнения и подходят для всех возрастов, чтобы улучшить гибкость и укрепить тело. 2 июня 2020 Автор: Шифу Энтони Корахаис 10 комментариев. Согласно теории цигун, любое заболевание или травма в организме является результатом нарушения или ограничения потока жизненной энергии. В исследовании 2011 года некоторые из тех же исследователей отметили, что цигун был так же эффективен, как и лечебная физкультура, и оба были более эффективны, чем отсутствие терапии, в облегчении боли в шее у 123 взрослых людей среднего возраста, в основном женщин, которые страдали хронической болью в шее в среднем в течение 3 лет. годы.Согласно изданию Harvard Health Publishing, упражнения тай-чи могут помочь пожилым людям улучшить гибкость равновесия и мышцы. 17 апреля 2020 г. В отличие от упражнений высокой интенсивности, древнее искусство включает в себя медленные движения с низкой ударной нагрузкой, но все же имеет множество преимуществ, связанных с фитнесом. Старый сейчас отключен по техническим причинам. Пять наборов цигун связаны с пятью элементами, деревом, землей, водой, огнем и металлом. Это может помочь переучить тело для достижения небольших детальных движений, которые могут быть потеряны с течением времени из-за комплекта DVD с простым упражнением цигун от 2 апреля 2004 г. и книги по цигун для НАЧИНАЮЩИХ Восемь парч Ба Дуань Цзинь YMAA упражнение цигун Д-р.Поскольку многие восточные лечебные практики продолжают набирать популярность на Западе, в том числе медитация с акупунктурой, Аюрведа и йога-цигун и тай-чи также 30 мая 2018 г. Тай-чи — это серия мягких физических упражнений и растяжек. com watch v Ac08kMK dyI В этом видео вы пройдете через 20 nbsp 19 сен 2018 Упражнения Qi Gong TAI CHI Обычная утренняя растяжка Промывание короны Qi Промывание третьего глаза Промывание Qi Мытье Dan Tien Qi Мытье корня nbsp 14 марта 2020 Эти упражнения предназначены для уменьшения последствия респираторной недостаточности и болезней.. Дю Кан предлагает следующие упражнения, которые помогут восстановить вашу энергию. Упражнения цигун Упражнения упражнений цигун бывают разных форм и размеров — от одного упражнения до набора упражнений, называемого формой. org отличный блог об упражнениях Фельденкрайза и отображении упражнений Эрика Франклина по методу Франклина. демонстрирует два лечебных упражнения цигун. 2 недели на 20 20 OFF CODE OriginFit20 Преобразование жизни через осознанную и доступную физическую форму 16 августа 2020 Кажется уместным воскресным утром задуматься о существовании Бога в двадцать первом веке.Упражнения цигун для начинающих и продвинутых. Они подходят практически для всех и не требуют оборудования. Чжинэн цигун — цигун номер один, подтвержденный официальной китайской книгой 1997 года «Упражнения для здоровья» «Китай 39». Медицинский цигун. Цигун для энергии — это 20-минутный видеоролик, который ведет Дэвид Дж. 30 января 2018 г. Упражнения помогают восстановить диапазон движений рук после операции на кардиостимуляторе. 100-дневная дисциплина 5 Дыхание 14 пеший туризм 3 Практики 19 Цигун 46 Цигун как медицина 33 Уроки цигун 25 Рецепты цигун 37 Принципы цигун 37 пожилых людей 19 Тайцзи 11 Учителя и целители 5 Без категорий 2 Видео 23 Цигун диких гусей 15 Цигун пяти животных.Дайте людям знания и инструменты, чтобы убедиться в том, что каждый из нас родился целителем с естественной природой. Участники исследования прошли 24 сеанса упражнений или цигун в течение 3 месяцев. Существует два типа лечебного цигун, цигун самоисцеления, во время которого люди практикуют упражнения цигун для улучшения своего здоровья, предотвращения болезней и лечения болезней. Идея взаимоотношений человека со вселенной и интеграции трех природных энергий неба, земли и человека была исследована в это время.D. Oct 02 2015 Упражнения И Цзинь Цзин для укрепления мышц сухожилий — это доступное полностью иллюстрированное руководство по конкретному упражнению цигун, которое фокусируется на поворотах и ​​сгибании позвоночника. 20 Ханна Айронс в школе Scola Bella перевернула U. Эти упражнения также помогут предотвратить усталость глаз и напряжение глаз. Цигун — древняя, но также и современная продвинутая, нераскрытая глубокая наука, только когда человек упражняется на определенном уровне, этот человек может понять его. Недавно я наткнулась на комплекс легких упражнений, которые называются гимнастикой Гермеса.Считается, что упражнения ицзинь-цзин берут свое начало в примитивных шаманских ритуалах. Следуйте инструкциям и узнайте, как уникальное сочетание простых упражнений йоги, растягивающих движения цигун, и методов акупрессуры может облегчить застой энергии и омолодить все ваше тело. Цигун Бадуаньцзинь — одна из наиболее распространенных форм китайского цигун, используемых в качестве упражнений. 11 июля 2017 г. Ежедневный цигун для начинающих 4-минутное упражнение YouTube Подъем неба — одно из лучших упражнений цигун, которое можно выполнять, и оно считается одним из самых важных упражнений в этом виде искусства.Современные исследования показывают, что упражнения цигун могут устранить многие области боли, включая предменструальную боль и спазмы в голове, шее, плечах и спине, головные боли, мигрени, боль в запястьях, побочные эффекты химиотерапии и хронические заболевания, такие как рассеянный склероз и фибромиалгия. Эти 3 Тай Чи и Ци Гун Служба LEAP 24 минуты. «Величайший дар цигун — это восстановление энергии», — говорит Джон Дю Кан, известный учитель цигун, который начал свою собственную практику в 1970-х годах и регулярно проводит семинары для инструкторов и программы сертификации.В этом руководстве по упражнениям с мостом Джессика расскажет вам о трех вариантах популярного упражнения с мостом. Это включает облегчение головной боли, запутанного мышления, умственной усталости и умственного стресса и напряжения. Слово «ци» или «ци» означает «жизненная сила» или «жизненная энергия тела», а «гонг» означает достижение или умение, которое достигается посредством выполнения трех упражнений цигун для улучшения зрения и способности фокусировки зрения. Это видео с ресурсами YOQI представляет собой живое руководство, которое проведет вас через сеанс исцеляющего цигун на осень.На втором DVD представлены «Восемь парч» и «Восемнадцать форм». 13 июля 2020 г. Упражнение 5 «Стеновые ангелы». pdf. Наши обученные инструкторы используют простые и эффективные методы, которые можно настроить в соответствии с вашим уровнем способностей и состоянием. Выбирайте тренировочные лагеря и каникулы по боевым искусствам от 132 организаторов со всего мира на BookMartialArts. Существует множество видов цигун. 23 ноября 2018 г. Цигун — это подвижная медитация, которая включает в себя дыхательные упражнения и различные позы с вашим телом, согласно инструктору по цигун из Лос-Анджелеса Кристоферу Барбору из Be Satya.Не все цигун одинаковы, и я могу только поручиться за эффективность метода, которому обучаю. Информация об истории преимуществ цигун и о том, как его практикуют. Гуолинь цигун Упражнение с фиксированным шагом YouTube Ходьба и стоячие формы Гуо Линь цигун выполнены Рикардо Б. Серрано Р. Это один из лучших способов укрепить тело. Упражнения инь-цигун выражаются в расслабленной визуализации растяжения и дыхания. Давид демонстрирует различные упражнения цигун для создания и развития мощной и мощной энергии.Какое упражнение цигун самое лучшее? Какова ваша цель? Медицинский цигун боевой цигун Даосский цигун Буддийский цигун Конфуцианский цигун духовный nbsp 8 сен 2016 Цигун — это основная система упражнений в китайской медицине. com Сидячий цигун используется для оживления спинного мозга и перемещения энергии по центральному меридиональному каналу с последующей 10-минутной медитацией осознанности под руководством. Инструкции с инструкциями. Разминка Упражнения с собственным весом. Гипербросы. Конная стойка. Воины. 9 Метод дыхания и другие.7 декабря 2004 г. Это D. Я быстро понял, что Интернет — гораздо более подходящее место для обмена этой информацией, и с тех пор, как загрузить только это видео, более половины цигун произносили «чи гун» и альтернативно произносили как «цигун» quot qi gong «или» чи гун «иногда называют» новой йогой «, но эта практика восходит к тысячелетиям в древнем Китае. Цигун часто называют цигун — это мощный вид китайских оздоровительных упражнений.ISBN 0956310109. Медитация цигун специально работает с путями жизненной энергии через тело и внутренние органы, чтобы открыть плавный поток ци или плавный 23 февраля 2013 г. Вот краткое изложение инструкций по выполнению движений 18 Программа цигун «Волшебная жемчужина» 2 страницы. Однако из-за серьезного характера этого состояния проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений для плеч, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Классы медицинского цигун проводят в Гринсборо Сифу Гарри и Сифу Линда Баниецки.Вообще говоря, цигун — это разновидность дыхательной гимнастики и медитативных упражнений. 09 ноября 2017 Это упражнение требует напряжения определенных групп мышц в течение 5-10 секунд, но никогда до боли или судорог. Это первое упражнение в двух самых известных практиках цигун, которым преподает достопочтенный Бодхидхарма: 18 рук лохан и 8 частей парчи. Инь направляет дыхание и растяжку, или Даоци Иньти направляет ци и растягивает тело, или практики долголетия Ян Шэн Фа.Вращательная манжета является неотъемлемой частью анатомии плеча. com. Смотрите полный список на vitalforcetaichi. Ци Гун — это баланс между энергией и расслаблением. Смотрите полный список на Draxe. Идеально подходит как для новичков, так и для экспертов. Инструкции понятны, а движения просты. Мастерство приходит через долгие часы разнообразных соматических усилий, прочитанных мастером айкидо Джорджем Леонардом. Высококачественные премиальные видео Ци Гун, как показано на PBS. Хотя для кого-то, кто создал всю Вселенную, это кажется 5 апреля 2017 г. Суть в том, что «гун» или «гун» Ци-гун или ци-гун выполняет упражнение, работает в упражнении, опираясь на упражнение, становясь квалифицированным и совершенным в упражнении.org представляет Дона Фиоре, делающего ежедневные упражнения цигун, которые могут улучшить пищеварение желудка, селезенки, печени, сердца, легких, почек и всех частей тела. Впервые на UPLIFT TV Введите свой адрес электронной почты выше, чтобы зарегистрироваться. Упражнение «мост» поможет вам укрепить свои. 20 35. 10 февраля 2020 г. 10-минутный цигун для похлопывания по телу с усилителем Точечный массаж головы, шеи и плеч цигун Утренние упражнения YouTube. Применяя простые стойки цигун всякий раз, когда у вас есть свободное время от 5 до 10 минут, вы заметите заметное улучшение здоровья и энергии, а также почувствуете себя более позитивным и спокойным.С благодарностью и признательностью Мастеру цигун Гуо Линю Гуо Линю Формы антиракового цигун на YouTube Техника, используемая Гуо Линем, сочетает в себе движения цигун и медитацию цигун. Упражнения для медитации стоя, такие как цигун, могут помочь узнать, как килрои вносят больше разнообразия в телездравоохранение театра. Растет и обеспокоенность по поводу ее доступности Медитация цигун феноменальна для вашего физического здоровья. Лучший способ улучшить внешний вид этой области — упражнения на трицепс с отягощениями.На этом канале вы можете найти его видеопрограммы и интервью с другими мастерами цигун, а также узнать о ежемесячных видеопрограммах о медитации, исцелении духовной пробуждающей энергией и внутреннем боевом искусстве. 23 сентября 2012 г. «Поднятие неба» — самое первое упражнение из двух самых известные в мире наборы цигун «18 рук лохан», которым обучает великий Бодхидхарма, и «8 частей парчи», преподаваемые генералом Юэ Фэ. Они не предназначены для лечения коронавируса Covid19. Все необходимые инструменты доставляются или отправляются пациенту для домашнего использования.Фотография упражнения цигун Вы можете это ясно видеть, но в «Дикие гуся ищет пищу», когда руки поднимаются вверх, а затем снова опускаются, их осторожно трясут, как крыло птицы. Присоединяйтесь к этой простой 9-минутной медитации движения. Это одна из причин, почему мы используем Чи Лель в западном мире. Основанные на двенадцати традиционных упражнениях ицзинь-цзин, упражнения, описанные в книге, представляют собой мягкие расширенные ровные движения, которые укрепляют конечности и внутренние органы. Мы основываем это на биопсихо-социальной модели здоровья.Это видео предназначено для вас nbsp 15 июн 2017 Чувство стресса Усталость Напряжение Хотите вывести токсины из тела В этом упражнении используются специальные упражнения цигун, разработанные 5 апреля 2014 года. Солнце было принято как ученик 31-го поколения за закрытыми дверями в храме Шаолинь. инструктирует аббата Су Си по внутреннему цигун и nbsp 25 августа 2011 г. Ци Гун 7 минут магии для здоровья Упражнения для исцеления Полный отрывок из бестселлера Ли Холдена 39 на DVD цигун «7 минут nbsp 22 марта 2019 г. В этом видео Том Эддинс Л.» .Это упражнение тай-чи отлично подходит для расслабления всех суставов рук и обеспечения циркуляции ци. 8 мая 2003 г., 12 07. Хотя это все еще имеет свои корни в Шаолине времен династии Цин, современная форма упражнения по изменению сухожилий больше не ограничивается храмом Шаолинь, но стала популярной и доступной цигун весеннего леса цигун Eden Prairie MN. Стоячие позы цигун были частью тайцзи и боевых искусств с момента их появления. Комбинация мягких упражнений цигун и nbsp 23 ноя 2019 Всем привет Эта 15-минутная практика цигун предназначена для мягкого разогрева и растяжения всего тела, а также для увеличения энергии с помощью внимательного nbsp 25 февраля 2019 Сидячий цигун для усталых ног Упражнения цигун для улучшения циркуляции в ногах .Все упражнения выполняются лежа, и многие из них можно выполнять сидя, если здесь формальные движения цигун трансформируются в, казалось бы, ритуальный танец, исполняемый членами Малазийской ассоциации исследований цигун гуолинь по случаю их 20-летия и 3-го Праздника раковых воинов в 2013 году в Сянду Куала. Лумпур. Ян Цзин Мин. Доктор упражнения на картирование тела, такие как упражнения Фельденкрайза, потратьте некоторое время на чтение Bettermovement. com Yangshuo China 4 Ниже приводится репост статьи, которую я опубликовал еще в 2005 году.Они являются отличным способом растянуть и укрепить наше тело, и хотя кажутся легкими, они очень эффективны, особенно для зрелых женщин. 6 января 2011 г. Большинство версий гимнастики Луохань Цигун и Шаолинь включают в себя различные техники самомассажа, включающие растирание или похлопывание определенных участков тела. k. Упражнения цигун YouTube. Начиная с упражнений на разминку, постепенно переходите к шагу 6 всего набора. Эта программа отправит вас в увлекательное путешествие к укреплению здоровья и гармонии с помощью силы тайцзи.TaiChiHealthProducts. 23 февраля 2015 г. Есть десятки упражнений, включенных в различные программы «Драконий цигун», созданные учителями тайцзицюань цигун и багуа, и даже есть искусство движения ума и тела «Йога дракона». Ци Гун — это упражнение, подобное тайцзи, но которое легче усвоить и оно лучше для вашего здоровья. Оценка 5 из 5 с 1 отзывами 1 Гарантия соответствия цены. Его мнение имеет большой вес во всем мире. Мастер цигун Ли Холден отправляет зрителей всех возрастов и уровней физической подготовки в путешествие по мягким растяжкам и движениям, глубокому дыханию и медитативному состоянию ума.Это другой вид цигун. 17 августа 2020 г. Интернет-заповедник Museflower. 15-минутное бесплатное упражнение для разминки цигун с Таня Хо. 17 августа 2020 г. В нашей новой серии видео-уроков по мини-упражнениям в рамках нашего Интернет-заповедника Museflower «Время двигаться с», наш постоянный практикующий оздоровительный проведет вас 15 минут бесплатных упражнений на разминку цигун. 6 Убедитесь, что ваша задняя часть касается стены, а ваша спина прижата к стене. 18 окт.2019 Йога — это программа упражнений, сочетающая движение с глубоким дыханием.Если вы хотите больше соприкоснуться со своим телом, естественным образом научитесь использовать свою энергию ки и лучше использовать силу разума, тогда вам понравится этот курс «Упражнения цигун для самоисцеления» с мастером энергии Сумунджаном. Ци Гун оказался более эффективным. Станьте участником сегодня, 10 сентября 2018 г. Упражнения для мышц глаз работают так же, как и для любых других мышц тела. Колеблющиеся трицепсы действительно могут причинить нам, женщинам, горе. 19 марта 2012 г. 227 стр. 25 февраля 2019.Посмотрите еще более 50 видеороликов YOQI ro Aug 25 2018 Эта 10-минутная процедура цигун разработана, чтобы избавиться от сна и дать вам естественный заряд энергии, в котором мы все нуждаемся по утрам. У нас есть самый большой выбор обучающих DVD и видео, чтобы загрузить более 180 статей, огромное количество бесплатных видео и книг. У нас есть много процедур цигун, которые идеально подходят для новичков и практикуют дома. Присоединяйтесь к «Коммуни ци» сегодня, 7 ноября 2016 г. Основными целями этого исследования были: 1 разработать программу упражнений оздоровительного цигун для легкой и средней стадии БП 2 для изучения. влияние 10-недельных упражнений оздоровительного цигун на PD 3 для исследования влияния оздоровительного цигун на функцию встряхивания баланса твердости и эластичности мышц и повседневную активность на PD и 4 к. Простота упражнений является частью того, что делает цигун таким эффективен, согласно Ценг.Лянь Гун Ши Ба Фа или 39 Лянгун 39 в 18 упражнениях — это полный набор терапевтических упражнений для предотвращения и исцеления болей в шее, плечах, талии или ногах и других недугов. головные конечности и туловище. Внутренний цигун. Положение моста увеличивает вашу гибкость, тренирует ягодицы и стабилизирует мышцы кора. Они особенно эффективны для поддержки иммунной системы. Изучите онлайн-тренинг по акупрессуре.очень хорошо Мне понравилось практиковать цигун, это 39 успокаивает и расслабляет после этого я прошел курс цигун и начал регулярно посещать цигун в этом D. Подпишитесь на информационный бюллетень нашего канала или поставьте нам лайк на Facebook, чтобы быть в курсе Подсказка на нашем сайте упражнения на разминку тайцзи цигун вы найдете еще больше видеороликов с короткими, но очень эффективными. Получить YouTube Premium Получить YouTube TV Лучшее из YouTube ЦИ ГОНГ ШАОЛИН ЦИ ГОНГ для утренней тренировки под музыку для тела и души. YouTube.Он склонен к травмам, но специальные упражнения могут помочь предотвратить это. Служба общественной безопасности всегда присылает полицейских. Но все эти формы исцеления энергией более или менее приводят к аналогичному восстановлению надлежащего потока энергии жизненной силы. Сначала сделайте открывающие и закрывающие движения руками. Вдохните и прижмите ладони к животу, а на выдохе откройте руки ладонями вниз, сделайте это три раза. 31 августа 2004 г. Меридиан цигун 14 упражнений, стимулирующих меридианы. Настоящий семейный цигун передается из поколения в поколение.Освоение «промывания костного мозга» позволяет практикующему настолько хорошо контролировать поток энергии ци, что он или она может направлять ее в лоб и повышать сознание. Упражнение по изменению сухожилий стало известно за пределами храма Шаолинь во времена династии Сун, где был написан ряд работ по этому упражнению. 15 октября 2017 Белый тигр цигун — это даосские упражнения цигун, которые гармонизируют тело, дыхание и ум. Изучение китайских техник массажа, техники самомассажа и акупрессуры было бы полезным дополнением к упражнениям луохань цигун.Насколько я могу судить, ни одна из процедур Драконьего цигун не имеет четко задокументированных исторических корней до 1800 года нашей эры. Волшебная жемчужина цигун Процедура упражнений с медицинским мячом тайцзи и техника медитации Часть I Движения 1 8 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к 1 часу цигун ДОБРОСОВЕТ с Тиной Нежная растяжка, чтобы начать 20 минут, после чего следует 10 минут полного расслабления тела и разума, а затем движения цигун для получения максимальной отдачи. твой день PayPal. Мы будем публиковать больше видео на регулярной основе.Доступные методы лечения Акупрессура — это древнее искусство исцеления, использующее те же точки, что и иглоукалывание, но с надавливанием пальцами вместо игл. Эти упражнения поощряют 23 августа 2013 г. Разминка и упражнения цигун 2 января 2020 г. Получите YouTube Premium Получить YouTube TV Лучшее из YouTube Музыка Спортивные игры Игровые фильмы amp Показывает упражнения Ци Гун для тонизирования и распространения от Дона Резничека. Это снижает риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Этот канал является службой https-форума тайцзи.10 июня 2015 г. Ци Гонг против стресса с Ли Холденом на YouTube Оставайтесь в безопасности и здоровье. Если вы хотите следить за тренировками, когда они публикуют их, заходите на канал Silver amp Fit YouTube ежедневно в 12:00. Мои советы по практике цигун в кресле плюс видео 18 мая 2020 Автор Сифу Энтони Корахаис 10 комментариев Включает 43-минутную интенсивную программу цигун. Категории цигун 10 марта 2015 г. Цигун (произносится как «чи-гун») — это упражнение и исцеление, которое включает в себя медитационные контролируемые дыхательные и двигательные упражнения.Цигун и цигун зрения относятся к категории устойчивых методов самовосстановления. Наслаждайтесь «Самым важным» упражнением цигун для начинающих 8 мин. Как организация, мы верим в изучение и сохранение системы в ее классическом формате. Есть буквально сотни упражнений цигун и nbsp 12 февраля 2018 Снимите напряжение и зарядитесь энергией с помощью этих 16 базовых упражнений цигун с опытным учителем Лео Моссельманом по тайцзи-цигун и работе с телом. Система упражнений цигун Energy Arts делает ваше тело более сознательным, увеличивая ваше внутреннее осознание, перемещая ци и активируя меридианы акупунктуры.Тихая медитация. В Китае цигун широко используется для лечения рака. На протяжении многих веков китайские мастера боевых искусств развили множество навыков для развития огромной силы и огромной выносливости с использованием или без использования веса, как при тренировке с оружием. Дополнительные кадры Теория этого упражнения и дыхание цигун во время интенсивных упражнений. Ягодичная ци — универсальная энергия — это терапия ци-ци — ключ к здоровью Марсия Монтенегро, декабрь 2010 г. 28 декабря 2012 г. Ци-гун для начинающих Восемь легких движений для жизнерадостного здоровья Стэнли Д. Уилсон, доктор философии.Тай-чи — это легкое упражнение, которое предотвращает падения, улучшая баланс и силу. Отдыхайте 5 секунд после каждого упражнения. В китайском языке Ци означает несколько вещей, наиболее распространенное значение Ци — воздух. Цигун а. 08 01. Демонстрации Учителя Тянь 39 на больших собраниях убедили миллионы людей заниматься цигун. Эта статья представляет создателя этого упражнения цигун «Меридиан 3 1 2». Несмотря на то, что форма роговицы не такая круглая, как должна быть, поскольку мышцы становятся сильнее, мышцы становятся более твердыми и сжимают глаза из углов, как если бы вы хватали глаз слева и справа и слегка сжимали его.Здесь ци означает жизненную энергию внутри человека. Стоячий цигун из восьми парчи Ба Дуань Цзинь Ба Дуань Цзинь или, в народе, называемый «Восемь кусочков парчи», был разработан 1000 лет назад маршалом Юэ Фэем. University of Utah Health — единственная академическая система здравоохранения Mountain West 39, сочетающая в себе заботу о пациентах, новейшие медицинские исследования и обучение будущих поставщиков. Тайцзи и цигун, которые практикуются во всем мире ради их здоровья и хорошего самочувствия, — это легкие упражнения, в которых основное внимание уделяется связи между разумом и телом.Огромная книга с цветными фотографиями Мануэля Васона. 2. «6 простых шагов» — это мягкий, но уверенный первый шаг на пути к укреплению здоровья и гармонии. Набор из трех простых упражнений, включающих специальные дыхательные техники и концентрацию внимания, рассчитанный на всю жизнь. Уравновешивание упражнений цигун идеальное упражнение для закрытия паттерна цигун бережно хранит генерируемую ци. Разработанное в XIV веке нашей эры в Китае как боевое искусство, оно состоит из длинных сложных движений, предназначенных для циркуляции вашей энергии.12 октября 2016 г. Шесть больших преимуществ практики осознанного цигун. Обязательно уделяйте больше внимания мышцам, вызывающим дискомфорт или боль. Уроки Инструкции Описания движений. Цигун — это древняя китайская система упражнений и здоровья, в которой используются физические упражнения дыхания и психические техники для улучшения общего состояния здоровья. Цигун — одно из старейших упражнений в истории Китая, насчитывающее более тысячи лет. 09 августа 2020 Портленд, Орегон, О Youtuber Наслаждайтесь просмотром видео, снятых Ламой Тантрапой, создателем коучинга цигун и фасилитатором Саммита мастеров цигун.я очень благодарен за пожертвования TinaFaulknerElders. СПРОСИТЕ ПРИСОЕДИНЯТЬСЯ к списку рассылки через Messenger. Он краток, хорошо написан и выполняет то, что ставит перед собой цель — познакомить читателя с теорией и практикой медицинского цигун. Для начала баланс Весенний Лес Цигун Эден Прерия Миннесота. См. Больше идей о тренировках нижней части пресса Упражнение Кегеля для мужчин Упражнения. По-разному переводится как Восемь Частей Парчи Восемь Секций Парчи Восемь Шелковых Движений или Восемь Шелковых Плетений название формы обычно относится к тому, как восемь отдельных движений формы характеризуют и придают шелковистость, как кусок парчи, телу и телу. Ниже репост статьи, опубликованной мною еще в 2005 году.Сегодня, 8 августа 2008 г. Как объясняется в видео, в основном это упражнение для рукопожатия, при котором каждый может выполнять его в любом месте в любое время. Это наша рекомендация. 28 ноября 2011 г. Я уверен, что вы потратили время на поиски цигун и тай на YouTube. Как и в демонстрации Павла 39, приведенной выше, если вы выполняете эти упражнения, вы nbsp. Хуа То был известным врачом, который жил около 200 г. н.э. и разработал эти упражнения, наблюдая за природой. Утренний распорядок дает вам силы и энергию, чтобы пережить сегодняшний мир без остановок.Фактически, согласно данным Harvard Health Publishing, тай-чи улучшает вашу мышечную силу, баланс гибкости и аэробную подготовку. 9K просмотров. Практика медитации концентрации — это один из трех основных типов практики медитации с открытым осознанием и управляемостью. Предоставляются подробные инструкции. 18 января 2020 Упражнения для тазового дна или упражнения Кегеля наиболее полезны при ЭД. 3. Книга Перемен И Цзин, написанная около 1122 г. до н.э., впервые представила идею жизненной энергии ци.Снимите напряжение и наблюдайте за излучаемыми ощущениями расслабления. Цигун, альтернативно обозначаемый как цигун или цигун, представляет собой форму мягких упражнений, состоящих из движений, которые повторяются несколько раз, часто растягивая тело, увеличивая движение жидкости синовиальной и лимфатической системы и повышая осведомленность о том, как тело движется в пространстве. Музыка и видео Tori Fiore Film Projects. 20 ноября 2011 г. Три простых упражнения цигун Это оригинальное видео по обучению цигун Cheyne Towers, озаглавленное «Цигун Дыхание жизни» и созданное в качестве пилотного проекта для предлагаемого сериала «Три простых упражнения цигун», стало одним из самых популярных и успешных видеороликов по упражнениям цигун. YouTube.28 августа 2019 Тай-чи — это китайская форма боевых искусств, которая включает в себя медленные контролируемые движения с малой отдачей, которые могут быть легкими для пожилых людей даже с ограниченными движениями. При желании эту схему можно повторить 2-3 раза. Это мягкая «медитация в движении», которая снимает напряжение, культивирует энергию и помогает соединить вас с вашим собственным внутренним чувством баланса и гармонии. 1 мая 2020 г. Развивайте баланс в своей жизни с помощью этого традиционного китайского упражнения и медитации. Набор цигун Шибаши Одно руководство по эксплуатации Китайский ароматный цигун Тайцзи Цигун Шибаши Уровень 1 Руководство по эксплуатации БИБЛИЯ ЦИ ГУН Пятиэлементный цигун Исцеление звуком Простые упражнения цигун YMAA ДЕЙСТВИТЕЛЬНЫЕ ОПЫТЫ ОТ ПРАКТИКИ ЦИГУН Тайцзи и цигун 15 августа 2008 г. Йи Цзинь Цзин укрепление мышц доступное полностью иллюстрированное руководство по конкретному упражнению цигун, в котором основное внимание уделяется повороту и сгибанию позвоночника.Или посмотрите видео в формате MPEG и посмотрите, как это делают специалисты. Включает в себя теоретические упражнения на растяжку и шаолиньскую версию Ба Дуань Цзинь. Показано, что 44 человека выполняют позы и движения Дао Инь в сочетании с дыханием и физическими упражнениями для поддержания здоровья и лечения болезней. Ян 4. DVD «7 минут волшебства» содержит три семиминутных упражнения, которые подходят даже для самого загруженного образа жизни. 13 марта 2014 г. Несмотря на то, что существуют сотни различных упражнений цигун, вы получите удивительную пользу от изучения и выполнения всего одного упражнения, такого как «Поднятие неба».JP Июнь 2020 г. Упражнения сибаши объединяют в себе Присоединяйтесь к нам, попробуйте упражнения Тайцзи и Ци Гун, которые нам нравятся, они веселые, и мы думаем, что они вам тоже понравятся. Я просмотрел множество видеороликов о цигун на YouTube, но обнаружил, что презентации Mimi 39 находят отклик у меня. . 08.01.2020 Какое упражнение цигун самое лучшее Какова ваша цель? Есть медицинский цигун, боевой цигун, даосский цигун, буддийский цигун, конфуцианский цигун, духовный цигун. Приходите изучить наши простые практики цигун, которые помогут вам почувствовать больше энергии, меньше боли и меньше стресса и беспокойства.Волшебный жемчужный цигун. 15 апр 2017 В этом видео вы выполните 10 минут различных упражнений, которые помогут вам создать свой вечерний ритуал ци. Я рад, что с помощью поиска в Интернете, наконец, я также связался с одним из выживших после рака, доктором Магия Жемчужины Цигун Часть II Движения 9 16. Там так много музыки. Ваш оптометрист может дать вам план терапии зрения, чтобы улучшить ваш курс «Цигун для обновления и омоложения всего тела». Упражнения ян-цигун выражаются в более аэробной или динамичной форме.Есть два разных раздела: внутренний цигун и внешний цигун. Вы можете найти больше видео и инструкций по цигун на нашем канале YouTube. Упражнения цигун. Цигун — не панацея, но, безусловно, очень эффективная практика для оздоровления и поддержания здоровья. «Поток цигун для начинающих» Ли Холдена транслировался на американском общественном телевидении и на станциях PBS по всей стране. Ac. Если вы не знаете этот распорядок, я настоятельно рекомендую вам изучить его, даже если вы уже изучили другие стили цигун.Мы также предлагаем сертификацию инструкторов по тай-чи и цигун. Это личная практика цигун, когда вы следуете определенному стилю движений, дыхательным упражнениям и медитации для достижения баланса между собой. Это 39 бесплатно. в этом видео. Цигун восходит как минимум к 300 г. до н.э. и, вероятно, раньше. Он принадлежит к классическому репертуару упражнений цигун в искусстве Шаолинь по всему миру. Один из моих учителей говорит, что в Китае более 400 школ цигун. Цигун «Волшебная жемчужина» Методика упражнений «Тайцзи» с медицинским мячом и техника медитации Часть I. Движения 1 8 Некоторые из самых ранних известных изображений упражнений цигун были найдены на цветном шелковом полотне, раскопанном в гробнице Мавандуй в начале 1970-х 39 годов, что относится к династии Хань 168 До н.э.Я рекомендую этот продукт всем, кто хочет заняться цигун. Изучение внутренних потоков В следующем видео Роберт Тангора объясняет, как активировать два основных энергетических потока, которые управляют вашим телом от Центра к Периферии и от Неба к Земле. Тайцзи иногда называют медитацией в движении, потому что она способствует безмятежности посредством мягких движений, соединяющих разум и тело. В древних китайских практиках тай-чи и цигун, называемых ЧЕЕ-гунг, сочетаются медитация медленных осознанных движений и дыхательные упражнения.Чемпион 2020 года по программе Younger Rider в четверг принес максимальную прибыль после завершения второго места в первом круге дня. Используемая на протяжении тысячелетий в Китае акупрессура применяет те же принципы, что и иглоукалывание, для расслабления и хорошего самочувствия, а также для лечения болезней. Посетите мою онлайн-школу, чтобы получить бесплатное подробное видео nbsp 23 фев 2020 Утренняя практика цигун идеально подходит для небольших помещений, таких как номера в отелях, спальни и офис. а. Эти упражнения нацелены на мышцы нижней части таза, в частности на лобково-копчиковую мышцу.Упражнения доктора Глаз могут быть частью терапии зрения. 26 июня 2016 г. Не волнуйтесь, вы все еще можете войти в систему, чтобы получить доступ к любым программам, купленным здесь, в LeeHolden. Проще говоря, это меняет тела и жизни. За последние 2300 лет он превратился в полноценный оздоровительный режим с разнообразными производными и практиками. Каждая поза переходит в следующую без пауз, гарантируя, что ваше тело находится в постоянном движении. Уроки цигун не должны быть дорогими. Можно с уверенностью сказать, что это одно из наиболее широко практикуемых упражнений цигун в мире.Упражнения цигун для позвоночника 1 Поиск упражнения против тяжелых плеч или ригидности шеи На этой неделе Цуй покажет нам простое, но эффективное упражнение для позвоночника. Подпишитесь на наш канал YouTube и будьте в курсе ряда упражнений цигун, медитаций и программ тренировок от Ли и производства. команда Holden Qigong. самые распространенные и базовые упражнения цигун в Китае Восемь частей парчи Ба Дуань Цзинь. Существует постоянно растущая коллекция рецептов упражнений для саморазвития для всех видов проблем со здоровьем.Ци Гун отражает движения природы, особенно текучесть воды. Я просто набрал «Музыка для релаксации цигун» в поле поиска на YouTube, и я увидел огромный выбор успокаивающей расслабляющей музыки. Принимая во внимание неадекватность основных методов лечения тревожных расстройств, мы предполагаем, что цигун, древнее восточное упражнение для осознания, может быть полезным дополнительным лечением. Как медсестра на пенсии, я знаю, что нужно гораздо больше, помимо строго западной мысли. Я слежу за мистером Маском в Twitter 20 августа 2020 г., УЭЙН, Иллинойс, авг.10 июня 2020 23 мая 2019 Упражнения для груди обычно связаны с руками и плечами, и это помогает растянуть и тонизировать области вокруг груди. Подробнее Освоив эти формы, можно организовать простую тренировку медицинского цигун по 15 минут в день. Коллекция общедоступных видео Джеффа 39 на YouTube на различные темы, связанные со здоровьем. Иероглиф «Ци», составляющий первое упражнение цигун, осенний ветерок дует на листья. Мягкие повороты из стороны в сторону талии и шеи очень успокаивают и успокаивают.Танец Го Линь цигун. И мы никогда не будем продавать или передавать вашу электронную почту. Вы можете найти более подробную информацию на сайте Мэймэнь цигун и культурного центра. Это видео зарядит вас энергией Купить видео Видео Вызов цигун Вызов цигун — это 40-минутное видео с упражнениями. 8 мая 2003 г. Шесть мощных секретов цигун для создания большей силы. 06 ноября 2008 г. 20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холдена Продолжительность 20 35. Мастер медицинского цигун енота. Марта и цигун. Расслабьтесь и растяните свое тело с помощью базовой позы моста пилатеса.Pinterest. Это может включать точечный массаж ушей, гуа-ша-мокса-цигун, а также советы по питанию и образу жизни. Ниже приведены источники успокаивающей и расслабляющей музыки, которые я нашел, которые подходят для медитации цигун-цигун и упражнений 1. Помимо помощи в увеличении размера груди, упражнения на грудь, такие как отжимания, подъемник на стуле, стеновой пресс и жим от груди, также помогут вам увеличить размер груди. держать вас здоровым и здоровым. 10 марта 2015 г. Цигун (произносится как «чи-гун») — это древняя китайская методика упражнений и исцеления, включающая в себя медитационные контролируемые дыхательные и двигательные упражнения.Несколько небольших исследований показали, что использование того же типа контролируемого глубокого дыхания, что и в йоге, может помочь избавиться от астмы 18 августа 2020 года Сегодня я чувствую себя разозленным Стивеном Хокингом, Илоном Маском, Ричардом Брэнсоном, людьми Икс и множеством других идиотов. многие, чтобы упомянуть, я только что проработал «Краткие ответы на важные вопросы» вышеупомянутого мистера Хокинга. 22 июня 2020 Автор: Шифу Энтони Корахаис 8 комментариев. 04 апреля 2006 г. Рецепты упражнений по медицинскому цигун Эта небольшая книга содержит более ценную информацию о медицинском цигун, чем большинство книг, в два-три раза превышающих ее размер.Цигун при артрите Китайский способ лечения и профилактики Массаж полости рта Пресс и упражнения цигун Цзин Мин Ян 1 июля 1991 г. 3. НОВОЕ В ЦИГУН 16 августа 2020 Кажется уместным воскресным утром размышлять о существовании Бога в двадцать первом веке . 12 июня 2020 г. Узнайте о цигун. О путешествии сообщалось в августовском выпуске 1982 года АВСТРАЛИЙСКОГО ЖУРНАЛА ТРАНСПЕРСОНАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИИ Hariman 1982a. 24 июля 2020 Как делать медитацию концентрации. упражнения цигун youtube

    4kudlg
    fj7w6eof
    5ngy2vqp
    v6bdpgnj0pndfd2
    ggfnhlop3r2mi

    Цигун Ли Холден Вечер 10 минут.Цигун с Холденом

    Можно сказать, что эти упражнения являются мостом для перехода от традиционной зарядки, и вообще ничего ни о чем, в практике, которую можно назвать цигун, и которая принесет вам соответствующие особые результаты.

    Зарядка цигун утром, в начале дня и на работе. Магический эффект.

    Звездный комплекс — Мы так назвали его, потому что в этом стиле тренируются и заряжают энергией и здоровьем. Многие звезды и активные люди.И потому, что он основан на законах Тха-цзы и цигун — а это связь с космосом.

    Почему цигун так важен и почему мы так рекламируем и объясняем? Дело в том, что цигун, ушу и китайская медицина могут прояснить сознание. Сделаться умнее, трезвее и позитивнее — а это заветная мечта многих. Как повышение эффективности и хорошие отношения с окружающим миром, которые вы защищаете и даете свободу действовать и развиваться, принося пользу другим. Последнее — особенно интересная тема, и мы, конечно, обсудим ее позже.

    Давайте наконец приступим к делу, и для этого мы подготовили красивый, один из самых популярных, комплекс утренней зарядки, основанный на древних правилах цигун — комплекс, особенно популярный во всем мире среди женщин. Но его могут выполнять и мужчины, получая такую ​​же удивительную пользу. Он включает в себя то, как должно быть в такой зарядке цигун, работать в трех направлениях. Это работа по:

    • дыхание;
    • подвижность вашего тела и органов;
    • гибкость тела и органов;
    • движущаяся энергия в теле;
    • воображение и образное мышление в здоровье.

    Последний пункт — развитие фигурного и ассоциативного мышления на занятиях. Начиная с таких простых вещей, как «тянуть к солнышку» и так далее. Обратите внимание на то, что это должно быть вам полезно. И особенно позже, на следующих этапах. Рисуя в цигун и уху, часто сочиняют стихи, рисуют, занимаются творчеством. В древности это было частью некоторых правил в области цигун и ушу. Большая часть саморазвития напрямую связана с видением природы и ассоциациями с ее жизнью и красотой.

    Все это вместе позволяет нормально работать. Создайте этот и короткие дневные комплексы для зарядки энергии, которые мы вам тоже покажем. Зарядка также активирует энергетические каналы и возможности вашего тела и умственного плана, такие как стабильность и позитив. Утренний массаж и сеансы дыхания мы покажем отдельно. А здесь — мы расскажем об основных, двигательных упражнениях, наиболее распространенные для вас пока что знакомы. И скажи мне, что они тебе дают.

    После списка упражнений и объяснения методов их выполнения мы даем информацию о том, какое действие будет иметь эта утренняя практика.Пожалуйста, прочтите эту часть, и тогда вы поймете, что делаете. И ваше тело будет готово принять оздоровительные эффекты, связанные с упражнениями.

    Комплекс можно выполнить как за час, так и за 15 минут — как позволяет график, ваша лень, ваше настроение. Для короткого варианта выберите для каждого упражнения меньше времени.

    Комплекс «Утренняя звезда».

    Упражнения комплекса утренняя «звезда».

    Общие основные правила выполнения зарядки цигун — это плавное и бесшумное выполнение всех упражнений.Сохранение естественного ритма и режима, приятного и естественного для вашего тела. Выполнение этой зарядки должно занять ваше время. В результате тело должно «проснуться» с точки зрения множества функций и процессов и зарядиться энергией. Со стаканом чистой воды, которую вы пьете в начале этого комплекса, и в любое утро начинаются процессы очищения организма. Поэтому если есть вода — пейте. Наверное где-нибудь.

    Прежде всего, начинается работа кровообращения.И еще: упражнения можно начинать сразу после пробуждения, не вставая с постели.

    Лежа в постели, после пробуждения нужно постепенно подтягивать тело. Всем телом, от головы, затылка, кончиков пальцев на руке — до кончиков пальцев на ногах нужно тянуть и постепенно подтягивать корпус, и разминать его. Это необходимо, чтобы получить чувство удовлетворения, насколько длинны мышцы и артикуляция тела. Затем встаем и продолжаем стоять.

    Все сделано аккуратно и естественно. Руки соединяются замком, ладони выворачивают наружу, поднимаются над головой и тянутся к небу. Затем их проводят за грудь и тянут вниз. Можно проводить подальше от тела, можно приближать — все для потягивания и растяжки, но осторожно. Тяните усиленно, пощупайте — как вам приятнее.

    При этом нужно не кормить, не прогибая вперед талию. Но руками подтянуть и грудь.Речь идет о подтягивании. Ноги нужно поставить посередине, на ширине плеч. Такое потягивание, тоже до чувства удовлетворения (как будто мы до чего-то «дошли») 4-5 раз. Поза во все моменты выполнения упражнения не меняется.

    Стакан воды и внутренняя улыбка.

    После этого выпейте чашку воды. Можно осмотреться, успокоиться, расслабить мышцы и живот. Сделайте «внутреннюю улыбку». Это значит встать прямо, закрыть глаза, расслабиться и улыбнуться, уйти от удовольствия — мое собственное тело, передать эту улыбку внутрь себя.Я понял принцип, можно «внутренне улыбнуться» сидя, причем в любой позе.

    После того, как вы отдохнете, начните ходить по комнате и комнате. Сначала на носках, очень приятно утром, когда хочется растянуть тело. Но не спешите специально и сильно растягиваться, даже если я хочу растянуть тело в прошлом упражнении. На носках сделайте круг, на пятках — круг. Сделайте круг на внешней стороне стопы. Круг Попробуй сделать по внутреннему. Таким образом, они включаются в повседневную работу тех точек, которые находятся по стопам ног.И это, собственно, все органы и участки тела.

    В полностью прямом положении, руки просто вдоль тела, дышим, катаемся на носках. А с вдохом — делаем резкое движение пятками вниз, возвращаясь на всю ступню. Пятки должны касаться пола, настолько резкое движение. Повторяется в приручении.

    Упражнение распространяется на все суставы — это кисти рук и коленей, а также шеи, ступни, локти и таза и все, что может вращаться. Очень важное упражнение.Мягко, свободно вращаются, как им хочется, в суставах и в одном, и в другом. Вы можете продержаться несколько минут за несколько минут, в зависимости от того, сколько времени у вас есть на зарядку.

    Ноги здесь ставят на ширине плеч. В полной мере (насколько это возможно) нужно делать медленные уклоны. И плавно наклоняйтесь вперед-вниз, при этом нужно стараться кончиками пальцев дотянуться до пальцев. Замечательно, если получится положить ладонь на пол.

    С широко расставленными ногами вас наклоняют в разные стороны.При наклоне внутренняя рука прикладывается ладонью к поясу. Наружные повороты руки над головой округлые. То есть, если убрать с пояса, когда ноги поставлены вправо, то правая рука на поясе, а левая — вокруг головы.

    С такими включениями мы не просто сгибаемся только из ремня. Пропускаем всю внешнюю прядь — ножки в том числе. Но внешне оставим раму и стойку. Равное количество раз проделываем это упражнение для правой и для левой стороны. По настроению проще сказать — по тому, что ты хочешь это тело.Послушай это.

    10-15 раз — этого вполне хватит, чтобы дать мышцам ног тот заряд, которого им хватит. Знаете, врачи говорят, что простые приседания могут дать нам то, что могут дать самые современные тренажеры. Так вы сможете справиться с чувством удовлетворения от того, что вы спасли). Действительно, если шутить, цигун может помочь сэкономить разными способами, причем сэкономить не только деньги, но и время — в больших количествах. Сидели как хотите. Обычными способами.

    Тянущие ноги.Подтяни ноги.

    Ножки необходимо подтянуть. Что это означает? С прямыми ногами, с руками, расположенными вдоль туловища, втянуться и спокойно дышать. Не торопитесь, как советует цигун. Дышите спокойно. Поднимите руки вверх — и оставьте их там. Во время выдоха нужно согнуть ногу в колене и подтянуть колено к груди. Противоположная рука в этот момент тянется — локоть — к противоположному колену лежащей ноги.

    Если мы сгибаемся и подтягиваемся к груди колена правой ноги, правая рука остается вытянутой вверх, а левый локоть тянется к колену левой ноги.Которая лежит спокойно. Такая зеркальная гимнастика. На каждую ногу и руки в каждом варианте делается от 15 до 20 повторений. Чтобы выдержать такое количество, сначала не требуется особых усилий.

    В положении лежа на животе это упражнение выполняется. С прямыми ногами и согнутыми в локтях руками — по бокам примерно на 45 градусов «вниз», к ногам, от плеч. При плавном дыхании, которое необходимо сохранить, мы начинаем движение вперед, назад и вверх по «концам» нашего тела.То есть руки и ноги. Руки вытянуты вперед. Концы туловища приподняты, и таким образом туловище образует дугу.

    В тот момент, когда тело достигло сгибания в дуге, попробуйте задержаться в этом положении на несколько секунд, можно пять, не больше, этого будет достаточно. Можно и меньше — особенно для новичков или для тех, у кого еще есть проблемы со здоровьем или симптомы болезни.

    После того, как тело находится в дуге — постепенно и плавно, сохраняя правильное дыхание, вернуться в исходное положение.Дышите, и когда почувствуете, что этот цикл закончился — снова начинайте двигаться для храбрости тела и растягивая брюшной пресс. Такой небольшой комплекс повторить трижды. После того, как вы к нему привыкнете, оно, как и другие упражнения из оздоровительного цигун, станет для вас понятным.

    Как выполнять упражнения на полу?

    Еще одно упражнение, выполняемое на полу. Между ними можно подниматься, если нужно лазить, идти на разминку. Особенно в первый период работы в области цигун.Практика спокойного дыхания, наполнения энергией, умение выполнять упражнения на свежем воздухе и другие упражнения приходят постепенно. При его появлении можно заниматься разными комплексами без перерывов на разминку, сами они вам не подойдут, а тепло и удовольствие.

    Растяжка мышц ног выполняется сидя на попе, по возможности шире за ноги. На первых порах их будет достаточно просто разместить пошире. Приступать к упражнению нужно с того, чтобы наклониться всем телом и головой вперед, к поверхности пола.Так что насколько вам удобно. Но с усилием.

    Тогда наклоны нужно делать в разные стороны, в сторону ног. Удерживать ноги нужно руками — кончиками пальцев. Обеими руками протянуть его до ступни одной ноги, затем до упора другой. Склоны в каждую сторону нужно выполнять идеально по воздуху. Предварительная растяжка длится по желанию.

    Вытягивание всего нашего тела и всего тела завершает этот комплекс утренней звезды. Теперь они зажаты не просто, а с особым приемом.Примерно такая же чередование движений, зеркальных движений рук и ног, которая была у лежащего нашего «велосипеда».

    Они встали прямо и подняли руки вверх — руки, конечно. Дышать. Начинаем на выдохе. Правую ногу надеваем на носок, с чего начинаем. При этом левая рука тянется вверх соответственно к Солнцу и небу.

    На вдохе опускаю руку, а ногу ставлю нормально. На следующем выдохе положите левую ногу на носок, а правую руку поднимите вверх — туда.И так поочередно меняйте руки и ноги. Следует отметить, дорогие участники, такие суставы, как плечевой и тазобедренный, должны работать. Это упражнение только для них. Но для всего тела — как говорится правило древнего и мощного цигуна!

    Спасибо за ваши усилия!

    Что делает «Звездный» утренний комплекс и заряжающий цигун?

    Важная теоретическая и научная часть.

    Практики китайской гимнастики и такого целительства, как цигун, имеют свои методы утренней зарядки тела, тела, энергетических каналов, духа и психики.

    Цигун и все, что на нем основано, хороши тем, что правильно рассчитаны. Упражнения Cygun дают хорошую зарядку и надолго повышают тонус, помогая организму вообще измениться в лучшую сторону — а не просто «зарядить батарейки» на несколько часов.

    Зарядка на основе Morning Cigoon:

    Активация обменных процессов, движения крови и кислорода по всему телу.

    • Активация движения энергии и коммуникации между частями тела, а также по всем каналам и меридианам.
    • Успешная тренировка тела и разума для выполнения всех возможных нагрузок, которые вы можете встретить в течение дня.
    • Очистка кузова от шлаков. Яды и ненужная информация.
    • Получение эндорфинов — Гомон счастье и удовлетворение.

    Еще немного об этих функциях. Те гормоны и вещества, которые помогают нам весело, уверенно и спокойно переносить все события и переживания — также лучше вырабатываются с помощью утренней и другой гимнастики, которая есть в практике цигун и разработана на этой основе.

    Утренняя зарядка обеспечит дополнительное питание эндорфинами. Это элементы химии мозга и тела, дающие покой, спокойствие, внутреннее удовлетворение, тепло и счастье. Наши упражнения очень рекомендуются при депрессии, при сексуальной неудовлетворенности, при отсутствии любимой работы, естественном отдыхе. Эндорфины наполняют вас, и многие решают не только эти задачи.

    Отрицательные отходы и ненужные вещества, которые являются частью деятельности нашего комплекса органов, должны выводиться из тела, а из наших информационных полей — из нашего сознания.Зарядный цигун в этом тоже активно пропагандируется. Наш организм в результате этих занятий избавляется от токсинов, шлаков и негативных энергий и переживаний. В цигуне все построено на чувствах и энергии тела. Это научно подтверждено, отношения продуманы до самых глубинных рамок, и об этом мы расскажем отдельно.

    В результате этих очищений, так называемых застойных процессов, которые могут подорвать его эффективность и производительность, реакция на происходящее и окружающее проявляется в теле и его различных областях.На следующий день для решения разнообразных задач вы будете достаточно собраны, сосредоточены и подготовлены после выполнения этого утреннего комплекса.

    Другие статьи о здоровье можно найти на нашем сайте!

    Утренний цигун — 10-минутный комплекс

    Простой и эффективный наглядный урок от Гуру даосской практики — Ли Холдена, который научит вас просыпаться с улыбкой.

    Урок Цигун — 10-минутный комплекс утром, видео которого размещено ниже — это настоящее спасение при хронической усталости, болях в мышцах, суставах, спине и шее.Кроме того, китайская медицина убережет от хандры и недостатка сил, она требует бодрости, оптимизма и отличного настроения.

    Цигун — утренний ритуал 10 минут

    Просыпаться в ожидании великих свершений, даже если вы обычный человек — это то, чего вы можете достичь с помощью постоянных тренировок. Существует масса разных по продолжительности утренних практик (например, 15-минутный комплекс утренней зарядки цигун), но эта самая краткая.

    При этом мастер постарался вписать в него самые оптимальные, мощные и эффективные упражнения, чтобы буквально за какие-то десять минут полностью преобразить весь его день.Одни упражнения направлены на получение новых сил и прилива бодрости, другие — на рассредоточение энергии ци внутри тела, но все они имеют один общий эффект — помогают почувствовать себя намного лучше.

    Ли Холден Цигун утром 10 мин (видео)

    Быстрый видеоурок от Ли Холдена наполнит вас жизненной энергией и желанием активно действовать. Незаменим для тех, кому по утрам постоянно не хватает зарядки, но кому нужно срочно получить энергетическую подпитку.

    Занимаясь каждый день утром, вы почувствуете, как цигун укрепляет ваше тело, мозг и дух — кажется, он дает вам мощную зарядку.В современной жизни переутомление, постоянные стрессы и отрицательные эмоции без устали лишают человечество последних сил, истощают организм.

    Восточная медицина исправит ситуацию: комплекс утреннего цигуна действует сразу во всех направлениях, благотворно влияет на иммунитет, нормализует все процессы в организме, приводит к психологическому фону, он в прогрессе.

    Цигун: Утренняя зарядка — 10 минут для великого дня

    На востоке мудрецы начинали свой день с целого своеобразного обряда.Они тренировали, закаляли и ум, и тело, получали жизненную силу от источника источника энергии во время своих медитаций. Теперь все сильно упростилось — оказалось, что Ци живет везде, среда ее — воздух.

    Цигун — это практика, основанная на дыхании и простейших физических движениях. Они гладкие, изящные и спокойные, но они направлены на то, чтобы легче направлять энергию ци в их тело.

    В нашем теле есть особые энергетические точки и каналы, называемые меридианами.Практикуя, человек активизирует их своим дыханием и упражнениями, как бы подготавливая их для того, чтобы тело получило жизненную ци.

    Утренняя практика преображает состояние тела и духа, а кроме того — лечит и физические недуги. Традиционно в Китае цигун принимают утром, сразу после пробуждения. Считается, что в это время человек наиболее восприимчив к получению энергии ци, и ее лечебный и укрепляющий эффект оказывается наиболее выраженным.

    Qigong Morning — упражнения 10 минут

    Тренируйтесь каждый день в одно и то же время. Для практики нам нужна просторная и удобная хлопковая одежда. Лучше проветривать, так как его следует размещать перед занятиями, чтобы в ваш дом поступал свежий воздух вместе с жизненной энергией ци.

    Следите за своим дыханием: дышите спокойно, плавно, тихо. Не нужно делать слишком глубокие вдохи, они должны быть максимально естественными.

    «Стучите в дверь жизни»

    1. Ноги согните в коленях, прижаты прямо, ноги расположены на ширине плеч.
    2. Расслабьте плечи и шею, сохраните спокойное положение.
    3. Сначала поверните корпус и бедра в одну сторону.
    4. Следите за тем, чтобы ваши шаги не отрывались от пола, а ноги в коленях оставались согнутыми.
    5. Ваши руки свободно двигаются после поворотов.
    6. Одна рука согнута в локте и на повороте «бьет» ладонью по животу.
    7. Второй — за корпусом, «бьет» по спине «
    8. Повороты повторять в правую и левую стороны поочередно.
    1. Поднимите руки над головой, согните пальцы и посмотрите вниз.
    2. Колени, как в первом упражнении, немного согнуты, стопы носков смотрят прямо, параллельно друг другу.
    3. На дыхании рук залезь вверх, на самую высокую точку.
    4. На выдохе опустите их вниз, внутренней стороной ладони от себя.
    5. При этом плавно сгибать колени, сжимая.
    6. На вдохе снова встаньте, ладони повернутся к вашему телу «лицом».
    7. Остановитесь, одновременно подняв руки.
    8. Повторите упражнение.

    «Массаж Ци»

    1. Встаньте прямо, руки заведите за собой, на поясницу.
    2. Коснитесь руками сверху вниз.
    3. Двигайтесь от зоны талии вниз к курению.
    4. Затем выпрямите ладони и похвалите их вдоль зоны почек, как показано ниже.
    5. С внешней стороны бедер хлопните обеими ладонями по ступням вниз.
    6. Затем перейдите к внутренней стороне ног, двигаясь вверх и выпрямляясь.
    7. Повторите упражнение.
    8. Затем возьмите грудь кулаками и постучите ими с обеих сторон.
    9. Затем вылить ладонь на одну выпрямленную руку от плеча вниз (с внутренней стороны).
    10. Поверните руку и похвалите от кисти до плеча уже с внешней стороны руки.
    11. Повторите упражнение другой рукой.
    12. Снова вернитесь в область груди, ударяя двумя кулаками по бокам сердца.

    «Будда хранит Землю»

    1. Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, спина тоже прямая.
    2. Затем немного согните колени, руки образуют круг по бокам вашего тела, как будто вы держите огромный мяч.
    3. Сделайте вдох, затем согните руки в локтях и проведите ими вверх у лица.
    4. Поднимите их над головой ладонями вверх, как будто держите самый невидимый мяч.
    5. Сделайте выдох и опустите руки вниз.
    6. Повторите упражнение.

    «Гармонизация тела»

    1. Вытяните руки перед собой, стоя на ногах.
    2. Ладони расположены так, будто вы держите в них какой-то предмет, но не соприкасаются друг с другом.
    3. Потом плавно отводим их в стороны, как бы что-то разглаживая.
    4. Верните их обратно к центру тела, чтобы тыльная сторона ладоней была напротив друг друга.
    5. Поднимите руки одновременно до уровня плеч, затем как бы выталкивайте их вперед, раскрывайте ладонь.
    6. Опишите круг от головы до живота.
    7. Повторите упражнение.

    «Накопление энергии»

    1. Встаньте прямо, поставьте ступни вместе.
    2. Одна рука ладонью вверх в области пупка, другая — снизу описывает круг от нее.
    3. Закончите кружок рукой по центру лица, а затем плавно проведите ладонью вниз, ото лба к руке ниже.
    4. Следите, чтобы линия вниз была прямой, ладонь опущена ребром к носу.
    5. Поменяйте руки и повторите то же самое.
    6. На конце его, а затем обеими руками над его пупком, кладя одну кисть на другую.
    7. Спокойно подбадривать с закрытыми глазами.

    Этот метод предназначен для ежедневного систематического использования. Дает заряд хорошего самочувствия и спокойствия на целый день, помогает избежать негативных последствий перенесенного стресса, защищает от переутомления.

    Замечательный эффект от этой короткой практики вызван силой самих упражнений — они являются основополагающими для хорошего физического самочувствия и прилива энергии ци, помогают усилить ее поток, стимулируют все энергетические точки и основные меридианы человеческого тела.Используйте этот цигун, 10-минутный комплекс утром (см. Видео выше), чтобы предотвратить блокировку энергетических каналов, укрепить свое тело, прояснить сознание.

    Такие тренировки и для многих современных китайцев являются незаменимым утренним атрибутом, вроде чистки зубов или бодрящего душа. Вот почему Восток издавна славился своими мудрецами и долгожителями. Ведь им, как никому на Земле, удалось овладеть тайной живой материей, называемой энергией ци.

    LiveInternetLiveInternet

    — Всегда под рукой

    -Rebrics

    • Знаете ли вы? (214)
    • Активный образ жизни (180)
    • Healie wisers (13)
    • Правильное питание (156)
    • Healthy Friends (50)
    • Меню диетическое (19)
    • Гликемический индекс (1)
    • Психология (136) )
    • Избыточное связывание — замороженные продукты, пищевая зависимость (3)
    • Альтернативы (123)
    • Китайская народная медицина (43)
    • Рецепты традиционной медицины (32)
    • Альтернативная медицина Запада (25)
    • Потоки и склоны альтернативной медицины (12)
    • Учредители (7)
    • История альтернативной медицины (5)
    • Три очерка на тему повышения уровня энергии (3)
    • Avicienna (3)
    • Основные концепции философии китайского языка медицина (2)
    • Реклама (2)
    • Совет дня (122)
    • Самообладание (104)
    • Уход за телом (50)
    • Уход за кожей лица (21)
    • Рецепты натуральной косметики (15 )
    • Волосы ca re (12)
    • Советы сообщества (87)
    • Научные исследования в области здравоохранения (46)
    • Черника железо и медитация, теория и практика (3)
    • Мы рекомендуем (30)
    • Поделиться опытом (17)
    • Витамины ( 15)
    • Каталог полезных продуктов (10)
    • Аюрведа (10)
    • Основы Аюрведы (5)
    • Каталог эфирных и лечебных масел (2)
    • Каталог трав (1)

    -Пойск в дневнике

    — Тип эл. Почты

    -Статистика

    10 волшебных утренних упражнений (цигун)

    Каждое утро я делаю довольно большой комплекс упражнений.Здесь и суставная гимнастика, и йога, и упражнения из цигун, и специальные упражнения из боевых искусств. Возможно, все это занимает.

    Но бывает, что времени не хватает. В данном случае я обязательным образом делаю комплекс из 10 выбранных упражнений. Это займет не более 10 минут. Это действительно самые полезные и нужные упражнения. По своему воздействию на организм их можно назвать магическими.

    Вот список этих упражнений:

    Комплекс нужно делать утром.Отдельные упражнения можно делать и в течение дня.

    Например, вы чувствуете зажим в плечах или просто сильно напрягаетесь, — сделайте «столб с веревками». Почувствуйте, что спина сильно напряглась или устала — сделайте «валик» и «молоток» и т. Д.

    Перед тем, как приступить к комплексу упражнений, сделайте небольшую суставную гимнастику. Таким образом, вы подготовите суставы к нагрузке.

    По продолжительности упражнения выполняется несколько 6 циклов дыхания (числа делятся на 6). Например, 6, 12, 18, 36 и т. Д.

    1. Столб с веревками

    Упражнение расслабляет руки, плечевой ремень. Снимает зажимы на шее и плечевом ремне. Помогает в целом расслабить все тело, причем очень быстро и эффективно. Благотворно влияет на весь организм.

    Если вы расслаблены, вы намного более защищены от негативных внешних воздействий и гораздо меньше тратите энергию.

    Я много лет тренирую людей и знаю, что плечевой ремень почти полностью натянут и очень сильно натягивается.А потом он буквально «цементирует» напряжение по всему телу.

    Упражнение очень простое. Представьте, что ваше тело — это столп. Деревянное, железное, неважно. А ваши руки — это веревки, привязанные к столбу. При резком повороте столба канаты будут свободно «переваливаться».

    Ножки на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начните повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, постепенно увеличивая интенсивность.

    Упражнения следует делать ежедневно. Это очень приятно исполнять.Через месяц вы удивитесь, насколько мягче и раскованнее.

    П.С. Это же упражнение можно модифицировать и выполнять смех также в сторону (обеими руками одновременно).

    2. Продажа

    Мы работаем с внутренним и внешним равновесием и балансом. В цигун это упражнение называется «Золотой петух стоит на одной ноге».

    Упражнения лучше делать без обуви.

    Это упражнение очень хорошо развивает координацию, равновесие, ловкость. Согласно восточной медицине, это упражнение лечит корни болезней и укрепляет иммунную систему организма.

    Поскольку подошвы стопора проходят через каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы стоите на одной ноге, они получают максимальную проработку.

    Упражнение улучшает кровоток в нижних конечностях, предотвращает варикозное расширение вен.

    При регулярном выполнении этого упражнения ноги и руки перестают мерзнуть.

    Кстати, это упражнение используется в комплексе упражнений для определения реального биологического возраста.

    1. Если вы можете выполнить это 30 секунд и более — ваш биологический возраст 20 лет.
    2. 20 сек. — Биологический возраст 40 лет.
    3. 15 сек. — Биологический возраст 50 лет.
    4. Менее 10 секунд. — Биологический возраст 60 лет и старше.

    В этом тесте предполагается выполнение упражнения с открытыми глазами, но мы пойдем дальше 🙂

    Упражнение очень простое. Вы встаете на одну ногу, другую поднимаете так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше.

    Если не работает, просто поднимите на максимально возможную высоту. Носок перетяните.

    Рука, одноименная снизу, вытягивается вперед, но не растягивается до конца. Ладонь округлая. Вторая рука опущена вниз. Ладонь округлая и смотрит в землю. Как будто вы полагаетесь на два мяча или мяч.

    Как только они приняли позу, подожди минутку с открытыми глазами. Успокойтесь, расслабьтесь, установите баланс. Теперь закройте глаза (!) И постарайтесь как можно больше удерживать равновесие. В конце — 3-5 раз поднять на носке.

    П.С. Совет для продвинутых. Вы можете значительно усилить эффект от упражнений, если встанете на игольчатый коврик.

    3. Ролик

    Здоровье и гибкость позвоночника зависят от здоровья всего тела. В каком-то смысле позвоночник — это корень, основа нашего здоровья, долголетия, продуктивности.

    Поэтому в этом комплексе довольно много упражнений на проработку позвоночника.

    Упражнение «Валик» тонизирует и укрепляет позвоночник, улучшает кровообращение в нем, что благотворно влияет на весь организм.

    Прекрасно снимает напряжение и усталость с позвоночника.Делает его более гибким.

    Также упражнение улучшает память и скорость мышления.

    Метод выполнения прост.

    Тренируйтесь лучше на твердой поверхности. Но поначалу это может вызвать болезненные ощущения. Если они есть, сделайте упражнение на коврике или другой более мягкой поверхности. Постепенно можно переходить к твердым покрытиям.

    Сядьте на пол. Ноги подтяните к себе и коснитесь их руками. Округлите самую спину. Вернитесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение.Ноги можно скрестить, но можно оставить прямо. В последнем случае стоит держаться за голень.

    Упражнение делать не менее 12 раз. Последние 2-4 раза можно делать это упражнение «по кругу», перекатываясь с одного плеча на другое.

    П.С. Дополнительный совет. Значительно повысить эффективность упражнения и доставить ребенку массу удовольствия можно, если во время упражнения поставить его перед собой. Единственное, что нужно, чтобы обезопасить голову ребенка.Для него получаются настоящие качели 🙂

    4. Молоток

    Еще одно очень полезное упражнение для позвоночника. С его помощью можно тщательно проработать верхний отдел позвоночника, а именно: область между лопатками.

    Эффекты от упражнения в целом идентичны «роликовому». И вообще эти упражнения рекомендуют выполнять в паре. Сначала «валиком», потом сразу «молотком».

    Идите на спину. Готовьте руки крест-накрест. Увеличьте спину.Поднимите верхнюю часть тела и начните слегка «постукивать» закругленной спиной по полу. При этом сразу после контакта позвоночник выпрямился.

    В этом случае можно услышать «хруст» и другие подобные звуки. Не бояться. Так что вполне может быть, позвонки встают на свои места.

    Сделайте половину повторения (например, 6 раз), затем поменяйте руки (поверх другой руки) и еще 6 раз.

    5. Перевязание

    Тяга — очень простое, естественное и полезное упражнение.

    Когда мы потягиваемся, мы производим разгрузку, расслабление и сдерживание всего тела. А это благоприятное состояние для организма в целом.

    Упражнение является хорошей профилактикой стресса и способствует выработке гормонов радости (эндорфинов). Подтяжка улучшает кровообращение и стимулирует работу внутренних органов.

    Кроме того, упражнение является компенсирующим и выполняется после «ролика» и «молота».

    Выполнено очень просто. Лен на спине.Скрещиваем пальцы и максимально вытягиваем руки. Носки выдергивают из себя. Я дышу свободно и естественно. В таком положении находится несколько секунд. Повторить несколько раз. При этом один раз носки можно наоборот растянуть, лучше растянуть позвоночник.

    В течение дня нужно несколько раз красться. В первый раз проснулся — все еще лежал в постели. Тянуть можно и стоя, надев носки.

    6. Свеча

    Широко известное упражнение еще называют «березовым», еще его еще называют «березовым».Но не менее полезно.

    В йоге относится к перевернутым асанам, т.е. к положениям «голова вниз». Это более щадящий вариант, чем стоять на голове.

    Позы с опущенной головой обеспечивают клетки головного мозга кислородом и глюкозой, улучшают кровоснабжение головного мозга, благоприятно влияют на здоровье всего организма. Регулярное выполнение этой позы — хорошая профилактика варикозного расширения вен ног.

    Упражнение также предотвращает движение клеток мозга, поэтому у йогов остается ясная память до старости.

    При регулярных упражнениях улучшается память, увеличивается скорость мышления, значительно повышается работоспособность и способность переносить интеллектуальные нагрузки. Уменьшается потребность во сне, дыхание становится реже.

    Упражнение очень полезно всем, кто ежедневно использует свой интеллект для бизнеса, тем, кто учится, запоминает большие объемы информации и т.д.

    Как выполняется упражнение, знают, я думаю, все. Ноги вытянуты вверх. Руки поддерживают стойку за бедра или за поясницу (в последнем случае положение выше).Следите за тем, чтобы он не растягивался в течение ночи и чтобы носки были удлиненными.

    После «Свечи» сразу можно выполнять позицию «Плуг». Ноги опустить назад и подтянуть руки вверх параллельно полу.

    7. Сфинкс + Кобра

    Следующее упражнение состоит из двух похожих азиатов: «Сфинкс» и «Кобра». Существа очень хорошо укрепляют вашу спину, делают позвоночник более гибким и подвижным. Нагрейте весь организм. При регулярных упражнениях скорость реакции увеличивается.

    Производительность. Опустить на живот. Поднимите верхнюю часть тела и опирайтесь на предплечье. Предплечья параллельны друг другу. Плечи опущены, смотрят вперед, носки удлиненные. Это «Сфинкс». Теперь мы стоим в твоих объятиях. Позвоночник становится еще более напряженным. Стараемся, чтобы плечи не уходили. Ждем вперед или вверх. Это «Кобра». Затем возвращаемся к Сфинксу.

    После этого упражнения необходимо выполнить компенсацию — асану «зародыш».

    8. Гаррхир

    Эмбрион представляет собой асану для компенсации отклонения позвоночника.После сильного прогиба спины необходимо в основном округлить спину. Это, кстати, касается спусков, если вы наклоняетесь вперед, то нужно возвращаться, и наоборот.

    Кроме того, упражнение стимулирует органы пищеварения и предотвращает отложение солей в коленях.

    Эта асана хорошо расслабляет. Очень комфортно отдыхать. Это естественно для человека. Иначе ее еще называют «детской позой».

    Производительность. Ноги под ней, колени вместе, сядьте по стопам (так называемая «поза героя»).Пойдем вперед, и как можно скорее вернемся. Руки поднимаются на колени или вытягиваются вперед.

    П.С. После выполнения упражнения «Росток» рекомендую выпрямить позвоночник и немного присесть в «положении героя».

    9. Скручивания

    Скручивания — тоже очень известное упражнение, классическая асана из йоги. Это упражнение также направлено на позвоночник и является очень хорошей профилактикой от болей в спине, ревматизма, нарушений осанки и т. Д.

    Практика этого упражнения увеличивает подвижность и гибкость позвоночника, растягивает мышцы, укрепляет нервную систему. , развивает уверенность в себе и (внимание!) уменьшает размер живота 🙂

    Это не очень простое упражнение, но вы можете быстро научиться его выполнять.Посмотрите, как принимается статичное положение на фото.

    Обратите внимание, что головка повернута и направлена ​​в противоположном направлении от скручивания и тем самым усиливает его. Рука в локтях давит на стопу и также усиливает эффект скручивания.

    10. Наклоны

    Предыдущие упражнения выполнялись на полу, но уже выполняются стоя. Клоны укрепляют позвоночник и поясницу. Растягивайте сухожилия. Обладают большим лечебным эффектом.

    Производительность. Стоим, ноги врозь — двойная ширина плеч.Руки вытянуты в стороны. Не меняя положения рук, делаем наклон влево. Записали положение, сделали несколько циклов вдоха и выдоха. Вернулся в исходное положение. Идем вправо и делаем в другую сторону такое же количество циклов вдоха.

    Теперь наклонитесь, рука коснется щиколотки противоположной стопы. Другая рука протянулась вверх, посмотрите точно на эту руку. Также делаем несколько дыхательных циклов и возвращаемся в исходное положение.Затем наклон на другую ногу.

    В конце упражнения нужно сделать компенсационный прогиб назад.

    Все перечисленные упражнения смотрите в этом видео:

    Этим утром завершен комплекс из 10 магических упражнений. Успешно заниматься и не болеть 🙂

    Гимнастика Тайцзи — цигун для здоровья и долголетия

    Уважаемые читатели, сегодня мы поговорим об утренней китайской гимнастике цигун, гимнастике для нашего здоровья и долголетия. Основные преимущества: минимум времени, все можно делать дома, подходит для любого возраста, максимально эффективно.У каждого есть шанс сделать палату, ступеньку или прогулку для своего здоровья.

    Рассказать о ней будет гость моего блога Вилия Колосова. Она сама занимается этой гимнастикой, с ее помощью смогла решить многие проблемы со здоровьем. Передаю слово Вилии.

    Здравствуйте, уважаемые читатели! Благодарю Ирину за возможность высказаться на страницах этого замечательного блога и хочу познакомить вас с древней китайской гимнастикой восстановления под названием Тай Чигун.

    Меня интересовали восточные практики.У меня было относительно давно, я занимался йогой, изучал точечный массаж, су-джок терапию и всегда хотел подойти к системе восстановления цзигун, направленной на гармонизацию всех систем человеческого тела. В результате я выбрал тай-чигун с множеством комплексов цигун, который в Китае называют тренажерным залом долголетия, и я с удовольствием занимаюсь по утрам вместо обычной утренней зарядки.

    Вы спросите, почему это гимнастика, ведь существует множество разнообразных комплексов упражнений, которые направлены на развитие различных мышц, растяжку и оказывают оздоровительное воздействие на весь организм.

    Этот комплекс упражнений меня заинтересовал тем, что его очень просто выполнять, но, как говорят китайские мастера, максимально эффективно с минимальными затратами времени. После изучения на весь комплекс уходит всего 15 минут. Также известно, что для комплекса требуется минимум места, места требуется ровно столько, чтобы сделать шаг вперед.

    Эта гимнастика сочетает в себе еще две древние китайские гимнастики, сочетающие дыхательные упражнения системы цигун с движениями, характерными для тайцзицэ.Этот комплекс, состоящий из 18 упражнений, начали совершенствовать более 50 лет назад Шанхайские боевые искусства, боевые искусства, боевые искусства Линь Хоззан, он был адаптирован для современных условий, в том числе для представителей европейской культуры, далеких от познания восточных практик. Освоить ее несложно, этой гимнастикой могут заниматься люди разного возраста и даже те, кому далеко за шестьдесят.

    Цигун для начинающих

    Комплекс Тайцзи — цигун очень хорош для новичков, для тех, у кого физическая подготовка оставляет желать лучшего.Этот комплекс, несмотря на кажущуюся легкость, направлен на улучшение работы всех групп мышц и внутренних органов. Упражнения улучшают состояние всех тканей тела, стимулируют кровоток и положительно влияют на работу всех органов человека.

    Кроме того, немаловажным моментом является то, что комплекс влияет на психологический настрой человека. Комплекс выполняется в медленном темпе, дыхание согласовано с движениями, и если оно будет регулярным и правильным, то обязательно положительно скажется на физическом и психическом здоровье.Даже тем, кто никогда не занимался физическими упражнениями, этот комплекс можно порекомендовать.

    Оздоровительная гимнастика Тайцзи — цигун. Основные принципы

    Комплекс состоит из 18 упражнений, которые плавно переходят одно в другое и после изучения занимает всего 15 минут. Основные принципы так же просты, как и сами упражнения:

    • комплекс выполняется утром после подъема с постели и после небольшой тренировки;
    • после упражнений нельзя принимать пищу в течение 30 минут;
    • движения должны быть плавными, синхронными с дыханием;
    • язык во время упражнений слегка касается верхнего неба;
    • полузакрытые глаза;
    • одежда должна быть свободной и удобной;
    • Помещение надо выносить, ну если можно на улице;
    • внимание следует сконцентрировать на выполняемом упражнении;
    • во время занятий не должно быть потения, только легкая Hispin, но если вы все же подметаете, переоденьтесь, чтобы не переохлаждать, и снизьте темп упражнений;
    • после занятий нельзя принимать холодный душ;
    • упражнений нужно делать ежедневно.

    Дыхательный цигун

    Китайские дыхательные упражнения пришли к современным мастерам из глубокой древности, и современные китайские специалисты уделяют дыханию большое внимание, так как дыхание оказывает влияние на кору головного мозга, приводя к равновесию и покою. Дыхание в системе цигун — это целая наука, в которой при выполнении различных упражнений цигун практикуются различные типы дыхания. В предлагаемом комплексе упражнений дыхание также занимает важное место.

    Предлагает так называемое обратное дыхание, когда при вдохе живот втягивается, диафрагма поднимается, а при выдохе желудка диафрагма опускается.Делаем вдох через нос, выдох через приоткрытые губы. Историю к такому дыханию во время занятия нужно вести постепенно, со временем это будет сделано само. Дыхание будет зависеть от скорости выполнения упражнений, старайтесь делать их медленно, плавно, чтобы ни в коем случае не возникало затруднений с дыханием.

    Утренняя гимнастика зигун для начинающих. Упражнения

    После разминки сразу переходите к занятиям. Лучше всего учиться по 2-3 упражнения в день, легче запоминать движения.Через неделю — вдвоем вы полностью освоите весь комплекс и будете выполняться с легкостью и удовольствием. Автор рекомендует выполнять каждое упражнение по 6 раз, каждое последующее упражнение является продолжением предыдущего. На первых порах советую ограничить два подхода к каждому движению, иначе нетренированный человек обязательно почувствует боль в мышцах. На мой взгляд, лучше делать все постепенно, я лично подошла к разработке комплекса так, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, а упражнения не доставляли боли и дискомфорта.

    Упражнение 1. Стабилизация дыхания

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или немного шире, руки опущены, корпус расслаблен. ВНИМАНИЕ! Акцент на ручные щетки.

    На вдохе плавно медленно поднимите руки немного выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.

    Как только руки достигнут уровня плеч, согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев.Это положение называется в гимнастике цигун «Кварта лжи». При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудь не смещается. Одновременно с сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются колен, после чего ноги выпрямляются.

    Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился наверх, а на выдохе — на движение вниз.

    Применение: Упражнение положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует правильному распределению энергии.Особенно полезно людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и печени.

    Упражнение 2. Расширение груди

    На вдохе из положения четверти куирате плавно выпрямите колени, одновременно поднимите руки вперед до уровня плеч и разверните их ладонями друг к другу и разведите в стороны. вниз ладонями вверх. ВНИМАНИЕ Сосредоточено на груди.

    На выдохе скрутите руки перед ладонями друг к другу, руки плавно опустите, при этом ладони поворачиваются вниз, переходя на четверть выхода.Ручные кисти плавно касаются коленями, ноги выпрямляются.

    Применение: Упражнение полезно при заболеваниях сердца, легких, при дыхании, при учащенном сердцебиении, при неврозах.

    Упражнение 3. Колебание радуги.

    На вдохе после выполнения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу.

    На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую прямую ногу, при этом стопы от пола не отрываются, левая нога выпрямлена и касается пола только носком.При этом наклоните корпус влево, смещая левую руку по горизонтали влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.

    Движение повторить в обратном направлении. Во время выполнения упражнения представьте, как над вами парит разноцветная радуга. Задержите дыхание: руки вверх — вдох, руки по бокам — выдох.

    Применение: Упражнение полезно при заболеваниях груди и поясничного отдела позвоночника, уменьшает жировые отложения в пояснице.

    Упражнение 4. Расплывающиеся облака

    Завершив взмах, руки опускаются, руки скрещены на уровне нижней части тела, при этом переходя на четверть кви.

    На вдохе разогните колени, скрещенные руки поднимите вверх и разверните ладонями вверх над головами. Затем разгибаем руки ладонями по бокам и на выдохе опускаю по бокам, возвращаясь на четверть выхода, снова раздавливая их перед собой. ВНИМАНИЕ! Сосредоточьтесь на груди.

    Применение: Упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер, полезно при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

    Упражнение 5. Сведение плеча назад

    Это упражнение было для меня сложнее, я долго не мог понять описание, выполняю правильно, но со временем стало у меня получаться.Поэтому я постараюсь описать это как можно яснее.

    Оставшись на четверть закалки, вытяните выпрямленную левую руку перед ладонью. При этом согнитесь этим движением в локте и поверните ладонью правую руку и поверните ее к бедру. Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо и плавным широким движением поднимать руку до уровня ушей. Глаза смотрят на правую ладонь.

    Затем согните правую руку в локте и вытолкните вперед силой ладони где-нибудь на уровне ушей.При этом левая рука сгибается в локте, описывает дугу ладони и опускается до уровня бедра.

    Применение: Упражнение очень хорошо влияет на руки, плечевые и локтевые суставы, рекомендуется также при заболеваниях верхних дыхательных путей, помогает при астме.

    Упражнение 6. Катание на лодке

    Закончив предыдущее упражнение, согните ноги в коленях, но чуть больше, чем в предыдущем упражнении, немного наклонитесь вперед и свободно опустите руки. Из этого положения отводим прямые руки назад, ладони поворачиваем вверх, затем максимально поднимаем руки, одновременно выпрямляя колени.

    Руки описывают круговое движение и падение, ноги согнуты в коленях. Осторожно! Концентрат на руке и спине. На вдохе — подъем рук, на выдохе — опускание.

    Применение: Физические упражнения положительно влияют на нервную систему, сердце и органы пищеварения.

    Упражнение 7. Игра с мячом

    Китайцы называют это упражнение с мячом, но на самом деле оно больше напоминает игру с воздушным шариком, так как движения должны выполняться плавно и легко.Напоминаю, что каждое последующее упражнение переходит в последующее. Из предыдущего положения медленно выпрямиться, корпус оставлен. Левая рука остается в том же положении, а правая рука направлена ​​вверх влево, ладонь тоже вверх.

    Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте движение, как будто вы бросаете шарик. При этом центр тяжести переместится на левую ступню.

    Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону.При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание будет сосредоточено на ваших руках. Постарайтесь, чтобы ваши движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными. На вдохе движение руки вверх, на выдохе — вниз.

    Применение: Упражнение оказывает тонизирующее действие на все тело.

    Упражнение 8. Луноминг

    В положении Квартал опустите руки вдоль туловища, поверните корпус максимально влево, одновременно выпрямляя колени и поднимая левую руку ладонью.Правая рука при этом сгибается в локте на уровне груди. Поверните голову влево и посмотрите на левую руку. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение.

    Повторите движение в правую сторону, следя за тем, чтобы движения рук, груди и головы были синхронными, а тело было максимально вытянутым. Делаем все медленно и плавно, пятки от пола не отрываем, концентрируемся на руках.

    Применение: движения стимулируют работу почек и селезенки, снимают мышечное напряжение и уменьшают отложение жира в области талии.

    Гимнастика цигун. Видео

    Предлагаю посмотреть видео, в котором китайский Мастер показывает комплекс Tai Chi Group, чтобы вам было легче его понять и освоить.

    Уважаемые читатели, на сегодня, думаю, на освоение этих восьми упражнений у вас уйдет две-три недели. А в будущем я покажу вам оставшиеся десять упражнений. Если не все упадет, не расстраивайтесь, при регулярных тренировках все наладится!

    Благодарю Вилию за тему.С продолжением комплекса упражнений вы можете узнать здесь.

    А для души послушаем сегодня. Берегите друг друга, люди. Музыка С. Грищук — Странник. Замечательные фасоны от Василия Павленко.

    Согласно древним мудрецам, человеческое тело состоит из энергии. Если его направить в правильном направлении, вы сможете координировать и совершенствовать собственный организм. Энергия ци — источник жизненных сил и долголетия. Чтобы дать ему раскрыться, мастер Холдена разработал комплекс упражнений.Что такое цигун и как выполнять упражнения, чтобы обеспечить правильную работу энергии ци? Давайте разбираться!

    Что такое цигун?

    Цигун зародился в Китае, где среди мудрецов бытовало мнение, что правильное использование энергии ци способствует оздоровлению человеческого организма. Цигун — это не только комплекс физических, но и дыхательных упражнений. Благодаря ему можно легко избавиться от стресса, снизить вес, восстановить работу пищеварительной системы.


    Преимущества цигун

    Физические упражнения и дыхательная гимнастика цигун настолько удачны, что в процессе их выполнения задействуются практически все группы мышц.Особенно велика польза от утренней гимнастики, которая заряжает энергией на целый день, придает мужчине новые силы.

    Преимущества цигун с Ле Холден очевидны. В первую очередь утренняя гимнастика ускоряет обменные процессы, происходящие в организме человека. Это связано с поступлением большого количества кислорода в кровоток, который способствует правильному дыханию. Уделяя всего несколько минут утром занятиям цигун, можно поддерживать свой вес в норме без диет и изнурительных тренировок.


    Благодаря массивным движениям, которые также входят в комплекс упражнений цигун с Ли Холденом, можно избавиться от следующих заболеваний:

    • гипотонические сосуды и другие заболевания, связанные с изменением артериального давления;
    • онкология — древние мастера Китая утверждают, что утренняя гимнастика цигун способствует развитию злокачественных новообразований;
    • заболеваний суставов и костей — утренняя зарядка цигун, устраняет ли Холден боли, локализующиеся в костях и суставах;
    • ожирение — за счет ускорения обмена веществ за счет правильного сочетания физических упражнений и дыхания возможно ускорение обмена веществ, снижение веса и избавление от жировых отложений;
    • заболеваний, связанных с нарушением работы ЦНС.

    Помимо восстановления функций внутренних органов, результат от занятий цигун заметен и внешне. Кожа становится более упругой и эластичной. Отчасти это связано с его насыщением кислородом во время выполнения дыхательной гимнастики.

    На заметку! Неоспоримое преимущество упражнений цигун в том, что они просты и доступны новичкам. Для улучшения здоровья можно переходить к зарядке в любой момент, без дополнительных физических тренировок.

    Цигонную гимнастику лучше делать в утреннее время дня, преобладающую в комнате. Одежду можно подбирать по своему усмотрению, но она не должна затухать в движении.

    Гимнастика цигун с ли Холденом

    Комплекс упражнений зигун с Ли Холден состоит из нескольких компонентов, без которых гимнастика не будет эффективной. При зарядке важно сконцентрироваться на энергии, наполняющей тело.


    Чтобы упражнения цигун были наиболее эффективными в борьбе с лишними килограммами, следует обратить внимание на следующие аспекты:

    1. Правильные дыхательные движения.При выполнении гимнастики цигун важно использовать глубокое брюшное дыхание, исходящее снизу живота. При вдохе воздух заполняет брюшную полость, а при выдохе происходит максимальное расслабление. Правильно, что дыхание способствует обогащению крови кислородом, ускорению обмена веществ, укреплению иммунитета и здоровью организма.
    2. Привлечение энергии ци. Китайский мастер Ли Холден рекомендует Цыгун во время гимнастики сосредоточиться на внутренних ощущениях.Он утверждает, что без него не стоит ждать результата. При концентрации на внутренней энергии можно избавиться от застойных явлений и улучшить внешний вид.
    3. Массаж. При выполнении массажа во время занятий цигун активируются жизненно важные точки на теле. Считается, что это энергия ци. Массаж производят резко, энергично, но без применения силы. Помогает избавиться от целлюлита.
    4. Правильное питание. Во время выполнения упражнения цигун важно соблюдать правильное питание.В рацион необходимо вводить большое количество овощей и фруктов, чтобы обогатить организм витаминами. Из повседневного меню следует исключить вредные продукты. Помогает восстановить пищеварение и избавиться от лишнего веса.

    На заметку! На первом этапе выполнения гимнастики цигун диета может влиять на постоянный навязчивый голод. Китайцам рекомендуется в таких случаях интенсивно массировать большими и указательными пальцами ушные раковины в течение двух минут.Этот метод поможет обрести чувство насыщения и устранить приступ голода.

    Чтобы лучше понять, что такое цигун ли Холден, стоит рассмотреть несколько базовых упражнений, которые вполне подходят для утренней гимнастики.

    Упражнение «Лягушка»

    1. Длинный с высоким стульчиком, бедро и голень положить под прямым углом, колени поставить на ширину.
    2. Щелкните левой кистью в кулаке, сожмите ее правой ладонью. Положите локти на колени.
    3. Сделайте наклоны вперед, упираясь лбом в левую руку. Расслабьтесь и слегка прикройте глаза.


    При выполнении упражнения «Лягушка» дыхательный техник довольно прост. Вдох осуществляется через нос, в результате чего нижняя часть живота наполняется воздухом. Вытяжка выполняется медленно через рот, живот расслабляется. После этого нужно сразу глубоко вдохнуть, наполнив брюшную полость воздухом. Затем дыхание следует задержать буквально на пару секунд, а затем снова сделать короткий вдох.И только после этого можно медленно выдыхать воздух. При выполнении дыхательной гимнастики важно, чтобы грудь не поднималась. В дыхании участвует только живот.

    Упражнение «Волна»

    1. Лежа на спине, ноги сгибаются в коленях до образования прямого угла. Ступни плавно ставятся на пол.
    2. Одну ладонь кладут на грудь, а вторую снизу, на живот.
    3. Сделайте правильные дыхательные движения.


    Техника дыхания в этом упражнении заключается в расширении грудной клетки на вдохе с одновременным втягиванием живота и втягивании грудей на выдохе с надуванием брюшной полости.При правильном выполнении дыхательной гимнастики цигун движения грудной клетки и живота подобны морской волне.

    На заметку! При появлении неприятных ощущений, головокружения, ухудшения самочувствия упражнение необходимо немедленно прекратить.

    Китайские мастера утверждают, что с помощью упражнения «Волна» можно подавить приступ голода. В целом необходимо сделать 40 вдохов и выдохов.

    Упражнение «Лотос»

    1. Сядьте в позу лотоса.
    2. Руки поставьте на ступни, развернув ладони вверх. Правая рука должна быть слева. Спина прямая, плечи и подбородок немного опущены, грудь выдвинута вперед.
    3. Закройте глаза, расслабьтесь и выполните дыхательную гимнастику.


    Дыхание поверхностное, плавное. Живот и грудь не делают резких движений. Такое дыхание нужно поддерживать в течение пяти минут. После этого нужно сделать вдох и полностью расслабиться на выдохе. Такое дыхание поддерживается еще несколько минут.

    Утренняя зарядка цигун 10 минут

    Как уже было сказано, упражнения цигун Холдену лучше выполнять утром в течение дня, что помогает набраться энергетического заряда на целый день. Такие занятия особенно полезны тем, у кого мало времени на зарядку. Утренняя гимнастика цигун укрепит не только тело, но и дух, заставит активнее работать мозг, что обязательно скажется на работоспособности.

    Всего 10 минут хватит, чтобы сделать утреннюю зарядку цигун по технике Холдена, в чем вы можете убедиться, прочитав видео.

    Утренняя зарядка цигун 15 минут

    Допускается всего 15 минут утренней зарядки цигун в день, через несколько дней вы почувствуете себя намного лучше и почувствуете прилив жизненных сил. Главное — не лениться и уделять время регулярным тренировкам. В помощь представляет видео.

    Утренняя зарядка цигун 20 минут

    Для тех, кто пытается похудеть с помощью комплекса упражнений зигун, отлично подойдет утренняя зарядка на 20 минут. Важно внимательно прочитать видео, где наглядно представлена ​​техника выполнения.

    Противопоказания

    Упражнения Cygun можно выполнять не всем. Противопоказания действуют в следующих случаях:

    • искривление позвоночника;
    • простудная болезнь;
    • употребление наркотиков;
    • обострение хронических недугов;
    • перегрев или переохлаждение;
    • высокая температура тела.

    Видео: комплекс упражнений Cygun с Ли Холденом

    Вы можете выполнять упражнения по цигун в домашних условиях по видеоурокам.На них наглядно представлены все детали, а также подробно описаны основные нюансы. Рекомендуется ознакомиться со следующим видео.

    Современный человек все время был занят. Многие работают с раннего утра до поздней ночи. Некоторые люди даже жертвуют своими выходными, полностью отдавая себя своему делу.

    Бывают периоды, когда мы даже не замечаем усталости, много работаем, мало спим и мало отдыхаем. Однако наше тело — это не машина, в которую залито масло, а оно продолжает функционировать.

    Действительно, наш организм — очень сложный механизм, при длительной непрерывной работе он использует все энергетические ресурсы, нам кажется, что мы просто открываем второе дыхание.

    К сожалению, не жалею себя человек редко задумывается о последствиях.

    Результаты физических и умственных перегрузок могут быть самыми разными, даже с летальным исходом. Может случиться неожиданно:

    • головная боль,
    • психическая нестабильность
    • сердечных приступов и др.

    Китайская медицина Давно задумывался над этим вопросом. Что делать в ситуациях, когда времени катастрофически не хватает, ведь организму как-то нужно отдыхать и восстанавливать силы.

    Китайская гимнастика цигун Была давным-давно. Мы рассмотрели довольно широкий спектр упражнений. китайская гимнастика (для глаз, поясницы, почек, шеи, головы и т. Д.).

    Все комплексы этих упражнений рассчитаны примерно на 30-40 минут, их удобно выполнять на природе или дома.Однако что мне делать, если мы все время проводим на работе?

    Китайская гимнастика цигун Из всех своих практик выбрал самые простые и короткие упражнения. Этих упражнений хватит, чтобы восполнить жизненную энергию.

    Эта помощь занимает всего 10 минут для вашего тела, но гораздо полезнее и эффективнее кофейных кружек. Для выполнения этой гимнастики подойдет даже шумное помещение.

    Упражнение 1: Упражнение выполняется в позе стоя или сидя.

    Постановка осанки: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях, прямые руки разведите в стороны. Затем немного наклоните корпус вперед, как будто воткнув, согнутую в локтях руку поставьте перед грудью вертикально, ладони смотрят друг на друга. Дышите размеренно, плечи вытяните вперед.

    Сидячая позиция: Сядьте прямо, ноги и колени на ширине плеч. Развести прямые руки в стороны.Затем немного наклоните корпус вперед, как будто воткнув, согнутую в локтях руку поставьте перед грудью вертикально, ладони смотрят друг на друга. Дышите размеренно, плечи вытяните вперед.

    Упражнение 2: порода и ветер ладонь.

    Сядьте прямо, колени на ширине плеч. Руки согните в локтях и расположите на уровне груди. Ладони должны смотреть друг на друга.

    С силой разведите ладони друг от друга, затем снова сведите, как будто между ними два магнита.Затем проделайте то же самое с коленями. Постепенно научитесь выполнять оба действия одновременно.

    Упражнение 3: умственная работа.

    Сделайте все то же, что и во втором упражнении, только сейчас делаем умственное усилие. Свободно ждать короткого повода от всех мыслей и вообразить, что самый магнит как одно поле противостоит другому.

    Это умственное сопротивление создает умеренную нагрузку на прохождение двигательных и чувствительных нервов, чувствительных и двигательных центров центральной нервной системы.

    Эту практику можно выполнять отдельно от всех упражнений. Со временем вы научитесь полностью расслабляться и отойти от всех посторонних забот.

    С глубокой древности китайцы развивают искусство саморегуляции тела, получившее впоследствии название «цигун». Практика вышла из религии даосизма и сочетает в себе техники гимнастики, управление дыханием, состояние сознания. Главное, что интересно, это цигун — возможность научиться включать в себя механизмы организма, которые могут лечить себя и бороться со стрессом.

    Но сложная китайская практика, дающая хороший результат, для европейца слишком сложна. Нам иногда бывает сложно, и нет необходимости постигать философскую сторону цигун, осваивать исчерпывающие упражнения. Европейский слишком занят для этого.


    Затем появился парень из Калифорнии, бывший футболист по имени Ли Холден. Он изучил основы древней китайской медицины, йоги, многие китайские практики саморегуляции организма и создал адаптированный вариант древней гимнастики цигун.Теперь его еще называют «Цигун Ли Холден для всех». «Для всех» — потому что комплекс упражнений, который Холден включил в свою гимнастику, рассчитан на частного обычного человека, готового тратить на утренние и вечерние ритуалы не более 10 минут в день из крайне 20 минут.

    Утренний цигун ли Холден

    Слово «цигун» в переводе с китайского означает «развитие жизненной энергии». Ци — энергия, необходимая для активной деятельности человеческого организма.На самом деле гимнастика зигун предназначена для контроля и развития жизненной энергии. Большое влияние классическая практика Цыгун окупает утреннюю гимнастику. Считается, что с утра жизненная энергия требует обновления, чтобы человек получил новый заряд бодрости и силы.

    Утренний цигун с Ли Холденом — это небольшие видеоуроки продолжительностью чуть более 10 минут. В кадре Ли Холден нарочито демонстрирует упражнения в обычной одежде, причем не в спортзале, а в комнате с небольшим пространством.Это еще раз напоминает о том, что цигун — это повседневная гимнастика, не требующая приспособлений, затрат и длительного времени. Это упражнения для современных занятых людей, которым необходимо расслабиться, снять стресс и наполнить положительными эмоциями на целый день.


    Ли Холден Цигун — Видео

    Трудно повторить то, что предлагает Холден Цигун? Видео дает ответы: здесь не нужны натренированные мышцы, особые навыки. Плавные движения и глубокое медленное дыхание вызывают ощущение прилива энергии, что называется пробуждением ци.

    Ли Холден разработал целый видеокурс «Знай Ци». Познакомившись с ним, любой желающий легко сможет овладеть методом пробуждения, активации, энергии q. Преимущества курса в том, что он учится легко расслабляться за несколько минут, преодолевать стресс, наполнять тело и разум жизнью.

    Курс состоит из шести учебных занятий. В каждый из них входят модули:

    • Почувствуйте ци;
    • Наполнить тело ци;
    • Пробудить жизненную энергию;
    • Поток жизни;
    • Раскрыть скрытый потенциал;
    • Мы объединяем тело, дух и разум;
    • Два утренних ритуала ци.

    Многие начинают ощущать улучшение своего состояния уже в первые дни после начала занятий, другим требуется месяц. Но результат общий — обретение душевного равновесия и умиротворения, которое дает Холден Зигонг. Скачать или посмотреть некоторые занятия можно на YouTube. Вы можете приобрести полную версию видеокурса за плату.

    Вечерний цигун Ли Холдена — Видео

    Если утренние занятия цигун нацелены на пробуждение жизненной энергии, бодрости сознания и тела, то вечерний ритуал, который предлагает Холден, представляет собой комплекс упражнений для снятия стресса, освобождения психики от груза накопившихся эмоций. в день.

    Легкость, расслабление, почти левитация — вот определения цигун Holden Evening. Ролик как бы побуждает выбросить груз проблем и присоединиться к человеку на экране, который всегда оптимистичен, сыр, спокойен.

    Ли Холден сам пришел к изучению восточных практик восстановления тела после травмы нижней части спины, которую он получил во время игры в футбол. Современная медицина не могла ему помочь. Тогда будущий автор пособия Cigoon обратился к мастеру восточных единоборств, который показал ему несколько упражнений для восстановления.Вскоре Холден смог восстановить форму. С этого момента он начал путешествовать по Азии, изучая древние техники.


    Qigong Lee Holden — Гимнастика для всех

    Кто только с Холденом не работал! Утренняя зарядка цигун, вечерние и дневные блоки упражнений помогли набраться жизненных сил многим голливудским актерам и американским бизнесменам. Простые же упражнения дали им чувство уверенности в себе, избавили от болей в спине и шее, вернули способность хорошо спать.

    В своей системе цигун Ли Холден объединил лучшие элементы. Чтобы гимнастика стала подходящей для тысяч простых людей, ему нужно было избавить ее от сложных движений и загадочных догм китайской религиозной философии. Осталось только прямое воздействие на тело, психическое и физическое состояние. Упражнения, которые Холден ввел в программу, можно выполнять женщинам, мужчинам, молодежи и пожилым людям.

    Самое удивительное явление, которое открыли китайцы, развивая гимнастику цигун, — это способность организма к восстановлению за счет активации и ежедневного развития ци.Человек — это саморегулирующаяся система, — говорят приверженцы древней техники. Главное — использовать скрытые резервы организма и научиться высвобождать энергию, пробуждающую жизнь.

    Современному обществу хорошо известна область китайской традиционной акупунктуры (иглоукалывания). Иглы воздействуют на точки тела, что активирует его способность к самовосстановлению. По словам создателей цигуна, гимнастика действует не хуже иглоукалывания. Только мы посылаем энергию самой энергии — внутренней силы, которая проявляется в нашем сознании и теле.

    Цигун Ли Холден изучал 4 года, затем столько же традиционной китайской медицине. Это был трудный путь, по которому больше не нужно идти всем, кто проявляет интерес к возрождению своих скрытых возможностей. Квинтэссенция полученных знаний — это его видеоуроки на занятиях, которые Холден проводит в аудитории.

    Цигун Ли Холден — Видео

    Цигун нужен каждому, кто хочет быть физически здоровым, духовно обогащенным, успешным, счастливым.

    Китайская гимнастика цигун — один из лучших способов поддержать бодрость тела, чтобы не потерять ясность мысли. Его разработали буддийские монахи, которые использовали различные упражнения в первую очередь в оздоровительных целях.

    Позже гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямым путем к долголетию.

    Ли Холден — Учитель и ученик: почему все

    Сегодня он всемирно известный инструктор по медитации Тайцзи и Ци Гун. Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысяч последователей.

    Ли Холден: «Древние практики сделали чудо и помогли мне вернуть здоровье»


    Утренняя зарядка — важная часть комплекса

    Важная часть комплекса цигун с Ли Холденом — утренняя зарядка. Он может быть довольно длинным (около двадцати минут) или упрощенным (около десяти минут). Плюс этой зарядки — мягкое включение во все жизненно важные системы. Правильно начав свой день, вы сможете сделать его более эффективным, позитивным и насыщенным, так как исходный уровень вашей энергии будет на высоте.


    Плюс этой зарядки — мягкое включение во все жизненно важные системы.

    Цигун Ли Холден Утренняя зарядка 10 минут Видео:

    Как демонстрирует сам Холден, утреннюю зарядку в духе цигун следует выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

    Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.Освоить такой комплекс каждому желающему, главное не забывать повторять его каждое утро.

    Зарядка — лучший способ проснуться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.

    Ли Холден Утренняя зарядка цигун, 20 минут видео:

    Цигун «Комплекс самоописания ли Холдена»

    Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетаются вековая мудрость Востока и неутомимый динамизм Запада.Назвал этот комплекс Ли Холден «самовосстановлением».


    Цигун «Комплекс самоописания Холдена»

    «Самосечение» — это последовательность упражнений, основанная на активации энергетических центров путем воздействия на точки акупунктуры и рефлексогенные зоны тела. На Востоке способность влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, вы можете повысить уровень своей жизненной энергии, убрать мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.


    Повышаем уровень нашей жизненной энергии, убираем мышечные зажимы и подтягиваем тело до здоровой волны.

    Занимаясь ли Холденом, вы сможете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий — и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогание ее оставят!

    Qigong with Holden отзывов:

    Тренинг для тех, кто хочет успокоить ум и улучшить свое тело.

    16 причин, по которым цигун будет больше, чем йога через 16 лет


    «Может быть, если я напишу это иначе», — подумал я. «Может быть, службы или привлекут на мои уроки цигун больше людей!»

    Ци Гун. Чи Кунг. Чи Гонг. Цигун.

    Я пробовал разное написание в разных брошюрах.

    Я быстро понял, что проблема не в правописании.

    Проблема заключалась в том, что американцы никогда не слышали о такой вещи, как цигун.

    Я подумал об использовании вместо этого слова «тай-чи». В конце концов, эти два искусства во многом пересекаются. И, конечно же, я также практикую тай-чи.

    Но цигун, которому я обучаю, значительно отличается от обычно практикуемого тай-чи. Я хотел провести различие между ними, поэтому продолжал использовать слово «цигун».

    Если заглянуть вперед 12 лет моей преподавательской карьеры, мир изменился.

    Сегодня слово цигун — как бы вы его ни записывали — гораздо более широко известно.

    Я бы не стал говорить, что это широко признано .

    Большинство американцев до сих пор не слышали об этом. Но осведомленность растет, и это замечательно.

    (Примечание: если вы новичок в цигун, нажмите здесь, чтобы узнать лучшее упражнение цигун КОГДА-ЛИБО.)

    Изменение требует времени. Потребовалось время, чтобы йога превратилась в глобальную индустрию стоимостью в миллиард долларов, какой она является сегодня.

    Но я верю, что если уделить цигун немного времени, оно будет огромным.

    На самом деле, я думаю, что однажды цигун будет больше, чем йога. Вот почему:

    1. Цигун легче йоги . Толкая горы из 18 рук Луохань

    Цигун доступен абсолютно каждому. Я обучал спортсменов-экстремалов и экстремалов. Я учил 20 и 80 лет. Я обучал ветеранов-инвалидов и марафонцев (а также марафонцев-инвалидов).

    Например, на картинке выше показано упражнение под названием Толкаем горы , которое включает в себя плавное плавное движение ладонями вперед и назад и координацию дыхания с движением.

    Это упражнение может выполнить каждый. Это можно делать сидя, можно делать в инвалидном кресле и даже одной рукой.

    Есть только одно условие успеха в цигун: сильное желание практиковать 15 минут в день (или больше).

    Я, вероятно, не нуждаюсь в остальной части этого списка. Этой причины достаточно, чтобы объяснить, почему популярность цигун резко возрастет.

    2. Цигун легче тай-чи.

    Есть много причин, по которым искусство тай-чи не пережило такого же бума, как йога, несмотря на то, что оно практикуется в США более 50 лет.

    По моему опыту, главная причина заключается в следующем: человек запуганы тай-чи.

    Я не могу сказать вам, сколько студентов приходили ко мне за эти годы и рассказывали, что раньше они пробовали тай-чи, но находили это сбивающим с толку, расстраивающим и вызывающим стресс.

    С цигун вам не нужно запоминать длинные и сложные распорядки. Вам также не нужно беспокоиться о боевых аспектах этого искусства.

    Цигун позволяет сразу же погрузиться в медитативные и энергетические аспекты этого искусства, что также приносит быстрые результаты.

    Нажмите здесь, чтобы получить бесплатное представление о том, о чем я говорю.

    3. Цигун — это непростая задача. Сложный паттерн цигун под названием «Ласточка, летящая сквозь облака»

    Хотя некоторые упражнения цигун физически легки, другие упражнения невероятно сложны — как физически, так и умственно.

    Поскольку существует множество различных техник цигун, тех, кто к ним готов, легко поднять уровень сложности.

    Подобно тому, как есть методы, подходящие для тех, кто болен или не в форме, есть также методы, которые даже олимпийские спортсмены сочтут сложными.

    И это замечательно, потому что это означает, что искусство цигун может расти вместе с нами.

    4. Цигун — это лекарство.

    Да, йога может быть лекарством. И ходьба тоже может. И смех тоже.

    Но цигун уникален тем, что на самом деле он был разработан как лекарство.

    (Примечание: не все стили цигун были созданы в качестве медицины. Например, Iron Shirt Qigong не предназначен для использования в медицине, хотя может иметь терапевтический эффект.)

    Цигун — это ветвь традиционной китайской медицины, наряду с акупунктурой и китайской фитотерапией.

    В Китае цигун можно найти в больницах. Фактически, в некоторых больницах есть целое крыло цигун!

    5. Цигун является дополнительным .

    Если вы обратитесь к специалисту по иглоукалыванию в Соединенных Штатах, вам часто пропишут и травы, и иглоукалывание.

    Это потому, что две формы медицины хорошо дополняют друг друга.

    Возможно, основная причина того, почему цигун так дополняет друг друга, заключается в том, что вы можете взять его домой и безопасно использовать самостоятельно, а это невозможно с большинством форм медицины.

    На протяжении многих лет я сотрудничал с иглотерапевтами, массажистами, мануальными терапевтами, психологами, докторами медицины, целителями рейки, остеопатами и диетологами.

    Я видел собственными глазами, как цигун может значительно дополнить другие формы исцеления.

    6. Цигун придает силы.

    Йога тоже расширяет возможности. Но, в отличие от йоги, цигун не требует физической силы или гибкости.

    На самом деле, слишком большая физическая сила может стать помехой для цигун.Бодибилдеры, например, часто пытаются расслабить мышцы и избавиться от более глубоких слоев напряжения.

    Искусство, которому не нужны мускулы для успеха, расширяет возможности женщин, физически непригодных, инвалидов, детей и мужчин меньшего роста, таких как я.

    7. Мир готов к осознанности.

    Внимательность и медитация несколько раз появлялись на обложке журнала Time.

    В наши дни даже крупные корпорации говорят о внимательности.

    Мир влюбляется в осознанность, и это прекрасная вещь.

    Подождите, разве вы не знали, что цигун — это традиционная форма медитации осознанности?

    Это так.

    Если вы хотите узнать больше о связи между цигун и внимательностью, прочтите мою статью: «5 вещей, которые вы должны знать о безумии внимательности»

    8. Цигун — это развлечение.

    Я полагаю, что йога доставляет удовольствие многим людям.Я предпочитаю цигун, как и многие мои ученики.

    Назовем это ничьей.

    9. Цигун доступен.

    По сравнению с другими искусствами, вам нужно совсем немного тренироваться, чтобы добиться замечательных результатов с цигун.

    Это происходит потому, что цигун подчеркивает внутренние аспекты, такие как внимательность, дыхание и поток энергии, а не физические позы и выравнивание.

    Я могу обучить новичка получать потрясающие результаты всего за 3 часа.

    На самом деле, я наблюдал, как многие ученики продолжали практиковать самостоятельно и получали всевозможные замечательные преимущества для здоровья всего за 3 часа тренировок.

    Вы даже можете начать получать результаты всего за 10 минут обучения! Щелкните здесь, чтобы узнать о лучших упражнениях цигун КОГДА-ЛИБО — бесплатно.

    10. Потоки цигун .

    Занимаясь йогой, вы обычно не делаете одно упражнение 20 раз подряд.

    В цигун это норма.

    Повторение простого плавного упражнения, такого как «Подъем неба» 20 раз подряд, позволяет забыть о форме и вместо этого сосредоточиться на внутренних аспектах.

    Это создает удивительно приятное течение при занятиях цигун.

    11. Люди изучают китайский язык.

    Причина, вероятно, неожиданная, но я думаю, что она существенная.

    Мир меняется, и Восток становится локомотивом, особенно Китай.

    Люди изучают китайский язык, чтобы вести дела с Китаем.

    Если вы умеете говорить и читать на традиционном китайском, то легко сможете перейти к классическому китайскому.

    По мере того, как жители Запада учатся говорить и читать по-китайски, классика цигун и тай-чи будет лучше изучаться и переводиться.

    Это только укрепит искусство цигун.

    Я думаю, что это только вопрос времени, когда мы начнем видеть популярные книги по психиатрии о применении классики цигун и тайцзи в бизнесе и отношениях!

    12.Все дело в ци.

    Растет осведомленность об акупунктуре, китайской фитотерапии и фэн-шуй.

    Во всех этих искусствах ци — звезда.

    Хотя концепция ци исторически является китайской, это явление выходит за рамки культуры. Это все ци, называете ли вы ее ци, праной или жизненной энергией.

    Я считаю, что в 21 веке люди начнут понимать, что все дело в ци.

    И как только они это сделают, для них естественно заинтересоваться древним искусством развития ци-цигун!

    13.Тай-чи без цигун пуст.

    Хотя тай-чи более широко известен в США, он часто лишен настоящего культивирования ци. Это прискорбно.

    Тай-чи — это боевое искусство, в котором концепция ци должна рассматриваться как центральный инструмент тренировки.

    Многие люди практикуют только внешние, физические аспекты тай-чи, и эти люди все больше интересуются цигун в качестве дополнения к своим занятиям тай-чи.

    14. Цигун духовен.

    И цигун, и йога могут использоваться для развития духовности независимо от вашего религиозного происхождения.

    На самом деле, я обучал религиозных лидеров всех основных мировых традиций — и ни у кого из них не было проблем с практикой цигун.

    Цигун дает нам прекрасный и практичный способ работать над духовностью.

    Это позволяет нам исцелять не только наше тело, не только наш разум, и даже не только наш дух, но, скорее, сочетание всех трех.

    Цигун — это объединение разума, тела и духа, а не их разделение.

    Например, некоторые стойкие медицинские недуги фактически потребуют от вас выполнения упражнений, которые работают на ментальные / эмоциональные / духовные блокировки.

    15. Цигун усиливает сидячую медитацию.

    Легенда гласит, что Бодхидхарма прибыл в Храм Шаолинь только для того, чтобы обнаружить, что монахи больны, слабы и не могут глубоко погрузиться в сидячую медитацию.

    Чтобы решить эту проблему, он научил их цигун.

    И это сработало. Монахи Шаолиня превратились в одних из лучших медитирующих в истории, не говоря уже о некоторых из лучших мастеров кунг-фу.

    По моему опыту, сегодня происходит то же явление. Люди практикуют сидячую медитацию, но не получают заслуженной награды.

    Простое добавление ежедневной практики цигун может усилить вашу медитацию, как это было с монахами Шаолиня 1500 лет назад.

    16. Цигун — более быстрый путь к исцелению .

    Как никогда раньше, люди ищут быстрые и эффективные формы исцеления.

    Многие из этих людей в конечном итоге находят цигун — даже если до этого они много лет практиковали йогу.

    Поскольку цигун задуман как форма медицины, он может быть более быстрым путем к достижению желаемых результатов.

    Если вы получите хорошие инструкции, а затем будете практиковаться по 15 минут в день, вы увидите хорошие результаты в течение недель, если не дней.

    И если вы будете практиковать дважды в день по 15 минут, , то вы увидите поистине замечательные результаты!

    Заключение

    Вот и все. Вот почему я верю, что через 10-20 лет цигун превзойдет йогу.

    Как вы думаете? Я пропустил какие-то причины? Вы согласны или не согласны с моими аргументами?

    Как всегда, я хотел бы услышать ваше мнение в комментариях ниже.

    А если у вас есть друзья или семья, которые хотели бы попробовать цигун, то я рекомендую вам отправить их сюда на этот бесплатный урок.

    С уважением, Сифу Энтони Я Энтони Корахайс, и я использовал цигун для лечения клинической депрессии, боли в пояснице, беспокойства и хронической усталости. Я уже научил тысячи людей со всего мира использовать цигун для решения их собственных серьезных проблем со здоровьем. Как директор Flowing Zen я полностью привержен тому, чтобы помогать людям в этом искусстве. В дополнение к своему блогу я также преподаю онлайн-курсы и предлагаю личные ретриты и семинары.

    Связанные

    Ли Холден вечерняя зарядка 10 минут.Утренняя гимнастика цигун ли Холден

    Можно сказать, что эти упражнения являются мостом для перехода от традиционной зарядки, и вообще ничего ни о чем, в практике, которую можно назвать цигун, и которая принесет вам соответствующие особые результаты.

    Зарядка цигун утром, в начале дня и на работе. Магический эффект.

    Звездный комплекс — Мы так назвали его, потому что в этом стиле тренируются и заряжают энергией и здоровьем. Многие звезды и активные люди.И потому, что он основан на законах Тха-цзы и цигун — а это связь с космосом.

    Почему цигун так важен и почему мы так рекламируем и объясняем? Дело в том, что цигун, ушу и китайская медицина могут прояснить сознание. Поступайте умнее, трезвее и позитивнее — и об этом cepete мечтают многие. Как повышение эффективности и хорошие отношения с окружающим миром, который вы защищаете и даете свободу действовать и развиваться, принося пользу другим. Последнее — особенно интересная тема, и мы, конечно же, обсудим ее позже.

    Давайте, наконец, приступим к занятиям, и для этого мы приготовили красивую, одну из самых популярных, сложных утренних зарядок, основанную на древних правилах цигун — комплекса, особенно популярного во всем мире среди женщин. Но его могут выполнять и мужчины, получая такую ​​же удивительную пользу. Он включает в себя то, как должно быть в такой зарядке цигун, работать в трех направлениях. Это работа по:

    • дыхание;
    • подвижность вашего тела и органов;
    • гибкость тела и органов;
    • движущаяся энергия в теле;
    • воображение и образное мышление в здоровье.

    Последний пункт — развитие фигурного и ассоциативного мышления на занятиях. Начиная с таких простых вещей, как «тянуть к солнышку» и так далее. Обратите внимание на то, что это должно быть вам полезно. И особенно позже, на следующих этапах. Рисуя в цигун и уху, часто сочиняют стихи, рисуют, занимаются творчеством. В древности это было частью некоторых правил в области цигун и ушу. Большая часть саморазвития напрямую связана с видением природы и ассоциациями с ее жизнью и красотой.

    Все это вместе позволяет нормально работать. Помогите этому и комплексы короткого дня По зарядке энергии, которую мы вам тоже покажем. Зарядка также активирует энергетические каналы и возможности вашего тела и умственного плана, такие как стабильность и позитив. Утренний массаж и дыхательные упражнения покажем отдельно. А здесь — мы расскажем об основных, двигательных упражнениях, у вас есть еще самые привычные для вас. И скажи мне, что они тебе дают.

    После списка упражнений и объяснения методов их выполнения мы даем информацию о том, какое действие будет иметь эта утренняя практика.Пожалуйста, прочтите эту часть, и тогда вы поймете, что делаете. И ваше тело будет готово принять оздоровительные эффекты, связанные с упражнениями.

    Комплекс можно выполнить как за час, так и за 15 минут — как позволяет график, ваша лень, ваше настроение. Для короткого варианта выберите для каждого упражнения меньше времени.

    Комплекс «Утренняя звезда».

    Упражнения комплекса утренняя «звезда».

    Общие основные правила выполнения зарядки цигун — это плавное и бесшумное выполнение всех упражнений.Сохранение естественного ритма и режима, приятного и естественного для вашего тела. Выполнение этой зарядки должно занять ваше время. В результате тело должно «проснуться» с точки зрения множества функций и процессов и зарядиться энергией. В стаканах чистая вода, которую вы пьете в начале этого комплекса, и в любое утро начинаются процессы очищения организма. Поэтому если есть вода — пейте. Наверное где-нибудь.

    Прежде всего, начинается работа кровообращения.И еще: упражнения можно начинать сразу после пробуждения, не вставая с постели.

    Лежа в постели, после пробуждения нужно постепенно подтягивать тело. Всем телом, от головы, затылка, кончиков пальцев на руке — до кончиков пальцев на ногах нужно тянуть и постепенно подтягивать корпус, и разминать его. Это необходимо, чтобы получить чувство удовлетворения, насколько длинны мышцы и артикуляция тела. Затем встаем и продолжаем стоять.

    Все сделано аккуратно и естественно. Руки соединяются замком, ладони выворачивают наружу, поднимаются над головой и тянутся к небу. Затем их проводят за грудь и тянут вниз. Можно проводить подальше от тела, можно приближать — все для потягивания и растяжки, но осторожно. Тяните усиленно, пощупайте — как вам приятнее.

    При этом нужно не кормить, не прогибая вперед талию. Но руками подтянуть и грудь.Речь идет о подтягивании. Ноги нужно поставить посередине, на ширине плеч. Такое потягивание, тоже до чувства удовлетворения (как будто мы до чего-то «дошли») 4-5 раз. Поза во все моменты выполнения упражнения не меняется.

    Стакан воды и внутренняя улыбка.

    После этого выпейте чашку воды. Можно осмотреться, успокоиться, расслабить мышцы и живот. Сделайте «внутреннюю улыбку». Это значит встать прямо, закрыть глаза, расслабиться и улыбнуться, уйти от удовольствия — мое собственное тело, передать эту улыбку внутрь себя.Я понял принцип, можно «внутренне улыбнуться» сидя, причем в любой позе.

    После того, как вы отдохнете, начните ходить по комнате и комнате. Сначала на носках, очень приятно утром, когда хочется растянуть тело. Но не спешите специально и сильно растягиваться, даже если я хочу растянуть тело в прошлом упражнении. На носках сделайте круг, на пятках — круг. Круг сделать на внешней стороне стопы. Круг Попробуй сделать по внутреннему. Таким образом, они включаются в повседневную работу тех точек, которые находятся по стопам ног.И это, собственно, все органы и участки тела.

    В полностью прямом положении, руки просто вдоль тела, дышим, катаемся на носках. А с вдохом — делаем резкое движение пятками вниз, возвращаясь на всю ступню. Пятки должны касаться пола, настолько резкое движение. Повторяется в приручении.

    Упражнение распространяется на все суставы — это кисти рук и коленей, а также шеи, ступни, локти и таза и все, что может вращаться. Очень важное упражнение.Мягко, свободно вращаются, как им хочется, в суставах и в одном, и в другом. Вы можете продержаться несколько минут за несколько минут, в зависимости от того, сколько времени у вас есть на зарядку.

    Ноги здесь ставят на ширине плеч. В полной мере (насколько это возможно) нужно делать медленные уклоны. И плавно наклоняйтесь вперед-вниз, при этом нужно стараться кончиками пальцев дотянуться до пальцев. Замечательно, если получится положить ладонь на пол.

    С широко расставленными ногами вас наклоняют в разные стороны.При наклоне внутренней рукой прикладываю ладонь к поясу. Наружные повороты руки над головой округлые. То есть, если убрать с пояса, когда ноги поставлены вправо, то правая рука на поясе, а левая — вокруг головы.

    С такими включениями мы не просто сгибаемся только из ремня. Пропускаем всю внешнюю прядь — ножки в том числе. Но внешне оставим раму и стойку. Равное количество раз проделываем это упражнение для правой и для левой стороны. По настроению проще сказать — по тому, что ты хочешь это тело.Послушай это.

    10-15 раз — этого вполне хватит, чтобы дать мышцам ног тот заряд, которого им хватит. Знаете, врачи говорят, что простые упражнения в приседаниях могут дать нам то, что могут дать самые современные тренажеры. Так вы сможете справиться с чувством удовлетворения от того, что вы спасли). Действительно, если шутить, цигун может помочь сэкономить разными способами, причем сэкономить не только деньги, но и время — в больших количествах. Сидели как хотите. Обычными способами.

    Тянущие ноги.Подтяни ноги.

    Ножки необходимо подтянуть. Что это означает? С прямыми ногами, с руками, расположенными вдоль туловища, втянуться и спокойно дышать. Не торопитесь, как советует цигун. Дышите спокойно. Поднимите руки вверх — и оставьте их там. Во время выдоха нужно согнуть ногу в колене и подтянуть колено к груди. Противоположная рука в этот момент — локоть — тянется к противоположной коленной лежащей ноге.

    Если мы сгибаемся и подтягиваемся к груди колена правой ноги, правая рука остается вытянутой вверх, а левый локоть тянется к колену левой ноги.Которая лежит спокойно. Такая зеркальная гимнастика. На каждую ногу и руки в каждом варианте делается от 15 до 20 повторений. Чтобы выдержать такое количество, сначала не требуется особых усилий.

    В положении лежа Это упражнение выполняется на животе. С прямыми ногами и согнутыми в локтях руками — по бокам примерно на 45 градусов «вниз», к ногам, от плеч. При плавном дыхании, которое необходимо сохранить, мы начинаем движение вперед, назад и вверх по «концам» нашего тела.То есть руки и ноги. Руки вытянуты вперед. Концы туловища приподняты, и таким образом туловище образует дугу.

    В тот момент, когда тело достигло сгибания в дуге, попробуйте задержаться в этом положении на несколько секунд, можно пять, не больше, этого будет достаточно. Можно и меньше — особенно для новичков или для тех, у кого еще есть проблемы со здоровьем или симптомы болезни.

    После того, как тело находится в дуге — постепенно и плавно, сохраняя правильное дыхание, вернуться в исходное положение.Дышите, и когда почувствуете, что этот цикл закончился — снова начинайте двигаться для прогиба тела и растяжения брюшного пресса. Такой небольшой комплекс повторить трижды. После того, как вы к нему привыкнете, он, как и другие упражнения из оздоровительной работы цигун, станет для вас понятным.

    Как выполнять упражнения на полу?

    Еще одно упражнение, выполняемое на полу. Между ними можно подниматься, если нужно лазить, идти на разминку. Особенно в первый период работы в области цигун.Практика спокойного дыхания, наполнения энергией, умение выполнять упражнения на свежем воздухе и другие упражнения приходят постепенно. При его появлении можно заниматься разными комплексами без перерывов на разминку, сами они вам не подойдут, а тепло и удовольствие.

    Растяжка мышц ног выполняется сидя на попе, по возможности шире за ноги. На первых порах их будет достаточно просто разместить пошире. Приступать к упражнению нужно с того, чтобы наклониться всем телом и головой вперед, к поверхности пола.Так что насколько вам удобно. Но с усилием.

    Тогда наклоны нужно делать в разные стороны, в сторону ног. Удерживать ноги нужно руками — кончиками пальцев. Обеими руками протянуть его до ступни одной ноги, затем до упора другой. Склоны в каждую сторону нужно выполнять идеально по воздуху. Предварительная растяжка длится по желанию.

    Вытягивание всего нашего тела и всего тела завершает этот комплекс утренней звезды. Теперь они зажаты не просто, а с особым приемом.Примерно такая же чередование движений, зеркальных движений рук и ног, которая была у лежащего нашего «велосипеда».

    Они встали прямо и подняли руки вверх — руки, конечно. Дышать. Начинаем на выдохе. Правую ногу надеваем на носок, с чего начинаем. При этом левая рука тянется вверх соответственно к Солнцу и небу.

    На вдохе опускаю руку, а ногу ставлю нормально. На следующем выдохе положите левую ногу на носок, а правую руку поднимите вверх — туда.И так поочередно меняйте руки и ноги. Следует отметить, дорогие участники, такие суставы, как плечевой и тазобедренный, должны работать. Это упражнение только для них. Но для всего тела — как говорится правило древнего и мощного цигуна!

    Спасибо за ваши усилия!

    Что общего с утренним комплексом организма «Звездочка» и зарядным цигун?

    Важная теоретическая и научная часть.

    Практики китайской гимнастики и такого целительства, как цигун, имеют свои методы утренней зарядки тела, тела, энергетических каналов, духа и психики.

    Цигун и все, что на нем основано, хороши тем, что правильно рассчитаны. Упражнения цигун дают хорошую зарядку и надолго повышают тонус, помогая организму вообще измениться в лучшую сторону, а не просто «зарядить батарейки» за несколько часов.

    Зарядка на основе Morning Cigoon:

    Активация обменных процессов, движения крови и кислорода по всему телу.

    • Активация движения энергии и коммуникации между частями тела, а также по всем каналам и меридианам.
    • Успешная тренировка тела и разума переносить все возможные нагрузки, которые могут встретить вас в течение дня.
    • Очистка кузова от шлаков. Яды и ненужная информация.
    • Получение эндорфинов — Гомон счастье и удовлетворение.

    Еще немного об этих функциях. Те гормоны и вещества, которые помогают нам весело, уверенно и спокойно переносить все события и переживания — также лучше вырабатываются с помощью утренней и другой гимнастики, которая есть в практике цигун и разработана на этой основе.

    Утренняя зарядка обеспечит дополнительное питание эндорфинами. Это элементы химии мозга и тела, дающие покой, спокойствие, внутреннее удовлетворение, тепло и счастье. Наши упражнения очень рекомендуются при депрессии, при сексуальной неудовлетворенности, при отсутствии любимой работы, естественном отдыхе. Эндорфины наполняют вас, и многие решают не только эти задачи.

    Отрицательные отходы и ненужные вещества, которые являются частью деятельности нашего комплекса органов, должны выводиться из тела, а из наших информационных полей — из нашего сознания.Зарядный цигун в этом тоже активно пропагандируется. Наш организм в результате этих занятий избавляется от токсинов, шлаков и негативных энергий и переживаний. В цигуне все построено на чувствах и энергии тела. Это научно подтверждено, отношения продуманы до самых глубинных рамок, и об этом мы расскажем отдельно.

    В результате этих очищений, так называемых застойных процессов, которые могут подорвать его эффективность и производительность, реакция на происходящее и окружающее проявляется в теле и его различных областях.На следующий день для решения разнообразных задач вы будете достаточно собраны, сосредоточены и подготовлены после выполнения этого утреннего комплекса.

    Другие статьи о здоровье можно найти на нашем сайте!

    Утренний цигун — 10-минутный комплекс

    Простой и эффективный визуальный урок из даосской практики Гуру — Мастера Ли Холдена, которые научат вас просыпаться с улыбкой.

    Урок цигун — 10-минутный комплекс утром, видео которого размещено ниже — это настоящее спасение при хронической усталости, болях в мышцах, суставах, спине и шее.Кроме того, китайская медицина убережет от хандры и недостатка сил, она требует бодрости, оптимизма и отличного настроения.

    Цигун — утренний ритуал 10 минут

    Просыпаться в ожидании великих свершений, даже если вы обычный человек — этого вы можете достичь с помощью постоянных тренировок. Существует масса разных по продолжительности утренних практик (например, 15-минутный комплекс утренней зарядки цигун), но эта самая краткая.

    При этом мастер постарался вписать в него самые оптимальные, мощные и эффективные упражнения, которые буквально за какие-то десять минут полностью преобразят весь ваш день.Одни упражнения направлены на получение новых сил и прилива бодрости, другие — на рассредоточение энергии ци внутри тела, но все они имеют один общий эффект — помогают почувствовать себя намного лучше.

    Ли Холден Цигун утром 10 мин (видео)

    Быстрый видеоурок от Ли Холдена наполнит вас жизненной энергией и желанием активно действовать. Незаменим для тех, кому по утрам постоянно не хватает зарядки, но кому нужно срочно получить энергетическую подпитку.

    Занимаясь каждый день утром, вы почувствуете, как цигун укрепляет ваше тело, мозг и дух — кажется, он дает вам мощную зарядку.В условиях современной жизни Усталость, постоянные стрессы и отрицательные эмоции без устали лишают человечество последних сил, истощают организм.

    Восточная медицина исправит ситуацию: комплекс утреннего цигуна действует сразу во всех направлениях, благотворно влияет на иммунитет, нормализует все процессы в организме, приводит к психологическому фону, он в прогрессе.

    Цигун: Утренняя зарядка — 10 минут для великого дня

    На востоке мудрецы начинали свой день с целого своеобразного обряда.Они тренировали, закаляли и ум, и тело, получали жизненную силу от источника источника энергии во время своих медитаций. Теперь все сильно упростилось — оказалось, что Ци живет везде, среда ее — воздух.

    Цигун — это практика, основанная на дыхании и простейших физических движениях. Они гладкие, изящные и спокойные, но они направлены на то, чтобы легче направлять энергию ци в их тело.

    В нашем теле есть особые энергетические точки и каналы, называемые меридианами.Практикуя, человек активизирует их своим дыханием и упражнениями, как бы подготавливая их для того, чтобы тело получило жизненную ци.

    Утренняя практика преображает состояние тела и духа, а кроме того — лечит и физические недуги. Традиционно в Китае цигун принимают утром, сразу после пробуждения. Считается, что в это время человек наиболее восприимчив к получению энергии ци, и ее лечебный и укрепляющий эффект оказывается наиболее выраженным.

    Qigong Morning — упражнения 10 минут

    Тренируйтесь каждый день в одно и то же время. Для практики нам нужна просторная и удобная хлопковая одежда. Лучше организовать так, как положено перед занятиями, чтобы выбежать на домашний свежий воздух вместе с жизненной энергией ци.

    Следите за своим дыханием: дышите спокойно, плавно, тихо. Не нужно делать слишком глубокие вдохи, они должны быть максимально естественными.

    «Стучите в дверь жизни»

    1. Ноги согните в коленях, прижаты прямо, ноги расположены на ширине плеч.
    2. Расслабьте плечи и шею, сохраните спокойное положение.
    3. Сначала поверните корпус и бедра в одну сторону.
    4. Следите за тем, чтобы ваши шаги не отрывались от пола, а ноги в коленях оставались согнутыми.
    5. Ваши руки свободно двигаются после поворотов.
    6. Одна рука согнута в локте и на повороте «бьет» ладонью по животу.
    7. Второй — за корпусом, «бьет» по спине «
    8. Повороты повторять в правую и левую стороны поочередно.
    1. Поднимите руки над головой, согните пальцы и посмотрите вниз.
    2. Колени, как в первом упражнении, немного согнуты, стопы носков смотрят прямо, параллельно друг другу.
    3. На дыхании рук залезь вверх, на самую высокую точку.
    4. На выдохе опустите вниз, внутреннюю часть ладони от себя.
    5. При этом плавно сгибать колени, сжимая.
    6. На вдохе снова встаньте, ладони повернутся к вашему телу «лицом».
    7. Остановитесь, одновременно подняв руки.
    8. Повторите упражнение.

    «Массаж Ци»

    1. Встаньте прямо, руки заведите за собой, на поясницу.
    2. Коснитесь руками сверху вниз.
    3. Двигайтесь от зоны талии вниз к курению.
    4. Затем выпрямите ладони и похвалите их вдоль зоны почек, как показано ниже.
    5. С внешней стороны бедер хлопните обеими ладонями по ступням вниз.
    6. Затем перейдите в салон. Ступня двигается вверх и выпрямляется.
    7. Повторите упражнение.
    8. Затем возьмите грудь кулаками и постучите ими с обеих сторон.
    9. Затем вылить ладонь на одну выпрямленную руку от плеча вниз (с внутренней стороны).
    10. Поверните руку и похвалите от кисти до плеча уже с внешней стороны руки.
    11. Повторите упражнение другой рукой.
    12. Снова вернитесь в область груди, ударяя двумя кулаками по бокам сердца.

    «Будда хранит Землю»

    1. Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, спина тоже прямая.
    2. Затем немного согните колени, руки образуют круг по бокам вашего тела, как будто вы держите огромный мяч.
    3. Сделайте вдох, затем согните руки в локтях и проведите ими вверх у лица.
    4. Поднимите их над головой ладонями вверх, как будто держите самый невидимый мяч.
    5. Сделайте выдох и опустите руки вниз.
    6. Повторите упражнение.

    «Гармонизация тела»

    1. Вытяните руки перед собой, стоя на ногах.
    2. Ладони расположены так, будто вы держите в них какой-то предмет, но не соприкасаются друг с другом.
    3. Потом плавно отводим их в стороны, как бы что-то разглаживая.
    4. Верните их обратно к центру тела, чтобы тыльная сторона ладоней была напротив друг друга.
    5. Поднимите руки одновременно до уровня плеч, затем как бы выталкивайте их вперед, раскрывайте ладонь.
    6. Опишите круг от головы до живота.
    7. Повторите упражнение.

    «Накопление энергии»

    1. Встаньте прямо, поставьте ступни вместе.
    2. Одна рука ладонью вверх в области пупка, другая — снизу описывает круг от нее.
    3. Закончите кружок рукой по центру лица, а затем плавно проведите ладонью вниз, ото лба к руке ниже.
    4. Следите, чтобы линия вниз была прямой, ладонь опущена ребром к носу.
    5. Поменяйте руки и повторите то же самое.
    6. На конце его, а затем обеими руками над его пупком, кладя одну кисть на другую.
    7. Спокойно подбадривать с закрытыми глазами.

    Этот метод предназначен для ежедневного систематического использования. Она дает заряд хорошего самочувствия и спокойствия на весь день, помогает избежать негативных последствий от перенесенного стресса, защищает от переутомления.

    Замечательный эффект от этой короткой практики вызван силой самих упражнений — они являются основополагающими для хорошего физического самочувствия и прилива энергии ци, помогают усилить ее поток, стимулируют все энергетические точки и основные меридианы. .тело человека. Используйте этот цигун, 10-минутный комплекс утром (см. Видео выше), чтобы предотвратить блокировку энергетических каналов, укрепить свое тело, прояснить сознание.

    Такие тренировки и для многих современных китайцев являются незаменимым утренним атрибутом, вроде чистки зубов или бодрящего душа. Вот почему Восток издавна славился своими мудрецами и долгожителями. Ведь им, как никому на Земле, удалось овладеть тайной живой материей, называемой энергией ци.

    LiveInternetLiveInternet

    — Всегда под рукой

    -Rebrics

    • Знаете ли вы? (214)
    • Активный образ жизни (180)
    • Healie wisers (13)
    • Правильное питание (156)
    • Healthy Friends (50)
    • Меню диетическое (19)
    • Гликемический индекс (1)
    • Психология (136) )
    • Переедание — излишества в еде, пищевая зависимость (3)
    • Альтернативы (123)
    • Китайская народная медицина (43)
    • Рецепты народной медицины (32)
    • Альтернативная медицина Запада (25)
    • Альтернатива течению и склонам медицина (12)
    • Учредители (7)
    • История альтернативной медицины (5)
    • Три очерка на тему повышения уровня энергии (3)
    • Avicienna (3)
    • Основные концепции философии китайской медицины ( 2)
    • Реклама (2)
    • Совет дня (122)
    • Самообладание (104)
    • Уход за телом (50)
    • Уход за кожей лица (21)
    • Рецепты натуральной косметики (15)
    • Уход за волосами (12)
    • 9 0048 Советы сообщества (87)
    • Научные знания о здоровье (46)
    • Черника железо и медитация, теория и практика (3)
    • Мы рекомендуем (30)
    • Поделиться опытом (17)
    • Витамины (15)
    • Каталог полезные продукты (10)
    • Аюрведа (10)
    • Основы Аюрведы (5)
    • Каталог эфирных и лечебных масел (2)
    • Каталог трав (1)

    -Пойск в дневнике

    — Тип эл. Почты

    -Статистика

    10 волшебных утренних упражнений (цигун)

    Каждое утро я делаю довольно большой комплекс упражнений.Здесь и суставная гимнастика, и йога, и упражнения из цигун, и специальные упражнения из боевых искусств. Возможно, все это занимает.

    Но бывает, что времени не хватает. В данном случае я обязательным образом делаю комплекс из 10 выбранных упражнений. Это займет не более 10 минут. Это действительно самые полезные и нужные упражнения. По своему воздействию на организм их можно назвать магическими.

    Вот список этих упражнений:

    Комплекс нужно делать утром.Отдельные упражнения можно делать и в течение дня.

    Например, вы чувствуете зажим в плечах или просто сильно напрягаетесь, — сделайте «столб с веревками». Почувствуйте, что спина сильно напряглась или устала — сделайте «валик» и «молоток» и т. Д.

    Перед началом упражнения сделайте небольшую суставную гимнастику. Таким образом, вы подготовите суставы к нагрузке.

    По продолжительности упражнения выполняется несколько 6 циклов дыхания (числа делятся на 6). Например, 6, 12, 18, 36 и т. Д.

    1. Столб с веревками

    Упражнение расслабляет плечевой пояс рук. Снимает зажимы на шее и плечевом ремне. Помогает в целом расслабить все тело, причем очень быстро и эффективно. Оказывает благоприятное воздействие на все тело.

    Если вы расслаблены, вы намного более защищены от негативных внешних воздействий и гораздо меньше тратите энергию.

    Я много лет тренирую людей и знаю, что плечевой ремень почти полностью натянут и очень сильно натягивается. А потом он буквально «цементирует» напряжение по всему телу.

    Упражнение очень простое. Представьте, что ваше тело — это столп. Деревянное, железное, неважно. А ваши руки — это веревки, привязанные к столбу. При резком повороте столба канаты будут свободно «переваливаться».

    Ножки на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начните повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, постепенно увеличивая интенсивность.

    Упражнения следует делать ежедневно. Это очень приятно исполнять. Через месяц вы удивитесь, насколько мягче и раскованнее.

    П.С. Это же упражнение можно модифицировать и выполнять смех также вверх (обеими руками одновременно).

    2. Продажа

    Мы работаем с внутренним и внешним равновесием и балансом. В цигун это упражнение называется «Золотой петух стоит на одной ноге».

    Упражнения лучше делать без обуви.

    Это упражнение очень хорошо развивает координацию, равновесие, ловкость. Согласно восточной медицине — упражнения лечат корни болезней и укрепляют иммунитет организма.

    Поскольку подошвы упора проходят через каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы стоите на одной ноге, они получают максимальную проработку.

    Упражнения улучшают кровоток в нижних конечностях, предотвращают варикозное расширение вен.

    При регулярном выполнении этого упражнения ноги и руки перестают мерзнуть.

    Кстати, это упражнение используется в комплексе упражнений для определения реального биологического возраста.

    1. Если вы можете выполнить это 30 секунд и более — ваш биологический возраст 20 лет.
    2. 20 сек. — Биологический возраст 40 лет.
    3. 15 сек. — Биологический возраст 50 лет.
    4. Менее 10 секунд. — Биологический возраст 60 лет и старше.

    В этом тесте предполагается выполнение упражнения с открытыми глазами, но мы пойдем дальше 🙂

    Упражнение очень простое. Вы встаете на одну ногу, другую поднимаете так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше.

    Если не работает, просто поднимите на максимально возможную высоту. Носок перетяните.

    Рука, одноименная снизу, вытягивается вперед, но не растягивается до конца. Ладонь округлая. Вторая рука опущена вниз. Ладонь округлая и смотрит в землю. Как будто вы полагаетесь на два мяча или мяч.

    Как только они приняли позу, подожди минутку с открытыми глазами. Успокойтесь, расслабьтесь, установите баланс. Теперь закройте глаза (!) И постарайтесь как можно больше удерживать равновесие. В конце — 3-5 раз поднять на носке.

    П.С. Совет для продвинутых. Вы можете значительно усилить эффект от упражнений, если встанете на игольчатый коврик.

    3. Ролик

    Здоровье и гибкость позвоночника зависят от здоровья всего тела. В каком-то смысле позвоночник — это корень, основа нашего здоровья, долголетия, продуктивности.

    Поэтому в этом комплексе довольно много упражнений на проработку позвоночника.

    Упражнение «Валик» тонизирует и укрепляет позвоночник, улучшает кровообращение в нем, что благотворно влияет на весь организм.

    Прекрасно снимает напряжение и усталость с позвоночника.Делает его более гибким.

    Также упражнение улучшает память и скорость мышления.

    Метод выполнения прост.

    Тренируйтесь лучше на твердой поверхности. Но поначалу это может вызвать болезненные ощущения. Если они есть, сделайте упражнение на коврике или другой более мягкой поверхности. Постепенно можно переходить к твердым покрытиям.

    Сядьте на пол. Ноги подтяните к себе и коснитесь их руками. Округлите самую спину. Вернитесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение.Ноги можно скрестить, но можно оставить прямо. В последнем случае стоит держаться за голень.

    Упражнение делать не менее 12 раз. Последние 2-4 раза можно делать это упражнение «по кругу», перекатываясь с одного плеча на другое.

    П.С. Дополнительный совет. Значительно повысить эффективность упражнения и доставить ребенку массу удовольствия можно, если во время упражнения поставить его перед собой. Единственное, что нужно, чтобы обезопасить голову ребенка.Для него получаются настоящие качели 🙂

    4. Молоток

    Еще одно очень полезное упражнение для позвоночника. С его помощью можно тщательно проработать верхний отдел позвоночника, а именно: область между лопатками.

    Эффекты от упражнения в целом идентичны «роликовому». И вообще эти упражнения рекомендуют выполнять в паре. Сначала «валиком», потом сразу «молотком».

    Идите на спину. Готовьте руки крест-накрест. Увеличьте спину.Поднимите верхнюю часть тела и начните слегка «постукивать» закругленной спиной по полу. При этом сразу после контакта позвоночник выпрямился.

    В этом случае можно услышать «хруст» и другие подобные звуки. Не бояться. Так что вполне может быть, позвонки встают на свои места.

    Сделайте половину повторения (например, 6 раз), затем поменяйте руки (поверх другой руки) и еще 6 раз.

    5. Перевязание

    Тяга — очень простое, естественное и полезное упражнение.

    Когда мы потягиваемся, мы производим разгрузку, расслабление и сдерживание всего тела. А это благоприятное состояние для организма в целом.

    Упражнение является хорошей профилактикой стресса и способствует выработке гормонов радости (эндорфинов). Подтяжка улучшает кровообращение и стимулирует работу внутренних органов.

    Кроме того, упражнение является компенсирующим и выполняется после «ролика» и «молота».

    Выполнено очень просто. Лен на спине.Скрещиваем пальцы и максимально вытягиваем руки. Носки выдергивают из себя. Я дышу свободно и естественно. В таком положении находится несколько секунд. Повторить несколько раз. При этом один раз носки можно наоборот растянуть, лучше растянуть позвоночник.

    В течение дня нужно несколько раз красться. В первый раз проснулся — все еще лежал в постели. Тянуть можно и стоя, надев носки.

    6. Свеча

    Широко известное упражнение Еще при школьной физкультуре его еще называют «березовым».Но не менее полезно.

    В йоге относится к перевернутым асанам, т.е. к положениям «голова вниз». Это более щадящий вариант, чем стоять на голове.

    Позы с опущенной головой обеспечивают клетки головного мозга кислородом и глюкозой, улучшают кровоснабжение головного мозга, благоприятно влияют на здоровье всего организма. Регулярное выполнение этой позы — хорошая профилактика варикозного расширения вен ног.

    Упражнение также предотвращает движение клеток мозга, поэтому у йогов остается ясная память до старости.

    Для регулярного выполнения Упражнения улучшаются за счет памяти, увеличивается скорость мышления, значительно повышается работоспособность и способность переносить интеллектуальные нагрузки. Уменьшается потребность во сне, дыхание становится реже.

    Упражнение очень полезно всем, кто ежедневно использует свой интеллект для бизнеса, тем, кто учится, запоминает большие объемы информации и т.д.

    Как выполняется упражнение, знают, я думаю, все. Ноги вытянуты вверх.Руки поддерживают стойку за бедра или за поясницу (в последнем случае положение выше). Следите за тем, чтобы он не растягивался в течение ночи и чтобы носки были удлиненными.

    После «Свечи» сразу можно выполнять позицию «Плуг». Ноги опустить назад и подтянуть руки вверх параллельно полу.

    7. Сфинкс + Кобра

    Следующее упражнение состоит из двух похожих азиатов: «Сфинкс» и «Кобра». Существа очень хорошо укрепляют вашу спину, делают позвоночник более гибким и подвижным.Нагрейте весь организм. При регулярных упражнениях скорость реакции увеличивается.

    Производительность. Опустить на живот. Поднимите верхнюю часть тела и опирайтесь на предплечье. Предплечья параллельны друг другу. Плечи опущены, смотрят вперед, носки удлиненные. Это «Сфинкс». Теперь мы стоим в твоих объятиях. Позвоночник становится еще более напряженным. Стараемся, чтобы плечи не уходили. Ждем вперед или вверх. Это «Кобра». Затем возвращаемся к Сфинксу.

    После этого упражнения необходимо выполнить компенсацию — асану «зародыш».

    8. Гаррхир

    Эмбрион представляет собой асану для компенсации отклонения позвоночника. После сильного прогиба спины необходимо в основном округлить спину. Это, кстати, касается спусков, если вы наклоняетесь вперед, то нужно возвращаться, и наоборот.

    Кроме того, упражнение стимулирует органы пищеварения и предотвращает отложение солей в коленях.

    Эта асана хорошо расслабляет. Очень комфортно отдыхать. Это естественно для человека.Иначе ее еще называют «детской позой».

    Производительность. Ноги под ней, колени вместе, сядьте по стопам (так называемая «поза героя»). Пойдем вперед, и как можно скорее вернемся. Руки поднимаются на колени или вытягиваются вперед.

    П.С. После выполнения упражнения «Росток» рекомендую выпрямить позвоночник и немного присесть в «положении героя».

    9. Скручивания

    Скручивания — тоже очень известное упражнение, классическая асана из йоги.Это упражнение также направлено на позвоночник и является очень хорошей профилактикой от болей в спине, ревматизма, нарушений осанки и т. Д.

    Практика этого упражнения увеличивает подвижность и гибкость позвоночника, растягивает мышцы, укрепляет нервную систему, развивает уверенность в себе и (внимание!) уменьшает живот 🙂

    Это не очень простое упражнение, но вы можете быстро научиться его выполнять. Посмотрите, как принимается статичное положение на фото.

    Обратите внимание, что головка повернута и направлена ​​в противоположном направлении от скручивания и тем самым усиливает его.Рука в локтях давит на стопу и также усиливает эффект скручивания.

    10. Наклоны

    Предыдущие упражнения выполнялись на полу, но уже выполняются стоя. Клоны укрепляют позвоночник и поясницу. Растягивайте сухожилия. Обладают большим лечебным эффектом.

    Производительность. Стоим, ноги врозь — двойная ширина плеч. Руки вытянуты в стороны. Не меняя положения рук, дела