Цигун легкий: Цигун — практики, техники, виды, показания

Содержание

Цигун — практики, техники, виды, показания

Цигун: древнее сокровище, востребованное сейчас

или как стать здоровым, расслабленным и счастливым

Целостная и достоверная информация о цигун — это важно, так как это не «адаптированная экзотика», а то, что помогает. В этом материале мы достаточно подробно и доступно расскажем вам от истории цигун до его многосторонней пользы и конкретных практик.

Содержание статьи:

I.

II.

I.

Что такое цигун?

Основа основ

Вы, вероятно, знаете, что цигун — древняя китайская система, помогающая обрести и сохранить здоровье, жить долго и в гармонии с миром. Она включает физическую, дыхательную гимнастику и медитативные практики.

Слово «цигун» образуется из фундаментального понятия «ци» (поток энергии, жизненной силы) и «гун» (достижение, работа). Впервые «цигун» использовалось как обозначение лишь в 1949 году! Концептуальная основа цигун — начала Инь и Ян и всепронизывающая энергия ци. Затем культурный и философский акценты сместились, базовыми стали преимущества цигун для здоровья.

История цигун: коротко о главном

«Возраст» цигун — от 5000 до 7000 лет. Цигун разнообразен: известны десятки школ и направлений. Первая литература об этих практиках в XX в. вышла в 1958 году: это была книга Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии». Отдельное место в цигун занимает направление Чжун Юань — самое древнее из известных. Оно было открыто миру лишь в 70-е гг. XX в.


Тело и ум в цигун: как они взаимодействуют?

Цигун основана на дисциплине тела, дыхания и ума. Именно благодаря сдержанным движениям, правильному дыханию и концентрации китайцы стремились возобновить естественное движение энергии ци в организме и избавиться от болезней. Большинство систем цигун базируется на трех составляющих: концепции пяти первоэлементов, представлении об энергетических каналах и биологически активных точках.

Энергия цигун

Откуда приходит энергия ци?

Согласно цигун энергия приходит к нам их трех основных источников: сон, еда и воздух. Дыхание — это жизнь. Мы стремимся к свежему воздуху инстинктивно. Еще в Древнем Китае знали, что воздух — среда мощной целительной силы, дарующей жизнь всему на планете. Эту энергию назвали ци. Ее невозможно увидеть, измерить или осязать, но она присутствует повсюду.

Куда уходит ци и как ее вернуть?

При обычном дыхании мы получаем только небольшую часть ци. Зато тратим мы ее регулярно: когда просто дышим, нехорошо себя чувствуем, устаем, когда опечалены и т.п. Мы теряем жизненные силы, «открываемся» для болезней и в итоге не знаем, как возвратить и укрепить здоровье.

Так как увеличить жизненный потенциал в теле? Впрок нельзя ни выспаться, ни наесться. При этом правильное дыхание животом — место, где локализуется энергия — будет пополнять наши ресурсы постоянно, если мы сможем его освоить.

Как научиться работать с ци?

Итак, от количества и качества энергии ци зависят самочувствие, работоспособность и даже продолжительность жизни. Изучая методы накопления и использования ци с квалифицированным мастером, вы сможете выйти на новый уровень.

Ступени цигун: четыре шага развития

Система последовательного освоения цигун позволяет эффективно применять фундаментальные методы набора, усвоения и трансформации энергии.

  1. Задача первых трех ступеней — вернуть жизненные силы и запустить механизмы оздоровлений.
  2. На второй учатся входить в состояние глубокого расслабления, тишины ума. Работа направлена на сердечный центр, практикующие начинают «построение» центрального канала Чжун Май.
  3. На третьей ступени работают с верхним центром, чтобы достичь так называемой «Паузы». Здесь развиваются интуиция, дальновидение, телепатические способности.
  4. На четвертой постигается методика взаимодействия со всем живым на Земле и Космосе.

В цигун все построено на технике, и об этом тоже следует сказать несколько слов.


Техника цигун

Что важно в технике цигун?

Занятия цигун основаны не на том, чтобы сильно растянуться, ощутить сильную боль или повторить движение в идеале. Главное — обеспечить для ци возможность свободной циркуляции по вашему телу. Так оно будет исцеляться естественным образом.

Знаковые техники цигун

Среди техник цигун особое место занимают две:

«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи»

«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь»

«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи». Это система глубокого очищения всех тел и раскрытия их потенциала. Здесь важно заниматься осознанно, без спешки. Эти методы способствуют развитию адаптации организма и психики, дарят глубину восприятия и стойкость духа.

«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь». По сути, этот фундаментальный комплекс соответствует второй ступени, так как предназначен для накопления энергии и ее трансформации в Шэнь (дух). Тут присутствует все: оздоровление, развитие осознанности, правильное восприятие Знания, непоколебимость.

Теперь перейдем к более предметному знакомству с практической стороной цигун.

Практики цигун

Основные направления цигун: исторический подход
  • Конфуцианское направление (V-IV вв. до н. э.) было ориентировано на этические аспекты: регулирование эмоций, развитие нравственных качеств, совершенствование для общей пользы.
  • Даосское направление (III в. до н. э.), традиция «внутренней алхимии».
  • Буддистское направление возникает на рубеже новой эры после прихода буддизма из Индии в Китай. Практики здесь другого свойства: созерцание и визуализация мандал, произнесение мантр.
  • Школа боевых искусств (Ушу-цигун, жесткий и легкий цигун) укрепляла тело и дух для успешного единоборства и самообороны:
    • Практика жесткого цигун делает тело нечувствительным к ударам, учит мгновенно концентрировать энергию ци на нужном участке тела.
    • Легкий цигун позволяет быстро и долго перемещаться без отдыха, легко подниматься на крутые горы.

Основные направления цигун: практический подход

Дыхательно-двигательный цигун:

  • «Ицзиньцзин» — система самосовершенствования, включающая гимнастику, дыхательные упражнения, поддержание правильного образа жизни и методы регулирования сознания;
  • «Бадуаньцзинь» — комплекс дыхательных и физических упражнений с обязательной концентрацией внимания. Повышает тонус организма, снимает усталость. Подходит для восстановления после физических или умственных нагрузок.

Медитативный цигун:

  • «Чжан-чжуань» — статические упражнения, основа всех тренировок цигун;
  • «Даосская алхимия» — базируется на понятиях естественность и непреднамеренности.

Все упражнения можно выполнять и в помещении, и на свежем воздухе.


Виды цигун

Многие из методов дают ощущение молодости и бодрость в любом возрасте. Можно развивать навыки погружения в медитацию, можно открывать новые возможности для повседневной жизни.

Базовые исторические виды цигун

Цзяньшэнь гун хорош для начинающих

Ицзинь-цзин — это основа «жесткого цигуна»

Тэшэнь гун — логическое продолжение освоения ицзинь-цзина

Цзинь гун — продвинутый «жесткий цигун»

Даоцзя нэйгун направлен на рост и поддержание энергетического потенциала

Тайцзи цигун для достижения внутренней гармонии и здоровья

Популярные виды цигун по классификации Китайской Ассоциации
  • Ба Дуань Цзин. Исходно — система поддержания здоровья воинов. Здесь напряжение сочетается с расслаблением, движения плавные.
  • Лю Цзи Цзье, «искусство создания 6 целебных звуков»: традиционные дыхательные упражнения.
  • У Цинь Си, «игры пяти животных»: упражнения имитируют движения тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля.
  • И Цзинь Цзин, «классическая гимнастика для сухожилий и мышц» (II в до н.э.), практика монахов Шаолиня.

Цигун также делят на внутренний и внешний. В первом случае мастер сам помогает снять блокировки ци, во втором движения, дыхания и мысли контролируются лично.

Не забудьте, что перед началом занятий следует уточнить, нет ли у вас противопоказаний. Об этом мы тоже расскажем подробнее.

Показания и противопоказания для цигун

Что о применении цигун говорит наука?

Результативность цигун в лечении гипертонии, мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы подтверждена научно. Однако цигун — это прежде всего способ профилактики заболеваний. Для стабильного эффекта важна методичность, достаточно уделять профилактической практике примерно 20 минут ежедневно.

Основные показания для цигун
  • для расслабления, при стрессе, тревожности, расстройстве сна;
  • при артериальной гипертонии;
  • при заболеваниях суставов и после травм;
  • для похудения;
  • для поддержания здоровья и активности у пожилых.

Когда не рекомендуется практиковать цигун
  • острые или обострение хронических заболеваний;
  • болезни сердца;
  • онкология — проконсультируйтесь с врачом;
  • проблемы с коленными и/или тазобедренными суставами — проконсультируйтесь с врачом;
  • беременность — с осторожностью;
  • психические расстройства;
  • послеоперационный период и/или интенсивное медикаментозное лечение.

О пользе цигун можно рассказывать долго. Мы акцентируем внимание на некоторых принципиальных результатах.

Польза цигун: что, для кого и как

Что в цигун подходит для всех?

Вам не потребуется никакого искусственного изменения образа жизни, режима дня или питания. Заниматься таким цигун вы можете независимо от начального уровня физической подготовки.

Это то, что нужно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Отдельные методы и результаты применения цигун
  • В упражнениях на равновесие задействуются мышцы-стабилизаторы, которые используются мало. Так мышечный корсет развивается более равномерно.
  • Отдельные упражнения цигун направлены на растяжение мышц и сухожилий, а мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление вызывает приток крови, улучшается питание тканей, ускоряется клеточное обновление.
  • Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие мышцы.

Вся изложенная вводная информация позволяет перейти к рассказу о конкретных практиках цигун и их влиянии на наше здоровье.

II.

Цигун для начинающих (Чжун Юань Цигун)

Начинаем практику цигун

Система Чжун Юань Цигун достаточно проста и при этом поможет нормализовать психофизическое состояние, улучшить здоровье, начать духовный рост.

Чжун Юань — название местности, где более 7000 лет назад зародилось это направление. Сегодня этот регион называется Хенань. Именно там расположен легендарный монастырь Шаолинь.

Чжун Юань Цигун занимаются и в группах, и дома. Здесь акцент — на работе с «нижним хранилищем» энергии ци, ее накоплением и правильным использованием.


Обучение Чжун Юань Цигун

Эта система состоит из 3-х частей:

  1. развивающая система: 5 ступеней, первые четыре из которых открыты для свободного преподавания в семинарах;
  2. И-Сян терапия (терапия мыслеобразами) официально признана частью традиционной китайской медицины;
  3. трансплантация знаний — передача знаний от учителя к ученику напрямую.

Чжун Юань Цигун — это:

  • возможность избавиться от блоков в теле, обрести гибкость, открыть энергетические каналы;
  • упражнения для накопления энергии ци;
  • упражнения для усвоения и трансформации ци в тонкую энергию;
  • освоение методов начальной диагностики и лечения;
  • очищение и гармонизация энергетическим шаром;
  • регуляция функций внутренних органов;
  • упражнения для глаз;
  • нормализация давления.

Кроме того, повышение уровня ци укрепляет иммунитет, увеличивает работоспособность и творческие возможности, благоприятно влияет на эндокринную систему.

Накопление ци: одно из основных упражнений в Чжун Юань Цигун

Это универсальное упражнение называется «Большое дерево» (или «Стояние столбом»). Оно доступное и действенное, при регулярном использовании способствует коррекции хронических заболеваний. Суть состоит в том, чтобы сохранять практически вертикальное положение и концентрироваться на прохождении воздуха и естественном, расслабленном положении тела. После завершения полезно растирать ладони, активизируя ци, и делать легкий самомассаж для передачи телу дополнительной энергии. Начинать выполнение «Дерева» хорошо под руководством «тренера».

Итак, как уже ясно, цигун — это система систем. А особым оздоровительным потенциалом обладает целый комплекс практик — и мы расскажем о нем и некоторых других отдельных направлениях ниже.

Цигун для здоровья и долголетия (медицинский цигун)

Что дает лечебный (медицинский) цигун?

Цигун помимо физического оздоровления и долголетия дает освобождение от эмоционального напряжения, учит контролировать мысли, сосредотачиваться.

Также цигун позволяет восстановить организм, снять застойные явления в позвоночном столбе, увеличить силу мышц. Еще один плюс цигуна — в его положительном воздействии на сердечнососудистую систему. Кроме того, активируются участки мозга, отвечающие за работу всех внутренних органов, а дыхательная гимнастика нормализует работу вегетативной нервной системы.

Особенности медицинского цигун

В этом виде цигун должен соблюдаться ряд принципов:

Движения выполняются в строгой последовательности и темпе

Соблюдается техника дыхания

Сохраняется умиротворенный настрой

Вспомогательные инструменты, которые используют в медицинском цигун для коррекции циркуляции энергии:

Акупунктура (иглотерапия)

Акупрессура (точечный массаж)

Специальные диеты

Важно знать, что движение ци также подвержено сезонным колебаниям. Медицинский цигун помогает адаптироваться к этим изменениям. При подборе методики учитывается, как внутренние органы реагируют на смену времен года (почки, легкие, система пищеварения).

Какова в медицинском цигун роль практикующего?

За счет собственных ресурсов самооздоровления движение ци по организму гармонизируется, формируется правильная структура физического и энергетического тела. При этом важно не заталкивать первопричину недомоганий или болезни на более глубокий уровень. Необходимо принимать и осознавать свою ответственность, регулярно заниматься и следовать этическим предписаниям.

Цигун для позвоночника


Почему цигун для позвоночника важен

Наше с вами здоровье зависит и от состояния позвоночника. Сидячий образ жизни и гиподинамия — причины того, что позвоночник теряет гибкость, силу, появляются остеохондроз и грыжи, нарушается работа внутренних органов. Стрессы и эмоциональные перегрузки формируют в теле зажимы, из-за которых свободный ток энергии нарушается, мышцы сковываются. Результат — хроническая мигрень и усталость. Так жить нельзя.

Как оздоровить позвоночник с помощью цигун?

Син Чжэн Шуан, начальная ступень оздоровительного цигун, это мягкая суставная гимнастика. Упражнения дают полную, тщательную и мягкую проработку позвоночника, от шеи до крестца. До середины XX в. Син Чжэн Шуан практиковали только монахи, но теперь эта эффективная система доступна и входит во многие оздоровительные и реабилитационные программы.

Цигун для позвоночника: польза

Благодаря регулярным занятиям вы получите:

  • правильную осанку;
  • гибкий вытянутый позвоночник;
  • более эластичные сухожилия;
  • свободное от зажимов тело;
  • улучшение кровообращения и циркуляции ци.

На уровне самочувствия появляются следующие результаты:

  • увеличение внутренней силы;
  • снижение усталости;
  • освобождение от депрессии.

Дыхательный цигун

Как работает дыхание по цигун?

Древняя универсальная практика глубокого дыхания дарит прилив сил и энергии, улучшает физическое и психическое здоровье. Эти методы основаны на системе Лю Цзи Цзье — «искусство создания 6 целебных звуков» (V-VI в.), где важна длительность выдоха и правильное положение губ.

Комплекс дыхательных упражнений подойдет даже тем, кто почти ничего не знает о цигун, но доверяет этим методам. Уже через 3-4 занятия появляется ощущение движения энергии по телу, легкость, бодрость и свежесть.

Какой эффект дает дыхательный цигун?

Регулярные занятия имеют ощутимый результат:

  • вы станете стрессоустойчивы, начнете жить в гармонии с миром;
  • вы укрепите иммунитет;
  • вы будете выглядеть моложе;
  • ваши внутренние органы начнут функционировать слаженно;
  • ваше тело станет более выносливым и подвижным.

Дантянь цигун: управление энергией

Что важно знать об энергетических центрах и каналах

Дантянь цигун применяют для развития внутренней силы и управления энергией. В даосской традиции выделяют 3 «энергетических» центра-даньтяня, каждый из которых связан с соответствующим уровнем реальности:

  1. Нижний — основа энергетической системы человека, находится на три пальца ниже пупка. Это область скопления жидкостей (лимфа, кровь и др.), центр отвечает за физиологическое состояние человека. Требует доскональной работы с целью заполнить его «изначальной ци».
  2. Средний находится в центре груди, отвечает за сердце и легкие. Аккумуляция энергии здесь развивает духовную силу.
  3. Верхний — находится между бровями, относится к духовному миру, мудрости. Активизация верхнего даньтяня расширяет восприятие, активизирует интеллект.

Эти знания и практики помогут перейти к одной из самой продвинутых техник даосского цигун. Мы расскажем о ней ниже.

«Малый Небесный Круг» — что это за упражнение?

Это одно из важнейших упражнений в даосском цигун. Она базируется на представлении о том, что в теле существует 12 обычных энергетических каналов и 8 «чудесных». Основные из них — Ду-май (начинается на макушке) и Жень-май (идет из нижнего неба вниз). Они контролируют работу всех остальных каналов.

«Малый Небесный Круг» — это путь ци по Ду-май и Жень-май, и упражнение помогает сбалансированной циркуляции энергии. В итоге все тело становится единым каналом, а энергия течет непрерывно в любом месте тела. Человек обретает и здоровье, и духовную наполненность.

Для обучения этой практике необходим не только грамотный, но и опытный наставник.

Итак, выше были представлены базовые разновидности цигун. Теперь перейдем к обобщающему заключению. Какова же основная специфика этого метода и как приступить к занятиям?

Упражнения и гимнастика цигун

Следует помнить, что в цигун движение потока энергии обычно осуществляется снизу вверх. При этом она должна двигаться постепенно, а все части тела должны работать в равной степени интенсивно. Так все органы и отделы получат сбалансированное кровоснабжение.

Попробовать этот уникальный метод легко — нужно просто смело начать. Но прежде познакомьтесь с рядом общих рекомендаций.

Советы перед стартом
  • заниматься нужно босиком либо в тонких носках;
  • одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, из натуральных материалов;
  • на одежде не должно быть сдавливающих резинок;
  • занимайтесь нужно только в хорошем расположении духа;
  • есть и пить жидкости накануне нежелательно;
  • за 2 часа до и после занятий не принимайте холодную пищу;
  • помещение должно хорошо проветриваться.

Уверенно и без опасений приступайте к практике! Квалифицированное сопровождение в обучении вам обеспечит наш профильный «Центр китайской медицины и Цигун».

Здорового и счастливого вам долголетия!

Популярное: книги о цигун.

Поделиться в соц. сетях

Лёгкий Цигун — стоять на… — Тинлун. Школа внутренней Силы.

КАК ЛЮДИ ПРИХОДЯТ В ЦИГУН

Вообще-то, дело вовсе не в Цигун.
Цигун — это просто качественный инструмент — а люди приходят за результатом.
Поэтому правильный вопрос, это «Как получить улучшения своего результата?»

А вот тут уже два важных вопроса:
* какой результат правилен
* какие инструменты для этого нужны

Неважно, к какому поколению вы принадлежите — есть базовые интересы, присущие всем.
Мистер Маслоу вывел их в два нижних блока своей знаменитой пирамиды:
1. здоровье, обеспеченность, безопасность
2. эмоции, общение, признание в социуме

Для тех, кто постарше, важнее последовательность 1👉🏻2: сначала здоровье и обеспеченность — потом развлечения
Для помладше — 2 👉🏻1: им важнее эмоции и социализация — о здоровье они пока не думают, им на десяток лет одолжили Вечность

Ну, а конечная цель обеих групп — состояние эмоциональной удовлетворённости: чувство, что Жизнь вошла в тебя, и наполнила до краёв.
… мда, получилось как-то эротично… 😂

Так вот, чтобы этой наполненности достичь — нужны инструменты: способы, помогающие обретать это состояние.
И этого можно достичь двумя способами:
* прямое влияние на свои состояния — что-то типа личного электрода удовольствия в мозг, только без электрода (но с мозгом 😄)
* прокачка своих качеств — чтобы быть более продуктивным в любой сфере деятельности

Именно за этим люди и приходят в Цигун

Фишка Цигун в том, что он способен решить обе задачи:
* и уметь самому влиять на свои состояния, и находить силу и позитив в любой ситуации
* и прокачать себя, чтобы уже своим новым качеством влиять там, где ты действуешь

Человек — это же система.
Способы прокачать эту систему достаточно понятны, и едины — вопрос лишь в глубине проработки, и качестве результата.
К примеру, большинство новомодных методик изменения тела и психики — это всё малые части более древних и глубоких практик, подаваемые как нововведения.

Только зачем подбираться к праздничному столу, начиная с упавших крошек?
Разумнее — и вкуснее❗️- сразу есть основное блюдо.

Я, к примеру, когда-то пришёл в Цигун за суперсилой.
А оказалось, что всё намного интересней — хотя и менее фантастично

Большинство людей на старте не очень понимают, зачем приходят в Цигун.
Что ж, всегда можно начать с начального — здоровье, сила, внутренняя устойчивость. Это уже намного лучше, чем быть больным, слабым, раздёрганным.
А уже потом, в новом качестве, будут и более интересные применения себя.

Как в пирамиде Маслоу — только уже на верних уровнях!

Цигун: упражнения для начинающих

Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары!

Сегодня я расскажу, что представляет собой дыхательная гимнастика цигун и как её можно применять новичкам. Я начала свое знакомство с тайцзи цигун найдя уроки с Ли Холденом, но вы можете использовать видео уроки с любым тренером.

История Чжун Юань Цигун

Что зашифровано в названии практики Чжун Юань Цигун? На китайском языке это слово состоит из двух — ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун — работа. То есть это работа с энергией. Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием. Итак, Чжун Юань Цигун — это дыхательная и двигательная практика, которая направлена на оздоровление организма.

Ранее в даосских монастырях монахи практиковали особый комплекс упражнений тайцзи цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух. Эту гимнастику тайцзи цигун называли также йогой даосских монахов.

В прошлом веке на основе тайцзи цигун и был разработан комплекс Чжун Юань Цигун. Кстати, весь комплекс упражнений тайцзи цигун, по словам специалистов, это не просто оздоровительная гимнастика цигун, а скорее одна из составляющих внутренней алхимии — в даосских учениях это путь к долголетию (а если повезет, то и к бессмертию).

Казалось бы, как занятия цигун ведут к долголетию, ведь гимнастических упражнений и кроме тайцзи цигун — множество, ими занимаются тысячи людей, а общая смертность в мире не снижается. На самом деле, цигун — комплекс самоисцеления, который оказывает влияние не только на физическое тело, но и на душу.

Работа с энергетическими практиками положительно влияет и на общее состояние организма (особенно хорошо это видно на пожилых людях), и на душевный настрой, и даже на поведение. Меняется качество жизни, человек становится счастливее.

С чего начать

Есть ли какой-то цигун для начинающих? Конечно, существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек. Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление (можно включить видео и повторять за инструктором). Стоит попробовать это на себе, 15-минутный цигун для похудения поможет подтянуть животик, улучшить самочувствие или просто решить кое-какие проблемы с самочувствием.

Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.

Подготовьтесь к занятиям и приступайте. Подберите удобную одежду (особенно важно для женщин подобрать удобное белье, лучше всего использовать спортивное). Найдите видео уроки, которые вам понравятся — такие, чтоб инструктор рассказывал о каждом упражнении Чжун Юань Цигун, объяснял, как его правильно выполнять.

Это может быть ваша утренняя практика, или же используйте цигун для похудения — все зависит только от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавляйте его другим — у них может быть совершенно разный подход к тайцзи цигун.

Упражнения для новичков

Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун — движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх. Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно — либо снизу вверх, либо сверху вниз.

Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника — все нужно делать последовательно.

Следующее правило Чжун Юань Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки — 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун.

Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем — у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек — а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.

  1. Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч.

    Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.

    Само упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом. Посмотрите, как движется мастер на видео, чтоб лучше понимать специфику.

    Это упражнение цигун для позвоночника очень и очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих женщин, включая меня, там есть легкое защемление — наша плата за любовь к высоким каблукам).
  2. Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота (это упражнения цигун для похудения практически не используется — мышцы живота не слишком натружены, но в то же время косые мышцы живота все же задействованы). Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей (нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону, как это делает мастер, можно увидеть на видео ролике).

    После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.
  3. После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше.

    Выполните упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.
  4. Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.

Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун — есть всевозможные подборки упражнений для женщин и мужчин, для детей и стариков.

утренняя зарядка

вечерний комплекс

Специальные комплексы цигун для похудения — это те же занятия цигун, которые наиболее эффективны именно для ухода лишнего веса. Подбирайте видео Чжун Юань Цигун на свой вкус, работайте над собой 15 минут каждый день, и вы будете здоровы.

*при копировании текста статьи ссылка на источник www.mirpozitiva.ru обязательна

практики, польза, 🥋 виды гимнастики

Правильно было бы вести историю цигун от появления в Китае медицины, которая воздействовала на биологически активные точки на теле человека. Эти точки находятся на меридианах, про которые мы уже много говорили. Первые иглы для иглоукалывания были каменными. Таким образом, история цигун, как часть медицины по предотвращению болезней и для реабилитации, насчитывает как минимум 3000 лет.

Само слово цигун достаточно молодое, появилось в 20 веке, и состоит из двух иероглифов. С иероглифом ци 氣 мы уже знакомы, а иероглиф гун 功 означает работу. Работа не означает управление, а скорее создание условий для течения ци. Управление энергией ци встречается в даосской алхимии, но современные мастера цигун никогда не говорят об управление. В Китае сказать, что ты умеешь управлять ци – это все равно, что сказать, что ты великий мастер цигун, но обычно действительно великие мастера очень скромные. Выражение “гонять ци” означает управлять жизнью и смертью, таких повелителей встречается мало.

Если слово цигун такое молодое, то как же называли цигун все эти 3000 лет истории? В разных регионах и разных традициях Китая цигун занимались и использовали его по разному. Наиболее близкое к цигун понятие это нейгун, хотя их нельзя путать, нейгун более широкое понятие. Шаолиньские монахи делали  Ицзиньцзин, чтобы набраться сил для кунг-фу или восстановится после травм, фактически они занимались цигун, только называли эти занятия также, как и боевые, кунг-фу, не было четкого деления. Набивка тела или ладони, чтобы сделать их железными и использовать в бою как холодное оружие, также назывались кунг-фу. Однако из-за большого объема внутренней работы, умения расслабляться, эти занятия в последствии стали называть железный цигун.

В конфуцианской традиции были похожие на современный лечебный цигун практики для достижения долголетия и улучшения морали в ее конфуцианском понимании. Последователи Конфуция говорили, что хороший человек – это человек, у которого много ци. Про буддийскую и даосскую (дао инь) традиции мы уже говорили. Обучение проходило из уст в уста и письменные источники, относящиеся к цигун, – это трактаты по Традиционной Китайской Медицине. В 1973 году были найдены две очень важные книги об этой системе, они относятся ко временам династии Хань (200-е гг. до н. э.). Это «Схемы ведения и привлечения» и «Ци без питания зерном», они собраны в один сборник. Несмотря на то, что текст был поврежден, многое было переведено. В этом сборнике особое внимание уделялось тому, что в разные времена года питание энергией ци происходит по-разному и были описаны необходимые условия для каждого сезона.

В 1949 году Лю Гуйчжэнь (Liu Guizhen) ввел термин цигун. В 1958 году была издана книга Лю Гуйчжэня под названием «Практический курс цигунотерапии».. В годы Китайской культурной революции цигун, как часть старой китайской культуры, был под запретом. После 1976 года цигун стал напротив популяризироваться властями Китая, как китайская гимнастика. С этого времени начался взрывной рост популярности цигун не только в каждой провинции Китая, но и в США и Европе. В СССР приглашали врачей Традиционной Китайской Медицины и они пропагандировали не только лечение, но и профилактику. Так в России оказались наши друзья из династии Лин. Популярность сыграла с цигун злую шутку. В 90-е годы прошлого века в Китае и в мире появилось много мистических и псевдонаучных течений, которые использовали необычные эффекты и состояния практикующего цигун для того, чтобы увести практикующего дальше от реальности и заставить выполнять свои цели. Как правила такие течения привлекают последователей обещаниями развить супер-способности, путешествовать по прошлым жизням, открыть второе сердце и прочее. Все это далеко от оздоровительного цигун и, напротив, наносит прямой вред психике.

Пять основных субстанций жизни


       Космос состоит из энергии «ци».Все живые существа и вещи являются воплощением этой единой силы. В нас, людях, энергия «ци» воплощается в пяти формах, в пяти основных субстанциях. С точки зрения древних китайцев, эти пять форм представляют разные аспекты бытия.

       «Ци» само по себе понимается как жизненная энергия

       «Ци» — исходное вещество космоса

       По китайским представлениям, мир и даже весь космос пронизаны тончайшей вещественной субстанцией — жизненной энергией «ци». В нас, людях, тоже течет «ци». Все мы постоянно воспринимаем ее, когда, например, дышим или едим. Но все же «ци» означает нечто большее, чем только это. Это понятие охватывает умственную и душевную энергию каждого живого существа. «Ци» — это сила, которая управляет всеми процессами внутри тела и за его пределами как живой, так и неживой материи. Из «ци» состоят и другие основные субстанции.

       Источники жизненной энергии

       Каждый человек владеет двумя формами «ци»: унаследованной и приобретенной. Унаследованную или же исходную «ци» мы получаем от наших родителей и накапливаем в почках-шэнь. Она расходуется в течение жизни — мы не можем пополнить ее. Приобретенную «ци» мы постоянно принимаем в себя в форме дыхания или съедаемой пищи. Исходная «ци», дыхательная «ци» и пищевая «ци» образуют вместе истинную «ци». Она течет через тело и имеет различные наименования в соответствии со своими функциями.

       Если энергия «ци» питает наше тело, она называется «питающей ци»; если она борется с внешними влияющими факторами, вызывающими заболевание, например, с вирусами или бактериями, она называется «защитной ци»; если она образует органы и управляет их функциями, то она называется «ци отдельных органов» и т. д. Как уже упоминалось, и другие четыре основные субстанции тоже состоят из «ци». Они являются только различными формами проявления одного и того же исходного вещества.

       Что блокирует поток

       Теперь становится ясно, почему «ци» имеет такое важное значение в традиционной китайской медицине: человек будет здоров только в том случае, когда в теле свободно течет достаточное количество этой энергии.

       Застой «ци»

       Застой «ци» может быть вызван различными причинами: внешними влияниями, например, холодом и жарой, а также травмами. Или же внутренними причинами: отягощающими чувствами. Иными словами, силами, вызывающими внешнюю или внутреннюю дисгармонию. Если в вашем теле имеется застой «ци», то вы заметите это очень легко: где-либо в теле вы почувствуете боль. Головная боль, боль в животе или боль в крестце являются лишь некоторыми следствиями застоя «ци». Ваш китайский врач в подобном случае попытается устранить застой «ци» и снова восстановить ее свободный поток.

       Недомогания при застое «ци» Желудок и живот Вздутие живота, чувство переполнения, чувство напряженности в желудке и в полости живота или различных частях тела, в узлах в нижней части туловища, которые появляются и исчезают Лицо Боль в лице Душа Раздражительность, чувство подавленности, меняющееся настроение

       Бунтующая «Ци»

       Обычно «ци» в каком-либо органе течет всегда в одном установленном направлении. Например, «ци» в желудке привычно течет вниз, потому что желудок перерабатывает пищу и затем передает ее дальше в кишечник. Бунтующая «ци» течет в направлении, неправильном для данного органа. Так, например, бунтующая «ци» в желудке течет вверх, а не вниз. Как следствие, поднимающаяся «ци» в желудке вызывает тошноту и рвоту. В других органах «ци» ведет себя аналогично. Если бунтует «ци» в легких, т. е. течет вверх, то пострадавший должен сильно кашлять, он выплевывает слизь, а в худшем случае также и кровь,

       » Недомогания при бунтующей «ци» Желудок Отрыжка, изжога, тошнота, рвота Сердце Беспокойство, нарушения сна Легкие Кашель, астма Почки Астма Печень Головная боль, чувство головокружения, понос, тошнота

       Недостаток «ци»

       Частым нарушением является недостаток «ци». Причины этого могут быть разнообразными: неправильное питание, слишком много работы, слишком много секса, заболевания слишком продолжительные. Вы можете заболеть недостатком «ци» из-за всего, что вызывает слишком большой расход вашей энергии. Китайский врач тогда должен укреплять вашу «ци».

       Недомогания при недостатке «ци» Сердце Сильное сердцебиение Легкие Удушье (одышка), слабый голос Почки Частые позывы на мочеиспускание, недержание мочи, слабость в ногах, затрудненное мочеиспускание Селезенка Отсутствие аппетита, понос

       Снижающая «ци»

       «Ци», в первую очередь «ци» селезенки, имеет и другую важную задачу: она должна удерживать органы на своем месте. Если «ци» слишком слаба, то органы опускаются. Таким путем возникают заболевания, например, опущение желудка или почек. Снижающая «ци» является особой формой недостатка «ци». Следовательно, для лечения ваш китайский врач должен укрепить вашу «ци».

       Недомогания при снижающейся «ци» Общее самочувствие Усталость, вялость, слабое внимание, чувство что «все тянет вниз» Органы Опускание или выпадение органов, например желудка, матки, кишечника, влагалища и мочевого пузыря Душа Чувство без радостности, депрессия

       «Эссенция-чин» означает силу роста, становления, а также человеческую конституцию Эссенция –чин :источник роста

       Эссенция-чин но китайским представлениям отвечает за наш рост, за продолжение рода и за наше развитие. Как и исходную «ци», мы наследуем ее от родителей и храним в почках. В течение жизни мы можем только потреблять эссенцию-чин, но никак не умножать ее количество.

       Недостаток ведет к нарушению роста

       Эссенция-чин в основном соответствует тому, что мы в западной медицине понимаем как «конституцию», т. е. физическое и душевное строение человека. По эссенции-чин имеется только одна форма дисгармонии — ее недостаток. Если человек унаследовал слишком мало эссенции-чин, то его рост, его способность к воспроизведению потомства и его развитие нарушаются. Устранить недостаток эссенции-чин не может и китайский врач. Однако он может помочь своему пациенту ухаживать за имеющейся эссенцией-чин.

       Недомогания при недостатке эссенции-чин Рост продолжение рода и развитие Замедленный рост, слабое строение костей, непрочные зубы, выпадение волос, седые волосы Сексуальность Слабые сексуальные потребности, импотенция Голова Чувство головокружения, звон в ушах, слабые способности к сосредоточению, плохая память Иммунная система Слабая защита тела, частые простуды, насморк, аллергия

       «Кровь-сюэ» понимается как питающая энергия в жидкой форме Кровь-сюэ: энергия в жидкой форме

       Самая тесная связь среди пяти основных субстанций имеется между «ци» и его формой проявления «кровь-сюэ». «Ци» течет через тело в форме крови (по-китайски: «сюэ»). Кровь-сюэ имеет задачу питать тело и увлажнять ткани.

       Недостаток «крови-сюэ»

       Единственным возможным нарушением по «крови-сюэ» является ее недостаток. Виновна в этом обычно бывает слабая селезенка-пи (стр. 53). Потому что древние китайцы думали, что наша кровь образуется в селезенке. Кроме того, селезенка-пи но ТКМ, ответственна и за пищеварение. Насколько хорошо она работает, зависит в свою очередь от того, что вы едите.

       Недомогания при недостатке крови-сюэ Лицо Бледное и тусклое, бледные губы, язык бледный, зрение нечеткое Кожа и волосы Тусклая и сухая кожа, сухие волосы Общее самочувствие Онемение в различных местах тела, особенно в конечностях Женщины Менструация слаба или отсутствует

       Застой «крови-сюэ»

       Поскольку обе основные субстанции нераздельно принадлежат друг другу, вас, бесспорно, не должно удивлять, что если «кровь-сюэ» больше не течет, то застаивается также и «ци», и наоборот — если закупоривается ноток «ци», то всегда, как следствие, будет и застой «крови-сюэ». Поэтому, как и при застое «ци», основным признаком застоя крови-сюэ всегда будут боли. В качестве противодействующего мероприятия китайский врач и в этом случае должен восстановить свободное течение крови.

       Недомогания при застое крови-сюэ Лицо Темный цвет, губы и язык фиолетовые Боль Сверлящая и колющая боль в определенных местах тела Ногти Синевато-фиолетовые Женщины Темные комковые выделения при менструации

       «Ум-шэнь» означает сознание, сон и чувство Ум-Шэнь-сознание и чувства

       Ум-шэнь в китайской медицине является местом нахождения духа и интеллекта. Он является отображением нашего сознания, а также и нашего подсознания. Поэтому он воплощает, кроме того, наши чувства и душевные силы и является сторожем нашего сна. Нарушения в уме-шэнь приводят к тому, что:

       вы не можете хорошо сосредоточиться; ваша память часто вас подводит; у вас появляются душевные заболевания; вы плохо засыпаете или не можете долго спать.

       Жидкости тела «чинье» — накопители воды Жидкости в теле-чинье: текущая сила

       Пятая основная субстанция называется»жидкостьюв теле чинье». Эта субстанция имеет своей задачей снабжать все ваше тело жидкостью. Здесь имеется в виду вода в цикле кровообращения, а также и, например, жидкость в суставах или в других тканях. Недомогания появляются тогда, когда имеется слишком мало жидкости в теле или если эта жидкость застаивается. Поэтому при нарушениях с жидкостью тела чинье вы будете иметь:

       сухие слизистые оболочки и жажду, выделять слишком мало мочи, или набухания (отеки), потому что в вашем теле скапливается вода.

       Поэтому вы должны пополнять свою жидкость в теле или устранять возникший застой.

       

Тайцзи и Цигун. Оздоровительные системы. Обучение для начинающих, регулярные занятия. Москва.

С древних времен Цигун стал неотъемлемой частью китайской культуры. Существовало множество различных школ цигун: клановых, семейных, монастырских. Очень медленно происходило взаимопроникновение школ. И уже к середине XX века исследователями Цигун рассматривались укрупнено всего несколько основных направлений и школ, в зависимости от их целей и методов практики:

  • медицинское (или лечебное) направление Цигун;
  • Цигун, используемый в боевых искусствах;
  • различные частные школы монастырей и обществ, имеющие религиозное направление.

В настоящее время существует и развивается несколько школ Цигун.

В Китае Цигун разделяется на следующие направления: Буддийский, Даосский, Конфуцианский, жесткий цигун, легкий внутренний и внешний цигун. Каждое из них ставит перед собой различные задачи и цели.

Мы преподаем легкий Цигун, имеющий оздоровительную направленность.

В нашей системе обучения мы изучаем несколько базовых и широко-распространенных комплексов:

 


«8 кусков парчи» («8 отрезов парчи») или Ба Дуань Цзин (кит. )

История возникновения:

Считается, что создателем комплекса «8 кусков парчи» был именитый китайский полководец Юэ Фэй (времена династии Сун, примерно 800-850 лет назад). Он создал комплекс для своих солдат, которые между боями подолгу вынуждены были совершать утомительные переходы или оставаться на месте в полном бездействии. Следствием чего у солдат развивались болезни и недуги очень похожие на те, которыми сейчас страдают современные офисные работники, часами и днями проводя сидя перед компьютером, в машине, транспорте и дома на диване.

Комплекс «8 кусков парчи» был создан для поддержания солдат в боевой форме, т.е. здоровых, подвижных и ловких.

Упражнения оказались настолько эффективными, что их сравнивали с самым драгоценным, что было в то время — парчой. Отсюда и название: 8 кусков парчи — 8 упражнений, которым нет цены.

Современный комплекс:

Учитывая многовековую историю комплекса, он имеет множество разновидностей. Основные виды — комплексы сидя и стоя. Но даже одного вида комплексы часто сильно различаются внешними движениями. Расстраиваться по этому поводу не стоит — китайцев очень много, школ также было и есть очень много. Каждый добавил в движение что-то свое, через что он лично получил больший эффект. Не смотря на внешнее различие комплексов, внутренняя работа и смысл каждого упражнения остается одинаковым.

Мы преподаем самый классический вариант комплекса, исполнение и описание которого можно легко найти в литературе (особенно китайской), и версию которого изучают китайские студенты в ВУЗах. Наш комплекс выполняется стоя, что дает возможность задействовать все каналы (в комплексе сидя в основном прорабатываются каналы на руках).

Назначение комплекса (показания):

Комплекс «8 кусков парчи» считается одним из самых простых и эффективных комплексов Цигун. Он не имеет противопоказаний. Амплитуду и силу выполнения каждого движения регулировать необходимо самостоятельно, учитывая свои особенности организма и текущего состояния здоровья. Однако, по мере выполнения комплекса, рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку.

Основное действие комплекс оказывает на состояние позвоночника, суставов, сухожилий, а также внутренних органов.

Комплекс построен на естественных и природных действиях организма. Например, когда болит поясница или почки возникает желание согнуться и наклониться вниз, растянув область поясницы. При этом мышцы поясницы оказывают как бы массирующее действие на органы, усиливая приток Ци (жизненной энергии) и крови, что приносит облегчение. Упражнение комплекса направлены на укрепление поясницы и почек путем подобных движений.

Основные действия упражнений:

1. «Обе руки толкают в небо» — регулирует потоки Ци в «Трех обогревателях», налаживая работу основных внутренних органов.

2. «Натянуть тетиву лука влево и вправо» — для укрепления почек и поясницы

3. «Руки нажимают, нога поднимается» —  регулирует работы селезенки и желудка

4. «Оглянуться назад» — избавляет от 5-ти слабостей (укрепить печень, селезенка, легкие, почки, сердце) и 7-ми повреждений (успокоить эмоции, разрушающие организм: печаль, беспокойство, чрезмерное усердие, страх, гнев, внезапный испуг)

5. «Прямая спина и наклоны раскачивают вправо и влево» — для успокоения эмоций, «выводит жар из сердца» (регулирует работу сердца)

6. «Толкай вниз в землю, поднимай в небо» — для укрепления почек и повышения иммунитета

7. «Кулак толкает с яростным взглядом» —  для устранения проблем с печенью

8. «Пятки поднимаются, руки падают свободно» — для избавления от «ста болезней», способствует равномерному распространению Ци по всему организму, укрепляет организм.

 

Подробное описание комплекса можно посмотреть ЗДЕСЬ

 


«6 волшебных звуков» («6 целительных звуков») или Лье Цзи Цзё (кит.)

  Терапевтическое применение произнесения слогов берет начало в практике произнесения мантр (молитв-заклинаний). Так, древние традиции утверждают, что в основе Творения Вселенной лежало пять изначальных звуков-ростков: А, У, Э, О, И. Игра их звучаний изменяет ритм Бытия (Циюнь). Этот ритм присущ всем объектам, включая человеческое тело. Ритмические вибрации, возникающие при произнесении мантр (цзюэ), порождают различные состояния ума. Теория звуков-ростков тесно связана со всей буддистской системой мировоззрения. Например, все слоги мантры «Ом мани падмэ хум» соотносятся с медитативными цветами, олицетворяющими различные нравственные составляющие Просветления, или йидамы (милосердные божественные сущности): ом — белый, ма — синий, ни — желтый, пад — зеленый, мэ — красный, хум — черный. Различные цвета соотносятся с различными проявлениями ума, со стихиями и силами Природы. В Великой мантре (Махамантре) наличествуют и все звуки-ростки, соотносящиеся с «пятью стихиями» и сторонами света (включая центр). 

Даосский метод «взращивания жизненности» (яншэнгун) «Шести волшебных звуков» основан на сочетании «у-син» («пяти стихий») с пятью плотными внутренними органами: печень, сердце, селезенка, легкие, почки. Различные конфигурации рта при произнесении пяти звуков, пяти тонов китайской пентатонной гаммы (цзяо, чжи, гун, шан, юй) и возникающие при этом вибрации также соответствуют «пяти стихиям». При этом «застоявшееся станет проточным, скованное освобождается, недостаточное пополняется, избыточное убавляется».

Все внутренние органы имеют определенную частоту колебаний. При некотором ослаблении их деятельности, тем более при заболевании, частота становится другой. И в работе всего организма может возникнуть разлад. Здоровый, заданный природой ритм можно восстановить с помощью определенных звуков и движений.

В пятом веке н.э. известный китайский целитель Сун Си Мьяо перечислил их в своем трактате «Шесть исцеляющих звуков».

1. Звук печени: Щщщщююююуууу

Применяется при чувстве гнева и раздражения, а также дисфункциях печени.

2. Звук сердца: Ххххёёёёооо

Применяется при болезнях сердца, ангине, герпесе, излишней тревожности.

3. Звук селезенки: Хххххуууууу

Применяется при расстройствах пищеварения, тошноте

4. Звук легких: Сссссссссыыыы

Применяется при простуде, чувстве грусти

5. Звук почек: ЧччуууИииииии

Применяется при страхе, усталости, головокружении, звоне в ушах, боли в спине, а также при ослабленных фукциях почек и моче-половой системы.

6. Звук «тройного обогревателя»: Ссссссииииии

Применяется при бессоннице, внутреннем напряжении.

Подробное описание комплекса можно посмотреть ЗДЕСЬ.

 


«Игры пяти животных» («Игры пяти зверей») или У Цинь Си (кит.)

Создание оздоровительной гимнастики, которая известна под названием «Игры пяти зверей» («У цин си»), приписывается медику эпохи Троецарствия Хуа То (190-265). Легенда о невероятных способностях Хуа То слагались уже при его жизни. «Игры пяти зверей» Хуа То, передававшиеся от одного носителя традиций к другому, дошли до нас в целости и сохранности. Они состояли в копировании определённых движений медведя, тигра, оленя, обезьяны и журавля.

Хуа То использовал теорию функционирования внутренних органов и меридианов, а также принципы циркуляции энергии Ки и кровообращения. На создание этой уникальной системы его вдохновили различные животные (тигры, олени, медведи, обезьяны и птицы), повадки которых он тщательно изучал в течение продолжительного времени. После долгих наблюдений он пришел к выводу, что дикие животные регулярно выполняют определенные упражнения для улучшения своих физических показателей.

Этот комплекс соединяет в себе как внешние, так и внутренние упражнения. Выполнение упражнений не является механическим, так как во время занятий мозг выполняет активную работу. Комплекс У Цинь Си – это не просто повторение движений и повадок животных – простое копирование этих движений может отбить всякое желание у занимающихся выполнять их. Движения в У Цинь Си плавные и элегантные, они довольно простые, и их несложно запомнить. Также они совершенно безопасные, их могут выполнять даже люди преклонного возраста. Так как технические требования, предъявляемые к выполнению этих упражнений, невысокие, их могут выполнять люди всех возрастных групп с различным уровнем физической подготовки.

Как показала практика, по прошествии определенного времени при постоянном выполнении этих упражнений улучшается не только физическое, но и психологическое состояние занимающихся. Был проведен ряд тестов, которые продемонстрировали высокий уровень физиологического и психологического состояния занимающихся У Цинь Си, а также отменную работу их внутренних органов и повышение силы восприятия. У женщин наблюдались снижение уровня жира в районе талии и ягодиц, улучшение состояния сердечно-сосудистой и респираторной систем, увеличение силы схвата. Сами занимающиеся отмечают увеличение силы, повышение гибкости суставов и улучшение своего психологического состояния.

Подробное описание комплекса можно посмотреть ЗДЕСЬ.

 

 

Центр цигуна и ушу «Черный Тигр»

Все чаще мы слышим слова– «тайцзи», «тайцзицюань», «цигун». Как известно, это названия различных практик саморазвития, берущих своё начало в Древнем Китае. В последнее время они стали популярными, почти модными, и довольно широко преподаются в боевых школах и оздоровительных центрах. Кто-то считает и преподносит тайцзи и цигун как боевые искусства, кто-то – как дыхательную гимнастику, третьи – как духовную практику. Как же разобраться во всём нынешнем изобилии подходов и мнений?

 Начнём с того, что тайцзи – это всё-таки боевое искусство (хотя и не только!) и уж никак не просто дыхательная или какая-либо ещё гимнастика. А прежде, чем говорить о тайцзи, расскажем кратко вообще о боевых искусствах.

Мастер Шень Чжи и Борис Бойко. Китай, провинция Хайнань, город Санья. Туй-шоу с Мастером

Боевые искусства – что есть что

Различают внешние и внутренние стили боевых искусств. Во внешних стилях изучаются и отрабатываются приёмы самообороны и нападения для вполне конкретных ситуаций, развивается физическая сила и выносливость, скорость и быстрота реакции, воля в преодолении противника. Это, например, всем  известные каратэ, дзюдо, таэквондо, джиу-джитсу, хапкидо, вин чун (китайский бокс), внешние стили ушу (шаолинь-цюань и т.п.). Такие европейские виды боя, как греко-римская и вольная борьба, бокс, кикбоксинг, самбо, фехтование также относятся к внешним стилям. Главное их преимущество в том, что они довольно быстро осваиваются. Например, человек, целеустремлённо и с упорством отзанимавшийся около двух лет в группе каратэ, уже, как правило, может защитить себя на улице. Оговорка «как правило» здесь не случайна – далеко не во всех случаях. Если противник достаточно силён, быстр и энергичен, не дай Бог сам чем-то владеет или если нападающих несколько, – шансы на успех резко снижаются. В каждом внешнем стиле число боевых приёмов хотя и немалое, но ограниченное, и вполне реальны ситуации, когда человеку просто нечего будет применить. Кроме огнестрельного оружия конечно, если есть.

 Другой оборотной стороной внешних стилей является то, что их изучение сопровождается, как правило, довольно большими физическими нагрузками. В этом отношении они ничем не отличаются от тяжёлых видов спорта. Не ушедшим вовремя «на пенсию» грозят серьёзные проблемы со здоровьем, вплоть до самых печальных. Известно, что многие мастера умирали молодыми, в полном расцвете сил.

 К внутренним стилям относятся айкидо, внутренние стили ушу (тайцзи-цюань, синъи-цюань, багуа-чжан). В отличие от внешних, внутренние стили действуют совершенно иначе. Они взращивают внутреннюю энергию человека и сверхчувствительность тела. Можно ли ударить кулаком воду? Можно, только вода мгновенно расступится в стороны, и кулак просто займет её место. А вода как была водой, так и останется, она «не сломается» и её целостность не нарушится. Так же и тело мастера внутреннего стиля становится подвижным и текучим, как вода или ртуть – его невозможно ударить, тело будет мгновенно реагировать на внешнее воздействие и уходить в сторону. А при необходимости ещё и возвращать удар в самого противника, используя его энергию. Можно сказать, что совершенный мастер внутреннего стиля непобедим в принципе, поскольку может нейтрализовать любое воздействие независимо от его силы, направления и характера. Он не преодолевает чужую силу боевыми приёмами, а просто управляет ей так, как ему нужно. Что на самом деле крайне не просто: овладеть таким искусством – огромный труд и очень долгий путь. Боевой аспект внутренних стилей начинает проявляться после примерно семи-восьми лет постоянных и упорных занятий. Самым древним боевым внутренним стилем ушу является тайцзи-цюань. Мы подробнее остановимся на нём.

 Тайцзи, тайцзи-цюань

«Тайцзи» (taiji) означает «великий предел». «Тайцзи-цюань» (taiji quan) – «кулак великого предела». Это боевое искусство без оружия. Во время тренировок ученики не отрабатывают боевые приёмы. Здесь, собственно, их и нет – как таковых по отдельности. Вместо этого выполняются так называемые «формы», или таолу  – длинные последовательности плавных и замысловатых движений, внешне напоминающих некий загадочный танец. По этой причине многие не знакомые с тайцзи люди сравнивают это искусство с танцем или гимнастикой, что конечно неверно. На тренировках одни и те же «формы» и их фрагменты многократно повторяются – днями, неделями, месяцами и годами, – пока прочно не войдут в естественную органику тела, не станут его неотъемлемой частью, как, например движения ног и покачивания рук при ходьбе, или движения языка при разговоре. А элементы «форм» тайцзи – не что иное, как мощные боевые приёмы: захваты, заломы, подсечки, удары, защитные блоки и т. д. Но в чём же тогда принципиальное отличие от внешних стилей?

Энергия ци

Во внешних стилях человек двигает телом физически, с помощью силы мышц. Во внутренних боевых стилях движениями тела управляет энергия. Эту энергию китайцы называют ци, или чи (qi). Энергия ци пронизывает всё вокруг, подобно мировому эфиру: она есть у любого неодушевлённого тела или живого существа: камня, воды, травинки, дерева, животного, человека, планеты, звезды. Ци находится в непрерывном потоке. Она может быть «холодной», может – «теплой», может быть «бурной», может – «спокойной», «тёмной» – «светлой», «земной» – «небесной», и т. д. Слова в кавычках не стоит понимать буквально: скорее это некие отвлечённые категории.

Ци – энергия жизни. В здоровом сильном человеке её много и она течёт по телу свободно. У слабого или больного человека ци мало, либо её свободный поток нарушен, и она где-то застаивается. Это тонкая энергия, в малых количествах она не воспринимается нашими органами чувств непосредственно. (Для скептиков отметим, что методами западной науки ци уже исследована и даже измерена). Человек рождается с некоторым количеством изначальной (первородной) ци, но большинство людей в течение жизни её постепенно теряют вследствие урбанизированной жизни, частых стрессов, алкоголя, груза бытовых проблем и т. д. У обычного человека, как правило, мало ци.

Что такое цигун

Для того, чтобы в «формах» тайцзи движения энергии ци управляли движениями тела необходимо прежде всего накопить много ци. Вслед за этим нужно научиться перемещать её по телу, и сделать тело послушным её движениям. А после – научиться взаимодействовать с внешней ци. Тайцзи неразрывно связано с энергией: все движения энергетически наполненные. В противном случае вместо тайцзи будет некая замысловатая и по сути бессмысленная гимнастика, не имеющая ничего общего с боевым искусством.

Для накопления и развития ци существует множество различных практик цигун («qigong»). «Гун» («gong») означает «работа», то есть цигун – это работа по взращиванию и воспитанию ци.

Каждый отдельный цигун – это комплекс последовательных упражнений. Во всех упражнениях помимо внешних физических движений присутствует внутренняя работа, основанная на концентрации и тренировке внимания. Например, если мы сосредоточили внимание на макушке головы, то в этом месте количество ци увеличилось. Энергия ци непосредственно связана с нашей мыслью. Собственно, куда направлена мысль, там и собирается ци. Если наше внимание плавно движется по участку тела в каком-то направлении – в этом же направлении движется и ци. Если мы пристально смотрим на другого человека, мы отдаём ему часть своей энергии.

Ци существует объективно, но её развитие и качество подвластны нашей мысли. От природы мы обладаем тремя главными энергетическими центрами, резервуарами изначальной ци, данными нам от рождения – нижним («ся дантьянь»), средним («чжун дантьянь») и верхним («шан дантьянь»). Нижний резервуар – основной, у здорового человека там должно быть больше всего ци. Взращивание ци начинается именно с этого центра.

Практик цигун – множество, и каждый комплекс служит определённым целям. Например, практика «тайцзи-цигун» перемещает энергию ци по телу, и ведёт тело вслед за энергией, что необходимо для выполнения и отработки боевых «форм» тайцзи. Есть цигун для укрепления и гибкости мышц и сухожилий – цигун «Дамо Ицзинь Цзин» («цигун Бодхидхармы»). Есть жёсткий цигун или цигун-«железная рубашка» – цигун для укрепления тела и развития нечувствительности к сильным ударам, колющим, режущим и температурным воздействиям. Есть «лёгкий цигун» – цигун уменьшения веса, овладев которым можно взбираться по отвесным стенам, прыгать вниз с огромной высоты не разбиваясь, перепрыгивать через препятствия высотой в дом, бежать по воде и т. д. «Жёсткий», «лёгкий» и «тайцзи» цигуны – непосредственно боевые, они, как правило, изучаются в боевых школах. Есть ещё «шоу-цигун» – цигун похудания (вернее — восстановления веса) и очистки организма, открытия энергетических каналов. Есть «чи-цигун» – цигун замены физической пищи на энергетическую, когда человек становится способным обходиться долгое время без еды. Цигун для глаз – для улучшения зрения. И ещё много самых разных.

Здоровье

Все практики цигун, также как и тайцзи, накапливая и улучшая жизненную энергию ци человека, чрезвычайно полезны для здоровья. По этой причине многие люди, особенно преклонного возраста, практикуют тайцзи и цигун, не преследуя непосредственно боевых целей, прежде всего – просто для здоровья. Чем раньше человек начал регулярные занятия – тем больше накопит энергии, и тем скорее избавится от существующих и возможных болезней. Без преувеличения можно сказать, что тайцзи и цигун – лучшее лекарство почти от всех болезней и лучшее средство укрепления духа и жизненного тонуса.

Цель внутренних боевых искусств – не уничтожать противника, а прежде всего – избегать конфликтов и боя. Годами и десятилетиями выращивая в себе «хорошую» ци, человек постепенно притягивает к себе больше хороших людей, меньше попадает в неприятные ситуации. В этом, возможно один из глубинных смыслов всех внутренних боевых стилей, и в частности, искусства тайцзи.

Easy Tai Chi Taiji Qigong Tai Chi Сертификация для инструкторов Easy Teacher

Программа сертификации

Описание программы

Исследования

подтверждают замечательные преимущества древних китайцев. методы комбинированной медитации и успокаивающих движений, известные как цигун (ци Кунг). Тайцзи — самая известная форма цигун.Цигун и тайцзи являются одними из самых древних оздоровительных инструментов и пропагандируются китайцами. врачей более 3000 лет.

Tai Chi Easy ™ — это современный подход к цигун, который легко, эффективно и весело. Недавно Национальный совет по проблемам старения (NCOA) и Национальная ассоциация эмфиземы / ХОБЛ (NECA) заинтересовалась в широко распространенной реализации Tai Chi Easy ™. В новую эру дополнительной медицины и медицины разума / тела, тайцзи и цигун быстро развиваются. восхождение к статусу велнес-электроинструментов.

Значение сертификата

Те, кто прошел курс обучения руководителей практики Tai Chi Easy ™, наделены полномочиями руководить практикой самоисцеления и улучшения в различных средах. Многие агентства, учреждения и корпорации ищут именно этот тип программы стрессоустойчивости. Руководитель практики может развиваться вместе с повышение квалификации до Certified Интегральный учитель цигун и тайцзи ™, а затем и интегральный Терапевт по медицинскому цигун и тайцзи ™.

Целевая аудитория

Лица, которым было бы полезно пройти обучение: хорошее самочувствие и здоровье. профессионалов по продвижению, холистических практиков, тренеров, консультантов, директора программ, специалисты в области социальных услуг, руководители мероприятий, школьные учителя, массажисты, учителя йоги, физические и профессиональные терапевты.

Как это работает

Пройдите все 25 часов указанной учебной программы, успешно завершите отводящий экзамен и получите сертификат об участии в подходящем для обрамления.

Какая польза от цигун для здоровья? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Можно с уверенностью сказать, что в наши дни многие из нас испытывают больший стресс, чем обычно. И, конечно же, вы хотели бы сделать что-нибудь, чтобы снизить уровень стресса и улучшить свое здоровье. Но у кого есть на это время?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

На самом деле, если у вас есть 10 минут в день, у вас будет достаточно времени, чтобы заниматься цигун. Эта древняя китайская практика может снизить стресс и помочь вашему телу функционировать наилучшим образом.

Специалист по интегративной медицине Юфан Линь, доктор медицины, рассказывает об этой старинной практике. Он не требует специальной подготовки или оборудования и обладает удивительной потенциальной пользой для здоровья.

Что такое цигун?

Цигун возник в Китае около 4000 лет назад.Он основан на принципах традиционной китайской медицины (ТКМ), согласно которым ци, или энергия, присутствует в организме каждого человека.

«Согласно принципам традиционной китайской медицины, ци человека должна течь по всему телу, чтобы люди чувствовали себя лучше», — объясняет доктор Линь. «Если ци застаивается в определенной области, могут возникнуть проблемы со здоровьем».

В цигун

используются простые позы и схемы дыхания, чтобы способствовать здоровому течению и уменьшить застой ци. Правильный поток ци может помочь организму начать собственные процессы исцеления.Дословный перевод цигун — «работать с ци».

Йога против цигун

Цигун — это не форма йоги. Позы йоги, как правило, требуют больше силы, равновесия и растяжки, чем цигун. Йога также возникла в древней Индии и не имеет корней в традиционной китайской медицине.

«В детстве на Тайване я видел людей, занимающихся цигун в парке по дороге в школу», — вспоминает доктор Линь. «Многие из них были пожилыми людьми. Медленные, целенаправленные движения цигун менее бросают вызов вашему равновесию.Эти движения просты для большинства людей, и вы можете их изменить. Люди также могут заниматься цигун на стуле, если не могут стоять ».

Польза цигун для здоровья

Доктор Линь говорит, что многие небольшие исследования показали, что цигун имеет множество преимуществ. Однако необходимы более крупные контролируемые исследования, чтобы доказать, что цигун может лечить или даже предотвращать проблемы со здоровьем. Тем не менее, по словам доктора Линя, потенциальные преимущества цигун оправдывают приложенные усилия. Как правило, это безопасно и легко попробовать практически любому.Вот что говорят исследования о цигун:

Уменьшает депрессию и снимает стресс

Одно исследование показало, что цигун может уменьшить симптомы депрессии. В этом исследовании те, кто практиковал цигун, также испытывали меньшее беспокойство и лучшее настроение по сравнению с теми, кто этого не делал. Также было показано, что цигун оказывает положительное влияние на здоровье костей и сердечно-сосудистой системы и улучшает баланс.

Уменьшает хроническую усталость

Синдром хронической усталости — распространенное заболевание, вызывающее сильную усталость.Нет известной причины, и она не исчезает с отдыхом. Людям с хронической усталостью может быть трудно — или почти невозможно — действовать в повседневной жизни.

В ходе исследования 64 человека с хронической усталостью испытали улучшение своих симптомов после четырех месяцев практики цигун. У них было лучше умственное функционирование и меньше усталости, чем у тех, кто этого не делал. Если вы все время чувствуете усталость и ваш врач исключил какие-либо заболевания, цигун может помочь.

Повышает иммунный ответ

Работа вашей иммунной системы — отражать нежелательных гостей, таких как вирусы, бактерии и болезни.Это важная ответственность. А цигун может оказать вашей иммунной системе дополнительную помощь.

Обзор нескольких исследований показал, что цигун оказывает заметное влияние на работу иммунной системы. Он увеличивал уровень определенных иммунных клеток у людей, которые регулярно его практиковали.

Улучшает самочувствие больных раком

Многие люди, проходящие курс лечения рака, нуждаются в избавлении от побочных эффектов и стресса от лечения. Часто они обращаются к методам альтернативной медицины, таким как иглоукалывание, йога или массаж.Цигун тоже может занять место в этом списке.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что цигун помогает больным раком бороться с усталостью и расстройствами настроения. Это повышение может быть долгожданным облегчением.

Имейте в виду, что цигун — это не мгновенное решение проблемы. Как и любое упражнение, вам нужно время, чтобы освоить его, чтобы получить максимальную пользу.

С чего начать?

Хотя занятие полезно, д-р Линь говорит, что в этом нет необходимости. Многие люди изучают цигун из онлайн-видео и инструкций.«Обратите внимание на форму и изучите ее как следует. Тогда вы можете сосредоточиться на дыхании и присутствии », — говорит д-р Линь.

Цигун

поможет вам почувствовать себя лучше — к тому же это бесплатно, легко и не требует много времени. Не многие другие оздоровительные мероприятия могут претендовать на это.

Регулярные упражнения, такие как 30 минут ходьбы в день, также являются эффективным способом улучшить свое здоровье, снизить стресс и улучшить сон. Если вы регулярно занимаетесь спортом или планируете начать, цигун станет отличным дополнением к вашему распорядку дня.Работа с ним может быть полезным одним-двумя ударами, которые вам понадобятся в стрессовые времена.

8 легких упражнений цигун

Сбалансируйте свою энергию с помощью древней лечебной практики цигун


Если растения могут прорастать сквозь гранит, вы тоже! Как может такая хрупкая и хрупкая вещь, как одуванчик, расколоть тротуар? Как виноградная лоза может впиться в гранитные горные склоны? Вот как с энергией ци!

Вложите силу цигун в свой день с помощью этих коротких видеороликов, в которых просто есть простые для понимания советы по цигун, основанные на энергетических принципах.

Цигун — это мягкое боевое искусство, но пусть вас не вводит в заблуждение его мягкость. Это медленные, методичные движения накапливают огромное количество жизненной силы, которая при правильном направлении дает вам силы двигать горы!

Этот курс, проводимый ведущим инструктором Майклом Мансоном, представляет собой отличный способ включить ежедневную мини-практику цигун в свой распорядок дня. Смотрите видео в любое время, когда вам нужен быстрый совет, как зарядиться энергией утром или расслабиться в конце напряженного дня.

В этом курсе вы получите следующие быстрые советы:

Весна в вашем шаге

Наряду с качающимся бамбуком, это одна из двух основных поз заземления для подготовки к более глубоким позам.Стимулируйте точки акупрессуры на подошвах ног, чтобы повысить жизненный тонус и укрепить иммунную систему.

Качающийся бамбуковый цигун

Расслабьте тело и подготовьтесь к более глубоким позам с помощью этого базового очищающего движения. Рекомендуется в начале любого сеанса. Покачивающийся бамбук — отличная поза для сохранения равновесия.

Гибкость суставов

Гибкость суставов — ключ к эффективной и приятной практике движений. С помощью этих упражнений вы можете расслабить суставы, чтобы ваше тело могло естественным образом и органично выровняться.

Стойка для верховой езды

Используйте базовую позу цигун II и стойку для верховой езды, чтобы открыть меридиан зачатия, главный канал, который проходит через вашу грудь, где находится сердце вашей уверенности.

Основы циркуляции ци

Наши тела представляют собой непрерывные цепи, но обычно они находятся вне нашего понимания. Узнайте, как настроиться на собственную систему электричества и энергии вашего тела для получения более сильной ци.

Открытие сердечной чакры

Сердце — наш эмоциональный центр.Когда сильные эмоции, будь то радость или печаль, застревают, мы можем использовать эти энергетические упражнения, чтобы открыть и высвободить сердечный центр, возобновляя здоровый поток ци.

Ходячий цигун

Медленная методичная ходьба — это физически легкое, но умственное упражнение. Наблюдайте, как ваш разум хочет ускорить движение тела, в то время как тело хочет найти время, чтобы собрать всю энергию, текущую в данный момент.

Жизнь становится легче изо дня в день, когда вы занимаетесь цигун! Начни сворачивать горы уже сегодня!

О цигун (цигун) — Каковы преимущества цигун?

История Цигун

Истоки цигун восходят к тысячам лет назад, вероятно, к церемониальным танцы, исполняемые племенами в разных частях Китая.Считается что определенные ритмы и движения танцев были разработаны для того, чтобы чтобы укрепить танцоров, как физически, так и морально, и болезнь.

Со временем оригинальные танцевальные движения систематизировались, создавая здоровье. упражнения, которые можно выполнять каждый день. Один из легендарных китайских императоры-основатели Хуан Ди (Желтый Император), как говорят, практиковали Цигун на ежедневной основе и, как следствие, здоровый образ жизни на всю жизнь более ста лет.

Позже, в период волнений Китая во время Сражающихся царств (419–220 гг. многие китайские мудрецы и ученые разработали различные практики и философии. Среди них были алхимики, которые пытались использовать цигун, наряду с диетами, травами, регулируемыми сексуальными практиками и т. д., как средство достичь бессмертия — сообщалось, что многие из них дожили до замечательный возраст. Одно из главных открытий, которое они оставили позади, заключалось в том, что «эликсир жизни» находится внутри каждого из нас, и что, взращивая его Регулярно каждый может добиться здоровья и долголетия.

С тех пор появились различные системы цигун, в том числе 8 Куски шелковой парчи, которые сегодня по-прежнему являются одними из самых распространенных отработанные подходы. Их обычно приписывают генералу Юэ Фэю. (1177–1279 гг. Н.э.), который, как говорят, разработал их как средство обучать его армию — и говорят также, что благодаря этим могущественным упражнениями он ни разу не был побежден.

На протяжении тысячелетий цигун практиковали интеллектуалы, монахи, воины и обычные люди в основном для трех разных целей: боевые, медицинские или медитативные.В Mei Quan мы преподаем 8 частей Шелковая парча и другие упражнения, чтобы дать студентам прочную основу в Цигун. После этого, если они того пожелают, студенты могут исследовать любой из других аспектов этой чудесной практики.

Цигун 101: с чего начать. Знакомство с древней системой… | Кинан Эрикссон

Фото Марка Ханг Фунга Итак, на Unsplash

Здесь все становится своеобразным развлечением. Здесь я также передам вам бразды правления в поисках собственной практики.К счастью, у нас есть YouTube — более простой способ научиться двигаться, чем читать.

Активный цигун основан на использовании движения для направления ци, увеличения ци, открытия меридианов, а также обучения низкоуровневым боевым искусствам.

Это еще и просто развлечение.

В отличие от йоги, где вы можете оставаться в статике и сжигать мышцы в течение нескольких минут, цигун постоянно движется в том, что многие называют потоком цигун.

Позиции обычно легкие для тела, но если их ускорить, многие из них могут быть мощными боевыми приемами.

Активный цигун, безусловно, является моей любимой практикой движения для достижения как чувства здоровья, так и активизации тела и начала дня с мощной спокойной энергией.

Прежде всего, я должен сказать, что лучший способ практиковать цигун — это занятия. В Китае цигун часто практикуют сотни людей, собравшихся в парке или в другом месте на природе, следуя изящным движениям мастера.

Цигун предназначен для общения, что является еще одним доказанным преимуществом этого древнего искусства для здоровья.Если вы еще не знали, общность и социальные связи полезны для вашего здоровья, и одна из наиболее общих черт суперцентурионов — людей, которые живут старше 110 лет, — это то, что у них есть близкие личные отношения и сообщество, такое как церковь, в котором они регулярно участвуют.

Однако цигун не так популярен на Западе, и найти класс или группу может быть сложно в зависимости от того, где вы живете. Вы все еще можете получить огромную выгоду, купив несколько DVD или просто зайдя на YouTube.

Одним из первых эпизодов, которые я сделал во время чтения «Пути цигун», был 12-минутный эпизод на YouTube под названием «Практика цигун 5 элементов», сделанный учителем Мими Куо-Димер.

Как упоминалось ранее в этой статье, существует пять китайских элементов, которые соответствуют системам органов в организме. Этот поток цигун приносит здоровье и жизненную силу этим системам с помощью движений, соответствующих каждому из пяти элементов.

Я начал с простого выполнения этого 12-минутного управляемого потока каждое утро на восходе солнца:

Я думаю, вы будете поражены простотой, а также ощущением, которое эта практика вызывает в вашем теле.

По словам друга, лучший способ начать цигун — это просто зайти на YouTube и найти учителя, который вам нравится. Это действительно так просто.

Существует бесконечное количество практик цигун, поскольку было много учителей, и цигун не является жесткой философией.

«8 парч», которая существует уже много сотен лет и является отличной отправной точкой. Это первая активная практика цигун в «Пути цигун», которой также можно научиться здесь, а также в следующем видео от Мими.

Чтобы найти более активный цигун, вы можете либо погрузиться в видеотеку такого учителя YouTube, как Мими, либо поискать такие вещи, как «цигун для функции печени».

Еще один удивительный ресурс — это работы Роберта Пэна, мастера цигун, который начал практиковать еще мальчиком и продолжает заниматься по сей день. Его книга «Мастер-ключ» и его многочисленные DVD-диски отлично подходят для изучения цигун.

Лично мне нравится изучать новый поток цигун не реже одного раза в неделю, одновременно практикуя другой поток цигун в соответствии с моими потребностями.

На прошлой неделе я использовал 8 парча в качестве основной практики, но завтра я собираюсь провести курс под названием «Си Суй Цзин», или «Очищение костного мозга». Этот поток направлен на очищение от токсинов и приписывается буддийскому мудрецу Бодхидхарме, который основал храм Шаолинь, дом некоторых из величайших мастеров боевых искусств в мире. Вот видео этой практики Альянса боевых и лечебных искусств.

Разница между тай-чи и цигун

Тайцзи и цигун — это практики разума и тела, которые полезны как для людей, переживших рак, так и для тех, кто ухаживает за ними.

Кейт Моррилл, CTCI, инструктор по тайцзи и цигун в Cancer Wellness, делится кратким обзором разницы между этими двумя практиками.

Что такое тай-чи?

«Тай-чи — это система упражнений и движений, разработанная давно как боевое или тренировочное искусство, которое сейчас широко используется для здоровья и хорошего самочувствия», — объясняет Моррилл. «Его может практиковать практически любой и практически в любой ситуации».

Тай-чи, часто называемый «медитацией в движении», представляет собой серию медленных, нежных движений, повторяющих движения в природе.Большая часть работы выполняется стоя и небольшими шагами, хотя ее можно изменить и для сидящих практикующих.

«Благодаря постоянной и самоотверженной практике тай-чи приносит много пользы для здоровья тела, разума и духа», — говорит она. «Во многих случаях участники увидят преимущества всего после нескольких уроков или занятий».

Что такое цигун?

Произносится «цигун», цигун — это внутренний процесс, имеющий внешние движения. Ци означает «жизненная сила», энергия, питающая наше тело и дух. Гонг — термин, означающий работу или сбор. Ци Гун вместе означает форму движения и ума, использующую намерение и внимательность, чтобы направлять ци, чтобы заставить ци работать.

«Ци гун часто называют« внутренней »частью тайцзи, — объясняет Моррилл. «Его физическое выражение характеризуется неподвижными движениями, которые повторяются определенное количество раз, например, три, шесть или девять раз».

«Таким образом, ци — это тип энергии, который заставляет нас чувствовать себя живыми и помогает нам испытывать эмоции», — говорит она.«Традиционная теория цигун гласит, что мы можем сосредоточиться на чувстве, эмоции, части тела, концепции или цели, и что наша ци, или энергия, идет туда, куда ее посылает наш разум».

Выполнение одного и того же движения снова и снова стимулирует мышцы, кости, сердце, дыхание и другие функции в организме, как показано в теории цигун.

В чем разница между тайцзи и цигун?

«Ци-гун можно рассматривать как движение, которое вы выполняете в определенной ситуации, в отличие от формы тай-чи, которая представляет собой серию движений, которые действуют на все тело в плавной последовательности», — говорит Моррилл.«Например, цигун может быть одним движением, которое помогает открыть легкие. Практикующий будет повторять это конкретное движение до тех пор, пока не почувствует, как начинает проявляться польза ».

Занятия тайцзи всегда включают концепции и теории, и обычно движения цигун, но практика цигун не обязательно включает тайцзи. Моррилл использует эту аналогию, чтобы объяснить разницу между двумя практиками:

«Подумайте о штангисте, который сосредотачивается на наращивании бицепсов с помощью сгибаний бицепсов.Тяжелоатлет повторяет эти сгибания, чтобы нарастить мышцы, сосредотачиваясь только на них. Точно так же цигун сосредотачивается на определенной проблеме в разуме, теле или духе », — говорит она. «Тай-чи, с другой стороны, больше похож на упражнения с тяжелой атлетикой для всего тела».

Вы должны быть в отличной форме, чтобы начать заниматься тай-чи или цигун?

«Часто люди спрашивают, должны ли они быть в отличной форме, сильными, уравновешенными или гибкими, чтобы начать эти практики», — говорит Моррилл. «Ответ абсолютно отрицательный.Цель этих практик — обеспечить эту силу, гибкость и баланс ».

Тай-чи и цигун адаптируются практически для всех уровней физической подготовки, не требуют оборудования и могут выполняться в любом месте, где вам удобно двигаться. Вы можете начать адаптированные или модифицированные занятия тайцзи и цигун практически на любом уровне двигательной способности, будь то с кровати, стула, стоя с опорой или стоя.

«Это особенно полезно для выживших после рака, потому что укрепляет иммунную систему, снимая физическую боль, беспокойство и стресс», — говорит она.

Узнайте больше о пользе тай-чи и цигун для здоровья.

Простая 5-минутная процедура цигун для большей концентрации и энергии> Viva La Vida

Цигун или «развитие жизненной силы» — это форма даосской йоги, уходящая корнями в древний Китай.

Наряду с поддержанием общего состояния здоровья и благополучия, практика цигун является внутренней основой всех боевых искусств. Цигун можно описать как практику разума, тела и духа, которая улучшает психическое и физическое здоровье человека за счет интеграции позы, движения, техники дыхания, самомассажа, звука и сосредоточенного намерения.

Цигун открывает поток энергии в меридианах, используемых в акупунктуре и китайской медицине. Это увеличивает нашу способность чувствовать жизненную силу, лежащую в основе физического мира, и углубляет наше общение с ним. Физически медленные мягкие движения цигун согревают сухожилия, связки и мышцы; тонизируют жизненно важные органы и соединительную ткань; и способствуют циркуляции жидкостей организма (крови, синовиальной оболочки, лимфы). Тысячи исследований показали, что цигун эффективен в лечении жизненных проблем, от высокого кровяного давления и хронических заболеваний до эмоционального расстройства и психического стресса.

Последние несколько лет я все больше и больше практикую цигун. Мне это очень нравится, потому что я чувствую себя действительно хорошо и полон энергии.

Я особенно люблю это делать на улице. Мне так повезло, что я могу выгуливать своих собак (и кошек :)) и заниматься практикой цигун на вершине одной из окрестных гор. Но подойдет любое место снаружи. Конечно, вы можете делать это и внутри, это все равно даст вам хороший заряд энергии. Но по возможности рекомендуется заниматься цигун на улице.

Существуют тысячи различных стилей цигун. Самое замечательное в цигун — это то, что движения довольно легкие. Вы можете быстро выучить это.

Эта простая практика цигун занимает всего 5 минут, но даст вам ощущение спокойствия и сосредоточенности, а в то же время вы почувствуете прилив энергии.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>