Цигун гимнастика для позвоночника: Цигун для спины – Школа Мастера Ши Янбина

Цигун для позвоночника

Для мудрого, вся тьма вещей и событий в мире — суть наставления ВЕЛИКОГО НАСТАВНИКА.

Все чаще мы слышим слова– «тайцзи», «тайцзицюань», «цигун». Как известно, это названия различных практик саморазвития, берущих своё начало в Древнем Китае. В последнее время занятия цигун стали популярными, почти модными, и довольно широко преподаются в боевых школах и оздоровительных центрах. Кто-то считает и преподносит тайцзи и цигун как боевые искусства, кто-то – как дыхательную гимнастику, третьи – как духовную практику. Как же разобраться во всём нынешнем изобилии подходов и мнений?

Начнём с того, что тайцзи – это всё-таки боевое искусство (хотя и не только!) и уж никак не просто дыхательная или какая-либо ещё гимнастика.

Тайцзи-цюань семьи Чень

«Тайцзи» (taiji) в переводе с китайского означает «великий предел», «Тайцзи-цюань» (taiji quan) – «кулак великого предела», «Чень» — Фамилия семьи создавшей, хранившей и практикующей искусство Тайцзицюань — старейший стиль ушу, относящийся к «внутренним» школам, необычайно зрелищный и эффективный в применении.

Чрезвычайно действенный для укрепления здоровья, развития внутренней гармонии, уравновешенности в любом возрасте и для действенной самообороны. Во время тренировок ученики не отрабатывают боевые приёмы. Здесь, собственно, их и нет – как таковых по отдельности. Вместо этого выполняются так называемые «формы», или таолу – длинные последовательности плавных и замысловатых движений, внешне напоминающих некий загадочный танец. По этой причине многие не знакомые с тайцзи люди сравнивают это искусство с танцем или гимнастикой, что конечно неверно. На тренировках одни и те же «формы» и их фрагменты многократно повторяются – днями, неделями, месяцами и годами, – пока прочно не войдут в естественную органику тела, не станут его неотъемлемой частью, как, например движения ног и покачивания рук при ходьбе, или движения языка при разговоре. А элементы «форм» тайцзи – не что иное, как мощные боевые приёмы: захваты, заломы, подсечки, удары, защитные блоки и т. д. Но в чём же тогда принципиальное отличие от внешних стилей?

Энергия ци

Во внешних стилях человек двигает телом физически, с помощью силы мышц. Во внутренних боевых стилях движениями тела управляет энергия. Эту энергию китайцы называют ци, или чи (qi). Энергия ци пронизывает всё вокруг, подобно мировому эфиру: она есть у любого неодушевлённого тела или живого существа: камня, воды, травинки, дерева, животного, человека, планеты, звезды. Ци находится в непрерывном потоке. Она может быть «холодной», может – «теплой», может быть «бурной», может – «спокойной», «тёмной» – «светлой», «земной» – «небесной», и т. д. Слова в кавычках не стоит понимать буквально: скорее это некие отвлечённые категории. Ци существует объективно, но её развитие и качество подвластны нашей мысли. От природы мы обладаем тремя главными энергетическими центрами, резервуарами изначальной ци, данными нам от рождения – нижним («ся дантьянь»), средним («чжун дантьянь») и верхним («шан дантьянь»). Нижний резервуар – основной, у здорового человека там должно быть больше всего ци. Взращивание ци начинается именно с этого центра. Ци – энергия жизни. В здоровом сильном человеке её много и она течёт по телу свободно.

У слабого или больного человека ци мало, либо её свободный поток нарушен, и она где-то застаивается. Это тонкая энергия, в малых количествах она не воспринимается нашими органами чувств непосредственно. (Для скептиков отметим, что методами западной науки ци уже исследована и даже измерена). Человек рождается с некоторым количеством изначальной (первородной) ци, но большинство людей в течение жизни её постепенно теряют вследствие урбанизированной жизни, частых стрессов, алкоголя, груза бытовых проблем и т. д. У обычного человека, как правило, мало ци.

Что такое цигун

Для того, чтобы в «формах» тайцзи движения энергии ци управляли движениями тела необходимо прежде всего накопить много ци. Вслед за этим нужно научиться перемещать её по телу, и сделать тело послушным её движениям. А после – научиться взаимодействовать с внешней ци. Тайцзи неразрывно связано с энергией: все движения энергетически наполненные. В противном случае вместо тайцзи будет некая замысловатая и по сути бессмысленная гимнастика, не имеющая ничего общего с боевым искусством.

Для накопления и развития ци существует множество различных практик цигун («qigong»). «Гун» («gong») означает «работа», то есть упражнения цигун – это работа по взращиванию и воспитанию ци. О цигуне, вероятно, в наше время слышали если не все, то большинство из тех, кто хоть немного интересовался когда-либо саморазвитием, «нетрадиционными» методами оздоровления, боевыми искусствами, целительством и т.п. Эта китайская дисциплина получила сегодня распространение по всему миру. Переводится слово «цигун», обычно, как контроль дыхания, дыхательные упражнения, искусство управления внутренней энергией. Иероглиф «ци» (в наиболее распространенной сейчас транскрипции, пхиньин: qi) означает воздух, дыхание, тонкую энергетическую субстанцию, «прану», «пневму» и т.д. «Гун» (gong) — работу, труд, дело, искусство. Итак, гимнастика цигун — искусство дыхания, работа по управлению энергией.

Существует множество видов упражнений цигуна, которые могут очень сильно отличаться друг от друга, как по своим целям, так и по форме исполнения.

С классификацией цигуна (по крайней мере, на Западе) царит еще большая запутанность и неразбериха, чем с классификацией видов йоги. Вообще, и помимо путаницы с терминологией, между йогой и занятиями цигуном можно найти много общего. И та, и другая системы очень древние, чрезвычайно изощренные и многообразные в способах воздействия на тело и сознание, и в сферах применения. Обе они изначально ориентированы на высшие духовные достижения, однако могут иметь и вполне мирское практическое приложение, которое особенно акцентируется в наше время на Западе. В этом смысле цигун, пожалуй, изначально более «мирской», более прикладной и ориентированный на практические земные цели, нежели йога. Если асаны и пранаямы хатха-йоги в Индии начали использовать («для здоровья») в отрыве от целостной философско-религиозной системы совсем недавно, то многие упражнения цигуна уже с древности рассматривались более практичными и «земными» китайцами лишь как средство обрести физическое здоровье, силу, долголетие и т.

п. А в наше время, тем более, — так называемый «религиозный цигун», тесно связанный с даосской алхимией, буддизмом или конфуцианством, ставящий целью достижение совершенства, освобождения, «бессмертия» и т.п. — уже редкость, экзотика — даже в самом Китае. Сейчас под выражением «занятия цигун» в подавляющем большинстве случаев подразумевается именно лечебный цигун. Существует масса направлений, школ, систем, разнообразных комплексов лечебного цигуна, которые с успехом практикуют люди уже не только в Китае, но и по всему миру. В основе лечебного эффекта лежит усиление и гармонизация потоков энергии (ци), циркулирующей по человеческому телу по невидимым каналам (тем самым, которые используются в системе иглоукалывания).

Каждый отдельная гимнастика цигун – это комплекс последовательных упражнений. Во всех упражнениях помимо внешних физических движений присутствует внутренняя работа, основанная на концентрации и тренировке внимания. Например, если мы сосредоточили внимание на макушке головы, то в этом месте количество ци увеличилось.

Энергия ци непосредственно связана с нашей мыслью. Собственно, куда направлена мысль, там и собирается ци. Если наше внимание плавно движется по участку тела в каком-то направлении – в этом же направлении движется и ци. Если мы пристально смотрим на другого человека, мы отдаём ему часть своей энергии. Практика «Лю цзы цзюэ», или Шести целительных звуков, представляет собой простой и вместе с тем эффективный способ укрепления человеческого организма, направленный на нормализацию деятельности пяти органов и «тройного обогревателя» *. Принцип ее работы состоит в том, что произнесение различных звуков оказывает воздействие на различные функции человеческого организма. Специально подобранные сотни лет назад врачами древности звуки в совокупности с работой сознания, направленного на определенные точки акупунктуры, оказывают благотворное воздействие на пять органов и «тройной обогреватель», нормализация деятельности которых приводит в норму весь организм. Простая и вместе с тем эффективная практика была воспринята и в буддийской среде.

— Тайцзи-цигун -«Шёлковая нить»:

этой дисциплине традиционно уделяют внимание после первоначального полного изучения первой формы Тайцзи-цюань Лаоцзя-и-лу. Упражнения тайцзи-цигун позволяют довольно быстро (бывает, что и с первого занятия) ощутить наружную энергию (вай-ци) и изучать Тайцзи-цюань на новом уровне, когда практикующий сам уже движется по «силовым линиям» и ощущает правильность своих движений… Помимо этого, сами по себе упражнения «Шёлковой нити» так же оказывают сильный оздоравливающий эффект.

Здоровье Все практики цигун, также как и тайцзи, накапливая и улучшая жизненную энергию ци человека, чрезвычайно полезны для здоровья. По этой причине многие люди, особенно преклонного возраста, практикуют тайцзи и цигун, не преследуя непосредственно боевых целей, прежде всего – просто для здоровья. Чем раньше человек начал регулярные занятия – тем больше накопит энергии, и тем скорее избавится от существующих и возможных болезней.

Без преувеличения можно сказать, что тайцзи и цигун – лучшее лекарство почти от всех болезней и лучшее средство укрепления духа и жизненного тонуса.

Цель внутренних боевых искусств – не уничтожать противника, а прежде всего – избегать конфликтов и боя. Годами и десятилетиями выращивая в себе «хорошую» ци, человек постепенно притягивает к себе больше хороших людей, меньше попадает в неприятные ситуации. В этом, возможно один из глубинных смыслов всех внутренних боевых стилей, и в частности, искусства тайцзи.

Динамический Цигун

На протяжении многих веков цигун рассматривали как древнее китайское искусство оздоровления и саморегуляции, которое позволяет избавиться от болезней, продлить жизнь, сделать сильным физическое тело, укрепить дух и глубже познать окружающий мир. С древних времен занятия цигуном стали неотъемлемой частью китайской культуры, философии, часто и образа жизни, помогали достичь гармонии, обрести душевное равновесие, стать мудрее.

До недавнего времени практика цигун считалась секретной. Существовало множество различных школ: клановых, семейных, монастырских… Очень медленно, на протяжении сотен лет происходило взаимопроникновение – заимствование и смешивание – отдельных элементов этих школ. И уже к середине ХХ века исследователями цигун рассматривались укрупнено всего несколько основных его направлений, в зависимости от их целей и методов практики. Но по-прежнему технология самой практики большинства направлений оставалась закрытой.

Исключение составляло разве что медицинское направление цигун, и то лишь в какой-то степени. Однако при такой весьма скудной информации использование методов цигун для лечения болезней и укрепления тела и духа оказалось настолько эффективным, что внимание к нему научного мира Запада становилось все более пристальным и заинтересованным. В конечном счете это вылилось в создание различных научно-исследовательских, лечебных и учебных центров в странах американского континента и Западной Европы, а также организации Всемирного академического общества медицинского цигун. Лечебно-оздоровительные методы цигун по праву завоёвывают все большую популярность во многих странах. В этом аспекте Запад сближается с Востоком. И происходит это по инициативе Запада, правда, с согласия и при содействии Востока.

Существуют и менее известные системы, практика которых позволяет стать умнее, мудрее, приобрести знания о нашем внутреннем и внешнем мирах, о том, что представляет собой Человек, каковы пути его развития, откуда пришел он в этот мир и куда идет.

Понятие цигун обозначается в китайском языке двумя иероглифами – ци и гун.

Обычно термин «ци» принято переводить на другие языки как «энергия», но смысл иероглифа «ци» существенно отличается от того смысла, который люди привыкли вкладывать в понятие «энергия». В китайской культуре представление о ци является очень обширной и глубокой концепцией.

В Большом толковом словаре китайских иероглифов понятие ци, например, трактуется почти тремя десятками слов: газ, газообразное вещество, воздух, атмосфера, состояние погоды, климат, туман, душевные силы, мощь, энергия, жизненная сила организма м др.

Итак, воздух в китайской культуре принято называть ци. Кислород, который мы принимаем внутрь на вдохе, также называют ци. Мы постоянно дышим, следовательно, принимаем ци и выдыхаем ци – обмениваемся ци с внешней средой. Поэтому дыхание тесно связано с нашим здоровьем, и любые проблемы с дыханием отражаются на состоянии нашего здоровья.

Погоду и температуру тоже называют ци. А эта погода бывает и теплая, и холодная, и спокойная, и ветреная … Мы знаем, что при высокой температуре уровень энергии высокий, а при низкой температуре – низкий. Наше здоровье связано с равновесием этой энергии.

Итак, ци – это некая субстанция, существующая в каждой точке Вселенной. Она содержит три компонента, три составляющие: материальную, энергетическую и информационную. Первые две можно измерить современными приборами, а третья может быть выявлена лишь косвенным путем по ее воздействию на некие объекты. Различают ци внешнюю и внутреннюю, Космоса и человека. Есть вид ци, который присущ человеку от рождения, есть вид ци, который человек может приобретать из окружающей среды, накапливать в организме или расходовать.

Гун – это действие, работа, которую необходимо затратить, чтобы научиться управлять энергией ци. Это требует времени и усилий, и развитие происходит с некоторой определенной скоростью. Иначе можно сказать, что гун является способом измерения ци. Таким образом, исходя из перевода иероглифов, цигун – это искусство использования энергии ци: получение ее из окружающей среды, преобразование ее и излучение. Но в более широком смысле цигун – это, прежде всего, искусство поддержания своего здоровья в нормальном состоянии, это наука, это философия, это метод мышления, это способ энерго-информационного обмена с окружающим миром и общения со всей Вселенной.

А время и затраты сил на овладение мастерством цигун – освоение методов накопления, преобразования и управления энергией ци – обычно называют гунфу. Еще под гунфу подразумевают «достижение предела» в любом достойном виде деятельности, а также постижения тайн мироздания и бытия в гармонии с их законами.

Искусство цигун уходит корнями вглубь тысячелетий. По некоторым источникам, системы цигун насчитывают более 5 тысяч лет.

Считается, что интенсивное развитие они получили по времена правления Желтого императора Хуанди (более 2,5 тыся лет до н.э.).

Существуют разные направления и школы цигун и, в зависимости от их целей, различные методы практики.

В целом, все методики цигун подразделяют на 2 типа: жесткие и мягкие. Жесткие методики используют, как правило, для развития навыков мгновенного включения на полную мощность функциональных систем организма для реализации психических и физических возможностей. Мягкие системы обычно преследую цель лечения и оздоровления. Но функциональную грань между ними не всегда можно четко провести. Помимо этого, по способу выполнения упражнений, во всех школах они подразделяются на три класса: статические (иногда их называют тихими или спокойными, или неподвижными), динамические и статико-динамические (комбинация неподвижных поз и движений). И каждый из этих трех классов упражнений выполняет определенную роль: регулирование тела, регулирование дыхания, регулирование сознания (ума) или их комбинации.

Более подробно хочется остановиться на динамическом цигуне, который мы Вам предлагаем. В данной оздоровительной практике используются круговые, спиралевидные движения, которые подобно вихрям прорабатывают каждый сустав, участок и орган тела, преследуя главные цели начальных стадий цигун: активизировать энергию, улучшить ее качество и преобразовать так, чтобы увеличить свою жизненную силу, а также нормализовать циркуляцию энергии по каналам.

На протяжении веков люди стремились к единению, стабильности и совершенству. Одним из традиционных символов этого идеала для людей во всем мире стал круг. Круг не имеет ни начала, ни конца. Он одинаково открыт во всех направлениях. Из всех геометрических фигур площадь круга при заданном периметре наибольшая. С древних времен до сегодняшнего дня Божественное, то есть та сила, которая превосходит физическую материю, чаще всего изображается в виде круга.

Трехмерный круг – это шар, или сфера. Сфера обладает большой стабильностью и структурной целостностью, а также наибольшим объемом при данной площади поверхности. Не случайно все звезды и планеты во Вселенной имеют форму шара.

Если вы оглянетесь вокруг, то заметите, что самые разные явления проявляются во времени циклично. Суточный цикл дня и ночи. Годовой цикл времен года. Приливы и отливы. Луна убывает и прибывает. Наши тела регулярно следуют температурному циклу на протяжении суток.

За последние несколько десятков лет исследователи открыли циклы в самых разных сферах жизни на Земле – от изменений в численности популяций животных до колебаний цен на бирже. Наблюдая за подъемами или спадами какой-либо активности, важно помнить, что это – естественное течение процесса во времени.

Вращающуюся спираль называют вихрем. Возможно, одним из самых распространенных примеров вихря является смерч. На примере смерча мы видим, что вихрь обладает огромной энергией и силой.

Если вы понаблюдаете за окружающим вас миром, вы повсюду найдете вихри. Замедленная съемка показывает, что зерно, прорастая, выпускает росток не вертикально вверх, но по спирали. Узор семечек в подсолнухе или ветвей на ели – это тоже вихрь, застывший в физической материи.

Зоны высокого и низкого давления, которые создают погоду, имеют форму вихрей и спиралей. Их можно найти во всей Вселенной, так как наша Вселенная сама имеет спиралевидную форму.

Что касается нашего тела, мы можем увидеть спирали на подушечках пальцев и в рисунке волосистого покрова головы. Когда мы вдыхаем, воздух движется через носовые ходы в виде множества мини-вихрей, кровь по сосудам движется по спирали. Возможно, самым ярким примером являются молекулы ДНК ,которые лежат в основе нашей физической формы, так как содержат наш генетический код,- они имеют форму двух переплетенных спиралей.

Вихрь- это способ, которым мощная энергия Вселенной пронизывает все уровни существования. Древние уже давно открыли что в физическом теле есть энергетические центры и зоны через которые энергия Вселенной поступает в наши тела и наполняет их жизнью. Часто с возрастом эти энергетические зоны засоряются , и течение энергии затрудняется. Предлагаемый спиралевидный динамический цигун способствует тому, чтобы мощная текущая по спирали энергия Вселенной снова могла наполнять жизненной силой наши тела.

Здоровья и удачи Всем! 

Гимнастика цигун для позвоночника

Цигун — восточная техника, которая совершенствуется на протяжении веков, предназначена она для усовершенствования тела человека.
Существует много методик цигун, также есть гимнастика, которая направлена на здоровый позвоночник.

Комплекс для работы с позвоночником

Позвоночник — это основа тела. Если Вы малоподвижны, не умеете правильно нагружать свой организм лечебными упражнениями, то это может привести к боли в спине.

Цели данной гимнастики:

• Формирование правильной структуры тела;
• Создание хорошей осанки;
• Достижение гибкости в суставах;
• Устранение проблем с мышцами;
• Оздоровление позвоночника;
• Свобода движения суставов;
• Улучшение кровоснабжения в организме;
• Открытие всех каналов в теле;
• Увеличение жизненной силы.

Что дает комплекс цигун

Только регулярные занятия данной практикой могут привести к результату:

1. Исправляется осанка, устраняется деформация в позвоночнике;
2. Суставы начинают двигаться активно, восстанавливаются функции костей;
3. Ум становится ясным, тело обретает легкость, улучшается процесс запоминания, увеличивается быстрота мышления;
4. Глаза станут лучше видеть;
5. Улучшается внешность человека, уменьшаются жировые отложения в зоне живота, бедер;
6. Исчезает отдышка, организм сопротивляется болезням.

Достоинства техники

Для занятий цигун нет ограничений в возрасте. В гимнастике для позвоночника нет резких рывков, соответственно, они подходят для старшего поколения.

Цигун способен улучшить вдвое общее состояние человека, залечить многие заболевания.

Зоны риска:

• Цигун противопоказан тем, у кого есть травма позвоночника;
• Цигун запрещен людям преклонного возраста;
• Нежелательно заниматься тем, у кого плохая осанка.

Упражнения для позвоночника:

1. Руки в замок, поднимаем над головой, ноги вместе. Медленно-медленно встаем на носочки, распрямив руки и вытянув голову вверх. В итоге, все тело растягиваем;
2. В таком же положении делаем движения в бок — вправо, влево, как часы;
3. Ноги вместе, руки в замке, поворачиваем туловище на 90 градусов, вытянув руки;
4. Встаем прямо, руки лежат по бокам. Выдвигаем голову вперед, словно птица. Двигаемся плавно, не спешим.

Будьте осторожны:

• Если в процессе выполнения упражнения у Вас есть дискомфорт, то лучше прекратить выполнение данного упражнения;
• Все движения Вы делаете безо всякого напряжения;
• Больным рекомендовано заниматься несколько раз в день, остальным можно и 1 раз. Длительность выполнения — 30 минут.

В заключение, хотелось бы отметить, что данная гимнастика помогает раскрыть самого себя, избавиться от негатива.

Чтобы достичь успеха, лучше не акцентировать внимание нам своем заболевании, а направить все силы на постижение практики цигун.

Поставьте вашу оценку этой статье:

Loading…

Гимнастика для позвоночника и оздоравливающие практики при хронических болях

«Молодость и здоровье позвоночника» — это 12 упражнений в четкой последовательности, которые вы осваиваете под контролем инструктора.

Мы нацелены на результат: мы хотим, чтобы вы тщательно освоили гимнастику, получили оздоравливающий эффект, сделали ее своей полезной привычкой и приобрели мотивацию к дальнейшим занятиям. Поэтому наша система обучения выстроена в несколько ступеней:

Вы получаете месяц работы с инструкторами по цене 5 сеансов массажа.

По окончании курса вы можете заниматься самостоятельно, а также получаете доступ к продвинутым практикумам Школы.

Подходят ли мне занятия, если у меня нет хорошей физической подготовки?

Все движения делаются в рамках естественной подвижности, поэтому для занятий не нужна какая-то специальная подготовка. Среди наших студентов были люди от 16 до 88 лет, в том числе с диагнозом ДЦП, в корсетах и инвалидных креслах – и все они справились с выполнением упражнений.

Я живу далеко от обеих столиц, можно ли заниматься дистанционно?

Дистанционные занятия на 100% не заменяют занятия с инструктором, однако, при регулярной практике дают очень хороший оздоравливающий эффект. Дистанционно вы можете заниматься рамках онлайн-семинара.

Как узнать, вдруг гимнастика мне противопоказана?

Любые серьезные заболевания позвоночника требуют комплексного лечения. Поэтому мы очень поощряем занятия под контролем врача. Если он рекомендует вам лечебную физкультуру, вы можете смело рассматривать нашу гимнастику как один из эффективных вариантов. Чтобы быть уверенным, запросите видео нашей гимнастики (позвоните нашим администраторам) – и покажите комплекс упражнений своему доктору.

Врач, основательница Школы оздоравливающих практик, автор запатентованного немедикаментозного метода лечения остеохондроза, сколиоза, межпозвонковых грыж и других заболеваний, связанных с нарушением структуры позвоночника. Более 10 лет прожила в Китае, где изучала практики оздоравливающего цигуна, систематизировала и анализировала их медицинскую составляющую. С 1999 года Анна начала вести семинары на различных площадках, а в 2007 году открыла Школу оздоравливающих практик, на базе которой осуществляется подготовка инструкторов по программе «Молодость и здоровье позвоночника».

Энергия Цигун в раннем возрасте для укрепления позвоночника

Цигун является древнекитайским даосским учением, которое заключается в одновременном учении и выполнении работы. Упражнения выполняются медленно и плавно, что обеспечивает высокий уровень безопасности. Именно поэтому данное учение может применяться для укрепления позвоночника детей.

Преимущества методики

Цигун для детей назначается в том случае, если они имеют болезни опорно-двигательного аппарата. Как известно, данные заболевания приносят болезненность взрослым людям. Детям очень сложно переносить боли и поэтому необходимо использовать данную методику для их устранения. Наиболее часто у детей наблюдается развитие дегенеративно-дистрофических процессов. Они могут возникать по причине наследственности или неправильного образа жизни ребенка.

Причиной возникновения заболеваний позвоночника в большинстве случаев является нерациональное питание. Если в пище, которую принимает малыш, не хватает кальция, то это приводит к истощению костной ткани. Часто чрезмерные нагрузки на позвоночник приходятся у деток с лишним весом. Малоподвижный образ жизни ребенка также может приводить к повреждениям позвоночника. Если ребенок не выполняет упражнения физкультуры, то это негативно сказывается на состоянии его костной ткани.

Причин повреждения позвоночника в детском возрасте очень много. Для того чтобы устранить возможность развития патологических состояний, необходимо, чтобы использовалась оздоровительная гимнастика.

Показания к применению методики

Клуб по занятиям цигуном рекомендует проводить гимнастику с раннего детского возрасте, тем более, если ребенок имеет к ней соответствующие показания. Наиболее часто в детском возрасте гимнастику применяют с целью профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Также использоваться йога для детей может при наличии у них остеохондроза. При монотонных нагрузках в детских садах рекомендуется использовать данную методику.

С возрастом у детей изменяются суставы и позвоночник. Для того чтобы этот процесс проходил природно, необходимо использовать гимнастику. Если у ребенка имеются травмы позвоночного столба, то ему рекомендуется выполнять упражнения регулярно. При искривлениях осанки необходимо  использовать оздоровительный комплекс для детей.

Показаний к применению методики очень много. Это объясняется ее благотворным воздействием на состояние позвоночника ребенка. Методика характеризуется наличием различных направлений:

• Медитативного;
• Лечебного;
• Профилактического;
• Боевой подготовки.

Применять гимнастику можно не только при наличии болезней опорно-двигательного аппарата, но и при патологиях внутренних органов. Ее можно использовать для здоровых деток, так как она укрепляет не только физическое, но и психическое состояние ребенка.

Упражнения

Иностранный детский сад предлагает деткам Цигун для начинающих. Эта система является абсолютно безопасной, а также благотворно воздействует на укрепление здоровья ребенка. Цигун для позвоночника заключается в выполнении разнообразных упражнений, которые разработаны в соответствии с возрастными особенностями малышей. Китайцы считают человеческое тело системой энергетических каналов, которые называют меридианами. Они служат для распространения энергии ци, которая обеспечивает здоровье ребенку. Цигун направлен на то, чтобы восстановить нормальное движение энергии в организме.

Международный детский сад применяет методику для детей со строгим придерживанием определенных правил. Педагоги регулярно проводят занятия регулярно, что обеспечивает им высокий уровень эффективности. Весь комплекс йоги выполняется строго последовательно, что обеспечивает правильное воздействие гимнастики на организм ребенка. Изначально педагоги обучают деток самому простому комплексу. Они обращают внимание на то, чтобы детки выполняли все упражнения правильно, что обеспечит высокий эффект их воздействия.

После того, как ребенок будет идеально знать технику выполнения упражнений, его научат правильно дышать. Если методика используется для детей, которые не имеют заболевания, то им можно выполнять упражнения, независимо от их уровня сложности.

В детском саду работают высококвалифицированные специалисты, которые прошли соответствующее обучение методике. Несмотря на это, они постоянно усовершенствуют свои знания, умения и навыки в этой сфере. Высокий уровень профессионализма педагогов позволяет гарантировать отменное качество гимнастики, которая благотворно воздействует на детский организм. Все используемые упражнения являются абсолютно безопасными, что позволяет родителям не беспокоиться о здоровье своих детей. Гимнастикой занимаются в специально оборудованном зале, что обеспечивает высокую степень безопасности здоровья ребенка.

Цигун лечебно-оздоровительный. Запись на занятия в Москве

Групповые и индивидуальные занятия в Москве

Цигун как лечебно-оздоровительная гимнастика с успехом используется в медицинских центрах по всему миру. Сегодня насчитывается по крайней мере 2400 ее вариаций. Эффективность воздействия цигун на состояние организма признана научной медициной, что позволяет с успехом применять данную гимнастику при различных заболеваниях и для их предупреждения.

В нашем центре занятия направлены на комплексное оздоровление и профилактику болезней.

Особенности практики цигун

Комплексный эффект на организм
Система упражнений построена таким образом, чтобы воздействовать на все тело. Тренировки цигун позволяют выявить и устранить очаги напряжения в различных участках тела, повышая его гибкость, подвижность и здоровье.
За счет особой техники движений и дыхательных упражнений осуществляется мягкий массаж внутренних органов, улучшается их кровоснабжение. В ходе занятий укрепляется мышечный корсет и приобретается правильная осанка, что снижает нагрузку на внутренние органы и способствует улучшению их состояния.

Распределение нагрузки
В отличие от стандартных видов фитнеса, нагрузка не приходится только лишь на мышцы. В движениях полноценно участвуют сухожилия, скелет, внутренние органы. Задействуются разные отделы мозга, что благотворно сказывается на работе нервной системы и настроении.

Мягкое действие без перенапряжения
Техника цигун построена на основе медленных и плавных движений без перенапряжения. Исключаются чрезмерные нагрузки на сердце, дыхательную и мышечную системы. Занятия цигун — это не изнурительная физическая работа над собой. Они приносят здоровье, удовольствие и радость.

Безопасность в любом возрасте
Мягкость гимнастики цигун позволяет заниматься ей людям в любом возрасте, при различном состоянии здоровья.

Каждое занятие включает разминку, дыхательные упражнения и специальные лечебно-оздоровительные комплексы, индивидуально подобранные специалистами центра для решения той или иной задачи клиента.

Эффект и польза занятий цигун

Гимнастика оказывает комплексное оздоровительное действие на нервную, мышечную, пищеварительную, лимфатическую, дыхательную системы, улучшает обмен веществ, состояние опорно-двигательного аппарата, благотворно влияет на работу внутренних органов, в том числе органов малого таза, пищеварительного тракта, сердца и сосудов.

При регулярной практике цигун отмечается снижение веса, нормализация давления, повышается устойчивость к инфекционным заболеваниям. Цигун благотворно влияет на общее самочувствие и психоэмоциональное состояние. Через непродолжительное время после начала занятий вы сможете заметить повышение жизненного тонуса, улучшение настроения и снижение утомляемости.

Гимнастика цигун для позвоночника

Выговорить и даже прочесть полное название Синг Шен Джуан довольно непросто, и всё равно оно не передает правильного звучания на китайском языке, поэтому для удобства мы будем называть эту практику просто «Синшень», как заведено в Школе оздоравливающего цигун «Ву Минг Дао».

Результаты занятия цигун Синшень

1. Здоровое красивое тело
2. Способность успокоить ум
3. Дополнительная энергия

Гимнастика цигун как лечебная физкультура (ЛФК).

Первый этап занятий

Первое слово в названии практики Xing (Синг) означает правильную, здоровую структуру.

На первом этапе занятий практика цигун Синшень просто значительно улучшает ваше здоровье и самочувствие.

Можно сказать, что Синшень – это продуманный и отточенный веками комплекс лечебной физкультуры, нацеленный на оздоровление позвоночника и всех суставов тела.

Упражнения для всех частей тела выстроены в особую последовательность. Благодаря целостной работе с телом эта гимнастика цигун исцеляет первопричину заболевания, а не просто устраняет симптом.

Как это работает

Гимнастика цигун Синшень позволяет расслабить глубокие привычные напряжения.

Из-за малоподвижного образа жизни, из-за сильных эмоциональных переживаний и привычек к неправильным позам в нашем теле возникают хронические мышечные напряжения. Мы привыкаем к ним и перестаем их замечать. Чтобы почувствовать такое напряжение, можно пойти на массаж.

Такое постоянное напряжение затрудняет ток крови и мешает полноценной передаче нервного импульса, нарушается приток кислорода и питательных веществ к тканям, отток продуктов обмена и лимфы – возникает застойное явление.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) суммировала современные научные медицинские знания в таком описании – любое заболевание на уровне тканей и клеток, сводится к нарушению микроциркуляции крови.

Во время занятий практикой цигун Синшень вы расслабляете глубокие мышечные блоки и восстанавливаете гармоничный приток и отток (микроциркуляцию) крови в тканях и органах.

В традиции цигун мы метафорически описываем это как гармонизацию течения энергии Ци по меридианам тела.

Развитие чувствительности и понимания своего тела

Буквально с каждой неделей занятий вы начинаете подробнее и красивее чувствовать собственное тело, так что простая прогулка превращается в приятное приключение, что уж говорить о еде, сексе, танцах и занятиях спортом.

Наши студенты отмечают, что занятия Синшенем полностью изменили то, как они занимаются танцами, выучивают новые движения в боевых искусствах, а для профессиональных спортсменов Синшень стал тайным ингредиентом, который перевел их тренировки на совершенно новый уровень.

«Медитация» в движении и тренировка мозга

Второе слово в названии практики Shen (шен, шень) означает ум, внимание, в широком смысле – дух.

Следующий этап занятий связан со специфическим фокусированием внимания во время выполнения гимнастики цигун. Это дополнение превращает физические упражнения в медитацию в движении и начинает тренировать не только ваше тело, но и ваш мозг.

У вас формируется способность произвольно входить в состояние внутренней тишины и покоя. На уровне тела и здоровья – это приводит к нормализации артериального давления и снижению уровня гормонов стресса.

В повседневной жизни вы обнаружите, что реже стали «выходить из себя» и можете поддерживать высокую продуктивную концентрацию внимания значительно дольше.

Дополнительная энергия

Третье слово в названии Zhuan (Джуан) – объединение.

На следующем этапе занятий вы обнаруживаете, как объединение ума и тела изменяет течение энергии в теле и как повторение этих движений или задержка в одной из статических поз наполняют меридианы тела дополнительной энергией. У вас появляется больше сил для занятия тем, что вам по-настоящему интересно.

Синг Шен Джуан переводится как единение духа и тела.

Это практика, которая позволяет буквально прийти в себя.

История практики цигун Синшень

Известная часть истории практики Синшень начинается с первыми письменными упоминаниями о ней в XII веке нашей эры. То есть эта гимнастика цигун по меньшей мере ровесница Москвы, а скорее всего, она существовала задолго до создания этих документов.

Традиционно даосские мастера селились в горах, там же располагались их школы. И Синшень не исключение, он относится к традиции Ву Мэн Пай Чуан Джен, которая исторически связана со священной горой Эмей-Шань.

За почти девять веков существования практика разделилась на несколько ветвей, и каждая линия передачи развивала свой аспект практики – работу с энергией, точное выполнение формы, медицинский/лечебный аспект.

В XX веке часть этой практики популяризировал знаменитый мастер Пан Минг, именно благодаря ему эта гимнастика цигун для позвоночника стала использоваться в качестве лечебной физкультуры в госпиталях Китая.

Собирая крупицы знания воедино

Основатель Школы «Ву Минг Дао» Анна Владимирова отыскала хранителей четырех не связанных между собой линий передачи и во всех подробностях изучила эту практику в разных ее аспектах, собрала наиболее полный вариант, существующий на сегодня в мире.
На это ушло 10 лет путешествий-исследований и интенсивных ежедневных занятий под индивидуальным руководством мастеров.

Фрагмент из книги Анны Владимировой «Молодость и здоровье позвоночника»

«Когда кто-нибудь говорит мне: «Я к вам заниматься не пойду. Я могу заниматься с настоящими китайцами», – я не могу сдержать хрустящую улыбку от уха до уха. Потому что несколько раз я преподавала цигун в Китае китайцам и…
Нет, тут нужно рассказывать целиком!

Во-первых, потому что найти мастера – это настоящая удача, это гораздо сложнее, чем найти нужную травинку в стоге сена. Если человек нашел настоящего мастера, он никому о нём не расскажет и никого к нему не отведет. Это такая духовная жадность. То есть рассчитывать можно только на себя.

Во-вторых, мастера нужно уговорить с вами заниматься, и совсем не факт, что он будет преподавать вам настоящую практику – первые годы он может к вам присматриваться и с важным видом обучать какой-нибудь разминке.

Я знаю небольшую группу энтузиастов цигун в Москве, которую ведет мой знакомый. Они делают забавные упражнения – сидят в нескольких позициях с руками в виде клювов. Эти упражнения им показал мой мастер, к которому я когда-то по щедрости его отвезла. Я не стала его расстраивать и говорить, что эти упражнения не приведут их к тому, что умел этот мастер нейгуна (а он мог взрывать предметы на расстоянии).

Но даже не это самое главное.

Когда вас начинают учить, это совсем не похоже на то, как мы привыкли учиться. Мастер, который взялся за вас и очень хочет научить – не будет ничего объяснять. Он показывает одно движение – вы его делаете. Это домашнее задание на месяц. Через месяц вы приходите и демонстрируете достижения. Он говорит: «Нет. Всё неправильно!» И снова показывает… Иногда он вас не поправляет, но и это не значит, что вы делаете правильно. Просто он понимает – вы еще не прозанимались двенадцать лет и у вас не должно получаться правильно.

В общем, только для того чтобы собрать все упражнения этой гимнастики воедино, мне понадобилось семь лет. Я не преувеличиваю. Еще пару лет я выясняла более глубокие уровни, смыслы и значения каждого упражнения.

Я не знаю много людей, которые готовы были бы пройти через подобный процесс ради изучения гимнастики для позвоночника. Поэтому улыбаюсь. Улыбаюсь, потому что не считаю, что всем эти знания должны доставаться именно так, как достались мне. На самом деле в Школе «Ву Минг Дао» я и мои инструкторы ведем семинар, который я мечтала бы посетить сама несколько десятилетий назад. Мне бы хотелось выучить все упражнения разом, хорошо понимать, для чего нужно каждое из них, и хотя бы теоретически знать, как выполнять их правильно и к чему стремиться. И конечно, мне было бы очень приятно, чтобы меня не поправляли, поколачивая бамбуковой палкой.

Несколько раз мне довелось преподавать цигун в Китае китайцам. Мои мастера, которые преподавали другие практики (медитацию, энергетические практики…), просили поработать над здоровьем и формой их студентов. Участники были просто поражены! Вы не поймете. Это великое признание! Во-первых, я не китаец – это уже заслуживает с их точки зрения жалости, но я не китаец и при этом женщина – что может быть хуже… И они у меня учились и были довольны!»

Исцеление первопричины за 8 лет до болезни

Китайская медицина (и цигун как важная часть этой медицины) очень отличается от западной. Есть области, в которых она, безусловно, проигрывает – это лечение инфекций, реанимация и хирургия. То есть у нас есть эффективные методы справиться с болезнью, когда она проявилась во всей полноте.

Однако в сфере профилактики китайская медицина намного обходит западную.

Возьмем в качестве примера камни в желчном пузыре.

В западном мире с ними научились расправляться – их дробят ультразвуком или удаляют хирургически, в последние годы это стали делать очень аккуратно при помощи эндоскопических операций.

С другой стороны, хороший доктор китайской классической медицины может диагностировать склонность к формированию камней в желчном пузыре в первые годы, когда камень еще не сформирован, и назначит профилактическое лечение (в том числе при помощи упражнений цигун), которое сбалансирует биохимию тела человека нужным образом, и камень не сформируется.

Нужно заметить, что формирование камня занимает 8 лет и больше.

То есть вся традиция китайской медицины – и цигун в том числе – нацелена на поддержание баланса здоровья и работает по принципу, требующему, чтобы человек даже не узнал, что бывают такие заболевания.

В китайской медицине цигун является очень важным способом оздоровления. Доктор предпочитает минимально вмешиваться в организм пациента, если он видит, что задачу можно решить при помощи профилактики. То есть человек исцеляет себя сам и сам является творцом своего здоровья.

Как и почему работает цигун

Образованных людей часто настораживает термин «энергия», который используется при описании упражнений цигун, и это неудивительно.

С одной стороны слово «энергия» для Китая – это просто часть языка и культуры

Чтобы понять этот термин корректно, важно познакомиться с контекстом китайской культуры и китайского языка. Слово «ци» (энергия) используется в 80 % всех устойчивых выражений китайского языка, в пословицах, поговорках.
Злой человек – у него горячая энергия.

Жадный человек – у него короткая энергия.

То есть это очень обычное бытовое слово, за которым нет никакой мистики – есть просто привычка так говорить.

С другой стороны, это правда с точки зрения биохимии

Почему мы говорим, что цигун исцеляет первопричины заболеваний?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) суммировала современные научные медицинские знания в таком описании: «любое заболевание на уровне тканей и клеток сводится к нарушению микроциркуляции крови».

Это означает, что все патологические процессы в организме можно описать как нарушение снабжения тканей кислородом и питательными веществами и нарушение оттока продуктов обмена из-за нарушения движения крови по самым маленьким сосудам – капиллярам. Такое нарушение происходит там, где есть хроническое сдавливание, например, в результате привычного мышечного напряжения.

Очевидно, что в тканях, где нарушена микроциркуляция, нарушаются процессы клеточного дыхания, а значит, клетки не могут восстанавливать свои энергетические запасы и синтезировать АТФ (аденозинтрифосфорную кислоту) в цикле Кребса.

Китайская медицина описывает это более поэтично: нарушается движение Ци по каналам тела и уменьшается Ци, например, печени.
То есть когда мы говорим об улучшении и гармонизации течения энергии по меридианам тела, то описываем очень важный процесс – улучшение кровоснабжения и иннервации тканей и органов.

«Большинство практик и систем тренировки нацелены на то, чтобы привести тело к некому стандартному состоянию, которое в этой системе считается правильным. Поэтому тела людей, которые занимаются определенным видом фитнеса, чем-то похожи.
Синшень, насколько я вижу, единственная практика, которая позволяет человеку раскрыть и развить уникальные особенности его собственного тела естественным и здоровым образом».
Кирилл Вячеславович Мазальский,
доктор остеопатии, главный врач Osteo Poly Clinic

Гимнастика Цигун лечит заболевания позвоночника.

Западная традиционная медицина достигла относительно хорошего уровня лечения заболеваний позвоночника. Лечение суставов у нас в стране построено немного на других принципах. Но она все же не дает гарантий в вопросе выздоровления шейного и поясничного отдела. Еще одним минусом являются побочные эффекты от разнообразных препаратов, которые используют в лечении. Большая часть альтернативных методов лечения оказались неэффективны, либо не были проверены с научной стороны. Однако китайская медицина, существующая уже тысячи лет, способна предложить ряд различных практик, которые если окончательно не оздоровят, то облегчат заболевания позвоночника. К таким методам лечения относится гимнастика Цигун. Это система, основанная на саморегуляции, несет в себе основы, заложенные еще боевым искусством тацзи-цуань. Цель Цигун, через контроль дыхания и телодвижений, направить энергию Ци внутри организма на самовосстановление организма в необходимых участках. Лечение позвоночника возможно также и медикаментозными методами, о которых не стоит забывать.

Преимущества.

Польза гимнастики Цигун доказана благодаря многочисленным исследованиям. Поэтому нет ничего удивительного в неуклонном росте популярности данной практики. С помощью Цигун можно задействовать поразительный потенциал человеческого организма к самоизлечению. Это происходит благодаря приведению тела в равновесие и гармонию с окружающим миром.

Эффективность гимнастики не зависит от приложения физических усилий и серьезного труда во время занятий. Цигун требует лишь регулярности в выполнении крайне простых движений в связке с дыхательными практиками. Медленные и плавные упражнения предлагают больше подвижности, нежели йога и более эффективно лечат позвоночный столб. Жизненные ресурсы направляются на восстановление потерянных функций необходимой области тела.

Каждое упражнение по-своему помогает в восстановлении организма. В практике Цигун есть упражнения направленные на общее исцеление, укрепляющие кости и суставы, повышающие энергетический запас, призванные растянуть мышцы для профилактики заболеваний связанных конкретно с позвонком и опорно-двигательным аппаратом в целом.

Гимнастика Цигун, в процессе лечения позвоночника, способна стимулировать рост костной ткани, не оставляя шансов развитию остеопороза. Так же, весь комплекс упражнений укрепляет мышцы спины и бедра, улучшая осанку и уменьшая боли при заболеваниях позвоночника. Было зафиксировано достаточное количество случаев уменьшения болей в спине среди пожилых людей, страдающих артритами.

Основные составляющие системы оздоровления.

Движение – это компонент, отвечающий за улучшение осанки, суставов, придание им гибкости и крепости. Так же укрепляются мышцы, восстанавливается координация и выносливость.

Правильное дыхание – стимулирует обменные процессы путем обогащения крови кислородом и улучшения ее циркуляции. Восстанавливаются иммунные системы, и появляется ясность ума.

Медитация в связке с дыханием и упражнениями уравновесит организм и нервную систему, облегчит боли в спине, укрепит психологическую и эмоциональную составляющую организма.

Гимнастика Цигун подходит людям любых возрастов и требует тратить на себя 20 – 30 минут в день. Если применять ее после пробуждения – подобная зарядка наполнит организм бодростью и энергией, прогнав состояние сна. Регулярное выполнение данной гимнастики увеличит подвижность позвонков, укрепит позвоночный столб, уменьшив боли и нагрузку на него. Цигун вполне может работать в комплексе с западной медициной, не мешая, а дополняя ее. Но, перед началом лечения желательно посоветоваться с лечащим врачом.

 

цигун для позвоночника | Звезда

Д-р Амир Фарид Исахак

Я получил много писем от тех, у кого есть всевозможные проблемы с позвоночником, и некоторые из них действительно приходили ко мне за советом. Некоторые критичны. Один молодой человек уже покончил жизнь самоубийством из-за боли, вызванной травмой нижней части позвоночника, и врачи не смогли ему помочь.

Другой была женщина, которая была опустошена, когда ей сказали, что ее коллапс шейного отдела позвоночника может вскоре привести к ее параличу.К сожалению, ее невролог и нейрохирург не смогли договориться, следует ли делать операцию, чтобы спасти ее.

Проблемы с позвоночником являются причиной многих заболеваний. К тридцати годам многие из нас уже страдают от некоторых проблем с позвоночником. У молодых людей они обычно возникают в результате несчастных случаев и спортивных травм. Однако после 40 лет основными проблемами являются деформации и скованность в результате неправильной осанки и недостатка движений / упражнений. Недостаток питательных веществ (таких как кальций и витамин D) и дегенеративные изменения, связанные со старением, увеличивают наши потери по мере того, как мы становимся старше.Многие женщины (особенно с частыми беременностями) страдают остеопенией или даже остеопорозом, даже не подозревая об этом. Частота переломов позвонков у женщин начинает расти с 40 лет, примерно за 10 лет до менопаузы. Те, кто получил травмы в молодом возрасте, могут ожидать, что проблемы начнутся раньше и усугубятся с возрастом.

Позвоночник — жизненно важная часть нашего скелета не только потому, что это основная опора, поддерживающая тело, но также потому, что спинной мозг полностью заключен в него, и от спинного мозга отходят сотни нервов. обслуживают различные части тела.

Большинство проблем с позвоночником возникает в результате перелома / коллапса позвонков и / или разрыва или грыжи межпозвонковых дисков, которые действуют как подушки между отдельными костями позвонков, составляющими позвоночник.

Это приводит к деформации позвоночника, снижению подвижности позвоночника и давлению на нервы, которые подвергаются травмам. Функции, модулируемые пораженными нервами, будут изменены. Если нервы обслуживают конечности, это может вызвать парестезию (измененные или ненормальные ощущения), онемение, боль, уменьшение движений, слабость, мышечное истощение и, в конечном итоге, паралич пораженной конечности.

Многое из всего этого можно предотвратить, если мы постоянно следим за осанкой, особенно в течение долгих часов, проведенных за столом на работе, и при подъеме тяжелых предметов. Большинство из нас слишком ленивы, чтобы встать прямо. В Японии есть специальные классы, в которых люди учат правильно стоять и ходить, чтобы позвоночник всегда был растянут. Эти простые меры творят чудеса с целостностью вашего позвоночника. Дома и на работе многие из нас заперты в нездоровой позе, часто часами сидят за компьютером.Часто верхний отдел позвоночника неправильно изгибается (вызывая кифоз) из-за неправильного расположения компьютера (или стола). В то же время поясничный отдел позвоночника часто неправильно изогнут внутрь (лордоз) из-за неправильной сидячей позы.

Некоторые шипы согнуты в стороны (сколиоз), а некоторые имеют комбинацию этих деформаций.

Отсутствие упражнений на растяжку и гибкость со временем вызывает скованность, и удивительно, сколько гибкости взрослые потеряли по сравнению с детьми. Акробаты и гимнасты — доказательство того, что гибкость и ловкость можно поддерживать на протяжении всей жизни.

В китайской теории медицины позвоночник имеет дополнительное значение, потому что важные каналы ци тесно связаны с позвоночником. Из этих каналов ци распространяется по меридианам, снабжающим внутренние органы. Любое нарушение повлияет на поток ци и здоровье.

Простые упражнения цигун

Все упражнения цигун, усиливая поток ци, в конечном итоге принесут пользу всему скелету, включая позвоночник.Однако есть определенные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы помочь растянуть позвоночник и в то же время добиться здорового потока ци.

Цигун также помогает оптимизировать функции жизненно важных органов и желез. Гормональный дисбаланс может привести к остеопорозу и другим заболеваниям, поражающим суставы и скелет. Цигун помог многим людям с такими проблемами.

Изменяя некоторые распространенные упражнения цигун, можно добиться дополнительных преимуществ для позвоночника в дополнение к преимуществам, изначально предназначенным для этих упражнений.

Поднятие неба

Это обычное упражнение цигун, существует несколько вариантов. Встаньте в базовую стойку цигун. Выведите руки вперед (на уровне даньтян ) ладонями вверх. Затем на вдохе медленно поднимите руки вверх. Когда руки окажутся на уровне грудины, медленно поворачивайте руки, пока ладони не будут направлены вверх.

Выдохните, выполняя этот маневр. Все время держите руки медленно движущимися вверх.Повернув ладони к небу, снова вдохните, медленно полностью вытягивая руки, при этом глядя в небо. Когда руки полностью вытянуты, задержите дыхание (примерно на пять секунд), пока вы пытаетесь «поднять небо», толкая ладони вверх, а также по-настоящему вытягивая руки и позвоночник. Растяжка позвоночника более эффективна, если вы сокращаете мышцы живота.

Затем расслабьтесь (снимите напряжение в руках и позвоночнике) и выдохните, удерживая ладони вверх.Снова вдохните, полностью вытягивая руки, затем задержите дыхание и снова вытяните позвоночник. Повторите цикл 10 раз. После последнего растяжения медленно опустите руки в стороны на выдохе, пока не вернетесь в исходную стойку цигун. Тем, у кого проблемы с позвоночником, следует повторять это упражнение не менее трех раз в день — утром, днем ​​и вечером.

В другом варианте вы начинаете с вытянутыми вниз руками ладонями вниз. Затем медленно поднимите ладони вверх и вперед по дуге, пока не достигнете окончательного положения «подъем неба».Небо «приподнимается» только за счет вытягивания рук, при этом позвоночник остается расслабленным. «Подъем» выполняется только один раз, а вся процедура повторяется желаемое количество раз.

Это упражнение — хорошее упражнение на растяжку и дыхание для всех. Он разблокирует и улучшает поток ци через важный специальный канал (канал Du ), который формирует заднюю половину микрокосмической энергетической орбиты. Затем меридианы внутренних органов питаются ци, обеспечивая отличное общее состояние здоровья.Если вы напрягаете мышцы тазового дна во время растяжки позвоночника, вы предотвратите (и улучшите) образование грудей и (что очень важно для женщин) выпадение матки и влагалища.

Перенос луны

Это еще одно классическое упражнение, распространенное во многих стилях цигун. Считается, что он увеличивает жизнеспособность и долголетие. Это также полезно для позвоночника, который растягивается и сгибается. Активизируются и почки.

Из базовой стойки цигун медленно наклонитесь вперед на выдохе, пока ваша голова, туловище и руки не свисают свободно.Почувствуйте, как сгибается ваш позвоночник, позвонок за позвонком. Затем на вдохе медленно поднимите туловище с вытянутыми наружу руками. Остановитесь, когда позвоночник полностью вытянут и выгнут назад, не теряя равновесия. Ваше лицо должно быть обращено к небу.

Теперь представьте, что ваши руки держат луну (размером с баскетбольный мяч) прямо над вами. Выдохните, глядя на «луну». Снова вдохните и сделайте паузу. Затем выдохните, расслабляясь, и вернитесь в основное положение стоя, позволяя рукам медленно опуститься в стороны.Сделайте хотя бы трижды.

Есть и другие полезные для позвоночника практические упражнения, которые можно выполнять дома или в любом другом месте. Об этом мы расскажем в следующей статье. А пока попробуйте выполнить указанные выше упражнения и всегда следите за своей осанкой. Также следует наращивать мышцы с помощью упражнений силового цигун. Мышцы очень важны для уменьшения нагрузки на позвоночник и суставы.

Д-р Амир Фарид Исахак — медицинский специалист, практикующий холистическую медицину и преподающий цигун более 10 лет.Он является президентом ассоциации Guolin Qi Gong Association, Малайзия. Вы можете написать ему по адресу [email protected].

Ци Гун от боли в пояснице, Ли Холден (DVD)

«Впервые я услышал о Ци Гун от моей племянницы, только что приехавшей из Китая, чтобы учиться на докторскую степень. В течение года или около того у меня диагностировали бурсит правого бедра, мне нужна была трость, и я могла подниматься только по ступенькам. поднимая левую ногу и подтягивая вверх правую.У меня было несколько месяцев физиотерапии? »Я пробовал биологическую обратную связь, самогипноз, подсознательные записи, ограниченную йогу и лекарства, но все безрезультатно». [После нескольких дней использования DVD Ли Холдена Ци Гун] энергия, которую я чувствовал, была поразительной. . И никакой боли… Несколько недель спустя я оказался наверху лестницы. Как я попал туда без боли, без усилий, без склонности к крику?! … Я вернулся в свои классы рисования, где я отсутствовал в течение года из-за бурсита. Все хотели узнать подробности… Один художник страдал от сильной боли в спине из-за артрита, ходил в спортзал три раза в неделю и проходил физиотерапию.Он умолял одолжить мои материалы… Через две недели он пришел в класс, улыбаясь и размахивая руками, как ветряная мельница… Из любопытства я взял напрокат [другие] DVD с Ци Гун и не мог поверить, насколько ужасны некоторые из них Может быть… Сказать «спасибо» кажется таким маленьким знаком благодарности. Я думаю о Ли Холдене почти гениально? ». « Патрисия Ю, Филадельфия — Вчера я получил DVD. Я не могу сказать достаточно о том, какие они замечательные. Я открыл только первую — QiGong от боли в пояснице , и сегодня я остался дома весь день, чтобы посмотреть и попрактиковаться в этом. Я не только почувствовал себя прекрасно после нескольких упражнений, но и почувствовал себя спокойным и сосредоточенным. Моя жена подумала, что я принимаю новое лекарство, и от этого мне стало хорошо. Я поговорю со своими друзьями и знакомыми, страдающими хронической болью в спине или стрессом, чтобы заказать ваш DVD. Еще раз большое спасибо за создание этого DVD. У тебя есть хороший. -H. Нгуен, владелец бизнеса, 39 лет (Бостон, Массачусетс) ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ … Chantwave: Этот компакт-диск славных песнопений отмеченного наградами композитора Майкла Стиллуотера является прекрасным сопровождением любой практики медитации.Найдите здесь. Последовательность движений Лежащий Глубокое брюшное дыхание — ступни на полу Подъемы с борта море-спинномозгового подъемника Обнять оба колена до груди Поворот обоих колен Ягодичная стретч-стопа на бедре Поворот в обе стороны — одна нога поверх другой Head to Sky Crunch — поднимите голову и удерживайте Обезьяна играет на земле — поясничная мышца и сила кора Натяжение лука — сила корпуса и пресс Держитесь за подколенное сухожилие — поясничная мышца и прочность корпуса Велосипедные ноги — укрепление брюшного пресса Лицом вниз Полет — сила поясницы Cobra’s Ritual — низкая подвижность спины Down Dog — сила и гибкость Павлин смотрит на хвост — низкая подвижность спины, растяжение ягодиц Собака виляет хвостом — боковая подвижность Сидящий Наклон вперед со скрещенными ногами Черепаха — открытые бедра, удлиненный позвоночник Наклон вперед — растяжение подколенного сухожилия Змея поворачивает тело — низкая подвижность спины Сгибание вперед широкой ногой — растяжение подколенного сухожилия Наклон вперед сгибание в одном колене — растяжка в пояснице Приседания — открытые бедра, растяжка нижней части спины Постоянный Жим большими пальцами — точки низкого обратного давления и подвижность Tailbone Circle — открытые суставы в пояснице и бедрах Стук в дверь жизни — обращение в нижнюю часть спины Постукивание по почкам — кровообращение в нижней части спины Picking Cherries — удлинить поясницу Wide Leg Twist — подвижность суставов в пояснице Сгибание вперед широкой ногой — растяжка подколенных сухожилий Волна — подвижность суставов Фонтан — приносит энергию и кровообращение в нижнюю часть спины Между небом и землей — принесите энергию и кровообращение в нижнюю часть спины Бамбук на ветру — центр и раскрутка Цигун (произносится как «чи гун» и альтернативно пишется как «цигун», «ци гун» или «цигун») иногда называют «новой йогой». — но эта практика восходит к тысячелетиям древнего Китая.Слово â ?? qiâ ?? (или â ?? chiâ ??) означает «жизненная сила» ?? или «жизненная энергия тела» и â ?? gongâ ?? означает достижения или навыки, которые развиваются через постоянную практику. Ци Гун специально разработан для развития жизненной энергии тела, используя ее для исцеления и укрепления каждой системы по всему телу. Таким образом, цигун означает «культивирование энергии». и это включает в себя работу с энергией для укрепления и очищения тела. Использование этих DVD-дисков, компакт-дисков и видео с цигун улучшит ваше расслабление, уменьшит боль и улучшит ваше здоровье.

Медитация стоя: что это такое и каковы преимущества?

Что такое медитация стоя?

Медитация стоя — мощный метод исцеления организма от травм и хронических болезней. Медитация стоя или «Чжан чжуан» (произносится как Джам Чжон) увеличивает жизнеспособность, внутреннюю силу и физическую форму, а также общую силу тела.

Разработанный в Китае мастерами медитации и акупунктуры, Чжань чжуан представляет собой форму медицинской медитации.Эта форма медитации также увеличивает физическую силу и мощь.

Многие люди не знают, что медитация может помочь вылечить болезнь или справиться с ней. Медитация стоя также может физически укрепить тело. Чжан Чжуан обладает специальными знаниями о том, как это делается, и может воспроизвести это практически любому.

Стоячая медитация использует пять очень специфических стоячих поз для глубокого снятия длительного стресса и напряжения. Ноги, позвоночник и плечи становятся очень сильными, но расслабленными.С суставов и мышц снимается ненужное напряжение, что делает их более гибкими и эластичными.

Медитация стоя использует особое расслабленное брюшное дыхание, использование мысленных образов и осознание внутренней части своего тела.

Подход к медитации стоя с акупунктурой

Также используется акупунктурный подход, предполагающий наличие тесной связи между эмоциями и внутренними органами. Медитация стоя оказывает на тело эффект, имитирующий акупунктуру, без использования игл.В некоторых случаях он даже более эффективен, чем иглоукалывание.

Чжань чжуан состоит из определенных наборов физических и энергетических навыков. Каждый аспект тренировки помогает вам лучше использовать свое тело. Это включает в себя лучшую выходную мощность за счет воздействия и движения жидкостей внутри вашего тела (крови, межклеточной жидкости, лимфатической и спинномозговой жидкости).

Философия Чжан Чжуана утверждает, что гибкий и сильный позвоночник сохраняет все ваше тело молодым и подвижным. Чжань чжуан придает особое значение удлинению позвоночника.Это в значительной степени снижает давление на диски позвоночника и всю нервную систему.

Разница между медитацией сидя и стоя

Сидячая медитация может стать очень церебральной. Чжань чжуан ставит во главу угла связь с физическим телом. Физическое тело рассматривается как якорь разума и эмоций. Физическое тело — идеальная отправная точка для успокоения разума и эмоций.

Верно и обратное. Любой, кто живет с хронической болью, скажет вам, что любое усиление стресса или гнева может привести к травме.Наука и исследования теперь также подтверждают это.

В Чжань Чжуан тело не лжет. Если это будет неудобно, это отвлечет вас. Это откроет вам те области вашей личности, которые требуют внимания и расслабления. Многие препятствия, с которыми сталкиваются начинающие медитирующие, возникают из-за чрезмерного напряжения и дискомфорта, которые испытывает физическое тело.

Методы медитации, использующие чисто ментальные конструкции, могут привести медитирующего в пространство ума, которое не имеет основания и бесполезно в повседневном мире.Движущиеся и статические аспекты Чжань Чжуана направлены на решение этой проблемы с самого начала.

Зачем практиковать медитацию стоя

Люди на протяжении веков начали изучать и практиковать Чжань Чжуан как последнее средство от болезней. Обычно они либо не могли быть диагностированы, либо не реагировали на другие формы лечения. Практикующие тезисы имеют тенденцию усердно учиться и практиковаться из-за этого «последнего средства». Таким образом, в таких случаях были замечены потрясающие результаты.

Когда я изучал медитацию стоя в Китае, один из моих учителей встретил людей шестидесяти лет, которые были калеками ревматоидным артритом всего несколько лет назад. Ежедневная практика Чжань Чжуан заставила их полностью войти в ремиссию. Они снова почувствовали себя такими молодыми и молодыми, что перестали заниматься. Через шесть месяцев артрит вернулся. Они возобновили практику, и снова наступила ремиссия.

У меня лично были студенты, которые отменили операцию на суставах из-за остеоартрита, потому что это больше не проблема.Я также обучал студента, который смог избавиться от хронической боли в плече по своему желанию в течение трех месяцев обучения. Позже мне удалось помочь избавиться от боли двадцатилетнего парня с травмой диска поясничного отдела позвоночника.

Кроме того, медитация стоя является идеальной отправной точкой для всех, кто хочет научиться правильно медитировать, одновременно исцеляя и укрепляя свое тело.

Кому будет полезна медитация стоя

Этот курс специально разработан для помощи при таких состояниях, как:

• Травмы спины, шеи и плеч
• Проблемы с локтем, запястьем и нервами
• Травмы суставов и артрит
• хроническая усталость и усталость / выгорание надпочечников
• напряжение
• тревога и депрессия
• Дисфункция таза

Также,

• Каждый, кто хочет научиться медитации или цигун (чи-гун: буквально энергетическая тренировка)
• Нездоровые люди с пониженной энергией
• Вахтовые
• Страдающие бессонницей
• Здоровые люди, желающие еще больше повысить свой уровень энергии.

Как выглядит класс медитации стоя?

Типичное занятие начинается с мягких упражнений на расслабление суставов и практики некоторых медитативных поз стоя.

Подробное объяснение упражнений дается с легкими руками по работе с партнером, чтобы легче задействовать нервную систему. Снова практикуется объединение изученного материала.

Тренировка дыхания и медитация при ходьбе тай-чи также преподаются как способ интеграции положения стоя в повседневную жизнь.

Чжань чжуан — это первая часть из трех столпов, которые составляют основу тайцзи и китайского кунг-фу (боевых искусств). В Китае Чжань Чжуан хорошо известен как ключевой компонент, который помог создать одних из самых сильных людей, когда-либо существовавших. По оценкам историков, медитации стоя 2700 лет.

Сила этой практики по-прежнему столь же мощна и полезна, как и в любое другое время в истории. В течение нескольких недель ежедневной практики практикующие Чжань чжуан обнаруживают, что это положительно улучшает все аспекты их жизни.

Наборы физических навыков

• удлинить фасцию для снятия напряжения и повышения прочности
• сгибать и растягивать, чтобы связать сегменты тела
• Освободите шейку и челюсть от напряжения
• опускает весь вес тела на ступни, чтобы кинетическая сила не застревала в коленях и бедрах.
• расслабляет позвоночник и туловище от нездорового напряжения.
• использует нижнюю часть спины, таз и ноги как единое целое для передачи силы от ступней к рукам.

Наборы энергетических навыков

• быстрее выздоравливает от простуды и гриппа
• растворить припухлость в суставах
• растворите хронические боли.
• равновесие застряло в эмоциональных состояниях.

Заметная положительная энергия и чувство удовлетворенности можно ощущать в течение нескольких часов после тренировки. Одна из лучших особенностей медитации стоя — это то, что ее может делать любой!

Отличные результаты достигаются всего лишь через 10-15 минут практики каждый день.

Следите за нашими уроками стоячей медитации, которые скоро начнутся в Гунгалине!

Этот курс был разработан старшим инструктором по тайцзи Крисом Рэднеджем, который практиковал стоячую медитацию и тайцзи в течение 20 лет как в Австралии, так и в Китае.Крис работает терапевтом мягких тканей в отделении спортивной и спинной физиотерапии. Он имеет 17-летний опыт лечебного массажа в дополнение к обширным тренировкам по модификации упражнений тайцзи для лечения различных травм и основным внутренним силовым методам тайцзи, известным как цигун (произносится: чигун, буквально: работа с энергией). Крис имеет степень в области биологии человека, продвинутый диплом по терапии мягких тканей, сертификат III по групповому фитнесу и является членом ассоциации терапевтов-массажистов и Австралийской ассоциации тайцзи.

часто задаваемых вопросов по цигун | Цигунхилинг

Цигун (также пишется как цигун) — это мощная система исцеления и энергетической медицины из Китая. Это искусство и наука использования дыхательных техник, мягких движений и медитации для очищения, укрепления и циркуляции жизненной энергии (ци). Практика цигун приводит к лучшему здоровью, бодрости и умиротворению.

В прошлом цигун назывался нэй гун (внутренняя работа) или дао инь (направляющая энергия).Сегодня возрождается первоначальное древнее слово цигун: ян шэн. Ян шэн означает «воспитание» (ян) «жизнь» (шэн). Этот красивый термин включает не только лечебные упражнения и медитации, но и любые практики, которые способствуют физическому, умственному, эмоциональному и духовному равновесию. Ян шэн также не ограничивается личным благополучием. Воспитывать жизнь — значит жить так, чтобы заботиться о жизни вокруг нас, о всей природе.

Как это сказать?

Ци произносится как чи
Гонг произносится как гунг, как в легком

Сколько лет цигун?

Документированная история цигун насчитывает около 2500 лет. Однако китайские археологи и историки обнаружили упоминания о методах цигун, которым не менее пяти тысяч лет.

Медитация успокоения, подарок Гао Ханю (Кен Коэн) от каллиграфа Ту Синши

А как насчет тайцзи-цюань (тайцзи)?

Тайцзи-цюань — это одновременно боевое искусство и стиль цигун. Он изящный, расслабленный, медленный и плавный, как танец в замедленной съемке. В отличие от некоторых методов цигун, которые тренируют определенные системы или части тела — нервную систему, эндокринную систему, сердце, почки — Тайцзи-цюань — это упражнение для всего тела, всего ума.Он системно лечит здоровье, восстанавливая тело в соответствии с его первоначальной «программой», не испорченное стрессом, загрязнением окружающей среды и болезнями. Кен Коэн предлагает обучение всем аспектам и уровням тайцзи-цюань, а также другим родственным китайским внутренним боевым искусствам (нэй цзяцюань).

Что такое ци (ци)?

Мы живем в области ци (ци), «жизненного дыхания» или «жизненной энергии». Тем не менее, как рыба в воде или птица в полете, мы не осознаем поддерживающую нас среду. Цигун означает «работа с ци».«Это древнее китайское искусство и наука осознания этой жизненной энергии и обучения тому, как управлять ее потоком с помощью точной хореографии позы, движения, дыхательной техники и медитации. Как и биологическая обратная связь, цигун учит психофизиологической саморегуляции; ученик осознает функции организма, которые обычно считаются непроизвольными, — кровяное давление, частоту дыхания, даже поток крови и питательных веществ к внутренним органам — и учится восстанавливать более здоровый баланс.

Кто может получить выгоду?

Техники цигун подходят мужчинам и женщинам, молодым и старым, спортсменам, ведущим малоподвижный образ жизни, а также инвалидам. Поскольку цигун включает в себя как динамические, так и мягкие техники, которыми можно заниматься стоя, сидя или лежа на спине, он подходит как для молодых, так и для старых. Практики могут быть адаптированы к индивидуальным потребностям, что делает их идеальным средством для восстановления после болезни или травмы. Цигун — это форма дополнительной медицины. Он хорошо сочетается с другими формами терапии и никогда не должен использоваться врачом вместо необходимого лечения.

Цигун научен?

Цигун практикуют более 80 миллионов китайцев и более 700 000 человек в США. Цигун был тщательно протестирован в контролируемых научных экспериментах и ​​клинических испытаниях и часто используется в качестве дополнения к традиционному аллопатическому лечению. Пациенты с гипертонией, которые принимают лекарства и практикуют цигун, чувствуют себя лучше, чем пациенты из контрольной группы, которые принимают только лекарства. Точно так же есть убедительные доказательства того, что цигун может улучшить иммунную функцию и психическое здоровье, а также предотвратить инвалидность, возникающую с возрастом.Цигун действует как витамин С, увеличивая активность фермента, который помогает дезактивировать свободные радикалы, химические вещества с высокой реакционной способностью, которые способствуют дегенерации тканей и потере памяти. В 1995 году журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал доказательства того, что тайцзи-цюань, форма цигун, эффективна для предотвращения потери равновесия и травм при падении среди пожилых людей. Исследователи из Медицинской школы Джонса Хопкинса подтверждают, что тайцзи-цюань работает как аэробика, снижая высокое кровяное давление.

И Китай, и США проводили конференции для академического обмена исследованиями цигун. Было показано, что цигун улучшает осанку и дыхание, вызывает реакцию расслабления, вызывает благоприятные изменения в химическом составе крови и улучшает самосознание и концентрацию. Исследования показывают, что цигун может быть полезен при астме, артрите, раке, сердечно-сосудистых заболеваниях, хронической усталости, фибромиалгии, головных болях, боли и многих распространенных недугах. Внешнее исцеление ци эффективно при тех же заболеваниях, что и иглоукалывание.Чтобы узнать больше, посетите страницу «Исследования цигун».

Как выбрать стиль и найти учителя?

Существуют тысячи стилей цигун. Некоторые из них предназначены для общего здоровья и хорошего самочувствия, и ими можно заниматься каждый день на протяжении всей жизни. Другие являются терапевтическими и нацелены на лечение конкретных проблем. Все стили основаны на схожих принципах: расслабленная, укоренившаяся поза; прямой, гибкий позвоночник; диафрагмальное дыхание — живот расширяется на вдохе и втягивается на выдохе; плавные движения без лишних усилий; и безмятежное осознание.Качество важнее количества. Студентам рекомендуется изучить один или два стиля цигун, которые будут приятными и эффективными.

Найти лао-ши, учителя цигун, — непростая задача. Хотя цигун популярен, обучение не стандартизировано — я не думаю, что это может или должно быть — и качество и квалификация могут сильно различаться от учителя к учителю. К сожалению, в наших рядах слишком много аферистов, шарлатанов и фокусников, пытающихся произвести впечатление на публику трюками якобы сверхъестественной силы ци, такими как толкание предметов, не касаясь их. Студенты должны применять к учителям цигун те же стандарты профессионального мастерства, которые они применяли бы к учителям любого другого предмета. Цигун лао-ши должен быть скромным, сострадательным, открытым для вопросов и диалога. Он или она не достигли конечной цели, а скорее находится в бесконечном поиске расширенного потенциала и более глубокого понимания.

Сколько мне нужно тренироваться?

Цигун — один из самых экономичных методов самоисцеления в мире.Единственное необходимое вложение — это время, от получаса до часа каждый день; дивиденды в виде улучшения здоровья, повышения жизненной силы и мирной бдительности накапливаются каждый день.

Зачем изучать цигун?

Цигун имеет четыре основных области применения:

1. Лечебный цигун (И Гонг). Лечебный цигун — это профилактический, самовосстанавливающийся и оздоровительный аспект китайской медицины. Все мы подвержены стрессу. Цигун учит нас, как контролировать свою реакцию на стресс, чтобы жизненные события не вызывали таких симптомов, как высокое кровяное давление, разочарование или беспокойство.Здоровые люди практикуют цигун, чтобы стать супер-здоровыми. Медицинские работники ценят то, что цигун предотвращает истощение («выгорание целителя») и помогает им сохранять позитивное настроение.

2. Внешнее исцеление ци (Вай Ци Чжи Ляо). Цигун включает в себя сложную систему оценки состояния здоровья и бесконтактного лечения, называемую внешним исцелением ци (EQH). Целитель учится использовать источник исцеляющей энергии в природе и передавать ее через руки в область болезни, дискомфорта или страдания клиента.EQH также включает упражнения, которые повышают чувствительность практикующего к энергетическим полям и эффективность лечения. Техники внешнего исцеления ци могут использоваться как отдельная форма оздоровительного лечения или могут сочетаться с массажем, иглоукалыванием, терапевтическим прикосновением, остеопатией или любой другой формой работы с телом. Поскольку лечение обычно проводится на расстоянии от тела, EQH не нарушает профессиональной этики психотерапевтов (которая не позволяет прикасаться к пациенту) и, таким образом, является идеальным дополнением к психотерапии, ориентированной на тело.

3. Спортивно-атлетический цигун (У Гун). В легкой атлетике, включая спорт и боевые искусства, цигун является ключом к силе, выносливости, координации, скорости, гибкости, равновесию и устойчивости к травмам. Упражнения цигун могут улучшить результаты в любом виде спорта, улучшить вождение в гольф, способность к захвату в футболе, силу удара, точность в теннисе, шаг и выносливость при беге, дыхание и координацию в плавании.

4. Духовный цигун (Фо Гун, Тао Гун).Как духовная дисциплина цигун ведет к самосознанию, спокойствию и гармонии с природой. Духовный аспект цигун произошел от даосизма и буддизма.

Каковы корни цигун?

Цигун подобен великой реке, питаемой четырьмя основными притоками: шаманизмом, духовностью, медициной и боевыми искусствами:

1. Шаманизм:

В древнем тексте «Летопись весны и осени» говорится, что в мифические времена большое наводнение покрыло большую часть Китая.Застойные воды привели к массовым заболеваниям. Легендарный император-шаман Ю очистил землю и направил воды в реки, танцуя танец медведя и призвав мистическую силу созвездия Большой Медведицы. Когда вода спала, люди рассудили, что движение и упражнения могут аналогичным образом заставить внутренние реки течь более плавно, очищая меридианы от препятствий для здоровья. Упражнения, подобные цигун, можно найти на панно древних наскальных рисунков по всему Китаю. Китайские шаманы использовали эти упражнения и медитации для общения с природой и природными силами, а также для увеличения своих исцеляющих и гадательных способностей.

2. Духовность (даосизм и буддизм):

А. Даосизм. Философия и техники цигун упоминаются в классике даосской философии Дао де цзин, написанном в четвертом веке до нашей эры. «Сосредоточив ци и сделав свое тело гибким, сможете ли вы стать похожими на ребенка?» Цигун был идеальным способом для даосов реализовать свою цель: уцзи, пустое, бдительное, безграничное состояние сознания, и син мин шуан сю, «дух и тело, культивируемые в равновесии».«Даосы и практикующие цигун искали гармонию инь и янь: внутреннюю и внешнюю, земную и духовную, неподвижность и активность. Большинство работ по цигун до сих пор встречаются среди примерно 1100 текстов даосского канона.

Б. Буддизм. Буддийские акценты на спокойствии, осознанности и усердной практике являются частью цигун. Несколько стилей цигун были разработаны буддистами, которым требовалась система упражнений и исцеления, дополняющая их длительные сидячие медитации.

3. Медицина:

Китайская медицина включает иглоукалывание, лечение травами, массаж и диету. Как и другие лечебные традиции, она меняется и развивается с течением времени. В прошлом молитва и заклинания (чжу ю) были основными методами лечения, хотя сегодня они в значительной степени исчезли. А в последние годы некоторые китайские врачи направляют пациентов к практикующим цигун, чтобы помочь им поправиться и позаботиться о своем здоровье. Тем не менее, цигун не является в основном медицинским, поскольку он предназначен для восстановления системного баланса, а не для лечения отдельных заболеваний.Патриарх китайской медицины Хуа То (II век н.э.) был одним из величайших мастеров цигун. Его «Пять шалостей животных» имитируют движения Журавля, Медведя, Обезьяны, Оленя и Тигра и практикуются до сих пор. Хуа То сказал, что точно так же, как дверная петля не ржавеет, если ее использовать, так и тело станет здоровым, если осторожно двигать и тренировать все конечности. Хотя Китай признает «Пять весельчаков животных» терапевтическими, они классифицируются как «нематериальное культурное сокровище», имеющее применение как в благополучии, так и в боевых искусствах.

4. Боевые искусства:
Практика цигун может улучшить результаты в боевых искусствах или любом другом виде спорта. Китайские мастера боевых искусств разработали или помогли улучшить многие техники цигун, поскольку они искали способы увеличить скорость, выносливость и мощность, улучшить баланс, гибкость и координацию, а также подготовить тело к травмам. Цигун оказал большое влияние на развитие западной гимнастики благодаря иллюстрированному французскому переводу иезуитом П. М. Чибо 1779 г. текстов даосского цигун: Notice du Cong-fou [кунг-фу] des Bonzes Tao-see [даосские священники].Описания Сибо вдохновили Пера Хенрика Линга (1776-1839) на создание первой школы современной гимнастики в Швеции.

Вы можете понять, почему трудно найти простое определение для такой всеобъемлющей системы умственного и физического развития. Цигун — это духовная практика, уходящая корнями в шаманизм и даосизм. Это мощный метод самовосстановления и разминки для любого вида спорта. Он включает в себя как упражнения, так и медитацию.

Польза тай-чи для здоровья

Эта мягкая форма упражнений может помочь сохранить силу, гибкость и равновесие и может стать идеальным занятием на всю оставшуюся жизнь.

Тайцзи часто называют «медитацией в движении», но его вполне можно назвать « лекарство, в движении». Появляется все больше свидетельств того, что практика разума и тела, зародившаяся в Китае как боевое искусство, имеет ценность для лечения или предотвращения многих проблем со здоровьем. И вы можете начать, даже если вы не в лучшей форме или не в лучшем состоянии.

В этом медленном упражнении с низкой ударной нагрузкой вы без пауз выполняете серию движений, названных в честь действий животных — например, «белый журавль расправляет крылья» — или движений боевых искусств, таких как «коснитесь обоих ушей».«Когда вы двигаетесь, вы дышите глубоко и естественно, сосредотачивая свое внимание — как в некоторых видах медитации — на ощущениях вашего тела. Тай-чи отличается от других видов упражнений в нескольких отношениях. Движения обычно круговые и никогда не принудительные, мышцы расслаблены, а не напряжены, суставы не полностью растянуты или согнуты, а соединительные ткани не растянуты. Тай-чи можно легко адаптировать для любого, от наиболее приспособленных до людей, прикованных к инвалидным креслам или восстанавливающихся после операции.

Тайцзи движение Занятия тай-чи практикуют краткую форму в Центре тайцзи «Древо жизни» в Уотертауне, штат Массачусетс.

Растущее количество тщательно проведенных исследований создает убедительные аргументы в пользу тай-чи как дополнения к стандартному лечению для профилактики и реабилитации многих состояний, обычно связанных с возрастом. Дополнительная терапия — это терапия, которая используется вместе с первичным лечением, либо для устранения самого заболевания или его основных симптомов, либо, в более общем плане, для улучшения функционирования пациента и качества жизни.

Верёвочные системы Вам не нужно подписываться на корни тай-чи в китайской философии или много узнавать о них, чтобы пользоваться его преимуществами для здоровья, но эти концепции могут помочь разобраться в его подходе: Ци — считается, что сила энергии течет через тело; Считается, что тай-чи разблокирует и способствует правильному течению ци. Инь и Ян — противоположные элементы, которые, как считается, составляют вселенную, которые необходимо поддерживать в гармонии.Считается, что тайцзи способствует этому балансу.

Тай-чи в движении

Урок тай-чи может включать следующие части:

Разминка. Легкие движения, такие как круговые движения плечами, поворачивание головы из стороны в сторону или раскачивание вперед и назад, помогают расслабить мышцы и суставы и сосредоточиться на дыхании и теле.

Обучение и практика форм тай-чи. Краткие формы — формы представляют собой наборы движений — могут включать дюжину или меньше движений; длинные формы могут включать сотни.Различные стили требуют меньших или больших движений. Вначале обычно рекомендуется короткая форма с более мелкими и медленными движениями, особенно если вы старше или находитесь в плохой форме.

Цигун (или цигун). Переводится как «работа с дыханием» или «работа с энергией», состоит из нескольких минут мягкого дыхания, иногда в сочетании с движением. Идея состоит в том, чтобы помочь расслабить ум и мобилизовать энергию тела. Цигун можно практиковать стоя, сидя или лежа.

Начало работы Как правило, тай-чи приносит наибольшую пользу, если вы начинаете его до того, как у вас разовьются хронические заболевания или функциональные ограничения. Тай-чи очень безопасен, и для него не требуется никакого необычного оборудования, поэтому начать его легко. Вот несколько советов для этого: Не пугайтесь языка. Такие имена, как Ян, У и Чэн, даны различным ветвям тайцзи в честь людей, которые разработали наборы движений, называемые формами.Некоторые программы подчеркивают аспект боевых искусств тай-чи, а не его потенциал для исцеления и снятия стресса. В некоторых формах вы изучаете длинные последовательности движений, в то время как другие предполагают более короткие серии и больше сосредоточены на дыхании и медитации. Имя менее важно, чем найти подход, соответствующий вашим интересам и потребностям. Проконсультируйтесь с врачом . Если у вас есть ограничивающая проблема опорно-двигательного аппарата или заболевание — или если вы принимаете лекарства, которые могут вызвать у вас головокружение или головокружение, — посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать тай-чи.Учитывая его отличные показатели безопасности, есть вероятность, что вам будет предложено попробовать его. Подумайте о наблюдении и посещении класса. Лучшим способом выучить тай-чи может быть занятие. Увидеть учителя в действии, получить обратную связь и испытать дух товарищества в группе — все это плюсы. Большинство учителей позволят вам сначала понаблюдать за классом, чтобы увидеть, комфортно ли вам подход и атмосфера. Инструкция может быть индивидуализирована. Спросите о занятиях в вашем местном Y, центре для пожилых людей или общественном образовательном центре. Если вы предпочитаете учиться дома, вы можете купить или взять напрокат видеоролики, соответствующие вашим интересам и потребностям в фитнесе (см. «Избранные ресурсы»). Хотя есть несколько отличных книг по тай-чи, бывает трудно оценить поток движений по неподвижным фотографиям или иллюстрациям. Поговорите с инструктором. Для инструкторов тай-чи нет стандартного обучения или лицензирования, поэтому вам придется полагаться на рекомендации друзей или клиницистов и, конечно же, на свое собственное мнение.Ищите опытного учителя, который учтет индивидуальные проблемы со здоровьем или уровень координации и физической подготовки. Одевайтесь комфортно. Выбирайте свободную одежду, которая не ограничивает ваш диапазон движений. Вы можете заниматься босиком или в легкой, удобной и гибкой обуви. Доступны туфли для тай-чи, но те, которые вы найдете в своем шкафу, вероятно, подойдут. Вам понадобится обувь, которая не будет скользить и сможет обеспечить достаточную поддержку, чтобы помочь вам балансировать, но с достаточно тонкой подошвой, чтобы вы могли чувствовать землю.Кроссовки, предназначенные для продвижения вперед, обычно не подходят. Измеряйте свой прогресс. Большинство программ для начинающих и интервенций тай-чи, проверенных медицинскими исследованиями, длятся не менее 12 недель, с инструкциями один или два раза в неделю и практикой дома. К концу этого времени вы должны знать, нравится ли вам тай-чи, и, возможно, уже заметите положительные физические и психологические изменения.

Без боли, большой выигрыш

Хотя тай-чи является медленным и нежным и не заставляет вас задыхаться, он затрагивает ключевые компоненты фитнеса — мышечную силу, гибкость, равновесие и, в меньшей степени, аэробную подготовку. Вот некоторые доказательства:

Сила мышц. Тай-чи может улучшить силу как нижней, так и верхней части тела. При регулярной практике тай-чи можно сравнить с тренировкой с отягощениями и быстрой ходьбой.

Хотя вы не работаете с отягощениями или эспандерами, упражнение для рук без поддержки, используемое в тай-чи, укрепляет вашу верхнюю часть тела. Тай-чи укрепляет как нижние, так и верхние конечности, а также основные мышцы спины и живота.

Гибкость. Тай-чи может повысить гибкость верхней и нижней части тела, а также силу.

Остаток. Тай-чи улучшает равновесие и, согласно некоторым исследованиям, снижает риск падений. Проприоцепция — способность ощущать положение своего тела в пространстве — снижается с возрастом. Тайцзи помогает тренировать это чувство, которое является функцией сенсорных нейронов внутреннего уха и рецепторов растяжения в мышцах и связках. Тай-чи также улучшает мышечную силу и гибкость, что облегчает восстановление после падения. Страх падения может повысить вероятность падения; Некоторые исследования показали, что занятия тай-чи помогают уменьшить этот страх.

Аэробное кондиционирование. В зависимости от скорости и размера движений тай-чи может дать некоторые аэробные преимущества. Если ваш врач посоветует более интенсивную кардио-тренировку с более высокой частотой сердечных сокращений, чем может предложить тай-чи, вам также может потребоваться что-то более аэробное.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

различий между тайцзи и цигун

0 комментариев

Автор: Натан Роджерс

Тай-чи и цигун — древние китайские традиции, снимающие стресс и повышающие энергию.Итак, многие люди задаются вопросом, что отличает тай-чи от цигун? Если вы подумываете об изучении одного из этих видов искусства, важно знать, какой из них вам подходит. Вот краткий обзор их основных отличий:

Тай-чи в целом более сложен

Формы тай-чи включают в себя серию множества движений. На изучение одной формы тай-чи могут уйти месяцы, а на освоение — целая жизнь.

Цигун часто представляет собой одно-единственное движение, повторяемое снова и снова, а иногда вообще не включает движения, а сосредоточивается только на дыхании. По этой причине тай-чи может быть эффективным средством против старения, поскольку это не только физическая, но и умственная тренировка.

Тай-чи больше внимания уделяет форме

Тай-чи требует большой дисциплины. Положение ваших коленей, ступней и позвоночника имеет решающее значение для правильного выполнения упражнений. Цигун менее жесткий; это практика свободной формы.

Цигун более адаптивный

Некоторые позиции, стойки и движения, требуемые тай-чи, могут быть трудными для некоторых.Спортсмены, получившие серьезные травмы, или участники с определенными физическими недостатками могут найти формы тай-чи более сложными.

Поскольку цигун имеет свободную форму, он также очень адаптивен. Любой человек в любом состоянии может участвовать в его дыхательных упражнениях и может адаптировать его простые движения к своему уровню физических возможностей.

Тай-чи — боевое искусство; цигун — это система оздоровления

История цигун насчитывает тысячи лет и тесно связана с китайским образом жизни. Тай-чи был разработан недавно шаолиньскими монахами и китайскими военачальниками. Изначально они предназначались для своего «Тайцзи-цюань» или «Великого Абсолютного Кулака» для самообороны и боя. Основатели тай-чи также хорошо разбирались в практике цигун и вплетали его элементы в свою систему самозащиты. Однако цигун считается системой здоровья, а тай-чи — поистине боевым искусством.

Цигун — широко распространенный институт в Китае

Тай-чи приобрел большую известность здесь, на Западе, чем цигун, но на его родине цигун является элементом повседневной жизни.Цигун является частью Китайского национального плана здравоохранения и практикуется в школах, университетах и ​​больницах. Хотя тай-чи также популярен в Китае, цигун стал повседневной практикой даже для большего числа китайских граждан.

---

Также в блоге

Телесный покой и расширение личных возможностей

С того момента, как мы родились и впервые вздохнули, мы социализируемся или узнаем, что значит быть членом той культуры, в которой мы родились. Мы начинаем изучать как тонкие, так и явные подсказки, сообщения, наблюдения и образы, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… а что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, повысить производительность и предотвратить травмы. -бесплатно.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельный человек Гаям, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

Цигун для позвоночника

Цигун — это древнее китайское даосское учение, направленное на работу с энергией. Собственно, так переводится загадочное название: «ци» — энергия, «пушка» — работа, умение.

Сам процесс работы с тонким телом (энергией) проходит через призму физических упражнений — медленно, плавно, безопасно.Сегодня мы рассмотрим применение цигун для позвоночника на примере нескольких классических упражнений.

Пособие

В первую очередь ответим себе на вопрос, кому полезна цигун-гимнастика для позвоночника, или, вернее, кому она нужна, как кислород?

1. Сидячие на работе сидят, по дороге домой и на работу сидят, дома, снова за компьютером — сидят, все это приводит к тому, что мышечный корсет позвоночника ослабевает, атрофируется, и сам позвоночник несет невыносимую нагрузку.Все ваше тело начинает потеть, «руки» и ноги перекручиваются, и при любом движении слышен неприличный хруст суставов.
2. сутулость — сутулость — это результат атрофии мышц, а также пережатия нервов, не позволяющих выпрямить спину. Упражнения для позвоночника цигун укрепят ваши сухожилия и мышцы, а также снимут напряжение со спинномозговых нервов.
3. Травма — если у вас когда-либо случилась Травма, вы знаете, что мышцы в этом месте долгое время сохраняют напряжение, как бы для безопасности, в результате чего ваша способность двигаться при падении.Если из-за травм вы не можете заниматься активными видами спорта, цигун — самый безопасный способ восстановить прежнюю подвижность.
4. Заболевания опорно-двигательного аппарата — мы обычно страдаем от болей в спине до тех пор, пока они не становятся невыносимыми. А потом оказывается, что у нас уже есть диагноз и пора идти на операционный стол. С помощью оздоровительной гимнастики цигун для позвоночника вы не просто избежите рецидивов заболевания, но и сможете вылечиться самостоятельно, без вмешательства скальпелей.

Упражнения

А теперь перейдем непосредственно к упражнениям китайской гимнастики цигун для позвоночника.

1. Давай пощупаем свое тело. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Колени слегка согнуты, а таз слегка выдвинут вперед, но ягодицы ни в коем случае не должны выступать назад. Руки свисают, не прижимайте их к стволу. Подбородок опущен, макушка тянется к небу. С этой позиции следует начинать все упражнения цигун, это помогает восстановить связь между телом и сознанием.
2. «Очищающее дыхание» — вдыхаем грудью, а выдыхаем ртом. При этом живот прижимаем к спине, и тело полностью расслабляется, как если бы марионетка была разрезана нитью, которая ее держала.
3. «Шея журавля» — прижимаем подбородок к шее, вытягиваем шею с головой, оставаясь в таком положении. Под собственным весом голова опускается вниз и медленно по шее поднимается наверх в исходное положение.
4. «Шея черепахи» — подбородок прижимаем к шее, подбородок опускаем все ниже и ниже, доходя до положения фиксации груди.Голова параллельна полу. Затем вытягиваем подбородок вперед, поднимаем голову, доходя до положения, когда взгляд устремлен в небо. Возвращаем голову в исходное положение.
5. «Дракон тучи разгоняет» — руки подняты сбоку, На уровне плеч. Опускаем руки вниз, соединяем в замке и поднимаем к груди. Затем поднимите руки до уровня лба, а мы поворачиваем руки и поднимаем локти. Один локоть приподнят, второй опущен, смещая нашу грудь в одном направлении.Разворачиваем корпус в сторону верхнего локтя. Достигнув максимального напряжения, меняем положение локтей, и разворачиваемся в обратную сторону. Делаем эти повороты 9-18 раз. Завершаем упражнение опусканием и соединением локтей на уровне груди.

.