Цигун для грудного отдела позвоночника видео: Здоровый позвоночник всего за 5 минут в день! Лучшая гимнастика для спины! Упражнения цигун! смотреть онлайн видео от Данила Сусак в хорошем качестве.

Содержание

Гимнастика цигун для шеи – Школа Мастера Ши Янбина

Содержание:

- О важности здоровья шеи
- Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника
- Симптомы грыжи шейного отдела позвоночника
- Синдром позвоночной артерии
- Здоровая жизнь – без проблем с шеей
- Упражнения цигун для шеи и не только…

О важности здоровья шеи

Наша шея – очень уязвимая и важная часть нашего тела. Она связывает головной мозг и тело, через шею проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье, чтоб предотвратить болезни шейного отдела позвоночника. Шея в течение дня испытывает постоянное напряжение. Тем более, когда ее положение нарушено, что часто случается при работе за компьютером, с планшетом или при чтении. Всё это пагубно воздействует на здоровье шеи. Шея – наше слабое звено. Здесь проходят сосуды, направляющиеся в головной мозг. И если где-то имеется даже слабая деформация, передавливание или подвывих позвонка, то головной мозг не дополучает кислород и питание, возникают головные боли, а это уже симптомы проблем с сосудами шеи. Шеей мы, как правило, не занимаемся, не тренируем шейные мышцы, не делаем специальную гимнастику цигун для шеи и плеч. В результате – ухудшение кровоснабжения головного мозга. Здоровая шея – ключ к здоровью всего организма. Так при выраженной слабости мышц шеи, позвоночник испытывает лишнюю нагрузку под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть – боли и скованности в движениях. Когда вы долго работаете, мышцы затекают и затрудняют кровоток в голову и обратно в тело. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве – у вас появляется головная боль, головокружение, потемнение в глазах. С годами подвижность суставов тела становится меньше. Этого можно избежать, если регулярно выполнять цигун упражнения для шеи, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот вам еще один важный повод, чтобы разминать шею. Если у вас защемление, или остеохондроз, цигун для сосудов головы и шеи спасет от болей и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах. Нередко гипертония — также следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. И в итоге развивается гипертония. В таком случае от таблеток мало пользы. Нужно укреплять мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность позвонков и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды.

Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это дегенеративно-дистрофическое поражение (прогрессирующее) межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника. По этой причине происходят изменения, как в самих межпозвоночных дисках, так и в самих позвонках и суставах шейного отдела. Симптомы – боль в шейном отделе позвоночника разной интенсивности, часто возникающая после сна, и усиливающаяся при повороте головы. Боль может отдавать в плечо, в руку. Возникает это вследствие уменьшения высоты межпозвонкового диска и ущемления корешков нервов. Болевые ощущения усиливаются при наклоне и поворотах головы. Отмечается снижение работоспособности, слабость, головная боль. Поскольку в шейном отделе позвонки расположены ближе друг к другу, межпозвоночные диски имеют сравнительно небольшую высоту, что приводит к появлению боли в шеи, голове и затылке даже при самых незначительных патологических процессах. Поэтому в шейном отделе чаще происходит сдавление нервных корешков и спинного мозга.

Рисунок 1 – Шейный отдел позвоночника при остеохондрозе

Симптомы грыжи шейного отдела позвоночника

Межпозвоночная грыжа шейного отдела позвоночника является дальнейшим прогрессированием остеохондроза, при котором происходит выпячивание желеобразной части межпозвоночного диска за его пределы (в канал, где проходит спинной мозг). Заболевание приводит к нарушению кровообращения или в самом спинном мозге, или в отходящих от него нервах. Межпозвоночная грыжа шейного отдела – самая опасная локализация заболевания, ведь шейный отдел спинного мозга отвечает за жизненно важные функции: дыхание, работа сердца, движение и чувствительность всех конечностей. На начальных стадиях грыжа может проявляться лишь онемением и слабостью одного или нескольких пальцев, периодическими потерями равновесия, шумом в ушах, головокружениями.

Рисунок 2 – Грыжа межпозвоночного диска

Межпозвоночные диски состоят из желеобразного центра, который называют пульпозным ядром, и окружающего его фиброзного кольца – образования из плотной сухожильной ткани. Ядро обеспечивает амортизацию при движениях позвонков и способно слегка перемещаться в разные стороны. Что касается фиброзного кольца, то оно состоит из волокон, которые по периферии плотно врастают в костный край верхнего и нижнего позвонков. При движениях диска происходит процесс поступления к нему кислорода и необходимых питательных веществ. Когда человек ведет неактивный образ жизни, объем движений существенно сокращается, что отражается на обменных процессах. То же происходит и по мере старения организма. В условиях дефицита полезных питательных веществ фиброзное кольцо истончается. Создается область с пониженным давлением. Сюда проникает студенистое ядро, ставшее более плотным по консистенции. Ядро, выполняя ход в истонченном фиброзном кольце, образует грыжу. Оно может сдавливать спинномозговые нервы, которые выходят из позвоночного канала. Это довольно опасно, так как именно нервы, идущие от шеи, обеспечивают команды по дыханию, работе сердца, поддержанию уровня кровяного давления.

Синдром позвоночной артерии

Это состояние, при котором в одной из позвоночных артерий нарушается кровоток. Происходит сужения просвета позвоночной артерии или сдавление симпатического сплетения позвоночной артерии. Нарушение происходит вследствие:

подвывиха суставных отростков позвонков,
нестабильности или гипермобильности позвонков,
при травмировании остеофитами — патологическими наростами, расположенными на поверхности позвонка.
при унковертебральном артрозе — деформации шейных суставов,
или при добавочном шейном ребре,

также при спазме в мышцах шеи или нижней косой мышце головы,
или при врождённых аномалиях артерий — сужении просвета одной из позвоночных артерий.

Рисунок 3 – Позвоночная артерия

Проявляется синдром позвоночной артерии:

зрительными (офтальмическими) проявлениями: ощущение пелены перед глазами; скотомы — слепые участки в поле зрения; фотопсии — пятна, молнии или точки перед глазами; боли и ощущение инородного тела в глазу; преходящее выпадение полей зрения (чаще в виде концентрического сужения).
вестибулярными расстройствами: шум в ухе, который может зависеть от положения головы; пароксизмальное несистемное головокружение — чувство неустойчивости, шаткость, ощущение укачивания, тошнота; системное головокружение — ощущение “вращения предметов”, “перевёрнутой комнаты”.
вегетативными нарушениями: чувство жара, озноба, похолодание рук и ног, гипергидроз, изменения цвета кожи, непреодолимая сонливость, резкая общая слабость, нарушения ритма сон-бодрствование, внезапное повышение артериального давления, нарушения сердечного ритма.
гортанно-глоточными нарушениями: покалывание в горле, ощущение ползающих мурашек, першение, кашель, затруднения при глотании, извращение вкуса.
дроп-атаки: внезапные падения без потери сознания при резком запрокидывании или повороте головы с быстрым восстановлением.

Здоровая жизнь – без проблем с шеей

Оздоровительный комплекс упражнений цигун для шеи и плеч, поможет укрепить слабые сухожилия шеи, выстроить правильный каркас. Укрепить ослабленные мышцы шеи, и в тоже время расслабить спазмированные участки шеи. Восстановить подвижность шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, избавиться от головной боли, улучшить питание и кровоснабжение позвонков и головного мозга при симптоме позвоночной артерии. Улучшить состояние при протрузии и грыже шейного отдела. Шаолиньский Цигун это древнейшая китайская система, оказывающая оздоровительное воздействие на весь организм. Позволяющая сохранить здоровье, подвижность и молодость шейного отдела позвоночника и всего организма в целом. Избавиться от блоков и зажимов, что будет способствовать свободному течению ци и крови в организме. Укрепить мышцы, сухожилия, суставы и позвонки. Занимаясь цигун, вы как минимум избавитесь от проблем в шее, а как максимум получите оздоровление всех систем!!!

И так, начнем: движения данного комплекса выполняются не спеша, основное это ориентация на собственные ощущения. Во время выполнения упражнений вы должны быть абсолютно спокойны и расслаблены. Упражнения выполняются плавно и мягко. Цель комплекса – растянуть позвонки шеи. Растягивая и скручивая, мы укрепляем мышцы и сухожилия, улучшаем кровоснабжение. Выполнение данного комплекса оказывает сильный положительный эффект на дыхательную систему, укрепляет мышцы, повышает гибкость и координацию, предотвращает различные заболевания суставов, пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Но сегодня мы поговорим непосредственно о проблемах шеи. Расскажем, как укрепить мышечную и сухожильную ткань, как сформировать крепкий мышечный корсет, удерживающий шею в правильном положении. Не стремитесь к максимальным нагрузкам, в особенности на начальном этапе. При проведении упражнений не допускайте болевых ощущений!

Упражнения цигун для шеи и не только…

Цигун в традиционном понимании – это физическая и духовная практика, включающая в себя физические и дыхательные упражнения, медитацию. Цигун – это работа с жизненной силой ци: открытие каналов, по которым ци течет в организме, увеличение объема ци. Все это не мистическое и эзотерическое знание, а очень практичная китайская медицина. Воздействие на каналы и биологически активные точки с помощью иголок или упражнений цигун в Китае применяют уже более 3000 лет.

Мудрая сова смотрит назад. 4.1 На вдохе плавно распрямляем колени, опускаем руки и одновременно разводим руки в стороны, разворачивая их ладонями в стороны, ладони по ходу движения смотрят во вне, в конечном положении ладони повернуты в стороны, пальцы открыты, внимание на средний палец каждой руки, кисти как бы поворачиваются вокруг средних пальцев. Одновременно голова поворачивается налево. Движение головы и движения рук должны закончиться одновременно (рис.4.26.4а). 4.2 Задержка на вдохе 3 секунды. Внимание на средний палец каждой руки. Это улучшает зрение: глаза отдыхают и укрепляются мышцы глаз. Шея и плечевые мышцы работают больше, чем в обычной жизни – это как массаж шеи и верхнего отдела позвоночника. Улучшается циркуляция крови в голове. Центральная нервная система в целом балансируется, улучшается работа мозжечка (рис.4.26.4б). 4.3 На выдохе плавно поворачиваем голову вперед. Руки разворачиваются обратно до положения ладонями вверх у даньтянь, ладони не близко друг к другу. Колени чуть сгибаются. Поворот головы и рук заканчивается одновременно (рис.4.26.4в). 4.4 Повторяем 4а – 4в, только голову поворачиваем направо (рис.4.26.4г). Повторять 4а – 4г еще по 2 раза в каждую сторону, т.е. всего в каждую сторону делаем по 3 раза. В конце колени чуть согнуты, ладони у бедер смотрят наверх и вовнутрь, глаза смотрят прямо.

Поменять звезды в созвездии. Выполнять 3 раза в каждую сторону. Помогает для стимуляции работы почек. После предыдущего упражнения руки опущены вниз. Голова прямо. Колени чуть согнуты. На вдохе скручиваемся в левую сторону (рис. 2а, 2б, 2в). Правую руку кладем на левое бедро, левую руку на правое бедро за спиной. Голова смотрит налево через левое плечо. Когда голову и плечи больше нельзя повернуть налево, пытаемся еще налево сильно повернуть глаза, чувствуем в глазах легкое напряжение. Позвоночник прямой без изгибов. Колени смотрят четко прямо, не поворачиваются, для того, чтобы колени смотрели прямо при скручивании верхней части тела в левую сторону, обращаем внимание на правое колено и специально направляем его вправо. Задержка дыхания на вдохе 3-5 секунд. На выдохе возвращаемся прямо в исходную позицию (рис. 2г). На вдохе делаем абсолютно аналогичное движение в правую сторону (рис. 2д, 2е).

Волочить за хвост 9 коров. Выполнять 3 раза в каждую сторону. Движение оказывает сильное комплексное воздействие: массаж рук, промежности и точки хуэйинь, развитие мышц рук, усиление циркуляции крови и ци. Переходим в стойку гунбу в правую сторону, правая нога впереди, руки в стороны, все открыто (рис. 3г). На вдохе начинаем медленно скручиваться (рис. 3д), пальцы собираются в кулак, правая рука закручивается по часовой стрелке, локоть у бедра, рука на 45 градусов, левая рука закручивается в обратную сторону, одновременно с правой начиная с того как пальцы собираются в кулак, руку прижимаем к спине, в районе лопаток (рис. 3е). Ноги тоже скручиваются внутрь (бедра и икры), гунбу закрыто, промежность подтянута. Задержка дыхания на вдохе 3-5 секунд, чувствуем, что все тело закрыто. На выдохе начинаем раскручиваться, руки в стороны, гунбу открыто, чувствуем, что все тело открыто. Дополнительно, если со здоровьем нет больших проблем, то после выполнения в правую сторону движения 3 раза, можно еще в правую сторону сделать 3 раза аналогичное движение быстро. Выполняем аналогичное движение в левую сторону (рис. 3а — 3в).

Вилять хвостом, качать головой. Движение для улучшения подвижности позвоночника, помогает избавиться от межпозвоночных грыж.

Ладони на затылке. Затем с затылка перемещаем их на уши, на вдохе ладонями сдавливаем голову с двух сторон достаточно сильно, если нет заболеваний в области головы. Продолжаем сжатие 1-3 секунды на вдохе. Потом резко с выдохом отрываем ладони и разводим руки в стороны. Ладони смотрят в стороны, ладони перпендикулярно руке. На вдохе перемещаем вытянутые руки перед собой ладонями вперед (рис. 9а). На выдохе опускаем руки вниз (рис. 9б), кладем ладони на пол перед стопами (рис. 9г). Точка чанцян (VG1) тянется назад, подбородок тянется вперед, стараемся посмотреть глазами прямо вперед перед собой. Если пальцы не достают до пола, то опускаемся на колени, ладони также перед коленями, все далее выполняем аналогично. На вдохе поворачиваемся в правую сторону (рис. 9д), ладони прямо перед стопами, ладони не смещаются, грудь прямо. Бок сжимается, голова стремится к тазу, а таз к голове. Задержка на вдохе 3 секунды, чувствуем, как тянутся ребра слева. На выдохе возвращаемся в положение прямо. Повторяем упражнение, только скручиваемся в левую сторону (рис.
9в). Повторяем по 3 раза в каждую сторону.

Бить поклоны. Тренировка для ян в уме, для накопления ян. Движение способствует открытию всех каналов и стимулирует циркуляцию ци. Снаружи работает позвоночник и шея. Руки опущены вниз и чуть собраны у нижнего даньтянь. Стоим спокойно, чувствуем пустоту в груди. Руки на вдохе медленно поднимаем вверх ладонями к верху. Ладони кладем на уши и затылок (рис. 8а), указательный палец чуть сжимает точку фэнчи (парная точка в области затылочной впадины). Выдох. На вдохе начинаем плавно и медленно скручивать позвоночник вниз, чувствуем каждый позвонок (рис. 8б). Сначала скручивается шея, только потом грудь и потом поясница (рис. 8в). Ноги вначале очень прямо, когда шея уже чуть согнута, чуть сгибаем колени и сжимаем живот, продолжаем сгибать колени до момента, когда локти оказываются примерно на 10 см над коленями. Полезно для массажа живота, матки и стимуляции работы даньтянь. В нижней точке (голова у колен) выдох. На вдохе начинаем постепенно разгибаться (рис. 8г), сначала чувствуем каждый позвонок в пояснице (теперь первой начинает работать поясница), затем чувствуем каждый позвонок в области груди, затем в шее. В верхней точке позвоночник прямо, локти смотрят в стороны (рис. 8д). Выдох. Повторять всего 4 раза.

Все упражнения цигун также направлены на растяжение мышц и сухожилий. При резком воздействии растягивающей силы мышца рефлекторно сокращается — это защитный механизм. Однако при длительном и плавном воздействии напряжение мышц может перейти в расслабление. Мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление мышц вызывает приток к ним крови, улучшается питание тканей, ускоряются процессы восстановления. Наклоны, повороты, скручивающие движения шейного отдела улучшают подвижность, укрепляют поддерживающие шею мышцы. Не рекомендуется выполнять упражнения самостоятельно при серьезных проблемах с шеей, и конечно обучаться лучше на занятиях с Мастером.

Для того, чтобы познакомиться с с лечебной гимнастикой цигун в целом читайте книгу Мастера Ши Янбина о цигун «Путь как счасть. Шаг I – тишина». Смотрите видео-упражнения цигун для шеи инструктора Школы Мастера Ши Янбина Алины Шафиковой.

Не знаете с чего начать?

Оставьте заявку на подбор занятий. С Вами свяжется наш человек с опытом занятий.

Для начала изучения цигун и тайцзи в Школе Мастера Ши Янбина приглашаем Вас пройти базовый курс.

В Школе одновременно проходит несколько курсов для начинающих, выберите наиболее удобный Вам:

После прохождения курса для начинающих Вы продолжаете заниматься на курсах для продолжающих по цигун и тайцзицюань:

Лечебный цигун: упражнения для суставов (ФОТО)

Комплекс цигун «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan)

Комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan) направлен на оздоровление позвоночника и всех суставов, улучшение кровоснабжения внутренних органов и головного мозга, увеличение жизненной силы, снижение стресса и усталости.

«Преимущество этого комплекса в том, что он начального уровня. То есть не требует специальной физической подготовки и подойдет абсолютно всем», — говорит Ли Минь, мастер цигуна, тайцзицюань и ушу Центра китайской культуры «Хэдао».

Эта гимнастика особенно рекомендована при сколиозе, остеохондрозе, искривлении осанки, а также при повышенном артериальном давлении, мигрени и многих других проблемах. Она хороша для расслабления и позволяет сбалансировать ум и эмоции.

«Делая упражнение на определенную часть позвоночника или конкретные суставы, направляйте все свои мысли и энергию именно туда. Так вы проработаете отдельную зону максимально», — советует Ли Минь. Движения мастер рекомендует выполнять медленно и плавно, без рывков, дышать ровно. По ощущениям фазу напряжения в теле должна сменять фаза расслабления.

Комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан»

Цигун: упражнения для шеи

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Макушкой тянитесь вверх, старайтесь вытягивать, удлинять позвоночник. Аккуратно опустите подбородок к груди, затем отведите затылок назад. Первые несколько раз делайте это движение с небольшой амплитудой, чтобы расслабить мышцы шеи. Затем увеличивайте амплитуду, задействовав и плечевой отдел позвоночника. Повторите движение 9 раз.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Макушкой тянитесь вверх, вытягивайте, удлиняйте позвоночник. Осторожно опустите подбородок к груди, как будто пытаетесь поднырнуть, затем, вытягивая шею, потянитесь за макушкой назад. У вас должно быть ощущение, что подбородком вы рисуете круг. Повторите 9 раз.

Из того же исходного положения тянитесь затылком максимально вверх и медленно рисуйте им восьмерку, прорабатывая все семь позвонков шейного отдела позвоночника. Начертите 9 таких восьмерок.

[new-page]

Цигун: упражнение для плеч и рук

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Поднимите ладони вверх перед корпусом, плавно разведите их в стороны. Сделайте несколько волнообразных движений ладонями.

Затем, немного согнув локти, сведите лопатки так сильно, как можете. Затылок при этом отведите назад. Расслабьтесь, вернувшись в предыдущее положение. Повторите 3 раза. В конце упражнения выполните волнообразное движение, максимально задействовав руки и плечи.

Цигун: упражнение для рук и пальцев

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Поднимите пальцы рук вверх, создавая напряжение в ладонях. Не расслабляя ладони, сведите лопатки, вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза. Сохраняя напряжение в ладонях, разведите пальцы и соберите их. Затем соберите пальцы рук вместе, направив их вниз. Согните мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы и соедините их с большим. Раскройте ладони, сохраняя напряжение. Расслабьте руки волнообразным движением, как и в предыдущем упражнении.

Цигун: упражнения для грудного отдела позвоночника

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ладони положите на ребра. Скрутите грудную клетку относительно таза влево максимально далеко, вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону. Повторите 3 раза.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите перед собой на уровне плеч, они должны образовать круг. Вытягивая позвоночник, уводите грудную клетку влево и вверх. Когда понимаете, что достигли максимально возможной точки, направляйте грудную клетку вправо и вверх. У вас должно быть ощущение, что рисуете грудной клеткой восьмерку. Повторите 3 раза.

[new-page]

Цигун: упражнение для всего позвоночника

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Постепенно, позвонок за позвонком, опускайтесь вниз до тех пор, пока руками не коснетесь пола. В этом упражнении важно, чтобы руки всегда тянулись вперед по касательной, чтобы вытяжение позвоночника совершалось по кругу. Создается ощущение, будто руки вместе с корпусом охватывают большой мяч. Оставаясь в этом положении, скрутите корпус относительно таза влево и вправо.

Затем, положив ладони на пол, постарайтесь максимально сильно подвести грудную клетку и лоб к коленям и наоборот выгнитесь, подняв макушку вверх. После этого плавно поднимайтесь, прорабатывая каждый позвонок. В завершении упражнения сделайте волнообразное движение всем телом. Повторите 3 раза.

Цигун: упражнения для тазового отдела позвоночника

Разведите стопы широко, согните колени максимально сильно, ладони поставьте на пояс. В этом положении выполните 9 круговых движений копчиком влево и 9 вправо.

Повторите такие же круговые движения в менее глубоком приседании.

Цигун: упражнение для суставов ног и всего позвоночника

Встаньте ровно, стопы поставьте шире плеч, носки разведите в стороны. Поднимите руки перед корпусом вверх, затем разведите их в стороны и медленно опуститесь в глубокое приседание, ладони при этом соедините внизу. Расположите соединенные ладони пальцами вверх перед корпусом и выполните грудной клеткой восьмерку. Повторите 3 раза.

Цигун: упражнение для таза и позвоночника

Встаньте ровно, стопы поставьте шире плеч, носки направьте внутрь, колени согните. Руки скруглите и выведите вперед. Корпус при этом наклоните вперед. Немного прогнитесь в пояснице. Не разгибая колен, отведите корпус назад, раскрыв руки в стороны. Повторите 3 раза.

Цигун: упражнение для всех суставов ног

Встаньте ровно, ноги вместе, колени немного согните, ладони поставьте на пояс. Отклонитесь корпусом назад так, чтобы почувствовать напряжение в коленях. Макушкой тянитесь вверх. Задержитесь в этом положении на 3-5 минут.

Цигун: упражнения для суставов голеностопа

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Согните левое колено и поднимите его до параллели бедра с полом. Вытяните носок, затем пятку, повторите 3 раза. Затем сделайте круговое движение стопой по 3 раза вправо и влево и повторите все для правой ноги.

То же самое сделайте, вытянув ногу вперед

Выполняйте комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан» ежедневно утром и вечером, и ваш позвоночник станет сильным и гибким, осанка красивой, а суставы здоровыми!

Хотите заниматься цигун онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.

Тай-чи для осанки и боли в спине

Тай-чи — это форма упражнений, которая в последнее время набирает популярность как способ облегчить и/или справиться с болью в спине и шее. Часто тайцзицюань легко связать с группами людей в парках или спортзалах, которые медленно и намеренно движутся синхронно. Эти люди используют те же самые принципы и движения тайцзи, которые были созданы в древнем Китае и до сих пор практикуются во всем мире в качестве целительного упражнения.

Основные элементы Тай Чи

Хотя точное происхождение тайцзи остается спорным, некоторые факты о его истории остаются неизменными. Тай Чи подражает движениям и идеям древнего китайского боевого искусства под названием Тай Чи Цюань. Процедуры тайцзи-цюань требовали, чтобы практикующие были спокойными и спокойными, подчеркивая медленные и мягкие движения. Тайцзи — это упражнение, измененное, чтобы унаследовать почти все идеи, лежащие в основе тайцзи-цюань, но с использованием метода как средства достижения целительных качеств, а не боевого осознания.

В отличие от других форм упражнений, таких как йога, тайцзи включает в себя большую степень движения. И в отличие от многих видов аэробных упражнений (таких как бег), тайцзи не включает резких движений, оказывающих воздействие на позвоночник. Это медленное и преднамеренное плавное движение тела.

Практика тайцзи состоит из трех ключевых компонентов:

Движение — медленные и плавные движения улучшают выравнивание тела, осанку, силу, гибкость, координацию, баланс и выносливость. Многие из этих преимуществ тай-чи согласуются со многими другими формами упражнений с низким воздействием, с дополнительным преимуществом, заключающимся в улучшении осанки, баланса и выравнивания.
Дыхание — сфокусированное и ритмичное дыхание подчеркивает расслабленность тела и способствует усиленному кровообращению. Насыщенная кислородом кровь приливает к мышцам и мозгу во время тайцзи.
Медитация/состояние ума — медитативное состояние ума во время тайцзицюань, в сочетании с этими движениями и дыханием рассеивает стресс и беспокойство, что помогает облегчить боль, вызванную психологическими и эмоциональными факторами.

В этой статье:

Тай Чи для осанки и боли в спине
Тай Чи Теория
Практика Тай Чи
Видео: Почему упражнения важны при болях в пояснице?

Польза тайцзицюань

Ряд исследований показал, что тайцзицюань дает несколько преимуществ, как физических, так и умственных. А некоторые преимущества тайцзи проявляются даже тогда, когда вы не выполняете упражнения, например, улучшаете осанку в течение дня.

Тайцзи доказал свою эффективность в профилактике и лечении некоторых проблем, таких как боль в спине. Важно отметить, что тайцзи является неинвазивным, относительно недорогим и щадящим для позвоночника способом, поэтому многие люди с болями в спине начинают пробовать его в качестве дополнения (а иногда и вместо) к традиционным медицинским методам лечения боли в спине. Кроме того, тайцзи не требует дорогостоящего оборудования и может практиковаться где угодно.

Лучшие выборы редактора

Йога при проблемах со спиной
Аэробные упражнения с низким воздействием
Система упражнений пилатеса для укрепления здоровья спины
Иглоукалывание: древнее лечение актуальной проблемы
Домашнее оборудование для аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой
Видео: Почему упражнения важны при болях в пояснице?

Важность развития и поддержания здоровья позвоночника

Цигунская поговорка «Текущая вода не застаивается» напрямую относится к здоровью вашего позвоночника. В повседневной жизни многим людям не хватает здорового движения. Мы сидим на работе, за едой, за рулем и смотрим телевизор. Это создает застой или блокировку энергии в спине. Например, никто не сидит в 5-часовом полете на самолете и не уходит со словами: «Я чувствую себя так хорошо и отдохнувшим». В этой статье блога будет рассказано о том, как социальные и культурные условия на Западе часто приводят к застою, тугоподвижности и стрессу в позвоночнике, а также обсудим, как определенные практики цигун могут помочь облегчить эти проблемы и восстановить подвижность и силу.

Движение — ключ к здоровому телу. Жизнь движется. Посмотрите на что угодно в природе, от реки, стекающей с горы, до дерева на ветру. Движение обеспечивает циркуляцию ци, энергии жизненной силы. Ощущение застойной энергии вызывает стеснение, дискомфорт и боль. Если ваша шея, нижняя часть спины или область между лопатками напрягаются, есть определенные практики циконга, которые могут открыть энергию в этих областях, чтобы помочь вам жить без боли.

Если в повседневной жизни вы задействуете свое тело в различных движениях, позах и упражнениях, вы почувствуете себя более живым. В цигун каждое движение призывает нашу внутреннюю энергию (ци) течь к различным частям нашего тела. Особое внимание уделяется энергетическим путям (меридианам), что является основой китайской медицины. Когда энергетические пути чисты, тело остается здоровым и свободным от боли. Из энергетических путей, проходящих через наше тело, нет более важного, чем тот, который проходит через наш позвоночник. В цигун энергия, протекающая через позвоночник, называется «управляющим каналом» и отвечает за плавную связь между всеми частями человеческого тела.

В физическом смысле это структурная основа всего, что мы делаем. От ходьбы до упражнений, от сидения до бега — позвоночник играет важную роль во всех сферах жизни. Позвоночник — это не только основа движения тела, но и супермагистраль связи между разумом и телом. Ваш мозг и нервная система передают энергию и информацию каждой клетке вашего тела и являются более мощными, чем самый лучший компьютер.

Учитывая важную роль, которую позвоночник играет во всех сферах жизнедеятельности, важно постоянно развивать сильный и гибкий позвоночник, чтобы поддерживать здоровье и жизненную силу во всех частях тела.

(продолжение статьи ниже)

Наше физическое тело: развитие гибкости и подвижности позвоночника и суставов

Мы все ценим беззаботный энтузиазм ребенка, играющего в грязи или катающегося по земле. Дети полностью занимают свой мир, двигаясь по своему усмотрению и не заботясь о том, используют ли они правильную позу, когда тянутся вниз, чтобы поднять что-то с земли. Их молодые суставы и позвоночник обладают естественной гибкостью и податливостью, которые еще не были подавлены стрессом, плохой осанкой или процессом старения.

С возрастом у человека возникает множество личных и экологических факторов, которые изнашиваются, снижая эластичность и гибкость всех наших суставов. Например, большинство взрослых проводят несколько часов каждый день, сидя за письменным столом или в машине, несмотря на многочисленные исследования, которые ясно показывают неблагоприятные последствия западной сидячей позы. Плохая осанка и отсутствие разнообразных движений усугубляют проблемы с позвоночником и суставами, а простой процесс прямохождения приносит свои собственные проблемы, от которых невозможно избавиться. Учитывая, что все эти кульминационные факторы способствуют проблемам со спиной и позвоночником, неудивительно, что 65 миллионов американцев испытывают боль в спине в любой момент времени.

Есть несколько вариантов образа жизни, которые могут помочь вашему позвоночнику и суставам — меньше сидеть, больше заниматься спортом, сосредоточиться на хорошей осанке — но есть одно занятие, которое фокусируется на всех важных элементах, способствующих здоровью позвоночника: цигун. При правильном намерении и практике медитативные движения цигун могут значительно помочь избавиться от линий напряжения и смазывать суставы и позвоночные. Возвращение сознания к каждому движению и позе очень полезно не только для самой практики цигун, но и потому, что она помогает развивать более глубокое осознание всего тела, что естественным образом приводит к улучшению осанки и более здоровому выбору в нашей повседневной жизни. Практикуя движения цигун, которые уменьшают напряжение позвоночника, повышают гибкость и выводят застойную энергию, практикующие могут уменьшить боль и повысить физическую жизнеспособность позвоночника.

(Статья продолжается ниже)

Если вы хотите узнать больше о цигун для здорового и безболезненного позвоночника, ознакомьтесь с нашим предварительно записанным семинаром «Цигун для здоровья». Позвоночник.

Канал управления: уменьшение беспокойства и обретение эмоционального равновесия

Так же, как наш позвоночник является каналом связи для всех движений и действий во внешнем мире, он также представляет собой центральный путь для всей эмоциональной активности в наших внутренних мирах. Цигун основан на понимании того, что разум, сердце и тело тесно связаны и зависят друг от друга, а позвоночник действительно является «управляющим каналом», который объединяет все части. Когда наши мышцы расслаблены, суставы хорошо смазаны, а нервы расслаблены, наши эмоции и чувства могут легко течь по всему телу, и мы можем присутствовать во всем, что истинно для нас в наших внутренних мирах. Позволяя мыслям и чувствам течь свободно, мы можем легче встретить и принять то, где мы находимся как ментально, так и физически, а также позволить негативным энергиям свободно трансформироваться в те, которые могут служить нам.

Подобно процессу открытия линий напряжения, чтобы испытать облегчение от физических недомоганий, процесс устранения эмоциональных блокировок в нашем позвоночнике дает свободу всем частям нашего существа, позволяя всем эмоциям течь и проявляться самым здоровым образом. . Без открытого жидкого канала, проходящего через все наши тела, эмоции застревают и застаиваются, препятствуя счастью и вызывая чувство беспокойства. Всем нам знакома фраза «скрытые эмоции», и в цигун эта идея напрямую соотносится с переживанием застоя и отсутствия текучести.

Цигун для здорового позвоночника

Любой практикующий цигун знает, что в объединении медитации и движения есть нечто очень мощное. Любой, кто решил практиковать цигун, на каком-то уровне осознает, что разум, сердце и тело тесно связаны друг с другом, и благополучие каждого из них тесно зависит друг от друга. В случае с позвоночником это путь для чувств, мыслей и всего физического, что происходит в теле, и цигун фокусируется на здоровье позвоночника, активно культивируя все части существа. Движения цигун, которые увеличивают гибкость позвоночника, также помогают увеличить поток мыслей и чувств по всему телу. Точно так же сильная практика визуализации может создать эмоциональную ясность и зарядить энергией нервную систему… делая вас спокойными и расслабленными в течение дня.

В Holden QiGong мы предлагаем предварительно записанный семинар под названием «Цигун для здорового позвоночника».