Стретчинг в гамаках
Стретчинг — подвид фитнеса, который включает упражнения, способствующие растяжению мышц и связок, называют стретчингом. Используют его в качестве отдельного направления и как дополнение к основному спортивному комплексу фитнеса или аэробики. Выясняя, что такое стретчинг в фитнесе, следует указать, что это направление используют для подготовки профессиональных спортсменов и включается в оздоровительную и лечебную гимнастику. Эта дисциплина подразумевает чередование напряжения и расслабления мышц, что поможет быстро снять напряжение и восстановить силы.
Растяжка обладает рядом полезных свойств, что обуславливает популярность этой дисциплины. Регулярные тренировки помогают развить гибкость, стать стройнее и пластичнее. Улучшается осанка, циркуляция лимфы и крови. Польза стретчинга для женщин заключается в тонизации мышц и замедлении процессов старения. Специальные упражнения действуют на мышцы расслабляюще, помогая справляться с болью и напряжением.
Используют стретчинг, чтобы подготовить тело к усиленной физической нагрузке и, наоборот, расслабиться после тренировки.
АЭРОСТРЕТЧИНГ — НОВОМОДНЫЙ, КРАЙНЕ УВЛЕКАТЕЛЬНЫЙ СПОСОБ ПРИОБРЕСТИ ЛЕГКОЕ, ГИБКОЕ, ТРЕНИРОВАННОЕ ТЕЛО.
Казалось бы, что принципиально нового может появиться в сфере фитнеса, ведь все уже давно придумано, воплощено и несколько раз усовершенствовано? Но спортивные клубы пестрят анонсами новых направлений. Любителей здорового образа жизни призывают попробовать растяжку на специальных машинах, покрутить педали велосипеда под водой, выполнить знакомые асаны из йоги на доске для серфинга или ощутить себя в невесомости при помощи специальных гамаков. Именно об этом направлении – аэростретчинге – мы сейчас расскажем.
It was unlucky that I did not find any client review for the site from any review site anywhere, this medicine is your fuel for higher satisfaction, a man must have an erect penis, the clients can avail of the site’s bonus pill giveaway.
If you are temporarily topmeds2uk.com residing in the UK after the transition period, painful erection that lasts for more than 4 hours.
Что это такое?
У нового направления есть несколько названий – аэростретчинг, растяжка в гамаках, стретчинг в воздухе, фитнес в невесомости и еще с десяток производных от слов «воздух», «гамак» и «растяжка». Главное, что отличает его от других направлений стретчинга, пилатеса или йоги – специальный гамак, подвешенный под потолком. С его помощью и выполняются все упражнения.
Благодаря использованию такого гамака удается многократно сократить нагрузку на суставы, расслабить позвоночник и постоянно страдающий из-за сидячего образа жизни шейный отдел, задействовать большее количество групп мышц и получить щедрую порцию эндорфинов. Перевернутые позы обеспечат активный приток крови к шее и мозгу, что благоприятно скажется на состоянии всего организма.
Этот вид фитнеса действительно очень молодой. Йога в воздухе появилась только в 20 веке, причем вместо гамаков сначала использовались прикрепленные к стене веревки.
Они помогали новичкам, людям с избыточным весом или с травмированными суставами выполнять различные асаны без вреда для здоровья. Сам же гамак в том виде, в каком мы знаем его сегодня, появился лишь в 90-е годы прошлого века. Впервые он был использован для постановки циркового шоу, но хореограф разглядел в реквизите потенциал спортивного инвентаря, заметив, что работа с таким полотном обеспечивает прилив сил, расслабляет мышцы и вообще оказывает положительное влияние на здоровье.
Кому это категорически не подойдет.
Практически нет таких людей. За редким исключением аэростретчинг подходит всем – мужчинам и женщинам, взрослым и детям. Даже лишний вес, комплексы или плохая гибкость не станут помехой. Травмы суставов, порванные связки или другие проблемы не смогут навсегда закрыть для Вас двери в зал с гамаками. Если Вашей растяжки пока не хватает, чтобы в точности повторить упражнение за инструктором, Вы просто сделаете его не до конца, гамак и Ваше тело не дадут Вам навредить себе.
С занятиями следует повременить лишь беременным на последних месяцах.
Кому обязательно стоит попробовать.
Всем, кто заботится о красоте и здоровье, хочет избавиться от стресса и освободить мысли, быстро и безопасно восстановиться после травм, развить гибкость и выносливость, а также просто хорошо и с пользой провести время или попробовать что-то новое. Такие тренировки могут стать прекрасным дополнением к силовым нагрузкам в зале или безопасным стартом для тех, кто недавно впервые надел форму для фитнеса. Особенно полезны они для людей, ведущих сидячий образ жизни.
Запомните: заниматься аэростретчингом совершенно безопасно для здоровья, будь вы профессионал или же новичок.
lifeCLUB — фитнес-клуб в Домодедово
CORE&STRETCH – новое направление в фитнесе, которое использует за основу статичные позы вместо привычных активных движений. Занятия направлены в основном на проработку мышц кора и пресса, а в дополнение – растяжка основных мышц.
Разработанный комплекс базируется на упражнениях, в которых удерживается определённая поза и плавных пружинящих движениях.
Со временем без должного внимания наши мышцы имеют свойство засоряться и закупориваться. Это значительно понижает качество жизни, чувствуется некая скованность и тяжесть движений. Именно с этой целью была разработана система тренировок CORE&STRETCH.
Задача занятий
Основная задача, которую ставят перед собой тренирующиеся — развитие гибкости и эластичности мышц, связок и суставов. В результате улучшается концентрация и выдержка, тренируется физическая выносливость. Человек, регулярно занимающийся CORE&STRETCH, ощущает постоянный мышечный тонус, прилив энергии и сил. В занятиях полностью исключены упражнения с большой амплитудой растяжки, которая доступна не всем. Например, шпагат не используется.
Цель тренировок
Во время тренировки прекрасно прорабатываются мышцы низа спины и пресса, у девушек подтягивается животик, уходят бока.
У многих это проблемное место забирает силы и время на уменьшение объема. Однако CORE&STRETCH поможет достаточно быстро увидеть результат и сбросить ненавистные сантиметры. Через время улучшается мобильность суставов, гибкость позвоночника.
Ход занятий
Тренировки проходят под ритмичную музыку, которая помогает не сбиваться с общего темпа тренировки. В зависимости от этапа занятия тренер меняет интенсивность упражнений и скорость выполнения заданий. Работа проходит в группе до 20 человек, что способствует более индивидуальному подходу к каждому участнику со стороны тренера. Для достижения результата достаточно 2-х разового посещения зала в течение недели, по 55-60 минут каждое.
Для тренировки стабилизационной и поддерживающей функции позвоночника делаются статические упражнения, либо очень медленные. Большое внимание уделяется разработке гибкости и эластичности мышц. Специально обученный тренер научит каждого занимающегося правильному дыханию и технике выполнения всех движений.
Эта та методика, в которой важно не время или количество выполнения, а качество.
Получаемый результат
CORE&STRETCH уделяет большую часть внимания нижней половине тела, укрепляя поясницу и ягодиц. Однако влияние идёт на весь организм в целом. Вытягивается спина, выравнивается позвоночник, закачивается и укрепляется мышечный корсет. Если вы ведёте сидячий образ жизни, физические нагрузки помогут вам чувствовать себя более живо и энергично.
Тренировка помогает избавиться от негативных мыслей, обрести душеный порядок, равновесие и гармонию. Вы избавитесь от стресса и накопившегося за день балласта. Утренние занятия обеспечивают хорошее настроение и заряд позитивной энергии на целый день. Психоэмоциональная работа — одно из важнейших направлений после физической подготовки.
Приглашаем вас посетить пробное занятие CORE&STRETCH. Уже после первого занятия вы гарантированно почувствуете эффект. Мышцы получат небольшое напряжение и растяжку. Специфический ход занятия помогает уменьшить стрессовую нагрузку на поясничный отдел позвоночника и таз.
Все возникшие вопросы можете задать профессиональному, сертифицированному тренеру по CORE&STRETCH.
Что делает растяжка с вашим телом?
(Изображение предоставлено: Getty Images)Когда речь заходит о вредных привычках к тренировкам, большинство из нас не уделяет время растяжке до или после тренировки. Но что растяжка делает с вашим телом? Может ли это действительно повлиять на ваше выздоровление?
Мы просмотрели исследование и поговорили с Люком Хьюзом, физиотерапевтом 4-го уровня и основателем OriGym , чтобы узнать больше о преимуществах растяжки . Узнайте, как безопасно растянуть нижнюю часть спины (откроется в новой вкладке), или читайте дальше, если вам интересно, что растяжка делает с вашим телом?
Зачем мне растягиваться?
(Изображение предоставлено Getty) Так же, как кардио или силовые тренировки, растяжка представляет собой широкую церковь и охватывает ряд движений, которые полезны по-разному.
«Это помогает как расслабить, так и удлинить мышцы тела, что в результате улучшает диапазон их движений, а также снижает вероятность травм острого растяжения мышц», — говорит Хьюз.
Персональный тренер 4-го уровняЛюк Хьюз — генеральный директор и соучредитель OriGym. Имея первоклассную степень в области спорта и физических упражнений и степень магистра в области спорта и питания, он также имеет квалификацию персонального тренера 4-го уровня с различными полномочиями специалиста, охватывающими весь спектр здоровья, фитнеса и бизнеса.
Целенаправленная растяжка также может помочь в реабилитации, если вы уже получили травму. Исследование Американской академии хирургов-ортопедов показало, что люди с острым подошвенным фасциитом (болезненное состояние под ногами, характерное, в частности, для бегунов), которые выполняли упражнения на растяжку, имели лучшие результаты, чем те, кто подвергался ударно-волновой терапии, в то время как Архив внутренней медицины обнаружил, что растяжка более эффективна, чем йога, для уменьшения хронической боли в пояснице.
Растяжка до и после тренировки
(Изображение предоставлено Getty)Ключ к растяжке перед тренировкой заключается в том, чтобы она была в основном динамичной: активные движения, которые позволяют вашим мышцам работать в своем диапазоне движения.
«Эти повторяющиеся движения действуют как первоначальная система предупреждения для вашего тела, чтобы оно было готово к тому, что оно собирается сделать, — говорит Хьюз. мышцы».
Различные динамические упражнения на растяжку подходят для разных тренировок, но могут, например, включать маятниковые махи ногой для бегунов, шагающие выпады для футболистов, махи руками для пловцов и вращения позвоночника для тех, кому нужна гибкость верхней части тела.
В то время как большинство экспертов по фитнесу рекомендуют динамическую растяжку перед тренировкой, обзор сотен исследований, проведенный Canadian Science Publishing в 2015 году, показал, что нет ничего плохого в сочетании некоторых статических растяжек в рамках полной разминки.
это заставляет вашу кровь перекачиваться, так как комбинация может помочь уменьшить мышечное напряжение.
Однако, как только вы закончите тренировку, статическая растяжка принесет максимальную пользу. «Статическая растяжка требует, чтобы вы двигали мышцами как можно дальше, не чувствуя боли, удерживая растяжку в общей сложности 20-45 секунд, повторяя это несколько раз», — говорит Хьюз. Еще 10-минутный минимум — хорошая цель, чтобы помочь вам остыть.
- Связано: Как растянуть подколенные сухожилия
Другие типы растяжки
Помимо динамической и статической, существуют и другие типы растяжки. Хьюз объясняет некоторые разновидности:
- Баллистическая растяжка: Похожа на статическую, но требует, чтобы вы действовали быстро, а не постепенно, преодолевая средний диапазон движений. Например, акт прикосновения к пальцам ног теперь потребует от вас подпрыгивания и рывка к ногам.
- Пассивное растяжение: Для создания сопротивления требуется внешняя сила: это может быть другой человек, опора, такая как эспандер (откроется в новой вкладке), или даже просто сила тяжести.
Интересно, что всего 12 недель пассивной растяжки пять раз в неделю могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, поскольку они помогают улучшить кровоток за счет улучшения состояния артерий, согласно данным Физиологического общества . - PNF-растяжка: Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка требует активного растяжения мышц с помощью комбинации чередующихся техник сокращения и расслабления. Однако делать это следует только под руководством специалиста.
- Изометрическая растяжка: Усовершенствованный тип статической растяжки, который включает сопротивление групп мышц за счет использования изометрических сокращений. Например, если поставить вытянутую ногу на стул и прижать ее, получится изометрическое сокращение.
Какие мышцы больше всего нуждаются в растяжке?
(Изображение предоставлено Getty) В какой-то степени ваши упражнения на растяжку должны определяться любимыми упражнениями.
Итак, если вы проводите тренировку с отягощениями для верхней части тела, вам следует уделить внимание рукам, плечам и основным мышцам. Бегун может захотеть больше времени уделять ногам и ягодицам. Но есть определенные мышцы, которым не помешала бы обычная TLC.
«Я бы посоветовал вам обратить особое внимание на мышцы, отвечающие за вашу общую подвижность, — говорит Хьюз. «Это включает в себя икры, подколенные сухожилия, сгибатели бедра в области таза и четырехглавые мышцы в передней части бедер. Регулярно растягивая эти области, вы помогаете своим мышцам оставаться длинными и гибкими, что, в свою очередь, помогает вашему равновесию». Когда вы становитесь старше, ваши мышцы, как правило, укорачиваются и напрягаются, поэтому ваше будущее «я» поблагодарит вас за работу сейчас.
Что произойдет, если я недостаточно потянусь?
Это не самая приятная часть тренировки, но регулярная растяжка может избавить вас от серьезных болей в долгосрочной перспективе. «Негибкость заставит ваши мышцы утомляться быстрее, а ваши суставы станут более подверженными травмам.
Это приведет к ненормальной нагрузке на структуры, что, в свою очередь, приведет к уменьшению количества крови и питательных веществ в ваших суставах», — говорит Хьюз.
А если вы тренируетесь в спортзале, все может стать сложнее. «Обычные спортсмены также будут иметь в организме избыток противовоспалительной молочной кислоты, стимулятора, который вызывает боль в мышцах. Когда вы растягиваетесь, ваше тело начинает разрушаться и избавляться от этого вредного продукта, одновременно распределяя кислород по вашим мышцы».
Другими словами, пропуск одного сеанса не такая уж большая проблема, но отсутствие регулярной растяжки может привести к накоплению проблем, включая болезненность мышц и отсутствие гибкости, особенно если вы часто тренируетесь.
Дополнительная литература
- Подошвенный фасциит? Растяжка помогает (открывается в новой вкладке)
- Йога и упражнения на растяжку, полезные при хронической боли в пояснице (открывается в новой вкладке)
- Получение максимальной отдачи от растяжки (открывается в новой вкладке)
Лиззи Денинг — независимый журналист из Питерборо, Великобритания.
Она специализируется на материалах для здоровья и фитнеса, а также на правах женщин (особенно в отношении сексуального насилия). Ранее она публиковалась в таких изданиях, как The Guardian, Elle, Vogue, Marie Claire, Grazia, Women’s Health и The Independent.
Она также пишет бесплатный ежемесячный информационный бюллетень Out Of Office на Substack, предназначенный для самозанятых женщин. Она увлеченный бегун, хотя часто получает травмы, спорадический поэт и интересуется практически каждым новым трендом в фитнесе. Найдите ее в Твиттере @lizzydening
4 типа растяжки | Ортопедический союз св. Августина
Ранен? Мы можем помочь.
Растяжка — это занятие, которое должно быть приоритетом в повестке дня любого заядлого любителя фитнеса; это увеличивает вашу гибкость и диапазон движений и может помочь снизить риск травм и растяжения мышц во время поднятия тяжестей и бега. Тем не менее, многие могут не знать, что существует четыре различных типа растяжки, каждая из которых по-своему полезна для тела.
Понимание всех четырех типов растяжки может помочь вам быстрее восстановиться после любого вида физической активности.
- Активная растяжка
Активная растяжка включает в себя удержание позы для задействования целевой группы мышц. Например, растяжка над головой может быть направлена на плечи, грудь, предплечья и широчайшие. Активная растяжка обычно выполняется в качестве разминки, чтобы подготовить мышцы к упражнениям.
- Пассивное растяжение
Этот тип растяжки лучше всего подходит для улучшения баланса и гибкости. Например, растяжка подколенных сухожилий путем наклона и стабилизации ног может повысить гибкость, оставаясь в этом положении в течение определенного периода времени. Пассивная растяжка широко используется в йоге.
- Динамическое растяжение
Динамическая растяжка достигается за счет импульсных движений, а не статической растяжки.
Примером динамической растяжки может быть полное вращение руки для многократного растяжения плеча. Каждый проход — это растяжка для активации мышц и повышения гибкости. - Растяжка PNF
PNF (сокращение от проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации) растяжка — это вспомогательный метод растяжки, предполагающий лежание на столе с помощью сертифицированного специалиста. Растяжка PNF очень сфокусирована, похожа на пассивную растяжку, и специалист по физиотерапии специально оттачивает целевые мышцы, удерживая вас в нужном положении.
Примером динамической растяжки может быть полное вращение руки для многократного растяжения плеча. Каждый проход — это растяжка для активации мышц и повышения гибкости.Хотя вы можете включить эти растяжки в свои повседневные упражнения, повышение гибкости за счет растяжки также может помочь вам оправиться от травмы.
Растяжка и восстановление с нашей командой реабилитации Если вы получили травму, связанную со спортом или фитнесом, обратитесь к специалистам Orthopaedic Associates of St. Augustine. В нашу реабилитационную команду входят физиотерапевты, эрготерапевты и спортивные тренеры, которые специализируются на всех четырех типах растяжек, а также на ортопедической реабилитации — терапии, характерной для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата.