Для чего нужен министеппер — Салон спортивных тренажеров SST.by
Почему именно мини степпер
Мини-степпер относится к категории спортивного оборудования для кардиотренировок. Таким образом, упражнения на этом снаряде позволяют:
- повысить уровень защиты организма от болезней;
- нормализовать работу сердца и дыхательной системы;
- вернуть тонус мышцам;
- и, конечно, избавиться от пары-тройки лишних килограммов.
В то время как площадь квартиры или комнаты не всегда позволяет разместить велотренажер или беговую дорожку, мини степпер решает проблему, занимая меньше места, чем обычный стул. В любое удобное время при просмотре телевизора, изучении ленты в социальных сетях, просмотре и рассылки e-mail сообщений вы можете тренироваться в комфортных для вас условиях. Нет никаких сомнений в том, что мини-степпер станет лучшим другом и помощником своей «хозяйке» в вопросе сохранения здоровья и красоты.
Что нужно учитывать при выборе мини степпера
С точки зрения особенностей конструкции и механизма действия министеппер может делиться на несколько видов.
• С зависимыми педалями, по принципу велосипеда. Платформы для ног сопряжены друг с другом, что снижает загрузку. Такой вариант тренажера подойдет тем, кто только открывает перед собой мир домашнего фитнеса.
• С независимыми педалями, где нагрузка на одну педаль не отражается на второй. «Продвинутый» тренажер будет уместен при наличии достойного уровня физической подготовки.
Для того чтобы мини-степпер полностью оправдывал ожидания, необходимо объективно оценить собственные возможности. Если покупка тренажера обусловлена желанием компенсировать недостаток активности в повседневной жизни, желанием укрепить здоровье, сохранить фигуру подтянутой или восстановиться после травмы, первый вариант станет лучшим решением. Что касается второго типа моделей, то они подойдут тем девушкам, для кого домашний снаряд – это дополнение к регулярным тренировкам в фитнес-клубе и способ создания идеального тела.
3 способа эффективного использования мини степпера
1. Для тренировки ягодиц. Помимо обычной ходьбы, укрепить мышцы ягодиц помогает упражнение «Балансировка». Для начала встаньте на степпере на носочки, втяните живот, напрягая ягодицы. После того как продержитесь в этом положении 30 секунд, перенесите вес тела на правую или левую сторону, чередуя их через каждые 10 секунд.
2. Для тренировки икр. Быстро переступайте с ноги на ногу, тщательно перенося нагрузку с носочка на пятку. Следите за тем, чтобы весь вес приходился только на «рабочую» ногу, чередуя их.
3. Для тренировки пресса. Максимально втяните живот и выполняйте стандартное упражнение «Ходьба», немного склонившись вперед. При шаге правой ногой, немного поворачивайте торс в левую сторону и наоборот. Старайтесь «поймать» ощущение напряженности косых мышц пресса.
Для того чтобы тренировки не прошли зря, не забывайте о следующих правилах:
- Держите спину прямо, не опираясь на подоконник, спинки стульев и другие подручные средства. Сохраняйте равновесие и следите за осанкой.
- Нажимайте на педали тренажера всей ступней, а не только пальцами. Следите за положением коленей и пальцев ног – они должны «смотреть» вперед.
- Обязательно выполняйте базовые, разминочные упражнений, чтобы растянуть и подготовить мышцы к тренировке, прежде чем встать на министеппер.
- Количество повторений не является фактором, влияющим на качество тренировки. Гораздо большее значение имеет то, насколько правильно вы выполняете упражнения.
Если вы все еще затрудняетесь с выбором и не можете найти министеппер, на 100% удовлетворяющий ваши требования, то товары из ассортимента Салона Спортивных Тренажеров помогут получить недорогой и удобный в использовании снаряд для регулярных занятий. Просто обратитесь за помощью к консультанту Салона Спортивных Тренажеров и примите объективное решение.
Остались вопросы?
Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.
Ваше имя
Ваша фамилия
Телефон
Электронная почта
Сообщение
как подобрать для мужчин и женщин?
Министеппер относится к компактным тренажерам, используемым для воздействия на конкретные группы мышц. Простая конструкция с двумя педалями позволяет имитировать ходьбу, оставаясь на месте. Степпер заинтересует тех, кто подбирает тренажер для похудения ног и ягодиц. Установка помогает эффективно сжигать калории в домашних условиях и при этом укрепляет сердечно-сосудистую систему.
При выборе тренажера учитываем следующие особенности конструкции.
- Ход педалей. Чаще всего министеппер имеет зависимый ход педалей. Принцип работы системы заключается в нажатии на одну педаль и автоматическом подъеме второй. Для создания более высокой нагрузки подходят степперы с независимым ходом педалей.
- Дополнительные функции. Для укрепления мышц верхнего плечевого пояса тренажер дополняется эспандерами, ручками, рычагами.
- Тип конструкции. Классический министеппер позволяет имитировать простую ходьбу, поворотный – ходьбу на лыжах. Для более эффективной тренировки используются балансировочные модели.
Степпер поворотный Everyfit K303MB
7 350 ₽
- Хит
Министеппер Protrain MS104
5 630 ₽
Cтеппер Sportop MST8100P
98 000 ₽
Борьба с лишним весом для мужчин и женщинВыразительная линия бедер, тугой рельеф икр, подтянутые ягодицы – мечта может стать реальностью при регулярных занятиях на тренажере. За 30 минут тренировки можно потерять 250-300 калорий. Фитнес-тренеры рекомендуют не ограничиваться только степпером на пути к идеальной фигуре. Сбалансированное питание и тренировки для других групп мышц способствуют более продуктивному результату.
Уровень подготовки подскажет, сколько заниматься и с какой периодичностью. Тренажер обеспечивает статичную нагрузку, поэтому необходимо прислушиваться к самочувствию: не допускайте перегрузки коленных суставов во время первых занятий.
Министеппер или велотренажер?Определяем нагрузку. Степпер подойдет «новичкам» мира фитнеса, профессионалам придется подобрать более эффективное устройство – велотренажер.
Эффективность. С помощью простого степпера можно воздействовать только на мышцы ног и ягодиц, тогда как домашний велосипед позволяет поддерживать в тонусе весь организм. Для того чтобы повысить эффективность занятий на степпере, во время имитации ходьбы можно использовать гантели или приобрести модель с эспандерами.
Размер и цена. Преимущество степпера состоит в его компактности: небольшой тренажер легко помещается в углу спальни и позволяет тренироваться в удобное время. Велотренажеры занимают много места, отличаются большим весом и стоимостью.
Быченок Алиса
Автор блога vivasport.ru
Остались вопросы?
Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.
Ваше имя
Ваша фамилия
Телефон
Электронная почта
Сообщение
Мини-степперыи кардиотренажеры: преимущества и отличия
{% для предложения в предложениях %} {% если offer.eligible и offer.success != пусто %} {{ предложение.успех }} {% ломать %} {% конец%} {% конец для %}Корзина
{% для элемента в элементах %} {%, если только item. product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ %} {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %}{% если элемент.свойства._изображение %} {% еще %} {% конец%}
{{item.product_title}}
{% для опции в item.options_with_values %} {% если option.name == «Название» %}{{ option.name }}: {{ option.value }}
{% бесконечный %} {% конец для %} {{ item.final_price | Деньги }}
{% если item.original_price != item.final_price %}
{% если только item.properties._restrict_quantity %}
{% бесконечный %}
{% назначить цену = item. final_price | раз: элемент.количество %}
{{цена | деньги }}
{% бесконечный %} {% бесконечный %} {% еще %}Ваша корзина пуста
{% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop.index0 %} {%, если offer.products.size > 0 и offer.all_in_cart == ложь и предложение.игнорировать != правда %}{{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}
{% для продукта в offer.products %} {% присвоить productIndex = forloop.index0 %} {% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %} {% если только offer.product_selection == ‘все’ %} {% если offer.products.size == 1 %} {% еще %} {% конец%} {% бесконечный %} чек{{ product.title }}
{% присвоить Discount_Amount = 0 %}
{% если предложение. скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}
{{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | Деньги }}
{% если предложение.скидка %} {% конец%}
{%, если product.variants.size > 1 %}
Пожалуйста выберите…
{% для варианта в product.variants %}
{% назначить Discount_Amount = 0 %}
{% если предложение.скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}
{{вариант.название}}
{% конец для %}
{% еще %}
{% endif%}
Итого
{{items_subtotal_price | деньги}}
{% бесконечный %}Вернитесь к кардиотренировкам с помощью мини-степпера или кардиотренажера в домашнем тренажерном зале.
Сидней Бьюкерт
Фитнес-тренажер
КЕС, ФНС, GPTS, НАСМ-КПП
Чтение через 8 мин.
Товары
Сидней Бьюкерт
Фитнес-тренажер
КЕС, ФНС, GPTS, НАСМ-КПП
Еще от Сидни Бьюкерта
Тренировки Статьи
Сердечно-сосудистые упражнения очень важны для общего состояния здоровья — они помогают сжигать калории, поддерживать здоровый вес и улучшать физическую форму, чтобы поддерживать сердце, легкие и тело в отличном состоянии!
Будучи профессионалом в области фитнеса, легко почувствовать себя побитым рекордом, когда дело доходит до продвижения кардио. Конечно, все мы знаем, что кардио важно, но многие люди находят традиционные формы кардио скучными. Когда удовольствие отсутствует, а мотивация низка, о кардио легче сказать, чем сделать.
Вот где нужно развлекаться кардиотренировками! Кто сказал, что кардио должно быть скучным? Мини-степперы и кардиотренажеры — отличный способ разнообразить ваши обычные кардиотренировки, улучшить физическую форму нижней части тела, повысить интенсивность тренировок и возродить вашу любовь к кардиотренировкам!
Если вы готовы вернуться к кардиотренировкам, я настоятельно рекомендую добавить в домашний спортзал мини-степпер или кардиотренажер! В этой статье я поделюсь всем, что вам нужно знать о мини-степперах и кардиотренажерах, и помогу вам решить, какой из этих тренажеров вам больше подходит.
Преимущества мини-степперов 1. Кардиотренировка с малой ударной нагрузкой на нижнюю часть телаМини-степперы — невероятно компактный способ тренировки, очень похожей на ходьбу по лестнице. Если вы знакомы с степпером, то, как правило, вы отталкиваетесь от каждой ступеньки, и ваша нога отрывается от земли, чтобы дотянуться до ступеньки над ней.
Ходьба по лестнице — популярная тренировка для тех, кто заинтересован в тонусе мышц задней цепи, таких как подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, поскольку мы видим, что эти мышцы активизируются при работе на склоне или при подъеме по лестнице.
Мини-степперы похожи на шаги по лестнице, они предназначены для имитации движения по лестнице; тем не менее, движение отличается тем, что ваша нога не покидает подножку, что делает мини-степпинг более низким.
Хотя мини-степпер считается упражнением с низкой ударной нагрузкой, сопротивление на этих компактных тренажерах высокое, что означает, что вы все равно получите невероятную тренировку нижней части тела и быстро увеличите частоту сердечных сокращений.
2. Работайте над верхней частью тела и мышцами кора с дополнительными эспандерами
Если вам нужна невероятная тренировка для нижней части тела, вас не разочарует мини-степпер; тем не менее, многие из наших мини-степперов также оснащены эспандерами для упражнений на верхнюю часть тела и мышцы кора. Это отличный способ разбить рутину мини-степпинга на сосредоточенную работу верхней части тела или тренировать различные мышцы, одновременно работая над кардио.
3. Компактный, компактный размер
Одним из преимуществ мини-степперов является их компактность; они спроектированы так, чтобы поместиться практически в любом пространстве, и их легко хранить в шкафу или под кроватью, когда они не используются. Если у вас ограниченное пространство для домашнего тренажерного зала, но вы все еще хотите получить невероятную тренировку дома, вам будет трудно найти лучшую тренировку по размеру и цене мини-степпера.
Преимущества кардиотренажеров 1. Кардиотренировка всего тела с низкой ударной нагрузкой
Кардиотренажеры очень похожи на эллиптические тренажеры в том смысле, что вы выполняете на них шаговые движения; однако с кардио-альпинистом у вас будет дополнительная проблема с набором наклона. Как и в случае с подъемом по лестнице, добавление наклона в уравнение представляет собой дополнительную проблему для мышц нижней части тела во время тренировки.
Это делает кардиотренажеры отличным вариантом для тех, кто ищет как кардиотренировку с низким воздействием, так и большую нагрузку на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры, чем стандартный эллиптический тренажер.
Как и эллиптический тренажер, кардиотренажер оснащен поручнями с полным движением, что означает, что верхняя часть тела также поможет взять на себя часть работы во время тренировки, помогая вам сохранять равновесие во время лазания и сжигать больше калорий, задействуя еще больше мышц. для завершения каждого шага.
2. Отлично подходит для высокоинтенсивных тренировок
Дополнительный наклон в сочетании с плавным шагом делают кардио-альпинистов идеальными для высокоинтенсивных высокоскоростных тренировок. Если вы заинтересованы в том, чтобы по-настоящему бросить вызов своей физической форме, не выходя из дома, кардиотренажер поможет вам быстро увеличить частоту сердечных сокращений и повысить темп во время изощренных интервальных тренировок.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (или HIIT) — это отличный способ сжечь больше калорий за более короткий период времени и укрепить сердечно-сосудистую систему. Тренировка HIIT включает в себя чередование коротких периодов упражнений высокой интенсивности с восстановлением низкой интенсивности.
Хотя HIIT-тренировка может подойти не всем, это невероятно эффективный способ тренировки, если вы готовы принять вызов, а кардиотренажер станет отличным компаньоном для этих веселых занятий!
3. Прочная и долговечная конструкция
Кардиотренажеры больше похожи на тренажеры, которые вы найдете в спортзале, так как они занимают большую площадь, чем мини-степпер. Тем не менее, одним из дополнительных преимуществ инвестиций в более крупное оборудование для домашнего фитнеса является качество материалов, используемых для того, чтобы сделать эти тренажеры исключительно прочными и долговечными.
Если в вашем домашнем тренажерном зале есть место для кардио-альпиниста, опыт будет намного больше похож на тот, к которому вы привыкли, если вы часто посещаете обычный тренажерный зал. Эти тренажеры предназначены для того, чтобы стать основным продуктом вашего фитнес-путешествия и служить долгие годы.
Что вам больше подходит: мини-степпер или кардио-альпинист?
| Мини-степперы | Кардиотренажеры |
Вовлечение мышц | Тренировка всего тела Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и кор работают по мере того, как вы нажимаете на каждый шаг. Мини-степперы с дополнительными эспандерами также позволяют целенаправленно работать над силой верхней части тела | Тренировка всего тела Увеличение шага означает увеличение нагрузки на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и кор с помощью руля с полным движением, чтобы задействовать верхнюю часть тела и увеличить сжигание калорий |
След | Компактный/Компактный | Средний-большой размер |
Возможность тренировки | Короткие 15–20-минутные тренировки | Нет ограничений по времени |
1) Мини-степпер и кардио-скалолаз. Вовлечение мышц
Самая большая разница, которую вы обнаружите между движением, выполняемым на кардио-скалолазе, по сравнению с мини-степпером, заключается в том, что с мини-степпером действие подъема ноги является относительно неактивным — так как педаль поднимается путем нажатия на противоположную педаль, поэтому движение очень направлено вниз.
В то время как в кардиотренажерах ваши ноги выполняют двойную функцию, как при подъеме, так и при нисходящем толчке вашего шага. В кардио-альпинизме вы должны активно тянуть ногу вверх, что включает в себя больше работы квадрицепсов, сгибателей бедра и кора, а также толкать ногу вниз, где вступают в работу подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Когда Когда речь идет о верхней части тела, как мини-степперу, так и кардио-альпинисту требуется ваше ядро, как для равновесия, так и для подъема каждой ноги вверх с каждым шагом. С кардио-альпинистом у вас будет возможность использовать руль с полным движением, который включает ваши руки в вашу кардио-тренировку.
Если вы решите приобрести мини-степпер с эластичными лентами, у вас также может быть возможность выполнять более структурированные упражнения для верхней части тела для развития силы.
2) Министеппер или кардиотренажер Footprint
При определении того, подходит ли вам какое-либо оборудование, всегда важно сначала убедиться, что оно подходит для вашего дома. Министепперы имеют компактный дизайн и предназначены для экономии места. Их небольшие размеры гарантируют, что они подойдут практически для любого пространства, независимо от того, живете ли вы в квартире-студии или в просторном доме. Благодаря своим компактным размерам их можно легко хранить в шкафу или углу, когда они не используются.
Кардиотренеры, с другой стороны, варьируются от средних до больших. Это крупномасштабное оборудование может быть желательным для некоторых, но не лучшим для тех, кто живет в небольших помещениях. Перед покупкой кардиотренажера обязательно измерьте пространство, чтобы убедиться, что он подойдет для вашего дома.
3) Мини-степперы и кардио-альпинисты Возможность тренировки
Наконец, мини-степперы и кардио-альпинисты лучше подходят для различных стилей тренировок в зависимости от их возможностей.
Когда дело доходит до мини-степперов, система гидравлического сопротивления обеспечивает значительное сопротивление, что делает даже более короткие тренировки на этом тренажере сложной задачей. Тем не менее, гидравлическая система имеет ограничения и рассчитана на максимальную нагрузку от 15 до 20 минут, прежде чем гидравлической системе потребуется отдых, чтобы избежать перегрева и снижения сопротивления.
Вот почему мини-степперы отлично подходят для коротких высокоинтенсивных занятий, таких как 10-минутная высокоинтенсивная тренировка Power Step или круговая тренировка, когда вы чередуете время, проведенное на мини-степпере, с упражнениями без мини-степпера, чтобы дать вашему мини-степперу пора отдыхать, как в этой 20-минутной высокоинтенсивной кардио-тренировке с мини-степпером.
Когда речь идет о кардиотренажере, нет никаких ограничений на продолжительность использования тренажера. Итак, если вы заинтересованы в более длительных кардиотренировках на выносливость продолжительностью более 30, 45 и даже 60 минут, таких как эта тренировка Cardio Climber Max Cardio Burnout, а также в более коротких высокоинтенсивных сессиях, таких как All-Out. 15-минутная тренировка кардио-альпинист HIIT, кардио-альпинист будет вашим лучшим выбором!
Заключительные мысли
Оба этих тренажера отлично подходят для регулярной тренировки сердечно-сосудистой системы. Выберете ли вы мини-степпер или кардиотренажер, это должно зависеть от вашего текущего места и ваших долгосрочных целей в фитнесе. Подумайте не только о том, где вы находитесь сейчас, но и о том, где вы хотите быть через несколько лет, и как ваше новое фитнес-оборудование поможет вам достичь этого!
Рекомендуемые продукты:
стрелка влево Вернуться к блогу
НомтандазоСпасибо
Преимущества мини-степпера для здоровья
- Поделиться на Facebook
Лестничные степперы и альпинисты представляют собой альтернативу беговым дорожкам и эллиптическим тренажерам для сжигания калорий; но, как и их аналоги для тренажерного зала, их размер и стоимость иногда делают их недоступными для домашнего использования. Тем не менее, мини-степпер представляет собой экономичное и компактное устройство для кардиотренировок с низким уровнем ударной нагрузки. Простые мини-степперы на уровне пола имеют не более чем гидравлические ножные педали, установленные на стальной раме, а также дополнительные функции, которые зависят от модели. Несмотря на это разнообразие, большинство степперов предлагают одинаковый набор преимуществ для здоровья.
Основные преимущества
Производители мини-степперов, такие как Reebok и Gold’s Gym, утверждают, что регулярное использование их устройств помогает привести в тонус бедра и ягодичные мышцы. Мини-степперы также способствуют четкости бедер и икр. В дополнение к тонизированию, мини-степперы обеспечивают щадящую, здоровую для сердца тренировку сердечно-сосудистой системы. Степперы с двунаправленными подушечками, которые двигаются вверх-вниз и слева направо, задействуют внутренние и внешние мышцы бедра, а степперы со встроенными трубками сопротивления помогают тонизировать верхнюю часть тела.
Сожжено калорий
Упражнения с малой ударной нагрузкой на мини-степпере сжигают около 100 калорий в час, что сравнимо с медленной ходьбой, по словам исследователя клиники Майо Джеймса А. Левина, доктора медицины, доктора философии. При использовании в течение двух часов в день это может привести к чистой потере веса около 40 фунтов в течение одного года. Это число не идет ни в какое сравнение с полноразмерными степперами, которые могут сжигать в три раза больше калорий за половину времени.
Другие преимущества для здоровья
Аэробные упражнения на мини-степперах помогают улучшить здоровье суставов нижней части тела. Мини-степперы также подходят для интервальных тренировок, которые влекут за собой всплески упражнений, разделенных короткими периодами отдыха. Использование мини-степпера для интервальных тренировок может помочь улучшить скорость метаболизма в состоянии покоя или количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя.
Дополнительные преимущества
В 2011 году стоимость большинства мини-степперов составляла от 60 до 100 долларов, что составляет небольшую часть стоимости полноразмерных степперов, стоимость которых часто достигает тысяч долларов. Эти компактные и портативные устройства обычно весят менее 20 фунтов и имеют размеры всего около 20 дюймов в длину и 20 дюймов в ширину. В зависимости от модели мини-степперы могут включать такие функции, как регулируемые уровни сопротивления и встроенные счетчики калорий, которые помогут вам отслеживать ваши успехи.
Ссылки
- Поиск потребителей: Лестничные степперы: Полный отчет
- Американский совет по упражнениям: Мини-степпер Twist с трубкой сопротивления
- KCBY.com: Несколько уникальных способов сжечь лишние калории – NEAT (активность без упражнений, термогенез)
- Здоровье на каждый день: количество калорий, сожженных на тренажере для ходьбы по лестнице
- Ресурсы по диете и фитнесу: мини-степпер Reebok
- Gaiam: мини-степпер с шнурами сопротивления и бонусный компакт-диск
- The Christian Post: Мини-степперы, интервальные тренировки и похудение
Биография писателя
Дэн Кетчум является профессиональным писателем с 2003 года.