Что такое босу: Что такое bosu тренировка в фитнесе? ТОП 15 упражнений

что это такое в фитнесе, лучшие упражнения, рекомендации

В последнее время мы все чаще встречаемся с принципиально новыми современными техниками для поддержания фигуры. Сегодня особенно модно заниматься BOSO фитнесом, но мало кто знает, что появился он в 1999 году. Тогда знакомый нам фитбол превратили в две полусферы. Благодаря этому появились новые особо эффективные упражнения. О том, что это такое BOSU тренировка в фитнесе, особенности, упражнения и советы для тех, кто только решил заниматься, читай прямо сейчас.

Стандартный размер купола составляет 30 см в высоту и 65 см в диаметре. Особенность в том, что заниматься можно как на выпуклой, так и на плоской части тренажера. В ходе занятий отлично прорабатываются все мышцы без наращивания массы.

Что такое BOSU тренировка

Основная цель тренировок такого типа – активное развитие мышц и укрепление вестибулярного аппарата. Для этого используют специальную резиновую полусферу — bosu. За счет неустойчивого положения тела начинают работать стабилизирующие мышцы. Таким образом, даже самые несложные упражнения заставляют попотеть.

Занимаются как, стоя на куполе, так и переворачивают его выпуклой стороной вниз, чтобы встать на него ногами или упереться руками в пластиковое основание.

BOSU чем-то напоминают степ-аэробику. В обоих случаях приходится работать с инвентарем, используя его как опору. Рассматриваемый вид тренировок считается более сложным и эффективным, так как потребуется приложить немало сил, чтобы удержать равновесие. Наряду с этим не нужны особенные навыки для освоения упражнений: первые несколько тренировок будет не просто, но в скором времени тело привыкнет и тренировки начнут приносить только удовольствие.

Польза таких тренировок

Как уже отметили, во время выполнения упражнений задействованы практически все мышцы, а это неизбежно приведет тебя к более подтянутому и красивому телу. Кроме этого, среди других положительных аспектов можно отметить:

• улучшение тонуса внешних и внутренних мышечных волокон;
• повышение координации, развитие баланса;
• ты станешь более выносливой, улучшится общее состояние;
• сброс лишних килограммов;
• отсутствие лишней нагрузки на суставы и позвоночник;
• универсальное средство, которое одинаково хорошо подходит как мужчинам, так и женщинам;
• отсутствие в результате мышечного дисбаланса.

Кому подходит

Большой плюс BOSU – многофункциональность и универсальность. Приспособление отлично подойдет для функциональных и силовых тренировок, занятий йогой, пилатесом и стретчингом.

Инвентарь активно используют во время тренировок профессиональные спортсмены. Кроме этого, попробовать заниматься могут даже люди, которые далеки от спорта. За счет минимальной нагрузки можно с легкостью укрепить пресс и добиться ровной осанки.

Упражнения для начинающих

В среднем на полусфере занимаются около часа. Начинают с простых базовых упражнений, постепенно переходят к более сложным задачам, увеличивая темп. Давай рассмотрим несколько важных составляющих тренировки.

Отжимания

Для начала поставь руки на ширине плеч. Встань в планку. Так как это не совсем простое упражнение, чтобы было легче, можно упираться коленями в пол. Затем сгибай локти на вдохе и стремись вниз к снаряду. Возвращайся в первоначальное положение с выдохом.

Помни, что спина должна быть обязательно прямой. Ни в коем случае не округляй и не прогибай ее в пояснице, шею и голову не свешивай вниз.

Приседания

Есть два варианта выполнения приседаний:

1. Полусфера находится на основании.
2. Инвентарь перевернут основанием вверх.

Встань на тренажер, руки либо опусти вдоль туловища, либо сложи в замок ладони на уровне груди. Спина прямая, живот напряжен, смотрим прямо перед собой. Ноги следует сгибать до угла в 90 градусов, при этом таз отводи назад.

Старайся плотно прижимать пятки к поверхности BOSU.

Если же решила выполнить задание с перевернутым тренажером, то готовься встретиться с трудностями. В таком положении держать равновесие сложно, потому что полусфера перекатывается.

Выпады

Бывают двух видов: боковые и прямые.

Для выполнения первых встань сбоку от тренажера. Одну стопу размести в его центре, вторую отведи в сторону. Весь вес тела должен приходиться на ногу, которая находится на полусфере. Не забудь согнуть ногу в колене. Вторая же в это время полностью прямая. Медленно приседай и тяни мышцы.

Когда делаешь прямые выпады, встань прямо перед BOSU и тоже поставь ногу в его середку. Руки – перед собой или вдоль корпуса. Сгибать колени нужно одновременно, опуская тело вниз. До того как коснулась коленом пола плавно вернись в начальную позицию.

Как только выполнила необходимое количество подходов с одной ногой, начинай делать то же самое, но уже с другой. Помни, пружинить и раскачиваться не стоит.

Планка

Принцип работы аналогичный с традиционной планкой, только здесь вместо твердой устойчивой поверхности – полусфера.

Прими упор лежа, пальцами ног упрись в пол, руки согни в локтях и размести на тренажере. Отметим, что локти находятся строго под плечами. Основная задача – продержаться в таком положении максимальное время. При этом не выпячивай ягодицы и не прогибай спину – тело должно быть прямым. Если чувствуешь, что сил больше нет, сделай паузу, отдохни, а затем продолжи.

Мостик

Ляг на спину, ногами встань в середину купола. Поясница плотно прижата к полу, руки вытянуты в стороны. Начинай поднимать бедра вверх таким образом, чтобы в итоге получилась прямая линия. Как только дошла до наивысшей точки, остановись, зафиксируй результат на 2 секунда и начинай возвращаться обратно.

Особое внимание уделяй ягодичным мышцам, их нужно максимально напрягать. Если в конце чувствуешь жжение и тремор, значит все идет по плану.

Односторонний велосипед

Отличное упражнение для того, чтобы проработать пресс. Ляг спиной на БОСУ, ноги находятся на полу, согнуты в коленях. Руки отведи за голову и сцепи в замок. Начинай плавно приподнимать правую ногу и вытягивать ее параллельно полу. При этом опираться нужно на левую. Затем согни правую в колени и подтягивай к груди. В это время скручивай корпус, тяни правый локоть навстречу колену. Важно постараться дотронуться им колена. После возвращаются в первоначальную позицию.

Чтобы нагрузка распределилась одинаково, старайся по очереди менять стороны.

Недостатки и противопоказания

Учитывая все положительные стороны занятия, БОСУ все же имеет и некоторые негативные аспекты:

1. Ты можешь получить травму. Нередко на куполе можно повредить связки голеностопа. Поэтому пренебрегать правильной техникой категорически запрещено. На первых этапах старайся заниматься вместе с инструктором.
2. Непростая задача. Несмотря на то, что особенные навыки не нужны, все же определенная сноровка должна быть. Тем, у кого отсутствует хорошая координация движений, понадобится пара месяцев, чтобы войти в ритм. Правильным решением будет перед тем, как идти покупать тренажер домой, сходить на несколько групповых занятий и понять, сможешь ли освоить BOSU.
3. Нельзя работать с дополнительным весом. Во-первых, это может увеличить риск получения травм, во-вторых, каждый снаряд рассчитан на определенный вес (как правило, 150 кг).

Не подойдут БОСО тренировки людям, страдающих ожирением. Также это не самое лучшее увлечение, если есть проблемы со стороны опорно-двигательного аппарата. Кроме этого, ограничь тренировки в случае пониженного давления и частых головокружений.

Советы новичкам

Для того чтобы занятие приносило удовольствие и не было сопряжено с травмами, помни о нескольких простых правилах:

1. Тренируйся в обуви на плоской резиновой подошве. Хороший вариант – кеды или кроссовки. Только после достижения уже серьезных результатов можно заниматься босиком.
2. Разминайся всегда. Это важно, ведь не разогретые мышцы гораздо больше подвержены получению травм.
3. Не надувай полусферу по полной на первых занятиях. Чем меньше она будет пружинить, тем легче освоить упражнения.
4. Не занимайся сразу с гантелями. Отложи их до тех пор, когда будешь уверена в технике.

О том, что же это такое BOSU тренировка в фитнесе можно говорить долго. Гораздо лучше, ознакомившись с основной информацией, просто попробовать. Главное, будь готова, что сначала будет непривычно, но если набраться терпения, то результат не заставит себя долго ждать.

что это такое в фитнесе, фото, видеоуроки, как использовать его. В чем польза данного тренажера? Как применяется резиновая полусфера Босу при занятиях фитнесом?

Краткое содержание статьи:

• Полусфера Bosu
• Как его придумали?
• Советы новичкам: как применять «босу»
• Упражнения на Bosu
• Полезный эффект
• Видео-инструкция: как использовать мяч-босу?

 

Нет ничего лучше для мышц спины, чем упражнения на балансировку. Однако далеко не каждый может позволить платить за абонемент в хороших клубах сумму, чаще сравнимую с зарплатой среднего россиянина. Выходом может стать покупка Bosu. Что это такое в фитнесе и как им пользоваться, вы узнаете из данной статьи.

 

 

Полусфера Bosu

«Босу» представляет собой последнюю новинку из мира фитнеса. Данное приспособление внешне представляет собой пластиковое основание диаметром в 0,6 м, на который закреплен резиновый купол. В районе основания имеются специальные поручни для более удобного переноса.

 

 

Использовать данное хитрое приспособление можно с любой стороны.

Даже расшифровка названия в переводе с английского указывает на эту возможность – «

применение с любой стороны».

«Босу» доступен для целого спектра различных применений:

• Стойки;
• Прыжки;
• Приседания;
• Упражнения из положения сидя;
• Балансировка;
• Основание для опоры.

В случае необходимости можно отрегулировать давление в резиновой полусфере. В целом варианты применения тренажера могут быть ограничены лишь фантазией фитнес-тренера.

 

Как его придумали?

Честь изобретения данного чуда принадлежит американскому спортсмену Давиду Веку. Он всю свою жизнь посвятил разработке новых принципов лечебных гимнастических комплексов. И его усилия не прошли даром: он обнаружил, что упражнения на равновесие помогают натренировать спинные мышцы. Так он пришел к идее создания резинового купола на твердом основании.

Нужно сказать, что Bosu представляет собой логическое продолжение эволюции тренажеров для занятий по балансировке. Основные вехи развития данного сектора фитнес-индустрии выглядят следующим образом:

• Уже относительно давно применяется плоская деревянная доска для спуску под гору. Это неизменный атрибут тренировок профессиональных лыжников. Отличительная ее особенность – она колебалась то в одну, то в другую сторону.
• Следующим шагом было появление тренажеров в виде круглого основания на крошечных колесах. Они могли кружиться в разных направлениях.
• Наконец, на рубеже тысячелетий начались эксперименты по использованию подвижных эластичных подставок в фитнесе.

Сегодня данное устройство используется по прямому назначению профессиональными спортсменами всех мастей: от сноубордистов до баскетболистов. Правда, в Россию «Босу» попало относительно недавно и с большой трудностью пробивает дорогу к популярности.

Но с развитием фитнес-культуры в стране все больше людей тренируются на нем.

В данном видео инструктор Полина Макарова расскажет, как делать на «босу» приседание с жимом гантелей:

 

Советы новичкам: как применять «босу»

Тем, кто видит данный тренажер в первый раз в жизни, должен ознакомиться с некоторыми правилами его использования:

 

 

1. Нужно запастись специальной обувью для тренировок. «Босу» (в положении куполом кверху) не приспособлен для босых ног. Поэтому потребуются качественные кроссовки с цепкой подошвой, которые бы прочно удерживали ногу на неустойчивом предмете.
2. Спортивные штаны не должны быть слишком длинными (чтобы не было риска на них наступить). Идеальный вариант – шорты по колено.
3. Всегда перед началом тренировки нужно как следует разминаться. Только так можно приспособить разные группы мышц к серьезным нагрузкам.
4. Самое первое упражнение, которое следует делать на этот тренажере – обычная балансировка стоя на ногах. В первую очередь, нужно привыкнуть к новому снаряду, научиться его «чувствовать».
5. Все спортивные элементы нужно выполнять не торопясь, особенно если речь идет о человеке без достаточного опыта.
6. На первых порах можно делать занятия около какой-либо опоры (стена, шведская стенка и т. д.)
7. Ноги на куполе нужно ставить строго по центру и держать их немного согнутыми.

 

 

Упражнения на Bosu

На платформе занимаются, как правило, в крупных фитнес-центрах. Однако никто не запрещает приобрести ее для домашних нужд.

Для простейших элементов не понадобятся даже услуги тренера:

• Подготовка к занятиям. В рамках предварительных мероприятий нужно встать на тренажер и произвести серию выпадов из стороны в сторону. В момент движения верхнюю половину туловища поворачивать назад. Рекомендуется сделать около 10-15 подходов.
• Присесть на резиновый купол коленями, упершись руками с противоположного края платформы. Сделать глубокий вдох, а на выдохе поднять левую ногу и правую руку вверх. Повторить то же самое с противоположными конечностями. Во время выполнения упражнения нужно по максимуму стараться удерживать баланс.
• Прилечь набок так, чтобы центр купола приходился на пояс. Опираться следует на ноги. Поднять туловище без помощи рук, выдержать три секунды и опуститься. И так около 20-25 раз.
• Перевернуть тренажер основанием вверх и встать на него ногами. Поднять правую ногу и отвести ее влево как можно дальше. Повторить то же самое с левой ногой.

 

 

Полезный эффект

Спортивные клубы для занятий любительским спортом расхватывают «Босу» как горячие пирожки. Все больше и больше упражнений теперь необходимо выполнять на этой полусфере.

Однако научное медицинское сообщество не разделяет искрящего восторга по поводу этого изобретения и вот почему:

• В 2009 году в Университете Восточного Иллинойса провели следующий эксперимент. Одна группа испытуемых проводила регулярные физические занятия на различные группы мышц (приседания пресс, стойки, планки и т. д.) с «босу», другая – без него. Как оказалось, особой разницы между двумя группами в плане развития мышц не удалось зафиксировать.
• Второе исследование, проведенное в 2010 году врачом Кевином Кошницки, было сфокусировано на занятиях по развитию ножной мускулатуры. Результаты были получены схожие: упражнения на стабильном основании так же полезны, как и на неустойчивой поверхности.
• Единственная «дисциплина», в которой «Босу» показало себя с лучшей стороны, это развитие прямой мышцы живота. Активность в этой области была однозначно зафиксирована с помощью метода электромиографии.

Прочная пластиковая платформа, к которой прикреплен резиновый купол с возможностью делать его тверже или мягче, называется bosu. Что это такое в фитнесе, знает каждый посетитель спортивных залов. Ведь без данного тренажера не обходится добрая треть всех упражнений.

 

Видео-инструкция: как использовать мяч-босу?

В данном ролике фитнес тренер Саша Браун покажет, как применяется мяч bosu в кардио плиометрике для похудения:

Дэйв Боссо, финансовый консультант | Edward Jones

1300 East Sunshine Suite B
Springfield, MO 65804 открывается в новом окне позвоните Dave Bosso по телефону (417) 881-4350 позвоните Dave Bosso по телефону Call Me

Свяжитесь со мной по электронной почте

90

11

позвоните Дейву Боссо по телефону (417) 881-4350

Задайте вопрос

Как финансовый консультант Эдварда Джонса, я считаю важным потратить свое время, чтобы понять, над чем вы работаете, прежде чем вы вложите свои деньги. Также важно понимать уровень риска, который вам удобно принимать при инвестировании, чтобы мы могли сбалансировать его с шагами, необходимыми для достижения ваших долгосрочных целей.

Планируете ли вы выйти на пенсию, откладываете деньги на колледж для детей или внуков или просто пытаетесь защитить финансовое будущее тех, кто вам дорог больше всего, мы можем работать вместе, чтобы разработать конкретные стратегии, которые помогут вам достичь ваших целей. Мы также можем следить за вашим прогрессом, чтобы убедиться, что вы не сбились с курса, или определить, нужно ли вносить какие-либо коррективы. На протяжении всего этого мы стремимся предоставить вам первоклассное обслуживание клиентов.

Но мы не одиноки. Тысячи людей и передовые технологии поддерживают наш офис, поэтому мы можем гарантировать, что вы получите самое актуальное и всестороннее руководство. Кроме того, мы приветствуем возможность работать с вашим юристом, бухгалтером и другими доверенными профессионалами для разработки всеобъемлющей стратегии, в которой используется опыт каждого. Работая вместе, мы можем помочь вам разработать полную, адаптированную стратегию, которая поможет вам достичь ваших финансовых целей.

Focus areas

• Retirement Savings Strategies
• Business Retirement Plans
• College Savings
• Insurance & Annuities
• Estate & Legacy Strategies
• New Investors

My Personal Interests

• Pets
• Винтажные автомобили
• Кино и развлечения
• Прогулки
• Кулинарное искусство

Свяжитесь со мной

• Позвоните Дейва Боссо по адресу (417) 881-4350
• Задайте вопрос

Офисная информация

Офис.

130018 SUNSHIN в новом окне

Номер телефона

Дэйв Боссо, тел. (417) 881-4350

Факс

Факс Дэйва Боссо, тел.0084 Часы работы

часы работы

	Доступность
Monmon	08:30 — 05:30
.	08:30 — 05:30 вечера
Thuthu	08:30 — 05:30
Frifri	08:30 — 05:30
08:30 — 05:30.
Sunsun	Закрыто

Дополнительные часы

• вечера
• Веб -конференции

Financial Team

Рассылка ME

9018

Finance Team

Рассылка ME

9018

Financial Team

AMILING 9009 9018

Financial Team. Наш инструмент «Отправная точка» поможет вам сделать первые шаги.

Подробнее

Каковы ваши приоритеты?

Нужна помощь в определении ваших финансовых приоритетов? Викторина «Мои приоритеты» может помочь. Это важный шаг в построении комплексной финансовой стратегии.

Пройдите тест «Мои приоритеты»

Еженедельный обзор рынка

Обзор основных событий рынка за последнюю неделю и экономических новостей.

Узнайте больше

Напишите мне по электронной почте

Найдите финансового консультанта

Путеводитель по маршруту: Боссо (штат Нигер, Чанчага) в Нигерии

Боссо

в Чанчаге штата Нигер, Нигерия

Текущая оценка безопасности поездок для Нигерии в Западной Африке

Оценка безопасности: 3,8 из 5,0 на основе данных 9 авторитетных источников. Это означает, что, пожалуйста, пересмотрите свою потребность в поездке в Нигерию.

Предупреждения о путешествиях обновляются ежедневно. Источник: Предупреждение о поездках в Нигерию. Последнее обновление: 2022-12-14 08:00:08

Погрузитесь в Боссо

Боссо в Чанчаге (штат Нигер) — город, расположенный в Нигерии примерно в 78 милях (или 126 км) к северо-западу от Абуджи, столица страны.

Время в Боссо сейчас 03:18 (четверг). Местный часовой пояс называется Африка/Лагос со смещением UTC на один час. Мы знаем о 8 аэропортах ближе к Боссо, один из которых является более крупным аэропортом. Ближайший аэропорт в Нигерии — аэропорт Минна, расположенный на расстоянии 4 миль (или 6 км) к западу. Помимо аэропортов, есть и другие варианты проезда (см. слева).

Поскольку вы уже здесь, возможно, вы захотите посетить некоторые из следующих мест: Майкункеле, Минна, Пайко, Кута и Усиши. Чтобы продолжить изучение этого места, просто прокрутите вниз и просмотрите доступную информацию.

Местный прогноз погоды

Местные погодные условия и прогноз на сегодня: 34°C / 93 °F

Утренняя температура	22°C / 72°F
Вечерняя температура	30°C / 87°F
Ночная температура	25°C / 78°F
Вероятность дождя	0%
Влажность воздуха	17%
Давление воздуха	1010 гПа
Скорость ветра	Легкий ветер со скоростью 4 км/ч (2 мили в час) с северо-запада
Облачность	Разорванные облака, покрывающие 69% неба
Общие условия	Разорванные облака

Пятница, 16 декабря 2022 г.

35°C (96°F)
26°C (79°F)
Немного облаков, легкий ветерок.

Суббота, 17 декабря 2022 г.

35°C (95°F)
26°C (79°F)
Разорванные облака, легкий ветерок.

Воскресенье, 18 декабря 2022 г.

34°C (94°F)
27°C (81°F)
Разбросанные облака, легкий ветерок.

Видео из этой области

Это видео, связанные с местом на основе их близости к этому месту.

Воспоминания о стенах школы ФутМинна

Опубликовано: 24 июля 2014 г.
Продолжительность: 45:14 мин
Рейтинг: 0 из 5
Автор: abdulmalik fahd

Команда SVG (съемка и геоинформатика) после нашей последней статьи #throwback.

---

Кано город, Нигерия

Опубликовано: 19 февраля 2019 г.
Продолжительность: 45:41 мин.
Рейтинг: 0 из 5 Знаменитый мост Кано.spectrumview.

---

Кеди здравоохранение

Опубликовано: 3 марта 2018 г.
Продолжительность: 02:44 мин.
Рейтинг: 0 из 5
Автор: Кехинде Адейеми

Презентация.

---

Видео, предоставленные Youtube, принадлежат их владельцам.

Достопримечательности и достопримечательности

Расстояния указаны в зависимости от центра города и достопримечательностей. Этот список содержит краткие рефераты о памятниках, праздничных мероприятиях, национальных парках, музеях, организациях и многом другом в этом районе, а также интересные факты о самом регионе. Там, где это возможно, вы найдете соответствующую домашнюю страницу. В противном случае соответствующая статья в Википедии.

Минна

Минна — город (по оценкам, население 304 113 человек в 2007 г.) на западе центральной части Нигерии. Это столица штата Нигер, одного из 36 федеральных штатов Нигерии, и штаб-квартира района местного самоуправления Чанчага.