Что сделать чтоб бросить курить: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

https://ria.ru/20200525/1571958837.html

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Отказаться от курения раз и навсегда непросто с любым стажем. Как легко и эффективно бросить курить самому в домашних условиях, как не набрать вес, а также… РИА Новости, 25.05.2020

2020-05-25T15:30

2020-05-25T15:30

2020-05-25T15:33

женщины

беременность

мужчины

курение

сигареты

здоровье

подростки

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_0:24:2001:1149_1920x0_80_0_0_6612230e65bcac223a9a042c268e4aa1.jpg

МОСКВА, 25 мая — РИА Новости. Отказаться от курения раз и навсегда непросто с любым стажем. Как легко и эффективно бросить курить самому в домашних условиях, как не набрать вес, а также советы тех, кто уже бросил, — в материале РИА Новости. Зачем бросать куритьО том, как перестать курить, РИА Новости рассказал специалист по работе с зависимостями, нарколог Василий Шуров. «Главная причина, конечно, — здоровье. Курение — одна из главных причин, приводящих к смерти. Ежегодно от болезней, которые вызывают сигареты, уходит из жизни от 10 до 15 миллионов человек, — комментирует Шуров. — У людей возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой. К примеру, кардиолог перед тем, как делать АКШ (аортокоронарное шунтирование. — Прим. ред.) предупреждает: процедура окажется бессмысленной, если человек продолжит курить. Что касается женщин, в первую очередь «под ударом» репродуктивная система, гормональный фон».Как отказаться от курения сигаретЗаядлый курильщик может бросить самостоятельно. «Расскажите о своем решении родственникам или напишите в соцсетях пост, — советует Шуров. — То есть таким образом человек помещает себя в определенные условия, где он кому-то пообещал не делать социально позорное действие». Затем нужно обозначить сроки и допустимое количество срывов. «Кто-то сорвавшись раза два, понимает, что самостоятельно не справляется, и идет к специалисту. Если собираетесь бросить курить в домашних условиях, избавьтесь от всех аксессуаров (например, пепельниц), оставшихся от сигарет. Начните менять привычки: перестаньте бегать в курилки в рабочее время — известно, что для многих это способ расслабиться, обменять информацией. Но нужно понимать, такой «ритуал» до хорошего не доведет».Как бросать альтернативные виды курения»Альтернативные виды курения, а именно — электронные сигареты различного типа лишь маркетинговый ход. Людям кажется, что они наносят меньший вред организму, но они так или иначе продолжают травить себя. Это разновидность самообмана», — предупреждает нарколог. Отказываться от такого типа курения нужно так же, как и от классических сигарет. «Самое сложное здесь — абстинентный период (то есть ломка). Купируют его по-разному: медикаментозно или при помощи психотерапии», — объясняет Шуров.Как правильно бросать: быстро или постепенноБросать курить предпочтительнее не резко, а постепенно. «Все зависит от типа психики. Есть максималисты: им нужно провести «красную черту» — и все на этом. А есть те, кому абстинентный период очень плохо дается. Многие опасаются набора веса, появления плаксивости, депрессивных настроений. Бывают и физические проявления: тахикардия, слезливость, упадок сил. «Эмоциональные качели» кто-то начинает заедать, кто-то запивать. В таких случаях могут помочь специальные пластыри, спреи. Все, что касается сроков, зависит от человека. Подростку которого поймали родители, немного нужно — достаточно переключить его на спорт. А вот курильщику со стажем нужно больше времени. Организм должен перестроиться постепенно, без мучений. К примеру, в течение нескольких месяцев условно от трех пачек ему удастся перейти к трем сигаретам. Это тоже результат», — говорит эксперт.Как бросить курить во время беременности»Для женщин, которые курили до беременности, ребенок в утробе — достаточно мощная и сильная мотивация бросить. Если женщина на ранних сроках не смогла отказаться от сигарет, срочно нужно бежать к врачу. Иначе ребенок может родиться недоразвитым, ослабленным, склонным к заболеваниям дыхательной системы, с задержками развития. Для тех, кто планирует завести ребенка, от курения нужно отказаться за полгода до беременности», — советует Василий Шуров.Народные средстваНародная медицина, по мнению врача-нарколога, в нынешних реалиях неэффективна. «Людям, бывает, предлагают пройти процедуры гипноза. Конечно, это может подействовать на особо пугливых и впечатлительных. Мужчина, который курит 30 лет, вряд ли бросит навсегда за один раз. К тому же организм в ответ такую «бурю» устроит, что мало не покажется. Волшебной палочки не существует. Многое зависит от индивидуальных особенностей», — полагает Шуров.Советы бывших курильщиковОдин из главных советов от бывших курильщиков — постепенно сокращать количество сигарет в день. Еще многим помогает мотивационная литература. Кроме того, можно посчитать, какая будет экономия, если перестать покупать сигареты. Как правило, люди бросают курить, когда их здоровье резко ухудшается: отказаться от вредной привычки придется по строгому указанию лечащего врача. Также важную роль играет внешний фактор: например, если на работе запретили курить. Или если дома беременная жена — почему родные должны страдать от пассивного курения?Когда человек бросает курить, налаживается метаболизм, со временем проходит «бронхит курильщика», меняется цвет зубов, качество кожи и значительно улучшается общее самочувствие.

https://ria.ru/20181024/1531315518.html

https://ria.ru/20200330/1569343530.html

https://ria.ru/20190531/1554982278.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_75:0:1888:1360_1920x0_80_0_0_b5b989f0b3024309bc3f16914b6514b1.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

женщины, беременность, мужчины, курение, сигареты, здоровье, подростки, общество

МОСКВА, 25 мая — РИА Новости. Отказаться от курения раз и навсегда непросто с любым стажем. Как легко и эффективно бросить курить самому в домашних условиях, как не набрать вес, а также советы тех, кто уже бросил, — в материале РИА Новости.

Зачем бросать курить

О том, как перестать курить, РИА Новости рассказал специалист по работе с зависимостями, нарколог Василий Шуров. «Главная причина, конечно, — здоровье. Курение — одна из главных причин, приводящих к смерти. Ежегодно от болезней, которые вызывают сигареты, уходит из жизни от 10 до 15 миллионов человек, — комментирует Шуров. — У людей возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой. К примеру, кардиолог перед тем, как делать АКШ (аортокоронарное шунтирование. — Прим. ред.) предупреждает: процедура окажется бессмысленной, если человек продолжит курить. Что касается женщин, в первую очередь «под ударом» репродуктивная система, гормональный фон».

Как отказаться от курения сигарет

Заядлый курильщик может бросить самостоятельно. «Расскажите о своем решении родственникам или напишите в соцсетях пост, — советует Шуров. — То есть таким образом человек помещает себя в определенные условия, где он кому-то пообещал не делать социально позорное действие». Затем нужно обозначить сроки и допустимое количество срывов. «Кто-то сорвавшись раза два, понимает, что самостоятельно не справляется, и идет к специалисту. Если собираетесь бросить курить в домашних условиях, избавьтесь от всех аксессуаров (например, пепельниц), оставшихся от сигарет. Начните менять привычки: перестаньте бегать в курилки в рабочее время — известно, что для многих это способ расслабиться, обменять информацией. Но нужно понимать, такой «ритуал» до хорошего не доведет».

24 октября 2018, 08:00НаукаУченые назвали самый эффективный способ бросить курить

Как бросать альтернативные виды курения

«Альтернативные виды курения, а именно — электронные сигареты различного типа лишь маркетинговый ход. Людям кажется, что они наносят меньший вред организму, но они так или иначе продолжают травить себя. Это разновидность самообмана», — предупреждает нарколог. Отказываться от такого типа курения нужно так же, как и от классических сигарет. «Самое сложное здесь — абстинентный период (то есть ломка). Купируют его по-разному: медикаментозно или при помощи психотерапии», — объясняет Шуров.

Как правильно бросать: быстро или постепенно

Бросать курить предпочтительнее не резко, а постепенно. «Все зависит от типа психики. Есть максималисты: им нужно провести «красную черту» — и все на этом. А есть те, кому абстинентный период очень плохо дается. Многие опасаются набора веса, появления плаксивости, депрессивных настроений. Бывают и физические проявления: тахикардия, слезливость, упадок сил. «Эмоциональные качели» кто-то начинает заедать, кто-то запивать. В таких случаях могут помочь специальные пластыри, спреи. Все, что касается сроков, зависит от человека. Подростку которого поймали родители, немного нужно — достаточно переключить его на спорт. А вот курильщику со стажем нужно больше времени. Организм должен перестроиться постепенно, без мучений. К примеру, в течение нескольких месяцев условно от трех пачек ему удастся перейти к трем сигаретам. Это тоже результат», — говорит эксперт.

30 марта 2020, 12:16Распространение коронавирусаНарколог дал советы курильщикам на время изоляции

Как бросить курить во время беременности

«Для женщин, которые курили до беременности, ребенок в утробе — достаточно мощная и сильная мотивация бросить. Если женщина на ранних сроках не смогла отказаться от сигарет, срочно нужно бежать к врачу. Иначе ребенок может родиться недоразвитым, ослабленным, склонным к заболеваниям дыхательной системы, с задержками развития. Для тех, кто планирует завести ребенка, от курения нужно отказаться за полгода до беременности», — советует Василий Шуров.

Народные средства

Народная медицина, по мнению врача-нарколога, в нынешних реалиях неэффективна. «Людям, бывает, предлагают пройти процедуры гипноза. Конечно, это может подействовать на особо пугливых и впечатлительных. Мужчина, который курит 30 лет, вряд ли бросит навсегда за один раз. К тому же организм в ответ такую «бурю» устроит, что мало не покажется. Волшебной палочки не существует. Многое зависит от индивидуальных особенностей», — полагает Шуров.

31 мая 2019, 11:00ИнфографикаЧто произойдет с организмом, если бросить курить

Советы бывших курильщиков

Один из главных советов от бывших курильщиков — постепенно сокращать количество сигарет в день. Еще многим помогает мотивационная литература. Кроме того, можно посчитать, какая будет экономия, если перестать покупать сигареты. Как правило, люди бросают курить, когда их здоровье резко ухудшается: отказаться от вредной привычки придется по строгому указанию лечащего врача. Также важную роль играет внешний фактор: например, если на работе запретили курить. Или если дома беременная жена — почему родные должны страдать от пассивного курения?

Когда человек бросает курить, налаживается метаболизм, со временем проходит «бронхит курильщика», меняется цвет зубов, качество кожи и значительно улучшается общее самочувствие.

10 советов как бросить курить 2020 г.

Дата публикации: 01 июня 2020. Категория: Информация для пациентов.

31мая- Всемирный день без табака 

10 советов, как самому бросить курить. Раз и навсегда!

Как бросить курить самостоятельно? Несмотря на распространенное заблуждение о сложности процесса, это возможно для каждого. И, по мнению врачей-наркологов, относящих курение к зависимости психологической более, чем к физиологической, для этого нужно лишь соблюдать 10 простых рекомендации.

Важнейшим вопросом является скорее не как бросить курить раз и навсегда, а готов ли я к этому? Готов ли изменить жизнь, отказавшись от сигареты? Готов ли обрести новые привычки взамен старых? Готов ли изменить круг общения (иногда требуется и это!) или сделать отношения в привычном круге друзей иными? Если вы искренне ответите положительно на эти вопросы, можно приступать к работе над собой. Не бойтесь, она не будет сложной. Тем более, когда вы знаете о курении все…

Факты о сигаретах и курении

Жизнь сокращает на 20 лет

Курильщики «со стажем» умирают в молодом возрасте, обычно от 35 до 60 лет. Причиной тому становятся нарушения работы сердца и сосудов, кровоизлияние в мозг, онкологические заболевания, вызванные интоксикацией организма, болезни легких.

Снижается качество жизни

Первые сигареты всегда интересны: веселая компания, любимые друзья, бутылочка пива или вина, никаких проблем со здоровьем! Но уже через несколько месяцев становятся желтыми зубами, меняется цвет пальцев, изо рта и от одежды исходит стойкий неприятый запах. Дальше — кашель, немотивированный, нередко удушающий и непродуктивный. Потом приходит очередь сердца, которое начинает проявлять болезненное состояние аритмией и «прыжками» в груди. Следом подскажут о проблемах желудок и печень.

Вред близким — пассивное курение

Нередко задаваясь вопросом, как самому бросить курить, человек действует под напором родных. Чаще матери и жены беспокоятся о здоровье любимого, однако они и их дети также под угрозой. Пассивное курение доставляет в организмы окружающих всего в 1,5 раза меньше вредных соединений, чем получает сам курильщик. Риск заболеть раком легких у родных зависимого возрастает на 34%, а получить сердечно-сосудистые болезни — на 50%.

С курением можно расстаться!

Не слушайте никого, кто говорит, что не может отказаться от курения. Это не правда! Просто человек этого не хочет, но боится сказать об этом. Еще один распространенный вопрос, можно ли резко бросать курить? Не просто можно, а жизненно необходимо! Никакого «стресса» организм не получит, так как никотин не встраивается ни в какие процессы в нем. Никотин — это яд, который вас убивает. А синдром «отмены», который может потерзать пару дней на физиологическом уровне, это естественная реакция на потребность тела в наркотике.

10 советов о быстром расставании с сигаретой

Итак, вот рекомендации наркологов, как бросить курить самостоятельно.

• Откажитесь от кофе и алкоголя — это первые «спутники» вредной привычки.Если на работе привыкли устраивать «кофе-брейки» с перекурами, перейдите на чай или фруктовые соки. А ближайшие посиделки с курящими друзьями отмените или перенесите минимум на месяц.
• Бросайте резко— просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.
• Если способ «обрубить и забыть» не для вас, ведите календарь бросающего курить. Примите решение сократить количество сигарет в день, например, закуривать не чаще 1 раза в 2 часа. И фиксируйте данные в тетради. На следующий день увеличьте интервал еще на час, потом — еще. К концу недели вы сможете пережить без сигареты целый день. А если «протяните» один, значит, и второй, и даже третий вам по силам.

Если сигарета так и просится в рот, отправьте туда стакан жидкости (но не кофе или пиво!), пожуйте яблочко, жвачку, мятную конфету. В крайнем случае, подержите в зубах зубочистку и отвлекитесь на рутинные дела.

• Избегайте ситуаций, в которых все всегда курили:не ходите с коллегами на перерыв, после работы отправляйтесь домой, а не в клуб, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не на привычном месте, а на другом.
• Все предметы, напоминающие о привычке, безжалостно вычеркните из жизни.В ней не место сувенирным мундштукам, трубкам, зажигалкам и пепельницам. Если где-то храните «резервную пачку», во-первых, она должна быть того сорта, который вам категорически не нравится, а во-вторых, заклейте ее скотчем, чтобы затруднить доступ к сигаретам. А лучше вообще избавьтесь от такой «заначки», поверьте, она вам ни к чему.
• Перестаньте покупать и брать с собой сигаретына работу, прогулку.
• Понять, как бросить курить в домашних условиях, помогут физические нагрузки.Пусть в первые дни они будут щадящими и очень приятными. Например, купите себе простенькую беговую дорожку или расслабляющий тренажер. И постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
• Посчитайте, сколько средств вы тратили в месяц на курение.Отложите эти деньги и купите на них что-то невероятно приятное. А лучше — сходите в хороший спортзал.
• Сообщите всем знакомым о вашем решении.Предложите курящим друзьям тоже «завязать», поспорьте, что бросить курить за один день просто!

Очищение организма от табачных ядов

• Выпивайте до 2 литров воды в день, включая зеленый чай и соки, чтобы активизировать вывод токсинов.
• Полощите рот раствором соды — чайная ложка на стакан воды, чтобы снять воспаление ротовой полости.
• Отрегулируйте параметры воздуха дома (влажность не менее 50%, температура до 22°С), чтобы облегчить выведение мокроты из легких.

Как навсегда бросить курить?

О методах, помогающих бросить курить.

Большинство курильщиков мечтают избавиться от вредной, затратной и не очень приятно пахнущей привычки. Но не все могут это сделать, опираясь только на силу собственного характера. Существует немало методик, помогающих избавиться от зависимости. Какую из них выбрать?

Очень важно самостоятельно прийти к решению о необходимости бросить курить, а не принять его по просьбе друзей или родственников. Если нет глубокой личной уверенности, скорее всего, ваших усилий хватит на какое-то время, но через несколько месяцев обязательно возникнут обстоятельства, когда вы опять закурите. Кстати, большинство вернувшихся к этой скверной привычке сделали это после принятия алкоголя.

Если вы самостоятельно приняли решение бросить курить и вас переполняет решимость попрощаться с сигаретами навсегда, то вероятность успеха — практически 100%.

Есть множество хитростей, которые якобы помогают избавиться от никотиновой зависимости. Например, спрятать все пепельницы и зажигалки, или, наоборот, носить с собой всегда пачку сигарет. На самом деле, сила воли, если она есть, не нуждается ни в поддержке, ни в каких-либо психологических трюках. Главное — принять решение. Сложнее всего обходиться без сигареты первые 2-3 недели. Затем тоска по табаку отступает. Но на протяжении следующих 6 месяцев рецидивы ещё возможны, поэтому будьте бдительны.

Тем, кто настроен изменить свою жизнь и в дальнейшем обходиться без табака, можно дать только два совета. Во-первых, бросать курить надо сразу. Полностью отказаться от сигарет. Если вы пока не чувствуете в себе сил для этого, лучше отложить начало новой жизни на несколько дней. Во-вторых, никотиносодержащая жевательная резинка может вам облегчить начало безтабачной жизни. Впрочем, это не дешёвое удовольствие, а жевать её надо довольно долго.

Возможно, вам кажется, что бросить курить почти невозможно. Тем не менее, ежегодно миллионы людей успешно избавляются от этой привычки. Миллионы обычных людей с обычными характерами. Чтобы бросить курить, вовсе не нужно быть суперменом. Самое главное — захотеть этого. Если у вас есть искреннее сильное желание, то вы наверняка тоже сможете это сделать.

А теперь несколько методов, помогающих бросить курить. Но ваше желание по-прежнему первично, эти методы могут только немного облегчить задачу. Они делятся по принципу действия на уменьшающие табачную абстиненцию, замещающие курение и вызывающие отвращение к сигаретам.

Медикаментозные препараты, которые содержат никотин — таблетки, микстуры, пластыри и жевательные резинки — имитируют действие курения на организм.

Другие препараты, в составе которых есть мята и корневище болотного аира, должны вызывать отвращение к табаку. Также отвращение к курению возникает после полоскания полости рта раствором танина или ляписа.

Чтобы снять неприятные ощущения, которые возникают после отказа от никотина (абстинентный синдром), применяют настойки лимонника, женьшеня, экстракт родиолы, пантокрин, поливитамины.

И только иглоукалывание, или иглорефлексотерапия — единственный метод, применение которого «стирает» приобретённый рефлекс — привычку курить табак. В нашей поликлинике проводится платное лечение табачной зависимости. Желающим избавиться от этой вредной привычки обращаться в 221 кабинет к врачу – иглореф-лексотерапевту Богданович Т.Н. Телефон для справок 237 -30 -35.

А вы уже приняли решение расстаться с сигаретой?

Берегите здоровье смолоду!

 

Врач – валеолог Захарова Г.С.

5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ! | 5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ!

Итак, вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Помните, что никотин — это химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость, и вашему организму нужно отвыкнуть от него. Поэтому наберитесь терпения. А мы расскажем, что же делать, если вы все же решились.

 

Ежегодно курение табака становится причиной преждевременной смерти миллионов людей. Вот немного статистики:
 

• В России от курения ежегодно умирает около 400 тысяч человек.
• 36,3 млн человек в РФ постоянно курят.
• 49,5% мужчин в РФ — курильщики.
• 14,5% соотечественниц курят, из них 54% имеют признаки никотиновой зависимости.
• 25,7% населения курят ежедневно.
• Средний возраст начала ежедневного курения — 16,8 лет для мальчиков и 17,2 лет для девочек.
   

Шаг 1. Найдите причину

 

Мотивация — это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!
 

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание
 

Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин. 

Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому!

 

Посоветуйтесь с медицинским специалистом перед тем, как бросать курить, и выделите наиболее оптимальную стратегию. Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения. Не стоит устраивать себе «день курения в награду» — это никак не поможет вам бросить курить, а только растянет процесс отказа от табака.

Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!
 

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения

 

Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.

1. Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.
2. Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
3. Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

 

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии
 

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания. 

Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех.
Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.

И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.
 

Шаг 5. Составьте план

 

У вас ведь уже есть причина, по которой вы бросаете курить? Отлично! Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое. 

Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов.

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После того, как вы бросите курить, вам нужны будут новые способы выпустить пар: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем. 

Найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе. Часто людям помогает какое-то занятие — рисование, вязание, оригами. При этом избегайте занятий, которые в недавней вашей жизни были ассоциированы с курением.

Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Поэтому всякий раз, как руки потянутся к пачке сигарет, сделайте легкую зарядку, выгуляйте собаку, займитесь уборкой. В физической активности есть еще один плюс: бывает, что курильщики после отказа от сигарет начинают набирать вес. Зарядка поможет контролировать массу тела.

Избавьтесь от сигареты, вейпа, зажигалки, пепельницы и любых других изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения. 

Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Если обычно вы курите после того, как проснетесь, или после еды, попробуйте заняться чем-то другим. Постепенно одна привычка заменит другую.

Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. Если у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками. Подумайте, что именно привело к рецидиву, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.

 

 

Материалы подготовлены https://takzdorovo.ru/articles/5148207/

Способы отказа от курения

Способы отказа от курения

Рано или поздно курильщики задумываются о том, что неплохо было бы навсегда избавиться от пагубной зависимости, которая разрушает здоровье, приводит к достаточно серьезным материальным затратам. Каждый никотинозависимый выбирает свой способ. И большинству хочется, чтобы он был максимально легким.

 

Как отказаться от сигарет

Согласно статистике, посредством силы воли от табакокурения избавляется лишь треть курильщиков со стажем. При отказе от табачных изделий настроение зависимого становится нестабильным, возникает чувство тревоги и опустошенности, нарушается аппетит, сон. Такой способ бросить курить нельзя назвать самым легким. Муки отвыкания длятся достаточно долго. Половина тех, кто усилием воли заставил себя отказаться от сигарет, вновь закуривают при первом же удобном случае: после стресса, приема алкогольных напитков или банальной ссоры.

Патологическое желание получить очередную дозу никотина не позволяет бросить курить большинству курильщиков. При поиске легкого способа избавления от пагубной привычки они используют никотиновые пластыри, жевательные резинки, различные биологически активные добавки, но это лишь увеличивает финансовые затраты. Никотиновая зависимость по-прежнему остается. Получается замкнутый круг.

Чтобы бросить курить легко, необходимо психологически подготовиться. Попробуйте записать на листке бумаги все минусы и плюсы, которые вы получаете, выкуривая очередную сигарету. Наверняка, минусов будет значительно больше. После многолетней зависимости состояние здоровья значительно ухудшается. Появляется одышка, голос становится грубым и сиплым, часто возникают простудные заболевания, сердечнососудистые патологии. От систематического поступления никотина в желудочно-кишечный тракт начинается гастрит, язва. А что вы получаете взамен? Чувство удовлетворения, мнимое спокойствие, психическую уравновешенность? Но этим же могут похвастаться и те, кто никогда не курил и не имел никотиновой зависимости.

Мотивация – один из основных способов легко бросить курить. Если вы настроились на отказ от сигарет, не стоит думать о том, что отказываться от  вредной привычкой лучше постепенно. Это не самый легкий способ бросить курить. Сокращая количество выкуриваемых сигарет, вы вновь можете вернуться к прежней дозе, как только появится первая возможность. Помните, все специалисты советуют бросать курить сразу. А нужный психологический настрой поможет вам отказаться от пагубной зависимости.

Медицинская помощь бросающим курить

В крайнем случае можно прибегнуть к помощи специалистов. Современная медицина располагает огромным количеством инновационных методик, которые помогают блокировать никотиновую зависимость, но без желания самого пациента навсегда избавиться от курения, лечение окажется малоэффективным. Поэтому самый легкий способ бросить курить – очень сильно захотеть это сделать.

Зав. Психонаркологическим отделением.

Барышников А.С.

20 коротких советов, которые помогут Вам бросить курить

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли ‘и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курение и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно

4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача – проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30—40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11. Попробуйте «завязать» – бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает – попробуйте другой.

12. Найдите себе партнера – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда чувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.

13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели – сходите в кино. Через месяц – сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца – проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев – купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию «из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».

16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в эти моменты.

17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые «E-Z Quit». Дополнительную информацию можно найти здесь.

18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой. Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит! Запомните!

• Через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней. • Через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови.

• Через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах. • Через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.

• Через месяц – явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель. • Через полгода – пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок • Через 1 год – риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину. • Через 5 лет – резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

Как самостоятельно бросить курить: советы от психолога

Когда человек только начинает курить, ему кажется, что в любой момент он сможет бросить. Но наступает момент, когда он принимает решение отказаться, но у него не получается. Как побороть вредную привычку и сохранить свое здоровье, рассказала психолог семейного центра «Печатники» Ирина Кутянова.

«Хочу быть как все»

В семейный центр «Печатники» обратилась москвичка с жалобой, что ее сын в 13 лет начал курить. Однажды подросток курил с друзьями во дворе дома, их заметил патруль полиции. В итоге школьник оказался на заседании Комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав.

После этого подросток согласился на консультацию с психологом. Выяснилось, что мальчик начал курить в компании сверстников, потому что ему не хотелось быть белой вороной — он хотел казаться взрослее, нравиться девочкам в классе.

После нескольких занятий, направленных на повышение самооценки, мальчик отказался от сигарет. Сверстники стали к нему относиться с большим уважением, чем прежде, ведь он смог победить себя.

Работаем над собой

Психолог приводит лайфхаки, которые помогут тем, кто давно хочет отказаться от курения, но не знает, с чего начать:

• Важно найти смысл, ради чего вы хотите бросить курить: ради своего здоровья, близких, самоуважения. Смыслов может быть несколько. Для начала можно составить список, затем расставить приоритеты, что важно в первую очередь, что во вторую и так далее. Можно составить его вместе с психологом. Смысл бросить курить должен перевешивать все положительные бонусы, связанные с курением. Каждый раз, когда хочется затянуться, важно представлять образ того, ради чего вы отказываетесь от курения. Постепенно тяга к курению будет угасать.

Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в день, в неделю, за месяц и за год. Подумайте, что бы вы могли купить для себя на сэкономленные деньги. Кто-то сможет купить хорошие джинсы, а кто-то — ноутбук. Подумайте о том, как курение отражается на вашем здоровье. Лучше или хуже вы выглядите и чувствуете себя, чем полгода-год назад? Посмотрите на свои фотографии сейчас и до начала курения: изменилось ли что-то в вашем внешнем виде, нравится ли вам свое отражение?

• Есть разные стратегии прекращения курения. Например, одним людям достаточно сразу принять решение и больше никогда не возвращаться к вредной привычке. Другим более комфортно бросать курить, постепенно уменьшая количество перекуров или выкуренных сигарет, третьим важно иметь с собой сигареты «на всякий случай», но не прикасаться к ним. Можно попробовать разные стратегии, вспомнить, какая из них больше подходит вам в других жизненных ситуациях — постепенное изменение или радикальные методы. Самое главное — не откладывать реализацию решения на долгий срок. Если решили, важно начать действовать в этот же день.

Замена ритуала курения на другие ритуалы. Например, вместо сигарет, когда подходит время перекура, можно жевать жвачку или жевательную конфету с мятным вкусом. Заменяя одно действие на другое, мы постепенно ослабляем силу ритуала.

• Важно осознать, какие потребности восполняет курение: потребность в расслаблении, снятии эмоционального напряжения или другие. Необходимо заменить эти потребности более безопасными методами. Например, если причиной курения стала потребность расслабиться, то начните заниматься йогой, медитацией, дыхательными техниками расслабления.

Правило «чистые руки» гласит: тот, кто решил бросить курить, не должен брать в руки сигареты. Ведь если вы не возьмете их, то и выкурить не сможете. Это правило взято из 12-шаговой программы по избавлению от любой зависимости. А курение — тоже один из ее видов.

• Список триггеров. Важно подумать, проанализировать, какие обстоятельства и ситуации в прошлом приводили к возобновлению курения. Возможно, это стрессы и конфликты в семье или на работе. А может быть, ваш друг закурил в вашем присутствии и вы не смогли удержаться. Важно составить список триггеров, которые приводят к срыву. На каждую из рискованных ситуаций важно придумать несколько вариантов действий, чтобы оставаться верным своему решению. Этот список можно составить со специалистом. Например, если вы общались в курилке с коллегами, перестать ее посещать. Если ваш приятель или знакомый активно курит и предлагает вам закурить, важно рассказать ему о вашем намерении бросить. Если это не останавливает его, то необходимо прекратить общение до момента, пока вы будете равнодушно относиться к предложениям других людей закурить.

Препараты, содержащие никотин, пластыри, таблетки, на первых порах помогут снять напряжение и восполнить дефицит никотиновой кислоты в организме. Важно согласовать курс никотиновой терапии с врачом, чтобы не переусердствовать. Также необходимо понимать, что зависимость от никотина формируется на уровне личности, поэтому применения пластырей и таблеток недостаточно, чтобы преодолеть никотиновую зависимость.

• Группа поддержки. Важно найти человека или группу, которые будут вас мотивировать, поддерживать и подбадривать. Если что-то не получается — подавать пример. Таким человеком может стать член семьи, психолог или просто знакомый, который также хочет бросить курить. Можно найти в интернете форумы, где собираются люди со схожими проблемами и поддерживают друг друга.
• Эмоции и поддержание здоровья. В первое время после прекращения курения повышается раздражительность при отсутствии сигарет. Это нормальное явление, и оно пройдет через некоторое время. Важно себя поощрять, хвалить каждый раз, когда вы удержались от курения, быть более снисходительным к себе и близким. В этот период обеспечьте себя сбалансированным питанием, обильным питьем, умеренными физическими нагрузками, чтобы снизить стресс и предотвратить набор веса. Составьте «список радости»: что радует сейчас или приносило положительные эмоции раньше. Может быть, вы вспомните мечту, которую хотели осуществить, но все время откладывали. Если вы начнете новое дело или проект одновременно с прекращением курения, это поможет отвлечься и сформировать новые поведенческие стереотипы взамен устаревших.

Здесь помогут

В случае если вы или ваши дети столкнулись с проблемой курения, можно обратиться к психологам, специалистам столичных семейных центров за квалифицированной помощью. Для вашего удобства есть портал «Мой семейный центр». Психологи помогут разобраться в причинах, которые привели к развитию вредной привычки, и найти наиболее оптимальный путь к изменению поведения. Каждый посетитель сайта может воспользоваться картой организаций поддержки семьи и детства. При выборе на карте необходимого района отображаются ближайшие организации с подробной контактной информацией.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Советы, как бросить курить: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Большинство людей, бросивших курить, в прошлом хотя бы раз не добились успеха. Старайтесь не рассматривать прошлые попытки бросить курить как неудачные. Смотрите на них как на обучающий опыт.

Бросить курить или употреблять бездымный табак сложно, но это может сделать каждый.

Знайте, каких симптомов следует ожидать, когда вы бросите курить. Это называется абстинентным синдромом. Общие симптомы включают:

• Сильную тягу к никотину
• Тревога, напряжение, беспокойство, разочарование или нетерпение
• Проблемы с концентрацией внимания
• Сонливость или проблемы со сном
• Головные боли
• Повышенный аппетит и увеличение веса
• Раздражительность или депрессия

Насколько серьезны ваши симптомы, зависит от того, как долго вы курили. Количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, также играет роль.

ГОТОВЫ УЧИТАТЬСЯ?

Сначала установите дату прекращения курения. Это день, когда вы полностью бросите курить. Перед тем, как бросить курить, вы можете начать сокращать потребление сигарет. Помните, что безопасного уровня курения сигарет не существует.

Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить. Включите как краткосрочные, так и долгосрочные выгоды.

Определите время, в которое вы, скорее всего, будете курить. Например, вы склонны курить, когда чувствуете стресс или депрессию? Когда гуляешь по ночам с друзьями? Пока пьете кофе или алкоголь? Когда скучно? Во время вождения? Сразу после еды или секса? Во время перерыва в работе? Во время просмотра телевизора или игры в карты? Когда вы курите с другими курильщиками?

Сообщите своим друзьям, семье и коллегам о вашем плане бросить курить.Сообщите им дату вашего отказа от курения. Будет полезно, если они будут знать, что вы переживаете, особенно когда вы сварливый.

Выбросьте все свои сигареты незадолго до отказа от курения. Очистите все, что пахнет дымом, например одежду и мебель.

СОЗДАЙТЕ ПЛАН

Спланируйте, что вы будете делать вместо курения в то время, когда вы, скорее всего, закурите.

Будьте как можно более конкретными. Например, если в прошлом вы курили, когда пили кофе, вместо этого пейте чай.Чай может не вызвать желания выкурить сигарету. Или, когда вы чувствуете стресс, прогуляйтесь вместо того, чтобы курить сигарету.

Избавьтесь от сигарет в машине. Вместо этого положите туда крендели.

Найдите занятия, на которых сосредоточены ваши руки и ум, но убедитесь, что они не обременяют вас и не лишают веса. Могут помочь компьютерные игры, пасьянсы, вязание, шитье и кроссворды.

Если вы обычно курите после еды, найдите другой способ закончить прием пищи. Съешьте фрукт. Вставай и звони по телефону.Прогуляйтесь (хорошее отвлечение, которое также сжигает калории).

ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Внесите другие изменения в свой образ жизни. Измените свой распорядок дня и привычки. Ешьте в разное время или ешьте несколько небольших приемов пищи вместо трех больших. Сядьте в другой стул или даже в другую комнату.

Удовлетворите свои оральные привычки другими способами. Съешьте сельдерей или другую низкокалорийную закуску. Жуйте жевательную резинку без сахара. Пососите палочку корицы. Притворитесь-покурите трубочкой.

Больше упражняйтесь.Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде. Упражнения помогают уменьшить желание курить.

УСТАНОВИТЕ НЕКОТОРЫЕ ЦЕЛИ

Установите краткосрочные цели по отказу от курения и вознаградите себя, когда вы их достигнете. Каждый день кладите в банку деньги, которые вы обычно тратите на сигареты. Позже потратьте эти деньги на то, что вам нравится.

Старайтесь не думать обо всех днях, которые вам понадобятся, чтобы отказаться от курения. Принимайте это один день за раз.

Всего одна затяжка или одна сигарета усилит ваше желание выкурить сигареты.Однако ошибаться — это нормально. Таким образом, даже если у вас есть одна сигарета, вам не нужно брать следующую.

ДРУГИЕ СОВЕТЫ

Зарегистрируйтесь в программе поддержки отказа от курения. Больницы, отделения здравоохранения, общественные центры и рабочие места часто предлагают программы. Узнайте о самовнушении и других методах.

Спросите своего врача о лекарствах, которые помогут вам бросить никотин и табак и не дать вам начать снова. К ним относятся никотиновые пластыри, жевательная резинка, пастилки и спреи.Лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогают снизить тягу к никотину и другие симптомы отмены, включают варениклин (Chantix) и бупропион (Zyban, Wellbutrin).

Веб-сайт Американского онкологического общества, The Great American Smokeout, является хорошим ресурсом.

Веб-сайт smokefree.gov также предоставляет информацию и ресурсы для курильщиков. Позвонив по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848), вы сможете попасть в программу бесплатных консультаций по телефону в вашем штате.

Прежде всего, не расстраивайтесь, если вы не можете бросить курить с первого раза.Никотиновая зависимость — это тяжелая привычка. В следующий раз попробуйте что-нибудь другое. Разработайте новые стратегии и попробуйте еще раз. Многим людям нужно несколько попыток, чтобы окончательно избавиться от этой привычки.

Установка даты отказа от курения и подготовка к отказу от курения

Курильщики говорят нам, что назначать дату отказа от курения — это хорошо. Это первый шаг к возвращению контроля над дымом. Это также дает вам время собраться.

Установить дату, чтобы бросить курить

Установка даты выхода дает вам время для подготовки.

Это дает вам возможность выбросить сигареты и пепельницы, отряхнуть обувь для ходьбы и убедиться, что «Глаз тигра» находится в верхней части вашего плейлиста. Это также помогает вам понять, как бросить курить, и приятно взять на себя ответственность за попытку бросить курить.

Если вы планируете использовать лекарства для прекращения курения, такие как варениклин (торговая марка Champix) или бупропион (торговая марка Zyban), или никотинзаместительную терапию (НЗТ), вам необходимо установить дату отказа от курения в зависимости от того, какой продукт вы используете. с использованием.

Некоторых людей бросают на месте — если вы чувствуете это, дерзайте! — но установка даты отказа от курения может быть действительно полезной.

Нажмите здесь, чтобы назначить дату и составить план!

Советы по установке даты прекращения курения:

• Выберите дату в ближайшие две недели.Дайте себе время на подготовку, но не откладывайте его слишком долго, чтобы не потерять мотивацию.
  
• Выберите день, чтобы бросить курить, когда вы будете заняты, но не испытываете особого давления.
  
• Избавьтесь от сигарет накануне вечером. Если у вас есть сигареты в доме, вы всегда находитесь в минуте ходьбы от дыма. Тяга приходит и уходит, поэтому несколько минут могут иметь решающее значение.
  
• Если вы живете с курильщиком, поговорите с ним о своем дне, когда вы бросили курить. Как бы вы хотели, чтобы вас поддерживали?
  
• Спланируйте свой день отказа от курения, чтобы вы были готовы к работе, когда проснетесь e.грамм. Разберитесь с новым распорядком завтрака и заправьте машину бензином.

Дата окончания установлена, пора готовиться!

Если вы решили бросить курить или назначили дату отказа, молодец! Пришло время подготовиться и повысить свои шансы на окончательное прекращение курения.

Как подготовиться к отказу от курения:

• Сделайте свой дом и машину свободными от табачного дыма.
  
• Поэкспериментируйте и воздержитесь от курения в то время, когда вы обычно, например, паб, перекуры на работе или утренний кофе.
  
• Попробуйте новую процедуру тайм-аута.
  
• Попробуйте день без табачного дыма (некоторые люди просто бросают курить в конце дня, когда не курят).
  
• Отделите курение от приятных занятий, таких как потягивание теплых напитков, сидение, просмотр телевизора, общение.
  
• Решите отказаться от всех предложений сигарет от других.
  
• Подумайте о том, чтобы найти новое хобби или возродить старое.Упражнения — отличный способ побороть тягу.
  
• Поговорите со своим партнером, друзьями и семьей. Как бы вы хотели, чтобы вас поддерживали? Вы из тех, кто спрашивает, как я собираюсь, или из тех, кто не говорит об этом?
  
• Если вы живете с курильщиком, поговорите с ним о том, чтобы в доме не курил, или, по крайней мере, оставьте их курить в одном месте.
  
• Бросьте магазин: подумайте о здоровых закусках — моркови и сельдерея, семенах и орехах, новой бутылке для напитков.
  
• Обратитесь к своему терапевту — если вы принимаете лекарства, возможно, вам придется скорректировать их перед тем, как бросить курить.Ваш терапевт также может помочь вам с лекарствами от курения.
  
• Рассмотрите возможность заместительной никотиновой терапии или прекращения приема лекарств (см. Ниже).
  
• Настройте звонок для выхода на линию или запросите обратный звонок для линии выхода.

Бросить курить немного похоже на обучение катанию на велосипеде. Большинство людей не добиваются успеха с первого раза. Некоторые люди рецидивируют до 30 раз, прежде чем бросить курить навсегда.

Чтобы бросить курить, нужно время, поэтому постарайтесь набраться терпения и никогда не сдаваться.

Нажмите здесь, чтобы назначить дату и составить план!

Линия по отказу от курения может помочь вам выбрать подходящую дату отказа и подготовиться.

Наши консультанты на линии по отказу от курения могут помочь вам разработать тактику противодействия тяге и повысить ваши шансы на то, чтобы бросить курить навсегда.Они даже могут позвонить вам на дату отказа и в первые недели после отказа.

Позвоните им по номеру 13 7848. Или запросите обратный звонок на линию выхода.

Рассмотрите возможность добавления никотиновой заместительной терапии (НЗТ) или прекращения приема лекарств

Самый эффективный способ бросить курить — использовать Quitline плюс НЗТ (пластыри, жевательная резинка, леденцы, спрей для рта, ингалятор) или отказ от лекарств (чампикс / варениклин, зибан / бупробион).Если вы используете НЗТ, мы рекомендуем комбинированную терапию: пластыри плюс НЗТ более быстрого действия, например спрей для рта или жевательная резинка.

Ожидания

Подготовка к выходу

Линия выхода

Поддержка

Поделиться этой статьей

Как бросить курить во время пандемии коронавируса

COVID-19 — еще одна веская причина бросить курить.

Но с учетом дополнительного стресса, беспокойства и скуки, которые навлекла на нас пандемия, бросить курить может показаться слишком трудным подъемом. Эксперты говорят, что на самом деле это идеальное время, чтобы подумать о преимуществах отказа от курения и о том, как это можно сделать с помощью.

Патрисия Маллабер, M.S., R.N., A.N.P.-B.C., C.T.T.S., содиректор программы Уилмота по лечению табачной зависимости

Почему вам следует бросить курить сейчас?

• Исследования, проведенные на протяжении многих лет, показали, что курение табака может подавлять иммунную систему, сказала Патрисия Маллабер, MS, RN, ANP-BC, CTTS, содиректор Программы лечения табачной зависимости Wilmot.
• Подавленная иммунная система во время пандемии не только повышает риск заражения COVID-19, но и может увеличить шансы на более серьезный случай заболевания и длительное выздоровление. Исследования, проведенные в этом году в Медицинском центре Университета Рочестера и другими организациями, также показывают, что люди, которые курят (или курят), могут быть более уязвимы к коронавирусу по биологическим причинам.
• Следует избегать частого контакта ладони к лицу и руками в рот, которые случаются, когда вы подносите сигарету ко рту.Это может увеличить шансы распространения вируса на вас и других.
• Курение — дорогое удовольствие. Жители Нью-Йорка могут платить около 10 долларов за пачку сигарет. Это может составлять от 50 до 70 долларов в неделю, если вы заядлый курильщик.

После того, как вы решили бросить курить, как вы можете это сделать?

Никотиновая зависимость и привычка мешают бросить курить. Но Маллабер предлагает:

• Используйте никотин-заместительную терапию , такую ​​как пластыри, жевательные резинки и леденцы, чтобы облегчить симптомы абстиненции.
• Подумайте о своем поведении . Социальная изоляция — это очень сложно, но постарайтесь отвлечься, когда нарастает тяга. Выполнение упражнений — может помочь даже прогулка вокруг квартала. Глубокое дыхание снимает стресс. (Это видео может быть полезно.) Попробуйте новое хобби, например вязание, пазлы или рисование. Даже сосание леденцов может помочь, поскольку тяга приходит и уходит. Попробуйте ароматизаторы корицы, мяты или цитрусовых.
• Измените распорядок дня . Многие люди связывают курение с определенными действиями, такими как употребление кофе или алкоголь.Определите свои триггеры и прервите паттерн. Например, позвоните другу или члену семьи за поддержкой, когда вы обычно курите, или поиграйте в игру на своем телефоне. Решите не курить в машине.
• Обратиться за поддержкой . Многие программы и практики проводят телемедицинские визиты для консультирования по отказу от табака. Ваш основной лечащий врач должен быть в состоянии предоставить рекомендации и помощь или рассмотреть следующие ресурсы:

Как бросить курить: 4 способа помочь вам бросить курить навсегда

Джон Агин начал курить в подростковом возрасте.Затем, когда ему было за тридцать, «я осознал, что я не непобедим», — говорит он. «Я решил, что хочу назначить дату, чтобы бросить курить, и просто сделаю это». Он несколько раз сокращал это раньше, но на этот раз был другим: он назначил свидание, начал работать с тренером по здоровью и включил практику осознанности в свой распорядок дня. Сейчас ему 34 года, и он уже пять месяцев не курит.

Исследования показывают, что люди, резко бросившие курить, добиваются большего успеха, чем те, кто постепенно меньше курит.Хотя не существует универсального подхода к избавлению от этой привычки, бывшие курильщики и эксперты считают, что такая тактика дает наилучшие шансы на успех:

1. Оставайтесь в моменте с внимательностью.

Исследования показывают, что практика осознанности снижает курение в большей степени, чем обычная программа отказа от курения. «Мы думаем о внимательности как об открытии пространства для реакции, а не как привычной реакции», — говорит Джадсон Брюэр, доктор медицинских наук, психиатр, нарколог и директор по исследованиям Центра внимательности при Медицинской школе Массачусетского университета.В своей наркологической практике он использует два подхода к осознанности:

• Для активных курильщиков. «Обратите внимание на то, каково это на самом деле курить», — советует он. «Обратите внимание на все. Обратите внимание на то, когда вы вдыхаете. Обратите внимание на вкус сигареты ». По его словам, после этого упражнения многие пациенты начинают сомневаться в этой привычке». Они говорят: «Как я этого не заметил? Я курю уже 30 лет, и мне действительно не очень нравится курить ». Это действительно важный момент.
• Для бывших курильщиков. Брюэр использует аббревиатуру RAIN, чтобы научить пациентов бросить курить:

— Распознать тягу.
— Разрешить / принять тягу, чтобы вы могли с ней работать.
— Исследуйте, что испытывает тяга как в вашем теле.
— Обратите внимание на физическое ощущение. «Это напряжение, жжение, жар, аппетит, першение в горле?»

Освоив эти четыре шага, вы сможете избавиться от тяги.

Точно так же тренер Aetna по здоровью Марта Буко учит своих клиентов останавливаться и думать всякий раз, когда у них возникает тяга.«Она сказала мне, что если у меня возникнет искушение закурить, я никогда не должен закурить у кого-нибудь», — вспоминает Джон. «Я должен заставить себя пойти в магазин и сам купить сигареты. Я должен стараться изо всех сил. И если я сделаю это, это означает, что я действительно не хочу бросать курить прямо сейчас».

Совет Буко — это, по сути, техника внимательности. «Этот совет дает вам время остановиться», — соглашается Брюэр. Предложение сработало для Джона, который считает, что «этот небольшой совет, вероятно, помешал мне испортить его в течение первого месяца.«

Узнайте больше о подходах разума и тела к улучшению вашего здоровья.

2. Используйте мобильные приложения для поддержки 24/7.

Мобильное приложение устраняет барьер для посещения профессионального офиса и всегда под рукой в ​​те моменты, когда бросающие курить испытывают тягу. «Было доказано, что интернет-сообщества увеличивают процент бросающих курить в 3-5 раз», — добавляет доктор Брюэр, разработавший приложение «Тяга к курению».Но он предупреждает, что для успеха нужен «целый пакет» инструментов, включая коучинг.

Некоторые популярные приложения, которые стоит рассмотреть:

• Стремление бросить курить. 21-дневная программа Brewer, основанная на внимательности, использует видео, анимацию и упражнения, которые научат вас избавляться от пристрастий. Приложение также предлагает трекер сигарет и виртуальное сообщество, управляемое доктором Брюером и обученными тренерами.
• QuitGuide. Бесплатное приложение от Smokefree.gov поможет вам отследить ваши привычки курения по времени суток и местоположению. Программа предлагает советы, отвлекающие факторы и вдохновляющие сообщения, которые помогут вам справиться с тягой и изменениями настроения.
• Свободное пространство. Это приложение для медитации предназначено для уменьшения стресса и беспокойства — чувств, которые обычно подпитывают привычку курить. Buko рекомендует клиентам использовать приложение, когда они впервые уйдут. Создатель Энди Паддикомб также рассказал подкаст о том, как бросить курить.

Узнайте о простых и быстрых способах снижения стресса.

3. Обратитесь за советом к тому, кто был там.

Кто лучше знает, что вы переживаете и насколько это тяжело, чем бывший курильщик? Неофициальные данные свидетельствуют о том, что наличие курящего «спонсора», с которым можно поделиться своим опытом, успехами и неудачами, более эффективно, чем получение поддержки от того, кто никогда не курил. Вот почему:

• Относимость. Буко не всегда раскрывает своим клиентам, что она в прошлом курила, но говорит, что это иногда дает начинающим некурящим образец для подражания.«Я обнаружила, что бывшие курильщики вдохновляют меня, когда я бросаю курить, — вспоминает она. — К этим же людям я обращалась, когда мне было тяжело. Я сказала себе:« Если они могут это сделать, я тоже смогу ».
• Решение не вынесено. Джон говорит, что у него была более сильная связь с Буко, чем с предыдущими врачами, которые погрозили ему пальцами перед лицом. «Мне комфортно, что, если я когда-нибудь ошибаюсь, я могу поговорить с ней об этом без стыда, без страха осуждения. Это важно для меня».
• Честность. В рамках кампании по борьбе с курением, начатой ​​несколько лет назад Центрами по контролю за заболеваниями, влияние курения на здоровье распространялось через бывших курильщиков. В первый год кампания побудила 1,6 миллиона американцев попробовать бросить курить. Курильщики сказали, что им нужно увидеть и услышать, каково это жить с негативными последствиями своей привычки.

С целеустремленностью, руководством и правильным планом вы на правильном пути к тому, чтобы отказаться от сигарет и вести более здоровый образ жизни.

4. Воспользуйтесь преимуществами программ, предлагаемых вашим планом страхования.

Проверьте, предлагает ли ваш страховой план программы отказа от курения или покрывает ли никотиновая заместительная терапия. Например, многие участники Aetna имеют доступ к следующим программам. Если вы являетесь участником Aetna, вы можете позвонить по номеру, указанному на обратной стороне вашей страховой карты, чтобы узнать больше. Если вы не являетесь участником Aetna, обратитесь к своей страховой компании, чтобы узнать, какие программы они предлагают.

• Коучинг по здоровью. Aetna предлагает несколько программ обучения, которые помогут вам достичь таких целей в области здоровья, как отказ от курения. Вы можете работать с тренером один на один или в группе. Помимо персонализированной поддержки, программы предоставляют различные онлайн-ресурсы и инструменты, которые помогут вам в вашем путешествии по здоровью.
• Программа «Здоровое материнство». Хотите скоро создать семью? Члены Aetna, имеющие доступ к нашей программе по беременности и родам, могут связаться с медсестрами, которые обучены помогать людям бросить курить.Программа помогает будущим мамам бросить курить и начать здоровый образ жизни.
• Служба велнеса по соседству. Многие члены Aetna имеют доступ к услугам MinuteClinic® в избранных пунктах CVS Pharmacy® и Target®, которые включают помощь в избавлении от табачной зависимости. Медработник проведет оценку никотиновой зависимости и изучит ваше здоровье и поставленные цели. По результатам этой первоначальной оценки вы получите индивидуальный план, который поможет вам бросить курить, и до восьми посещений психолога в течение года, чтобы помочь вам не курить.Все, что вам нужно сделать, это принести свою идентификационную карту Aetna в местную клинику MinuteClinic и попросить о встрече, чтобы начать работу.

CVS Health® стремится помочь людям жить без табака и не продает табачные изделия в аптеках CVS . Компания и CVS Health Foundation также предоставляют ресурсы, свободные от табака, для учащихся, родителей, учителей и школ. Обладая целеустремленностью, руководством и правильным планом, вы на правильном пути к тому, чтобы отказаться от сигарет и вести более здоровый образ жизни.

Aetna и MinuteClinic, LLC (которая либо управляет, либо предоставляет определенные услуги управленческой поддержки для клиник под брендом MinuteClinic) являются частью группы компаний CVS Health.

Об авторе

Кристина Джозеф Робинсон — опытный редактор и писатель из Нью-Джерси, которая до сих пор любит читать старомодные газеты.Она воспитывает двух дочерей, любящих фрукты и овощи, чтобы сбалансировать все угощения, которые им присылает бабушка. Целью Кристины является возобновление тренировок после травм.

Как мне бросить курить?

Отказ от курения — лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Есть множество инструментов и услуг, которые помогут вам добиться успеха.

Найдите метод, который вам подходит.

Получить помощь, чтобы бросить курить

Лучший способ бросить курить — это комбинация лечения по отказу от курения и специальной помощи местных служб по отказу от курения.Их можно использовать бесплатно.

Тысячи людей бросают курить каждый месяц, пользуясь услугами по отказу от курения. У вас примерно на в 3 раза больше шансов бросить курить навсегда с их советами и поддержкой. Они предлагают различную помощь, в том числе:

• Бесплатное индивидуальное или групповое консультирование, при котором обученный консультант может помочь вам избавиться от привычки курить.
• Предоставление различных лекарств и методов лечения, помогающих контролировать тягу.
• Советы по переходу на электронные сигареты и как им лучше всего пользоваться.

Чтобы показать вам, каково это — посещение службы отказа от курения, мы сняли на видео опыт Брайана.

Найдите бесплатную местную службу по борьбе с курением

В связи с пандемией коронавируса услуги по отказу от курения могут предоставляться онлайн. За подробностями обращайтесь в местный сервисный центр. Вы можете связаться с ними онлайн или по телефону.

Если вы не хотите пользоваться услугой по отказу от курения, вы также можете получить помощь по отказу от курения по телефону:

Бросьте курить, лекарства и лечение

Существует четыре основных типа борьбы с курением:

• Варениклин (Шампикс). Варениклин — это лекарство, уменьшающее тягу к курению и снижающее удовольствие от курения. Вы можете получить его по рецепту врача или бросить курить.
• Бупропион (Зибан). Бупропион — лекарство, уменьшающее тягу к еде и абстинентный синдром. Его можно получить по рецепту врача или в службе отказа от курения.
• Никотиновая заместительная терапия (НЗТ). NRT дает вам никотин, чтобы удовлетворить вашу тягу, без вредных химических веществ в табачном дыме.Есть много разных типов, включая назальные спреи, десны и пластыри. Его можно купить по рецепту или без рецепта в аптеке.
• Вейпы / электронные сигареты. Электронная сигарета (или вейп) — это электронное устройство, которое доставляет никотин в виде пара, который вы вдыхаете. Вейпинг также гораздо менее вреден, чем курение. Вы можете купить электронные сигареты в специализированных вейп-магазинах, а также в некоторых аптеках, супермаркетах и ​​магазинах шаговой доступности.

Все эти методы лечения наиболее эффективны, если вы используете их с советом и поддержкой службы отказа от курения.

Никотин — это химическое вещество, вызывающее привыкание к курению. Эти лекарства от курения разработаны, чтобы помочь вам контролировать тягу к никотину.

Могу ли я получить лекарства, которые помогут мне бросить курить?

Да, варениклин (Champix) и бупропион (Zyban) — это лекарства, которые могут помочь вам бросить курить. Вам нужен рецепт на эти методы лечения, который вы можете получить в службе по отказу от курения или у врача.

Варениклин предлагается чаще, чем бупропион.Он помогает блокировать попадание никотина в мозг, вызывающего привыкание. Это уменьшает тягу и делает курение менее приятным.

Некоторым людям нельзя принимать варениклин по медицинским показаниям. Бупропион — еще одно лекарство, которое можно прописать, если у вас нет варениклина. Это уменьшает тягу к никотину и симптомы отмены.

Как лучше всего использовать НЗТ?

NRT может увеличить ваши шансы на успех, если вы используете его правильно.

• Combine NRT tools — попробуйте быстро действующий назальный спрей, жевательную резинку или ингалятор вместе с пластырями с более медленным высвобождением.
• Употребляйте столько, сколько хотите, столько времени, сколько вам нужно — никотин сам по себе не вызывает рак, и вам не нужно беспокоиться о том, что его будет слишком много.
• Обратитесь за советом в службу отказа от курения, у врача или фармацевта. — они могут порекомендовать, какие продукты или комбинации продуктов использовать и как использовать достаточно, чтобы избавиться от никотина, не возвращаясь к курению.

Может ли вейпинг помочь мне бросить курить?

Да, исследования показывают, что использование электронных сигарет может помочь людям бросить курить.

Это потому, что они позволяют вдыхать никотин в виде пара, облегчая тягу. Вейпинг также может быть похож на курение, например, когда вы держите сигарету и вдыхаете.

Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования их долгосрочного воздействия, имеющиеся на сегодняшний день данные показывают, что электронные сигареты гораздо менее вредны, чем курение. Это потому, что они не содержат табак, который несет ответственность за вредное воздействие курения сигарет.

Подробнее о вейпинге.

Как лучше всего пользоваться электронной сигаретой?

Каждому человеку необходимо найти то, что ему больше всего подходит, но вот несколько советов, которые помогут вам бросить курить с помощью электронной сигареты:

• Используйте свою электронную сигарету так часто, как вам нужно — не ждите, пока ваша тяга соблазнит вас потянуться за сигаретой.
• Не попадитесь — не забудьте зарядить электронную сигарету и взять с собой новые запасы, когда выходите из дома.
• Используйте правильную концентрацию никотина — если вы обнаружите, что электронная сигарета не облегчает вашу тягу даже при частом ее использовании, возможно, вы используете недостаточно высокую концентрацию никотина в своей жидкости для электронных сигарет.
• Experiment — существует множество различных типов устройств и вкусов электронной жидкости. Узнайте, что работает для вас.
• Получите совет — если вы хотите использовать электронную сигарету, чтобы бросить курить, ваша служба помощи в отказе от курения может вам помочь.

Каковы преимущества отказа от курения?

Отказ от курения дает бесчисленные преимущества — от улучшения физического и психического здоровья до экономии денег:

• Снизьте риск рака. Отказ от курения снижает риск заболевания легких и как минимум 14 других видов рака.
• Снизьте риск заболеваний легких и сердца , включая сердечный приступ, инсульт, ХОБЛ и хронический бронхит.
• Почувствуйте себя здоровее . Остановка может помочь вам чувствовать себя лучше в повседневной жизни. Многие люди сообщают, что после отказа меньше кашляют и что у них больше энергии.
• Улучшите свое психическое самочувствие. Многие люди думают, что курение заставляет их чувствовать себя более расслабленными или даже более счастливыми, но ощущение, которое вы испытываете после выкуривания сигареты, носит временный характер. Отказ от курения может снизить депрессию, беспокойство и стресс.
• Более здоровый вид. Курение может повредить кожу и сделать ее серой, но отказ от курения может исправить это.Отказ от курения также предотвратит появление пятен на зубах.
• Экономьте деньги. Курение может стоить тысячи фунтов в год. Что бы вы сделали с лишними деньгами?

Отказ от курения может быть трудным, а симптомы абстиненции могут вызывать дискомфорт в начале. Но продолжай. Симптомы отмены пройдут, и отказ от курения останется навсегда.

Лучшие советы по отказу от курения навсегда

Мы знаем, что бросить курить непросто.Курение может быть частью устоявшегося распорядка дня, от которого бывает трудно отказаться.

Но помощь доступна. С каждым годом все больше людей бросают курить. Вот наши главные советы, которые помогут вам начать работу.

1. Решите, когда это делать . Составление плана увеличивает ваши шансы на что-либо. Определитесь с датой, когда вы бросите курить, и придерживайтесь ее.
2. Будьте готовы. Подумайте, что может помешать бросить курить. Например, что вы будете делать, если будете с друзьями, которые курят, и заранее спланируйте свои действия.
3. Найдите метод, который вам подходит. Существует множество эффективных лекарств от курения, которые могут подойти именно вам. Вы можете прочитать об этом выше.
4. Обратитесь за помощью. Хотя это сложно, вам не нужно идти в одиночку. Поговорите со своей местной службой по отказу от курения или со своим врачом. Они могут дать вам помощь и совет.
5. Не прекращайте попытки. Большинству людей требуется несколько попыток, прежде чем им удастся бросить курить навсегда, поэтому не расстраивайтесь, если сначала у вас не получится.Если один способ не работает — попробуйте другой. Не бойтесь вернуться в местную службу или к врачу, они все равно захотят вам помочь.

Подробнее Советы по отказу от курения от людей, которые сами успешно бросили курить.

Начните свой путь по отказу от курения сегодня

Отказ от курения: борьба с тягой и отказом от курения | Детская больница CS Mott

Введение

Бросить курить непросто. Никотин в сигаретах вызывает привыкание.Ваше тело жаждет этого, потому что это заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Итак, когда вы пытаетесь бросить курить, у вас возникает никотиновая абстиненция. Вы чувствуете себя ужасно и можете беспокоиться о наборе веса. Вы нервничаете и нервничаете. Может быть трудно заснуть.

Ты не единственный. Большинство людей чувствуют себя плохо, когда пытаются бросить курить. Самое сложное — это не тянуться к дыму, чтобы почувствовать себя лучше. Воспользуйтесь советами из этого набора действий, чтобы справиться с ситуацией. Информация также применима, если вы используете жевательный или нюхательный табак.

• Симптомы никотиновой абстиненции достигают максимума в первые пару дней после того, как вы бросили курить. Они могут длиться несколько недель.
• Лекарства помогают облегчить абстинентный синдром и тягу. Это поможет вам почувствовать себя лучше и повысит вероятность того, что вы больше не начнете курить.
• Также могут помочь физические упражнения и здоровое питание.

Поговорите со своим врачом

Ваш врач может прописать вам лекарства, которые помогут вам избавиться от синдрома отмены.Вместе вы сможете спланировать, как лучше всего использовать никотиновые заменители или лекарства.

Если у вас есть вопросы по поводу этой информации, распечатайте ее и возьмите с собой при посещении врача. Вы можете пометить области или сделать пометки на полях, где у вас есть вопросы.

Как пройти через это?

Получите консультацию или другую поддержку

Не пытайтесь сделать это в одиночку. Ваш врач может помочь вам узнать о лекарствах или о том, как использовать никотиновую заместительную терапию.А группа поддержки может держать вас в курсе и мотивировать. Люди, которые пользуются телефонным, групповым, индивидуальным или интернет-консультированием, с большей вероятностью бросят курить. Консультанты могут помочь вам с практическими идеями, чтобы избежать типичных ошибок и помочь вам добиться успеха.

• Позвоните по национальной линии по отказу от курения по телефону 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС и поговорите с некоторыми экспертами.
• Обратитесь за помощью к друзьям и родственникам, особенно к бывшим курильщикам.
• Попросите курящих друзей и членов семьи не курить рядом с вами и старайтесь избегать ситуаций, которые напоминают вам о курении.
• Обратитесь к консультанту, врачу или медсестре, которые обучены помогать людям бросить курить. Чем больше вы получите консультаций, тем выше ваши шансы бросить курить.
• Запишитесь на онлайн или очный курс или программу по борьбе с курением.
• Попробуйте бесплатное приложение для отказа от курения, например QuitPal Национального института рака. Попросите друзей и родственников записать ободряющие видео-сообщения, которые вы можете воспроизвести, когда чувствуете себя подавленным.
• Присоединяйтесь к группе поддержки тех, кто пытается бросить курить.

Снижение стресса

Многие люди курят, потому что никотин помогает им расслабиться. Без никотина они чувствуют себя встревоженными и ворчливыми. Но могут быть более эффективные способы справиться с этими чувствами, то есть способы, которые могут облегчить борьбу с тягой к сигаретам. Попробуйте эти идеи:

• Медленно сделайте несколько глубоких вдохов. Удерживая последний, сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь расслабить все мышцы.
• Попробуйте массаж, йогу или традиционные китайские расслабляющие упражнения тай-чи и цигун.
• Слушайте расслабляющую музыку. Изучите самовнушение, медитацию и управляемые образы.
• По возможности старайтесь избегать стрессовых ситуаций, когда впервые бросаете курить. Если вы похожи на многих курильщиков, ваша основная причина для курения может заключаться в том, что вы просто хотите сделать перерыв. Если это похоже на вас, попробуйте отказаться от сигарет и прогуляться или провести время с некурящими.

Эти идеи помогут вам расслабиться. Но также полезно выяснить причину вашего стресса.Затем узнайте, как изменить свою реакцию на это.

Будьте активнее

Физическая активность может помочь уменьшить тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы абстиненции. Это не обязательно должна быть интенсивная деятельность. Легкие упражнения — это нормально. ^{сноска 1} Более активный образ жизни также может помочь вам снизить стресс и снизить вес.

Когда вам хочется закурить, займитесь чем-нибудь активным. Обойдите квартал. Отправляйтесь в спортзал. Занимайтесь садоводством или работой по дому.Выведите собаку на прогулку. Играйте с детьми.

Больше отдыхайте

Если у вас проблемы со сном, попробуйте следующие советы:

• Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
• Примите теплую ванну или прогуляйтесь перед сном.
• Не употребляйте алкоголь поздно вечером, потому что он может заставить вас проснуться посреди ночи.
• Не пейте кофе, черный чай или другие напитки с кофеином за 8 часов до сна.
• Не спите, если вы не уверены, что они не мешают вам спать по ночам.
• Если вы не можете заснуть, поговорите со своим врачом о лекарствах, которые помогут вам уснуть, пока вы впервые переживаете абстинентный синдром.
• Перед сном избегайте использования устройств со светодиодной подсветкой, которые используются в некоторых смартфонах и других портативных компьютерах.
• Попробуйте медитацию или глубокое дыхание перед сном.

Ешьте здоровую пищу

Отказ от курения повышает аппетит.Чтобы не набирать вес, помните, что секрет контроля веса — это здоровая пища и большая активность.

• Не пытайтесь сидеть на диете. Большинству людей, которые лишают себя пищи в то же время, когда они пытаются бросить курить, еще труднее бросить курить.
• Заменяйте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов на продукты, содержащие много сахара или жира.

Снижение затрат времени и энергии

Бросить курить труднее, если у вас много работы или семейных обязанностей.

• Постарайтесь установить дату отказа от курения на время, когда меньше работы и семейных требований.
• Посоветуйте своему супругу, семье и друзьям меньше просить о вас в первые дни и недели, когда вы бросите курить.
• Сделайте что-нибудь развлечение на деньги, которые вы сэкономили, не покупая сигареты.
• Имейте в виду, что из-за усталости от активности, недостатка сна или эмоций становится труднее не курить.

Используйте лекарство от курения

Лекарства могут помочь вам справиться с никотиновой отменой и тягой к сигаретам.Большинство лекарств также помогают предотвратить увеличение веса. Исследования показывают, что они более чем удваивают ваши шансы навсегда бросить курить. ^{сноска 2}

• Замещающие никотин лекарства могут помочь облегчить физическую тягу к никотину. Никотиновые пластыри, жевательные резинки, леденцы и ингаляторы полезны, особенно если у вас сильное желание.
• Лекарства без никотина, такие как варениклин (Chantix) или бупропион (Zyban), также могут помочь вам бросить курить. Если вы принимаете варениклин, вы можете постепенно бросать курить, что может увеличить ваши шансы бросить курить.

Прочтите, как другие управляют

Многие люди много раз пытаются бросить курить, прежде чем бросят навсегда.

Исследования показывают, что вы добьетесь большего успеха, если получите помощь. Вот как некоторым людям, наконец, удалось бросить курить.

Михаил

Майклу потребовалось семь попыток, чтобы бросить курить.

«Это ужасно. Моя тяга к сигаретам была очень, очень сильной», — говорит он. «Ты просто так расстроен.Вы чувствуете всю эту сдерживаемую энергию и не знаете, как ее облегчить.

«И ты мог бы просто пойти в магазин на углу, купить пачку и положить конец страданиям … Вот что я в конечном итоге сделаю».

Ему наконец удалось бросить курить, применив никотиновые пластыри. Он не курил почти 4 года.

Эрик

Эрик выкурил свою первую сигарету, когда ему было 12. К 23 годам он рвал полторы пачки за день.

Он пытался бросить курить «холодную индейку».«Он попробовал никотиновую жевательную резинку. Ни то, ни другое не помогло ему. Поэтому он попробовал никотиновые пластыри.

Патчи заставили его чувствовать себя плохо в течение нескольких дней. Первая неделя без сигарет была для него пыткой, потому что его тяга была очень сильной. Но когда он начал использовать жвачку вместе с пластырем, тяга стала терпимой. За 5 недель ему удалось бросить курить.

Как бросить курить — что нужно знать

1. Учетные записи
2. Как бросить курить

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Почему я должен бросить курить?

Вы улучшите свое здоровье и здоровье окружающих, если бросите курить. Также снизится риск заболеваний сердца и легких, рака, инсульта, сердечного приступа и проблем со зрением. Ваш подросток может помочь предотвратить или остановить нанесение вреда своему мозгу или телу. Это поможет ему или ей стать взрослым здоровым человеком. Вы можете получить выгоду от отказа от курения независимо от того, как долго вы курите.

Как я могу подготовиться к тому, чтобы бросить курить?

Никотин — это наркотик, вызывающий сильную зависимость, содержащийся в сигаретах. Симптомы отмены могут возникнуть, когда вы бросите курить и вам будет трудно бросить курить. К ним относятся беспокойство, депрессия, раздражительность, проблемы со сном и повышенный аппетит. Вы увеличиваете свои шансы на успех, если готовитесь бросить курить.

• Установите дату отказа от курения. Выберите дату в ближайшие 2 недели. Не выбирайте день, который, по вашему мнению, может быть напряженным или занятым.Запишите день или обведите его в календаре.
• Сообщите друзьям и семье, что планируете бросить курить. Объясните, что у вас могут возникнуть симптомы отмены, когда вы попытаетесь бросить курить. Попросите их поддержать вас. Они могут подбодрить вас и помочь снизить стресс, чтобы вам было легче бросить курить.
• Составьте список причин, по которым вы бросили курить. Положите список в такое место, где вы будете видеть его каждый день, например, в свой холодильник. Вы можете посмотреть список, когда у вас возникнет желание.
• Уберите все табачные изделия и никотиновые изделия из дома, машины и на рабочем месте. Также удалите все остальное, что может побудить вас закурить, например зажигалки, спички или пепельницы. Убирайте машину, дом и рабочие места, от которых пахнет дымом. Запах дыма может вызвать тягу.
• Определите триггеры, которые вызывают у вас желание курить. Это может включать деятельность, чувства или людей. Также запишите, как вы можете справиться с каждым из ваших триггеров. Например, если вы хотите закурить сразу после пробуждения, запланируйте на это время другое занятие, например, упражнения.
• Составьте план того, как вы бросите курить. Узнайте об инструментах, которые могут помочь вам бросить курить, например о лекарствах, консультировании или никотиновой заместительной терапии. Выберите как минимум 2 варианта, которые помогут вам бросить курить.
• Помогите подростку составить план бросить курить. План будет более успешным, если ваш подросток будет принимать собственные решения. Не пытайтесь заставить его или ее бросить курить немедленно или определенным образом. Поддержите и при необходимости предложите помощь.

Какие инструменты помогут мне бросить курить?

• Консультация от квалифицированного поставщика медицинских услуг может предоставить вам поддержку и навыки, чтобы бросить курить.Врач также научит вас управлять симптомами отмены и тягой. Вы можете получить консультацию от одного консультанта, в рамках групповой терапии или по телефону, называемому «телефонной линией».
• Никотиновая заместительная терапия (НЗТ) , такая как никотиновые пластыри, жевательная резинка или леденцы, может помочь снизить вашу тягу к никотину. Вы можете получить их без назначения врача. Не используйте электронные сигареты или бездымный табак вместо сигарет или для того, чтобы помочь вам бросить курить. Они по-прежнему содержат никотин.
• Лекарства, отпускаемые по рецепту , такие как назальные спреи или никотиновые ингаляторы, могут помочь уменьшить симптомы абстиненции.Другие лекарства также могут быть использованы для уменьшения вашего желания курить. Спросите своего врача об этих лекарствах. Возможно, вам придется начать прием некоторых лекарств за 2 недели до даты прекращения курения, чтобы они подействовали.
• Гипноз — это практика, которая помогает вам разобраться в мыслях и чувствах. Гипноз может помочь уменьшить вашу тягу и повысить желание бросить курить.
• Иглоукалывание использует очень тонкие иглы для балансировки энергетических каналов в теле. Считается, что это помогает уменьшить тягу к еде и симптомы отмены никотина.
• Группы поддержки позволяют поговорить с другими людьми, которые пытаются или уже бросили курить. Может быть полезно поговорить с другими о том, как они бросили курить.

Как я могу справиться со своей тягой?

• Избегайте ситуаций, людей и мест, в которых вы склонны курить. Посещайте места для некурящих, например библиотеки или рестораны. Поймите, что вас соблазняет, и постарайтесь избегать этих вещей.
• Держите руки занятыми. Держите такие предметы, как стресс-мяч или ручку.
• Положите в рот конфеты или зубочистки. Всегда держите при себе леденцы, жевательную резинку без сахара или зубочистки.
• Не употребляйте алкоголь и кофеин. Эти напитки могут побудить вас закурить. Вместо этого пейте полезные жидкости, например воду или сок.
• Вознаграждайте себя, когда вы сопротивляетесь своим желаниям. Награды мотивируют вас и помогут сохранять позитивный настрой.
• Займитесь чем-нибудь, что отвлекает вас от влечения. Примеры включают уборку, создание предметов искусства или садоводство.

Что мне следует знать о прибавке в весе после того, как я бросил курить?

Вы можете поправиться на несколько фунтов после того, как бросите курить. Для вас полезнее набрать несколько фунтов, чем продолжать курить. Следующие средства могут помочь вам предотвратить увеличение веса:

• Ешьте здоровую пищу. Сюда входят фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, нежирные молочные продукты, бобы, постное мясо и рыба. Ешьте полезные закуски, например нежирный йогурт, если вы проголодались между приемами пищи.
• Пейте воду до, во время и между приемами пищи. Это наполнит ваш желудок и предотвратит переедание. Спросите своего лечащего врача, сколько жидкости нужно пить каждый день и какие жидкости лучше всего подходят для вас.
• Будьте физически активными. Активность может помочь уменьшить тягу и стресс. Каждый день гуляйте или занимайтесь какой-нибудь физической активностью. Спросите своего лечащего врача, какие виды деятельности вам подходят.

Где я могу найти поддержку и дополнительную информацию?

• бездымный.gov
  Телефон: 1-800-784-8669
  Интернет-адрес: www.smokefree.gov
  

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо лечебной схеме, чтобы узнать, безопасно ли она для вас и эффективна.

© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, охраняемой авторским правом.