Что нужно не есть чтобы убрать живот: Как убрать живот: продукты и упражнения, которые помогут это сделать

Как убрать живот: продукты и упражнения, которые помогут это сделать

Как убрать живот

Выпирающий живот и отвисшие бока – зрелище, способное расстроить любую представительницу прекрасного пола. Но не стоит поддаваться печали. В этой статье мы подробно рассмотрим причины возникновения жира в зоне талии и методы борьбы с ним.

Почему накапливается жир на боках и животе

Фото: pixabay.com

Существует несколько причин образования боков и скопления жира в области живота:

— Неправильное питание. Употребление сладостей и мучных изделий, полуфабрикатов, фастфуда мешает нормальному обмену веществ и ведет к увеличению жировых отложений на талии. Лишний вес распределяется на всей фигуре, в том числе и на животе.

— Сидячий образ жизни. Недостаток физической активности приводит к набору веса, снижению тонуса мышц.

— Стресс. Из-за переживаний организм начинает усиленно вырабатывать вещество кортизол, которое влияет на печень и увеличивает содержание сахара в крови. Человек в итоге постоянно ощущает чувство голода и употребляет гораздо больше пищи, что снова ведет к лишним килограммам.

— Заболевания.  Болезни, связанные с состоянием желудка и пищеварения, гормональные проблемы приводят к увеличению объема талии и абдоминальному ожирению.

— Генетика. Наследственность также сказывается на внешнем виде пресса. Многие имеют наследственную склонность к животу, поэтому им предстоит уделять особое внимание проблемным зонам.

— Недостаток сна. Люди, проводящие во сне менее 5 часов в день, чаще подвержены появлению лишнего веса. Здоровый полноценный сон помогает сохранить стройность.

 Правила, которые помогут убрать живот

Фото: pexels.com

Основу любой коррекции фигуры, в том числе и живота, составляет правильное питание. Жир не уйдет от одних лишь тренировок в зале, без изменения ежедневного меню. Пересмотрите привычный рацион питания, минимизируйте все сладкое, соленое, мучное и особо калорийные блюда. Если есть необходимость, сядьте на диету. По мере того как будет уходить лишний вес, талия будет сужаться и объем живота тоже уменьшится.

Помимо этого, поддерживаем позитивный эмоциональный настрой, избавляемся от стресса. Все психологические волнения повышают аппетит и увеличивают жировые отложения.

Включаем физическую активность, занимаемся спортом, фитнесом, выбираемся из малоподвижного образа жизни. Физические упражнения, пробежки, любая активность, приводящая к сжиганию калорий, помогут улучшить фигуру. Эффективны для пресса кардиотренировки и скручивания, планка, отжимания. Быстрый и действенный результат приносят упражнения с обручем. Можно усилить эффект, используя массаж и баню, специальные обертывания.

Важно помнить про водный баланс и пить много воды, не менее двух литров в день. Она выводит шлаки и уменьшает объем желудка. Употреблять нужно именно обычную воду, чай и соки, а тем более сладкие газированные напитки не учитываются. Первый стакан воды следует выпивать сразу после пробуждения утром, до завтрака, натощак. Так за завтраком вы съедите меньше, а желудок не увеличится в размере из-за чрезмерного количества употребленной пищи. Помимо воды можно пить травяные отвары.

Фото: pixabay.com

 Дополнительные рекомендации для плоского живота:

— Отказаться от соли: она задерживает воду и мешает похудению

— Полный запрет на алкоголь

— Устраивать разгрузочные дни для очищения организма

— Не употреблять тяжелую пищу на ужин

— Есть больше фруктов и овощей

— Последний прием пищи осуществлять не позже 18.00

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

Фото: pixabay.com

Основу успеха составит правильно подобранная система питания. Соотношение веществ в рационе должно быть следующим: белков 50%, жиров 20–25%, углеводов 20–30%, клетчатки 5–10%.

Белки

Не меньше половины дневного рациона должны составлять белки. Выбираем среди них куриные яйца, морепродукты, куриное мясо, рыбу. Они содержат меньше калорий и больше питательных элементов.

Жиры

Как это ни кажется удивительным, но не все жиры являются вредными. Они также подлежат включению в меню, так как помогают ускорить процесс сжигания жира. Среди них стоит остановить выбор на рыбьем жире, орехах, авокадо, оливковом масле.

Углеводы

Простые углеводы часто ведут к лишнему весу. По этой причине выбираем сложные углеводы, которые насыщают энергией, быстро перерабатываются и при этом не увеличивают содержание сахара. Полезны ржаной хлеб, гречка, овсянка, рис, твердая паста, перловка.

Клетчатка

Один из самых полезных для здоровья и кишечника продукт. Очищает желудок, устраняет чувство голода и уберегает от переедания. Клетчаткой богаты кабачки, капуста, огурцы, шпинат, перец, спаржа, зелень и фасоль.

Продукты, помогающие убрать  жир на животе и боках

Диетологи установили продукты, положительно влияющие на обмен веществ и ускоряющие процесс сжигания жира.

Фото: pexels.com

К ним относятся:

— Авокадо. Плод прекрасно избавляет от чувства голода и станет ценным помощником в контроле веса. Снижает уровень инсулина, не допускает возникновения диабета и сердечных заболеваний. Отличается нейтральным вкусом, что позволяет использовать его в качестве ингредиента для множества блюд.

— Имбирь. Провоцирует процесс жиросжигания, наполняет организм витаминами А, В, С, железом и магнием. Выводит лишнюю жидкость и токсины.

— Грейпфрут. Способствует интенсивной потере веса,  уменьшает показатель инсулина, хорошо воздействует на тонус сосудов. В его составе много антиоксидантов, которые улучшают пищеварение.

Как убрать гормональный живот

Фото: pixabay.com

Здесь поможет грамотная диета, направленная на корректировку содержания определенных гормонов, соотношение которых нарушено. Проводится процедура в три этапа. На первом, подготовительном, употребляются продукты с отрицательной калорийностью, упор идет на белки и овощи.

Затем питание делят на множество порций небольшого размера, принцип – есть чаще, но меньше. Запускается  процесс сжигания жира. После того как вес скорректирован, необходимо закрепить полученный результат, постепенно возвращаясь к обычным продуктам, но не забывая отслеживать вес.

Как убрать живот после родов

Фото: pixabay.com

Многие женщины сталкиваются с проблемой появления заметного живота и боков после рождения ребенка. Чтобы привести себя в норму, потребуется перейти на здоровое питание и добавить физические нагрузки. Ключевое правило – расходовать больше калорий, чем получать. Акцент делается на преимущественном употреблении овощей и белков в рационе. Следует пить много воды, несколько литров в день, полностью исключить калорийную пищу.

Как убрать живот за неделю: выбираем свою диету

Фото: pixabay.com

Для того чтобы избавиться от выпирающего живота и боков, придумано огромное количество диет. Подбираем наиболее подходящую, исходя из состояния здоровья, причин появления лишнего веса и личных предпочтений. Лучше остановить выбор на диетах, дающих длительный эффект и не предполагающих изнурительных голодовок. В противном случае потерянный ценой огромных усилий вес быстро вернется и вызовет дополнительный дискомфорт. Среди самых популярных диет – белковая, средиземноморская и диета Дюкана.

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Фото: pexels.com

Выпрямитесь

Правильная осанка прибавляет рост, придает форму груди и делает живот визуально более плоским. Держите плечи расправленными и втягивайте живот по мере возможности. Повесьте для себя специальные напоминания на рабочем столе. Можно даже приобрести медицинский гаджет, который сам напомнит о необходимости поддерживать осанку.

Пейте больше воды

Нехватка воды вызывает на животе нежелательные складки. Поэтому помним про баланс жидкости в организме и выпиваем не менее двух литров воды в день. Чтобы было легче контролировать себя, можно заранее налить воду в бутылки и пить из них. Так вы отследите, что действительно употребляете в сутки нужное количество воды.

Регулярно ходите в туалет

Если терпеть и не ходить в туалет, то стенки мочевого пузыря расширятся и возникнет округлый живот. Посещать дамскую комнату желательно минимум 5–7 раз в день. Это важный момент в деле создания плоского живота.

Тщательно пережевывайте пищу

Пережеванная тщательным образом пища займет меньше места в желудке и позволит быстрее насытиться.

Фото: pexels.com

Дышите носом

Дыхание тоже играет важную роль в формировании плоского живота. Когда мы дышим ртом, то глотаем воздух, способствующий вздутию. По этим же соображениям не рекомендуется использовать жевательную резинку. 

Контролируйте гормоны

При нарушении содержания женского гормона эстрогена в области живота образуется висцеральный жир. Для избежания подобного заранее обратитесь к врачу при малейших подозрениях на гормональный сбой и сдайте анализы на уровень эстрогена.

Лежите

Даже лежа можно выполнять полезное упражнение, которое поможет придать животу нужную форму. Ложитесь на спину, под ноги положите возвышение, под поясницу скрученное полотенце. Живот в такой позе сразу становится впалым. Всего 20 минут такой несложной гимнастики в день – и скоро мышцы сами начнут привыкать к такой позиции, живот станет более втянутым.

От каких продуктов надо отказаться, чтобы избавиться от живота

Врачи-диетологи советуют не только отправиться в спортзал, но пересмотреть свое ежедневное меню.

О красивом животе мечтают не только женщины, но и мужчины. Ради этого люди садятся на различные диеты, мучают себя в спортзале, но все это дает недолгий результат. Как только вы прекращаетесь изнурительную диету, брюшной жир все же возвращается.

Британский диетолог Лиза Борг, уверена в том, что проблема связана, во-первых, с неразумным выбором диеты, во-вторых, с гормональным дисбалансом, вызванным стрессом. Но если во втором случае необходима помощь специалиста, то изменить рацион вы можете сами. Не все продукты, которые кажутся вполне диетическими, могут нам подходить.

Кому сказать «нет»

Если вы хотите плоский живот, то однозначно нужно быть осторожным с молочной продукцией. Молоко, йогурты, глазированные сырки, творожные пасты, мороженное и сыр. В них содержится лактоза, которую организм переваривает с трудом. Из-за этого образуются газы и вздутие живота. Если вы не можете без «молочки», то лучше вам перейти на натуральные йогурты, биокефиры и т.д.

Кофе, сахар, алкоголь и обработанная пища – тоже враги вашей талии. Обработанная пища увеличивает процесс накопления жира, а сахар является препятствием процесса похудения. Еще один секрет плоского живота – отказ от соли. Чрезмерное употребление соленых продуктов вызывает удержание воды в организме человека. Если пища без соли кажется невкусной, хотя бы уменьшите ее потребление: например, не подсаливайте овощи, откажитесь от соленья и маринадов.

Возьмите за правило пищу не досаливать, таким образом, постепенно вы сможете отказаться от соли или уменьшить ее потребление в разы.

Специи и углеводы — наши враги

Потребление специй приводит к проблеме пищеварения и помогает накапливать жир вблизи желудка. Придется отказаться от черного и красного перца, карри, уксуса и мускатного ореха – эти продукты вызывают раздражение желудка.

Сладкие газированные и негазированные напитки содержат большое количество сахара.

Углеводы также враги наших усилий, так что избегайте пасты, хлеба и сладкой пищи. Употребляйте больше пищи, которая богата содержанием белка. В основном это постное мясо, молочные продукты (но только с низким содержанием жира), соя, яйца, злаковые, рыба.

Не всякому фрукту можно доверять

Фрукты это естественный источник нескольких важных питательных веществ, содержат клетчатку, белки, многие витамины и минералы.

Как правило, они ‑ важная часть сбалансированной диеты.

Однако некоторые фрукты, такие как вишня, гуава, личи, манго, груши, яблоки, виноград, бананы имеют более высокое содержание фруктозы. Регулярное потребление этих фруктов может повлиять на обмен веществ, так как организм будут обременен чрезмерным количеством фруктозы. Обычно она может привести к усилению голода и тяге к сладким продуктам.

Исследования, которые проводили врачи-диетологи, доказали, что большое количество фруктозы может привести к накоплению жира вокруг талии и увеличению уровня триглицеридов ‑ вредных жиров крови, которые могут привести к проблемам, связанным с сердцем. Но это не значит, что от этих фруктов необходимо отказаться, просто ешьте их в небольших количествах.

Лучше добавить в рацион некоторые цитрусовые, сушеные фрукты и ягоды, чтобы уменьшить жир на животе.

Ранее «Кубанские новости» рассказали о том, как в домашних условиях приготовить золотое молоко для женской красоты.

Хотите избавиться от жира на животе? Избегайте этих продуктов.

Поцелуй свою толстую шину на прощание

Устали от упрямого жира на животе? Простые изменения в выборе продуктов питания могут помочь вам избежать нежелательной выпуклости.

Доктор Джастин Хоффман, ND, NMD

•

21.07.2020 | Обновлено 25.10.2020

•

• Потеря веса под медицинским наблюдением

Когда жир на животе становится опасным? Никто не может точно определить момент, когда вы переходите от приемлемого количества жира к нездоровому количеству жира в области живота.

Однако, согласно Журналу Американского Колледжа Кардиологии , исследования показывают, что увеличение жира в желудке связано с недавно выявленными и ухудшающимися факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование 2016 года «Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний», написанное Джейн Дж. Ли, доктором философии, и ее коллегами, показало, что эти неблагоприятные изменения риска сердечно-сосудистых заболеваний могут стать очевидными даже через короткий промежуток времени.

В то время как жир на животе относительно легко набрать, часто бывает гораздо труднее избавиться от него, особенно для тех, кто не выбирает здоровую пищу. В следующем списке указаны 7 продуктов, которых следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе и достичь целей по снижению веса.

1. Углеводы

В исследовании 2012 года, проведенном учеными из Университета Джона Хопкинса, сравнивались две группы людей с избыточным весом в течение шести месяцев. Одна группа придерживалась низкоуглеводной диеты, а другая – диеты с низким содержанием жиров. Люди, сидящие на диете с низким содержанием углеводов, потеряли на 10 фунтов больше, чем люди, сидящие на диете с низким содержанием жиров, а общая потеря веса составила 28 фунтов и 18 фунтов соответственно.

К продуктам с высоким содержанием углеводов относятся:

• Хлеб
• Макаронные изделия
• Рис
• Зерновые
• Крахмалистые продукты, такие как картофель

Одной из основных проблем с продуктами с высоким содержанием углеводов является то, что они превращаются в сахар, когда ваш организм перерабатывает их. Сахар легко накапливается в качестве запаса энергии (он же жир), из-за чего вам трудно сбросить несколько сантиметров вокруг талии.

Вместо углеводов старайтесь есть овощи. Они богаты витаминами и питательными веществами, необходимыми вашему телу для процветания, а также помогают вам оставаться стройными.

2. Особенно картофель

Было обнаружено, что среди углеводов картофель является самым большим виновником жира на животе. В 2016 году The New England Journal of Medicine опубликовал результаты долгосрочного исследования, в котором приняли участие 120 000 здоровых женщин и мужчин, не страдающих ожирением.

Исследование «Изменения в питании и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин» показало, что те, кто ел картофель и картофельные чипсы, набрали в среднем 2,97 фунта. Картофельные чипсы способствовали увеличению веса на 1,69 фунта, а картофель — на 1,28 фунта.

3. Продукты с высоким содержанием натрия

Шокирующее новое исследование, недавно опубликованное в двух отдельных статьях в The Journal of Clinical Investigation , показало, что употребление соли может способствовать снижению веса. Почему? Исследование показало, что, когда пациенты увеличивали количество соли, которую они ели, их организм фактически вырабатывал воду. Возможно, процесс производства воды требует достаточно энергии, чтобы ускорить потерю веса.

Однако исследования также показали, что диета с высоким содержанием соли также вызывала у пациентов тягу к еде. Как мы видели на протяжении веков, продукты, богатые натрием, могут заставлять людей легко есть после того, как они насытятся.

Так стоит ли полностью исключить соль из своего рациона? Возможно, нет. Должны ли вы использовать нежную руку при приправе ваших блюд? Определенно.

4. Конфеты и газированные напитки

Поскольку пищеварительная система расщепляет конфеты и газированные напитки, они часто превращаются в газы, которые могут вызывать вздутие живота и тяжесть. Кроме того, конфеты и газированные напитки практически не имеют питательной ценности, а это означает, что они являются пустыми калориями.

Если вы ищете сладкую альтернативу, попробуйте что-нибудь вроде виноградной сладкой ваты, которая дарит взрыв сладости и богата полезными питательными веществами.

Совместное приготовление пищи всей семьей может помочь вашему ребенку научиться принимать здоровые решения, например, отказываться от конфет и газированных напитков.

5. Особенно диетические газированные напитки

Думаете, банка диетических газированных напитков защищает ваше тело? Подумайте еще раз. Исследование 2016 года, опубликованное в JAMA Pediatrics , показало, что у вас в два раза больше шансов набрать лишний вес, если вы употребляете диетические напитки и напитки с искусственными подсластителями.

Если вы ищете ароматизированную альтернативу простому h30, подумайте о добавлении в воду трав и/или фруктов.

6. Красное мясо

Медицинский журнал Новой Англии назвал еще одного виновника увеличения веса, обнаружив, что те, кто потреблял необработанное красное мясо, в среднем набирали 0,95 фунта.

7. Обработанное мясо

Несмотря на то, что переработанные продукты определенно могут быть более легкими, исследования показывают, что они противодействуют вашим усилиям по сжиганию жира на животе. То же исследование New England Journal of Medicine из пункта шесть показало, что переработанное мясо способствовало среднему увеличению веса на 0,9.3 фунта.

Дополнительные способы снижения веса

Жир тела, особенно жир на животе, является одной из самых неприятных проблем, с которыми сталкиваются многие люди. Избавиться от него и сохранить его может быть невероятно сложно. В дополнение к ограничению (или устранению) перечисленных выше продуктов, есть некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы облегчить потерю жира.

Сделайте физическую активность приоритетом

Польза для здоровья от физической активности очевидна. И хотя многие медицинские работники подчеркивают, что упражнения сами по себе не являются ключом к снижению веса, исследование, опубликованное Медицинским кампусом Anschutz Колорадского университета в 2019 году.показали, что «успешные люди, поддерживающие потерю веса, полагаются на физическую активность, чтобы оставаться в энергетическом балансе (а не на хроническом ограничении диетического питания), чтобы избежать повторного набора веса».

Соблюдайте диету с высоким содержанием белка

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — это самый быстрый способ избавиться от жира. В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале JAMA , сравнивались четыре диеты для похудения, варьирующиеся от высокого до низкого потребления углеводов. Исследование показало, что те, кто сидел на низкоуглеводной диете, потеряли больше всего веса.

Ограничьте (или исключите) добавленный сахар

В то время как доказательства того, что добавленный сахар является основной причиной эпидемии ожирения в Америке, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S. говорит: «Есть достаточно доказательств, чтобы сказать, что повышенное потребление сахара является важным фактором увеличения веса».

Рассматривали ли вы возможность снижения веса под медицинским наблюдением?

Не расстраивайтесь, если вам кажется, что путешествие по миру еды непосильно. Там много советов. Искушений много. И есть стресс, который может помешать оставаться на правильном пути.

В Premier Integrative мы адаптируем нашу программу снижения веса под медицинским наблюдением к вашим конкретным потребностям и целям. Вы будете тесно сотрудничать с врачом-натуропатом, который будет смотреть не только на цифру на весах, но и на то, что происходит с вашим телом.

Мы поможем вам решить любые проблемы со здоровьем, с которыми вы можете столкнуться. И вместе мы создаем план, который поможет вам быстро похудеть и сохранить его навсегда.

Запланируйте консультацию сегодня.

9продукты, которых следует избегать, чтобы похудеть на животе

НИКТО не хочет дряблого или раздутого живота, и его наличие может увеличить риск возникновения множества проблем со здоровьем.

Избыточный жир оказывает давление на поджелудочную железу и другие ценные органы, поэтому мы должны быть осторожны, чтобы убедиться, что наша талия остается на безопасном уровне.

Иногда именно пища, которую мы едим, может вызвать чувство насыщения и газов.

Вот список продуктов, которые могут способствовать жиру на животе , так что вы можете подумать об их ограничении или отказе от них.

А если вы хотите серьезно заняться похудением, присоединяйтесь к нашему 28 Day Weight Loss Challenge , где   — все рецепты и планы питания, выбранные для уменьшения жира на животе, и   Элль Темпл (на фото выше) похудела 57 фунтов * по нашим планам.

Прочтите ее историю похудения здесь

.

Откажитесь от этих 9 продуктов, чтобы избавиться от жира на животе

1. Молочные продукты

Непереносимость лактозы может варьироваться от легкой до тяжелой, но в любом случае газ обычно является симптомом. Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте ограничить количество молока, сыра, йогурта и мороженого, которое вы едите, и посмотрите, поможет ли это. Если это так, вам не нужно полностью отказываться от молочных продуктов. Пейте безлактозное молоко или принимайте таблетки Lactaid, чтобы помочь организму переваривать молочные продукты.

2. Картофельные чипсы

Один из ваших любимых перекусов может привести к жиру на животе. Картофельные чипсы большинства марок готовятся на гидрогенизированных маслах. Этот тип масла называется трансжиром. Известно, что трансжиры повышают уровень холестерина, способствуют развитию сердечных заболеваний и увеличению веса. Чипсы, которые не содержат гидрогенизированного масла, могут содержать большое количество жира из других масел, на которых они жарятся. На рынке есть запеченные картофельные чипсы и картофельные чипсы с низким содержанием жира, которые являются лучшим выбором. Однако помните о количестве калорий. Высокие калории по-прежнему способствуют накоплению жира на животе.

3. Безалкогольные напитки

Газировка не только вредна для здоровья, но и увеличивает жир на животе. Он содержит пустые калории, которые добавляют лишний вес, а также содержит большое количество сахара. Этот сахар поставляется в виде фруктозы и других добавок. Ваше тело с трудом сжигает этот сахар, особенно в средней части тела. Вы можете подумать, что диетические безалкогольные напитки лучше, но они также содержат искусственные подсластители, которые способствуют ухудшению здоровья. Лучше всего пить чистую воду, чтобы избавиться от жира на животе.

4. Готовые хлебобулочные изделия

Так удобно, так вкусно (если честно), но оно того не стоит. Эти предварительно упакованные мини-маффины, пончики и десертные пирожные добавят в ваш рацион массу калорий и много нежелательного сахара, к тому же они не легко перевариваются.

Эти продукты вредны во многих отношениях, потому что они наполнены высоким содержанием сахара и консервантов для более длительного хранения — они могут буквально лежать там вечно!

Сахар усиливает воспаление, что не только плохо для вас, но и может сделать вас опухшим и раздутым. Откажитесь от упакованных продуктов и возьмите вместо сладкого свежие фрукты.

5. Жареные продукты

Жареный во фритюре цыпленок и картофель фри имеют приятный вкус, но они не принесут пользы вашему желудку. Фаст-фуд, например, обычно жирный и содержит очень мало витаминов, минералов и клетчатки. Вместо этого он насыщен натрием и транс-жирами, которые проявляются в вашем желудке. Если вам необходимо есть фаст-фуд, выберите в меню более здоровые варианты.

6. Маргарин

Используйте небольшое количество обычного сливочного масла или мягкой пасты поверх маргарина при начинке или выпечке! Маргарин обычно богат трансжирами и содержится во многих выпечках, крекерах, закусках и даже в попкорне для микроволновки, поэтому ограничьте потребление, чтобы контролировать уровень холестерина.

7. Белая мука и рис

Попробуйте сократить количество белых углеводов, если вы действительно хотите, чтобы ваш живот исчез. Замените свой белый хлеб, муку, рис и макароны на продукты из цельного зерна, такие как черный хлеб и рис. Белые углеводы уже обработаны и поэтому быстро перевариваются организмом и откладываются в виде жира.

8. Зерновые

Зерновые не обязательно вредны для вас, но некоторые люди обычно удваивают размер порции, что означает, что съедается больше, чем на самом деле рекомендуется на упаковке. Поэтому, если вы обнаружите, что по утрам ваши штаны становятся немного тесными, вы можете попробовать взвесить свои хлопья с помощью мерного стакана, прежде чем начать их глотать. Также выбирайте ореховое молоко, такое как миндальное молоко, и избегайте соблазна добавить сахар.

9. Рафинированные подсластители и сахар

Рафинированный сахар помогает повысить уровень инсулина в организме, что способствует накоплению жира. Это также влияет на иммунную систему и затрудняет борьбу с микробами и болезнями.

Чем опасен жир на животе?

Мама Самара Сайед похудела на 32 фунта и набрала пресс

Жир на животе и вздутие живота могут быть не только неудобными и неприглядными, но и опасными! Потеря жира на животе не должна быть исключительно косметической целью; понимание проблем со здоровьем, связанных с этим, может помочь мотивировать вас.

Жир на животе связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и раком. В частности, это самый глубокий слой жира на животе — жир, который вы не можете увидеть или схватить — который представляет опасность для здоровья. Это потому, что эти «висцеральные» жировые клетки на самом деле производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье (например, повысить резистентность к инсулину и/или риск рака молочной железы).

Так что подумайте дважды в следующий раз, когда вам придется делать выбор между этой сладкой выпечкой и вашей талией.

4 главных совета, которые помогут избавиться от жира на животе

1. Будьте свежими!

Исключите из рациона как можно больше продуктов, подвергшихся технологической обработке (в основном, любых продуктов в упаковке) и отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам, орехам, семечкам и нежирному мясу.

Попробуйте этот  Салат «Цезарь» со свежей курицей для легкого и вкусного обеда или ужина!

2. Сокращение потребления сахара и алкоголя

Это две ключевые области, на которых следует сосредоточиться, если вы хотите уменьшить количество жира в животе, так как он может вызвать вздутие живота.

3. Регулярно двигайтесь

Ежедневные упражнения — отличный способ избавиться от жира на животе. Обычная прогулка или бег трусцой, сегмент и упражнения из программы 28 Day Weight Loss Challenge — все это отличные варианты.