Что нужно для поднятия иммунитета взрослому: Повышение иммунитета: Как повысить иммунитет взрослому человеку

10 способов повышения иммунитета взрослым и детям

27 мая 2021

Как повысить иммунитет себе или ребёнку — этим вопросом часто задаются те, кто привык заботиться о собственном здоровье и кто не очень любит болеть. Специально для этой категории своих читателей медцентр «Деломедика» приготовил подборку из 10 самых эффективных способов укрепления иммунной системы, которые одинаково подойдут и взрослому, и ребёнку.

Зачем укреплять иммунитет

Что такое иммунитет? По сути, это единственная защита организма от патогенных микроорганизмов, которыми изобилует окружающий мир. Важность иммунитета особенно ярко прослеживается на примере такого заболевания, как ВИЧ, когда без наличия внутреннего «барьера» человек оказывается обречён на медленную смерть, поскольку его организм уже не может противостоять тем вирусам и бактериям, которые безопасны для здоровой иммунной системы.

Высокий иммунитет — это не только защита от сезонных простуд, но и гарантия стабильного хорошего самочувствия, а потому и заниматься его укреплением нужно регулярно, чтобы не сваливаться в койку при каждом случайном сквозняке.

1. Посетить иммунолога

Наиболее здравое и рациональное решение для укрепления иммунитета — это посетить иммунолога. Врач назначит необходимые исследования и, при необходимости, пропишет лечение, которое поможет полностью восстановить защитные силы организма.

2. Здоровое питание

Основной рацион должен состоять из натуральных продуктов: мясо и рыба, молоко и молочные продукты, зерновые и растительные жиры, овощи и фрукты. При таком питании организм будет получать достаточно ресурсов для поддержания иммунитета на должном уровне.

Что касается так называемой вредной пищи (чипсы и прочее): если кушать её изредка, на правах эдакого «деликатеса», то вреда не будет, но и увлекаться ней тоже не стоит.

3. Пить достаточное количество воды

Если в организме не хватает жидкости, то страдает питание тканей абсолютно всех внутренних органов, что не только подрывает защитные функции иммунитета, но и становится причиной развития большого количества заболеваний.

Именно поэтому нужно выработать у себя привычку выпивать в течение дня хотя бы 1 литр простой воды.

Важно: кофе, чай, соки, супы и т. д. не ведут себя в организме как обычная вода, а потому и заменить её эти жидкости не смогут.

4. Регулярно заниматься спортом

Высокий мышечный тонус является необходимым условием для правильной работы метаболизма и нервной регуляции, от которых тоже во многом зависит интенсивность и скорость иммунной реакции.

5. Хорошо высыпаться

При недостаточном количестве сна снижаются и способность иммунной системы к опознаванию патогенов, и скорость наступления иммунного ответа. В особенности это затрагивает приобретённый иммунитет, то есть, способность организма быстро реагировать на уже знакомый тип угрозы.

6. Отказаться от вредных привычек

Здесь комментарии излишни: табакокурение и пристрастие к алкогольным напиткам создаёт высокую токсическую нагрузку на организм человека, вследствие чего нарушается работа всех жизненно важных систем, включая и иммунную.

7. Избегать стрессов

Сильный нервно-психологический стресс по своему негативному воздействию можно сравнить с недостатком сна: иммунная реакция наступает гораздо медленнее и очень часто с ошибками определения патогена (что, кстати, и является причиной возникновения аллергии)

8. Долечивать инфекционные заболевания

Привычка бросать лечение инфекционных заболевания (грипп, ОРВИ и пр.) на финальной стадии из соображений «пройдёт само» приводит к тому, что всю работу по долечиванию приходится выполнять ослабленной иммунной системе, после чего о корректной её работе уже говорить не приходится.

9. Не запускать хронические болезни

Организм — это целостная система, а потому нарушение в работе одного органа неизбежно влечёт за собой нарушения в работе других органов и систем. Именно поэтому различные хронические заболевания (гастрит, панкреатит, астма и пр.) нужно своевременно пролечивать, не допуская обострений.

10. Осторожнее с народной медициной

Многие народные рецепты для укрепления иммунитета советуют повышать защитные силы организма весьма рискованными способами — например, поеданием большого количества чеснока или лимонов. Принесут ли такие советы пользу непонятно, а вот вызвать желудочно-кишечных заболеваний они могут запросто, а потому с народной медициной нужно вести себя аккуратнее.

В качестве заключения

Если подытожить все вышеприведённые рекомендации по укреплению иммунитета, то общий совет будет очень прост: нужно всего лишь вести здоровый жизни, а в случае возникновения заболевания сразу обращаться к врачу. Если придерживаться этих несложных рекомендаций, то волноваться по поводу ослабленности собственного иммунитета никогда и никому не придётся.

Как повысить и укрепить иммунитет в сезон ОРВИ

Posted 25 октября 2021, 07:20

Published 25 октября 2021, 07:20

Modified 17 октября 2022, 22:32

Updated 17 октября 2022, 22:32

25 октября 2021, 07:20

Уфимские медики бьют тревогу — в республике наблюдается превышение эпидпорога по заболеваемости ОРВИ на 90%. Врачи рассказали, как укрепить иммунитет в сезон респираторных инфекций и что нужно делать, чтобы не подхватить вирус.

Сюжет

Вакцинация

Какие препараты и витамины для иммунитета нужно принимать детям и взрослым, когда нужны иммуномодуляторы, и какие продукты полезны для иммунной системы — разберем в этой статье.

Как понять, что иммунитет ослаблен?

Врачи утверждают, что ослабленного иммунитета у здоровых людей не бывает. Даже если человек часто простужается, но при этом болезнь проходит быстро и без осложнений, то беспокоится не о чем. Другое дело, если речь идет об иммунодефиците, который является отдельным заболеванием и требует особого подхода к лечению.

«Заподозрить ослабленный иммунитет можно, если человек часто болеет простудными заболеваниями. Если это взрослый, то больше 8-12 раз в год, если ребенок, то чаще 6-8 раз», — рассказывает аллерголог-иммунолог Людмила Бирюзова.

Слабую иммунную систему имеют пожилые люди, а также те, кто страдает болезнями крови, онкологическими и хроническими заболеваниями. Но даже и эти категории людей не всегда нуждаются в коррекции иммунитета специальными препаратами.

Как укрепить иммунитет взрослому?

Здоровый сон, отказ от вредных привычек, полноценное и полезное питание помогут укрепить иммунитет без приема всяких дополнительных препаратов.

Важно! Укрепление иммунной системы — это в первую очередь работа над собой. Никакая таблетка не поможет повысить иммунитет при неправильном образе жизни.

В период сезонных заболеваний важно снизить нагрузку на иммунную систему:

1. Не посещать людных мест и соблюдать дистанцию.
2. Носить маску и обрабатывать руки антисептиком.
3. Регулярно проветривать помещение.
4. Тщательно мыть руки после прихода с улицы.

Лекарственные иммуностимуляторы показаны только при вторичном иммунодефиците. Любая неграмотная стимуляция иммунной системы ведет к ее ослаблению, а не к укреплению.

Как укрепить иммунитет ребенку?

Если ребенок не имеет врожденного или приобретенного иммунодефицита, то пичкать его таблетками не стоит. При частых простудах достаточно давать поливитаминные комплексы, которые посоветуют врач, а также следовать простым рекомендациям:

1. Следить, чтоб в рационе присутствовали свежие фрукты и овощи, соки и смузи.
2. Ввести в меню кисломолочные продукты: мягкие сыры, йогурты, творог.
3. Обеспечить малышу полноценный сон, оградить от стрессов.
4. Чаще гулять на свежем воздухе, но оградить от посещения общественных мест.
5. Делать с малышом несложную зарядку или гимнастику.

Если ребенок посещает общеобразовательные учреждения, приучите его соблюдать гигиену: мыть руки, не пользоваться чужими игрушками.

Как поднять иммунитет после коронавируса?

После перенесенного ковида врачи могут прописать прием иммуномодуляторов, а также иммуносупрессоры, иммуноглобулины и другие препараты для восстановления ресурсов организма.

«Для восстановления после коронавируса важно соблюдать полноценный рацион с распределением белков, жиров и углеводов в соотношении 1:1:3. В меню должно содержаться достаточное количество клетчатки: зелени, фруктов, зерновых, овощей», — советует врач-терапевт Наталья Карасева.

Помимо этого, необходим здоровый сон не менее 8-9 часов в сутки, умеренная физическая активность, дыхательная гимнастика и витаминотерапия.

Как поднять иммунитет после антибиотиков?

Применение антибиотиков нарушает полезную микрофлору кишечника. На этом фоне происходит ослабление защитных сил организма, поскольку клетки иммунной системы находятся в том числе и в кишечнике.

Врачи утверждают, что при таком состоянии не нужны специальные меры, как повысить иммунитет. Достаточно придерживаться правильного питания и принимать пробиотики, которые посоветуют врач.

«Всем пациентам и особенно тем, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом, полезно после антибиотиков ввести в рацион молочные продукты, обогащенные бифидо- и лактобактериями. Организм начет лучше функционировать», — советует аллерголог-иммунолог Людмила Бирюзова.

При правильном приеме антибиотиков дополнительное стимулирование иммунитета не понадобится.

Как поднять иммунитет при онкологии?

При онкологических заболеваниях помогут поднять иммунитет ежедневные прогулки на свежем воздухе, соблюдение режима дня и правильного рациона, употребление витаминов.

В домашних условиях рекомендуется употреблять женьшень и прополис, мёд и имбирный корень, элеутерококк и ромашку, эхинацею и календулу, зеленый чай и чеснок, свеклу и брокколи.

Иммунитет после вакцинации

Прием поливитаминов повышает иммунный ответ после прививки и помогает организму выработать более крепкую защиту от инфекций.

«Увеличить титр антител после вакцинации помогает потребление фолиевой кислоты, витаминов В12, А, D, селена, железа, цинка, марганца, омега-3», — из исследования ученых РНИМУ им. Н. И. Пирогова.

Медики советуют принимать в поствакцинальный период поливитаминные комплексы и БАДы тем категориям пациентов, у которых иммунитет ослаблен в силу возраста либо хронических заболеваний.

Витамины для повышения иммунитета

При нехватке в организме витаминов и минеральных веществ защитные силы ослабевают, а риск инфицирования возрастает в разы.

Какие витамины важны для иммунитета:

• Кальциферол — витамин D. Необходим для регенерации иммунных клеток. Содержится в рыбьем жире, кукурузном масле, водорослях, икре, морской рыбе.
• В2, В6, В12. Улучшают противомикробную защиту, борются с патогенными микроорганизмами. Содержатся в морепродуктах, печени, яйцах, орехах, злаковых, мясе, бобовых.
• Токоферол — витамин Е. Борется со свободными радикалами и участвует в активизации иммунного ответа. Содержится в растительных маслах, морепродуктах, орехах.
• Аскорбиновая кислота — витамин С. Задействован в формировании интерферона, мощный антиоксидант. Содержится в шиповнике, квашеной капусте, шиповнике, шпинате.
• Ретинол — витамин А. Противостоит вирусам и бактериям, участвует в синтезе иммунных клеток. Содержится в сливочном масле, печени трески, моркови, молочных продуктах.

«Природные естественные витамины в виде капусты, чеснока, лимона, лука, малины, клюквы — лучше, чем какие-то витаминные комплексы в таблетках. Я рекомендую чаще включать их в свой рацион», — советует врач-инфекционист Татьяна Майорова.

Натуральные витамины для иммунитета из продуктов усваиваются лучше, чем искусственные аналоги. Поэтому прежде чем покупать витаминные комплексы, пересмотрите свое меню.

Какие фрукты поднимают иммунитет?

Больше всего витаминов и микроэлементов в свежих фруктах. Поэтому не отказывайтесь от сезонных фруктов и старайтесь есть их каждый день.

Полезные для иммунитета фрукты:

• Витамин С: все цитрусовые, киви, яблоки, хурма.
• Витамин А: все красные и оранжевые фрукты — абрикосы, персики, виноград, яблоки.
• Витамин Е: авокадо.

После термической обработки часть полезных свойств фруктов снижается, поэтому лучше употреблять их в пищу свежими или делать из них фреши.

Продукты и народные средства для иммунитета

Говоря о продуктах и народных средствах для поднятия иммунитета, сложно выделить какие-то особенно важные для защитной системы. Достаточно соблюдать баланс продуктов, следить за достаточным количеством в рационе белков, жиров и углеводов, добавлять в меню больше свежих овощей и фруктов. При обычном, нормальном питании здорового человека из еды можно получить все необходимые витамины и микроэлементы.

Самыми полезными для иммунитета продуктами считаются:

• Лук. Добавляйте свежий овощ в салаты, он обладает бактерицидными и антивирусными свойствами.
• Чеснок. Ежедневное потребление 1-2 зубчиков природного антибиотика защитит от вирусов и инфекций.
• Лимон. Рекордсмен по содержанию витамина С. Добавляйте в чай или просто пейте воду с добавлением ломтика лимона.
• Имбирь. Свежий корень имбиря можно добавлять в различные блюда. В качестве профилактики ежедневно выпивайте целебную смесь — стакан теплой воды с добавлением чайной ложки тертого корня имбиря.
• Куркума. Пряность можно добавлять в блюда или приготовить напиток, смешав ее с лимоном и мёдом.
• Шиповник — отвар или чай из шиповника издавна применяется в лечении простудных заболеваний. Содержит большое количество витамина С и повышает сопротивляемость организма инфекциям.
• Рыбий жир — содержит жирные ненасыщенные кислоты омега-3, повышающие иммунитет и способствующие регуляции процессов воспаления. Пить ежедневно по одной капсуле в сутки.
• Пробиотики — лакто- и бифидобактерии формируют иммунный статус, создают благотворную среду для размножения клеток защитников, убивают гноеродные микробы. Содержатся в кисломолочных продуктах, моченых яблоках, квашеной капусте.
• Облепиха — для защиты организма облепиху можно употреблять в любом виде: есть сырые ягоды, варенье, пить морсы, заваривать чаи.
• Смесь из сухофруктов и меда — мощная витаминная смесь от вирусов и инфекций. Для ее приготовления можно брать любые сухофрукты. Их необходимо измельчить на мясорубке и добавить равное количество мёда. Для усиления эффекта можно добавить пару лимонов.
• Травы — используются в составе различных сборов для повышения иммунитета. Это эхинацея, радиола розовая, желтокорень, женьшень, ромашка, одуванчик, чистотел, девясил и другие.
• Эфирные масла — для ингаляций и распыления в помещении: базилик, пихта, гвоздика, лаванда, лемонграсс, майоран, мята перечная, сосна, эвкалипт, черный перец.

Заварите на завтрак зеленый чай с мёдом, достаньте варенье из облепихи или черной смородины, съешьте салатик из свежих томатов и красного перца с петрушкой и укропом. На обед потушите на растительном масле говяжью печень с морковкой или съешьте запеченный тунец с картофелем, выпейте стакан томатного сока. А на ужин выпейте йогурт или съешьте творожок со свежими фруктами и ягодами.

Такой несложный, вкусный и полезный рацион для иммунитета можно составлять каждый день.

#Новости#Вакцинация#Ребенок#ОРВИ#Грипп#Ольга Земскова#Общество

Подпишитесь

«Детей рвало»: жители Белорецка заявили о «газовой атаке» в городе

Сегодня, 11:44

Жена мобилизованного из Башкирии пожаловалась на организацию отпуска у участников СВО

Сегодня, 11:12

«Я вас сейчас разнесу»: Хабиров пришел в ярость после жалоб жителей Башкирии

Сегодня, 08:06

Половодье в Башкирии начнется на неделю раньше срока, паводок пойдет с 1 по 4 апреля

Сегодня, 08:46

Боксерша из Башкирии, проигравшая трансгендеру из Ирана на ЧМ, прокомментировала бой

Сегодня, 03:57

В начале апреля: Хабиров сделал важное заявление, касающееся мобилизованных

Сегодня, 09:26

Как укрепить иммунную систему

В связи с простудой, гриппом и COVID-19 как никогда важно убедиться, что ваша иммунная система способна бороться с респираторными вирусами, которые распространяются этой зимой.

Ваша лучшая защита от болезней? Ведите здоровый образ жизни, по словам доктора Дэвида Голдберга, терапевта в NewYork-Presbyterian Medical Group Westchester. «Хотя генетика играет роль в том, насколько хорошо функционирует наша иммунная система, наши повседневные привычки оказывают большое влияние», — говорит доктор Голдберг. «Так что есть много возможностей для улучшения».

Но какие здоровые привычки имеют наибольшее значение? Health Matters поговорил с доктором Голдбергом об изменениях образа жизни, которые вы можете внести, чтобы повысить свой иммунитет.

Высыпайтесь

Почему это важно: «Сон — это когда происходит волшебство; это когда оживляется вся система организма», — говорит доктор Голдберг. Цикл быстрого сна (REM) особенно важен. Показательный пример: у людей с апноэ во сне — расстройством, при котором вы просыпаетесь до фазы быстрого сна, — чаще возникают проблемы с памятью, расстройства настроения, сердечные заболевания и, возможно, рак 9. 0011 .

Попробуйте это: Придерживайтесь одинакового времени сна и пробуждения каждый день, стремясь спать от шести до восьми часов, предлагает доктор Голдберг. Кроме того, избегайте употребления алкоголя и экранного времени перед сном, потому что они могут нарушить сон. «Синий свет заставляет мозг думать, что сейчас дневное время, и затрудняет засыпание», — говорит он.

Управление стрессом

Почему это важно: Кортизол, гормон стресса, подавляет иммунную систему и нарушает другие аспекты вашего образа жизни, например, то, как вы едите — вы с большей вероятностью съедите нездоровую пищу, когда испытываете стресс — и как ты спишь. «На ваш сон могут негативно повлиять тревога и скачки мыслей, вызванные стрессом», — говорит доктор Голдберг.

Попробуйте это: Выберите занятие, снижающее стресс, такое как медитация, прослушивание музыки или прогулка, и выделяйте время, чтобы заниматься этим каждый день, даже если это всего 10–30 минут. «Когда в жизни происходит так много всего, что кажется, что это находится вне нашего контроля, это то, что вы можете делать для себя ежедневно, чтобы помочь своей иммунной системе и своему психическому здоровью», — говорит доктор Голдберг.

Регулярные физические упражнения

Почему это важно: Аэробные упражнения укрепляют иммунную систему, не говоря уже о том, что они снижают стресс и избавляют от депрессии. «Люди, которые занимаются аэробикой, как правило, болеют реже, чем люди, которые не занимаются спортом регулярно», — говорит доктор Голдберг.

Попробуйте это: Текущие правительственные рекомендации предполагают, что взрослые должны выполнять 150 минут умеренных аэробных упражнений (таких как быстрая ходьба) или 75 минут интенсивных упражнений (например, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание) в неделю. Это может показаться более управляемым, если вы сломаете его.

Например, вы можете совершить 30-минутную прогулку в обеденный перерыв с понедельника по пятницу, чтобы получить 150 минут, или бегать трусцой менее 40 минут два раза в неделю, чтобы достичь 75 минут.

«Неважно, как вы решите это смешать», — говорит доктор Голдберг. «Чтобы оказать существенное влияние на ваше здоровье, требуется меньше времени, чем вы думаете». Вы не только повышаете свой иммунитет, вы также улучшаете здоровье сердечно-сосудистой системы, снижаете кровяное давление и помогаете контролировать свой вес, а также множество других полезных для здоровья результатов.

Позаботьтесь о своем кишечнике

Почему это важно: «Большая часть иммунной системы находится в слизистой оболочке вашего кишечника, поэтому полезно поддерживать свой кишечник и микробиом большим количеством полезных бактерий», — говорит доктор Голдберг.

Попробуйте это: Многие люди принимают добавки с пробиотиками для создания хороших кишечных бактерий, но лучше поддерживать общее здоровье кишечника с помощью диеты, состоящей из цельных продуктов (в центре которой находятся продукты с минимальной обработкой) и продуктов, богатых пробиотиками. «Всесторонне сбалансированная диета, такая как средиземноморская диета, включающая овощи, нежирное мясо и полезные жиры, — это еще один способ улучшить свою иммунную систему», — говорит доктор Голдберг. Конкретные продукты, содержащие пробиотики, включают йогурт или ферментированные продукты, такие как кимчи, мисо и квашеная капуста.

Пропустить добавки

Почему это важно: Говоря о добавках, недостаточно доказательств того, что некоторые добавки, такие как витамин D, цинк и бузина, улучшают иммунную функцию. Кроме того, вы можете не получать ингредиенты, за которые платите: одно исследование показало, что из 44 протестированных травяных добавок 30 имели заменители продуктов, включая ингредиенты-наполнители и загрязняющие вещества, которые могут представлять риск для здоровья. «Употребление ягод бузины и прием капсул, в которых утверждается, что они содержат ягоды бузины, — это не одно и то же», — говорит доктор Голдберг.

Попробуйте это: Забудьте о капсулах и посмотрите на проходы супермаркета. «Опять же, употребление в основном цельных продуктов и растительной пищи может помочь вам получить необходимые витамины и питательные вещества», — говорит доктор Голдберг. «Меньше фокусируйтесь на витаминах и добавках и больше на еде».

Бросить курить

Почему это важно: Помимо того факта, что рак легких является основной причиной смерти от рака у мужчин и женщин в США, люди с заболеваниями легких более уязвимы к респираторным заболеваниям, таким как грипп и COVID-19.

«Бросить курить — это лучшее, что вы можете сделать для себя. Это может буквально спасти вам жизнь в будущем», — говорит доктор Голдберг. «И это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою иммунную систему».

Попробуйте это: Нет никаких сомнений в том, что бросить курить нелегко — средний курильщик пытается бросить шесть раз, прежде чем ему это удается. Если отказ от курения не помог вам, спросите своего врача о программе отказа от курения. С помощью поддерживающей терапии и лекарств шансы курильщика бросить курить увеличиваются с 5% до 40%.

Пейте умеренно

Почему это важно: Проще говоря, хроническое употребление алкоголя может поставить под угрозу ваше иммунное здоровье. Исследования показали, что алкоголь может повлиять на способность вашего организма защищать себя от инфекций и воспалений и нарушить нормальную функцию кишечного микробиома. Это также было связано с более высоким риском легочных заболеваний и некоторых видов рака.

Попробуйте это: Если вы собираетесь выпить, текущие рекомендации по питанию для американцев рекомендуют ограничить количество напитков до одного в день для женщин и двух в день для мужчин. И не пейте прямо перед сном, так как это может нарушить сон.

Относитесь к ограничению потребления алкоголя как к здоровой привычке, которая влияет на весь организм — так же, как физические упражнения, правильное питание, достаточное количество сна и снижение стресса, — что, в свою очередь, помогает укрепить иммунную систему. «Правильное отношение к себе в целом может помочь вам максимально использовать то, что у вас есть», — говорит доктор Голдберг.

Дэвид М. Голдберг, доктор медицинских наук, терапевт и специалист по инфекционным заболеваниям в NewYork-Presbyterian Medical Group Westchester и доцент медицины Колледжа врачей и хирургов Вагелос Колумбийского университета. Он имеет сертификат по внутренним болезням и инфекционным заболеваниям и проявляет особый интерес к медицине путешествий, болезни Лайма, ВИЧ и внебольничным инфекциям.

Краткий обзор

Избранный эксперт

Услуги

• Терапия

Проконсультируйтесь со специалистом

Найдите врача или позвоните по телефону
877-697-9355

Поделись этой историей

Подробнее: Здоровье и хорошее самочувствие, коронавирус, физические упражнения, иммунная система, внутренние болезни, средиземноморская диета, растительная диета, сон, снижение стресса

Можно ли действительно укрепить свою иммунную систему?

CS-блог Cedars-Sinai Блог

01 июня 2020 г.

Посох Cedars-Sinai

Идея укрепить свою иммунную систему привлекательна, но возможно ли вообще укрепить свою иммунную систему, чтобы вы редко болели?

Доктор Сюзанна Кассель, иммунолог из Cedars-Sinai, говорит, что концепция укрепления иммунной системы неверна. Также широко распространено заблуждение относительно того, как функционирует ваша иммунная система и как ваше тело устроено для борьбы с болезнями и инфекциями.

«На самом деле вы не хотите, чтобы ваша иммунная система была сильнее, вы хотите, чтобы она была сбалансирована.»

Как работает ваша иммунная система

Ваша иммунная система работает, чтобы распознавать и идентифицировать инфекцию или травму в организме. Это вызывает иммунный ответ с целью восстановления нормальной функции.

Доктор Кассель говорит, что многие люди думают, что когда они заболевают, их симптомы являются признаком того, что у них есть вирус или инфекция.

Однако ваши симптомы на самом деле являются признаком того, что ваш организм борется с инфекцией или вирусом, вызывая иммунный ответ.

«Когда у вас простуда, вы чувствуете усталость, насморк, заложенность носа — это симптомы, на которые жалуются люди», — говорит доктор Кассель. «Люди думают: «Я так болен, это ужасно. Почему моя иммунная система не работает?» Но с каждым из этих симптомов простуды работает ваша иммунная система».

Прочтите: это простуда или грипп?

Можно ли укрепить свою иммунную систему?

Доктор Кассель говорит, что еще одно распространенное заблуждение состоит в том, что «сильная» иммунная система — это то, что лучше для вашего тела.

«На самом деле вы не хотите, чтобы ваша иммунная система была сильнее, вы хотите, чтобы она была сбалансированной», — говорит доктор Кассель. «Слишком сильный иммунный ответ так же плох, как и слишком слабый».

Доктор Кассель говорит, что большинство средств, которые люди принимают для укрепления своей иммунной системы, например, витамины или добавки, не оказывают никакого влияния на ваш иммунный ответ.

Читайте: Вопросы и ответы: витамины и добавки

Что вы можете сделать, чтобы защитить свою иммунную систему

На ваш иммунный ответ влияют некоторые факторы питания и образа жизни.

«Упражнения, здоровое питание и достаточный сон полезны», — говорит доктор Кассель.

Диабет, ожирение и курение также могут влиять на вашу иммунную систему и заставлять ее работать не так, как предполагается, говорит доктор Кассель.

Как не заболеть

Поскольку наш иммунный ответ на борьбу с болезнями, инфекциями и вирусами в организме настолько сложен, мы многого не знаем о том, почему у одних людей иммунный ответ более сбалансирован, а у других нет. .

«Иммунная система действительно сложна, — говорит доктор Кассель. «Мы вообще мало что в этом понимаем».

Возможно, вы не в полной мере контролируете работу своей иммунной системы, но есть способы не заболеть.