Что нельзя есть при правильном питании: Правильное и здоровое питание на каждый день в меню: принципы и суть ПП

Содержание

Как правильно питаться | Среда Обучения

Правильное питание на каждый день необязательно должно быть дорогим. Не требуется покупать экзотические продукты. Достаточно привычных, распространенных пищевых товаров, которые можно приобрести в любом супермаркете.

Например, сложные углеводы, дающие организму необходимую ему клетчатку, ряд витаминов и минералов, можно получить, включив в рацион каши, цельнозерновой хлеб, макароны. Каша – недорогой продукт, но очень разнообразный. В наших магазинах предлагаются крупы:

· гречневая;
· рисовая;
· перловая;
· манная;
· пшенная;
· бургуль;
· сечка и др.

Все это нужно активно использовать. Варите каши на воде, а не на молоке.
Значительную часть рациона должны занимать фрукты и овощи. Много фруктов употреблять не нужно, т.к. они содержат много сахара. Покупайте недорогие сезонные плоды. Они не только дешевле, но и полезнее.

Это же относится и к овощам. Есть их нужно больше, чем фрукты. Капуста, свекла, морковь, кабачки, зелень продаются недорого. Помидору и огурцы лучше покупать летом, тогда они дешевле.

В зимнее время переходите на квашеную капусту, соленые огурцы и помидоры, моченые яблоки. Соленые продукты лучше перед употреблением промыть в воде, чтобы убрать лишнюю соль. Морс или компот из замороженных фруктов и ягод добавят витаминов в рацион.
Осенью заполните морозильник свежими овощами, фруктами, ягодами – они помогут разнообразить еду зимой.

Действительно полезные молочные продукты – самые дешевые. Это:
· молоко;
· простокваша;
· ряженка;
· сметана;
· кефир;
· творог.

Правильное домашнее питание обязательно включает полезные молочные продукты. В йогуртах, сладких сырках слишком много сахара, искусственных добавок. Так что пусть вас не вводят в заблуждение рекламные слоганы про «живые биобактерии». Если йогурты нравятся, сделайте их сами. Достаточно йогуртницы и молока с закваской. В готовый продукт можно добавить ягоды, мелко нарезанные фрукты (те, что заморозили осенью), немного домашнего варенья. Сахар лучше не добавлять.

К самым дорогим в ежедневном рационе можно отнести белковые продукты:
· мясо;
· рыба;
· птица;
· бобовые;
· орехи;
· яйца;
· морепродукты.
Стоимость белковой пищи высока, но не настолько, чтобы отказываться от нее. Чередуйте блюда, это поможет снизить расходы и обеспечить разнообразие меню. Например, в неделю достаточно один раз съесть мясное блюдо, пару раз из птицы, раз из рыбы. Не стоит забывать про яйца, морепродукты.

Обязательно используйте бобовые. В них тоже содержится белок, но стоимость невелика. 1-2 раза в неделю бобовые на столе должны быть обязательно:
· гороховый суп, пюре;
· тушеная фасоль;
· чечевица.

Как видим, условия правильного питания соблюдать несложно, даже не тратя большие деньги. Скажем больше – местные продукты лучше, чем экзотические. Вы к ним привыкли, купленные в сезон они максимально полезны, не содержат консерванты.

Блог о вкусной и полезной диетической пище

Овощи — кладезь витаминов и полезных веществ, необходимых для здоровья

В этом обзоре — детальный рассказ о многогранной пользе овощей и блюд их них.

Пять правил, которые следует соблюдать для здорового питания в период Новогодних праздников

Наши рекомендации помогут избежать неприятных последствий.

Свёкла: многогранная польза для здоровья

Свёкла — настолько же удивительный, насколько и известный многим из нас овощ.

Впечатляющая польза тыквы для здоровья

Тыква – самый живописный и известный практически любому человеку овощ.

Кукуруза (факты, польза, диеты)

Один из популярных злаков на планете. Питательные свойства, польза кукурузы. Как добавить в рацион.

Лечебная диета №1: кому нужна, продукты

М. И. Певзнер разработал диету при проблемах с желудком

Правильное питание для набора массы для мужчин

Которое бы способствовало восстановлению мускулатуры после тренировки и ее дальнейшему увеличению

Гречневая диета

В этой статье мы расскажем о популярной и довольно спорной гречневой монодиете.

Панкреатит. Примерное меню, правила питания

Как питаться при панкреатите? Чем можно питаться? Что нельзя? Список продуктов

Голубика: польза и вред для здоровья и организма человека

Для людей, которые заботятся о своем здоровье. Эту ягоду можно найти в составе многих БАДов.

Лечебные диеты – зачем они нужны?

Когда нужно переходить на лечебное питание?

Как стресс влияет на работу ЖКТ?

Почему при постоянном стрессе работа ЖКТ нарушается?

Диета при язве желудка

Какой должна быть диета при язве желудка?

Признаки непереносимости лактозы

Как понять, что у вас непереносимость лактозы, и чем она вызвана?

Постное питание не только в пост

Почему люди продолжают придерживаться веганской пищи и после поста?

Детокс на соках – плюсы и минусы

Почему детокс на соках не так полезен, как говорят в рекламе?

Откуда брать энергию вегетарианцу?

Можно ли чувствовать себя полным сил, питаясь без рыбы и мяса?

Голодание или детокс – что лучше выбрать?

Почему детокс лучше голодания?

Почему модно исключать глютен?

Почему безглютеновое питание – это тренд?

Питание при гастрите: 5 основных принципов

Гастрит – это распространенное заболевание ЖКТ, которого не стоит бояться.

Сколько денег можно сэкономить, заказывая готовую еду?

Как думаете, насколько дорого заказывать готовую еду?

Сколько времени можно сэкономить, заказывая готовую еду?

Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени тратите на готовку?

Здоровый бизнес-ланч с доставкой в офис

Три причины заказать доставку здорового бизнес-ланча у нас

От чего зависит эффективность тренировок?

Расскажем, как повысить эффективность тренировок

Как отказаться есть сладкое?

Сегодня расскажем, как отказаться от сахара надолго

Почему БЖУ и калораж решают не всё?

Есть и другой важный критерий – качество продуктов.

Как ходить в ресторан из дома?

Расскажем, почему наша доставка – это ваш «домашний ресторан»

Почему люди выбирают отказ от мяса и птицы?

Расскажем, почему всё больше людей выбирают такой тип питания

Ошибки в питании вегана

О самых типичных из них расскажем ниже

Похудеть быстро и эффективно: низкоуглеводное питание

Расскажем, как правильно похудеть на низкоуглеводной диете

Встал вес? Поможет детокс-разгрузка!

Пять причин устроить своему организму детокс-разгрузку

Щадящее питание: почему так сложно готовить по «столу 1»?

Заказ щадящего меню по «столу 1» в нашей службе доставки

Почему при непереносимости лактозы не надо исключать сыр и творог?

Почему не стоит исключать всю молочку?

Как перейти на безглютеновое питание?

Что происходит, если организм не усваивает глютен?

Как упростить питание при сахарном диабете?

Сделаем питание при диабете и достаточным, и полезным

Почему диета при гастрите не приговор

Питаться вкусно, и жить полноценной жизнью при гастрите

Дешевле – значит лучше?

Откуда берется разница в цене продуктов?

Как выйти на новый уровень жизни?

Дадим вам мотивацию, чтобы изменить своё питание

Как сидеть на диете без срывов?

Как помочь себе не сбиваться с намеченного курса на диете

Три способа полюбить готовку

Приведем три простых способа, чтобы искренне полюбить готовку

Как успевать ходить в магазин за продуктами?

Поговорим о том, как всегда питаться здоровыми продуктами

Уменьшить калорийность или больше двигаться?

Расскажем, почему максимально сокращать калорийность блюд – не лучшее решение

Диета для тех, кто разочаровался в диетах

Если вы из числа тех, кто также ищет идеальную диету, мы расскажем о ней ниже

Диета, чтобы выглядеть так, будто повезло с генетикой

Правила, чтобы выглядеть, словно для поддержания формы вы ничего не делаете

Три причины не сдаться на пути к идеальной фигуре

Поговорим о тех моментах, когда появляется желание просто сдаться

Нужно ли баловать себя на диете?

Поговорим о том, почему стоит позволить себе «запрещенку»

Недорогие продукты, которые стоит включить в рацион

Не все продукты, которые мы традиционно считаем дорогими, так уж полезны для здоровья

Как нормализовать питание?

Три правила, чтобы нормализовать питание

Как справиться с тревожностью и не «заесть» стресс

Как сохранить правильное питание в стрессовых ситуациях и не начать есть больше

Как соблюдать лечебную диету – мотивация и правила

Как найти мотивацию для соблюдения лечебной диеты?

Стол 9 – питание с доставкой на дом

Рекомендован к соблюдению пациентам с диабетом.

Стол 5 – диета и меню с доставкой на дом

Какие блюда входят в стол 5, правила приготовления блюд.

Стоит ли есть яйца: польза и вред

В каком количестве диетологи рекомендуют есть яйца.

Можно ли пить кофе, если вы на диете?

Стоит ли ограничивать потребление кофе на диете.

Что можно съесть после шести часов?

Какие продукты подходят для употребления в пищу вечером.

Продукты, которые не стоит исключать на диете

Полезные продукты, которые не стоит исключать во время диеты

Низкокалорийные продукты для перекуса

Продукты с низкой калорийностью, которые идеальны для перекусов.

Полезен ли рис, стоит ли употреблять его в пищу?

Расскажем какой вид риса можно считать самым полезным.

Три привычки, из-за которых мы поправляемся

Привычки, которые влияют на наш вес

Причины пересмотреть своё меню уже сегодня

4 причины, по которым стоит начать правильно питаться уже сегодня.

Почему правильное питание лучше любой строгой диеты

Почему правильное питание всегда будет лучше любой строгой диеты.

Четыре причины перейти на здоровое питание

Причины задуматься о правильном питании даже при идеальной талии.

Готовить дома или выбрать доставку здоровых блюд?

Почему для похудения стоит заказать доставку готовых здоровых блюд?

Больше тренироваться или же следить за питанием?

Как быстрее похудеть – следя за питанием или же больше тренируясь?

Сигналы, что пора сделать своё питание более здоровым

Расскажем о нескольких поводах, которые сигнализируют о том, что пора менять что-то в жизни.

Как не поправляться при сидячем образе жизни?

Как можно не поправляться, даже ведя сидячий образ жизни.

Как не начать есть больше с наступлением зимы

О том, как держать форму даже в холодный период года

Доставка здорового питания или обычной еды – что выбрать?

О плюсах и минусах доставки разного вида питания

Где взять сильную мотивацию, чтобы привести себя в форму?

Мотивация привести себя в форму

Продукты, которые можно есть в любом количестве и не поправиться

Подбираем пищу, которую можно есть в любом количестве и худеть!

Как быстро восстановить форму после праздников?

Расскажем, как быстро вернуться к былой легкости в теле.

Продукты, от которых стоит отказаться в Новый год

Продукты, которые стоит исключить из новогоднего меню.

Как не поправиться в новогодние праздники?

Расскажем о нескольких секретах, чтобы не поправиться в праздники.

Семь неожиданных причин заказывать готовую здоровую еду

Почему стоит заказывать здоровую еду.

Почему стоит добавить в свой рацион гречку?

7 причин чаще есть гречку.

Самые полезные зимние продукты, которые стоит включить в свой рацион

С наступлением холодов мы начинаем есть больше мучного и сладкого.

Продукты, которые необходимо есть осенью

Осень – время года, в которое мы особенно часто болеем и хандрим.

Сладкое и жареное – что делать на ПП, когда хочется?

Тяга к сладкому или жареному на правильном питании – как быть?

Полезные пищевые привычки, о которых вы не пожалеете

Пищевые привычки, которые стоит сделать частью своей жизни.

Что мешает похудеть? Из-за чего вес стоит на месте

Привычки, которые мешают похудеть.

Семена чиа: польза и как правильно их есть?

Семена чиа – это доступный суперфуд. О них и поговорим.

Мотивация: как заставить себя не есть вредное?

Как сохранить желание не есть вредное даже в моменты слабости.

Как убрать чувство голода на диете — часть 2

Сегодня мы продолжим эту тему.

Как убрать чувство голода между приемами пищи?

Наши советы помогут вам справиться с этой проблемой!

Влюбиться в … овощи! Три причины есть их как можно больше!

Мы поможем вам посмотреть на овощи совсем с другой стороны!

Апельсиновый фреш – как часто можно пить и польза

Расскажем о том, стоит ли его пить, а если да, то в каком количестве?

4 секрета, чтобы легко соблюдать диету

Как сдержать данное себе обещание и соблюдать выбранную диету.

6 причин чаще есть авокадо

Почему сторонники здорового питания часто едят авокадо?

Бесслизистая диета – выход

Как правильно закончить бесслизистую диету Эрета

Бесслизистая диета по Эрету – вход

Диета, цель которой избавиться от накопившейся в организме слизи.

Бесслизистая диета – основы

Одна из популярных сегодня диет – бесслизистая.

Где брать белок вегетарианцу?

Вопрос номер один, который задают любому вегетарианцу.

Дорого ли быть веганом?

Мнение о том, что веганом быть дорого – одно из устоявшихся.

Почему на вегетарианской диете можно поправиться?

Иногда на вегетарианстве поправляются, а не теряют вес.

Неестественная палеодиета – повальное увлечение в мире

Почему палеодиета не естественна с точки зрения эволюции?

Как развить привычку есть больше овощей и фруктов?

Как незаметно увеличить в два раза употребление фруктов и овощей?

Как повысить усвояемость витаминов из пищи

Как сделать, чтобы витамины из пищи усваивались намного лучше?

Как не потерять здоровье вместе с весом

5 самых вредных для организма диет – берегите своё здоровье!

Сколько необходимо воды для здоровья?

Как узнать, нужно ли вам увеличить употребление воды?

Почему нужно минимизировать употребление соли?

Как соль оказывает вредное действие на организм?

40 видов фруктов и ягод для вегетарианца

Обогатите свой рацион разнообразными плодами

40 видов овощей – разнообразим вегетарианский рацион!

Сорок видов овощей к вегетарианскому столу!

Разнообразие сухофруктов и их польза для организма

Вкусные рецепты приготовления пророщенного зерна

Как ежедневно употреблять пророщенное зерно

Вкусные рецепты приготовления пророщенного зерна

Виды растительных масел и их полезные свойства

Какое растительное масло выбрать – полезные свойства

20 источников растительного белка для строгих вегетарианцев

Двадцать источников растительного белка для вегетарианцев

Ошибки в питании на ранних сроках беременности

Пять самых распространённых ошибок в питании при беременности

Витамины для здоровья сердечно-сосудистой системы

Какие витамины и вещества помогут привести сердце в порядок?

Пять видов теста: их различия и польза для здоровья

Пять видов теста — в чём различия и что полезнее всего?

Питание для поддержания высокого уровня активности

Как питаться при высокой физической активности?

Диета при планировании беременности

Три важных элемента при планировании беременности

Что такое углеводная диета?

Углеводная диета — принцип эффективного действия

Вегетарианское питание для спортсменов

Как сбалансировать рацион вегетарианца-спортсмена?

Что такое принцип тарелки или чашки

Как принцип тарелки и чашки помогает сбалансировать свой рацион

Полезные и вкусные напитки для утоления жажды в жару

Как самому сделать вкусные напитки здорового питания?

Как избежать дефицита железа в организме

Рациональное питание поможет решить проблему.

Самая эффективная диета без вреда здоровью

Никакого подсчёта калорий и сидения в голодном виде!

Как вернуть здоровье после карантина?

Что предпринять, чтобы привести в норму организм после карантина?

Как провести безопасный детокс организма

Как же правильно проводить очищение организма?

Питание для сохранения молодости

Как сохранить естественную молодость как можно дольше?

Мифы о вреде молочных продуктов

Как употреблять молочные продукты, чтобы они приносили пользу

Питание при депрессии и нервном истощении

Как повысить уровень «гормонов счастья»?

Почему выгодно планировать меню на неделю?

Меню на неделю позволит сэкономить время и разнообразить питание

5 полезных блюд для быстрого перекуса

Попробуйте приготовить аналог фаст-фуда из натуральных продуктов

Здоровое питание для всей семьи

Как наладить полезное питание для своей семьи

Как надолго перестать есть вредные сладости?

Как можно сократить количество потребляемого сахара?

В. Похлёбкин — здоровое питание за минимальную сумму

Как правильно питаться за небольшую сумму

Диета для повышения иммунитета против вирусов

Четыре продукта, которые помогут повысить иммунитет против вирусов

Примеры диет из минимального набора продуктов

Минимальные сбалансированные рационы

Раздельное питание и сочетаемость продуктов

Раздельное питание — метод Шелтона

Диета для сохранения молодости по Брэггу

Вегетарианская диета, использующаяся в Голливуде

Овощные соки — живительный и омолаживающий напиток

Оздоравливающее действие овощных соков на организм

Подборка 10 здоровых и быстрых вегетарианских завтраков

Как быстро приготовить вкусные и полезные вегетарианские завтраки

5 причин есть только цельнозерновой хлеб

Основные причины для перехода на цельнозерновой хлеб

Как действует на организм глутамат натрия?

Глутамат натрия — пищевой наркотик

Диета кавказских долгожителей

Как прожить более 100 лет — что едят долгожители Кавказа?

Как быстро справиться с весенним авитаминозом?

Весенний авитаминоз — какими продуктами его предотвратить?

Какие белки лучше — животные или растительные

Как заменить животные белки в вегетарианском меню?

Три правила, чтобы диета стала образом жизни

Как сделать диету образом жизни — три правила

10 способов, как уменьшить количество жира в еде

Способы уменьшения количества жира в рационе

Сбалансированное питание для беременных

Правила сбалансированного питания при беременности

Пророщенные зёрна — продукт для омоложения

Пророщенное зерно — мощный биоактивный продукт

Что такое гликемический индекс продукта?

Гликемический индекс — мера, предназначенная для контроля рациона больных сахарным диабетом

Как рассчитывается энергетическая ценность продукта?

Калорийность по составляющим пищи

Пять продуктов, повышающих вероятность онкологии

Рассмотрим, какие пять продуктов питания вызывают наибольшие подозрения у онкологов.

Естественное питание человека, исходя из строения зубов

Для какой пищи приспособлены человеческие зубы?

Здоровое питание при умственной работе

Интеллектуальная работа требует большого расхода энергии.

Трёхдневное голодание — быстрый способ похудеть

С помощью 3-х дневного голодания можно не только сбросить до 5 кг, но и улучшить общее самочувстви

Классификация популярных диет

Все диеты преследуют только 5-6 целей, следовательно, можно объединить диеты по типу действия.

5 самых эффективных диет для экстренного похудения

Рассмотрим 5 самых эффективных диет для быстрого сброса веса.

Что следует учитывать при составлении диеты?

Стандартные диеты можно и нужно немного подгонять индивидуально под свой организм.

Отличие постного питания от вегетарианского?

Мясо запрещено есть и постникам, и вегетарианцам. Так в чём же разница между ними?

Вред сахара и чем его можно заменить?

Сахар оказывает угнетающее влияние на иммунитет, что активизирует течение множества заболеваний.

Виды вегетарианства

Мы сделали краткий обзор видов вегетарианства, чтобы вы составили целостную картину.

Универсальные способы сделать вкусными вегетарианские блюда

Рассмотрим несколько способов придать насыщенный вкус вегетарианским блюдам без использования вредн

Кому подходит здоровое питание на день с доставкой?

Здоровое питание с доставкой на дом — это вкусно, удобно и экономит ваше время! Здоровое п

Рацион питания вегана

Чтобы хорошо себя чувствовать и всегда быть в тонусе, необходимо следить за собственным рацио

Десерты на кето-диете

Десерты на кето-диете готовят без привычной нам муки – пшеничной или ржаной, заменяя её мукой

Соотношение жиров и белков на кето-диете

Уменьшение количества углеводов на кето-диете компенсирует жирная и белковая пища. В отличие

Что можно и нельзя есть на кето-диете

Уникальная в своем роде диета, которая позволяет питаться высококалорийной пищей

Питание без казеина

Питание без казеина – диета, которая исключает молочные продукты (не только) из рациона. Под

Безглютеновая диета

Что такое «безглютеновое питание». Спортивное питание без глютена

Рецепты безглютеновой пищи, купить еду без глютена

Безглютеновая диета сегодня пользуется популярностью. Её выбирают не только люди с целиакией.

Вкусная веганская еда

Вкусная веганская еда существенно облегчает соблюдение строгой диеты. Пожалуй, эта система яв

Где заказать веганскую еду в Москве?

Найти качественную еду для строгих вегетарианцев достаточно сложно. К счастью, заказать веган

Безлактозное питание

Что такое лактозная непереносимость? Какие продукты содержат лактозу? Какие блюда входят в меню без

Безглютеновое питание

В каких продуктах содержится глютен? Питание без глютена.

Доставка постного питания

Постное диетическое питание позволяет сбросить лишний вес и восстановить здоровье. Отказ от т

Постное меню правильного питания

Постное питание исключает приём мяса, птицы и яиц, рыбы и молока. В целом, рацион формируется

Веганская диета

Веганская диета исключает из рациона продукты животного происхождения. Следует отказаться от

Циклическая кето-диета

Циклическая кето-диета – разновидность кетогенной системы питания. В основе диеты лежит варьи

Углеводная загрузка на кето-диете

Углеводная загрузка на кето-диете или рефид (refeed) обязательно чередуется с фазой разгрузки

Сбалансированный рацион питания

Ввиду высокой занятости многие не могут позволить сбалансированное питание на каждый день. Ра

Меню кето-диеты для женщин

Кето-диета для женщин – эффективная альтернатива многим системам питания. Диета помогает изба

Меню детокс-программы в домашних условиях

Меню детокс-программы формируется диетологом. Выведение из организма шлаков, токсинов, и ощел

Кето-диета для мужчин: меню и рецепты

Правильно разработанная кето-диета для мужчин – повышение эффективности тренинга. Кетогенная

Доставка правильного питания на дом в Москве

Портал здорового питания yamdiet. com предлагает правильную еду с доставкой на дом в Москве. В

Заказ веганской еды на дом

Заказать веганскую еду в Москве нетрудно. Достаточно посетить портал здорового питания yamdie

Еда без глютена

Безглютеновое питание подразумевает отказ от пшеницы, ячменя и ржи. Из рациона исключаются пр

Детокс программа на 10 дней

Детокс-программа преследует несколько целей. В первую очередь – это детоксикация. За период с

Фитнес-питание с доставкой на дом

Фитнес неразрывно связан с правильным питанием. Для достижения поставленных целей важно счита

Спортивное питание без глютена

Непереносимость глютена вынуждает придерживаться специальной диеты. Широкое распространение к

Сбалансированное веганское питание

Веганская диета исключает приём продуктов животного происхождения. Из рациона исключают мясо

Что можно есть на кето-диете?

Кетогенная диета – это отличный способ снижения веса и контроля уровня инсулина. В рацион вхо

Питание для похудения с доставкой на дом

Правильное питание – залог здоровья. Индивидуальность человека требует составления отдельной

Полезная еда с доставкой на дом

Здоровье начинается с правильного питания. Составление идеального рациона включает консультац

Где купить детокс-питание в Москве?

Направление Detox подразумевает ограничение животного белка в питании с целью помощи выделите

Что такое кето-диета?

Кето-диета — это режим питания с большим количеством жиров и низкой долей углеводов. При тако

Что значит – еда без глютена?

Безглютеновая диета исключает из рациона продукты, которые содержат растительный белок (глюте

Фитнес-питание для похудения

Фитнес-питание для похудения представляет особый вид рациона, предназначенный для снижения ве

Фитнес-питание – программа

Программа питания на фоне фитнеса формируется индивидуально. Тем не менее, есть перечень общи

Сбалансированное питание человека

Сбалансированное питание строится на оптимальном соотношении углеводов, жиров и белков. В раци

Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное питание подразумевает потребление белков, жиров и углеводов в оптимальном кол

Сбалансированное питание для мужчин

Возраст, активность и здоровье – факторы, влияющие на рацион. Сбалансированное питание для муж

Сбалансированное питание для женщин

Сбалансированное питание для женщин формируется с учётом возраста, веса и физиологического со

Питание на кето-диете

Кетогенная диета базируется на продуктах с высоким процентом жиров в составе. Доля белков в ра

Новое меню YamCity с 10.09 по 16.09. Новое, осеннее, сочное!

При обновлении меню для программы YamCity мы не просто добавили новые блюда, но и прислуш

Влияет ли ваше питание на продолжительность жизни?

Безусловно, большинство людей хотели бы жить дольше, при этом максимально сохранив молодость. Данны

Причины избыточного веса

Обратимся к невеселой статистике В настоящее время более 2,2 млрд. человек имеют избыточный

Как рассчитать лишний вес и избыток жира в организме

Как рассчитать лишний вес и избыток жировой ткани Перед применением диетотерапии необходимо в перв

Энергетический баланс в организме человека

Существует множество разных диет и сотни новых появляются ежегодно. Каждая изних гласит о том, чт

Как и на что организм расходует энергию. Как рассчитать энергозатраты человека

Расход энергии в организме можно разделить на 2 группы: основной обмен и дополнительный обмен. Как ж

Как питаться правильно? Как рассчитать калорийность блюд? Что такое водный баланс организма? Сколько белков, жиров и углеводов должен содержать дневной рацион? Что такое пирамида питания?

Слишком сложно учесть все нюансы, чтобы придерживаться сбалансированного плана правильного п

калорий, продукты, которые следует есть и которых следует избегать, и многое другое

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

Почему важно сбалансированное питание?
Понимание калорий
Выбор сбалансированной диеты
Продукты, которых следует избегать или ограничивать
Шесть основных пищевых элементов

Когда вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы даете своему телу питательные вещества, необходимые для здорового функционирования. Сбалансированная диета аналогична полноценной диете, потому что она содержит правильную пропорцию минералов, витаминов, других необходимых питательных веществ и оптимальные калории для вашего тела.

Сбалансированная диета включает продукты из следующих основных элементов:

‌Белки
Фрукты
Овощи
Зерновые
Жиры/масла

Почему важна сбалансированная диета?

Сбалансированное питание помогает поддерживать хорошее здоровье на протяжении всей жизни и снижает риск развития хронических заболеваний и заболеваний.

Когда вы плохо питаетесь, ваше функционирование снижается на оптимальном уровне, и вы можете испытывать приступы инфекций, усталости, тумана в голове или других проблем со здоровьем.

Некоторые из основных причин смерти, включая болезни сердца, диабет 2 типа, рак и инсульт, тесно связаны с неправильным питанием.

Понимание калорий

Продукты, которые вы едите, содержат определенное количество калорий. Калории — это не физический компонент, а мера того, сколько энергии получает ваше тело, когда оно расщепляет и усваивает пищу. ‌

Количество калорий, необходимых вашему организму, зависит от вашего возраста, пола и уровня активности.

В целом мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Детям требуется меньше калорий, чем подросткам, в то время как молодым людям в возрасте от 18 до 25 лет требуется больше всего калорий из всех возрастных диапазонов. Потребность в калориях снижается по мере взросления, поэтому пожилому человеку в возрасте 85 лет потребуется меньше калорий, чем взрослому в возрасте 50 лет. созданные калории. Это гарантирует, что ваш организм перерабатывает высококачественные компоненты и обеспечивает вас энергией на долгий срок.

Высококачественные продукты имеют разнообразные питательные вещества:

Витамины
Минералы
клетчатки
Здоровые жиры
углеводы
белок
и другие компоненты, такие как антиоксидаты 9000

9

, и другие компоненты, такие как Antioxidants,

.

избегайте пустых калорий, ограничьте потребление продуктов, которые считаются бедными питательными веществами. Примеры этого широкого спектра пищевых продуктов включают:

Продукты с высокой степенью переработки
Рафинированные зерна
Рафинированный сахар
Подслащенные напитки
Красное и переработанное мясо
Насыщенные жиры и трансжиры
Продукты с высоким гликемическим индексом

Вам также следует ограничить потребление соли и добавленных сахаров. Слишком много натрия может повысить кровяное давление и увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта, в то время как слишком много сахара может увеличить риск кариеса и ожирения.

Алкогольные напитки влияют на уровень холестерина, триглицеридов и инсулина. Они также могут увеличить риск воспаления или рубцевания печени, повышения артериального давления, увеличения веса или даже некоторых видов рака.

Шесть основных пищевых элементов

Сбалансированная диета начинается с правильного соотношения продуктов из шести основных элементов:

Белки

Белки должны составлять ¼ вашей тарелки, или около 5,5 унций каждый день. Выбирайте нежирное красное мясо, морепродукты, птицу, яйца, орехи, бобы, чечевицу и семена.

Фрукты

Фрукты должны составлять ¼ вашей тарелки или около 2 чашек в день. Выбирайте сушеные, свежие или замороженные фрукты, но помните, что в сухофруктах больше натуральных сахаров. Фруктовые соки содержат много сахара и не должны составлять основную часть вашего рациона. Также подумайте о разнообразии цветов фруктов, чтобы получить больше питательных веществ.

Овощи

Овощи должны составлять ¼ часть вашей тарелки, если вы также едите фрукты. В противном случае они должны заполнять ½ вашей тарелки и составлять от 2,5 до 3,5 чашек в день. Когда вы выбираете овощи, выбирайте из разных подгрупп, чтобы получить максимальную пользу.

Подгруппы включают:

Темно-зеленые овощи
Красные и оранжевые овощи
Бобовые
Крахмалистые овощи
Другие овощи

Зерновые

Зерновые должны занимать ¼ вашей тарелки и составлять около 6 унций в день. Your grains should come from whole grains wherever possible including:

Buckwheat
Oats
Dark rye
Quinoa
Whole-grain cornmeal
Wild or brown rice
Whole wheat
Bulgur
Amaranth

Жиры/масла

Хотя некоторые жиры необходимы для здорового питания, их тип и качество различаются. Выбирайте полезные ненасыщенные масла, такие как оливковое масло первого холодного отжима, подсолнечное масло и сафлоровое масло, и ограничьте потребление до 27 граммов в день. Продукты, богатые полезными жирами, включают семена чиа, молотый лен, авокадо, орехи, семена и рыбу.

Молочные продукты

Молочные продукты содержат необходимые питательные вещества, такие как кальций, для укрепления зубов и костей. Стремитесь к 3 чашкам в день продуктов с низким содержанием жира или обезжиренных, таких как молоко, йогурт, сыр, кефир и пахта.

Здоровое питание дает энергию и все необходимые для организма питательные вещества. Поговорите со своим врачом, если у вас возникли проблемы с соблюдением здоровой диеты или с употреблением определенных продуктов.