Что надо сделать чтобы быстрее уснуть: Как быстро уснуть: 8 советов и 5 способов без лекарств

Что делать, чтобы быстро уснуть: проверено, работает

https://uz.sputniknews.ru/20220131/22474356.html

Что делать, чтобы быстро уснуть: проверено — работает

Что делать, чтобы быстро уснуть: проверено — работает

Как не страдать от бессонницы, а быстро и глубоко заснуть? Ученые поделились отличным способом.

2022-01-31T23:00+0500

2022-01-31T23:00+0500

2022-02-01T22:24+0500

это интересно

ученые

бессонница

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn1.img.sputniknews.uz/img/382/24/3822412_0:0:2692:1515_1920x0_80_0_0_942a95940ee608e55ebdf14d29c0e3b5.jpg

Исследователи из Национального университета Сеула поделились отличным способом, как быстро и крепко заснуть. Для этого нужно всего лишь надеть носки. Так вы снизите температуру тела, пишет МИР24 со ссылкой на издание Express.По словам ученых, носки согревают ноги, из-за этого расширяются сосуды и кровь приливает к ступням. В результате этого температура тела снижается. Сомнологи провели эксперимент, в котором участники засыпали в носках на 7,5 минуты быстрее, чем с босыми ногами, и в 7,5 раза реже просыпались ночью. Носки также позволили им спать в целом на 32 минуты дольше. А эффективность сна повысилась на 7,6%.Однако людям, страдающим от проблем с кровообращением, носки на ночь надевать не стоит, предупреждают ученые.Читайте также: Что будет с организмом, если принимать рыбий жир

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2022

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_UZ

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdn1.img.sputniknews.uz/img/382/24/3822412_175:0:2686:1883_1920x0_80_0_0_0553f8179740dd84f3923eb2f6b225a1. jpg

1920

1920

true

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Узбекистан

способ от бессонницы метод как быстро уснуть не просыпаться ночью ученые температура тела эксперимент

способ от бессонницы метод как быстро уснуть не просыпаться ночью ученые температура тела эксперимент

Исследователи из Национального университета Сеула поделились отличным способом, как быстро и крепко заснуть. Для этого нужно всего лишь надеть носки. Так вы снизите температуру тела, пишет МИР24 со ссылкой на издание Express.

По словам ученых, носки согревают ноги, из-за этого расширяются сосуды и кровь приливает к ступням. В результате этого температура тела снижается.

Сомнологи провели эксперимент, в котором участники засыпали в носках на 7,5 минуты быстрее, чем с босыми ногами, и в 7,5 раза реже просыпались ночью.

Носки также позволили им спать в целом на 32 минуты дольше. А эффективность сна повысилась на 7,6%.

Однако людям, страдающим от проблем с кровообращением, носки на ночь надевать не стоит, предупреждают ученые.

Читайте также: Что будет с организмом, если принимать рыбий жир

5 лайфхаков, которые помогут быстро погрузиться в сон

Сон за 10 секунд

Для быстрого сна специалисты рекомендуют расслабить все мышцы на лице. Руки следует опустить вдоль тела и положить на бока, при этом ноги (бёдра и икры) должны быть расслаблены. Дыхание медленное и глубокое. Важно отметить, что расслаблять бедренные мышцы, икры и ступни нужно поочередно.

Фото © Shutterstock

На самом деле этот метод помогает заснуть за полторы минуты, но сомнологи уверяют, что именно последние десять секунд человек будет ощущать, как начинает засыпать.

Кстати говоря, такой метод используют военные США, чтобы иметь возможность спать даже сидя.

Дыхательная практика 4–4–4–4

Фото © Shutterstock

При использовании такой методики сомнолог-консультант Александра Зайцева советует принять удобное положение, закрыть глаза и следить за дыханием.

— Делаем вдох на четыре счёта, задерживаем дыхание на четыре счёта, далее выдох также на четыре счёта и снова задерживаем дыхание. Делаем по кругу в течение семи-десяти минут, — рассказала специалист.

В Роспотребнадзоре оценили возможность отмены масочного режима в России

Дыхательная практика 4–7–8

Фото © Shutterstock

Чтобы данный приём сработал, нужно принять удобное положение, закрыть глаза и расположить кончик языка на бугорке нёба чуть выше передних верхних зубов. После этого, по словам Александры Зайцевой, нужно сделать полный выдох через рот. Затем на четыре счёта сделать глубокий вдох через нос.

— Задержать дыхание на семь счётов и шумно выдохнуть на восемь счётов. Сделать четыре круга данных действий. Язык на протяжении всей практики должен находиться в исходном положении, — отмечает сомнолог.

Медик предупредил о светящихся ногтях после приёма лекарств от коронавируса

Команда «Не спать»

Фото © Shutterstock

Специалисты утверждают, что многим людям быстрее помогает заснуть обратное действие. То есть, если человек будет отговаривать себя от сна и, наоборот, заставлять себя бодрствовать, в итоге это поможет снизить психологическое напряжение от невозможности контролировать своё засыпание. В результате человек уснёт.

Когерентное дыхание

Фото © Shutterstock

Дыхательный терапевт международного реестра, психолог Любовь Богданова рассказывает, что научные исследования последних лет всё чаще подтверждали мощный успокоительный эффект (переключение вегетативной нервной системы в парасимпатический режим), когда скорость дыхания попадает в интервал от четырёх до шести секунд для вдоха и столько же для выдоха. Нужно лечь в постель и начать со скорости в пять секунд.

— Делайте спокойный мягкий вдох в течение пяти секунд, затем такой же спокойный мягкий выдох в течение пяти секунд. Продолжайте дышать в таком ритме, — говорит Любовь Богданова.

Физик рассказал, опасны ли магниты с холодильников для человека и техники

По её словам, 20-минутный практический блок такого дыхания даёт очень хорошую стабилизацию внутреннего состояния. А при ежедневном выполнении возникает «накопительный эффект»: тревожность и возбудимость будут снижаться.

Что нам мешает спать

Фото © Shutterstock

Медицинский психолог Олег Долгицкий рассказал Лайфу, что цветовая гамма спальни влияет на качество сна. Проблемы с засыпанием будут в комнатах, которые имеют красные, жёлтые и коричневые стены, а также красные, коричневые и синие потолки. В то же время помочь уснуть могут способствовать розовые, оранжевые и зелёные стены, а также голубой и белый потолки.

В Роспотребнадзоре рассказали, как «британский» коронавирус-мутант попал в Россию

Другой фактор, который наиболее негативно сказывается на процессе засыпания, — это высокий уровень тревожности. Будучи в состоянии напряжения, человек не может расслабиться, в связи с чем он не может отойти ко сну.

— Тревожность имеет свойство накапливаться. То есть, если человек в течение года пережил огромное количество стрессов, у него растёт общий уровень стрессонаполненности, при котором начинают появляться проблемы со сном, выраженные в позднем засыпании, раннем пробуждении и прерывистом характере сна. В этой связи важно снижать уровень стресса не только в течение дня, но и в течение года. Важно понимать, что, если уже накоплено большое количество стресса, необходимо дать себе время на отдых, — рассказал Олег Долгицкий.

Правила хорошего сна

Фото © Shutterstock

Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы. Невролог ГКБ им. В.В. Виноградова Пётр Соков отметил, что есть несколько золотых правил хорошего отдыха.

ВОЗ рекомендует продолжать вакцинацию препаратом АstraZeneca: польза превышает риски

По его словам, следует придерживаться режима: засыпать и просыпаться в одно и то же время в соответствии со своими внутренними биологическими часами.

Для хорошего сна нужно создать комфортные условия.

— Проветривайте помещение на ночь. Зашторивайте окна, чтобы свет уличных фонарей и проезжающих машин не мешал вам. Если спите не один, обсудите с партнёром, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортные условия для обоих, — рассказал Пётр Соков.

Инфекционист оценил вероятность рождения ребёнка с антителами к коронавирусу

Хорошему сну способствует прогулка и медитация. Невролог не рекомендует засыпать натощак, но и переедать не стоит. Всё должно быть в балансе. Перед сном стоит отказаться от алкоголя и кофе.

Также Пётр Соков не советует смотреть в постели телевизор, использовать гаджеты, ноутбук, планшет и смартфон. Свет от экранов, по его словам, подавляет выработку мелатонина, из-за чего снижается качество сна.

16 советов, как быстрее заснуть

Если вы когда-нибудь лежали в постели, глядя в потолок, вы не одиноки. Иногда трудно отключить мозг после долгого дня или ночи перед важной встречей или мероприятием. Мы прикроем вашу спину — вот некоторые из наши любимые стратегии, которые помогут вам быстрее заснуть, чтобы вы могли получить R & R вам нужно.

Советы по быстрому засыпанию

Есть несколько простых способов быстро заснуть — и спать дольше. Вот наши 16 советов, как быстрее заснуть.

1. Убедитесь, что температура в вашей комнате идеальна для сна.

Специалисты по сну сходятся во мнении — лучшая температура для сна — 66-70 градусов.

2. Носите удобную легкую одежду.

Нет ничего хуже, чем жарко во сне. Попробуйте свободную легкую хлопчатобумажную ночную одежду для лучшего отдыха.

3. Остерегайтесь кофеина перед сном.

Ограничьте употребление кофеина перед сном. Слишком много кофеина может помешать вам заснуть (и остаться спящий!). Кофеин действует на всех по-разному, поэтому, если вы не можете кофе после 13:00, тогда не надо! Из-за этого не стоит терять сон.

4. Убедитесь, что вы достаточно тренируетесь.

Регулярно тренируйте мышцы, чтобы лучше спать. Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых занятий, чтобы лучше спать по ночам. >>

5. Запретить (или хотя бы ограничить) экранное время.

Если можете, запретите электронику в спальне. Синий свет, излучаемый электроникой, поддерживает активность вашего мозга. не хочу перед сном. Запрет на электронику за час или около того до сна хорошая привычка.

6. Почитайте книгу перед сном.

Ан настоящая бумажная книга, а не электронное устройство для чтения, лучше всего читать перед сном. Это помогает расслабить ваш разум, и история может помочь отвлечь ваш мозг от любого стресса или беспокойства.

6. Записывайте свои мысли и опасения.

Это может показаться глупым, но если вы избавитесь от беспокойства и беспокойства мозга, это может помочь вам лучше отдохнуть. Как вариант, можно поговорить через проблемы или стрессоры с партнером или другом. Просто установите время ограничить, чтобы он не потреблял всю ночь.

7. Избегайте употребления алкоголя перед сном.

Некоторые люди наслаждаются «ночным колпаком», но этот ночной напиток может на самом деле отрицательно сказаться на вашем отдыхе. (Псс! Также важно избегать обезвоживания в течение дня. Таким образом, ваше тело получает топливо, необходимое для восстановления во время сна. )

8. Попробуйте включить белый шум.

Купите генератор белого шума или загрузите приложение белого шума на свой телефон. постоянный, непрерывный шум может помочь вам быстрее заснуть и не спать путем маскировки любых внешних шумов или отвлекающих факторов, таких как автомобиль снаружи или ваш партнер храпит. Звуки могут включать капли дождя, океанские волны, щебетание насекомых, гром, проточная вода и многое другое.

9. Правильное освещение.

Приглушите свет за несколько часов до сна, чтобы ваш организм начал вырабатывать мелатонин. Мелатонин — это естественный гормон, который вырабатывает ваш мозг и который сообщает вашему телу, что пора спать.

10. Убедитесь, что в вашей комнате совершенно темно.

Даже свет часов или свет из прихожей под дверью могут не дать уснуть. Это восходит к выработке мелатонина, и свет может помешать вашему телу вырабатывать нужное количество, чтобы помочь вам уснуть.

11. Сделайте 4-7-8 вдохов.

Попробуйте сделать «расслабляющее дыхание», также известное как упражнение 4-7-8. Вдохните через нос на четыре медленных счета, задержите дыхание на семь, затем медленно выдохните через рот на восемь. Этот паттерн дыхания снижает уровень гормонов стресса и крови давление (иногда его называют естественным транквилизатором).

12. Переверните подушку прохладной стороной.

Просто, но работает! Слишком жарко может помешать вам заснуть. Хотите незабываемые впечатления от охлаждающей подушки? Обратите внимание на нашу гибридную подушку, изготовленную из охлаждающих волокон и охлаждающей гелевой вставки, чтобы вам было прохладно и комфортно во время сна.

13. Подберите правильную подушку.

Убедитесь, что у вас есть подушка, подходящая для вашего положения во сне. Спящий на боку нуждается в большей поддержке подушкой, чем спящий на животе.

14. Найдите подходящее для вас положение для сна.

Если если вы спите на спине, попробуйте подложить под колени свернутое полотенце. Или, если вы спите на боку, подложите подушку между ног.

Вы знаете, что поза, которую вы предпочитаете спать, может многое рассказать о вашей личности?

15. Медитируйте или занимайтесь йогой.

Попробуйте ночную медитацию или короткую практику йоги перед сном. Есть также несколько удобных приложений, которые предлагают ночные медитации, такие как Smiling Mind и Calm.

16. Составьте график сна (и придерживайтесь его!).

Если вы стремитесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, это поможет вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.

Если вы родитель, вы уже знаете, что у детей может быть столько проблем засыпать как взрослые. О том, как помочь детям быстро заснуть, читайте здесь. >>

Дополнительные советы и рекомендации по сну можно найти в нашем блоге.

ли это большой шаг, как покупка нового матраса или подушки Leesa или меньше такие шаги, как йога, практика осознанности, ведение дневника, выполнение дыхательных упражнений упражнения или отказ от кофеина и/или алкоголя перед сном, вы увеличить ваши шансы заснуть в течение нескольких минут — и остаться спящий.

Чем может помочь Лиза?

Лиса посвящен вам получить лучший сон в вашей жизни. Наша пена памяти и гибридные матрасы изготовлены из органических материалов и имеют 100 процент зелени. Наши постельные принадлежности изготовлены из органического хлопка плотностью 400 нитей. Ты можешь украсьте свою спальню с помощью наших оснований и фундаментов, а также как наши подушки и матрасы. Лучше всего то, что из каждых 10 проданных нами матрасов мы жертвуем один ребенку, нуждающемуся в новом матрасе.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно, чтобы заснуть?

период между бодрствованием и засыпанием называется «латентностью сна». учеными сна. В целом, исследования показывают, что средняя задержка сна для взрослых составляет 15–20 минут. Однако это не всегда случай. Некоторые люди — силовые спящие, как мы их называем — засыпают. почти сразу же. Другим может потребоваться до 20 минут.

Как солдаты быстро засыпают?

Армия США учит новобранцев секретам засыпания за два часа минут в далеко не идеальных ситуациях.

состоит из четырех простых Шаги: лягте и расслабьте лицо, в том числе мышцы вокруг глаза, челюсть и язык. Опустите плечи так низко, как возможно, а затем руками, с одной стороны за раз. Сделайте глубокий выдох, намеренно расслабьте грудь, а затем бедра и ноги. Очистите свой разум на 10 секунд одним из следующих сценариев: Мысленно повторяйте «не думай, не думай». Представьте, что вы лежите в черный бархатный гамак в кромешной темноте комнаты. Представьте, что вы лежите в каноэ на спокойном озере с голубым небом над вами. Как правило, это занимает несколько недель практики, прежде чем он начнет работать, но некоторые люди сообщить гораздо более быстрый результат.

Что такое правило 15-минутного сна?

Изобретен исследователями из Оксфордского университета в Великобритании, это правило заявляет, что если вы не задремали в течение 15 минут, вставайте, идите в в другую комнату и снова повторяйте свою процедуру сворачивания до тех пор, пока не почувствуете сонный.

Как быстро заснуть по военному методу за 2 минуты

Если у вас проблемы с засыпанием, вы в хорошей компании. По данным Кливлендской клиники, каждый третий взрослый в мире страдает бессонницей. Но, к сожалению, знание того, что так много людей имеют одну и ту же проблему, может не помочь вам лучше спать по ночам. Вероятно, поэтому метод, который обещает помочь вам заснуть ровно за две минуты, стал вирусным.

Недостаток сна может сказаться как на краткосрочном, так и на долгосрочном здоровье, не говоря уже о кошельке. Исследования показывают, что американцы тратят почти 95 миллиардов долларов в год на борьбу с нарушениями сна. Из-за изобилия #sleephacks в социальных сетях трудно понять, что полезно для вашего здоровья, а что просто шумиха. Мы поговорили со специалистом по сну и тренером по фитнесу о том, может ли двухминутный метод заснуть за две минуты — и они оба говорят, что он может быть эффективным.

Двухминутная техника первоначально была описана в книге Ллойда Бада Винтера «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате», впервые опубликованной в 1981. Недавно он снова оказался в центре внимания благодаря вирусному видео TikTok 2018 года от Джастина Агустина, тренера по фитнесу, у которого более 1,9 миллиона подписчиков в TikTok.

Что такое военный метод сна?

Агустин сказал в своем TikTok, что этот трюк был разработан в армии, чтобы солдаты могли заснуть в любом месте и в любое время. Эта тактика позволяет вам «успокоить свое тело и систематически расслаблять и буквально отключать каждую часть тела с головы до ног», — сказал он, выполнив следующие шаги:0003

1. Расслабление: Огюстен демонстрирует расслабление каждой мышцы тела, начиная со лба и заканчивая пальцами ног. «Начните с расслабления мышц лба. Расслабьте глаза, щеки, челюсти и сосредоточьтесь на своем дыхании. Теперь перейдите к шее и плечам, — добавил он. «Убедитесь, что ваши плечи не напряжены. Опустите их как можно ниже и держите руки свободно по бокам, включая кисти и пальцы». Затем он предлагает нам представить теплое ощущение, идущее от макушки головы к кончикам пальцев. Начните делать глубокие вдохи, расслабляя мышцы от груди до ступней, а затем заново представьте это теплое ощущение, но на этот раз идущее от сердца к пальцам ног.
2. Дышите: Убедитесь, что ваши плечи и руки расслаблены, и сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
3. Очистите свой разум: «Теперь, пока вы делаете это, очень важно очистить свой разум от любых стрессов», — добавил Агустин, призывая вас подумать о двух сценариях: лежать в каноэ, окруженном только чистой озерной водой. или лежать в черном бархатном гамаке в кромешно-черной комнате. «В любое время, когда вы начинаете думать о чем-то другом или начинаете отвлекаться, повторяйте эти слова в течение 10 секунд: «Не думай. Не думай. Не думай», — сказал он.

По словам Агустино, если вы будете практиковать это каждую ночь в течение шести недель, вы сможете заснуть в течение двух минут после закрытия глаз.

Вы можете научиться засыпать

Этот метод может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой. Но, по словам доктора Санджива Котхара, специалиста по сну и главы детской неврологии в Детском медицинском центре Коэна в Нью-Йорке, с помощью этой техники можно научить себя засыпать быстрее.

Тренировка вашего мозга для более быстрого засыпания — это «когнитивно-поведенческая терапия, и то, что показано в этом видео, — это именно то, что я делаю со своими пациентами», — сказал Котаре СЕГОДНЯ.

Котаре сказал, что есть два важных принципа, о которых следует помнить, когда тренируете свой мозг засыпать.

1.   Не пытайтесь заснуть, если вы не устали. Заставит вас «физически устать или почувствовать сонливость», сказал он. «Конечно, это не относится к вооруженным силам, которые иногда пытаются заснуть в состоянии стресса».
2. Ограничение сна . «Обычному пациенту с бессонницей мы советуем не ложиться спать рано и ложиться спать только для того, чтобы заснуть», — сказал Котаре. «Не занимайтесь другими делами, такими как чтение книги или просмотр телевизора, это ассоциации со сном, и это нехорошо. Кровать должна ассоциироваться только со сном».

«Когда вы будете готовы заснуть, приглушите свет, чтобы мелатонин начал всплескивать, закройте глаза, дышите ртом, сосредоточьтесь на своем животе и сделайте именно то, что показано в этом видео, а именно расслабьте все свое тело. тело, заведи в голову приятные мысли, представь темноту, — сказал Котаре. Он также согласен с тем, что для бегущего ума повторение «не думай, не думай» — это способ заменить или успокоить конкурирующие мысли.

«В конце концов вы научитесь это приветствовать и, надеюсь, заснете», — сказал Котаре. «Это запрограммированный способ мышления. Вам нужно запрограммировать свой мозг на расслабление, и со временем он научится расслабляться».

И вы можете начать видеть эффект даже раньше, чем через шесть недель. «Шесть недель могут быть щедрыми… Я думаю, через две недели вы начнете видеть эффект», — сказал Котаре. «Но самое главное — это мотивация; вы хотите быть мотивированным, чтобы заснуть. Если вы делаете это без мотивации, это не сработает».

Другие советы, которые помогут вам заснуть 

Лучший способ заснуть — это «ложиться спать только тогда, когда вы устали, и делать это постоянно каждую ночь … и не спать днем», — сказал Котхаре. . Некоторые другие факторы, которые он предложил людям принять во внимание, чтобы помочь им легче задремать:

• Проверьте среду вашего сна. «Постарайтесь поддерживать темную среду», — сказал Котаре. «Не слишком жарко; он должен быть прохладным и максимально бесшумным».
• Исключить медицинские показания. «Прежде чем лечить первичную бессонницу, необходимо исключить заболевания », — сказал Котаре. «Необходимо лечить медицинские расстройства, такие как тревога или депрессия; если вы храпите, вам нужно подумать об обструктивном апноэ во сне; если у вас синдром беспокойных ног, ощущения в ногах могут мешать заснуть».
• Обратите внимание на мелатонин. Он также рекомендует один миллиграмм мелатонина — «гормона темноты» — вместе с этой когнитивной терапией в течение одного часа сна. «Милграмм мелатонина, вероятно, поможет на начальном этапе когнитивно-поведенческой терапии. Позже вы сможете остановиться, как только ваш мозг будет запрограммирован», — сказал Котаре. «Люди думают, что им нужно 10, 20 миллиграммов, а вам это не нужно. Один миллиграмм мелатонина за час до сна эквивалентен 10 миллиграммам. А затем делайте именно то, что показано в этом видео TikTok, и все готово».

Что делать, если вы не можете заснуть

Иметь инструменты для поощрения сна — это здорово, но Котхар призвал людей не позволять вашим стратегиям сна создавать слишком много давления или беспокойства по поводу ритуала сна, который, по его словам, очень распространенная проблема, с которой сталкиваются люди.

«Допустим, вам нужно проснуться в 5 утра и сделать что-то действительно важное, например, сесть на самолет, а затем выступить с важным докладом. Вы подумаете: «Хорошо, мне нужно семь часов сна, а это значит, что я должен уснуть как минимум к 10 часам, так что позвольте мне успокоиться к 9 часам».часов и попробуй уснуть». Ну, если ты не заснешь через час, ты посмотришь на часы и подумаешь: «Час пропал, теперь я получу только шесть часов». Ты снова пытаешься упасть. спит, еще один час прошел, и поэтому ваше беспокойство (увеличивается). Или вы спите, но просыпаетесь в 3 часа ночи и думаете: «У меня есть только два часа сна».

Чтобы этого избежать, Котаре рекомендует создать в спальне зону без часов. «Поставь будильник на телефон и переверни его, чтобы не оценивать время», — сказал он.

Kothare также призывает людей не лежать в постели часами, пытаясь заставить себя уснуть. «Допустим, вы ложитесь спать в 10 часов, занимаетесь всей этой когнитивной терапией и вам не удается заснуть за 20 минут», — сказал он. Когда становится ясно, что ваши стратегии сна в постели на самом деле не помогают вам заснуть, пришло время попробовать другие тактики.

Что делать? «Встань с постели, иди в другое место, почитай книгу при тусклом свете — займись чем-нибудь скучным, вернись в постель. Через 20 минут сделайте это снова и продолжайте делать это взад и вперед, пока не заснете», — сказал Котаре.0003

Но даже если вы изо всех сил пытаетесь найти что-то скучное, держитесь подальше от электроники. «Не делайте ничего возбуждающего, не сидите перед телевизором, потому что яркий свет заставляет ваш мозг бодрствовать и подавляет выработку мелатонина», — добавил Котаре.