Что лучше велотренажер или степпер: Что лучше, степпер или велотренажер

Что лучше степпер или велотренажер

Статья

02 октября 2022

Содержание

1. Для чего служат кардиотренажеры
2. Как устроен велотренажер
3. Принцип работы степпера
4. Сравнение по ключевым параметрам
5. Велотренажер или степпер, что лучше для похудения
6. Вывод

Что лучше степпер или велотренажер, как выбрать оптимальный вариант для домашних тренировок — зависит от ваших целей, бюджета и состояния здоровья.

Для чего служат кардиотренажеры

В современном мире человеку не просто включить в свое расписание регулярную физическую активность, необходимую для правильного функционирования организма. Аэробная нагрузка требуется не только для коррекции фигуры, так же она оказывает положительное влияние на работу сердца, укрепляет сосуды, стимулирует очищение бронхов, увеличивает выносливость и помогает нашей психике бороться со стрессом.

Большинство из нас проводят рабочий день в стационарном положении, что сковывает мышцы и кости, суставы теряют подвижность, а кровообращение нарушается, вызывая серьезные последствия для всех органов. Легко решить эту проблему, купив домашний кардиотренажер. Грамотно составленный план тренировок и ответственное его соблюдение уже за первый месяц даст потрясающие результаты и мотивацию к продолжению активного образа жизни.

Во время аэробной тренировки увеличивается объём потребляемого кислорода, которым снабжаются все клетки нашего тела, помимо положительного влияния на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляется иммунитет, снижается уровень нервного напряжения и улучшается метаболизм. Именно кардио тренировки способствуют наиболее продуктивному сжиганию жиров, позволяя добиться идеальной, подтянутой формы.

Как устроен велотренажер

Это спортивное оборудование, имитирующее езду на классическом велосипеде.

В зависимости от технических характеристик и ключевой задачи он может быть в большей или меньшей степени похож на двухколесный транспорт. Так горизонтальные модели предназначены для лиц с проблемами опорно-двигательного аппарата или ожирением, на них установлена спинка, а занятия проходят в положении полулежа. Вертикальный вело тренажер максимально приближает ощущения к прототипу, как по положению корпуса, так и по необходимости включать в работу не только мышцы ног, но и поясницу, и пресс. Спин-байки дополнительно позволяют создать впечатление поворота или наклона во время движения по сложной трассе, а пользователь принимает позу, характерную для профессиональных вело гонщиков.

Конструкция оборудования максимальна проста и состоит из маховика, педального узла, седла и рукояток. Сегодня на рынке представлены и складные модели, и портативные, где некоторых элементов нет, зато не возникает проблем с хранением в городской квартире. Велотренировки отлично справляются со всеми требованиями к кардионагрузке и позволяют придать дополнительный рельеф мышцам ног и ягодиц.

Принцип работы степпера

Самым лучшим видом аэробного тренинга считается ходьба, чтобы не зависеть от капризов погоды, производители позаботились о стационарном домашнем помощнике. Степпер воссоздает естественное положение ног во время прогулки или подъёме по лестнице, тренирует выносливость и помогает проработать мышцы бедер и ягодиц. Дополнительная регулировка уровней сопротивления делает процесс подходящим для пользователя любого уровня подготовки.

Самый удачный вариант — это модель с подвижными поручнями для размещения рук, как с точки зрения комплексного задействования мышц тела, так и безопасности тренировки. На них вы сможете укрепить мышцы рук и спины, усложнять тренинг поворотом корпуса или занятием в приседе.

Сравнение по ключевым параметрам

При соблюдении программы тренировок и техники выполнения вы точно сможете добиться поставленных задач на любом из вариантов спортивного инвентаря. Избавитесь от лишнего веса, укрепите сердце и сосуды, вернете подвижность своему телу и получите заряд бодрости. Для подбора оптимального для вас тренажера, проведем оценку по самым важным пунктам:

• Эффективность с точки зрения сжигаемых калорий или общей физической подготовки не имеет особых различий. Однако, принято считать, что степпер больше поможет в развитии выносливости. При этом велотренажер задействует дополнительные мышцы, улучшая комплексный результат;
• Технические возможности велотренажера шире: он имеет больше уровней сопротивления, предустановленные программы, регулировки нагрузки, угла наклона, может сам задавать параметры для различных целей и имитировать условия реальной езды. Сама конструкция имеет больше вариаций под конкретные задачи. Совокупность всех опций делает тренажер более универсальным;
• Противопоказания к занятиям на аналоге байка минимальны, есть отдельные модификации реабилитационных велотренажеров. Под контролем специалиста на них тренируются спортсмены для восстановления после травм, пожилые люди, имеющие избыточную массу тела и проблемы с позвоночником, беременные женщины. Но у степпера меньше ударная нагрузка на суставы, это подойдет тем, кто страдает болями в коленях;
• Стоимость — критерий, который на сегодняшнем рынке очень сложно оценить. Различные вариации технических характеристик, возможностей, дополнительных опций и производителей влияет на стоимость конкретной модели. При относительно равном функционале степпер дешевле;
• Габариты. Портативное оборудование в обоих случаях позволяет хранить тренажер в шкафу или под кроватью. Если говорить о полноценном устройстве, то степпер займет меньше места, это важно учитывать, когда ваш дом ограничен в свободных квадратных метрах;
• По уровню безопасности лидирует вело тренажер, пользователь находится в зафиксированном положении с опорой на ягодицы, педали и руки. Даже при высокоинтесивной тренировке сложно вылететь из седла, чего не кажешь о степпере. Если на нем нет дополнительной опоры для рук, то легко потерять равновесие и упасть.

Велотренажер или степпер, что лучше для похудения

Обзор был бы не полным, не удели мы особое внимание вопросу снижения веса, ведь большинство из нас покупают домашний тренажер именно с этой целью. Как мы уже уточнили, именно длительная кардиотренировка на частоте пульса до 75% от максимальной (расчёт можно провести по формуле ЧССмах = 220 — возраст) запускает в организме выработку энергии за счет окисления жиров.

Информация от производителей, врачей и профессиональных тренеров о количестве сжигаемых калорий в сети разниться. Усреднив данные, значительной разницы мы не получим, все зависит от начальных параметров пользователя, особенностей его организма, скорости, уровне сопротивления и типе тренинга. В среднем за час кардиотренировки вы сожжёте от 300 до 600 ккал. Более точную информацию может дать встроенный компьютер на продвинутых моделях либо наручный датчик.

Но в вопросе похудения велотренажер имеет неоспоримое достоинство — на нем вы сможете настроить параметры так, чтобы проводить интервальную тренировку. Такой вид активности увеличивает сжигание калорий на 30%, а ускорение метаболизма не останавливает этот процесс после завершения занятий, значит калории вы активно теряете еще в течение нескольких часов после.

Вывод

В выборе домашнего спортивного тренажера результат будет завесить от конкретного пользователя. Оценивайте ваши цели, основные требования, удобство размещения на конкретно вашей жилой площади и особенности своего организма.

Что лучше и эффективнее степпер или эллиптический тренажер. Лучшие тренажеры для снижения веса Степпер или эллиптический тренажер что лучше

Gettyimages/Fotobank.ru

Беговая дорожка

Идеально подойдет тем, кто хочет похудеть и развить кардиовыносливость. Ходьба — новичкам. Бег — продвинутым занимающимся без проблем со здоровьем.

Плюсы. И бег, и ходьба , снимают стресс, тренируют сердце и легкие. Ходьба укрепляет икры, а бег — еще и мышцы бедер, ягодиц, пресса, плеч, спины… Конечно, при условии, что вы активно работаете руками, а не держитесь ими за поручни.

Минусы.

Бег под запретом при серьезных заболеваниях сердца, легких, глаукоме. «Из-за сильной ударной нагрузки бег не подходит людям с выраженным остеохондрозом, сильным сколиозом, плоскостопием, тем, у кого проблемы с коленными суставами, связками, менисками», — говорит Мария Козаченко, персональный тренер фитнес-клуба Marina club.

Как тренироваться. Для развития выносливости: 40 минут непрерывного бега трусцой или ходьбы в быстром темпе. Для похудения: 5 минут — быстрая ходьба, 1 минута — бег, 5 минут — быстрая ходьба, 1 минута — спринт. Повторить три раза.

Гребной тренажер

Идеально подойдет спортивному мужчине, у которого нет времени на полноценную силовую тренировку.

Плюсы. «Гребля — это сочетание аэробной и силовой нагрузки, — говорит Мария Козаченко. — Она заставляет работать множество мышц: плечевого пояса, спины, ног, ягодиц, пресса. Так что можно и калорий сжечь не меньше, чем на беговой дорожке, и прокачать все тело».

Минусы. Гребля развивает плечи, чего побаиваются женщины.

Как тренироваться. Общее время — 40-60 минут, можно чередовать нагрузку: 1 минута — на первом уровне сложности, 1 минута — на третьем.

Степпер

Идеально подойдет спортивной женщине, которая хотела бы укрепить проблемные зоны.

Плюсы. Частично снимает нагрузку со спины за счет стоек для рук, прилично нагружает бедра и ягодицы. «Если при ходьбе на нем корпус держать почти вертикально, укрепляется передняя поверхность бедра, — говорит Мария Козаченко. — А если побольше наклониться вперед, нагрузка приходится на заднюю поверхность и ягодицы».

Минусы. Чтобы пульс поднялся до аэробной зоны, приходится довольно быстро переставлять ноги: держать темп под силу не каждому. Поэтому к степперу лучше приучать себя постепенно, чередуя его с другими кардионагрузками. «Для начала попробуйте идти полчаса на дорожке в горку, а затем 5 минут пошагать на степе со средним сопротивлением, — советует Николай Белодед, персональный тренер фитнес-клуба “Зебра на Автозаводской”. — Со временем увеличивайте количество минут на степе, пока не почувствуете, что можете выдержать полчаса нон-стопа».

Как тренироваться. 30 минут повторяйте по кругу: 2 минуты — легкая ходьба, 1 минута — ходьба на пятом уровне сложности. Если это очень легко, идите на пятом уровне на пару минут дольше.

Велотренажер

Идеально подойдет тем, кто возвращается к фитнесу после большого перерыва, после травм, у кого есть проблемы с суставами ног, кто хочет укрепить мышцы бедер и голени.

Плюсы. Вес верхней части тела приходится на сиденье, а нагрузку на суставы ног можно регулировать, меняя скорость и сопротивление. А если выбрать модель с широким сиденьем и спинкой и усесться поглубже, спина расслабляется почти полностью. «Главное — перед стартом правильно отрегулируйте высоту сиденья: в крайнем нижнем положении нога должна быть чуть согнута в колене», — говорит Мария Козаченко. Движения, которыми мы толкаем педали и вытягиваем их, помогают разработать голеностоп, а также полезны для коленей.

Минусы. Похудеть на сайкле затруднительно: половина мышц фактически бездействует, так что педали придется крутить быстро и с приличным сопротивлением.

Как тренироваться. Для новичков: 15-20 минут с минимальным сопротивлением. Для тех, кто хочет укрепить мышцы ног: регулярные тренировки по 30-40 минут со средним сопротивлением (2-4 уровень).

Эллиптический тренажер

Идеально подойдет тем, кто хочет похудеть.

Плюсы. Как и бег, заставляет включиться в работу мышцы всего тела. Но ноги все время остаются на педалях, поэтому в отличие от бега здесь нет ни полета, ни приземления с неизбежным ударом, опасным для коленей и позвоночника. К тому же у вас в руках стойки-«палки». Переносите на них часть веса, активно толкайтесь ими — и вы снимите часть нагрузки со спины и ног, заставив работать мышцы плечевого пояса. Ходьба на эллипсе похожа на скандинавскую, которая помогает похудеть лучше обычной. Бег на эллипсе безопасен даже для полных людей.

Минусы. Эллипс требует хорошей координации. Возможно, понадобится время, чтобы к нему приспособиться.

Как тренироваться. 20-30 минут в режиме интервальной тренировки: 2-3 минуты — легкая ходьба, 1 минута — на пятом уровне сложности.

Конечно, ни один кардиотренажер не поможет похудеть и не принесет пользу сердцу, если заниматься на нем всего 10-15 минут. Это годится лишь для разминки и заминки. Полноценная кардиотренировка должна длиться минимум полчаса, а лучше 40-50 минут. Чтобы не заскучать, чередуйте легкую и тяжелую нагрузки.

Время от времени изменяйте полюбившемуся тренажеру. Если вы достаточно подготовлены, чтобы заниматься на любом из них, укрепляйте на степпере и велотренажере мышцы ног и ягодиц, на гребном — плечи, а на эллипсе и беговой дорожке развивайте выносливость и сжигайте лишний жир.

Лишний вес — проблема, требующая обязательного решения, ведь ожирение не только влияет на снижение внешней привлекательности, но и может создать неприятные последствия для здоровья. Спорт и правильное питание — важнейшие и незаменимые составляющие борьбы за стройность. Регулярно посещать фитнес-клуб порой невозможно, а бег, велопробежки или плавание зачастую недоступны. На помощь придут домашние спортивные занятия, организованные с применением тренажеров. Как выбрать тот тренажер, который лучше всего подходит для похудения? Стоит разобраться в видах устройств для тренировок тела, в их воздействии на организм, преимуществах и недостатках.

В магазинах товаров для фитнеса представлен широкий выбор тренажеров. Есть устройства, обеспечивающие равномерную работу всех групп мышц тела. Другие направлены на тренировку основных проблемных зон или же одной из них. Для того, чтобы не ошибиться с выбором и купить домой именно тот тренажер, который поможет быстрее и эффективнее похудеть, нужно оценить основные виды предлагаемых моделей.

Существует 2 большие группы, на которые классифицируют тренажеры:

Силовые снаряды

Предназначены для повышения физической силы, выносливости, увеличения объема мышечной массы. Чаще всего подобные тренажеры выбирают те, кто не имеет особых проблем с лишним весом или мечтает заменить жировую ткань на упругие, накачанные мышцы. Самостоятельно рассчитать нагрузку, которой можно будет сопротивляться на силовом тренажере, довольно сложно. Поэтому спортсмены чаще всего посещают спортзал для тренировок на таких устройствах, направленных на работу и прокачку всех групп мышц.

К тому же, силовые снаряды для дома довольно габаритны и имеют множество противопоказаний к использованию.

Кардиотренажеры

Благодаря невысокой нагрузке и большому числу повторов упражнений занятия на кардиотренажерах позволяют насытить кровь кислородом, а клетки — столь необходимыми питательными веществами, ускоряют метаболизм и выводят шлаки с лишней жидкостью. Следовательно, такие тренажеры идеальны для «сжигания» избытка энергии, полученной с пищей, и похудения тела.

Занятия на кардиотренажерах также укрепляют мышцы, способствуют их подкачиванию, но — без явного наращивания массы тела.

В результате регулярных занятий жировая ткань расщепляется, а на ее месте образуются упругие мышечные волокна. К тому же, аэробные тренировки укрепляют сердце и сосуды, легкие, костную ткань, повышают иммунитет.

Какой кардиотренажер лучший для похудения?

Из всех разновидностей тренажеров для аэробных занятий наиболее популярны беговые дорожки, эллиптические снаряды, степперы, велотренажеры и гребные тренажеры. Менее покупаемыми из-за высокой цены или крупных габаритов являются тренажеры-райдеры, противонаправленные лестницы, горнолыжные тренажеры, «эскалаторы» и т.д.

Если целью является общее похудение тела, нужно обратить внимание на важную характеристику устройства: сколько групп мышц задействуется в процессе тренировки и насколько интенсивными будут занятия. Чем больше «проблемных зон» участвует в занятии, тем быстрее происходит расщепление подкожного жира.

Уровень сопротивления устройства и возможность повышения нагрузки по мере развития выносливости также имеет значение для успешного похудения: чем больше калорий «сгорит», тем быстрее тело обретет желанные формы.

Основные характеристики кардиотренажеров, имеющие значение для потери излишней массы тела:

Степпер

Наименее дорогое устройство, позволяющее прокачать ягодицы и идеально подходящее для тренировки бедер и всей поверхности ног. Особенно хорошо худеют икроножные мышцы, ведь степпер имитирует подъем по лестнице.

Тренировки со степпером очень просты, эффективны для потери массы тела, но имеют существенный недостаток: они могут быть вредны людям с больными суставами, а также практически не задействуют верхнюю часть тела. Есть и более дорогие устройства, которые имеют рычаги для рук. Такие тренажеры обеспечивают прокачку мышц плеча и частично пресса. Все же, нагрузка на организм во время занятий со степпером не слишком высока, дыхание не глубокое, а амплитуда движения очень ограничена, поэтому при значительном ожирении лучше совмещать такие тренировки с более интенсивными упражнениями. Число потраченных калорий за час занятий — от 380.

Гребные тренажеры

Вопреки расхожему мнению, занятия, имитирующие греблю, могут помочь в похудении не только плечевого пояса, но и живота, спины, боков. Преимущества покупки гребного тренажера несомненны для тех, кто страдает от отложений жира в верхней части тела, но не имеет особых проблем с нижней. Особенно часто тренажер выбирают мужчины, стремящиеся к идеальному внешнему виду рук и пресса.

Тренировки на «гребле» очень интенсивны: за час даже при среднем уровне нагрузки «сгорает» около 520 кКал.

Недостаток: если фигура полнеет именно в части бедер и ног, занятия греблей могут оказаться малоэффективными для похудения, поэтому, лучше выбрать другой тренажер. Также при длительных и регулярных занятиях есть вероятность непропорционального формирования тела, слабости нижних групп мышц и «перекачанности» верхних.

Наиболее часто выбираемый вид спортивных устройств для дома: такие тренажеры не дороги, эффективны, малогабаритны . При помощи велотренажера можно отлично похудеть, особенно — в области талии и пресса, ног, бедер, ягодиц. Нагрузки при занятиях на «домашнем велосипеде» довольно высоки: за час можно избавиться от 515 (средний уровень сложности) до 1000 кКал (очень активная велопробежка). Минусом является нагрузка на позвоночник при тренировках на вертикальном велотренажере, а также то, что занятия протекают в сидячем положении (для общего похудения лучше занимать положение стоя).

Среди недостатков такого тренажера — высокий уровень нагрузки и интенсивный ритм бега, который может оказаться не под силу новичкам в фитнесе. Для того, чтобы потратить 600-800 Ккал, придется упражняться с полной отдачей. Если же бежать с низкой интенсивностью или просто шагать по дорожке, тратится всего 200-500 кКал, что слишком мало для быстрого похудения. Бег очень полезен для организма, но высокоударные упражнения могут отрицательно сказаться на состоянии колен, голеностопов и позвоночника. Поэтому перед покупкой беговой дорожки нужно хорошо оценить свои физические возможности и состояние здоровья, и, при необходимости, выбрать другой тип тренажера.

Эллиптический тренажер

Современное устройство для комплексных тренировок всего тела, по праву занимающее лидирующие позиции в рейтингах снарядов для похудения.

Такой тренажер задействует практически все группы мышц — бедер, ног, спины, живота, рук, груди.

К тому же, эллипсоид отлично подходит тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником: имитация ходьбы на лыжах настолько мягко воздействует на организм, что не оказывает никакого вреда. Во время тренировки можно «сжечь» около 700 кКал (средний уровень нагрузки), при этом кровь эффективно насыщается кислородом, а сердце и сосуды хорошо укрепляются. Профессионалы спорта и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют эллиптические тренажеры тем, что безуспешно пытался похудеть ранее, а также людям с выраженным ожирением: даже им подобные нагрузки не противопоказаны и пойдут только на пользу.

Оценив все плюсы и минусы кардиотренажеров для похудения, можно сказать: купив домой эллипсоид, можно не только оздоровить организм, но и быстро и без последствий сбросить лишние килограммы. Даже несмотря на более высокую цену, эллиптические тренажеры заняли прочные позиции в топе популярности среди спортсменов и вряд ли их утратят.

Как лучше организовать тренировки на эллипсоиде?

С помощью эллиптического тренажера можно осуществлять 2 вида тренировок — аэробные и интервальные. Первые проводятся в щадящем режиме, но в течение длительного времени. Такой вид упражнений, несомненно, принесет огромную пользу организму, но более нацелен на его оздоровление и восстановление сердечно-сосудистой системы, а также — на поддержание тела в форме.

Интервальные нагрузки на эллиптическом тренажере — самый верный путь к успеху в борьбе с жировыми отложениями. Занятия длятся недолго, но очень интенсивны. В этом случае слабые нагрузки чередуются с высокими. После резкой «встряски» организм получает заряд бодрости, поэтому процессы метаболизма начинают протекать в разы быстрее. Благодаря этому даже в течение нескольких часов после занятия происходит расщепление и «сгорание» жировой ткани.

Порядок действий тренирующегося для правильного проведения интервальной тренировки:

1. Разминка. 2-4 минуты нужно мягко и плавно тренироваться с целью разогрева мышц и сухожилий.
2. Ускорение темпа. 2-минутная интенсивная тренировка (если на тренажере присутствует 10 уровней нагрузки, необходимо заниматься на 5-м или 6-м).
3. Высокоскоростная тренировка. Минуту нужно заниматься очень быстро (9 или 10 уровень нагрузки).
4. Отдых (не более 30 секунд).
5. Повторение циклов (до достижения времени занятия 20-25 минут).
6. Заминка (тренировка в очень медленном темпе для снижения частоты пульса).

Перед проведением подобных занятий следует проверить работу сердца и проконсультироваться с врачом. Также необходимо следить за пульсом (хотя бы первое время), измеряя его и доводя до оптимальной частоты.

Удобно настроенный по росту тренажер, смена поз спортсмена и угла наклона поверхности, а также вовлечение в работу рук поможет сжечь больше калорий, следовательно, быстрее и результативнее похудеть!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Кардиотренажёры в хороших залах довольно многофункциональны. Если раньше у них из дополнительных функций было только место для бутылки воды, то сейчас есть дисплей, доступ в Интернет, датчики ЧСС и прочее. Но главная ценность прогресса в том, что тренажёры становятся всё более эргономичными и безопасными. Свежесть тренажёров — на совести клуба, а мы сегодня поговорим о том, как выбрать их тип.

• Кардиотренажёр — это станок, на котором вы тренируете сердечно-сосудистую систему, работая в пульсовой зоне, рассчитанной по формуле: (220 – возраст) * 0,7
  То есть, сердцу всё равно, на каком тренажёре вы держите этот пульс — выбор зависит от особенностей вашего организма.

Электрическая беговая дорожка

Самый распространённый вид кардиотренажёра. Его любят за простоту управления — скорость и угол наклона обычно меняются двумя кнопками, программы тоже выставляются просто. Плюс бег и ходьба — привычные всем движения.

Для кого: для всех, кто не страдает от большого лишнего веса.

Пользоваться дорожкой могут и дети, и пожилые люди, и новички, и опытные спортсмены — каждый на своей скорости.

• Не отвлекайтесь при быстром беге и обязательно цепляйте защитный зажим, если тренажёр им оснащён. Он отключит дорожку, если вы перестанете успевать за дорожкой.

Противопоказания: большой лишний вес.

Платформа беговых дорожек достаточно жёсткая — ваши колени будут испытывать чрезмерную нагрузку. Ходите по дорожке и не переходите на бег, чтобы не навредить суставам.

• Чем выше наклон, тем больше нагрузка смещается на икроножные и бедренные мышцы.

Вогнутая беговая дорожка

Далеко не во всех залах есть такая дорожка, но всё-таки поговорим о ней. Вогнутую дорожку вы уже разгоняете сами — мышцы ног включаются в работу ещё больше, но движения получаются более мягкими и плавными.

Показания и противопоказания те же, что у электрической беговой дорожки.

Эллиптические или тренажёры Vario

Тоже достаточно популярный тренажёр. В зависимости от функционала, на нём можно имитировать бег, подъём по лестнице или ходьбу на лыжах.

Для кого:

• 1 Для людей, страдающих от лишнего веса. Когда вы работаете на эллипсе, колено получает минимальную нагрузку.
• 2 Для тех, кто перед тренировкой хочет разогреть и верхнюю часть тела.

Степпер

Очень полезный тренажёр, пользующийся популярностью у девушек, озадаченных формированием ягодичной мышцы.

Для кого преимущественно: да, для девушек, мечтающих о крепких округлых ягодичных мышцах.

• Чередуйте — наступайте то на каждую ступень, то через одну. Перешагивая через ступеньку, вы переносите нагрузку с колена на ягодицы и растягиваете их сильнее, что приводит к лучшему результату.

Велотренажёр горизонтальный

Многие считают его тренажёром для ленивых, но это не так — поднять нужный для сжигания жира и тренировки сердца пульс можно и на нём. Главное — концентрируйтесь на движении, а не листайте ленту фэйсбука, ведь уж очень удобная для этого поза.

Для кого преимущественно: для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, требующими исключения осевых нагрузок.

Велотренажер с прямой посадкой

Этот тренажёр самый распространённый после дорожки, все его прекрасно знают и успешно используют — функционал нам известен с детства.

Для кого: для всех, кому не противопоказана осевая нагрузка.

Байк

Обычно на байках проводятся групповые программы, но иногда несколько экземпляров выносятся в зал. Байк — особый вид велотренажёра с регулировкой нагрузки, благодаря которой он может имитировать езду как по ровной трассе, так и в гору под любым углом, вплоть до вертикальной стены. Его педали отличаются от педалей на обычных тренажёрах тем, что они продолжают движение, даже когда вы пытаетесь снизить нагрузку.

Для кого преимущественно: для опытных спортсменов.

Противопоказания: заболевания ССС, ОДА.

Велотренажёр для рук

Тренажёр по функционалу идентичен велосипеду, только крутить педали придётся руками.

Для кого преимущественно:

• 1 Для тех, кто хочет разогреть верхнюю часть тела. Более того, выставив большое сопротивление, вы можете провести на нём и силовую тренировку плечевого пояса.
• 2 Для людей с ограниченными возможностями.

Уверены, вы выбрали для себя оптимальный тренажёр, может, даже несколько. Экспериментируйте и не пропускайте кардиотренировки — это залог здорового сердца.

Эллиптический тренажер или степпер, что лучше?

За некоторыми исключениями выбор логично сделать в пользу эллипсоида .

В приведенном ниже перечислении преимуществ этих двух тренажеров основной акцент сделан на их эффективности для похудения . Как видим, даже формальный подход – сколько преимуществ нашлось у каждого из тренажеров, — демонстрирует уверенную победу со счетом 5:2.

А если учесть, что он лучше по таким ключевым параметрам сравнения как эффективность сжигания калорий, риск получения травм, комплексность задействования мышц тела, то выбор тем более сдвигается в сторону этого популярного тренажера.

Тем не менее, для некоторых людей сочетание невысокой цены и компактности оказывается более существенным аргументом. А кому-то просто нравится заниматься на степпере .

Преимущества эллиптического тренажера

• Намного более высокая эффективность похудения по показателю количества сжигаемых калорий: в среднем 540–800 калорий в час по сравнению с 360-540 калориями в час при занятиях на степпере (см. также статью Какой тренажер лучше для похудения?).
• Задействуются мышцы как нижней, так и верхней части тела. Использование подвижных ручек (поручней) позволяет синхронизировать движения рук и ног. В принципе, при тренировках на степпере имеется возможность параллельно делать упражнения для рук (в том числе с гантелями), но их эффективность значительно ниже.
• Намного ниже риск получения травм из-за устойчивого положения ног на тренажере и их движения по эллиптической траектории, дополнительной опорой на ручки. Тогда как при занятиях на степпере имеются риски появления болей в суставах и падения с тренажера, а также противопоказания при заболеваниях позвоночника и суставов, некоторых хронических заболеваниях.
• Наличие режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые трудно задействовать при движении ног вперед
• Почти полное отсутствие шума при занятиях на тренажере, в то время как мини-степперы нередко скрипят, нужно разбираться с их правильной смазкой.

Преимущества степпера

• Более компактен и удобен для эксплуатации и хранения в домашних условиях. Эллиптический же тренажер занимает больше площади и намного тяжелее.
• Намного дешевле, чем эллипсоид. К тому же, из-за компактности и небольшого веса мини-степпер не требует заказа доставки его из магазина автотранспортом.

Итак, в данном случае мы столкнулись с неравноценным выбором между двумя тренажерами, входящими в топ-5 тренажеров для похудения. Повторюсь при этом, что хотя выбор и неравноценен, он вовсе не предопределен. Немало людей на практике предпочитают степпер.

Замечу также, что если степперу нелегко претендовать на роль основного и единственного тренажера для похудения, то зато он отлично подходит на роль дополнительного тренажера к более эффективному тренажеру.

Возможно, вас также заинтересует статья с

Сегодня многие спортсмены, а в особенности представительницы прекрасного пола, задаются вопросом о том, что лучше: степпер или эллиптический тренажер? Однозначного ответа, по большому счету, на него не существует просто потому, что для каждого случая этот вопрос нужно рассматривать с индивидуальным подходом

Сегодня рынок предлагает массу тренажеров, которые предназначены для занятий спортом в домашних условиях. При желании можно в совсем небольшом уголке комнаты оформить миниатюрный зал, и с его помощью развивать все группы мышц. И в этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы самых распространенных из спортивных снарядов.

Чем отличается степпер от орбитрека (эллиптического тренажера)

Так чем отличается степпер от орбитрека (эллиптического тренажера) и в чем плюсы и минусы каждого из них. Рассмотрим для начала эллипс:

• Он более габаритен. В небольших квартирах это играет существенную роль.
• Такие тренажеры стоят немалую сумму денег. Иногда бюджет не позволяет взять ту модель, которая нравится.

• С его помощью развиваются практически все мышцы тела.
• Можно отлично регулировать нагрузки.
• При желании можно переложить всю или большую часть нагрузки на руки, чтобы тренировать верхнюю часть тела.

Со степпером история немного другая:

• Он очень невелик и его можно спрятать в шкаф или под кровать. В век урбанизации каждый квадратный метр на счету.
• Его цена куда более привлекательна. Если вы хотите обзавестись тренажером для поддержания фигуры за небольшие деньги, степпер будет хорошей покупкой.

• С его помощью можно тренировать только мышцы ног.

Как видите, причин задуматься над выбором не так мало, хотя, если вы не стеснены в пространстве квартиры и средствах, лучше выбрать эллипс из-за его универсальности. В принципе, если решать, что лучше: кардио твистер или эллиптический тренажер, ответы будут если не такими же, как и в прошлом сравнении, то очень близкими. Просто потому, что степпер и твистер очень схожи по принципу работы.

Какой тренажер лучше: эллиптический или велотренажер ?

Еще один выбор, который возникает перед спортсменами – это какой тренажер лучше: эллиптический или велотренажер?

Так как плюсы и минусы орбитрека мы рассмотрели, поговорим сейчас о его оппоненте:

• Велотренажер тренирует только ноги.
• Он занимает больше места.

• Для профессиональных велосипедистов нужны именно такие тренировки. К тому же дорогие модели оснащены имитатором определенных участков дороги, выбирать которые можно в интернете. Это очень полезно для того, чтобы знать трассу.
• Орбитреки стоят немного дороже велотренажеров того же уровня.

Из вышесказанного можно вывести ответ на вопрос: «Эллипсоидный тренажер или велотренажер – что лучше?». Как видите, для поддержания себя в форме эллипс подходит больше, но для специализированных тренировок ничто не сможет заменить велотренажер.

Похожую параллель можно провести, если стать перед выбором: гребной тренажер или эллиптический тренажер? Логика размышлений та же, только в этот раз оппонент орбитрека используется для укрепления верхней части тела.

Поэтому если вам нужен хороший кардиотренажер, выбор его зависит только от личных ваших предпочтений и того, какие вы виды спорта больше любите.

Эллиптические тренажеры от компании ZonaSporta

Если вы желаете купить эллиптический тренажер в Москве или другом городе – обращайтесь в компанию ZonaSporta! Мы обязательно подскажем вам хорошую модель, выслушав ваши пожелания. Смело доверьте выбор нашему магазину, ведь мы уже давно занимаемся продажей спортинвентаря и знаем о нем все!

Звоните в компанию ZonaSporta и в том случае, если желаете купить ! Ваш заказ прибудет очень быстро!

Велотренажер

или подъемник по лестнице: что лучше?

В 2017 году в Соединенных Штатах почти 61 миллион американцев посещал тренажерный зал.

Разрываетесь между покупкой велотренажера и лестницы? У обоих есть много преимуществ, поэтому читайте дальше, чтобы узнать, какой из них может быть лучшим для вас.

Велотренажер против подъемника по лестнице

Когда вы идете в спортзал, велотренажер и подъемник обычно находятся близко друг к другу. Может быть трудно решить, какой из них выбрать, пока вы там, но еще сложнее решить, какой из них купить.

Велотренажер

Существует два распространенных типа велотренажеров: в одном сидят прямо, а в другом лежачем. Неважно, на каком из них вы сидите, потому что они оба поддерживают ваш вес, поэтому вам не нужно этого делать.

Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям говорит, что лежачий велосипед обеспечивает дополнительную поддержку спины, поэтому вы можете использовать его, если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас есть боли в суставах.

Во время тренировки на велосипеде вы можете иметь разную интенсивность, которой может не быть на обычном велосипеде, в зависимости от того, где вы живете. Велотренажер настраивается и позволяет вам решить, насколько тяжелой будет ваша тренировка.

Pros

Если вы пытаетесь сделать выбор между велотренажером или подъемником по лестнице, рассмотрите некоторые из этих преимуществ.

Опять же, если у вас есть травмы, это может быть лучшим и более безопасным вариантом для вас. Вы также можете использовать этот велосипед, если накануне у вас была тренировка плеча, и вы все еще немного болит от этого.

Если вы готовитесь к триатлону или другим велосипедным соревнованиям, вы можете получить больше от выбора велотренажера. Пока вы на велосипеде, вы должны убедиться, что вы переключаете интенсивность, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

Если вы не готовитесь к велогонкам, не волнуйтесь. Вы все еще можете использовать велотренажер. Он по-прежнему предлагает отличную кардио-тренировку и может помочь вам сбросить вес и жир. Велотренажер может даже помочь с упражнениями HIIT и тренировками.

Если вам нужен более социальный аспект тренировки, вам также может подойти велотренажер. Предлагаются всевозможные занятия по вращению, и вы можете присоединиться к одному из них и познакомиться с новыми людьми. Во время занятий велотренажером тренер проведет вас через интенсивную тренировку, но, по крайней мере, вы не будете делать это в одиночку.

Минусы

Каким бы замечательным ни был велотренажер, следует учитывать некоторые недостатки.

Поскольку машина не заставляет вас нести собственный вес, вы не будете наращивать и укреплять свои кости.

Одно проведенное исследование доказало, что езда на велосипеде полезна для здоровья, но, к сожалению, никак не влияет на здоровье костей.

Еще один недостаток велосипеда заключается в том, что по сравнению с другими кардиотренажерами сжигание калорий было не таким большим, как у некоторых других тренажеров. Вы могли бы потратить это время и энергию на сжигание большего количества калорий на другом тренажере.

Наконец, если вы решите использовать велотренажер, убедитесь, что вы сидите правильно. Вы можете повредить нижнюю часть спины и подколенные сухожилия, если будете использовать неправильную осанку.

Лестничный подъемник

Выбирая между велотренажером и лестницей, вы должны знать, что, в отличие от велотренажера, лестница — это машина, несущая вес.

Это означает, что вы должны поддерживать собственный вес, стоя на тренажере.

Вы можете изменить интенсивность на машине, что приведет к тому, что лестница выйдет быстрее, и к ней не будет никакого дополнительного сопротивления.

В дополнение к тренировке ног хорошо тренируются спина и живот, поскольку верхняя часть тела остается неподвижной и вертикальной.

Лестничный подъемник помогает укрепить ягодицы и ноги, что в дальнейшем сделает их более устойчивыми к травмам.

Pros

Если вы пытаетесь укрепить нижнюю часть тела, вам следует купить подъемник по лестнице. Он не только укрепит вашу нижнюю часть тела во время тренировки с отягощениями, но и отлично подходит для кардио.

Этот тренажер также отлично подходит для похудения. Если вы уже пробовали беговую дорожку и вам стало скучно, это может быть хорошей альтернативой. Это может быть немного сложнее.

Вы даже можете сжечь больше калорий на подъемнике по лестнице, чем на велотренажере, что делает его хорошей альтернативой для похудения. В зависимости от того, насколько быстро вы поднимаетесь по лестнице, у вас может быть даже более высокая частота сердечных сокращений, чем на велотренажере.

В отличие от велотренажера, этот тренажер укрепит ваши кости и суставы, сделав их более здоровыми. Это потому, что есть постоянное сопротивление и давление, которые заставляют их работать усерднее.

Минусы

Плюсы всегда сопровождаются минусами. Если вы привыкли бегать на беговой дорожке и пытаетесь похудеть, беговая дорожка может быть лучшим вариантом. Беговая дорожка предложит больше кардио-тренировки, чем подъемник по лестнице.

Лестничный подъемник лучше подходит для силовых тренировок в сочетании с кардиотренировками, но беговая дорожка предназначена только для кардиотренировок, поэтому беговая дорожка поможет вам сжечь больше калорий.

Если вы никогда раньше не пользовались приспособлением для подъема по лестнице, вам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к нему. Чем быстрее он идет, тем труднее его использовать.

С помощью лестничного альпиниста можно схитрить еще больше, чем с помощью велотренажера. С помощью подъемника по лестнице вы можете опереться на перила или отойти в сторону, пока лестница продолжает двигаться.

Наконец, подъемник по лестнице — непростая тренировка для вашего тела, поэтому он не подходит для людей с травмами.

Подумайте о покупке велотренажера или лестничного подъемника

Выбирая между велотренажером и подъемником по лестнице, вы должны учитывать, что вы хотите получить от тренировки.

Если вы хотите похудеть, вам может подойти велотренажер. Если вы пытаетесь укрепить свои мышцы, вы можете пойти с альпинистом по лестнице.

Если у вас есть вопросы по поводу покупки, свяжитесь с нами сегодня.

Велотренажер против степпера

• Поделиться на Facebook

В то время как велотренажер и степпер полезны для сердечно-сосудистой системы, ваша цель и тело могут направить вас больше к одному или другому. Выбор между степпером и велосипедом будет означать разницу между использованием собственного веса против вас или полным исключением его из общей картины. Ваши суставы могут предпочесть одно упражнение, а ваша талия — другое.

Велосипеды и степперы

Велотренажеры бывают двух видов: лежачие и вертикальные. Оба они не имеют весовой нагрузки, то есть вам не нужно поддерживать собственный вес во время тренировки. В то время как программирование на велосипеде варьируется в зависимости от холмов, склонов и интервалов, основная предпосылка заключается в том, что педали становится труднее крутить по мере увеличения интенсивности. Лестничный степпер — это машина с весовой нагрузкой, а это означает, что вы должны стоять и поддерживать свой вес во время упражнений. Степперы предлагают аналогичные программы для велосипедистов, но интенсивность достигается за счет того, что шаги падают быстрее, пока вы не отстаете.

Преимущества велотренажера

Велотренажер обеспечивает хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы для людей, которым требуются упражнения без весовой нагрузки. Людям с проблемами суставов рекомендуются велотренажеры, потому что они меньше нагружают колени, лодыжки и нижнюю часть спины по сравнению со степпером. Люди с избыточным весом могут добиться большего успеха на велотренажерах, потому что они вызывают меньшую нагрузку на суставы, позволяя выполнять упражнения в течение более длительных периодов времени.

Недостатки велотренажера

Поскольку велотренажер не требует нагрузки, он не помогает укрепить или защитить ваши кости. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в «BMC Med», даже на уровне спортивных соревнований езда на велосипеде не приносит никакой пользы для здоровья костей. При сравнении нескольких кардиотренажеров в помещении по расходу энергии при одинаковом уровне усилий участников велотренажер приводит к меньшему расходу калорий, чем другие тренажеры.

Лестничный степпер Соображения

Лестничный степпер способствует здоровью костей и суставов, поскольку во время упражнения на них оказывается постоянное давление. Степперы также связаны с более высокой частотой сердечных сокращений во время упражнений, чем при использовании велосипедов, что приводит к сжиганию большего количества калорий при том же уровне нагрузки. Хотя вы можете получить хорошую тренировку от степпера, привыкание к нему может занять некоторое время. Многие люди опираются на боковые поручни, что облегчает упражнение, но снижает пользу. В отличие от степпера, велосипед чрезвычайно прост в использовании, и есть несколько способов обмануть его преимущества.

Ссылки

• Acefitness.org: Какое кардиооборудование лучше всего использовать
• Acefitness.org: Фитнес для пожилых людей – часто задаваемые вопросы
• Журнал Американской медицинской ассоциации: Расход энергии на тренажерах в помещении.
• BMC Medicine: Велоспорт и здоровье костей: систематический обзор.

Writer Bio

Тимоти Оуэнс работает в индустрии фитнеса и хорошего самочувствия с 2000 года. Он имеет степень магистра физкультуры: спорт и физические упражнения Университета Северной Каролины в Пембруке и является сертифицированным персональным тренером через Национальный совет по силе и фитнесу.