Что лучше обливание или контрастный душ: Польза контрастного душа — как правильно принимать душ

Содержание

Контрастный душ: азы правильного приема

Вы ошибаетесь, если думаете, что для здоровья полезно тренироваться до изнеможения, блюсти строгую диету, ограничивать до максимума душу, а нагружать до максимума свое тело. Очевидно, что такие неимоверные усилия приведут не к здоровью, а в лучшем случае к высоким показателям в спорте. Если вы не ставите перед собой этой цели, все, что вы делаете, нужно делать по своему свободному желанию, то есть по убеждению, без принуждения. Как вы себя мотивируете? Это тот случай, когда предпочтительнее «хочу!», а не «надо!».

Все, что вы делаете во имя здоровья, безусловно, полезно, но должно быть и приятным. Не надо бороться за здоровье – просто впустите его в свое сознание и тело.

Поговорим о душе (ударение на первый слог!) для здоровья. Контрастном. Со сменой горячей/холодной воды. Процедура простая, довольно результативная как для оздоровления, так и для профилактики. Следуйте нехитрым правилам: горячий душ – несколько минут – сменяется гораздо меньшим по продолжительности холодным (30 – 60 секунд достаточно).

Затем растирание с помощью жесткого полотенца.

Хотя все просто, но, как все простое, эта процедура «гениальна». Разберемся, почему.

Что дает душ?

Воздействие фактически на весь организм.
Активизацию биологических процессов организма.
Застои приводятся в движение.
Кровеносные сосуды становятся чище, эластичнее.
Кожа делается более здоровой, а также все внутренние органы.
Уходит аритмия.
Отмечается повышение в крови числа красных телец, лейкоцитов.
Мышцы увеличиваются в объеме.
Повышается работоспособность.
Укрепляются нервы.
Повышается метаболизм.
Происходит очищение и омоложение всего организма.

Повышается энергетика.
В норму приходит электрический заряд тела.
Сердце тренируется, т. к. получает нагрузку, как на пробежке.

А вот усилия ваши сведены к минимуму: процедура комфортна и вовсе не в тягость. Вы от такого откажетесь?

Секрет «гениальности» контрастного душа элементарен: он воздействует на самый большой орган тела – на кожу, на долю которой, не удивляйтесь, приходится пятая часть от массы тела. Можно нагружать себя физически, каждый раз преодолевая сопротивление организма, проверяя его прочность. Но есть другой вариант – без насилия над собой, предоставить ему «вольную»: делай что хочешь, заботься о себе сам. Не вы изматываете себя тренировкой, он сам это делает, а вы – сторонний наблюдатель за процессом.

А что же происходит?

Под влиянием горячей воды сосуды сначала расширяются, а затем сужаются от холодной. Это дает хорошую встряску всему организму на фоне раскачивания застойных областей, и стимулирует циркуляции крови.

Главенствующее значение сердца никто не отменял, благодаря ему происходит циркуляция крови, но она течет быстро только по крупным сосудам, причем это лишь 20% всего объема крови. Оставшиеся 80% приходятся на капилляры, где движение гораздо медленнее. А их общая протяженность, не удивляйтесь, около 100000 км!

Любая болезнь в первую очередь нарушает капиллярную циркуляцию. А контрастная гидропроцедура, напротив, стимулирует ее. Вследствие чего активизируются физиологические процессы.

Лучше делать так

Процедуру следует начинать с верхней части тела. Если делать наоборот, кровь устремится к голове – возможен перепад давления. А он, естественно, нежелателен.

Попеременное обливание горячей и холодной водой – не единственное условие гидропроцедуры. Начните с того, что несколько минут хорошенько прогрейтесь под водой, комфортной для вас по температуре. Теперь ненадолго, не более, чем на минуту, понижаем температуру воды. Причем воду похолоднее можно включать только после того, как тело хорошо прогрелось. Замерзать никак нельзя, тем более так, что не попадает зуб на зуб. Количество чередований – на ваше усмотрение, хотя вполне достаточно и трех. Эта гидропроцедура, прежде всего, радость, удовольствие, но не испытание на прочность. Слушайте свое тело, следуйте за своими желаниями. Оно само вам даст команду «достаточно».
В этом деле, как и в любом другом, хороша умеренность. Разность температур горячей/холодной воды увеличивать нужно постепенно, чтобы не было никакого дискомфорта. Если захочется визжать – на здоровье, но только от удовольствия. В противном случае умерьте свой пыл и верните температуру к комфортной.

Замечательно, если утро вы начинаете с душа, еще лучше, если его предваряет гимнастика. Повторим: озноб – следствие горячей, обжигающей воды (вот парадокс!). За 4 недели доведите температуру воды до максимально холодной – в прохладной части душа. Ваша цель – ощущение покалывания кожи множеством иголочек.
А вот просто обливание холодной водой возможно лишь после физической нагрузки. Если вы замерзли, надо прежде всего постараться избежать простуды – не обливаться прохладной, тем более холодной водой.
Примите во внимание: чтобы контакт ног с водой увеличился, не стойте на месте, а переминайтесь с ноги на ногу.
Во время процедуры, проговаривая про себя слова о том, как вам здорово, думайте о ее цели. Примерно так: «Мне хорошо. Каждая клеточка моего организма оздоравливается. Сосуды становятся чище и эластичнее, кровь здоровее. Все органы и системы работают замечательно. Я наполняюсь энергией».

NB! Озноб после контрастной гидропроцедуры сигнализирует о том, что вы просто замерзли, а защитная реакция организма не включилась. Значит, надо сократить время обливания прохладной водой или понизить ее температуру: короткий холодный душ разогреет, долгий не очень холодный – охладит.

Купание в горячем бассейне и в снегу более эффективно, чем контрастный душ.

«Снежные» ванны доставят вам максимальное удовольствие, а плавание в открытом бассейне в морозную погоду – до сих пор экзотика. Преодолейте свои страхи (это очень холодно!) и стереотипы – недолгая «снежная» ванна не заморозит вас. Осторожность все-таки нужна тем, у кого есть проблемы с сердцем.

Ваш союзник после этой процедуры – жесткое полотенце, которым хорошенько разотрите все тело. Вот вам и «два в одном»: массаж, а следовательно активизация капиллярного кровообращения.

Положительный эффект гарантирован при систематическом проведении контрастного душа. Как только прекратите, вернетесь к тому состоянию, с которого начинали. Итак, введите такой душ в привычку, полезную для здоровья привычку.

Меняем жизнь за один день. #9 Контрастный душ

Общество • СИ «Омск Здесь» 11 марта 2021, 10:14 • печать

Автор:Анастасия Семенова

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше.

Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, рабочие «референсы» и книжный «фундамент» на каждый день, чтобы легко изменить свою жизнь.

На этой неделе уделим внимание привычкам, которые помогут стать сильнее, выносливее и красивее нашему телу.

О пользе закаливания мы уже рассказывали. Сегодня подробнее остановимся на одном из его важных элементов, который не только укрепляет иммунитет, но и поднимает настроение и позволяет проснуться не хуже чашки кофе. Речь о контрастном душе. Простая, не требующая дополнительного времени привычка даст заряд бодрости на весь день, активизирует защитные силы организма и даже позволит сбросить лишний вес.

Контраст, как вы понимаете, заключается в чередовании холодной и горячей воды. Из-за перепада температур, кровь циркулирует быстрее, что прекрасно тонизирует сердечно-сосудистую систему.

Как правильно принимать контрастный душ?

Главное правило — начинайте с горячей воды, а заканчивайте холодной. Горячая ускорит кровоток и откроет поры, холодная снова их сузит. Чем больше контраст температур, тем больший эффект вы получите.
Начинайте обливаться с ног и постепенно двигайтесь вверх. Вода не должна быть обжигающей или ледяной. Контрастный душ не средневековая пытка, так что выбирайте комфортную телу температуру. Начните с 20-30 секунд. Сделайте 4-5 подходов.
Голову лучше не мочить, для неё холодная вода опасна — может резко повыситься артериальное давление.
Заканчивать процедуру нужно холодной водой, а после душа — согреться. Разотрите тело махровым полотенцем. Это дополнительно усилит кровообращение.

Контрастный душ лучше всего принимать утром после небольшой зарядки, когда организм уже предварительно разогрет. А вот вечером процедуру лучше не проводить: будет сложно уснуть. Следует также упомянуть о некоторых противопоказаниях к контрастному душу. Если у вас проблемы с давлением и сердечно-сосудистой системой, лучше проконсультироваться с врачом.

Хотите больше перемен? В нашей рубрике «Меняем жизнь за один день» вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!

По оценкам, от 20% до 40% американских женщин в возрасте от 15 до 44 лет используют вагинальный душ. Более высокие показатели наблюдаются у подростков, афроамериканок и латиноамериканок. Женщины говорят, что помимо того, что они чувствуют себя более свежими, они принимают душ, чтобы избавиться от неприятных запахов, смыть менструальную кровь после менструации, избежать заболеваний, передающихся половым путем, и предотвратить беременность после полового акта.

Тем не менее, эксперты в области здравоохранения говорят, что спринцевание неэффективно ни для одной из этих целей. Они также предупреждают, что это может фактически увеличить риск инфекций, осложнений беременности и других проблем со здоровьем.

Слово «душ» по-французски означает «мытье» или «замачивание». Это метод промывания влагалища, обычно смесью воды и уксуса. Души, которые продаются в аптеках и супермаркетах, содержат антисептики и ароматизаторы. Душ поставляется в бутылке или пакете и распыляется через трубку вверх во влагалище.

Вагинальные инфекции (бактериальный вагиноз). Спринцевание нарушает естественный баланс бактерий во влагалище (так называемая вагинальная флора). Эти изменения делают среду более благоприятной для роста бактерий, вызывающих инфекцию. Исследования показали, что женщины, прекратившие спринцевание, реже болели бактериальным вагинозом. Наличие бактериального вагиноза может увеличить риск преждевременных родов и инфекций, передающихся половым путем.

Воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ). ВЗОМТ — это инфекция матки, фаллопиевых труб и/или яичников. Исследования показали, что женщины, которые принимают душ, могут иметь на 73% более высокий риск развития ВЗОМТ.

Осложнения беременности. Женщинам, которые спринцеваются чаще одного раза в неделю, труднее забеременеть, чем тем, кто не спринцевается. Спринцевание также может увеличить риск внематочной беременности на целых 76%. При внематочной беременности эмбрион имплантируется вне матки. Чем больше женщина спринцевается, тем выше риск внематочной беременности.

По мнению экспертов в области здравоохранения, в том числе из Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), вам следует избегать спринцевания. Небольшой вагинальный запах — это нормально. Однако, если вы заметили очень сильный запах, это может быть признаком инфекции. Кислотность влагалища естественным образом контролирует бактерии, поэтому для поддержания чистоты достаточно просто мыть вульву снаружи теплой водой с мягким мылом.

© 2022 ООО «ВебМД». Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации
Почему никогда не следует принимать душ – клиника Кливленда
Многие из нас постоянно борются с запахом тела. Мы принимаем душ, используем ароматизированный гель для душа, а затем наносим дезодорант и ароматный лосьон для тела, и все это во имя свежести и чистоты.
Но когда дело доходит до вагинального запаха, возможно, мы слишком много делаем.
Если вы пробовали спринцевание, то, возможно, вы будете шокированы, узнав, что эта практика очистки влагалища раствором может принести больше вреда, чем пользы.
Практикующая медсестра Молли Гумуцио, CNP, объясняет, почему нам следует избегать спринцевания и как лучше всего поддерживать чистоту «там внизу».
Что такое спринцевание влагалища?
Душ — это французский термин, означающий «мытье» или «душ».
«Спринцевание влагалища — это когда вы используете раствор и вводите его во влагалище, чтобы вымыть его и очистить», — объясняет Гумуцио.
Иногда люди используют только воду или добавляют уксус, мыло, пищевую соду или ароматизатор. Наборы для душа продаются в Интернете и в магазинах. Обычно они содержат антисептический раствор и пакет или бутылку для распределения раствора под высоким давлением.
Люди утверждают, что спринцевание не только очищает влагалище, но также помогает устранить любой запах и предотвращает инфекцию.
Безопасно ли спринцевание?
«Люди выбирают душ, потому что не чувствуют себя достаточно чистыми», — отмечает Гумуцио. «У них есть запах, и они пытаются от него избавиться. Или после полового акта, иногда, они хотят его использовать».
Но спринцевание небезопасно и не рекомендуется Американским колледжем акушеров и гинекологов.
Рекламная политика
«Спринцевание удаляет полезные бактерии и полезную флору, которые естественным образом присутствуют во влагалище», — объясняет Гумуцио. «И затем, когда ваше тело начинает воспроизводить больше бактерий, оно перепроизводит их, что может привести к инфекции».
Микробиом кишечника, наполненный различными бактериями, грибками, дрожжами и вирусами, похож на микрофлору влагалища. Во влагалище живет около 50 различных микробов. И если эти микробы выходят из строя, это может вызвать такие проблемы, как инфекции.
Эти инфекции могут включать бактериальный вагиноз и дрожжевые инфекции.
Бактериальный вагиноз — это инфекция, вызванная избыточным ростом нормальных вагинальных бактерий. Молочница возникает, когда candida , тип дрожжей, выходит из равновесия в организме.
Оба типа инфекций могут вызывать выделения из влагалища, в то время как дрожжевая инфекция может также вызывать зуд, покраснение, отек и чувство жжения при мочеиспускании.
Что делать вместо спринцеваний
Все просто — просто промойте водой с мылом. И выберите нежное и чувствительное мыло.
И то, где вы убираете, тоже важно. Большинство людей склонны думать обо всех своих гениталиях как о вагине. Но на самом деле внешняя область известна как вульва, которая включает в себя клитор, уретру и половые губы.
Влагалище — это родовой канал, который соединяется с шейкой матки.
«Люди склонны слишком часто очищать влагалище и вульву, — говорит Гумуцио. «Старайтесь избегать использования ароматизированного мытья тела и просто придерживайтесь теплой воды и мягкого мыла, которые обычно не удаляют все эти полезные бактерии и флору».
Рекламная политика
Уборка там внизу во время ежедневной ванны или душа — это нормально. Но избегайте мытья половых органов несколько раз в день.
И не поддавайтесь искушению покупать и использовать женские гигиенические порошки, спреи или салфетки, чтобы сохранить свежесть.
«Некоторые продукты, отпускаемые без рецепта, могут ухудшить ваши симптомы или вызвать раздражение кожи», — говорит Гумуцио.
Когда следует обратиться к врачу по поводу запаха из влагалища
Если ваши симптомы сохраняются более недели, пора обратиться к врачу.
Некоторые симптомы могут включать:
Вонючие выделения из влагалища.
Боль при мочеиспускании.
Дискомфорт или боль во время секса.
Покраснение, жжение и/или отек во влагалище и вульве или вокруг них.
Ваш врач спросит о ваших симптомах и может взять образец ваших выделений для анализа. Они могут прописать антибиотики, которые можно принимать в виде таблеток или наносить в виде крема.