Что есть чтобы похудеть быстро за неделю: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Как быстро похудеть без диет и спорта: советы и лайфхаки

Обновлено: 06.01.2023

Многие из нас периодически ищут в сети ответ на вопрос, как сбросить 10 лишних кило за две недели, а еще лучше за одну. Мы готовы вводить организм в состояние стресса, чтобы получить мгновенный результат, устраивая ему забеги на спринтерские дистанции. Велика вероятность, что ты уже перепробовала десятки диет, но разочаровалась в подсчете калорий и голодании. Предлагаем вместо спринта марафон для получения долгосрочного эффекта. Раскроем способы похудеть быстро без жестких ограничений и диет.

Элина Обуховская

Getty Images

Диетологи утверждают, что в большинстве случаев, если речь не идет о серьезных заболеваниях, препятствием к снижению веса становятся привычки. Речь идет об определенных пищевых традициях, от которых невероятно трудно отказаться. О поедании чипсов за просмотром пяти эпизодов любимого сериала.

О завтраке на бегу быстрыми углеводами — пончиками из кафе на углу, ведь они такие ароматные!

О пропуске полноценного обеда и наверстывании упущенного в двукратном объеме за час до сна. О том, что в течение дня нам некогда пить, а в вечернее время организм напоминает об этом и компенсирует нехватку жидкости, требуя воды. Конечно, этот список далеко не полный. Если ты задумалась о похудении без диет, потому что они тебе не подходят, значит, пришла пора менять привычки. Сотни тысяч женщин ежедневно мечтают избавиться от лишних килограммов здесь и сейчас, не потея в тренажерном зале и не проводя ревизию в холодильнике. Но иногда для того, чтобы вес начал уходитьпланомерно, достаться отказаться от одних ритуалов и переключиться на другие. Подскажем, как похудеть без диет и спорта, если быстро освоить наши рекомендации.

Не будем лукавить — толика терпения и силы воли тебе понадобятся. Ведь привычки вырабатывались годами и прочно въелись в твою жизнь. Но их перестроение — минимум, который ты можешь сделать на пути к своему преображению.

Если ты пока не готова отправляться в спортзал и жевать лишь листья салата (что, между прочим, тоже вредно), читай о том, как быстро похудеть в домашних условиях и обойтись при этом без диет.

1. Снизь тягу к сладкому

Чтобы похудеть быстро и без диет, достаточно выдержать три дня без сладкого — тяга к нему значительно снизится.

Sharon McCutcheon: Pexels

Сертифицированный диетолог, доктор медицинских наук из Атланты Мариса Мур отмечает, что мы жаждем сладкого по разным причинам, но чаще всего из-за психологического воздействия того же куска торта. Причем предпочтения относительно сладкой пищи внушаются нам с раннего возраста, поэтому потом так сложно остаться без нее. Совсем лишать себя любимых лакомств нельзя. Иначе возникает риск сорваться и съесть в разы больше, чем можно было бы без полных запретов. Тогда возникает чувство вины, а в похудении без диет оно плохой попутчик. Поэтому недооценивать сахарную зависимость нельзя.

У нас есть хорошая новость: чтобы заметно снизить тягу к сладкому и прочим вкусняшкам, достаточно выдержать три дня низкоуглеводного режима питания. Многим девушкам удается быстро похудеть без диет только из-за отказа от углеводов — так можно потерять пару килограммов буквально за неделю.

2. Сделай паузу

Попробуй соблюдать 12-часовую паузу между ужином и завтраком — вариант интервального голодания. Некоторые ученые, среди которых главный научный сотрудник по питанию в Университете Нью-Йорка, доктор Адам Коллинз, считают перерыв полезным для пищеварения, улучшения обмена веществ и потери веса. Как только ритуал начнет выполняться последовательно, женщинам удастся похудеть быстро и без диет. Особенно, если немного увеличить интервал до 14 или 16 часов. Можно попробовать подход «5:2», когда пять дней в неделю питаешься как обычно, а два дня ограничиваешь себя. Как подчеркивает Коллинз, пауза в 10-12 часов (именно через такое время мы начинаем «голодать») позволяет организму использовать полученную с последним приемом пищи глюкозу.

Печень начинает расщеплять накопленный жир на жирные кислоты, называемые кетонами, которые используются в качестве топлива. Этот процесс известен как «метаболическое переключение» и является причиной того, что голодание может привести к потере веса.

Данные преимущества организма невозможно оценить при постоянной «сытости», которую мы ощущаем с трехразовым питанием с частыми перекусами. Похудеть легко и быстро без диет не получится, потому что организм все время обрабатывает новые поступления пищи вместо того, чтобы добраться до жировых запасов.

Как ты считаешь, тебе стоит похудеть?

3. Не бойся жиров

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы очень быстро похудеть без диеты, нужно есть жирную пищу. Именно жиры дают чувство сытости и играют крайне важную роль в формировании нашего гормонального фона, а также ускоряют метаболизм. Не проходи мимо жирных сыров, творога, молока и стейков. Включи в рацион полиненасыщенные жиры, которые присутствуют в рыбе, орехах, семенах. Американская кардиологическая ассоциация предлагает выбирать также мононенасыщенные жиры, такие как авокадо, орехи и семена, и избегать насыщенных и трансжиров.

4. Ищи альтернативы

Пришла в ресторан и жутко хочется десерт? Закажи себе колу zero. После одного стакана тебе точно не захочется сладкого. Кстати, диетолог Мариса Мур отмечает, что сладкое можно заменить запеченными яблоками с корицей, взбитой рикоттой с вишней, свежими ягодами с горстью орехов, травяным чаем с ванилью. Это вкусная диета, которая помогает похудеть быстро без нагрузок и тренировок. Кроме того, при ложном чувстве голода можно выпить стакан воды, сделать пять глубоких вдохов, погулять несколько минут. Если перекус необходим, лучше выбрать белок (яйцо, морепродукты, мясо, овощи) или полезные жиры (авокадо, горький шоколад). Кстати, ученые доказали, что мужчине сложнее контролировать чувство насыщения за просмотром видео или игрой, как и быстро похудеть без диет. Это связано с вредными привычками, которыми сильный пол страдает чаще. Хотя сам процесс снижения веса парням дается легче.

5. Не смешивай

Одним из способов похудеть быстро и без диет является разделение белка и сахаросодержащих углеводов. Их совместное употребление поднимает инсулин гораздо выше в сравнении с их приёмом в пищу по отдельности. По словам доктора Васанта Лада, аюрведического врача и исполнительного директора Института аюрведы в Нью-Мексико, употребление в пищу продуктов с разным вкусом и энергией может увеличить количество токсинов в организме и затруднить процесс переваривания. Иными словами: если творог, то без джема, если куриная грудка, то без соуса.

Без диет можно похудеть эффективно, не отказываясь от фастфуда: просто не ешь булки. Engin Akyurt: Pexels

6. Пробуй новые гарниры

Как можно быстро похудеть подростку без диет, если он через день уплетает картофель фри, пусть и с курицей и с дольками томата? Нужно предложить ему другие варианты, менее калорийные и более полезные. Заодно и более сочетаемые. Идеальный гарнир — квашеная капуста: ноль углеводов и хороший источник клетчатки. Важное примечание: капуста не должна быть белоснежной, это явный признак присутствия уксуса, которого там быть не должно. Идеальный вариант — заготовить капусту самой.

7. Почувствуй плюсы низкоуглеводного режима

Если ты уже один раз худела на низкоуглеводном режиме питания, в следующем раунде «низкоуглеводки» организм перестроится гораздо быстрее. Ты увидишь эффект раньше, чем предполагаешь. Специалисты отмечают, что такая диета помогает похудеть довольно быстро — на 10 кг за месяц без спорта и тренировок. В это время нужно исключить из меню сладкое, мучное, алкоголь, молочный шоколад, фруктовые соки, кисломолочные продукты с добавками, газировку. Упор же делается на белковую пищу и с содержанием жира.

Согласно обзору международной некоммерческой организации «Кокран», те, кто придерживался низкоуглеводной диеты от 3 до 8,5 месяцев, потеряли на килограмм больше, чем те, кто придерживался полноценного рациона. Работа включала 61 рандомизированное контролируемое исследование (самый высокий уровень доказательности) с участием почти 7 тысяч взрослых с избыточной массой тела.

8. Будь бдительной

Внимательно читай состав на этикетках. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что взрослый человек, живущий на стандартном питании в 2000 калорий, должен потреблять около 25 граммов сахара в день. К слову, банка кока-колы содержит 44 грамма. Но, даже избегая подобных продуктов, можно нарваться на скрытые источники сахара. В обезжиренном ванильном йогурте содержится целых 34 грамма. Как можно похудеть быстро и эффективно без диет, если кругом идет обман потребителей! Помни, что «без сахара» — это, конечно же, хорошо, но вовсе не означает «без углеводов».

9. Не отказывайся от фастфуда

У тебя нет вариантов и приходится перекусывать фастфудом? Можешь не отказываться от этой привычки, даже если хочешь похудеть без диет и ищешь способы сделать это быстро. Выбирай бургер потолще и. откажись от верхней булки. И от нижней тоже! По мнению кардиолога, доктора медицинских наук Стивена Синатры, забегать в рестораны быстрого питания можно, если выбирать из фастфуда более питательную еду. Желательно, чтобы в ней было меньше сахара, хотя бы 5 г клетчатки и 10 г белка. Таким образом, покупая бургер или ролл, не добавляй к нему картофель фри, а предпочти салат.

10. Пей чай правильно

В качестве лишних калорий часто выступают напитки, которые мы привыкли сдабривать сахаром, или уже подслащенные. При выборе диеты без спорта, если, конечно, есть стремление похудеть быстро, для женщин подходит вариант отказаться от этих совершенно ненужных углеводов. Если ты пьёшь чай с плиткой шоколада (ну, предположим, у тебя совсем ленивая диета) — низкоуглеводного или обычного, ориентируйся на чашку, а не на плитку, как это чаще всего происходит. Чай закончился — отложи шоколад. Доешь завтра, и то, если чашка не опустеет раньше. При этом, конечно же, не клади в напиток сахар.

Как быстро похудеть за неделю дома

Активность.

Как быстро похудеть дома с отсутствием физической активности? — Наверное, никак. Хотя может быть, это кому-то и удастся, после долгого изнурения себя голодом, но тогда кожа начнет обвисать, могут появиться растяжки. А дряблое тело в результате вряд ли кому-то понравится. Поэтому упражнения, чтобы похудеть быстро, иметь в своем арсенале просто необходимо. Как минимум нужно начать больше ходить: выходить из автобуса чуть раньше, не пользоваться лифтом, просто гулять по парку. И не обязательно пропадать в тренажерке, можно ходить на танцы, йогу, плавание, капоэйру и еще много чего интересного — просто найти свое. Прежде чем приступать к соблюдению диеты, вне зависимости от ее продолжительности и эффективности, следует проконсультироваться с диетологом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Во время борьбы с лишним весом регулярно будет возникать чувство голода. Для его приглушения рекомендуется воспользоваться отварами, приготовленными на основе народных рецептов. Иногда #171;обмануть#187; аппетит удается при помощи дыхательной гимнастики, принятия ванны или чистки зубов.

Но ни в коем случае не стоит вносить какие-либо изменения в состав меню, так как это отрицательно отразится на состоянии здоровья. Суть такой диеты очень прост: ежедневный рацион на 90% состоит из одного продукта, который придется употреблять на протяжении нескольких дней. Очевидно, что питаясь пельменями, пирожками или колбасой, похудеть не получится. Поэтому для такой диеты предусмотрены низкокалорийные и питательные продукты: яблоки, гречка, апельсины, огурцы, рис, морковь, кефир. А чтобы немного разнообразить такое скучное меню, в качестве оставшихся 10% разрешено употреблять легкие продукты, например, травяной чай, гранат, кофе без сахара.

Быстро как быстро похудеть за неделю дома

Быстрый способ снижения веса как быстро похудеть за неделю дома как похудеть в домашних условиях.При любом рационе питания необходимо завтракать утром, последний прием пищи осуществлять за 2-3 часа до сна. Диетологи дают совет подсчитывать количество употребленных за сутки калорий, чтобы скинуть вес.

Есть нужно постоянно в одно и то же время, маленькими порциями. На прием пищи желательно затрачивать не менее 30-40 минут. В день нужно пить 2-2,5 л жидкости во избежание обезвоживания. Перед диетой рекомендовано проконсультироваться с врачом. В основе правильного похудения заложено сбалансированное питание, при этом мужчине в день полагается не более 1800 ккал, женщине 2500 ккал, а подростку от 2400 до 3000 ккал. Подобные показатели считаются нормой, необходимой для организма, чтобы поддерживать полноценную работу на протяжении целого дня. Поэтому требуется соблюдать некоторые принципы корректировки рациона, которые основаны на необходимости восстановить нормальную массу тела.

1. Нарушение обменных процессов в организме – основная причина образования жировых отложений. Для его нормализации необходимо перейти на дробное питание, которое означает, что белки и углеводы употребляются параллельно с овощами. Поэтому суточный рацион должен на 60-70% состоять из свежих овощей. Раздельное питание позволяет правильно похудеть за короткий срок, так как способствует увеличению скорости метаболизма и расхода калорий. Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении). Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится! Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

Как быстро похудеть за неделю дома за неделю

Этот способ похудения пользуется большим спросом, и если верить отзывам в сети, достаточно эффективен. Четкие правила питания и списки разрешенных блюд здесь не действуют. Кушать можно разную белковую и растительную пищу в вареном виде, например, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты. Но, главным правилом диеты является употребление не менее 1.5-2 литра кефира в день. Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение хочу похудеть звучит абстрактно и размыто, а вот 20 отжиманий и 30 приседаний каждый день — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху. Все дело в настрое. Психологическая составляющая также немаловажна в похудении для женщин после 50. Вы должны понимать, что так же быстро, как в молодости, терять вес не получится. Без вреда для здоровья и в рамках плана потери составляют 500 г в неделю. Именно такой темп является желательным, чтобы не возникали морщины, кожа не теряла эластичность и упругость.

Диетологи советуют прибегать к более щадящим методам похудения, ведь экспресс-диеты зачастую вводят организм в шоковое состояние. Резкое ограничение в еде и питье заставляет организм вдвойне накапливать жир про запас после окончания диеты. И в результате через пару недель ваш вес не только вернется к прежним показателям, но и может стать намного больше. Финансовые вопросы легко урегулировать, прейдя в МФО и взяв займ по паспорту на карту. Подать заявку на займ можно, через интернет. Заполнение анкеты происходит онлайн в интернет. Обращаться можно в любое время!

Кто может получить деньги в займ?

К клиентам при подаче заявления в МФО, предъявляются минимальные базовые требования. Микрофинансовая компания обслуживает только лиц имеющих паспорт РФ с постоянной пропиской в одном из городов. При принятии решения обращают внимание наличие места работы и уровень дохода. Как правило возрастное ограничение в компаниях, составляет 18 лет. Большим плюсом является возможность получения займа онлайн с плохой кредитной историей. Для подачи заявки необходимо предоставить паспорт и любой второй документ.

Как оформить займ?

Получить займ студентам на сайте можно круглосуточно, выполнив ряд простых шагов: Выбрать подходящую по условиям микрофинансовый сервис. Условия палучения микрозайма у каждой компании свои. Выбрать время и сумму займа. Данные вводятся на виртуальном калькуляторе, который позволяет мгновенно узнать сумму переплаты и график платежей. Заполнить анкету клиента. Для это нужно заполнить всю требуемую информацию о себе. Потребуется ввести личные данные и контактную информацию. После этого введите всю остальную информацию. В анкете требуются данные: информация о трудоустройстве, размер каждомесячных доходов, место текущего проживания, наличие непогашенных кредитов, информация о семейном положении и наличии детей, данные паспорта, способ получения денег. Дождитесь положительного ответа по заявлению. Срок рассмотрения заявки в различных МФО обычно не превышает 15 минут. Автоматизированные микрокредитные организации дают ответ мгновенно, после заполнения анкеты.

Для подписания договора, отправьте СМС подтверждение. После детального изучения условий договора, дается согласие внизу договора. Заемные средства переводят на указанные реквизиты после оформления, через 1 минуту. Заем имеет нецелевое назначение и может использоваться на различные цели заемщика. Принцип: это малоуглеводная диета, основанная на употреблении одного продукта – гречки. Рецепт прост: гречневую крупу нужно залить кипятком и оставить на ночь запариваться. Можно употреблять воду, чай без сахара, кефир (до 1 л в день), нежирный натуральный йогурт, яблоки. Запрещенные продукты – специи, соль, сахар, перец, масло, алкогольные напитки, кофе.

Как быстро похудеть за неделю дома похудеть в талии

В процессе похудения самое трудновыполнимое правило ― это не поддаться соблазну. Ведь слопать в порыве пачку чипсов, пирожок или порцию кремового торта так легко. Но готовы ли вы потом страдать от мук совести, потеряв надежду похудеть. Чтобы не корить себя за безвольность и не дойти до состояния стресса, нужно выбрать диету, которая вам близка по духу. Основой рациона должны быть крупы, овощи, зелень, фрукты, ягоды, нежирное мясо и рыба. Разрешены яйца, но не более 2 в день. Кисломолочные продукты тоже пойдут на пользу. Лучше всего употреблять кефир, натуральный йогурт без добавок, творог. Количество растительного масла в день – до 1 ст. л. Важнейший фактор продуктивности занятий – самодисциплина. Упражнения следует выполнять регулярно (минимум раз 5 в неделю) с позитивным эмоциональным настроем. Длительность занятий – около 40 минут (за меньшее время процесс сжигания липидов не запустится).

Еще необходимо правильное питание, так как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях безкорректировки рациона не удастся. Но не стоит придерживаться диеты, иначе можно только навредить. Следует сочетать правильное питание с активным образом жизни. Низкокалорийный рацион позволит сбросить около 7 кг за неделю. Меню составляют на основе: Если интересует, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях без диет для подростков, следует обратить внимание на народные рецепты. Секрет сброса веса — обильное питье. С помощью воды получится удалить токсины, ускорить обмен, очистить кишечник, уменьшить аппетит. Для насыщения организма витаминами используются полезные напитки:

Как быстро похудеть за неделю дома без диет

Нужно соблюдать питьевой режим. Для эффективного похудения организм должен быстро сжигать жиры. С помощью воды удаляется лишняя жидкость, устраняющая солевые отложения. Пить ее следует не меньше 1,5 литров в сутки.

В пятницу выполняется аэробная нагрузка. Бегать нужно 35-40 минут. Требуется интервальный подход: 30 секунд – быстрое движение, 4 минуты – медленное. Воскресенье – время отдыха от спорта. Благодаря перерыву происходит восстановление мышц. После этого будет проще снова вернуться к занятиям. Народные рецепты лучше всего использовать в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием. Тогда эффект будет намного лучше. Новичкам рекомендуется при занятии фитнесом дома постепенно увеличивать нагрузку, во избежание переутомлений и разрыва мышцы. Каждое упражнение комплекса лучше выполнять сначала 10 раз в 3 подхода, постепенно увеличивая количество повторов до 20-25. В среднем, ежедневный фитнес дома должен занимать не менее получаса для похудения. Перед началом выполнения непосредственно комплекса упражнений необходимо делать пятиминутную разминку в произвольной форме (повороты головой, туловищем, ходьбы на месте, наклоны в стороны, махи руками и ногами). Правильно выполнять разминку, начиная с верха корпуса, постепенно доходя до бедер, ягодиц и икр.

Как быстро похудеть за неделю дома в домашних условиях

Добираться до тренажерного зала может быть утомительно. Вам необходимо одеваться, ехать в фитнес зал, и снова переодеваться в спортивную одежду. Затем, после тренировки, вам необходимо повторить все снова, только в обратной последовательности. Все это может занять больше времени, чем сама тренировка. Добавьте ко всему прочему, расходы за клубную карту, которые становятся все более и более дорогостоящими из-за количества предлагаемых услуг. Но зачем платить за групповые занятия, бассейн или что-то другое, когда единственное что вы хотите – это потратить два-четыре часа в неделю на силовые занятия? Значительное удобство для начинающих доставит просмотр фитнес уроков жиросжигающих тренировок. Из множества вариантов видео роликов по упражнениям можно выбрать для себя наиболее оптимальный, исходя из уровня своей физической подготовки и начального веса. Большинство видео упражнений презентуют или профессиональные фитнес-инструкторы, или любители, достигнувшие потрясающих результатов, занимаясь фитнесом дома. Для достижения максимального результата за короткие сроки следует заниматься фитнесом дома ежедневно и интенсивно. При выполнении упражнений необходимо соблюдать правильную технику и следить за своим дыханием. Профессиональные инструкторы рекомендуют задерживаться на несколько секунд в момент пика физической нагрузки при выполнении любого упражнения, именно это позволяет прокачать тренируемую мышцу. Среда. Завтрак остается неизменным. На обед сварите овощной суп, только овощи предварительно не обжаривайте для него. Вместо супа можно овощи просто запечь. Поужинайте молодым картофелем с капустным салатом. Понедельник. На завтрак приготовьте перловую кашу со сливочным маслом. На обед будет овощное рагу с ломтиком черного хлеба. К ужину отварите гречневую кашу и приготовьте морковно-капустный салатик. А где же ужин? — спросите вы. К сожалению, ужинать нельзя. Поэтому диета и относится к жестким — не каждой легко ограничить себя в вечернем приеме пищи.

Как быстро похудеть в новом году: 8 простых советов

Хотите изменить свое здоровье и, наконец, сбросить вес? Узнайте, как с нашими простыми советами

Автор Кристин ВанДорен 1 января 2023 г.

Быстрая реализация ваших целей всегда звучит потрясающе. Это особенно верно, когда речь идет о том, как быстро похудеть. Вы слышите истории о быстрых результатах и хотели бы этого сами. К сожалению, на практике программы быстрого похудения не всегда оправдывают ожидания.

Содержание

Каковы преимущества потери веса?
Какие упражнения сжигают больше всего калорий?
Можно ли похудеть, не занимаясь спортом?
Какие диеты лучше всего подходят для быстрого похудения?
Помогает ли голодание похудеть?
Меры предосторожности при похудении

Для многих людей невозможно быстро похудеть. Это может быть связано с возрастом, составом тела, объемом физической активности, генетикой и другими факторами. Для некоторых прибавка в весе — это не только результат того, что калории израсходованы на калории или недостаточное количество упражнений для похудения. Чтобы понять причины и устранить их, могут потребоваться эксперименты и помощь врача.

Вы можете сгореть, если ограничиваете потребление калорий экстремальными способами или слишком много занимаетесь спортом. Когда это происходит, люди обычно набирают весь вес, который они потеряли, плюс еще немного. Улучшение пищевых привычек и поддержание активного образа жизни — лучший способ похудеть и вести более здоровый образ жизни.

Каковы преимущества потери веса?

Существует множество веских причин привести себя в форму и похудеть, например:

Чувствую себя лучше умственно и физически
Лечение боли
Профилактика болезней
Снижение артериального давления
Повышенная резистентность к инсулину
Снижение уровня триглицеридов
Повышенная мобильность
Лучший секс
Лучший сон
Повышение самооценки

Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует эти упражнения для сжигания большего количества калорий у активных взрослых.

Аэробная активность

Выделяйте не менее 150 минут в неделю на умеренные аэробные нагрузки или 75 минут в неделю на интенсивные аэробные нагрузки. Сочетание обоих — еще один отличный способ похудеть. Это не должно происходить за день или два. Вместо этого распределите его на неделю.

Умеренная аэробная активность включает быструю ходьбу, плавание, езду на велосипеде или стрижку газона. Энергичная аэробная активность включает в себя бег, катание на велосипеде по горам или холмам и аэробные танцы.

Силовая тренировка

Тренируйте основные группы мышц с помощью силовых упражнений не менее двух раз в неделю. Используйте вес или уровень сопротивления, достаточный для того, чтобы утомить мышцы примерно после 12–15 повторений. Это также может включать использование силовых тренажеров, веса собственного тела или такие занятия, как йога, пилатес или скалолазание.

Как правило, вы должны стремиться к физической активности не менее 30 минут каждый день. Тем не менее, вам может потребоваться больше упражнений, чтобы похудеть и сохранить его.

Unsplash

Можно ли похудеть, не занимаясь спортом?

Врачи рекомендуют заниматься спортом каждый день, чтобы оставаться здоровым и подтянутым, но да, вы можете похудеть и без упражнений. Вот как.

1. Подсчет калорий

Следите за потреблением пищи в течение длительного времени, так как без этого невозможно контролировать калории. Начните с оценки того, сколько калорий вы сжигаете каждый день во время отдыха. В этом могут помочь несколько онлайн-калькуляторов или приложений для отслеживания продуктов питания.

Затем отслеживайте, что вы едите и пьете каждый день. Это включает в себя читмилы и плохие дни, праздники и выходные. Вы начнете замечать закономерности и понимать свои привычки в еде, что, в свою очередь, поможет вам принимать более правильные решения в отношении питания.

2. Обратите внимание на порции

Когда вы едите в ресторанах без этикеток с пищевой ценностью, правильно определить количество калорий может быть сложно. Даже если у вас есть доступ к этикетке с данными о пищевой ценности, вы можете ошибиться или ошибиться в оценке количества калорий.

Вместо того, чтобы гадать, используйте мерные чашки или научитесь взвешивать пищу. Питаться вне дома непросто, но в большинстве ресторанов для каждого блюда предусмотрены калории. Хотя это не всегда точно, используйте эту информацию, чтобы лучше понять, сколько вы потребляете, исходя из того, сколько еды вы едите.

3. Исключить пустые калории

Замените определенные продукты, чтобы сократить калории, даже не чувствуя этого. Когда вы выбираете продукты, которые дают энергию, но не питают, вы получаете кучу пустых калорий, поэтому исключите их из своего рациона, чтобы освободить место для лучшего выбора.

Сюда входят обработанные пищевые продукты с высоким содержанием сахара и соли, подслащенные напитки и нездоровая пища. Посмотрите на то, что вы едите каждый день, чтобы увидеть, где вы можете исключить плохие варианты. Некоторые идеи включают следующее:

Кулинарный спрей вместо насыщенного разлитого масла
Запеченные или жареные варианты вместо жареных
Более тонкая пицца вместо глубокого блюда
Здоровые закуски
Горчица вместо майонеза
Острый соус или легкая сальса вместо кетчупа
Винегреты вместо сливочных заправок
Обезжиренное молоко вместо цельного молока

4. Выбирайте продукты, которые насыщают

Когда вы голодны, вы едите больше. Многие продукты могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым и лучше контролировать аппетит. К ним относятся продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров. Выбирайте блюда с мясом, морепродуктами, бобами или тофу. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты содержат большое количество клетчатки. Полезные жиры можно найти в авокадо, орехах и многом другом!

5. Избегайте обезвоживания

Как можно чаще добавляйте воду вместо газированных и других подслащенных напитков. Вода не содержит калорий, а также помогает метаболизму и пищеварению для более эффективного сжигания жира. Это также наполняет вас. Рассмотрите возможность пить воду с нулевым содержанием калорий с фруктовым вкусом или газированную воду, если вам наскучила обычная вода.

6. Больше спать

Без сна контролировать свою силу воли и меньше есть может быть непросто. Недостаточный сон также может повлиять на ваш метаболизм и гормоны, особенно те, которые сигнализируют вашему мозгу, что вам нужно больше еды.

Старайтесь каждую ночь спать не менее семи-девяти часов непрерывно. Это также поможет вам снизить уровень стресса и потенциально снизить склонность к депрессии. Если вам приходится выбирать между физическими упражнениями и хорошим ночным сном, ваше тело и гормоны нуждаются в отдыхе больше всего на свете.

7. Найти баланс

Выберите подходящую для вас диету со здоровыми продуктами, которые вам нравятся, без особых ограничений в начале. Кроме того, вам нужен устойчивый способ питания, которого вы сможете придерживаться долгое время.

Слишком быстрое сокращение слишком большого количества калорий создает цикл диеты йо-йо, который вернет вес. Это также увеличивает голод и тягу, которые трудно контролировать.

Вместо этого вносите небольшие изменения для более значительного воздействия и вырабатывайте более здоровые привычки, которые останутся с вами. Не перестраивайте свою жизнь сразу. Найдите здоровый баланс, например, некоторые замены и меньшие порции, которые можно быстро освоить и использовать. Это действительно изменит ваш вес и здоровье.

8. Составьте план

В начале каждой недели выделяйте время на составление плана питания. Подумайте о том, что вам нужно для здорового питания каждый день. Затем учитывайте свои предпочтения, бюджет, график работы и вкусы.

Если у вас есть время, приготовление еды — тоже отличная идея. Выделите один день на приготовление и хранение всех блюд на предстоящую неделю. Это ограничивает количество времени, которое вы будете есть на бегу, что заставляет большинство людей выбирать нездоровую пищу из соображений удобства. Это также сократит переедание, потому что, когда вы голодны, еда готова к употреблению.

Какие диеты лучше всего подходят для быстрого похудения?

Соблюдение определенной диеты не обязательно для достижения потери веса, но некоторые люди предпочитают структуру следования правилам, чтобы не сбиться с пути. Все реагируют по-разному, но вот несколько популярных диет, которые могут помочь вам быстро похудеть.

Диета Аткинса
Кето диета
Флекситарианская диета
Средиземноморская диета

Помогает ли голодание похудеть?

Многие исследования показывают, что интервальное голодание помогает людям похудеть. Типичная потеря от 7 до 11 фунтов за десять недель не является чем-то необычным. Имейте в виду, что в разных исследованиях используются разные стили прерывистого голодания. Все люди уникальны, поэтому у худых людей могут быть варианты, отличные от полных.

Меры предосторожности при похудении

Самый безопасный путь для большинства людей — сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю. Такую потерю веса легче поддерживать. Сложнее удержать вес, если вы выберете радикальную программу похудения, которая позволит вам быстро сбросить вес.

Вы также должны задать своему врачу следующие вопросы:

Какие цели следует учитывать?
Каковы мои риски при выполнении программы по снижению веса?
Какой ИМТ мне подходит?
Что делать, если хочется нездоровой пищи?
Вы рекомендуете добавки?
Вы бы порекомендовали диетолога или диетолога?
Какие группы поддержки вы бы предложили?
Как я могу поддерживать здоровый вес в течение длительного времени?

10 простых способов сбросить фунт в неделю

< Вернуться к ресурсному центру

< Вернуться к блогу участников

Спасибо! Ваша заявка принята!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Прочтите статью

Небольшие изменения могут принести пользу, и какие изменения вы можете сделать, не чувствуя себя обделенными, чтобы помочь вам сбросить фунт в неделю. В ходе регистрации мы подробно рассказали о превращении конкретных цифр калорий в потерю веса, и вы можете продолжить чтение для получения дополнительной помощи.

Фунт жира составляет 3500 калорий

Сколько кусочков чизкейка превращается в дюйм жира на животе? Сколько пиццы в размере платья? Не нужна такая нечеткая математика. Вместо этого вы можете работать с реальными числами. Магическое число 3500.

Согласно данным Mayo Clinic, чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно сжечь (израсходовать) дополнительно 3500 калорий сверх того, что нужно вашему телу. Это число называется дефицитом.

Между прочим, вы можете прибавить в весе на полкилограмма, если будете потреблять дополнительно 3500 калорий по сравнению с потребностями вашего тела.

Ларк и большинство экспертов предлагают сбрасывать от половины до двух фунтов в неделю.

Сколько калорий мне нужно сократить, чтобы похудеть?

250 калорий в день, чтобы сбросить 0,5 кг в неделю
500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт в неделю

1000 калорий в день, чтобы сбросить 2 фунта в неделю день, и вы, вероятно, не будете терять 90 274 ровно 90 275 количества веса каждую неделю, которое вы ожидаете. Однако со временем ваши цифры усреднятся.

Почему «всего» фунт в неделю?

Некоторые диетические программы обещают, что вы сможете сбросить 10 или более фунтов менее чем за месяц, так почему же Ларк призывает вас «довольствоваться» потерей всего от половины до двух фунтов в неделю? Стоит ли это усилий? Подумайте над следующим, если фунт в неделю кажется вам не таким уж большим.

Через две недели риск развития диабета может снизиться более чем на 15%.
Через 2-3 месяца вы можете снизить риск развития диабета более чем на 50%.
За год вы можете сбросить более 50 фунтов

Потеря веса со скоростью 1 фунт в неделю или меньше дает вам важное преимущество перед слишком быстрой потерей веса. Медленное похудение снижает вероятность того, что вы снова наберете с трудом заработанные килограммы. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) предлагает вносить небольшие изменения, за которыми можно следить в долгосрочной перспективе.

Когда вы придерживаетесь экспресс-диеты, вы можете быстро увидеть впечатляющие результаты, но ваша потеря веса может испариться по окончании диеты. Это имеет смысл, когда вы рассматриваете план диеты для быстрой потери веса, такой как диета на соке или диета с печеньем, которая является неустойчивой. Когда вы перестанете следовать диете, вы, скорее всего, вернетесь к своим прежним привычкам в еде, которые в первую очередь вызывают увеличение веса.

В отличие от этого, вы можете терять 1 фунт в неделю с небольшими изменениями и с течением времени. В течение этого времени у вас будет возможность установить более здоровые модели питания, которые предполагают устойчивые изменения. Эти изменения могут стать привычками, так что вам никогда не придется «сходить» с диеты. Вместо этого вы, в конце концов, сможете естественным образом питаться правильно для своего правильного веса.

10 способов сократить потребление калорий на 500 в день

Как именно вы собираетесь терять полкилограмма в неделю? В среднем вам нужен дефицит в 500 калорий в день. Вы можете:

Сократите количество потребляемых калорий (ешьте меньше) на 500 калорий в день,
Увеличьте свою физическую активность (расход калорий) на 500 калорий в день, ИЛИ
Выполните любую комбинацию этих двух действий, чтобы в сумме получить 500 калорий.

Вот 10 идей о том, как вы можете создать ежедневный дефицит в 500 калорий, чтобы попытаться сбросить полкилограмма в неделю:

Пейте простой кофе или чай с каплей несладкого миндального молока вместо большого количества мокко или другой смеси кофейный напиток и съешьте цельнозерновой английский кекс с нежирным сливочным сыром вместо черничного кекса.
Закажите гарнир вместо среднего картофеля фри и выпейте воды вместо 20 унций. сода.
Съешьте 2 ломтика сырной пиццы на тонком тесте с овощной начинкой вместо 2 ломтиков пиццы с пепперони на толстом тесте и ешьте морковные палочки вместо хлебных палочек.
Разделите тарелку пасты с другом, когда пойдете куда-нибудь, вместо того, чтобы съесть ее целиком самостоятельно.
Приготовьте салат с жареным цыпленком вместо жареного, исключите бекон, лапшу чау-мейн или гренки и сыр и используйте половину заправки, которую вам дали.
Выпейте простой обезжиренный йогурт вместо ароматизированного обезжиренного йогурта и пройдитесь быстрым шагом в течение часа.
Запишитесь на часовой урок зумбы или кикбоксинга.
Быстро идите в гору в течение 30 минут и выпейте 32 унции жидкости. воды вместо спортивного напитка.
Завершите трапезу кофе без кофеина и фруктами вместо пирога или чизкейка.
Возьмите замороженный йогурт или мороженое наименьшего размера вместо самого большого и посыпьте фруктами вместо пирожных, конфет или сиропа.

Mayo Clinic, NIDDK и Американская кардиологическая ассоциация (AHA) предлагают дополнительные идеи.

Сделай по-своему

Вы можете сделать свой собственный выбор экономии калорий, чтобы пополнить свой целевой дефицит. Стремитесь урезать калории и/или сжигать больше: 250 калорий в день для похудения на полфунта в неделю, 500 калорий в день для похудения на полкилограмма в неделю или 1000 калорий в день для похудения примерно на 2 фунта. в неделю.

Вот еще несколько примеров того, как вы можете восполнить этот дефицит.

Вместо…

Попробуйте…

Сэкономленные калории (уменьшенные или израсходованные)

1 упаковка крекеров с сырной начинкой

Палочки сельдерея и ½ стакана обезжиренного творога

110

..»>

Бутерброд с 2 унциями колбасы и 2 столовыми ложками майонеза

Бутерброд с 2 унциями постной индейки и 1 чайной ложкой желтой, дижонской или деликатесной горчицы

170

Омлет с 2 яйцами и 2 унциями сыра

Омлет с 4 яичными белками и 2 унциями нежирного сыра

160

16 унций. (1 большой стакан) апельсинового сока

1 большой апельсин

130

Крылышки в панировке с дип-соусом ранч

Цыпленок без кожи, не в панировке, с дип-соусом маринара

190