Что делать тянет ноги судорогой: почему возникают, как снять боль и предотвратить спазм

Фебрильные судороги у детей | Клиника Рассвет

Фебрильные судороги (приступы) — это эпизоды судорог у детей на фоне высокой температуры.

Приступ может произойти с вероятностью до 4%:

• у ребенка в возрасте от 6 месяцев до 5 лет, у которого раньше не было никаких неврологических проблем;
• при повышении температуры выше 38 ⁰C.

Что может вызвать приступ?

Инфекции, из-за которых повышается температура. Инфекция может быть вызвана бактериями, но чаще фебрильные приступы происходят при вирусных болезнях (например, при розеоле и гриппе).

Прививки, после которых повышается температура. Есть небольшая вероятность фебрильных судорог после вакцинации от кори, краснухи и паротита, а также дифтерии, столбняка и коклюша. Но риски от неполной вакцинации выше, чем риск от фебрильного приступа после вакцинации.

Наследственность. Если у кого-то из родителей были фебрильные приступы, вероятность того, что судороги при температуре случатся у ребенка, выше.

Фебрильный приступ, особенно возникший впервые в жизни, очень пугает родителей. На самом деле, большинство таких приступов не опасны, не приводят к осложнениям и повреждению мозга. Вероятность того, что у ребенка с простыми фебрильными судорогами разовьется эпилепсия, лишь незначительно выше, чем у детей, которые никогда не испытывали фебрильных приступов.

Как выглядит простой фебрильный приступ?

• Ребенок теряет сознание, не откликается, может закатить глаза вверх.
• Руки и ноги ритмично подергиваются, это происходит симметрично с двух сторон.
• Приступ обычно продолжается менее минуты, но в некоторых случаях — до 5 минут.
• После приступа ребенок может быть сонлив в течение часа, но при этом не ощущает слабость в руке или ноге и постепенно приходит в норму.

Что такое сложные фебрильные судороги? Чем они отличаются от обычных?

При этом виде фебрильных судорог приступ может начаться с подергивания одной руки (ноги) или с поворота головы в одну сторону (асимметрия).

• Приступ может длиться дольше 15 минут, или приступы могут повторяться несколько раз в течение суток.
• Приступ может случиться при относительно невысокой температуре, ниже 38 ⁰C.
• После приступа может быть длительная сонливость, слабость в одной руке или ноге.

Как помочь ребенку во время приступа?

1. Положите ребенка на бок, на ровную поверхность и убедитесь, что он не упадет и не ударится обо что-то во время судорог (например, о прутья кроватки).
2. Засеките время и сообщите врачу, когда начался приступ и сколько он длился.

Внимание! Не пытайтесь разжать челюсть, не засовывайте ничего в рот ребенку во время приступа, это может привести к травмам (сломанные зубы ребенка и травмированные пальцы оказывающего помощь).
Не пытайтесь ограничить движения ребенка во время судорог, не удерживайте его.

Ребенок может испугаться приступа еще больше, чем родители.

Постарайтесь успокоить его, поддержите.

Если приступ возник впервые в жизни, длится дольше 5 минут, ребенок необычно сонлив и заторможен до или после приступа, вызовите скорую помощь.

В остальных случаях — безотлагательно покажите ребенка педиатру. Врач должен осмотреть ребенка после приступа и убедиться, что у него нет признаков инфекции центральной нервной системы (менингита или энцефалита).

Какие исследования проводят после фебрильного приступа?

Чтобы поставить этот диагноз, чаще всего достаточно осмотра врача. При подозрении на менингит проводится люмбальная пункция. Иногда доктор может назначить исследования мочи и крови, если не ясна причина высокой температуры.

В случае сложных судорог планово проводят электроэнцефалографию и МРТ. Эти исследования необходимы, поскольку такой тип фебрильных приступов может быть проявлением редких эпилептических синдромов, которые требуют противосудорожного лечения.

Как лечить лихорадку у ребенка, ранее имевшего фебрильные судороги?

Если у ребенка не наблюдается повышение температуры во время болезни или после вакцинации, жаропонижающие препараты давать не рекомендуется! Это не снижает риск приступа.

Если температура поднялась, препараты для ее снижения облегчают общее самочувствие, но не помогают от приступов.

Вред от противосудорожных препаратов для профилактики фебрильных приступов превышает пользу, их практически никогда не назначают.

Если фебрильные судороги у ребенка затяжные, в начале приступа рекомендуется ввести ему препарат из группы бензодиазепинов в виде клизмы, спрея в нос или геля на щеку. К сожалению, ни одна из подобных форм в России не зарегистрирована. Поэтому, если приступ длится дольше 5 минут, врач скорой помощи может сделать укол такого лекарства.

Из жаропонижающих препаратов детям можно давать ибупрофен в дозе 10 мг/кг каждые 8 часов или парацетамол в дозе 15 мг/кг каждые 6 часов. Не давайте детям аспирин!

Вероятность повторения фебрильных судорог

После первого в жизни простого фебрильного приступа повторные судороги случаются у ⅓ детей. Обычно повторный приступ происходит в течение 2 лет после первого.

Вероятность повторения фебрильного приступа выше, если:

• первый приступ был в возрасте до 15 месяцев;
• приступ произошел при температуре меньше 38 ⁰C;
• у родителей, брата или сестры тоже были фебрильные судороги;
• ребенок ходит в детский сад.

Важно знать

Родители часто принимают за фебрильные судороги обычный озноб, связанный с лихорадкой. При таком ознобе руки и ноги ребенка могут ритмично дрожать. Это похоже на судороги, но ребенок при этом находится в сознании и реагирует, если к нему обращаются. Чтобы врач мог лучше сориентироваться, было ли произошедшее судорогами, и если да, то какими, постарайтесь четко зафиксировать длительность приступа, описать его максимально конкретно, а в идеале — запишите происходящее на видео (один человек оказывает ребенку помощь, второй снимает на телефон).

Автор:

Дмитриева Ольга Борисовна
врач — детский невролог

Бетховен – ветеринарная клиника, Красноярск

Судороги это один из самых пугающих симптомов при заболевании. Если у кошки начались судороги, то это свидетельствует о наличии серьезного заболевания. Что провоцирует судороги у кошек? Что должен делать хозяин, если у кошки начались судороги?

В основном, судороги у кошек означают заболевание эпилепсией, но не в ста процентах случаев спазмы мышц являются свидетельством именного этого заболевания. Существуют и другие – неэпилептические судороги, которые могут быть вызваны по разным причинам. Судороги разделяют на клонические и тонические. Для клонических спазмов характерны короткие резкие сокращения, которые чередуются расслаблением, а для тонических спазмов – длительное напряжение мышц.

Если спазм мышц у кошки был вызван эпилептическим припадком, то это обычно сопровождается потерей сознания, но если судороги были вызваны по другой причине, то потери сознания может и не быть. Существует две основных группы причин, по которым у кошки могут быть вызваны судороги, к ним относятся заболевания головного мозга и интоксикация или нарушение обмена веществ.

К заболеваниям головного мозга, которые способны вызвать у кошки судороги, кроме истинной эпилепсии относятся воспалительные заболевания. Они чаще всего выступают как осложнения при разных видах инфекций – токсоплазмоз, бешенство, чумка, правовирусный энцефалит, а также при грибковых поражениях мозга и паразитарных заболеваниях.

Также судороги может вызывать водянка головного мозга (гидроцефалия), черепно-мозговая травма, дефицит тиамина (витамина В1), опухоль мозга, заболевания сосудов, хронические заболевания ЦНС, которые сопровождаются поражением мозга, их более десятка.

Судороги у кошек могут вызвать причины, абсолютно не связанные с деятельностью головного мозга. Одна их этих причин – гипоксия (недостаток кислорода в мозгу), которая может быть вызвана нарушением дыхания или сердечной деятельности.

Судороги могут возникнуть при пониженном содержании в крови кальция – гипокальцемии, или глюкозы – гипогликемии. Гипогликемия может развиться при диабете, опухоли поджелудочной железы или заболеваниях печени. Гипокальцемия сопровождает заболевания почек, эклампсию – это заболевание может возникнуть у кошек после родов в период лактации, а также эндокринные заболевания.

Среди остальных причин, способных провоцировать судороги у кошек, можно выделить поражение кишечника паразитами, заболевание щитовидной железы, тепловой удар, интоксикацию (отравление растениями, фосфорорганикой, тяжелыми металлами, крысиным ядом и даже шоколадом). Это далеко не полный список причин судорожного припадка.

Поэтому если у вашей кошки вдруг начались судороги, необходимо как можно быстрее доставить ее к ветеринару. Даже специалист не сможет «на глаз» поставить точный диагноз. Чтобы выявить причину судорог, врач должен взять анализы и провести ряд исследований. В первую очередь как можно подробнее расскажите ему все о вашем питомце: чем вы обычно его кормите, переносил ли он какие-то заболевания или травмы, все ли прививки сделаны, как именно проходил припадок, его продолжительность и интенсивность спазмов.

После этого ветеринар сделает анализ крови и мочи. Как правило, делают три анализа крови: общий клинический, серология и биохимия. Еще может понадобиться прослушать легкие и сердце, сделать рентген грудной полосы и ЭКГ, исследовать рефлексы.

Что делать если у кошки начались судороги? Для начала – не паниковать! Сразу уберите от кошки все предметы, о которые она может случайно пораниться, подальше и заверните животное в одеяло или обложите подушками, чтобы она не могла поранить себя сама. Старайтесь не прикасаться не защищенными руками к мордочке животного и придерживайте ее рукой или коленом.

Если судороги прошли в течение четырех минут, попытайтесь успокоить кошку, поговорите с ней ласково. В этом случае не требуется экстренного обращения к ветеринару, но позже в клинику все же съездить нужно обязательно. Если судороги продолжаются более четырех минут, и неоднократно повторяются, кошку необходимо поместить в закрытую переноску и сразу же отвезти в клинику.

Судороги у кошки это опасный симптом, и игнорировать его ни в коем случае нельзя. Чем быстрее вы обратитесь к врачу, тем больше шансов, что в итоге с вашей кошкой все будет в порядке.

Как избавиться от судорог в ногах, особенно ночью

Спазмы в ногах или икрах посреди ночи — довольно жестокий способ проснуться. Конечно, в любое другое время чарли-лошадь тоже довольно болезненна.

Боль ломовой лошади, которая относится к любой судороге или непроизвольному мышечному спазму, вызвана спазмом и комком ваших мышц, говорит Майкл Джаффи, доктор медицинских наук, невролог из Университета здоровья Флориды.

«Это может длиться от секунд до минут, в среднем девять минут, после чего следует несколько часов болезненности и возможного дискомфорта в течение двух-трех дней», — говорит он.

Если вас мучают судороги ног, вы не одиноки. По данным Американской академии семейных врачей, около 60 процентов американцев сообщают о ночных судорогах ног.

Итак, в первую очередь, из-за чего возникает чарли-лошадь, и как вы можете избежать или остановить ее, когда она держит вас в своих тисках? Вот что говорят об этом ведущие документы.

Что вызывает черную лошадь?

Для чего-то столь болезненного, вы могли бы подумать, что ученые знают, что именно виновато в ваших судорогах в ногах. Однозначного ответа нет, но есть несколько теорий.

Вы часто слышите, что судороги вызываются обезвоживанием или электролитным дисбалансом. Они могут сыграть какую-то роль, но, скорее всего, они не единственные виновники.

Означает ли это, что вам не следует есть бананы, чтобы отогнать червяка? Потребление их, вероятно, не является вашей основной стратегией, даже несмотря на то, что они содержат калий-электролит, и у вас всегда должно быть достаточно этого минерала на борту. (Другие источники калия включают крахмалистые овощи, бобовые и другие фрукты.) То же самое с продуктами, содержащими магний, еще один важный электролит. (Магний содержится в листовых овощах, таких как капуста и листовая свекла, а также в брокколи, кабачках, орехах, семечках и бобовых.) Важно, чтобы его было достаточно, но чрезмерная нагрузка, вероятно, не спасет вас от тяжелого бодрствования. звонок.

Одна группа ученых, пытающихся решить проблему судорог, считает, что судороги и любые другие судороги являются скорее нервно-мышечной проблемой: по какой-то причине ваши скелетные мышцы перенапрягаются и сбиваются в то, что вы знаете как судорога. Прямо сейчас ведутся научные споры о том, сколько может быть связано с электролитами и сколько из-за этого мышечного волокна/неврологического феномена.

Опять же, судороги еще не раскрыли свои секреты, но ученые считают, что, вероятно, существует более одной причины, по которой они возникают. Новейшее мнение состоит в том, что существуют разные категории судорог, и они вызываются разными причинами. Несколько возможных причин, по которым вы можете просыпаться посреди ночи от судорог в ногах:

• Ваши мышцы перегружены или утомлены, или просто испытывают новые трудности.
• Могут быть структурные или механические причины, такие как плоскостопие или проблемы с кровообращением, говорит Кристофер Хогреф, доктор медицинских наук, доцент кафедры ортопедической хирургии в Северо-Западной медицине. Также была обнаружена связь между судорогами в ногах и длительным сидением или сидением в неудобном положении, что может нарушать кровообращение в ногах.
• Ваши лекарства могут спровоцировать чумную лошадь. «Считается, что некоторые лекарства, в том числе диуретики, лекарства от астмы и статины для снижения уровня холестерина, также вызывают их», — говорит доктор Хогрефе.
• Судороги в ногах могут быть связаны с более серьезными проблемами, включая заболевания мышц (миопатии), заболевания нервов (нейропатии), болезни двигательных нейронов (БАС) и болезнь Паркинсона, говорит доктор Джаффи.

Удивительно, но лошади чарли кажутся немного сезонными: исследование, проведенное в 2015 году Университетом Альберты, показало, что летом симптомы судорог в ногах удваиваются.

Remains//Getty Images

Как быстро остановить судороги в ногах

Даже если эксперты не совсем понимают, почему у вас возникает ломота в ногах, у них есть несколько рекомендаций о том, как остановить их, чтобы вы могли облегчить боль и получить на с вашей жизнью (или спать). Чтобы понять, почему у вас возникают судороги и что может облегчить их, некоторые ученые рекомендуют вам вести своего рода журнал судорог, отмечая, что, по-видимому, вызывает их у вас и какие стратегии лучше всего подходят для их облегчения для вас. Включите температуру, влажность, то, что вы ели и пили, физические упражнения и даже сон.

Эти стратегии могут помочь в части оказания помощи, и вам, возможно, придется попробовать несколько.

Растянуть.

«Вы должны с усилием растянуть пораженную мышцу. При спазме икроножных мышц или остром синдроме направьте пальцы пораженной ноги к голове, сохраняя при этом колено вытянутым», — говорит доктор Джаффи.

Принять ванну.

Изменение температуры, например, горячий душ или ледяная ванна, может помочь вам избавиться от лихорадки.

Попробуйте огуречный сок или капсаицин.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что употребление маринованного сока в течение 35 секунд после начала судорог в ногах уменьшало их на 40 быстрее, чем питьевая вода. Хотя многие люди думают, что натрий в этом соке ответственен за эффект, говорит Николь Нельсон, адъюнкт-инструктор по клиническим и прикладным наукам о движении в Колледже здоровья Брукса в Университете Северной Флориды, но облегчение наступает слишком быстро, чтобы натрий успел усвоиться. в вашей системе, объясняет она. (Посмотрите также ее советы по предотвращению и преследованию судорог пальцев ног.) Это может быть связано с тем, что рассол вызывает рефлекс в области горла, уменьшая количество нейронов, участвующих в судорогах мышц. Капсаицин — вещество, которое делает острый перец острым — может сделать то же самое, когда попадет в рот и горло. Продукт под названием HotShot представляет собой готовую смесь, содержащую капсаицин и другие ингредиенты против судорог (сообщается, что команда велосипедистов США использовала его). Хотя ни один из них не кажется идеальной едой или питьем посреди ночи, наука обнаружила, что они могут помочь, так что это может быть просто вопрос того, насколько сильно вы хотите избавиться от них.

Судороги ног: что их вызывает и что с ними делать

Судороги ног, также называемые судорогами ног, представляют собой внезапную боль в мышцах ног. Судороги в ногах часто развиваются, когда мышцы напрягаются во время активности или когда человек обезвожен. Менее распространенные причины включают травмы или основное заболевание. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы помочь в лечении и предотвращении большинства случаев мышечных спазмов.

Судороги в ногах возникают при проблемах с одной или несколькими мышцами ноги. Наиболее часто поражаются мышцы, в том числе подколенные сухожилия (задняя часть бедра), четырехглавые или четырехглавые мышцы (передняя часть бедра) или икры (задняя часть голени).

Мышцы состоят из множества мелких волокон. Нервы контролируют группы волокон, соединяющих мышцы с мозгом. Когда вы «приказываете» мышце двигаться, мышечные волокна сокращаются — они становятся более напряженными, что приводит к движению.

Судороги ног возникают, когда одна из мышц ног внезапно сокращается без вашего контроля. Обычно вы можете расслабить мышцу после ее движения, но во время судороги мышца остается напряженной, и вы не можете сказать ей, чтобы она расслабилась. Мышечные спазмы обычно вызывают боль. Судорога может пройти через пару секунд, а может задержаться на несколько минут. Помимо ног, мышечные судороги также обычно появляются в руках, кистях, ступнях, боковой части груди или животе.

Что вызывает судороги ног?

Многие вещи могут привести к мышечным спазмам. Они могут развиваться в результате физических упражнений или привычек к потреблению жидкости, появляться как симптом основной травмы или состояния или возникать как побочные эффекты определенных методов лечения.

Физическая активность и судороги в ногах

Чаще всего судороги в ногах возникают из-за чрезмерной нагрузки на мышцы. Возможно, вы напрягли или потянули одну из мышц ноги во время тренировки или физической активности.

Судороги могут быть признаком того, что ваше тело не справляется с объемом физической активности, которую вы пытаетесь выполнять. Возможно, вам придется начать использовать менее интенсивные упражнения или делать более частые перерывы во время приступов физической активности.

Как вода влияет на мышечные спазмы

Обезвоживание — очень частая причина судорог в ногах. Обезвоживание развивается, когда человек не пьет достаточно воды, чтобы возместить всю потерянную жидкость.

Болезнь, которая приводит к диарее или рвоте, может привести к обезвоживанию. То же самое относится и к заболеваниям, которые заставляют людей слишком сильно потеть или мочиться, включая заболевания почек и диабет. И маленькие дети, и пожилые люди также имеют более высокий риск обезвоживания.

Высокая физическая активность или пребывание в условиях жаркой погоды может легко привести к обезвоживанию организма, если человек не пьет достаточное количество воды. Когда люди сильно потеют и не восполняют потерю жидкости, у них могут возникнуть тепловые судороги.

Судороги в ногах и электролитный дисбаланс

Даже если вы пьете много воды, у вас могут возникнуть судороги, если вы не получаете достаточного количества электролитов. Электролиты – это минералы, такие как натрий, кальций, калий и магний. Электролиты находятся по всему телу, в том числе и в мышцах. Они помогают контролировать, сколько воды входит и выходит из разных тканей. Электролиты также помогают клеткам поглощать питательные вещества и избавляться от отходов.

Когда баланс жидкости в организме нарушается, уровень электролитов также может стать ненормальным. Обезвоживание может привести к снижению уровня электролитов в мышцах, из-за чего мышцы начинают болеть.

Судороги ног как симптом других состояний

Менструация иногда вызывает судороги ног. Во время менструации мышцы матки сокращаются, чтобы избавиться от слизистой оболочки матки. Это часто приводит к боли в животе во время менструации. В некоторых случаях боль может ощущаться и в других частях тела, например, в спине или ногах. Боль во время менструации является нормальным явлением для некоторых людей, но также может быть признаком состояния здоровья. Около половины женщин с эндометриозом испытывают боль в ногах во время менструации.

Мышечные спазмы также могут быть признаком беременности. Многие беременные женщины жалуются на судороги в ногах или ступнях, особенно к концу беременности. Судороги в ногах чаще всего появляются ночью.

Иногда судороги в ногах могут быть признаком травмы спины или шеи. Если у вас есть проблемы с шеей или позвоночником, например, травма или защемление нерва, могут быть затронуты нервы, соединяющие мозг с ногами. В результате нерв может заставить мышцу сокращаться, когда этого не должно быть.

Несколько других заболеваний могут вызывать мышечные спазмы. К ним относятся:

• Проблемы с щитовидной железой: щитовидная железа помогает контролировать множество различных процессов в организме. Около четырех из пяти человек с недостаточной активностью щитовидной железы (гипотиреозом) испытывают боль или слабость в мышцах.
• Нервные расстройства: когда есть проблемы с нервами, которые контролируют мышцы, человек может испытывать мышечные спазмы, боль или подергивание.
• Заболевания почек: Более чем у каждого третьего человека с заболеванием почек наблюдается постоянная мышечная боль.
• Алкоголизм: чем больше человек пьет алкоголя, тем больше вероятность того, что у него будут судороги в ногах, особенно ночью. Кроме того, у людей с поражением печени часто возникают судороги в ногах.
• Диабет. Это заболевание возникает, когда организм не может должным образом регулировать уровень сахара в крови. Это может привести к повреждению нерва, что может привести к судорогам ног.
• Фибромиалгия: люди с этим расстройством часто испытывают мышечную боль и скованность в дополнение к усталости, изменениям настроения, проблемам с памятью и бессоннице.

Мышечные судороги, которые случаются часто, не проходят или не имеют четкой причины, могут быть признаком тех или иных заболеваний. Если у вас часто возникают судороги в ногах или это происходит вместе с другими изменениями в состоянии здоровья, поговорите со своим врачом.

Судороги ног как побочный эффект лечения

Некоторые лекарства могут вызывать судороги ног. К ним относятся некоторые диуретики (мочегонные таблетки), лекарства от астмы, лекарства от холестерина, лекарства от высокого кровяного давления нифедипин и другие. Если вы недавно изменили лекарства, которые принимаете, или изменили дозу лекарства, спросите своего врача, не являются ли судороги ног возможным побочным эффектом.

Людям с почечной недостаточностью часто требуется диализ. Во время диализа из крови отфильтровываются отходы и лишняя жидкость. От 25 до 50% людей, получающих диализ, испытывают судороги ног.

Лечение судорог в ногах

Наиболее распространенные причины судорог в ногах можно лечить дома. Обычно они не сигнализируют о какой-либо серьезной проблеме. Однако в некоторых случаях вам может понадобиться медицинская помощь. Поговорите со своим врачом, если эти стратегии неэффективны для предотвращения или облегчения судорог в ногах.

Базовый домашний уход при мышечных спазмах

Судороги возникают, когда мышца сокращается, но не расслабляется. Одна из первых вещей, которую нужно попробовать, когда вы заметили судорогу в ноге, – это растянуть мышцу. Это может помочь ослабить его. Не пытайтесь растягиваться слишком далеко или слишком быстро, иначе вы рискуете повредить мышцы.

Растяжка перед физической активностью также может помочь предотвратить образование судорог в ногах. Кроме того, у некоторых людей ночью возникают судороги в ногах. Если это ваш случай, потянитесь перед сном. Также может помочь массаж мышц во время или после растяжки.

Чтобы размять ноги, попробуйте следующее после консультации с врачом, чтобы убедиться, что они вам подходят. Удерживайте каждую растяжку около 15 секунд:

• Растяжка подколенного сухожилия : Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног, хотя ничего страшного, если вы не можете дотянуться до них. Не блокируйте колени — слегка согните их. Вы должны почувствовать легкое потягивание в задней части бедер.
• Растяжка четырехглавой мышцы бедра или бедра : Держитесь за стену, стул или другой прочный предмет для равновесия. Встаньте на левую ногу, согнув правое колено. Наклонитесь правой рукой, чтобы схватить правую ногу. Аккуратно потяните, вытянув ногу прямо к спине.
  Вы должны почувствовать это растяжение в передней части бедра. Обязательно вытяните обе ноги.
• Растяжка внутренней поверхности бедра : Встаньте, расставив ноги на расстоянии пары футов. Согните левое колено и сдвиньте бедра влево. Вы должны почувствовать легкое натяжение во внутренней части правого бедра. Затем растяните левую сторону, согнув правое колено и двигая бедрами вправо.
• Растяжка голени : Встаньте в паре футов от стены и положите обе руки на стену. Согните левое колено, поставив левую ногу на землю возле стены. Переместите свое тело вперед, к стене, удерживая правое колено прямо, а пальцы правой ноги и пятку упираются в землю. Вы должны почувствовать растяжение в задней части правой ноги, ниже колена. Повторите с другой стороны.

Вы также можете использовать температуру в своих интересах, чтобы облегчить судороги в ногах. Положите грелку или бутылку с горячей водой на пораженный участок, чтобы расслабить мышцу. Как только мышца расслабится, попробуйте заглушить боль пакетом со льдом.

Увлажняйте себя

Количество воды, необходимое каждый день, сильно варьируется от человека к человеку, в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, уровень активности, климат и состояние здоровья. Однако судороги в ногах могут быть признаком того, что вы недостаточно пьете. Попробуйте носить с собой бутылку с водой в течение дня или замените другие напитки на воду во время еды. Дети, пожилые люди и люди с низким доходом реже получают достаточное количество воды.

Если у вас возникают судороги в ногах после работы на улице или большой физической активности, возможно, вы испытываете тепловые судороги или тепловое истощение. Начните регидратировать себя и перекусите. Ваши судороги должны начать уменьшаться в течение часа. Если их нет, обратитесь за медицинской помощью. Кроме того, обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть признаки теплового истощения, такие как обильное потоотделение, холодная кожа, головокружение, учащенное сердцебиение или спутанность сознания.

Получите больше электролитов

Если у вас в настоящее время есть судороги, может быть лучше пить напиток, содержащий электролиты. Одно исследование показало, что употребление воды после интенсивной тренировки на самом деле увеличивает вероятность возникновения судорог. Однако, когда обезвоженные люди пили электролиты после окончания тренировки, мышечные судороги становились менее вероятными.

Чтобы предотвратить будущие судороги ног из-за обезвоживания, убедитесь, что ваш организм правильно питается и выпивает достаточно жидкости, прежде чем заниматься спортом или проводить время в жару. Могут помочь спортивные напитки, содержащие как углеводы, так и электролиты. В одном небольшом исследовании люди, которые выпивали спортивный напиток до и во время физической активности, могли тренироваться более чем в два раза дольше, прежде чем у них появились судороги в ногах.

В дополнение к употреблению спортивных напитков, когда вы физически активны, вы также можете попытаться получать больше электролитов с помощью своего рациона. Старайтесь есть больше продуктов, содержащих эти важные минералы:

• Калий: листовая зелень, такая как шпинат или мангольд, сладкий картофель, моллюски, йогурт, бананы, апельсиновый сок и кокосовая вода
• Кальций: молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, а также листовые зеленые овощи, тофу, сардины и лосось
• Магний: орехи, семена, бобы, листовые зеленые овощи и цельные зерна

Лекарство от судорог в ногах

Боль от обычных судорог в ногах часто можно облегчить с помощью лекарств, отпускаемых без рецепта. Хороший вариант — нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или высокие дозы аспирина. В более тяжелых случаях врачи могут назначить лекарства, такие как мышечные релаксанты, чтобы помочь при мышечных спазмах.

НПВП также могут помочь, когда судороги ног вызваны менструальным периодом. Кроме того, прием оральных контрацептивов (противозачаточных таблеток) может уменьшить симптомы менструации, включая боль.

Другие способы лечения судорог ног

Если судороги ног вызваны основным заболеванием, лечение этого состояния может помочь улучшить симптом. Кроме того, если судороги вызваны лекарствами, вы можете поговорить со своим врачом о переходе на новый план лечения.

В некоторых случаях судороги ног возникают из-за того, что состояние здоровья или лечение препятствует поступлению достаточного количества крови к мышцам ног. Массаж может помочь стимулировать кровоток, благодаря чему у людей реже возникают судороги в ногах.

Когда обращаться за медицинской помощью

Поговорите со своим врачом, если у вас часто возникают судороги в ногах, которые не проходят после применения домашних средств. Вам также следует обратиться к врачу, если ваши судороги приводят к сильной боли или не исчезают через несколько минут. Кроме того, если судороги ног появляются вместе с другими симптомами, такими как слабость, покраснение, отек или повышение температуры, они могут быть признаком чего-то более серьезного.