Что делать после приема пищи: Что «можно», а что «нельзя» после приема пищи

Содержание

Что «можно», а что «нельзя» после приема пищи

Наш организм – сложнейшая система, созданная природой, и сохранять его здоровым достаточно тяжело в наше время. Если говорить о правильном питании, то для человека важно не только то, что он употребляет в пищу, но и как он это делает. Пищеварительная система нашего организма очень чувствительна и требует особого внимания. Сегодня мы рассмотрим несколько полезных советов, которые помогут Вам исключить факторы, плохо влияющие на работу пищеварительной системы. Все советы мы разделили на две группы: что можно («ДА») и что нельзя («НЕТ») делать сразу после еды.

НЕТ

1. Физические нагрузки и прогулки

В детстве Вы, наверное, слышали от родителей, что после сытного обеда нужно сходить прогуляться, чтобы лучше себя чувствовать. Но это не совсем так. Физические нагрузки и даже обычная ходьба сразу после еды могут стать причиной рефлюксной болезни и нарушения работы желудка.

На прогулку полезно выходить не ранее чем через 15-20 минут после принятия пищи. Таким образом, Вы потратите лишние калории и не причините вреда своему организму.

2. Сырые фрукты на десерт

Фрукты – безусловно, настоящая кладезь витаминов и полезных веществ, но употреблять их сразу после основного приема пищи крайне не рекомендуется. Все дело в том, что в желудке свежие фрукты начинают взаимодействовать с другой пищей, стимулируя процессы брожения и закисания. Оптимальное время для употребления фруктов – за час до еды или через два часа после.

3. Чай

С химической точки зрения, употребления чая сразу после еды может нарушить процесс усвоения железа в организме. В чае содержатся кислоты, которые взаимодействуют с железом и не дают ему поглощаться. Таким образом в организме может возникнуть дефицит железа. Врачи рекомендуют пить чай не ранее чем через час после еды.

4. Сон

Каждому из нас хочется вздремнуть немного после плотного приема пищи. Но с этим желанием стоит активно бороться. Все потому, что в вертикальном положении в пищевод может попасть небольшое количество желудочных кислот. Это приводит к изжоге и даже раздражению в области горла, которое со временем может перерасти в хроническое состояние. Идеальное время для сна – через два часа после еды.

5. Купание в теплой воде

Когда Вы принимаете горячую ванную или душ приток крови к конечностям усиливается, и как следствие кровь начинает отступать с области желудка. Это негативно сказывается на процессе пищеварения. Рекомендуется принимать водные процедуры не ранее чем через час после еды.

6. Курение

Курение после еды плохо сказывается на мышцах толстой кишки, которая влияет на завершающий этап пищеварения. Также курение раздражает слизистую оболочку желудка и кишечника.

ДА

1. Пейте теплую воду

Выпейте пару глотков теплой воды после приема пищи и Вы поможете своему организму получить дополнительную энергию и тепло, необходимые для правильного процесса переваривания. Не стоит употреблять холодные блюда и напитки сразу после еды.

2. Расслабляйтесь

По утверждению врачей психологическое состояние нашего организма напрямую влияет на работу пищеварительной системы. После приема пищи постарайтесь приятно провести время и не загружайте себя проблемами и напряженной деятельностью.

3. Носите свободную одежду

Когда Вы чувствуете давление в области желудка после плотного приема пищи, лучше всего сменить одежду или хотя бы не затягивать туго пояс. Таким образом, Вы предотвратите попадание желудочных соков в пищевод.

Надеемся, что наши советы помогут Вам привести в норму Вашу пищеварительную систему. Будьте здоровы!

Что можно и нельзя делать после еды

org/ListItem»> КРАСОТА

Врачи всего мира настоятельно пропагандируют правильное питание. Ведь от него во многом зависит наше самочувствие. Не зря когда-то

Гиппократ говорил: «Мы то, что мы едим». Отец медицины считал, что болезнь человека – это результат нарушения питания, привычек и характера жизни. Однако на наше здоровье влияет не только сама пища, но и то, что мы делаем после ее принятия. Сегодня мы расскажем тебе, что стоит и чего не стоит делать после еды, чтобы всегда оставаться здоровой и красивой.

Чего нельзя делать сразу после еды

Чай

Оказывается, врачи не советуют пить чай после еды. А все потому, что он содержит кислоты, которые связывают железо и не дают ему поглощаться.

То есть, когда ты запиваешь еду чаем, не получаешь нужного количества железа из пищи. Поэтому идеальное время для чаепития – через час после еды.

Фрукты

Если обед ты обычно закусываешь фруктами, то зря. Оказывается, когда фрукты соприкасаются с другой пищей, начинают бродить и закисать. А это нарушает нормальный пищеварительный процесс. Лучше всего употреблять их за час до еды или минимум через два после.

Прогулки

Ты наверняка слышала, что после еды полезно прогуляться. Однако это не совсем так. Ходьба после еды может стать причиной кислотного рефлюкса и несварения желудка, но тем не менее поможет тебе скинуть несколько калорий. Однако врачи рекомендуют совершать прогулки не раньше чем через 15–20 минут после принятия пищи.

Сон

Спать сразу же после еды – это очень-очень вредная привычка, и мы сейчас расскажем почему. Когда ты лежишь, небольшое количество пищеварительных соков затекает из желудка обратно в пищевод, в итоге ты получаешь изжогу.

Поэтому ложись спать не менее чем через два часа после еды.

Курение

А вот курение после еды вызывает синдром раздраженного кишечника, а также не лучшим способом влияет на мышцы толстой кишки. Как, впрочем, и на весь организм в целом.

Ванна

А ты знала, что горячая ванна усиливает приток крови к конечностям и ко всей поверхности тела. Соответственно кровоток в районе желудка уменьшается. Так что принимай ванну только через полчаса-час после еды.

Что можно делать сразу после еды

Теплая вода

Чтобы все съеденное у тебя хорошо переварилось, следует в первый час после еды выпить пару глотков теплой воды. Желудок скажет спасибо!

Свободная одежда и ремень

Чтобы предотвратить гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ)

, часто называемую также рефлюкс эзофагит (заболевание, при котором воспаление стенок нижнего отдела пищевода возникает как результат регулярного обратного движения желудочного содержимого в пищевод.

– Прим. ред.), не надевай тесную одежду и забудь про тугие пояса. Ведь они будут давить на твой желудок! Выбирай свободную одежду.

Беседа с близкими

Лучший помощник пищеварению – приятные эмоции и чувство удовлетворенности. Избегай любой формы физической и психической деятельности. Лучше потрать это время на приятное общение с близкими и родными. И никаких споров и ссор!

Надеемся, что ты возьмешь на вооружение эти простые рекомендации и будешь здоровой и стройной!

11 вещей, которые нужно делать до и после еды, чтобы помочь вашему метаболизму работать максимально эффективно

Вялый метаболизм может быть болезненным, и он определенно может вызвать у нас вялость, вздутие живота и просто дискомфорт . Лучший способ ускорить наш метаболизм в течение дня — это заниматься деятельностью и есть продукты, которые могут ускорить наш метаболизм, обеспечить устойчивую энергию и улучшить наше настроение. Более быстрый метаболизм желателен не по причинам, которые вы могли бы подумать, а потому, что он может помочь нашему телу и уменьшить боль в животе и усталость.

Как сертифицированный инструктор по здоровому образу жизни, я работаю с клиентами над повышением их метаболизма и получением энергии для сил в течение дня. В то время как наши гены могут влиять на наш метаболизм, есть некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы ускорить сжигание и управлять естественными наклонностями нашего тела. Внедряя ключевые привычки образа жизни и продукты, а также используя методы до и после еды для улучшения метаболических путей, мы можем получить большие преимущества и полностью превратить наше тело в работающую, эффективную машину. Используйте эти одиннадцать советов о том, что делать до и после еды, чтобы ускорить метаболизм. Вы будете чувствовать себя более энергичным и более продуктивным в своей повседневной деятельности, рабочих задачах и повседневных поручениях.

1. Тренируйтесь по утрам

Занимайтесь спортом в первую очередь, это поможет улучшить настроение и более эффективно сжечь завтрак. Это «немедленно ускоряет ваш метаболизм и настраивает ваше тело на естественное сжигание большего количества калорий в течение всего дня», — говорит сертифицированный тренер по здоровому образу жизни Лиз Трейнс в электронном письме с Bustle. Это поможет вам дольше оставаться энергичным и не падать в полдень.

2. Двигайтесь после еды

В то время как интенсивные физические упражнения после еды могут вызвать дискомфорт, легкая прогулка может творить чудеса, нормализуя уровень сахара в крови и помогая вам чувствовать себя легче. «Вставайте после еды или легкой прогулки», — говорит Трейнс. «Это заставит ваш метаболизм двигаться, так как метаболизм существенно замедляется, когда вы сидите», — добавляет она. Некоторое движение может помочь вещам начать циркулировать быстрее.

3. Пейте воду перед едой

«Пейте воду перед едой», — говорит Трейнс. «Это разбудит вашу систему и заставит вас есть меньше / быстрее насыщаться и позволит вашим пищеварительным ферментам выполнять свою работу», — добавляет Трейнс. «Питьевая вода во время и после еды может разбавить ферменты и затруднить усвоение организмом всех питательных веществ из пищи», — продолжает Трейнс, поэтому гидратация перед едой действительно важна.

4. Ешьте белок в течение дня

Исследования показывают, что потребление белка не только насыщает, но и поддерживает метаболизм в течение нескольких часов. При каждом приеме пищи или перекусе включайте хороший источник белка. Перекусывайте орехами, такими как миндаль, нежирными белками, такими как яйца, вяленое мясо или нарезанная грудка индейки, греческий йогурт или рыбные консервы в значительном количестве, и сочетайте их со сложными углеводами, такими как тосты из цельнозерновой муки, ягоды или банан.

Попробуйте: Field Trip All-Natural Jerky из индейки, $8, Amazon

5. Ограничьте употребление алкоголя перед едой

Хотя эксперты предполагают, что вино может быть полезно для вашего сердца; однако алкоголь все же замедлит метаболизм. Таким образом, если вы пьете перед едой, ваш метаболизм будет медленнее, и вы будете сжигать пищу менее эффективно. Чтобы есть с большей скоростью, ограничьте употребление алкоголя, особенно в счастливые часы, и вместо этого выпейте напиток после еды.

6. Приправьте блюда

Специи не только придают блюду пикантный вкус, но и ускоряют обмен веществ. Добавьте острый перец чили или кайенский перец, которые ускоряют обмен веществ благодаря содержанию капсаицина, а также специи из семейства луковых, такие как лук и чеснок, которые могут уменьшить воспаление. Другие замечательные специи — куркума и имбирь, которые также могут ускорить обмен веществ.

7. Пейте кофе или зеленый чай перед едой

Немного кофеина может дать вашему метаболизму быстрый толчок перед тем, как сесть за еду. Если слишком много кофеина может вызвать расстройство, замените его зеленым чаем, который также является мощным антиоксидантом, уменьшающим воспаление и ускоряющим обмен веществ. Кроме того, избегайте слишком большого количества кофеина в конце дня, так как он может помешать сну вечером.

Попробуйте: порошок зеленого чая маття, $11, Amazon

8. Перекусывайте в течение дня

Хотя выбор еды важен, время также имеет значение. Вместо того, чтобы есть обильными порциями, которые могут замедлить обмен веществ, перегружая организм слишком большим количеством питательных веществ, которые нужно усвоить за один раз, и веществами, которые расщепляются в процессе пищеварения, ешьте чаще и меньше в течение дня, чтобы поддерживать обмен веществ наиболее эффективным, а пищеварение невероятно гладким. .

9. Силовая тренировка перед ужином

Кардиотренировки могут ускорить ваш метаболизм, особенно упражнения высокой интенсивности, но силовые тренировки будут поддерживать повышенный метаболизм в течение нескольких часов. После работы отправляйтесь в спортзал и поработайте с весами, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и нарастить мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем лучше будет ваш метаболизм в состоянии покоя, что может привести к большему сжиганию жира, когда вы находитесь вне спортзала и даже спите.

10. Делайте глубокие вдохи перед едой

Глубокие вдохи помогут вам лучше следить за своей тарелкой и уровнем аппетита. Делая перерывы во время еды, чтобы проверить себя, например, положить вилку или сделать глубокий вдох, чтобы пощупать живот, также поможет вам избежать переедания, которое может привести к замедлению обмена веществ и неприятным спазмам. Внимательность также поможет уменьшить тягу в течение дня.

11. Ешьте легко перед сном

Есть прямо перед сном, на мой взгляд, это нормально. Я съедаю яблоко за полчаса до сна каждую ночь и крепко сплю. Однако употребление тяжелого мяса, пасты и белковых блюд, а также рафинированных углеводов, которые не так легко сжигаются, слишком близко ко сну может мешать сну и вызывать вздутие живота и судороги.

В то время как внимательное отношение к тому, что вы потребляете, может повлиять на скорость вашего метаболизма и ваше общее состояние здоровья, эти маленькие хитрости и привычки до и после употребления могут иметь огромное значение, позволяя вам максимизировать усвоение питательных веществ и поддерживать устойчивый, длительный срок сжигания энергии.

Изображения: Pexels (12)

Удачных покупок! К вашему сведению, Bustle может получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, которые были добавлены независимо от отделов продаж и редакционных отделов Bustle после публикации.

Что делать после переедания, по мнению диетологов

Съели ли вы на один (или несколько) хот-догов больше, чем изначально планировали, во время пикника на выходных, или эта порция превратилась в целую пинту мороженого, когда вы наверстали упущенное? ваш любимый сериал Netflix, вы знаете это чувство. Раздутый, напряженный и кружащийся «что дальше?!» мысли, которые приходят после того, как вы знаете, что переусердствовали.

Хотя некоторые источники могут натолкнуть вас на мысль, что вы должны отказаться от всех углеводов и перейти на кето как можно скорее, тщательно подсчитывайте калории, пока вы не «компенсируете» лишние кусочки или не сядете на диету, состоящую только из соков, для «детоксикации», мы обращение к экспертам за фактами о том, как действовать, потому что эти «решения», вероятно, приведут к еще большим неприятностям. Не говоря уже о том, что пропускать все рецепты макаронных изделий или ничего не жевать целыми днями далеко не весело (или полезно).

Вот блюдо от диетологов о том, что делать после переедания. Поскольку переедание случается, это нормально, и это повторится снова. (Мы тоже люди, мы понимаем!)

Женщина, схватившаяся за живот, лежа на диване

Credit: Getty Images / PeopleImages М.С., РД. «Лучшее, что вы можете сделать, это перевести дух, отпустить его и двигаться вперед». Она добавляет: «Не пытайтесь сбросить или ограничить, постарайтесь не напрягаться и просто вернуться к «нормальному» состоянию, как бы это ни выглядело. После праздничных выходных, поездки или праздника нет необходимости исключать все группы продуктов или беспокоиться. обо всем, что ты ел».

Независимо от того, переедаете ли вы за один прием пищи, за день или за все выходные, помните, что это был всего лишь короткий период, — объясняет Виктория Сивер, магистр медицинских наук, RD, , заместитель цифрового редактора EatingWell , — и это не поможет. сделать или сломать вас.

«Даже если ваши штаны поначалу кажутся вам немного тесными, знайте, что через несколько дней после возвращения к вашим обычным здоровым привычкам все нормализуется», — говорит Сивер.

Вместо того, чтобы вырезать то, что вы кладете себе в живот, прислушайтесь к этому, предлагает Валенте. Возможно, вы обнаружите, что после выходных с чуть большим количеством сахара и алкоголя вам захочется больше овощей, чем вы привыкли. Потрясающий! Затем соберите большой салат, выпейте немного воды и отправляйтесь на прогулку. (Или займитесь чем-нибудь, что вам нравится. Сивер добавляет: «Вам не нужно изнурять себя какой-то безумной тренировкой, после которой вы чувствуете себя истощенным и испытываете тягу к простым углеводам, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови!»)

«Суть в том, чтобы рассматривать этот выбор не как наказание за ваши потворства в последние несколько дней, а как выбор, который вы делаете, потому что он вам нравится», — говорит Валенте, и это изменение мышления является важной частью процесса. «Если вы в конечном итоге корите себя из-за брауни, которому вы сказали «да», сырной доски, на которой вы отправились в город, или дополнительной маргариты, которую вы выпили, или всего вышеперечисленного, этот стресс не очень хорош для вашего здоровья. Вы Вы также более склонны к чрезмерным ограничениям, если зацикливаетесь на том, что вы ели, что может привести к повторному перееданию, потому что вы не делаете устойчивый, здоровый выбор».

Цикл переедания-недоедания — именно то, чего мы пытаемся избежать, — продолжает Сивер.

«Вместо этого прислушивайтесь к своей тяге и реагируйте соответствующим образом. Наше тело довольно хорошо сообщает нам, что нам нужно, поэтому имеет смысл жаждать овощей через день или несколько, когда их было мало», — говорит она.

Отправляйтесь в супермаркет или на фермерский рынок, чтобы запастись предварительно нарезанными фруктами и овощами из продуктового магазина, чтобы вам не приходилось прилагать дополнительные усилия, чтобы нарезать и чистить их самостоятельно. Старайтесь добавлять к обеду и ужину порцию овощей («но не отказывайтесь от углеводов и белков!», — добавляет Валенте), планируйте здоровую пищу, которую вы с нетерпением ждете, и берите с собой хорошо сбалансированные закуски быстрого приготовления. в любое время, когда вы в дороге, чтобы не проголодаться в течение дня.

«И если вам захочется шоколада в конце ночи, позвольте себе насладиться кусочком! Чтобы сделать его более сытным, попробуйте сочетать его со здоровыми жирами, такими как орехи, дополнительным белком, таким как стакан молока, или кусочек сыра, или клетчатку, как фрукты», — говорит Сивер.