Как избавиться от плохого настроения? 15 способов, доказанных наукой
20 ноября 2014 Жизнь Здоровье
Ваше настроение во многом зависит от обстоятельств. Но от ваших личных усилий и действий оно зависит не меньше. Вы можете прямо сейчас улучшить своё настроение и почувствовать себя немного счастливее, и вот 15 научно доказанных способов это сделать.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
1. Улыбайтесь
В 2011 году в университете штата Мичиган провели исследование, результаты которого показали, что позитивные мысли, вызывающие улыбку, приносят ощущение счастья. Фальшивая улыбка, которую обязаны держать на лице некоторые работники, наоборот, приводит к эмоциональному истощению.
Но другое исследование 2003 года, проведенное в университете Кларк в Массачусетсе, выявило, что сама улыбка вызывает позитивные воспоминания.
Так что просто улыбнитесь и подержите это выражение лица какое-то время.
2. Выходите на пробежку
Физическая активность провоцирует выброс эндорфинов — нейротрансмиттеров, которые обеспечивают ощущение счастья.
Бег и другие физические упражнения могут стать некой «подвижной медитацией», когда вы забываете обо всех делах и проблемах, концентрируясь на движениях тела и дыхании.
И ещё — люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя привлекательнее и увереннее в себе, что так же влияет на настроение.
3. Найдите, над чем посмеяться
Смех оказывает положительное влияние в краткосрочной и долгосрочной перспективах.
Когда вы смеётесь, потребление насыщенного кислородом воздуха повышается, стимулируется работа сердца, легких, мышц, увеличивается количество эндорфинов. Смех помогает бороться со стрессом, обеспечивает спокойное, расслабленное состояние.
В долгосрочной перспективе смех улучшает иммунную систему и снижает боль, помогает справляться со сложными ситуациями и повышает настроение, избавляя от апатии.
4. Погуляйте в парке
У прогулок на природе много преимуществ, включая и поднятие настроения. Одно исследование учёных из университета Сассекса показало, что участники чувствовали себя гораздо счастливее в природных условиях, чем в городе.
Но если вы живёте слишком далеко от парка, просто выйти на прогулку будет гораздо лучше, чем сидеть дома. Физическая активность повышает настроение.
5. Сделайте доброе дело
Сделайте что-нибудь хорошее для других людей. Это сделает счастливее не только их, но и вас.
Социальное одобрение и благодарность других людей увеличивают положительные эмоции.
Исследование профессора Сони Любомирски из университета Калифорнии доказало, что добрые дела, особенно разнообразные, помогают людям чувствовать себя счастливее.
6. Послушайте радостную музыку
В издании The Journal of Positive Psychology опубликовали недавнее исследование Юны Фергюсон и Кеннона Шелдона, в процессе которого проверяли воздействие радостной музыки на настроение человека.
Студенты слушали позитивную музыку и настраивались на ощущение счастья. В итоге они действительно начинали чувствовать себя счастливыми.
Те же студенты, которые не думали об ощущениях счастья, а просто концентрировались на музыке, не ощутили столь же восторженно-положительных эмоций.
Вывод можно сделать такой — используйте радостную музыку, как инструмент для поднятия настроения, но не забывайте при этом концентрироваться на ощущениях радости и счастья, которые возникают от неё.
7. Шагайте шире
Оказывается, во время прогулки важно не только где вы гуляете, но и как вы это делаете. Сара Сондграсс из Флоридского Атлантического университета провела исследование насчёт вида походки и ощущений, связанных с этим.
Одной группе людей дали задание ходить широким шагом, размахивая руками и высоко держа голову, второй — идти мелкими шагами со сведенными руками и взглядом, опущенным вниз.
В итоге участников расспросили, как они себя чувствовали во время эксперимента.
Оказалось, что люди из первой группы чувствовали себя гораздо увереннее и счастливее.
Выходя на прогулку, даже под грузом своих проблем, не забудьте, как надо ходить.
8. Заведите журнал благодарности
На самом деле, это может быть блокнот, заметка или обычный документ, в котором вы будете записывать, за что вы благодарны.
Исследование, опубликованное в Journal of Happiness, доказало, что существует прямая связь между благодарностью и ощущением удовлетворения и счастья.
Участники этого эксперимента в течение трех недель писали благодарственные письма, перечисляя в них всё, за что они благодарны жизни. Каждую неделю письма становились всё длиннее, а люди чувствовали себя более удовлетворёнными жизнью.
9. Запланируйте отпуск
Одно исследование голландских учёных, проведенное в 2010 году, доказало, что собираясь в отпуск, даже за два месяца до него, люди чувствуют себя счастливее.
Если отпуск вам не светит, думайте о новогодних праздниках и последующих каникулах — тоже приятно.
В эксперименте, которыё длился 4 месяца, участвовали более 1500 взрослых голландцев, около 1000 из которых собирались в отпуск.
Оказалось, что за два месяца до запланированного отпуска настроение человека повышается. Он начинает планировать отдых, что обеспечивает много приятных мыслей, и предвкушает отличное время. Его настроение возрастает по мере того, как он приближается к дате X.
10. Поиграйте с питомцем
Andrey/Flickr.comОдно исследование выявило, что игра со щенком повышает уровень удовольствия больше, чем поедание шоколада.
Ученые регистрировали мозговую активность в процессе разных занятий с помощью ЭЭГ, чтобы выяснить, что приносит больше удовольствия.
Занятия, которые доставляли больше приятных ощущений, провоцировали активность в левой части мозга, которая ассоциируется с удовольствием и счастьем.
В результате эксперимента учёные выявили, что наибольшую радость люди испытывали при находке 10 евро Следующее по величине удовольствие возникало при игре со щенком.
Поскольку вы не можете по своему желанию находить деньги, можно завести питомца и улучшать настроение в любое время каждый день.
11. Вздремните
Эксперимент доктора Мэтью Уокера доказал, что при отсутствии нужного количества сна люди становятся более пессимистичными и больше реагируют на негативные стимулы.
В эксперименте участвовали невыспавшиеся студенты, которым нужно было запомнить ряд слов. Они запомнили 81% процент слов с негативной окраской, таких, как рак. А запоминая другой список слов, с позитивной окраской, смогли назвать всего 41% слов.
Возможно, это происходит потому, что негативные стимулы обрабатываются в миндалинах, а позитивные и нейтральные — в гиппокампе.
Отсутствие сна сильнее воздействует на гиппокамп, чем на миндалины, поэтому люди, которым не хватает сна, быстро забывают хорошие события и чаще вспоминают плохие.
12. Насладитесь чашкой чая
Нейропсихолог Рик Хансон, автор книги Hardwiring Happiness утверждает, что замечать и концентрировать внимание на приятных мелочах — это способ «приучить» мозг к ощущению счастья.
10 секунд красивого вида за окном, 20 секунд удовольствия от чая с шоколадкой, и вы уже настроили мозг на хорошие стимулы.
Вообще, мы привыкли гораздо сильнее реагировать на негативные стимулы, чем на позитивные. Это объясняется стремлением обеспечить безопасность. Однако сейчас такие установки «из каменного века» не столько помогают выжить, сколько мешают чувствовать себя счастливым.
И вы вполне можете изменить привычку концентрироваться на плохих событиях, «перенастроив» мозг на другие стимулы — позитивные. Для этого нужно обращать внимание на положительные события, счастье и удовольствие.
13. Запишитесь в волонтёры
Доктор Сюзанна Ричардс из Эксетерского университета проанализировала порядка 40 исследований за последние 20 лет, которые касались волонтёрства и уровня счастья. Оказалось, что у волонтёров почти не бывает депрессии и они отлично себя чувствуют.
Учёные считают, что это связано с несколькими факторами:
- У волонтёров повышается уровень физической активности.
Деятельность проходит вдали от дома, приходится ходить, стоять, работать руками и т.д. - У волонтёров больше живого общения, возможности завести друзей. Контакт глаз, улыбки — реальные социальные взаимодействия повышают настроение.
- Добрые дела, как мы уже указывали в пункте №5, помогают чувствовать себя счастливее.
Деятельность проходит вдали от дома, приходится ходить, стоять, работать руками и т.д.14. Больше секса
В докладе Ника Дридакиса, сотрудника института по исследованию труда, приводились интересные результаты эксперимента.
Оказывается, люди, занимающиеся сексом не менее четырех раз в неделю, более счастливые и уверенные в себе, они лучше рассуждают и меньше страдают от тоскливых настроений.
Кроме того, секс положительно влияет на здоровье, снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы. А ощущение счастья и здоровье тесно связаны между собой.
15. Просто вспомните счастливые времена
Ностальгия о счастливых событиях в прошлом помогает строить более оптимистичные прогнозы на будущее. Учёные из Саутгемптонского университета провели эксперимент, участники которого должны были вспомнить и написать ностальгические воспоминания.
В их рассказах было гораздо больше позитива и оптимизма, чем у контрольной группы, которую просили написать рассказ об обычных событиях.
То же повторилось, когда участники слушали ностальгическую музыку и читали стихи — они были более оптимистичны и счастливы, чем люди из контрольной группы, которые слушали обычную музыку и читали обычные стихи, не связанные со счастливым прошлым.
Итак, ностальгия по счастливым временам напрямую влияет на настроение, увеличивает уверенность в себе и настраивает на позитивное будущее.
Чтобы почувствовать себя немного счастливее, иногда достаточно просто вспомнить о приятных событиях в прошлом.
А как вы улучшаете настроение?
Как пережить плохое настроение: 12 простых приемов
25 325
Познать себяАнтистрессПрактики how to
- Фото
- Shutterstock/Fotodom. ru
ruПодобно зловещему черному облаку, плохое настроение стремительно накрывает меня и отравляет мои мысли. Я как будто превращаюсь в дракона, и, кажется, из моих ноздрей вырываются языки пламени. Весь мир вокруг представляется враждебным, и в такие минуты окружающим лучше держаться от меня подальше. Мой взгляд пылает яростью, слова способны ранить любого, кто попался на пути. Вместе со злостью во мне растет энергия и сила. Я готова на все, чтобы защитить себя…
«У меня сегодня отвратительное настроение», – сказала я как-то раз своей коллеге и подруге.
Я боялась, что она увидит дракона, стыдилась охватившего меня гнева, хотела предупредить ее, потому что боялась испортить наши отношения.
«Серьезно? А по тебе не скажешь», – ответила она.
Странно, чаще всего окружающие не видят дракона… Всю жизнь я старалась его скрывать и, кажется, преуспела в этом.
«Ну, как бы то ни было, ты имеешь право быть в плохом настроении, с учетом того, что происходит в твоей жизни», – продолжила она.
У меня есть право быть в плохом настроении? Эта идея изменила всю мою жизнь
Что? У меня есть право быть в плохом настроении? Я никогда прежде не слышала ничего подобного, и эта идея изменила всю мою жизнь.
В детстве мне никогда не позволяли этого. Злость не считалась нормальной реакцией на какие бы то ни было события, она расценивалась как плохое поведение. Считалось, что я, хорошая девочка, должна всегда быть счастливой. Мой гнев считался недопустимым. И потому я была обречена чувствовать стыд, вину и тревогу.
Интересно, поселился бы во мне дракон, если бы мне разрешали переживать и выражать злость и гнев?
Мне пришлось пройти путь духовного роста, чтобы научиться состраданию к себе из-за переживаемых мной негативных чувств. Ведь на самом деле и злость, и плохое настроение — вполне естественная часть нашей жизни. Они не должны порицаться или расцениваться как деструктивные. Мы можем их контролировать, справляться с ними, не причиняя никому вреда.
За 20 лет работы над собой и практики с клиентами я выработала вот такие приемы, помогающие справиться с плохим настроением.
1. Не боритесь с нимЭто все равно что колотить руками по воде, когда тонешь, или паниковать, оказавшись в трясине, — делаешь себе только хуже. Просто осознайте свое состояние и примите, что оно в данный момент таково. (Я имею в виду именно плохое настроение, а не депрессию, при которой требуется помощь квалифицированного специалиста.)
2. Извлекайте урокиЧто сыграло роль триггера, спровоцировавшего плохое настроение? Есть ли в этой ситуации нечто позитивное? Можно ли извлечь из нее какой-то урок? Например, я поняла, что у меня портится настроение, когда я беру на себя слишком много и не могу установить здоровые границы. Иногда неблагоприятные обстоятельства открывают возможности для обучения и роста.
3. Цените его!Гнев может мобилизовать, давать энергию и силу. В глубине души я иногда даже рада этому дракону внутри меня, который так и пышет энергией.
Сколько дел я могу переделать в таком состоянии! Я бесстрашна и решительна — что само по себе мне только на пользу. Подумайте, как вы можете использовать свое плохое настроение.
Они могут казаться иррациональными, но это естественная реакция, если принять во внимание нашу натуру и воспитание. Какая-то ситуация может вызвать у нас ассоциации с прошлым и пробудить былые чувства. Наш эмоциональный ответ кажется несоразмерным ей, но он вполне объясним, если рассматривать происходящее в широком контексте.
5. Не судите себя слишком строгоНикто из нас не совершенен, мы все продолжаем развиваться. Повторяйте как мантру: «Я всего лишь человек, я стараюсь как можно лучше делать то, что в моих силах». Примите и простите себя, как сделал бы человек, который вас очень любит.
6. Сфокусируйтесь на настоящемНе усугубляйте свое состояние, терзая себя мыслями о прошлом или тревожась о том, что может случиться в будущем.
Вернитесь в настоящее с помощью техник осознанности, таких как глубокое дыхание, мышечная релаксация или медитация, сделайте перезагрузку своего ума, тела и духа.
Примите решение не прислушиваться к негативным мыслям. Переключите внимание на что-то хорошее: чувство благодарности способствует позитивному настрою. Проявите к себе сочувствие (например, «Совершенно понятно, почему ты так расстроен… Не хватайся за все сразу, делай что-то одно за раз… Все будет хорошо…»).
8. Сделайте паузуДайте себе передышку. Когда у вас плохое настроение, самое время пойти прогуляться, побыть в тишине. И наоборот, это самый неподходящий момент для обсуждения рабочих и личных проблем. Дайте понять тем, кто вам дорог, что вы сейчас не в лучшей форме, и прикусите язык, чтобы не сказать того, о чем потом пожалеете.
9. Позаботьтесь о себеОбразно это можно представить как «инъекцию» любви к самому себе.
Что вас сейчас может порадовать? Это может быть сущая мелочь: сварите себе кофе, съешьте что-то вкусное, примите ванну с пеной, лягте пораньше спать. А вот алкоголь или шопинг тут не годятся: компульсивное поведение нередко маскируется под заботу о себе, а на самом деле приносит только вред.
Не стоит ожидать, что другие люди сумеют прочитать ваши мысли, иначе вас ждут разочарования и конфликты. Поговорите с близкими, попросите их поддержать вас или дать вам побыть в одиночестве, в зависимости от того, что вам сейчас нужнее.
11. Осознайте, что вы — это не ваш гневВам может казаться, что дракон — это вы сами, но это не так. Ваша суть — свет и любовь, но бывает, что гнев их заслоняет.
12. Осознайте, что и это пройдетУ настроения есть свои приливы и отливы. Доверяйте этому непреложному закону вселенной: пройдет какое-то время, и ваше настроение улучшится.
Чем чаще вы практикуете эти приемы, чем больше в вас сочувствия и заботы по отношению к самому себе, тем реже это тягостное состояние будет омрачать вашу жизнь. Мир и покой в душе будут восстанавливаться. По крайней мере, до тех пор, пока ветер не переменится и жизнь не преподнесет вам новый урок. Как писала поэт Кэрол Линн Пирсон, «герой отправляется в путешествие, чтобы сразиться с драконом и найти сокровище — настоящего себя».
Об авторе: Джойс Мартер– психотерапевт, клинический консультант в Северо-Западном университете (Чикаго), основатель и руководитель сайта Urban Balance
Текст:Алина Никольская
Новое на сайте
Назад в прошлое: как (не) надо анализировать детство
«У молодого человека пропали ко мне чувства — это кризис или конец отношений?»
«Я зациклилась на подруге, ревную ее и к парню, и к знакомым»
«Нужно ли праздновать Новый год в трудные времена?»: 3 главных аргумента — мнение психолога
«Что делать, если я „подсела“ на мастурбацию?»
«Восходящая спираль»: 6 быстрых способов поднять настроение — попробуйте прямо сейчас
«Как я переехала в арабскую страну и попала в абьюзивные отношения»: опыт читательницы
Как не нужно худеть: 4 заведомо опасные диеты — держитесь от них подальше
10 способов быстро избавиться от плохого настроения
Источник: luxorphoto/Shutterstock
У всех нас бывает плохое настроение — и, в конце концов, мы выходим из него.
Основная причина, по которой у нас возникают проблемы с более быстрым извлечением себя, заключается в том, что мы не можем избавиться от плохого настроения, если не знаем, что его вызывает .
В следующий раз, когда вы впадете в ступор, не ждите, пока рассеется темная туча. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое настроение, и первое — выяснить, что его вызывает.
Вот 10 распространенных причин плохого настроения и способы их устранения.
1. Вина. Чувство даже легкой вины может оказать огромное влияние на наше настроение. Если вы забудете о чьем-то дне рождения, вам может быть плохо, даже если вы извинитесь (но, конечно, если вы этого не сделаете). Лучший способ избавиться от чувства вины — искупить своих действий. Если вы все еще сожалеете о пропущенном дне рождения, найдите несколько минут, чтобы отправить милую и забавную открытку с извинениями, электронную открытку или небольшой подарок.
Они оценят этот жест, и вы почувствуете себя лучше, как только нажмете отправить. (См. Пять компонентов эффективного извинения.)
2. Небольшие отказы. Отказ — чрезвычайно распространенная эмоциональная травма, особенно в эпоху социальных сетей. (См. раздел «Почему отказы в социальных сетях могут навредить».) Когда вы публикуете свои фотографии из отпуска на Facebook или в Instagram, и никто не ставит им лайк, это может обидеть. Однако, поскольку вы не знаете обстоятельств, важно не принимать вещи на свой счет. Люди часто проверяют социальные сети на лету; в ожидании лифта (или врача), застряв на светофоре (или на совещании), или сидя в автобусе (или на банке). Если кто-то из близких не ответил, вы можете предположить, что они были слишком заняты, чтобы сделать это, и отправить им текст или сообщение с просьбой взглянуть на ваши фотографии, если вы хотите поделиться (или получить ответ, который вы хотите) .
3. Нерешенные задачи. Наши мысленные списки дел могут сидеть на задворках нашего сознания, раздражать нас и портить настроение.
Но вам не нужно выполнять каждых невыполненных задач, чтобы улучшить настроение. Исследования показали, что достаточно просто составить план решения задач, чтобы избавиться от умственного нытья и улучшить настроение. Так что решите, когда вы будете выполнять задание, установите напоминание на телефоне или повесьте стикер и наблюдайте, как поднимается ваше настроение.
4. Задумчивый . Многие из нас могут застрять в воспроизведении расстраивающих сцен, которые произошли несколько дней, недель или даже месяцев назад. (См. «Семь скрытых опасностей задумчивости».) Когда в глубине вашего сознания продолжает воспроизводиться расстраивающий короткометражный фильм, используйте приемы отвлечения внимания, чтобы уменьшить интенсивность и частоту. Исследования показывают, что даже двухминутного отвлечения (например, разгадывания кроссворда или игры в Candy Crush или Sudoku) достаточно, чтобы развеять тревожные мысли и восстановить настроение.
5.
День низкой самооценки. Как и в пресловутый день плохой прически, иногда мы просто просыпаемся, чувствуя себя плохо, без видимой причины. Наша самооценка имеет тенденцию колебаться, но также важно поддерживать ее, когда она низкая. Поэтому, когда ваша самооценка падает, сделайте что-нибудь, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Потренируйтесь и высвободите немного эндорфинов; носите то, в чем вы чувствуете себя хорошо; запланируйте то, что вы с нетерпением ждете; или позвоните тому, кто действительно ценит вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо из-за того, кто вы есть.
6. Боязнь неудачи. Мы можем беспокоиться о предстоящем марафоне, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель. Чтобы избавиться от этой фиксации, сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем: усиление вашей дорожной работы, создание поддержки среди коллег путем поддержки и поощрения их работы (что повысит вероятность того, что они будут поддерживать вас) или подробный график занятий может помочь уменьшить страх перед неудачей и паршивое настроение, которое с ней связано.
7. Чувство отчужденности. Мы можем настолько увлечься жизнью, что пренебрегаем своими эмоциональными и социальными потребностями и начинаем чувствовать себя оторванными от окружающих нас людей. Чтобы избавиться от этого чувства, позвоните любимому человеку или сделайте перерыв и поиграйте со своим питомцем. Исследования также показали, что даже кратковременное общение со знакомыми может улучшить настроение. (См. Зачем нам нужны все знакомства, которые мы можем получить.)
8. Зацикливаться на мелких неприятностях. По мере того, как мы занимаемся своей занятой жизнью, мелкие неприятности — неправильная оплата телефонного счета, неисправность кабельного телевидения, заглохшая машина — могут стать преувеличенными и испортить нам настроение. Чтобы восстановить его, взгляните на перспективу и напомните себе об общей картине. Используйте вопрос одного года: запомните ли вы это через год? Если нет, то и заморачиваться не стоит. Чтобы еще больше сбалансировать свое настроение, выполните быстрое упражнение на благодарность: составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны и которые действительно имеют значение: ваши дети здоровы, у вас есть хорошая работа, у вас есть друзья, которые заботятся о вас и т.
д.
9. Голод. Это довольно очевидно, но удивительно, как часто мы забываем об этом. Голодание влияет на наше настроение гораздо больше, чем мы склонны осознавать. Если прошло много времени с тех пор, как вы в последний раз ели… перекусите.
10. Истощение. Это также относится к категории очевидных, но часто игнорируемых. Дети не единственные, кто капризничает, когда устают. Когда мы не высыпаемся, это существенно влияет на наше мышление, творчество и особенно на наше общее настроение. Если есть возможность, вздремните 15 минут. Даже короткого сна может быть достаточно, чтобы перезарядить батареи и вывести вас из депрессивного состояния.
Посетите мой веб-сайт и следите за мной в Twitter @GuyWinch
Авторские права Guy Winch, 2014 г. ? По какой-то причине в ваш разум проникло облако негатива, грусти или депрессии. Я знаю, насколько неприятным может быть это состояние. Плохое настроение само по себе высасывает радость из каждого дня.
Чем больше гнев растет, тем больше времени требуется, чтобы вытащить себя из своего недовольства.
Раньше для меня было обычным делом жить с приступами плохого настроения. Почти как совершенный шаблон, я мог рассчитывать на то, что каждые несколько недель мое эмоциональное состояние будет занято спадом. Но после того, как я проделал большую работу и приобрел больший контроль над своим разумом, шаблон исчез.
То есть до недавнего времени. Без всякой видимой причины однажды утром я снова проснулся в дурном настроении. Когда наступали второй, третий и четвертый дни, все больше разочаровывались. Я думал, что у меня достаточно контроля над собой, чтобы немедленно рассеять любые нежелательные мысли.
Это был довольно унизительный опыт, который заставил меня столкнуться с суровой правдой, я не совершенен. Теперь это не проблема. Никто из нас не совершенен, и стремление к совершенству только заставляет нас считать себя неудачниками.
Из этого опыта я понял, что никто из нас не застрахован от плохого настроения.
То, что вы тратите много времени на укрепление своего ума и создание позитивного образа себя, не означает, что вы непроницаемы для негатива.
Однако, несмотря на то, что плохое настроение гарантированно время от времени подкрадывается к нам, это не значит, что мы должны позволять ему оставаться. К четвертому дню мне надоело. Во мне росла решимость покончить с этим ужасным настроением.
Что я хотел бы сделать, так это описать действия, которые я использовал, чтобы избавиться от плохого настроения. Но я думаю, что было бы интересно сначала изучить негативное влияние плохого настроения на ваши выступления.
Как плохое настроение влияет на вашу работоспособность
Плохое настроение и максимальная работоспособность несовместимы. То, как негативное отношение влияет на ваш разум, вызывает всевозможные проблемы, когда дело доходит до достижения наилучших результатов.
Когда я был подвержен циклическому плохому настроению, я мог только надеяться, что ни одно из них не попадет в игровой день.
Если бы утром перед игрой мной овладело негативное отношение, я бы с тем же успехом сказал тренеру отправить меня на скамейку запасных.
Это произошло из-за множества атрибутов, сопровождающих плохое настроение. Я не уверен, являются ли эти черты причиной плохого настроения или его побочным эффектом. Но в чем я уверен, так это в негативном влиянии, которое они оказывают на ваш уровень игры.
Наиболее опасные из этих характеристик включают негативный внутренний диалог, низкую уверенность в себе, отсутствие мотивации и туман в голове.
Отрицательный разговор с самим собой
Когда плохое настроение берет верх, позитивный разговор с самим собой становится проблемой. Естественно, будет легко снова погрузиться во всевозможные негативные внутренние диалоги. Это происходит потому, что негативные разговоры с самим собой подпитывают ваше плохое настроение.
По мере того, как вы продолжаете говорить себе снисходительно, ваше плохое настроение ухудшается. Теперь вы попадаете в ужасную спираль.
Вы продолжаете плохо говорить сами с собой, это усиливает ваше плохое настроение, что приводит к более негативным разговорам с самим собой.
Вера в себя — ключевой компонент достижения наилучших результатов. Плохой разговор с самим собой подрывает любые убеждения, которые у вас могли быть. По мере того, как ваш уровень игры падает, появляется больше возможностей для унижения внутреннего диалога.
Низкая уверенность в себе
Из-за негативного разговора с самим собой ваша уверенность в себе начнет слабеть.
Уверенность в себе относится к вере и доверию к своим навыкам. При описанном мной негативном разговоре с самим собой первым ударом будет ваша вера в себя. Это относится к вашему общему уровню самооценки.
Далее следует доверие к своим навыкам. Когда вы начнете думать о себе хуже, ваша вера в свои способности будет уменьшаться.
Застрял в плохом настроении, сложно увидеть хоть лучик позитива. Уверенность в своих силах требует оптимистичного взгляда.
Такое позитивное предвидение не может выжить, если вы придерживаетесь негативного отношения.
Отсутствие мотивации
Когда у вас плохое настроение, легко ли вы создаете мотивацию? Я знаю, что когда у меня плохое настроение, все, чего я хочу, это дуться. Любой драйв или упорство, которые у меня были, похоже, исчезают.
Нам всем нужна мотивация, чтобы хорошо работать. Однако, когда вы наполнены негативом, невозможно найти страсть, чтобы вложить все, что у вас есть, в свое выступление. В результате вы не будете играть с таким же уровнем интенсивности.
Кроме того, отсутствие мотивации будет иметь последствия за пределами отдельного события. Если плохое настроение поглощает вас днями и неделями, тренироваться с таким же усилием будет тяжело.
Всякий раз, когда мое настроение ухудшается, тренировки и работа над достижением моих целей не вызывают такого же волнения. Вместо того, чтобы чувствовать стремление стать лучше, я успокаиваюсь. Низкая мотивация означает меньшую тяжелую работу и соревнования, проводимые с более низким уровнем интенсивности.
Мозговой туман
Проведите какое-то время в плохом настроении, и вы обнаружите, что ваше мышление становится вялым, нечетким и унылым. Это называется мозговой туман. Для меня это как серая простыня накрыла мой разум, и я не могу видеть сквозь него.
При тумане в голове будет труднее сосредоточиться, ухудшится память, а мышление станет менее острым.
Как спортсмен, для достижения оптимальных результатов вы должны убедиться, что ваш ум острый и сфокусированный. Вы должны быть в состоянии направить свое внимание туда, куда хотите, и исключить все отвлекающие факторы. Это очень трудно сделать, когда имеешь дело с туманом в голове.
Затуманенное сознание из-за плохого настроения похоже на похмелье. Мысли затуманиваются, фокус теряется, и кажется, что вы живете в тумане. Это не оптимальное состояние, в котором вы хотите проявить себя наилучшим образом.
Зависимость от негатива
Аддитивная природа негатива очень сильна. Когда я застрял в плохом настроении, это, честно говоря, самая захватывающая ситуация, в которой я могу оказаться.
Вот почему я боюсь оказаться в таком состоянии. Я знаю, как невероятно трудно вытащить себя из этого.
Моя теория о том, почему плохое настроение вызывает такое привыкание, основана на простой идее: негативность доставляет удовольствие.
Есть что-то пугающее в том, как приятно погрязнуть в собственном дурном настроении. Кажется, что как только нам приходит в голову одна мысль о жалости к себе или негативности, если не реагировать на нее в течение доли секунды, семена зависимости начинают прорастать.
Одна негативная мысль превращается в другую. Чем хуже становится, тем более гордым вы себя чувствуете. Вы хотите удержать этот гнев, печаль, разочарование или что-то еще, что вы чувствуете, потому что это заставляет вас чувствовать себя сильным.
Вот где борьба с негативом становится по-настоящему трудной. Мы единственные, кто может вытащить себя из такого ступора. Да, другие люди могут помочь нам посмеяться или увидеть светлую сторону ситуации, но мы с вами единственные, кто может заглянуть глубоко внутрь себя и изменить то, что мы чувствуем.
Это создает большую проблему. Чем хуже становится ваше настроение, тем сильнее вызывают привыкание негативные чувства, и тем труднее вам заставить себя думать позитивно. В этой ситуации я действительно чувствую, как происходит внутренняя борьба.
Часть меня любит чувствовать себя плохо. Я плаваю в жалости к себе, и никто меня не спасет. Но есть другая сторона меня, которая знает лучше. Это та часть, которая отчаянно пытается вытащить меня из глубин моего отчаяния.
Требуется невероятное количество настойчивости и самоопределения, чтобы изменить свое настроение в этом состоянии. Самый простой вариант — обвинить других и глубже погрузиться в негативные мысли. Но пока мы это делаем, мы забываем, в чем заключается истинная сила.
Если мы будем верить, что перемены исходят из внешнего мира, мы начнем искать способы изменить свои эмоции. Именно здесь в игру вступает стремление к внешним стимуляторам и, как я уже говорил, обвинение других в том, что мы чувствуем.
Изменения могут произойти только тогда, когда мы перестанем винить себя и переложим ответственность на себя. Что дальше — непростая задача. Здесь мы должны бороться с собой, чтобы избавиться от зависимости и вернуть себе контроль над своими эмоциями.
Вот почему полезно иметь план спасения всякий раз, когда вы застряли в плохом настроении.
Как избавиться от плохого настроения
Четыре вида деятельности, о которых я собираюсь рассказать, возникают после того, как вы принимаете важное решение. Вы должны решить, что готовы приложить усилия, чтобы освободиться от дурного настроения, охватившего вас.
Как я говорил в предыдущем разделе, негатив вызывает привыкание. Самый простой вариант — просто погрузиться глубже в свои эмоции и еще больше пожалеть себя. Но это никогда не приведет к каким-либо изменениям в том, как вы себя чувствуете.
Вы должны сделать решительный выбор, чтобы приложить усилия, необходимые для того, чтобы изменить свое настроение.
Забавно, но обычно лучше всего у меня получается злиться на себя. Мне просто так надоело кислое отношение и депрессивное настроение, в котором я нахожусь. Хотя я стараюсь избегать использования гнева в качестве совета, в данном случае это может быть то топливо, которое вам нужно.
Когда вы сыты по горло и готовы измениться, пора приступать к действию номер один.
#1: Определите, почему/что
Самоанализ — лучший способ определить, почему мы чувствуем себя определенным образом. Это требует определенного уровня самосознания, чтобы заглянуть внутрь себя и в свое окружение, чтобы выяснить, что вызывает ваше настроение.
Нашими эмоциями управляют наши мысли. По большей части эти мысли будут реакцией на окружающий мир или на другие мысли в нашем сознании. Это может включать в себя ситуацию, которая вызвала у вас плохое настроение, беспокойство о том, что что-то идет не так, как вы хотите, или разочарование в себе.
Вот как нужно думать о своем настроении.
Что или почему вы чувствуете именно так?
Я могу вспомнить множество плохих настроений, в которых я застрял во время учебы в колледже, и обычно они были вызваны плохой игрой или тренировкой. Если бы я играл плохо, изменилось бы все мое отношение, и не только в этот день. Меня бы поймал попутный ветер негативного мышления.
Ситуация может также стать такой простой, как плохой день, попадание в клетку ватина. Поэтому никогда не думайте, что причина вашего плохого настроения глупа или недостаточно «серьезна», чтобы изменить то, как вы себя чувствуете. Не судите прямо сейчас, что и почему, просто сделайте все возможное, чтобы определить это.
#2: Запишите
Во втором упражнении мы собираемся обыграть идею работы со своими чувствами. В пользе обработки наших эмоций есть много правды. Письмо предлагает вам абсолютно безопасное пространство для работы с любыми негативными мыслями и чувствами, которые могут у вас возникнуть.
Чем больше мы сдерживаем эмоции, тем большую власть они над нами держат.
Это показывает, что мы боимся смотреть в лицо своим чувствам. И то, чего мы боимся, управляет нами. Итак, чтобы лишить страх силы, мы должны работать с нашими эмоциями.
Я считаю, что письмо — лучший способ для этого. Хотя, если вы предпочитаете говорить об этом с кем-то, кто тоже работает. Однако проблема, с которой я часто сталкиваюсь, когда разговариваю с людьми, — это уровень смущения, который может сопровождать полную уязвимость.
Когда вы пытаетесь справиться с плохим настроением, смущение может иметь обратный эффект. Вместо того чтобы помочь изменить свое состояние, мы можем ухудшить свое самочувствие. Вот почему письмо — мой любимый вариант.
В процессе написания вы узнаете больше подробностей о том, почему вы так себя чувствуете. Кроме того, это действует как способ выпустить весь этот негатив из вашего ума. Когда я пишу, чтобы обработать то, что я чувствую, это как будто я сбрасываю груз со своего разума.
Независимо от того, решите ли вы написать или поговорить с кем-то, работа со своими эмоциями — важный шаг к изменению того, как вы себя чувствуете.
#3: Упражнения
Самое быстрое средство, которое я могу получить от плохого настроения, — это упражнения. Как только я начинаю двигаться, сразу же замечаются изменения в том, как я себя чувствую. Это связано с невероятной пользой упражнений для психического здоровья.
В статье, написанной на helpguide.org, исследование иллюстрирует влияние физических упражнений на депрессию. Исследование было проведено Гарвардским институтом Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения. Результаты показали, что всего пятнадцать минут бега или час ходьбы в день уменьшают депрессию на 26%.
Это невероятно! Просто вставая и двигаясь, мы можем изменить то, как мы себя чувствуем. Эндорфины должны благодарить за это повышение настроения. Когда мы тренируемся, в нашем мозгу высвобождаются эндорфины. Это нейрохимические вещества в мозге, отвечающие за минимизацию боли и увеличение удовольствия.
Это действительно имеет для меня смысл, основываясь на практическом опыте упражнений и моем настроении.
Она всегда служила мне отдушиной и лекарством. Быстрая пробежка, поднятие тяжестей или прогулка немедленно вызывают сдвиг в моем эмоциональном состоянии.
В следующий раз, когда у вас будет плохое настроение, заставьте себя двигаться.
#4: Сосредоточьтесь на благодарности
Постоянно хотеть большего — это естественно. Это основа желания стать лучшей версией себя. Будучи коучем по умственной деятельности, я работаю над концепцией самосовершенствования.
Но может ли это же желание улучшить себя на самом деле быть причиной нашего плохого настроения? Да и если не причина, то усугубляющий фактор. Это происходит, когда мы пытаемся улучшить себя и получить больше от жизни и в настоящее время недовольны своим положением.
Решение этой проблемы — благодарность. Сосредоточившись на том, за что мы можем быть благодарны прямо сейчас, мы меняем свой взгляд на жизнь. Вместо того, чтобы работать с места недовольства, мы стремимся улучшить то, за что мы уже благодарны.
Я могу честно сказать, что когда ты застрял в плохом настроении, трудно найти то, за что можно быть благодарным. Я начинаю думать, какая это глупая практика и какая я нелепая. Однако после того, как я действительно чувствую благодарность за все, что у меня есть сейчас, мое негативное отношение начинает исчезать.
Благодарность — лекарство от плохого настроения. Как мы можем чувствовать себя подавленными и в то же время чувствовать благодарность за нашу жизнь и за все, что у нас есть?
Потратьте несколько минут, запишите, за что вы благодарны, и по-настоящему ощутите положительные эмоции, сопровождающие благодарность.
Заключительные мысли
Застрять в плохом настроении — не самая приятная ситуация. Но когда вы попадаете в самый разгар такого настроения, захватывающая природа негатива затягивает вас еще больше. вытащить себя.
Никто не может изменить наши чувства, кроме нас самих. Принимая меры, вы можете изменить то, как вы себя чувствуете.