Что делать если сводит мышцы ног: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Содержание

Как уменьшить мускулистые бедра

Невероятно, сколько девушек спрашивают меня, как сделать бедра меньше!

Если бы мне нужно было выбрать самый популярный вопрос, который мне задают в еженедельных вопросах и ответах в Instagram, это определенно был бы он!

И я понимаю, почему это такой популярный вопрос.

Раньше мне тоже было трудно найти ответ на этот вопрос. Я потратил 3 года на то, чтобы выяснить, как тренироваться, чтобы мои ноги были стройными и тонкими… не набирая при этом слишком много мышц.

Кто знал, что будет так сложно сделать это правильно?

К сожалению, женщины, как правило, откладывают большую часть своего жира на бедрах и бедрах.

Так что неудивительно, что многим из нас кажется, что независимо от того, что мы делаем, мы просто не можем вытянуть ноги и сделать худые бедра.

И, поскольку большинство персональных тренеров и гуру фитнеса, кажется, всегда подталкивают женщин к поднятию тяжестей (или к множеству приседаний и работе с ногами)… на самом деле неудивительно, почему я вижу девушек, постоянно жалующихся и задающихся вопросом, как сделать свои ноги тоньше. но не мускулистый.

Все больше и больше женщин приходят ко мне и объясняют, что им кажется, что их бедра стали слишком громоздкими, на их взгляд (их ПТ чаще всего их не слушают и утверждают, что женщины не могут стать слишком громоздкими).

Я уже написал подробное руководство о том, как стать стройнее и подтянутее, не наращивая в целом слишком много мышц, но, поскольку я знаю, как многие из вас борются с этим, я хочу сосредоточиться конкретно на том, как сделать бедра меньше в этом Сообщение блога.

МОЖНО ЛИ ПОХУДИТЬ МЫШЕЧНЫЕ НОЖКИ?

Я знаю, что большинство людей ходят в спортзал, чтобы нарастить мышечную массу, но у многих женщин действительно есть проблемы с чрезмерно мускулистыми ногами во время тренировок.

Некоторые девушки даже говорили мне, что их ноги становятся больше благодаря бегу, станку, йоге и другим упражнениям, от которых вы не ожидаете, что ваши бедра станут объемнее.

Так что будьте внимательны и следите за реакцией своего организма на различные упражнения, так как она очень индивидуальна. Если вы видите, что определенный тип упражнений способствует росту ваших мышц, вам следует прекратить их выполнять, если вы не хотите накачать бедра.

Позвольте мне прояснить ситуацию: нет ничего плохого в том, чтобы иметь сильные, мускулистые бедра.

Но некоторые женщины предпочитают выглядеть более стройными и подтянутыми, и их не следует осуждать за это или говорить, что это не тот образ, к которому стоит стремиться.

МОИ БЕДРА СЛИШКОМ БОЛЬШИЕ – ЧТО ДЕЛАТЬ?

Представление о «громоздком» и «большом» у всех разное – Я не могу не подчеркнуть этого. Я считаю, что это должен знать каждый персональный тренер.

Некоторым женщинам немного мускулов на бедрах может быть слишком много, а другим этого может быть недостаточно, поскольку их цели различны.

Лично у меня, когда я занимаюсь с отягощениями и HIIT, мои руки и живот имеют тенденцию худеть, но мои ноги становятся слишком мускулистыми, а бедра становятся слишком большими, на мой вкус.

У меня не так много примеров моих фотографий в таком состоянии (в то время я не любил фотографировать себя), но вот один, чтобы вы могли составить представление.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация, опубликованная Женским здоровьем и фитнесом (@rachael_attard)

На первом я поднимала тяжести, а на втором тренировалась с моей программой Lean Legs Program 1 (после иметь ребенка!)

Я не говорю, что одно лучше другого. Но что касается меня, я чувствую себя более уверенно со своим телом и просто счастливее во втором. Так считают и многие другие женщины.

Так что же делать, если вы хотите иметь стройные бедра без наращивания мышечной массы?

Чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, нужно выполнить 3 шага.

КАК ПОСТРОИТЬ МЫШЕЧНЫЕ БЕДРА В 3 ШАГА :

УЗНАЙТЕ СВОЙ ТИП ТЕЛА – Ваш тип телосложения играет огромную роль в том, как вы стремитесь нарастить мышечную массу и похудеть, а некоторые типы телосложения более склонны к набору массы . Вам нужно знать свой тип телосложения, чтобы научиться тренироваться и правильно питаться.
ЗАНИМАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНЫМ ТИПОМ КАРДИО – Выполняйте кардиоупражнения низкой и средней интенсивности, такие как ходьба натощак. Этот вид кардио является ключом к стройным ногам.
ЕШЬТЕ С НЕБОЛЬШИМ ДЕФИЦИТОМ КАЛОРИЙ И СОБЛЮДАЙТЕ НИЗКОУГЛЕВОДНУЮ ДИЕТУ – Если вы хотите уменьшить мышечную массу и жировые отложения, вам следует придерживаться небольшого дефицита калорий и придерживаться низкоуглеводной диеты.

Рассмотрим каждый шаг более подробно.

ШАГ 1: ИЗУЧИТЕ СВОЙ ТИП ТЕЛА Все три типа телосложения (эндоморф, мезоморф и эктоморф) по-разному реагируют на тренировки и диету.

Знать свой тип телосложения очень важно, так как некоторые типы телосложения склонны легче набирать вес в ногах (и в целом), чем другие, то есть эндоморфы против эктоморфов.

Существует три основных типа телосложения, и все они теряют вес и наращивают мышечную массу по-разному.

Я кратко расскажу обо всех трех типах женского телосложения, а также дам ссылки на статьи, в которых подробно объясняется ваш тип телосложения.

ЭКТОМОРФЫ

Эктоморфы обычно стройны от природы (как модели Victoria’s Secret), и им трудно нарастить мышечную массу .

Если у вас телосложение эктоморф, у вас, вероятно, уже от природы более тонкие ноги. Итак, ваша цель здесь состоит в том, чтобы сохранить (или, возможно, сбросить немного упрямого жира в нижней части тела) при наращивании сухой мышечной массы. Таким образом, ваша нога приобретет тонус и четкость, и вы избежите худощавого толстого вида.

Чтобы узнать больше о типе телосложения эктоморфа, прочитайте этот пост в блоге о том, как сделать бедра стройными, если вы эктоморф .

МЕЗОМОРФЫ

Мезоморфы могут быть довольно спортивными и быстро реагировать на упражнения , что означает, что они легко наращивают мышцы.

Они могут очень быстро похудеть, но также могут быстро набрать вес. Как правило, они среднего размера.

Если вы мезоморф, чрезмерные тренировки, такие как приседания и выпады, могут легко привести к мускулистым ногам. Итак, ваша цель здесь — снизить процентное содержание жира в организме и избегать упражнений, которые в процессе увеличат ваши ноги.

Для получения более подробной информации о мезоморфах я написал статью как сделать ноги худыми без наращивания мышечной массы для мезоморфов .

ЭНДОМОРФЫ

Эндоморфы от природы имеют крепкое телосложение и крупную фигуру. Они могут очень быстро нарастить мышечную массу, и им немного сложнее похудеть. Но это не невозможно!

Если вы относитесь к эндоморфному типу телосложения, ваша цель состоит в том, чтобы действительно сосредоточиться на уменьшении общего жира в организме и полностью избегать любых тренировок, которые могут привести к набору массы.

Чтобы узнать больше о типе телосложения эндоморфа, прочтите этот пост в блоге о том, как сделать мускулистые бедра эндоморфам стройнее.

Если вы не уверены, какой у вас тип телосложения, я создал бесплатный тест на тип телосложения , который поможет вам определить свой тип телосложения всего за 2 минуты.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ТИП СВОЕГО ТЕЛА?

Мы создали тест, который поможет вам определить свой тип телосложения!

БЕСПЛАТНО
Всего 2 минуты на выполнение
Вы получите 3 совета по тренировкам и 3 совета по питанию для вашего типа телосложения

НАЧАТЬ ВИКТОРИНУ СЕЙЧАС

Теперь, когда вы знаете свой тип телосложения и имеете общее представление о том, что делать, а что не делать, давайте перейдем к следующему шагу.

ШАГ 2: СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА КАРДИО-ТРЕНИРОВКАХ НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ

1. НАЧНИТЕ С СТАБИЛЬНОГО БЕГА, ЧТОБЫ ПОхудеть в бедрах

Вы когда-нибудь замечали разницу между ногами марафонца или ногами велосипедиста? Есть причина почему.

У марафонцев обычно худые ноги, потому что они выполняют длительные кардиотренировки в стабильном состоянии, в отличие от высокоинтенсивных спринтов и езды на велосипеде.

Когда вы бегаете на длинные дистанции, ваше тело использует медленно сокращающиеся мышцы (те, которые мы называем длинными и тощими) и использует жир (и глюкозу / углеводы) в качестве источника энергии.

Я бы бежал в среднем быстром темпе и стремился бы пробежать 5 км в течение как минимум 30-45 минут. Но чем дольше, тем лучше, если вы пытаетесь похудеть (в идеале около часа).

Для скорости я бы рекомендовал где-то между 9-12 км/ч. Вы сможете поддерживать разговор на оптимальной для вас скорости.

И всегда убедитесь, что вы бегаете по ровной поверхности . Любой бег в гору больше задействует ваши квадрицепсы и будет способствовать увеличению веса.

Кроме того, бег на длинные дистанции гораздо более эффективен для похудения ног, чем кросс-тренажер/эллиптический тренажер.

Я также должен упомянуть, что если вы очень маленького роста и относитесь к эндоморфному типу телосложения, ваши ноги могут стать больше во время бега.

Если это окажется проблемой для тебя, я бы сосредоточился на ходьбе.

2. ДЕЛАЙТЕ БОЛЬШЕ МОЩНОЙ ХОДЬБЫ, ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ И ПОЛУЧИТЬ ТОНКОСТЬ Правильное кардио, выполняемое первым делом с утра (также известное как кардио натощак), поможет сделать ваши мускулистые ноги намного быстрее.

Энергичная ходьба – лучшее упражнение для похудения ног и при этом сжигает удивительное количество калорий, поэтому не расстраивайтесь, если все, что вы можете делать, это ходить.

Основная причина того, что силовая ходьба так хороша, заключается в том, что она на самом деле сжигает FAT в качестве основного источника энергии. Так что да, ходьба поможет вам сжечь больше жира.

Если вам нужна дополнительная информация или у вас есть вопросы о кардио, прочтите мой пост с вопросами и ответами о кардио.

ПО СВЯЗИ: КАК СТАТЬ ТОЩИМИ НОГАМИ: ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНО КАРДИО ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА И ПОДХОДЯЩИХ НОГ

3. ПОПРОБУЙТЕ КАРДИО НА ГОЛОДОК ДЛЯ БЫСТРОГО РЕЗУЛЬТАТА ваше тело будет сжигать кардиоген2,
900 гликоген (углеводы) сначала, затем жир, а затем белок (мышцы).
Если вы делаете кардио перед едой по утрам, у вас будет меньше запасов гликогена, и, следовательно, ваше тело будет сжигать больше жира и мышц.
Меньше жира и меньше мышц – стройнее ноги.
Но для того, чтобы это сработало, вам нужно есть с низким содержанием углеводов (старайтесь не есть углеводы на ужин накануне вечером, чтобы ваш уровень гликогена уже был низким), и вам нужно делать кардио в течение довольно длительного периода времени (более 60 часов). -90 минут).
Я написал гораздо более подробную статью о кардио натощак, так что прочитайте ее, если вам интересно.
ШАГ 3: ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕДЕР
1. ЕШЬТЕ С НЕБОЛЬШИМ ДЕФИЦИТОМ КАЛОРИЙ
Снижение общего потребления калорий и мышц поможет вам похудеть. Мышцы являются метаболически активной тканью, поэтому для их поддержания требуется много калорий.
Если вы уменьшите количество потребляемых калорий, ваше тело не сможет поддерживать размер ваших мышц, и они атрофируются (то есть уменьшатся в размерах).
Чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять, прочитайте эту запись в блоге о том, как рассчитать ежедневное потребление калорий.
Не ешьте менее 1200 калорий – это абсолютный минимум, чтобы оставаться здоровым и не нарушать метаболизм!

2. НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА
Если вы употребляете пищу с высоким содержанием жиров, белка (от умеренного до низкого) и низким содержанием углеводов при небольшом дефиците калорий, ваше тело будет использовать жир и белок (мышцы) для получения энергии, а не чем углеводы.
Это поможет вам уменьшить размер мышц намного быстрее.
Сосредоточьтесь на получении энергии в основном из жиров, а также не переусердствуйте с потреблением белков.
Если вы выполните эти 3 шага, ваши мышцы ног начнут уменьшаться. Однако также важно знать, что НЕЛЬЗЯ делать.
Что не следует делать, если вы хотите спуститься вниз по бедрам
1. Избегайте упражнений, которые в значительной степени нацелены на ваши квадраты (т.е. в ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия, чтобы помочь наклонить ноги быстрее.
Пока вы поднимаете тяжести или выполняете упражнения, которые сильно нагружают ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия, вы не похудеете в мускулистых ногах. Вы все равно будете продолжать наращивать или поддерживать мышцы ног, даже если вы делаете кардио и питаетесь с дефицитом калорий.
Используй или потеряешь. Это действительно так просто.
Даже если вы работаете с легким весом и большим количеством повторений, вы все равно не потеряете мышцы. Вы не обязательно будете наращивать мышечную массу, но вы будете поддерживать ту мышечную массу, которая у вас есть в настоящее время.
Поэтому я рекомендую избегать всего, что вы делаете, что сильно задействует ваши ноги, включая традиционные приседания, становую тягу, бёрпи и тренажеры с отягощениями для ног. Просто избегайте «дней ног» вообще.
Я бы также воздержался от таких тренировок, как CrossFit и HIIT, в которых много приседаний, берпи и выпадов.
Вот программа HIIT без прыжков, которую вы можете выполнять вместо нее, которая подходит для всех типов телосложения, включая эндоморфов!
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, разделяемый женским здоровьем и фитнесом (@rachael_attard)
2. Избегайте упражнений, которые дают ногам насос
Как я уже упоминал, некоторые женщины. громоздкие ноги, когда они занимаются бегом, станком или даже йогой.
Если вы заметили, что ваши ноги увеличиваются в размерах при выполнении определенного упражнения, не делайте этого! Это очень индивидуально, и вам нужно делать то, что лучше всего подходит для вас.
Опять же, это совет для девушек, которые хотят резко уменьшить мышцы ног.
Если вас устраивает размер ваших бедер или он вас не особо беспокоит, пожалуйста, во что бы то ни стало, выполняйте все упражнения, которые вам нравятся.
В моем блоге есть несколько ВИИТ-упражнений, которые не заставят вас набрать вес.
Однако, если вы эндоморф, если вы очень маленького роста или очень чувствительны к наращиванию мышц бедер, эти упражнения все же могут привести к тому, что вы нарастите слишком много мышц на свой вкус. Так что я бы делал это с осторожностью.
Если они работают на вас, это здорово! Если нет, не делайте их.
3. НЕ БЕГАЙТЕ, ЧТОБЫ ПОхудеть в ногах
Кардиотренировка — хороший способ похудеть в ногах, но только не в спринтерском беге.
Опять же, подумайте о ногах спринтеров и марафонцев. Спринт задействует быстро сокращающиеся мышцы, ответственные за быстрые выбросы энергии, особенно в квадрицепсах.
Ваши мышцы адаптируются к размеру, необходимому для часто выполняемой деятельности. Это так просто.
Итак, убедитесь, что ваше кардио всегда выполняется в стабильном режиме, чтобы быстрее потерять мышцы ног. И опять же, убедитесь, что он стоит на ровной поверхности (без холмов или ступенек!).
КАК УПРАЖНЯТЬСЯ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ НОГИ ТОНКИМ, НО НЕ МЫШЕЧНЫМ
Существует еще множество различных типов упражнений и тренировок с отягощениями, которые вы можете выполнять для повышения тонуса, не нагружая квадрицепсы и подколенные сухожилия и не увеличивая их.
ВСЕ тренировки в моем блоге разработаны, чтобы помочь вам поднять тонус, не становясь громоздкими, поэтому я настоятельно рекомендую попробовать их! 🙂
instagram.com/p/CflgwmwoY4A/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Женским здоровьем и фитнесом (@rachael_attard)
подтянуть ягодицы, а не увеличить размер бедер.
Для верхней части тела, Я очень люблю плавать и заниматься боксом для повышения тонуса (а также для сжигания МНОГО калорий) без набора массы.
Когда я поднимаю тяжести для верхней части тела, и особенно когда я делаю подтягивания и жим над головой, моя спина и плечи становятся очень широкими. Однако, если вы все еще хотите работать с отягощениями , прочитайте мою запись в блоге о том, как это сделать, не становясь громоздкими.
Бокс тонизирует мои плечи и руки, не увеличивая их. Плавание тоже прекрасно, но будьте осторожны, не переусердствуйте, иначе ваша спина может стать слишком широкой.
РЕЗЮМЕ: КАК БЫСТРО СТРОИТЬ МЫШЕЧНЫЕ НОЖКИ
Подводя итог, если вы хотите сделать бедра меньше, вот что вам нужно сделать:
Узнайте свой тип телосложения, чтобы понять, какие упражнения и диета подходят именно вам.
Больше бегайте на длинные дистанции по ровной поверхности.

Силовая ходьба. Этот тип низкоинтенсивного кардио сжигает жир и является лучшим упражнением для похудения ног.
Делайте кардио натощак – это поможет быстрее уменьшить мышечную массу и процентное содержание жира в организме.
Соблюдайте низкоуглеводную диету и сохраняйте небольшой дефицит калорий, чтобы ваше тело могло сжигать больше жира и белка (мышц).
Избегайте упражнений, направленных конкретно на ваши квадрицепсы – выпадов, берпи, приседаний и т. д.
Избегайте упражнений, которые заставляют вас набирать вес, даже если они не должны этого делать. (Некоторые женщины говорили мне, что набрали вес благодаря йоге.)
Избегайте спринтерского бега и бега по лестнице — убедитесь, что вы бегаете и ходите в устойчивом состоянии и по ровной поверхности.
ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА НА БЕДРАХ БЕЗ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ
Я разработал программу «Стильные ноги 1», которая направлена на то, чтобы помочь вам получить стройное и подтянутое тело (особенно ноги, так как это проблемная область для многих женщин).
Программа Lean Legs 1 содержит стиль тренировки с отягощениями, который я упомянул в этом сообщении в блоге, в виде ПОЛНЫХ видео, которые вы можете просмотреть от разминки до заминки.
Если вы ищете долгосрочное решение для мускулистых ног, попробуйте эту программу и получите стройные бедра. 🙂
И как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать!
Love Rachael xx
ФОТО УЧАСТНИКА НАШЕГО СООБЩЕСТВА ДО И ПОСЛЕ
ПОЛУЧИТЬ ПРОГРАММУ
с тегами громоздкийкак похудеть икрыхудые ногихудые мускулистые бедрапохудение для женщинпочему я больше не поднимаю тяжелые веса

физиотерапия при слабости ног вести свой бизнес и заниматься разнообразной общественной деятельностью. Тем не менее, слабость в ногах может возникнуть по нескольким причинам и может значительно затруднить вашу способность выполнять важнейшие повседневные действия (ADL).
Энергичная ходьба — это тяжелый вид спорта для пожилых людей, требующий большой активности ног. Поэтому у вас может возникнуть вопрос: «Как мне найти хорошего физиотерапевта, который работает с пожилыми людьми рядом со мной?» Давайте обсудим, как вы можете преодолеть любые проблемы, которые могут возникнуть у вас с ногами, независимо от того, являетесь ли вы гимнастом или просто хотите получить максимальную отдачу от своих ног.
Что вызывает слабость в ногах?
Слабость в ногах может проявляться как слабость в одной или обеих ногах или как часть общей слабости тела. Это происходит из-за того, что мышцы ног теряют силу, когда они устают, но это состояние проходит после отдыха.
Слабость в ногах также может возникать из-за ухудшения состояния или обратимых изменений, возникающих в результате отсутствия физической активности и неиспользования. Это снижение мышечной силы может повлиять на вашу способность выполнять повседневные задачи.
Однако слабость в ногах также может быть вызвана следующими заболеваниями:
Ишиас
Ишиас — это заболевание спинного мозга, которое вызывает защемление или компрессию нервов, когда они выходят из спинного мозга через промежутки между позвонками позвоночника. Ишиас также может вызывать слабость в части руки или ноги, а также другие симптомы, такие как покалывание, жжение или боль.
Нервно-мышечные заболевания
Некоторые из этих заболеваний, приводящих к ослаблению мышц, включают:
Миастения гравис : Аутоиммунное нервно-мышечное заболевание, вызывающее мышечную слабость и изнурительную усталость.
Рассеянный склероз : Болезнь, поражающая головной и спинной мозг, приводящая к мышечной слабости, потере координации и равновесия и другим проблемам.
Болезнь Грейвса : Это заставляет щитовидную железу вырабатывать слишком много гормонов, что также приводит к потере веса, беспокойству, дрожи, раздражительности, депрессии и умственной или физической усталости.
Синдром Гийена-Барре : Это состояние заставляет иммунную систему атаковать здоровые клетки периферической нервной системы (ПНС), что приводит к слабости, онемению, покалыванию и возможному параличу.

Заболевания щитовидной железы
Слабость ног также может указывать на заболевания щитовидной железы:
Гипотиреоз : Это означает, что ваша щитовидная железа недостаточно активна или не вырабатывает достаточное количество важнейших гормонов.
Гипертиреоз : В этом случае ваша щитовидная железа гиперактивна и вырабатывает слишком много гормона под названием тироксин.
Кроме того, дисбаланс электролитов, грыжи межпозвоночных дисков, синдром хронической усталости (СХУ), гипотония, периферическая невропатия, невралгия, полимиозит и токсины, такие как ботулин, а также некоторые лекарства также могут вызывать мышечную слабость.
Инсульт
Инсульт также может вызвать слабость в ногах и является опасным для жизни состоянием. Поэтому вам следует обратиться за неотложной помощью при любой внезапно возникшей слабости в ногах. Это особенно верно, если вы также испытываете:

Затуманенное или двоение в глазах
Изменения зрения или потеря зрения
Онемение
Паралич части тела
Сильные головные боли
Высокая температура (выше 101 градуса по Фаренгейту)
Отсутствие контроля мочевого пузыря или кишечника
Обморок и вялость
Если у вас возникли какие-либо из этих симптомов, немедленно позвоните по номеру 911.
Последствия слабости ног
Некоторые последствия включают:
Повышенная уязвимость к падению
Слабость ног часто делает вас более уязвимыми при падении. Пожилые люди, как правило, имеют более слабые мышцы и более низкую гибкость и выносливость. Это увеличивает их уязвимость, чтобы серьезно упасть и получить травму. Даже у молодых людей слабость в ногах приводит к неадекватным сокращениям мышц, которые мешают легко ходить.
Повышенная восприимчивость к переломам
Недостаток физических упражнений снижает не только мышечную массу и выносливость, но и критическую плотность костей. Бездействие (особенно у пожилых людей) приводит к остеопорозу, что означает более хрупкие кости, которые довольно легко ломаются. У пожилых людей с этим заболеванием чихание или резкое движение могут привести к перелому.
Снижение энергии

По мере того, как ваши мышцы ног становятся слабее, слабеют и другие мышцы вашего тела. Ваше сердце — одна из тех мышц, которые слабеют при бездействии. Это приводит к тому, что с каждым ударом циркулирует меньшее количество крови, поэтому вашему сердцу приходится биться чаще, чтобы обеспечить циркуляцию необходимого количества крови.
Таким образом, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, частота сердечных сокращений выше, а потребление кислорода ниже, чем у тех, кто ведет активный образ жизни. Ваше тело нуждается в кислороде для преобразования питательных веществ в энергию, поэтому более низкая оксигенация означает более низкую энергию. Кроме того, более высокая частота сердечных сокращений приводит к усталости и ухудшению здоровья сердца.
Потеря независимости
Снижение мышечной силы означает, что вы не сможете выполнять необходимые повседневные действия, особенно те, которые требуют большой мышечной силы. Таким образом, постоянное снижение мышечной массы может привести к потере независимости.
Диагностика слабости ног
Если вы испытываете слабость в ногах без видимой причины, договоритесь о визите к врачу. Они могут спросить вас о продолжительности времени, когда вы испытывали эту слабость, и о пораженных мышцах. Будьте готовы обсудить любые другие симптомы, а также историю болезни вашей семьи.

Ваш врач может также проверить:
Рефлексы
Чувства
Мышечный тонус
При необходимости вы можете пройти один или несколько из следующих тестов:
КТ или МРТ для исследования внутренней структуры вашего тела
Нервные тесты для определения состояния ваших нервов
Электромиография (ЭМГ) для оценки активности нервной системы
Анализы крови для проверки на инфекции или другие проблемы
Лечение слабости в ногах: варианты лечения
Как только врач обнаружит основные причины слабости в ногах, он сможет порекомендовать правильное лечение. Ваш план лечения будет зависеть от причины вашего недуга и его тяжести.
Некоторые варианты лечения включают:
Физиотерапия
Физиотерапевты могут предложить упражнения, которые сделают вашу жизнь лучше, особенно если у вас РС или БАС. В первом случае физиотерапевт может порекомендовать прогрессивные упражнения с сопротивлением для укрепления мышц. Для пациента с БАС они могут назначить упражнения на растяжку и диапазон движений, чтобы облегчить ригидность мышц.
Трудотерапия
Трудотерапия фокусируется на упражнениях, укрепляющих верхнюю часть тела. Они также помогут вам использовать вспомогательные устройства и инструменты (при необходимости), чтобы справиться с вашей повседневной деятельностью (ADL). Трудотерапия весьма полезна, особенно во время реабилитации после инсульта. В таких случаях эрготерапевт может порекомендовать упражнения для укрепления ослабленной стороны тела и улучшения двигательных навыков.
Лекарства
Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен и ацетаминофен, помогают справиться с болезненными состояниями, такими как периферическая невропатия, СХУ и невралгия.
Заместительная терапия гормонами щитовидной железы часто используется для облегчения симптомов гипотиреоза. Стандартный протокол лечения включает левотироксин (Levoxyl, Synthroid), который является синтетическим гормоном щитовидной железы.
Изменение диеты
Изменение диеты может помочь вам справиться с электролитным дисбалансом. Ваш врач может также порекомендовать вам принимать такие добавки, как кальций, оксид магния или оксид калия.
Хирургия
Хирургия может быть основным методом лечения определенных состояний (например, грыжи диска или гипертиреоза).
Варианты лечения и терапии мышечной слабости
Основные причины и симптомы вашей мышечной слабости определят лечение и терапию, которые вам необходимы:
Если состояние возникло в результате перенапряжения или травмы, его можно смягчить после периода восстановления . Регулярные занятия улучшат и укрепят ваши мышцы.

Внесение изменений в диету и прием пищевых добавок помогут избавиться от любой слабости в ногах, вызванной нездоровой диетой.
После любого инфекционного заболевания к вам часто восстанавливается мышечная сила.
Лекарства также могут смягчать определенные виды мышечной слабости (например, тяжелую миастению).
Кроме того, мышечная слабость может быть вызвана:
Несчастным случаем или хирургическим вмешательством (например, повреждением крестообразной связки и мениска, проблемами с плечом, бедром, позвоночным диском и спиной, повреждением периферических нервов и неполной тетраплегией, приводящей к мышечной атрофии)
Расстройство после перенесенного инсульта
Симптом нервного или мышечного расстройства (например, рассеянный склероз)
Лечение может облегчить некоторые симптомы, но не устранить причину расстройства. Ранее обсуждавшиеся сценарии могут сделать таких людей хорошими кандидатами на симптоматическую терапию мышечной слабости. Эти методы лечения:
Физиотерапия

Это регулярные упражнения, которые могут использовать или не использовать оборудование для наращивания и укрепления мышц. Упражнения проводятся под руководством лицензированного физиотерапевта. Дальнейшее укрепление мышц может также означать сочетание физиотерапии и дополнение их физическими процедурами.
Электротерапия
Всякий раз, когда мышцы неактивны, например, в случае болезни, после аварии или неподвижности, этот процесс можно отсрочить или остановить с помощью генерируемых электричеством импульсов для укрепления мышц.
Электротерапия также улучшает кровоток, выносливость и подвижность. Эти электрические сигналы укрепляют ваши мышцы, сокращая их. Сигналы, которые вызывают эти мышечные сокращения, передаются через электроды, прикрепленные к вашей коже.
Эта терапия помогает избежать снижения мышечной силы и дисбаланса. Сочетание профилактического лечения и электротерапии помогает избежать вторичных ортопедических травм и сократить время восстановления, что для гимнастки идеально.
Необходимо регулярно использовать электротерапию. Хорошей новостью является то, что некоторые устройства для электротерапии довольно легко использовать дома с подробными инструкциями экспертов.
Домашняя физиотерапия Упражнения для укрепления ног
Независимо от причин необходимости физиотерапии, она улучшила жизнь многих людей. Хотя вам нужно будет пройти стандартные сеансы физиотерапии, также полезно выполнять упражнения для ног дома.
Восстановление силы ног является важной частью вашего выздоровления. Первоначально вы будете нацеливаться на основные группы мышц ноги. Есть три основных области ваших ног, на которых должны быть сосредоточены ваши упражнения, чтобы улучшить силу ног. Всегда консультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, какие упражнения приемлемы для вашего конкретного случая.
Давайте обсудим эти упражнения более подробно:
Подходы для ягодичных мышц
Упражнение для ягодичных мышц и укрепление бедер очень просто. Эти упражнения улучшают кровообращение в бедрах и ногах. Вот шаги:
Лягте на спину и согните колени под углом 15 градусов. Вы можете лечь на коврик для упражнений, чтобы чувствовать себя комфортно.
Слегка приподнимите ягодицы над землей и сожмите/напрягите ягодичные мышцы.
Удерживайте примерно пять секунд.
Затем расслабьте ягодицы.
Выполняйте три подхода (по 10 повторений в каждом) каждый день.

Вы можете увеличить или уменьшить количество повторений в зависимости от вашего уровня толерантности. Если вы испытываете сильную боль, прекратите это упражнение и обратитесь к врачу.
Наборы для подколенных сухожилий
Подколенное сухожилие играет важную роль, поскольку помогает сгибать колено и отводить бедро назад. Поэтому очень важно укреплять подколенные сухожилия, чтобы помочь процессу восстановления и вернуть вас к легкой и безболезненной ходьбе. Это простое упражнение для подколенного сухожилия, которое может сделать большинство людей:
Лягте животом на удобную устойчивую поверхность (например, на коврик для упражнений).
Поднимите ногу назад на высоту примерно 10–12 дюймов.
Удерживать 5 секунд.
Медленно опустите ногу в исходное положение.
Выполняйте два или три набора каждый день. Каждый подход содержит от 10 до 15 повторений.
Quad Sets
Четырехглавая мышца состоит из четырех (четырехглавых) мышц вдоль передней части бедра. Эти мышцы сокращаются в унисон, чтобы поднять бедро и разогнуть колено. Хотя существует множество упражнений для укрепления квадрицепсов, вот простая версия, которую вы можете выполнять дома:
Для удобства лягте на спину на коврик для упражнений.
Согните колено неповрежденной ноги под углом 90 градусов, удерживая более слабую ногу прямо на коврике.
Медленно поднимите более слабую ногу, пока она не окажется примерно на 12 дюймов над землей.
Удерживать 5 секунд.
Медленно опустите ногу на землю.
Выполняйте два или три подхода каждый день по 10–15 повторений в каждом подходе.
Вот несколько примеров упражнений для укрепления ног, которые вы можете выполнять дома, чтобы ускорить свое выздоровление. Есть много других упражнений, которые вы можете делать, чтобы укрепить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и другие жизненно важные области нижней части тела. Ваш физиотерапевт также может составить для вас индивидуальную программу упражнений, которую вы сможете выполнять дома.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Некоторые из этих вопросов:
Как я могу улучшить силу ног?
Вы можете заполнить:
Аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и водная аэробика, являются отличными малотравматичными способами улучшить кровоток и мышечную силу.
Подъем пятки
Растяжка икр
Растяжка подколенного сухожилия
Балансовые упражнения в тандеме
Какие упражнения для ног вы можете выполнить?
Сюда входят:
Приседания : 3 подхода по 10 повторений в каждом
Выпады : 3 подхода по 10 повторений в каждом
Квадратный пистолет или приседания на ящик на одной ноге : 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону
Доброе утро : 3 подхода по 10 повторений в каждом
Удары осликами : 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону
Боковые выпады : 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону
Подъемы на носки : 3 подхода по 10 повторений в каждом
Ягодичные мостики : 3 подхода по 10 повторений в каждом
Какой дефицит приводит к слабости ног?
Большая мышечная слабость в ногах может быть вызвана дефицитом витамина D. Это приводит к ощущению тяжести в ногах, легкой утомляемости, трудностям при подъеме по лестнице и вставании из положения сидя. Добавки с витамином D — это простое решение.
Какие продукты укрепляют мышцы ног?
Хотя этот список не является исчерпывающим, некоторые продукты:
Йогурт (большинство брендов обогащено витамином D, и вы можете получить до 30% дневного потребления кальция).
Молоко
Лосось и тунец
Шпинат
Обогащенные продукты
Что означает слабость в ногах?
Если вы почувствуете слабость или головокружение, возможно, у вас гипогликемия. Если у вас низкий уровень сахара в крови, вы можете испытывать слабость или дрожь в руках и ногах.
Могут ли проблемы с сердцем привести к слабости в ногах?
Многие американцы страдают сердечными заболеваниями, которые можно облегчить с помощью физических упражнений и снижения веса. Однако упражнения могут привести к слабости ног, что, в свою очередь, может затруднить дальнейшие упражнения.
Что вызывает слабость в ногах у пожилых людей?
Пожилые люди склонны к диабету и атеросклерозу, которые затрудняют легкое кровообращение. Курение, малоподвижный образ жизни, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина могут вызвать нарушение кровообращения. Сведите к минимуму крайнюю слабость нижней части тела, поднимая ноги, когда вы сидите или лежите.
Как найти хорошее учреждение физиотерапии?
Выбор хорошего физиотерапевта, который работает с гимнастками рядом со мной, имеет много преимуществ. Если вам нужен опытный физиотерапевт и вы находитесь в Шелтоне, штат Коннектикут, свяжитесь с Moving With Hope. Наша команда медицинских экспертов будет координировать свои действия с вашим врачом, чтобы предоставить вам наилучшее медицинское обслуживание. Давайте работать вместе, чтобы помочь вам восстановить здоровье и правильную функцию ног.