Что делать чтобы быстрее выздороветь: Можно ли вылечиться от простуды за один день?

Как быстро выздороветь от простуды

Как быстро выздороветь? Этот вопрос задают себе многие взрослые, потому что болеть сегодня некогда. Причем простуда может «свалить» не только в период холодов, но и летом в жару никто не застрахован от вирусов. Тем, кто хочет выздороветь в кратчайшие сроки, помогут рекомендации, которые мы приведем в данной статье.

Что же главное в процессе выздоровления? В первую очередь, конечно, необходим отдых. Побольше наслаждайтесь бездействием на мягкой кровати. Не отказывайте себе в удовольствии подремать в течение дня. Если заснуть не получается, лежите, можно даже с любимой книгой, если на чтение есть силы.

Надеемся, что напоминать о том, что, прежде всего, необходимо записаться на консультацию к терапевту нет необходимости. Строго следуйте всем инструкциям, которые дал врач и вовремя принимайте лекарственные средства. При этом не забывайте о необходимости соблюдения дозировки. Прием витамина С и продуктов, его содержащих, ускорит процесс выздоровления.

Как быстро выздороветь от простуды

Если самый тяжелый период болезни отступил, стоит задуматься о прогулке. Свежий воздух и солнечные лучи еще никому не повредили. Кстати, с помощью солнечного света вырабатывается витамин D. Он полезен для костных тканей. Гулять рекомендуется в любую погоду. Солнечный свет успокоит, а свежий воздух зарядит энергией, которая так нужна в период болезни. Избегайте только ветреной погоды, из-за слабости может выделиться испарина и вы можете усугубить простуду осложнениями.

Очистить кожные покровы от микробов поможет прием ванны или душа. При этом горячий пар очистит носоглотку.

Помните о том, что приступать к выполнению рабочих обязанностей или учебе, можно только после выздоровления. Не торопите события во избежание осложнений и рецидивов. Для восстановления сил и укрепления иммунитета врачи советуют пить чай с медом и лимоном.

Почему нужно обращаться к терапевту

Однако, самое главное в процессе выздоровления – помощь квалифицированного специалиста. Если вы перешагнули возрастной рубеж в 35 лет, обязательно как можно быстрее обратитесь к терапевту в случае недомогания. С возрастом течение болезней осложняется, а длительность лечения увеличивается. Важно, чтобы симптомы простуды вовремя были купированы терапевтом и вы не разболелись сильнее.

Почему еще нужно обращаться к терапевту? Терапевт это не только врач, лечащий простуды. За консультацией к терапевту обращаются при болях в сердце, перебоях, обмороках, повышенном или пониженном артериальном давлении, болях в желудке, изжоге, тошноте, проблемах в ЛОР-органами.

Все терапевты клиник «Диамед» имеют дополнительное образование — в кардиологии или гастроэнтерологии. Обращаем ваше внимание, что терапевты принимают по предварительной записи по телефону или через форму записи онлайн. Вы можете позвонить по многоканальному номеру 8 (495) 221-21-14 или заполнить форму онлайн.

Обратившись за консультацией к терапевту в платную клинику, вы избавитесь от необходимости проводить долгие часы в ожидании своей очереди к врачу. В пик болезни, который приходится на первые два дня, нахождение в очереди и среди большого количества людей может быть не только тяжело с физической и моральной точки зрения, но и опасно. Действительно, в коридорах поликлиники можно встретить большое количество других пациентов, от которых легко «подхватить» какое угодно заболевание.

Кроме того, в частных медицинских учреждениях, как правило, работают более квалифицированные медики, чем в государственных центрах. Да и, что греха таить, отношение к пациентам в частных больницах значительно лучше, чем в бесплатных. Персонал максимально обходителен и вежлив, а это немаловажно для больного.

Если вы чувствуете недомогание, не знаете, как быстро выздороветь, приходите к наши клиники «Диамед». Филиалы удобно расположены в районах станций метро Митино, Марьина Роща, Текстильщики в пешей доступности. Мы работаем без выходных, начиная с 9 утра. Позвоните в ближайшую к вам клинику и администратор подберет для вас удобное время для приема.

как быстро вылечиться от простуды

https://ru.sputnik.kz/20210913/vyzdorovlenie-orvi-vrach-18112560.html

Как быстро выздороветь при ОРВИ

Как быстро выздороветь при ОРВИ

Замедлить процесс выздоровления человека может слишком активный образ жизни 13.09.2021, Sputnik Казахстан

2021-09-13T22:21+0600

2021-09-13T22:21+0600

2022-02-01T14:05+0600

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://sputnik.kz/img/81/76/817616_0:29:3072:1757_1920x0_80_0_0_c7bfdbcc9d8ebfc507df7d8c1a1e8acc.jpg

Sputnik Казахстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Sputnik Казахстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_KK

Sputnik Казахстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

1920

1080

true

1920

1440

true

1920

1920

true

Sputnik Казахстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Казахстан

здоровье, общество

здоровье, общество

НУР-СУЛТАН, 13 сен — Sputnik. От многих вирусных инфекций ученые пока не изобрели лекарств. Что нужно делать, чтобы быстрее вылечиться при заражении ОРВИ, рассказал в интервью радио Sputnik врач-терапевт Алексей Хухрев.

Защитить организм от некоторых вирусов, например, от гриппа или от COVID-19, могут вакцины. Предотвратить ОРВИ сложнее, и если вы ее уже «подцепили», то во многих случаях это означает, что вам придется ждать, пока организм сам справится с заболеванием.

Простуда, как в обиходе часто называют ОРВИ, может быть вызвана самыми разными патогенами, и не на каждый из них действуют современные противовирусные препараты.

Тем не менее повлиять на процесс выздоровления все-таки можно, считает врач-терапевт Алексей Хухрев. Однако, например, замедлить процесс может слишком активный образ жизни в условиях, когда иммунитет уже ослаблен, отметил специалист.

Родители приняли смертельно опасное заболевание сына за простуду

«При вирусных заболеваниях очень часто у нас снижается уровень лейкоцитов (клеток, задачей которых является борьба с инфекцией) в крови. Поэтому, если человек начинает «скакать» и переохлаждаться, когда еще не поправился как следует, то он поверх вирусной инфекции может «хватануть» бактериальную. Это сразу усложнит ситуацию. Поэтому больному человеку и дают немного времени (для отдыха), чтобы его иммунитет оправился от временного иммунодефицита», – объяснил Алексей Хухрев.

Назван срок превращения коронавируса в обычную простуду

Он посоветовал восполнять недостаток витаминов и придерживаться некоторых правил.

«Например, важно следить за уровнем витамина D. Он напрямую влияет на эффективность иммунитета. Если доказан низкий уровень витамина D и человек заболел, то время пить витамины», – сказал Алексей Хухрев.

Также заболевшему человеку нужно высыпаться, хорошо питаться и стараться не употреблять алкогольные напитки.

Читайте также:

• Названы три способа быстро избавиться от простуды
• Народные средства для лечения простуды

17 научно доказанных способов ускорить процесс

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Независимо от того, являетесь ли вы случайным бегуном или любителем тренажерного зала, восстановление после тренировки может быть очень неудобным. Но не бойтесь, подходит FAM. Есть много продуктивных способов помочь вам прийти в норму.

Вот 18 научно обоснованных советов, которые помогут вашему телу быстрее почувствовать себя лучше.

Прежде чем мы углубимся в детали, вот краткий список из 18 лучших способов ускорить восстановление после тренировки:

1. Больше спать
2. Вздремнуть днем ​​
3. Слушать музыку
4. Уменьшить уровень стресса
5. Ешьте протеин утром
6. Ешьте немного протеина перед сном
7. Ешьте немного протеина112 перед тренировкой 900 с протеином после тренировки
8. Пейте шоколадное молоко
9. Откажитесь от выпивки
10. Попробуйте терпкий вишневый сок
11. Пейте много воды
12. Дайте мышцам отдых
13. Примите противовоспалительное лекарство
14. Попробуйте компрессионное белье
15. Используйте пенопластовый валик
16. Примите холодную ванну
17. Сходите на массаж

Больше спите

TBH, точная взаимосвязь между сном и физическими упражнениями до сих пор неясна. Тем не менее, исследования показывают, что недостаточное количество сна может негативно сказаться на работоспособности и восстановлении.

В конце концов, сон влияет на все ваше тело и все его системы, включая мозг, сердце и легкие. Он также играет важную роль в обмене веществ, иммунной функции, настроении и устойчивости к болезням. Так что получайте больше Zzz после тяжелой тренировки может сделать больше, чем вы думаете, для ускорения восстановления вашего тела.

Вздремнуть днем ​​

Повод вздремнуть? Подпишите нас.

Вздремнуть после тренировки поможет ускорить восстановление мышц. Когда вы спите, ваш гипофиз вырабатывает гормон роста, который помогает строить и восстанавливать ткани. Это не только важно для роста мышц, но также может помочь ускорить восстановление.

Слушайте музыку

Музыка может помочь нам справиться с тяжелой тренировкой или, по крайней мере, отвлечь нас от мысли «Мои ноги горят!» ощущение 🔥. Но есть также шанс, что прослушивание расслабляющих мелодий может помочь в восстановлении после тренировки.

Песни в медленном темпе помогают быстрее снизить частоту сердечных сокращений и быстрее снизить уровень лактата в крови — вещества, которое в первую очередь вызывает боль — до уровня покоя после тренировки.

Уменьшите уровень стресса

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело не может уделять первоочередное внимание восстановлению мышц. Фактически, исследователи в исследовании 2014 года обнаружили, что периоды сильного стресса связаны с более медленным временем восстановления. Между тем, более низкие уровни стресса были связаны с более быстрым временем восстановления.

Не всегда кажется возможным уменьшить количество стресса в вашей жизни. Многие люди считают, что упражнения на осознанность, такие как йога, медитация и дыхательные упражнения, помогают справиться со стрессом, но это не значит, что вы должны их пробовать или что они всегда будут работать. Вы можете выбрать любую активность (или ее отсутствие), которая поможет вам расслабиться.

Ешьте протеин по утрам

После тяжелой тренировки и хорошего ночного отдыха ваш организм может использовать некоторые питательные вещества для перезарядки.

Завтраки с высоким содержанием белка могут ускорить процесс восстановления мышц. Они также могут уменьшить тягу к сладкому в конце дня и положить конец вечерним перекусам.

Выпейте немного белка перед сном

Ваше тело использует белок для восстановления крошечных разрывов в мышцах, которые появляются во время тренировки.

Если вы серьезно не страдаете лунатизмом, вы, вероятно, обычно не потребляете много белка во время сна. Вот почему было бы неплохо перекусить перед сном легким белковым перекусом. Исследования показывают, что это может помочь вам лучше восстановиться после тренировки.

В одном исследовании участники принимали 40 граммов казеинового протеина за 30 минут до сна после тренировки с отягощениями. Исследователи обнаружили, что белок увеличивает уровень аминокислот и синтез белка в организме, улучшая белковый баланс. Все это положительно сказалось на восстановлении мышц.

Съешьте немного белка перед тренировкой

Исследования показывают, что употребление небольшого количества белка может ускорить восстановление. Это связано с тем, что белок содержит аминокислоты — строительные блоки тканей, которые помогают восстанавливать разрывы, вызванные тренировкой. Ага, наука!

Вот несколько продуктов, которые являются твердыми источниками аминокислот:

• SOY
• Рыба
• говядина
• Dairy
• Яйца
• Beafs
• Quinoa
• . кое-что с протеином после тренировки

  Чувствуете тенденцию? В то время как белок помогает вашему телу выполнять восстановительную работу, есть что-то, содержащее как углеводы, так и белок, является хорошей идеей сразу после тренировки.

  Употребление молока, йогурта или бутерброда с арахисовым маслом в течение 2 часов после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить утраченный гликоген.

  Напиток с шоколадным молоком

  Ищете удобный и вкусный перекус после тренировки на ходу? Выпей немного шоколадного молока.

  Содержащийся в нем белок ускорит восстановление мышц. Кроме того, фактические исследования показали, что эти шоколадные углеводы могут уменьшить болезненность мышц и количество времени, которое требуется организму, чтобы подготовиться к следующему испытанию.

  Откажитесь от выпивки

  Те из нас, кто любит счастливые часы после тренировки, должны быть осторожны, чтобы не выпить слишком много.

  По данным Национальной ассоциации силы и физической подготовки, все, что содержит 4 или более процентов алкоголя, может увеличить количество мочи. Это может задержать регидратацию после тренировки, что может привести к судорогам и задержке восстановления.

  Попробуйте терпкий вишневый сок

  Жесткий, как доска после вчерашнего занятия по велоспорту или тяжелой атлетике? Терпкий вишневый сок или добавки могут помочь уменьшить опухоль, возникающую при повреждении мышц, позволяя вашему телу восстанавливаться быстрее и с меньшей болью.

  Обзор исследований, посвященных пользе пищевых добавок с терпкой вишней для спортсменов, показал, что они уменьшают воспаление после тренировки.

  Кстати, куркумин, активное соединение в куркуме, может оказывать аналогичное противовоспалительное действие.

  Пейте много воды

  Лучшее выздоровление может быть достигнуто всего за стаканом (или двумя, или тремя…) прочь. Среди множества других функций H ₂ O помогает удалять метаболические отходы, образующиеся в результате тяжелой тренировки.

  В жару можно потерять до 4 литров — или почти 9фунтов — жидкости в час. Это много жидкости.

  По данным Американского совета по физическим упражнениям, вы должны выпивать 8 унций воды через 30 минут после тренировки плюс от 16 до 24 унций на каждый фунт массы тела, потерянный во время тренировки.

  Дайте мышцам отдых

  Многие исследователи предлагают делать двухдневные перерывы между тренировками, затрагивающими одну и ту же группу мышц, но универсального решения для времени восстановления не существует. Такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки, важны для определения того, сколько отдыха нам действительно нужно между занятиями тяжелой атлетикой.

  Запланируйте несколько дополнительных дней отдыха, если заметите, что ваша работоспособность ухудшается от тренировки к тренировке.

  Принимать противовоспалительные препараты

  Было обнаружено, что противовоспалительные препараты ускоряют восстановление мышц и уменьшают болезненность, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Но они могут не очень хорошо подходить для развития мышц с течением времени.

  Небольшое исследование 2018 года предполагает, что высокие дозы нестероидных противовоспалительных препаратов (таких как ибупрофен и аспирин) могут препятствовать способности физических упражнений увеличивать мышечную силу. Поэтому вместо этого вы можете выбрать натуральные противовоспалительные средства (например, куркуму и кору ивы).

  Попробуйте компрессионное белье

  Для многих спортсменов важно быстро восстановить энергию (и силу воли) для бега, прыжков или метания. Исследования показывают, что ношение компрессионного белья может помочь сократить время восстановления мышц, особенно восстановления силы, между интенсивными упражнениями.

  Используйте пенопластовый валик, ваш друг

  Большая часть болезненных ощущений, сопровождающих физические упражнения, возникает, когда наши мышцы и фасции — соединительная ткань, проходящая по всему телу, — «завязываются».

  Раскатывание мышц поролоновыми или полужесткими валиками может помочь удалить эти узлы (так называемые миофасциальные спайки). Это также может предотвратить формирование мышечного дисбаланса. Несмотря на то, что ролики из пенопласта не совсем удобны, преимущества того стоят.

  Примите холодную ванну

  Хотя это может показаться пугающей перспективой, среди некоторых спортсменов распространено мнение, что освежение всего тела после тренировки может значительно уменьшить болезненность и воспаление.

  Тем не менее, исследования показывают, что, хотя погружение в холодную воду может помочь уменьшить воспаление мышц после тренировки с отягощениями, оно не более эффективно, чем активное восстановление (в данном случае езда на велосипеде с низкой интенсивностью).

  Сходить на массаж

  Восстановительный массаж спины, кто-нибудь? Как будто нам действительно нужны рандомизированные контролируемые исследования, чтобы сказать нам, исследования показывают, что массаж помогает уменьшить болезненность мышц после тренировки.

  Ароматические свечи и расслабляющие мелодии по желанию.

  Если ваша цель — большие бицепсы, небольшая болезненность может быть частью процесса. Но есть много эффективных способов быстро прийти в норму. Убедитесь, что вы даете своему телу достаточно времени для восстановления после каждой тренировки, особенно если вы действительно довели свои мышцы до предела.

  Вы также можете попробовать такие стратегии, как принятие холодной ванны, прием противовоспалительных средств или употребление большего количества белка. Также обязательно хорошо высыпайтесь, пейте достаточное количество воды и избегайте напитков, которые могут вызвать обезвоживание.

  17 научно доказанных способов ускорить процесс

  Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Независимо от того, являетесь ли вы случайным бегуном или любителем тренажерного зала, восстановление после тренировки может быть очень неудобным. Но не бойтесь, подходит FAM. Есть много продуктивных способов помочь вам прийти в норму.

  Вот 18 научно обоснованных советов, которые помогут вашему телу быстрее почувствовать себя лучше.

  Прежде чем мы углубимся в подробности, вот краткий список из 18 лучших способов ускорить восстановление после тренировки:

  1. Больше спать
  2. Вздремнуть днем ​​
  3. Слушать музыку
  4. Снижать уровень стресса
  5. Ешьте белок в утром
  6. Выпей протеина перед сном
  7. Съешь немного протеина перед тренировкой
  8. Съешь что-нибудь белковое после тренировки
  9. Пей шоколадное молоко
  10. Откажись от выпивки
  11. Попробуй терпкий вишневый сок
  12. Пейте много воды
  13. Дайте мышцам отдых
  14. Примите противовоспалительное лекарство
  15. Попробуйте компрессионное белье
  16. Используйте пенный валик
  17. Примите холодную ванну
  18. Сходите на массаж

  Получите больше

  , точная связь между сном и физическими упражнениями до сих пор неясна. Тем не менее, исследования показывают, что недостаточное количество сна может негативно сказаться на работоспособности и восстановлении.

  В конце концов, сон влияет на все ваше тело и все его системы, включая мозг, сердце и легкие. Он также играет важную роль в обмене веществ, иммунной функции, настроении и устойчивости к болезням. Так что получайте больше Zzz после тяжелой тренировки может сделать больше, чем вы думаете, для ускорения восстановления вашего тела.

  Вздремнуть днем ​​

  Повод вздремнуть? Подпишите нас.

  Вздремнуть после тренировки поможет ускорить восстановление мышц. Когда вы спите, ваш гипофиз вырабатывает гормон роста, который помогает строить и восстанавливать ткани. Это не только важно для роста мышц, но также может помочь ускорить восстановление.

  Слушайте музыку

  Музыка может помочь нам справиться с тяжелой тренировкой или, по крайней мере, отвлечь нас от мысли «Мои ноги горят!» ощущение 🔥. Но есть также шанс, что прослушивание расслабляющих мелодий может помочь в восстановлении после тренировки.

  Песни в медленном темпе помогают быстрее снизить частоту сердечных сокращений и быстрее снизить уровень лактата в крови — вещества, которое в первую очередь вызывает боль — до уровня покоя после тренировки.

  Уменьшите уровень стресса

  Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело не может уделять первоочередное внимание восстановлению мышц. Фактически, исследователи в исследовании 2014 года обнаружили, что периоды сильного стресса связаны с более медленным временем восстановления. Между тем, более низкие уровни стресса были связаны с более быстрым временем восстановления.

  Не всегда кажется возможным уменьшить количество стресса в вашей жизни. Многие люди считают, что упражнения на осознанность, такие как йога, медитация и дыхательные упражнения, помогают справиться со стрессом, но это не значит, что вы должны их пробовать или что они всегда будут работать. Вы можете выбрать любую активность (или ее отсутствие), которая поможет вам расслабиться.

  Ешьте протеин по утрам

  После тяжелой тренировки и хорошего ночного отдыха ваш организм может использовать некоторые питательные вещества для перезарядки.

  Завтраки с высоким содержанием белка могут ускорить процесс восстановления мышц. Они также могут уменьшить тягу к сладкому в конце дня и положить конец вечерним перекусам.

  Выпейте немного белка перед сном

  Ваше тело использует белок для восстановления крошечных разрывов в мышцах, которые появляются во время тренировки.

  Если вы серьезно не страдаете лунатизмом, вы, вероятно, обычно не потребляете много белка во время сна. Вот почему было бы неплохо перекусить перед сном легким белковым перекусом. Исследования показывают, что это может помочь вам лучше восстановиться после тренировки.

  В одном исследовании участники принимали 40 граммов казеинового протеина за 30 минут до сна после тренировки с отягощениями. Исследователи обнаружили, что белок увеличивает уровень аминокислот и синтез белка в организме, улучшая белковый баланс. Все это положительно сказалось на восстановлении мышц.

  Съешьте немного белка перед тренировкой

  Исследования показывают, что употребление небольшого количества белка может ускорить восстановление. Это связано с тем, что белок содержит аминокислоты — строительные блоки тканей, которые помогают восстанавливать разрывы, вызванные тренировкой. Ага, наука!

  Вот несколько продуктов, которые являются твердыми источниками аминокислот:

  • SOY
  • Рыба
  • говядина
  • Dairy
  • Яйца
  • Beafs
  • Quinoa
  • . кое-что с протеином после тренировки

    Чувствуете тенденцию? В то время как белок помогает вашему телу выполнять восстановительную работу, есть что-то, содержащее как углеводы, так и белок, является хорошей идеей сразу после тренировки.

    Употребление молока, йогурта или бутерброда с арахисовым маслом в течение 2 часов после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить утраченный гликоген.

    Напиток с шоколадным молоком

    Ищете удобный и вкусный перекус после тренировки на ходу? Выпей немного шоколадного молока.

    Содержащийся в нем белок ускорит восстановление мышц. Кроме того, фактические исследования показали, что эти шоколадные углеводы могут уменьшить болезненность мышц и количество времени, которое требуется организму, чтобы подготовиться к следующему испытанию.

    Откажитесь от выпивки

    Те из нас, кто любит счастливые часы после тренировки, должны быть осторожны, чтобы не выпить слишком много.

    По данным Национальной ассоциации силы и физической подготовки, все, что содержит 4 или более процентов алкоголя, может увеличить количество мочи. Это может задержать регидратацию после тренировки, что может привести к судорогам и задержке восстановления.

    Попробуйте терпкий вишневый сок

    Жесткий, как доска после вчерашнего занятия по велоспорту или тяжелой атлетике? Терпкий вишневый сок или добавки могут помочь уменьшить опухоль, возникающую при повреждении мышц, позволяя вашему телу восстанавливаться быстрее и с меньшей болью.

    Обзор исследований, посвященных пользе пищевых добавок с терпкой вишней для спортсменов, показал, что они уменьшают воспаление после тренировки.

    Кстати, куркумин, активное соединение в куркуме, может оказывать аналогичное противовоспалительное действие.

    Пейте много воды

    Лучшее выздоровление может быть достигнуто всего за стаканом (или двумя, или тремя…) прочь. Среди множества других функций H ₂ O помогает удалять метаболические отходы, образующиеся в результате тяжелой тренировки.

    В жару можно потерять до 4 литров — или почти 9фунтов — жидкости в час. Это много жидкости.

    По данным Американского совета по физическим упражнениям, вы должны выпивать 8 унций воды через 30 минут после тренировки плюс от 16 до 24 унций на каждый фунт массы тела, потерянный во время тренировки.

    Дайте мышцам отдых

    Многие исследователи предлагают делать двухдневные перерывы между тренировками, затрагивающими одну и ту же группу мышц, но универсального решения для времени восстановления не существует. Такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки, важны для определения того, сколько отдыха нам действительно нужно между занятиями тяжелой атлетикой.

    Запланируйте несколько дополнительных дней отдыха, если заметите, что ваша работоспособность ухудшается от тренировки к тренировке.

    Принимать противовоспалительные препараты

    Было обнаружено, что противовоспалительные препараты ускоряют восстановление мышц и уменьшают болезненность, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Но они могут не очень хорошо подходить для развития мышц с течением времени.

    Небольшое исследование 2018 года предполагает, что высокие дозы нестероидных противовоспалительных препаратов (таких как ибупрофен и аспирин) могут препятствовать способности физических упражнений увеличивать мышечную силу. Поэтому вместо этого вы можете выбрать натуральные противовоспалительные средства (например, куркуму и кору ивы).

    Попробуйте компрессионное белье

    Для многих спортсменов важно быстро восстановить энергию (и силу воли) для бега, прыжков или метания. Исследования показывают, что ношение компрессионного белья может помочь сократить время восстановления мышц, особенно восстановления силы, между интенсивными упражнениями.

    Используйте пенопластовый валик, ваш друг

    Большая часть болезненных ощущений, сопровождающих физические упражнения, возникает, когда наши мышцы и фасции — соединительная ткань, проходящая по всему телу, — «завязываются».

    Раскатывание мышц поролоновыми или полужесткими валиками может помочь удалить эти узлы (так называемые миофасциальные спайки). Это также может предотвратить формирование мышечного дисбаланса. Несмотря на то, что ролики из пенопласта не совсем удобны, преимущества того стоят.

    Примите холодную ванну

    Хотя это может показаться пугающей перспективой, среди некоторых спортсменов распространено мнение, что освежение всего тела после тренировки может значительно уменьшить болезненность и воспаление.

    Тем не менее, исследования показывают, что, хотя погружение в холодную воду может помочь уменьшить воспаление мышц после тренировки с отягощениями, оно не более эффективно, чем активное восстановление (в данном случае езда на велосипеде с низкой интенсивностью).