Что дает упражнение ходьба на ягодицах: есть ли вред или сплошная польза? Другие варианты выполнения упражнения

Ходьба на ягодицах

В тазовой области расположены важнейшие органы и системы человеческого организма. Кишечник отвечает за пищеварение, формирование иммунной защиты и красоту кожи, волос и ногтей, а ягодичные и лонно-крестцовые мышцы участвуют в движении и во многом определяют здоровье репродуктивной системы. Ходьба на ягодицах является идеальным упражнением для нормализации функции органов таза и поддержания в тонусе мышц.

Польза ходьбы на ягодицах

Такая тренировка – это вовсе не новомодное изобретение. Ходьбу практикуют фитнес-инструкторы и специалисты по лечебной физкультуре. Разработал ее доктор медицинских наук И.П. Неумывакин еще в 70-х годах прошлого века. А вот что дает упражнение ходьба на ягодицах, будет перечислено ниже:

• передвижение на попе улучшает кровообращение и является профилактикой застойных явлений в малом тазу;
• польза ходьбы на ягодицах для женщин заключается в благотворном влиянии на мочеполовую и репродуктивную системы. Это является хорошей профилактикой гинекологических заболеваний, а мужчинам врачи рекомендуют такую тренировку для повышения потенции;
• в результате таких занятий укрепляются мышцы спины, нижних конечностей и ягодиц. Снижается риск возникновения радикулита, люмбаго. Такое упражнение показано пожилым людям для предотвращения ограничения подвижности и лицам после травм опорно-двигательного аппарата;
• в результате тренировки ягодичные мышцы подтягиваются, повышается их тонус. Кожа разглаживается, исчезают видимые проявления целлюлита;
• устраняются такие деликатные проблемы, как запор, недержание мочи, снижается риск выпадения прямой кишки.

Как выполнять?

Для выполнения упражнения ходьба на ягодицах необходимо сесть на пол, выпрямив ноги, в корпус расположив перпендикулярно им. Руки можно согнуть в локтях и слегка помогать себе во время движения, а когда упражнение будет достаточно освоено, для его усложнения можно будет завести их за голову. Начать движение, выдвинув вперед правую ягодицу вместе с правой ногой. Вместе с этим податься правой стороной корпуса вперед. Повторить для левой стороны тела и таким образом продвигаться вперед. Дойдя до конца комнаты, совершить движение в обратную сторону, только спиной.

Очень важно все время следить за осанкой и держать спину прямо. Ногу не тащить по полу, а держать ее при перемещении на весу. Для начала можно сделать три подхода по 10–15 повторений, а позднее увеличить продолжительность тренировки. Причем передвигаться можно не только вперед-назад, но и из стороны в сторону.

Противопоказания ходьбы на ягодицах

В первую очередь надо сказать, к тренировке можно приступать только достаточно размявшись. То есть рекомендуется выполнить небольшую зарядку. Одежда должна быть удобной и гладкой, препятствующей натиранию кожи, а еще важно постелить на пол коврик, иначе есть риск простудиться на холодной поверхности. Тренировка противопоказана женщинам в период менструации и тем, кто имеет какие-либо заболевания в острой форме. При хронических болезнях мочеполовой сферы перед занятиями нужно проконсультироваться с врачом. Но в любом случае при любом дискомфорте и болях внизу живота и пояснице тренировку нужно прекратить и подождать улучшения состояния.

Тем, кто хочет повысить эффективность упражнения, можно надеть на ноги какие-либо утяжелители, а для более глубокой проработки мышц ягодиц включить в программу тренировок более серьезные физические упражнения. По окончании занятий принять душ и втереть в кожу бедер и ягодиц питательный крем, можно с антицеллюлитным эффектом.

Статьи по теме:

Ходьба на ягодицах — Лучшее упражнение на праздники

Простое и такое полезное для всех упражнение – ходьба на ягодицах. Почему о нем так много говорят и что же оно дает? Оказывается, польза доказана для обоих полов!

Ходьбу на ягодицах еще называют «здоровьем по Неумывакину» или «зарядкой Неумывакина», потому что именно доктор Неумывакин рекомендовал это упражнение для лечения предстательной железы у мужчин. Но позже выяснилось, что такая ходьба укрепляет мышцы спины, живота, ягодиц, бедер, помогает бороться с целлюлитом и лишним весом.

Лучшее упражнение женщин

При ходьбе на ягодицах уходит влага между жировыми прослойками в коже, разглаживается «апельсиновая корка», ягодицы подтягиваются и приобретают привлекательную форму, лишний вес в области бедер «тает на глазах».

Кроме того, это упражнение улучшает кровообращение, как и любые физические нагрузки. Еще улучшает работу кишечника, желудка, нормализуется пищеварение, а значит, и всасываемость всех питательных веществ из продуктов питания.

Как следствие, начинают блестеть волосы, прекращается их ломкость и выпадение, кожа приходит в здоровое состояние.

Польза упражнения для женщин

Женское здоровье очень важно для представительниц прекрасного пола, поэтому ходьба на ягодицах показана абсолютно каждой женщине. Эти упражнения улучшают кровообращение, что предотвращает образование спаек и воспалительных процессов.

1. Ходьба помогает бороться с недержанием мочи и выпадением матки и прямой кишки. Это упражнение на ягодицы даже зарекомендовало себя как эффективный способ борьбы с геморроем.
2. Перечисленные проблемы характерны для женского организма в период беременности и после нее, в период менопаузы, а значит, обязательно нужно познакомиться с ходьбой на ягодицах и регулярно ее практиковать.
3. Чем полезна ходьба для молодых не беременных женщин? Стройность, ровная осанка, отсутствие болей в спине, гибкость и безболезненные менструации

Существуют у этого упражнения и противопоказания: беременность, острая стадия геморроя, критические дни.

Ходьба на ягодицах для мужчин

Для мужчин польза ходьбы на ягодицах тоже сложно переоценить. Прилив крови к половым органам обеспечивает усиленную эректильную функцию, которую отмечают абсолютно все мужчины, практикующие это упражнение.

Такое серьезное заболевание мужского организма как простатит часто возникает из-за застойных процессов в органах таза и замедленного кровообращения. Ходьба решает эти проблема, являясь мощной профилактикой этого недуга.

Упражнение хоть и кажется простым, но требует выполнения определенных правил:

1. Сидеть нужно на ровной и твердой поверхности, то есть пол не должен быть застелен мягкими коврами или одеялами.
2. Нужно плотно сесть и почувствовать поверхность обеими ягодицами. Спина должна быть обязательно строго ровной, будто сидя на стуле, опираясь на спинку.
3. Локти нужно согнуть под прямым углом и прижать к бокам. Позже, когда упражнение уже будет даваться легче, руки нужно будет убирать за голову.
4. Ноги должны быть прямыми: угол между ногами и спиной тоже должен быть прямым.
5. И в таком положении, не качаясь и не сгибаясь, нужно начинать ходьбу. Нельзя волочить ногу, она должна подниматься и передвигаться по воздуху.
6. Двигайся вперёд около 1 метра. Повтори упражнение двигаясь назад.

Сначала это будет сложно и, возможно, даже больно, но со временем дискомфортные ощущения пройдут.

Что дает такое хождение на ягодицах

• Устранение болезней, связанных с малым тазом
• Улучшения кровообращения в зоне таза
• Укрепление иммунитета
• Улучшение пищеварения
• Избавление от целлюлита
• Похудение

Отзывы упражнения ходьба на ягодицах 

Татьяна, irecommend.ru

Ходьба на ягодицах заинтересовала меня прежде всего с точки зрения похудения, ну и, конечно, очень хотелось упругую и подтянутую попу как бонус. Целлюлит, к сожалению, появился давно, после беременности, и прочно поселился на моих некогда подтянутых ягодицах ((( А хождение на ягодицах казалось отличным выходом, ведь как удобно – не нужно ходить в зал, покупать какие-то специальные средства или тренажеры. Сел на пол – и вперёд, к похудению, и прочь от целлюлита!

Бонус: устройте соревнование со своими гостями на скорость передвижения. Обещаем, скучно не будет 🎉

Быстрая ходьба укрепляет ягодицы?

Уменьшает ли ходьба в гору бедра?

Как привести ягодицы в тонус

Лорел Хейдтман

• Поделиться на Facebook

Подтянутые ягодицы делают больше, чем просто заставляют вас отлично выглядеть в джинсах стрейч. Подтянутые ягодичные мышцы обеспечивают поддержку тазобедренного сустава, а также помогают поддерживать туловище. Ходьба может помочь тонизировать мышцы ягодиц, особенно если вы идете быстро, в гору или на беговой дорожке с наклоном.

Ягодичные мышцы

Вы, наверное, слышали, что ягодичные мышцы называют ягодичными, но вы, возможно, не знаете, что ягодичных мышц три. Columbia Health объясняет, что большая ягодичная мышца, самая большая из трех, находится под щеками ваших ягодиц, а средняя и малая ягодичные мышцы расположены вокруг верхней части тазовой кости.

Функция ягодичных мышц

Три ягодичные мышцы работают вместе, чтобы стабилизировать ваше тело, а также помочь вам разгибать ноги в разных направлениях. Это мышцы, которые помогают противостоять гравитации, когда вы сидите, стоите и поднимаетесь по лестнице. Большая ягодичная мышца — самая крупная скелетная мышца в вашем теле. Тонизируя эту мышцу, вы можете изменить форму своих ягодиц, одновременно увеличивая силу нижней части тела и улучшая устойчивость.

Ходьба, чтобы привести в тонус ягодичные мышцы

Чтобы привести в тонус ягодичные мышцы, вам нужно сделать больше, чем просто прогуляться. Быстрая ходьба, также называемая спортивной ходьбой, лучше всего улучшит ваши ягодичные мышцы, а также тренирует верхнюю часть тела и обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы. Для фитнес-прогулки подтяните себя высоко и прямо, смотрите прямо перед собой и согните руки чуть менее чем на 90 градусов, расслабив плечи. Во время ходьбы быстро размахивайте руками. Это заставит вас автоматически увеличить скорость вашей ноги. Напрягите ягодичные мышцы во время ходьбы и делайте меньшие шаги, чтобы увеличить скорость. Конечная цель фитнес-ходьбы — пробежать милю за 12–15 минут. Ходьба по холмам или на беговой дорожке с уклоном 2% и более также дает максимальную пользу вашим ягодичным мышцам.

Меры предосторожности

Чрезмерные размахивания руками могут привести к травмам, поэтому не размахивайте руками выше грудины. Не смотрите в землю и не сутультесь, но старайтесь всегда сохранять правильную осанку. Прежде всего, слушайте свое тело. Не начинайте с фитнес-ходьбы, если вы не в форме. Вместо этого начните с легких ежедневных прогулок и постепенно увеличивайте расстояние и скорость. Сделав ходьбу ежедневной привычкой, вы подтянете не только ягодицы, но и все тело.

Писатель Биография

Лорел Хейдтман начала писать для газеты своего родного города «The Harrison Press» в 1964 году. Помимо фриланса, она работала полицейским, дипломированной медсестрой, санитарным инструктором и техническим писателем. Она имеет степень младшего специалиста по сестринскому делу, степень бакалавра гуманитарных наук по английскому языку и степень магистра технических и научных коммуникаций Университета Майами, штат Огайо.

Изображение предоставлено

Photodisc/Photodisc/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Еще статьи

4 способа, которыми ходоки могут привести ягодицы в тонус | Ходьба

Марк Линдсей

12 ноября 2019 г.

Ежедневные прогулки могут быть отличным способом похудеть (особенно опасный, но легко сбрасываемый жир на животе) и укрепить квадрицепсы и подколенные сухожилия. Тем не менее, важно также укреплять ягодицы, которые являются одной из самых больших групп мышц тела.

Сосредоточив часть своих усилий на укреплении ягодичных мышц, вы улучшите технику ходьбы, облегчите ходьбу в более быстром темпе и даже предотвратите многие распространенные травмы, связанные с перенапряжением. Попробуйте включить одно или два из этих упражнений во время прогулок два или три раза в неделю. Смешивайте и сочетайте их, чтобы было интересно, а по мере того, как упражнения становятся легче, увеличивайте количество повторений или добавляйте веса.

После 10-минутной разминки выполните 20 выпадов вперед (по 10 каждой ногой). Начните с одного подхода из 20 повторений и доведите до 2-3 подходов за тренировку. Между подходами убедитесь, что вы выполняете еще 2-3 минуты ходьбы, пока вы восстанавливаетесь.

Движение:  Начните с раздельной стойки, ноги на ширине плеч. Согните заднее колено к земле, направляя переднее колено вперед над средними пальцами ног. Напрягая ягодицы и нажимая передней ногой и подушечкой задней ступни, снова встаньте.

Либо после серии выпадов, либо после первых 10 минут ходьбы выполните 15 воздушных приседаний. Как и в случае с выпадами, начните с одного подхода и увеличивайте количество подходов по мере переносимости. Ходите по 2–3 минуты между подходами и продолжайте прогулку до конца после завершения приседаний.

Ход:  Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч. Расправив плечи и подняв голову, вытяните руки перед собой и присядьте, как будто вы сидите на стуле. Сохраняйте нейтральный позвоночник и следите за тем, чтобы ваши колени не опускались ниже отметки 9.Угол 0 градусов, если у вас были проблемы с коленом в прошлом. Поддерживая вес тела пятками, задействуйте ягодичные мышцы и вернитесь в исходное положение.

Если вы ищете более продвинутое упражнение, чем выпады, отличным выбором будет степап. Они также идеально подходят для людей, которые гуляют по городским районам или паркам со скамейками или столами для пикника. Например, если вы делаете петли вокруг парка, делайте по одному подходу в каждой петле.

Ход: Поставьте правую ногу на скамью, наклонитесь вперед и поднимитесь так, чтобы обе ноги стояли на скамье. Затем сделайте шаг назад правой ногой и поставьте ее на землю. Затем сделайте шаг назад левой ногой. Затем сделайте шаг левой ногой, а затем правой ногой. Выполните 10 шагов с той же ногой на скамье, прежде чем переключиться на противоположную ногу.

Еще одно немного более сложное упражнение, к которому стоит приступить, — альпинизм. Помимо проработки ягодичных мышц, это упражнение также полезно для укрепления мышц кора.

Движение:  Начните с позиции планки с нейтральным позвоночником, руками под плечами и пупком, подтянутым к позвоночнику.