Через какое время после родов можно крутить обруч: Когда после родов можно крутить обруч на талии?

Когда после родов можно крутить обруч на талии?

Первое, что страдает в период беременности и родов — это живот. Мышцы растягиваются, а кожа становится дряблой. Однако не стоит отчаиваться, главное — взять себя в руки и начать предпринимать активные действия, чтобы прийти в форму. Отличным помощником в этом непростом деле будет хулахуп. А вот как и когда после родов можно крутить обруч на талии, вы узнаете, прочитав эту статью.

Можно ли крутить хулахуп после родов?

Можно. Но существует ряд предостережений и противопоказаний для этого вида тренировки. Если их не соблюдать, есть вероятность нанесения организму непоправимого вреда, исправление которого займет гораздо больше времени.

К тренировкам можно приступать только после того, как здоровье восстановилось и получено разрешение от врача-гинеколога, который расскажет, когда можно начинать после родов крутить обруч.

Через какое время приступать к занятиям

Когда после родов можно крутить обруч? В большинстве случаев начинать заниматься можно через 4 месяца после родов. Это относится к тем женщинам, которые рожали естественным путем и без осложнений. Внутренние органы за это время восстановятся и придут в первоначальную форму. Мышцы брюшины окрепнут и будут в состоянии удерживать их в нужном положении. Если начать занятия раньше, можно спровоцировать опущение внутренних органов, вплоть до выпадения. Лечится такой недуг в большинстве случаев хирургическим путем. Поэтому не стоит торопиться и рисковать в погоне за красивой фигурой.

Прежде чем приступить к тренировкам с хулахупом, необходимо дополнительно укрепить пресс и мышечный корсет. В этом поможет специальная послеродовая гимнастика. Начинать заниматься можно уже через 1,5-2 месяца, предварительно проконсультировавшись с доктором.

После родов можно крутить обруч, когда мышцы достаточно окрепли.

Послеродовая гимнастика

Первое, что страдает в период беременности и родов — это мышцы живота. Они растягиваются, становятся дряблыми. И это не только косметический дефект, но и фактор, который отрицательно сказывается на здоровье. Ведь растянутые мышцы не могут в полной мере оказать должную поддержку внутренним органам.

Ниже предложен комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц боковых и пресса. Упражнения простые, но эффективные. Приступать к занятиям можно через 1,5-2 месяца после родов, когда прекратятся боли и выделения. Не помешает также консультация специалиста. Упражнения:

1. Встаньте на четвереньки, руки согните и упритесь в пол локтями. Медленно втягивайте живот до упора на счет 8. Затем постепенно расслабляйте мышцы.
2. Прокачка пресса. Лягте, ноги согните в коленях, руки за головой. Медленно приподнимайтесь, отрывая лопатки от пола.
3. Лягте и поднимите ноги вверх, скрестив их. Руки раскинуты в стороны. Нужно подтягивать ноги к груди так, чтобы ягодицы отрывались от пола. Ноги можно сгибать в коленях.
4. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Но одна рука заведена за голову, а вторая вытянута вдоль тела. Второй рукой необходимо тянуться к стопам. Положение рук менять через минуту.

Все упражнения необходимо делать 4-6 раз, как позволит состояние организма. Постепенно количество повторений можно увеличивать.

Как выбрать обруч

Придя в магазин за этим нехитрым приспособлением, можно растеряться от многообразия представленных моделей и видов. Хулахупы бывают:

• с гладкой поверхностью и рельефные;
• из пластика и из металла;
• различными по весу, диаметру и цвету;
• снабжены всевозможными датчиками и счетчиками учета калорий, оборотов и тому подобное.

Цена у них также различается, причем существенно. Продавцы-консультанты предложат вам, скорее всего, самые дорогостоящие варианты, имеющие сложную форму и оснащенные всевозможными гаджетами. И будут уверять, что только такие обручи помогут справиться с проблемой.

На что же обратить внимание при выборе обруча? Это форма, вес и диаметр. Вот три основных параметра, от которых зависит, насколько комфортно вам будет заниматься и какого результата получится добиться.

Форма

Считается, что выступы на внутренней поверхности обруча способствуют лучшему сжиганию жировых отложений. Якобы они разбивают жир за счет дополнительного массажа спины и живота. Но можно ли крутить после родов обруч с пупырышками — вопрос спорный. Ведь ослабленные беременностью мышцы не смогут в полной мере защитить внутренние органы от возможных травм.

Поэтому выбирать целесообразно гладкие инструменты.

Вес

Легкий обруч крутить сложно, так как это требует дополнительных усилий и большей амплитуды движений. Тяжелый снаряд сложно разогнать, а дальше он будет вращаться сам, за счет инерции.

Утяжеленные обручи противопоказаны начинающим спортсменам, а также женщинам в послеродовой период. Их мышцы пресса слабые, а тяжелый снаряд дает немалую нагрузку на внутренние органы и позвоночник. При неосторожном обращении с таким обручем можно травмировать их.

Диаметр

Существует ошибочное мнение, что чем больше диаметр обруча, тем эффективнее будут тренировки. На самом деле оптимальный вариант — 95-100 см. Можно воспользоваться формулой, чтобы вычислить, какой обруч лучше приобрести. Для этого поставьте снаряд на ребро. Верхняя его точка должна находиться между пупком и областью грудины.

Организация занятий

Итак, когда получен ответ на вопрос, через сколько можно крутить обруч после родов, разрешается приступать к тренировкам. Но, перед тем как начинать занятия с хулахупом, необходимо тщательно подготовиться:

• Место для тренировки должно быть удобным и иметь достаточно пространства. Проверьте, не задевает ли снаряд окружающие предметы или стены. Также необходимо учесть вероятность того, что подросший малыш или домашнее животное может оказаться слишком близко и получить травмы.
• Желательно наладить режим дня. Тренировки лучше всего проводить в одно и то же время на голодный желудок. Принимать пищу можно не менее чем за полтора часа до занятий.
• Чтобы тренировка проходила веселее, поможет любимая музыка. Выбирайте динамичные треки с ритмом 120 ударов в минуту.
• Если вы используете тяжелый хулахуп, стоит учесть, что удержать на талии его непросто, особенно в первое время. Он будет падать и может оставить на ногах синяки. Чтобы обезопасить себя и уменьшить шум, необходимо подобрать соответствующую одежду и застелить пол мягким ковриком.
• Обязательно приучите себя крутить обруч в разные стороны в процессе тренировки. Это позволит добиться равномерного распределения нагрузки на все мышцы и избежать асимметрии.
• Начинайте занятия с нескольких минут. Если вы новичок, прежде потренируйтесь в этом деле. В идеале занятия должны продолжаться не более 30 минут. Не стоит загонять себя.
• Вращение обруча помогает сжигать жир во всем организме. Занятия с хулахупом — один из видов кардионагрузки, поэтому вкупе с правильным питанием они не только помогут похудеть, но и укрепят мышцы пресса, улучшат кровообращение, повысят тонус организма.

Правила

Соблюдение этих рекомендаций повысит эффективность тренировки и поможет быстрее добиться положительного результата:

1. Крутить обруч необходимо на пустой желудок. Перед этим желательно сделать дыхательные упражнения (вакуум живота).
2. Увеличивайте нагрузки постепенно. Начинать можно с нескольких минут, доведя общее время до 30 минут.
3. Движения должны быть спокойные и ритмичные. Необходимо следить за дыханием. Чем шире стоят ноги, тем проще крутить снаряд. Некоторым девушкам удобнее заниматься, когда одна нога слегка выставлена вперед.
4. Направление вращения обруча необходимо менять, чтобы сантиметры уходили равномерно и симметрично.

Противопоказания

Есть факторы, наличие которых ставит занятия с обручем под запрет. К ним относятся:

• беременность;
• гинекологические заболевания;
• повреждение кожных покровов в области талии;
• обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• проблемы с позвоночником, в том числе межпозвонковые грыжи;
• осложнения после родов.

Если было кесарево сечение

Кесарево сечение — это операционное вмешательство, которое требует гораздо больше времени для восстановления организма. Крутить обруч в таком случае можно не раньше, чем через 6 месяцев. Предварительно надо проконсультироваться с доктором, который должен назначить ультразвуковое исследование и на его основании выдать заключение.

Если восстановление идет хорошо и отсутствуют патологические изменения органов малого таза, врач, скорее всего, разрешит приступить к тренировкам и объяснит, когда после родов можно крутить обруч и качать пресс.

Когда можно крутить обруч после родов?

Все мамочки, которые хотят как можно быстрее вернуть себе упругость тела, задаются вопросом, когда можно крутить обруч после родов. Конечно, беременность и роды, не могут пройти незаметно, влекут за собой порой совсем неприятные изменения тела. Довольно заметный, дряблый животик – предмет огорчения практически каждой женщины после родов.

Упражнения с использованием обруча (халахуп) — один из эффективных методов борьбы с данным косметическим дефектом. Они задействуют мышцы брюшного пресса, тонизируют их, помогают бороться с дряблостью кожи. Тем не менее, не стоит приступать к активным тренировкам сразу же после родов – дайте своему организму восстановиться после пережитого стресса.

Все мышцы и связки, поддерживающие матку во время вынашивания малыша, сильно растягиваются. Именно поэтому необходимо дать им время на восстановление. Повышенная активность, регулярные физические нагрузки сразу после родов могут стать причиной развития осложнений, поэтому не стоит рисковать своим здоровьем. Дождитесь того, когда мышцы путем активных сокращений вернуться на свое прежнее место.

В первые месяцы после родов стоит уделить как можно больше внимание ребенку, пересмотрите рацион питания, обогатите его витаминами, микроэлементами, полезными для крохи и вашего организма. Правильно и сбалансированное питание поможет вам как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности.

2

Когда можно крутить обруч после родов?

Чем грозят преждевременные тренировки? В медицинской практике распространены случаи выпадения и опущения органов малого таза. Во время беременности существенно изнашивается мышечный корсет позвоночника, а, значит, он также не может в полной мере защитить вас от травм во время тренировок, даже кручения халахупа.

Иными совами, приступать к упражнениям следует только после того, как женский организм окончательно восстановится. В среднем на это требуется 2-3 месяца. Если роды были тяжелыми, потребовалось кесарево сечение, забудьте от тренировках на 5-6 месяцев.

Среди противопоказаний для проведения тренировок с обручем присутствуют:

1. беременность;
   
2. некоторые гинекологические заболевания;
   
3. воспаление брюшной полости;
   
4. заболевания кожи, поражающие область живота;
   
5. проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

Если в процессе первых тренировок, вы почувствуете боль, немедленно прекратите упражнения и обратитесь за помощью к врачу.

Перед тем как приступать к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом, наблюдающим вашу беременность.

Он поможет определить степень готовности вашего организма даже к минимальным нагрузкам, даст ценные советы и рекомендации.

Обруч и беременность — Могу ли я заниматься обручем, когда я беременна?

Когда речь заходит о хулахупе и беременности, понятно, что многие беременные родители проявляют осторожность. Вы можете задаться вопросом: «Это нормально, что гигантский пластиковый круг качается вокруг моей талии, когда я выращиваю там настоящего человека?» или «Не слишком ли тяжел утяжеленный обруч, чтобы использовать его, когда я беременна?» Итак. в чем дело? Хула-хуп — это запрет?

Я новичок в хулахупе. Могу ли я попробовать его во время беременности?

Мы настоятельно рекомендуем вам не браться за хулахуп впервые во время беременности. Повторяем: сейчас не время учиться крутить обруч.

«Не рекомендуется начинать какие-либо новые занятия фитнесом во время беременности, включая хулахуп». – Софи Карр, хулахупер и персональный тренер 3-го уровня

Хулахуп укрепляет мышцы кора. Если вы беретесь за это впервые, у вас может не хватить силы мышц живота, чтобы защитить животик во время обруча. Особенно это актуально в первом триместре. Когда вы беретесь за обруч, вы изучаете новую технику и, естественно, не имеете такого большого контроля над обручем. Например, он может разлететься в разные стороны, а синяки вокруг туловища — обычное дело, когда вы только начинаете крутить обруч.

Но я много лет занимаюсь хулахупом, могу ли я прыгать во время беременности?

Если вы какое-то время занимаетесь обручем, у вас будет достаточно силы и координации мышц кора, чтобы безопасно и эффективно выполнять обруч на протяжении всей беременности. Вы можете плести сколько угодно, а можете и не хотеть — и это тоже нормально!

Очень важно прислушиваться к своему телу (и к своему врачу!) – некоторые движения могут не подойти вам во время беременности, возможно, вам придется облегчать себе задачу, использовать более легкий обруч или вы можете предпочесть обруч на разных частях тела. ваше тело, чтобы избежать удара.

Хулахуп после беременности

Хулахуп вряд ли будет первым в вашем списке дел сразу после того, как вы встретите новую жизнь в мире. Однако, если вы очень хотите вернуться в пластиковый круг после рождения ребенка, важно дождаться, пока ваше тело заживет, и поговорить с врачом, прежде чем начинать или возобновлять хулахуп.

Беременность у всех может быть невероятно разной, поэтому то, что подходит одному организму, не подойдет другому. Вы можете чувствовать себя особенно чувствительно в области живота, особенно если у вас было кесарево сечение. Общий медицинский совет состоит в том, чтобы подождать три месяца, прежде чем снова заниматься спортом после кесарева сечения. Большинство беременностей приводит к диастазу прямых мышц живота. В этом случае вам нужно будет укрепить брюшную стенку с помощью легких упражнений для корпуса, прежде чем вы снова сможете поднять хулахуп. Организм каждого человека заживает с разной скоростью, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом.

Некоторые инструкторы хулахуп рекомендуют не крутить хулахуп на груди во время грудного вскармливания. Это связано с тем, что давление может увеличить риск мастита.

«Сначала цеплять в пяльцы сложно. еще сложнее, если вы берете обруч впервые после рождения ребенка. Важно проверить (или спросить у врача общей практики) диастаз прямых мышц живота (когда передняя брюшная стенка отделяется от большой нагрузки!), поскольку вы можете повредить ее. Но есть простые упражнения, которые вы можете сделать, чтобы снова собрать эти мышцы вместе, прежде чем прыгать в обруч!» – Салли, хулахупер и тренер по фитнесу

Ниже вы найдете несколько историй наших замечательных друзей, занимающихся хула-хупом, о собственном опыте.

Личные истории 

Сиан

Мы попросили трех наших подруг поделиться своим опытом игры в обруч во время беременности и после родов. Их опыт уникален, как уникальна каждая беременность, поэтому их опыт может не отражать ваш. Тем не менее, приятно слышать от этих замечательных женщин, которые из первых рук пережили беременность.

Сиан занималась обручем три года, прежде чем забеременеть. Она сказала нам:

«Одно замечательное в хулахупе — это его разнообразие, так что во время беременности я могла заниматься разными вещами! В начале я все еще делал движения на теле для фитнеса и шпагата с несколькими обручами. По мере того, как шишка становилась больше, я перешел к обручу на теле, но не на животе (грудь и ноги), а затем еще позже перешел к трюкам без тела и танцам, основанным на флоу. Тошнота и усталость были единственным, что меня удерживало!»

Сиан переживает беременность. На этом фото она на 7 месяце беременности.

Салли увлекалась хулахупом до того, как родила первого ребенка. Но ей было трудно заниматься обручем на протяжении всей беременности:

«Я занималась обручем семь лет до того, как забеременела, и у меня была серьезная зависимость! Большинство ночей я отсутствовал на уроках игры с обручем, джемах или тренировках и просто обожаю наше замечательное лондонское сообщество любителей обруча.

«Когда я забеременела, мне было очень трудно завязывать пяльцы. я страдал ф rom боль в тазовом поясе в течение примерно 16 недель, поэтому даже ходьба более 15 минут причиняла слишком сильную боль. К сожалению, мне пришлось отложить обруч более чем на год . Но это не помешало мне ходить на мероприятия и быть среди сообщества.

«Впервые я взяла в руки обруч, когда мне было 3 месяца после родов (к вашему сведению, у меня было кесарево сечение), и это было очень больно. Я думал, что это было для меня и обручей. Но после того, как я вернулась к работе, когда мне было 7 месяцев после родов, я стала гораздо лучше заботиться как о себе, так и о маленьком человечке, и мне удалось найти около 10 минут, чтобы 2 или 3 раза в неделю заниматься обручем на талии. И постепенно это медленно нарастало, пока через год мои мышцы постепенно не вернулись к своему прежнему состоянию, как и я.0012

Салли было трудно заниматься обручем во время беременности и после родов

Варда нашла огромное удовольствие в хулахупе, недавно родив ребенка. Она сказала:

«Обруч был способом воссоединиться с моим ядром, которое казалось таким оторванным от моего тела после рождения. Это также было ключевым инструментом, чтобы вернуть себе чувство собственного достоинства и независимости после рождения ребенка».

«Мои обручи были великолепными игрушками, которыми можно было познакомить мою маленькую дочь, пока она росла и замечала окружающий мир. Сначала ей было интересно наблюдать за их движениями, а теперь, когда мы играем, ей нравится с ними взаимодействовать».

Варда обнаружила, что хупинг помог ей восстановить связь со своим ядром после родов

Спасибо нашим замечательным друзьям-хуперам за вклад в этот блог. Мы надеемся, что она помогла вам сделать более осознанный выбор в отношении завязки и вашей беременности . Но помните, что подходит одному человеку, не подойдет всем, поэтому прислушивайтесь к своему организму и своему врачу/медицинскому работнику!

Через какое время после родов можно использовать велотренажер?

Через какое время после родов можно использовать велотренажер?

Тренировка после родов — хороший способ вернуться в форму и зарядиться энергией. Тонизируя все тело, велотренажер — отличный способ тренироваться после беременности. Но не возобновляйте тренировочный режим слишком быстро.

Пусть ваше тело выздоровеет

Во время беременности и родов ваше тело претерпевает физически напряженную и болезненную трансформацию. Прежде чем подвергать его дальнейшему стрессу, связанному со спортом, дайте ему восстановиться. Убедитесь, что вы готовы, выполнив каждый из этих шагов:

• Дайте себе несколько недель, чтобы восстановиться физически — вы все равно будете заняты другими делами!
• Во время послеродового визита, примерно через 6 недель после родов, ваш врач определит, готовы ли вы начать реабилитацию промежности, также известную как реабилитация тазового дна.
• Обязательно придерживайтесь плана реабилитации и тщательно его выполняйте: это обязательное условие для возобновления занятий спортом.
• Параллельно можно начать умеренные физические нагрузки: ходьба, растяжка, йога и т. д.
• Когда врач даст вам зеленый свет, вы можете приступать к регулярным тренировкам!

Велотренажер: ваш союзник в фитнесе

Теперь вы готовы выбрать занятие, которое вам больше всего подходит. Домашняя фитнес-программа идеальна: вам не нужно нанимать няню или ждать, пока ваш супруг не возьмет на себя обязанности, чтобы вы могли уйти в спортзал. Как только ваш ребенок уснет или начнет спокойно играть, вы можете запрыгнуть на тренажер и выпустить пар.

Но какой тренажер выбрать из большой тройки: беговую дорожку, эллиптический или велотренажер? Если вы предпочитаете велотренажер, хороший выбор! Его преимущество заключается в том, что вы прорабатываете ноги, ягодицы, пресс и спину — все области тела, которые нуждаются в восстановлении мышц!

Еще одно преимущество: в отличие от бега трусцой или тенниса, езда на велосипеде не оказывает сильного воздействия на суставы. Вы можете относительно быстро сесть на велосипед после родов, работая над восстановлением фигуры и укреплением спины. И вам понадобится здоровая спина, чтобы нести ребенка в ближайшие месяцы.

Наконец, вы обнаружите, что велотренажер может повысить вашу энергию и снять стресс.

Иди в своем темпе

Если вы занимались велотренажером до беременности, не пытайтесь сразу же вернуться к своим прошлым уровням производительности. Не ставьте перед собой недостижимых целей. Более важно, чем фитнес-цели, просто постарайтесь восстановить контакт со своим телом, превратите тренировки в удовольствие и расслабьтесь!

Кроме того, не пытайтесь повторить «классическую» тренировку, которую вы выполняли до беременности. Например, вместо одной продолжительной тренировки попробуйте несколько небольших занятий в день с разной скоростью. Таким образом, вы можете постепенно и естественно увеличивать продолжительность и сложность ваших занятий в соответствии с тем, что ваше тело говорит вам о том, что вы можете выполнить. Вы обнаружите, что это постепенно поможет вам вернуться на уровень до беременности. Дисплей консоли вашего велотренажера будет показывать ваш прогресс и мотивировать вас каждый день!

Еще одно: не забывайте регулярно пить воду и выполнять растяжку после тренировки. После этого вы даже можете добавить немного йоги, чтобы совместить растяжку с моментом расслабления.

Учитывая все это, выберите велотренажер, наиболее соответствующий вашим потребностям. Не экономьте на качестве или комфорте — если вы недовольны своим велосипедом, вас легко разочаровать. Так что сделайте правильный выбор — вы не ошибетесь, выбрав велосипед из ассортимента NordicTrack!

Ожидание возобновления занятий спортом после родов: сколько это слишком долго?

После родов вашему организму требуется от четырех до шести недель для восстановления. Это также примерно время, которое требуется вашему телу, чтобы перестать находиться под действием релаксина, гормона, вырабатываемого во время беременности, который расслабляет связки тела, увеличивая гибкость таза, что позволяет ребенку пройти через родовой канал.