Лучшие Программы Тренировок Дома — ДЕЛАЙ ТЕЛО
WORKOUTS
Выбирай эффективность!
Выбери свою идеальную программу тренировок для дома, чтобы заниматься продуктивно и в удовольствие. Программы экспресс-тренировок идеально впишутся в твоё ежедневное расписание, занимая минимум времени и принося максимальный результат в зависимости от твоей цели.
КЛАССИЧЕСКАЯ
НА ВСЁ ТЕЛО
28 Дней
20 — 30 минут в день
strengthВсё тело
Без инвентаря
ЧЕЛЛЕНДЖ НА ПРЕСС ЗА 7 ДНЕЙ
7 Дней
20 минут в день
strengthМышцы кора, пресс
Без инвентаря
НА ВСЁ ТЕЛО С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ
21 День
20 — 30 минут в день
strengthВсё тело
Фитнес-резинки
„CДЕЛАЙ ФИТНЕС СВОЕЙ САМОЙ ЛЮБИМОЙ ПРИВЫЧКОЙ!“
ПЕРСОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА
28 Дней
Сколько ты хочешь и можешь!
strengthЗависит от твоей цели
То, что есть у тебя дома!
Ежемесячный Календарь Тренировок Дома
Календарь ДелайТело на месяц — это твоя полная онлайн программа тренировок для дома на месяц, основанная на экспресс-видео с YouTube-канала ДелайТело.
Все тренировки календаря адаптированы под выполнение в домашних условиях без оборудования или с фитнес-резинкой. Занятия по календарю помогут тебе быстро прийти в форму, похудеть, подтянуть всё тело и просто приблизиться с твоим фитнес-целям.
Брось себе вызов, длиной в месяц, и попробуй завершить все тренировки календаря, сделав фото ДО и ПОСЛЕ. При добросовестном выполнении и хорошем питании, от меня 100% гарантия результата!
Тренировка Дня
Не знаешь какую тренировку выполнить сегодня? Мало времени, но хочешь потренироваться максимально продуктивно? Лучше сделать пять приседаний, чем не делать вообще. Лучше сделать одну качественную экспресс-тренировку, чем провести пассивный день дома. Поэтому выполняй сегодняшнюю Тренировку Дня! Возвращайся сюда каждый день за новым видео, чтобы всегда находиться в своей лучшей форме.
Зачем нужны программы, если я просто могу делать отдельные видео?
Хорошая программа и грамотно подобранные сочетания упражнений помогут тебе увидеть результаты и изменения на твоём теле намного быстрее.
Когда я могу начать тренироваться?
«ДелайТело» — онлайн-проект, поэтому ты можешь присоединиться к нашей фитнес-семье и начать программу тренировок в любой удобный для тебя день и время.
Какая программа мне подойдёт, если я только начинаю тренироваться?
Начало фитнес-пути может быть очень сложным и запутанным из-за такого разнообразия тренировок и информации вокруг. Учитывая все эти моменты, была создана бесплатная готовая программа «Классическая на всё тело». Она поможет тебе плавно влиться в тренировочный режим, проработать все группы мышц без инвентаря и привыкнуть регулярно тренироваться в удовольствие!
Смогу ли я заниматься дома или обязательно идти в тренажерный зал?
Программы тренировок «ДелайТело» полностью адаптированы под занятия прямо из дома. Тебе не нужно ни много свободного места, ни какое-либо специальное оборудование.
Бесплатные программы такие же эффективные, как индивидуальная?
Бесплатные программы являются универсальным решением, чтобы сделать твою рутину более систематизированной и эффективной. Бесплатные программы общие для всех, и не учитывают твои конкретные цели, особенности тела и режима дня. Индивидуальная программа будет адаптирована точно под твои цели, уровень физической подготовки и поможет добиться желаемых результатов за лучшие для тебя сроки.
Как вернуть форму за 31 день? Программа тренировок на беговой дорожке от Стефани Мансур — 01sport.ru
Этот 31-дневный план вернет вас в мир фитнеса и начнет наращивать мышечную массу и выносливость, а также поможет избавиться от лишнего веса.
35 просмотров
Ходьба — отличный способ улучшить кровообращение, улучшить подвижность и сжечь калории.
Стефани Мансур — ведущая программы «Step It Up With Steph» на телеканале PBS, журналистка, пишущая о здоровом образе жизни, и женский консультант по снижению веса.
Как личный тренер и тренер по здоровому образу жизни с более чем десятилетним стажем, я рекомендую своим клиентам ходить пешком. Независимо от того, подарили ли вам фитнес-трекер на праздники (и вы не совсем уверены, что с ним делать), или вы просто возвращаетесь в моду фитнеса и боитесь тренажерного зала, прогулка на улице или на беговой дорожке — это отличное место для начала.
Поэтому я разработала месячный план беговой дорожки на 1 месяц, который поднимет вас с дивана и поможет установить режим тренировок. Кроме того, поскольку ходьба — отличный способ улучшить кровообращение, улучшить подвижность и сжечь калории, вы почувствуете, как ваше тело становится сильнее с каждой тренировкой, и настроитесь на достижение своих целей в фитнесе в этом году.
Основой наших тренировок на беговой дорожке будут интервальные тренировки. Мы будем увеличивать скорость и наклон на протяжении каждой тренировки, чтобы ваш сердечный ритм оставался повышенным, и вы заставляли свои мышцы угадывать, что будет дальше.
Исследования показывают, что интервальные тренировки лучше всего подходят для сжигания жира, поэтому, хотя наша главная цель не обязательно состоит в том, чтобы сбросить лишние килограммы, а вместо этого сделать постоянные упражнения привычкой, это может быть дополнительным бонусом!
Для начала давайте рассмотрим основы беговой дорожки.
Носите спортивную обувь или теннисные туфли для этой тренировки ходьбы (и любой тренировки в тренажерном зале!) , чтобы поддерживать ваши ступни и лодыжки. Я всегда рекомендую встать на беговую дорожку, прежде чем нажимать СТАРТ. Это потому, что вы можете начать идти очень медленно, не будучи застигнутым врасплох и не запрыгивая, не зная темпа.
Почему ходьба — самая недооцененная форма упражнений
Когда вы идете, вы можете нажать кнопку, чтобы увеличить темп. Для медленной ходьбы я рекомендую где-то между 2,5 и 3,5. Вы можете обнаружить, что это слишком быстро или слишком медленно, поэтому отрегулируйте его по мере необходимости, чтобы найти свой собственный удобный темп медленной ходьбы.
Это будет вашей базовой линией. (Всякий раз, когда я говорю о «базовом уровне» в тренировке, вы вернетесь к этой скорости!) .
Теперь, когда у нас есть основы вниз. Я разработал четыре разных тренировки, которые мы будем чередовать в течение всего месяца. Ознакомьтесь с каждым из них, а затем следуйте приведенному ниже календарю, чтобы узнать, какие тренировки выполнять каждый день месяца.
Медленная прогулка
Установите свою собственную базу для медленной ходьбы. Эта прогулка должна быть обычной прогулкой в постоянном темпе, который вы могли бы поддерживать в течение 15 минут. Попробуйте базовый уровень где-то между 2,5 и 3,5 в зависимости от длины ваших ног, как часто вы привыкли ходить и как вам удобно. Вы можете делать эту медленную прогулку в течение 15 минут, и это будет считаться вашей тренировкой! С другой стороны, если вы бегун, это может быть ваша скорость бега трусцой, которая может быть выше. Выберите медленную скорость, которая вам подходит, и имейте в виду, что она может меняться изо дня в день в зависимости от того, насколько вы энергичны или устали в этот день!
Жажда скорости
Как только вы освоитесь с темпом ходьбы, пришло время найти свой «спринтерский» темп.
Эта тренировка будет следующей:
- 3 минуты на скорости «Медленная ходьба»
- 1 минута на этой скорости спринта
- 1 минута на скорости медленной ходьбы
И продолжайте чередовать каждую минуту на спринтерской скорости.
Продолжайте эту тренировку в общей сложности 15 минут!
Подъем
В вашем медленном темпе ходьбы мы начнем играть с ходьбой в гору! Увеличение уровня может действительно проработать ваши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия и служить как силовым упражнением, так и кардио. Просто нажмите кнопку «вверх» на беговой дорожке и обратите внимание, как увеличивается число высоты.
Поднимитесь до числа, которое кажется трудным подъемом, который вы можете поддерживать в течение 1 минуты.
Нажимайте на пятки так, чтобы вы работали как с задней, так и с передней частью ног. Вы сохраните свой показатель скорости таким же, если будете усерднее ходить, потому что идете в гору.
Эта тренировка будет следующей:
3 минуты на скорости «Медленная ходьба»
1 минута на этой скорости спринта
1 минута на скорости медленной ходьбы
Продолжайте эту тренировку в общей сложности 15 минут!
Восстановление
Каждому сильному телу нужен день отдыха! В этот день сделайте растяжку, прокатитесь на пене, займитесь йогой или чем-то еще, что расслабляет ваше тело.
Ваш план беговой дорожки на один месяц
Загрузите календарь для печати здесь. Повесьте календарь на холодильник или держите его в сумочке или машине, чтобы его можно было легко найти. Заполняйте пузырек по мере выполнения тренировки каждый день.
1 день: Медленная прогулка
2 день: Жажда скорости
3 день: Медленная прогулка
4 день: Восстановление
5 день: Подъём
6 день: Медленная прогулка
7 день: Восстановление
8 день: Медленная прогулка
9 день: Жажда скорости
10 день: Подъём
11 день: Восстановление
12 день: Жажда скорости
13 день: Медленная прогулка
14 день: Восстановление
15 день: Медленная прогулка
16 день: Подъём
17 день: Жажда скорости
18 день: Медленная прогулка
19 день: Восстановление
20 день: Подъём
21 день: Восстановление
22 день: Медленная прогулка
23 день: Жажда скорости
24 день: Подъём
25 день: Медленная прогулка
26 день: Восстановление
27 день: Подъём
28 день: Жажда скорости
29 день: Медленная прогулка
30 день: восстановление
31 день: Медленная прогулка
Этот план беговой дорожки разработан, чтобы повысить вашу уверенность в своей приверженности своему здоровью в течение всего года.
Вы можете повторять это каждый месяц и замечать, как меняются показатели медленной ходьбы, скорости и набора высоты по мере того, как вы становитесь лучше.
Для подбора беговой дорожки обратитесь к профессионалам 01sport.ru
👉 В телеграм канале 01sport.ru вы можете купить беговую дорожку, велотренажер, эллипс — с доставкой по Росси дешевле!
🔥 Скидка по промокоду «VC» (назовите промокод менеджеру для получения скидки)
41 лучшее бесплатное приложение для тренировок, которое стоит попробовать прямо сейчас
Возможно, лучшие бесплатные приложения для тренировок не для вас. Может быть, вы хотите тратить сотни в месяц на шикарный абонемент в тренажерный зал, личного тренера, занятия фитнесом в бутиках или модные домашние тренажеры, которые убили мужа Кэрри. Ну, получайте удовольствие от этого. Но многие из нас просто ищут бесплатный, простой способ двигать своим телом и набраться немного силы, не превращаясь при этом во что-то .
К счастью, существует множество бесплатных приложений для тренировок, которые позволяют легко делать именно это.
Мы не можем обещать, что вы будете в форме и гибки, как олимпийский гимнаст (хотя есть специальное приложение, которое поможет вам освоить шпагат). Но если вы готовы выделять хотя бы немного времени каждый день и фокусироваться на реалистичных целях, нет никаких причин, по которым вы не можете сделать упражнения приятной и здоровой частью своей жизни. Долой тренажерных залов, вперед с интуитивным движением! И лучшая часть? Самостоятельная работа означает, что нет такого понятия, как «отставание» или смущение из-за того, что вы не можете выполнять движения. Если вы задаете темп, вы всегда во главе стаи.
Огромное количество бесплатных фитнес-приложений, позволяющих заниматься дома, впечатляет, но в то же время ошеломляет. От программ, ориентированных на HIIT, и приложений на тему бега до домашних тренировок с собственным весом, занятий йогой и медитацией, мы провели отбор для вас, чтобы найти лучшие бесплатные приложения для тренировок (то есть до того, как тренировки в виртуальной реальности вступят во владение), организованные по типу упражнений, чтобы вы могли выбрать то, что подходит именно вам.
Помните, что не все должны любить бег, и то, что вы хотите стать сильнее, не означает, что вам нужно сделать миллион отжиманий. Лучшее упражнение — это то, которое вы делаете, поэтому выберите план домашних тренировок, основанный в первую очередь на том, что кажется вам наиболее интересным, а затем найдите способ использовать его для достижения своих целей. Эти 41 лучшее фитнес-приложение помогут вам добавить в свою жизнь больше активности и хорошего самочувствия — без долгов по кредитной карте.
Лучшее для тренировок без оборудования
1. Nike Training Club
яблоко
Это фирменное приложение Nike позиционирует себя как ваш «лучший личный тренер». упражнения на выносливость, подвижность и занятия йогой, все под виртуальным руководством мастер-тренеров Nike — его слоган чертовски убедителен. Перегружены всеми вариантами? Приложение предоставляет ежедневные рекомендации, и чем больше тренировок вы регистрируете, тем более персонализированными становятся эти подборки.
Если у вас дома нет гантелей, не беспокойтесь — есть множество тренировок без оборудования, которые все равно оставят вас в покое на следующий день.
Доступно на iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении
2. Тренировки Adidas от Runtastic
Вам не нужно много времени или какого-либо оборудования, чтобы попотеть с Adidas. Это приложение предлагает тренировки продолжительностью от 7 до 45 минут, более 180 отдельных упражнений (высокая боковая планка, кто-нибудь?) и Workout Creator, который создает индивидуальные тренировки, разработанные в соответствии с вашими конкретными целями в фитнесе.
Доступно на iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении
3. Burpee Be Stronger
apple
Самые популярные
Если вы про-берпи, это ваш счастливый день! Им посвящено целое приложение. Как следует из названия, Burpee Be Stronger полностью сосредоточен на классическом движении с собственным весом, предлагая берпи-проблемы различной длины и сложности. А если вы из лагеря «берпи ужасны»? Ну, просто продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше о домашних тренировках без оборудования, пожалуйста.Доступно на iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении
4. Ежедневные тренировки — домашний тренажер
яблоко
Идеально подходит для интровертов, предпочитающих домашние тренировки. Это приложение предлагает пользователям более 100 простых упражнений, которые можно выполнять без спортзала, такие как отталкивающие доски, удары ногами осла и велосипедные кранчи. Вы можете выбрать одну из 10 различных целевых тренировок продолжительностью от 5 до 10 минут или, если вы чувствуете это, выбрать случайную тренировку всего тела продолжительностью от 10 до 30 минут дома.
Доступно на iOS и Android ; бесплатно
5. Freeletics
Самые популярные
карта вниз. Приложение можно загрузить бесплатно, оно дает вам доступ к библиотеке управляемых одиночных упражнений, полных программ тренировок и управляемых пробежек. Если вам нравится атмосфера, Freeletics предлагает платный вариант, который объединяет вас с тренером, который сделает за вас умственную работу и загрузит ваше приложение с персонализированными процедурами.
Доступно на iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении
Лучшее для бега и походов
6. Nike Run Club
яблоко
Тренировка для ваших первых 5 км? Надеетесь сорвать свой полумарафонский пиар? Какими бы ни были ваши цели в беге, выведите их на новый уровень с Nike Run Club. Приложение предлагает функции, которые одновременно и классные, и очень полезные, такие как отслеживание GPS, задачи на дистанцию, индивидуальные планы тренировок и слуховое поощрение в виде забегов, рассказанных тренерами, спортсменами и артистами Nike (например, олимпийский чемпион Мо Фарах).
и актер Кевин Харт).
Доступно на iOS и Android ; бесплатно
7. Map My Fitness
Самые популярные
, тренировки и возможность запускать испытания с друзьями или использовать мотивацию всего сообщества MapMyRun. В качестве дополнительного бонуса в разделе приложения MapMyRun представлена огромная библиотека беговых маршрутов по всему миру, так что вы можете исследовать новые тропы в вашем районе или открыть для себя новый город, работая в поте лица.
Доступно на iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении
8. Strava
Strava любима бегунами, велосипедистами и туристами по всему миру за ее первоклассные возможности отслеживания, превращающие ваш смартфон или часы (или любые фитнес-носимые устройства) в сокровищница статистики производительности и данных. Как и многие другие приложения в этом роде, Strava дает вам доступ к сообществу других спортсменов и предлагает новый классный способ соревноваться с библиотекой установленных маршрутов, дополненных списками лидеров, чтобы вы могли проверить себя против тех, кто пришел до вас.
Но, возможно, лучшая функция — это та, которая заботится о вашей безопасности во время бега: функция маяка в приложении позволяет вам делиться информацией о вашей тренировке в режиме реального времени с тем, кто может прикрыть вашу спину.
Доступно на iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении
9. C25K 5K Trainer
Самый популярный
бегуны-новички могут тренироваться на 5 км и тренироваться 3 км. нежная восьминедельная программа приложения. Вы начнете с сочетания бега и ходьбы, а затем постепенно улучшите свою физическую форму. Специально подобранная музыка от лучших ди-джеев будет развлекать и мотивировать вас на каждом этапе.
Доступно на iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении
10. AllTrails: походы, велосипеды и бег
Для тех, кто предпочитает попотеть на свежем воздухе, AllTrails предлагает серьезную информацию.
Приложение предлагает более 100 000 (!!) карт для пеших прогулок, катания на горных велосипедах и беговых дорожках, а также обзоры и фотографии, полученные от миллионов пользователей. Вы можете искать популярные маршруты рядом с вами, используя изящные фильтры, такие как «удобно для собак», «удобно для детей» и «удобно для инвалидных колясок».
Доступно на iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении
11. Зомби, беги!
Самые популярные
Да, серьезно, зомби. Отмеченная наградами писательница Наоми Олдерман стала соавтором этого приложения, объединяющего фитнес и игры, которое позволяет пользователям пережить «свою собственную историю приключений зомби», а также совершить пробежку или прогулку. Когда вы записываете шаги, вы слышите звуковую драму на тему зомби (представьте себе гортанное дыхание, хриплые стоны), которая может просто вдохновить вас набрать темп.
Доступно на iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении
Лучше всего для быстрой тренировки
12. Seven: Домашняя тренировка и упражнения
яблоко
как будто у меня просто нет времени». Благодаря семиминутным тренировкам без оборудования, предназначенным для получения максимальной пользы за максимально короткое время, вы можете быстро и эффективно избавиться от пота и провести тренировку всего тела дома, а затем продолжить остаток дня.
Доступно на iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении
13. Официальная 7-минутная тренировка J&J
Самые популярные
Возможно, на удивление, компания Johnson)-oneshotvax & фитнес-приложение для домашних тренировок, и оно имеет хорошие отзывы (текущий рейтинг в магазине Apple: 4,7 звезды из 5).
Приложение, разработанное Крисом Джорданом, директором отдела физиологии упражнений в J&J’s Human Performance Institute, может похвастаться 72 различными упражнениями и 22 тренировками, варианты которых различаются как по продолжительности (от 7 до 32 минут), так и по интенсивности.
Доступно на iOS и Android ; бесплатно
Лучшее для тренировки ягодиц
14. Ежедневная тренировка ягодиц
Попа — самая большая мышца вашего тела и основной источник энергии для многих ваших движений. С помощью ежедневной тренировки ягодиц вы можете укрепить эту могучую мышцу с помощью 5-10-минутных ежедневных тренировок, направленных на нижнюю часть тела. Еще один большой плюс? Все движения (такие как ослиные удары ногами, ягодичные мосты на одной ноге и подъемы планки на пятки) можно выполнять практически где угодно, чтобы легко тренироваться дома.
Доступно на iOS и Android ; бесплатно
15.
30 Day Squat Challenge
Самые популярные
Да здравствует приседание! Это приложение предлагает простой месячный план упражнений, основанный на классическом движении с собственным весом. Пользователи будут выполнять определенное количество вариаций приседаний каждый день (приложение включает в себя 13 вариаций приседаний, объединенных в шесть различных тренировок) с чередованием дней отдыха. Попутно интенсивность постепенно увеличивается, и на 30-й день обещают «проверить кого угодно». Интригует, правда? Если вы не бегун, это может быть отличным способом тренировать ноги дома.
Доступно на iOS ; бесплатно
Лучшее для тренировки кора
16. Sworkit
яблоко
Ваш торс — это, по сути, электростанция вашего тела, и с помощью этого приложения, ориентированного на кор, вы можете показать животу ту любовь, которую он заслуживает. Выберите один из трех различных типов тренировок, каждый из которых имеет немного различную направленность (спина, пресс и общее ядро), и следуйте инструкциям, пока личные тренеры демонстрируют видео-демонстрации каждого движения.
Доступно на iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении
Лучшее для йоги и медитации
17. Ежедневная йога
Самое популярное
Доступно на iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении
18. Shine: успокоение тревоги и стресса
Ваш разум — это мышца, которая заслуживает такого же (и, TBH, возможно, большего) ухода, как и все остальное тело.
Дайте ему TLC, которого он гарантирует, с персонализированными программами Shine, которые доставляют ежедневные сообщения подтверждения, советы по уходу за собой, а также подкаст, встречающийся с медитацией, который каждый день затрагивает новую тему о здоровье. Кроме того, вы также можете получить доступ к вызывающим сон сказкам, успокаивающей музыке, упражнениям благодарности и более чем 500 медитациям с гидом.
Доступно на iOS и Android ; семидневная бесплатная пробная версия; ежемесячное членство стоит $11,99
19. Йога для начинающих
Самые популярные
Хотите заняться йогой или чувствуете себя подавленным? Обратите внимание на это удобное для новичков приложение, которое специально разработано для новичков — никакой сумасшедшей гибкости не требуется. Изучите основные позы и растяните себя (как в прямом, так и в переносном смысле) с помощью быстрых и простых упражнений йоги.
Доступно на iOS и Android ; бесплатно
20. Glo
Укрепите свое тело и свой разум с помощью занятий йогой, пилатесом и медитацией от Glo под руководством «всемирно известных» учителей. Варианты занятий охватывают весь спектр оздоровительных процедур: от расслабляющих дыхательных упражнений и медитации с гидом до йоги, комплексных кардио-тренировок и многого другого.
Доступно для iOS и Android ; бесплатная пробная версия, ежемесячная подписка за 22,99 доллара США
21. Down Dog
Самый популярный
Слоган Down Dog: предлагается через приложение, разработчики не преувеличивают. Ключевым компонентом является персонализация: пользователи могут выбирать между типами практики йоги (такими как виньяса, хатха, восстановительная, инь, аштанга и т. д.) и более чем шестью различными голосами инструктора.
Доступно на iOS и Android ; бесплатная пробная версия, ежемесячная подписка за 7,99 долл. США
22. Lotus Yoga & Workout
яблоко
Lotus позволяет энтузиастам йоги просматривать более 450 поз йоги, каждая из которых снабжена иллюстрацией, примечаниями по технике безопасности и описанием преимуществ. Творческие люди могут комбинировать позы, чтобы создать свой собственный поток, или, если вы действительно предпочитаете просто следовать примеру кого-то еще , вы можете сделать это с более чем 100 тренировками йоги и сеансами медитации с гидом.
Доступно на iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении
23. Asana Rebel
Самые популярные
до HIIT), помощь во сне, медитация в движении и списки воспроизведения, разработанные для повышения вашей продуктивности.
Выигрыш-выигрыш-выигрыш!
Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении
24. Найди то, что нравится
яблоко
Это приложение Yoga With Adriene! Всеми любимый карантинный йог (и ее собака), которая прославилась одними из лучших тренировок на YouTube, которые мы когда-либо видели, расширяет свою империю, предлагая видео, медитации с гидом, календарь, поддержку отчетности, влоги только для подписчиков и так далее. многое другое в этом целостном приложении, разработанном, чтобы вдохновлять на ежедневную практику, которой вы действительно хотите заниматься.
Доступно на iOS и Android ; семидневная бесплатная пробная версия; Закупки в приложении начинаются с 12,99 долл. США
25. Обучение разделения
Apple
Самая популярная
Не технически йога, но это увеличит вашу гибкость.
довести до полного разворота на 180 градусов. В то время как медитативная растяжка работает для многих людей, некоторым из нас нужна цель, к которой можно стремиться, и нет ничего лучше, чем полный шпагат. Эти растяжки на полу разработаны, чтобы помочь вам сделать именно это.
Доступно на iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении
26. Yoga Wake Up
Если вы из тех людей, которые никогда не придерживаются расписания тренировок (привет, привет, это я), это приложение буквально разбудит вас йога. Частично будильник, частично медитация, частично йога. Yoga Wake Up позиционирует себя как приложение для «йоги в постели с аудиоуправлением». Установите будильник и выберите из библиотеки 5-15-минутных потоков (которые, повторяю, можно делать в постели!) или управляемую медитацию. По крайней мере, это звучит как гораздо более приятный способ проснуться, чем визг будильника, за которым следует проверка электронной почты или прокрутка в социальных сетях, не так ли?
Доступно на iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении
27.
5 Minute Yoga
Самые популярные
Фитнес-тренеры любят говорить о том, как не двигать тело даже за пять минут вообще движение. Что является правдой. Но выяснить, что делать с этими пятью минутами, может быть на удивление сложно. Избавьтесь от догадок с помощью курса йоги, удобного для начинающих. Каждый из сеансов 5 Minute Yoga поставляется с подробными изображениями и инструкциями, чтобы вы могли проверить свою форму. Вы даже можете отслеживать свой прогресс в приложении.
Доступно на iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении
Лучшие комплексные тренировки
28. Aaptiv
Застряли в фитнес-колеи? Aaptiv — ваш новый лучший друг от скуки. Аудио-приложение предлагает 2500 музыкальных тренировок под руководством тренера в различных категориях, таких как бег, эллиптические упражнения, гребля, силовые тренировки, растяжка, йога и многое другое.
О, и если этого было недостаточно, каждую неделю добавляется 30 новых тренировок. Позже, несвежая рутина тренажерного зала!
Доступно на iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении.
29. FitOn
яблоко
Самые популярные
Знаменитые личные тренеры бывают не только у известных людей. По крайней мере, такова концепция FitOn, которая обещает обычным людям доступ к тренировкам от некоторых из лучших тренеров современности, включая Жанетт Дженкинс (которая работала с Pink, Alicia Keys и Mindy Kaling), Кэсси Хо из Blogilates и Кэти Данлоп из Love Sweat. Фитнес. Выберите ежедневную тренировку из таких категорий, как кардио, силовые, высокоинтенсивные интервальные тренировки, танцы, йога, пилатес и barre-тренировки.
Доступно на iOS и Android ; бесплатно.
30. Тренировки 8fit
Хотите достичь определенной цели? Как приложение, ориентированное на фитнес и питание, 8fit позволяет вам сначала ввести цель и измерить текущий уровень физической подготовки; затем он дает вам индивидуальный план, чтобы добраться из точки А в точку Б.
Тренировки, которые можно выполнять дома без модного оборудования, относительно короткие (15–20 минут), но различаются по направленности — от тренировок на выносливость и HIIT до силовых тренировок. и упражнения с собственным весом.
Доступно на iOS и Android ; Бесплатно с вариантом для покупок в приложении
31. Пот: фитнес-приложение для женщин
Apple
Самая популярная
Австралийский Fitness Entivicer Kayl сообщество преданных последователей — с серией 28-минутных высокоинтенсивных тренировок. Получите доступ к нескольким итерациям любимой программы BBG Ицинеса, а также к тренировкам от других фитнес-влиятелей, таких как Келси Уэллс, Стефани Станцо и Чонтель Дункан, в этом приложении. Другие преимущества загрузки включают помощь в планировании питания и возможность участвовать в упражнениях с женщинами по всему миру.
Доступно на iOS и Android ; семидневная бесплатная пробная версия; покупки в приложении начинаются от 12,99 долларов США.
правильно. Это приложение предлагает более 45 упражнений с гирями и пять программ тренировок с голосовым тренером и демонстрационными видео в высоком разрешении, которые помогут вам в этом.
Доступно на iOS и Android ; бесплатно
33. Shred: Home Gym & Trabout
Apple
Самый популярный
Если вы мотивируют, что вы можете мотивировать. Посмотрите библиотеку Shred’s Impressive’s Imploys Covers Trapeouts. стилей и продолжительности. Выбирайте между круговыми тренировками в тренажерном зале, тренировками с собственным весом, кардио- и силовыми тренировками, предложениями HIIT, упражнениями с гирями и гантелями и, честно говоря, слишком многими другими тренировками, чтобы перечислять их в этой статье.
Доступно на iOS ; семидневная бесплатная пробная версия; ежемесячная подписка за 12,99 долларов США
34.
TRX
Как следует из названия, это приложение предлагает разнообразные тренировки с подвеской под руководством виртуальных тренеров. Но это только начало — пользователи также могут получить доступ к занятиям, посвященным бегу, функциональным тренировкам, йоге, езде на велосипеде и многому другому, а также персонализированным программам тренировок.
Доступно для iOS и Андроид ; 14-дневная бесплатная пробная версия; Закупки в приложении начинаются с $ 1,99
35. Пелотон
Самый популярный
Да, Peloton-это фантазий на велосипеде, но Peloton App Marty Ape Ape That Ad что. Это онлайн-портал, обеспечивающий виртуальный доступ к тысячам занятий, проводимых десятками инструкторов, включая тренировки, которые транслируются в прямом эфире из студий Peloton в Нью-Йорке и Лондоне (например, бег на беговой дорожке, велотренажер в помещении, HIIT, медитация, йога, ходьба и многое другое).
Вы также можете работать над достижением конкретных целей в фитнесе с помощью управляемых программ продолжительностью от 4 до 18 недель (примеры: Crush Your Core и Road to Your 26.2). Стационарные велосипеды не требуются!
Доступно на iOS и Android ; 30-дневная бесплатная пробная версия; ежемесячное членство стоит $12,99
36. Volt
apple
Цель Volt — пересмотреть скучные занятия в тренажерном зале с помощью планов тренировок на основе ИИ, которые меняются каждую неделю. Одна особенно интересная функция: структурированные планы тренировок приложения, разработанные для более чем 40 различных видов спорта и занятий — от велоспорта и полумарафонов до тенниса, футбола, сноуборда, плавания и многого другого.
Доступно на iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении
37. Reflectly
Самые популярные
Возможно, лучшие приложения для тренировок вообще не предполагают тренировки….
Велнес — это забота о своем теле и разуме. Сосредоточьтесь на последнем с помощью этого приложения для журнала на основе искусственного интеллекта, которое использует позитивную психологию, внимательность и когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь вам разобраться в негативных эмоциях, понять, как вы себя чувствуете, и направить положительные эмоции (в форме эмпатии, доброта и благодарность) ко всем сферам вашей жизни.
Доступно на iOS и Android ; семидневная бесплатная пробная версия; Стоимость ежемесячного абонемента начинается от 3,99 долларов США.
38. Планы тренировок и фитнеса FitBod
яблоко
Оценивая ваши прошлые тренировки, текущие способности к силовым тренировкам и доступное спортивное оборудование, FitBod разрабатывает индивидуальный фитнес-план, который может помочь вам достичь: и, в конце концов, раздавить — ваши цели. Тренировки, ориентированные на силу, бывают разных форматов: от общей физической подготовки до бодибилдинга, пауэрлифтинга, олимпийской тяжелой атлетики и многого другого.
Доступно на iOS ; бесплатно с возможностью покупок в приложении
39. The Sculpt Society
яблоко
Самое популярное
Доступно на iOS и Android ; бесплатная пробная версия; покупки в приложении начинаются от 19,99 долларов США.
40. JEFIT
Jefit предназначен для тех, кто любит ходить в спортзал, но нуждается в дополнительном вдохновении и ответственности. В приложении есть бесплатная библиотека из более чем 1400 упражнений с видео и инструкциями, которые объясняют, как это делать, оборудование, которое вам понадобится, и советы по улучшению вашей формы.
(С платным планом вы также можете получить доступ к полным планам тренировок, разработанным профессионалами.) Отслеживайте свои успехи в приложении с помощью бесплатных журналов тренажерного зала и статистики тела.
Доступно на iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении
41. ClassPass
Самый популярный
ClassPass продвинулся к славе на любимых занятиях фитнесом в мире приложений фитнес-студии. Вы по-прежнему можете делать это с различными платными планами, но теперь приложение также предлагает библиотеку из более чем 4000 классов, которые вы можете транслировать дома в любое время — бесплатно. Бесплатная йога. Бесплатный барре. Бесплатный ВИИТ. Бесплатное кардио. Выберите свой стиль тренировки, продолжительность и уровень и начните потеть.
Доступно на iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении
Ежедневный трекер My Workout Plan в App Store
My Workout Plan — ваш лучший друг для управления упражнениями, создания программ, воспроизведения тренировок и записи вашего прогресса на протяжении всего пути.
My Workout Plan — это бесплатный современный менеджер упражнений, программ, тренировок и веса тела, полностью настраиваемый с упором на простоту.
Упражнения:
● Множество упражнений, которые можно использовать при создании собственной программы, включая фотографии и инструкции
● Простой, но мощный интерфейс для создания собственных упражнений
● Поддерживаются все типы упражнений: с отягощениями, без отягощений, На основе времени, на основе расстояния, пирамиды, дроп-сеты, суперсеты
● Установите цвет упражнения по своему вкусу для лучшего просмотра
● Добавьте заметки, включая ссылки, которые будут видны во время выполнения упражнения
Программы:
● Простой и интуитивно понятный способ для просмотра ваших программ с их упражнениями
● Группируйте упражнения по мышцам или просто просматривайте их в порядке их следования
● Воспроизводите свои упражнения и записывайте их
Плеер для тренировок:
● Вы можете воспроизводить свои тренировки, когда телефон закрыт, из окна уведомлений
● Плеер для тренировок включает в себя полностью настраиваемый таймер
● Установите время отдыха между подходами, упражнениями и тренировками
● Звук уведомления, когда время истекло
● Получите сводную информацию о тренировке с актуальными данными
● Измените порядок упражнений, как вам нравится (даже во время тренировки )
Особенности:
● История тренировок/упражнений/упражнений — просматривайте всю историю своих тренировок и следите за своим прогрессом
● Измерения тела — добавляйте показатели своего тела с течением времени и смотрите, как вы набираете массу или теряете вес
Go Pro:
Бесплатной версии должно быть более чем достаточно для среднего пользователя, но если вы более продвинуты или просто хотите получить поддержку, вы можете перейти на Pro, подписавшись (2,49 $ в месяц или 9,99 $ в год).
Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки. 909:35 Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода и указана стоимость продления.
Пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию, где это применимо.
Цены указаны для клиентов в США и могут отличаться в зависимости от настроек вашей учетной записи iTunes.
Дополнительные функции My Workout Plan Pro включают в себя:
● Сохранение и загрузка сбережений, таким образом управляя несколькими тренировками
● Онлайн-синхронизация/резервное копирование — синхронизируйте и резервируйте все свои данные в облаке и делитесь ими с другими устройствами
● Возможность добавляйте фотографии к своим упражнениям
● Мощная и подробная статистика с графиками прогресса
● Без рекламы
● Добавляйте наборы к упражнениям во время их выполнения
Условия использования моего плана тренировок:
https://docs.