Чем полезна скакалка для женщин: Чем полезны прыжки со скакалкой — Другие виды спорта — Спорт

Содержание

Чем полезны прыжки со скакалкой — Другие виды спорта — Спорт

Прыжки со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы, развивают прыгучесть, помогают избавиться от лишнего веса, укрепляют мышцы ног, делают фигуру стройной и привлекательной, пишет Mport.ua.

Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 килокалорий (при 120-140 прыжках в минуту).

10 минут занятий со скакалкой оказывают на сердечнососудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 3 км в течение 6 минут, либо 12 минутам плавания, либо бегу на 2 км.

Скакалка — это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений. Недаром скакалку используют в своих тренировках профессиональные боксеры.

Выбор скакалки

При выборе скакалки измерь ее длину: возьми обе ручки в руку и вытяни на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для твоего роста, что является непременным условием качественных и эффективных тренировок. В диаметре скакалка должна быть не тоньше 0,8 или 0,9 см.

Как научиться прыгать со скакалкой

Чтобы научиться правильно прыгать со скакалкой, не спотыкаясь и не запутываясь в ней, нужно сначала научиться просто прыгать на месте, потом правильно, равномерно крутить скакалку, и только после этого совмещать все движения в единое целое.

Выполняй скачки в темпе 75-80 двойных движений в минуту. Мягко приземляйся на подушечки пальцев и старайся отталкиваться большими пальцами ног. Избегай приземлений на всю стопу. Амплитуда прыжков — 25 сантиметров.

Затем возьми оба конца скакалки в одну руку и вращай ее сбоку от себя в том же темпе, в каком прыгаешь. И уже после этого приступай к прыжкам со скакалкой. Помни, что вращать скакалку надо только кистями рук.

По какой системе прыгать

Начни с прогрессивной интервальной тренировки: в течение 30 секунд прыгаешь, 30 секунд отдыхаешь, потом минуту прыгаешь — минуту отдыхаешь, и т.д. А затем уже определи для себя постоянную систему, по которой ты будешь заниматься регулярно.

Тренировка со скакалкой от Брюса Ли:

Сначала прыгаешь на одной ноге, держа другую перед собой на весу. Затем меняешь ногу и прыгаешь на другой ноге, всякий раз меняя ноги с каждым новым оборотом скакалки. От медленного темпа переходишь к более быстрому, пока не достигнешь очень большой скорости. Прыгай через скакалку 3 минуты (столько длится раунд в боксе), затем отдохни одну минуту перед тем, как перейдешь к следующему раунду. Три раунда по три минуты этого упражнения достаточны для хорошей тренировки. Когда научишься хорошо прыгать через скакалку, можешь отказаться от передышек и упражняться непрерывно в течение 30 минут.

Виды упражнений со скакалкой

Прыжки со скакалкой могут быть самыми разнообразными. Самые простые — двумя ногами. Можно также приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу. Можно прыгать на одной ноге. Скакалку можно крутить не только вперед, но и назад.

Более подготовленным к физическим нагрузкам молодым людям рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок.

Кому удалось это упражнение, можно попробовать еще один вид прыжка — с перекрещиванием скакалки. Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Этот вид прыжка очень полезен тем, кто стремится похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц.

А вообще, существует очень много разных прыжков, в зависимости от того, какие движения ногами ты будешь выполнять во время прыжка. Так что все зависит от твоей фантазии.

Скакалка для женщин польза и вред

Скакалка – один из лучших тренажеров в силу своей доступности и эффективности.

Ее используют в своих тренировках спортсмены разных категорий – в основном те, кому нужно улучшить силу и скорость ног.

Тренировки с этим чудесным снарядом обязательно включены в программу всех футболистов, баскетболистом, легкоатлетов и даже боксеров.

Несмотря на то, что с детских пор у людей имеется весьма предвзятое отношение к скакалке, мы попросим вас забыть об этом и внимательно вчитаться в эту статью. Она может помочь не только профессиональным спортсменам, но и любому желающему.

Скакалка: что это и как применяют

Скакалка – это до невозможности простой спортивный инвентарь, который представляет из себя шнур, с ручками на концах. Для производства этой веревки используется резина, пластик или обычная ткань. Но, наука не стоит на месте, и поэтому сейчас можно встретить скакалки, оборудованные электронным счетчиком калорий

, счетчиком прыжков и прочими примочками.

Ее используют не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди. Прыжки на скакалке, или скипинг, являются частью очень многих тренировочных программ для похудения, и это неспроста. Если использовать ее для похудения, скакалка во много раз превосходит прочие кардионагрузки. Она эффективнее плавания, езды на велосипеде, и даже бега. За час интенсивных занятий со скакалкой можно потерять около 1000 калорий.

Кроме того, заниматься этим можно где угодно, и когда угодно. Вам не придется дополнительно посещать тренажерные залы, выходить на улицу или в бассейн. Но ее важно подобрать правильно, иначе занятия будут приносить лишний дискомфорт. На вытянутых вперед руках она должна лишь слегка касаться пола. Если она будет короче – то вы часто будете биться ею об ноги. Если же она будет длиннее, то она будет волочиться по полу, и вы вряд ли сможете нормально тренироваться.

Большинство из нас уже знакомо с этим тренажером из детских воспоминаний. Однако, если раньше вы могли свободно прыгать в быстром темпе и даже не уставать, то следует понять, что сейчас все будет по-другому. Особенно если у вас появился лишний вес. Есть некоторые простые правила, которые следует соблюдать при занятиях со скакалкой:

• Никогда не приземляйтесь на полную стопу. Этим вы перегружаете коленные суставы, и они могут травмироваться;

• Не следует подпрыгивать слишком высоко. Если вы выбрали скакалку для похудения, то в этом моменте ключевое значение играет скорость. Достаточно отрываться на 2-4 сантиметра от пола;

• Для начала можно попробовать прыгать и без скакалки. Так вы сможете быстрее адаптироваться;

• Во время вращения должны быть задействованы только кисти. Локти прижаты к телу и не дергаются.

Если вы долгое время никак не контактировали со спортом, то можно

начинать занятия с 5-10 минут. По мере привыкания организма к нагрузкам увеличивайте время и скорость прыжков. Оптимальное время для похудения 30-40 минут интенсивных прыжков. Но, не нужно считать это непоколебимой догмой – некоторые люди чисто физически не смогут выдержать столько времени. Ориентируйтесь на свое собственное состояние, во время упражнения делайте небольшие остановки и восстанавливайте дыхание.

Скакалка: в чем польза для здоровья

Каждый из нас хотел бы иметь красивое тело, но в силу занятости не у многих имеется возможность для изменения себя. Но, около тридцати минут в день для занятий спортом может выделить каждый человек, вне зависимости от его ситуации. Скептики в голос скажут: «Да что может измениться от этих тридцати минут?». Ответ один – очень многое.

• Самым первым полезным свойством скакалки будет то, что она позволяет улучшить координацию тела, а также скорость. При прыжках задействуются очень многие мышцы нашего тела – начиная от плечевого пояса, и заканчивая икроножными и ягодичными участками. По мере продолжения занятий вы будете чувствовать, как вам становится легче поддерживать интенсивность во время прыжков.

• Развитие сердечно-сосудистой системы и мышечного каркаса. Как и любая другая кардионагрузка, прыжки на скакалке положительно сказываются на работе всего вашего сердечного аппарата. Оно будет в большем объёме прокачивать кровь по телу, и благодаря этому вы сможете ощутить общее улучшение физического состояния. Помимо этого, при прыжках основную работу выполняют икроножные мышцы. Продолжительные занятия укрепят эти мышцы, и сделают их более выносливыми.

• Похудение. Несмотря на кажущуюся простоту такого движения как прыжки, организму необходимо очень большое количество энергии для проведения этого. Посудите сами – вашим ногам необходимо быстро подбросить вверх ваш собственный вес, и притом делать это в быстром темпе и неоднократно. Прыжки также помогают справиться с целлюлитом и дряблостью мышц, особенно это полезно для девушек, ведь у них часто замечается это явление в районе рук .В итоге можно сказать, что если ваша цель похудение – то скакалка станет вашим незаменимым спутником на пути к этой цели.

• Упражнения со скакалкой также помогают не только поддержать, но и скорректировать осанку. Нагрузка на нее во время занятия минимальная, зато пользу вы можете получить колоссальную.

Но стоит отметить, что при дегенеративных заболеваниях позвоночника, да и любых других проблем этой области, следует сначала проконсультироваться с врачом, и уже потом сломя голову бежать в магазин за скакалкой.

Скакалка: возможный вред от прыжков

Как у и любого другого физического упражнения, от скакалки может быть вред. Но это будет лишь в том случае, если вы проигнорируете простейшие противопоказания. К ним относятся:

• Проблемы с позвоночником;

• Варикозное расширение вен;

• У женщин – во время беременности, в дни менструации;

• Любые проблемы с суставами, особенно травмы и воспаления коленных суставов;

• Ожирение свыше второй степени;

• Также, нельзя прыгать на полный желудок.

В остальных же случаях занятия со скакалкой будут приносить только пользу для здоровья.

Скакалка для детей: полезно или вредно

Скакалка может стать отличным началом знакомства детей с миром спорта. Самое приятное в ней то, что ее можно позиционировать не как трудное упражнение, а как игру. Тем самым вы будете лишний раз мотивировать детей на занятия.

• Большинство противопоказаний, из-за которых запрещаются прыжки со скакалкой, появляются с возрастом.

• В молодом возрасте дети очень редко страдают ожирением, поэтому прыжки со скакалкой можно использовать для улучшения общего физического развития.

• Укрепится нижняя часть тела, пресс, а также область плеч.

• Дополнительно к этому, ваш ребенок сможет стать выносливее и легче переносить длительные нагрузки.

• Эти занятия также положительно повлияют на осанку.

• Укрепится сердечно-сосудистая система.

• Скакалка позволит ребенку лучше прыгать и быстрее бегать.

Еще хочется отметить, что у детей в раннем возрасте скелетный каркас только начинает формироваться, и слишком крепок. Если у ребенка появились боли в суставах, которых ранее не было, стоит незамедлительно посетить врача. Это может быть сигналом о проблемах в суставах или хрящах, и поэтому лучше сразу выяснить причину проблемы.

Как похудеть со скакалкой

Первое, о чем хочется сказать в этом разделе – занятия должны быть регулярными. Именно так. Каждый день выделяйте для этого хотя бы полчаса. Только в таком случае вы сможете увидеть первые изменения. И если вы будете выполнять эту самую первую, и в то же время самую важную инструкцию, то результаты станут заметными уже через два месяца. Полюбите это упражнение и тогда вы получите от него двойной эффект.

А теперь разберем конкретнее. Есть множество приемов, которые можно выполнять со скакалкой. Основу каждого из них составляют прыжки, но есть огромное разнообразие различных вариаций. Вы можете прыгать на одной ноге, чередовать ноги, перекрещивать руки во время вращения скакалки и т.д. Каждое из этих отдельных упражнений имеет свою собственную затрагиваемую область. Некоторые из них нужны чтобы сжечь жир на талии, другие лучше помогают подтянуть бедра. Ниже будут перечислены

самые лучшие упражнения для комплексного похудения.

1. Одиночные прыжки. Это упражнение представляет собой классический вариант один оборот – один прыжок. По мере улучшения ваших физических показателей вы можете многократно увеличивать свою первоначальную скорость. Чем выше ваш темп, тем больше калорий сжигается – помните это основополагающее правило.

2. Прыжки с попутной сменой ног. Во время этого упражнения вы создаете имитацию обычного бега, и в то же время должны успевать перепрыгивать через вращающуюся скакалку. Является одним из простейших приемов и отлично помогает новичкам. Его ключевая особенность – быстрый темп выполнения.

3. Двойные прыжки. Это упражнение подразумевает под собой то, что за один оборот вы делаете два прыжка. Уже более сложное упражнение, оно должно выполняться в не слишком быстром темпе, иначе вы быстро собьете дыхание.

4. Прыжки по сторонам. Во время перепрыгивания через скакалку вы должны прыгать не просто вверх, но и задавая направление влево и вправо, вперед и назад.

5. Выброс ног назад и вперед. Во время перепрыгивания через снаряд отводите прямую ногу немного назад или вперед, в зависимости от выбранного вами направления. Ключевой момент в том, что ноги должны чередоваться, то есть одна нога в воздухе, другая на земле.

6. Прыжки на одной ноге. Во время выполнения этого упражнения поднимите одну ногу, и немного согните ее в колене. Вторая же в это время непосредственно прыгает через скакалку. По мере выполнения можете неоднократно менять ногу.

В заключении хочется сказать, что скакалка является одним из лучших домашних упражнений. По своей эффективности она превосходит дорогие тренажеры, и в то же время отличается своей доступностью. При правильном использовании, дополнительно придерживаясь здорового образа жизни, вы сможете не только быстр похудеть, но и улучшить общее физическое состояние организма!

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: [email protected]

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

Прыжки на скакалке – польза и вред

Спорт на дому. Всем известно, что спорт это здоровье и часть нашей жизни. Даже те, кто им не занимаются по различным причинам, понимают, что рано или поздно придется это сделать для своего же блага. Но у большого процента людей главная проблема это нехватка времени и сил на походы в спортзал, особенно если он далеко от дома. В таком случае приходится подбирать какие-то занятия на дому, а так как выбор не, так и велик, а тренажеры дорогие и далеко не у всех есть, многие люди приходят в ступор. Выход, конечно, же, есть. Нужно всего лишь приобрести скакалку – простой инструмент, на который не нужно тратить очень много времени для того чтобы добиться максимальных результатов. Занимаясь с ним, вы почувствуете избавления от многих проблем.

Выбор скакалки.

Первая проблема, с которой может столкнуться человек, который решил тренироваться с помощью прыжков, это неверный выбор скакалки. Как оказывается они все отличаться длинною, как собственно, люди ростом. Поэтому зависимо от вашего роста, нужна и определенная длина вашего рабочего инструмента. Ученые уже устранили эту проблему, и рассчитали, на какой рост, какая длинна нужна. Рост людей, которых меньше полутора метра, необходима, длина чуть больше двух метров. Дальше на каждых двадцать сантиметров роста, к длине прибавляем от тридцати до сорока. Это очень важный аспект подготовки, который позволит вам избежать травм и дискомфорта во время занятий. А так как многие привыкают именно к одному типу скакалки, то вопрос приобретает еще больше веса для вашего здоровья.

На видео подробно рассказано как правильно выбирать скакалку.

Подборка видео уроков здесь

Польза от занятий на скакалке.

Сказать, что польза от подобных занятий для человека большая это просто ничего не сказать. Мало кто знает о том, что все профессиональные спортсмены, начиная футболистами и заканчивая боксерами, очень близко дружат со скакалкой, и неспроста, ведь это действительно универсальный и удобный инструмент, который будет поднимать ваше здоровье и форму на новый уровень, но давайте все по порядку.

Уже довольно давно ученые довели, что прыжки заменяют бег и приносят большую пользу, при этом экономя нам большое количество времени. В первую очередь они повышают физические показатели нашего тела. Сюда относится сила, которая будет прибавляться в течении наших занятий, ведь будет происходить рост мышц, которые как и при беге задействуются полностью в процессе тренировок. Статья про работы мышц на скакалке. Найбольше в этом плане работает плечевой пояс, поясница и пресс, именно они будут, развивается быстрее всего. Но вы можете не переживать, остальные мышцы будут поспевать за ними. Уже через некоторое время вы сможете оценить результаты глядя на свой внешний вид. Также сюда относится заметное увеличение выносливости, что очень важно для человека. При занятиях приходится держать некий уникальный ритм, что не так уж и легко, со временем вы сможет скакать дольше, а значит и выносливость растет. Это позволит вам держать себя в тонусе о время рабочего времени, забыть об усталости, а в следствии и о плохом настроении. Скакалка позволит вам выработать определенный ритм, что позитивно отобразится на вашем умении держать равновесие и правильно дышать. Говоря о последнем, стоит отметить, что делать это умеет очень не большое количество людей, а правильное дыхание позволит вам тратить меньше сил для того чтобы сделать какое-то усилие, что является очень неплохим плюсом для вас. А так как вы научитесь правильно дышать, боль и жжение в лёгких после длительных прыжков покинуть вас навсегда. Говоря о боли, то многие сразу вспоминают спину из-за сидячего образа жизни, а ведь прыжки на скакалке помогают и в этом. Наш рабочий инструмент является неплохим тренажером для спины и позвонка, который вследствие упражнений будет растягиваться, и уводить сколиоз от нас все дальше и дальше. На сегодня это очень актуально, но, к сожалению, общество об этом не догадывается и недооценивает прыжки в этом плане. Для девушек есть еще один важный, возможно даже наиболее весомый аргумент, почему стоит выбрать скакалку и это похудения. Уже давно доказано и не раз испытано, что прыжки просто монстр в плане сжигание калорий, всего за каких-то десять минут вы сможете избавиться от свыше девятисот калорий (статья о калориях), а ведь это большой результат. Вы сможете ускакать и навсегда забыть о целлюлите на теле и любоваться своими прекрасными ножками. Женщинам после беременности особенно стоит задуматься о пользе сказанного выше, и начать тренироваться по возможности.

Физические плюсы и польза в данном плане это далеко не все. Прыжки положительно влияют на работу сердца. Они заставляют кровь бегать по телу быстрее, что очень положительно сказывается на артериальном давлении. Длительные занятия позволят вам выкинуть слово инфаркт из своего словаря на всю жизнь и не бояться этого даже на старости. Тренировки заставят вашу кровь работать активнее, что позволит вам меньше опасаться холода зимой, а в жаркое лето чувствовать себя прекрасно. Это действительно важно, ведь от сердечных болезней в мире умирает наибольшее количество людей и важно уберечь себя от этого еще в молодости. Также данный тип упражнений является прекрасной профилактикой заболеваний вашего скелета. Со временем некоторых людей начинает преследовать болезни связанные с нарушением микроархитектуры и ломкости костей. Скакалка позволит вам никогда не испытывать это на себе.

Даже на нервную систему человека тренировки подают положительный эффект. Поддержание определенного ритма в течении определенного времени положительно влияет и успокаивает ваши нервы, с течением часу, вы станете более рассудительным и воспринимать все менее пылко, что очень важно при быстром темпе жизни. Именно из-за этого множество музыкантов занимается на скакалке, это помогает расслабиться, а ритм прыжков позволяет более чутко воспринимать музыку на слух.

В конце концов, скакалка это просто удобно. Не говоря о малых затратах по времени, вы можете заниматься этим у себя на дома слушая избранную музыку или смотря интересный фильм и сериал. Со временем вы даже не будете обращать свой взор на то, что прыгаете, а смотреть, что вас интересует, получая при этом большую пользу. Идя на прогулку, или в другое место вы имеете возможность прихватить ее с собой, ведь она не занимает много места в сумке. Таким образом, вы сможете тренироваться в любой удобный именно вам момент.

Вред от занятий со скакалкой.

Многие, прочитав о пользе таких занятий, думают, что это неимоверный вариант для них, но, как и в каждой бочке, тут есть ложка, сами знаете чего. Начнем с того, что есть риск получить какую-то неприятную травму, особенно на начальных этапах, когда только привыкаешь к инструменту и учишься делать все правильно, а это просто необходимо ведь слишком большим усилием или постоянными остановками можно нанести вред дыхательной системе, мышцам и свести все плюсы на ноль. Поэтому важно контролировать себя очень внимательно в этом плане. К сожалению, кроме этого есть ряд людей, которым крайне не рекомендуется заниматься со скакалкой. Первыми из таких являются люди с заболеваниями сердечно сосудистых системы, а также с заболеваниями хребта или слабыми костями. Конечно, такие тренировки являются профилактикой данных болезней, но они уж никак их не лечат, а наоборот усугубляют ситуацию. При варикозном расширении вен, человек занимающийся прыжками может очень сильно себе навредить и стимулировать развитие этой болезни. Также крайне не рекомендуется тренироваться при головных болях, ведь ритм прыжков очень негативно отразится и усилит эту боль. Не рекомендуется заниматься на скакалке женщинам во время беременности и в первое время после родов, а также в период менструации. Именно в эти периоды есть наибольший риск нанести вред женскому телу от занятий. Кроме этого не рекомендуется использовать скакалку женщинам с большим объёмом груди, а людям в возрасте она может принести неприятный вид обвисшей кожи, что сказывается на внешнем виде. Конечно, все это неприятно читать, но если у вас нет подобных болезней и на старте тренировок быть осторожным, то у вас все отлично получится, и такие тренировки станут частью вашей жизни.

По технике, главное не прыгать с ударом пятками в пол!

В заключение хотелось бы сказать, что, не смотря на все скептические заявления и речи в сторону прыжков со скакалкой, пользу от этого отрицать не может никто. Вам в любом случае стоит попробовать себя в этом, и поглядеть на результаты, я уверен, вы останетесь довольны собой.

Чем полезны прыжки на скакалке для женщин. Чем полезны прыжки со скакалкой. прыжков для похудения

Устали от сидячей работы, а в напряженном графике нет времени на фитнес-клуб? Хотите привести себя в прежнюю форму после рождения ребенка, а покупка домашних тренажеров не по карману? Завидуете утренним бегунам, но не можете заставить себя просыпаться на час раньше? Решить все эти проблемы способна — обычная скакалка!

В это сложно поверить, ведь со скакалкой в руках мы представляем девочку с бантиками, а не накачанного атлета. На самом же деле эффективность такого тренажера настолько велика, что он является обязательным тренировочным атрибутом профессиональных спортсменов: баскетболистов и волейболистов, легкоатлетов и боксеров . А скиппинг (от англ. s kipping – прыжки) – это полноценный вид спорта, по которому регулярно проводятся чемпионаты мира.

Польза скакалки: в чем секрет?

При прыжках на скакалке работают сразу несколько групп мышц: икроножные, ягодичные, спинные, брюшной пресс. Это помогает не только избавиться от лишнего веса и целлюлита, но и скорректировать фигуру в целом. Икроножные мышцы укрепляются, ноги становятся стройными, живот и ягодицы – подтянутыми. Упражнения вырабатывают выносливость, быстроту реакции и координацию, а также поддерживают в тонусе сердечно-сосудистую систему.

При «прыгании» организм испытывает больше физической нагрузки, чем при беге или плавании. Десять минут прыжков на скакалке равноценно тридцати минутам бега! Секрет эффективности – изначально высокий темп тренировок. Медленно прыгать на скакалке не получится – вы просто не сможете ее крутить. Минимально возможная частота – примерно 72 оборота в минуту. При такой интенсивной нагрузке хорошо сжигаются жиры: занятие длиной в 20 минут поможет избавиться от 200-300 ккал, что равноценно большому куску торта!

5 причин начать прыгать на скакалке

«Тренажер» стоит недорого, весит немного, места не требует. Сравните, например, с домашней беговой дорожкой.

Экономия времени.

Не нужно добираться до спортзала и обратно – заниматься можно и дома. А полноценная тренировка займет всего 20–30 минут.

Заряд позитива.

Прыжки на скакалке способствуют выработке эндорфинов и снимают стресс. Интенсивные движения под веселую музыку гарантированно подарят вам энергию и отличное настроение на весь день.

Укрепление мышц.

Ежедневные упражнения приведут тело в тонус, особенно это касается ног и ягодиц. Первый эффект будет заметен уже через 10 дней!

Сжигание лишних калорий.

Доказано: прыжки на скакалке помогают похудеть. Они активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жиров. В некоторые модели даже встроен счетчик калорий для наглядного эффекта.

Когда не нужно прыгать: противопоказания

Прыжки на скакалке – очень интенсивный вид тренировок, и подходить к нему нужно с осторожностью. Не рекомендуется начинать занятие с полным желудком или недомоганием (например, если вы чувствуете головную боль).

Если у вас есть заболевания, при которых нежелательна аэробная нагрузка, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

На что обратить внимание при выборе

Самое важное – правильная длина. Определить ее можно так: концы взять в руки, ногами стать на середину и натянуть шнур вдоль тела. Если ручки при этом примерно на уровне подмышек – это ваша оптимальная длина. Диаметр должен составлять 8–9 миллиметров.

Прыжки на скакалке — польза

Прыжки на скакалке – очень удобный и доступный вид спортивных занятий. К тому же, это один из наиболее эффективных способов поддержки фигуры в отличном состоянии. При мысли об этом занятии вырисовывается образ девочки с косичками, легко подпрыгивающей на цветной веревочке. Однако мало кто задумывается о том, что этот вид упражнений является неотъемлемым атрибутом полноценных тренировок у профессиональных спортсменов и требует грамотного подхода. Какую пользу приносят такие занятия и имеются ли противопоказания прыжков на скакалке?

Для тех, кто стремится поддерживать тело в тонусе и не располагает временем для посещения тренажерных залов, прыжки на скакалке – идеальный способ похудеть. Этот вид занятий официально является профессиональным спортом и называется скиппинг.

Скиппинг(от английского слова «Skip» – прыжок, подпрыгивание) Один из видов спортивных нагрузок. Упражнения, выполняющиеся посредством прыжков через скакалку.

Прыжки на скакалке: противопоказания

Однако прыжки на скакалке подходят не всем. Если вы бодры и молоды, с помощью нехитрых упражнений можно создать прекрасную базу для здорового самочувствия на долгие годы. Но после достижения рубежа в 30 лет следует осторожно подходить к любому виду спортивных упражнений и учитывать противопоказания прыжков на скакалке.

Людям, у которых нарушены функции суставов или имеются проблемы с позвоночником
При сердечно-сосудистых заболеваниях
Если диагностирован менингит
При частых мигренях
Если диагностировано варикозное расширение вен
В период беременности
При гипертонии
Людям, страдающим ожирением
Во время менструаций и в послеродовом периоде

Также противопоказания прыжков на скакалке касаются обладательниц объемного бюста – от таких занятий им придется отказаться вовсе или приобрести специальное поддерживающее белье. Не рекомендуются занятия скиппингом сразу после приема пищи. Для того, чтобы прыжки на скакалке принесли пользу, а не вред, необходимо на протяжении двух-трех часов до тренировки не употреблять тяжелую еду.

Польза прыжков на скакалке

Активное сжигание лишних жировых отложений и хорошая тренировка сердечных мышц – основная польза прыжков на скакалке для человека. Во время нехитрых двигательных манипуляций со скакалкой организм вырабатывает навыки внимания, скорости движения и равновесия.

Во время тренировок прорабатываются такие группы мышц:

Икроножные

Ягодичные

Брюшной пресс

Мышцы обеих рук и плечевого пояса

При 10.15-минутной интенсивной тренировке на скакалке организм теряет количество калорий, равное часовой пешей прогулке или 7-километровой пробежке (около 200 ккал).

Польза прыжков на скакалке выражается в таком воздействии на организм:

Организм интенсивно сжигает лишние калории
Происходит стабильное улучшение кровообращения
Улучшается метаболизм
Наблюдается тренировка дыхания и функций легких
Уходит дряблость мышц ног, исчезает целлюлит
Появляется красивая осанка
Организм обретает энергию и отличную выносливость

Рекомендации

Для поддержания тела в отличной форме достаточно будет 15-минутных тренировок несколько раз в неделю. Оптимальным вариантом будут прыжки на скакалке через день. С целью похудения следует уделять упражнениям больше времени – продолжительность тренировки должна быть в пределах получаса.

Начинать тренировки следует с небольшой разминки для мышц, а длительность первых упражнений у начинающих спортсменов должна быть минимальной. Начинать следует с 3.5 минут прыжков и с каждым подходом прибавлять по 2.3 минуты времени тренировки.

Виды прыжков на скакалке

По технике выполнения прыжки на скакалке подразделяются на такие категории:

Простые (одиночные)
Скоростные

Упражнения на скакалке не будут нудными и монотонными, если комбинировать простые и сложные прыжки, увеличивая их скорость Важно!

Простые прыжки отличаются от скоростных низкими темпами выполнения. Польза прыжков на скакалке усиливается, если комбинировать простые прыжки в целую программу, сочетать их со сложными скоростными упражнениями и увеличивать их скорость. При выполнении скоростных прыжков темп до того велик, что скакалка в движении почти не видна.

По типу выполнения прыжки на скакалки можно разделить на такие виды:

Выполнение прыжков на одной ноге
Двойные прыжки
Прыжки на скакалке с высоко поднятыми коленями
Выполнение упражнений двумя ногами, скрещенными между собой

Самым сложным считается двойной прыжок. При его выполнении в одно прокручивание скакалки выполняется два прыгательных движения.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО

Упражнения на скакалке

Упражнения на скакалке не так просты, как кажутся. Чтобы польза прыжков на скакалке проявилась уже в ближайшее время, а организм потерял максимум калорий, необходимо в процессе тренировки применять как можно больше комбинаций прыжков. На первоначальном этапе тренировок необходимо выполнять упражнения с невысокой скоростью, а затем постепенно ускоряться.

Высокое поднятие бедра Прыжки производятся поочередно левой и правой ногой. Ноги нужно поднимать до уровня пояса. Тренировка предназначена для подтяжки ягодиц, мышц живота и спины.

«Горнолыжник» Прыжки производятся на двух ногах, корпус держим максимально прямо. Во время движений спина не прогибается, корпус при прыжке отводится в сторону.

«Развороты» Основная двигательная нагрузка производится на колени. Корпус стараемся держать прямо. Во время прыжка колени нужно направлять в разные стороны поочередно: «влево – вперед – вправо – вперед». Тренировка направлена на устранение жировых отложений на талии.

«Упражнение Мохаммеда Али» На начальном этапе прыгаем в обычном режиме «ноги вместе». Затем в процессе прыжков нужно выбрасывать вперед выпрямленную в колене ногу поочередно. Упражнение активно используется боксерами и спортсменами для сгонки лишнего веса.

«Тренировка Майка Тайсона» Разминаемся обычными прыжками, которые переходят в своеобразный «танец»: пяткой левой ноги необходимо коснуться пола впереди и сзади. Повторяем упражнение поочередно для обеих ног. Тренировка должна проходить на высокой скорости.

Прыжки на скакалке — польза для женского здоровья

Хотите избавиться от лишнего веса, иметь красивые ножки и подтянуть мышцы? Значит без прыжков на скакалке, вамне обойтись. Но кроме женской красоты, они помогают нашему организму стать выносливее и сильнее , предупредить множество различных заболеваний , укрепить иммунитет.

Польза прыжков со скакалкой

Прыжки со скакалкой помогут вам сделать крепче сосуды , сердце , дыхательную систему . Вы станете выносливее , избавитесь от лишних килограммов , укрепите мышцы ног , поможете вашей фигуре стать стройнее и привлекательнее . Прыжки со скакалкой окажут стимулирующее воздействие на кровообращение.

Преимущества прыжков со скакалкой

Для прыжков вам кроме скакалки ничего и не надо . Проще и доступнее занятия трудно найти. 10 минут каждый день , и вы сможете получить всю ту пользу , которую дают вам физические упражнения. В процессе похудения прыжки со скакалкой превзойдут плавание , теннис и велосипед и будут сопоставимы по своему эффекту с бегом .

На что влияют прыжки со скакалкой?

Прыжки со скакалкойразвивают осанку ,гибкость , координацию движений ичувство равновесия. Вы эффективнеепроработаете икры, мышцы рук , плечи и брюшной пресс, улучшите свою фигуру . Повысится общий тонус мышц . Благодаря прыжкам в течение часа вы израсходуете более 650 калорий .

Прыжки со скакалкой для похудения

Для тех, кто хочет похудеть , прыжки со скакалкоймогут заменить в этом процесселюбые физические нагрузки .Прыжки можновыполнять разными способами . Для началаделайте прыжки двумя ногами, далее прыгайте, приземляясь поочерёдно то на одной, то на другой ноге. Сделайте 10 прыжков на правой ноге, затем — на левой. Повторите 3 раза . Отдохнув 1 минуту, сделайте прыжки назад. Когда вы станете сильнее, попробуйте выполнить следующий прыжок. Прыгните как можно выше, руки сразу скрестите, и перепрыгивайте через скакалку, постаравшись сгруппироваться. Заниматься прыжками следует40 минут 5 дней в неделю.

Для тренировки внутренней и внешней стороны бёдер выполняют следующее упражнение. Двумя ногами совершите прыжок, затем ноги расставьте в стороны, как будто вы на коне. Совершайте эти прыжки, чередуя друг с другом.

должна бытьравномерно распределена . Для этогоначинайте прыгатьмедленно ,убыстряя темп постепенно . Делайте 2-х минутныеперерывы , чтобы мышцы отдохнули , и восстановилось дыхание . Старайтесьне прыгать слишком интенсивно, это очень для организма. Для поддержания тела простов форме достаточно 3 занятий в неделю по 20 минут . После прыжков сделайте растяжку и дыхательную гимнастику.

У кого большой вес или проблемы с сердцем не переутомляйтесь . По возможности уделяйте скакалке, хотя бы 10 минут ежедневно . Заниматься прыжками можно везде, но старайтесь прыгать на улице , чтобы не мешать соседям снизу и заодно подышать свежим воздухом.

Правила прыжков со скакалкой

Шнур скакалки не должен доставать до окружающих предметов .

Ноги держите вместе , локти прижаты к телу , спина обязательно прямая . Сделайте небольшую разминку. Скакалку вращайте кистями рук . Подберите подходящую одежду для прыжков , хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер . Лучше использовать вместо кроссовок теннисные или баскетбольные кроссовки . Они должны иметь пружинистую и толстую подошву , которая должна гасить во время прыжков удары. Прыжки делайте 3 минуты . Если устали , отдохните 2 минуты , больше нежелательно. Старайтесь подпрыгивать не более чем на 2 см , на подушечки стоп приземляйтесь мягче . При этом пятки не касаются пола .

Противопоказания

К сожалению, прыжки со скакалкойподойдут далеконе всем. Кто имеетпроблемы с суставами имежпозвонковыми хрящами, страдаетзаболеваниями сердечно-сосудистой системы, заниматься прыжкаминельзя . Прислишком большом весе худеть с помощью прыжковне рекомендуется .

Выбираем скакалку

При выборе скакалки ориентируйтесь на свой рост . Берём за ручки скакалку, вытягиваем руки вперёд, если нижняя часть касается пола, значит, выбор сделан правильно. Диаметр скакалки должен быть 0,9 см. При росте до 152 см, вам лучше приобрести скакалку до 210 см, рост от 152-168 см – 250, от 168 – 185 – 280 см, от 185 — 310.

Более подробно о выборе скакалки — в статье Как выбрать скакалку?

Простые прыжки со скакалкой

Вы можете совершать прыжки разными способами.

Правую ногу ставим немного впереди левой. Через 3-5-9 прыжков ноги меняем.
Сгибаем в колене левую ногу, делаем прыжки на правой ноге. Не останавливаясь, ноги меняем. Ноги можно менять через 7 прыжков, затем через 4 прыжка, и в конце 3.
Поднимаем правую ногу примерно на 45 градусов, делаем 3 прыжка. Теперь поднимаем левую ногу. Чтобы усложнить прыжок попробуйте не просто держать ногу на весу, а вперёд выбросить ее, прыгая. В колене ногу не сгибайте.
Прыжки вперёд и назад, тренируют ваши бёдра. В минуту желательно совершать 60 прыжков, со временем, увеличивая темп до 70.
Скрещиваем руки, ноги расположены на ширине плеч. Прыгаем, в воздухе соединяем ноги, возвращаемся в исходную позицию.
Выдвигаем вперёд колени и прыгаем. Приемлемый темп в этом упражнение – 70 прыжков в минуту.

Сложные прыжки со скакалкой

Проводим скакалкой за 1 раз дважды под ногами. Достаточно будет 1 или 3 прыжков, это зависит от ваших сил. При желании, прыгая как обычно, можете совершать такой прыжок через 10 обычных.
Держим локти на уровне талии согнутыми, скакалку проводим над головой, сразу скрещиваем руки и прыгаем в получившуюся петлю. Эти прыжки выполняйте только, когда почувствуете, как окрепли и привыкли к лёгким нагрузкам.

Прыжки со скакалкой знакомы нам с самого детства, и многие из нас с упоением занимались ими на улице. Их польза для женского здоровья несомненна и в деле укрепления здоровья, и в деле совершенствования своей фигуры, и в деле похудения. Именно поэтому с помощью прыжков со скакалкой, мы с вами сможем не только вернуться в своё детство, но и улучшить своё здоровье.

Специально для LadySpecial.ru — Юлия

Прыжки на скакалке в чем польза?

Прыжки через веревочку – это очень просто, а если еще и учесть, что скакалка для похудения очень полезна, то становится веселее вдвойне. Это проще, чем, к примеру, бег или езда на велосипеде. А еще это очень весело. К сожалению, с возрастом мы забываем, сколько удовольствия нам приносили прыжки на скакалке.

Прыжки на скакалке – это не только сожженные калории, но и тренировка мышц, укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а так же развитие выносливости. Вы спросите, сколько калорий сжигает скакалка? Достаточно, чтобы обогнать по результативности плавание, теннис и велосипед. За час человек весом в 70 килограммов расходует около 720 калорий.

Когда человек начинает заниматься спортивным бегом, он выбирает быструю ходьбу или медленный темп. Упражнения на скакалке изначально задают тяжелый, высокий темп. Оно и ясно, ведь довольно сложно делать менее семидесяти оборотов в минуту. Поэтому из-за быстрого темпа прыжков у Вас начинает увеличиваться частота сердечных сокращений, и первые пять минут Ваш организм работает анаэробном ритме (имеется ввиду дефицит кислорода в мышцах). В итоге эффект от скакалки после первых минут можно сравнить с бегом на максимальной скорости. Однако после семи минут прыжков на скакалке поступление кислорода в организм и потребность в нем сравниваются, что приводит к тому, что нагрузка от скакалки становится эквивалентна бегу со средней скоростью. Поэтому здесь польза скакалки очевидна.

Скакалка для похудения является простейшим тренажером, который может быть доступен Вам в любом месте и в любое время. Однако, конечно, это серьезная нагрузка на организм.

Так же добавочную частоту сокращений добавляет механическая работа наших рук, что в тридцать раз больше, чем аналогичная механическая работа при беге. Поэтому благодаря скакалке уровень подготовки ССС увеличивается намного быстрее, чем при других видах спорта.

Скакалка – противопоказания

Так как упражнения со скакалкой – это интенсивная тренировка, существует несколько противопоказаний для занятия с ней:

приступ мигрени;
сытый желудок;
заболевание сердца;
скачки давления;
заболевания, связанные с межпозвоночными суставами и хрящами;
вес, превышающий норму ИМ.

Как выбрать скакалку

Оптимальный диаметр «тренажера» должен быть не менее и не более 0,8-0,9 сантиметров.

Длина скакалки определяется таким образом: на середину нужно встать двумя ногами, а в руки взять ее концы. Натянуть скакалку вдоль туловища. В итоге ручки должны быть на уровне подмышек (ну или немного выше). Если Ваша скакалка оказалась длиннее, то Вам будет довольно сложно контролировать движения. И наоборот, если скакалка коротковата, ноги придется все время поджимать.

Упражнения на скакалке для похудения могут быть единственным видом нагрузок, либо дополнять какие-то другие аэробные нагрузки. Однако, делать это от случая к случаю нет смысла. Лишь четкое соблюдение графика и систематизированные тренировки помогут добиться постоянного эффекта.

Если Вы никогда не занимались спортом или, возможно, делали это очень давно, перед упражнениями со скакалкой немного пробегитесь трусцой. Это поможет перейти к аэробной работе, увеличить ЧСС и подготовить организм к интенсивной работе.

Начинать прыгать нужно с возможно минимальной частотой, чтобы избежать травм и прогреть мышцы. После этого темп постепенно увеличивается.

Если Ваша цель – похудеть с помощью скакалки, тогда Вам надо будет прыгать безостановочно около тридцати минут. Ну а для того чтобы развить ССС, будет достаточно пятнадцати минут. Но не менее трех раз за неделю.

КАК ПРАВИЛЬНО ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ

Нужно приземляться на пальцы, и никогда – на всю стопу. Пятки не должны касаться пола. Прыгать нужно до тех пор, пока Вы не почувствуете в своем теле расслабление. Если для Вас прыжки на скакалке окажутся занятием изнуряющим, то тогда прыгать нужно до тех пор, пока Вы не сможете более или менее свободно говорить, при этом не задыхаясь. Темп должен быть минимальным. Для контроля даже можно будет посчитать частоту пульса – это делается в течение шести секунд, а затем результат умножается на десять. Оптимальным для Вас будет (220-Ваш возраст) х 0,6. Если число получилось больше, то нужно прервать тренировку и немного передохнуть, но не более чем в течение пары минут.

Скакалка для похудения – отзывы

Вот лишь несколько отзывов женщин, которые смогли похудеть благодаря скакалке:

«Да, я согласна, что занятия со скакалкой очень сильно сжигают лишние калории. Можно ощутить это на собственном опыте. Единственный недостаток в том, что к концу занятий чувствуются сильные боли в суставах. Поэтому на носок нужно приземляться плавно. Но нельзя жалеть себя – нужно прыгать не менее 20-30 минут, только тогда Вы добьетесь такого же результата, какого добилась я!»

Екатерина

«Прыгала на скакалке один раз в два дня, в три подходя по семь минут (больше не могу, так как организм просто насилуется). Сначала было очень тяжело подниматься по лестнице – очень болели ноги, но постепенно боль прошла… Да уж, ничего не скажешь, скакалка для похудения – отличный жиросжигатель, но главное не лениться».

Дени

Скакалка от целлюлита

Если мышцы Ваших ног в хорошем тонусе, то жир в них будет откладываться намного медленнее. Скакалка против целлюлита весьма эффективна, ведь она помогает улучшить лимфоток. Если Вы будете прыгать на скакалке, то можете вполне рассчитывать и на укрепление всех мышц.

СКАКАЛКА – УПРАЖНЕНИЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

Упражнения на скакалке от целлюлита могут быть сложными или самыми простыми – с поворотами, на одном месте, назад, вперед, на одной ноге и так далее. Но, как было сказано выше, начинать нужно с пятнадцати минут.

Скакалка со счетчиком

По словам физиологов, эффективность скакалки равняется бегу со скоростью 9 километров в час! А по словам психологов скакалка – залог хорошего настроения. Но и те, и другие специалисты в один голос заявляют, что прыганье на скакалке не только помогает избавиться от лишних калорий, но и напомнить о давно забытом детстве.

Поэтому для многих скакалка со встроенным счетчиком калорий – отличный подарок! Только перед прыганием на скакалке не забудьте измерить свой вес, а уже после них счетчик на дисплее выдаст Вам то количество калорий, которое было Вами за это время сожжено. Такая скакалка для похудения заставит прыгать от счастья любого человека, который следит за своей фигурой.

Как научиться прыгать на скакалке

Для того чтобы освоить технику прыжков на скакалке, нужно для начала просто научиться правильно прыгать на месте, затем равномерно, правильно крутить скакалку, и уже только после этого совмещать все эти движения воедино.

Начинайте с прыжков на месте. Руки при этом должны быть расположены по бокам и слегка согнуты в локтях. Один шаг, затем легкий скачок на пальцы левой ноги. Потом то же самое с правой. В минуту у Вас должно получаться примерно 75 движений. Мягко, аккуратно приземляемся на подушечки пальцев, а отталкиваемся от пола большим пальцем ноги. Не должно быть приземлений на всю ногу. Амплитуда прыжков должна ровняться примерно тридцати сантиметрам. Вы должны прыгать на месте, при этом не продвигаясь ни назад, ни вперед.

Как только техника непосредственно прыжков будет освоена, можете приступать к прыжкам со скакалкой (но не через нее). Для этого держите два конца скакалки в правой руке и вращайте ее справа от себя в таком же темпе, в каком прыгаете Вы сами. Двигаться должны только кисти.

Скакалка для похудения самый дешевый, но одновременно и самый эффективный тренажёр.

Теперь Вы можете выполнять занятия со скакалкой, а именно – прыгать через нее. Возьмите ее в обе руки и начинайте вращать так же, как Вы делали это во время предыдущих упражнений. Во время прыжка держитесь на носках, а скакалку вращайте только лишь кистями. Стопы должны приземляться на одно и то же место. Теперь, когда обучение прыжкам на скакалке окончено, Вы можете приступать к упражнениям для похудения и укрепления своего здоровья.

Скакалка возвращается к нам из детства, но уже не для веселых игр во дворе, а для самых настоящих тренировок. Ведь она отлично снимает стресс, снижает вес, повышает выносливость и держит фигуру в отличной форме.

Знаете ли вы, как полезен может быть это доступный каждому мини-тренажер?

Спортсмены регулярно включают в свои тренировки прыжки со скакалкой. Боксеры, баскетболисты, атлеты – все используют этот незамысловатый тренажер для развития выносливости и укрепления мышечного каркаса.

Конечно, прыжки на скакалке вряд ли когда-то смогут войти в программу олимпийских игр, но претендовать на звание одного из самых полезных занятий могут вполне. Ведь прыжки на скакалке несут огромную пользу так как позволяют эффективно совмещать в себе нагрузку, которую можно получить лишь от бега, атлетических прыжков танцев.

К тому же прыжки на скакалке навевают воспоминания о весело прошедшем детстве. Использование скакалки может быть одним из видов аэробной нагрузки, а могут дополнять и другие тренировки. Однако не стоит забывать, что прыжки сами по себе требуют некоторой выносливости.

Не стоит так же перегружать себя тренировками первое время. Занятия со скакалкой отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Так что, через месяц тренировок вы избавитесь от одышки и повышенного давления, если таковое имеется. О том, что такие занятия приводят фигуру в порядок за считанные месяцы и говорить не приходится.

Итак, вы твердо решили заняться тренировками. Пора переходить к делу.

По своей сути скакалка является простым тренажером, но ее покупка требует определенных знаний. Не стоит брать сразу попавшуюся под руку скакалку.

Длину стоит подбирать, ориентируясь на рост. Так если длина скакалки будет короткой или чересчур длинной, у вас не получится полноценно тренироваться.

Есть два способа выбора «правильного» тренажера.

Способ №1

Для определения нужной длины, вам потребуется взять концы скакалки в руку, Затем руки следует протянуть вперед под прямым углом. Скакалка должна ровно соприкасаться с полом, а не лежать и не нависать над ним.

Способ №2

Концы скакалки необходимо взять в руки, а на посередине встать на нее ногами. Далее следует потянуть концы вверх, если они дотягиваются до уровня подмышек, то вы взяли подходящий вариант.

Ручки по размеру и форме должны подходить именно для вам, на них не может быть трещин и царапин. Для повышения эффективности тренировок подойдет скакалка из ПВХ(бесцветная, прозрачная пластмасса).

Базовая техника упражнений со скакалкой

Прыжки со скакалкой предоставляют огромнейший выбор разнообразных техник. Так спортсмены, тренирующиеся годами способны выполнять настоящие акробатические номера с этим тренажером.

Скакалка помогает держать в хорошей форме руки и ноги, качать пресс и поддерживать в тонусе весь мышечный каркас. Как утверждают ведущие фитнес-инструкторы, для новичков будет достаточно трех пятнадцатиминутных занятий в неделю.

Начинать следует с базовой техники, а затем можно будет перейти к более серьезным упражнениям, направленным на тренировку той или иной мышцы.

Основные виды прыжков

Скакалку нужно держать на линии бедер или талии. Руки при этом должны быть направлены к телу. Прыгать нужно начинать с небольшого изгиба в коленях, но прыжки должны совершаться за счет амортизации стопы.

Спину следует выпрямить, а мышцы пресса напрячь. Не нужно стараться взять наибольшую высоту. Достаточно будет прыжков до 4 сантиметров высоту.

Прыжки по очереди
Используя вышеуказанную технику следует совершать прыжки по очереди, то на одной, то на другой ноге. Данное упражнение помогает развитию координации.
Комбинированные прыжки
Данная техника прыжков заключается в чередовании основных и поочередных упражнений. Делается это по схеме: левая нога-две ноги-правая нога-две ноги.
Высокие прыжки
Техника схожа с поочередными прыжками. Только когда левая нога будет касаться земли, нужно высоко поднять колено правой ноги.
Высокие прыжки являются весьма интенсивной нагрузкой.

Сочетая все эти упражнения можно составить в эффективную пятнадцатиминутную тренировку.

Скакалка – враг жира на животе

Если вы уже не первый месяц пытаетесь похудеть, то скакалка поможет вам решить эту проблему даже лучше, чем плаванье или велосипед. С живота жир уходит наиболее проблемно.

Поэтому для сжигания жировой прослойки следует применять интенсивные тренировки. Скакалка это маленький, но сильный враг для отвисшего живота.

Главное, запомнить, что чем больше прыжков вы будете совершать, тем лучше будет тренировка, тем быстрее будут сжигаться жировые отложения.

Одновременно с мышцами пресса скакалка поможет укрепить и дыхательный аппарат. Только пятнадцатиминутными тренировками трижды в неделю вам уже не обойтись.

Прыгать нужно каждый день. Лишь упорные тренировки дадут потрясающий результат. О том, какие чудеса творит скакалка, говорить не приходится.

Многие годами борются с лишним весом диетами и изнуряющими тренировками, а добиваются результата только со скакалкой. Как утверждают врачи-кардиологи, прыжки со скакалкой являются традиционной кардио-тренировкой.

С ее помощью можно оказывать сильнейшие нагрузки на организм и добиваться поставленных целей в похудении. Лишь за одно занятие в течение 10-15 минут можно сжечь около двухсот калорий.

Но не стоит забывать о том, что прыжки со скакалкой противопоказаны людям с больными суставами и хрящами.

Для того, чтобы убрать жир с живота следует сочетать во время тренировки основные виды прыжков. Согнутые в локтях руки прижимаются к бокам. Эффективным упражнением является имитация бега на месте.

Отличительной чертой прыжков для сжигания жира с живота являются наклоны корпуса с прямой спиной вперед. При этом, скакалку нужно скрутить в несколько раз и взять в вытянутые перед собой руки.

Наклоны нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете напряжения в мышцах. Также эффективным упражнением для уничтожения жировых складок на животе подойдут повороты со скакалкой, которую складывают вдвое, берут в обе руки и совершают повороты туловища влево-вправо.

Какими бывают прыжки на скакалке

Удивительно, но даже те, кто не первый год тренируется на скакалке не знают, сколько разнообразные прыжков можно включать в регулярные тренировки. Многие знакомы только с основными или базовыми типами прыжков, которые совершаются в одиночку.

Несколько сложнее выглядят двойные прыжки и «крест-накрест». Для двойных прыжков скакалку нужно успевать поворачивать дважды за один прыжок.

Благодаря этому упражнению, задействуется большая группа мышц, а энергозатраты значительно возрастают. Сначала совершать двойные прыжки совсем непросто.

Но в дальнейшем техника дается легко. То же самое можно сказать и о прыжках крест-накрест.

Их суть заключается в том, что нужно чередовать базовые прыжки с прыжками в петлю, образованную скрещенными руками.

Не нужно сразу же совершать множество прыжков. Лучше освоить технику выполнения, а затем уже переходить к набору скорости.

Если первые занятия должны быть не более 10 минут, то через пару недель их можно увеличить до получаса.

О неоценимой пользе скакалки для фигуры

Скакалка способствует похудению. Лишь за 15 минут в день (можно делать упражнения дважды в день) вы сможет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего жира.

Регулярные тренировки ускоряют обмен веществ и сжигают жиры.

Со скакалкой вы избавитесь от одышки, а вашей выносливости позавидуют даже альпинисты.

Целлюлит – враг №1 для многих женщин. Уже через полмесяца после начала регулярных тренировок вы заметите, что столь ненавистная апельсиновая корка начала исчезать.

Скакалка просто незаменимый тренажер для женщин с фигурой типа «груша». Ежедневная интенсивная тренировка помогает сжигать жировые отложения на бедрах и ягодицах даже в самых запущенных случаях.

Многие люди сегодня работают головой, то есть ведут малоподвижный образ жизни. Чтобы компенсировать низкую физическую активность на протяжении дня, одни идут в спортзал, другие бегают по утрам, а третьи предпочитают заниматься дома, в удобное время, не затрачивая средств на тренеров. Скакалка — простой, проверенный и всем доступный домашний тренажер. В чем же ее вред и польза?

О силе скакалки

Многие профессиональные спортсмены с самого начала своей карьеры дружили с этим спортивным атрибутом и продолжают эту дружбу до сих пор. Универсальный инструмент для занятий всегда можно взять с собой, заниматься где угодно и когда угодно.

Давно доказано, что прыжки действуют на тело не хуже, чем бег, повышая его физические показатели. Речь идет о силе, физической выносливости, увеличении дыхательной емкости легких. Также в процессе занятий наращиваются мышцы. Активно работает пресс, плечевой пояс, икроножные мышцы. Через 2-3 недели регулярных занятий с постепенным наращиванием количества прыжков, их скорости улучшается фигура, лишний жир устраняется. Увеличивая общую выносливость, скакалка помогает активнее вентилировать легкие, а значит, улучшать кровообращение, повышать тонус организма.

Правильное дыхание во время занятий позволит забыть о жжении в лёгких, которое может ощущаться в начале занятий.

Если человека, который ведет сидячий образ жизни, беспокоят боли в спине, то занятия со скакалкой позволяют о них забыть. Простой спортивный атрибут — хороший тренажер для мышц спины и позвонков, средство профилактики остеохондроза.

Если речь идет о девушках, то скакалка для них является другом и помощником в похудении, ведь помогает активно сжигать калории. Десять минут прыжков помогают избавиться от 500-600 килокалорий, а это равно куску торта с кремом. А еще для женского пола этот спортивный атрибут служит хорошим помощником в избавлении от целлюлита на ногах и бедрах, что важно в разгар летнего сезона. Новоиспеченным мамочкам прыжки помогают возвратить былые формы, похудеть. Это и результативно, и удобно в плане занятий дома, вблизи малыша, ведь ходить в спортзал — затратно по времени и средствам.

Многие домохозяйки, стесненные в средствах, прыгают перед экраном телевизора и не отрываются от любимых сериалов, фильмов, передач. При этом их фигура выглядит не хуже тех женщин, которые пользуются услугами личного тренера.

Для профилактики инфаркта можно не только бегать, но и прыгать. И тут, опять же, на помощь приходит скакалка как отличный кардиотренажер. Она благотворно влияет на работу сердечной мышцы, заставляя активнее работать и выталкивать кровь. Это положительно сказывается на кровяном давлении, позволяет выбросить из головы упоминания об инсульте и инфаркте, что очень важно, ведь от сердечных заболеваний сегодня умирает большинство людей.

Чем вреден спортивный атрибут?

Как и любой гимнастический снаряд или тренажер, скакалка связана с риском травматизма. Чаще всего это могут быть растяжения голеностопных суставов или другие травмы. Чтобы этого избежать, прыгать надо, не приземляясь на пятки. Опора должна приходиться на носки и переднюю часть стопы.

Перенапряжение мышц может возникать, если человек забывает о принципе постепенности и сразу занимается в быстром темпе, слишком длительно, интенсивно. Так можно нанести вред и дыхательной системе. Первое длительное занятие на скакалке может привести к тому, что на следующий день мышцы будут болеть и дрожать от перенапряжения. К тому же, чрезмерный фанатизм в занятиях создает и на сердце непосильную нагрузку.

Также не приветствуют занятия со скакалкой флебологи — врачи, которые занимаются лечением вен. При варикозном их расширении таким занятием организму можно только навредить, ускорить развитие болезни. Не рекомендуется использовать этот спортивный атрибут беременным женщинам и тем, кто совсем недавно родил ребенка. А еще такие занятия крайне нерекомендованы представительницам слабого пола с большим объёмом груди.

Итак, при отсутствии противопоказаний заниматься с таким спортивным атрибутом можно, только делать это нужно разумно, без фанатизма.

Все мы хотим иметь привлекательный внешний вид, в частности подтянутую и стройную фигуру. Любому организму необходим здоровый образ жизни, чтобы тело выглядело красивым. Именно здоровье является основой для выполнения повседневных дел, а также и просто для наслаждения жизнью. Поэтому нужно быть осведомленным обо всех средствах, способствующие поддержанию духа и всего тела в отличной форме.

Каждого из нас в прошлом, а именно в школьные годы на уроках физкультуры заставляли выполнять различные виды разминок в частности и прыжки, осуществляемые на скакалке. Многие выполняли их безо всяких затруднений, некоторые же претерпевали с этим, вроде, вовсе не сложным занятием определенные проблемы. Но какую же пользу оказывают такие прыжки на человеческое здоровье?

Прежде чем дать ответ на возникший вопрос, необходимо сказать, что это достаточно незамысловатое занятие, для которого не нужны специальные подготовки и определенные материальные затраты. Польза такого занятия определяется в тренировке мышц и избавлении от лишних килограммов, а также в укреплении системы внешнего дыхания и различных органов, в особенности сердца.

При этом такой вид физических упражнений повышает уровень выносливости. Прыжки при помощи этого предмета развивают прыгучесть, при этом придают телу подтянутость, в особенности ногам, а фигуру делают стройнее и определенно привлекательней.

Имея в руках эту вещицу можно не только мысленно, но и физически вспомнить веселое детство, в котором присутствовали различные игры, основанные на применении скакалки. И если в те дни никто даже и не задумывался о том, какую же все-таки пользу скакалка приносит здоровью, то сейчас, беря ее, следует помнить именно об этом.

Как правильно выполнять прыжки на скакалке?

Эта вещица представляет собой портативный тренажер, выделяющийся своей дешевизной. Он отлично помогает при сжигании жировых отложений, результат таких упражнений ничем не хуже, чем плавание, теннис. Выполнять прыжки при помощи скакалки можно в удобное время и различном месте.

Если выполнять упражнения в виде прыжков при помощи скакалки в качестве похудения, то это могут быть как самостоятельные нагрузки, так и дополняющие иные аэробные упражнения. А вот заниматься время от времени, то это вовсе не представляет смысла. Поскольку именно регулярные тренировочные упражнения и точное соблюдение систематизированных занятий помогут достичь нужных результатов.

Перед началом выполнения занятий, осуществляемых при помощи скакалки, которые делали достаточно давно, то желательно сначала немного пробежаться. Легкая пробежка поможет подготовить организм к началу физических занятий.

Прыгать следует начинать с учетом недлительной частоты, это поспособствует прогреванию мышц, а также устранению появления различного рода травм. В процессе темп прыжков можно усиливать. Для укрепления сердца и сосудистой системы необходимо выполнять прыжки в течение десяти-пятнадцати минут не менее трех раз в неделю.

В случае, когда целью таких занятий является снижение веса, то необходимо непрерывно прыгать на протяжении двадцати-тридцати минут.

Техника прыжков, при помощи скакалки

Во время прыжков приземляться необходимо только на пальцы, а не на всю стопу, чтобы пятки не соприкасались с полом. Выполнять прыжки следует до того момента, пока в теле не будет ощущаться бессилие.

Если такие занятия изматывают, то темп следует выбрать не быстрым и необходимо выполнять прыжки, до того, пока не почувствуете, что появилась отдышка. Затем можно тренировку прервать на несколько минут, таки образом организм немного отдохнет, и снова можете продолжить ее выполнение.

С каждым разом отрезок времени можете увеличивать, пока не будет достигнуты получасовые тренировки без остановок. В среднем таким прыжкам нужно уделять в неделю не менее трех раз.

Польза от прыжков на скакалке

По интенсивности физической нагрузки такие упражнения похожи по таким же показателям с ускоренным бегом и быстрой ходьбой. При выполнении прыжков человеческий организм восполняется нужным уровнем кислорода.

Польза таких упражнений отличным образом отображается и на мышцах рук, которые при выполнении также тренируются, при этом комплексный вид от таких занятий сказывается на состоянии всего организма, он тренируется и тем самым укрепляется.

Такие занятие помогут придать мышцам ног хороший тонус, к тому же процесс откладывания в них жира происходить будет намного медленнее. Упражнения на скакалке являются достаточно эффективными в борьбе с целлюлитом, поскольку они способны усилить лимфоток. Прыжки помогут укрепить все группы мышц.

Такие упражнения могут разные: сложные и весьма простые. Так, например, можно прыгать на одном месте и поочередно менять ноги, можно прыгать вперед, назад, делая при этом повороты. Как было уже отмечено, начинать выполнять прыжки следует с десяти минут за одну тренировку, и в каждую последующую следует увеличивать время, достигая пятнадцати-трицати минут.

Правильный подбор скакалки

Выполняя такие упражнения, следует учесть, что нужно правильно подобрать предмет, при помощи которого они будут осуществляться. Длина скакалки подбирается с учетом роста, для этого необходимо стать в центральной ее части и концы понять вверх вдоль тела. Ручки скакалки должны быть на одном уровне с подмышками.

Если вдруг скакалки будет длиннее нужного размера, то во время выполнения тренировок это может привести к затруднению выполнения движений. Однако если длина этого предмета окажется короткая, тогда ноги придется все время под себя поджимать, что способно привести к быстрой усталости.

Благодаря современным технологиям сегодня предлагаются скакалки, в которых имеется вмонтированный счетчик калорий, такой предмет может стать замечательным подарком. После упражнений счетчик на дисплее покажет потраченные о время тренировки калории. Такая скакалка станет незаменимым другом для того, кто контролирует свой вес.

Какую лучше выбирать для таких занятий одежду?

Прыжки желательно выполнять в облегающей одежде, это поможет предотвратить возникновение помех. Можно надеть спортивный бюстгальтер, независимо от того, какой у владелицы размер груди. Тренировка может проходить, как в спортивной обуви, так и без нее.

Однако, обувь необходимо выбирать с хорошей амортизацией, которая способна защитить подушечки пальцев при подпрыгивании, если прыжки выполняются на достаточно твердом покрытии. Также она сможет уберечь стопы от ударов скакалкой, которые могут быть довольно болезненными.

Выполнять тренировку желательно на более мягкой поверхности, это поможет уменьшить ударную нагрузку, а также поспособствует более легкому отталкиванию. Для этого хорошо подходят поверхности, которые прорезиненным материалом, паркет для баскетбола и ковры, только те, которые не очень мягкие.

Теперь нам известно, что скакалка дает достаточно много мотивации для того, чтобы с ее помощью выполнить определенные занятия. При этом такой столь доступный тренажер занимает достаточно мало места.

В конце хотелось бы отметить, что упражнения при помощи этого предмета оказывают многостороннюю пользу. Это способствует контролировать вес и состояние здоровья в целом.

Самые быстрые прыжки на скакалке в мире

А на последок Вашему внимание самые быстрые прыжки в мире! За 30 секунд девушку совершила 162 прыжка. Смотрим видео ниже:

А Вам слабо? А какая у Вас техника выполнения прыжков на скакалке, какая программа тренировки? Получилось ли Вам скинуть лишине килограммы при помощи одной лишь скакалки?

Польза прыжков со скакалкой

Преимущества прыжков со скакалкой

На что влияют прыжки со скакалкой?

Прыжки со скакалкой для похудения

Для тех, кто хочет похудеть , прыжки со скакалкоймогут заменить в этом процесселюбые физические нагрузки .Прыжки можновыполнять разными способами . Для началаделайте прыжки двумя ногами, далее прыгайте, приземляясь поочередно то на одной, то на другой ноге. Сделайте 10 прыжков на правой ноге, затем — на левой. Повторите 3 раза . Отдохнув 1 минуту, сделайте прыжки назад. Когда вы станете сильнее, попробуйте выполнить следующий прыжок. Прыгните как можно выше, руки сразу скрестите, и перепрыгивайте через скакалку, постаравшись сгруппироваться. Заниматься прыжками следует40 минут 5 дней в неделю.

Для тренировки внутренней и внешней стороны бедер выполняют следующее упражнение. Двумя ногами совершите прыжок, затем ноги расставьте в стороны, как будто вы на коне. Совершайте эти прыжки, чередуя друг с другом.

должна бытьравномерно распределена . Для этогоначинайте прыгатьмедленно ,убыстряя темп постепенно . Делайте 2-х минутныеперерывы , чтобы мышцы отдохнули , и восстановилось дыхание . Старайтесьне прыгать слишком интенсивно, это очень для организма. Для поддержания тела простов форме достаточно 3 занятий в неделю по 20 минут . После прыжков сделайте растяжку и дыхательную гимнастику.

Правила прыжков со скакалкой

Шнур скакалки не должен доставать до окружающих предметов .

Противопоказания

Выбираем скакалку

При выборе скакалки ориентируйтесь на свой рост . Берем за ручки скакалку, вытягиваем руки вперед, если нижняя часть касается пола, значит, выбор сделан правильно. Диаметр скакалки должен быть 0,9 см. При росте до 152 см, вам лучше приобрести скакалку до 210 см, рост от 152-168 см — 250, от 168 — 185 — 280 см, от 185 — 310.

Более подробно о выборе скакалки — в статье Как выбрать скакалку?

Простые прыжки со скакалкой

Вы можете совершать прыжки разными способами.

Правую ногу ставим немного впереди левой. Через 3-5-9 прыжков ноги меняем.
Сгибаем в колене левую ногу, делаем прыжки на правой ноге. Не останавливаясь, ноги меняем. Ноги можно менять через 7 прыжков, затем через 4 прыжка, и в конце 3.
Поднимаем правую ногу примерно на 45 градусов, делаем 3 прыжка. Теперь поднимаем левую ногу. Чтобы усложнить прыжок попробуйте не просто держать ногу на весу, а вперед выбросить ее, прыгая. В колене ногу не сгибайте.
Прыжки вперед и назад, тренируют ваши бедра. В минуту желательно совершать 60 прыжков, со временем, увеличивая темп до 70.
Скрещиваем руки, ноги расположены на ширине плеч. Прыгаем, в воздухе соединяем ноги, возвращаемся в исходную позицию.
Выдвигаем вперед колени и прыгаем. Приемлемый темп в этом упражнение — 70 прыжков в минуту.

Сложные прыжки со скакалкой

Проводим скакалкой за 1 раз дважды под ногами. Достаточно будет 1 или 3 прыжков, это зависит от ваших сил. При желании, прыгая как обычно, можете совершать такой прыжок через 10 обычных.
Держим локти на уровне талии согнутыми, скакалку проводим над головой, сразу скрещиваем руки и прыгаем в получившуюся петлю. Эти прыжки выполняйте только, когда почувствуете, как окрепли и привыкли к легким нагрузкам.

Прыжки со скакалкой знакомы нам с самого детства, и многие из нас с упоением занимались ими на улице. Их польза для женского здоровья несомненна и в деле укрепления здоровья, и в деле совершенствования своей фигуры, и в деле похудения. Именно поэтому с помощью прыжков со скакалкой, мы с вами сможем не только вернуться в свое детство, но и улучшить свое здоровье.

Взрывная нагрузка. Чем опасна скакалка и кому лучше не использовать ее? | Здоровая жизнь | Здоровье

Различные прыжки, подпрыгивания, активное перемещение в плоскости снизу вверх называют в фитнес-мире взрывной нагрузкой. Ее используют часто в различных программах занятий. При этом с такой взрывной нагрузкой люди знакомы с детства — ведь практически все в ранние годы скачут во дворах на скакалке.

Сегодня есть немало видов скакалок — фитнес-индустрия побеспокоилась о своих адептах. Скакалки из разных материалов, с датчиком, подсчитывающим и количество прыжков, и расход калорий, и прочие нюансы, скакалки разных размеров и т. д. — выбрать есть из чего. При этом функция у них одна — чтобы люди могли совершать прыжки и скачки за заданное время в определенной амплитуде. О том, что стоит учитывать, совершая такие прыжки, и как не ухудшить свое здоровье, пытаясь оздоровиться, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Польза прыжков

Прыжки на скакалке — один из самых частых вариантов кардионагрузок, которые используют как для похудения, так и для повышения выносливости и функциональных качеств тела человека. Скакалку применяют в разных видах спорта — фитнесе, кроссфите и даже единоборствах. Конечно же, ее несомненным плюсом является невысокая стоимость, так что занятия на таком снаряде могут позволить себе многие люди.

Прыжки на скакалке считаются наиболее энергозатратными. Ведь всего за 30 минут активных упражнений с ней человек может сжечь 300-400 калорий. Все зависит от того, насколько вынослив человек, с какой скоростью он прыгает, насколько регулярно занимается и пр.

С помощью скакалки можно сжечь много калорий, повысить координацию, анаэробную выносливость, повысить интенсивность тренировки и т. д. Это возможность получить очень интенсивную нагрузку на организм за короткий промежуток времени. Далее, прыжки на скакалке — это отличная тренировка ног, дыхания, сердца. Кроме того, мы хорошо тренируем координацию, особенно когда используем двойной, тройной или перекрестный прокруты.

Считается, что при выполнении прыжков на скакалке человек может провести полноценную тренировку мышечного корсета, особенно в области ног и ягодиц (многие даже наблюдали эффект, когда проходят так называемые «ушки»), добивается сжигания жира на внутренней стороне бедра, устраняет дряблость живота, усиливает икроножные мышцы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. На фоне прыжков на скакалке нормализуется давление (понятно, что нельзя прыгать, если у вас цифры уже зашкаливают), а организм насыщается кислородом.

Во время прыжков на скакалке задействуются следующие группы мышц:

Икроножные;
Квадрицепс;
Бицепс бедра.

Косвенно вовлекаются в процесс ягодичные мышцы и пресс, с определенной интенсивностью работают бицепсы предплечья, мелкие мышцы кистей. Стабилизаторами во время прыжков выступают разгибатели позвоночника — именно они помогают человеку удерживать тело ровно и не падать. Однако именно позвоночник и вызывает больше всего вопросов при выполнении такого упражнения.

Вред скакалки

Скакалка — это интенсивная нагрузка на организм. И она может оказать как положительное, так и отрицательное влияние на позвоночник человека. Поэтому надо хорошенько запомнить, что скакалка — это занятие для здоровых людей.

Если у человека были травмы черепа, крестца, копчика и есть хронические боли в шее, пояснице, то сильная нагрузка может спровоцировать обострение болей. При опущении внутренних органов его симптомы и последствия могут усугубиться.

Зона риска

Конечно же, как и во многих других случаях, при прыжках на скакалке есть определенная группа риска, т. е. те люди, которым нельзя прыгать ни в коем случае во избежание ухудшения своего состояния и усугубления имеющихся патологий. Итак, в числе тех, кому противопоказано прыгать на скакалке в каком бы то ни было виде:

Люди в пожилом возрасте. Когда ткани измены, особенно в деформированном из-за сколиоза и травм теле, когда позвоночник и суставы разбалансированы, нагрузка идет не во благо, а на износ, тем самым ухудшая состояние человека. Стоит понимать, что восстановление разрушенных систем в возрасте идет медленнее и сложнее, а также не всегда результативно.
Люди с грыжами и протрузиями в позвоночнике.
Те, у кого хрустят суставы в разных положениях.
Люди с опущением внутренних органов, с такими симптомами, как недержание мочи, учащенное мочеиспускание, боли в желудке после еды, варикоз и отеки ног, выступающий над лоном животик. Все это и есть, включая самостоятельное варикозное заболевание, в данном случае признаки опущения внутренних органов. При каждом подпрыгивании связки, удерживающие внутренние органы, будут растягиваться, что крайне нежелательно.

Если вы попадаете в зону риска, расстраиваться и отчаиваться не стоит. Ведь всегда есть отличная альтернатива — бег. Именно беговая нагрузка сходна с прыжками на скакалке, так как и в беге присутствуют движения отталкивания и приземления. Но это более мягкий вариант, не настолько интенсивный, так как подпрыгивания в беге не столь высокие. Кроме того, в беге вы легко можете варьировать скорость, тем самым регулируя нагрузку.

Все упражнения, особенно если они выполняются в домашних условиях, хороши в меру. Поэтому стоит здраво оценить свои возможности и состояние здоровья перед тем, как начинать прыгать на скакалке.

Смотрите также:

Как похудеть с помощью скакалки: 20 лучших упражнений

Скакалка – самый недорогой и полезный снаряд, борющийся с лишними килограммами. Вам необязательно заставлять себя идти на улицу или в спортзал и тем более поднимать тяжеловесные гантели и штанги, чтобы привести тело в форму. Уделяя немного времени занятиям со скакалкой, можно похудеть за небольшой срок в домашних условиях и с удовольствием.

Мы постарались подробно разобрать, что дают подобные тренировки, и выбрали для вас наиболее эффективные упражнения.

Польза упражнений на скакалке

Польза таких тренировок достаточно велика. Упражнения со скакалкой воздействуют на разные группы мышц: от рук и спины, до ягодиц и икр. Благодаря этому возможно поддерживать тело в тонусе и укрепить его. Прыжки помогают подтянуть бедра, сделать живот более плоским, скорректировать фигуру.

Подобные занятия влияют и на общие параметры человека. Он учится лучше держать баланс, повышается уровень его выносливости и координации, увеличивается скорость реакции.

Регулярные тренировки полезны для сердечно-сосудистой системы. Поэтому специалисты рекомендуют приобрести скакалку даже пожилым людям, если у тех, конечно, нет противопоказаний к таким нагрузкам. Полезно прыгать и людям, страдающим одышкой. Т.к, чтобы держать темп, нужно сохранять ровное дыхание.

Комплекс физических упражнений на скакалке особенно популярен среди представительниц прекрасного пола. Он способен бороться с целлюлитом. Поэтому, если вы хотите от него избавиться, снаряд станет отличным помощником. Кроме того регулярные разминки снижают риск появления варикоза.

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Скакалка активно применяется для похудения. Связано это с тем, что равномерный и ускоренный темп прыжков оказывает нагрузку на тело больше, чем пробежка или плавание. Интенсивность и высокая скорость способствуют сжиганию жира. И результат можно увидеть довольно быстро. Главное следовать основным правилам и не пропускать занятия. Рассмотрим подробнее, как похудеть с помощью скакалки и какие следует выполнять приемы, чтобы натренировать определенные области.

Разминочные упражнения

Такой комплекс выполняется в первую очередь, т.к прежде всего нужно разогреть мышцы и размяться. Это облегчит саму тренировку и предотвратит перегруз организма. Помимо простых прыжков для разминки входят приемы на растяжку:

Встаньте и разведите руки на уровне плечевого пояса. Возьмите скакалку и поочередно двигайте руками так, словно работаете веслами. Здесь отлично разогреваются плечи.
Ложитесь на спину, согните ногу и поднимите колено к груди. Набросьте сложенную вдвое скакалку на голенище и осторожно потяните. Такой жест разрабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Возьмитесь за шнур, встаньте прямо и поднимите руки. Наклоняйтесь влево и вправо. Так вы разогреете косые мышцы.

К разминке относится и бег со скакалкой, который становится отличной альтернативой настоящей пробежке. Что хорошо, например, зимой, когда выходить на улицу категорически не хочется.

Общеразвивающие упражнения со скакалкой

Если вы не преследуете цели убрать живот или укрепить конкретную часть тела, вам подойдут общеразвивающие приемы. Они нацелены на общее развитие и включают в себя базовые, основные упражнения. Выполнять их следует в определенном положении. Для этого нужно согнуть руки и отвести их в стороны на 15-20 см. Плечи при этом должны быть неподвижны. Сами прыжки совершаются на мысках.

Одиночные. Двумя ногами прыгайте по одному разу за каждое вращение жгута.
С разведением. Поставьте ноги близко друг к другу, прыгните. При повторном прыгании разведите ноги в стороны. Но не очень широко, примерно на 40-50 см. По такому же принципу можно расставлять ноги вперед-назад. Только одновременно. Выставляйте правую вперед, а левую отбрасывайте назад. И наоборот.
Со сменой. Это упражнение подразумевает прыжки на одной ноге поочередно.

Мы рекомендуем включать развивающие физические упражнения в каждую тренировку: после разминочных и перед направленных на работу определенных участков.

Упражнения со скакалкой для похудения живота

Устранить лишние калории и подтянуть живот помогут упражнения для пресса. Выполняйте их, постепенно увеличивайте время занятий, и сантиметры талии вскоре станут меньше. Добиться этого позволяет чередование следующих приемов:

Одиночный. Просто прыгайте в ровном темпе, иногда меняя скорость движения.
С подъемом колен. Важно не просто оторваться ногами от пола, а подтянуть колени как можно выше.
С перемещением в стороны. Совершайте прыжки влево и вправо при каждом вращении троса.
С выпадами. Прыгать нужно не на одном месте, а с поочередным смещением вперед и назад.

В этом комплексе неплохо задействованы мышцы пресса, от чего жир сжигается в области талии.

Упражнения на скакалке для ягодиц

Ягодицы – одна из основных проблемных зон. Всем женщинам хочется сделать их упругими и подтянутыми. В этом помогут интересные и простые упражнения с тем же снарядом:

Двойные прыжки. Во время одного вращения скакалки необходимо прыгнуть два раза. Повторять 10 минут. Такой тип не позволяет развить большую скорость, в связи с чем его часто оставляют для этапа восстановления дыхания.
Захлест. Прыгайте умеренно или набирайте скорость и максимально сгибайте ноги, чтобы пятки касались ягодиц.
Развороты. Сохраняйте заданный ритм, держите спину прямо и при каждом отрыве от напольной поверхности поворачивайте колени и бедра в стороны.

Данный комплекс упражнений также подходит для похудения ног.

Жиросжигающие упражнения со скакалкой

Мы уже рассмотрели, что избавиться от лишнего веса с помощью этого снаряда возможно. Теперь расскажем, как быстро похудеть. Для этого лучше применить интервальную тренировку: 30 секунд работы, 10 – отдыха. Причем общее количество времени может составлять всего 10-13 минут. Однако это не значит, что вы сделаете себе модельную фигуру за неделю. Но чем больше вы приложите усилий, тем быстрее увидите результат. В программу нужно включить:

Прыжки с двойным оборотом. Когда за одно отрывание от пола, скакалка прокручивается два раза.
Прыжки внутрь круга с приседом. Положите трос на пол по кругу впереди себя. Прыгните в центр образовавшейся фигуры и обратно. Присядьте за пределами круга, вернитесь в вертикальное положение и повторите.
Прыжки с подъемом колен.

Выполняя эти и другие трюки активно и интенсивно, возможно быстрее устранить подкожный жир.

Упражнения на руки со скакалкой

Существует не так много приемов, направленных на работу плечей и бицепсов. Ведь стандартная техника прыжков подразумевает движение только кистей. Но мы подобрали пару упражнений, с помощью которых вы сможете натренировать и руки:

Со скрещиванием. Начните прыгать. Уловите темп. При готовности скрестите руки, при этом направив скакалку вверх. Сделайте прыжок, подняв ноги чуть выше, чем обычно. Затем разведите руки и снова прыгните. Чередуйте такие движения.
Без прыжков. Стоя, сверните скакалку в 3-4 раза. Отведите руки за спину, держите шнур за края. Совершайте медленные наклоны вперед и тяните руки назад.

Включите эти пункты в ваш тренировочный комплекс и укрепляйте бицепсы и трицепсы.

Упражнения со скакалкой для мужчин

Обычно программы для мужчин ничем не отличаются от женских тренировок. Т.к упражнения могут выполняться всеми в зависимости только от физической подготовки. Наиболее популярными среди представителей сильного пола являются:

Бег – как на месте, так и в движении;
Ножницы – с разведением ног в стороны и вместе, а также со скрещиванием их при каждом втором прыжке;
С приземлением на пятки и мыски поочередно.

Пользу такого инвентаря для мужчин сложно переоценить, хотя многие считают странной и забавной подобную деятельность.

Упражнения со скакалкой без прыжков

Скакалка – универсальный инвентарь, использовать который можно не совсем по назначению. Она координирует движение и помогает мышцам работать даже без применения особых усилий.

Встаньте на середину снаряда, натяните жгут. Зацепив его стопой, отведите ногу максимально назад. Постарайтесь продержаться 15-25 секунд. Прием направлен на укрепление ягодичных мышц.
Садитесь на пол, вытяните ноги. Сложите скакалку и зацепите ее за ступни. Удерживая трос натянутым, наклонитесь максимально низко и продержитесь в такой позиции 20-30 секунд.
Лягте, вытяните руки вверх и поднимите сложенный жгут. Переместите ноги через шнур, удерживая поясницу на полу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Спросите, для чего нужны эти упражнения? Они также воздействуют на мышцы кора, рук и ног, держат их в тонусе и улучшают растяжку.

Программа тренировок для начинающих не может включать все упражнения сразу. Необходимо сначала подготовить базу, отточить простые навыки и только потом переходить к усложненным вариантам. Помните, что скорость и интенсивность в этом деле, как для новичков, так и для профессионалов играет важную роль. Мы рекомендуем тренироваться 2-3 дня в неделю в течение 30 минут. Для кого-то полчаса покажется мало. Но если вы будете выкладываться на 100%, то сможете достигнуть целей.

Чем полезна скакалка: 6 убедительных доводов

Прыжки со скакалкой — это аэробное упражнение и польза для здоровья. Помимо помощи сердечно-сосудистой системе, его практика способствует поддержанию здорового веса тела и укреплению мышц. Хотите узнать больше?

Последнее обновление: 21 октября, 2020

У многих из нас скакалка ассоциируется с детскими годами. На самом деле, это одно из самых полноценных кардиоупражений. Эта нехитрая физическая активность напоминает детскую игру. В действительности же скакалка помогает поддерживать отличную физическую форму и повышает выносливость.

Прыжки со скакалкой могут стать отличным дополнением к занятиям спортом и любому комплексу физических упражнений. Для этого вовсе не нужно посещать спортивный зал и покупать тренажёры или гантели. Все, что вам понадобится – обыкновенная скакалка, а также желание двигаться.

Скакалка: полезная аэробная нагрузка

В целом занятия аэробикой положительно влияют на здоровье. Согласно исследованию, опубликованному в World Journal of Cardiology, регулярные аэробные нагрузки помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических нарушений, таких как ожирение.

Прыжки со скакалкой, в частности, имеют определенные преимущества, если рассматривать их в качестве спортивного занятия. Во-первых, это легко и можно делать где угодно. Во-вторых, это способствует борьбе с лишним весом и, помимо всего прочего, помогает улучшить равновесие (держать баланс). В следующем разделе мы подробно обо всем расскажем.

Читайте также: Здоровые лёгкие: 8 полезных трав

1. Мускулатура в тонусе

Скакалка заставляет работать все мышцы вашего тела: мускулатуру торса, рук и ног. Для вращения веревочки задействуются верхние части бицепсов и трапециевидные мышцы спины. Поэтому, благодаря этому упражнению, мышцы укрепляются и остаются в тонусе. Также, во время прыжков сокращается мускулатура живота.

Что касается мускулатуры нижней части тела, очевидно, что движения ног во время прыжков со скакалкой заставляют работать квадрицепсы, а также мышцы ягодиц и бёдер. Они укрепляются и остаются в тонусе. Так что прыжки со скакалкой – интересное занятие, которое помогает поддерживать стройность тела и одновременно сжигать жир.

Прыжки заставляют работать основные группы мышц тела. Поэтому регулярная практика упражнения со скакалкой поддерживает мышцы в тонусе.

2. Улучшает кровообращение

Движения, которые мы совершаем во время прыжков со скакалкой, идут на пользу сердечно-сосудистой системе. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в “European Journal of Applied Physiology”, определило, что упражнения со скакалкой снижают риск цереброваскулярных заболеваний у молодых людей.

3. Увеличивает объём лёгких

В результате прыжков со скакалкой в лёгкие попадает больше воздуха. Это полезно людям, страдающим заболеваниями дыхательных путей. Благодаря этому, повышается физическая выносливость. В результате вы дольше не чувствуете усталость и не задыхаетесь.

Американская ассоциация легких рекомендует прыжки со скакалкой в качестве одного из способов помочь легким эффективно функционировать. Поэтому стоит включить это упражнение в свою тренировку.

Не забудьте прочитать: Лучшие продукты, которые помогут преодолеть усталость

4. Помогает сжигать калории

Считается, что всего лишь 30 минут прыжков со скакалкой позволяют сжигать около 400 калорий. Конечно, сложно так долго прыгать во время тренировки. Но если вы сможете потратить на это упражнение хотя бы 8–10 минут, это уже поможет вам похудеть.

Кроме того, как подробно описано в исследовании, опубликованном в “Jentashapir Journal of Cellular and Molecular Biology”, это упражнение снижает риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Если вы хотите похудеть, рекомендуется прыгать со скакалкой. Это помогает увеличить расход энергии.

5. Улучшает плотность костной ткани

Прыжки через скакалку – это упражнение, которое помогает укрепить кости, особенно если заниматься с раннего возраста. Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS One, прыжки через скакалку могут помочь увеличить плотность костей в нижних конечностях.

6. Позволяет справиться со стрессом и усиливает активность головного мозга

Хотя подобная информация не имеет научной базы, считается, что необходимая для выполнения упражнения координация движений стимулирует образование новых нейронных связей.

Также во время прыжков организм начинает вырабатывать эндорфины, как подробно описано в обзоре Frontiers in Psychology.

Таким образом, прыжки со скакалкой – это еще и расслабляющее упражнение, которое может помочь смягчить последствия стресса и беспокойства. Его регулярная практика ассоциируется с хорошим самочувствием.

Прыжки со скакалкой: что нужно иметь в виду?

Хотя это упражнение является довольно простым, следует обратить внимание на некоторые меры предосторожности, которые позволят уберечь ваши суставы.

Перед тем, как приступать к прыжкам, выполните упражнения на растяжку и разогрев мускулатуры. Начните с короткой серии прыжков. Только после этого увеличивайте их скорость и продолжительность.
Если вы не в форме, возможно, сначала вы будете быстро уставать. Чтобы подготовить организм, увеличивайте нагрузку постепенно.
Следующая рекомендация заключается в том, чтобы сочетать прыжки со скакалкой и другими менее интенсивными упражнениями. Это могут быть упражнения с гантелями или аэробика. Благодаря им вы сможете увеличить продолжительность прыжков.

Как видите, прыжки со скакалкой, которые мы так любили в детстве, приносят большую пользу здоровью и во взрослом возрасте. Поэтому в наши дни сложно встретить спортсмена или любителя фитнеса, который бы не практиковал это упражнение. Добавьте его в свою ежедневную тренировку!

Это может вас заинтересовать …

12 причин заняться скакалкой

Знаете, у

Skipping есть много преимуществ. Это невероятно увлекательная тренировка с высокой интенсивностью — и полезны для вас! Пропуск позволяет вам вернуться в детство, когда вы перепрыгиваете через скакалку, при этом одновременно сжигая калорий.

Поэтому неудивительно, что разные знаменитости называют его одним из любимых способов поддерживать форму. Кэти Перри, например, большая поклонница.«Я люблю прыгать со скакалкой», — говорит она. «Я могу двойной прыжок, я могу пересечь все это. Я выгляжу как Рокки!»

Итак, ознакомьтесь с этими преимуществами скакалки, и, может быть, они убедят вас смахнуть пыль со своей старой скакалки и попробовать себя в упражнениях …

1. Усилия, необходимые для прыжков через скакалку 10 минут — это , что эквивалентно пробегу мили за восемь минут.

2. Пропуск для похудения — частая причина, по которой люди берутся за это занятие, поэтому вам будет приятно узнать, что за один час скакалки сожжет до 1600 калорий (а вы не «Чтобы сжечь столько, не нужно быть профессиональным шкипером», — говорит Британская ассоциация скакалки).

3. Прыжки со скакалкой — это тренировка для всего тела , которая использует брюшной пресс для стабилизации тела, ноги для прыжков, плечи и руки для поворота скакалки.

4. Пропуск « улучшает координацию, выносливость и концентрацию », — говорит тренер Virgin Active Master Дорота Маслевска. И это хорошо для всех сторон жизни.

5. Прыжки вызывают меньшую тряску суставов , чем бег.

6. После того, как вы купили скакалку, скакалка — это бесплатная тренировка .

Getty Images

7. Skipping — это « невероятная альтернатива традиционным кардио на таких тренажерах, как беговая дорожка, кросс-тренажер», — отмечает тренер Дорота. Идеально, если вам надоело обычное кардио.

8. Пропуск может улучшить ваше психическое здоровье за счет выработки эндорфинов, гормона, который, как известно, облегчает депрессивное настроение.

9. Пропуск помогает улучшить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. По данным Британской ассоциации скакалки, он также может помочь вам «укрепить вашу иммунную систему , сбалансировать метаболизм и улучшить общее состояние здоровья за короткий период времени».

10. Прыжки через скакалку — хорошая тренировка для всех уровней подготовки , так как вы можете делать это в удобном для вас темпе.

11. Регулярная тренировка со скакалкой улучшает мышечный тонус как в нижней, так и в верхней части тела.

12. Прыжки со скакалкой — это упражнение с нагрузкой, поэтому может помочь в улучшении плотности костей , тем самым помогая предотвратить остеопороз.

Пропуск тренировок

Независимо от вашего уровня подготовки, главный тренер Virgin Active Дорота Маслевска найдет для вас подходящую тренировку с пропуском тренировок:

Новичок: 5-10 раундов; 30 секунд включен, 30 секунд выключен; одиночные подъёмы (один оборот скакалки за прыжок)
Промежуточный: 5-10 раундов; 1 минута включения, 30 секунд выключения; одинарные нижние
Продвинутые: 5-10 патронов; 30 секунд включен, 30 секунд выключен; двойное нижнее (два оборота скакалки за прыжок)

Наши лучшие подборщики для скакалок

Скакалка Nike Intensity Speed 

Скакалка с утяжелением для женщин

Женское здоровье аргос.co.uk
4,99 фунта стерлингов
Умная скакалка для новичков Tangram Factory
Джон Льюис johnlewis.com
39,99 фунтов стерлингов
Скакалка Sportout со счетчиком
Sportout amazon.co.uk
11,99 фунтов стерлингов
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Подходит ли скакалка для женщин
БАПСАНН Сообщения: 1,448
15.10.13 9:28 А
30.08.2017 14:27:15
24.07.2018 18:15:43
05.07.2017 9:43:52
31.05.2018 8:28:56
28.01.2018 18:34:16

Прыжки со скакалкой — хорошее кардиоупражнение, но оно плохо влияет на колени и лодыжки, особенно с возрастом.МЫЛО Сообщения: 923
15.10.13 9:15 А Да, прыжки со скакалкой хороши для женщин. Если вы делаете это правильно, вы делаете очень маленькие прыжки, и это отличное кардио. Если бы ваша матка была такой деликатной, как ходьба, ей бы повредили.Когда вы занимаетесь спортом, вам необходима надлежащая поддержка груди. ХОЗЕПИНАД Очки SparkPoints: (7,148)
Минуты фитнеса: (5,128)
Сообщения: 1,019
11.10.13 2:58 А ОБОЛОЧКА1400_85 Очки SparkPoints: (72 706)
Минуты фитнеса: (70,370)
Сообщения: 723
02.10.13 10:54 А Я никогда не слышал о проблеме с маткой.Если у вас большая грудь, вам понадобится хороший спортивный бюстгальтер для прыжков со скакалкой. Прыжки со скакалкой, я думаю, очень хорошее упражнение, оно действительно увеличивает пульс. STARMIZER2000 Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (110,829)
Сообщения: 2,218
02.10.13 9:35 А Я читал, что прыжки со скакалкой очень полезны для тебя ХИП-ВЕДЬМА Сообщения: 9 918
02.10.13 9:23 А Очень важно, чтобы у вас был отличный спортивный бюстгальтер.Если он не обеспечивает достаточной поддержки, наденьте два. Ткань груди очень нежная. NAVI25584 Очки SparkPoints: (598)
Минуты фитнеса: (0)
Сообщения: 14
24.09.13 2:04 A Спасибо всем за ценную информацию.
это действительно стоит, и я скоро начну его пропускать 🙂 ДЖЕННИЛАСИ Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (86,286)
Сообщения: 2 489
23.09.13 9:19 А Честно говоря, я такого не слышал…
Что касается упражнений, то здесь подходит старое клише; «Что хорошо для гуся, то хорошо и для гусака». Я не могу вспомнить ни одного упражнения, которое мужчина может / должен делать, а женщина не может / не должна. Мы тренируемся точно так же. Они могут быть физически сильнее нас, но это не значит, что мы не можем выполнять те же упражнения, что и они.
Я прыгаю со скакалкой для кардио … делаю большую часть года и не имею никаких побочных эффектов. Для быстрого прыжка через скакалку я сжигаю около 100 калорий каждые 10 минут.Чем выше частота пульса, тем больше калорий вы сжигаете. Это в основном то, как это работает. Прыжки со скакалкой обычно связаны с сердечно-сосудистой деятельностью высокой интенсивности, поэтому обычно сжигаются много калорий.
Однако другие уже указали, что именно то, сколько калорий вы потребляете, способствует снижению веса. Вы можете тренироваться и сжечь, скажем … 300 дополнительных калорий в день, но если вы съедаете дополнительные 300 калорий в день, вы не потеряете и не получите. Похудение сводится к тому, что калории поступают, а калории расходуются. Вы должны сжигать больше калорий, чем съедаете, чтобы похудеть.Вы сжигаете калории через свой BMR (базальный уровень метаболизма, количество калорий, необходимое только для поддержания вашей жизни; для функционирования ваших органов, вашего тела для создания новых клеток и т. Д.), Вашей повседневной активности и упражнений. Если вы сложите все это вместе, вы получите TDEE (общий дневной расход энергии). Вы должны есть меньше, чтобы похудеть; От -500 до -1000 кал / день, чтобы сбросить 1-2 фунта в неделю. К счастью, Sparkpeople уже делает за вас математику при расчете диапазона калорий Spark, если вся ваша информация верна; дата цели, еженедельное сжигание калорий, уровень активности…
Отредактировал: JENNILACEY at: 23.09.2013 (09:25)
КККАРЕН Сообщения: 12 754
23.09.13 8:08 А потеря веса происходит больше от того, что вы едите, чем от того, что вы делаете во время упражнений.Что касается меня, я должен получать удовольствие от упражнений, чтобы продолжать их выполнять. это ходьба для меня, для хорошего здоровья, а не для похудания. хотя, если это немного поможет, это тоже здорово. АЛОРТА Очки SparkPoints: (7,363)
Минуты фитнеса: (3,449)
Сообщения: 310
23.09.13 7:38 А маточная часть — полная БС;
Проблемы с маткой возникают из-за слабого тазового дна…. если вы достаточно молоды, чтобы прыгать со скакалкой какое-то время, вы слишком молоды, чтобы иметь проблемы с тазовым дном. Это происходит с возрастом и факторами стресса (например, естественным рождением ребенка), которые ослабляли мышцы тазового дна в прошлом. ЙОГАГЕК Очки SparkPoints: (6,917)
Минуты фитнеса: (13,224)
Сообщения: 130
23.09.13 6:29 А Как сказано на плакате выше, потеря веса — это больше связано с диетой, чем с упражнениями.
При этом прыжки со скакалкой — отличное кардиоупражнение для мужчин и женщин. Если вас беспокоит обвисание, купите хороший спортивный бюстгальтер. Если прыжки со скакалкой вредны для матки, то женщинам лучше не бегать, не делать прыгуны, не бёрпи, не приседания с прыжком и т. Д. Другими словами, я думаю, что это городская легенда.
NAVI25584 Очки SparkPoints: (598)
Минуты фитнеса: (0)
Сообщения: 14
23.09.13 5:25 А Большое спасибо за информацию и ваши советы.Я буду следить за ним 🙂 UNIDENT Сообщения: 33 498
23.09.13 2:50 А Нет, это неправда.
Но если вы хотите сбросить килограммы, лучшее упражнение — «закрыть дверцу холодильника».
Упражнения предназначены для того, чтобы ваше тело оставалось сильным и подтянутым, а НЕ для похудания. Ваш вес будет зависеть от того, как вы едите.
Подумайте об этом — гораздо проще и быстрее «не съесть» 300 калорий, чем сжечь 300 калорий! 🙂
NAVI25584 Очки SparkPoints: (598)
Минуты фитнеса: (0)
Сообщения: 14
23.09.13, 1:11 А Привет всем,
Я новичок на этом форуме.Просто прекрасно себя чувствую благодаря очень мотивирующему материалу на сайте.
Я здесь, чтобы обсудить свой фитнес-распорядок. Я занимаюсь йогой последние 2 месяца и ничего не потерял. Мой инструктор сказал мне, что йога поможет привести ваше тело в тонус, но не поможет сбросить вес. Итак, пытаюсь заняться чем-то другим параллельно. Один из моих друзей сказал мне, что прыжки со скакалкой очень хороши для сброса лишних килограммов. Но слухи ходят. Это не очень хорошо для девочек. создает проблемы в матке, а также вызывает провисание верхней части..
это правда ???
Пожалуйста, дайте свое предложение
Спасибо и С уважением
nav
Другие темы о фитнесе и физических упражнениях:

Преимущества скакалки
Прыжки со скакалкой — это не только для детей.Фактически, это одна из наиболее полных тренировок, при которой сжигается больше калорий в минуту, чем при большинстве других видов упражнений, включая бег.
Это можно сделать где угодно, не имея ничего, кроме хорошей скакалки и кроссовок для кросс-тренинга. Если вы хотите улучшить свою программу упражнений, подумайте о том, чтобы добавить к своему режиму пару дней или прыжки со скакалкой.
Наконечники для скакалки
Общая польза от прыжков со скакалкой
Человек весом 150 фунтов сжигает примерно 13 калорий в минуту, прыгая в неторопливом темпе 120 об / мин (оборотов в минуту).Это деятельность всего тела, которая затрагивает почти все мышцы тела. Он помогает развивать скорость, быстроту, ловкость, равновесие, координацию, ПЛОТНОСТЬ КОСТЕЙ, аэробную и анаэробную подготовку, тонизируя и выравнивая ягодицы, живот и талию.
Прыжки со скакалкой в сравнении с другими видами упражнений
Прыжки со скакалкой — один из наиболее эффективных способов развития сердечно-сосудистой системы, поскольку это движение всего тела. Фактически, 10 минут прыжков со скоростью 120 об / мин обеспечивают те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и 30 минут бега трусцой.
Прыжки через скакалку в течение 10 минут со скоростью 120 об / мин обеспечивают такое же состояние сердечно-сосудистой системы, как и следующие упражнения:
Действие / время
Езда на велосипеде 2 мили за 6 минут
Бег 30 минут в умеренном темпе
Бег 1 милю за 12 минут
Плавание 720 ярдов за 12 минут
Тип экипировки
Носите кроссовки с хорошей набивкой на переднюю часть стопы, так как при правильном прыжке вы приземляетесь на подушечки стопы.Для наилучшего тренировочного эффекта и кривой обучения используйте аэродинамический трос из ПВХ, который регулируется по вашему росту и легко поворачивается. Также не забудьте выбрать хорошую поверхность с равной отдачей и отдачей, например деревянный или прорезиненный пол.
Длина веревки
Если вы новичок, встаньте на центр веревки одной ногой. Кончик ручек должен доходить до плеч. Это стандартная длина. При прыжке со скакалкой смотрите прямо перед собой, держите тело прямо, руки по бокам и локти под углом 90 градусов, делая небольшие круги запястьями.Прыгайте достаточно высоко, чтобы освободить веревку (3/4 дюйма от поверхности). Во время прыжка скакалка не должна скользить по поверхности. При этом измерении веревка должна выходить за голову примерно на 12 дюймов. Если веревка ударилась о поверхность, ваша веревка слишком длинная, и вам нужно ее укоротить.
Если вы прыгун от среднего до продвинутого, вам следует использовать более короткую веревку, так как она будет поворачиваться быстрее. Вместо этого измерьте веревку до подмышек. Встаньте на центр скакалки одной ногой. Кончик ручек должен доходить до подмышек.Для более продвинутых прыгунов попробуйте измерить верхнюю часть груди. Встаньте на центр скакалки одной ногой. Кончик ручек должен доходить до верхней части груди.
Изучение правильной техники и формы
Я рекомендую книгу «Тренинг по прыжкам со скакалкой» Бадди Ли и DVD на сайте www.buddyleejumpropes.com. Они превращают прыжки со скакалкой в систему, которая обучает биомеханике, базовым техникам и программам для легкого обучения и помогает вам развить правильную форму, при этом максимизируя преимущества прыжков со скакалкой.Это обязательно даст вам толчок. Также посетите этот сайт для получения дополнительной информации о классах прыжков со скакалкой, предлагаемых в некоторых спортзалах Gold’s.
Институт скакалки Бадди Ли рекомендует изучать прыжки со скакалкой с помощью системы, которая шаг за шагом учит вас, как правильно прыгать. Комбинация качественного оборудования и программ может помочь мотивировать вас на каждом этапе пути, чтобы вы смогли достичь максимальной физической формы и увеличить разницу в выигрышах! Веревка к успеху!
5 тренировочных мифов о женщинах, которых нужно разрушить сегодня
Женщинам нелегко тренироваться.Их засыпают устаревшими советами по тренировкам, причудливыми диетами и быстрыми решениями, которые почти никогда не работают. Со всеми мифами, окружающими женщин и тренировки, им медленно промывают мозги, заставляя их нездоровый образ тела и нереалистичное представление о том, что такое фитнес. В сегодняшней культуре тренажерного зала их заставляют верить, что расстояние между бедрами и определяет их значимость.
Пора развенчать некоторые мифы о женщинах и тренировках.
Поднятие тяжестей сделает вас большим

Поднятие тяжестей не сделает вас «Женщиной-Халком».
Почему нет? Тестостерон — это основной гормон для наращивания мышц. Поскольку в организме женщин не так много тестостерона, как у мужчин, они никогда не смогут стать такими же большими. Силовые тренировки делают вас сильнее, не обязательно больше. Он также сжигает жир и помогает выглядеть стройным, но не крупным.
Итак, перестаньте волноваться и начните подъем. Вы не наберете массу за ночь, если только вы не съедите намного больше калорий, не накачаете «лишний сок» или не попадете под удар гамма-излучения (что было бы довольно круто, если бы вы смогли пережить это).
Пожилым женщинам нельзя заниматься силовыми тренировками

В возрасте 50 лет и старше вам не рекомендуется заниматься силовыми тренировками, потому что вы можете получить травму. Приседания не повреждают колено. Петли не повреждают поясницу. Плохая форма и техника. Как и во всем, что вы делаете. На самом деле силовые тренировки делают вас сильнее, и это единственное, что может помочь обратить вспять нанесенный урон.
Но как? Потому что с возрастом, как и все остальное в человеческом теле, ваша мышечная масса ухудшается.Это означает меньше физической силы и больше травм, болей и болей. Силовые тренировки помогут бороться с этим, замедляя атрофию мышц и наращивая мышечную массу. Он также сохраняет ваши кости крепкими и предотвращает остеопороз.
Помните, вы не прекращаете силовые тренировки, потому что стары. Вы стареете, потому что прекращаете силовые тренировки.
Кардио — это все, что вам нужно

Поможет ли кардио сбросить вес? Да, на какое-то время.
Сжигает ли он больше калорий? Да, но нет.
Достаточно ли этого, чтобы стать сильнее, быстрее и лучше? Определенно нет.
Почему нет? Вы можете сжигать больше калорий во время кардио, чем во время силовой тренировки. Однако поднятие тяжестей сжигает калории не только во время тренировки, но и в течение дня. Даже в состоянии покоя. Кардио разрушает мышечную ткань, а силовые тренировки помогают наращивать мышцы. И чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже во время отдыха. Добавление силовых тренировок в вашу кардио-программу ускоряет вашу способность сжигать жир, терять килограммы и строить более сильное тело.
Да, вы можете бегать на беговой дорожке, пока коровы не вернутся домой, но будьте уверены, что вы будете «худощавым», но не «сильным и тощим».
Физические упражнения во время беременности вредны для вас

По-прежнему существует много опасений по поводу того, что беременным женщинам не позволят заниматься физической активностью во время беременности. Однако бездействие — реальная опасность. Тренировки во время беременности не только безопасны, но и чрезвычайно полезны как для мамы, так и для ребенка.
Но как? Хорошо спланированная программа упражнений с одобрения вашего лечащего врача может помочь свести к минимуму чрезмерную прибавку в весе и физический дискомфорт при прогрессирующей беременности.Он сдерживает боль в спине и тазу. Это помогает лучше спать. Работа над силой и подвижностью во время беременности подготавливает ваше тело к нормальным родам и способствует послеродовому восстановлению.
Хотя вам может быть рекомендовано лечь на диван, поесть на двоих и не заниматься спортом, помните, что малоподвижный образ жизни ведет к избыточному весу, высокому кровяному давлению, гестационному диабету и более высокому риску кесарева сечения.
Скакалка может вызвать выпадение матки

Очень креативный.А бег может вызвать выпадение глаз. Смешно, правда?
К счастью, тело так не работает. И скакалка точно не вызывает выпадения матки.
Почему нет? Выпадение матки — это состояние, при котором матка выпадает из положения. Это случается, когда связки, поддерживающие матку, становятся слабыми и матка не может оставаться на своем месте. Это происходит по разным причинам — беременность, рождение ребенка, потеря эстрогена и т. Д. Скакалка определенно не входит в их число, если только не существует ранее существовавшего пролапса.
Скакалка — это простой, экономичный и легкий способ тренироваться для поддержания здоровья, похудания и снижения стресса.
Помните, прыгать нет ничего страшного, будь то скакалка или сахар.
Умение отличать факты от вымысла может быть сложной задачей, но не стать жертвой мифов — это первый шаг на пути к тому, чтобы стать лучше и сильнее.
11 преимуществ скакалки, которые заставят вас прыгать с радостью
Вы когда-нибудь проходили мимо спортзала или боксерского клуба и видели, как люди прыгают через скакалку? Вы, наверное, думали, что это выглядит глупо, и, возможно, даже задавались вопросом, почему именно люди прыгают через скакалку.Что ж, вы можете быть удивлены, узнав, что прыжки со скакалкой действительно полезны для вас.
Прыжки со скакалкой дают больше преимуществ, чем вы думаете, и они могут иметь очень большое значение для сохранения вашего здоровья. Прыжки через скакалку полезны для ног и мышц, помогают сбросить вес, полезны для сердца и легких, а также полезны для ума. Если вы еще не пробовали прыгать через скакалку, возможно, благодаря нашему небольшому рассказу обо всех его преимуществах вы как можно скорее откажетесь от скакалки.
Преимущество №1: Снижение веса с очень серьезным сжиганием калорий
Прыжки со скакалкой, пожалуй, одно из самых лучших занятий, которые вы можете сделать с точки зрения сжигания калорий и похудания. Прыжки со скакалкой на самом деле сжигают больше калорий, чем бег трусцой и даже бег, плюс езда на велосипеде и другие подобные упражнения.
Исследования показывают, что 1 час прыжков со скакалкой может помочь вам сжечь до 1300 калорий. Это более половины калорий, необходимых среднему мужчине в течение всего дня.Для сравнения, прыжки со скакалкой в течение 10 минут эквивалентны бегу на 8 миль. Конечно, это также приводит вас к серьезной потере веса, потому что есть вероятность, что в вашем организме недостаточно калорий, чтобы превратить их в энергию, достаточную для прыжков через скакалку в течение часа подряд.
Недостаток калорий в организме вынуждает ваше тело превращать жировые запасы, также известные как «ручки любви», в энергию, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность. Прыжки со скакалкой, поскольку это аэробное упражнение для сердечно-сосудистой системы, также помогает улучшить ваш метаболизм, чтобы сжигать больше калорий в целом, не говоря уже о том, что это также повышает ваш EPOC.
Ваш EPOC — это ваше потребление энергии после тренировки, или, другими словами, повышенная скорость, с которой ваше тело потребляет калории после тренировки. Все это помогает вам сбросить вес, который мучил вас все эти годы.
Преимущество № 2: Меньше травм ступней, лодыжек и нижних конечностей
В прыжках со скакалкой вы действительно оцените то, что это может помочь снизить вероятность получения травм стопы и лодыжки.Это особенно полезно, если вы спортсмен или участник командных видов спорта, у которых шансы получить травму лодыжек или ступней намного выше. Это также хорошо, если вы ранее уже получали травмы лодыжки или стопы.
Причина, по которой прыжки со скакалкой так хороши для борьбы с такими видами травм, заключается в том, что их частое выполнение очень важно для укрепления мышц стоп, лодыжек, а также мышц голеней.
Прыжки со скакалкой действительно хороши для укрепления этих мышц, потому что заставляют вас стоять на подушечках стоп, а не на пятках, а также это то, что делает вас легче на ногах и помогает избежать травм в целом.
Также есть тот факт, что прыжки со скакалкой улучшают координацию стопы, как будет описано ниже, что помогает вам избежать неправильного шага, который может привести к сломанной или даже сломанной лодыжке. Вот почему прыжки со скакалкой — хороший вид тренировок для людей, которые занимаются такими видами спорта, как футбол, футбол, баскетбол, теннис и всем остальным, где вы делаете доли секунды движения из одного направления в другое.
Преимущество № 3: Укрепление костей
Следующее, что замечательно в прыжках со скакалкой, — это то, что это упражнение с опорой на вес.Если вы не уверены, упражнение с весовой нагрузкой — это любой тип движения, который нагружает ваши кости или суставы, например, бег или прыжки, и, конечно же, скакалка. Каждый раз, когда вы прыгаете, чтобы перепрыгнуть через скакалку, когда вы приземляетесь, вы увеличиваете нагрузку на свои кости.
Теперь вы можете подумать, что это плохо из-за стресса, который он может оказать на ваши суставы, но на самом деле это не так. Упражнения с весовой нагрузкой полезны для костей и суставов. Это потому, что ваши кости растут примерно так же, как растут ваши мышцы.
Чем больше вы тренируете свои кости с помощью упражнений с весовой нагрузкой, тем больше костной массы создают ваши кости. Следовательно, чем больше вы прыгаете через скакалку, тем толще и плотнее становятся ваши кости. Это очень важно для вашего здоровья, особенно в пожилом возрасте, когда вы рискуете сломать кости при небольших падениях, а также может помочь предотвратить дегенеративные заболевания костей, такие как остеопороз.
Преимущество №4: Лучшая координация
Одно из преимуществ, которое вы получаете от регулярных прыжков со скакалкой, заключается в том, что со временем ваша координация будет постепенно улучшаться.Прыжки со скакалкой — довольно сложный процесс для вашего мозга, может показаться, что это не так, но он требует одновременного выполнения нескольких дел.
Это упражнение включает в себя довольно небольшую координацию рук и глаз, потому что вам нужно вращать веревку руками, и вам нужно следить за веревкой глазами, чтобы вы знали, когда прыгать, не говоря уже о правильном выборе времени. совершать точные прыжки.
Прыжки через скакалку заставляют ваш мозг обрабатывать несколько движений одновременно и координировать их, чтобы работать в гармонии.Возможно, вначале у вас не очень хорошо получается прыгать со скакалкой, но вы быстро заметите, что у вас это получается.
Когда вы замечаете, что не спотыкаетесь о веревку каждые несколько проходов, которые она делает, в отличие от начала, когда вы едва могли преодолеть это однажды, это означает улучшение координации рук и глаз. Интересно отметить, что если вы выполняете трюки, такие как переходы, ваша зрительно-моторная координация станет еще лучше из-за сложной природы задачи, которую ваш разум и тело должны обрабатывать.
Это тоже связано с мышечной памятью, потому что это повторяющиеся движения, но это определенно не повредит вашей зрительно-моторной координации. Если вы достаточно прыгаете через скакалку, в конечном итоге вы станете немного легче на ногах и получите заметную пружину, что на самом деле является причиной того, почему боксеры прыгают через скакалку как форму тренировки. Прыжки со скакалкой также являются хорошей тренировкой для других видов спорта, где вам нужно делать быстрые повороты и движения за доли секунды, например, теннис.
Преимущество № 5: Дыхание и выносливость
Еще одна вещь, в которой вам могут помочь прыжки со скакалкой, — это ваши дыхательные способности, а также общая выносливость.Как мы поговорим позже, прыжки со скакалкой — это фантастическая форма упражнений для сердечно-сосудистой системы, а это значит, что она прорабатывает и ваши легкие.
Так же, как ваше сердце, кости и другие мышцы, ваши легкие можно тренировать для более эффективной работы. Прыжки со скакалкой определенно заставляют вас тяжело дышать, и когда вы дышите тяжело и тяжело в течение длительного периода времени, ваши легкие постепенно увеличивают свою способность поглощать кислород и обрабатывать его. Проще говоря, так же, как поднятие гантелей увеличивает ваши бицепсы, очень быстрое и тяжелое дыхание увеличивает кислородную емкость легких.
Чем больше кислорода могут обработать ваши легкие, тем дольше вы можете тренироваться, потому что у вас не будет почти так быстро запыхаться и задыхаться. Также существует тот факт, что вашим мышцам для функционирования необходим кислород, и чем больше кислорода ваши легкие могут ввести в кровоток, тем дольше ваши мышцы смогут работать.
Преимущество № 6: Вы можете делать это где угодно
Еще одна вещь, которая вам понравится в прыжках со скакалкой, — это то, что она очень универсальна. Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, вы можете заниматься только в тренажерном зале, а когда у вас есть велотренажер, вы можете заниматься только дома.Однако скакалка очень удобна, потому что вы можете использовать ее где угодно.
Вы можете использовать скакалку в спальне, гостиной, на тротуаре, на заднем дворе или также можете пойти в парк. Вы также можете взять его в тренажерный зал или заняться спортом вместе с друзьями. Найти мотивацию к занятиям спортом может быть сложно, особенно когда вам нужно пойти в определенное место, чтобы сделать это, но возможность тренироваться где угодно — определенно большой бонус.
Более того, показано, что упражнения на открытом воздухе полезны для вашего ума, потому что они действительно могут улучшить ваши навыки решения проблем, сделать вас более творческими, а также снять стресс.Так что, если вы когда-нибудь попадаете на свалку, чувствуете грусть и вам нужна быстрая и эффективная тренировка, просто попробуйте сходить в парк, чтобы попрыгать через скакалку. Также есть тот факт, что все, что вам нужно для прыжков через скакалку, — это скакалка!
Преимущество № 7: Лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы
Прыжки со скакалкой также очень полезны для сердца и сердечно-сосудистой системы. Прыжки со скакалкой — это определенно форма аэробных упражнений. Другими словами, оно тренирует ваше сердце быть лучше и сильнее. Как мы уже упоминали ранее, прыжки со скакалкой могут сжигать большое количество калорий, и это связано с тем, что они настолько утомительны и требовательны, и, конечно же, количество сожженных калорий также связано с тренировкой, которую прыжки со скакалкой накладывают на вас. сердце.
Это так же требовательно к вашему сердцу, как и все остальное, и обязательно заставит его биться. Наличие более сильного сердца очень полезно по разным причинам. Хорошо тренированное сердце приводит к снижению артериального давления, снижению частоты пульса в состоянии покоя, снижению вероятности сердечных заболеваний и сердечных приступов, а также к здоровому уровню холестерина.
Не только те преимущества для здоровья сердца, но и более эффективное сердце, которое может перекачивать больше крови и кислорода в ваши мышцы, также помогает улучшить вашу физическую работоспособность.Больше крови и кислорода в ваших мышцах означает, что они могут работать усерднее и работать дольше, прежде чем устанут.
Преимущество № 8: ловкость, быстрота и равновесие
Еще одно преимущество прыжков со скакалкой — это то, что вы становитесь быстрее, а также помогает лучше балансировать. Как мы уже упоминали ранее, прыжки со скакалкой делают вас легче на ногах или, другими словами, делают вас быстрее.
Конечно, прыжки со скакалкой делают вас более подвижными, и это так же просто, как быть в лучшей форме, иметь более сильные мышцы ног и повышенную выносливость.Прыжки со скакалкой делают вас быстрее, потому что они улучшают вашу координацию и время реакции, по крайней мере, если вы работаете достаточно усердно, чтобы не упасть через скакалку!
Прыжки со скакалкой также помогают улучшить равновесие, и это достигается несколькими способами. Во-первых, наличие более сильных мышц ног позволяет вам лучше справляться с быстрыми скольжениями, также известными как спасение себя в последнюю минуту перед падением на ягодицы. Ваш баланс также увеличивается за счет скакалки, потому что, как мы говорили ранее, вы прыгаете по подушечкам ног, что автоматически заставляет вас балансировать каждый раз, когда вы приземляетесь.
Преимущество № 9: Удаление токсинов
Еще одна вещь, для которой отлично подходят прыжки со скакалкой, — это вывод токсинов из вашей кожи и из вашего тела. Во-первых, ваша лимфатическая система похожа на систему уплотнения мусора вашего тела. Именно здесь собираются все токсины в вашем теле, но есть проблема в том, что ваша лимфатическая система не имеет возможности избавиться от этих токсинов самостоятельно.
Ваша лимфатическая система требует, чтобы вы вручную сокращали мышцы, чтобы кровь текла через них и выкачала токсины из вашей лимфатической системы.Скакалка определенно заставляет ваши мышцы сокращаться сверху вниз, что выводит токсины из вашей лимфатической системы.
К тому же, прыжки со скакалкой определенно заставят вас потеть, а потливость полезна для вашей кожи. В порах скапливаются бактерии и другие вредные вещества, которые могут вызвать прыщи и кожные инфекции. Когда вы потеете, как после хорошей тренировки со скакалкой, вы выводите токсины и бактерии с потом, что предотвращает появление прыщей, сохраняет вашу кожу здоровой и выводит из организма еще больше нежелательных соединений.
Преимущество № 10: наращивание мышечной массы
Еще кое-что, что вам должно понравиться в прыжках со скакалкой, — это то, что она определенно поможет вам нарастить мышечную массу. Конечно, это не поможет нарастить мышцы, как поднятие тяжестей, но они наверняка приведут в тонус ваши мышцы.
Подумайте об этом, когда вы прыгаете через скакалку, вы задействуете практически все мышцы ног, плюс вы используете руки, чтобы раскачивать скакалку, вы используете спину, чтобы оставаться в вертикальном положении, и, если вам хочется, вы можете даже сжать ваш пресс, чтобы задействовать их тоже.Другими словами, такая простая вещь, как скакалка, определенно квалифицируется как тренировка всего тела.
Преимущество № 11: снятие стресса
Еще одно преимущество, которое вы можете получить от регулярных прыжков со скакалкой, — это то, что это помогает сделать вас счастливее, снимает стресс, а также помогает бороться с последствиями тревоги и депрессии. Доказано, что упражнения заставляют ваш мозг вырабатывать избыток нейрохимических веществ, которые делают вас счастливыми.
Два самых важных химических вещества, которые вырабатывает мозг во время физических упражнений, называются серотонином и эндоканнабиноидами.Серотонин дает вам чувство восторга, радости и счастья, а эндоканнабиноиды дают вам чувство расслабления, а также помогают облегчить боль. Вместе эти две вещи помогают обрести чувство благополучия и счастья.
Заключение
Как видите, прыжки со скакалкой имеют множество преимуществ, и все они имеют большое значение для поддержания вашей формы и здоровья. От укрепления ног, сердца и легких до улучшения баланса и координации, а также многого другого, вы не можете спорить со всеми замечательными аспектами, которые дает простая веревка, которую вы перепрыгиваете.
Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии о прыжках со скакалкой, пожалуйста, оставьте нам комментарий, и мы свяжемся с вами в ближайшее время!
Преимущества тренировки со скакалкой
Если вы не прыгали через скакалку с P.E. класс в начальной школе, возможно, пришло время попробовать это упражнение еще раз.
И если вы думаете, что давно забыли , как прыгать через скакалку, не беспокойтесь.
Легко освоить в любом возрасте, а прыжки со скакалкой — это упражнение, которое может выполнить практически любой, имея очень мало опыта или оборудования.
За несколько минут в день тренировка со скакалкой может помочь вам сжечь калории, повысить выносливость, повысить мощность и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
Еще лучше? Он прорабатывает мышцы с головы до ног.
Прыжки со скакалкой «в первую очередь прорабатывают икры и предплечья, но вы также хорошо поработаете квадрицепсы и плечи», — говорит Коди Браун, CPT, помощник менеджера по фитнесу в Beachbody.
«Если вам наскучил ваш текущий кардио режим, прыжки со скакалкой могут добавить новый навык, который нужно изучить, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений для хорошей кардио работы», — добавляет он.
Совет от профессионала: Ознакомьтесь с #mbf Muscle Burns Fat, чтобы узнать, как включить прыжки со скакалкой в свой фитнес-план.
Научитесь правильно прыгать со скакалкой
Чтобы хорошо отработать прыжки со скакалкой, вам не нужно изучать причудливые движения, такие как дабл-аут и двойной голландский.
Начните с освоения базового прыжка, следя за этими шагами, чтобы ваши суставы были в безопасности.
Думайте мягкие, плавные прыжки — никогда не жесткие, предупреждает Браун.
Возьмите скакалку обеими руками, прижав локти к бедрам, ладони смотрят наружу. Чтобы начать, поместите веревку за ноги.
Протяните веревку позади себя и над головой (вращение должно исходить от запястий). Держитесь на подушечках стоп, колени мягкими и поднимайтесь от земли всего на пару дюймов.
Сохраняйте твердость корпуса, держите грудь вверх и смотрите вперед.
Мягко приземлитесь со скакалкой за ногами и повторите.
Если вы только учитесь прыгать через скакалку, стремитесь сделать 30 секунд или определенное количество повторений для начала. В следующий раз сделайте на несколько повторений или секунд больше, чем в прошлый раз.
Более продвинутые спортсмены, которым нужны кардио-упражнения со скакалкой, могут «попробовать чередование темпов в течение 15–30 минут», — говорит Браун.
Не хватает времени? Попробуйте использовать интервалы в стиле HIIT в более быстром темпе.
Или улучшите выносливость и выносливость с помощью непрерывных повторений в течение более длительных периодов времени в медленном или умеренном темпе.
Помните эти советы профессионалов:
«Обратите внимание на время, которое проходит между звуком удара веревки об пол и касанием ногой пола», — говорит Браун. Изучение этого времени поможет вашей скорости и ритму, так что вы сможете выполнять больше повторений за раз.
Нет веревки? Без проблем. «Вы по-прежнему можете работать над движением, сохраняя ту же форму и темп, как если бы у вас была скакалка», — объясняет Браун.
Будьте в безопасности: «Если у вас есть проблемы с суставами или другие проблемы со здоровьем, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем переходить к новому режиму тренировок», — предупреждает Браун.«Всегда следите за тем, чтобы ваша тренировочная зона была чистой и свободной от всех предметов в целях безопасности, особенно когда вы качаете скакалку».
Преимущества скакалки
Прыжки через скакалку прорабатывают все тело. Вы можете делать это где угодно — что делает его идеальным, когда вы застряли в помещении или не имеете доступа к тренажерному залу.
Узнайте обо всех преимуществах прыжков со скакалкой для вашего тела — и даже для ума!
1. Он может сжигать больше калорий, чем бег трусцой
Если вы весите 150 фунтов, вы быстро сожжете 136 калорий, прыгая через скакалку за 10 минут (или 90 калорий, если вы прыгаете медленно).
Когда вы сравниваете скакалку и бег, прыжки выигрывают, если вы не стремитесь (7,5-минутные мили или быстрее)!
Бег сжигает 79 калорий за 10 минут, а бег со скоростью 8 миль в час сжигает 153 калории.
2. Это здорово, когда мало времени.
Тренировки со скакалкой — хороший способ быстро почувствовать ожог. «Мне нравится использовать его, чтобы завершить круговую тренировку, чтобы действительно увеличить интенсивность тренировки», — говорит персональный тренер из Нью-Джерси Ник Окчипинти, CPT, CSCS, MS.
Вы даже можете попотеть во время перерыва на кофе, просто прыгнув со скакалкой — попробуйте 10-минутную тренировку Тони Хортона со скакалкой.
3. Это может помочь в координации
Чтобы научиться прыгать через скакалку, вы должны понять, как заставить работать руки и ноги, что может улучшить вашу координацию.
«Если вы хотите работать над своим ритмом и темпом, вы можете играть музыку и рассчитывать свои прыжки в такт», — предлагает Браун.
4. Повышает умственный потенциал
Эта координация также заставляет тело и мозг взаимодействовать, — говорит Окчипинти.«Исследования показывают, что тренировка координации и равновесия улучшает познавательные способности и замедляет скорость когнитивного спада у пожилых людей», — объясняет он. «Короче говоря, занятия, которые улучшают нашу координацию, помогают нашему мозгу работать умнее и дольше».
5. Помогает накапливать силу
«По своей сути прыжки со скакалкой — это плиометрическое упражнение с высокой ударной нагрузкой», — добавляет Окчипинти.
Прыжковая тренировка в первую очередь нацелена на ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна или мышечные волокна типа II и помогает тренировать ключевой спортивный навык: взрывную силу.
6. Помогает сохранить ваши кости крепкими и здоровыми
«Каждый прыжок и приземление переносят вес нашего тела на ступню, лодыжку, колено, бедро и позвоночник», — объясняет Окчипинти.
По его словам, прыжки со скакалкой — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, которое может помочь увеличить или сохранить минеральную плотность костей, что имеет решающее значение для поддержания прочности и здоровья костей.
7. Помогает при кросс-тренинге
Общая выносливость и выносливость, которые вы получаете от прыжков со скакалкой, могут помочь вам в любом занятии или спорте.
Но это особенно полезно для спортсменов, которым необходим ритм (подумайте: бокс, гребля и даже бег), — говорит Браун.
«Вы можете получить пользу от кросс-тренинга с помощью тренировок, в которых используются аналогичные навыки, например прыжки со скакалкой», — говорит он.
Типы скакалок
Вы можете найти несколько типов скакалок в Интернете и в большинстве крупных магазинов спортивных товаров.
(Обратите внимание, что из-за COVID-19 товары могут быть распроданы или их труднее найти.)
Обязательно прочтите мелкий шрифт, чтобы убедиться, что длина, которую вы выберете, соответствует вашему росту.
Беспроводные скакалки
Если у вас мало места или вы пользуетесь оборудованием с кем-то не такого роста, как вы, беспроводные веревки — хороший выбор.
На самом деле это вовсе не веревки — только ручки, иногда с шарообразными грузами на конце.
Они хороши как для новичков, так и для всех, кто испытывает трудности с координацией!
Попробуйте: Power Systems Airope Pro Weighted Jump Rope Alternative
Скакалки из бисера
Скакалки из бисера издают тот знакомый хлопок, который вы, возможно, помните с детства.
Бусины помогут предотвратить неприятные путаницы, а звук, который они издают, поможет вам не отставать. (Не лучший выбор, если у вас есть соседи внизу!)
Try: Скакалка Amble Скакалка с мягкими бусинами
Скакалки с утяжелением
Эти веревки увеличили нагрузку на ручки, чтобы проработать руки и плечи. Сложнее работать над скоростью из-за дополнительного веса, но они хороши для начинающих, работающих над формой, поскольку замедляют вас.
Попробуйте: скакалка для прыжков с отягощением Champion Sports
Скоростные скакалки
Работаете над совершенствованием своего дабл-лоу или пытаетесь побить собственный рекорд по количеству прыжков в минуту?
Возьмите скоростной трос, сделанный из тонкого легкого шнура.Будьте осторожны: они могут ужалить, если вы ими ударите себя!
Попробуйте: скакалка Goothdurs Speed Jump
Скакалка для повышения формы
Прыжки со скакалкой — это не только для профессиональных боксеров; это для всех, кто хочет набрать серьезную форму. Сегодня скакалка — один из самых недооцененных фитнес-инструментов, но это действительно один из лучших способов получить хорошую физическую форму. Он гарантированно сжигает калории, увеличивает мощность легких и улучшает фигуру. Вопреки распространенному мнению, прыжки со скакалкой не только хорошо тренируют икры, но и помогают подтянуть и привести в тонус ваши задние дельты, брюшной пресс, квадрицепсы и подколенные сухожилия!
Вы задействуете мышцы верхней и нижней части тела, обеспечивая отличную тренировку для всего тела.Вы также улучшите состояние сердечно-сосудистой системы, прочности костей, силы легких, скорости, ловкости, координации и выносливости. Более того, вам не нужно быть лучшим спортсменом, чтобы пользоваться всеми преимуществами прыжков со скакалкой. Если вы новичок в фитнесе или регулярно посещаете тренажерный зал, прыжки со скакалкой — отличный способ поднять ваши фитнес-цели, разогреться перед отягощениями и даже можно использовать для увеличения калорий между подходами с отягощениями. Кроме того, скакалка — один из самых портативных и удобных доступных тренажеров, позволяющий проводить тренировки где угодно.
Здесь мы расскажем лишь о некоторых преимуществах прыжков со скакалкой.
Увеличьте калорийность
Прыжки через скакалку в течение 30 минут сожжут около 300 калорий, что составляет около 2100 калорий в неделю, если вы просто прыгаете через скакалку в течение 30 минут каждый день. Это можно делать во время телерекламы, перед завтраком или во время обычных тренировок.
Удобство для суставов
Прыжки со скакалкой меньше нагружают суставы, чем бег, поэтому, если вы хотите дать суставам передышку, но при этом получить отличную тренировку, попробуйте прыгать со скакалкой.
Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Прыжки со скакалкой — один из наиболее эффективных способов развития сердечно-сосудистой системы, поскольку это упражнение для всего тела. Фактически, 10 минут прыжков со скакалкой обеспечивают такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы, как и 30 минут бега трусцой. Сердечно-сосудистая система состоит из сердца, артерий и вен, по которым кровь и кислород поступают к нему и от него, а также к остальному телу. Тренируя эту систему, вы улучшаете способность организма поглощать кислород.В результате вы не только будете лучше способны выполнять повседневные задачи, но и сможете тренироваться усерднее и дольше, не задыхаясь.
Недорогой обучающий инструмент
Почти все скакалки можно купить за 20 долларов или меньше, и они прослужат долго. Кроме того, они являются отличным портативным и удобным инструментом, когда вы путешествуете и не можете найти тренажерный зал или просто не хотите платить за дневной абонемент.
Повышает атлетизм
Прыжки со скакалкой улучшат вашу ловкость, скорость, координацию, быстроту, работу ног и выносливость, и все это эффективно применимо к широкому спектру видов спорта.Требования к прыжкам со скакалкой на более высоких скоростях (спринт) помогут научить ваше тело адекватно функционировать при больших физических нагрузках.