Чего не хватает в организме если сводит судорогой ноги: Каких витаминов не хватает при судорогах в ногах?

Судоми у ногах вітаміни, які вам потрібні.

Часто одной из косвенных причин возникновения судорожных болей в нижних конечностях является витаминный дефицит, однако ученые продолжают проводить исследования на данную тему.

Далее будет рассказано о том, как острая нехватка нутриентов связан с появлением судороги в ногах, какое необходимо применять домашнее лечение и медикаментозную помощь, а также в каких ситуациях необходимо обращаться к специалисту.

Судороги в ногах из-за дефицита витаминов – возможно ли это?

Как отмечается в BMJ Clinical Evidence, исследователям неизвестно, по каким причинам возникают судорожные боли в нижних конечностях. Наиболее часто они могут появляться в результате выполнения физических упражнений, беременности, а также как следствие электролитного и солевого дисбаланса.

При этом существуют научные доказательства того, что сильная нехватка определенных витаминов и минералов может спровоцировать судороги.

Ниже в таблице представлена информация об этих микроэлементах и рекомендуемая диетическая доза для взрослых людей.

При этом у калия указывается адекватное потребление AI, а не доза RDA. Данный момент очень важен, так как учеными не было проведено достаточное количество исследований, чтобы установить рекомендуемую диетическую дозу.

Показатели RDA или AI могут изменяться, что обусловлено влиянием различных факторов, в частности возраста, пола, наличия беременности или лактации у женщин. Указанные в таблице значения считаются оптимальными для большинства взрослых людей.

Какие витамины и минералы необходимо употреблять

На сегодняшний день рынок переполнен предложением различных препаратов и витаминно-минеральных комплексов, которые можно употреблять, есть вас мучают судороги ног. Но требуется осторожно покупать товары, так как некоторые продукты могут содержать дозу микроэлементов, намного превышающую рекомендацию. Перед покупкой препаратов рекомендуется получить консультацию у специалиста, чтобы выбрать правильный количественный и качественный состав витаминной добавки.

Далее будут представлены товары, которые были изучены исследователями и определены как те, что помогают, если схватила судорога.

Рассмотрим каждый вариант более подробно.

Если у человека наблюдается дефицит данного вещества, не исключено, что в нижних конечностях у него могут возникать боли и судорожные спазмы. Полезными источниками тиамина выступают такие препараты.

Nutricost Витамин B1 (тиамин)

В одной упаковке 120 капсул, содержащих по 100 миллиграммов витамина В1. В составе отсутствует глютен и ГМО. Препарат прошел полное тестирование независимыми организациями. Компания Nutricost в своем производстве придерживается требований GMP и имеет регистрацию FDA.

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамина B1)

Производитель рекомендует принимать 125 миллиграммов порошка для одной порции приема добавки. В ней содержится 101 миллиграмм тиамина. По заявлению производителя, прием витамина позволяет поддерживать здоровье метаболических процессов, работы почек и нервной системы, а также оказывает восстановительное действие после физических нагрузок. В составе продукта нет сахара, сои, дрожжей, глютена и молочных компонентов.

BariMelts B1 Растворимые бариатрические витамины

Данный продукт предназначен для людей, которые перенесли операцию шунтирования желудка, имеют рукавные манжеты или перенесли операцию на коленях. Таблетки легко растворяются в воде, что обеспечивает комфорт приема. В составе одной пилюли содержится 12,5 миллиграмма витамина В1, по инструкции в сутки необходимо принимать одну порцию. Производитель заявляет, что в составе отсутствуют такие вредные компоненты как сахар, глютен, подсластители и красители, ГМО.

Натуральные источники витамина В1

К натуральным продуктам, которые обогащены тиамином, относятся:

• цельное зерно;
• мясо птицы и свинина;
• соя;
• бобы в сушеном и сыром виде;
• горох;
• коричневый рис;
• орехи;
• крупы.

Данный нутриент присутствует в продуктах животного происхождения и молочных компонентах. Если организм испытывает дефицит кобаламина, это может стать причиной судорог в ногах.

Многие натуральные продукты, обогащенные витамином В12, не подходят для веганов и вегетарианцев, поэтому рекомендуется использовать такие пищевые добавки.

Метилкобаламин Jarrow Formulas (B-12)

Выпускается в форме жевательных леденцов, в одной упаковке – 60 штук. Одна пастилка содержит 1000 микрограммов кобаламина. Рекомендуется принимать один леденец с перерывом в 3-4 дня, рассасывать или разжевывать его. В составе препарате не обнаружено следов яиц, молочных компонентов, соевых бобов или глютена, также он не содержит пшеницу.

Wellabs Витамин B-12 Extra Strength

Представлен в жидкой форме, производство находится на территории США. Считается идеальным вариантом для веганов и вегетарианцев, при этом в составе отсутствует кукурузный сироп, соя, ГМО и глютен. В одной порции содержится 5000 микрограммов витамина В12, а по рекомендации производителя необходимо принимать 2 капли ежедневно.

Naturelo Vegan B12

Американская витаминная добавка на основе исключительно натуральных ингредиентов. Без ГМО, глютена, сои и искусственных компонентов. Рекомендуется принимать вегетарианцам и веганам. Согласно инструкции, необходимо принимать ежедневно одну капсулу вместе с приемом пищи. В составе одной капсулы находится 1000 микрограммов витамина В12 и 200 миллиграммов органической спирулины.

Натуральные источники витамина В12

Самыми лучшими продуктами, насыщенными кобаламином, выступают следующие:

• ягнятина;
• куриное мясо;
• яйца;
• молочная продукция;
• говядина;
• печень.

К сожалению, нет убедительных доказательств того, что нехватка витамина Д в организме может быть причиной возникновения судорожных болей в нижних конечностях. Однако, по данным текущих исследований, при серьезном дефиците микроэлемента резко уменьшается масса тела, усиливается слабость.

Среди полезных и эффективных добавок на основе витамина D можно отметить следующие.

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3

В одной упаковке – 120 жевательных пастилок с клубничным вкусом. По рекомендации производителя необходимо принимать по две единицы препарата вместе с приемом пищи, чтобы насытить организм дозой в 100 микрограммов, или 4000 МЕ, витамина Д. подходит для употребления вегетарианцами, в составе отсутствует ГМО, консерванты и глютен.

Спортивные исследования в мягких капсулах с витамином D3 + K2

Является абсолютно веганским продуктом, включающим в себя кокосовое масло. Без каких-либо консервантов и ГМО. Также обогащен витаминами К2 и D3. Производитель рекомендует принимать одну капсулу в день вместе с процессом пищи. В ней содержится 125 микрограммов, или 5000 МЕ, витамина Д и 100 микрограммов витамина К.

Витамин D3 от Nature’s Bounty

В одной упаковке содержится 240 капсул в мягкой форме. В составе нет сахара, глютена и ГМО. По рекомендациям производителя необходимо принимать одну капсулу во время приема пищи. В ней содержится доза в 125 микрограммов или 5000 МЕ «солнечного» витамина.

Натуральные источники витамина D

К натуральным продуктам, в которых содержится солнечный витамин, можно отнести:

• грибы сморчки;
• говядину;
• говяжью печень;
• куриное филе;
• яйца;
• свинину;
• апельсиновый сок;
• молочную продукцию.

Магний представляет собой минерал, обеспечивающий транспортировку кальция и калия по всему организму. Наибольшее количество микроэлемента сосредоточено в костных тканях, а почки отвечают за регуляцию его во всех органах. Из-за недостатка магния могут возникать мышечные спазмы, при этом острый дефицит практически не встречается. При этом не редким явлением является низкий или средний дефицит минерала.

В категории магниевых препаратов от судорог в ногах можно выделить такие.

Nobi Nutrition Магниевый комплекс Премиум

Веганский продукт американского производства. В одной упаковке содержится 60 капсул с дозой 500 миллиграммов магния. Необходимо перед приемом пищи принимать до 2-х капсул в день.

Магний с высокой абсорбцией от Doctor’s Best

Продукт основан на глицинате магния, и каждый день необходимо принимать по две таблетки во время трапезы. В одной пилюле содержится 100 миллиграммов магния. В составе продукта исключено наличие сои и глютена, а также ГМО. Идеально подходит для веганов.

SlowMag Mg Muscle + Heart

Пищевая добавка включает в себя медленно высвобождающийся хлорид магния и кальций. По заявлению производителя, именно такая комбинация обеспечивает правильное усвоение минерала. Необходимо каждый день принимать по две таблетки 1-2 раза в сутки. В одной порции содержится 238 миллиграммов кальция, 143 миллиграмма магния и 416 миллиграммов хлорида.

Натуральные источники магния

К самым полезным продуктам, обогащенным магнием, относятся:

• все овощи зеленого цвета, особенно шпинат;
• злаки в необработанном виде;
• семена и орехи;
• фрукты;
• бобовые;
• рыба;
• мясо животного происхождения.

Благодаря калию поддерживается правильное и здоровое функционирование клеток, особенно мышечных и нервных. У многих людей на планете наблюдается дефицит калия, однако при серьезной нехватке минерала может развиваться судорожная боль в ногах.

Среди полезных и эффективных добавок на основе калия можно отметить следующие.

Основы Life Enhancement Potassium Basics

В одной упаковке содержится 240 калиевых капсул. Не рекомендуется употреблять веганам и вегетарианцам, так как в составе присутствует желатин. По рекомендации производителя необходимо принимать две капсулы каждый день во время приема пищи. В одной порции содержится 1020 миллиграммов калия в форме бикарбоната.

Цитрат калия Nutricost

Одна капсула эквивалента порции в 99 миллиграммов минерала. В составе присутствует желатин и рисовая мука. Производство витаминной добавки происходит по стандартам GMP и с регистрацией через FDA. В одной упаковке представлено 500 капсул, каждый день требуется принимать одну единицу.

Природный глюконат калия

Производитель отмечает, что одна таблетка содержит 90 миллиграммов глюконата калия. Такую порцию необходимо получать каждый день во время приема пищи и запивать небольшим количеством еды. В одной упаковке содержится 100 таблеток. В составе отсутствует глютен, консерванты, красители и ароматизаторы.

Натуральные источники калия

К самым лучшим природным источникам калия относятся такие продукты:

• брокколи и брюссельская капуста;
• мясо курицы и индейки;
• говяжье мясо;
• рыба;
• орехи;
• бананы;
• бобовые;
• семена.

Когда необходимо обращаться за врачебной помощью

Если вы испытываете регулярную боль и судороги в нижних конечностях после завершения тренировки или же судорожная боль мешает вашей повседневной деятельности, это уже веский повод пойти на консультацию к врачу.

Общий итог

Существует немного свидетельств тог, что витаминно-минеральный дефицит служит причиной развития судорожной боли в нижних конечностях. Употребление некоторых добавок может помочь в решении данной проблемы, кроме того, полезно применять народные методы лечения, а также обращаться за помощью к врачу и принимать прописанные лекарства.

Источники:

1. Allen, R., & Kirby, K. (2012). Nocturnal leg cramps.
   https://www.aafp.org/afp/2012/0815/p350.html
2. Bordoni, B., et al. (2020). Muscle cramps.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/
3. Grober, U., et al. (2015). Magnesium in prevention and therapy.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/
4. Gunton, J. E., & Girgis, C. M. (2018). Vitamin D and muscle.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6021354/
5. Hammond, N., et al. (2014). Nutritional neuropathies.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199287
6. Hogan, B. (2015). Quinine: Not a safe drug for treating nocturnal leg cramps.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4347765/
7. Magnesium. Fact sheet for health professionals. (2020).
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Какие витамины пить чтобы не сводило ноги

Статьи › Что делать если › Сводит мышцы на ногах причины и что делать

1. Какого витамина не хватает если сводит ноги
2. Чего не хватает в организме если ноги сводит судорога
3. Что нужно пить когда сводит ноги
4. Что делать чтобы не было судорог в ногах
5. Какой витамин снимает судороги
6. Сколько пить магний при судорогах
7. Какой магний лучше пить при судорогах
8. Как быстро избавиться от судорог в ногах
9. Как избавиться от судорог в ногах в домашних условиях
10. Как пить магний б6 от судорог
11. Какие таблетки дают при судорогах
12. Почему сводит ноги по ночам
13. Почему очень сильно сводит ноги
14. Почему постоянно сводит икры ног
15. Какой врач лечит судороги
16. Как болят ноги при нехватке витамина Д
17. Какие витамины для ног
18. Какие витамины помогают от боли в ногах
19. Что помогает от судорог в мышцах
20. Как избавиться от судорог в ногах народными средствами
21. Почему все мышцы сводит судорогой
22. Какой калий пить при судорогах
23. Что пить когда сводит икры ног
24. Можно ли пить аспаркам при судорогах
25. Чем опасны судороги
26. Какие заболевания вызывают судороги
27. Какого витамина не хватает если болят мышцы и суставы
28. Какие продукты нужно есть при судорогах
29. Какая форма магния лучше при судорогах
30. Что делать если по ночам сводит ноги

Какого витамина не хватает если сводит ноги

Вызвать судороги в ногах может отсутствие нормального количества витамина B6 или магния.

Чего не хватает в организме если ноги сводит судорога

Судороги в ногах

Причиной всех видов выступает недостаток в организме витамина D, калия, магния или кальция.

Что нужно пить когда сводит ноги

Эффективными при мышечных судорогах являются следующие комплексы:

• Магнерот (действующее вещество — оротат магния).
• Панангин (аспарагинат калия и магния).
• Аспаркам.
• Компливит.
• Кальций Д3 Никомед (карбонат кальция и холекальциферол).
• Магне В6 (лактат и пидолат магния, пиридоксин).

Что делать чтобы не было судорог в ногах

В любом случае снизить риск появления болезненных судорог ног можно, практикуя ежедневный контрастный душ. Кроме того, важно изменить рацион питания. Включите в него продукты, богатые калием, кальцием и магнием, снизьте количество углеводов и жиров, которые препятствуют усвоению полезных микроэлементов.

Какой витамин снимает судороги

Поскольку судороги появляются на фоне дефицита определенных веществ, назначают витамины группы В, витамин D, препараты магния, калия, кальция, железа.

Сколько пить магний при судорогах

Дефицит магния приводит к избыточному накоплению кальция, из-за чего мышцы не могут расслабиться, что вызывает болезненные судороги. Немецкое общество питания рекомендует принимать по 300-400 мг магния в сутки ежедневно.

Какой магний лучше пить при судорогах

Магний В6 Dr.OM рекомендован при раздражительности, нервозности, усталости, при учащенном сердцебиении, мышечных судорогах и ощущении покалывания в конечностях.

Как быстро избавиться от судорог в ногах

Если возникла судорога, быстро устранить неприятные ощущения можно так: в положении сидя надо ущипнуть больное место. После чего обязательно размять икроножные мышцы и ступни ног, чтобы восстановить кровообращение. Делается это с помощью поглаживаний и похлопываний в направлении от пяточек вдоль икр и к коленям.

Как избавиться от судорог в ногах в домашних условиях

В качестве неотложной помощи при судороге хорошо зарекомендовали себя холодные компрессы. Их можно прикладывать к сведенной судорогой мышце, также рекомендуется становиться всей стопой на холодное влажное полотенце — это поможет снять судорогу за несколько секунд.

Как пить магний б6 от судорог

Магний Судороги Медивит может быть рекомендован в качестве диетической добавки как дополнительный источник магния и калия, а также витаминов Е и В6. Взрослым назначают по 1–2 таблетки 1 раз в день. Сколько нужно пить Магний Судороги? Взрослым по 1-2 таблетки один раз в день, запивая водой, или по указанию врача.

Какие таблетки дают при судорогах

Противосудорожные препараты широкого спектра действия (которые являются эффективными при приступах с фокальным началом и при различных типах приступов с генерализованным началом), включают ламотриджин, топирамат леветирацетам, вальпроат, и зонисамид.

Почему сводит ноги по ночам

Причины возникновения судорог в ногах по ночам:

Нехватка некоторых веществ: кальция, калия, магния. Обычно эта проблема возникает у людей, которые употребляют в течение дня много жидкости или много потеют. Вместе с избытками жидкости из организма выводятся и необходимые элементы.

Почему очень сильно сводит ноги

Спазм мышц на конкретном участке тела обусловлен специфическими факторами. Чаще всего он возникает в ногах. Виновниками могут быть перенапряжение (в том числе из-за усиленных тренировок), варикозное расширение вен и переохлаждение. Сводить может не только икроножную мышцу, но и бедренную и даже ягодичную.

Почему постоянно сводит икры ног

Неверно подобранная повседневная обувь. Недостаток Mg, Са, витамина Д3 и других микроэлементов и витаминов. Неправильное поведение при занятии спортом: плохая разминка, однообразные упражнения, сильная нагрузка на мышцы. Стресс и нервное перевозбуждение.

Какой врач лечит судороги

Хирургу или флебологу (если основные жалобы на судороги икроножных и бедренных мышц).

Как болят ноги при нехватке витамина Д

Один из самых распространенных — это боль в ногах, пишет британское издание Express. Человек начинает жаловаться на периодические неприятные ощущения в конечностях, ему кажется, будто у него болят кости. Иногда боль может сменятся приступами сдавливания — ощущение, словно вы надели ботинки на пару размеров меньше.

Какие витамины для ног

Витамины для сосудов ног и рук:

• Ангионорм (таб.п.пл/об.100мг №100) ФармВилар
• Билобил интенс 120 капсулы 120мг №20. KPKA.
• Билобил интенс 120 капсулы 120мг №60. KPKA.
• Билобил капсулы 40мг №60.
• Билобил Форте капсулы 80мг №20.
• Билобил Форте капсулы 80мг №60.
• Вазаламин Цитамины таблетки 155мг №40.
• Гинкго Билоба таблетки 120мг №60.

Какие витамины помогают от боли в ногах

Чтобы избавиться от ноющей боли в мышцах, принимайте витамины C и B₆. Аскорбиновая кислота играет немаловажную роль в восстановлении тканей и снижает окислительный стресс. А пиридоксин улучшает синтез в организме аминокислот и других питательных веществ.

Что помогает от судорог в мышцах

Что делать при судорогах:

• массирование или ударное воздействие застывших мышц;
• устранение спазма уколом обычной иглы;
• массаж застывших икроножных мышц — потянуть на себя большие пальцы ног;

Как избавиться от судорог в ногах народными средствами

Специалисты рекомендуют следующие мероприятия, направленные на расслабление спазмированной мышцы:

• Помассировать ногу растирающими движениями.
• Погладить мышцу куском льда.
• Поместить ноги в теплую воду.
• Обхватить спазмированное больное место пальцами и потянуть на себя.
• Стерильной иглой уколоть мышцу.

Почему все мышцы сводит судорогой

Мышечные судороги при занятиях спортом обычно обусловлены чрезмерной или непривычной нагрузкой на мышцу (группу мышц), обезвоживанием и потерей кальция и калия вместе с потом, неправильной организацией тренировок. То, что мышцы сводит во сне, как правило, объясняется неудачным положением тела во время сна.

Какой калий пить при судорогах

60 таблеток Сonsumed для работы сердца, баланса электролитов, от спазмов судорог для детей 14 лет и взрослых

Что пить когда сводит икры ног

Наиболее популярные лекарства для лечения судорог икроножных мышц: Таблетки содержащие микроэлементы — Аспаркам, Панангин, Магнерот, Магнелис В6. Витамины — популярными являются Компливит, Алфавит, Кальций Д3.

Можно ли пить аспаркам при судорогах

«Аспаркам» может назначаться к применению по индивидуальной схеме при судорогах в ногах, вызванных дефицитом электролитов. Лекарственное средство «Аспаркам» производится в 2 формах — таблетки «Аспаркам» и раствор для внутривенного введения «Аспаркам-L».

Чем опасны судороги

Судорога может затрагивать не только крупную мускулатуру, но и гладкие мышцы, входящие в состав оболочек внутренних органов. Спазм таких мышц иногда смертельно опасен. К примеру, спазм бронхов может привести к остановке дыхания, а спазм коронарных артерий — к ухудшению работы, а то и вовсе остановке сердца.

Какие заболевания вызывают судороги

Причины судорог

Судороги возникают из-за врожденных дефектов развития ЦНС, наследственных заболеваний обмена, абсцессов и опухолей. Они появляются и при таких болезнях крови, как гемофилия, тромбоцитопеническая пурпура, и при нарушении работы сердечно-сосудистой системы, например, врожденных пороках сердца, коллапсе.

Какого витамина не хватает если болят мышцы и суставы

При недостатке витамина С у человека болят мышцы и суставы, хуже синтезируется такое вещество как коллаген, который обеспечивает прочность и упругость хрящевой ткани. А вот витамины А и Е помогают снизить выраженность воспаления в суставе, способствуют улучшению их подвижности.

Какие продукты нужно есть при судорогах

При судорогах в ногах полезны продукты с повышенным содержанием кальция, магния, калия и витамина D. Продукты, содержащие кальций: кисломолочные продукты (сыр, творог, кефир, ряженка, йогурт), кунжут, капуста, орехи.

Какая форма магния лучше при судорогах

Магний В6 Dr.OM рекомендован при раздражительности, нервозности, усталости, при учащенном сердцебиении, мышечных судорогах и ощущении покалывания в конечностях.

Что делать если по ночам сводит ноги

Что делать при возникновении судорог в икрах:

• Как только боль дает о себе знать, необходимо схватить руками пальцы на ногах и потянуть на себя, подержать в таком положении пальцы около минуты.
• Пощипать мышцу пальцами, чтобы немного расслабить.
• Помассировать мышцу, используя разогревающую мазь.

Мышечные спазмы: причины, диагностика и лечение

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Было ли это полезно?

Мышечные судороги

Мышечные судороги — это внезапные непроизвольные сокращения различных мышц. Эти сокращения часто болезненны и могут затрагивать различные группы мышц.

Обычно поражаются мышцы задней поверхности голени, задней поверхности бедра и передней поверхности бедра.

Вы также можете испытывать судороги в:

• брюшной стенке
• руках
• кистях
• стопах

Интенсивная судорожная боль может разбудить вас ночью или затруднить ходьбу.

Внезапная острая боль, длящаяся от нескольких секунд до 15 минут, является наиболее распространенным симптомом мышечной судороги. В некоторых случаях судорогу также может сопровождать вздутие мышечной ткани под кожей.

Мышечные спазмы имеют несколько причин. Некоторые судороги возникают в результате чрезмерного использования мышц. Обычно это происходит во время тренировки.

Мышечные травмы и обезвоживание также могут вызывать судороги. Обезвоживание – это чрезмерная потеря жидкости в организме.

Низкий уровень любого из следующих минералов, способствующих нормальной работе мышц, также может вызывать мышечные судороги:

• кальций
• калий
• натрий
• магний

те области, когда вы тренируетесь, гуляете или участвуете в физической активности.

В некоторых случаях мышечные спазмы могут быть вызваны заболеванием. К таким состояниям относятся:

• компрессия спинномозговых нервов, которая может вызвать мышечные судороги в ногах при ходьбе или стоянии
• алкоголизм
• беременность
• почечная недостаточность
• гипотиреоз или снижение функции щитовидной железы

В других случаях причина мышечных спазмов неизвестна.

Мышечные спазмы обычно безвредны и не требуют медицинской помощи. Тем не менее, вам следует обратиться к врачу, если ваши мышечные спазмы сильные, не проходят при растяжке или сохраняются в течение длительного времени. Это может быть признаком основного заболевания.

Чтобы выяснить причину мышечных спазмов, врач проведет медицинский осмотр. Они могут задавать вам вопросы, например:

• Как часто у Вас случаются мышечные спазмы?
• Какие мышцы поражены?
• Вы принимаете какие-либо лекарства?
• Вы употребляете алкоголь?
• Каковы ваши привычки в упражнениях?
• Сколько жидкости вы выпиваете в день?

Вам также может потребоваться анализ крови для проверки уровня калия и кальция в крови, а также функции почек и щитовидной железы. Вы также можете пройти тест на беременность.

Ваш врач может назначить электромиографию (ЭМГ). Это тест, который измеряет мышечную активность и проверяет наличие мышечных аномалий. МРТ также может быть полезным тестом. Это инструмент визуализации, который создает изображение вашего спинного мозга.

Иногда могут быть полезны миелограмма или миелография, другое визуализирующее исследование.

Сообщите своему врачу, если вы испытываете слабость, боль или потерю чувствительности. Эти симптомы могут быть признаками нервного расстройства.

Вы можете приложить горячий или холодный компресс к воспаленным мышцам при первых признаках спазма, чтобы облегчить боль от мышечных спазмов. Вы можете использовать любое из следующего:

• горячую ткань
• грелку
• холодную ткань
• ice

Растяжка пораженной мышцы также может облегчить боль при мышечных спазмах. Например, если у вас сводит икроножную мышцу, вы можете подтянуть стопу рукой вверх, чтобы растянуть икроножную мышцу.

Если боль не проходит, попробуйте принять безрецептурный противовоспалительный препарат, например ибупрофен. Это также может помочь мягко растянуть воспаленные мышцы.

Мышечные спазмы могут прервать ваш сон. Если это произойдет, поговорите со своим врачом о рецепте миорелаксанта. Это лекарство помогает расслабить мышцы и снять спазмы.

Контроль основной причины мышечных спазмов может улучшить ваши симптомы и облегчить спазмы. Например, ваш врач может порекомендовать добавки, если низкий уровень кальция или калия вызывает судороги.

Магазин добавок кальция и калия.

Самый простой способ предотвратить мышечные спазмы — избегать или ограничивать упражнения, которые напрягают мышцы и вызывают спазмы.

Вы также можете:

• Размяться или размяться перед занятиями спортом и физическими упражнениями. Отсутствие разогрева может привести к растяжению мышц и травмам.
• Не занимайтесь спортом сразу после еды.
• Сократите потребление продуктов и напитков, содержащих кофеин, таких как кофе и шоколад.
• Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Ваше тело теряет больше воды, когда вы физически активны, поэтому увеличьте потребление жидкости, когда вы тренируетесь.
• Увеличьте потребление кальция и калия естественным путем, выпивая молоко, апельсиновый сок и бананы.
• Поговорите со своим врачом о приеме витаминных добавок, чтобы ваш организм получал необходимые питательные вещества и минералы.

Магазин поливитаминов.

Каковы распространенные причины мышечных судорог и спазмов?

Вы, вероятно, испытали мышечный спазм или судорогу — острую колющую боль в мышце, которая пробуждает вас от глубокого сна или спотыкается во время бега.

Судорога — это внезапное сокращение или напряжение мышц, которое обычно длится от нескольких секунд до нескольких минут. Судороги вызываются мышечными спазмами — непроизвольными сокращениями одной или нескольких мышц. Мышечные судороги и спазмы чаще всего возникают в ногах. Однако спазмы рук или ног, а также судороги в ногах, руках и животе также распространены.

Для немедленного облегчения мягко растяните мышцу и помассируйте ее, чтобы помочь мышце расслабиться. Прикладывание тепла к спазму, когда начинается спазм, также может помочь.

«Мышечные судороги и спазмы часто являются частью нормальной реакции организма на стресс», — говорит Рио Диккенс-Селестин, доктор медицинских наук, врач общей практики в клинике Скриппса в Кармель-Вэлли.

«Как врач я пытаюсь выяснить, что вызывает боль, — говорит доктор Диккенс-Селестин. «В случаях, когда требуется дополнительная помощь, часто может быть эффективным курс противовоспалительных препаратов, ацетаминофена или миорелаксантов».

«Однако выявление и устранение основной причины — лучший долгосрочный подход», — говорит она.

Судороги или спазмы мышц часто не имеют четкой причины. Однако, если они не дают вам спать по ночам или мешают вашей тренировке, изучите эти четыре распространенные причины:

Обезвоживание — классическая причина судорог. Жаркая погода и физические упражнения еще больше истощают воду в организме, поскольку вы потеете, чтобы сохранять прохладу.

Мышцы созданы для движения, поэтому сидячий образ жизни в течение длительного времени может привести к судорогам.

«Люди, которым приходится долго ездить на работу или сидеть на сидячей работе, часто проводят длительное время с заблокированными мышцами в неестественных положениях», — говорит доктор Диккенс-Селестин, врач-терапевт. «В этом случае часть плана лечения состоит в том, чтобы найти способы сделать перерывы в течение дня и оптимизировать эргономику, чтобы снять напряжение».

Если вы отправляетесь в длительную поездку на велосипеде или выполняете интенсивную тренировку, у вас могут возникнуть судороги. Когда нервы, идущие от головного и спинного мозга вниз к мышце, перевозбуждаются, мышца может реагировать спазмом. Если вы слишком быстро увеличите интенсивность упражнений, ваши мышцы не привыкнут к новому движению, и это также может вызвать судороги.