Чего не хватает когда хочется сладкого: Почему хочется сладкого, что не хватает в организме

Каких витаминов не хватает организму, если хочется сладкого

Каждый хоть раз боролся с тягой к сладкому. Порой так хочется съесть любимый десерт, что желание кажется непреодолимым. Некоторые даже не могут представить жизнь без сладких продуктов. С чем это связано? Может ли она быть признаком болезни или недостатка каких-либо веществ в организме? Рассказывает медицинский автор раздела «Здоровье» на Sports.ru, врач-терапевт Александр Шестаков.

Главный миф – тяга к сладкому из-за дефицита питательных веществ

Существует теория, что дефицит определенных веществ повышает тягу к сладкому. Некоторые блогеры и авторы популярных статей утверждают, что недостаток магния, хрома и цинка заставляет организм хотеть сладостей. Также распространено мнение, что тяга к десертам повышается из-за нехватки углеводов в рационе.

На данный момент не существует достоверных научных данных о связи между желанием есть сладости и дефицитом каких-либо питательных веществ. Наоборот, крупное исследование 2017 года показало, что ограничение калорий в течение 12 недель достоверно снижает тягу к сладостям, жирным продуктам и фастфуду. Если бы дефицит нутриентов повышал желание есть быстрые углеводы, мы бы наблюдали противоположный эффект.

Тем не менее потребление определенных веществ крайне важно для углеводного обмена и поддержания уровня глюкозы в крови. Согласно исследованиям, нормализация уровня магния улучшает показатели глюкозы в крови и чувствительности к инсулину у людей с сахарным диабетом. Два крупных мета-анализа показали связь между потреблением добавок с цинком и нормализацией глюкозы крови и липидного спектра при диабете. 

Меньшее влияние на уровень сахара в крови оказывает прием добавок с хромом. Улучшение перечисленных показателей снизит риск сахарного диабета и артериальной гипертонии, но вряд ли снизит тягу к сладкому.

Несмотря на положительные эффекты для здоровья, назначать добавки должен врач после тщательного обследования. Самостоятельный прием препаратов способен привести к передозировке минеральными веществами и негативно сказаться на самочувствии.

Частая причина – «заедание» стресса

Потребление сладостей приносит удовольствие, поэтому многим так сложно от них отказаться. Тяжелый день на работе, неприятный разговор, травмирующие события повышают уровень эмоционального напряжения и стресса. Самый доступный и распространенный способ быстро расслабиться – съесть любимый десерт.

Потребление быстрых углеводов вызывает выброс дофамина и серотонина, «гормонов удовольствия». В результате настроение улучшается, и мы испытываем облегчение. Мозг быстро привыкает к подобной цепочке событий и со временем человек полностью полагается на это метод борьбы со стрессом, тяга к сладкому возникает после каждого неприятного события в жизни. Справиться с нездоровой привычкой поможет работа с психологом, а также поиск альтернативных способов снижения стресса, например занятия спортом или медитация.

Чем больше ешь сладостей, тем больше их хочется

Уровень глюкозы в крови – показатель, который влияет на чувство голода и жестко контролируется организмом. Когда уровень сахара в крови падает, мы испытываем слабость и усталость, появляется голод. Употребление десерта вызовет резкий подъем глюкозы в крови и даст прилив сил.

Но это коварная ловушка – насколько быстро сахар в крови поднимется, настолько же быстро гормон инсулин вернет его к нормальным значениям. В результате произойдет резкое падение глюкозы в крови и появится сонливость. Возникнет желание вернуть высокий уровень сахара, организм будет жаждать быстрого источника энергии – тяга к сладкому увеличится.

Так создается порочный круг, при котором потребление сладостей вызывает еще большее желание быстрых углеводов. Предотвратить «сахарные качели» поможет умеренное потребление сладкого только после основного приема пищи. Идеальный вариант – замена десертов на фрукты, так как помимо быстрых углеводов в них содержится клетчатка, которая замедляет повышение глюкозы в крови.

Плохой сон усиливает тягу к сладкому

Дефицит сна влияет на пищевое поведение, и этому есть научные доказательства. Два исследования 2019 года, проведенные на подростках и студентах, доказали связь между недосыпом и повышенной тягой к сладкому. Кроме того, низкое качество сна повышает количество съедаемой пищи и способствует перееданию. Предполагается, что такой эффект связан с нарушением синтеза гормонов лептина и грелина, влияющих на чувство голода и насыщения.

Соблюдайте несколько правил, чтобы добиться качественного сна:

• Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
• Ограничьте экранное время – за 1–2 часа до сна отложите гаджеты, выключите телевизор и компьютер.
• Ужинайте не позднее, чем за 3–4 часа до сна. Если проголодаетесь, за 1–2 часа до сна можно легко перекусить нежирным йогуртом или творогом без сахара, куриной грудкой или протеиновым батончиком.

Подробнее о правилах здорового сна читайте в нашей статье.

Дисбактериоз и глисты тут ни при чем

Существует мнение, что повышенная тяга к сладкому – признак глистной инвазии. Это не совсем так. Хотя тяга к мучному и сладкому может стать косвенным признаком паразитоза, ориентироваться исключительно на нее нельзя. Повышенное желание есть сладости не считается диагностическим критерием ни одной паразитической инфекции.

Проявления гельминтозов многообразны и включают в себя, например, нарушения пищеварения, кожную сыпь, зуд, лихорадку, снижение аппетита и массы тела. Учитываются данные анамнеза и факторы риска, такие как детский возраст, потребление плохо обработанных мяса и рыбы, недавние путешествия в тропические страны.

То же самое с нарушением микрофлоры кишечника. Диагноза «‎дисбактериоз кишечника» не существует в официальной классификации болезней (МКБ). Это синдром, которым некоторые врачи называют кишечные расстройства на фоне других заболеваний. Тяга к сладкому не входит в перечень проявлений этого состояния.

Заболевания с избыточным ростом патогенных микроорганизмов в кишечнике, например амебиаз или грибковая инфекция, проявляются множеством симптомов, таких как лихорадка, боль в животе, диарея или запор, вздутие, кожная сыпь, нарушения аппетита. Определить подобные нарушения микрофлоры по одной тяге к сладкому невозможно.

Помните, только врач способен диагностировать заболевания и назначить должное лечение. Самолечение способно нанести вред вашему организму. Если вы подозреваете у себя гельминтоз или нарушение микрофлоры кишечника, обратитесь к терапевту, который при необходимости направит вас к гастроэнтерологу или инфекционисту. 

***

Еще в древности люди с жаждой высматривали сочные плоды и ягоды, ведь в них много калорий и питательных веществ. Сейчас полки магазинов переполнены разными вариантами десертов. Любовь к сладкому – это нормально, главное осознанно относиться к своему рациону.

Читайте также

• Сахар: польза и вред для организма, влияние сладкого на здоровье
• Какой сахарозаменитель лучше: ТОП-10 заменителей сахара
• Разбираем мифы про сахарозаменители: польза для здоровья, похудение, защита от болезней
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports. ru о здоровье

Фото: unsplash.com/Ting Tian, Dainis Graveris, Usman Yousaf, Mert Kahveci, Monique Carrati

О самом главном. Чего не хватает организму, если хочется сладкого

О самом главном. Чего не хватает организму, если хочется сладкого

• Профиль

• Избранное

15 декабря 2022, 10:42 15 декабря 2022, 11:42 15 декабря 2022, 12:42 15 декабря 2022, 13:42 15 декабря 2022, 14:42 15 декабря 2022, 15:42 15 декабря 2022, 16:42 15 декабря 2022, 17:42 15 декабря 2022, 18:42 15 декабря 2022, 19:42 15 декабря 2022, 20:42

Когда организму не хватает какого-либо витамина, минерала или другого необходимого вещества, он сигнализирует об этом. Так происходит и со сладким. О чем указывает говорит стремление съесть что-то сладкое? Об этом рассказали врачи-геронтологи Владимир Хавинсон и Светлана Трофимова в программе «О самом главном» на телеканале «Россия 1».

• шоу
• ЗОЖ/Здоровый образ жизни
• сахар
• питание
• продукты
• Сергей Агапкин
• лечение
• здоровье
• медицина
• передача/программа
• рекомендуем
• популярное
• Самое читаемое
• Александр Мясников
• ток-шоу

Авто-геолокация

Связь между пристрастием к еде и дефицитом питательных веществ

Знаете ли вы, что пища, которую вы испытываете пристрастие, часто является признаком дефицита питательных веществ?

Боретесь с тягой к сладкому? Вам постоянно хочется есть чипсы или печенье? По мнению экспертов в области здравоохранения, тяга к еде в некоторых случаях может быть индикатором дефицита питательных веществ. Это объясняет, почему вы жаждете жирной пищи и сладостей во время диеты. Например, тяга к шоколаду часто является признаком дефицита магния. Лично я являюсь непримиримым алкоголиком, поэтому начал принимать добавки с магнием, что на самом деле помогло уменьшить потребление Kinder Bueno. Добавки с магнием также значительно помогают восстановлению мышц, если вы регулярно тренируетесь. Но это в стороне, несколько.

 

Что означает пристрастие к еде?

 

Тело — сложное существо. Ваше тело по-своему сообщает вам, что в вашем рационе чего-то не хватает. Жажда – первый признак обезвоживания. Усталость и усталость показывают, что вы, возможно, не высыпаетесь или не получаете достаточно витамина B12. Пристрастие к еде связано с дефицитом питательных веществ. Если вам постоянно хочется сладкого, добавьте в свой рацион больше магния, хрома и триптофана. Эти питательные вещества содержатся в цельных натуральных продуктах, таких как брокколи, сушеные бобы, печень, яйца, домашняя птица, бобовые и зерновые, или вы можете получить их с помощью пищевых добавок.

Тяга к хлебу может указывать на дефицит азота, поэтому убедитесь, что вы едите больше рыбы, мяса и бобовых. Те, кто любит жирную пищу, возможно, не получают достаточного количества кальция. Этот минерал содержится в овощах, молочных продуктах и ​​зелени. Если вы испытываете желание жевать лед (да, это вещь!), в вашем рационе может не хватать железа. Чтобы побороть эту тягу, ешьте листовую зелень, рыбу, курицу и черешню. Тяга к красному мясу также часто вызвана дефицитом железа, в то время как тяга к соленой пище часто является признаком дефицита хлоридов.

Ваше тело — это сложный компьютер (а также сложное существо), и эти пристрастия — это сообщения об ошибках, которые необходимо предпринять, чтобы вернуться к полному рабочему состоянию. Послушай это. Вы знаете, что чем больше вы игнорируете предупреждающие знаки и звуковые сигналы, исходящие от вашего компьютера, тем ближе он к выключению.

 

Как побороть тягу к еде и придерживаться диеты

 

Лучший способ побороть тягу к нездоровой еде – придерживаться хорошо сбалансированной диеты. На самом деле я не сторонник термина «диета», потому что он вызывает чувство ограничений, и они часто слишком экстремальны, чтобы быть устойчивыми в любом случае. Все дело в том, чтобы выработать привычки в еде, которые вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе. Сделайте переход на обезжиренное молоко. Вместо капучино выпейте американо. Вместо молочного шоколада ешьте горький шоколад. Попробуйте сладкий картофель вместо белого и коричневые зерна вместо белых макарон и риса. Избегайте любого плана похудения, который устраняет тягу к цельной пище. Краш-диеты делают тягу намного, намного хуже. Кто не полностью отказывался от углеводов или сладостей, и при первых признаках какой-либо жизненной икоты полностью переедал продукты, которых вы пытаетесь избежать? Ваш ежедневный рацион должен включать продукты, богатые питательными веществами, такие как нежирное мясо, птица, жирная рыба и овощи. Очевидно, что вы всегда можете оставить немного места для своих непослушных желаний, достаточно, чтобы насытиться, но никогда не достаточно, чтобы вызвать чувство вины.

Если ваша цель — похудеть, сократите потребление углеводов или калорий. Тем не менее, убедитесь, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в питании. В идеальном мире это достигается за счет идеального, оптимального и сбалансированного питания, максимально приближенного к натуральному и органическому. Прием добавок с витаминами и минералами в капсулах также является огромной помощью, так как определенные факторы образа жизни естественным образом способствуют истощению в вашем организме определенных питательных веществ (если вы хотите узнать больше о том, что нужно вашему организму, возьмите Витаминная викторина с друзьями здесь сегодня). Кроме того, не забывайте регулярно заниматься спортом или просто быть более активным. Советы по ускорению метаболизма можно найти в блоге на прошлой неделе.

Чего мне не хватает, если мне хочется сладкого?

пристрастие

пристрастие

Пристрастие к еде (также называемое избирательным голодом) — это сильное желание потреблять определенную пищу и отличается от обычного голода. Это может быть связано, а может и не быть связано со специфическим голодом, стремлением потреблять определенные питательные вещества, хорошо изученным на животных.

https://en.wikipedia.org › wiki › Food_craving

Тяга к еде — Википедия

сладостей, получите больше магния, хрома и триптофана в вашем рационе. Эти питательные вещества содержатся в цельных натуральных продуктах, таких как брокколи, сушеные бобы, печень, яйца, домашняя птица, бобовые и зерновые, или вы можете получить их с помощью пищевых добавок. Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте vitaminbuddy.co.uk

Чего не хватает вашему организму, когда он жаждет сладкого?

Дефицит питательных веществ

Дефицит определенных минералов, таких как цинк, хром, железо, кальций и магний, также может привести к тяге к сладкому, говорит Элиа.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте dailyhealth. com

Что мне есть, если мне хочется сладкого?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Вызывает ли дефицит B12 тягу к сладкому?

Дефицит витамина B12 также является причиной повышенной тяги к сладкому. В этом вам поможет тарелка свежего домашнего творога. Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на ndtv.com

Какой витамин помогает избавиться от тяги к сладкому?

Витамины группы В

Витамины группы В значительно снижают тягу к сладкому благодаря существенной поддержке, которую они оказывают на обмен веществ и нервную систему.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте Yogafit.com

Что вызывает тягу к сладкому и как ее остановить? – Доктор Берг

Вызывает ли дефицит цинка тягу к сладкому?

Другое исследование показало, что дефицит цинка может играть роль в тяге к сладкому. Они обнаружили, что когда люди с дефицитом цинка принимали его, их тяга к сладкому значительно уменьшалась! Цинк естественным образом содержится в пищевых продуктах, однако часто мы не едим достаточное количество этих продуктов для поддержания своего уровня. Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на Nurhealth.com.au

Прекращает ли магний тягу к сладкому?

Добавки магния могут уменьшить тягу к сладкому и помочь стабилизировать уровень сахара в крови[1]. Если у вас диабет 2 типа или преддиабет, у вас, скорее всего, низкий уровень магния [2, 3]. Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на baynaturopath. co.nz

Вам хочется сладкого при анемии?

Дефицит железа оставит вас с очень низким уровнем энергии и может быть причиной вашей тяги к сладкому, потому что организм будет жаждать быстрой энергии, чтобы подняться. Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на bodyandsoul.com.au

Может ли дефицит белка вызвать тягу к сладкому?

You Crave Sweets

Вы думаете, что нехватка белка вызовет тягу к стейку и яйцам, верно? Но одной из наиболее важных функций белка является поддержание стабильного уровня сахара в крови, а это означает, что если вам не хватает, уровень глюкозы будет повсюду, побуждая вас тянуться к быстрому решению, например, к конфетам.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте womenshealthmag.com

Как вы себя чувствуете, если вам не хватает B12?

Витамин B12 или фолиево-дефицитная анемия могут вызывать широкий спектр симптомов. Обычно они развиваются постепенно, но могут ухудшиться, если состояние не лечить.

• крайняя усталость (усталость)
• упадок сил (вялость)
• одышка.
• слабость.
• головные боли.
• бледная кожа.
• заметное сердцебиение (сердцебиение)

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на nhs.uk

Означает ли тяга к сладкому диабет?

— Скорее всего, вы или кто-то из ваших знакомых часто испытывает тягу к сладкому. Хотя отчасти это нормально, если вы всегда хотите чего-нибудь сладкого, это может сигнализировать о гипергликемии или высоком уровне сахара в крови. Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на fox43.com

Что вызывает сильную тягу к сладкому?

Тяга к сладкому часто вызвана дисбалансом уровня глюкозы в крови. Низкий уровень сахара в крови может вызвать у вас тягу к чему-нибудь сладкому, чтобы поднять этот уровень. Другие факторы, которые могут играть роль, включают психологический стресс, прием лекарств, гормональный дисбаланс и состояние здоровья. Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте verywellmind.com

Почему мне хочется сладкого сразу после еды?

Это ФИЗИОЛОГИЧЕСКИ – пищеварение – это тяжелая работа! Ваше тело жаждет сладкого, чтобы получить БЫСТРЫЙ всплеск энергии для поддержки процесса пищеварения. Переваривать пищу — тяжелая работа! Ваше тело сжигает калории (или энергию) во время переваривания пищи. Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на chelsyamernutrition.com

Нужны ли диабетикам 1 типа сахар?

Люди, страдающие диабетом, могут хотеть сахара, когда уровень сахара в их крови падает слишком низко; «Лечение» гипогликемии сахаром помогает вернуть уровень сахара в крови на безопасный уровень. Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте dialselfmanagement. com

Каковы признаки дефицита белка?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Чего вы хотите, когда вам не хватает белка?

Вы постоянно жаждете сахара и углеводов. Когда вы едите пищу, в которой недостаточно белка, вы, скорее всего, почувствуете себя неудовлетворенным и потянетесь к сладкой и жирной пище. Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте Prevention.com

Вызывает ли нехватка воды тягу к сладкому?

Употребление большого количества воды

Обезвоживание является наиболее распространенной причиной тяги к сладкому. Когда ваше тело обезвожено, вы, вероятно, испытаете сильное желание съесть что-нибудь сладкое, но все, что вашему телу нужно, это вода. Обезвоживание затрудняет метаболизм гликогена для получения энергии.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте northviewdental. com

Как выглядит дефицит железа?

Симптомы железодефицитной анемии связаны со снижением доставки кислорода ко всему телу и могут включать: Бледность или желтоватый оттенок кожи. Необъяснимая усталость или недостаток энергии. Одышка или боль в груди, особенно при физической активности. Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте hematology.org

Как вы себя чувствуете при низком уровне железа?

Вы можете заметить бледность кожи и холодные руки и ноги. Железодефицитная анемия также может вызвать у вас головокружение. Иногда это может вызвать боль в груди, учащенное сердцебиение и одышку. Дефицит железа может вызвать у вас необычную тягу к непищевым продуктам, таким как лед, грязь или бумага. Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на my.clevelandclinic.org

Почему мне хочется сахара и углеводов?

Ученые предполагают, что тяга к углеводам возникает из-за воздействия углеводов (особенно сахаров) на мозг. Потребление сладких продуктов повышает уровень гормона «хорошего самочувствия» (серотонина), заставляя вас соотносить хорошее самочувствие с наличием углеводов. Таким образом, употребление углеводов может заставить вас хотеть большего. Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте Medicinenet.com

Сколько магния нужно принимать, чтобы подавить тягу к сладкому?

Максимально увеличьте потребление магния

Многие врачи считают, что тяга к сладкому на самом деле может быть вызвана дефицитом магния, особенно если человек любит шоколад. Мужчины должны получать от 400 до 420 мг магния в день, а женщины — до 320 мг магния.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на renuerx.com

Какой магний лучше всего принимать при тяге к сладкому?

Если вы хотите принимать добавки с магнием, начните со 150 мг бисглицината магния в день. Женщинам может быть особенно полезно принимать магний во время менструации, чтобы добавить немного магния, чтобы помочь их организму более эффективно управлять уровнем сахара в крови. Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на selinarose.ca

Как узнать, что у вас низкий уровень магния?

Каковы симптомы симптомов дефицита магния?

1. потеря аппетита.
2. тошнота и рвота.
3. усталость и слабость.
4. встряхивание.
5. булавки и иглы.
6. мышечные спазмы.
7. повышенная возбудимость.
8. сонливость.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthdirect.gov.au

Каковы три симптома дефицита цинка?

Каковы симптомы дефицита цинка?

• выпадение волос.
• изменения ногтей.
• диарея.
• больше инфекций.
• чувство раздражения.
• потеря аппетита.
• импотенция.
• проблемы со зрением.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthdirect.