Быстрое похудение за неделю: Как похудеть на 10 кг за неделю? — Похудение с расчётом

Содержание

Как похудеть на 5 килограммов за неделю: эффективные способы снижения веса

На носу новогодние праздники и корпоративы, а это значит, что откладывать диету уже нельзя. Но как же похудеть в такие короткие сроки и без вреда для здоровья?

Валерия Скрипко

Freepik

С приближением новогодних праздников следует задуматься и о похудении. Бесконечное количество еды может плохо сказаться на вашей фигуре, поэтому следует хорошенько разгрузить организм и попытаться ускорить обмен веществ, а помогут вам в этом следующие советы.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Увеличьте физическую активность

Выберите тот вид спорта, который будет не только способствовать снижению веса, но и поднимать вам настроение. Однако если вы и так получаете удовольствие от своих тренировок, просто увеличьте их интенсивность на время похудения. Лишние калории можно сжигать и с помощью обычных пеших прогулок. К примеру, пройдя 10 тысяч шагов, вы потратите 500 калорий. Этим можно заменить и полноценную тренировку.

Забудьте о стрессе

Стресс может серьёзно навредить не только вашему здоровью, но и талии. Когда вы нервничаете, организм начинает вырабатывать высокий уровень гормонов стресса: кортизола, адреналина и норадреналина. Кортизол может ослабить иммунитет, повысить кровяное давление, нарушить пищеварение и увеличить запасы жира. Чтобы снизить уровень стресса, посвятите время прогулке, йоге, чтению или спорту.

Также вы можете составить список вещей, которые помогают вам успокоиться и забыть о тревожности. Это могут быть разговор с подругой, принятие расслабляющей ванны с эфирными маслами, травяной чай, маленькое пирожное или просто несколько глубоких вдохов.

В момент стресса обратитесь к списку и попробуйте сделать что-то из перечисленного. Это непременно поможет!

Добавьте в рацион пищу с высоким содержанием белка и цельнозерновые продукты

Белок — важный макроэлемент, необходимый нашему телу для правильного функционирования. Его переваривание организмом занимает достаточное количество времени, за счёт чего сжигается намного больше калорий. Кроме того, белковая пища помогает уменьшить аппетит и быстрее насытиться.

Что касается цельнозерновых продуктов, они являются отличным источником клетчатки, замедляющей движение пищи в кишечнике. Это помогает не переедать, дольше чувствовать себя сытым и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Не забывайте про здоровый сон

Люди, которые спят не более 6 часов в день могут столкнуться с такой проблемой, как нарушение обмена веществ. Чтобы улучшить метаболизм, нужно уделять сну примерно 7-9 часов в сутки.

Достаточное количество сна увеличит потерю веса и в целом повысит ваше психическое здоровье.

Пейте больше воды

Вода не имеет никаких жиросжигающих свойств, но она помогает бороться с чувством голода и улучшить функции организма, которые позволяют нам поддерживать здоровый вес. Выпивая ежедневно по два литра воды, организм будет автоматически сжигать на 100 ккал больше, а ведь это намного проще, чем потеть в спортзале или наматывать шаги вокруг дома.

Иногда мы принимаем жажду за голод и вместо одного стакана воды перекусываем ненужной пищей. Чтобы выяснить, действительно ли это так, выпейте стакан воды и посмотрите, утихнет ли чувство голода. Если нет, то вам точно следует подкрепиться чем-то более существенным.

Попробуйте интервальное голодание

Исследования показывают, что интервальное голодание может принести пользу как вашему организму, так и психическому здоровью, а также помогает быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов.

Интервальное голодание 16/8 предполагает, что в течение 8 часов вы можете полноценно питаться, но в следующие 16 должны полностью отказаться от пищи. 16-часовой отрезок может показаться вам слишком долгим, но, скорее всего, примерно половину этого времени вы проведёте во сне. В разрешённые 8 часов вам не нужно особо ограничивать себя в питании, но если вы будете есть только здоровую пищу, результат не заставит себя долго ждать.

А вы планируете худеть перед новогодними праздниками?

как не «сбросить» здоровье вместе с килограммами

Главная — Для населения

Карта медицинских организаций
Вакцинация
Диспансеризация
Флюорография
Адреса и время работы поликлиник
Травмпункты
Онкология
Где сдать тест на ВИЧ
Кабинет здорового ребенка
Услуги
Профилактика ССЗ
Профилактика заболеваний
Всемирный день безопасности пациентов
Газета «Медицинские вести»
Задайте вопрос специалисту
Школа Здоровья

— Профилактика заболеваний

ВИЧ-инфекция
Все о вакцинации
Все о правильном питании
Гепатиты
Грипп
Деменция
Здоровье школьника
ЗПП
Клещевой энцефалит
Коклюш
Корь
Легионеллез
Менингококковая инфекция
Онкология
Острая кишечная инфекция
Педикулез
Первая помощь
Пневмококковая инфекция
Пневмония
Профилактика бешенства
Профилактика зависимостей
Ротавирусная инфекция
Сахарный диабет
Сердечно-сосудистые заболевания
Травматизм
Туберкулез
Туляремия
Физическая активность
Обструктивная болезнь легких
Экзотические инфекции
Экология
Чем опасно купание в водоёмах?

— Все о правильном питании — О вреде быстрого похудения

Все рекомендации по питанию индивидуальны и зависят от поставленных целей.

Традиция избавляться от ненавистных килограммов и сантиметров к новому году или пляжному сезону подарила девушкам и женщинам не только массу умопомрачительных диет, но и срывы, чувство неуверенности в себе и эффект йо-йо. Однако вера в чудеса и отсутствие знаний о работе своего организма по-прежнему заставляют представительниц прекрасного пола выбирать, как похудеть быстро, не прилагая особых усилий и не обращаясь к специалистам по питанию.

Для чего же люди хотят быстро похудеть

Стремление сбросить ненавистные килограммы может в различных ситуациях. А желание избавиться от лишнего веса в короткие сроки чаще свидетельствует об одном: наступает время ношения открытой одежды, отпусков и красивых фотографий. Приобретать красивые вещи, демонстрировать стройное, подтянутое тело, повышать самооценку.

Торжественный выбор диеты и начало борьбы за стройность в лучшем случае начинается в марте-апреле, в худшем – за 2 недели до отпуска. Поэтому основным критерием рациона становится не комфорт, безопасность и возможность сохранять новые привычки достаточно долго, а тот вес, который человек планирует потерять за короткое время.

Итак, размышляя о том, как похудеть за неделю на 5-7 кг, люди в первую очередь вдохновляются красивой картинкой, а не стремлением изменить образ жизни, снизить нагрузку на сердце, суставы, вылепить красивый мышечный рельеф.

Но сохранение здоровья и приобретение привлекательной внешности совершенно невозможны при таком подходе к рациону.

При чем тут глюконеогенез

Организм человека ежедневно нуждается в поступлении углеводов – источников энергии. Головной мозг и эритроциты крови нуждаются в постоянном присутствии глюкозы. Если организм получает ее в достаточном количестве, то может откладывать в виде более сложного вещества гликогена в печени и мышцах. Но на таких запасах человек не проживет – они будут потрачены после 30-45 минут кардиотренировки.

Объясняя, почему нельзя худеть резко, биохимики рассказывают, что «урезанный» рацион перестает обеспечивать человека всеми питательными веществами. Если взять сахар уже неоткуда, организм начинает синтезировать его сам, «из того, что было».

Глюконеогенез – это процесс создания глюкозы из неуглеводных соединений. И тут, казалось бы – вот жир, его много. Если калорийность рациона будет снижаться, отложения в нужных местах растают сами собой.

К сожалению, все происходит иначе. Так при голодании начинают таять мышцы, так как именно миоциты являются идеальным сырьем для производства глюкозы. Продукты распада жиров не подходят для этой цели, а могут лишь участвовать в промежуточных реакциях цикла.

Эффект йо-йо

Даже успешное снижение массы тела в рекордно короткие сроки приводит к возвращению потерянных килограммов у большинства женщин. Почему же это происходит?

Так называемый обратный эффект после диеты – следствие ряда причин:

Экспресс-похудение связано с резким снижением калорийности. Возвращение к обычным пищевым привычкам и вкусное «вознаграждение» себя за усилия помогают объемам и килограммам вернуться на свои места.

Применение мочегонных, слабительных препаратов позволяет «согнать» до 2-3 килограмм в сутки. Но эти потери будут связаны с очищением кишечника и обезвоживанием. Переход на обычный питьевой режим и несколько приемов пищи уничтожают результаты «труда».
Стресс, который сопровождает быстрое похудение, приводит к синтезу гормона кортизола. Он позволяет поддерживать достаточные и даже высокие концентрации глюкозы в крови, но за счет распада белков. Их источник – мышечная ткань – даже в состоянии покоя тратит больше энергии, чем жир. Так основной обмен замедляется, а вес начинает расти даже при обычном или низкокалорийном рационе.

Потеря лишних килограммов – лишь первый этап работы над телом. Если человек выбирает нечестные методы борьбы, то не может удержать результат и быстро возвращается к прежним цифрам на весах. Это и объясняет, почему нельзя худеть быстро и наслаждаться стройным телом долгое время.

Помогают ли БАДЫ

Биологически активные добавки, рекомендуемые как средство для быстрого похудения, работают как мочегонные, слабительные средства или притупляют аппетит, за счет чего человек употребляет пищу в меньшем количестве, но не чувствует упадка сил.

Производители чудо-средств наперебой убеждают потребителей в эффективности и безопасности капель, таблеток, чая. Вот самые распространенные уловки.

Привлекательная формулировка	Что за ней стоит
Замедляет всасывание жира в кишечнике.	Нарушает усвоение витаминов, вымывает полезную микрофлору, вызывает тошноту, боли в животе и диарею.
Нормализует работу кишечника, очищает от шлаков, убирает отеки.	Обладает сильнейшим слабительным, мочегонным эффектом. Избавит от содержимого кишечника, вызовет обезвоживание, а главное – эффект будет заметен лишь в течение приема.
Снизит аппетит, «ускорит» обмен веществ и расщепление жиров.	А также приведет к тахикардии, повышению артериального давления, болям в желудке, беспокойству, нарушениям сна.

Последствия экстренного похудения

Вопреки ожиданиям, избавление от лишнего веса в короткие сроки не улучшает, а ухудшает качество жизни. Вместо легкости, точеных форм и независимости от куска пирога человек получает головные боли, слабость, нарушения работы кишечника. И это еще не все осложнения экспресс-диет. Так чем же грозит быстрое похудение?

Появляются головные боли, снижается умственная работоспособность. Недостаток питательных веществ, витаминов, обезвоживание лишают мозг строительного и энергетического субстрата, а также могут спровоцировать развитие депрессии.

Начинаются колебания артериального давления, аритмия, тахикардия. Объем циркулирующей крови (ОЦК) человека зависит от массы тела. При ожирении нагрузка на сердечно-сосудистую систему растет, но организм учится ее выдерживать. При резкой потере массы, обезвоживании ОЦК снижается, ухудшаются свойства крови. Сердечно-сосудистая система не успевает за изменениями, в результате ухудшается самочувствие.

Мучают судороги в икроножных мышцах, мышечная слабость. При злоупотреблении мочегонными средствами наступает обезвоживание и нарушение электролитного баланса. Мышцы болезненно сокращаются. Особенно это беспокоит в ночные часы. Уменьшение объема мышечной массы — причина слабости, невозможности справляться с обычными физическими нагрузками.

Снижение сопротивляемости организма к инфекционным агентам – побочный эффект голодания. Белки – строительный материал для иммунных клеток и антител. Женщины, «сидящие» на строгих диетах, рискуют чаще страдать от простудных заболеваний, розового лишая, кандидоза.

Ухудшается состояние волос, ногтей, кожа становится сухой и дряблой. Несбалансированное питание или голодание приводит к гиповитаминозу. «Авральное» сбрасывание веса с потерей объемов не только губит мышцы, но и не позволяет коже сократиться. Так вместо стройного и подтянутого тела последователь строгих диет приобретает вид воздушного шарика, из которого вышел воздух.

Нарушается менструальный цикл, запланировать и выносить беременность становится невозможно. Значения веса, при котором у женщины наступает аменорея, индивидуальны. Чаще это происходит при похудении до 44-48 кг и ниже. Так переходя на режим строгой экономии, организм «отключает» репродуктивную функцию, как необязательную для выживания.

Ухудшается работа кишечника, живот болит, мучают запоры, появляется гастрит, язвы. Отказ от приемов пищи, употребление опасных продуктов для похудения (например, лимонный сок, уксус, сыроедение) могут привести к повышению желудочной секреции, воспалению. Отказ от клетчатки или злоупотребление слабительными – причина запоров.

Развивается жировая дистрофия печени, формируются камни в желчном пузыре. При быстром снижении веса печень начинает усиленно синтезировать холестерин и отправлять его в желчь. А нарушение опорожнения желчного пузыря приводит к сгущению содержимого и образования камней. Повышенное содержание липидов и холестерина в крови, недостаток витаминов C, A, E, железа и цинка при голодании – причины жирового перерождения клеток печени.

Как похудеть к лету и не потерять здоровье

Формулировка «меньше есть и больше двигаться» справедлива лишь отчасти. Действительно, для нормализации веса человек должен отказаться от переедания, поддерживать определенное соотношение мышечной и жировой тканей, не забывать про физическую активность.

Здоровое снижение массы тела связано с употреблением достаточного количества нутриентов. Обращение к диетологу позволит рассчитать индивидуальный состав рациона. Альтернативой могут стать онлайн программы расчета калорийности, но вероятность ошибки достаточно высока.
Следует смириться с тем, что быстрое, безопасное и эффективное снижение веса – это миф, который эксплуатируют недобросовестные представители индустрии красоты и здоровья. При наличии лишнего веса человек может терять до 1,5 кг в неделю, но лишь тогда, когда он находится в самом начале пути. Так организм покидает вода, в том числе из жировых депо.
Дальнейшее снижение массы тела не должно превышать 3 кг/месяц. Итак, при наличии «лишних» 15 кг девушка может начинать готовиться к летнему сезону за 6-7 месяцев и должна сохранить новые привычки и после достижения результата.
Принцип маленьких шагов позволит не впасть в уныние и прекратить борьбу. Не стоит стремиться к цели «минус 30 кг», важно каждый месяц стараться сбросить по 2-3 кг и удержать уже имеющийся результат.
При расщеплении 1 кг жировой ткани выделяется до 7700 ккал. В сутки человек синтезирует из продуктов питания или «выводит» не более 100 г липидов. Так за неделю при изначально высоком весе организм может потерять до 1 кг жира. Стремление похудеть быстрее ведет к потере воды и мышечной ткани.
Снижение веса должно сопровождаться достаточными физическими нагрузками. Расщепление жиров «в пламени углеводов» начинается лишь после 30-40 минут кардиотренировки. Ежедневное, изнуряющее посещение спортивного зала нецелесообразно: после занятия мышцы восстанавливаются до 48 часов. Наиболее эффективны силовые нагрузки с частотой 3 раза в неделю.
Выбирая рацион для похудения, следует опираться на состав продуктов и свои вкусовые предпочтения. Не стоит употреблять полезные, но ненавистные блюда – стресс замедляет снижение веса и может привести к срыву.

Быстрое похудение вызывает стресс. Нарушение биохимических процессов, стремление «вознаградить» себя за усердие приводят к быстрому возвращению сброшенных килограммов и ухудшению здоровья.

Как я похудел на 20 фунтов за 1 неделю. Здоровье начинается на кухне

Хотите узнать о водном голодании? Хотите узнать, как я похудел на 20 фунтов за 1 неделю? Я рада поделиться с вами своими результатами быстрого похудения за 7 дней!

Это не маркетинговая уловка или причудливая диета, это… друзья мои, это моя настоящая жизнь и мои результаты быстрого похудения за 7 дней. И я так рад поделиться с вами тем, что я потерял 20 фунтов за 1 неделю, что является довольно удивительным результатом быстрой потери веса за 7 дней, верно?

Я хотел написать этот пост, чтобы помочь другим, таким как я, которые борются со своим весом и беспокоятся о своем здоровье, у всех нас есть надежда!

Как похудеть на 20 фунтов за неделю?

Легко!! Самый быстрый способ похудеть – строгое водное голодание!

Вот в чем дело. Я соблюдал здоровую диету из настоящих продуктов в течение нескольких лет, но продолжал бороться со своим весом, как и 20 с лишним лет назад, когда я ел больше стандартной американской диеты. Но вот в чем дело, представление о «здоровом» у всех сильно различается, поэтому я считаю необходимым объяснить мою здоровую диету, чтобы вы могли понять…

Я покупаю у местных, знаю своего фермера и выращиваю себе еду
Я охочусь и собираю
Я ем органические яйца, мясо, выращенные на свободном выгуле и на траве; птица, говядина, свинина и т. д.
Я не ем полуфабрикаты и не пью газированные напитки
Я люблю овощи, особенно авокадо
Я не перебарщиваю с белками
Я получаю много полезных жиров
Я редко хожу куда-нибудь поесть, поэтому ем в основном домашнюю еду, приготовленную с нуля
Я не употреблял глютен в течение 7 лет и в основном не употреблял зерновые в течение 5 лет – даже написал книгу; Без зерна
Когда я ем молочные продукты, они сырые, от коров A2, выращенных исключительно на органических пастбищах
Я пью фильтрованную воду, как босс (это практически все, что я пью)
Я регулярно ем ферментированные продукты – даже написал книгу о ферментированных продуктах в Каждый прием пищи
Кушаю домашний костный бульон несколько раз в неделю
Десерты и сладости не по мне, я их редко ем

Я далеко не идеален, но стараюсь быть таким 95% времени. Теперь, когда мы находимся на одной странице, вы можете видеть со всеми моими общими стандартами, у меня есть эта здоровая еда.

Итак, почему у меня все еще лишний вес???

Должно быть, я слишком много ем и совсем ленюсь, верно? Я имею в виду калории в/калории, да. Неа. Несмотря на то, что вся теория потребляемых и расходуемых калорий — полная ерунда, совершенно не имеющая отношения к управлению весом…..

Я пробовал есть меньше и больше есть, я манипулировал своими макросами — но только добился успеха при не экспоненциальном наборе веса. И последние несколько лет я регулярно включаю периодическое голодание в свой образ жизни. Я активный поселенец, мой средний день составляет 10 тысяч шагов, плюс я регулярно поднимаю тяжелые вещи, например, несу 50 # мешков с кормом для кур и 3-галлонные поилки для кур в курятнике.

Когда позволяет погода, мы наслаждаемся многокилометровыми походами в горы, и у нас есть большой сад, за которым нужно ухаживать. А еще наши собаки, Геркулес и Аргос, которым нужны прогулки и игры. Я не сижу на заднице, ребята. Я мог бы продолжать и продолжать, объясняя все замечательные вещи, которые я делаю для своего здоровья. Но знаете что, я думаю, вы поняли мою мысль. Итак, ДОЛЖНА быть какая-то основная здоровая проблема, которую необходимо решить, верно??

Мои анализы крови в порядке, с твердыми показателями холестерина и хорошим A1C. Щитовидку проверяли всеми возможными способами. СПКЯ исключили. У меня была небольшая надпочечниковая усталость в 2014 году, когда я закончил свою первую кулинарную книгу, но с тех пор я вылечил ее. Только мой уровень глюкозы в крови натощак находится только на высокой стороне «нормального». Я был там и делал это, когда дело доходит до диет и тестов.

Итак, при всем уважении, умоляю вас, пожалуйста, не пытайтесь говорить мне, что я сделал неправильно и почему мне нужно стать веганом или что-то явно противоречащее моему фундаментальному человеческому существованию.

Я рад, что вы нашли свой лучший здоровый образ жизни, но мы все уникальные люди, и не существует универсальной идеальной диеты. Я исследовал, пока мои глаза не пересеклись.

И благодаря моему пониманию того, как работает организм, я наконец понял с помощью обычного мониторинга уровня глюкозы в крови, что у меня инсулинорезистентность. Вы знаете неуловимый метаболический синдром, который, не обращая внимания на то, что он находится в очень легкой форме, оставляет меня открытой для судьбы преддиабета и диабета… У меня есть это…несмотря на мое здоровое питание с низким содержанием углеводов и активный образ жизни.

По мере того, как я продвигался в своих исследованиях, я наткнулся на идею голодания, чтобы перезагрузить организм, в частности, сбросить резистентность к инсулину и уровень глюкозы в крови натощак. Пост в дополнение к помощи с моим «сахаром в крови» также известен тем, что помогает организму исцелиться и очиститься от токсинов в целом. Это также самый быстрый и эффективный способ добиться всего, чего желает мое сердце, и, ДУХ, вы теряете вес, пока занимаетесь этим.

Итак, я углубился в идею голодания, чтобы определить, насколько оно безопасно и потенциально эффективно, как рекламируется. Я не мог остановиться. Я прочитал все, что смог достать о голодании. Человек постится тысячи лет, и только в недавней истории мы приняли свободный от поста образ жизни.

Мы пировали во времена изобилия, готовя наши тела к временам голода…. постились по религиозным/духовным причинам и объявляли добровольные голодовки. Среднее человеческое тело щедро подготовлено к безопасному голоданию в течение примерно 40 дней Когда я говорю о «голодании» — я говорю о настоящем; лечебное, лечебное, водное голодание. Вы знаете, пью только воду, больше ничего (я также позволяю себе пить минеральную воду, горячий травяной чай и дольку лимона) В прошлом я проводил различные длительные «голодания» – Соковое голодание на 30 и 45 лет. дней и голодание на костном бульоне в течение 30 дней, так что морально я был готов.

Сначала я приступил к нескольким более коротким 1-3-дневным голоданиям на воде. Все это дало мне прекрасное самочувствие и, самое главное, укрепило мою веру в то, что я хочу голодать дольше. К чему я рассказываю вам все эти подробности? Я хочу, чтобы вы ясно поняли, что мое решение голодать на воде было нелегким. Я также не просто сидела на диване весь день, ела нездоровую пищу, сладости и пила газировку, жалуясь на свой вес перед голоданием.

И я хочу подчеркнуть для ВАС, что голодание — это не то, к чему следует подходить легкомысленно. Это серьезное испытание вашей способности преодолевать тягу к еде. И есть люди, которые считают голодание не лучшим выбором; если у вас недостаточный вес, вы беременны и т. д. Я решила пить быстро, чтобы дать моему телу время, необходимое для исправления того, что ошибочно заставляет его удерживать лишний вес.

Как сбросить 20 фунтов

Тизер, самый быстрый и простой способ сбросить 20 фунтов — голодание на воде! АКА потребляет только воду (и, возможно, немного электролитов) — БОЛЬШИНСТВУ из нас потребуется около 1 недели, чтобы сбросить 20 фунтов. Резкое сокращение потребления пищи вынуждает ваше тело использовать свои жировые запасы (и очищать запасы гликогена, то есть веса воды) для быстрой потери жира.

Голодание также является наиболее полной элиминационной диетой! И голодание всего за 7 дней оказалось всем, на что я надеялся, и даже больше! Сегодня я полон энергии, не чувствую голода и на 20 фунтов легче, чем неделю назад, когда начал голодать. Мой уровень глюкозы в крови натощак значительно снизился, моя кожа стала яркой и чистой, я крепко сплю и просто не могу не поделиться этим с ВАС!

Вот обзор моей ежедневной потери веса во время водной диеты в течение недели

Понедельник, я начал поститься (последний прием пищи был в воскресенье вечером) -3,2 фунта
Четверг -2,2 фунта
Пятница -2,3
Суббота -2,0
воскресенье -2,3

на грандиозную потерю -20.30 -й. пост. Довольно мило, да? Я знаю, что многие люди скажут: «Это просто вес воды», и вы можете предложить любое объяснение, которое пожелаете. Однако в первый день я выпил более галлона воды и похудел на 8,3 фунта. (и нет, мое тело не канабилизирует органы или мышцы, этого не происходит, пока вы не дойдете до точки голодания, когда нет доступных запасов жира)

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть мой пост с часто задаваемыми вопросами о ВОДНОМ ГОЛОДОНИИ

Следующий вопрос, который вы, вероятно, зададите, касается поддержания – ОБНОВЛЕНИЕ Я продолжал голодать, как в расширенном, так и в более коротком прерывистом цикле, и я потерял в общей сложности 38 фунтов. (по состоянию на июнь 2018 г.) Одна из самых сложных вещей, с которыми приходится сталкиваться во время поста, — это пытаться придумать, чем заняться, чтобы оставаться занятым, вместо того, чтобы готовить/есть. В конце концов, я искренне ЛЮБЛЮ готовить, и мне было тяжело оставаться вне кухни целую неделю. Но мои шкафы тщательно убираются, и я много читаю 🙂

, чтобы узнать больше о моем посту, Посмотрите на мои ежедневные сообщения:

День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6

. ЗДЕСЬ, чтобы найти мои любимые ресурсы голодания.

И последнее, прежде чем вы уйдете, пожалуйста, не задавайте пресловутый вопрос: что вы ели? Потому что это очень глупо и очевидно, что вы не читали этот пост или любой из моих ежедневных постов, на которые я ссылался!!

Какой самый быстрый способ похудеть?

Несомненно, голодание на воде обеспечивает самый быстрый способ похудеть по сравнению с любой другой диетой, которую я пробовал за последние 20 лет. В то время как в прошлом я не решался давать оценки потери веса, я считаю весьма вероятным, что вы быстро потеряете примерно 10% своего веса при выполнении 7-дневного водного голодания. Сделайте водное голодание лучшим способом быстро сбросить вес и избавиться от жира на животе к следующему отпуску, свадьбе или школьной встрече!

Хотя, как и любая диета, потеря веса носит временный характер, если вы не вносите долгосрочные изменения в образ жизни и диету.

Водное голодание и долгосрочные цели по снижению веса

Я пишу этот раздел 7 июля 2022 г. — прошло более 7 лет с тех пор, как я завершила голодание на воде и похудела на 20 фунтов за 7 дней. И я хочу открыто рассказать о долгосрочных результатах использования голодания в качестве инструмента для похудения в течение 8 лет как части моего здорового образа жизни.

Когда вы впервые закончите голодание и снова возобновите потребление калорий, ВСЕГДА будет некоторая начальная и немедленная прибавка в весе. По моему опыту, обычно это 10% от того веса, который вы потеряли… поэтому, если вы сбросите 20 фунтов, рассчитывайте вернуть 2 фунта только за счет еды в вашем организме.

Предостережение: если вы закончите голодание и сразу же вернетесь к нездоровому образу жизни, вы, несомненно, будете страдать от увеличения веса. Каждый раз, когда вы хотите сохранить потерю веса с помощью какой-либо диеты (или голодания), вы должны серьезно изменить образ жизни и план диеты — изменить свои привычки в еде… будь то мониторинг потребления калорий, низкокалорийная диета, увеличение количества кардиотренировок, увеличение потребления клетчатки. , контроль порций, интервальное голодание и т. д.

Лучший способ сохранить потерю веса после голодания на воде

Опять же, по моему опыту, лучший способ сохранить потерю веса и сухую мышечную массу после водного голодания — это перейти на диету, ориентированную на здоровое потребление белка (например, лосось, куриная грудка, чтобы помочь восполнить и потерять мышечную массу) и заполнить остальную часть своей тарелки с продуктами, которые поддерживают уровень глюкозы в крови как можно более стабильным. Узнайте больше в ЭТОЙ КНИГЕ и носите непрерывный монитор уровня глюкозы (нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать о доступных по цене приборах для измерения уровня глюкозы, которые я ношу и рекомендую – используйте код: HEALTHSTARTSINTHEKITCHEN20, чтобы получить скидку 20 %)

Сначала вы можете подумать, что ношение CGM означает, что вам нужно будет придерживаться кето-диеты для поддержания кетоза или диеты с очень низким содержанием углеводов, но это совсем не так. Многие продукты содержат углеводы И поддерживают стабильный уровень сахара в крови, также известный как глюкоза (чечевица, морковь, фасоль, бобовые, лебеда и т. д.)

А в ЭТОЙ КНИГЕ вы узнаете, как есть салат из листьев салата (или других овощей, таких как огурцы, брокколи, шпинат, сельдерей, помидоры и т. д.) ДО того, как углеводы, такие как макароны, белый рис, коричневый рис, белый хлеб и другие цельнозерновые продукты (даже мороженое, чипсы и печенье), также могут почти устранить любой вредный для здоровья скачок уровня глюкозы!

И снова, если честно, если вы сидите на диете йо-йо в течение многих лет, ваш метаболизм (и гормоны, такие как кортизол), вероятно, поврежден. 7-дневное водное голодание не восстановит его волшебным образом. Многие люди восхваляют голодание как святой Грааль для похудения и «здорового образа жизни». в долгосрочной перспективе, прежде чем придавать значение их мнению.

5 советов по лучшему водному голоданию

Запланируйте голодание на время, когда вы МОЖЕТЕ отдохнуть, если это необходимо. Во многих случаях голодание поначалу может быть трудным, и вам может потребоваться облегчить его в зависимости от вашего здоровья и состояния здоровья.
Обратите внимание на потребление воды. Идеального волшебного количества не существует, но прислушайтесь к своему телу, если вы испытываете жажду, ПЕЙТЕ больше. Обезвоживание является причиной того, что большинство людей плохо себя чувствуют во время поста.
Говоря об обезвоживании, для некоторых из нас пить только воду не лучший вариант. поэтому я всегда рекомендую бороться с любыми побочными эффектами или головокружением с помощью электролитного напитка. Выберите вариант с наименьшим количеством ингредиентов или просто добавьте в воду морскую соль.
Если вы не можете пройти все 7 дней, ничего страшного! Есть много преимуществ и у более коротких трехдневных голоданий. Сосредоточьтесь на диете, богатой питательными веществами и пробиотиками, способствующими здоровью кишечника (например, йогуртом), после голодания, а затем повторите попытку через несколько недель.
Ни в коем случае не пейте ФРУКТОВЫЙ СОК во время поста. Нулевые калории и нулевой сахар являются ключевыми факторами.

Часто задаваемые вопросы о голодании на воде

Сколько веса я потеряю за 3 дня голодания на воде?

Все люди разные, я похудела чуть более чем на 11 фунтов.

Могу ли я сбросить 20 фунтов на 7-дневной жидкой диете?

Результаты похудения за 7 дней с жидкой диетой будут ПОХОЖИМИ, но если вы потребляете калории, ваша потеря веса будет меньше, чем при строгом водном голодании.

На сколько я могу похудеть за 10 дней голодания на воде?

10-дневное голодание на воде приведет к более значительным результатам, чем 7-дневное голодание.

На сколько можно сбросить вес за 5 дней голодания на воде?

5-дневная жидкая диета потеря веса будет меньше, чем 7-дневное голодание на воде, я потерял 15 фунтов за 5 дней

Могу ли я тренироваться во время голодания?

Экспертное мнение относительно активности и тренировок во время голодания заключается в том, что вы можете и должны продолжать ОБЫЧНУЮ деятельность (включая силовые и кардиотренировки), только прислушиваясь к своему телу и отдыхая, когда считаете это нужным. НЕ рекомендуется начинать новый режим упражнений во время голодания.

Следует ли принимать добавки во время голодания?

Будете ли вы принимать витамины и пищевые добавки во время голодания, во многом зависит от ваших конкретных обстоятельств. Я сделал и то, и другое с успехом, однако я чувствую себя лучше, когда принимаю во время голодания добавки с электролитами.

Каковы побочные эффекты голодания?

Конечно, есть потенциальные негативные побочные эффекты голодания, основные из которых я столкнулся, это головные боли и усталость. Оба побочных эффекта можно смягчить, если поддерживать баланс электролитов и получать минералы (например, натрий, кальций, калий и магний). Использование дополнительного напитка для гидратации электролита может помочь уменьшить симптомы, или простое добавление щепотки морской соли, богатой минералами, в воду может очень помочь. Исследования также показывают, что как длительное голодание, так и многократное краткосрочное голодание могут увеличить общую продолжительность жизни.

В чем польза голодания для здоровья?

В дополнение к преимуществам простого похудения, другие преимущества голодания для здоровья включают снижение артериального давления, аутофагию и ясность ума.

Следует ли принимать лекарства во время голодания?

Поскольку я не врач, я не могу давать советы по медиациям, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Вызывает ли голодание бессонницу?

Я буду первым, кто признается, что голодание мешает мне высыпаться. Поэтому очень важно убедиться, что вы случайно не вызываете лишение сна. Это прекрасное время, чтобы сосредоточиться на обеспечении хорошей гигиены сна и твердого режима, чтобы поощрить расслабление вместо того, чтобы беспокоиться, если сон ускользает от вас.

С уважением,

ЩЕЛКНИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы ознакомиться с часто задаваемыми вопросами о ВОДНОМ ГОЛОДАНИЕ postSaveSave

Самый быстрый способ похудеть за 3 недели с Брайаном Флэттом

20 мая 2018 г. 08:54 по восточному времени | Источник: ПРОГРАММА ДИЕТЫ НА 3 НЕДЕЛИ ОТ Брайана Флэтта ПРОГРАММА ДИЕТЫ НА 3 НЕДЕЛИ ОТ Брайана Флэтта

БОЙЗ, Айдахо, 20 мая 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Брайан Флэтт, известный тренер по программе быстрого похудения и автор бестселлеров, привлек большое внимание сообщества по снижению веса своей новой трехнедельной программой. Система диеты, план диеты «как быстро похудеть». Суть в том, что отзывов о его трехнедельной диете так много, что их нельзя игнорировать. Так много людей похудели и сохранили свой вес, что это создало доверие к системе. Все очень просто… либо диета работает, либо нет. В настоящее время доказано, что то, что большинство диет занимает 2-3 месяца, 3-недельная диета может сделать всего за 21 день.

Польза для здоровья, о которой сообщалось, феноменальна и включает:

16-25 фунтов (от 6 до 12 кг) телесного жира легко выбрасываются.
Уменьшение на 2-3 размера платья всего за 2 недели.
На 2-4 дюйма меньше талии.
Увеличение тонуса мышц.
Уменьшение целлюлита без болезненных операций и инъекций.
Прилив энергии…. Просыпайтесь, чтобы насладиться днем.
Снижение уровня холестерина.
Более здоровые, молодые волосы и сияющая кожа.
Сверхзаряженный метаболизм, сжигающий жир в течение всего дня, продолжает сжигать жир даже во сне.
И еще больше преимуществ для здоровья.

Трехнедельная диета — одна из наиболее изученных диетических систем на планете. Причина в огромной поддержке, которую дает диета. Все в письменной форме для удобства ссылок, как план плавления жира. С 4 путеводителями, предоставляемыми каждому человеку, это все равно, что иметь личного тренера по диете на связи 24 часа в сутки.

Справочник по запуску: Гораздо больше, чем просто введение… Он дает вам полный научный взгляд на набор и снижение веса.
В Справочнике по трехнедельной диете: Потерянные с помощью этой системы килограммы – это потерянные навсегда килограммы. Вы получаете простые инструкции, персонализированные для вашего уникального тела. Вы будете точно знать, что есть, сколько и когда есть.
Справочник по занятиям: Создан специально для людей с плотным графиком и рутиной, которую они могут выполнять дома или в любом другом месте. Все, что нужно, это 20 минут в день, 3-4 дня в неделю. Это все, что нужно, чтобы почти удвоить потерю веса.
Справочник по мотивации: Управляйте своим разумом с помощью научно проверенных методов концентрации, контроля и мотивации и преодолевайте любые препятствия.

Самое замечательное в 3-недельной диетической системе то, что вы действительно можете начать программу в ближайшие несколько минут, потому что Брайан сделал все четыре руководства доступными в формате PDF с помощью Instant eBook Download Here.