Быстро и эффективно: Как убрать живот, жир на животе быстро и эффективно в домашних условиях: тренировки, упражнения

Как убрать живот, жир на животе быстро и эффективно в домашних условиях: тренировки, упражнения

Многие пытаются избавиться от лишних объемов в домашних условиях. Первое, что нужно сделать — набраться терпения, потому что здоровое похудение — не самый быстрый процесс.

Наиболее проблемными зонами считаются живот и бока, которые «уходят» неохотно. Из-за чего появляются жировые отложения и как привести живот в форму рассказывает тренер сети спортивных студий REBOOT Юлия Аулова.

Жир на животе: причины появления у женщин и мужчин

Жировые отложения образуются в разных частях тела по причинам, которые зависят от генетики, состояния организма, питания, физической активности и образа жизни. Поэтому, если вы долгое время не можете избавиться от складки на животе, обратите внимание на следующее:

shutterstock.com

Плохой обмен веществ

Если в организме возникает сильный сбой, это отражается на замедленном метаболизме. Как результат: появляется лишний вес. Это возникает из-за плохого питания, жесткой диеты, недостатка сна, стресса и переживаний, отсутствия тренировок, гиподинамии, вредных привычек и несоблюдения питьевого режима.

Генетика

Ученые проводили исследования, в результате которых обнаруживалось: люди с плохой наследственностью встречаются реже тех, кто ведет неправильный и малоподвижный образ жизни, и чье питание превышает дневной калораж.

Лишний вес не появляется при любых генах, если много двигаться и не переедать. Другими словами: чтобы уменьшить влияние генетики, нужно пересмотреть образ жизни.

shutterstock.com

Сидячий образ жизни

Сидячая работа, сутулость, выезжающая вперед шея также сказываются на состоянии позвоночника и, как результат, выпирающем животе.

Переедание

Главная причина любых жировых отложений — неправильное питание. Важно соблюдать суточный калораж, даже если ваш чистый рацион состоит из здоровых продуктов. Не говоря о фастфуде, сладком, булках, жаренном и так далее.

Исключите пищевой мусор, сократите употребление соли, откажитесь на время от алкоголя. Количество потребляемой энергии должно быть меньше, чем количество потраченной. Энергия появляется из калорий, а те — из пищи.

shutterstock.com

Неправильная осанка в сидячем положении

Осанка — стержень тела, который выдерживает большую часть нагрузки. При неправильной осанке смещаются внутренние органы, и выпирает живот. Это происходит из-за слабого и неразвитого мышечного каркаса, что приводит к ухудшению внешнего вида и негативным последствиям для здоровья.

shutterstock.com

Стресс и болезни

Частый стресс провоцирует выработку кортизола — гормона стресса. Под воздействием этого гормона организм начинает ускоренно вырабатывает отложение жировых клеток. Поэтому терминами «стрессовый жир» или «кортизоловый живот», врачи называют результат повышения уровня кортизола в организме.

Возникает опасность для здоровья, если объемы талии превышают:

*для женщин: 80-85 см;
*для мужчин: 90-94 см.

Такое ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома, когда вопрос сжигания жира — не эстетическая, а медицинская задача. Это связано с переизбытком висцерального жира, который мешает полноценно функционировать внутренним органам.

Из-за сдавливания могут возникать воспаления, нарушение работы ЖКТ, заболевания желудка, мочевого пузыря, печени, но самые негативные последствия могут возникнуть для сердечно-сосудистой системы. Это приводит к развитию атеросклероза сосудов, рискам возникновения инфаркта миокарда, инсульту, хронической сердечной недостаточности, сахарному диабету. Более того: висцеральные жиры влияют на работу мозга и провоцируют развитие деменции.

Как избавиться от жира на животе

Ходьба

Высокая активность сохраняется и при ходьбе: старайтесь около часа в день гулять в быстром темпе или выхаживать в день не менее 10 000 шагов.

Бег

Многие не любят бег, который ассоциируется со страданиями, мучениями и покалыванием в боку. Важно контролировать зону пульса, тогда бег становится классным и любимым занятием.

Если нет пульсометра или фитнес-часов, делайте так: бегите в темпе, при котором можете общаться с собеседником или рассказывать стих в процессе бега. Если получается — ваш пульс держится в пределах нормы, и жир сжигается. Если держать ЧСС в зоне жиросжигания, можно сжечь 500-800 калорий за час.

shutterstock.com

Кардио тренировки

Для правильного кардио также важно соблюдать конкретные условия: держать пульс, правильно и регулярно нагружаться, придерживаться оптимальной длительности нагрузок.

Аэробные нагрузки сжигают большое количество калорий: чем интенсивнее кардио, тем больше калорий тратится. Выбирайте бег, ходьбу на эллипсе, степпере, сайкл и тренируйтесь, не превышая пульс.

shutterstock.com

Плавание

В зависимости от того, как вы плаваете, за час «уходит» 400-800 калорий. Многие тренеры рекомендуют выбирать именно плавание: в процессе тратится больше калорий, чем при беге, исключаются многие травмы, как растяжение суставов и мышечных перегрузок, уменьшается целлюлит.

shutterstock.com

Также, чтобы получить плоский живот, необходимо добавлять физическую активность, где особое внимание уделяется прессу. Так как локально убрать излишки с живота нельзя, стоит качать и подкачивать все тело. Вот пять примеров упражнений, которые наиболее эффективно помогут добиться желаемого результата.

Убираем живот в домашних условиях

При желании избавиться от лишнего жира важен психологический и семейный настрой. Человеку необходимо понимать свою цель и осознавать, что без усилий ничего не получится. Родные должны поддерживать начинания или хотя бы не «гасить» их. Поэтому перед началом работы, уделите внимание близким и объясните, насколько это для вас важно.

Упражнения для живота

Упражнение «Вакуум»

Дыхательное упражнение сокращает поперечные мышцы живота, в результате чего они «горят». Нужно прямо встать, поставить ноги на ширине плеч, положить руки на бедра и немного наклониться вперед.

Медленно делайте глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха. Далее — мощный выдох, как можно сильнее втягивая и прижимая стенки живота к спине. Задержитесь в этой позиции на 15-20 секунд, повторите 3-5 подходов.

shutterstock.com

В положении упор лежа на предплечьях или на прямых руках создаем строго прямую линию от шеи до копчика. Ноги прямые. Упражнение выполняется не только в начале, но и в конце комплекса по одному подходу по одной минуте.

Нижеперечисленные примеры делаем по два подхода по одной минуте. Перерыв между подходами — 20 или 30 секунд.

shutterstock.com

Скручивания вперед

В положении лежа на спине, поднимаем ноги вверх и сгибаем под углом 45 градусов. Руки находятся в замке за головой. На выдохе плавно поднимаем корпус вверх, а локти тянем к коленям. В верхней точке задерживаемся на пару секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Поясница во время подъема не поднимается от пола.

Подъем/опускание прямых ног

Лежа на спине, руки вытягиваем вдоль корпуса или поднимаем над головой. На выдохе размеренно поднимаем прямые ноги вверх до перпендикулярного положения, на вдохе неторопливо опускаем в исходное положение, при этом не касаясь пятками пола.

Скалолаз

В упоре лежа на прямых руках, где руки находятся на ширине плеч, под плечевым суставом, а ладони расположены параллельно друг другу. Поочередно энергично поднимаем колени к груди.

Ножницы

Лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, либо подняты над головой. Прямые ноги поднимаем над полом в скрещивающихся движениях. Поясница «не отходит» от пола.

shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как похудеть быстро и эффективно

Те люди, которые изнемогают от лишних килограмм, всегда задаются вопросом, как похудеть быстро, но без нанесения ущерба здоровью. На этот вопрос специалисты дают четкий ответ: похудеть быстро и эффективно в кратчайшие сроки возможно. Но такое похудение может вызвать ряд нарушений в правильной работе всего организма. Дело в том, что экспресс метод похудения направлен на то, чтобы вывести из организма воду (при ее потере, и происходит уменьшение массы тела). Быстро и эффективно похудеть и избавиться от лишнего жира невозможно.

Такой метод избавления от ненавистных килограмм может наоборот вызвать большее отложение подкожного жира. Это происходит потому, что организм, находящийся в состоянии стресса, начинает себя спасать от «голодной смерти». Любые продукты питания, которые употребляет человек в процессе быстрого похудения, организм перерабатывает в жиры (даже, если такие продукты являются диетическими).

Также нельзя оставить без внимания и тот факт, что, пробуя различные методы экстренного похудения, можно приобрести такое заболевание, как «жировая дистрофия печени». Это очень опасный вид болезни, который практически невозможно вылечить.

Как похудеть быстро, основные правила

Однако, если кто-то все же решится быстро избавиться от излишнего веса, необходимо запомнить и беспрекословно выполнять ряд правил:

• Правило 1. Никогда нельзя пропускать приемы пищи (попросту говоря, при быстром похудении голодать запрещено).
• Правило 2. Для того чтобы похудеть быстро и эффективно, необходимо четко контролировать потребляемый объем пищи за один прием (он не должен превышать 250 мл).
• Правило 3. В течение суток необходимо есть не меньше 6 раз (при этом, между приемами пищи должно проходить не более 2,5 часов).
• Правило 4. При быстром похудении, необходимо выпивать на протяжении дня не меньше, чем 2 литра чистой воды (в воду можно добавить несколько чайных ложек сока лимона либо грейпфрута).

Как можно быстро похудеть и не набрать в будущем излишний вес? 

На этот вопрос, мнения специалистов – диетологов разошлись. Первая группа утверждает о том, что такая возможность существует. Есть специально разработанная программа быстрого похудения, которая является практически безопасной. Применяя данную методику, человек может быстро похудеть, а в будущим не набирать потерянный вес. Другая же группа экспертов в области диетологии с твердостью заявляют о том, что любой метод быстрого похудения, несет опасность для здоровья, и не может гарантировать стойкий результат.

Один из методов быстрого и эффективного похудения заключается в следующем:

• После ночного сна необходимо выпить 300 мл теплой очищенной воды.
• Утренний прием пищи должен быть не позже 08.00, а вечерний – 19.00.
• В первой половине дня необходимо употреблять лишь те продукты, которые содержат большое количество свободных углеводов и белка. Наиболее подходящими продуктами станут рис, гречка, ячменная и кукурузная крупа. Мясо кроля, грудка индейки либо курицы – станут незаменимыми при быстром похудении.
• Рацион питания второй половины дня должны составлять свежие овощи с большим содержанием клетчатки (без капусты и сельдерея не обойтись).
• За 2 часа до сна, рекомендуется съесть пару яблок.

Есть необходимость отметить тот факт, что все продукты необходимо съедать раздельно. Комбинировать углеводные и белковые продукты запрещено. Также при быстром похудении необходимо помнить о том, что блюда лучше всего готовить при помощи пара. Данный метод приготовления помогает сохранять в приготовленных блюдах максимальное количество полезных веществ.

В процессе быстрого и эффективного похудения нельзя забывать о том, что организм, пребывающий в стрессовом состоянии, необходимо насыщать омега кислотами. В больших количествах они содержатся в морской рыбе. Поэтому чтобы быстро похудеть, и не наносить существенного вреда здоровью, рекомендуется один раз в неделю, есть блюда, приготовленные из рыбы (при помощи запекания в фольге либо пара) с запеченными овощами.

7 способов работать быстро — и эффективно

Мой сосед по комнате в колледже умел писать быстрее всех остальных. Если ему нужно было написать работу на 10 страниц к 9 часам утра четверга, он начинал писать ее в 6 часов утра… того же дня. И самое безумное, что он всегда получал «отлично». Я никогда не мог понять, как он мог сделать за несколько часов то, на что у меня уходила целая неделя.

Когда я спросил его, как (и почему) он делал все в последнюю минуту, он сказал, что ему требуется давление наступающего дедлайна, чтобы подстегнуть мотивацию. Он также сказал, что если отложить дела на последнюю минуту, они и займут всего минуту. Мудрые слова.

Откладывание дел на последнюю минуту может быть эффективным, но нервирующим способом работать быстрее, поэтому я решил поискать какие-то другие научно обоснованные альтернативы для повышения эффективности. Вот как можно сделать ускорить процесс и повысить производительность своего труда.

1. Устанавливайте сроки для каждой задачи

Согласно закону Паркинсона, количество времени, которое вы тратите на выполнение определенной задачи, зависит от того, сколько времени вы на это выделяете. Если вы не установите дедлайна, то потратите на задание столько времени, сколько захотите. Но если вы ограничите время, то давление, которое вы испытаете, пытаясь опередить время, заставит вас работать быстрее и завершить дело до истечения срока.

Ограничение времени на выполнение задач также может привести вас в состояние ментального потока. Поток — это когда вы настолько погружены в деятельность, что можете сосредоточиться только на этой упомянутой деятельности, не замечая ничего вокруг, даже свои мысли, эмоции и время. Другими словами, вы просто в ударе.

Поток возникает, когда вы ставите четкие цели, которые сложны, но достижимы. Выполнение их требует полного внимания и контроля над своими навыками.

Ограничение времени на выполнение задачи — это эффективный способ запустить поток. Завершение задачи до истечения времени — достижимая цель, и она создает достаточно давления и стресса, чтобы вы могли полностью сосредоточиться, позволяя вам использовать свои навыки на полную катушку.

2. Разбивайте проекты на более мелкие задачи

Начинать новый проект всегда сложно. Нужно проделать массу работы, а финишная черта едва видна. Поскольку награда за это большое достижение так далеко, кажется, что начинать даже не стоит. Так просто отлынивать от работы, если вы не испытываете чувство удовлетворения каждый день.

Но что, если вы можете ощущать его несколько раз в день? Будете ли вы чувствовать себя энергичными и мотивированными, чтобы работать больше и быстрее?

Harvard Business Review проанализировал более 12 тысяч записей дневников работников умственного труда и обнаружил, что чувство прогресса, независимо от того, большое оно или маленькое, — это самый важный фактор, способствующий развитию эмоций, мотивации и восприятия в течение рабочего дня. И чем чаще работники ощущали прогресс, тем продуктивнее они были.

Если вы разбиваете проекты на небольшие задачи, вы можете достигать небольшой цели или даже нескольких целей за один день вместо того, чтобы достичь одной основной цели за несколько дней, недель или даже месяцев. Постоянное чувство прогресса — это то, что повышает моральный дух и производительность в долгосрочной перспективе. Маленькие победы помогут вам работать быстрее.

3. Работайте рядом с другими людьми

Вы когда-нибудь занимались спортом или играли на инструменте перед аудиторией? Вы ощущали, что выступаете перед зрителями лучше, чем когда вокруг никого нет? Когда я играю на гитаре и пою в одиночестве, мне кажется, что я звучу хорошо, но не отлично. Но когда я играю и пою перед друзьями, я считаю, что звучу, как Джастин Бибер.

Это психологический феномен: если вы делаете что-то в присутствии других, их оценка повышает ваш уровень психологической вовлеченности. Этот дополнительный стресс помогает вам лучше выполнять отрепетированные или простые задачи перед людьми по сравнению с тем, когда вы одни. Психологи находили свидетельства этого феномена у велосипедистов, студентов и даже тараканов (да, они заставляли тараканов выполнять задание перед тараканьей аудиторией).

Если вы чувствуете, что освоили какое-то дело, но хотите увеличить скорость его выполнения, попробуйте работать рядом с другими людьми. Когда существует вероятность, что за вами наблюдают и оценивают то, что вы делаете, ваш уровень стресса достигает оптимального уровня, побуждая вас работать усерднее и быстрее.

4. Работайте с учетом ультрадианных ритмов

Организм человека настроен на 120-минутные биологические интервалы, называемые ультрадианными ритмами. В течение первых 90 минут интервала ваша умственная энергия достигает пика, а после этого падает в течение приблизительно 30 минут.

Чтобы достичь максимальной скорости и производительности, лучше всего работать 90-минутными спринтами, когда ваше тело естественно заряжено энергией, а затем делать 30-минутную паузу для отдыха, когда ваше тело естественно истощено. Это позволяет вам в полной мере использовать колебания уровня энергии вашего тела.

Тем не менее, удерживать внимание 90 минут может быть сложно. Согласно Psychology Today, люди могут оставаться сосредоточенными только 20-25 минут, а затем их разум начинает блуждать.

Чтобы сохранять концентрацию внимания во время 90-минутных спринтов, используйте технику помодоро (25 минут работы, 5 минут отдыха).

Работайте, когда вы полны естественной энергии, отдыхайте, когда наступает естественное истощение, делайте короткие перерывы, чтобы восстановить концентрацию, и в конечном итоге вы сможете достичь максимальной производительности и скорости.

5. Слушайте белый шум

Музыка всегда поднимает настроение, но вряд ли она влияет на скорость. Как пишет Psychology Today, прослушивание музыки со словами заставляет языковые центры мозга уделять больше внимания текстам песен, чем текущей задаче, если нужно читать, писать или говорить.

Прослушивание новой музыки также не способствует производительности. Новая музыка незнакома, и так как мозг любит новизну, во время прослушивания происходит выброс допамина. Это привлекает ваше внимание к музыке и отвлекает от работы. Таким образом, даже если вы слушаете классическую музыку или саундтреки к фильмам, где обычно нет слов, но эта музыка нова для вас, она может нарушить вашу концентрацию.

Но что делать, если на рабочем месте слишком шумно или вы устали слушать эти раздражающие звуки щелкающих клавиш или разговоры коллег?

Белый шум — ваше решение.

По данным Journal of Consumer Research, окружающий шум при умеренной громкости идеально подходит для повышения творческой производительности. Наушники с шумоподавлением и воспроизведение белого шума позволяют повторить этот эффект.

Белый шум поддерживает концентрацию, потому что он постоянен. Он звучит одинаково, и ваш мозг привыкает к нему. Звуковые отвлекающие факторы больше на вас не действуют. Это повышает вашу концентрацию на текущей задаче и позволяет вам работать быстрее.

6. Найдите партнера по ответственности

Гретхен Рубин, известный исследователь человеческой природы и счастья, недавно выпустила книгу «Четыре тенденции» (The Four Tendencies), в которой рассказывается, как люди реагируют на ожидания. Она обнаружила, что человечество делится на четыре категории: «поборники», «вопрошатели», «обязательные» и «бунтари».

Большинство людей относятся к категории обязательных. Они с готовностью оправдывают внешние ожидания, но никак не могут соответствовать ожиданиям внутренним. Например, обязательный человек никогда не нарушает дедлайны, но при этом не может найти время для тренировок.

Чтобы помочь им оправдать и внутренние ожидания, «обязательным» важно обеспечить внешний контроль за этими внутренними целями. И один из самых мощных инструментов — это партнер по ответственности.

Никто не хочет подвести других людей или показаться ленивым и непродуктивным. Такова человеческая природа. Так, например, можно пообещать руководителю или коллеге, что будете писать 1000 слов каждый день, и позволить им регулярно проверять вас — отличная мотивация на то, чтобы делать это и работать более эффективно.

7. Успокойте своего внутреннего перфекциониста

Совершенство — враг производительности. Повторный просмотр работы, тройная проверка на ошибки и выполнение дополнительной работы задерживает прогресс, истощает вашу энергию и может разрушить ваше эмоциональное здоровье.

Проблема перфекционистов в том, что у них менталитет «все или ничего». Если их работа не идеальна, они считают это провалом. В действительности вы можете сколько угодно дорабатывать и совершенствовать свою работу, но после определенного порога ваши усилия принесут лишь незначительные улучшения — а время будет упущено. Важно помнить, что большинство компаний считают, что хорошая работа и соблюдение сроков — уже огромный успех.

Как учиться быстро и эффективно. 8 вещей, которые подстегнут прогресс | by Denis Odinokov, MBBS, MSc, PMP | Reminder

8 вещей, которые подстегнут прогресс

Copyright : Angela Waye

Данная статья не претендует на уникальность предлагаемых методов и не является пересказом курса “Learn Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects”, но рекомендует проверенные мной за годы учебы в университете и на различных курсах способы как учиться быстро и эффективно.

1) Создайте план учёбы заранее и избегайте стрессов. Да, как ни банально это звучит, но именно непринуждённое обучение — самоё эффективное. А это означает, что время, место и, что очень важно, объём изучаемого материала должны быть запланированы заранее, все тетради, презентации и прочие материалы подготовлены до того, как вы начали учиться. Календарь с отмеченными дедлайнами и темами для изучения поможет сохранить мотивацию и построить план обучения на неделю. Некоторые могут найти эффективным проснуться на час раньше и посвятить первые 30 минут дня конспектированию лекций и ещё 5–10 минут на просмотр и доработку конспекта. Очень важны полноценный ночной сон, регулярная умеренная физическая нагрузка и полный отказ от алкогольных напитков накануне запланированной учёбы.

2) Найдите свой ритуал для учёбы. Правильный настрой поможет сохранять фокус и не отвлекаться на посторонние размышления и действия. Для меня самым эффективным оказался ритуал посещения университетской библиотеки — специфический запах книг, мягкий дневной свет, качественная вентиляция [1], тишина и минималистичное окружение (стол, стул, конспект) позволяют сконцентрироваться на предмете и создают особый настрой на обучение.

3) Настройтесь на обучение. Запахи и положение тела — самые сильные якоря, позволяющие вернуться в нужное состояние, будь то состояние потока, випасана медитация или обучение. Я экспериментировал с эфирными маслами розмарина [2, 3], ладана [4] и перечной мяты [5, 6] (и конечно же с кофейными зернами), однако запах книг оказался наиболее доступным и действенным для меня вариантом. Возможно, что сжатие кулаков [7] и жвачка [8] не только способствуют запоминанию нового материала, но и кому-то помогут настроиться на обучение.

4) Делайте перерывы. Наше тело, да и мозги, натренированы со школьной скамьи делать перерывы каждые 40 минут, да и маловероятно, что кто-либо способен сохранять фокус внимания дольше, не пробегая к помощи фармацевтических препаратов. Непродолжительный перерыв в 3–5 минут обычно не сбивает настрой на обучение, но позволяет отдохнуть и восстановить силы. Встать из-за стола, потянуться вперёд-назад-влево-вправо, пройтись по библиотеке, сделать 10–40 неглубоких приседаний между стеллажами книг — оказались идеальным решением как заполнить паузу между «уроками». Кроме этого, если при творческой решении задачи я встаю в тупик, то непродолжительное жонглирование тремя мячиками позволяет мне вернуться к проблеме с новыми силами и идеями. Использование таймера может помочь правильно организовать периоды учёбы и отдыха — кто-то может найти, что 25 минутные сессии более эффективны, чем 40 минутные.

5) Пишите шпаргалки от руки [9–12]. Материал каждой лекции я стараюсь уместить на одном листе бумаге и описать своими словами сложные для запоминания моменты, чтобы непосредственно перед экзаменом вспомнить все основные формулы, термины и понятия. Собственно, моя учеба и сводится к вычленению главных моментов из презентаций и конспектов, чтобы уместить 2 часа лекции на одной или двух страницах.

6) Brain.fm. Это источник фоновой музыки для учёбы, который прижился у меня за годы поисков и сравнений (бинауральные ритмы, генераторы шума, focus@will и плейлисты со специально подобранной музыкой быстро надоедают и никак не помогают мне). Рекомендую попробовать.

7) Кофе и L-теанин. Это почти единственный искусственный модификатор настроения и внимания, который я применяю. Снижает стресс и в тоже время позволяет сохранять «кофейный» фокус [13–15]. Не злоупотребляю. Кроме кофе, важно пить достаточное количество воды (я предпочитаю природную минеральную воду, богатую солями магния) во время учёбы [16].

8) Делайте списки, придумывайте аббревиатуры и мнемонические фразы. Этот список рекомендаций можно сократить до 8 ключевых слов — Планируй Ритуал и Настройся на Перерыв с Кофе и Шпаргалками под музыку Brain.FM согласно Списку.

Список литературы:

1. Urlaub, S., et al., The impact of ventilation and daylight on learning in schools — a summary of the actual state of knowledge. 2016.
2. Moss, M., et al., Aromas of rosemary and lavender essential oils differentially afzect cognition and mood in healthy adults. Int J Neurosci, 2003. 113(1): p. 15–38
3. Moss, M. and L. Oliver, Plasma 1,8-cineole correlates with cognitive performance following exposure to rosemary essential oil aroma. Therapeutic advances in psychopharmacology, 2012. 2(3): p. 103–113.
4. Mahmoudi, A., et al., Evaluation of systemic administration of Boswellia papyrifera extracts on spatial memory retention in male rats. J Nat Med, 2011. 65(3–4): p. 519–25.
5. Warm, J. and W. Dember, Effects of olfactory stimulation on performance and stress in a visual sustained attention task. J. Soc. Cosmet. Chem, 1991. 4 2.
6. Moss, M., et al., Modulation of cognitive performance and mood by aromas of peppermint and ylang-ylang. Int J Neurosci, 2008. 118(1): p. 59–77.
7. Propper, R.E., et al., Getting a Grip on Memory: Unilateral Hand Clenching Alters Episodic Recall. PLOS ONE, 2013. 8(4): p. e62474.
8. Smith, A., Effects of chewing gum on mood, learning, memory and performance of an intelligence test. Nutr Neurosci, 2009. 12(2): p. 81–8.
9. Mueller, P.A. and D.M. Oppenheimer, The pen is mightier than the keyboard: advantages of longhand over laptop note taking. Psychol Sci, 2014. 25(6): p. 1159–68.
10. Corrigendum: The Pen Is Mightier Than the Keyboard: Advantages of Longhand Over Laptop Note Taking. Psychol Sci, 2018. 29(9): p. 1565–1568.
11. Bui, D.C., J. Myerson, and S. Hale, Note-taking with computers: Exploring alternative strategies for improved recall. Journal of Educational Psychology, 2013. 105(2): p. 299–309.
12. Owen, G.N., et al., The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci, 2008. 11(4): p. 193–8.
13. Einother, S.J., et al., L-theanine and caffeine improve task switching but not intersensory attention or subjective alertness. Appetite, 2010. 54(2): p. 406–9.
14. Giesbrecht, T., et al., The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutr Neurosci, 2010. 13(6): p. 283–90.
15. Dodd, F.L., et al., A double-blind, placebo-controlled study evaluating the effects of caffeine and L-theanine both alone and in combination on cerebral blood flow, cognition and mood. Psychopharmacology, 2015. 232(14): p. 2563–2576.
16. Benton, D. and N. Burgess, The effect of the consumption of water on the memory and attention of children. Appetite, 2009. 53: p. 143–6.

Как быстро и эффективно накачать попу всего за месяц

Махи

Махи выполняются в вертикальном положении. Встань прямо, обопрись руками о стену или спинку высокого стула. Выполняй махи, задерживая ноги как можно дольше в верхней точке.
Чередуй направления: 10 махов назад, столько же в сторону и прямо. Старайся проработать мышцы как можно тщательнее, для этого не делай большие интервалы между махами, как можно скорее забрасывая ногу наверх. Начни с 3 подходов из 10 повторений по каждому из направлений, особенно будь внимательна к боковым махам: держи спину ровно, чтобы не повредить связки.

Махи на четвереньках

Постели фитнес-коврик, чтобы не стереть колени, встань на четвереньки и поочередно поднимай вытянутые ноги. Старайся не слишком отводить ноги в стороны, держи спину ровно, не наклоняй голову. Начни с 3 подходов по 10 повторений на каждую ногу, постепенно увеличивая частоту повторений. Во время выполнения упражнений держи ягодичные мышцы в напряжении, будто стараешься удержать ими монетку.

Махи из положения лёжа

Ещё одно упражнение для любителей полежать на фитнес-коврике. Согните руку в локте, а другую положите перед собой. Поднимайте ногу, не сгибая её в колене, следите за темпом: чем медленнее, тем качественнее упражнение. Выполняйте махи по 15-20 раз в 3 подхода на каждую ногу.

Ходьба на попе

Сядь на пол, вытяни перед собой ноги, плечи отведи слегка назад. Начни передвигаться на ягодицах по полу, не опираясь на него другими частями тела: представь, что пальцы рук и ног накрашены свежим лаком, который ты боишься смазать. Аккуратно перемещайся по комнате в любом направлении, ходьбой на попе можно заниматься 5–10 минут в день.

Выпады

Отведи одну ногу назад, касаясь коленом пола, другую выстави вперёд перед собой. Чем шире шаг, тем больше нагрузка на переднюю поверхность бедра и малую ягодичную мышцу. Первое время достаточно повторять по 5–7 выпадов, делая акцент на нижней точке. Если упражнение кажется недостаточно трудным, попробуй взять в руки гантели или литровые бутылки с водой. 

Накачанная попа всего за месяц  – это вполне реально!

Как быстро и эффективно подготовиться к вебинару – Блог Webinar

Для того чтобы вебинар прошел успешно, необходимо учесть ряд важных деталей. Мы решили опубликовать в Блоге Webinar чек-листы для вебинаристов, чтобы помочь нашим пользователям подготовиться к вебинару и провести его на «отлично».

Чек-лист — это пошаговый план, в котором перечислены все необходимые действия при подготовке и проведении вебинара. Чек-лист поможет не упустить те мелочи, из которых складывается впечатление о вашем вебинаре.

Сегодня мы расскажем о том, как подготовиться к вебинару. Если у вас останутся вопросы по платформе, загляните в Инструкции или обратитесь в круглосуточную службу техподдержки.

С чего мне начать?

Сначала нужно продумать все технические моменты — подготовить необходимое оборудование и помещение для трансляции. Даже самый интересный вебинар может быть испорчен плохим звуком, нечеткой картинкой и перебоями в вещании.

Другой важный момент — выбор даты и времени вебинара.

Все технические рекомендации мы собрали в методичке «Вебинар на 100%». Скачайте методичку и найдите разделы «Подготовка помещения» и «Выбор даты и времени» на страницах 9 и 10.

Как мне пригласить участников?

Чтобы рассказать потенциальным участникам о вашем вебинаре, разместите анонс в блоге или соцсетях или отправьте email-приглашение.

Советы по продвижению вебинаров в сети мы собрали в специальной статье.

О том, как отправить эффективное приглашение на вебинар, мы рассказали в обучающем ролике, а также в блоге: здесь и здесь.

Как мне познакомиться с участниками?

Если вы хотите познакомиться с участниками до вебинара, активируйте вход по регистрации, чтобы собрать необходимые сведения.

Подробнее о формах регистрации — в обучающем ролике.

Как мне «довести» участников до вебинара?

Чтобы зарегистрировавшиеся участники не забыли прийти, им нужно напомнить о мероприятии как минимум дважды. Webinar позволяет отправлять автоматические напоминания участникам: о том, как настроить текст сообщения и срок отправки, читайте в Инструкции по платформе.

По умолчанию на платформе Webinar для каждого вебинара установлены напоминания за 1 день и за 15 минут.

Полезные советы по увеличению посещаемости вебинаров читайте здесь.

Что мне понадобится на вебинаре?

Прежде всего, вам нужна презентация. Чтобы создать понятную и запоминающуюся презентацию, читайте наш обзор. С оформлением презентации вам поможет замечательный гайд от TexTerra.

Платформа Webinar поддерживает не только презентации, но и документы, изображения, аудио- и видеофайлы. О том, как добавить файлы в хранилище до вебинара, — в обучающем ролике.

Если вы планируете провести на вебинаре тест или опрос, их также лучше создать и добавить к вебинару заранее.

Что еще нужно сделать?

Мы советуем заранее провести тестовый вебинар, чтобы избежать технических проблем на мероприятии.

Подробнее о тесте системы — здесь.

Как быстро и эффективно подготовиться к вебинару

скачать чек-лист в pdf

Остались вопросы?

Смотрите записи наших открытых вебинаров, чтобы узнать больше о возможностях платформы Webinar и использовании вебинаров при решении различных бизнес-задач.

Хотите узнать больше о вебинарах?

Подпишитесь на нашу Экспертную рассылку — и мы:

• расскажем об использовании Webinar для бизнеса;
• поделимся кейсами наших клиентов, использующих платформу для решения различных бизнес-задач;
• дадим технические советы и рекомендации.

Улаф Шеве: Суперстудент. Как учиться быстро, эффективно и с удовольствием Артикул: p5399993

Суперстудент — это не тот, кто зубрит учебники, а тот, кто получает высокие баллы при минимальных затратах и сохраняет полученные знания на всю жизнь. Эта книга рассказывает о том, как быстро усваивать знания, грамотно распределять свое время и получать удовольствие от учебы.

Автор на своем примере показывает, какие преимущества дают высокие оценки для личностного и дальнейшего профессионального развития. «Суперстудента» он создал по заказу министерства образования Норвегии, но содержание оказалось универсальным для стран Европы, и книга была переведена на 19 языков!

В книге приведены различные техники, которые помогут достигать высоких результатов в учебе и в дальнейшей жизни: скорочтение, майндкарты, конспектирование, расстановка целей по SMART и другие.

Как читать эту книгу

Книга состоит из трех глав:

• «Учимся учиться» — о том, как повысить продуктивность занятий, о тайм-менеджменте, техниках быстрого чтения, конспектирования и запоминания.

• «Учимся на отлично» — эта глава посвящена экзаменам и тестам, тому, как правильно к ним готовиться, успешной сдаче без стресса.

• «Учимся правильно мыслить» — эта глава о мотивации, о том, как она влияет на результаты учебы. Советы в ней помогут грамотно ставить цели.

Вы можете просматривать по мере необходимости отдельные главы. Но чтобы получить от книги максимум пользы, лучше внимательно, вдумчиво прочесть все три части. Сверяйтесь с книгой, применяя полученные знания на практике.

Для кого эта книга

Для всех, кто хочет учиться продуктивно и с удовольствием.

Цитаты из книги

Ум или старание?

Разумеется, людям с высоким интеллектом учеба дается легче, но на самом деле ум не так важен, как вам кажется. Неужели недостаточно просто быть умным? Нет! Успеваемость только на 20% определяется интеллектом.

Поцелуй за рулем

Думаете, что способны делать сразу два дела? Ошибаетесь. Оба дела вы делаете плохо. Целуясь за рулем, нельзя ни по-настоящему наслаждаться поцелуем, ни как следует следить за дорогой. Не отвлекайтесь от занятий!

На работе и дома

Навыки, необходимые для получения высоких оценок, можно использовать, чтобы достигать результатов в других областях. Умение быстро усваивать знания, видеть главное, эффективно работать в условиях дефицита времени, а также позитивный настрой — все это пригодится не только в работе, но и в личной жизни.

Игра без правил

Многие учащиеся вгрызаются в предмет с твердым намерением изучить его вдоль и поперек и не задумываются о том, как следует браться за дело и на что нужно обратить особое внимание. Они просто учат материал и смотрят, что из этого получится. Это так же глупо, как участвовать в игре, не зная правил.

Путь к знаниям

Память можно сравнить с бескрайним лесом. Новые знания — это некие объекты, спрятанные в лесу. Наша задача — запомнить, где они лежат, для этого надо проложить к ним и между ними дорожки с указателями, и по мере возможности расположить их так, чтобы до них было легко добраться. Если дорожек слишком мало, добраться до наших объектов будет трудно. Если дорожками редко пользоваться, они зарастут травой, и знания станут недоступными до тех пор, пока мы не расчистим пути к ним.

Слабости

Главное — обнаружить свои слабые стороны, мешающие добиваться успеха, и постараться устранить их при помощи нехитрых приемов. Избавившись от недостатков, вы сможете более эффективно использовать время и лучше учиться.

Как работать быстрее и эффективнее

Мы привыкли думать, что усердный труд означает просто работать сверхурочно. Но имеет ли значение, сколько вы работаете, если не добиваетесь хороших результатов? Большинство из нас слышали клише «работайте умнее, а не усерднее», но мы часто не прислушиваемся к его мудрости.

Работать умнее — значит получать наилучшие результаты с наименьшими потерями времени и энергии. Требуется отступить назад, чтобы подумать о том, как мы работаем, а не только о том, сколько работы мы делаем или сколько часов мы ее делаем.Если вы работаете эффективно в течение того же количества часов, что и сейчас, сколько еще вы могли бы сделать? Попробуйте применить эти пять техник и убедитесь.

Расставить приоритеты задач

Расставьте приоритеты над рабочими проектами в зависимости от объема работы и запланированных сроков выполнения. Выделите достаточно времени для каждого проекта, но установите таймер для себя, чтобы сделать работу быстрее. Не прыгайте между задачами. Сосредоточьтесь на одном, используя технику продуктивности, известную как «разбиение на части», и позвольте себе полностью погрузиться в выполнение хорошей работы.Когда таймер сработает, сделайте перерыв и переключитесь на другое задание, чтобы не терять самообладания.

Держите рабочее место в чистоте

Если вы хотите работать быстрее, полезно, чтобы все было доступно и организовано. Чем больше вы просматриваете файлы или, что еще хуже, груды на столе, тем больше вы отвлекаетесь. Чистое рабочее место также помогает очистить ваш разум. Следите за порядком на своем столе и на рабочем столе компьютера, чтобы вы могли сразу приступить к выполнению поставленной задачи.Ежедневно проводите немного времени, откладывая работу и убирая ее, чтобы ваше рабочее место было готово для вашей наилучшей работы, когда вы вернетесь.

Минимизируйте отвлекающие факторы

Работая над проектами, постарайтесь свести к минимуму отвлекающие факторы. Опустите звонок на мобильном телефоне и храните его вдали от поля зрения. Отключите любой другой шум, например телевизионные программы, или любую музыку, которая не помогает вам сосредоточиться на работе. Обсудите ожидания с коллегами и закройте дверь, чтобы не беспокоить.Не избегайте общения с коллегами, но придерживайтесь перерывов, чтобы не переключаться в рабочий режим и не выходить из него.

Избегайте занятой работы

Легко тяготеть к задачам, которые можно быстро вычеркнуть из списка. Особенно, когда вы проводите весь день, чувствуя себя отвлеченным и непродуктивным, выполнение бессмысленных дел звучит неплохо. Но часто эти задачи не помогают добиться хороших результатов. Установите ограниченное время каждый день, чтобы отмечать любую необходимую занятую работу, но экономьте лучшие часы для самых важных задач.

Разбивайте большие проекты

Крупный проект может показаться слишком сложным, чтобы за него взяться. Вы продолжаете опускать его в конец стопки, даже если знаете, что это важно. Вместо того, чтобы избегать этого, попробуйте разбить этот большой проект на серию небольших задач. Выберите несколько, которые нужно выполнить в течение недели, и спланируйте их в своей работе. Ощущение, что вы продвигаетесь к большой цели, вдохновит вас на выполнение других задач.

Умная работа

Когда дело доходит до продуктивной работы, степень усилий, которые вы вкладываете в проект, не всегда означает, что в результате вы получите качественный продукт.Если задачи выполняются слишком долго из-за усталости, отвлечения внимания или дезорганизации, это явный признак того, что вы слишком много работаете.

Быть эффективным и продуктивным работником означает расставлять приоритеты в своей работе и выделять достаточно времени, чтобы делать ее правильно. Практика хороших рабочих привычек обеспечит стабильные положительные результаты. Самый важный шаг, который вы можете сделать для повышения эффективности работы, — это составить план, которому вы можете следовать каждый день.

быстро и качественно — испанский перевод — Linguee

Посредством смягчения законов о банковской тайне и повышения прозрачности юридических […] юридических лиц, финансовые следы […] оставленные террористами могут быть идентифицированы и отслеживаться до конца мес r e быстро и эффективно t h и в настоящее время. eur-lex.europa.eu	Al suavizar las normas del secretto bancario e incrementar la transparentcia de las entidades jurdicas, […] подпрограмма обнаружения […] seguirs e ms fcilmente las p istas financieras de los террористас, c на mayo r rapidez y eficacia qu e en la ac tualidad. eur-lex.europa.eu
Наша задача — ускорить процесс открытия счета, чтобы вы получили […] ваш счет t a s быстро и эффективно a s p возможно. swiss-bank-accounts.com	Nuestro trabajo consiste en agilizar el processso de apertura de una cuenta de modo que pueda obtener […] su cuenta del m odo m s rpido y e fic iente p osible. swiss-bank-accounts.com
Наша корпоративная структура и культура, ориентированная на инновационное развитие, составляют […] cycos AG способно к […] выполнение индивидуальных запросов на изменения для проекта ec t s быстро и эффективно f o r партнеров и клиентов. cycos.com	Gracias a su estructura y cultura empresarial, basada en un desarrollo Innovador, cycos […] AG est en condiciones […] de eje cu tar r pid ay eficazmente des eos indi vi duales de cambio para proy ec tos de socios y clie NT es. cycos.com
Тренажер микроконтроллера TM-311 был […] специально designe d t o быстро и эффективно t e ac h программирование […] и использование наиболее часто используемого […] На рынке представлено коммерческих микроконтроллеров. promaxelectronics.eu	El entrenador de microcontroladores TM-311 est pensado para […] el apre nd izaje rpido y eficaz de la pr ograma ci n y ap li cacin […] de los microcontroladores Comerciales ms usados ​​del mercado. promaxelectronics.eu
Если вы хотите подготовить […] для T OE F L быстро и эффективно , L CI может помочь. englishlci.com	Si desea prepararse para el examen […] TOEFL d e forma rpi da y eficiente, LC I pu ede ay udarlo. englishlci.com
Этой емкости необходимо […] заменить d a s быстро и эффективно a s p возможно. eur-lex.europa.eu	Es Preciso sustituir estas […] instalaciones de la m anera m s eficaz y r pi da po si ble. eur-lex.europa.eu
Память позволяет […] ваше тело для r ea c t быстро и эффективно t o f uture экспозиции. missionhospitals.org	Dicha memoria le permite al […] cuerp o reacc ion ar rpida y eficientemente a e xpos icio ne s futuras. missionhospitals.org
Специализированное программное обеспечение […] позволяет инспектору s t o быстро и эффективно r e vi ew и аутентифицировать […] эти данные. daccess-ods.un.org	Los programas informticos especializados permissionen a los […] inspectores re vi sar y aut en tic ar con rapide z y eficiencia tal es datos . daccess-ods.un.org
Сюда, гаражи могут […] подготовить почту в г s быстро и эффективно s i mp ly путем копирования. hella-press.de	Copiando simplemente, el […] более высокие почтовые отправления puede crear d e для ma rpida y eficiente . hella-press.de
Без этих вложений вряд ли много […] отечественных компаний будут […] смогли быстро и эффективно продвигать ju s t t o t требования внешнего рынка. eurotopics.net	Sin estas incsiones, muchas de las empresas […] locales no habran podido […] adecuars e de m aner a eficiente y rp ida a los Reque ri mient os y pr etens io nes del […] меркадо экстерьер. евротемы.нетто
Эта глобальная настройка гарантирует, что […] мы abl e t o быстро и эффективно m e et потребности […] наших клиентов по всему миру. nobelbiocare.com	Esta presencia global nos […] permite s at isfa cer rpida y eficazmente la s n ecesi da des de […] nuestros clientes en todo el mundo. nobelbiocare.com
Нойман также был очень доволен коротким этапом обучения: «Команды были более чем готовы перейти к . […] знай свою st e m быстро и эффективно . woodwing.com	Neumann estuvo tambin muy compacido con el corto periodo de capcitacin: «Los equipos created ms que » […] dispuestos a cono ce r el sis tem и rpidamente . woodwing.com
Страны также повышают уровень своих ветеринарных служб до […] возможность отвечать на outbr ea k s быстро и эффективно , h e добавлено. america.gov	Los pases tambin estn preparando sus servicios veterinarios para […] poder re spon der rpida y eficientemente a ep ide mias, a greg […] el funcionario. america.gov
Грузовики lo ad e d быстро и эффективно w i th из-за длительного времени ожидания. интерролл.нас	Los ca miones se c argan con rapidez y eficacia s in lar gos t ie mpos de espera. interroll.us
Победителем становится гражданин, которому в ближайшее время будет предоставлена ​​возможность получить хороший запас […] лекарственное средство ct s , быстро и эффективно . europarl.europa.eu	El beneficiario es el ciudadano, que pronto tenr la posibilidad de contar con un suministro […] Удовлетворительно мне dicam ent os, rpido y eficaz . europarl.europa.eu
Используйте эту функцию, чтобы изменить […] или назначьте sh , если t s быстро и эффективно . help.sap.com	Utilice esta funcin para […] модифицируется как ig на урна os rpida y eficazmente . help.sap.com
(d) Шаблон планирования штаб-квартиры в настоящее время находится в стадии разработки и, хотя и аналогичен […] шаблон планирования проекта лагеря, предоставляет все […] информация нужна d t o быстро и эффективно p l и штаб миссии. daccess-ods.un.org	d) Actualmente se est creando la plantilla de planificacin de cuarteles generales que, aligual que la plantilla de planificacin de diso de campaignmentos, proporciona […] toda la informacin necesaria […] para pl an ifica rpidamente y co n eficacia l a ubi ca cin de […] los cuarteles generales de las misiones. daccess-ods.un.org
Независимо от того, находится ли он в коммерческом районе, […] финансовый отдел или служба поддержки, мы всегда находим профессионалов, готовых […] ответить t o u s быстро и эффективно . aknamail.com.br	Sea en el rea comercial, el департамент финансов или ayuda, encontramos siempre a profesionales listos en […] atendende rn os co n l a rapidez y la eficacia . aknamail.com.br
В Cifuentes-Marrero P.A. мы понимаем, насколько важно привести своих близких к . […] Соединенные Штаты s a s быстро и эффективно a s p возможно. cifuentesmarrero.com	En Cifuentes-Marrero P.A. entendemos cuan important es para usted traer a sus […] seres queridos de la m anera ma s rpid и эффективный . cifuentesmarrero.com
Группа обладает необходимой гибкостью, чтобы получить […] доступ в столицу мар ke t s быстро и качественно . tecsa.es	Para ello el Grupo dispone de la flexibilidad necesaria para poder accept a […] los merc ad os de ca pi tall s de fo rma g il y eficiente . tecsa.es
Удобный набор номера поможет вам […] найти, позвонить и отправить сообщения на ваш cont ac t s быстро и эффективно . europe.nokia.com	La marcacin fcil le ayuda a […] ubicar, l la mar y env ia r mensajes a los contacto s de man era r pi da y eficiente . nokia.com.mx
И мы должны сделать это mo r e быстро и эффективно t h и когда-либо думали […] возможно. unaids.org	Y debem os hace rlo co n ms celeridad y efi cacia d e lo […] que nunca hubiera parecido posible. unaids.org
Ключевой управленческий и организационный фактор курсов, предлагаемых в […] расстояние h o w быстро и эффективно f e ed назад отдано […] студентам. iiz-dvv.de	Un factor clave en cuanto a la gesti n y or ganizacin de los cursos ofrecidos a distancia es […] el grado d e rapi dez y eficiencia e n qu e se e ntrega la […] ретроинформация для выпускников. iiz-dvv.de
В новых поездах установлены самые современные системы безопасности, в том числе автопоезд . […] защиты (ATP) и […] системы автоматической работы поездов (ATO), которые позволяют поездам быстро и эффективно перемещаться по ea c t i n t в случае любого неожиданного происшествия. metromadrid.es	Los nuevos trenes cuentan con las medidas de seguridad ms avanzadas, ya […] Que disponen de los […] sistema s ATP y ATO d e Convoy automtica que allowen a los convoyes reaccionar ante cualquier impre vi sto c on rapidez y eficacia . metromadrid.es
LCI может помочь вам подготовить […] для вашего ex a m быстро и эффективно . englishlci.com	LCI puede ayudarlo a prepararse para estos […] exmenes de ma nera rpid a y eficiente . englishlci.com
Было ясно […] что эта цель не может быть достигнута в e d быстро и эффективно e n или gh путем улучшения системы образования […] только для детей и молодежи. iiz-dvv.de	Estaba claque que no se podra conguir ese objetivo de manera […] sufici en teme nte rpida y eficiente co n slo mej or ar el system education para ni os y jv en es. iiz-dvv.de
Получить информацию о статусе […] ваш корабльm en t s быстро и эффективно w i th UPS SMS […] Отслеживание. ups.com	Obtenga informacin sobre el estado de sus […] envos de ma ne ra r pid a y eficaz medi ante U PS Отслеживание SMS. ups.com
А с помощью одной из самых сложных систем отслеживания вы можете получить доступ к информации о статусе […] ваш корабльm ru t s быстро и эффективно . ups.com	Y, con uno de los ms sofisticados sistemas de seguimiento, puede access a informacin sobre el estado de […] sus env o s de для ma rpida y eficiente . ups.com
Сильные организаторские способности: управлять несколькими […] приоритеты, wo r k быстро и эффективно и w o rk хорошо под […] давление. cenitecuador.org	Aptitudorganadora excelente: manejar prioridades […] mltiples, t raba jar veloz y eficazmente y tra bajar b ien bajo […] пресин. cenitecuador.org
Верховному комиссару необходимо передать […] возможность a c t быстро и эффективно d u ri ng курс […] от всей операции. unjiu.org	Tiene que darse al Alto Comisionado la […] posibilida d de a ctua r rpida y eficazmente du ra nte toda u na operacin. unjiu.org

Быстро и эффективно убирайте свой дом один раз в неделю

Если вы не живете в одной из комнат Версальского дворца, заполненных картинами и драгоценными камнями, уборка комнат дома один раз в неделю не должна займет более 40 мин. Действительно, жить в чистом и здоровом доме каждую неделю — это хорошо.

Вот несколько простых советов, которые помогут повысить вашу продуктивность и время, потраченное на домашнюю работу:

Во всех комнатах

Мы открываем окна на несколько минут, чтобы проветрить дом, а затем протираем всю мебель и пользуемся возможностью пылесосить и мыть шваброй.

На кухне

Рабочая поверхность очищается губкой, а раковина с белым уксусом дезинфицируется и очищается от накипи. Мы пользуемся возможностью, чтобы перебрать холодильник и выбросить несвежие продукты. Между едой и упаковкой, которая хранится, холодильник — это гнездо бактерий. Чтобы избежать размножения микробов, пользуемся возможностью провести губку.

Накладываем скатерть, салфетки и кухонные полотенца на машину.

В спальне

Какое удовольствие спешить в простынях, которые приятно пахнут.Нет ничего приятнее, чем спать в уютной постели, свежей и чистой. Для этого мы стираем простыни, наволочки и пододеяльники при высокой температуре, это избавляет от клещей и бактерий.

В ванной

Кто не любит завернуться в чистое мягкое банное полотенце после расслабляющей ванны или душа? Для этого банные полотенца и ковер стирают при высокой температуре. Действительно, влага способствует развитию бактерий.Затем, пока машина работает, раковина, душ и ванна очищаются, очищаются щеткой и удаляются от накипи.

В туалете

В туалет дома ходят все, включая гостей. Так что не ждите, пока появится зубной камень, запахи и пятна , чтобы принять меры. Для этого мы смажем миску отбеливателем, поливаем средством для удаления накипи и, наконец, бросаем в миску шарик отбеливателя и даем ему действовать всю ночь.

Хорошая уборка!

Объяснение гибкой разработки

Каждую секунду где-то в мире создается 3 стартапа, поэтому традиционный подход к разработке программного обеспечения перестает быть достаточным, чтобы оставаться в игре.Вот почему нам нужна Agile-разработка — гибкий и быстрый подход, ориентированный на клиентов и командную работу.

Нам нужно меняться, чтобы не отставать: нам нужна гибкая разработка

Считается, что традиционные подходы к разработке программного обеспечения достаточно быстры. Однако сегодняшнего «достаточно быстрого» может быть недостаточно для завтрашнего дня, и бизнес меняется быстрее, чем когда-либо. Сообщается, что темпы изменений в мире резко ускорились за последние годы, особенно за последние 10.Бензин заявляет, что каждую секунду во всем мире создаются 3 новых стартапа! Это составляет 11 000 в час и 259 200 в день! Несмотря на то, что это число ниже только для США (в среднем 3 стартапа в минуту), такие темпы по-прежнему представляют собой реальную угрозу для всех видов бизнеса.

Вывод кажется очевидным — мы должны идти в ногу с ускоряющимися темпами изменений. Если мы этого не сделаем, мы перестанем быть конкурентоспособными. Преимущество скорости — командам нужна методология, которая помогает создавать программное обеспечение быстрее и с меньшими затратами.Это приведет к получению конкурентного преимущества на быстро меняющемся рынке.

Agile означает делать правильные вещи правильно (и быстро)

Гибкая разработка дает нам возможность быстро реагировать на изменения, и это его главное преимущество перед традиционными подходами. Мы знаем, как измениться благодаря более тесному, чем когда-либо, сотрудничеству с клиентами — мы слушаем их, наблюдаем за их поведением и пытаемся реализовать это в программном обеспечении. Частые изменения означают, что частые поставки возможны благодаря улучшенной командной работе, поскольку принято ежедневно встречаться и обсуждать все сразу.

Другими словами, Agile означает, что мы часто собираемся, много общаемся, быстро меняем вещи и доставляем больше и чаще. Agile отлично сочетается с методологией бережливого стартапа — она ​​идеально подходит для быстрой разработки MVP. Мы регулярно создаем MVP здесь, в Startup Development House, и не можем представить себе это без гибкого подхода.

Чтобы полностью понять новый подход, давайте рассмотрим основы традиционных.

Традиционные подходы терпят неудачу, когда что-то меняется

Традиционные подходы к проекту состоят из одного большого процесса.Мы собираем все требования, все проектируем, создаем продукт, проверяем его и выходим на рынок. Это то, что мы называем моделью водопада. Но что, если что-то изменится в процессе? Практически невозможно оставаться гибким во время этих масштабных фаз. Из-за длительности всего процесса продукт, запущенный в результате, может больше не иметь ценности для потребителей, что делает продукт бесполезным. Потребности пользователей быстро меняются, и истории, заданные только однажды в самом начале, могут оказаться недействительными сейчас.

В

Waterfall отсутствует постоянная обратная связь (проверка идеи), им требуется много времени для развертывания новых функций, а результаты не видны до конца проекта. Тратить время и деньги на разработку провального продукта — определенно не то, чем мы хотим заниматься.

Я работал с моделями водопада в прошлом, я видел, как эти процессы выглядят в крупных компаниях, и я не мечтаю сделать это снова, на самом деле. Верьте мне или нет, но вы бы тоже.

Все о гибкости

Agile отличается. Мы по-прежнему собираем требования и составляем из них бэклог (список функций, пользовательские истории), но мы не разрабатываем их все сразу, и мы часто добавляем новые во время разработки. Мы разбиваем их на группы, которые мы создадим позже во время спринтов.

Спринт состоит из нескольких небольших этапов (планирование, проектирование, разработка, тестирование, развертывание, обзор, запуск), выполняемых за короткий период времени (день или неделя).После завершения всех из них весь процесс повторяется для другой группы функций. Каждый спринт приводит к запуску чего-то — обычно новой версии продукта, некоторых функций или части проекта. Мы сразу получаем реальные результаты.

Ответ на обратную связь — ключ к успеху

Мы можем изменить что угодно, мы всегда можем добавить новые пользовательские истории, и мы можем проверять новые функции при каждом запуске, то есть в конце каждого спринта. Существует столько спринтов, сколько требуется для разработки всех вещей в бэклоге, собранном в начале проекта.После того, как готовый к использованию релиз создан, проект готов к реализации. И он готов в кратчайшие сроки.

Одна из самых важных вещей при внедрении Agile — это получение обратной связи, которая позволяет нам проверять идеи и отвечать на новые потребности. Мы проверяем продукт на каждом спринте, получая знания, необходимые для его улучшения.

Это было очень полезно, когда мы создавали наши стартапы. Планы для них вначале выглядели совсем иначе, но как только мы приступили к их разработке и тестированию с потенциальными пользователями, мы обнаружили, что нам нужны некоторые изменения.И это было бы невозможно с моделью водопада, когда пользователи получают конечный продукт после месяцев или даже лет разработки и не имеют возможности взглянуть на него перед запуском.

Все получают выгоду от Agile

Выбор гибкого подхода к разработке приводит к повышению качества продукта, повышению производительности всей команды и сокращению времени вывода на рынок (продукты готовы к запуску быстрее, чем когда-либо). Люди, работающие над проектом, более довольны своей работой и более вовлечены в процесс, поскольку они всегда в курсе последних событий, они точно знают, что им следует делать, и оказывают реальное влияние на развитие.Все просто счастливее.

Что наиболее важно, так это то, что данная методология помогает повысить удовлетворенность клиентов за счет предоставления более качественной продукции за меньшее время. Мы можем увидеть преимущества внедрения Agile Development , вероятно, в течение первых трех-шести месяцев и, конечно же, в течение первого года. И мы говорим здесь о серьезных улучшениях: можно удвоить количество выпущенных функций и предоставить клиентам в несколько раз большую ценность по сравнению с предыдущими годами.

Есть какие-нибудь комментарии, которыми вы хотите поделиться с нами? Напишите нам: [email protected].

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

Собираем личные вещи: как быстро и эффективно переехать из дома

Собрать вещи и переехать в другую часть города может быть сложно и сложно, если не сказать больше.При этом, если вы будете следовать этому руководству, то вскоре обнаружите, что вам проще, чем когда-либо, получить лучший результат от вашего движения, не беспокоясь о том, что ваши предметы будут повреждены. Если вы хотите узнать больше, смотрите ниже.

Упростите себе жизнь

Упаковывать вещи в пакеты и коробки — это ошеломляюще. Заблаговременно избавьтесь от ненужного беспорядка. Вам не придется столько платить транспортной компании, и в то же время у вас может быть хорошая уборка.Будьте безжалостны, когда проводите чистку, и убедитесь, что вы избавляетесь от всего, что может быть неиспользованным или даже ненужным. Если вы сможете это сделать, вам будет меньше двигаться и меньше распаковывать. Вы также сможете намного легче начать новую жизнь.

Создание перемещающейся папки

Храните документы об аренде, закладные или даже контракты в одной папке как можно скорее. Может возникнуть соблазн хранить все в цифровом виде, но если вы сделаете это, вы рискуете все потерять.Повредить телефон или заразить вирус портативным компьютером совсем несложно, поэтому убедитесь, что у вас всегда есть под рукой бумажная копия.

Пакет заранее

В идеале вы должны знать о своем переезде за несколько месяцев. Таким образом, вам следует начать собирать вещи задолго до последней даты переезда. Начните с несезонных вещей и тех вещей, которыми вы редко пользуетесь, включая посуду и бытовые приборы. Оставляйте только те предметы, которыми вы пользуетесь регулярно. Когда придет время переезжать, вы будете рады, что большая часть ваших вещей уже упакована, оставив только те предметы, которые вы используете в настоящее время.

Страхование

Вы будете перемещать много вещей, и что-то обязательно сломается. Это последнее, что вам нужно, поэтому будет полезно оформить страхование личного имущества. Нажмите здесь, чтобы узнать больше. Если вы оформляете страховку, вы можете быть уверены, что все ваши вещи будут защищены в случае аварии.

Забронируйте раньше

Если вы нанимаете службу переезда, вам необходимо заранее заказать ее.Если вы этого не сделаете, вы можете в конечном итоге заплатить гораздо более высокую цену или, что еще хуже, они могут быть недоступны. Здесь вам нужно быть как можно более прилежным, а также уделить время изучению возможных вариантов. Если вы сможете это сделать, то скоро обнаружите, что можете выйти на первое место.

Расписание ваших коммунальных услуг

После того, как все ваши даты переезда будут определены, вам нужно попытаться связаться с поставщиками коммунальных услуг, чтобы вы могли запланировать обслуживание в своем новом доме.На самом деле не хочется туда приезжать, измученный переездом только из-за того, что коммунальные услуги еще не включены. Вам нужно запланировать коммунальные услуги как можно раньше. Храните записи о вашем приложении и запросах в вашей перемещаемой папке. Это упростит поиск файлов и ускорит последующие действия.

Держите все необходимое под рукой

Накануне вечером важно положить все предметы первой необходимости в другую сумку, которую можно взять с собой в день переезда.Это может включать мягкие игрушки, которые нравятся вашим детям, или даже лекарства для ваших близких. Если произойдет катастрофа или ваш движущийся грузовик потеряется, вы знаете, что у вас есть хотя бы пара предметов первой необходимости. В конце концов, вы никогда не знаете, когда вам нужно будет остановиться, и это может еще больше отодвинуть время вашего прибытия. Имея с собой сумку, в которой есть все, что вам нужно, вы существенно упростите все ваше путешествие и уменьшите стресс для ваших детей, так что имейте это в виду

Необходимо быстро и эффективно сформулировать ценность

Я хочу, чтобы вы на секунду представили, сколько контента вы видите за день.Информация везде — от мобильного телефона до ноутбука, до телевизора в любимой кофейне. Огромное количество доступного нам контента ошеломляет, и мы делаем все возможное, чтобы игнорировать большую его часть. Иногда что-то действительно бросается в глаза, но даже в этом случае вы редко можете прочитать или посмотреть это целиком. Подумайте об этом, даже когда вы видите сообщение в своей ленте новостей, оно может вам понравиться или поделиться им, не прочитав его полностью. Таким образом, когда дело доходит до вашего веб-сайта и рекламных кампаний, как никогда важно быстро и эффективно передавать ценность.К счастью, есть несколько вещей, о которых вы можете задуматься сегодня, чтобы заработать и удержать внимание тех, кто проявляет интерес к вашему бизнесу.

Во-первых, убедитесь, что ваш веб-сайт выглядит профессионально. Это само собой разумеется, но важно не потерять доверие сразу же. Согласно исследованию, проведенному Гитте Линдгаард из Карлтонского университета в Оттаве, веб-сайты производят впечатление на пользователей в течение первых 50 миллисекунд просмотра. Таким образом, на любой странице, на которую направлен трафик, первое впечатление пользователей о вашем веб-сайте, необходимо убедиться, что он отлично выглядит.Вам не нужно пытаться выиграть какие-либо награды за визуальный дизайн, но люди не захотят покупать у вас, если ваш сайт не выглядит профессионально.

[Для получения дополнительной информации о том, как создать функциональный и эффективный веб-сайт, посетите наше руководство по основам веб-дизайна.]

Кроме того, вам нужно убедиться, что ваше сообщение является четким и кратким. У людей есть множество вариантов, поэтому они не будут тратить много времени на то, чтобы понять, что вы им предлагаете.Ваше ценностное предложение должно быть размещено в центре вашей целевой страницы и должно объяснять, что ваш бизнес может для них сделать, почему им это должно быть небезразлично и почему вы лучше своих конкурентов. Если вы не ответите на эти три ключевых вопроса, они могут покинуть ваш сайт и совершить покупку у конкурента. Если вы не уверены, достаточно ли ясно ваше сообщение, вы можете попробовать «5-секундный тест». Покажите незнакомцу свою целевую страницу на 5 секунд, затем закройте окно. Сразу после этого спросите их, какую ценность, по их мнению, приносит ваш бизнес.Если они не могут сформулировать, что вы делаете, то ваше ценностное предложение или то, как оно отображается на целевой странице, требует некоторой доработки. Также важно быть максимально конкретным. Если содержание вашей целевой страницы очень специфично, будет проще создавать целенаправленную рекламу.

Когда дело доходит до рекламы, вам нужно убедиться, что вы создаете и поддерживаете «аромат» в своих кампаниях. Это означает, что вы должны убедиться, что ваша реклама перед кликом и обмен сообщениями после клика имеют одинаковый внешний вид и ощущение.Вы можете поддерживать сильный «рекламный запах», следуя нескольким ключевым правилам. Во-первых, вы должны подтвердить, что целевая страница соответствует объявлению, на которое они нажали, сопоставив копию своего объявления с копией целевой страницы. Например, если вы продвигаете новые функции из последнего обновления продукта, убедитесь, что эти функции отображаются на целевой странице, на которую они направлены. Последнее, что вы хотите сделать, — это отправить их на страницу, не имеющую отношения к тому, что впервые привлекло их внимание. Это не означает, что вам нужно создавать дополнительную целевую страницу для каждого объявления.Вместо этого вы можете использовать динамическое копирование. Во-вторых, дизайн объявления в вашем рекламном объявлении должен соответствовать дизайну вашей целевой страницы, и он будет еще более эффективным, если вы можете использовать те же изображения из объявления на своей целевой странице. Наконец, рекламное сообщение должно быть центральным элементом содержания целевой страницы, потому что вы хотите, чтобы посетители подтверждали, что они находятся в нужном месте.

Если вам нужна помощь в развитии вашего ценностного предложения, у вас нет времени на поддержание последовательности в ваших кампаниях или у вас есть какие-либо вопросы по цифровому маркетингу, не стесняйтесь обращаться к нам.Мы — международное агентство веб-дизайна и разработки, базирующееся в Миннеаполисе, и всегда готовы помочь!

.