Bums abs что это: Bums + Abs — тренировки в «My Fitness»

Содержание

Силовые классы тренировок

Главная
Фитнес-гид
Силовые классы тренировок

Основная задача функциональных силовых классов — повышение общей выносливости организма и улучшение обменных процессов — это оптимальный вариант для тех, кто хочет в сжатые сроки привести себя в порядок.

Пробная тренировка

19.05.2016 3385 0 5 мин.Спорт

История создания силовых классов

Основная задача функциональных силовых классов — повышение общей выносливости организма и улучшение обменных процессов, в результате чего тело становится более подтянутым и рельефным. Силовые тренировки станут оптимальным вариантом как для тех, кто хочет в сжатые сроки повысить общий тонус тела, сбросить пару лишних кг и придать телу столь желанный рельеф, так и для тех, чья цель — поддерживать себя в отличной форме. В клубах сети ALEX FITNESS вы можете выбирать подходящие для себя виды силовых тренингов.

Они различаются между собой как по воздействию на различные области тела, так и по формату проведения, а также требуют использования различного специального оборудования.

История создания силовых классов начинается с классической аэробики. Профессионалы фитнеса поняли, что для глубокой проработки различных групп мышц и достижения более ярко выраженного эффекта нагрузки от стандартных ритмичных шаговых и танцевальных движений недостаточно. Для более значительных нагрузок и эффективного воздействия на разные группы мышц нужны различные отягощения и, как следствие, дополнительное оборудование.

Так появились комбинированные тренировки с силовыми упражнениями, которые затем начали делиться на более узко направленные форматы, воздействующие на определенные группы мышц. Появились классы для комплексной проработки мышц ног, затем для мышц кора, и наконец, классы для проработки мышц рук, плечевого пояса и верхней части корпуса.

Основные категории тренировок

ABS (abdominal back spine) – функциональный силовой тренинг, задачей которого является укрепление мышц кора: прямые мышцы живота, внутренние и наружные косые мышцы живота, а также глубокие мышцы спины. Дополнительный инвентарь, который используется для тренировки: фитнес-маты, step-платформы и ряд утяжелителей, в роли которых могут выступать бодибары, эспандеры, гантели или диски для мини-штанги.
BUMS+ABS – силовая тренировка комбинированного формата. BUMS – тренировка, направленная на укрепление ягодичных мышц, сочетается с форматом ABS. Продолжительность каждого из блоков составляет примерно 30 минут. Комплексная тренировка традиционно начинается с упражнений, задействующих ягодичные мышцы и постепенно переходит к упражнениям для укрепления мышц пресса с использованием малого оборудования.
LOWER BODY – силовой формат, основной задачей которого является укрепление мышц всей нижней части тела: мышц ног, ягодиц, пресса и поясничного отдела. На тренировках этого формата используется стандартное малое оборудование: step-платформы, бодибары, эспандеры и гантели.
UPPER BODY – силовой урок, который логически дополняет LOWER BODY, так как задействует всю верхнюю часть тела: грудные мышцы, мышцы спины, плечевого пояса, рук и пресса. Стоит отметить, что упражнения для укрепления мышц пресса включены во все виды силовых тренировок. Для проведения класса UPPER BODY используются step-платформы, бодибары, эспандеры и гантели.
SUPER SCULPT – комплексный формат, задействующий все мышечные группы. Эта гармоничная тренировка подходит как для поддержания, так и для набора оптимальной физической формы. Используется стандартное малое оборудование: step-платформы, гантели, бодибары и эспандеры.

PUMP – функциональный силовой тренинг, задействующий все мышечные группы, как и SUPER SCULPT, но с использованием более серьезного веса. Главный атрибут этого класса – специальная мини-штанга, вес которой зависит от уровня подготовки. Стандартный рабочий вес мини-штанги для ног – 10-15 кг. Для хорошо подготовленных – до 20 кг. Рабочий вес для рук – 8-10 кг, при хорошем уровне подготовки – до 12-15 кг. Этот формат подходит как для мужчин, так и для подготовленных женщин. В отличии от SUPER SCULPT, на занятиях PUMP развивается не только общая выносливость, но и силовая.

Сочетание с другими программами

Силовые классы отлично сочетаются с тренировками формата body&mind (например, классы stretching и pilates). Также их можно комбинировать и с аэробными программами – классической или step-аэробикой. Силовые классы можно посещать как на постоянной основе, так и модулями по 2-3 месяца. Если вы хотите посетить 2 тренировки в один день, то желательно сначала заняться аэробикой.Для посещения силовых классов подойдет удобная спортивная одежда и обувь.

Все остальное необходимое для тренировок оборудование есть в залах ALEX FITNESS. Как и на любые групповые программы, на силовые классы нужно приходить вовремя, чтобы не пропускать разминку, которая традиционно проходит в аэробном режиме с обязательной растяжкой. Помните о том, что именно разминка предотвращает риск получения травм во время нагрузок.

Питание

Особенности диеты индивидуальны для каждого ценителя здорового образа жизни, но стоит придерживаться общих и проверенных правил.

Например, исключить определённые продукты: сахар, простые углеводы и чрезмерно соленую пищу. Обязательно насыщать рацион клетчаткой, сложными углеводами и белками.

Правильный баланс веществ (белки, жиры, углеводы) в любом случае пойдет на пользу организму и даст положительный эффект. Старайтесь выбирать натуральные продукты, не содержащие химических добавок (консерванты и красители).

Спортивное питание и спортивные добавки в силовых классах используются в умеренном режиме. Из добавок рекомендованы только средства для жиросжигание и аминокислоты для восстановления организма после нагрузок. Для жиросжигание, то как правило используются различные препараты, такие как Л-карнитин (L-Carnitine) Если говорить о протеиновых коктейлях, то их лучше вообще не использовать. Более органично выбирать натуральные продукты. Количества белка, получаемым таким способом питания вполне хватает.

Bums+ABS

Фитнес
Бассейн
Единоборства
Групповые занятия
Тренеры
Клубные карты

ул. Попова, 19а т. 61-35-91, 31-48-32
e-mail: [email protected]

ул. Попова, 19а

т. 61-35-91, 31-48-32

e-mail: [email protected]

Расписание занятий Прайс

Записаться

Основной инструмент фитбол-аэробики — большой, легкий и упругий мяч, еще называемый фитболом. Мячи имеют размер от 50 до 85 см и способны выдерживать нагрузку до 300 кг.

Фитбол достаточно прост в освоении и не имеет особенных противопоказаний. Упражнения фитбол-аэробикой способствуют тренировке вестибюлярного аппарата, развитию координации движения и функции равновесия.

При выполнении упражнений мяч издает вибрацию и амортизационные функции, которые улучшают кровообращение, обмен веществ и микродинамику в межпозвоночных дисках, что благотворно влияет на разгрузку позвоночного столба и мобилизацию его отделов. Благодаря комплексам упражнений можно: развить функцию равновесия и вестибулярного аппарата, сформировать осанку, увеличить гибкость и подвижность в суставах, развить ловкость и координацию движений, укрепить мышцы рук, плечевого пояса, брюшного пресса, спины, таза, ног и свода стоп.

О нас

SAPA-фитнес — это просторные спортивные залы с качественной системой кондиционирования, тренажерный и кардио залы, оснащенные современным оборудованием ведущих фирм: QUARTS, STEX, REEBOK, MOMENTYM, MOTUS и др.

Сертифицированные инструкторы центра, прошедшие обучение в Москве и Санкт-Петербурге.

Фитнес

Персональная тренировка
Свободное посещение
Парная тренировка
Кардио-зона
CrossFit
Дополнительные услуги

Групповые занятия

Full Body
Пилатес
Силовая аэробика
Body Sculpt
Стэп
Аэромикс
Bums+ABS
Йога
Стретчинг
Fitness Light

Смоленск, ул. Попова, 19а т. 61-35-91, 31-48-32
e-mail: [email protected]

Бассейн

Свободное плавание
Обучение плаванию
Аква Аэробика
Спа, хаммам, массаж
Корпоративные предложения

Клуб

Клубные карты

Что такое класс ног, ягодиц и живота? Пример тренировки включен

Последнее обновление страницы: 12 сентября 2022 г.

Автор Вакас Наджиб, персональный тренер в Leeds City Center North

Что такое класс для ног, ягодиц и живота?

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым энтузиастом фитнеса, занятия Legs Bums and Tums (LBT), подобные тем, которые мы проводим здесь, в PureGym, подходят для всех уровней физической подготовки. Этот класс обычно длится от 30 минут до часа и предназначен для того, чтобы привести в тонус ваши ноги, ягодицы и пресс, помочь вам стать лучше и улучшить атлетизм. Тренировка кора и нижней части тела — отличный способ улучшить мышечный тонус и сохранить хороший баланс и стабильность.

Включив плейлист с мотивирующими мелодиями, вы будете выполнять различные упражнения для мышц кора и ног на протяжении всей тренировки. LBT фокусируется на нижней части тела, поэтому вы будете работать над комбинацией упражнений, нацеленных на ноги, живот и ягодицы.

Каковы преимущества занятий по ногам, ягодицам и животам?

Самое замечательное в занятиях фитнесом, таких как Legs, Bums and Tums, заключается в том, что вы будете тренироваться в благоприятной среде с другими участниками и квалифицированным инструктором по фитнесу. Если вы новичок в тренажерном зале и не знаете, с чего начать, это может быть особенно полезно, так как вы можете научиться выполнять упражнения под руководством физиотерапевта. Тренировка также запланирована для вас, что снимает часть стресса, связанного с посещением тренажерного зала.

Некоторые из преимуществ для здоровья, которые вы можете ожидать от занятий LBT, включают:

Улучшение мышечного тонуса ног, ягодиц и живота
Более сильные ноги и ягодицы
Сила ядра
Повышенная стабильность и баланс
Повышение выносливости и выносливости
Улучшение спортивных результатов

Какие упражнения я буду делать на LBT-классе?

У каждого личного тренера будет своя программа тренировок, но вот пример того, как может выглядеть занятие для ног, ягодиц и живота:

Разминка
Все занятия начинаются с разминки, которая помогает подготовить ваше тело к тренировке, увеличивая частоту сердечных сокращений и разогревая мышцы. Это подготовит ваше тело к упражнениям, которые требуют немного больше усилий и могут длиться от 5 до 10 минут в зависимости от продолжительности занятия.
Вот несколько примеров упражнений для разминки:
- Бег на месте
- Высокие колени
- Щелчки каблуком
- Домкраты для прыжков
Основная тренировка
Многие занятия LBT следуют тренировке в стиле Табата, что означает, что вы будете работать в течение 20 секунд с высокой интенсивностью, а затем делать 10-секундный отдых. Вы можете узнать больше о тренировках табата и их преимуществах здесь.
В классах LBT можно сочетать упражнения с собственным весом и упражнения с отягощениями. Веса готовятся перед тренировкой, поэтому нет необходимости возиться с оборудованием между подходами. Для приведенного ниже примера тренировки LBT я не включил только упражнения с оборудованием.
1-й раунд:
- Домкраты
- Альпинисты
2-й раунд:
- Приседания с разбегом
- Лежачие входы-выходы
3-й раунд:
- Прыжки с выпадами
- Мейсон крутит
4-й раунд
- Прыжки с приседа
- Удержание ягодичного мостика
5-й тур
- Конькобежцы
- Лягушки
Заминка
- Растяжка подколенного сухожилия
- Растяжка ягодичных мышц
- Кошачья растяжка
- Четырехугольник

Класс будет варьироваться в зависимости от того, кто его преподает, но всегда будет следовать формату, аналогичному приведенному выше. Если есть какие-то упражнения, которые вы не можете выполнять или в которых вам нужно прогрессировать или регрессировать, поговорите с инструктором, который сможет помочь вам найти альтернативу. Вы также должны сообщить своему инструктору о любых травмах, поскольку они могут предложить безопасные упражнения.

Часто задаваемые вопросы о ногах, ягодицах и ягодицах

Сколько калорий сжигается на занятиях LBT?

Калории, которые вы сжигаете во время занятий LBT, зависят от многих факторов, включая ваш рост, вес, мышечную массу и прилагаемые усилия. В среднем вы можете рассчитывать на сжигание до 300 калорий за занятие.

Ноги, ягодицы и ягодицы кардио?

Занятия LBT — это аэробные упражнения, то есть разновидность кардио. Эти занятия помогут улучшить вашу физическую форму и выносливость за счет увеличения частоты сердечных сокращений, а также могут улучшить здоровье вашего сердца и сердечно-сосудистой системы. Поскольку многие из упражнений являются формой тренировки с отягощениями, вы также заметите улучшение силы ваших мышц, так что это отличная универсальная тренировка.

Можно ли тренировать ноги, ягодицы и живот во время беременности?

Как правило, вы можете продолжать выполнять большинство упражнений на ранних сроках беременности, но обязательно прислушивайтесь к своему организму и прекращайте занятия, если и когда вы начинаете чувствовать дискомфорт. Самое главное, сообщите об этом своему тренеру перед занятием, чтобы он мог сообщить вам, есть ли какие-либо заменяющие упражнения, которые вы должны делать вместо этого.

Узнайте больше о физических упражнениях во время беременности здесь.

Вам нужен коврик для LBT?

Большинство занятий LBT включают в себя некоторые формы работы на полу, чтобы проработать пресс, поэтому вы можете чувствовать себя более комфортно на коврике. Однако во многих спортзалах, включая PureGym, есть маты, которые можно использовать.

Большинство видов упражнений помогут повысить вашу гибкость и подвижность за счет удлинения мышц и сохранения здоровья суставов, однако LBT больше фокусируется на тонизировании и выносливости. Если ваша цель — улучшить гибкость, вам лучше записаться на занятия йогой или пилатесом. Вы можете узнать больше о различиях между йогой и пилатесом здесь.

Хотите попробовать «Ноги, ягодицы и животы»? Это одно из многих занятий, включенных в ваше членство в PureGym. Если вы еще не являетесь участником, найдите ближайший к вам PureGym и станьте участником уже сегодня.

Вы можете ознакомиться с другими нашими популярными классами на нашей странице Классы.

5 упражнений для ног, ягодиц и ягодиц

Хотите подтянуть бедра, увеличить ягодицы или подчеркнуть пресс? От приседаний до скручиваний живота — мощная тренировка ног, ягодиц и живота — вот ваш ответ! Идеальный способ сжечь жир, поднять тонус и улучшить общую физическую форму, это секретный ингредиент отличной тренировки.

Многие тренажерные залы предлагают занятия под руководством инструктора, но поскольку вам не нужно много оборудования, в отличие от других тренировок, есть также множество вариантов упражнений для ног, ягодиц и живота дома. В тренажерном зале классы LBT славятся своей энергичной музыкой, но вы можете легко повторить это дома с гимнастическим ковриком и своим любимым плейлистом, чтобы поддерживать мотивацию и энергию. Просто нажмите кнопку воспроизведения, зарядитесь энергией и приступайте к тренировке!

Итак, с бесчисленным количеством занятий в тренажерном зале и вариантов тренировок, какие упражнения LBT являются наиболее эффективными? Здесь мы рассмотрим любимые тренировки ног, ягодиц и живота от Fitkit UK.

Ноги, ягодицы и животы — это аэробная тренировка нижней части тела, направленная, как вы уже догадались, на квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы и пресс.

Выполняя серию упражнений, включая приседания, выпады, махи ногами, скручивания на велосипеде и махи ногами, вы будете работать над наращиванием мышц в этих ключевых областях, а в ходе регулярных тренировок вы измените форму нижней части тела. тело для более подтянутого вида.

Ноги, попы и животы очень эффективны по нескольким причинам. Во-первых, аэробные тренировки для нижней части тела в программе для ног, ягодиц и живота идеально подходят для сжигания жира и тонуса мышц, так что вы увидите реальную разницу в форме вашего тела и рельефе мышц.

Как и при любой другой тренировке, упражнения для ног, ягодиц и живота также эффективны для улучшения общего физического здоровья — они отлично подходят для сердечно-сосудистой системы, осанки и баланса. Тренировка нижней части тела также повышает гибкость и подвижность, повышая при этом выносливость. Проще говоря, есть много преимуществ — хотите ли вы улучшить свое здоровье или тонизировать свое тело.

Вообще говоря, вы сожжете около 300 калорий на занятиях для ног, ягодиц и живота. Это одна интенсивная сессия! Но это не универсальный вариант: сколько калорий вы сжигаете, будет зависеть и от нескольких других факторов, например, от вашего текущего уровня физической подготовки, вашей диеты и интенсивности тренировки.

В Fitkit UK мы выбрали пять простых, но эффективных тренировок LBT, которые нам нравятся. Лучшая часть? Никакого оборудования не требуется — так что это отличный вариант, если вы ищете упражнения для ног, ягодиц и живота в домашних условиях.

Приседания очень просты и очень эффективны для тренировки ног, ягодиц и живота. Встаньте, ноги на ширине плеч, а затем, сохраняя прямую спину, опуститесь, задействовав мышцы бедер, задержитесь в положении на секунду и снова выпрямитесь. Если вам нужно, вы можете вытянуть руки перед собой для равновесия. Повторите несколько раз.

Совет : Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой, чтобы ваш вес приходился только на бедра – это обеспечивает полноценную тренировку квадрицепсов. Вы также можете усложнить себе задачу, держа гантель рядом с грудью во время приседаний.

2. Выпады

Это одно из наших любимых упражнений для ног, ягодиц и живота. Встаньте, поставив одну ногу перед другой, а затем наклонитесь вперед — как будто вы собираетесь встать на колено задней ногой. Согните колени, пока они не окажутся почти под прямым углом, задержитесь на секунду и снова поднимитесь. Повторите несколько раз таким образом, а затем поменяйте ноги, чтобы работать с другим бедром. Это упражнение отлично подходит для проработки квадрицепсов.

Совет : Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Обычно это означает, что вы тренируете не ноги, а спину, так что сосредоточьтесь на тренировке на квадрицепсах!

3. Удары ослика

Эта тренировка для ног, ягодиц и живота идеально подходит для ягодичных мышц. Встаньте на четвереньки и поднимите одну ногу вверх, согнув колено. Сожмите ягодицы, когда ваша нога наклоняется к потолку, и опускайтесь вниз. Повторите 20 раз и перейдите на другую ногу.

Совет : усложните тренировку ягодичных мышц с помощью эспандера или одновременно поработайте над балансом, вытянув ногу прямо позади себя, чтобы проработать большую и среднюю ягодичные мышцы.

4.

Скручивания на велосипеде

Подчеркните пресс с помощью мощных скручиваний живота. Для эффективного скручивания на велосипеде лягте на спину и согните колени под углом 90 градусов над бедрами. Поднимите плечи от пола и коснитесь локтем противоположного колена (например, коснитесь правым локтем левого колена), одновременно вытягивая другую ногу, затем поменяйте стороны. Повторите это действие несколько раз. Это упражнение для ног, ягодиц и живота идеально подходит для проработки верхней части пресса и косых мышц живота.

Совет : Удостоверьтесь, что ваши плечи не отрываются от земли во время всего цикла скручиваний на велосипеде – это обеспечит максимально мощную тренировку вашего пресса!

5. Удары ногой с трепетом

Удары ногой с трепетом отлично подходят для силовых тренировок и являются ключевой частью упражнений для ног, ягодиц и живота дома. Лягте на спину, поднимите ноги под углом 45 градусов и оторвите плечи от пола. Направьте пальцы ног и задействуйте основные мышцы, чтобы двигать ногами вверх и вниз.