Суставная гимнастика
Суставная гимнастика
Корзина
Ваша корзина пуста
Медицинский центр доктора Бубновского в Санкт-Петербурге
- Главная
- Суставная гимнастика
Все слышали о заболеваниях позвоночника и суставов: артрит, артроз, остеохондроз, грыжа дисков и многие другие. Они сопровождаются сильными и глухими болями в спине, шее и даже сердце. У людей разных возрастов нарушается привычный ритм жизни. Выход есть – суставная гимнастика. Этот вид занятий — один из основных компонентов лечебного процесса в наших медцентрах.
Суставная гимнастика доктора Бубновского – эффективный комплекс упражнений, нацеленный на улучшение двигательного стереотипа, восстановление координации движений. Это проработка тех мышечных групп, которые недостаточно хорошо задействованы при работе на тренажерах, прежде всего — брюшного пресса.
Суставная гимнастика восстанавливает естественную подвижность суставов, так как в процессе выполнения упражнений в организме начинает вырабатываться межсуставная жидкость, которая является «маслом» для суставов. Другими словами, человек перестает «скрипеть». Формируется мышечный корсет, предотвращающий перегрузку на мышцы и позвоночник!
Упражнения обеспечивают не только подвижность и гибкость позвоночнику, но и разрабатывают, и укрепляют суставы, освобождая их от отложения солей. Так же регулируют работу щитовидной железы, убирают излишние жировые отложения, значительно повышают навыки. Благодаря суставной гимнастике улучшается психический самоконтроль. Она позитивно сказывается на общем самочувствии, благотворно воздействуя на организм в целом, а так же улучшается жизненный тонус и поднимается настроение. Заметно повышается работоспособность и общая выносливость!
Суставная гимнастика проходит в группе под контролем инструктора-методиста. Занятие максимально эффективно, ведь для каждого пациента подбирается ряд индивидуальных упражнений и рекомендаций.
Наши специалисты
Браулов Константин Александрович
Инструктор. Профилактика и лечение заболеваний костно-мышечной системы человека по методу С.М.Бубновского.
Подробнее
Матвеева Лариса Валерьевна
Врач-кинезитерапевт. Профилактика и лечение заболеваний костно-мышечной системы человека по методу С.М.Бубновского.
Подробнее
Последние отзывы
Все публикуемые отзывы, являются реальными обращениями наших пациентов. Всё написанное приведено в неизменном виде и не подвергалось корректировкам.
Оставить отзыв
Вы можете записаться к нам в центр по телефонам, указанным на странице контактов или заполнив форму
ЗаписатьсяЖизнь проигрывает тот,
кто не подготовил себя к старости,
а старость – это не возраст,
а потеря мышц.
Бубновский С.М.
Медицинский Центр Доктора Бубновского в г. Санкт-Петербург! : Все права защищены!
Гимнастика доктора Бубновского
Метки
Болезни Медицина Позвоночник Суставы Тренировка УпражненияХолодная погода порой плохо влияет на наше самочувствие. Многие люди в возрасте жалуются на боль и раздражающий хруст в суставах, который преследует их на каждом шагу.
Чтобы избавиться от неприятных и порой болезненных ощущений, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский советует всем без исключения делать каждое утро полезную гимнастику для разработки суставов.
Специалист настаивает на том, что просыпаться следует не только нашему мозгу, но и всему телу! Для этого не нужно резко вскакивать с постели и выполнять сложные упражнения, достаточно простой зарядки прямо на любимой кровати.
- Упражнение № 1
Начинать комплекс полезных упражнений следует с разработки суставов стоп. Для этого необходимо сначала натянуть кончики пальцев ног на себя до отказа, затем от себя. Нужно как следует «похрустеть» суставами, делая вращательные движения сначала влево, затем вправо. По 20 повторений в каждую сторону будет вполне достаточно. - Упражнение № 2
Затем следует тщательно проработать коленные суставы. Для этого необходимо по очереди сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, как будто ты идешь. При этом следует натягивать пальцы ног на себя. Можно подставить под ногу небольшой мячик для большей эффективности упражнения. - Упражнение № 3
Пришел черед разработки тазобедренных суставов.
Для этого нужно согнуть ноги в коленях и поставить стопы на ширине плеч. Затем следует опустить колено одной ноги так, как показано на фото (стараясь коснуться им пола). Упражнение необходимо повторить для другой ноги. - Упражнение № 4
Отличное упражнение для разработки суставов поясничного отдела позвоночника — полумост. Чтобы осуществить эту задачу, необходимо на выдохе приподнять поясницу, а затем плавно опустить ее. Следует сделать от 8 до 15 повторений упражнения. - Упражнение № 5
Оно поможет разработать все отделы позвоночника. Для этого необходимо взяться руками за шею и вытянуть ноги. Затем следует поочередно поднимать плечи вверх, а ноги вниз от себя. Получится своеобразное ступенчатое движение.
- Упражнение № 6
Оно известно многим под названием «Кошка». Для правильного выполнения следует стать на четвереньки, подкрутить таз и округлить спину. При этом нужно опустить голову вниз. Затем необходимо прогнуть спину в обратную сторону, запрокинув голову вверх.
Для этого нужно согнуть ноги в коленях и поставить стопы на ширине плеч. Затем следует опустить колено одной ноги так, как показано на фото (стараясь коснуться им пола). Упражнение необходимо повторить для другой ноги.
Затем необходимо прогнуть спину в обратную сторону, запрокинув голову вверх.Смотри в этом видео подробный мастер-класс по выполнению лечебных упражнений.
Доктор Бубновский уже давно вдохновляет нас на написание полезных материалов. Не забудь узнать в этой статье, как избавиться от варикоза.
Поделиться
Гимнастика для суставов: базовые упражнения
- Автор Мария Чепич
- Количество слов 753
Гимнастика для суставов, которую можно выполнять в домашних условиях, является прекрасным средством для профилактики заболеваний суставов. Советский Спорт выбрал самые эффективные упражнения, которые будут держать ваши суставы в форме и помогут избежать таких заболеваний, как артроз и остеохондроз, которыми, по статистике, страдает до половины населения земного шара.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ КИСТЕЙ
- локтевой сустав;
Вращать предплечьями вокруг локтевых суставов 8-10 раз в стороны и против часовой стрелки. Затем сделайте несколько вращательных движений предплечьями.
- плечевой сустав;
Вытяните руки в стороны — держа их прямо, вращайте ими по маленькому кругу вперед и назад (10 раз). Подтяните одну руку вверх, по малому кругу вращайте ею в разные стороны. Повторите с другой рукой.
Останавливается на вытянутых руках, поворачивает корпус вправо-влево — по 10-12 раз в каждую сторону.
- лучезапястный сустав;
Сожмите кулаки и поверните их в стороны против часовой стрелки — 8-12 раз. Сгибать и разгибать руку в лучезапястном суставе – 8-12 раз. Сложив кисти замком (одна кисть сверху, другая снизу), вращаем верхнюю кисть нижнюю влево-вправо, чтобы почувствовать легкое растяжение.
- суставы пальцев;
10-12 раз плотно сожмите кисть в кулак и разверните его так, чтобы пальцы максимально растянулись друг от друга.
Сгибаем пальцы с раскрытой ладонью так, чтобы кончики пальцев касались подушки – это упражнение еще называют «кошачьей лапой». Фиксируемся в таком положении на 2-4 секунды, а затем выпрямляем пальцы и повторяем.
К этому небольшому комплексу можно добавить занятия с эспандером или теннисным мячом. Сжимайте и расширяйте эспандер по 15-20 раз каждой рукой.
Лягте на пол, согните ногу и поднимите колено максимально к груди. Зафиксируйтесь в этом положении на 1-2 секунды. Повторите 6-8 раз каждой ногой. Перевернитесь, поднимите ту или иную ногу вверх и назад – по 10 раз каждой ногой.
Лежа на боку, поднять прямую ногу вверх – 10 раз. Меняем ноги. Выполняйте упражнения плавно, избегая резких движений.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА
Эту гимнастику можно выполнять при артрозе сустава. Артроз – это разрушение хряща сустава. Гимнастика для коленного сустава остановит прогрессирование артроза в начальной стадии, станет профилактикой артроза, восстановит тонус мышц и укрепит связки.
Сидя на стуле, имитировать ходьбу, плавно поднимая сначала на 5-10 сантиметров одну ногу, затем другую ногу. Слегка потяните носок стопы на себя. Руки делают массажные движения бедра и колена.
Выпрямите ноги, сидя на стуле. По очереди подогните их под себя в колене – подводя подножку к другой ноге (а не вверх).
Встаньте, положив ладони на коленную чашечку. Ноги вместе. Ежечасно делайте коленями небольшие вращательные движения, одновременно массируя колени ладонями.
Лягте на спину. Согните ноги в коленях, поднимите ноги вверх вместе с землей — по одной, выпрямите одну, затем другую ногу в колене. Тогда сделай велосипед. Повторите все движения 10-15 раз (главный критерий — не должно быть ощущения сильного напряжения).
ГИМНАСТИКА БУБНОВСКОГО ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ
Доктор Сергей Бубновский, специалист по лечению позвоночника и суставов, разработал комплекс гимнастики для профилактики и лечения заболеваний суставов.
Начинать гимнастику нужно с разминки суставов стоп – крутить стопы в разные стороны, тянуть их на себя (по 20 раз в каждую сторону).
Затем — согнуть и разогнуть колени. Размять тазобедренный сустав: лежа согнуть ноги в коленях, поставить стопы на ширине плеч — колени по одному опустить на пол. Сделайте полумост для поясницы: поднимайте и опускайте таз, лежа на кровати — 12-15 повторений. Потяните позвоночник – сомкните руки в головной замок, лёжа постарайтесь подтянуть плечи вверх и ноги от себя. Это приведет к движению, похожему на ходьбу. Встаньте на четвереньки – прогните спину в пояснице, а затем округлите ее.
Гимнастика Бубновского способствует оздоровлению позвоночника и суставов. Помогает уменьшить боль и дискомфорт (ломота, онемение) и улучшает подвижность суставов.
Гимнастика позвоночника и суставов по Бубновскому нужна утром (или утром и вечером).
Партерная гимнастика
Сегодня снова набирают популярность различные виды гимнастики. Сталкиваясь с различными проблемами, возникающими из-за гиподинамии (малоподвижного образа жизни), люди все больше стремятся внести какую-то активность в свои дни.
Наряду с другими системами, сейчас актуальна и партерная гимнастика.
Партерная гимнастика: особенности
Партерная гимнастика – это специальная система упражнений, которые предназначены для укрепления мышц и развития силы, улучшения или восстановления подвижности суставов, придания тканям, связкам и мышцам эластичности. Кроме того, во время упражнений позвоночник приобретает небывалую гибкость, а тело — ловкость и точность движений. Приятным дополнительным эффектом является восстановление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Такой гимнастикой можно заниматься даже маленьким детям — есть группы, в которые принимаются дети с 3-4 лет. Следует отметить, что партерная гимнастика для пожилых людей не менее полезна: позволяет на долгие годы сохранить двигательную активность, рабочее состояние суставов и улучшить общее самочувствие.
Данной «зарядкой» можно заниматься в специализированных фитнес-клубах и дома. Сейчас на DVD-носителе легко найти такие курсы, как партерная гимнастика Бубновского или Борщенко, давно завоевавшие зрительское расположение.
Однако пробные занятия находятся в Интернете в открытом доступе.
Партерная гимнастика: пособие
Занятия необходимы, прежде всего, тем, кто хочет сохранить или восстановить здоровье суставов. Однако, кроме того, во время выполнения упражнений укрепляются мышцы и связки, улучшается кровообращение, активно вентилируются легкие. Восстанавливаются межпозвонковые диски и суставы, мышцы избавляются от напряжения, все тело становится более легким, грациозным и грациозным. Детей, посещающих такие занятия, всегда можно отличить царственной осанкой и ловкими движениями.
Как проходит гимнастика?
Часто такую систему упражнений включают в разминку партерной хореографии или акробатики, так как во всех этих случаях важна хорошая эластичность суставов. Однако такая уставная гимнастика проводится отдельно. Урок разделен на три традиционные логические части:
Разминка.
В самом начале тренировки предлагается небольшой комплекс, призванный разогреть мышцы и включить в активную работу связки, суставы и позвоночник.
Только после полноценной разминки можно переходить к комплексу упражнений, иначе легко можно получить травму. Именно поэтому нельзя опаздывать на занятия в клубе, а на домашней тренировке нельзя пропускать первую часть.
Упражнения.
Партерная гимнастика предполагает выполнение упражнений сидя или лежа на полу. Это позволяет избежать вертикальной нагрузки на суставы и позвоночник. Центральная часть включает в себя упражнения на растяжку, силовые элементы и упражнения на развитие конкретных групп мышц. Каждое упражнение выполняется не менее 30 секунд — за это время можно сделать 20 повторений
.
Релаксация.
Эту часть обычно называют заминкой — после активного занятия самое время перевести дух и расслабиться. Как и любой другой вид фитнеса, суставной гимнастикой важно заниматься постоянно, чтобы она давала результат. Лучше всего тренироваться через день или хотя бы два раза в неделю.