Бубновский гимнастика адаптивная: Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих: обучающее видео и советы

Адаптивная гимнастика Бубновского

Доктор Бубновский сумел соединить элементы различных видов реабилитационной гимнастики и, тем самым, создал свой новый, уникальный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Суть адаптивной гимнастики Бубновского – лечение движением.

Кинезитерапия

Кинезитерапия – это латинский аналог названия гимнастики для суставов по Бубновскому. В переводе с латыни – лечение движением. Именно движением, а не медикаментами, корсетами и покоем. Не зря адаптационную гимнастику Бубновского называют «экстремальной», ведь большинство врачей при болезнях позвоночника назначают минимум движений, полный покой, обезболивающие и, чаще всего, операцию. Тем самым они только усугубляют проблему, ведь корень болезней спины – в гиподинамии, а значит направить свои силы нужно именно на устранение малоподвижности.

Суставная гимнастика – безопасность

В центрах адаптивной гимнастики доктора Бубновского подбирают индивидуальный комплекс упражнений под каждого пациента, в зависимости от картины заболевания и физического состояния больного. Гимнастика Бубновского является абсолютно безопасной для суставов, более того, нагрузка в упражнениях направлена на мышцы и сухожилья, ведь именно за счет их работы и питаются кости и суставы.

С помощью специального инвентаря, как например, тренажер Бубновского – МТБ, создается антигравитационная среда, в которой отсутствует нагрузка на суставы, а это предохраняет от стирания межсуставных хрящей.

При занятиях адаптивной суставной гимнастикой Бубновского, с пациентом всегда рядом врач, который продемонстрирует на себе упражнение и будет наблюдать за правильностью его выполнения. Для ознакомления мы представим вам комплекс упражнений Бубновского, однако назначить его в качестве лечебной гимнастики может только врач.

1. Сидя на полу, на согнутых ногах, приподнимаемся, вытягиваем руки наверх и делаем вдох. Опускаемся – полный выдох со звуком.
2. Очистительное дыхание – ладошки на живот, произносим звук «пф» через плотно сжатые губы.
3. Ложимся на спину и качаем пресс. Руки прямые перед собой при подъеме – выдох, опускаемся, руки за голову (прямые) и считаем до трех.
4. Подъемы таза – ноги, согнутые в коленях расставили в стороны, при подъеме таза сводим ноги вместе. Повторов: 20.
5. Руки в замочек за голову, согнутые ноги скрестили и оторвали от пола. Сводим колени и локти – 20 раз.
6. Не разгибая ноги и не разрывая замочек, разворачиваемся на бок, одной рукой упираемся об пол, вторая остается на затылке. Делаем боковые подъемы. Повторяем и на другую сторону – 15 повторов.
7. Встали на четвереньки, опора на руках, ноги согнуты, икра оторваны от пола. Делаем пошатывания, как маятник ногами, чтобы расслабить поясницу.
8. Из предыдущего положения потянулись вперед и вытягиваемся сразу же вперед, так повторяем в быстром темпе 15 раз.
9. Сохраняем положение тела, поднимаем правую ногу вверх и при этом отжимаемся на руках. Повторяем по 20 раз на каждую ногу.
10. Потянулись назад, поза ребенка. Расслабляем мышцы спины.
11. Сидим на полу, ноги вытянули вперед. Руки держим перед собой, ноги отрываем и скрещиваем. Качаем пресс.
12. Разворачиваемся на бок, рукой упираемся об пол, делаем мах согнутой ногой и прямой. Повторяем по 20 раз на ногу.
13. Ложимся на спину, руки прямые за головой, ноги подняты на 90⁰ от пола и скрещены. Делаем подъем с махом рук вперед. Повторяем 20 раз.
14. Ложимся на пол, ноги опускаем, разводим колени в сторону, руки прямые за головой, делаем полные подъемы туловища, тянемся вперед между ног. Повторов: 20.
15. Завершаем расслабляющим упражнением на поясницу. Стаем на четвереньки, голени отрываем от пола, делаем пошатывания ногами и плечевым поясом.

Статьи по теме:

Адаптивная гимнастика для начинающих от Сергея Бубновского

Fiteriaиещё 1

28 ноября, 10:01

Доктор Бубновский заслуживает уважения, так как разработал эффективный комплекс упражнений (он еще называется “адаптивная гимнастика”). В процессе занятий на силовом тренажёре МТБ (также придуманном Бубновским) улучшается суставная и позвоночная подвижность занимающегося, восстанавливаются резервные силы.

За основу адаптивной гимнастики взята кинезиотерапия (оздоровление с помощью движений).

Видео дня

В чем особенность и плюсы комплекса?

Гимнастику Сергея Бубновского выполняют даже новенькие, не обладающие особой физической подготовкой, поэтому она не имеет возрастных ограничений. Используется в лечении, а также в целях профилактики серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз и прочие), грыжи и прочих патологии.

Иногда комплекс назначают при обострениях болезней с целью устранения болевого синдрома.

Адаптивная методика Сергей Бубновского имеет следующие преимущества:

Доступность для любого желающего заниматься.

Комбинация физических упражнений, дыхательной гимнастикой, а также криотерапией (использование холода).

Укрепление мышечного столба.

Автор разработал не один метод (для определённой категории людей существуют разные схемы лечения). Созданы комплексы упражнений, предназначенные маленьким детям, а также не обошли вниманием и подростков, и женщин в интересном положении, и пожилых. Кроме того, существуют подходы и для тех, у кого наряду заболеваниями суставов имеются патологии органов. Каждой болезни соответствует персональная программа.

Сергей Бубновский разработал высокоэффективный способ оздоровления костно-мышечного аппарата без прибегания к медицинским препаратам, физиопроцедурам, ортопедическим приспособлениям и прочим методам классической терапии. С помощью простых упражнений можно комплексно оздоровить организм.

Бубновский выделяет 2 основные разновидности гимнастики:

Адаптивная.

Суставная.

Первая показана начинающим, которым необходимо размять своё тело, приучить мышцы к постоянной активности и убрать боль.

Данный вид гимнастики осуществляется на тренажёре в лечебнице. Но если нет возможности ходить в зал либо приобрести тренажёр, в таком случае есть альтернативное решение – заниматься самим дома.

На 2-й стадии делается суставная гимнастика (после того как пациент подготовлен к более трудным активным нагрузкам). Данные упражнения повышают подвижность всех суставов, включая позвоночный столб.

С помощью адаптивных упражнений по Бубновскому можно ожидать таких вот результатов:

Устранение спазм в позвоночнике, спине.

Повышение эластичности мускул (эффект сохраняется надолго после окончания лечебного курса).

Улучшение подвижной деятельности суставов, восстановление гибкости позвоночного столба.

Устранение отёков.

Нормализация обмена веществ, улучшение кровеносного обращения и лимфотока в проблемных частях.

Оздоровление тела в общем.

Умение контролировать свой эмоциональный фон.

В комплексе по Бубновскому необходимо выполнять несколько простым условий:

Проводить занятия на постоянной основе.

Плавные и умеренной интенсивности движения также являются залогом результативной гимнастики.

Нагрузки следует повышать постепенно, не делая резких скачков.

Важно вести контроль дыхания: оно должно быть глубоким, размеренным, соответствовать ритму движений.

Невзирая на положительное влияние, у гимнастики всё же есть противопоказания. Это онкологические заболевания, психические расстройства, неврология (эпилепсия), переломы и разрывы связок, группа риска, сопряженного с инфарктом и инсультом.

Сергей Бубновский советует всем адаптивную гимнастику

Упражнения выполняются довольно легко и направлены на избавление от болевых порогов и других неприятной симптоматики.

Ключевые упражнения:

Расслабляемся и прогибаем спину. Принимаем позу с упором на четыре конечности, осуществляем выдох, выгибаем спину, потом, совершая вдох, прогибаемся. Выполняем до 20 повторений.

Следующее движение необходимо для растяжки мускулатуры. В позе с упором на колени и кисти рук тянем одну нижнюю конечность назад, как можно дальше, и садимся на вторую. Выполняем 20.

В позе «на четвереньках» осуществляем наклоны, вытягивая туловище вперед, избегаем большого прогиба в спине. Удерживаем равновесие.

Далее переходим к растяжке спины. Находясь в позе «на четвереньках» вдыхаем воздух в легкие и сгибаем локти, при выдохе выпрямляем руки и присаживаемся на пяточки.

Это упражнение направлено на мускулы пресса. Ложась горизонтально спиной вниз, руками беремся за голову, сгибаем колени. А сейчас попробуем прикоснуться локтями к коленкам, насколько это возможно.

Ложась на спину, вытягиваем руки, приподнимаем таз от пола, словно становимся в полумостик.

Упражнения избавляют от боли пояснице, они часто применяются с целью профилактики.

Блок похожие статьи

Чтобы подготовить тело к дальнейшим нагрузкам, начинающим будет полезен следующий комплекс, помогающий в лечении и предотвращении суставных недугов:

Расслабляемся, сидя на пяточках. Вдыхаем воздух, приподнимаемся, потом выполняем руками круговые вращения. Выдыхаем и вновь садимся на пяточки. Совершаем 20 повторов.

Ставим руки на пресс. Плотно сжимаем губы, пробуем на выдохе сказать звук “ПФФ” (20 р.).

Ложимся на спину, сгибаем коленки и удерживаем руки за головой. Делаем вдох, приподнимаем себя от пола, возвращаемся в первоначальную позицию на выдохе (20 раз).

Исходная поза корпуса такая же, как в предыдущем упражнении. Сосредотачиваемся на выдохе. Приподнимаем нижние конечности с корпусом и стараемся сомкнуть локти и колени (20 повторов).

Ложимся на бок, опираясь на руку. Подтягиваем коленки к грудному поясу. Выполняем 20 повторов сначала для правой, потом левой стороны.

В самом начале при подготовке к гимнастической программе пациент может столкнуться с болями в мускулах. Чтоб облегчить состояние, необходимо полежать в прохладной ванне либо обтереться водицей. Эти действия предупреждают появление отёков за счет активизации мускул после длительного отсутствия физической нагрузки.

Эффективность предложенных упражнений уже подтверждена во многих частях света. Занимаясь ей постоянно, пациент замечает очевидные улучшения. А обучающее видео поможет понять, чем полезна адаптивная гимнастика Бубновского новичкам, и лучше уяснить правильную технику

Читать далее

Другие материалы по теме:

Суставная гимнастика для начинающих от Сергея Бубновского

6 вредных привычек в фитнесе

Стойка на руках – не мечта, а реальность

Другое

Гимнастика Бубновского для начинающих — методика, упражнения

Современный ритм жизни заставляет людей много двигаться, вести активный образ жизни. Некорректированные нагрузки на позвоночник и суставы часто вызывают боли в спине, руках и ногах. Причинами болей могут быть любые другие: заболевания позвоночника, суставов, мышечные судороги или невралгии. Не всегда необходимо прибегать к медикаментозному лечению, часто при таких проблемах применяется лечебная физкультура, комплекс упражнений которой разработан и апробирован опытными специалистами. Больших успехов в этом направлении добился метод доктора С. М. Бубновского. Гимнастика по Бубновскому для начинающих помогает снять неприятные симптомы в суставах и спине, предотвратить защемление и стирание позвоночных дисков, улучшает кровообращение в мышцах и тканях, делает суставы более подвижными.

Содержание

• 1 Направление гимнастики Бубновского
• 2 Техника гимнастики
• 3 Упражнения Бубновского
• 4 Заключение

Направление гимнастики Бубновский

Сергей Бубновский разработал специальную лечебную гимнастику для позвоночника и суставов для новичков, имеет ряд преимуществ перед другими.

Эта гимнастика для начинающих направлена ​​на следующее:

Адаптивная гимнастика для начинающих, разработанная Сергеем Михайловичем Бубновским, учитывает все особенности. Упражнения можно выполнять вне зависимости от пола, возраста и уровня физической подготовки.

Техника гимнастики

Выполнение приема для начинающих Бубновского принесет успех при условии соблюдения компонентов гимнастики.

Комплексная гимнастика для начинающих имеет три пункта:

• Правильное дыхание;
• Правильное питание, употребление большого количества воды;
• Очистка воды.

Это означает, что во время тренировки следует дышать спокойно и глубоко, выпивать не менее полутора литров воды во время тренировки, исключить солесодержащие продукты, содержащие большое количество жиров и «быстрых» углеводов (белый хлеб, мороженое и другие сладости), копчености.

По окончании зарядки необходимо принять прохладный душ и растереться махровым полотенцем.

Упражнения Бубновского

Все упражнения доктора Бубновского направлены на вовлечение всех отделов позвоночника и крупных суставов.

Адаптивная гимнастика максимально воздействует на все группы мышц, постепенно растягивая и расслабляя их. Метод Бубновского разделил весь комплекс упражнений на определенные блоки, каждый из которых направлен на отдельную группу позвонков, мышц или суставов.

Присядьте, затем опуститесь на правую ногу, а левую отведите назад, растяжку мышц сделайте слегка эластичной, через некоторое время поменяйте ноги местами и повторите упражнения на другую ногу.

Заключение

Таким образом, д-р. Гимнастика Бубновского заняла прочное место среди лечебных упражнений других методистов в этой области. Основными его преимуществами являются доступность и простота исполнения. Гимнастический комплекс упражнений практически не имеет противопоказаний, гимнастикой могут заниматься люди любого возраста, пола, даже не имеющие специальной физической подготовки.

Этот комплекс требует усердия и соблюдения определенных правил, иначе все усилия окажутся бесполезными. Техника дыхания, выполняемая в комплексе с гимнастикой Бубновского, способствует насыщению крови кислородом, поддерживает сосуды, снижает нагрузку на сердце.

Сегодня все, уважаемые читатели, поделитесь в комментариях своим мнением о сегодняшней статье.

Адаптивная гимнастика Бубновского. дома и stoðkerfi. Kjarninn í aðlagandi leikfimi Bubnovsky — meðferð með hreyfingu.

Sjúkraþjálfun

Кинезитерапия er Latin hliðstæða nafnið fimleika fyrir liðum samkvæmt Bubnovsky. Í þýðingu frá latínu — meðferð með hreyfingu. Það er hreyfing, ekki lyf, корсеты и фридур. Það er ekki fyrir neitt að aðlögunarhæf leikfimi Bubnovsky er kallað «öfgafullur» vegna þess að flestir læknar með mænuveiki segja fyrir um lagmarks hreyfingar, heill hvíld, svæfingalyf og of tar aðgerð. Þannig versna þau aðeins vandamálið, vegna þess að rót baksjúkdómanna er í blóðþrýstingi og því er nauðsynlegt að beina eigin sveitir einum til að útrýma óvirkni.

Sameiginlegar æfingar — öryggi

Í miðstöðvum aðlögunarfimleika, Dr Bubnovsky velja einstaka flókið æfingar fyrir hvern sjúkling, allt eftir sjúkdómsmynstri og líka mlegu ástandi sjúklingsins. Fimlekar Bubnovsky er algerlega öruggur fyrir liðum, auk þess er álagið í æfingum miðað við vöðvana og sinurnar, vegna þess að það er í vinnunni og borda bein og lið.

Með hjálp sérstakrar búnaðar, svo sem Bubnovsky- MTB hermirinn, er búið til þyngdaraflsmiðil þar sem engin streita er á liðum og það kemur í veg fyrir að inter суставной brjóskið verði eytt.

Þegar að æfa aðlögunarhæf sameiginlegan leikfimi Bubnovsky er sjúklingurinn alltaf í fylgd með lækni sem mun sýna fram á æfingu og mun fylgjast með rétta frammistöðu han с. Fyrir kynningu, munum við kynna þér flókið æfingar Bubnovsky, en skipaðu því sem læknishjálp getur aðeins læknir.

1. Sitjandi á gólfinu, á beygðum fótum, rísum við, teygja hendur okkar upp og taka andann. Við förum niður — полный útöndun með hljóði.
2. Hreinsandi andardráttur — lófa í maganum, sem gefur út hljóðið «pf» með þéttum þéttum vörum.
3. Leggðu þig niður á bakinu og sveifluðu stuttunni. Hendur beint fyrir framan þig þegar þú lyftir — andaðu, farðu niður, hendur á bak við höfuðið (beint) og telja til þrjá.
4. Тазовый lyftur — fætur, beygður á kné, skipta í sundur, þegar lyfti á mjaðmagrindinni lækkar við fæturna okkar saman. Endurtekning: 20.
5. Hendur í læstunni á höfðinu, beygðir fætur yfir og slitnar frá gólfinu. Við draga úr hné og olnboga — 20 sinnum.
6. Án beygja fótanna og ekki rífa læsið snúum við til hliðar, annarri hendi við gólfið, hitt er á bakhlið höfuðsins. Við gerum síðar uppstig. Endurtaktu og á hinni hliðinni — 15 endurtekningar.
7. Við fengum alla fjóra, stuðning við hendur, fætur beygðir, kavíar rifinn af gólfinu. Við svífum eins og pendúls með fótum okkar til að slaka á lendunum.
8. Frá fyrri stöðu stækkðum við áfram og réttu strax áfram, þannig að við endurtaka hratt 15 sinnum.
9. Við höldum stöðu líkamans, hækkar hægri fótinn upp og á sama tíma snerum við út hendur okkar. Endurtaktu 20 sinnum á hverri fæti.
10. Ná til baka, að sitja barnsins. Við slaka á vöðvana aftan.
11. Við sitjum á gólfinu, fætur stækkuð áfram. Haltu hendurnar fyrir framan þig, rífa af fótunum og krossa. Sveiflaðu blaðinu.
12. Beygðu til hliðar, hönd á gólfið, við gerum sópa með beygðum fótum og beinum. Endurtaktu 20 sinnum á fæti.
13. Við leggjumst niður á bakinu, hendur beint fyrir aftan höfuðið, fætur hækkuðu 90 ° frá gólfinu og yfir. Við gerum lyftu með sveiflu af höndum áfram. Við endurtaka 20 sinnum.
14. Við leggjumst niður á gólfið, við læri fæturna okkar, við breiðum kné okkar til hliðar, hendur okkar eru beint á bak við höfuðið, við gerum fullar lyftur af skottinu, vi ð teygum fram á Milli fotanna okkar.