Что лучше – отжимания на брусьях или отжимания от пола? | Бодибилдинг, фитнес и как всегда быть в тонусе
Эти упражнения дают нагрузку на одни и те же мышцы – трицепсы и грудные. Но выполняя их, подключаются еще косые мышцы живота, трапеции, передние дельты. Кто-то делает комплекс от пола, другие на брусьях, но как более эффективно?
Отжимания от пола
Главным плюсом упражнения является то, что его можно выполнять в любом месте, не требуется использования дополнительного инвентаря. Суть выполнения: поднять собственный вес при помощи правильного разгибания и сгибания локтей. Техника простая, освоить ее может даже новичок. При помощи постановки кистей легко смещается нагрузка с одних мышц на другие.
В классических вариациях от пола в первую очередь задействуются грудь и трицепс. Работают также широчайшие и пресс, так как они помогают удерживать тело в правильном положении. Если поставить руки узко, то основная нагрузка ляжет на трицепс, при более широкой постановке – на верх груди.
Если разместить ноги на возвышенности, то нагрузка увеличится на верхнюю часть груди. Так можно заметно увеличить мышцы груди и объем плеч. Не стоит забывать о дополнительном утяжелении, таким образом можно сильнее прокачать целевые мышцы.
Отжимания на брусьях
На брусьях можно выполнять отжимания и силовые комплексы. При классическом варианте выполнения задействуются грудные мышцы, дельты и трицепсы. Для прокачки трицепса и груди упражнение выполняют следующим образом:
- Для акцента на грудные мышцы нужно широко разводить локти, поднимаясь и опускаясь. При этом спуск делается максимально глубоким, чтобы растянуть мышцы груди. В этом случае тело слегка наклоняют вперед.
- Для акцента на трицепс. Локти прижимают к корпусу при поднятии и опускании тела. При этом верх тела не прогибают вперед, держат максимально выпрямленным. При правильном подходе отжимания на брусьях могут заменить жим штанги лежа и стоя.
Для грудных мышц отжимания на брусьях более эффективны, чем от пола.
Так как в этом случае работает не только большая мышца, но и малая, которая не задействуется при выполнении от пола. Трицепс же работает в обеих вариациях упражнения.
Поэтому если есть возможность, то эффективнее выполнять отжимания от брусьев. Но при желании можно хорошо проработать целевые мышцы, отжимаясь от пола. Трапециевидная мышца прокачивается, если использовать дополнительное утяжеление в виде гирей и блинов. Также для этих целей подойдет специальный жилет или можно использовать опоры, на которые нужно поставить руки при отжиманиях.
Также при выполнении упражнения от пола можно менять угол, чтобы дать нагрузку на разные мышечные группы, усиливая проработку. Те, у кого есть возможность сочетать два этих упражнения, лучше так и делать. Брусья включают в работу больше мышц, но при этом отжимания от пола прорабатывают некоторые группы ничуть не хуже, за счет изменения угла и добавления утяжеления. Если объединить эти два упражнения, то можно лучше проработать весь верх тела, распределив более равномерную нагрузку.
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Могут ли брусья заменить класические отжимания ?
woland666
Вот собственно сам вопрос.
Стоит ли имея брусья, уделять время классическим отжиманиям ?
East13
Стоит. Причём отжимания также лучше разными способами.
woland666
Стоит. Причём отжимания также лучше разными способами.
Ну сейчас так и делаю.
East13
И правильно.
зевака2
Стоит… Причем как тут сказано — разные виды… Погляди у гимнастов, они много чего придумали…
Можно еще поциклировать — две-три недели упор на брусья, две-три недели на отжимания.
.. Или неделя-неделя…
Kill_Maker
Могут ли брусья заменить класические отжимания ?
сочетать надо а не заменять)
woland666
Дело в том, что я люблю подтягиваться/отжиматься с весами.
А в обычных отжиманиях с весами как то не выходит.
East13
Можете поставить ноги на табуретку и,отжимаясь, хлопать себе в ладоши 😊Правильно выполняя это упражнение, веса и не понадобятся.
Ashedow
Стоит ли имея брусья, уделять время классическим отжиманиям
Цель какая отжиманий?
woland666
Можете поставить ноги на табуретку и,отжимаясь, хлопать себе в ладоши
Я отжимаюсь и так на табуретке, со специальными упорами.
А при отжиманиях с хлопками совсем другая нагрузка.
Цель какая отжиманий?
Масса, сила, общий тонус.
East13
woland666
Я отжимаюсь и так на табуретке, со специальными упорами.
А по сколько и каким образом отжимаетесь?
woland666
4 подхода, по 30 раз.
Первый подход широкий хват, кулаки горизонтальны.
Второй подход узкий хват.
Третий подход широкий хват, кулаки вертикальны.
Четвёртый подход узкий хват, кулаки большими пальцами в стороны.
Отдых между подходами полторы минуты.
SETH
ИМХО, можно изо всех видов отжиманий оставить только отжимания на брусьях, но выполнять их с весом. Как раз для достижения нижеприведенных целей.
originally posted by woland 666:
Масса, сила, общий тонус
woland666
ИМХО, можно изо всех видов отжиманий оставить только отжимания на брусьях, но выполнять их с весом.
Ну вот и об этом и подумал, вот и спросил.
SETH
Я б еще посоветовал подтягивания включить.
подходов 5х10 раз.
woland666
Я б еще посоветовал подтягивания включить.
У меня включены.
Подтягиваюсь таким образом:
Если сразу после отжиманий, то 4 подхода по 10 раз с гирькой 8 кг.
Если отдельно, то 4 подхода по 5 раз с гантелей 16 кг.
SETH
Я имел ввиду без веса, широким хватом.
Выйти на 5х10 без веса, затем, осилив данный норматив, начать подтягиваться с весом, так же набирая 5х10 не торопясь.
Осилите 5 подходов по 10 повторений с начальным отягощением, скажем кг 5, и последующее увеличение веса
woland666
Выйти на 5х10 без веса
Это смогу.
Ashedow
Масса, сила, общий тонус.
Тогда только брусья с отягощениями и остаются. Отжимания от пола дают выносливость, потому как повторов очень много.
ЗЫ. Общался тут со знакомым, бывший борец. Весьма приличная мускулатура. Так они, в рамках старой советской школы (основной тезис: штанга забивает мышцы), практически никогда не использовали отягощения. Работа на взрывную силу. Тоже можно подумать в этом направлении…
AKrosch
Че вы несете, а… на брусьях трицепс работает, а отжимание — это грудь…
Ashedow
Че вы несете, а… на брусьях трицепс работает, а отжимание — это грудь…
А плечо при подъёме вперед подает тоже трицепс?. Грудь — работает точно, хотя и иначе чем на обычных отжиманиях.
mademan
Че вы несете, а… на брусьях трицепс работает, а отжимание — это грудь…
spy
Классные рисунки! Это откуда?
MASSSON
я вот от пола не отжимаюсь.
но максимум могу 40-45
а вот от брусьев могу 35- 40 раз.
от брусьев мне легче
mademan
Классные рисунки! Это откуда?
Книга Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений».
mademan
Классные рисунки! Это откуда?
Книга Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений».
mademan
Классные рисунки! Это откуда?
Книга Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений»
Ник123
Книга Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений»
спасибо mademan !
.на рисунки «отжим идёт на ладонях (нас за это «пистонят)
Я как то не задумовался, но на «кулаках отжиматься тяжелее.
vulcan
«Дело в том, что я люблю подтягиваться/отжиматься с весами.
А в обычных отжиманиях с весами как то не выходит. «
Посадите(положите) девочку на плечи/спину. Но не проще ли жим со штангой поделать?
vulcan
«основной тезис: штанга забивает мышцы), «
Ага, а приседания со штангой растят жопу, как у бегемота и лишают приседаемого последних фрагментов растяжки.
Продолжайте.
Еще каратисты(большинство) штурмуют физическую немощь сотнями отжиманий.
А атлеты практически всех направлений во всем мире занимаются с отягощениями. дураки ,наверное.
Ashedow
Ага, а приседания со штангой растят жопу, как у бегемота и лишают приседаемого последних фрагментов растяжки.
Это вы со мной спорить пытаетесь? Если да, то напрасно: я просто констатировал имеющийся подход. Вопрос его эффективности для решаемых задач — тема отдельная, и, с учетом достигнутых советской школой классической борьбы результатов, далеко не такая очевидная.
vulcan
Это вы со мной спорить пытаетесь?
Да ни Боже мой! Просто я устал спорить со старыми тренерами.
Настолько косное мышление.
с учетом достигнутых советской школой классической борьбы результатов
не пытаясь умалять достижений советской школы бокса ,борьбы и т.д. хочется отметить. что школа-школой , а физ. подготовка-физ.подготовкой. С учетом методических и фармокологических прорывов в науке тренинга открылась новая эпоха.
Это как сейчас восхвалять кремниевое ружье, ссылаясь на то ,что при Петре мы с ними всех бивали. Да,но только это было 300 лет назад.
Ashedow
С учетом методических и фармокологических прорывов в науке тренинга открылась новая эпоха
Этому фармакологическому прорыву сто лет в обед. По крайней мере с 50-х годов применяется в спорте. Нет, это не ново и проверено поколениями.
А насчет методологий: какие такие прорывы в методологии силовой подготовки? Уши основных методов тренировки растут из 19-го века, основные применяемые силовиками схемы из второй половины 20-го (вит не рассматриваем пока какой нить адепт этого метода не продемонстрирует на соревнованиях серьёзный результат.
пока что, насколько я в курсе, на выхлопе пшик). Даже на та-шные рекорды глянуть достаточно, с 80-х годов стоят некоторые.
Какие там прорывы…
vulcan
Даже на та-шные рекорды глянуть достаточно, с 80-х годов стоят некоторые.
Плавание.
Этому фармакологическому прорыву сто лет в обед.
Да.
Но! Посмотрите на бодибилдеров прошлого и на сегодняшних.
vulcan
вит не рассматриваем пока какой нить адепт этого метода не продемонстрирует на соревнованиях серьёзный результат. пока что, насколько я в курсе, на выхлопе пшик).
А системка то интересная… Многие с ней заигрывали. Правды все одно никто не скажет. Это как Шаолинь.. Приходи-смотри.Можешь потренироваться. Суть то-в методике, что за семью замками.
vulcan
Суть то-в методике, что за семью замками.
Но почему нет ни одного китайца на ЧМ по кику например? Ни разу не видел. Про китайских боксеров что-то тож не слыхать.
vulcan
Этому фармакологическому прорыву сто лет в обед. По крайней мере с 50-х годов применяется в спорте. Нет, это не ново и проверено поколениями.
А как у китайцев то спорт пошел после того, как туда после развала ГДР тренера, спортивные врачи уехали .
Поплыли-сразу.
Ashedow
Плавание.
Прицитирую себя любимого 😊
какие такие прорывы в методологии силовой подготовки?
Причем тут плавание, мордобой и далекое (в недавнем прошлом) спортивное захолустье в виде китая? Мы говорили о чистом развитии силы.
Бодибилдинг же вообще интересная тема, попытка идти отличным путем.
Правда со времен дориана нашего ятса (а может и не только него, я хз) можно заметить что происходит возврат на основной магистральный путь: возврат от пампинга к работе с большими весами. Практически, силовая работа.
vulcan
Согласен. Грузи больше-кидай щальше.
происходит возврат на основной магистральный путь
Да никто особо то с магистрали не сходил.
Пампинг имеет право на существование( в какие то этапы тренировочных циклов) ,но то что он не заменит работы с большими весами- однозначно (Ну надо же читателей» Мускл енд фитнесс «чем то радовать свеженьким…)
трещер
когда-то баловался такой фигнёй. поручни лестниц колодца первого этажа служили брусьями. 30 раз отжиманий на брусьях было нормально. но на подтягивание это упражнение не влияло никак.
DM
woland666
Вот собственно сам вопрос.Стоит ли имея брусья, уделять время классическим отжиманиям ?
стоит
отжимания надо разнообразить
deadbaraded
про то, что штанга забивает мышцы, расскажите Тайсону, одному из самых взрывных тяжей, который этой самой штангой очень увлекался.
а вообще, как говаривал мой тренер, удивляйте мышцы)) чем более разнообразным будет тренинг тем лучше.
vulcan
про то, что штанга забивает мышцы
Я про это что-то говорил?
вообще, как говаривал мой тренер, удивляйте мышцы)) чем более разнообразным будет тренинг тем лучше
Правильно говаривал.
Ashedow
deadbaraded
про то, что штанга забивает мышцы, расскажите Тайсону
Сам люблю этот пример приводить.
😊
Но, надо заметить, он тоже далеко не бесспорен. У Тайсона, насколько помню, были капитальные проблемы с выносливостью. Возможно, из-за железа в том числе.
макс 1974
http://www.playoff.ru/item/brus-ya-body-solid-gdip59_8668.html такие пользовал кто?
А то стандартные феррумовские встроенные в стойки хорошие, но все время сдвигать- раздвигать , и немного шатаются если вес добавлять
Push Up Bar против. Perfect Pushup
- Поделиться на Facebook
Отжимания существуют уже давно, и не зря. Это простое и эффективное измерение силы всего тела. Перекладины для отжиманий и тренажеры Perfect Pushup представляют собой следующий шаг в эволюции отжиманий. Оба элемента оборудования могут помочь вам получить больше от ваших отжиманий, обеспечивая больший диапазон движения и поощряя правильную технику отжимания.
Перекладины для отжиманий
Перекладины для отжиманий немного различаются по конструкции, но в целом они дешевы, портативны и просты в использовании.
Выполнение отжиманий на брусьях не предназначено для облегчения нагрузки на мышцы; он предназначен для облегчения отжиманий суставам, особенно запястьям. Захват поднятых рукояток руля значительно разгибает ваши запястья, уменьшая вероятность того, что вы почувствуете боль в сухожилиях. Перекладины для отжиманий также позволяют увеличить диапазон движений в упражнении, позволяя глубже погружаться в каждое отжимание.
Идеальные отжимания
Идеальные отжимания похожи на брусья для отжиманий, но брусья Идеальные отжимания установлены на дисках, которые легко вращаются под рукоятками, что позволяет вращать руки во время упражнения. Идеальное отжимание предназначено для обеспечения большей подвижности плеч и спины при каждом повторении, уменьшения нагрузки на суставы и обеспечения более естественного и эффективного движения, задействующего мышцы рук, плеч и спины.
Преимущества и недостатки
Исследование, спонсируемое Американским советом по физическим упражнениям, показало, что идеальные отжимания вызывают большую активацию мышц груди, плеч и трицепсов, чем традиционные отжимания.
Активация трапециевидных мышц была почти одинаковой в обоих упражнениях, и выполнение идеальных отжиманий с узкой постановкой рук не приводило к большей активации мышц, чем традиционные отжимания. Более глубокий диапазон движения, обеспечиваемый поднятыми рукоятками Perfect Pushup, приводит к усилению мышечной активности; Перекладины для отжиманий дадут те же преимущества, но движения ваших суставов могут казаться более естественными на Perfect Pushup из-за его поворотной платформы. Оба элемента оборудования затрудняют или делают невозможным изменение положения рук для выполнения треугольных отжиманий, отжиманий на кулаках и других вариаций.
Соображения
Отжимания могут быть опасны для мужчин и женщин с хроническими заболеваниями плеч. Стью Смит из Military.com говорит, что форма отжиманий часто страдает у людей с уже существующими травмами плеча. Эта неправильная форма может привести к травмам рук, плеч и нижней части спины. Более сложный характер перекладин для отжиманий и ручек Perfect Pushup может еще больше усложнить упражнение для человека с сомнительными плечами или без силы, необходимой для использования оборудования в правильной форме.
Если у вас ранее были травмы плеча или вы страдаете от нестабильности плечевых суставов, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением отжиманий.
Ссылки
- Military.com: Система отжиманий
- Американский совет по упражнениям: Идеальные отжимания
Автор биографии
Стивен Келлихер — опытный спортивный обозреватель, технический обозреватель, корректор и редактор из Район Большого Бостона. Его основная область знаний связана с боевыми видами спорта, так как он пожизненный участник соревнований и активный голос в отрасли. Его интервью с некоторыми из самых известных спортсменов появились на крупных отраслевых сайтах, таких как ESPN.com, а также в его личном блоге.
Изображение предоставлено
Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images
ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL
Другие статьи
Стоит ли отжиматься на ручках (или перекладинах)? – Cardio Smash
Если вы чем-то похожи на меня, вы часто обращаетесь к простым отжиманиям в качестве основной части тренировки верхней части тела.
Они настолько удобны, насколько это возможно. Они очень эффективны и позволяют выполнять большие объемы тренировок за короткий промежуток времени. Возможно, вы думали о покупке ручек или перекладин для отжиманий, чтобы увеличить интенсивность и сделать отжимания более эффективными. Итак, вопрос в том, стоит ли отжиматься от ручек или брусьев?
Рукоятки для отжиманий или перекладины действительно могут повысить эффективность ваших отжиманий. Хотя рукоятки для отжиманий имеют ряд преимуществ, они подпадают под два основных пункта:
- Рукоятки для отжиманий увеличивают диапазон движения , делая каждое повторение длиннее и, следовательно, тяжелее. Это также требует большего вовлечения мышечных волокон и обеспечит более тщательную мышечную стимуляцию.
и
- Рукоятки для отжиманий облегчают выполнение упражнения на запястьях и руках , то есть они более эргономичны, чем просто использование земли.
Хотя уже только по этим причинам стоит приобрести пару рукояток для отжиманий, преимущества многочисленны и включают удобство, низкую стоимость, универсальность и безопасность. Это простое и доступное оборудование может сделать ваши отжимания гораздо более полезными!
Так стоят ли ручки для отжиманий? Разве обычные отжимания не подходят? Будут ли они действительно иметь значение? Читайте дальше, и мы проверим это.
Рукоятки для отжиманий и перекладины для отжиманийВ то время как перекладины могут помочь обеспечить стабильность и сцепление, увеличить диапазон движений при отжиманиях и снизить нагрузку на запястья, они просто не имеют некоторые из больших преимуществ, которые могут предложить ручки для отжиманий.
Во-первых, очевидно, что ручки для отжиманий предлагают больше вариативности в позиционировании рук, чем перекладина для отжиманий. Даже на перекладине с многочисленными ручками можно разместить только несколько разных положений рук.
Благодаря ручкам для отжиманий ваши руки могут находиться в любом удобном для вас положении. Ты можешь держать себя в руках параллельно, под углом 90°, 100°, под любым углом друг к другу. Найдите свою канавку, неравномерное сцепление, возможности безграничны.
Во-вторых, в то время как брусья для отжиманий, которые я видел, увеличивают диапазон движений просто за счет того, что позволяют выпрямить запястья, они не обеспечивают экстремального диапазона движений, обеспечиваемого рукоятками для отжиманий. . С ручками вы можете погрузиться так глубоко, как вам нравится, при этом ваша грудь будет на 4-5 дюймов ниже ваших рук! Если вы поднимете ручки, вы можете получить еще более глубокая растяжка , если вы того пожелаете.
Для меня ручки для отжиманий — очевидный выбор. Есть вращающиеся ручки для отжиманий, например, марки Perfect PushUp. Это нормально, некоторым людям они нравятся, и они наслаждаются вращением.
В то время как этот стиль рукоятки для отжиманий позволяет лучше сокращать трицепсы и грудные мышцы , нестабильность лично мне не нравится. Я предпочитаю простые недорогие ручки для отжиманий с обычными прорезиненными ножками. Это будет оставаться на месте во время движения , и вам можно доверять в плане поддержки. У них также обычно есть приятные мягкие ручки, , облегчающие давление на руки.
Отжиматься от ручек очень просто. В конце концов, это одно и то же упражнение с некоторыми отличиями. Самая большая разница в том, что ваши запястья будут в гораздо более безопасном положении для здоровья этого сустава. Ваши запястья будут прямыми, а не согнутыми почти на 9 градусов.0°. Это увеличит диапазон движения (расстояние от верхней точки движения до нижней) и будет означать, что ваша грудь, плечи и трицепсы должны будут перемещать ваше тело намного дальше, по крайней мере, на 6 дюймов.
Когда вы начнете, сделайте несколько разминочных отжиманий и поэкспериментируйте с разным расстоянием рук и положениями. Найдите канавку, которая вам нравится и которая наиболее естественна для ваших плеч и локтей. Чтобы получить максимальную пользу от отжиманий, важно время от времени меняйте расстояние между руками и положение . Мне нравится чередовать дни между широкой стойкой, чтобы подчеркнуть грудь, и стойкой на ширине плеч, чтобы подчеркнуть трицепсы. Я также иногда делаю стойку из-под руки и узкую стойку, чтобы было действительно интересно.
Вы обнаружите, что не сможете сделать столько же отжиманий с рукоятками, сколько без них, из-за большей амплитуды движений. Если бы мне нужно было прикинуть, я бы предположил, что каждое отжимание становится примерно на 30-40% сложнее. Это хорошо, так как они также становятся на 30-40% эффективнее e, попробуйте сами и убедитесь!
Стоит ли покупать ручки для отжиманий? При всех преимуществах, которые вы получаете от использования ручек для отжиманий (увеличенный диапазон движений, более активное вовлечение мышечных волокон, безопасность запястий), аргумент в пользу их использования является бесспорным победителем.
Если вы также примете во внимание очень низкую стоимость этих замечательных маленьких инструментов, анализ затрат и выгод не составит труда. Я купил свой дешевле, чем стоимость ужина, и они прослужили много лет. На самом деле, они, вероятно, продлятся до конца моей жизни, если я не потеряю один или что-то в этом роде!
Стоимость очень низкая, и вы можете получить все, превратив классическое стандартное упражнение для верхней части тела в гораздо более эффективную версию самого себя.
Вредны ли отжимания для запястий? Я ни в коем случае не врач, поэтому не могу точно сказать, вредны ли официально отжимания для запястий, но могу сказать, что после многих лет выполнения сотен регулярных отжиманий почти ежедневно , мои запястья и руки иногда болели. Иногда шпоры на тыльной стороне ладоней причиняли мне такую боль, что я на какое-то время прекращал отжиматься, пока им не стало лучше (иногда это длилось недели).
Иногда я пробовал отжимания на костяшках пальцев , когда вы сжимаете кулак и выполняете упражнение на костяшки пальцев вниз. Это привело к большему диапазону движений и сняло давление с моих запястий , но было неудобным – даже болезненным для моих суставов . Даже подкладывание полотенца-папки под руки не уменьшило дискомфорта. Это было невыносимо.
Какое-то время я воздерживался от отжиманий, потом купил пару ручек для отжиманий. это спасательный круг для ваших рук и запястий и сделает упражнение намного более эффективным , я, например, не могу поверить, что раньше так долго отжимался!
Если вы испытываете боль в запястье или любую другую боль во время тренировки, остановитесь и обратитесь к врачу, прежде чем продолжить.
Перекладины или ручки спасают запястья? Перекладины для отжиманий позволяют менять положение запястий на прямое, одновременно удлиняя движение и снимая нагрузку с запястий.
Рукоятки, в частности, позволяют расположить руки точно под правильным углом для вашей индивидуальной механики тела и сделать отжимания максимально эффективными и щадящими для ваших рук и суставов.
Если вы обнаружите, что пропускаете отжимания или постоянно делаете перерывы из-за дискомфорта в запястьях, то ручки для отжиманий, вероятно, окажутся для вас действительно полезными. Несмотря на то, что они недорогие и их легко найти, вам стоит попробовать простые ручки или перекладины для отжиманий.
Перекладина или рукоятки помогают вашим трицепсам? Единственная наиболее заметная вещь, когда вы переключаетесь с обычных отжиманий на выполнение их с использованием рукояток или перекладин, заключается в том, что активация трицепсов намного выше. Более длинный диапазон движения и глубокое растяжение в нижней точке в сочетании с более плотным сокращением в верхней части движения обеспечивают накачку трицепса и тренировку, ранее невиданную при одних только отжиманиях.
Ваши трицепсы будут стимулироваться и утомляться от плеча до локтя, вплоть до трех головок этой мощной мышцы руки. Вы сразу заметите разницу!
Единственный «недостаток» использования перекладин или поручней состоит в том, что вы не сможете сделать столько же, сколько обычные . За исключением того, что они будут сложнее и эффективнее, так что это равноценный компромисс. Однако, если вы относитесь к тому типу людей, которые просто хотят похвастаться количеством отжиманий, которые вы можете сделать, и просто не хотите, чтобы это число уменьшалось, независимо от того, насколько лучше это упражнение работает с вашими мышцами и лечит ваше тело. стыки – то вы можете быть немного разочарованы. Единственным другим недостатком является то, что теперь вам нужен небольшой, удобный и транспортабельный предмет оборудования, чтобы делать отжимания, а не только… землю.
Это в лучшем случае незначительно, и стоит взять с собой рукоятки или перекладины для отжиманий на место тренировки.
В целом, это очень недорогое оборудование, которое практически каждый может позволить себе купить, имеет место и может извлечь из этого пользу – так что купите себе немного и наблюдайте, как ваши трицепсы и грудь начинают действительно развиваться!
Related PostsКак лучше всего сделать 200 отжиманий?
Я называю это PPM (отжиманий в минуту). Поставьте рядом с собой часы или таймер. Вы можете смотреть фильм или телепередачу и включить таймер. Слушайте музыку, что угодно. Каждую минуту делайте 10 отжиманий как можно быстрее, затем отдыхайте и растягивайтесь до конца минуты. Продолжайте это в течение 20 минут. Вы заметите, что сначала это действительно легко, но как только вы сделаете несколько подходов за поясом, это начнет занимать немного больше времени.
По мере того, как подходы занимают больше времени, ваши периоды отдыха становятся короче, обеспечивая меньше восстановления сил для следующего подхода. Ваш сердечный ритм будет учащаться в течение всех 20 минут и еще несколько минут после него. Обеспечивает тренировку с постоянно возрастающей сложностью от разминки до финального сета.
Как тренировать ноги дома?
Да, вы определенно можете хорошо потренировать ноги дома без дополнительного веса. Или вы можете использовать предметы (или людей) вокруг вас для сопротивления, чтобы ускорить его. Существует множество упражнений с многочисленными вариациями, которые вы можете выполнять практически без оборудования, чтобы получить хороший пампинг и отличные результаты. Не бойтесь объема и высокой частоты тренировок. Особенно, когда вы используете только свой собственный вес, вы можете выполнять эти тренировки 3, 4 или даже 6 раз в неделю и продолжать видеть результаты. Рекомендации по конкретным упражнениям читайте в этом посте.