Босу это: что это, плюсы и минусы. 15 лучших упражнений.

Содержание

Bosu тренировка что это такое в фитнесе?

Хотите узнать, что означает BOSU тренировка, что это такое в фитнесе? Термин BOSU означает  балансировочную платформу универсального типа. Разработана она была еще в конце 90-годов прошлого века и стала менее травмоопасной альтернативой фитнес-тренировкам с использованием фитбола. Аббревиатура расшифровывается как Both Sides Up — на русский язык можно перевести как «использование обеих сторон».

Оборудование для занятий

Полусфера БОСУ диаметром 65 см и высотой около 30 см выполнена из резины.Тренажер установлен на жесткой основе из пластика. В комплектацию входит насос, позволяющий заполнить купол воздухом. От упругости полусферы зависит сложность выполняемых упражнений. Внешне тренажер напоминает срезанный на половину фитбол. 

Во время выполнения упражнений можно опираться и на полусферу, и на саму платформу. Обычно аэробные и силовые занятия выполняются на купольной части, а платформа помогает развитию баланса и координации. Популярность  тренажера в спортивном мире определила его универсальность. Тренировки на балансировочной платформе можно включать практически в любые программы фитнеса: от аэробик и пилатеса до силовых нагрузок и стретчинга. 

Не пренебрегают BOSU и профессиональные спортсмены: платформу активно используют баскетболисты и горнолыжники, сноубордисты и гимнасты, теннисисты и представители боевых единоборств, особенно перед подготовкой к олимпиадам и крупным соревнованиям. Платформа помогает улучшить мышечную силу и развить баланс. Также БОСУ фитнесом занимаются в ходе физиотерапии — он помогает облегчить восстановление после травм и служит средством их профилактики. 

Упражнения для босу

Наиболее эффективными считаются следующие упражнения с BOSU платформой. Их выполнение способствует похудению и избавлению от проблемных зон, подтяжке мышц.

  • Отжимания с опорой на полусферу.
  • Приседания, в т.ч. с поворотом корпуса.
  • Выпады.
  • Подтягивание колен в планке (опираться нужно поочередно на плоскую платформу и на полусферу).
  • Боковая планка (поднимаются обе ноги).
  • Мостик.
  • Стойка на четвереньках с подъемами ног.
  • Скручивания.
  • Велосипед.
  • V-cкручивания.
  • Супермен.
  • Прыжки в планке (опора на платформу).
  • Любые упражнения на полусфере BOSU в положении стоя, в .ч. подъемы ног и рук, с гантелями, наклоны, повороты корпуса.

Полезные советы

1Занятия должны начинаться разминкой и разогревом.

2Заниматься на платформе нужно в кроссовках. Подошва обуви не должна скользить, это защитит связочный аппарат.

3Не стоит выполнять упражнения с гантелями в положении стоя на куполе, пока не научитесь уверенно держать равновесие.

4Мяч не стоит сильно накачивать в первые недели занятий, чем меньше его упругость, тем проще станет выполнение упражнений.

5Когда вы стоите на куполе, стопы должны находиться ближе к центру и параллельно друг другу. А вот колени нужно держать в полусогнутом положении.

6Не рекомендуется стойка на перевернутой платформе (пластиковой части).

7Не расстраивайтесь, если на первых порах упражнения на БОСУ вызовут сложности. Начинайте с простых упражнений. Привыкнув к тренажеру и обретя уверенное равновесие, постепенно переходите к более сложным занятиям.

Польза занятий

  • Балансировочная платформа BOSU — тренажер универсальный. Он может использоваться в самых разных видах занятий.
  • Платформа помогут усложнить привычные упражнения, сделать их более эффективными — за счет повышения трудности выполнения сжигается большее количество калорий.
  • Платформа обеспечивает активную работу мышечных групп при удержании баланса на мяче — это необходимо для стабилизации тела. Поэтому мышцы спины и брюшного пресса задействуются даже при упражнениях, целью которых является проработка других частей корпуса.
  • Платформа БОСУ менее травмоопасна, чем фитбол, с которого можно упасть и травмироваться. Использование платформы это исключает, так как у нее устойчивая основа и вдвое меньшая высота.
  • Занятия на платформе улучшают работу вестибулярного аппарата, способствуют развитию баланса и координации.
  • Удерживание баланса на платформе вынуждает человека задействовать глубокие стабилизационные мышцы. Это исключает возникновение дисбаланса мышц, вызывающего боли в спине.
  • Разноплановость. Тренироваться на платформе можно сидя, стоя и лежа .
  • Простота в использовании.
  • Разнообразие тренировок. Вы должны знать, какой предмет используется для занятий БОСУ дополнительно. Это может быть тот же фитбол, также можно воспользоваться медболом либо эластичной лентой, чтобы разнообразить арсенал своих упражнений.

Вывод

Тренировками BOSU можно заниматься не только в спортивном клубе. Можно купить тренажер для домашнего использования. Начать улучшать свое тело никогда не поздно, а платформа поможет укрепить мышцы всего тела, сделать тело красивым и сбалансированным.

Bosu — чудо-платформа


В Российских фитнес-клубах не так давно появилась новая услуга – занятия на нестабильной платформе с непонятным названием BOSU. Тренироваться на этом можно и дома. Что же он из себя представляет?


BOSU – это сокращение от английского словосочетания both sides use, которое переводится как «обе стороны рабочие». Так называют платформу для спортивных тренировок, представляющую собой надувную полусферу с жестким, плоским дном.


Впервые на свет BOSU появилась всего девять лет назад. Её изобретатель, американский культурист Дэвид Уэк озаботился не только наращиванием мускулов, но и тренировкой баланса, справедливо считающегося основой любого движения.


Первыми изобретение оценили профессиональные лыжники и сноубордисты. Позже к ним присоединились представители других видов спорта и фитнес-индустрии. Название удивительной полусферы дало понятие целому виду фитнеса. Во многих клубах существуют уроки BOSU, имеющие разный уровень сложности и сочетающие различные виды техники, например, тренировки на платформе с силовыми и аэробными упражнениями.


Начать заниматься на надувном полушарии может любой человек с разной степенью подготовленности и совершенствоваться поистине до бесконечности. Противопоказанием для занятий BOSU является наличие межпозвоночных грыж: из-за вибрации нестабильной платформы проблема может усугубиться.




В процессе занятий задействованы обе поверхности платформы: из положения стоя, сидя, лежа можно выполнять и на выпуклой части, и на жесткой – в этом случае тренажер переворачивают полушарием к полу. Каждое движение требует дополнительных усилий для сохранения равновесия. Даже самые несложные на BOSU требуют участия мелких мышечных групп, так называемых мышц-стабилизаторов, не задействованных в процессе привычных физических нагрузок – той же аэробики или занятий в тренажерном зале. Кроме того тренировки с помощью чудесной платформы  укрепляют вестибулярный аппарат, улучшают координацию, способствуют активному снижению калорий.


Итак, если противопоказаний нет, прежде чем начать занятия, рекомендуется привыкнуть к нестабильной поверхности. Сначала – научитесь вставать на выпуклое полушарие и сходить с него, шагая прямо, потом – делать такие же шаги в сторону и назад. Получилось? Теперь можно попытаться постоять на BOSU: стопы расположите параллельно, на ширине таза, руки — в стороны или на талии, затем расслабьтесь и постарайтесь удержаться. Если телу удастся найти путь наименьшего сопротивления и удержать равновесие, то Вы устоите. Освоив вышесказанное, попытайтесь повернуть голову или закрыть глаза на несколько секунд. Незабываемое ощущение полета Вам обеспечено. А чтобы избежать неприятного приземления, достаточно почувствовать момент когда «земля», то есть полусфера уходит из под ног и просто сделать шаг, ступив на твердую почву. Чувство равновесия найдено, пора приступать к занятиям!

Травмоопасность занятий на BOSU минимальна, но техника безопасности все же существует




Во-первых, требуется свободное пространство вокруг, чтобы было удобно не только стоять, но и лежать на платформе. Во-вторых, необходима удобная обувь, рекомендуются жесткие кроссовки. В-третьих, надо следить, чтобы полусфера была надута до твердости и вместе с тем пружинила при надавливании. Если поверхность BOSU стала влажной от пота, нужно немедленно вытереть ее насухо. Помните, каждое упражнение стоит выполнять не до состояния «больше не могу», а до тех пор, пока есть возможность четко соблюдать технику движений.


Основная стойка BOSU – стопы на ширине таза, параллельны друг другу, колени чуть согнуты, живот втянут, таз слегка вперед, грудная клетка расправлена


Начало каждого занятия требует адаптации к нестабильной поверхности. Поэтому любую BOSU-тренировку предваряет разминка. Для нее подойдут следующие (выполняются на вдох и выдох, повторяются 6-8 раз каждое).

— Руки в стороны, положение таза не меняется, повороты головы вправо-влево;

— Повороты корпуса вправо-влево, положение таза неизменно.


Количество повторений каждого – 10-15 раз. Это общий стандарт, не являющийся оптимальным для всех: каждое движение стоит выполнять до тех пор, пока есть возможность сохранить правильную технику движений.





1.Мышцы бедра. Исходное положение — основная стойка на BOSU. Сохраняя спину прямой, отвести ногу в сторону. Повторите с другой ногой.




2. Мышцы плеч и ягодиц. Исходное положение: BOSU находится под бедрами и животом. Ваши предплечья лежат на полу, локти расположены под плечевыми суставами, руки на ширине плеч. Вытяните ноги вверх (ноги держите вместе). Задержитесь в этом положении 15-30 секунд удерживайте спину прямой, не прогибайтесь в пояснице. Медленно верните ноги в исходное положение.




3. Мышцы спины. Исходное положение — BOSU повернуть плоской стороной наружу. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голени удобно стоят на платформе. Упираясь пятками в поверхность, приподнимите таз до уровня талии (спина остается лежать на полу).




4. Мышцы верхнего пресса. Исходное положение – лежа на BOSU (поясница в центре платформы), руки поддерживают голову, локти в стороны. На выдохе скрутите корпус, поднимая лопатки; подбородок не прижимать к груди.




5. Мышцы нижнего пресса. Исходное положение — сидя в центре полусферы, спина прямая (обязательно следите, чтобы не было прогиба в пояснице), живот втянут, руки придерживают BOSU, ноги вытянуты на весу. Подтяните колени к груди.




6. Трицепсы. Исходное положение – BOSU повернуть плоской стороной наружу, ладони положить на поверхность, живот втянут, спина прямая, стопы на ширине таза. Делайте отжимания.




7. Верхняя часть пресса. Исходное положение — лежа на полусфере, спина по центру шара, голень и бедро образуют прямой угол. Для стабилизации, хорошенько упритесь ногами в пол. Медленно раскиньте руки в стороны. Задержитесь в таком положении на 10-30 секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Так же медленно вытяните руки вверх. Задержитесь в таком положении на 10-30 секунд.




8. Мышцы живота и спины. Исходное положение – колени на платформе, ладони упираются в пол, спина прямая.

Медленно поднимите одну ногу в согнутом виде, вверх, задержитесь в этом положении пять секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.


— Воспроизведение материала с письменного разрешения редакции -

Босу тренинг | Republika

Фитнес- клуб [Republika] приглашает всех желающих на занятия по босу тренингу. Это вид спорта совсем молодой. Он отметит свое двадцатилетие только в 2019 году! Как и многие направления фитнеса, босу тренинг разрабатывался для профессиональных спортсменов, а именно для членов сборной США по горным лыжам и сноуборду.

Основные преимущества босу тренинга:

  1. Это один из действенных способов похудеть и сжечь лишние калории.
  2. Улучшается осанка.
  3. Полезен при проблемах с позвоночником и спиной. Способствует уменьшению напряжения в этих областях и снятию болей.
  4. Коррекция фигуры, более лучшая проработка мышц.
  5. Формируется гибкость и пластичность.
  6. Укрепляется вестибулярный аппарат.

Для занятий босу тренингом требуется платформа BOSU. Это надувная резиновая полусфера, которая установлена на пластиковой поверхности. Ее диаметр 60 см, а максимальная высота – 30 см.  Для тренинга применяют обе стороны полусферы. Чтобы снизить нагрузку или наоборот прибавить ее, для упражнений используют разную степень накаченности BOSU.

Босу тренинг используют самостоятельно и в качестве дополнения к занятиям пилатеса, аэробики, стретчинга.

Балансирующая платформа босу похожа на половину мяча фитбола. На самом деле тренинг босу менее травмоопасен и при этом более эффективен.

На первый взгляд, кажется, что упражнения невозможно выполнить, удерживая равновесие и не падая с босу.  На самом деле, всего пара занятий с профессионалами сети фитнес- клубов [Republika] позволят вам освоить все премудрости. Тренировки проводятся в группе и индивидуально.

В самом начале инструкторы фитнес –клуба [Republika] научат вас держать равновесие и балансировать на босу. Только после этого можно приступать к выполнению более сложных упражнений. Приготовьтесь к тому, что на тренинге будет использоваться немного спущенный босу. Это поможет снизить нагрузку для новичков.

Тренинг босу предполагает неторопливое выполнение упражнений. Быстрые движения могут спровоцировать ваше падение с платформы. Именно поэтому он идеально подходит для пилатеса. Наши инструкторы подготовили обширную программу на босу. В нее включены элементы самых эффективных упражнений из степ-аэробики, пилатеса, стретчинга, кардио. Для вашего удобства занятия проводится в 2 группах: для новичков и для продвинутых спортсменов.

Опытные тренеры помогут и подскажут, в какой группе вам лучше тренироваться.

К сожалению, у тренинга босу есть некоторые противопоказания. Он не рекомендован беременным женщинам и людям с болезнями сердца. Врач, который каждый день находиться в фитнес- клубах сети [Republika], подскажет, можно ли вам посещать подобные занятия или выбрать другие групповые тренировки.

Подробней узнать о босу тренинге можно по телефону и в наших клубах. Звоните и приходите к нам! Станьте частью большой дружной спортивной семьи под названием  [Republika]!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Тренажер bosu полусфера: тренировки на платформе

Все прекрасно знают, насколько плохо влияет на здоровье и внешний вид малоподвижный образ жизни. Гиподинамия приводит к замедлению обмена веществ, плохому пищеварению, болезням сердца и не только… Но выход есть — физическая активность. Спорт улучшает метаболизм, укрепляет иммунитет, повышает уверенность в себе, помогает бороться со стрессами, обеспечивает красоту тела и многое другое. Не важно каким видом спорта Вы занимаетесь, главное делать это с удовольствием. Сегодня мы поговорим о таком современном тренажере как босу полусфера.

Bosu-полусфера представляет собой специальный тренажер для занятий фитнесом. Это пластиковая платформа, диаметр которой составляет около 63 см. Для удобства транспортировки у ее основания предусмотрены две ручки. На ней расположен резиновый купол-полусфера, высота которого составляет примерно 30 см. Можно сказать, что внешне босу напоминает половину фитбола.

Содержание статьи:

На босу можно стоять, прыгать, балансировать, садиться, опираться. Все это можно делать с обеих сторон, используя тренажер основанием вверх и вниз. Именно благодаря этой особенности босу и получил свое название, которое происходит от аббревиатуры Both Side Use – «использовать с обеих сторон». Сложность тренировок на bosu платформе зависит от степени его жесткости. Жесткость можно легко регулировать. Для этого необходимо просто выпустить из него немного воздуха.

История появления

Заглянем на страничку истории. Bosu полусфера является результатом творчества производителей фитнес-оборудования. Уже достаточно давно началась эволюция нестабильных фитнес-платформ. Прототип современного босу был выпущен в конце 1999 г. Он был предназначен для профессиональных спортсменов. На таких тренажерах занимаются американские волейболисты, хоккеисты, члены сборной США по горным лыжам и сноуборду.

Самым первым предком bosu полусферы можно назвать доску, которая могла имитировать движения горнолыжника во время спуска. Она двигалась из стороны в сторону. Затем появилась круглая платформа, которая была установлена на подшипник. Она могла качаться во все стороны. В настоящее время очень многие фитнес клубы предлагают своим клиентам тренировки на Кор-платформах и босу. Они выпускаются конкурирующими производителями оборудования.

Тренировки на bosu полусфере

Bosu полусфера может применяться для разных видов тренировок. С его помощью даже можно качать мышцы, хотя, создавался он изначально не для этого. Кроме того, в российских фитнес-клубах босу часто применяется в качестве разновидности степ-платформы.

Как проводить силовые тренировки на босу платформе

Силовая тренировка с использованием bosu полусферы является одной из разновидностей функционального тренинга. Такой тренинг дает возможность проработать глубокие мышцы, которых в организме человека насчитывается около 500. Но они не задействуются при традиционной силовой тренировке. Работать с этими мышцами необходимо для того, чтобы улучшить состояние позвоночника, что позволит улучшить здоровье в целом. Кроме того, занятия на этом тренажере помогают избавиться от мышечного дисбаланса и научиться лучше управлять собственным телом.



Кардиотренировки на тренажере bosu

Достаточно часто используется босу и для проведения кардиотренировок. Как понятно из названия, речь идет о тренировках сердечной мышцы. Нагрузки при таких занятиях гораздо больше, чем в случае с обычной аэробикой. Это связано с тем, что занимающемуся человеку приходится дополнительно удерживать равновесие.

Может bosu полусфера помочь в растяжке и научит хорошо удерживать равновесие.

В последнее время также идет развитие отдельного направления применения bosu полусферы — освоения йоговских асан с его помощью.

Особенно показана тренировка при помощи bosu-полусферы тем людям, которые увлекаются коньками, лыжами или сноубордом. Она помогает укрепить голеностоп и развить чувство равновесия.

Секреты успеха

Во время занятий на bosu-полусфере необходимо проявлять осторожность, чтобы не получить травму. Имеется также ряд особенностей, о которых заранее должны знать все, кто планирует использовать босу.

Во-первых, нельзя сразу же начинать со сложных упражнений на bosu. От простого нужно постепенно переходить к более сложному. Проработку глубоких мышц необходимо начинать с очень простых упражнений. Потом, когда мышцы разогреются и привыкнут, нужно усложнять занятие.

Во-вторых, на bosu-полусфере нельзя заниматься в быстром темпе. На это способны только опытные профессионалы. Движения обычного человека во время упражнений должны быть медленными. Если вы начнете скакать на босу и все время наращивать темп, то это практически неизбежно приведет к таким плачевным последствиям, как вывихи и растяжения.

Какую одежду выбирать

Избежать травм во время фитнеса на bosu поможет специальная обувь для фитнеса. Это должны быть высокие кроссовки с нескользящей подошвой, которые обеспечат защиту голеностопа.

Остальная одежда может быть любой, но при этом она не должна стеснять движения.

Нужен также и монитор сердечного ритма, который укажет целевую зону и просигнализирует, когда необходимо сбавить темп.

Новичкам, которые еще не научились хорошо держать равновесие, можно порекомендовать: заниматься на босу рядом со стеной или каким-либо упором. Можно также просто поставить рядом что-то, за что можно ухватиться в случае потери равновесия.



Занятия на босу полусфере

Тренажеры bosu-полусфера сегодня продаются в крупных спортивных магазинах. Желающие могут приобрести босу и заниматься дома самостоятельно. Но перед началом тренировок следует разучить упражнения и научиться балансировать на платформе. Для этого нужно сначала встать в центр купола и почувствовать тренажер. После этого нужно закрыть глаза и постараться как можно дольше удерживать равновесие без помощи рук. Следующим шагом может стать движение ногой в сторону. Однако движение должно быть плавным, а не резким и сильным.

Заниматься на босу могут все, для этого не требуется никакой предварительной подготовки. Босу во многом напоминает степ-аэробику. В этих тренировках много похожих упражнений, но отсутствуют сложные хореографические комбинации.

Во время занятий тренер должен инструктировать занимающихся, ориентируясь при этом на их возраст и уровень подготовки. Людям зрелого возраста и тем, кто имеет проблемы с суставами, стоит избегать сложных движений и большого количества прыжков.

Сначала практически все занимающиеся испытывают некоторый дискомфорт в области голеностопа, ведь именно на него приходится наибольшая нагрузка. Для облегчения адаптации и для того, чтобы не получить травму, необходимо стараться ставить стопы параллельно друг другу в центр полусферы. Колени должны быть полусогнутыми.


Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: bosu

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс. Дзене и ставить «Понравилось»!

Bosu фитнес: что это такое и в чем его особенности

Среди множества спортивных новинок с недавних пор стал особо выделяться такой себе bosu фитнес, подразумевающий использование специальной балансирующей платформы для тренировок. Последняя так и называется – «босу»– и представляет собой надувную полусферу с прочной пластмассовой основой. Она напоминает собой фитбол, а вернее его точную половину, которую можно использовать многими способами. И сегодня мы расскажем вам, какими именно.

Что такое bosu и как правильно его применять?

Название «bosu» произошло от сокращения английской фразы «Both Sides Up», которая в переводе означает «использование с двух сторон». И правда, эту полусферу можно применять, положив ее куполом вниз или вверх. В первом случае она станет отличным тренажером для развития баланса и координации, а во втором – позволит заметно прокачать голеностопы и икроножные мышцы.

Несмотря на то, что фитнес с применением босу стал популярен относительно недавно и все еще продолжает активно развиваться, сам тренажер имеет куда более длинную историю существования. Придумал его спортивный специалист Дэвид Уэк еще в 1999 году, когда хотел сделать что-то более безопасное и универсальное, чем фитбол. И действительно, занятия на босу подходят для более широкого круга лиц и вместе с тем являются менее травматичными. Ведь упасть с такой сферы сложнее, чем с большого надувного мяча.

Стандартные размеры полусферы – это около 60 сантиметров в диаметре и 30 в высоту, хотя последний параметр может несколько изменяться. Так как bosu можно надуть сильнее или слабее, что полностью зависит от физической подготовки и пожеланий его владельца.

Читайте также: Простые упражнения для красивой осанки

Преимущества босу

Несмотря на всю свою простоту, данный тренажер является весьма полезным для многих из нас. В частности он позволяет:

  • развить чувство баланса и равновесия,
  • натренировать вестибулярный аппарат,
  • усилить нагрузку на мышцы живота, ног и спины, что способствует их лучшему развитию и укреплению,
  • внести заметное разнообразие в тренировку и тем самым повысить ее эффективность.

Правила использования

Прежде, чем приступить к занятиям на босу вы должны знать, что здесь:

  • рекомендуется заниматься только в обуви – это должны быть прочные кроссовки с высоким задником и нескользящей подошвой. Босиком наступать на босу опасно и безответственно, так как это грозит растяжением связок или падением;
  • тренировку всегда нужно начинать с разминки. Она разогревает все мышцы тела и тем самым защищает их от растяжений и случайных травм;
  • перед началом активной работы с bosu, к нему надо привыкнуть. Если вы только недавно купили себе такой тренажер или давно поглядываете на него в спортзале, во время первых занятий на босу не стоит сразу же приступать к чему-то сложному. Попробуйте для начала научиться на нем стоять и не падать. Закройте глаза и проверьте, можете ли вы сохранять равновесие или вам кажется, будто вы сейчас упадете. Последнее свидетельствует о проблемах с координаций движений, при наличии которых заниматься с полусферой надо очень осторожно;
  • наступив на купол босу, учитесь держать ноги как можно ближе к центру, расположив их параллельно друг другу. Колени должны быть чуть согнутыми, а ноги – расслабленными;
  • занятия лучше начинать с аэробных нагрузок, а затем к ним можно добавить стретчинг, кардиоупражнения и силовые нагрузки.

Вообще bosu считается универсальным тренажером. Его активно используют в степ-аэробике, пилатесе, стретчинге и многих других видах фитнеса. А кроме того применяют для подготовки спортсменов, увлекающихся ездой на сноубордах, гимнастикой, баскетболом, горных лыжах и даже теннисом.

Поэтому можно со всей уверенность сказать, что bosu фитнес подойдет для любого человека. Главное, определиться с целями, которые должны быть достигнуты в результате таких занятий и подобрать для себя подходящий комплекс занятий. К примеру, в домашних условиях полусферу можно использовать так:

Но если вам самостоятельно заниматься скучно или нет возможности, смело записывайтесь в ближайший спортзал. Среди нового и модного инвентаря там точно найдется этот интересный тренажер, а тренер подскажет, как правильно его использовать и что можно делать конкретно в вашем случае.

Читайте также

Опубликовано: 01.06.2018

2415

bosu тренировка, bosu тренировка это, bosu фитнес, bosu что это, bosu что это такое в фитнесе, bosu это, босу фитнес, босу это, какой предмет используется для занятий «босу», какой предмет используется для занятий «босу»?

Инструкция к Bosu

Комплексный тренажер Bosu

Для того,
чтобы упражнения давали максимальный эффект и не вредили вашему здоровью,
пожалуйста, прежде чем начинать занятия на тренажере прочтите данное
руководство пользователя и просмотрите видеокассету с курсом упражнений.
Мнение профессионалов:
«Bosu незаменим при
тренировках национальных команд США по лыжам и сноуборду всех уровней. Занятия
на этом тренажере занимают центральное место в программе по подготовке
спортсменов, составленной Национальным Департаментом по лыжам и сноуборду.
Широта применения этого тренажера настолько велика, что наша команды берет его
во все поездки».

Энди Уолш,
Глава отдела по разработке спортивных программ Национального Департамента США
по лыжам и сноуборду
Скотт Хиггинс,
физиолог USFST.
США, Ассоциация
по лыжам и сноуборду, Парк Сити, Юта.
«
Как
специалист, который занимается подготовкой спортсменов уже 30 лет, я уверен,
что
BOSU станет
тем тренажером, без которого не сможет обойтись ни один спортсмен, ни одна
команда, ставящая перед собой серьезные задачи. «Способность удержания
равновесия» чрезвычайно важна во всех видах человеческой деятельности, и, по
моему мнению, именно недостаточное развитие этого навыка зачастую не позволяло
многим спортсменам достичь настоящих высот. Однако теперь это не повторится.
Сейчас границы расширились.

Кроме
этого, тренажер
BOSU
ждет большое будущее, так его использование в детских развивающих программах
способно принести небывалые плоды. .. Я думаю, этот тренажер должен быть в
каждом доме».

Доктор Уильям
Д. Харрисон
Performance Fundamentals Inc.
Лагуна Бич,
Калифорния
(Консультант
многих Олимпийских и профессиональных спортивных команд. Консультирует таких
известных спортсменов, как Джордж Бретт, Грег Мэддакс, Сэмму Соза.
Многочисленные национальные спортивные команды и выдающиеся спортсмены по всему
миру используют методики Доктора Харрисона при подготовке к международным
соревнованиям).
«Всем
спортсменам нравится заниматься на тренажере
BOSU. Это по-настоящему революционный
тренажер, который изменит будущее спорта и фитнеса».

Дин Бриттенхэм
Директор
Клиники Scripps,
занимающейся профессиональной подготовкой спортсменов.
Ла Джолла,
Калифорния.
«BOSU — это отличный тренажер
для улучшения чувства равновесия»


Верн Гамбетта
«Лучший
тренер, отвечающий за физическую подготовку, в США»
Gambetta Sports Training Systems
Сарасота,
Флорида.
?2002 DW Fitness, LLC. Все права защищены
BOSU? и Discover The Movement? — защищенные торговые марки DW
Fitness, LLC.

Этот буклет
(или его части) не может быть использован без письменного разрешения держателя
авторских прав
.

Вступление



Поздравляем
вас с покупкой тренажера BOSU!
Купив данный тренажер, вы сделали шаг на пути к улучшению вашего общего
физического состояния, чувства равновесия, координации и осанки.
С помощью
тренажера BOSU вы
сможете быстро и легко выполнять упражнения, позволяющие вам оставаться в
хорошей форме. Поскольку занятия на тренажере не требуют много времени, вы
сможете заниматься на нём даже при очень загруженном рабочем графике. Этот
тренажер был специально разработан для того, чтобы вы могли заниматься
аэробикой, тренировать сердечно-сосудистую систему, мышцы, выносливость
(особенно это относится к брюшным мышцам и мышцам спины), гибкость. По мере
того, как вы будете становиться все более сильным и хорошо физически
подготовленным, у вас улучшится чувство равновесия, координация, общее
физическое состояние. А это означает, что вы будете выглядеть лучше,
чувствовать себя лучше, прогрессировать
в занятиях спортом или фитнесом, или же просто находиться в тонусе при
выполнении повседневной работы.
Вне
зависимости от того, в какой физической форме вы находитесь в данный момент, вы
сможете легко начать заниматься на тренажере, не опасаясь за вашу безопасность.
Он был так разработан, что вы можете начать с выполнения простых упражнений, а
затем, по мере повышения вашей физической готовности, перейти к более сложным
упражнениям. Не важно кто вы — человек, впервые подходящий к спортивному
тренажеру, или профессиональный спортсмен: тренажер BOSU создан для вас, заниматься на нем
не только полезно, но и просто весело!
Найдите
несколько свободных минут и прочтите данное руководство пользователя. Здесь вы
найдете полезные советы по безопасности, по работе тренажера; узнаете, как
совмещать работу на тренажере BOSU
с другими физическими упражнениями. Для небольшого 8-10 минутного курса
упражнений вы можете воспользоваться курсом, предложенном в данном руководстве.
Для более продолжительного курса, воспользуйтесь одним, двумя или всеми тремя
10-минутными курсами, записанными на видеокассете, которые сопровождаются
музыкой и квалифицированными комментариями.
Мы уверены,
что вам понравится заниматься на тренажере BOSU, и предлагаем вам присылать нам свои пожелания и замечания.
Если за время использования тренажера у вас возникнут какие-либо вопросы по
курсам упражнений, пожалуйста, свяжитесь со специалистом из сервисной службы по
телефону или через интернет (номер телефона и электронный адрес вы найдете
ниже). Мы хотим, чтобы вы получили максимальное удовольствие от использования
тренажера.
Ведь ваши
успехи — это и наши успехи тоже! 8(495)740-52-80 [email protected] ru

Это важно:
Данное руководство пользователя — это официальный источник информации о вашем
тренажере
BOSU.
Пожалуйста, прочитайте его внимательно и следуйте всем инструкциям.

Предисловие изобретателя.
Я всю жизнь
профессионально занимаюсь спортом, и постепенно пришел к выводу, что именно
чувство равновесия является той основой, на которой строятся все остальные
спортивные навыки. Именно из моего горячего желания улучшить чувство равновесия
и родилась идея создать тренажер BOSU. Чувство равновесия — основа всех движений. Я также понял,
что улучшение психологической устойчивости может помочь превратить ваше чувство
равновесия в состояние души. Просто встаньте на тренажер BOSU в первый раз, и вы поймете, о чем я
говорю. Занятия на этом тренажере — это новый вид тренировки; тренировки
функциональной, динамичной и главное, приносящей результаты. Наше время
бесценно, и тратить мы его должны только на те вещи, которые действительно
наполняют нашу жизнь смыслом.
В тренажере BOSU заключена моя концепция,
как постоянно испытывать себя снова и снова,


не подвергая себя ненужному риску. Тренажер BOSU безопасен, вне зависимости от вашего уровня подготовленности
вы можете развивать с его помощью чувство равновесия. С другой стороны, нет
предела совершенству, и даже выдающиеся спортсмены, занимаясь на нем, смогут
постоянно улучшать свои навыки.
Тренировка
чувства равновесия изменила мою жизнь: в моих движениях появилась небывалая
плавность, кроме этого с помощью BOSU мои брюшные мышцы натренировались лучше, чем при
использовании остальных известных мне методик или тренажеров. Я стал подвижнее,
лучше готов физически и обрел уверенность в себе; все это мне дали занятия на
тренажере BOSU. Я
просто чувствую себя лучше, потому что у меня есть BOSU. Все изменилось. Все пришло в
движение — возможность быстро реагировать на любые изменения в спорте, в школе,
на работе делают вас незаменимым в той сфере деятельности, которую вы выбрали.
Встаньте на тренажер BOSU
— и вы поймете, что значит заниматься на тренажере здесь и сейчас. Начните заниматься и вы
сделаете первый шаг к тому, чтобы начать жить здесь и сейчас. А жить здесь и
сейчас — это самое главное.
Дейвид Уекк.
Изобретатель
тренажера BOSU.

Характеристики и составные
части.

BOSU — это сокращение от
выражения «both side up»
(обе стороны вверх). Таким образом, это значит, что для различных упражнений вы
можете использовать тренажер BOSU,
направленный плоской стороной как вверх, так и вниз. Плоская платформа имеет 25
дюймов (30 см) в диаметре, а купол тренажера нужно накачивать до тех пор, пока
он не станет достаточно упругим. Две утопленные ручки, находящиеся на дне
тренажера, сделаны для того, чтобы вам было легче переносить и переворачивать
тренажер. Этот тренажер для фитнеса разработан для улучшения чувства
равновесия, и может быть использован как в медицинских, так и в спортивных
целях. Все упражнения на этом тренажере были разработаны в соответствии
результатами исследований, проведенных в области нейромышечной физиологии.
Тренажер BOSU поставляется вместе с
насосом, пробкой, видеокассетой с курсом упражнений и настоящим руководством
пользователя.

Уход и Хранение


Тренажер
BOSU был разработан
таким образом, что уход за ним не потребует от вас значительных усилий. Мы
рекомендуем вам следовать данным инструкциям:
·
Держите тренажер BOSU в чистоте. После окончания работы
на тренажере стирайте мягкой тряпкой пыль, пот и грязь. Вы также можете
использовать воду и мыло при очистке платформы и купола тренажера.
·
Убирайте тренажер после использования. BOSU легко и удобно хранить
как накачанном, так и в спущенном состоянии.
Не храните тренажер в местах, где на него могут попасть прямые
солнечные лучи (на улице или рядом с окнами) или рядом с источниками тепла
.
Под воздействием прямых солнечных лучей или чрезмерного тепла (такого, как
высокая температура, которая может возникнуть в багажнике автомобиля)
накачанный купол может деформироваться. После этого тренажер все еще можно
будет использовать, но его характеристики по балансу могут измениться.
·
Не допускайте контакта тренажера с острыми или
абразивными поверхностями. Они могут проколоть виниловое покрытие. Прежде, чем
встать на купол, всегда поверяйте, не осталось ли на ваших подошвах камней,
кусочков стекла и т.д.
·
Для того чтобы выпустить воздух из купола, нужно
вытянуть пробку. Даже если вы сильно потяните за пробку, это не повредит
тренажеру.

Инструкции по технике безопасности


Перед началом ЗАНИТИЙ по этому или по любому
другому курсу упражнений, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом
.
Лечащий врач сможет определить, существуют ли какие-либо ограничения при работе
на тренажере, связанные с состоянием вашего здоровья. Не все люди могут
выполнять некоторые упражнения, заниматься по программам упражнений или
использовать определенные виды оборудования — в частности это относится к людям
старше 35-ти лет, или людям, имеющим проблемы со здоровьем, с работой
опорно-двигательного аппарата, или вестибулярной системы.
Не торопитесь повышать сложность упражнений.
Повышайте сложность упражнений только тогда, когда вы
полностью уверены в своих силах. Программы занятий на тренажере разработаны
таким образом, что вы можете начать с выполнения самых легких упражнений и
затем перейти к более сложным, исходя из уровня вашей физической подготовки.
Не переНАПРЯГАЙТЕСь В ХОДЕ ЗАНЯТИЙ на
тренажере
.
Прекратите
занятия и обратитесь за консультацией к вашему лечащему врачу, если вы
почувствовали боль или напряжение в груди, нарушился ритм биения сердца, если у
вас сбилось дыхание, вы почувствовали себя плохо, появилось головокружение,
тошнота.
Выполняйте упражнения в соответствии с
инструкциями, изложенными в данном руководстве и на видеокассете
.
Правильное
выполнение упражнений поможет вам быстрее добиться нужного результата и
обеспечит вашу безопасность при работе с тренажером. Не начинайте занятие на
тренажере до тех пор, пока не прочтете данное руководство от начала до конца.
Убедитесь В ТОМ, что вы занимаетесь в
подходящих условиях
.
При работе на
тренажере у вас должно быть достаточно места для того, чтобы вы могли лечь на
спину, на живот или на бок на куполе
тренажера, и чтобы сделать шаг с тренажера в любом направлении.
Во время работы вытирайте пот с купола
тренажера
.
Пот делает поверхность тренажера скользкой. В
случае необходимости вытирайте пот
полотенцем. На сухом тренажере выполнение упражнений более эффективно и
безопасно.
При работе на тренажере BOSU надевайте
подходящую обувь
.
Не
обязательно, но желательно, чтобы вы выполняли все упражнения на тренажере в
спортивной обуви. Когда вы занимаетесь в спортивной обуви, не только снижается
риск того, что вы поскользнетесь, но, помимо этого, ваша нога будет защищена,
когда вы будете спускаться на пол, или если вы случайно наступите на обод
платформы.


Начало занятия.
Следуйте
данным указаниям для того чтобы занятие приносило максимальные результаты, а вы
были максимально защищены.
Как накачать тренажер BOSU.
Насос
поставляется вместе с тренажером, поэтому с тем, чтобы накачать купол, проблем
у вас не возникнет. Наклоните платформу набок или положите её себе на колени.
Нажмите на центр виниловой оболочки и удерживайте клапан. Вставьте насадку
насоса и начните накачивать купол. Накачивайте его до тех пор, пока купол не
станет твердым. Рекомендуется смазывать пробку Vaseline
?
или другими смазками на бензиновой основе. Смазанная пробка легче вставляется и
вынимается из отверстия.
Накачивайте
тренажер до тех пор, пока он не достигнет высоты в 10 — 12 дюймов (12-14,5 см),
следите за тем, чтобы он не изменял своей формы полусферы.

Установка


Убедитесь, что тренажер стоит на ровной, не скользкой
поверхности, и вокруг него достаточно свободного места. Если вы работаете на
деревянном полу или на других жестких поверхностях, подложите гимнастический
коврик для того чтобы вам было удобнее выполнять упражнения, при которых руки
или колени находятся в контакте с полом. Если вы поставите тренажер на пол,
покрытый ковром, дополнительных подстилок вам не потребуется.
Привыкните к тренажеру.
Прежде чем
начать занятие, важно убедиться, что вы чувствуете себя комфортно, когда
поднимаетесь или спускаетесь с тренажера во всех направлениях. Медленно
наступите на купол, затем, следующим шагом сойдите с него. Повторите это
упражнение, меняя ноги (См. Рисунок 1 и рисунок 2). Когда вы почувствуете
уверенность при подъеме и спуске с тренажера, попробуйте сделать то же самое,
но сбоку тренажера. Наконец попробуйте подняться и спуститься спиной. Всегда,
поднимаясь и спускаясь, используйте привычную длину шага. ЕСЛИ В КАКОЙ-ТО
МОМЕНТ, СТОЯ НА КУПОЛЕ, ВЫ
ПОЧУВСТВОВАЛИ, ЧТО ВЫ ТЕРЯЕТЕ РАВНОВЕСИЕ, ПРОСТО СОЙДИТЕ С ТРЕНАЖЕРА. Эти и
другие упражнения, позволяющие быстрее привыкнуть к тренажеру, вы найдете на
видеокассете, прилагаемой к тренажеру BOSU.
Займите «Центральное» положение.
Если вы
научились подниматься и спускаться с тренажера, значит, вы готовы занять
«центральное» положение. Встаньте на купол и поставьте ноги на ширину плеч, или
чуть уже. Разведите руки в стороны, для лучшего контроля над равновесием, или,
что чуть сложнее, положите руки на пояс. Постарайтесь встать в удобную позу,
так, чтобы колени были разведены, а ступни находились на одном уровне (См.
Рисунок 3). Когда вы встанете на тренажер BOSU, вы почувствуете, как ваши мышцы (мышцы пресса и спины)
работают, чтобы удержать ваше тело в равновесии. Кроме этого в работе принимают
участие и мышцы нижней части ног. Расслабьтесь и дайте своему телу время найти
«линию наименьшего сопротивления». Вы поймете, что стоять абсолютно неподвижно
— невозможно! Это в порядке вещей, и по мере того, как ваша координация будет
улучшаться, вам будет все легче и легче держать равновесие.
Для
того чтобы усложнить данное упражнение, поверните голову из стороны в сторону,
наклоните голову в разные стороны (См. Рисунок 4) или на несколько секунд
закройте глаза. Эти упражнения очень сложные, и вам может потребоваться
определенное время для того, чтобы начать выполнять их.

Основные инструкции

Если вы только начинаете работу по курсу
упражнений на тренажере BOSU,
выберете определенное время дня, когда
вам будет удобно заниматься, и затем придерживайтесь именного этого времени. Вы
должны выбрать такое время дня, когда вы чувствуете силу и желание заниматься и
когда вас не будут отвлекать. Кроме этого, перед началом упражнений вы должны
не есть в течение приблизительно двух часов.
·
Выполняйте все упражнения до того момента, пока
не почувствуете, что полностью освоили технику его выполнения. Если вы
работаете в соответствии с видеокурсом, начинайте с самых легких вариантов упражнений
и усложняйте их только по мере готовности.
·
Исходя из ваших ощущений (мышечной усталости) и
правильной техники упражнения, увеличивайте число повторов, так чтобы вы могли
делать их правильно, в то же время не перегружая себя. Помните, что гораздо важнее
сделать упражнения правильно, чем сделать указанное число повторов.
·
Сначала начинайте заниматься на тренажере 2 раза
в неделю. Если вы захотите увеличить число тренировок, постепенно
начинайте заниматься в другие дни недели. Но помните, что между тренировками
должен быть один день перерыва.
Поддержание мотивации в ходе занятия
Чтобы вам
всегда было интересно заниматься на тренажере, воспользуйтесь следующими
простыми советами:
·
Ставьте перед собой конкретную цель. Вы можете
разбить одну глобальную цель на несколько маленьких, но ощутимых целей.
Например, в вашу первую неделю работы на тренажере вы можете поставить перед
собой цель привыкнуть к тренажеру и 2 — 3 раза пройти разминку, показанную в
видео курсе. Во вторую неделю вы можете завершить разминку и первый этап
тренировки. Так от недели к неделе вы будет прогрессировать и приближаться к
цели — выполнению всего 30-ти минутного видео курса.
·
Записывайте ваши результаты, используя удобные
таблицы, которые вы найдете в конце этого буклета. Так вы сможете увидеть, как
вы прогрессируете с течением времени.
·
Поощряйте свои успехи — даже самые маленькие!
Если вы достигаете поставленной цели каждую неделю, вознаграждайте себя
чем-нибудь полезным, так чтобы вам запоминался каждый последующий шаг на пути к
здоровью и превосходной физической форме.
·
Не требуйте от себя слишком быстрого успеха.
Если вы выбились из графика, или не достигли поставленной цели, — не
расстраивайтесь по этому поводу, продолжайте заниматься. Просмотрите свою
программу занятий, чтобы быть уверенным в том, что вы реально можете достичь
поставленных целей, и, при необходимости, внесите изменения, которые вы сочтете
целесообразными.

Занятия на тренажере


Все упражнения, предложенные
в данном курсе, не только стимулируют развитие координации и чувства
равновесия, но и развивают сердечно-сосудистую/ дыхательную систему, мышцы,
выносливость и гибкость. Для эффективной 8-10 минутной комплексной тренировки
BOSU
выполните каждое упражнение указанное число раз. Если вы только начинаете
заниматься на тренажере, вам может потребоваться потренироваться некоторое
время, прежде чем начать выполнять указанное число повторений. Для более
продолжительного курса, воспользуйтесь одним, двумя или всеми тремя
10-минутными курсами, записанными на видеокассете, которые сопровождаются
музыкой и квалифицированными комментариями.

?
Приседание с поворотом и прыжок.
Выполните 20 повторений,
чередуя разные стороны.

Данное
упражнение тренирует сердечно-сосудистую систему, при этом развивается чувство
динамического равновесия, реакция и работают все центральные мышцы.
Встаньте в
центральное положение наверху купола, ноги врозь на ширине плеч или чуть уже.
Присядьте, одновременно вращая туловище в сторону, и дотянитесь руками до
колена или лодыжки (См. Рисунок 5). Начните подниматься из приседа и сделайте
вертикальный прыжок вверх (См. Рисунок 6). Приземлитесь в центральное положение
и ненадолго зафиксируйте приземление (См. Рисунок 7). Повторите приседание с
поворотом в другую сторону. Следите за тем, чтобы ступни находились все время
на одном уровне.
Как более
легкий, можно использовать следующий вариант: вместо прыжка просто
приподнимитесь, имитируя прыжок, но при этом не отрываясь от поверхности
купола.

Прыжок
на одну ногу и толчки ногами


Выполните 20
повторений с одной стороны, затем в течение 30 секунд, стоя на куполе,
переносите вес с ноги на ногу или выполняйте ногами толчки по очереди, после
этого выполните 20 повторений с другой стороны.
Данное
упражнение тренирует сердечно-сосудистую систему, при этом развивается чувство
динамического равновесия, реакция, работают все центральные мышцы.
Встаньте на
пол рядом с тренажером. Запрыгните ближней к тренажеру ногой на купол и
ненадолго зафиксируйте приземление (См. Рисунок 8). Встаньте обратно на пол, на
дальнюю от тренажера ногу. Повторите прыжок. После того, как вы выполните
нужное число повторений, встаньте на купол и постарайтесь переносить вес с ноги
на ногу. Переносите вес с ноги на ногу, сохраняя при этом равновесие (См.
Рисунок 9).
Чтобы
усложнить упражнение, стоя на куполе, вы можете совершать поочередно толчки
ногами. Перейдите на другую сторону и повторите прыжки на другой ноге.
Балансировка на одной ноге с поворотами туловища.
Балансируйте
на каждой ноге от 10 до 60 секунд.
Данное
упражнение развивает чувство равновесия, координацию и нагружает мышцы нижней и
центральной частей тела.
Встаньте одной
ногой на купол, при этом нога должна находиться строго по центру. Слегка
касаясь купола другой ногой, найдите состояние равновесия. Медленно отведите свободную
ногу в сторону. Держите плечи ровно и разведите руки в стороны (См. Рисунок
10). Чтобы усложнить упражнение, заведите одну руку за спину, а другую вытяните
перед собой. При этом должны вращаться только плечи, а бедра должны оставаться
неподвижными (См. Рисунок 11). Повторите поворот плеч в другую сторону.
Опустите поднятую ногу, поставьте её на купол и повторите упражнение для другой
ноги.
Как более
легкий, можно использовать следующий вариант: придерживайтесь свободной ногой
за купол, а не поднимайте её в воздух.
Перекрестные вращения из положения сидя, ноги на весу.
Выполните 12 -
20 повторений, чередуя стороны.
Данное
упражнение тренирует брюшные мышцы и мышцы нижнего отдела спины, так как именно
благодаря им удерживается положение равновесия.
Сядьте на
купол, так, чтобы бедра находились строго по центру. Немного отклонитесь назад,
по очереди поднимите ноги, согнутые в коленях, таким образом вы придете в V-образное положение. Руками вы можете держаться за бока купола
(См. Рисунок 12), или можете поднять их, чтобы усложнить упражнение. Оставаясь
в V-образном положении,
медленно отведите ноги в одну сторону, а корпус поверните в другую (См. Рисунок
13). Вращение корпуса должно уравновешивать движение ног. Вернитесь в исходное
положение и поменяйте направление движения на противоположное. Выполняйте
движения четко и медленно. Держите спину прямо на протяжении всего упражнения.
Как более
легкий, можно использовать следующий вариант: поднимите только одну ногу, в то
время как другая будет стоять на полу, и выполните вращения (См. Рисунок 14).
Отжимания с наклонами платформы.

Выполните 12 — 20 повторений


Данное
упражнение тренирует мышцы верхней части тела, мышцы спины и брюшные мышцы.
Переверните
тренажер таким образом, чтобы купол оказался на полу. Встаньте на колени перед
тренажером и возьмитесь руками за ручки на платформе. Выпрямите руки и
проследите, чтобы корпус находился по центру платформы. Ваши колени должны быть
согнутыми и касаться пола, или же, для того чтобы усложнить упражнение вы
можете выпрямить ноги и принять положение упор лежа. Держась за ручки,
выполните отжимание (См. Рисунок 15). Выпрямив руки, наклоняйте платформу из
стороны в сторону (См. Рисунок 16). Наклоняйте все тело, а для поддержания
равновесия напрягайте центральные мышцы тела. Верните платформу в
горизонтальное положение. Сделайте отжимание и затем наклонитесь в другую
сторону. Каждое отжимание плюс наклон приравниваются к одному повторению.
?
Упражнение «Велосипед» и удержание равновесия.
Выполните 12-
20 повторений, затем удерживайте равновесие в течение 10-30 секунд для каждого
положения.
Данное
упражнение тренирует брюшные мышцы и укрепляет центральные мышцы тела.
Лягте лицом
вверх, так, чтобы поясница находилась по центру купола. Заведите руки за голову
и по очереди поднимите обе ноги выше уровня бедер. Медленно выпрямите одну
ногу, и в это же время приблизьте другую ногу к туловищу. Одновременно с этим
поворачивайте плечи так, чтобы один локоть смотрел вперед, а другой назад (См.
Рисунок 17). Меняя стороны, выполните это упражнение «велосипед». Важно, чтобы
поясница выгибалась не слишком сильно во время упражнения. После выполнения
10-20 повторений, вытяните одну ногу полностью (при этом вытяните
противоположную руку за головой), а другую согните в колене и приблизьте к
туловищу (противоположную руку вытяните по направлению к согнутой ноге).
Удерживайте равновесие, пытаясь держать тело параллельно полу (См. Рисунок 18),
затем поменяйте стороны.
Как более
легкий, можно использовать следующий вариант: изначально обе ноги стоят на
полу, руки заведены за голову. Поднимите одну ногу и одновременно поверните
туловище по направлению к поднятой ноге (См. Рисунок 19). Опустите ногу и
вернитесь в исходную позицию. Поменяйте стороны, при этом одна нога всегда должна
стоять на полу.

?
Прогиб в бок и удержание равновесия на боку.
Выполните 10 -
20 повторений, затем удерживайте равновесие в течение 10 — 30 секунд.
Данное
упражнение тренирует брюшные мышцы и мышцы нижнего отдела спины, укрепляет
центральные мышцы тела.
Лягте на бок,
так, чтобы ваша талия находилась строго по центру купола. Выпрямите ноги и
приведите их в положение «крест-накрест» и приведите бедра в вертикальное
положение. Заведите руки за голову, расслабьтесь и не двигайтесь до тех пор,
пока не почувствуете напряжение тела. Из этого положения медленно поднимите
туловище и прогнитесь в бок. Не тяните себя руками за шею и голову. Наоборот,
пытайтесь притянуть нижнюю часть грудной клетки к бедру (См. Рисунок 20). После
того, как вы выполните 12- 20 повторений, опускайте тело до тех пор, пока
локоть не коснется пола. Поднимите ноги, так, чтобы они были параллельны полу.
Оставайтесь в этом положении и удерживайте равновесие.
Чтобы
усложнить упражнение, перекрестите руки на груди (См. Рисунок 21) или вытяните
их за головой. Повторите это упражнение на другом боку.
?
Перекрестное поднятие руки/ноги и нажатие коленом на купол.
Выполните 6 -
10 повторений на каждую сторону.
Данное
упражнение тренирует мышцы нижнего отдела спины, верхней части тела и укрепляет центральные мышцы тела.
Встаньте на
колени так, чтобы одно колено находилось по центру купола, а руки упирались в
пол перед тренажером. Отведите свободную ногу назад и выпрямите её.
Одновременно поднимите ногу и противоположную руку, так, чтобы они были
параллельны полу (См. Рисунок 22). Удерживайте равновесие в этом положение в
течение 1-2 секунд. (Старайтесь вытянуть ногу и руку как можно дальше, и больше
внимания обращайте именно длине, а не высоте подъема). Медленно согните руки и
ногу, притягивая локоть и колено к животу. При этом ваша поясница может немного
выгнуться (См. Рисунок 23). После этого выгните спину, а затем, приведите руку
и ногу в начальное положение. Выполните повторения несколько раз с одной
стороны, прежде чем поменять колено и повторить упражнение для другой
стороны.

Интервальные тренировки в Оренбурге, фитнес клуб Броско, ул. Поляничко, 12

Придя в «Броско Фитнес» наш будущий герой с любопытством и придыханием наблюдает за девушками, которые каждый вечер собирают штангу или степ-платформу, берут тяжелые гантели и пропадают за дверями броско и аэробного зала. Они излучают позитив и обладают недюжей энергией и силой. Такими, как они хочет стать каждый новичок.

Спустя несколько месяцев, когда «броско» тренировки кажутся легкими и организм полностью адаптируется к нагрузкам, фитнес консультант «дает добро» на включение в тренировочный процесс интервальных тренировок.

Важно!!! Интервальные тренировки предназначены для посещения только подготовленными клиентами. Уровень подготовки вам определит фитнес консультант, на консультацию к которому вы сможете записаться здесь

HIIT

Данная аббревиатура означает “High Intensity Interval Training” (“высокоинтенсивный интервальный тренинг”). HIIT представляет собой кардио или силовую тренировку с последовательным чередованием максимального и умеренного уровней нагрузок.

Как это работает:

Обычно при беге средней интенсивности в работу включены мышечные волокна медленного типа, использующие в качестве энергии жир. Однако периоды высокой интенсивности заставляют организм использовать быстрые мышечные волокна, источником энергии для которых является глюкоза.

В буквальном смысле организм не понимает, на каком «топливе» ему работать, если непрерывно чередуются быстрая и медленная активности. В итоге повышается метаболизм как жира, так и гликогена.

Нетипичная интервальная нагрузка заставляет организм перестраивать обмен веществ таким образом, чтобы в случае необходимости была возможность использовать для питания быстрых мышечных волокон свободных жирных кислот, тогда как обычно эти процессы минимизированы.

Таким образом, благодаря всему этому процесс жиросжигания проходит быстрее и интенсивнее.

Total Body Shock

Высоко интенсивный тренинг с использованием силовых и кардио упражнений. Данное сочетание позволяет терять жировую ткань не только во время тренировки, но и после нее в процессе восстановления. Класс направлен на интенсивное жиросжигание и формирование красивого мышечного рельефа. Также пульсовая зона, в которой находится занимающийся, позволяет тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также разгонять метаболизм, что немаловажно в процессе похудения и приобретения желаемых форм

BOSU training

Про тренировки с использованием оборудования BOSU обычно говорят «устоять невозможно» причем и в прямом и в переносном смыслах. Во-первых, это тренировка на баланс и устойчивость, во-вторых одно из самых интересных и популярных направлений.

Основная задача этого тренировочного направления – коррекция фигуры, повышение гибкости, развитие пластики и улучшение осанки.В основе тренировки BOSU – работа на специальном тренажёре bosu balance, внешне эта конструкция напоминает половину фитбола (гимнастического мяча).

Устройство состоит из пластиковой основы (платформы), диаметром около 60 см, а также резинового купола. Степень жёсткости конструкции можно корректировать за счёт изменения объёма закачанного воздуха. Пружинящая полусфера играет роль своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы.

Суть всех упражнений на BOSU — необходимость сохранять равновесие. Это усиливает общую нагрузку, ведь выполняя привычные упражнение на одну группу мышц, невольно приходится задействовать и другие, чтобы удержать равновесие.

Для опытных спортсменов, которые уверенно чувствуют себя как на силовых, так и на интервальных тренировках, упражнения с BOSU заставляют работать мышцы-стабилизаторы, которые «отдыхают» на большинстве привычных тренировок.

Для начинающих, упражнения с BOSU полезны тем, что задействуют основные группы мышц и дают ощутимую, но адкватную уровню подготовки нагрузку. BOSU тренировка помогает укрепить спину, усилить мышечный корсет позвоночника и выправить осанку. Что особенно важно для развития функционального тела.

Bosu — многофункциональная тренировка, которая прекрасно готовит человека к повседневной жизни. Она укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. BOSU в руки и вперед!

Body Shred

Интервальная тренировка, с добавлением мощных кардио и силовых упражнений под зажигательную музыку. Это отличная тренировка для избавления от лишних килограммов и получения огромного заряда энергии и хорошего настроения

B.E.S.T. fit

Последнее слово в науке фитнес индустрии.

Новейшая фантастическая тренировка, которая одновременно включает высокоинтенсивную кардионагрузку, силовую йогу и силовые упражнения. Упражнения подобраны таким образом, что должного эффекта добьются как начинающие, так и уже продвинутые клиенты. Причиной этого является грамотно подобранное сочетание различных упражнений, позволяющее не только обеспечить 100% жиросжигание, но и укрепить сердечно — сосудистую и дыхательную систему, а также увеличить скорость метаболических процессов в организме, что является важным звеном в цепочке жиросжигания.

Также в данном виде тренировок нередко используется такой прием тренинга, как “протокол табата”, когда в течение 20 секунд в максимально быстром темпе делается упражнение, затем 10-секундный отдых, и так несколько циклов. 4 минуты работы по протоколу равны 40 минутам обычного тренинга.

Таким образом, B.E.S.T. fit – это

  • 100% жиросжигания
  • оптимизация энергообмена
  • физическая тренировка
  • ментальная тренировка
  • выносливость, гибкость и сила
  • красивого тела
Cross Formula

Тренировка, включающая в себя комплекс постоянно изменяющихся упражнений высокой интенсивности.

Малая группа

Мини-группа 

БАТУТЫ

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, в которой чередуются упражнения кардио и силовой нагрузки на мини-батутах.

Занятия на батутах помогает улучшить тонус мышц, сжечь калории (способствует похудению), улучшает работу сердечнососудистой и лимфатической систем. Но самое полезное ещё и то, что именно данная тренировка, в отличие от других видов фитнеса, укрепляет глубокие мышцы позвоночника без лишних нагрузок на суставы.

Отличием данной тренировки от тренировки LIGHT является использование упражнений высокой интенсивности: прыжков. Подходит только для подготовленных людей!

Вернуться к расписанию

Bear vs. Bare — в чем разница?

Омофоны звучат одинаково, но пишутся по-разному. Люди часто путают пары омофонов, и голый и медведь не исключение. Какая фраза правильная — терпи меня или неси меня?

Вот совет: Хотите, чтобы ваш текст всегда выглядел великолепно? Grammarly может уберечь вас от орфографических ошибок, грамматических и пунктуационных ошибок и других проблем с написанием на всех ваших любимых веб-сайтах.

Разница между медведем и голым

Помимо имени большого пушистого животного, медведь действует как глагол. Это означает терпеть, что-то нести или терпеть.

Голый функционирует как прилагательное или глагол. В качестве прилагательного это может означать минимальный, голый, непокрытый или без предметов снабжения. Глагол bare означает раскрыть или открыть что-то для просмотра.

Как запомнить разницу

Воздержаться — значит проявить терпение, несмотря на раздражение или провокацию. В слове перед заключен глагол медведь . Если вы свяжете медведь со значением и написанием перед , вы никогда не перепутаете его с голым .

Фразы, которые обычно путают с медведем или голым

Вот несколько фраз, которые содержат медведь или голый . Эти фразы могли сбивать вас с толку раньше, но теперь вы легко поймете их. Например, терпеть меня или терпеть меня?

«Потерпи со мной» означает «будь со мной терпеливым».
Мой муж терпит меня, даже когда я сварливая.

«Помнить» означает «иметь в виду».
Имейте в виду, что по прогнозу сегодня ожидается дождь.

Нести расходы (или расходы) означает «платить за что-то».
Компания рассматривала возможность найма дополнительных сотрудников, но не могла нести затрат.

Голый минимум означает «наименьшее возможное».
Сведите затраты к минимуму.

Вес медведя означает «опора».
Строители спроектировали конструкцию так, чтобы она выдерживала вес.

Терпеть боль означает «терпеть боль».
Попросите аспирин, если вы не можете переносить боль.

Плодоносить — значит «иметь положительные результаты.”
В день экзамена учеба действительно приносит свои плоды.

Примеры

Грин и медведь или голый

Ну, что это за гризли? Если вы сидите и превращаете строки контента во что-то блестящее и привлекательное для вашей аудитории, начните с изучения идиомы, подобной этой. Мы все слышали это или говорили это сами, но когда дело доходит до правильного написания фразы, окупается «ухмылка и терпение».

Давай, гримаса

Когда вам нужно сделать что-то, чего вы особенно не хотите делать, вы улыбаетесь и терпите это.В тех случаях, когда вам нужно принять некоторую информацию, которая вам не нравится, вы улыбаетесь и терпите ее. Если вам нужно смело выглядеть в штормовой ситуации, вы улыбнетесь и выдержите это.

  • Простое уравнение для этой идиомы: если нужно, вы улыбаетесь и терпите.

Делать то, что вы хотите, легко — это то, что заставляет вас… да, как вы уже догадались. Улыбнись и перенеси это. Теперь у вас есть липкий способ помочь вам вспомнить, когда вы должны улыбаться и терпеть это, Гримаса.

Предыстория Grin and Bear It

Фраза, которую здесь платят сегодня, «улыбайся и терпи», происходит от слова grinnian — древнеанглийского, означающего «показывать зубы от боли или гнева». Терпеть в этом случае означает терпеть. Так что вы терпите что-то, даже если это причиняет вам боль или заставляет вас злиться.

Согласно Writing Explained, фраза «улыбайся и терпи» впервые была использована в опубликованном тексте в 1775 году в «Мемуарах» автора У. Хикки. Не следует путать с Уильямом Хики, родившимся намного позже, известным американским актером.Неправильный У. Хики, ребята.

Еще один ранний случай употребления этой фразы взят из очень важной книги «Зоономия». Этот медицинский труд был написан поэтом и философом Эразмом Дарвином и опубликован в 1794 году. Дарвин был дедушкой Чарльза, Дарвина, а также оригинальным умом, стоящим за до сих пор популярной фразой «выживание сильнейшего».

В «Зоономии; или Законы органической жизни », медицинский труд, в котором обсуждается все, от анатомии до психологии, он говорит о том, как выживание вида связано с эволюцией.Для наших намерений и целей мы также впервые использовали выражение «улыбнись и выдержи»:

  • «У нас есть пословица, согласно которой в боли нельзя помочь:« ухмыляться и терпеть »».

Фраза не дословная, но смысл тот же.

Меньше ухмылки и терпения с написанием контента

Если вы готовы перестать ухмыляться и терпеть негодяйские возможности написания контента, вы находитесь в нужном месте. Здесь, в WriterAccess, вы можете бесплатно получить всевозможные вкусности, такие как «Инструменты писателя для успеха: что делать во время писательского затишья», чтобы вам никогда не пришлось улыбаться и терпеть это в своей писательской карьере … или, по крайней мере, вы можете немного свести к минимуму гримасу.

«Добро пожаловать. Я шепчущий мастер слов из леса, типаж старика ивы, хитрый в освещенном лесу, мешающий писателям, похожим на учебник, грамматическими отрывками и трещинами ». Как профессиональный писатель веб-контента для малого и среднего бизнеса, Миранда Би понимает, как эффективно сочетать технический жаргон и личные сообщения бренда. Ее контент липкий, вечнозеленый, когда ожидается, и всегда креативный. Продолжайте возвращаться, чтобы получить больше, это девиз Миранды!

Неси со мной или обнажайся со мной: что правильно?

Это выражение достаточно легко произнести или услышать. «Потерпи меня» просто означает «подождать момент» или «подождать мгновение». Когда говорят, нам не нужно думать о правильном написании.

Но когда пришло время изложить это на бумаге, трудно понять, правильное ли выражение — «терпи» со мной или «неси» со мной. «Медведь» и «голый» принадлежат к классу хитрых омофонов, которые веками сбивали с толку носителей английского языка.

Итак, терпи меня или неси меня: что правильно? Короче говоря, в глагольной форме «обнажать» означает открывать или раскрывать.«Открой со мной» не совсем то, что подразумевается как «подожди момент». Следовательно, «терпи меня» — правильное написание этой распространенной фразы.

Bear With Me

Конечно, когда многие люди думают о слове «медведь», их внимание переключается на страшного медведя гризли за дверью кабины, копающегося в мусорных баках. Это, безусловно, определение слова «медведь» в форме существительного.

А как насчет глагола «медведь»? Глагол «медведь» означает «справляться или терпеть». Таким образом, выражение технически переводится как «терпеть со мной» или «терпеть это со мной». В этом контексте имеет смысл, почему «медведь» — это то, что нужно, а не «голить» со мной.

Другие выражения

«Медведь» и «голый» превратились в пару других распространенных выражений. В первых двух случаях эти омофоны действуют как глаголы. В третьем и последнем примере мы наконец видим «голый» в действии в форме прилагательного.

Неси удар

А как насчет «понести удар»? Это тоже может вызвать некоторое колебание.Снова рассматривая глагольные формы, мы знаем, что «голый» означает открывать, а «нести» — терпеть.

Итак, если кого-то просят «вынести на себя основную тяжесть» чего-либо, это снова относится к выносливости. Примером может быть: «Ей было предложено принять на себя тяжести несчастья ее семьи». Или: «Ему пришлось нести на себе ошибок своего брата».

Bare All

«Bare» действительно входит по крайней мере в одно общее выражение. Если кого-то просят «обнажить все», их просят раскрыть все — правда ли это или их тело.В этом случае вы бы не использовали глагол «медведь», означающий «терпеть». Скорее, вы бы сослались на глагол «голый», означающий «раскрывать».

Примером может быть: «Его попросили обнажить все , когда он выступил в суде». В этом случае человека просят сказать правду, всю правду и ничего, кроме правды.

Вы также можете услышать, как кто-то упомянул, что их попросили «обнажить все» на уроках искусства. Например, «Давид должен был обнажить , все , чтобы великий скульптор вылепил его.«

Bare Bones

Похожее« голое »выражение -« голые кости », которое иногда записывается как единственное составное существительное« barebones ». Здесь мы имеем дело с« голым »как прилагательным, изменяющим существительное» кости ». Например,« Ничего не осталось, кроме голых костей ее квартиры. »Чтобы что-то было голым, оно должно быть минималистичным или пустым.

Кто-то может также произнести« голую »речь. Ибо Например, «Его речь о дельфинах была не чем иным, как голыми костями .«Таким образом, это означает, что динамик предлагает не много деталей, а, скорее, только основные элементы.

Приносить или не выносить

« Терпеть меня »- значит терпеть что-то со мной. Это всегда способ использовать эту хитрую фразу. Вы говорите о том, чтобы пережить что-то или что-то раскрыть? Возможно, это не идиома в самом строгом смысле, но это выражение противоречит миру идиом. Обычно, когда кто-то просит вас «потерпите их», они не просят вас буквально вытерпеть с ними какую-то ужасную судьбу.

Они просто просят вас подождать секунду, пока они завершат проект, завершат телефонный звонок или что-то в этом роде. Но раз уж мы здесь, почему бы не насладиться этими примерами идиом? Возможно, вы включите один или два в свой следующий текст.

ColourPop Can’t Bare It Just a Tint Lippie Tint Duo Обзор и образцы

Не могу выдержать

ColourPop Can’t Bare It Lip Duo (11 долларов США за унцию) включает два полупрозрачных тонированных карандаша для губ приглушенного персикового цвета и более теплого коричневого среднего тона.Оба оттенка были теплыми и имели более яркий блеск — не слишком мерцающий, но с заметным сиянием. Их было легко наносить, их было удобно носить, и они держались от трех до четырех часов с увлажняющей формулой.

Мы надеемся, что вы подумаете о поддержке Temptalia, делая покупки по нашим ссылкам ниже. Спасибо!

Передержано

Передержанный — это средний, слегка приглушенный персик с теплым коричневым оттенком и естественным блеском. У него было наращиваемое покрытие от полупрозрачного до полупрозрачного (два слоя), которое наносилось довольно равномерно, но было немного продукта, который впитался в мои более глубокие линии губ — просто недостаточно, чтобы быть заметным лично (только на близком расстоянии). вверх фото).

Консистенция была легкой, гладкой и тонкой, но не липкой, и на ощупь скользила как бальзам для губ, но не скользила слишком легко. Он держался три с половиной часа и увлажнял во время носки.

ДАЛЬНЕЙШЕЕ ЧТЕНИЕ :
Обзор формулы
для получения подробной информации об общих характеристиках и характеристиках (например, о запахе).

  • Top Dupes
  • Обзор формулы
  • Джорджио Армани Санд (100) (P, 38 долларов.00) менее мерцающий, более яркий, более пигментированный (сходство на 90%).
  • Sephora Fearless (25) (P, 13,00 $) менее мерцающий, более темный (на 90% похоже).
  • Tom Ford Beauty Sable Smoke (P, $ 55.00) более блестящий и легкий (на 90% похоже).
  • LORAC Savoir Faire (LE,) менее мерцающий, более темный, более пигментированный (похож на 90%).
  • Bobbi Brown Ginger Snap (LE, 27,00 долларов США) менее блестящий, более пигментированный (сходство на 90%).
  • Urban Decay Fuel (LE, 18,00 долларов США) менее блестящий, более пигментированный (на 90% похоже).
  • Urban Decay Sansa Stark (LE, 18 долларов США) менее мерцающий, более легкий (на 90% похоже).
  • Estee Lauder Stripped (P, 32,00 $) менее мерцающий, светлее, теплее (на 85% похоже).
  • Bite Beauty Caramel (DC, 28,00 долларов США) более мерцающий, более легкий (на 85% похоже).
  • Charlotte Tilbury Angel Alessandra (P, 37 долларов США) менее мерцающая, более темная (на 90% похоже).

Обзор формул

7,00 $ / 0,07 унции. — 100,00 $ за унцию

Формула описывается как «идеальная чистая смывка цвета в самой удобной, легкой, супервлажняющей формуле.»Вот большой вывод … они не такие чистые; они не размытые цвета. У них среднее или полупрозрачное, наращиваемое покрытие, при этом несколько оттенков являются более истинными средними по охвату; я просто не сказал бы они прозрачные, а не просто размытые. Этот средний или полупрозрачный уровень покрытия все же допускает некоторую полупрозрачность, что придает цвету более светлый вид, больше похожий на пятно.

Текстура кремовая, тонкая, легкая и напоминающая бальзам; На самом деле я бы сказал, что это было похоже на гелеобразный бальзам, потому что он имел мягкую подушечку бальзама для губ, но обладал разглаживающей способностью более гелевых формул.Самым впечатляющим аспектом формулы было то, насколько мало цвета впитались в мои линии губ и насколько они прощали недостатки текстуры губ. Время ношения у меня варьировалось от двух с половиной до четырех часов, и формула со временем слегка увлажняла. У них сладкий фруктовый аромат (маракуйя на их веб-сайте), но без заметного вкуса.

Просмотрите все наши образцы оттенков ColourPop Just a Tint Lippie Tint.

Мы надеемся, что вы подумаете о поддержке Temptalia, делая покупки по нашим ссылкам ниже.Спасибо!

Больше, чем когда-либо

More Than Ever — это светло-средний карамельно-коричневый оттенок с сильным теплым оттенком и сияющим блеском. Он имел полное или полупрозрачное покрытие в один слой, который можно было наращивать до среднего покрытия, поэтому он был более похож на описанный, чем большинство оттенков в формуле (которые часто более пигментированы, чем описано). Текстура была смягчающей, похожей на бальзам, но тонкой и легкой, поэтому, хотя ее было удобно носить, она не скользила. Он хорошо держался в течение четырех часов и со временем почувствовал увлажнение.

ДАЛЬНЕЙШЕЕ ЧТЕНИЕ :
Обзор формулы
для получения подробной информации об общих характеристиках и характеристиках (например, о запахе).

  • Top Dupes
  • Обзор формулы
  • ColourPop Cherry Pickin (P, 7 долларов США) менее блестящий, более светлый, более пигментированный (на 95% похож).
  • Gucci Beauty Marguerite Jade (110) (P, $ 42.00) легче, менее пигментирован, прохладнее (на 90% похоже).
  • Clinique Tender (15) (P, 19,50 $) более блестящий, более пигментированный, более прохладный (на 90% похожий).
  • Estee Lauder Tender Trap (P, 32,00 $) более блестящий, светлый, более пигментированный (на 85% похож).
  • Urban Decay Epigram (LE, 18,00 $) менее мерцающий, более темный, более пигментированный (на 85% похож).
  • Clinique Closer (13) (P, 19,50 $) более мерцающий, легкий, прохладный (на 85% похоже).
  • NARS Carrera (LE, 34,00 $) менее блестящий, более пигментированный, более прохладный (на 85% похож).
  • Песчаник Giorgio Armani (102) (P, 38,00 $) менее блестящий, более приглушенный, более пигментированный (на 85% похож).
  • Revlon Chocolate Lustre (010) (P, 9,99 долларов США) более мерцающий, темный, прохладный (на 80% похоже).
  • Marc Jacobs Beauty J’Adore (230) (PiP, 30 долларов США) менее блестящий, более пигментированный, менее глянцевый (на 80% похоже).

Обзор формул

7,00 $ / 0,07 унции. — 100,00 $ за унцию

Формула описывается как «идеальная чистая смывка цвета в самой удобной, легкой, суперувлажняющей формуле». Вот большой вывод … они не такие уж явные; они не размытые цвета.У них есть от среднего до полупрозрачного, наращиваемого покрытия, при этом несколько оттенков являются более истинно средним по охвату; Я бы просто не сказал, что они чистые или чистые. Этот средний или полупрозрачный уровень покрытия по-прежнему допускает некоторую прозрачность, что придает цвету более светлый вид, больше похожий на пятно.

Текстура кремовая, тонкая, легкая и напоминающая бальзам; На самом деле я бы сказал, что это было похоже на гелеобразный бальзам, потому что он имел мягкую подушечку бальзама для губ, но обладал разглаживающей способностью более гелевых формул.Самым впечатляющим аспектом формулы было то, насколько мало цвета впитались в мои линии губ и насколько они прощали недостатки текстуры губ. Время ношения у меня варьировалось от двух с половиной до четырех часов, и формула со временем слегка увлажняла. У них сладкий фруктовый аромат (маракуйя на их веб-сайте), но без заметного вкуса.

Просмотрите все наши образцы оттенков ColourPop Just a Tint Lippie Tint.

Мы надеемся, что вы подумаете о поддержке Temptalia, делая покупки по нашим ссылкам ниже.Спасибо!

Что это означает и как использовать

Фразу «улыбнись и выдержи» легко спутать с другой группой слов с похожим написанием и звучанием, «улыбнись и обнажись». На самом деле, даже опытные писатели или носители английского языка нередко смешивают эти два понятия. Нет смысла гадать — фраза «улыбнись и выдержи» — это настоящая идиома, а «улыбнись и обнажись» — просто еще одна фраза или набор слов.

Улыбаться и терпеть — значит терпеть невзгоды.У человека, переживающего трудности, нет другого выбора, кроме как улыбнуться, потому что он ничего не может с этим поделать. Например: «Мне не нравится это место, но, думаю, у меня нет другого выхода, кроме как усмехнуться и вынести это».

Продолжайте читать, чтобы узнать, как эта фраза используется в современных текстах, как она использовалась в древней литературе и почему использовать вместо нее фразу «усмехнуться и обнажить» — почти богохульство.

Что означает фраза «Улыбнись и смирись»?

Идиома «улыбнись и смирись» в основном означает принятие неприятной или сложной ситуации без особой суеты и жалоб.Те, кто находится в тяжелом положении, знают, что ничего не могут сделать, чтобы улучшить свое положение, и поэтому предпочитают не жаловаться.

Если они будут ныть, они могут в конечном итоге только ухудшить ситуацию. Например, принц, женатый на девушке, в которую он не влюблен из-за своего королевского происхождения или семейного давления, в основном улыбается и терпит это.

Другая версия идиомы — «улыбаться и терпеть». Однако эта альтернативная фраза устарела или используется не так часто, как раньше.В некоторых исторических текстах фраза упоминается намного больше, чем в более поздней версии.

Предыстория фразы «Grin and Bear It»

Буквальное значение слова «усмешка» — улыбаться. А «нести» означает «терпеть». Однако в идиоме «улыбнись и смирись» слово «усмешка» не означает того, что должно означать. Слово «ухмылка» происходит от древнеанглийского слова «grinnian», что означает показание зубов в гневе или боли. При использовании во фразе слово «ухмылка» означает «терпеть что-то».

Эта фраза, как упоминалось ранее, использовалась веками. Одно из древних употреблений этой фразы можно найти в 1794 году в медицинском труде Эразма Дарвина «Зоономия». А если бы вы могли вернуться на пару десятилетий дальше, вы бы обнаружили эту фразу в книге У. Хикки «Воспоминания», вышедшей в 1775 году.

Зоономия — важная часть медицинской литературы. Автор книги Эразм Дарвин был не только физиком, но также философом и поэтом. Еще один интересный факт об английском физике — он был дедушкой Чарльза Дарвина.Для тех, кто не знает, Чарльз Дарвин был геологом, биологом и естествоиспытателем из Англии, внесшим значительный вклад в область эволюционной науки.

Эразм Дарвин является автором еще одной популярной фразы «выживание сильнейшего». Через Zoonomia Эразм делится своими мыслями по целому ряду медицинских тем, от психологии до анатомии. В книге он проливает свет на то, как связаны эволюция и выживание различных видов. И, делясь своими мыслями, автор случайно употребляет в этом предложении фразу в фокусе:

  • «У нас есть пословица, в которой не было никакой помощи в боли:« ухмыляться и терпеть ».

Хотя и не дословно, выражение «ухмыляться и стоять» имеет то же значение. Это также связано с тем, что фраза «улыбаться и терпеть» является древней.

Как правильно использовать «Grin and Bear It»?

Вот несколько предложений, которые показывают, как правильно использовать фразу «усмешка и терпение»:

  • У служащих не было иного выбора, кроме как улыбнуться и выдержать .
  • Попробуйте ухмыльнуться и понести еще несколько минут.
  • Я на грани ненависти рэп, но когда его играет радио, я просто ухмыляюсь и терплю .
  • Можем ли мы изменить нашу стратегию реагирования сейчас, или нам все еще нужно просто ухмыльнуться и терпеть ?
  • Если бы я был в вашей ситуации, я бы просто ухмыльнулся и выдержал .
  • Почему мы не улыбаемся и не переносим как команда?
  • Некоторые в конечном итоге платят полную цену, ухмыляясь и неся .
  • Она будет носить гипс на руке еще восемь недель, поэтому она должна улыбнуться и нести ее .
  • Он присоединился к нам в туре, поэтому у меня не было другого выбора, кроме как улыбнуться и выдержать .
  • После дебатов команда пришла к выводу, что они не впадут в паранойю, а будут ухмыляться и терпеть .
  • Задержка рейса — не лучшая ситуация, но мне нужно просто улыбнуться и вытерпеть это.

Нынешнее использование или современный смысл этой фразы не столь зловещий, как некоторые из ее самых ранних значений. В прошлом эта фраза обычно воспринималась как рычание или акт демонстрации зубов.В 17-18 веках слово «ухмылка» неизменно использовалось в неблагоприятном противоречии со счастливой улыбкой или в уничижительной манере.

Древнее значение слова «усмешка» сохранилось во фразе «усмешка и терпение». Другими словами, коннотативные ассоциации с обнажением зубов в гневе или боли остались нетронутыми.

Почему фраза «Grin and Bare It» неверна?

Сама по себе фраза «усмехнуться и обнажить» не является неправильной, но как таковой идиомы не существует.И если его намерение состоит в том, чтобы передать значение, которое передает фраза «улыбайся и терпи», ее использование совершенно неверно.

Фраза «улыбнись и обнажись», когда она используется вместо «улыбнись и выдержи», будет означать «улыбнуться и раздеться». Правильна ли фраза со словом «голый» или нет, зависит от контекста, в котором она используется.

Вот пара абзацев с двумя фразами по отдельности:

«Вы слишком недостаточно подготовлены к выпускному экзамену, чтобы специализироваться в этой области.К сожалению, у вас нет другого выбора или вы не можете сдать экзамен позже. Вы должны, следовательно, ухмыльнуться и терпеть ».

«Через 30 минут вы встретитесь со специалистом-проктологом. Ей нужно будет провести цифровой ректальный тест, чтобы узнать больше о вашем состоянии. Так что просто улыбнитесь и обнажите ».

Разница между «голым» и «медведем»

Слово «голый» означает «голый», без одежды, без украшений или на виду.В глаголе «обнажать» означает открывать, обнажать или обнажать. «Bared» — это прошедшее время слова.

Это слово можно использовать и другими словами. Например, слова «голыми руками» или «голыми кулаками» означают руки без перчаток. Вот несколько предложений, в которых само по себе слово «голый»:

  • Не ходите босых футов по стеклу.
  • Не оголяйте свою душу.
  • В книге есть изображения врачей, проводящих вскрытие голыми руками.
  • Кризисные издержки для каждого гражданина составляют 20 000 долларов при минимуме .
  • Если ветка или дерево голые , это означает, что у них нет листьев.

Слово «медведь» означает «терпеть что-то». Он также может обозначать коричневое пушистое животное, но обычно нет путаницы в значениях. Когда слово «медведь» обозначает животное в данном предложении, это совершенно ясно, иначе читатель вряд ли неправильно истолкует это слово.

Вот несколько предложений со словом «медведь»:

  • Я не мог терпеть , видя, как ее наказывают.
  • Потерпите со мной еще немного.
  • Я больше не могу терпеть .
  • Большая крыша рухнула, и многие были эвакуированы, так как сильный снегопад был слишком тяжелым для bear .
  • Она не могла больше терпеть тишину.

Слово «медведь» само по себе не имеет прилагательного значения. Однако, когда оно не обозначает крупного млекопитающего, оно превращается в глагол с разными значениями, которые не означают разоблачения или раскрытия.Некоторые из его значений — «поддерживать», «удерживать», «уступать» и «рожать».

Форма прошедшего времени слова — «скучать». Например, «Дерево принесло плодов». «Борн» — это причастие прошедшего времени, например, «Дерево принесло плодов ».

В некоторых других фразах, таких как «давить», «давить» и «удерживать», слово «медведь» является грамматически правильным. Правильно это слово и в следующих фразах:

  • Прижмись к
  • Помни
  • Принеси плод
  • Принеси
  • Принеси основную тяжесть

Обратите внимание, слово «голый» имело бы смысл ни в одном из приведенных выше выражений или фраз.

Заключение

Некоторые люди могут легко запутаться между фразами «улыбайся и терпи» и «улыбнись и обнажай», потому что иногда они оба могут звучать правильно. Но если это будет идиоматическое выражение, первое или фраза со словом «медведь» всегда будет подходящим вариантом.

Если вы ищете синонимы, похожие на идиому «улыбнись и терпи», или фразу, которая в значительной степени означает одно и то же, «воспринимай это как мужчина» и «стисни зубы» — вот пара из них.

Bare It All (Love Undercover, # 2) Лори Фостер

ARC предоставлено NetGalley

Обзор размещен на моем блоге: CS Maxwell ~ Где моя муза?
http://www.csmaxwell.blogspot.com

Лори Фостер — один из тех авторов, которые меня автоматически покупают. Я знаю, что когда беру ее книгу, я отлично читаю. Ее герои всегда шипят на страницах. Фостер — профессионал в том, чтобы усилить сексуальную химию и довести двух персонажей до крайности. Ее сюжетный ход идет в ногу со временем, а ее герои вызывают полное привыкание.

Bare It All предоставляет все, что я ожидал, с Lo

ARC, предоставленным NetGalley

Review, размещенным на моем блоге: CS Maxwell ~ Где моя муза?
http://www.csmaxwell.blogspot.com

Лори Фостер — один из тех авторов, которые меня автоматически покупают. Я знаю, что когда беру ее книгу, я отлично читаю. Ее герои всегда шипят на страницах. Фостер — профессионал в том, чтобы усилить сексуальную химию и довести двух персонажей до крайности. Ее сюжетный ход идет в ногу со временем, а ее герои вызывают полное привыкание.

Bare It All предоставляет все, что я ожидал от книг Лори. И хотя вам не обязательно читать ее сериал, чтобы понять сюжетную линию в Bare It All, я настоятельно рекомендую вам это сделать — просто из чистого удовольствия от такого великолепного сериала. Начните с серии «Люди, идущие по краю чести» …

Риз Бэреден — полицейский, чья квартира была центром преступления. А его соседка, Элис Эпплтон, предоставила ему кушетку, на которой он мог бы спать, пока на время расследования его место закрыто.

Риз какое-то время испытывал влечение к своему тихому соседу, и полицейский в нем хочет узнать больше об этой очень проницательной женщине. Он знает, что она что-то скрывает, и полон решимости выяснить это. Когда он шпионит в ее квартире и обнаруживает не одно, а несколько пистолетов, электрошокер и дубинку под ее кроватью, защитные инстинкты Риз переходят в состояние повышенной готовности.

Алиса не может отрицать своего влечения к своей очень сексуальной соседке, но ее прошлое и секрет, который она хранит, могут помешать любым шансам на отношения с Риз Бэреден.Он благороден, предан до мозга костей, и его карьера полицейского заставляет Алису сомневаться, сможет ли он справиться с правдой из ее прошлого.

Я любил Риза как героя — он все, что делает мужчину сексуальным и очаровательным. Он любит свою собаку Кэша и заявляет: «Люби меня, люби мою собаку». Это пакетная сделка. Алиса, которая иногда заботится о Кэше, когда Риз отсутствует на долгие часы, обожает дворнягу и балует его вниманием.

Риз защищает, хотя временами немного властно.Но я понимаю, почему Риз чувствовал то же самое. Он хотел, чтобы Алиса доверяла ему, зависела от него и не искала для этого где-нибудь еще ** кхм, Роуди **. Он действительно альфа-самец и мог полностью увидеть, как он метафорически стучал в грудь несколько раз в книге.

Но потом Риз говорит вещи, которые буквально заставляют мои пальцы ног постоянно завивать. У него такой способ со словами …

Серьезный, горячий, он искал ее лицо, ее глаза, наконец, ее рот. «Я наполню тебя, Алиса. И я клянусь, тебе это понравится.»

SWOON.

Алиса — тихая женщина, чей разум всегда бдителен — наблюдает за теми, кто ее окружает, осознает, что ее окружает, и готовится к бегству в любой момент. У нее есть причины для беспокойства. в заложниках у сумасшедшего более года. Она остается в стороне, работает в своей квартире и дистанцируется от своей семьи. Но с Риз вокруг ее стены начинают рушиться, и она влюбляется в этого человека, решившего стать ее рыцарем и сиянием. доспехи

Как любитель романтических сериалов, мы можем увидеть больше Роуди, который впервые появился в «Стоит рисковать».Он видит что-то в Алисе, что вызывает у него подозрения, что она что-то скрывает. Все основные инстинкты Роуди заставляют его протянуть руку, чтобы защитить ее, несмотря на его обычное сдержанное поведение в прошлом.

И затем есть эпизодическое появление персонажа из серии Men Who Walk The Edge Of Honor … он уже приходил на помощь Алисе раньше и появляется, чтобы снова предложить свои экспертные навыки. Я буквально пискнула, когда он вошел в комнату. Вам нужно будет прочитать, чтобы увидеть, кем был этот смексиканский герой…teehee …

Риз и Алиса хорошо друг друга сделали комплименты. На них было мило смотреть, как они пытались «прочувствовать друг друга» и разобраться в своих чувствах.

Одно из моих любимых качеств в Алисе было то, что она не скрывала своей похоти к своему мужчине. Она смотрела на него, как на сексуальную конфету, которой он был.

Смиренно вздохнув из-за того, что она отвлеклась, Риз снова сказала: «Сюда, Алиса».
Без звука, она совершила почти невозможный подвиг, подняв внимание к его лицу.

Еще одна моя любимая часть книги — наблюдать, как Логан и Риз осознают, что их лейтенант был не просто их боссом, а женщиной…

Логан отступил. «Вы видели ее …» И затем сдавленным шепотом: «Грудь?»
«Ничего не могу поделать, — пояснил Роуди.» Она появилась в этом потрясающем наряде, и этого было достаточно, чтобы Риз тут же упал в глаза. Но потом, когда один из мужчин схватил ее, она потеряла блузку. »

Затем появился брат Логана, Дэш, который тоже снял комедию. ** И Лори, я очень надеюсь увидеть, что произойдет. между ним и лейтенантом Петерсоном **

«Говорил как отвергнутый человек.«Даш поднял свою колу в знак приветствия.« Если ты не можешь получить это, отрицай, что хочешь ».

Bare It All было восхитительным чтением и отличным дополнением к ее новейшей серии. Она определенно в восторге от этих захватывающих персонажей.

Bare It All | Лори Фостер

Прочитать отрывок

Поделиться отрывком

Глава первая

Когда она подошла к нему, мягкие, как ребенок, волосы Алисы свисали распущенными, а шелковистые завитки скользили по ее плечам.Ее большие карие глаза, такие невинные и в то же время столь знающие, пристально смотрели на него, как она всегда смотрела на него. Она улыбнулась, и эта улыбка сделала с ним замечательные вещи. Делало его голодным, когда он никогда раньше не испытывал ничего подобного. Похоть, конечно. Но такая сильная потребность? Нет никогда.

Только с Алисой.

Теперь очень близко, так близко, что ее тепло коснулось его всего, она коснулась носом его челюсти, его шеи, его уха.

Он застонал. Вслух. Он слышал это, но не мог поверить, что звук исходил от него.

Из нежного обнюхивания.

На его ухо .

Это было безумие, но от нее потребовалось очень мало, чтобы заставить его болезненно возбудиться.

«Риз?»

Он хотел, чтобы ее рот был на нем. Он повернулся к ней лицом и почувствовал ее дыхание. Горячий. Потом ее язык. Мокрый.

«О… ммм, Риз?»

Она казалась такой неуверенной, что он улыбнулся, когда он потянулся к ней и открыл глаза. Его рука наткнулась на густой мех, и выразительные карие глаза смотрели на него не Алисы.

Они даже не были людьми.

Его собака Кэш задыхалась от знака жизни. Рад, что он проснулся, Кэш рявкнул, быстро сделал круг и… лизнул лицо Риза.

Снова.

«Дерьмо». Риз уклонился от небрежной ласки собаки, пытаясь сориентироваться. Сон казался таким невероятно реальным. И так добро пожаловать. Он поерзал — и обнаружил, что ему тесно с ног до головы … на диване.

Диван Алисы.

Подняв голову, он посмотрел на себя.На нем были только боксеры, и, как обычно, когда он впервые просыпался, они были в палатке. Хммм…

Куда пропала простыня? Ах, через край дивана на пол.

Подняв руку, Риз попытался сориентироваться — и вот у изножья дивана стояла Алиса, полностью одетая в летние брюки и блузку без рукавов, ее руки сцепились перед собой и, да, ее мягкие каштановые волосы. висел свободно.

Но теперь, когда он проснулся, ее волосы выглядели аккуратно, как у Алисы, а не сексуально взлохмаченными, как в его сне.

Она наблюдала за ним, но этих высасывающих душу карих глаз не было на его лице.

Они с поглощенным вниманием смотрели на его утренний лес.

Отлично. Играть в поцелуй с его собакой было уже достаточно плохо. Теперь, когда он будет карабкаться за простыню, он будет выглядеть еще глупее. Он не привык попадать в сложные, неудобные ситуации. По крайней мере, с женщинами.

Как полицейский детектив, конечно, он часто приходил в замешательство от преступников, хотя обычно не в боксерах, когда носил красное дерево.

Алиса была многими вещами: соседкой, загадкой, раздражителем и тонкой бомбой.

И, очевидно, исходя из этой нарастающей мечты, она также была текущим центром его фантазий.

Он откашлялся. «Здесь, Алиса». Ее любопытный взгляд поднялся на его лицо. «Спасибо. Теперь, если вы не возражаете, вы можете повернуться на мгновение. Моя скромность безупречна, поэтому для меня это не имеет значения, но, учитывая, что твое лицо уже розовеет, я не уверен …

«Конечно.Обернувшись, она вернула ему свою спину. Осанка жесткая. Воздух неопределенный.

Эти прекрасные волосы рыжего цвета ниспадали ей на плечи.

«Прошу прощения за это». Она быстро и нетвердо зашагала к двери внутреннего дворика, ведущей на ее маленькую террасу. Она оставила дверь открытой, впуская душный бриз конца августа, дразнявший ее прекрасные волосы.

Учитывая его интерес, кондиционер было бы неплохо, но, поскольку это была квартира Алисы, и она была достаточно щедрой, чтобы позволить ему разбиться на своем диване, он не стал бы жаловаться.Много.

«А сколько сейчас времени?» Сидя, Риз потянулась за простыней, но Кэш сел на нее. Собака смотрела на Риза, его пушистые уши встали дыбом, а выражение его лица было обнадеживающим. Риз усмехнулся. Вытащив простыню и накрыв себя, он похлопал по кушетке рядом со своим бедром. «Давай, мальчик».

Собака вскочила с безумным энтузиазмом. Из-за тайного укуса, который они только что обернули, Риз проводил столько же времени вдали от Кэша, сколько и с ним — и все же он и собака были связаны.

«Сейчас немного после часа».

И она его не разбудила? Как долго она крадется по квартире?

Как долго он пролежал без простыни?

Обычно он чутко спал, так что либо он действительно не в себе, либо она была… незаметной.

Эта мысль беспокоила его и перекликалась с другими его опасениями по поводу Алисы. Ее пристальное наблюдение за всем вокруг, в сочетании с ее осторожным видом, внушали ему ужасные предыстории.

А еще вчера она вышла на место происшествия, с большим, заряженным пистолетом в руке

«Наличные деньги не выводились несколько часов. Я пытался провести его, не разбудив тебя, но он увидел тебя там, на диване, а потом ты издал … звук ».

«Звук, да?» Учитывая эротический сон, он мог только представить.

«Денежные средства отвлечены от вас и…»

«Я думал, это ты». Когда ее плечи напряглись еще больше, Риз почувствовала себя достаточно дьявольской, чтобы сказать: «А мне снился этот довольно сексуальный сон.”

Широко раскрытыми глазами от чего-то похожего на изумление, она посмотрела на него, украдкой взглянула на его колени, и когда она увидела, что он скомкал там простыню, она встретила его взгляд. «Что ты имеешь в виду?»

«Ты и я». Он сделал жест между ними. «И черт возьми, но мечта казалась реальной». Риз почесала пушистый подбородок Кэша. «Вы были рядом со мной. На меня дышит ».

Возмущение сводило ее брови. «Дышишь на тебе?»

Думая, когда она поймет, он мудро и серьезно кивнул.«Ты уткнулся в мое ухо, и я почувствовал твой горячий язык» —

Быстро отступив, она врезалась в экран на двери внутреннего дворика и чуть не провалилась через него. После обвинительного взгляда на Риз за то, что она споткнулась, она проверила экран, увидела, что он остался на пути, и откашлялась. «Я бы никогда не…» Она подыскала слово и вышла с пустыми руками.

«Оближи меня?»

К его удивлению, она промолчала, но ее рот и выражение лица смягчились.

«Нет? Какая жалость.Он дал собаке несколько домашних животных, которые побудили его осыпать Риз еще большей нежностью. «Но, очевидно, Кэш бы»

Осуществление осенило. «Ой.» Улыбка дернулась. «Вы чувствовали, что Кэш пытается вас разбудить, и подумали…?»

«Ага. Привет, способ начать свой день. То есть, я люблю его, но… — Риз оглядела ее. «Не то чтобы любил».

«Он очаровательный!»

«Конечно». Риз только недавно завел собаку и, хотя он никогда не считал себя любителем домашних животных, они с Кэшем приживались — с помощью Алисы.«Я просто не хочу, чтобы ты ошибся с моим…» Он кивнул себе на колени. «Реакция».

Хотя она прикрыла рот, короткий смех все равно вырвался.

Этот смех был таким же завораживающим, как и ее улыбка, и его покрытый простыней стояк задергался. «Так держать, и я никогда не получу это под контролем».

Вместо того, чтобы отступить или снова покраснеть, она отчитала его. «Право, Риз. Не о чем говорить.

«Не из-за чего смущаться.Но он вроде как был в любом случае. Что было такого в Алисе, что так сильно повлияло на него — и так физически? «Не для того, чтобы преуменьшить вашу привлекательность, но с большинством парней такое случается по утрам».

«Вы имеете в виду, когда они просыпаются?»

«Ага. Это называется утренним лесом, или, в данном случае, послеобеденным лесом, я думаю.

«Понятно». Она наклонила голову, чтобы изучить его. «Но когда вы сегодня утром постучали в мою дверь, вы не спали, полностью оделись и только что закончили работать».

Он также был возбужден возможностью проводить с ней более интимное время.Зная, что он не должен говорить ей об этом — пока что — он потер рукой усталые глаза.

«Но даже тогда, — продолжила она озорным и дразнящим тоном, — у тебя был… ммм…»

Ее разговоры об этом не помогли. Риз поймал ее взгляд в ловушку. «Эрекция».

«Да». Слишком сухо, она кивнула. «У тебя тогда тоже была одна». Хотя цвет ее светлой кожи стал ярче, она не отворачивалась. «Ты сказал мне не беспокоиться об этом».

«Я знаю, что сказал.«Боже, он хотел поцеловать ее. Если бы она была любой другой женщиной, он бы стал.

Но он не знал Алису так давно, и то, что он знал о ней, удерживало его от каких-либо действий. Уже, благодаря фиаско накануне, она увидела опасности его работы.

Не каждый день убийцы и головорезы, те самые преступники, которых он расследовал, появлялись на пороге его дома. Это было еще более необычным для тех преступников, которым он достался. Обычно он отлично справлялся со своей работой. Но вчера … да, он перенес первоклассный кластерный трах — и Алисе удалось попасть прямо в самый центр этого.

Может быть, поэтому она мечтала о ней. Она помогала, наблюдая за его собакой, в то время как он и его партнер приближались к своей добыче, а затем, когда дерьмо пошло боком, она осознала смертельную ситуацию и послала подкрепление.

Он взглянул на ее сдержанный, чопорный фасад, в котором скрывалось столько интуиции, храбрости и хитрости. «У вас никогда не будет причин беспокоиться обо мне».

«Хорошо».

Она была самой любопытной женщиной, и это тоже могло объяснить его необъяснимую реакцию на нее.«Вот так, да?»

«Я знаю, что вы достойны уважения».

Разумная Алиса. Конечно, она была права — он был почетным, особенно когда дело касалось женщин. Но за то короткое время, когда они узнали друг друга, как она могла быть так уверена в его намерениях?

Она не могла.

Итак, он взял бездомную собаку — собаку, которую она теперь обожала. Ну и что? Он был вежливым, обходительным, хорошо одетым и имел свой собственный образ. Это ничего не значило, и она должна это понять.

Тем не менее, судя по тому, что он видел до сих пор, у нее были отличные инстинкты.

Тип инстинктов, обычно оттачиваемых в полевых условиях.

Конец выдержки

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>