Болит шея и плечо: Болит шея и плечо

Болит шея справа, правое плечо, лопатка и вся правая рука

Болит шея справа, правое плечо, лопатка и вся правая рука

Ответы на вопросы наших посетителей: текст и видео

23
Августа
2010

Татьяна

Татьяна 23.08.2010

Здравствуйте! 8 месяцев назад получила травму ноги. Долгая ходьба на костылях, потом с тросточкой (практически заново училась ходить). И вот от большой нагрузки на правую руку уже больше 4-х месяцев болит шея справа, правое плечо, лопатка и вся правая рука. Бывает болит частями, то запястье, то локоть, то плечо с лопаткой, то все обостряется одновременно и тогда “караул”! Боли постоянные, но усиливающиеся при различных движениях. Болит и днем и ночью. Бывает места себе не могу найти. Были сильные боли в локте, не могла самостоятельно согуть и разогнуть до конца руку, тряпку отжать, боль отдавала в большой палец, шариковой ручкой писать не могу, от компьютерной мышки – вообще рука затекает.

Уплотнены мышцы шеи справа. Ночью не знаю как лечь. Ставят остеохондроз ШОП (остеофиты) и артроз плечевого сустава, а в итоге плечелопаточный периартрит. Дважды прошла курсы лечения с разницей в 2 месяца. Первый раз амбулаторно – получала Мовалис (таб), Ксефокам (таб), Комбилипен (в/м), Платифилин (подкожно), Мидокалм (в/м), Массаж, Лазер. Вообще никакого облегчени не было. Второй раз в дневном стационаре – получала капельницы (Эуфиллин, Дексаметазон, Новокаин), Ксефокам (в/в), Мовалис (в/м), Мильгамма (в/м), Мидокалм (в/м), Массаж, УВЧ, Д-Арсенваль. Но после всего – облегчение очень небольшое и боли периодически возвращаются. Учитывая продолжительность своих болезней (сначала нога, потом рука), очень устала от болей, и чувствую себя неполноценным человеком.

Забыла, что такое улыбаться, а мне всего 40 лет. Пожалуйста, посоветуйте, что еще мне предпринять.

Задайте свой вопрос…

Отвечает Доктор Локтионов

Здравствуйте, Татьяна!

Медикаментозное лечение проводится Вам в полном объеме. При таких заболеваниях желательно сочетать медикаментозное лечение с рефлекторным.

Из рефлекторных методов лечения плечелопаточного периартрита можно рекомендовать иглоукалывание, фармакопунктуру, вакуумную терапию.

Также желательно выполнить МРТ шейного отдела позвоночника.

Эта информация оказалась полезной?

Если у Вас есть вопрос по здоровью или методам лечения, то можете задать его в специальной форме. Как только я на него отвечу, Вы сразу получите уведомление по e-mail.

Но помните, что заочная консультация не заменит личного обращения к врачу!

Доктор Иван Локтионов

Задать вопрос Доктору Локтионову

Перед тем как задать вопрос, посмотрите возможно он уже есть на сайте!

Ваше имя

Ваш E-mail

Если у вас есть документы, справки, снимки по теме, Вы можете приложить их к вопросу

Приложить файлы

Очистить файлы

Напишите свой вопрос

Ваш вопрос отправлен!

Анна, спасибо за интерес и доверие к нашей клинике.

Ваш вопрос будет рассмотрен доктором Локтионовым лично. Как только ответ будет опубликован, мы уведомим об этом сообщением на указанный e-mail.

У меня поставлен диагноз плече-лопаточный периартрит, мрт — плечевого сустава, рентген шейного отдела. Лечение медикаментозное прошла, физиолечение, масс…Можно мне помочь?

Лечение плечелопаточного периартрита необходимо проводить комплексно. При этом важно сочетать медикаментозные и немедикаментозные методы лечения.

В нашей клинике проводится лечение плечелопаточного периартрита такими методами как акупунктура, вакуумная терапия, фармакопунктура.

Читать до конца

Здравствуйте, доктор. У меня заболела спина, а затем нога. Сейчас постоянные ноющие боли в ягодице и отдает в ступню, отмечается слабое онемение пальц…ранее благодарен!

Николай

27.11.2010

Здравствуйте, Николай!

Для прохождения полноценного лечения Вам следует обратиться к невропатологу. На время лечения следует исключить физические нагрузки.

Из методов лечения можно рекомендовать акупунктуру, фармакопунктуру, вакуумную терапию. Курс лечения 10-15 сеансов. Лечение проводится ежедневно, по мере улучшения самочувствия сеансы можно проводить 1 раз в 2-3 дня.

Читать до конца

Форма тел позвонков не изменена. Кортикальный слой не лимирован, не изменен. Высота межпозвонковых промежутков снижена на уровнях L3-L4, L4-L5, L5-S1. От…ранее благодарен!

Валерий

09.04.2010

Здравствуйте, Валерий!

Речь идет о грыже диска. Лечение грыжи диска должно начинаться с консервативных мероприятий. Обратитесь на консультацию к врачу-вертеброневрологу.

Обычно хороший эффект при такой патологии дает применение иглорефлексотерапии, вакуумной терапии, фармакопунктуры. При необходимости добавляют медикаментозное лечение. Лечение грыжи диска в нашей клинике проводится с применением как рефлекторных, так и медикаментозных методов. Средний курс лечения 10-15 сеансов.

Читать до конца

Добрый день! Я не знаю как начать, так как мне врач ставит диагноз остеохондроз и спондилез. У меня боль начинается под сердцем, потом ходит по телу и ос…ю дайте. Спасибо.

Галина

29.03.2010

Здравствуйте, Галина!

При диагнозе остеохондроз наиболее эффективным является сочетание рефлекторных методов лечения и медикаментозных.

Из рефлекторных методов наиболее эффеективными являются иглорефлексотерапия, вакуум-терапия, фармакопунктура.

Можете обращаться в нашу клинику и мы постараемся Вам помочь.

Читать до конца

У папы межпозвоночная грыжа. Вот заключение врача: Остеохондроз межпозвонковых дисков сегментах L3-S1, медианная, с латерализацией влево нисходящая… способы лечения?

Ксения

10.05.2010

Здравствуйте, Ксения!

Лечение грыжи диска возможно консервативным либо хирургическим методом. Выбор метода лечения зависит от от многих обстоятельств, но если нет неотложных показаний к проведению операции, то лечение начинают с консервативных методов.

В нашей клинике проводится консервативное лечение грыжи межпозвонкового диска. В лечении применяются такие методы как фармакопунктура, иглорефлексотерапия, фармаппликации, а также необходимый объем медикаментозного лечения.

Читать до конца

Протокол дослідження: На серії томографічних зрізів попереково-крижового відділу хребта: хребці: спостерігається гіперостоз замикаючих платівок тіл…вого диску L5-S1.

Артем

23.03.2010

Здравствуйте, Артем!

Лечение грыжи диска L5-S1 лучше начинать с консервативных мероприятий. Наилучшие результаты в нашей клинике удается достичь при комплесном подходе. Чаще всего курс лечения состоит из 10-15 сеансов. Сеанс лечения включает рефлекторные методы — акупунктура, выкуум-терапия, фармакопунктура, магнитолазерная терапия, постизометрическая релаксация и др. Эти методы могут применяться как по отдельности, так и как взаимодополняющие. Кроме того, возможно и медикаментозное лечение, если этого требует состояние пациента. Но медикаментозной терапии отводится вспомогательная роль.

Гемангиома консервативно не лечится. За ней ведется динамический контроль.

Читать до конца

Болит голова часто, особенно на смену погоды до тошноты. Какое лучше лечение? Прошел исследование, вот что написали.

Резюме: В бассейне внутренней …колов Актовенина.

Выполняйте рекомендации лечащего врача. Кроме того необходимо вести подвижный образ жизни и минимизировать длительные статические нагрузки. Если имеются вредные привычки, то необходимо от них срочно избавляться.

Кроме медикаментозной терапии лечение желательно дополнить рефлекторными методами – иглорефлексотерапия, фармакопунктура, вакуумная терапия.

Читать до конца

Здравствуйте, хочу узнать поподробнее о таком виде травмы как «Нестабильность шейных позвонков С3-С4», а точнее способы её устранения. Нач…елаю выздороветь.

Александр

22.04.2010

Здравствуйте, Александр!

Лечение при такой патологии должно быть комплексным.

Желательно включение в состав терапии рефлекторных методов лечения — иглоукалывание, вакуумная терапия, фармакопунктура. В последующем необходимо подключать лечебную физкультуру.

Читать до конца

Добрый день. Неделю назад появилось ощущение волос в горле, прямо на корне языка.

Ощущается почти все время справа, но иногда перемещается. Болевых ощуще…агодарю за ответ.

Галина

23.11.2019

Здравствуйте, Галина!
Скорее всего необходимо Ощущение комка в горле может быть следствием ВСД, которая у Вас наблюдается с 2010 года.
Рекомендую обратиться к врачу-неврологу для уточнения диагноза и причин развития неприятных ощущений в горле.
Очень часто такие ситуации бывают при нарушениях в шейном отделе позвоночника, а из методов лечения наиболее эффективным является сочетание акупунктуры и фармакопунктуры.

Читать до конца

ответы на вопросы по темам:

• Блок консультаций №90: тема «Протрузия» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №80: тема «Общие» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №2: тема «Фармакопунктура» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №95: тема «Протрузия» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №66: тема «Остеохондроз» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №83: тема «Протрузия» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №87: тема «»Протрузия» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №4: тема «Боли в пояснице» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №82: тема «Протрузия» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №75: тема «Общие» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №9: тема «Цервикалгия» — Доктор Локтионов
• Блок консультаций №62: тема «Остеохондроз» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №47: тема «Болит голова» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №5: тема «Межпозвонковая грыжа» — Доктор Локтионов
• Блок консультаций №1: тема «Боли в пояснице» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №94: тема «Протрузия» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №84: тема «Протрузия» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №88 тема «Протрузия» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №69: тема «Остеохондроз» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №15: тема «Иглоукалывание» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №61: тема «Остеохондроз» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №68: тема «Общие» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №20: тема «Плечелопаточный периартрит» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №93: тема «Протрузия» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №81: тема «Протрузия» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №78: тема «Общие» — Доктор Локтионов
• Блок консультаций №19: тема «Плечелопаточный периартрит» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №7: тема «Онемение» — Доктор Локтионов
• Блок консультаций №11: тема «Грыжа межпозвонковая» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №63: тема «Остеохондроз» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №2: тема «Боли в позвоночнике» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №65: тема «Остеохондроз» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №92: тема «Протрузия» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №18: тема «Плечелопаточный периартрит» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №2: тема «Онемение руки» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №1: тема «Грыжа межпозвонковая» — Доктор Локтионов
• Блок консультаций №66: тема «Болит спина» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №65: тема «Боли в спине» — Доктор Локтионов
• Блок консультаций №10: тема «Межпозвонковая грыжа» — Доктор Иван Локтионов
• Блок консультаций №6: тема «Боли под лопаткой» — Доктор Локтионов

Загрузка клиники 85%

Пн 30

Свободного времени нет

Вт 31

• Свободное время на 13:30
• Свободное время на 15:00
• Свободное время на 16:00

Ср 01

• Свободное время на 11:30
• Свободное время на 14:00
• Свободное время на 14:30
• Свободное время на 15:00
• Свободное время на 15:30
• Свободное время на 16:00

Использование материалов сайта без ссылки на источник запрещено.

Боль в шее

Сыктывкар,
Октябрьский пр., 164

понедельник-пятница

08:00-20:00

суббота

09:00-17:00

воскресенье

выходной

Сыктывкар,
ул. Куратова, 73/2

понедельник-суббота

08:00-20:00

воскресенье

09:00-15:00

Боль в шее может возникнуть в любом возрасте, быть симптомом травмы, усталости или развивающегося заболевания. По характеру боль в шее бывает сильной и слабой, по продолжительности — разовой и хронической. Иногда болит только шея, а иногда болевые ощущения отдают в затылок и плечи.

Причины возникновения

Чаще всего боль в шее возникает из-за мышечного спазма и последующего воспаления. Спазмы возникают после переохлаждения, получения травмы, сидения и сна в неудобной позе, стрессов.

Также боль в шее появляется при развивающихся болезнях шейного отдела позвоночника: деформации межпозвоночных дисков, воспалении нервных корешков, сужении позвоночного канала, образовании костных наростов на позвонках и искривлении шейного отдела.

Помимо патологий позвоночника причиной болей в шее становятся абсцессы лимфоузлов, воспаление скелетных мышц, сухожилий плечевого сустава, внесуставных мягких тканей, мягких оболочек головного мозга, развитие доброкачественных и злокачественных опухолей. Опухоли, из-за которых болит шея, развиваются в шейном отделе позвоночника, головном мозге, щитовидной железе или лимфоузлах.

Факторы, способствующие возникновению болей в шее

• Неудобное положение головы, вынужденное, при работе за компьютером или вождении автомобиля.
• Чрезмерные нагрузки. Большие нагрузки приводят к постоянным микротравмам и воспалению. Страдают от них преимущественно спортсмены, строители и грузчики.
• Недостаточная физическая активность. В шее замедляется кровообращение, из-за чего ткани получают меньше питательных веществ и кислорода, возникает отек. Это касается преимущественно людей с сидячей работой, либо тех, кто любит провести нерабочее время за телевизором или компьютером.
• Переохлаждение, приводящее к мышечному спазму.

Осложнения болей в шее

Опасны не сами заболевания, а отсутствие лечения. Через шею проходят кровеносные сосуды, которые питают головной мозг, и важные для деятельности спинномозговые нервы. При развитии патологий шейного отдела позвоночника в любой момент может произойти сдавливание сосудов или нервов.

Нарушения кровообращения головного мозга приводит к развитию артериальной гипертензии, вегето-сосудистой дистонии, болезней зрительной, слуховой и дыхательной систем. При запущенном заболевании, если сдавилась позвоночная артерия, развивается ишемия головного и спинного мозга, острое нарушение кровообращения в головном или спинном мозге (инсульт).

Ущемление спинального мозга может закончиться параличом и летальным исходом.

Лечение болей в шее

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Народные средства и обезболивающие помогут временно снять болевые ощущения, но не избавят от проблемы. Обратитесь к врачу как можно скорее, если вы недавно травмировали шею, шея болит или напряжена, возникает чувство скованности и потеря подвижности.

Рекомендации специалистов

• Увеличивайте физическую активность.
• Занимайтесь спортом. Перед занятием обязательно делайте разминку, которая включает наклоны и повороты шеи.
• Выбирайте правильную позу для работы/вождения. Рассчитайте правильную высоту стула на рабочем месте. Купите ортопедический стул, при котором позвоночник будет сохранять анатомическое строение при сидении, а ноги — уверенно стоять на полу или на подставке.
• Следите за весом. Избыточный вес — одна из частых причин болезней шеи.
• Будьте аккуратными с тяжестями. Не поднимайте тяжести с наклона, лучше присядьте с ровной спиной. Равномерно распределяйте нагрузку на руки, носите рюкзак, а не сумки на одно плечо.
• Исключите стрессы.

Выясним истинную причину боли

Снимем болевой синдром, воспаление, отёк

Сформируем эффективный план лечения

Восстановим подвижность без операций

Получить консультацию

филиал * Выберите. ..Октябрьский пр., 164ул. Куратова, 73/2

фамилия *

ваше имя *

телефон *

e-mail

филиал из сессии

Почта филиала для сообщений

Город пользователя, определенный по IP

Я соглашаюсь на обработку персональных данных

В ближайшее время с Вами свяжется администратор по указанному номеру телефона.

Статус

Источник

* — обязательные поля

Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.

ИНСТИТУТ ДВИЖЕНИЯ

Сыктывкар, Октябрьский пр., 164

понедельник-пятница

08:00-20:00

суббота

09:00-17:00

воскресенье

выходной

как добраться

Оставить жалобу
или предложение

/>

Проблемы с шеей вызывают боль в плече?

Есть причина, по которой термин «боль в шее» используется для описания раздражающего или надоедливого человека: боль в шее тоже раздражает и беспокоит. Дело в том, что в то время как некоторые боли в шее начинаются в шее, другие болезненные симптомы могут начинаться в плечах. Точно так же некоторая боль в плече может возникать в шее. Чтобы получить правильный уход, вам нужно знать, что вызывает вашу боль. Вот как отличить боль в шее от боли в плече.

Могут ли проблемы с шеей вызывать боль в плече

Кости шеи образуют шейный отдел позвоночника, самую верхнюю часть позвоночника. Позвоночник простирается от шеи до нижней части спины, образуя защитный туннель для нервов. Все нервы в вашем теле проходят через позвоночник. В определенных точках вдоль позвоночника нервы выходят из позвоночного столба и направляются к другим частям тела.

На шее некоторые нервы проходят к плечам и верхней части спины. Когда эти нервы раздражены, вы можете чувствовать боль и другие симптомы в плечах, даже если источник раздражения находится в шее.

Ваша шея и плечо также имеют одни и те же мышцы, сухожилия и связки. Если вы напрягаете или раздражаете мышцы шеи, у вас может возникнуть боль и в плече. И, если вы раздражаете сухожилие в плече, это может вызвать небольшую боль в шее. На самом деле, шея и плечо настолько взаимосвязаны, что эта область получила особое прозвище: Schneck.

Боль в шее и боль в плече: знание симптомов

Несмотря на то, что шея и плечо тесно связаны, есть способы выяснить, откуда исходит ваша боль. Боль, возникающая в плече, обычно:

• Излучает в плечо
• Ухудшается, когда вы вытягиваете руки над головой или тянетесь за спину
• Ухудшение самочувствия при поднятии предметов
• Хуже ночью, особенно в положении лежа на боку
• Скорее тупая, постоянная боль
• Чувствует себя лучше после отдыха руки

С другой стороны, боль, которая начинается в шее, часто вызывает следующие симптомы:

• Боль, похожая на удар током, иногда иррадиирующая вниз по руке
• Боль, усиливающаяся при скручивании или движении шеи
• Боль, которая не уменьшается в покое, но может уменьшиться при поддержке
• Боль сбоку или у основания шеи

Это общие рекомендации; боль в шее и плече может возникать по-разному. Тем не менее, важно отслеживать свои симптомы, чтобы помочь доктору Ван Тилю определить их причину.

Общие причины болей в плече и шее

Раздражение и сдавление нервов вызывают сильную боль в шее. Ношение тяжелых сумок и долгие часы, сгорбившись над компьютером, могут раздражать нервы в шее, а также падения и автомобильные аварии. Дегенеративные заболевания, такие как артрит и стеноз позвоночника, являются другими распространенными причинами. Даже такая простая вещь, как сон на неподдерживающем матрасе, может вызвать хроническую боль в шее.

Плечи немного другие. Большая часть боли в плече связана с вращательной манжетой плеча, кольцом хряща, которое удерживает ваше плечо в стабильном состоянии. Замороженное плечо — еще одна распространенная причина боли, вызванная хроническим воспалением. И, как и в шее, в плече также может развиться артрит, либо в основном суставе, либо в месте соединения плеча с шеей (артрит переменного тока).

Хотя все эти проблемы могут вызывать боль, каждая из них связана с различными структурами. Это означает, что каждый из них нуждается в различном типе лечения, чтобы вы чувствовали себя лучше. Единственный способ узнать наверняка, что вызывает вашу боль, — записаться на прием к доктору Ван Тилю. Во время визита в офис он проведет тщательный осмотр, чтобы определить источник и причину вашей боли. В зависимости от ваших потребностей, он также может заказать рентген и другие виды диагностической визуализации. Затем он разработает план ухода, оптимизированный для ваших нужд.

Получите правильное лечение боли в шее и плечах

Постоянная или хроническая боль в шее или плече требует медицинского обследования. Без помощи врача ваши симптомы могут стать намного хуже. Доктор Джеффри Ван Тиль предлагает расширенные возможности облегчения боли в шее и плечах, помогая пациентам со всего Висконсина и Иллинойса, включая Рокфорд, Элгин, Хантли, Декалб, Кристал-Лейк, Баррингтон, МакГенри и Белойт. Чтобы узнать, что вызывает ваши болезненные симптомы, запишитесь на прием к доктору Ван Тилю сегодня.

Тренер по фитнесу рассказывает, что она делает каждое утро, чтобы предотвратить боль в шее и плечах

Хосрорк | Getty

Работая за компьютером или листая телефон, мы проводим много времени, глядя вниз — обычно при этом сутулясь.

Когда мы сутулимся, наши плечи округляются, а голова выдвигается вперед, что приводит к болезненному состоянию, известному как «текстовая шея».

Это приводит к слабости верхней части спины и напряжению в груди. Со временем плечи могут чрезмерно компенсироваться, что приводит к болезненным узлам в шее и плечах и даже к головным болям.

Как фитнес-тренер, я каждое утро делаю пять упражнений на растяжку, чтобы предотвратить боль в шее и плечах, особенно вызванную шеей:

1. Миофасциальное расслабление грудной клетки

Фото: HealthDay

упражнения на миофасциальное расслабление — массажи, направленные на устранение боли в фасциальной ткани, которая окружает ваши мышцы, — потому что они помогают расслабить вас.

Шаги:

1. Возьмите мяч для лакросса (или мяч для миофасциального расслабления, размером с мандарин) и сильно нажимайте, катая его вверх и вниз в области, где соединяются плечо и грудь.
2. Если вы хотите более глубокий массаж, поместите мяч между грудью и углом стены. Найдите узел (нежное место) и двигайте телом вверх и вниз, чтобы провести мячом по узлу.
3. Делайте это от 30 до 60 секунд, затем повторите с другой стороны.

 

2. Миофасциальное расслабление верхних трапециевидных мышц

Фото: HealthDay

Затем расслабьте и разогрейте мышцы спины, сосредоточив внимание на трапециевидных мышцах (они же наши «ловушки»), которые находятся в верхней между плечами и шеей. Эти трапеции становятся очень напряженными, когда вы округляете плечи вперед.

Шаги:

1. Возьмите мяч для миофасциального расслабления в правую руку и положите его на левое плечо рядом с шеей.
2. Перемещайте мяч, пока не найдете узел. Затем прижмите мяч к плечу и дайте руке повиснуть. Вес вашей руки поможет мячу попасть в любой узел, который у вас может быть.
3. Делайте это от 30 до 60 секунд, затем повторите с другой стороны.
3. Настенные ангелы

Фото: HealthDay

Фото: HealthDay

Теперь пришло время укрепить верхнюю часть спины. Когда мы округляем плечи, верхняя часть спины вытягивается, поэтому мы мало используем эти мышцы. Это ослабляет их, заставляя нас чрезмерно компенсировать наши ловушки.

Ступени:

1. Сядьте у стены и прижмитесь поясницей к стене. Это не обязательно должно быть глубокое «сидение у стены», а должно быть удобное сиденье.
2. Поднимите руки в форме буквы «W», стараясь держать локти и запястья у стены.
3. Поднимите руки вверх по стене примерно на фут, при этом прижимая нижнюю часть спины к стене, а запястья и локти как можно ближе к стене.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте три подхода по 10 повторений.
4. Растяжка грудной клетки

Фото: HealthDay

Эта более глубокая растяжка помогает удлинить мышцы и увеличить диапазон движений.

Шаги:

1. Встаньте лицом к стене и поднимите правую руку в сторону. Прижмите ладонь и всю руку к стене.
2. Медленно начните поворачивать свое тело влево от стены. Остановитесь, когда интенсивность растяжки достигнет шести из 10.
3. Удерживайте от 30 секунд до двух минут, затем повторите с другой стороны. Пока вы держитесь, попробуйте разные положения руки, в первую очередь двигая руку немного выше для более глубокого растяжения.
5. Круги шеи

Фото: HealthDay

Фото: HealthDay

На вашей шее более 20 мышц, и эти круги дают вам возможность увидеть, какие из них, если они есть, напряжены.

Шаги:

1. Сцепите руки за спиной, чтобы «отвести» плечи назад.
2. Начните с прижатия подбородка к груди и медленно поверните голову так, чтобы правое ухо приблизилось к правому плечу.
3. Медленно посмотрите вверх на потолок, продолжайте движение по кругу так, чтобы левое ухо направилось к левому плечу, затем верните подбородок к груди.
4. Изменить направление.
5. Если какое-либо положение в этом круге кажется слишком напряженным, сделайте паузу и дайте растянуться примерно на 30 секунд, прежде чем продолжить.
6. Сделайте три-четыре круга в каждом направлении.

Имейте в виду, что эти упражнения не для всех. Если у вас есть проблемы со здоровьем или проблемы с физическим состоянием, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения на растяжку.

И хотя эта процедура может предотвратить или облегчить боль, я также рекомендую создать обстановку, в которой вам не нужно будет так часто смотреть вниз.

Это означает держать телефон в вертикальном положении, когда смотрите на него, следить за тем, чтобы у вас был эргономичный рабочий стол, и двигаться в течение дня.