Болит с утра поясница: Болит поясница по утрам. Отчего болит поясница по утрам?

Болит поясница во время сна на спине: причины и методы лечения

Автор статьи: Эдуард Свитич — врач ортопед-травматолог

Боли в области спины – одни из самых распространенных болевых синдромов в медицине. Практически у каждого здорового человека в тот или иной момент «заклинивало» спину или она просто ныла. В абсолютном большинстве случаев такая боль безопасна и со временем проходит.

Содержание

• Ночная боль в спине и ее причины
• Почему болит поясница во время сна?
• Методы лечения и профилактики

Ночная боль в спине и ее причины

Основные признаки «безопасной» боли в спине включают: связь с физической нагрузкой или позой, отсутствие тяжелых хронических болезней, травм, повышения температуры тела или онемения кожи. Если спина болит преимущественно ночью, желательно разобраться в источниках дискомфорта. Вот ряд болезней, которые могут вызывать ночные боли:

• Болезни желудочно-кишечного тракта. Ночные боли, отдающие в спину, характерны для язвы, иногда панкреатита или холецистита. Такая боль не облегчается при массаже болезненной зоны или перемене положения тела.
• Болезни почек. Ныть поясница может при пиело- и гломерулонефрите. Такая боль обычно сопровождается повышением температуры тела, изменением цвета мочи.
• Воспалительные заболевания позвонков и межпозвонковых дисков. Если ночная боль интенсивна и длительна, однозначно необходим осмотр врача. Иногда лучше перестраховаться, чем пропустить опасное состояние.
• Чаще всего ночные боли в спине связаны с перегрузкой мышц в дневное время или неудобной постелью.

Почему болит поясница во время сна?

Типичная ситуация при ночных болях в пояснице: болит лишь одна сторона спины, или боль ощущается посередине в самой глубине. При этом поворот на другой бок или на живот если и не полностью спасает от боли, то значительно облегчает ее.

Все описанные признаки говорят о том, что пришло время обратить внимание на форму поясничного отдела позвоночника.

Поясничный лордоз – важнейший изгиб позвоночника, он играет роль естественного амортизатора спины.  Как слишком плоская, так и излишне выгнутая поясничная часть позвоночника снижает стабильность и повышает риск травм. Большое значение имеет и отсутствие сколиоза.  Боковой изгиб нарушает работу мышц кора и также связан с большей частотой болевых синдромов.

Основная причина ночных мышечных болей в пояснице – отсутствие поддержки наиболее высоких точек позвоночника поверхностью матраса. Такие боли характерны и при избыточном лордозе, и при сколиозе поясничного отдела. Иногда болеть может плоская спина или анатомически правильный позвоночник со спондилоартрозом – «изношенными» межпозвонковыми суставами.

Методы лечения и профилактики

Грамотный доктор всегда учитывает обстоятельства появления боли. В данном случае дискомфорт появляется ночью, и одной из его причин может быть неправильное положение во время сна. Об особенностях ортопедических подушек для шеи расскажем в другой статье, а в этой остановимся на решениях для поясницы.

Сомнологи (ученые, занимающиеся изучением сна) для комфортного сна рекомендуют как минимум две подушки.  Если Вы спите на боку, одна, конечно, располагается под головой, а вторую нужно класть между коленными суставами. Так сохраняется нейтральное положение таза, к которому и крепятся мышцы спины.

В положении на спине вторая подушка кладется или под поясницу, или под коленные суставы. Если поясничный изгиб выраженный – хорошо работает именно поясничная подушка, если спина плоская – поддержка ног. Благодаря второй подушке максимально расслабляются мышцы ног и спины, устраняется их напряжение и боль.

Имеет значение и перегрузка поясницы в дневное время. Чтобы спина не болела ночью, берегите ее днем. Поменьше сидите и почаще выполняйте гимнастику. Если сидеть все же приходится, пользуйтесь подушками или валиками для спины: они приводят поясницу в правильное положение и тонус.

Понравилась статья ? Расскажи о ней друзьям:

Боли в пояснице: блок консультаций №2

Боли в пояснице: блок консультаций №2 — клиника Ивана Локтионова

Примерно 3 недели назад появилась ноющая боль в пояснице

Мне 25 лет. Работа сидячая. Примерно 3 недели назад появилась ноющая боль в пояснице. Когда наклоняюсь может заболеть так, аж в глазах темнеет. В вертикальном положении боль не дает о себе знать. Долго стоять тяжело, так и хочется наклониться, что б потянуть спину.

Боль появилась после маленьких физ. нагрузок. Покрутила на талии круг и немного попаднимала гири. Раньше это делала часто, никаких последствий не было. озможно это просто совпадение.

Подскажите, что делать и к какому врачу идти?

Отвечает Доктор Локтионов

Вам необходимо обратиться к врачу-невропатологу. Пока не уточните диагноз следует исключить физические нагрузки. Из методов обследования рекомендую выполнить мрт поясничного отдела позвоночника. Если это обследование сделать не получится, то можно ограничиться и рентгенографией, но это обследование менее информативно в Вашем случае.

В течении месяца беспокоит ноющая боль в пояснице

Мне 35 лет. Рост 171. Вес 68. В течении месяца беспокоит ноющая боль в пояснице.Проверялась по гинекологическим заболеваниям. Поставили диагноз эндометриоз. Пролечилась, но боль не прошла. Помогите советом!

Отвечает Доктор Локтионов

В данном случае следует исключить неврологическую патологию. Для этого необходимо обратиться к врачу-невропатологу и выполнить МРТ поясничного отдела позвоночника.

Неделю назад (сразу после месячных) начала ныть поясница

Мне 25 лет. Мой рост: 168, вес: 59 кг. Неделю назад (сразу после месячных) начала ныть поясница, преимущественно с левой стороны, ближе к крестцу позвоночника и периодически ноющая боль внизу живота. Боль тупая, ноющая и как-будто печёт. Когда наполняется мочевой пузырь неприятно терпеть. Грешила на почки.

Анализ крови: гимогл.-126, лейкоциты- 4-5в п/з, СОЭ- 2-3. Анализ мочи: лейкоциты- 1-2 в п/з, эритроциты: 0-1 в п/з, белка нет, сахара нет.

Сделала УЗИ почек: только солевой диатез.

Врач — уролог сказал, что с таким диагнозом такой боли быть не может.

Сделала УЗИ малого таза: паровариальная киста небольших размеров и миома матки тоже небольших размеров. Всё такое же, что и два месяца назад и на том же уровне.

Сейчас ноет уже вся поясница, но повышена чувствительность слева от крестца, при лёгком дотрагивании неприятные ощущения, а при сильном надавливании боли нет. При пальпации ничего не нащупывается. При наклонах вперёд болевых ощущений нет. Много лет страдаю от остеохондроза в шейном отделе и сколиоза позвоночника. Подскажите, пожалуйста, что это может быть? Может ли это быть кишечник, если ещё ноет внизу живота? Может ли быть остеохондроз поясничного отдела, если боль не резкая, не сильная? К какому врачу ещё обратиться? Какие обследования пройти?

Отвечает Доктор Локтионов

Болевой синдром может быть вызван нирушениями в поясничном отделе позвоночника. Для уточнения диагноза рекомендую обратиться к врачу-невропатологу. Из инструментальных методов обследования рекомендую выполнить МРТ поясничного отдела позвоночника.

В спине сильно заболело. Сейчас сильные боли в спине ниже поясницы

Мне 62 года. Чувствовала себя прекрасно. Недавно сидя на диване подняла ребенка (14 кг) и посадила на стульчик. В спине сильно заболело. Сейчас сильные боли в спине ниже поясницы и не проходит уже 2 дня особенно когда нужно нагнуться. К какому врачу надо обратиться и что это может быть?

Отвечает Доктор Локтионов

С такими жалобами следует обращаться к врачу-невропатологу.

В последние 2 недели появились ноющие боли в области поясницы

Мне 16 лет. В последние 2 недели появились ноющие боли в области поясницы,которые стали отдавать вниз живота. (Параллельно я болею бронхо-пневмонией,поэтому присутствует температура до 39,3). Сижу,стою,люжу – болит постоянно,но в последнее время стало “острее” В области крестца. Не падала,не ударялась – ничеего. Что это?

Отвечает Доктор Локтионов

Боль и ломата в области поясницы могут наблюдаться при вирусных и простудных заболеваниях. Для уточнения причин боли и диагноза необходимо показаться врачу. Без осмотра нельзя дать точный ответ.

Жалобы переодическую боль в пояснице, когда нахожусь в одной позе

25 лет, жен, 56 кг, 173 см.

Жалобы переодическую боль в пояснице, когда нахожусь в одной позе. У меня ребъенку 2 года, до года часто носила его на руках, а еще я немного сутулюсь. Сейчас стараюсь ходить ровно, спина сама напоминает. В той областе спины, где болит, выступают позвонки, как буд-то они воспалились или хребет диформировался. Была у травматолога, сказал, что нужно укреплять мышци спины, не сутулиться, порекомендовал кальцемин, а я кормлю грудью. Я раньше много сидела, спина так не болела, а сейчас с утра болит!

Отвечает Доктор Локтионов

Выполняйте рекомендации травматолога и выполните МРТ поясничного отдела позвоночника.

После частых поездок на Ж\Д транспорте стали беспокоить боли в пояснице

37 лет, жен, 81 кг, 164 см.

После частых поездок на Ж\Д транспорте стали беспокоить боли в пояснице. Лежа на полке в купе приходиться поворачиваться, держась за поручень.

Боль не постоянная, а периодическая. Бывает, что полежав на мягком, трудно повернуться в сторону. Периодически боль то по центру, то по бокам. Если чхаю лежа, то очень больно.

Отвечает Доктор Локтионов

Выполните МРТ поясничного отдела позвоночника и обращайтесь на консультацию к врачу-невропатологу.

Пол года назад начала замечать, что отекает лицо и ноги

Меня зовут Ольга, мне 24 года! Пол года назад начала замечать, что отекает лицо и ноги (раньше такой проблемы не было вообще), потом появилась тянущая боль в пояснице, низ живота (боль как будто сквозная и отдает во внутреннюю часть ноги) с левой стороны! Ходила к хирургу, невропатологу, ( думала позвоночнок, т.к 7 лет назад была травма копчика), прошла курс массажей, пила нимесил, но боли все равно тревожат, редко (пару раз в месяц), но боль ужасная, появляется при ходьбе, идти невозможно, приходится останавливаться и ждать когда боль отпустит! Была у гинекологу, было воспаление яичников, лечила 1,5 месяца. Есть предположение, что это почка левая беспокоит. Что вы думаете по этому поводу?

Отвечает Доктор Локтионов

Для диагностики причин болевого синдрома в области поясницы рекомедую выполнить МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Что касается отеков, то если хирург патологии не выявил, то есть смысл обратиться на консультацию к кардиологу.

У меня сегодня сильно заболела поясница

У меня сегодня сильно заболела поясница. Боль не дает передвигаться. Так не было никогда. Врач будет только в понедельник. Да и то общей практики. Не уверена в его компитентность. Живу в колхозе. Болит см. на 10 выше копчика в одном месте по центру. Встать могу с трудом боль не дает. Что мне делать. Подскажите пожалуйста.

Мне 52 года рост 160 вес 82 кг,

Отвечает Доктор Локтионов

Пока Вас не осмотрит врач старайтесь соблюдать постельный режим. Также не прогревайте спину, так как это может спровоцировать усиление отека и ухудшение состояния. Чтобы назначить лечение требуется осмотр врача.

Примерно полгода болит поясница

Мне 35 лет. Веду сидячий образ жизни, работаю экономистом. Примерно полгода болит поясница, последние 3 месяца постоянная ноющая боль. Сделала МРТ: на серии МР-томограмм выполненных в саггитальной, фронтальной и аксиальной плоскостях в режимах Т1,Т2 взвешенных изображений поясничный лордоз сохранен. Подчеркнуты “углы” позвонков. Сигнал от дисков снижен на Т2 взвешенных изображениях. Диски не выходят за контур тел позвонков. Видимые отделы спинного мозга без патологических изменений. В миелографическом режиме проходимость ликворных путей не нарушена.Заключение:МР-признаки начальных проявлений остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

Невролог назначила: мелбек 1,5 в/м 1 р/д №7; мидокалм 1,0 в/м 1 р/д №7; трентал 1т 2 р/д 2 недели; нейровитан 1т 2р/д 2 недели; после уколов: аэртал 100 1т 2р/д 5 дней; сирдалуд 2мг 1т 2 р/д 5 дней. Пока колола уколы и принимала таблетки боли не было, потом опять появилась. Врач потом обкалывала место боли на спине (новокаин, мидокалм, витамин В и какой-то гормон, к сожалению, не знаю, не осталось назначения).

К сожалению, ничего не помогает. Ноющая боль очень сильная, не могу находиться в одном положении, сплю плохо (только на ипликаторе Кузнецова, сколько выдерживаю). Лекарства принимать уже не хотелось бы, т.к. повлияли на ЖКТ.

Подскажите, пожалуйста, что можно еще сделать?

Отвечает Доктор Локтионов

Из немедикаментозных методов лечения рекомендую иглорефлексотерапию, мягкие техники мануальной терапии, вакуумную терапию.

Также можно применять физиотерапию, но тут все зависит от оснащенности больницы.

Два дня назад при кашле появились боли в пояснице

Неделю назад появился кашель,а два дня назад при кашле появились боли в пояснице, кашель уже почти утих но боли остались… усиливаются в положении лежа острая боль.

Хочу спросить,возможно ли что это защемление нерва или что то другое.

Отвечает Доктор Локтионов

Да, это может быть один из симптомов патологии поясничного отдела позвоночника. Вам необходимо обратиться к врачу-неврологу или вертебрологу.

Иногда в области поясницы я чувствую боли

Здравствуйте! Я Дарья. 16 лет. Рост 170-172. Параметры примерно 78-58-88. Я с 3 до 6 лет занималась фигурным катанием, затем 8 лет отдала баскетболу сейчас мне 16. Вообще, может не к месту, но мало ли, буду говорить все, тк все может иметь свое значение… Так-же на протяжении своих 16 лет я очень много переживаю, бывает из-за ерунды, принимаю все близко к сердцу ничего не могу с собой поделать(( Сейчас я занялась карьерой модели и все просто супер!)) Но здоровье..беспокоит .. Иногда в области поясницы я чувствую боли, последний раз это было на съемке.. Снимали часов 8, все на огромных каблуках , заболела пояснится, но когда я принимала позу эмбриона (я так садилась в перерывах) мне становилось легче. И это не впервой, такие боли бывают, не часто, но бывают. Еще иногда я ложусь на кровать или на пол, и одну ногу згибаю в колене, и кладу ее на другую выпрямленную, а корпус наоборот в другую поворачиваю, так мне легче пояснице становится, правда при этом упражнение характерный хруст. Понимаете, дело в том, что мне 16, а уже какие-то боли в пояснитсе, упражнения на кроватке помогают конечно же облегчить боль, но не лечат…я обращусь обязательно к врачам, но хочется услышать ваши предположения, что бы это могло быть? От чего?

Отвечает Доктор Локтионов

Здравствуйте, Дарья! Возможная причина этих жалоб — слабый мышечный корсет. Вам обязательно надо будет обратиться к врачу для исключения других возможных причин и заняться укреплением мышечного корсета. Также необходимо минимизировать время хождения на высоких каблуках, так как в противном случае боли в спине будут усугубляться. Даже если сейчас у Вас отсутствуют к этому предпосылки.

Не могу ходить из-за возникшей боли в поясничном отделе

здравствуйте,нахожусь на 9 месяце беременности(35-36недель),32 года,не могу ходить из-за возникшей боли в поясничном отделе,с иррадиацией в левую голень,в пояснице как током бьёт,а левую голень скручивает как при судороги но намного сильнее,боль почти постоянная,при смене положения начинает крутить ногу. сидеть могу только с опорой на правый боку,подпершись подушками и опираясь рукой.при поднятии за руки под мишки тоже возникает резкая боль в левой голени,ходить не могу,только в коленном локтевой позе могу перемещатся,.обратилась в больницу,невропатолог определил люмбоишиалгический болевой синдром с явлениями мышечного спазма.учитывая моё положение назначил нейровитан,фастумгель местно и спазмалгон.улучшения никакого нет,что вы посоветуете или порекомендуете в даной ситуации?есть ли ещё какие-то методы лечения?и какой прогноз по выздоровлению,так как через месяц рожать!и сколько приблизительно будут стоить лечебные процедуры если обратится к вам в клинику?

и что же мне делать?вобщемто небольшие улучшения есть , очень помогают согревающие компрессы . хотелось бы все-таки узнать через какое время я я смогу ходить? есть ли у данного заболевания какие-то прогнозы?и и еще скажите могу ли я сама рожать в данной ситуации , или необходимо кесарево сечение? можно ли мне делать эпидуральную анестезию?

Отвечает Доктор Локтионов

В Вашем случае трудно дать однозначный ответ, так как лечебные возможности в Вашем случае ограничены. Для уточнения диагноза и, соответственно, назначения лечения надо будет выполнить мрт посничного отдела позвоночника. Пока можно делать легкий массаж поясницы. Эпидуральную анестезию делать можно. Вопрос о необходимости и целесообразности кесарева сечения решайте с доктором, который ведет Вашу беременность.

Пол года назад стал беспокоить копчик

Пол года назад стал беспокоить копчик. Не могла ни встать ни сесть. Была шишка (как синяк) Муж носил на руках. Болело недели полторы. Сразу спустя дня три пошла к хирургам два сказали киста. А другой сказал что ни чего нет (сказано было когда уже не болело) . Я успокоилась. А сейчас опять началось но уже не настолько. Ноит. Беспокоит. То болит то нет. Ходила к невропотологу говорит что ни чего серьезного нет. Можно сделать мрт и ренген.и иногда побаливает поясница. Есть небольшое искривление позвоночника. Боюсь . Я молодая мне 19 лет. Не рожала. Не падала (падала если только в детстве) .подскажите что может быть.

Отвечает Доктор Локтионов

Такие симптомы могут наблюдаться при кисте. Для уточнения диагноза желательно выполнить мрт.

Приблизительно в 28 начали болеть колени после долгой ходьбы

Мне 31 год. Приблизительно в 28 начали болеть колени после долгой ходьбы. После, также после ходьбы, начала болеть поясница. Со временем начали болеть суставы пальцев на руках каждую зиму(к врачу не обращался, т.к. предполагал, что из-за холода), но потом проходило; в этом году пальцы болят после зимы и по сегодня. Чувствую, как начинают «ныть» кисти руг и голеностопные суставы. Видимых признаков никаких нет. Хруст чаще обычного не наблюдается. Подскажите к какому врачу обратится? И какой вид анализов необходим? Может ли это быть связано с перенесённым хламидиозом?

Отвечает Доктор Локтионов

Необходимо сдать анализы на ревматоидный фактор, с-реактивный белок, сиаловые кислоты, антистрептолизин-о, общий анализ крови. При хламидиозе действительно могут страдать суставы. Для уточнения диагноза обратитесь к ревматологу.

Боль в пояснице (боли в пояснице): причины, диагностика, лечение

Если у Вас есть вопрос по здоровью или методам лечения, то можете задать его в специальной форме.

Как только я на него отвечу, Вы сразу получите уведомление по e-mail.

Но помните, что заочная консультация не заменит личного обращения к врачу!

Доктор Иван Локтионов

Задать вопрос Доктору Локтионову

Перед тем как задать вопрос, посмотрите возможно он уже есть на сайте!

Ваше имя

Ваш E-mail

Если у вас есть документы, справки, снимки по теме, Вы можете приложить их к вопросу

Приложить файлы

Очистить файлы

Напишите свой вопрос

Ваш вопрос отправлен!

Анна, спасибо за интерес и доверие к нашей клинике.

Ваш вопрос будет рассмотрен доктором Локтионовым лично. Как только ответ будет опубликован, мы уведомим об этом сообщением на указанный e-mail.

Меня зовут Игорь мне 45 лет. Обрашаюсь к неврологу уже три года и в основном весной. У меня боли пояснично-крестовом. А в этом году и ногу тянуло и дыхан…о вы посоветуете?

Для предупреждения рецидивов боли необходимо выполнять специальные упражнения для укрепения мышц спины.

Что касается лечения, то Вам можно рекомендовать курс акупунктуры в сочетании с фармакопунктурой, вакуумной терапией, мокса-терапией.

Читать до конца

Мне 23 года, веду активный образ жизни, занимаюсь различными видами спорта (в том числе бодибилдинг), много работаю с лопатой на даче. Около месяца назад…го-то нехорошего?

Это может быть признаком остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Рекомендую обратиться на прием к врачу-невропатологу, так как без осмотра поставить диагноз затруднительно.

Читать до конца

такой вопрос: если боль в пояснице не резкая просто немного боли при беги или каких то несильных нагрузках на неё уже 2 день? никаких гемотом не наблюдае…о это может быть?

Если боль в пояснице возникает при беге или тренировках, то на некоторое время нагрузки следует исключить. Возможная причина боли — микротравматизация или перегрузка мышечно-связочного аппарата.

 

Если в течении нескольких дней боль не прошла или начинает усиливаться, то в таком случае незамедлительно обращайтесь к врачу.

Читать до конца

Здравствуйте меня зовут Артем мне 24 года. Год назад у меня возникла боль в области поясницы, после месяца отдыха все прошло, и в течении года я чувствов…ннго заболевания!

Здравствуйте!
При таком диагнозе одной только физиотерапии может быть недостаточно.
Рекомендую провести курс лечения с применением акупунктуры, вакуумной терапии, импульсно-волновой терапии.

Читать до конца

25 лет, жен, 56 кг, 173 см. Жалобы переодическую боль в пояснице, когда нахожусь в одной позе. У меня ребъенку 2 года, до года часто носила его на рук…час с утра болит!

Выполняйте рекомендации травматолога и выполните МРТ поясничного отдела позвоночника.

Читать до конца

Мне 37 лет рост 180 см вес 82 кг. Беспокоят боли в пояснично крестовом отделе позвонка. Онемение пальцев левой ноги, половая дисфункция, на МРТ 2 грыжи к…ботать физически?

Обычно операцию при грыже диска проводят в тех случаях, когда консервативное лечение проводилось длительно (до 5-6 месяцев), в полном объеме, но улучшение не наблюдалось.

В Вашем случае желательно совмещать рефлекторные методы с медикаментозным лечением.

Из рефлекторных методов лечения грыжи диска можно рекомендовать акупунктуру, вакуумную терапию и фармакопунктуру.

Читать до конца

Мне 35 лет. Веду сидячий образ жизни, работаю экономистом. Примерно полгода болит поясница, последние 3 месяца постоянная ноющая боль. Сделала МРТ: на се…ожно еще сделать?

Из немедикаментозных методов лечения рекомендую иглорефлексотерапию, мягкие техники мануальной терапии, вакуумную терапию.

Также можно применять физиотерапию, но тут все зависит от оснащенности больницы.

Читать до конца

Здравствуйте. 20 лет, вес 51, рост 162. Всю жизнь занималась гимнастикой для себя. Дома растягивалась, различные упражнения, мостик-Никаких болевых ощуще…ремя возобновить.

Необходимо исключить физические нагрузки, сделать МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника и обратиться к врачу-невропатологу.

Читать до конца

Добрый вечер! Очень болит поясница не знаю что принять думала почки, сделала узи дали направление к невропатологу. Но у нас такие врачи что боюсь себе…Огромное СПАСИБО!

Татьяна

06.05.2010

Здравствуйте, Татьяна!

Обычно лечение радикулита в нашей клинике проводится методами рефлексотерапии, но в тяжелых случаях можно подключать медикаментозную терапию — противовоспалительная терапия, витамины группы В, миорелаксанты, мочегонные. Выбор препаратов предопределяется клинической картиной, сопутствующей патологией и самочувствием пациента.

Вам необходимо установить диагноз, только после этого можно приступать к лечению.

Рекомендую Вам сделать МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника. Это позволит уточнить диагноз.

Читать до конца

Использование материалов сайта без ссылки на источник запрещено.

Пробуждение с болью в пояснице: причины, лечение, упражнения

Медицинское заключение хирурга-ортопеда Джонатана Ли, доктора медицинских наук, старшего врача-эксперта Hinge Health

Нет ничего лучше, чем хороший ночной сон — до тех пор, пока вы не проснетесь со спиной боль. Есть много причин, по которым вы можете испытывать боль в спине утром, когда просыпаетесь, в том числе из-за вашего положения во сне, неправильного матраса, основного заболевания или просто износа позвоночника, который приходит с возрастом.

Хорошая новость: «Несмотря на то, что многие люди просыпаются и жалуются на боль в спине, большинство сообщает, что она улучшается или даже исчезает в течение дня», — говорит Хизер Броуч, физиотерапевт. в Hinge Health.

Узнайте больше о том, что вызывает боль в спине после сна, а также о том, как ее предотвратить и лечить, особенно с помощью упражнений от наших физиотерапевтов Hinge Health.

Что такое боль в спине?

Боль в спине, особенно в пояснице, встречается очень часто. Фактически, более 80% процентов из нас испытают это в какой-то момент. Обычно это несерьезно, но может расстраивать, поскольку может помешать вам заниматься такими делами, как ваша работа, хобби, которые вам нравятся, или даже простыми аспектами вашей повседневной жизни.

Боль в спине, в том числе утренняя боль в спине, может поразить любого, независимо от возраста, пола, проблем со здоровьем или физической формы (или малоподвижного образа жизни), говорит доктор Броуч. Вы можете быть большим риском развивать его, однако, если вы:

• A Smoker

• с избыточным весом или ожирением

• Старая

• в физической работе

• в физическом работе

• в физической работе

• в физическом работе

• . сидячая работа

• тревожность или депрессия Даже если у вас нет ни одного из этих факторов риска, вы все равно можете обнаружить, что иногда ковыляете по утрам с жесткой спиной. Это потому, что обычно перед сном мышцы спины могут растянуться и расслабиться. Хотя в целом это хорошо, «если они не сильны, у них могут возникнуть проблемы с адаптацией и в результате спазмы. Это может вызвать боль по утрам», — говорит доктор Броуч. «Но скованность — это не плохо и не страшно. Это просто способ вашего тела просить вас больше двигаться и нагружать мышцы, используя легкие растяжки и упражнения».

Почему вы просыпаетесь с болью в спине

Вот некоторые из наиболее распространенных причин боли в спине по утрам.

Ваше положение во сне. Если вы спите на животе, это может быть очень тяжело для вашей спины. «Это оказывает сильное давление на мышцы спины, так как это положение влияет на естественный изгиб позвоночника», — объясняет доктор Броуч. Это может быть правдой даже в том случае, если вам сходит с рук сон в этой позе в течение многих лет, и вы не испытываете утренней боли в спине. «Когда вы подросток или молодой взрослый, ваше тело достаточно упругое, чтобы восстановиться», — отмечает она. «Но по мере того, как вы становитесь старше и ведете более сидячий образ жизни, эта поза может просто слишком сильно напрягать вашу спину».

Ваш матрас. Может ли матрас вызвать боль в спине? На самом деле да. Люди проводят около трети своей жизни во сне, поэтому вполне логично, что поверхность, на которой вы спите, может вызывать боль и скованность, отмечает доктор Броуч. «Большинству людей нужен более жесткий матрас, чем они думают, — объясняет она.

Основное заболевание. Одной из наиболее частых причин утренней боли в спине является остеохондроз, говорит доктор Броуч. Со временем нормальный износ, связанный с возрастом, может привести к тому, что позвоночные диски начнут думать и изнашиваться. «Ночью, пока вы спите, диски в вашем позвоночнике регидратируются, что означает, что вода попадает в них и наполняет их», — объясняет доктор Броуч. «Это может усугубить существующие проблемы с диском и вызвать раздражение окружающих тканей, вызывая их отек и воспаление».

Воспаление, вызванное воспалительным артритом в позвоночнике, такое как анкилозирующий спондилоартрит, также может привести к утренней боли и скованности в спине, как и спинальный стеноз, состояние, которое оказывает давление на спинной мозг и нервы в позвоночнике.

Хотя это может показаться пугающим, будьте уверены, что такие основные проблемы хорошо поддаются таким мерам, как лечебная физкультура и лекарства, поэтому вы можете избавиться от утренней скованности и болезненности.

Беременность. Распространены многие виды болей при беременности. Главный из них: просыпаться с болью в спине. Один из способов избежать этого — спать на боку, согнув одно или оба колена. Вам также может быть полезно положить подушку между коленями и еще одну под живот или использовать подушку для всего тела. Хорошая новость заключается в том, что это должно решиться после родов.

Когда обратиться к врачу

Если вы просыпаетесь с болью в спине по утрам, скорее всего, это не указывает на серьезную проблему. Но если ему не становится лучше после движения и через несколько недель он не реагирует на простые меры образа жизни, такие как легкие упражнения, растяжки и безрецептурные местные или пероральные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен (Advil ) или напроксен (Aleve), рекомендуется обратиться к врачу, советует доктор Броуч. Обратитесь к врачу, если заметите что-либо из следующего:

• Боль в спине не проходит в течение нескольких недель

• У вас лихорадка, озноб или необъяснимая потеря веса

• Боль в спине сопровождается слабостью в ногах и/или контроль работы кишечника

• У вас в анамнезе рак или остеопороз

Советы по профилактике

Если вы склонны к утренней боли в спине, вы можете предпринять множество действий, чтобы уменьшить или предотвратить болезненность и скованность.

Попробуйте другое положение для сна. Лучшее положение для сна для предотвращения болей в спине — на спине, говорит доктор Броуч. Это равномерно распределяет вес по всему телу и не давит на позвоночник. Для большей поддержки положите подушку под колени и небольшое свернутое полотенце под поясницу. Люди, спящие на боку, не унывают: эта позиция тоже хороша, если вы кладете между ног подушку, если по утрам чувствуете боль. Если вы любите спать на животе и не можете избавиться от этой привычки, подумайте о том, чтобы подложить подушку под таз и нижнюю часть живота, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.

Выберите правильный матрас. Обзор 39 исследований 2021 года, опубликованных в Journal of Orthopedics and Traumatology , показал, что матрас средней жесткости лучше всего подходит для обеспечения комфорта спины, качества сна и выравнивания позвоночника. Что касается того, когда заменять матрас, рекомендации различаются. Национальный фонд сна рекомендует каждые шесть-восемь лет, особенно если вы плохо спите, замечаете, что лучше спите в отелях, или замечаете дряблость или повреждения.

Начните успокаивающую процедуру перед сном . Многим из нас слишком легко перейти от многочасового сидения за компьютером к тому, чтобы рухнуть в постель в конце долгого дня. Но так же, как это может вызвать проблемы со сном, такие как бессонница, это также может повлиять на проблемы со спиной, говорит доктор Броуч. Вы должны дать своему телу возможность расслабиться и растянуться. Это помогает расслабить мышцы, чтобы они не напрягались во время сна. Попробуйте несколько легких растяжек перед сном, чтобы облегчить переход на свое тело. Подтяните колени к груди, чтобы расслабить напряженные мышцы спины и бедер. Постарайтесь удерживать это положение в течение минуты или двух, пока не почувствуете расслабление мышц.

Оставайтесь активными в течение дня. Старайтесь включать регулярные аэробные упражнения, которые также укрепляют мышцы спины, бедер и туловища, такие как ходьба или плавание, советует доктор Броуч. Также полезно делать упражнения на укрепление мышц кора. «Мышцы живота играют ключевую роль в поддержке нижней части спины и помогают предотвратить боль в спине по утрам», — говорит она.

Поднимите правильно. Если вы напрягаете мышцы спины после того, как поднимаете тяжелый предмет, ночью мышцы могут напрягаться и сокращаться, что вызывает мучительную утреннюю боль, объясняет доктор Броуч. Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует, когда вы поднимаете тяжелые предметы, такие как багаж, держите колени согнутыми, а не сгибающимися в талии.

Лечение утренней боли в спине

Следующие советы физиотерапевтов и врачей нашей компании Hinge Health помогут облегчить боль в спине легкой и средней степени тяжести после пробуждения.

• Тепло. Хотя при острой травме (например, при растяжении связок лодыжки) лучше действует лед, при утренней боли в спине лучше всего помогает тепло. «Это увеличивает приток крови к этой области, что делает ее более восприимчивой к растяжке и легким упражнениям», — объясняет доктор Броуч. Даже сразу после пробуждения можно принять успокаивающий горячий душ.

• Лекарства, отпускаемые без рецепта. Обезболивающие, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алив) и ацетаминофен (Тайленол), могут помочь при болях в спине. Важно убедиться, что вы можете безопасно принимать эти лекарства, основываясь на истории болезни.

• Местные обезболивающие. Эти безрецептурные продукты выпускаются в виде кремов, бальзамов, мазей и пластырей. Они доставляют через кожу обезболивающие вещества, такие как ибупрофен, ментол или лидокаин.

• Дополнительные процедуры. Поговорите со своим врачом, если вы хотите попробовать альтернативные методы лечения боли в спине, такие как массаж, иглоукалывание или хиропрактика.

Хотя все вышеперечисленные шаги могут помочь при утренней боли в спине, одним из наиболее эффективных является лечебная физкультура. Может показаться нелогичным двигаться, когда вам больно. Но мягкое движение действительно может помочь процессу заживления. Если у вас есть время для быстрой утренней прогулки, сделайте это. «Когда вы идете, позвонки в вашем позвоночнике двигаются вверх и вниз, что может помочь растянуть сокращающиеся мышцы и помочь выровнять межпозвонковые диски», — говорит доктор Броуч. Он также высвобождает эндорфины, химические вещества для хорошего самочувствия мозга, которые могут помочь облегчить боль.

Упражнения при болях в спине

Мягкие движения также включают в себя целенаправленные упражнения на растяжку и упражнения, которые могут иметь большое значение для облегчения боли в спине и для предотвращения будущих эпизодов. Вот несколько мягких упражнений от Hinge Health, которые обычно используются для предотвращения и лечения болей в спине. Доктор Броуч рекомендует делать их сразу после пробуждения.

Мостик

Упражнение с мостиком укрепляет мышцы нижней части спины, что облегчает вставание с постели и движение утром. Если вам больно отрывать бедра от пола, измените это упражнение, не поднимая бедра так высоко, или выполняя его меньшее время.

Кошка/Корова

Кошка/Корова, простое упражнение из йоги, растягивает мышцы спины, которые напряглись за ночь, вызывая утреннюю боль. Если вам слишком тяжело или больно выполнять это упражнение на полу, вы также можете попробовать это упражнение в сидячем положении.

Наклон таза

Наклон таза растягивает и укрепляет мышцы кора, что помогает уменьшить боль, поскольку снимает напряжение с мышц спины, говорит доктор Броуч.

PT Совет: сядьте на седалищные кости

Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы сидите в течение дня, может повлиять на боль в спине во время сна, говорит доктор Броуч. Когда вы сидите в течение длительного периода времени — например, в машине или перед компьютером на работе — убедитесь, что вы действительно сидите на седалищных костях , то есть на костях под ягодицами, которые помогают поддерживать ваше тело. таз. Как это сделать: Проведите руками под ягодицами, чтобы найти седалищные кости. Как только вы нашли эти костные выпуклости, покачивайте тазом вперед и назад, чувствуя эти экстремальные движения. Как только вы почувствуете, что уравновешены, вы, скорее всего, сидите на них правильно.

Узнайте больше о Hinge Health для облегчения боли в спине

Наши цифровые программы для лечения болей в спине и суставах предлагаются бесплатно поставщиками услуг. Нажмите здесь, чтобы узнать, соответствуете ли вы требованиям.

Эта статья и ее содержание предназначены только для образовательных и информационных целей и не представляют собой медицинские консультации или профессиональные услуги, характерные для вас или вашего состояния здоровья.

Ссылки:

1. Боль в спине во время беременности. (2020, май). Американский колледж акушерства и гинекологии. Получено с https://www.acog.org/womens-health/faqs/back-pain-during-pregnancy

2. Caggiari, G. , Talesa, G.R., Toro, G., Jannelli, E., Monteleone, Г. и Пудду, Л. (2021). Какой матрас выбрать, чтобы избежать болей в спине и улучшить качество сна? Обзор литературы. Журнал ортопедии и травматологии, 22 (1). doi:10.1186/s10195-021-00616-5

3. Чоу, Р. (2021, 20 сентября). Обучение пациентов: боль в нижней части спины у взрослых (помимо основ). Фоли, Л. (17 марта 2020 г.) Когда следует заменить матрас? Фонд сна.

4. Park, DK (август 2021 г.) Боль в пояснице — OrthoInfo — AAOS Американская академия хирургов-ортопедов. Получено с https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/low-back-pain/

5. Слайд-шоу: Позы для сна, уменьшающие боль в спине. (2020, май). Клиника Майо. Получено с https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452

Утренняя боль в спине: что делать, чтобы быстро почувствовать себя лучше

Вы развертываете кровати, готовый начать свой день, когда.

.. ой! Что это за покалывание в спине? Вот почему могут возникать эти боли и как не допустить, чтобы они испортили ваше утро.

iStock/Ян Отто

Лед, затем тепло

Если ваша спина пульсирует, пришло время вырвать пакет со льдом, который поможет заглушить боль и уменьшить воспаление, по словам Шелли Коффман, PT, 360° Sports Medicine and Spine Therapy в Портленде, штат Орегон. Если вы просто чувствуете некоторую скованность, попробуйте чередовать лед с мягким теплом, например, от грелки или теплой мочалки. Применение тепла к воспаленным мышцам поможет расслабить их и приток свежей крови к больной области. Вы можете чередовать холодное и горячее в течение 10 минут несколько раз в день или попробовать эти домашние средства от болей в спине.

iStock/payphoto

Получите помощь, отпускаемую без рецепта

Если вы чувствуете скованность по утрам, попробуйте принять Advil или Motrin. Эти препараты обладают противовоспалительными свойствами, которые обеспечивают быстрое облегчение. Тайленол не обладает такими же противовоспалительными свойствами, но может помочь справиться с болью.

iStock/gpointstudio

Оцените свою кровать

Мягкий, мягкий матрас может показаться уютным гнездышком, но он может вызвать утреннюю боль в спине. Более жесткий матрас — лучший выбор для предотвращения утренней боли в спине. Но не переусердствуйте — жесткий матрас может привести к проблемам со спиной. «Ищите матрас, который позволит вашим «твердым точкам» утонуть, но не остальной части вас — вы хотите, чтобы плечо и бедро немного утопали, но при этом поддерживалась остальная часть позвоночника», — Коффман. говорит. «Если смотреть сбоку, позвоночник должен выглядеть очень прямым, а не согнутым». То, как вы спите на матрасе, тоже имеет значение. Для лучшего здоровья спины лучше спать на боку или на спине (извините, спящие на животе). Сон на животе может усугубить боль в спине, потому что голова может находиться в неестественном положении в течение длительного периода времени, нарушая ваше выравнивание. Это также может привести к тому, что нижняя часть спины будет растягиваться на длительный период, закрывая суставное пространство. Коффман советует положить твердую подушку между коленями, чтобы бедра и таз оставались на одной линии. Вы также можете рассмотреть один из этих матрасов при болях в пояснице, чтобы начать спать спокойно.

iStock/ArthurHidden

Утренняя легкость

Если вы просыпаетесь первым делом с болью в спине, виновником может быть то, что вы делаете в первые несколько минут после пробуждения. Вы нажимаете кнопку повтора один раз слишком много, а затем вскакиваете с постели, чтобы не опоздать? Вместо этого найдите минутку, чтобы облегчить свой день легкими растяжками. Коффман рекомендует следующую растяжку: лежа на спине, согнув колени, покачивайте коленями из стороны в сторону в средней амплитуде движения. Наклон назад и вращение также могут облегчить воспаление и относительно быстро заставить кровь двигаться. Как только вы встанете с постели, будьте осторожны, входя в душ. «Диски наиболее увлажнены и полны по утрам», — говорит Коффман. «Недостаточное движение и прямое нахождение в душе могут вызвать нагрузку на расшатанные диски».

iStock/funduck

Двигайтесь направо

Поездка на машине может повредить даже самую здоровую спину. Вы можете помочь предотвратить боль, начиная с правильной позы за рулем. Коффман советует держать сиденье под углом 100 градусов, то есть немного отклоняться от прямой. Подголовник должен касаться середины затылка, а нижняя часть спины должна прилегать к сиденью. Если в вашем автомобиле нет поясничной опоры, положите на сиденье небольшую подушку или свернутое полотенце. Сиденье, которое наклоняется вниз, позволяет тазу лучше поддерживать все тело. Наконец, поднимите сиденье настолько, чтобы вам не приходилось наклоняться вперед, чтобы дотянуться до руля. Если вы какое-то время находились в машине, устройте себе короткую прогулку или растяжку, чтобы кровь текла быстрее и ваша спина была гибкой.

iStock/mihailomilovanovic

Введите

Плохая осанка может навредить вашей спине, и одно из самых печально известных мест плохой осанки — за компьютером. Правильное расположение компьютера может помочь. Вам нужно держать экран на уровне глаз, чтобы ваши глаза находились прямо в середине экрана, когда вы сидите прямо. Держите шею, плечи и бедра обращенными к компьютеру, чтобы все было в пределах удобной досягаемости и взгляда. Коффман рекомендует проводить ежечасную «проверку осанки». Установите таймер на одну минуту и ​​примите наилучшее положение для этой минуты. Подумайте о том, чтобы вытянуть позвоночник, как у марионетки, с расслабленными и тяжелыми плечами, подтянутыми к задним карманам. Это правильное выравнивание для вашего позвоночника, и вы, естественно, чувствуете себя хорошо. Поскольку это приятно, вскоре вы обнаружите, что начинаете самостоятельно исправлять осанку чаще, чем ежечасно.

iStock/vernonwiley

Проверьте свои подошвы

Если ваша работа или образ жизни требуют много стоять, купите хорошую обувь. «Отсутствие поддержки означает, что сила удара стопы о землю поглощается стопами, коленями, бедрами и спиной», — говорит Коффман. Некоторым людям безрецептурные ортопедические вставки могут помочь выровнять стопы. «Наличие чего-то, что помогает держать вашу ногу в более нейтральном положении, например супинатора, может предотвратить появление мышечной усталости в ногах и в других местах», — говорит Коффман.

iStock/мрод

Поднять на лифте

Все мы слышали предупреждение при попытке переместить тяжелый предмет: «Согните колени! Не используй спину!» Поднимая тяжелый предмет, приседайте, а не наклоняйтесь, держа грудь приподнятой. Обязательно стойте прямо и поднесите груз к себе, прежде чем пытаться его поднять, предупреждает Коффман. Но не менее важно сохранять правильную форму при подъеме даже легких предметов. Коффман советует использовать «стойку игрока в гольф»: держите позвоночник прямо и поворачивайтесь вперед от бедра. Затем балансируйте на одной ноге и дайте другой ноге вытянуться за вас, что минимизирует нагрузку на нижнюю часть спины.

Укрепите корпус

Сильный пресс, ягодичные и широчайшие, которые вместе составляют корпус, помогут защитить позвоночник. «Укрепление мышц, которые окружают и защищают позвоночник, смещает силы сжатия и напряжения от самого позвоночника», — объясняет Коффман. Она рекомендует попробовать позу моста: лежа на спине, оттолкнитесь ногами и прессом, чтобы привести свое тело в арку или форму моста, с согнутыми коленями и задействованным прессом. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, повторив 10–20 раз. Еще одно хорошее упражнение для пресса для жесткой спины — это обратное сгибание живота. Лягте на спину, напрягите пресс, затем подтяните оба колена вместе к груди и опустите их вниз, сохраняя при этом активацию брюшного пресса. «Ни одно из упражнений не должно быть болезненным ни во время, ни после», — предостерегает Коффман. Если что-то болит, используйте меньший диапазон движений. Вот как построить корпус без скручиваний.

iStock/физкес

Делайте перерывы

Многие люди целый день сидят — в машине, за столом, снова в машине, на диване.