Болит при наклонах поясница: Боль в пояснице при наклоне

Боль в пояснице при наклоне туловища вперед: болезни, лечение

Что можно и нужно сделать, если при наклоне вперед появляется боль в пояснице? Обратиться к специалисту. Резкая или ноющая, периодическая или хроническая боль в поясничном отделе может указывать на многие проблемы, связанные с разными системами организма. Для выявления проблемы и ее масштаба потребуется обширное обследование, чтобы у специалиста была возможность получить полную клиническую картину.

Почему возникает боль в пояснице при наклоне вперед?

Любой дискомфорт внизу позвоночника при наклонах вперед – жалоба, с которой к врачу приходят достаточно часто, но причины этого явления различны. Это может быть как травма, полученная при занятиях спортом, так и заболевания, возникшие недавно или хронические. Болезнь может иметь как ярко выраженные симптомы и острое течение, так и присутствовать постоянно, не создавая при этом сильного дискомфорта человеку. Причинами выступают разные провоцирующие факторы, но часто это именно заболевания, которые возникли и развились в любой из систем организма, а также на фоне хронических проблем.

Заболевания и патологии позвоночника

Проблемы с позвоночником у каждого человека накапливаются с детства: неправильная посадка за столом, малоподвижный образ жизни, постоянное пользование компьютером, заболевания различного характера и т.д. В большинстве случаев боль в пояснице при наклоне вперед туловища или головы возникает из-за проблем в костях, суставах, связках, других тканях, поэтому, если у вас что-то сильно болит, лучше обратиться к врачу.

Остеохондроз

Одно из самых распространенных заболеваний позвоночника, которое диагностируется у девяти человек из десяти. Данное заболевание – это целый комплекс произошедших по разным причинам изменений в позвоночнике, преимущественно в межпозвоночных дисках. Если болезненность ощущается в поясничном отделе, то скорее всего это пояснично-крестцовый остеохондроз.

Фасеточный синдром

Артроз межпозвонковых суставов поражает окружающие ткани, позвонки и межпозвоночные диски. При этом диагнозе поясничная боль становится хронической. Болевые ощущения – основной симптом патологии, он может быть разным по интенсивности и частотности (рецидивы случаются несколько раз в год).

Грыжа межпозвоночного диска

При такой проблеме боль появляется резко, часто внезапно, обычно после случившегося повреждения или после попытки поднять что-либо тяжелое. Иногда грыжи возникают и проявляются не сразу, а на фоне постоянного воздействия на поврежденный участок (например, у спортсменов-тяжелоатлетов). Болевой синдром всегда сильный и ярко выраженный, особенно при совершении наклонов. При этом иногда болезненность сопровождается онемением конечностей или «простреливанием».

Смещение позвонков

Смещение позвонков и сопровождающий их болевой синдром классифицируются по стадии развития болезни и интенсивности болезненных ощущений.

Так, на начальной стадии боль в пояснице возникает только при резких движениях и наклонах. Скованность движений и тянущие боли характерны для последних стадий, и их вызывает истощение межпозвоночных дисков.

Радикулит

Если радикулит возник из-за длительного пребывания на холоде, то болевой синдром появляется с обеих сторон, а если причина в сдавливании нервных корешков при онкологии, то болеть начинает только с одной стороны.

Болезнь Бехтерева

Воспалительный процесс возникает и сохраняется в разных отделах позвоночника и сковывает движения не только в пояснице, но и во всей спине. Боли приносят дискомфорт и могут усиливаться в состоянии покоя чаще, чем при совершении каких-либо действий.

Заболевания и патологии внутренних органов

Если поясница болит при наклоне вперед, то причиной могут выступать не только патологии костей или суставов, но и различные проблемы с другими системами организма.

Мочекаменная болезнь

Коварство этой болезни заключается в том, что она может долгое время протекать совершенно бессимптомно, а потом проявиться в резкой, невыносимой боли. Но по месту этой боли можно определить, где находится камень. Если это ноющие и тупые боли в верхней части поясницы, то камень или камни находятся в почке. Если образование появилось в нижней части мочеточника, то человек часто испытывает позывы к мочеиспусканию. Если же камень перекрывает мочеточник, то боль распространяется по паховой области и может перейти на бедро.

Воспаление поджелудочной железы

Для данной патологии характерна всеохватывающая интенсивная боль (в зависимости от стадии и распространения), поскольку вокруг поджелудочной железы расположено множество нервных окончаний. При остром воспалении болезненные ощущения распространяются по всему поясничному отделу и животу.

Пиелонефрит

Боли в области поясницы, иногда переходящие в область живота, могут указывать на данную патологию, что также сопровождается такими симптомами, как кровь в моче или мутная моча, а также повышение температуры тела, слабость и сниженный аппетит.

Пельвиоперитонит

Это воспалительный процесс, который случается в матке и яичниках, сопровождается болевым синдромом внизу живота и часто усиливается, распространяясь на поясницу. К болезненности добавляется повышение температуры, тошнота, постоянные позывы в уборную, сильное потоотделение, сухость во рту и пр.

Метастазы и опухоли

При появлении метастазов в позвоночнике возникает тупая боль в пораженном позвонке; она обычно проявляется в верхней части поясницы или в позвонках в районе груди. При этом болезненность чаще возникает ночью, во время сна, и носит постоянный характер.

Диагностика и лечение

Поскольку боль в пояснице случается по разным причинам, то пациенту, как правило, назначается комплексное обследование и составляется план возможных действий. Первый рекомендованный шаг – обращение к невропатологу, который должен провести оценку состояния и работы нервных окончаний спинного мозга и позвоночника и далее предложить следующие действия. Кроме консультаций у специалистов также назначаются МРТ или компьютерная томография. Лечение – индивидуальный план действий, основанный на клинической картине как результате анализов, инструментальных и прочих обследований. Диагноз ставится только после того, как будет получена полная информация по состоянию здоровья пациента с объяснением причин болей. В план лечения может входить как медикаментозный метод (противовоспалительные средства, анальгетики и пр.), так и хирургический.

Использование мазей

Применение любых мазей не может служить средством лечения серьезных патологий, а также не избавит от причины болей, но поможет на время снять болевой синдром. Какие конкретно мази использовать, если начинает болеть поясница? В любом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Боль в пояснице при наклоне вперед указывает на проблемы с позвоночником

Довольно частыми жалобами пациентов является боль в пояснице справа. Существует множество причин, которые могли бы спровоцировать подобные приступы. В большинстве случаев сказываются проблемы со спиной, которые накапливались с детства: это неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, продолжительное сидение в одной позе. Со временем положение усугублялось вредными привычками, неправильным питанием и негативными факторами, связанными с работой.

Но существует ряд причин, которые связаны с нарушением работы внутренних органов. Заболевания различной степени тяжести и симптоматикой проявления отражаются на нашем самочувствии и сигнализируют нам о происходящих изменениях дискомфортом. Ведь на самом деле, способность ощущать боль полезна, это своего рода сигнал о том, что в нашем организме происходят нарушения. Нервные окончания сообщают нам об этом для того, чтоб мы своевременно устранили очаг воспаления.

Иногда причины возникновения болей в области поясницы известны, поэтому выполняя уже известную терапию, мы самостоятельно решаем проблему Некоторые, ничего не предпринимают, ожидая, что организм «справится сам». Однако, если ощущения вам в новинку и не проходят в течение трех дней, а способы их устранения еще неизведанны, то не медлите с посещением врача-невролога. Потому как именно в своевременной диагностике заложено 50% успеха лечения недуга.

Классификация болевых ощущений

Различают несколько видов ощущений, которые могут стать симптомами развития различных недугов:

1. Ноющая. Клиническое проявление ноющей боли характеризуется спазмом мышц. Любое резкое движение, а также чихание или кашель провоцируют очередные приступы. Нельзя закрывать глаза на эти проявления и оставлять без внимания, так как болезнь способна принять хронический характер.

2. Опоясывающая боль, как правило, указывает на целый комплекс проблем. Обычно таким симптомом сопровождаются болезни внутренних органов и наличие воспаления мышц спины спинных мышц. Важно не затягивать с посещением к врачу, так как своевременная диагностика способна выявить заболевание на раннем этапе, что существенно облегчит и ускорит его излечение. Причинами этого дискомфорта могут стать такие серьезные болезни, как пневмония, панкреатит, плеврит. В курс лечения обязательно войдут антибиотики, ферменты и болеутоляющие препараты.

После облегчения симптомов, желательно приступить к курсу лечебной гимнастики. Вначале выполнять лучше под руководством инструктора, чтоб запомнить все упражнения, которые необходимы. Большинство упражнений способствуют улучшению кровообращения, нормализуют обмен веществ и укрепляют мышцы, в том случае, если проводить занятия регулярно.

3. Резкий прострел является одним из самых страшных и неприятных, потому как доставляет человеку сильные страдания. А реакцией на такое проявление становится мышечный спазм, считающийся защитной реакцией организма. Спровоцировать подобный спазм могут многие ситуации – переохлаждение, различные простуды.

Болезненное проявление заставляет человека принимать ту позу, в которой наименее всего чувствуется дискомфорт. Самым первым и необходимым действием становиться снятие мышечного спазма путем инъекции миорелаксанта. Боль притупляется и человека может беспокоить только небольшое тянущее чувство дискомфорта, которое пройдет после приема курса противовоспалительных препаратов.

Полезным станет проведение курса массажа или мануальной терапии. Массаж в этом случае лучше осуществлять одновременно с применением курса медикаментозных препаратов, которые облегчают болевые ощущения.

Важно! При выборе специалиста нужно быть аккуратными и лучше всего основываться на многочисленных рекомендациях.

Отличным средством для снятия спазма мышц становятся растирания анестезирующими мазями и применением аппликаторов Кузнецова или Ляпко. Эти мелкие иголочки сначала болезненно впиваются в кожу, но при этом эффективно воздействуют на схваченные спазмом мышцы. Во время лечения «прострелов» желательно носить специальный ортопедический пояс, основное призвание которого обеспечивать неподвижность позвонков. Однако следует учесть, что долговременное ношение такого корсета приведет к атрофии мышц.

Какие заболевания возможно предположить?

Для начала необходимо определиться, какие органы находятся в области живота и поясницы. Фактически самые важные и жизненно необходимые: почки, селезенка, желчный пузырь, мочевой пузырь, кишечник, желудок, поджелудочная железа. При этом еще в зависимости от половой принадлежности человека располагаются внутренние и внешние половые органы. Сюда же можно приписать позвоночник, суставы, сухожилия и мышцы, которые также могут давать неприятные ощущения, еcли не в большей мере.

Боль справа сзади выше поясницы может провоцироваться следующими заболеваниями:
1. Проблемы с позвоночником

• аномалии развития;
• травмы, удары, ушибы;
• воспаления;
• дегенеративные состояния;
• злокачественные и доброкачественные образования.

2. Травматические повреждения мышц

3. Поражение нервной системы — невриты, радикулиты, плекситы

4. Болезни внутренних органов в полости таза и брюшины.

Боли в пояснице у женщин

Так как строение женского организма несколько отличается от мужского, то причины, по которым возникают неприятные ощущения, сугубо индивидуальны. Очень часто болит поясница и тянет низ живота перед менструацией и через несколько дней все проходит. Однако вас должны обеспокоить непроходящий дискомфорт в области таза, так как там расположены яичники. Переохлаждения, вирусные и инфекционные заболевания могут спровоцировать воспаление. Основными симптомами служат тянущие боли, повышение температуры тела, изменение цвета мочи и сбой в менструальном цикле.

ВАЖНО! Первым врачом в таком случае должен стать гинеколог, а потом уже невропатолог. В качестве обследования назначается УЗИ, сдача основных анализов мочи и крови.

Приятным для женщины, но тяжелым для нижней части спины может стать период беременности, когда нагрузка на позвоночник увеличивается, изменяется центр тяжести и увеличивается вес. Полезным расслаблением для тела станет ношение бандажа, плавание и неторопливая ходьба. В этот период важно исключить заболевание внутренних органов, поэтому сообщите о своем дискомфорте лечащему гинекологу.

Боли в пояснице у мужчин

Самыми распространенными являются следующие болезни:

• воспаления мочеполовой системы;
• радикулит;
• проблемы, возникающие из-за неправильной осанки и искривленного позвоночника;
• воспаление предстательной железы;
• усиленная нагрузка на мышечный аппарат.

Подобные недуги вызывают болевые ощущения гораздо сильнее, чем у женщин, причем они имеют свойство спускаться в паховую область и доставлять существенный дискомфорт. При этом наблюдается болезненное мочеиспускание и проблемы с потенцией. Главным врачом в таком случае становится уролог, посещение к которому не следует откладывать.

Проблемы с позвоночником

Болезни позвоночника, основным симптомом которых является опоясывающая боль в области поясницы, встречаются чаще всего. Строение позвоночного столба закладывается еще в детстве, когда формируется весь организм. Очень важно уделять внимание осанке во время сидения за столом. Для детей необходимо устраивать перерывы каждый час или 40 минут, чтоб немного размять затекшие конечности. Наш скелет устроен очень сложно и подразумевает равномерное распределение нагрузки на все части тела. Но из-за прямохождения на нижнюю часть спины приходится основная нагрузка, особенно при подъеме тяжестей.

Из-за этого позвонки начинают спрессовываться и выдавливать диски. Этот процесс занимает довольно продолжительное время, так как вначале диск на месте удерживает фиброзное кольцо. Но неправильное питание, вредные привычки и систематически перегрузки без должного лечения делаются свое дело. Нарушается обмен веществ и внутренние ткани не получают полезные микроэлементы. Фиброзное кольцо дает трещины и образует протрузию, небольшую выпуклость, которую еще можно вылечить. При продолжении осуществления давления, фиброзное кольцо лопается и образуется грыжа, которая дает нестерпимую боль в позвоночнике в пояснице, потому что сдавливает нервные окончания. Каждое движение дается с трудом и человек фактически становится прикованным к постели.

Но лучше всего не доводить свой организм до такого состояния и первое, что посоветует любой врач – заниматься лечебной гимнастикой. Все упражнения ориентированы на вытяжение позвоночника и увеличение межпозвоночного пространства.

Для того, чтоб осанка была всегда прямой, нужно выполнять следующие правила:
1. Уберите все мягкие матрасы и неровные подушки. Постель должна быть относительно жесткой и повторять анатомические изгибы тела, а не проваливаться под вами. Если проблемы с позвоночником уже существенные, то желательно спать на полу или досках.

2. Подобрать оптимальную обувь, которая облегчит хождение при плоскостопии и косолапости, что очень влияет на позвоночник.

3. Нельзя подолгу сидеть в одной позе, необходимо делать зарядку, различные разминки, много ходить или посещать бассейн.

4. Следить за своим положением во время сидения, ходьбы и сна. Лежа на боку, нельзя закидывать верхнюю ногу далеко вперед, потому каким образом искривляется вся спина и может начать болеть позвоночник в области поясницы. Сидя на стуле, старайтесь не закидывать ногу на ногу и не наклоняться сильно над столом. Если так получилось, что надо нести тяжелую сумку, то распределите груз на обе руки равномерно.

Гимнастика при болях в пояснице

Если нет острой боли, то для того чтоб облегчить свое состояние просто необходимо выполнять несколько простых упражнений, способных не только укрепить мышечный корсет, но увеличить межпозвоночное пространство. Важно помнить, что выполнение всех движений должно осуществляться медленно и в меру индивидуальных особенностей. Это не значит, что постоянно надо себя щадить, постарайтесь выполнять до легкой усталости.

ВАЖНО! Если при выполнении упражнений вы чувствуете, что болит поясница и отдает в левую ногу или правую, то прекратите занятие и просто полежите в покое. Если через время симптомы не пройдут, то обратитесь к врачу.

Ниже приведены упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины.

Исходное положение — на четвереньках.

Способ выполнения:

• Классическое упражнение – «кошечка». Попеременно выгибайте спину и прогибайте ее. При этом следите за дыханием. Вверх – выдох, вниз – вдох.
• Лягте на пол, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Поднимайте таз на максимально возможную высоту, задержитесь там на несколько секунд и опускайте.
• Подтягивайте попеременно колени к груди. Выполняйте 10 раз на каждую ногу. После этого подтягивайте одновременно 2 ноги тоже 10 раз. Вы должны чувствовать, как растягивается позвоночник и особенно поясничная область. Постарайтесь резко не опускать ноги, чтоб не допустить ущемления.
• Вытягивайте одновременно правую руку вперед и левую ногу назад. Неподготовленному человеку довольно сложно удержаться в таком положении, но если постараться, то со временем это входит в привычку. Выполняйте 15 раз одной диагональю, а потом 15 другой.

Исходное положение — лежа.

Способ выполнения:

• Скручивания. Лежа с согнутыми коленями, постарайтесь опустить их одновременно в одну сторону, а потом другую. Спина при этом плотно прилегает к полу и не отрывается от него.
• То же положение, руки за голову, качайте пресс, но подниматься полностью не стоит. Слегка отрывайте голову от пола и тянитесь подбородком вверх. Это движение будет отличной профилактикой шейного остеохондроза.

Исходное положение — cидя на полу.

Способ выполнения:

• После зарядки обязательно потяните разогретые мышцы. Широко разведите ноги, делайте наклоны сначала в одну сторону, потом в другую. Потянитесь хорошенько руками к пятке.

Если Вы пересмотрите свой рацион питания и нормализуете распорядок дня, включив в него регулярные упражнения не только по утрам, но и в течении дня, то навсегда забудете о проблемах со спиной. Важно помнить, что к себе надо относиться внимательно и прислушиваться к тому, что подсказывает нам наш организм. Обеспечьте его полезным питанием, витаминами и микроэлементами, дайте посильную нагрузку в виде зарядки и пеших прогулок и он будет долго служить вам без сбоев.

Что вам нужно знать

Содержание

• Обзор
• Почему может болеть поясница при наклоне?
• Когда обращаться к врачу по поводу болей в пояснице при наклонах
• Обследование и диагностика
• Как избежать болей в пояснице при наклонах
• Нижняя часть спины

Боль в пояснице является распространенной жалобой, которая может сопровождаться скованностью в спине , снижение подвижности нижней части спины и трудности в стоянии. Центры по контролю и профилактике заболеваний выявили, что почти 25 % взрослых в США сообщили о боли в пояснице в течение трех месяцев¹.

Хотя боль в пояснице является распространенной жалобой, которая может длиться от нескольких дней до нескольких недель, некоторые люди могут испытывать ее только после наклона. В этой статье рассматриваются причины, методы лечения и меры по предотвращению болей в пояснице при наклонах.

Рассматривали ли вы клинические испытания боли в пояснице?

Мы облегчаем вам участие в клиническом испытании боли в пояснице и доступ к новейшим методам лечения, которые еще не получили широкого распространения, а также участие в поиске лекарства.

Проверьте свое право на участие в программе

Если вы испытываете боль в пояснице только при наклоне, вероятно, ваше наклонное положение создает дополнительную нагрузку на поясницу. Эта боль может свидетельствовать о скрытых травмах или других скрытых заболеваниях.

Ниже приведены некоторые распространенные причины боли в пояснице при наклонах:

Растяжение поясницы

Растяжение поясницы является основной причиной болей в спине при наклонах. Когда вы напрягаете нижнюю часть спины, на эту область оказывается сильное давление, что приводит к чрезмерному растяжению мышц и связок. Напряжение в этой области также может вызвать воспаление, которое может привести к мышечным спазмам.

 Лечение

• Отдых для спины в течение одного-трех дней может помочь уменьшить боль

• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и безрецептурные препараты, такие как ибупрофен и напроксен

• Физиотерапевтические упражнения укрепляют спину и помогают предотвратить другие травмы

Спондилолиз

Спондилолиз — это стрессовый перелом, возникающий в позвонках позвоночника. Это состояние часто встречается у спортсменов, особенно у тех, кто занимается футболом или занимается гимнастикой, и обычно возникает из-за повторяющихся стрессов. Это распространенное заболевание, которым страдает каждый 20 человек². к поддерживать спину

Хирургическое вмешательство, например спондилодез, может быть предпочтительным, если травма вызывает серьезные симптомы. Грыжа диска возникает, когда его мягкий центр (ядро) проталкивается через щель в более жесткой внешней части (кольце).

Симптомы обычно возникают, когда грыжа сдавливает нерв в нижней части спины. Помимо боли, вы также можете испытывать слабость в одной ноге и онемение в нижней части спины. Состояние может быть вызвано возрастными изменениями, которые приводят к дегенерации дисков, что облегчает их перемещение.

Лечение

• Трехдневный покой и прием НПВП

• Инъекции стероидов для снятия воспаления предпочтительнее, если симптомы сохраняются

Ишиас

Ишиас – это боль или ощущение жжения, которое иррадиирует по пути седалищного нерва, идущему от нижней части спины к ягодицам и бедрам и вниз по обеим ногам. Ишиас может возникнуть, когда грыжа диска, костная шпора на позвоночнике или сужение позвоночника сдавливают часть вашего нерва.

Помимо болей в спине и выраженной слабости в ногах, человек с ишиасом может потерять контроль над своим кишечником или мочевым пузырем. Некоторые из факторов риска, вызывающих ишиас, включают избыточный вес и ношение неподходящей одежды или обуви.

Лечение

• Хирургическое вмешательство для удаления части диска, сдавливающей нерв

• Нехирургические методы лечения, такие как прикладывание льда и тепла 

• 90 018 Физиотерапия, включающая легкие движения и упражнения на растяжку для облегчения воспаление

Артрит

Боль в пояснице при наклонах может быть вызвана артритом. CDC показал, что около 24 % (58,5 миллионов) человек в США страдают артритом³.

Наши суставы защищены хрящевой тканью, и когда она изнашивается, кости начинают тереться друг о друга, вызывая боль и скованность. Несколько типов артрита могут вызывать боль в пояснице, включая остеоартрит, ревматоидный артрит и псориатический артрит.

 Обработка

• Физиотерапия или трудотерапия

• Горячие или холодные компрессы

• Упражнения и защита суставов

• Лекарства и иногда хирургия

Анкилозирующий спондилит

Анкилозирующий спондилоартрит – хроническое воспалительное заболевание позвоночник, поражая суставы рядом с тазом и бедрами. Человек с анкилозирующим спондилитом обычно испытывает боль, скованность и общий дискомфорт, когда наклоняется.

Если вовремя не начать лечение, это состояние может привести к воспалительным изменениям, вызывающим срастание костей в суставах позвоночника.

Лечение

• Лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), например, напроксен и ибупрофен блокатор TNF) или ингибитор интерлейкина-17 (IL-17), такой как секукинумаб (Cosentyx) и иксекизумаб (Taltz)

• Физиотерапия также может облегчить боль и улучшить силу и гибкость ред мышцы происходит когда ваши мышцы разрываются или перенапрягаются. Напряжение мышц обычно возникает из-за физической активности, чрезмерного использования или отсутствия гибкости. Если у вас напряжена мышца в нижней части спины, приложите лед, как только почувствуете боль. Применяйте тепло после двух-трех дней обледенения. Отдохните несколько дней, прежде чем приступить к легким упражнениям.

  Если боль в пояснице длится более одной или двух недель, обратитесь за медицинской помощью. Тем не менее, немедленно обратитесь за медицинской помощью, если любой из следующих симптомов сопровождается болью в пояснице:

  • Сильные боли в животе

  • Необъяснимая лихорадка более 38 градусов 9

  Диагностическое тестирование обычно предпочтительнее, если боль длится более шести недель и симптомы не улучшились, несмотря на физиотерапию. Диагностическое тестирование исключает основные причины, такие как необнаруженное повреждение диска.

  К методам обследования и диагностики относятся:

  Рентген

  Рентген показывает строение позвонков и очертания суставов. Рентген позвоночника помогает выявить другие потенциальные причины боли, такие как инфекции или переломы.

  Магнитно-резонансная томография (МРТ)

  МРТ использует мощные магниты и компьютерные технологии для получения трехмерных изображений структуры тела. На изображениях может быть виден спинной мозг, нервные корешки и окружающие области. Это помогает в поиске расширений, дегенерации и опухолей.

  Боль в спине чрезвычайно распространена и может быть вызвана повседневной деятельностью. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск болей в спине при наклонах.

  Упражнения

  Один из самых эффективных способов избежать болей в пояснице при наклонах — оставаться активными с помощью упражнений. Ваши мышцы предназначены для того, чтобы продолжать двигаться, и если вы не в хорошей форме, вы, скорее всего, повредите спину и почувствуете боль всякий раз, когда делаете простые движения, например, поднимаете стул.

  Кроме того, упражнения помогают поддерживать здоровый вес. Избыточный вес, особенно вокруг живота, может вызвать дополнительную нагрузку на спину.

  Здоровое питание

  Если вы придерживаетесь правильных привычек в еде, вы будете поддерживать здоровый вес и избегать ненужного стресса для вашего тела. Употребление острой пищи и фаст-фуда может напрячь вашу нервную систему, что в конечном итоге спровоцирует проблемы со спиной.

  Соблюдайте здоровую диету, включающую свежие фрукты, овощи, постное мясо, цельнозерновые продукты и молочные продукты.

  Спите на боку

  Не спите горизонтально на спине. Лучшее положение для сна — на боку. Если вы предпочитаете спать на животе, подложите под низ живота подушку, чтобы уменьшить нагрузку на спину.

  Также важно приобрести поддерживающий матрас и подушку.

  Сохраняйте правильную осанку

  Если вы проводите несколько часов в день за компьютером, обязательно работайте на эргономически правильном рабочем месте. Не сутультесь над компьютером и телефоном, так как это может повредить спину. Прервите длительное сидение полезными упражнениями на растяжку.

  Бросьте курить

  Курение может вызвать постоянную боль в спине, и исследования также показывают, что курение может усугубить существующую боль в спине⁴. Это связано с тем, что курение сужает кровеносные сосуды, в результате чего к позвоночнику поступает меньше кислорода и питательных веществ. Это подвергает ваш позвоночник и спину более высокому риску получения травмы.

  Снижение стресса

  Стресс может вызвать напряжение мышц. Сокращение такого рода может привести к болям в спине. Вы можете помочь предотвратить боль в пояснице при сгибании, участвуя в мероприятиях по снижению стресса, таких как:

  • Йога

  • Медитация

  • Глубокое дыхание

  • Тай-чи

  • Направляемое изображение

  Боль в пояснице при наклонах может отрицательно сказаться на качестве вашей жизни. Это вызывает сильную боль, которая может помешать вам заниматься тем, что вам нравится больше всего.

  Однако вы можете предпринять незамедлительные шаги, чтобы снизить риск болей в пояснице при наклонах, приняв простые изменения в образе жизни, такие как регулярные физические упражнения, правильная сидячая осанка и снижение веса.

  Не следует игнорировать боль в пояснице, поскольку она может быть признаком более серьезного заболевания. Обратитесь за советом к врачу о симптомах, причинах и лечении.

  Боль в пояснице при наклоне: причины и лечение

  Обзор

  Если болит спина при наклоне, следует оценить тяжесть боли. Если вы испытываете незначительную боль, это может быть связано с мышечным спазмом или напряжением. Если вы испытываете сильную боль, возможно, у вас грыжа межпозвоночного диска или другая травма спины.

  Позвоночник и спина — это деликатные части тела, на которые может влиять множество различных факторов. Вот некоторые из причин, по которым может болеть спина при наклоне:

  Мышечные спазмы

  Мышечные спазмы или судороги встречаются довольно часто. Они могут произойти в любое время дня, но особенно во время упражнений или в дни после тренировки. Они обычно вызваны:

  • обезвоживанием
  • отсутствием кровотока
  • сдавлением нерва
  • мышечное перенапряжение

  Мышечные спазмы в нижней части спины часто возникают, когда вы наклоняетесь и поднимаете что-либо, но они могут возникать и при любом движении нижней части тела.

  Лечение включает растяжку, массаж и прикладывание льда или тепла.

  Растяжение мышц

  Растяжение или растяжение мышц возникает, когда мышца перенапряжена или разорвана. Это обычно вызвано

  • физической активностью
  • чрезмерным использованием
  • отсутствием гибкости

  Если вы страдаете от растяжения мышц нижней части спины, вам следует приложить лед, когда вы впервые почувствуете боль. После двух-трех дней обледенения примените тепло. Успокойтесь в течение нескольких дней, а затем начните осторожно тренироваться и растягивать мышцы. Ваш врач может порекомендовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин, напроксен или ибупрофен, чтобы облегчить боль.

  Грыжа межпозвонкового диска

  Позвоночник состоит из многих частей, включая позвоночные диски и позвонки. Если диск смещается, это означает, что мягкий центр диска выпячивается, что может раздражать близлежащие спинномозговые нервы. Выскальзывание диска может сопровождаться сильной стреляющей болью.

  Обычно грыжа межпозвоночного диска лечится отдыхом, НПВП и физиотерапией, и через шесть недель она часто становится менее серьезной проблемой. Если боль все еще присутствует через шесть-восемь недель, врач может порекомендовать эпидуральную инъекцию стероидов в пространство вокруг нерва, чтобы уменьшить воспаление и облегчить боль. Если симптомы сохраняются, врач может предложить операцию.

  Спондилолистез

  Спондилолистез вызывается смещением или соскальзыванием поврежденного позвонка вперед на позвонке непосредственно под ним. Более вероятно, что у молодых людей, которые занимаются такими видами спорта, как гимнастика и тяжелая атлетика, спондилолистез часто является результатом невылеченного спондилолиза. Спондилолиз — это стрессовый перелом или трещина в небольшой тонкой части позвонка, которая соединяет верхний и нижний фасеточные суставы.

  Лечение может включать:

  • ортезы для спины
  • физиотерапию
  • обезболивающие
  • хирургическое вмешательство

  артрит

  Если вы старше 55 лет, ваша боль в пояснице может быть результатом артрита. Ваши суставы защищены хрящами, и когда ваш хрящ изнашивается, это может вызвать боль и скованность. Существует множество различных типов артрита, в том числе:

  • остеоартрит
  • псориатический артрит
  • ревматоидный артрит

  Если у вас болит поясница, возможно, у вас анкилозирующий спондилоартрит — форма артрита, вызывающая срастание позвоночных позвонков. Лечение может включать обезболивающие препараты, лекарства от отека или хирургическое вмешательство, если боль сильная.