Болит предплечье левой руки что делать: Боль в предплечье левой руки: причины и лечение

Болит левая рука и пальцы при игре на гитаре? Как расслабить руку

Чтобы понять мотив дальнейших действий, нам нужно разобраться с причиной возникновения напряжения и боли в левой руке при игре на гитаре. На самом деле причин много, и я думаю, что мы неоднократно в рамках этого цикла будем обсуждать причины и способы их устранения.

Почему болит левая рука при игре на гитаре? Причина возникновения напряжения

Сейчас рассмотрим наиболее частую причину возникновения напряжения. Это напряжение, возникающее в результате чрезмерного смыкания контура, образованного из прижимных пальцев с одной стороны и большого пальца с другой стороны грифа. Естественно, чтобы зажать струны нужно этот контур замкнуть. Зачастую люди прилагают слишком большое усилие при нажатии. В результате левая рука постепенно напрягается, испытывает боль и дискомфорт, зачастую на растяжке теряет беглость и выносливость при забеге на дальнюю дистанцию. Те же легато или picking оказываются недоступны при таком напряжении. С учетом вышесказанного становится очевидно, что для того, чтобы избавиться от боли в левой руке при игре на гитаре, нам нужно минимизировать напряжение в этом контуре, уменьшив усилие нажатия пальцами.

Устранение боли и напряжения в левой руке при игре на гитаре

Как это делается? Я предлагаю это делать от обратного. Утрируем ситуацию. Пробуем снять большой палец левой руки и прижимать струны к ладам без его помощи с разорванным контуром. Для этого понадобится инвентарь. Тряпочка, носок или шарфик, любое изделие из ткани, выполняющее функцию глушения лишних струн. Обычно по умолчанию эту функцию выполняет указательный палец левой руки или ребро ладони правой. Как это работает можно посмотреть в видеоуроках или в общих уроках в рамках этого цикла.

Смотрите видеоурок «Глушение струн указательным пальцем»

Смотрите видеоурок «Как играть чисто на электрогитаре»

В данном случае мы вынуждены отказаться от использования правой руки на глушении, чтобы обеспечить некий противовес усилию левой руки. Оно возникает при попытке зажать струну без большого пальца, разомкнув контур между прижимным и большим пальцем. Это и есть усилие, требующее противодействия.

В данном случае мы одним пальцем правой руки нажмем на точку примерно в центре деки. Удержание баланса гитары одним пальцем не позволит чрезмерно прижимать струны пальцами левой руки при разомкнутом контуре. Раз контура нет, значит и напряжения нет.

Можно сказать, что мы сейчас ловим ощущение расслабленности левой руки при игре легато. Еще раз напоминаю, что у нас правая рука выполняет функцию противодействия левой, которая за счет небольшой тяги на себя осуществляет прижим к струнам. Тряпочка выполняет функцию глушения лишних струн. Поиграйте легатные пробежки без большого пальца. Естественно, координация левой руки нарушится, потому что отсутствует ориентир, который выполнял большой палец, находясь с обратной стороны грифа. Но для того, чтобы поймать ощущение расслабленности этого достаточно.

Попробуйте научиться играть любую легатную фразу таким способом относительно стабильно. Т.е. закрыв глаза на звуковые неточности, которые возникают при нарушении координации левой руки. Возможны нарушение динамики, небольшая аритмия, и даже могут звенеть лишние струны под тряпочкой. В данном случае это не важно. В читерском способе мы гонимся не за качеством звукоизвлечения, как мы это делаем обычно в подавляющем большинстве случаев при работе с инструментом, а за ощущениями расслабления левой руки.

Фраза, которую вы будете играть не обязательно должна быть шестиструнная. Она может быть трехструнная или на одной струне. Выбирайте ту, которую вам проще играть на данный момент.

Когда научитесь ее играть относительно стабильно без большого пальца левой руки с обратной стороны грифа, верните его на свое законное место. Ребро ладони правой руки расположите ближе к струнам, как оно обычно расположено при игре на гитаре. И сохраняя ощущение, которое запомнила левая рука, попробуйте поиграть ту же самую фразу. Если ощущение сохранилось, это говорит о том, что вы минимизировали до необходимого значения усилие, которое возникает в этом контуре. Соответственно напряжение уйдет.

Конечно же, надо понимать, что природа напряжения в левой руке может быть достаточно разнообразной, и мы рассмотрели только одну из причин, которая возникает в этом контуре.

В будущем мы также постоянно будем касаться левой руки и обсудим другие причины напряжения и как с ними бороться.

Первая помощь при сердечном приступе

Характерные признаки (симптомы) сердечного приступа (инфаркта миокарда):

    внезапно (приступообразно) возникающие давящие, сжимающие, жгущие,

ломящие боли в грудной клетке (за грудиной), продолжающиеся более 5 минут;

    аналогичные боли часто наблюдаются в области левого плеча (предплечья),

левой лопатки, левой половины шеи и нижней челюсти, обоих плеч, обеих рук, нижней части грудины вместе с верхней частью живота;

    нехватка воздуха, одышка, резкая слабость, холодный пот, тошнота — часто

возникают вместе, иногда следуют за или предшествуют дискомфорту/ болям в грудной клетке;

    нередко указанные проявления болезни развиваются на фоне физической или

психоэмоциональной нагрузки, но чаще с некоторым интервалом после них.
Нехарактерные признаки, которые часто путают с сердечным приступом:

    колющие, режущие, пульсирующие, сверлящие, постоянные ноющие в течение многих часов и не меняющие своей интенсивности боли в области сердца или в конкретной четко очерченной области грудной клетки.

Алгоритм неотложных действий:

 Если у Вас или кого-либо внезапно появились вышеуказанные характерные признаки сердечного приступа, которые держатся более 5 мин, даже при слабой или умеренной их интенсивности — не задумывайтесь, сразу вызывайте бригаду скорой медицинской помощи. Не выжидайте более 10 минут — в такой ситуации это опасно для жизни.

Если у Вас появились симптомы сердечного приступа, и нет возможности вызвать скорую помощь, то попросите кого-нибудь довезти Вас до больницы — это единственное правильное решение. Никогда не садитесь за руль сами, за исключением полного отсутствия другого выбора.

В наиболее оптимальном варианте при возникновении сердечного приступа необходимо следовать инструкции, полученной от лечащего врача, если такой инструкции нет,

то необходимо действовать согласно следующему алгоритму:

    Сразу после возникновения приступа сесть (лучше в кресло с подлокотниками) или лечь в постель с приподнятым изголовьем, принять 0,25 г ацетилсалициловой кислоты (аспирина) — таблетку разжевать, проглотить, и 0,5 мг нитроглицерина – одну ингаляционную дозу распылить в полость рта при задержке дыхания, таблетку/капсулу положить под язык, капсулу предварительно раскусить, не глотать; освободить шею и обеспечить поступление свежего воздуха (открыть форточки или окно).
    Если через 5-7 мин. после приема ацетилсалициловой кислоты (аспирина) и нитроглицерина боли сохраняются, необходимо в обязательном (жизнеспасающем) порядке вызвать бригаду скорой медицинской помощи и второй раз принять нитроглицерин.
    Если через 10 мин после приема второй дозы нитроглицерина боли сохраняются,

необходимо в третий раз принять нитроглицерин.

    Если после первого или последующих приемов нитроглицерина появилась резкая слабость, потливость, одышка, необходимо лечь, поднять ноги (на валик и т. п.), выпить 1 стакан воды и далее, как и при сильной головной боли, нитроглицерин не принимать.
    Если больной ранее принимал лекарственные препараты, снижающие уровень холестерина в крови из группы статинов (симвастатин, ловастатин флувастатин, правастатин, аторвастатин, розувастатин), дайте больному его обычную дневную дозу и возьмите препарат с собой в больницу.

Внимание! Больному с сердечным приступом категорически запрещается вставать, ходить, курить и принимать пищу до особого разрешения врача.

Нельзя принимать аспирин (ацетилсалициловую кислоту) при непереносимости его (аллергические реакции), а также при явном обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Нельзя принимать нитроглицерин при резкой слабости, потливости, а также при выраженной головной боли, головокружении, остром нарушении зрения, речи или координации движений.

 
Помните, что:

    Только вызванная в первые 10 минут от начала сердечного приступа скорая медицинская помощь позволяет в полном объеме использовать современные высокоэффективные методы стационарного лечения и во много раз снизить смертность от этих заболеваний.
    Состояние алкогольного опьянения не является разумным основанием для задержки вызова бригады скорой помощи при развитии сердечного приступа. Около 30% людей, внезапно умерших на дому, находились в состоянии алкогольного опьянения.
    Закрытый массаж сердца, проведенный в первые 60-120 секунд после внезапной остановки сердца, позволяет вернуть к жизни до 50 % больных.

Источник: Бойцов С. А., Ипатов П .В., Калинина A. M., Вылегжанин С.В., Гамбарян М. Г., Еганян Р. А., Зубкова И. И., Пономарева Е. Г., Соловьева С. Б., «Организация проведения диспансеризации и профилактических медицинских осмотров взрослого населения». Методические рекомендации. Издание 2-е с дополнениями и уточнениями, М., 2013 г.

Боль в предплечье: причины, упражнения и растяжка

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Предплечья являются неотъемлемой частью движения кистей и рук, поэтому боль в этой области может сильно мешать повседневной жизни. Боль в предплечье может быть вызвана рядом различных причин, каждая из которых требует своего подхода к лечению.

Предплечья состоят из лучевой и локтевой костей, которые охватывают всю длину предплечья и пересекаются в лучезапястном суставе. Расположение означает, что предплечье неотъемлемо участвует в ряде повседневных движений рук или кистей.

В результате травма или дискомфорт в области предплечья могут сильно влиять на подвижность и мешать повседневной деятельности. Например, боль в предплечье может затруднить набор текста на клавиатуре или захват предмета рукой.

Краткие сведения о боли в предплечье:

• Предплечье — это область между запястьем и локтем руки.
• В большинстве случаев человек может справиться с болью в предплечье с помощью отдыха и структурированной активности.
• Некоторые группы людей могут подвергаться особенно высокому риску боли в предплечье.

Поделиться на PinterestБоль в предплечье может быть вызвана травмой, защемлением нерва или артритом.

Предплечье содержит несколько поверхностных, непосредственных и глубоких мышц.

Как и большинство частей тела, его структуры связаны сухожилиями и связками.

Боль в предплечье может возникать по разным причинам, включая:

• Травма : Острая травма, такая как падение, может вызвать перелом одной из костей предплечья или повреждение связок и сухожилий
• Перегрузка : Некоторые виды спорта, такие как теннис и некоторые виды тяжелой атлетики, оказывают сильное давление на мышцы предплечья и могут вызвать их напряжение. Чрезмерное использование компьютеров также может вызвать растяжение мышц предплечья, известное как повторяющееся растяжение (RSI). Боли, вызванные RSI, становятся все более распространенными на рабочем месте, учитывая рост использования компьютеров.
• Защемление нерва : Когда нервы сдавливаются, это может вызвать боль, онемение или покалывание в пораженной области и вокруг нее. Защемление нерва может быть вызвано рядом различных синдромов, поражающих предплечье. Наиболее распространенным из них является синдром запястного канала.
• Артрит : Артрит может возникать в запястье или локте, вызывая тупую боль в предплечье.
• Основное заболевание : Определенные медицинские состояния, такие как стенокардия, могут вызывать боль в предплечье.

Тип боли может варьироваться в зависимости от причины. Например, защемление нерва может вызвать стреляющую боль, тогда как артрит локтевого сустава может вызвать тупую боль в предплечье. Травмы от чрезмерной нагрузки, такие как RSI, могут вызывать оба типа боли.

Тип лечения будет зависеть от причины боли в предплечье и ее тяжести.

Домашнее лечение

В случае травмы, такой как повреждение сухожилия, защемление нерва или перенапряжение, человек обычно может проводить лечение дома, используя следующие методы:

• Отдых : Уменьшение активности предплечья поможет восстановить поврежденные сухожилия, связки, мышцы, кости или нервы. Человек должен периодически отдыхать, а не оставаться бездействующим в течение длительных периодов времени. Тем не менее, человек с болью в предплечье, связанной со спортом, должен избегать занятий спортом до тех пор, пока боль полностью не утихнет.
• Обезболивающие : Человек может принимать ибупрофен или другие противовоспалительные препараты для снятия боли. Ибупрофен можно приобрести без рецепта или через Интернет.
• Иммобилизация : В случаях, когда движения очень болезненны, человеку может потребоваться шина или повязка, чтобы ограничить движение и свести к минимуму боль.
• Горячая или холодная терапия : Использование пакета со льдом может помочь уменьшить воспаление и боль. Человек также может попробовать тепловую терапию после того, как опухоль спадет, что также облегчит боль. Продукты для горячей и холодной терапии доступны для покупки в Интернете, включая грелки и охлаждающие пакеты.

Лечение часто сопровождается упражнениями и растяжками, предназначенными для медленной реабилитации и укрепления предплечья. Тем не менее, человек должен начинать делать упражнения или растяжки только после консультации с врачом, чтобы избежать усугубления травмы.

Разгибание запястья

Поделиться на PinterestУпражнение на разгибание запястья может быть рекомендовано для лечения боли в предплечье.

Это упражнение помогает растянуть мышцы предплечья:

• Стоя прямо, вытяните перед собой травмированную руку ладонью параллельно полу.
• Другой рукой потяните запястье назад к телу.
• Потяните запястье назад, пока не почувствуете растяжение в предплечье, но не почувствуете боли.
• Удерживайте положение в течение 20 секунд.

Разгибание локтя

Растяжка пронатора может помочь улучшить гибкость и уменьшить боль в предплечье:

• Сидя прямо, положите локоть на стол или подлокотник стула.
• Противоположной рукой осторожно надавите на предплечье по направлению к столу или полу.
• Почувствовав растяжение, но без боли, задержитесь в этом положении на 15 секунд.

Вращения запястья

Это упражнение помогает улучшить кровообращение в предплечье и сгибает запястья:

• Вытяните руки перед собой на уровне плеч.
• Сожмите кулаки и вращайте каждое запястье по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки круговыми движениями.
• Выполните по 10 повторений в каждом направлении.

Упражнения для развития силы

На более поздних этапах реабилитации полезно ходить в тренажерный зал и использовать такое оборудование, как тросовые тренажеры, легкие гантели или эспандеры. Упражнения на развитие силы, такие как сгибания запястий или обратные сгибания рук, могут помочь укрепить силу предплечий, помогая предотвратить повторение боли в предплечьях.

Физических упражнений не всегда достаточно, и некоторым людям могут потребоваться противовоспалительные препараты для уменьшения боли. Иногда, когда боль вызвана защемлением нервов или другими травмами, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Человек может принять основные меры предосторожности, чтобы предотвратить возникновение боли в предплечье, например:

• Избегание занятий, вызывающих чрезмерную нагрузку на предплечье, таких как теннис или некоторые виды тяжелой атлетики.
• Регулярные перерывы в работе за компьютером и использование эргономичной клавиатуры на работе.
• Укрепление предплечий и увеличение силы хвата с помощью тренировок с отягощениями.

Боль в предплечье может мешать повседневной деятельности, но большинство людей могут справиться с ней благодаря тщательному балансу отдыха и структурированной активности. Также относительно легко предотвратить возникновение боли в предплечье, внеся некоторые простые приспособления, такие как использование эргономичной клавиатуры на работе и регулярные перерывы в наборе текста.

Однако постоянные случаи боли в предплечье могут указывать на артрит или основное заболевание, требующее дальнейшего медицинского вмешательства.

Боль в предплечье при работе за компьютером – как это исправить

Если вы читаете эту статью, весьма вероятно, что вы испытываете боль в предплечье. Настолько, что это привело вас к Google, чтобы попытаться лучше понять, почему и как это решить.

В этой статье вы найдете хороший обзор того, что может вызывать боль в предплечье, и лучшие способы, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от нее раз и навсегда.

Боль в предплечье — это дискомфорт или боль, возникающая в предплечье и являющаяся одной из наиболее часто встречающихся проблем, связанных с эргономикой. Она может возникать сама по себе или сопровождаться болью в локте, запястье, кисти и/или пальце. Обычно симптомы боли или дискомфорта можно почувствовать только при движении рук или пальцев. Это связано с тем, что многие мышцы, контролирующие движения рук и пальцев, расположены на предплечье. Реже боль может присутствовать, даже когда вы не двигаете рукой или пальцами.

Люди испытывают боль в предплечье в двух основных областях:

Передняя часть предплечья

= Мышцы-сгибатели запястья

Задняя часть предплечья = Мышцы-разгибатели запястья

Чрезмерное использование мышц предплечья является наиболее частой причиной боли в мышцах предплечья. Учитывая то количество времени, которое люди тратят на захват и использование компьютерной мыши, легко увидеть, как ваши мышцы предплечья могут перенапрягаться и уставать. К другим состояниям, которые приводят к боли в предплечье, относятся: 

Теносиновит — это воспаление сухожильного влагалища предплечья. Скорее всего, это произойдет в предплечье, поскольку здесь начинаются одни из самых длинных сухожилий, которые доходят до пальца. Они наиболее широко известны как теносиновит де Кервена и синдром пересечения.

Медиальный эпикондилит — это воспаление сухожилий, прикрепляющихся к лечебному надмыщелку плечевой кости в локтевом суставе. Он широко известен как локоть игрока в гольф.

Воспаление сухожилий, прикрепляющихся к латеральному надмыщелку плечевой кости. Он широко известен как теннисный локоть.

Первоначальное лечение обычно должно включать отдых пораженной руки в течение по крайней мере нескольких недель, чтобы уменьшить воспаление. В течение этого времени вы также должны избегать любых действий, которые могут усугубить ваши симптомы. Если вы проконсультируетесь с физиотерапевтом, вы можете обнаружить, что он рекомендует бандаж руки. Это поможет поддержать вашу руку и уменьшить любое ухудшение. Применение пакетов со льдом также может помочь уменьшить воспаление.

При лечении боли в предплечье важно учитывать условия вашей работы. Мы рекомендуем вам проконсультироваться с вашим лечащим врачом и физиотерапевтом, чтобы получить окончательный диагноз и любое лечение, которое вам может потребоваться. Как только ваши симптомы начнут улучшаться, вы можете снова попробовать использовать компьютерную мышь и клавиатуру. Не забывайте начинать медленно и постепенно увеличивать время, в течение которого вы используете мышь и клавиатуру.

Вертикальная мышь поможет расположить запястье в нейтральном положении. Это изменение рабочей позы поможет облегчить некоторые болевые симптомы, которые могут возникнуть у вас. Ниже представлены три лучших эргономичных мыши, рекомендованных для людей с туннельным синдромом запястья.

Вертикальная эргономичная мышь ErgoFeel — отличный выбор для тех, кто испытывает боль в предплечье. Мышь предназначена для более удобного положения запястья, что поможет снизить нагрузку на мышцы предплечья.

Купить сейчас

Эргономичная вертикальная мышь Ease имеет прекрасный изгиб, который идеально помещается в ладони. Добавление формованного упора для большого пальца также облегчает захват. Как и мышь ErgoFeel, она поможет изменить положение запястья и уменьшить нагрузку на мышцы предплечья.

Купить

Наши покупатели сходят с ума по этой мыши. Да, у этой мышки есть поклонники! Людям нравится дизайн вертикальной мыши Delux. Он предназначен для имитации джойстика/цилиндра. Это в сочетании с защитным кожухом для запястий сзади позволяет легко положить руку на мышь, и вам не нужно ее хватать. В этой мыши есть что-то очень удобное и похожее на две мыши выше, она может помочь уменьшить боль в предплечье.

Купить

ErgoSlider Plus — это альтернативная мышь, предназначенная для размещения перед клавиатурой. Это положение позволяет вашим рукам находиться в полностью нейтральном положении. Кроме того, роликовая планка, управляющая курсором мыши, представляет собой симметричное решение без захвата для тех, кто проходит реабилитацию после боли в предплечье.

Купить сейчас

Подлокотник обеспечивает дополнительную поддержку мышц от плеча до запястья. Эти мышцы часто перенапрягаются или напрягаются, когда на вашем рабочем месте не хватает места для отдыха руки. Рассмотрите возможность добавления одного из следующих параметров в настройку вашей рабочей станции.

Эргономичная подставка для рук предназначена для обеспечения пользователей подвижной опорой для предплечья и эргономично расположенным ковриком для мыши. Эргономичная подставка для рук может выдерживать до 11 кг веса, эффективно сбрасывая 90% веса, приходящегося на ваши запястья и плечи.

Купить сейчас

Эргономичный подлокотник имеет два шарнира, которые могут вращаться вместе с движениями рук, что позволяет вашей кисти и предплечью двигаться свободно, но при этом чувствовать опору.