Болит правый бок при беге: Все что нужно знать новичку

Во время бега болит правый бок

Во время бега болит правый бок — это случалось у многих. Бег может быть очень полезным для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Во время бега сжигаются лишние калории, а это желанно для тех, кто стремится сбросить излишний вес.

Но, иногда, во время бега, вы можете испытывать дискомфорт и даже боль в области живота. Если у вас болит правый бок или левый бок во время бега (в области чуть ниже грудной клетки в верхней части живота) не пугайтесь, потому что исследования показали, что с этой проблемой сталкиваются 50-70% бегунов.

Как правило, боль ощущается с правой стороны, но бывает и с левой.

Почему во время бега болит низ живота

«На самом деле это просто мышечный спазм», — сказал Джош Лаудиг, CSCS, NSCA-CPT, координатор по фитнесу в Техасском центре медицинского просвещения A&M Coastal Bend. «Мелкие мышцы вокруг ваших ребер расширяются и сужаются во время тренировки. В конечном итоге они могут судороги и вызвать боковые стежки».

Ваша грудная клетка защищает многие жизненно важные органы, такие как сердце и легкие. А прямо под легкими находится диафрагма — основная мышца, используемая для дыхания. Однако, когда вы тренируетесь, более мелкие вспомогательные мышцы в этой области подвержены судорогам.

Кроме того, Лаудиг приписывает боковые покалывания вашему дыханию, что имеет смысл, потому что мышцы находятся рядом с диафрагмой, которая работает сверхурочно во время интенсивных сердечно-сосудистых тренировок.

Почему болит бок во время бега

Болевые ощущения могут возникнуть у бегуна в результате проблем пищеварения или мышечных спазмов. Стоит отметить, что мышцы живота имеют сложное строение. Они состоят из поперечной брюшной мышцы, внутренних и внешних косых мышц.

Как и любые другие мышцы в организме они могут колоть, тянуть, поддаваться судорогам. У одних бегунов бок болит каждый раз, у других иногда. Боль в боку может возникать самостоятельно, а может сопровождаться отрыжкой, расстройством кишечника или желудка, диареей или вздутием живота.

Если боль в боку при беге у вас постоянная, обратитесь к врачу, чтобы поставить правильный диагноз и соответствующее лечение. Обычно во время бега у человека  может ощущаться судорога в боку или в брюшной полости.

Существует множество теорий на этот счет. Одна из них — раздражение париетальной брюшины (тонкой мембраны, которая выстилает стенки брюшной полости и малого таза).

Болевые ощущения могут возникать в результате трения этой мембраны. Этот симптом можно предупредить, если воздерживаться от употребления тяжелой пищи и напитков, из-за чего может раздуваться брюшная полость.

Также упражнения на укрепление мышц пресса могут помочь в будущем не допустить раздражение париетальной мембраны.
Если у вас во время бега болит правый бок замедлите темп, массажируйте эту зону пока боль не уйдет.

Обезвоживание и питание влияет на боль

Специалисты Университета Райс утверждают, что одной из основных причин почему болит бок во время бега является обезвоживание. Боль в животе и судороги чаще случаются в жаркую и влажную погоду, на длительных дистанциях, когда организм быстро теряет много жидкости.

Кроме этого, если бегуны принимают в пищу блюда, с высоким содержанием жира, белка, клетчатки и углеводов за 30 минут до забега, то у них больше шансов столкнуться с судорогами и коликами в области живота. Поскольку каждый организм индивидуален, то методом проб и ошибок можно найти правильный рацион питания.

Глубокое, поверхностное дыхание во время бега

Наш организм требует достаточное количество кислорода для поддержания всех жизненно важных органов. При интенсивной нагрузке, как например во время бега, мышцы диафрагмы двигаются никак в обычном диапазоне, мешая расширению легких.

В результате чего наблюдается меньшая циркуляция крови и кислорода по телу. Как следствие возможные спазмы желудка. Чтобы этого избежать рекомендуется при вдохе во время бега расширять легкие дыша диафрагмой. Частое дыхание верхней частью легких может привести к тому, что во время бега будет болеть бок.

Мышцы живота при правильном дыхании должны двигаться внутрь. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. При правильном дыхании во время бега рекомендуется на два шага делать вдох, а затем на следующие два шага выдох. Для этого необходимо тренировать правильное дыхание.

Хронические заболевания и боль в животе

Проблемы с поджелудочной железой, желчным пузырем или печенью могут также стать причиной болей в области желудочно-кишечного тракта при беге. Хорошо проходить регулярные медицинские осмотры (УЗИ) и консультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься спортом.

Боль в правом подреберье

К врачам-терапевтам нередко приходят пациенты с жалобой на то, что у них болит правый бок, ощущается тяжесть и распирание. В медицине это называется синдромом правого подреберья (СПП).

Хотя боль в правом подреберье чаще ощущается при гастроэнтерологических заболеваниях, но причиной недомогания могут быть также болезни сердца, легких, почек и других органов и систем.

В этой области расположены печень, желчный пузырь с желчевыводящими протоками, поджелудочная железа, правая почка, часть диафрагмы.

СПП может появиться и у здорового человека, например, при интенсивных спортивных тренировках, быть следствием приема некоторых лекарственных препаратов, проявляться у женщин при предменструальном синдроме (ПМС) и т. д.

Чтобы выявить причину недомогания, нужно провести ряд исследований, которые назначаются в зависимости от локализации (спереди, сзади, сбоку), длительности, интенсивности и характера боли, а также других симптомов. Самое главное – не ждать, когда «пройдет само», особенно, если боль повторяется и ухудшает качество жизни. Важно не пропустить начало серьезного заболевания и вовремя начать лечение.

Основные причины болей в правом подреберье спереди

Поражения органов гепатобилиарной зоны

В гепатобилиарную зону или систему входят селезенка, печень, желчный пузырь, желчные протоки и поджелудочная железа. Здесь нейтрализуются токсины, попадающие в организм, образуется множество биологически активных веществ, обеспечивающих процесс пищеварения. Самый большой орган системы и самая крупная железа организма – печень, у мужчин она в среднем весит до 1800 г, у женщин – до 1400 г.

Среди нескольких сотен функций печени можно перечислить основные:

·         Метаболизм – обмен белков, аминокислот, гормонов и других жизненно необходимых организму веществ.

·         Детоксикация – обезвреживание внешних и внутренних токсинов.

·         Выработка элементов крови и регулирование тока крови.

·         Производство желчи, которая затем поступает в желчный пузырь через желчевыводящие пути (протоки).

Ввиду важнейшей роли печени изучением и лечением ее патологий занимается отдельное направление медицины – гепатология.

Печень отличается уникальной особенностью – она может самостоятельно восстанавливать (регенерировать) свои клетки, даже если повреждены или погибли 70% клеток. Однако поражение более 80% клеток приводит к печеночной недостаточности, смертельно опасной патологии.

Процесс самовосстановления печени невозможен при наличии в нем воспаления или вирусной инфекции. Кроме того, с возрастом регенерация проходит медленнее.

Состояние печени ухудшается при злоупотреблении алкоголем и наркотическими веществами, неправильной диете, ожирении, прием некоторых лекарств.

Одна из современных причин заболеваний печени — частое употребление энергетических напитков, содержащих компоненты, раздражающие пищеварительный тракт.

Болезни печени коварны –на ранних стадиях они протекают практически бессимптомно, боли в правом подреберье начинают беспокоить человека только на поздних этапах, когда лечение затруднено или невозможно.

Заболевания печени

Инфекционные болезни: гепатиты и циррозы.

Гепатит — острое или хроническое заболевание печени, при котором страдают все ее клетки.

Главный симптом любого гепатита — желтуха (пожелтение кожи, склер глаз, ногтей, слизистых оболочек и т. д.), из-за попадания в кровь билирубина — основного пигмента желчи. Острая форма гепатита обычно вызывается вирусам или отравлением ядовитыми веществами и хорошо поддается лечению.

При остром гепатите в правом подреберье ощущается резкая боль, усиливающаяся при нажатии на эту область, при хроническом гепатите – тупая боль и чувство давления.

Если заболевание не вылечено или происходит хроническое отравление организма алкоголем, то болезнь переходит в хроническую форму и постепенно развивается фиброз печени, когда нормальная печеночная ткань замещается рубцовой соединительной тканью. Фиброз трудно распознать, однако он прогрессирует и может привести к развитию цирроза печени и другим тяжелым поражениям.

Жировой гепатоз (стеатоз, жировая дистрофия печени) — накопление жиров в клетках печени. Помимо дискомфорта в правом подреберье, ухудшается аппетит, расстраивается стул, человек быстро утомляется. Самочувствие хуже после употребления жирного и жареного.

При регулярном и длительном (более 10 лет) злоупотреблении алкоголем развивается алкогольная болезнь печени, ее начальная стадия – фиброз и жировой гепатоз, которые позже переходят в стадию алкогольного гепатита, а затем в циррроз.

Цирроз печени — тяжелое хроническое заболевание, когда нормальные клетки печени постепенно замещаются рубцовой тканью. Долгое время цирроз развивается бессимптомно, постепенно может появляться периодическая тупая боль в правой части живота.

Основные причины его развития: хронические вирусные гепатиты В и С, алкоголизм, диабет и ожирение.

Срок жизни больного циррозом, в зависимости от скорости его прогрессирования, от 15 и более лет до нескольких месяцев.

Желчный пузырь и желчевыводящие протоки (билиарный тракт)

Вырабатываемая печенью желчь поступает в желчный пузырь (ЖП), далее по желчевыводящим протокам она выделяется в 12-перстную кишку, помогая пищеварению. Желчь также выводит из организма ненужные вещества, в том числе лишний холестерин и выполняет другие функции.

Хотя желчный пузырь не является жизненно важным для организма, его удаление (например, в случае образования камней) ухудшает качество жизни – требуется пожизненное соблюдение диеты с ограничением некоторых продуктов.

Заболевания билиарного тракта

Причины патологий билиарного тракта — слишком много жирной еды и фастфуда, нерегулярное питание, злоупотребление алкоголем, паразитарные заболевания, прием некоторых лекарств.

При большинстве заболеваний ЖП и протоков боли в правом подреберье, иногда отдающие в правое плечо или грудную клетку справа, ощущаются через 15-30 минут после еды.

Дискинезия желчевыводящих путей

Современное название болезни – дисфункция желчевыводящих протоков (ДЖВП).

При заболевании нарушается нормальная скорость оттока желчи (слишком медленная – гипотонический тип, или чересчур быстрая – гипертонический). Бывает и смешанный тип.

Недомогание по-разному проявляется в зависимости от типа ДЖВП:

·         Гипотонический – тяжесть в правом боку, тупая боль, отдающая в спину и правую лопатку.

·         гипертонический – резкая коликообразная боль в правом боку при беге или физической нагрузке, после приема пищи, может возникать ночью. Чаще страдают женщины 30-35 лет, дети и подростки.

·         Смешанный – сочетает проявления обоих типов.

Холецистит

Воспаление ЖП. Причины холецистита – застой желчи, бактериальная (реже вирусная) инфекция. Болезнь может протекать в острой или хронической форме.

Для острого холецистита характерна острая боль в правом боку, для хронического – тупая. Длительное воспаление приводит к образованию камней в желчном пузыре и протоках.

Желчекаменная (желчнокаменная) болезнь

Сопровождается образованием камней (конкрементов) в билиарном тракте.

Во время приступа желчекаменной болезни, кроме резкой периодической боли в центре живота и справа, может ощущаться боль в спине и правом плече.

Когда ЖП перестает работать и пациента мучают постоянные боли, единственным выходом является его удаление, после чего желчь начинает поступать прямо в 12-перстную кишку, не очищаясь предварительно. В итоге около 30% пациентов ощущают практически те же симптомы, что и до операции. Необходимо принимать назначенные врачом препараты, соблюдать щадящую диету, ограничить физические нагрузки, и т. д. Постепенно организм приспосабливается к новым условиям, но на это уходит не менее полугода.

Боль в правом подреберье может отмечаться и при поражениях других органов пищеварительной системы: желудка и 12-перстной кишки (при обострении гастрита и язвенной болезни), поджелудочной железы (острый панкреатит, при котором тупая ноющая боль может ощущаться и около пупка, и в левой, и в правой части живота, обострение хронического панкреатита и рак головки железы), кишечника.

Такая локализация боли может сопровождать болезни толстой кишки: колиты, болезнь Крона, рак толстого кишечника.

Сердечные патологии

Боль в правом подреберье может сопровождать дисфункцию правого желудочка сердца, инфаркт миокарда, стенокардию.

Гинекологические заболевания

Болезненные ощущения могут быть признаком эндометрита – воспаления матки, внематочной беременности, кисты правого яичника, правостороннего аднексита (воспаления правого яичника), при остром аднексите боль острая, резкая, при хроническом – тупая.

Боль в правом боку может быть симптомом аппендицита – воспаления червеобразного отростка (аппендикса).

Прочие причины болей в правом подреберье (спереди и сзади)

Поражение дыхательной системы: правого легкого (пневмония, рак легкого), плеврит, грыжи диафрагмы, паразитарные заболевания.

Наиболее частая причина боли, связанная с почками – острый или хронический пиелонефрит – воспаление правой почки, которым чаще страдают женщины. Боль может быть в острой стадии болезни острой, при хроническом течении – тупой, ноющей. Сильную, нестерпимую боль могут давать камни в почках.

Причиной боли могут быть травмы нижних ребер, остеохондроз позвоночника, межпозвонковые грыжи и протрузии, остеопороз (разрежение костной ткани).

Правосторонняя межреберная невралгия – сопровождается острой, жгучей внезапной болью из-за ущемления межреберных нервов в результате травмы или ушиба спины, ушиба ребер или искривления позвоночника и др.

Опоясывающий герпес (опоясывающий лишай) – инфекционное заболевание, поражающее нервные корешки и кожу. Если поражаются нервные окончания, расположенные в области правого подреберья (как сзади, так и спереди), могут ощущаться сначала острые и жгучие боли, позже они имеют постоянный, но менее интенсивный характер.

Лечение

Сначала нужно обратиться к терапевту, который, ориентируясь на характер боли и другие симптомы, назначает консультацию у гастроэнтеролога, гинеколога, хирурга, эндокринолога, инфекциониста или невропатолога. Узкие специалисты дают направление на лабораторные исследования крови, мочи, кала, УЗИ органов брюшной полости, малого таза, гастродуоденоскопию и т. д.

Важно! При острой боли в правом подреберье нужно срочно обратиться к врачу. Ни в коем случае нельзя греть болезненную область, можно приложить что-то холодное. Не рекомендуется прием обезболивающих лекарств, чтобы не «смазать» симптомы заболевания.

https://www.krasotaimedicina.ru/symptom/side-pain/right-hypochondrium

https://yandex.ru/health/turbo/articles?id=3961

https://omnidoctor.ru/upload/iblock/756/7560ece450dd787763f93cdf971ef2e4.pdf

https://health. mail.ru/disease/boli_v_jivote/

боковой стежок: причины, профилактика и более

боковой стежок: причины, профилактика и больше

• состояния здоровья
  • . Показаны
    • рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрень
    • Местажный склероз (MS)
    • Rhhiumatoid Arthritis
    • . Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    0003 Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Cold & Flu. Заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Nutrition
    • At-Hore-Home Testing
    • . CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• • Проблемы со здоровьем
    • сознательное питание
    • Sugar Savvy
    • Перемещение вашего тела
      • Sugar Soblevvy
      • Move Hod
        • Move Hody
          • Sugar Sivvvy
          • Перемещение вашего тела
            • Moder.
            • Здоровье кишечника
            • Mood Foods
            • Выровняйте позвоночник
          • Find Care
            • Первичная помощь
            • Психическое здоровье
            • Акушер-гинеколог
            • Дерматологи
            • Неврологи
            • Кардиологи
            • Ортопеды
          • Тесты на образ жизни
            • Управление весом
            • У меня депрессия? Викторина для подростков
            • Вы трудоголик?
            • Как хорошо ты спишь?
          • Инструменты и ресурсы
            • Новости здравоохранения
            • Найдите диету
            • Найдите полезные закуски
            • Лекарства от А до Я
            • Здоровье от А до Я

            8

            80008

            Connect

            • • Рак молочной железы
              • Воспалительное заболевание кишечника
              • Псориатический артрит
              • Мигрень
              • Плесолевой склероз
              • PSORIASOS

          2208
  220 Medicals Medically By Deb. Джейн Чертофф, 30 ноября 2018 г.

  Боковой покалывание относится к боли, ощущаемой на одной из сторон живота. Вы можете испытывать боль в виде тупой боли, тянущей или острой боли. Боковой стежок обычно возникает во время длительных занятий спортом.

  Колющая боль в боку, также известная как преходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой (ETAP), представляет собой боль, ощущаемую с обеих сторон живота. Чаще сообщается о правой стороне. Симптомы могут варьироваться от спазмов или тупой боли до тянущего ощущения или острой колющей боли.

  Колющая боль в боку обычно появляется во время продолжительных занятий спортом, таких как бег, баскетбол или езда на велосипеде. Исследователи в исследовании 2014 года обнаружили, что около 70 процентов бегунов сообщали о боку в прошлом году.

  Поддержание водного баланса, прекращение физической активности или перерыв на прогулку, а также растяжка могут помочь при симптомах колющей боли в боку.

  Читайте дальше, чтобы узнать больше о боковых стежках и о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с ними или предотвратить их.

  Точная причина бокового стежка неизвестна. Некоторые исследования показывают, что движение крови к диафрагме или мышцам во время физической активности может привести к боковому колику.

  Но другие исследования показывают, что причиной может быть раздражение слизистой оболочки брюшной и тазовой полостей. Это раздражение может возникать во время физической активности, когда в туловище много движений и трения.

  Спортсмены часто жалуются на боль в плечевом суставе и покалывание в боку. Это может быть связано с тем, что раздражение слизистой оболочки живота может привести к локализованной боли в разных областях, включая кончик плеча. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить причину этой дополнительной боли.

  Употребление большого количества еды или употребление сладких спортивных напитков также может привести к боковому стежку. У молодых спортсменов может быть больше шансов получить боковой шов, чем у опытных спортсменов. Но боковые стежки могут возникнуть у любого, кто тренируется в течение длительного периода времени.

  Вы можете попробовать выполнить следующие действия, чтобы уменьшить боль и избавиться от бокового покалывания:

  • Если вы бегаете, сделайте перерыв или перейдите на прогулку.
  • Глубоко вдохните и медленно выдохните.
  • Растяните мышцы живота, вытянув одну руку над головой. Попробуйте осторожно согнуться в сторону, где вы чувствуете стежок.
  • Прекратите двигаться и попробуйте мягко надавить пальцами на пораженный участок, слегка наклонив туловище вперед.
  • Избегайте обезвоживания во время тренировки, но избегайте сладких спортивных напитков, если они раздражают желудок.

  Боковые покалывания обычно исчезают сами по себе в течение нескольких минут или после прекращения тренировки. Но если покалывание в боку не проходит через несколько часов, даже после того, как вы перестанете тренироваться, возможно, вам придется обратиться за медицинской помощью. Это может быть результатом более серьезного основного заболевания.

  Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете острую, колющую боль, сопровождающуюся лихорадкой или опухолью сбоку живота.

  Чтобы предотвратить боковые колики, не ешьте тяжелую пищу и не пейте много жидкости за один-три часа до тренировки. Также примите следующие меры предосторожности:

  • Соблюдайте правильную осанку. У спортсменов с округленным позвоночником чаще возникают боковые колики.
  • Перед тренировкой избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и клетчатки.
  • Вместо этого уменьшите продолжительность тренировки и увеличьте интенсивность.
  • Избегайте сладких напитков или всех напитков непосредственно перед тренировкой.
  • Постепенно повышайте уровень физической подготовки.
  • Увеличивайте пробег на несколько миль в неделю, если вы бегун.

  Если вы склонны к боковым колющим ощущениям, вы можете обратиться за помощью к физиотерапевту. Они могут проверить вашу технику и осанку, если посчитают, что именно из-за этого вы получаете боковые швы.

  У большинства спортсменов, особенно у бегунов, время от времени возникает покалывание в боку. Это обычное явление в соревнованиях на выносливость.

  Боковые покалывания должны исчезнуть в течение нескольких минут после прекращения тренировки. Если вы склонны к ним, попробуйте сократить продолжительность тренировок. Сообщите своему врачу и обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете боль в боку или животе, не связанную с физическими упражнениями, или если у вас покалывание в боку, которое не проходит в течение нескольких часов. Это может быть результатом более серьезного заболевания.

  Последнее медицинское рассмотрение от 30 ноября 2018 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Мортон Д. и др. (2015). Преходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой (ETAP). DOI:
    10.1007/s40279-014-0245-z
  • Мортон Д.П. (2003). Преходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой.
    bjsm.bmj.com/content/37/4/287
  • Мьюир Б. (2009). Преходящая боль в животе, связанная с физическими упражнениями: отчет о клиническом случае и обзор литературы.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796944/

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Текущая версия

  30 ноября 2018 г.

  Написано

  Джейн Чертофф

  Под редакцией

  Judy Lee

  Медицинский анализ. Дебора Уэзерспун, доктор философии, MSN — Джейн Чертофф, 30 ноября 2018 г.

  Читать дальше

  • Стоит ли есть до или после тренировки?

    Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN

    Вопрос о том, следует ли вам есть до или после тренировки, является предметом горячих споров. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о приеме пищи во время тренировок.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Растяжка

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    Многие люди пренебрегают растяжкой, но она может повлиять на то, как ваши мышцы реагируют на упражнения. Он согревает ваши мышцы, а теплые мышцы больше…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как скоро вы сможете бегать после еды?

    Медицинское заключение Джейка Типана, CPT

    Количество времени, в течение которого вы должны ждать до начала бега после еды, зависит от того, как долго и далеко вы будете бегать, а также от того, сколько вы съели. Он также различается между…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Базовая растяжка для бегунов

    Растяжка перед бегом может помочь предотвратить травмы. Узнайте о самых важных областях мышц для бегунов, а также о растяжках, чтобы сохранить их здоровыми.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Начните Национальный месяц здорового питания с 10 полезными продуктами

    Отметьте Национальный месяц здорового питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners защищен. См. 12…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 лучших пульсометров 2023 года

    Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

    Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 7 лучших силовых рам для вашего домашнего тренажерного зала

    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Посмотрите, какие силовые рамы наша команда выбрала для вас, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу из вашего домашнего спортзала.

    ПОДРОБНЕЕ

  боковой стежок: причины, профилактика и более

  боковой стежок: причины, профилактика, и еще
  • состояния здоровья
    • . Показаны
      • рак молочной железы
      • IBD
      • Мигрень
      • Плезеть склероз (MS)
      • Rhheumatoid ARTRITIOD
      • 3
      • . Диабет 2 типа
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергии
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Биполярное расстройство
      • Cancer
      • Crohn’s Disease
      • Chronic Pain
      • Cold & Flu
      • COPD
      • Depression
      • Fibromyalgia
      • Heart Disease
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Psoriasis
      • Кожные заболевания и уход
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Питание
      • Fitness
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Women Health
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки
      • Sleep
      • Penthy Health
      • .
      • CBD
      • Men’s Health
    • Original Series
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Настоящее напряжение
    • Видео серии
      • Молодежь в фокусе
      • Здоровый урожай
      • Нет больше молчания
      • Future of Health
  • • Проблемы здоровья
      • Mindful Feetware
      • SAGCLVVY
      • . Ваше тело
      • Здоровье кишечника
      • Продукты для настроения
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
      • У меня депрессия
      • Контроль веса
      • Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найдите диету
      • Найдите полезные закуски
      • Лекарства от А до Я
      • Здоровье от А до Я
  • Connect
    • • Breast Cancer
      • Inflammatory Bowel Disease
      • Psoriatic Arthritis
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis
      • Psoriasis

  Medically reviewed by Deborah Weatherspoon, Ph. D., MSN — Джейн Чертофф, 30 ноября 2018 г.

  Боковой покалывание относится к боли, ощущаемой на одной из сторон живота. Вы можете испытывать боль в виде тупой боли, тянущей или острой боли. Боковой стежок обычно возникает во время длительных занятий спортом.

  Колющая боль в боку, также известная как преходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой (ETAP), представляет собой боль, ощущаемую с обеих сторон живота. Чаще сообщается о правой стороне. Симптомы могут варьироваться от спазмов или тупой боли до тянущего ощущения или острой колющей боли.

  Колющая боль в боку обычно появляется во время продолжительных занятий спортом, таких как бег, баскетбол или езда на велосипеде. Исследователи в исследовании 2014 года обнаружили, что около 70 процентов бегунов сообщали о боку в прошлом году.

  Поддержание водного баланса, прекращение физической активности или перерыв на прогулку, а также растяжка могут помочь при симптомах колющей боли в боку.

  Читайте дальше, чтобы узнать больше о боковых стежках и о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с ними или предотвратить их.

  Точная причина бокового стежка неизвестна. Некоторые исследования показывают, что движение крови к диафрагме или мышцам во время физической активности может привести к боковому колику.

  Но другие исследования показывают, что причиной может быть раздражение слизистой оболочки брюшной и тазовой полостей. Это раздражение может возникать во время физической активности, когда в туловище много движений и трения.

  Спортсмены часто жалуются на боль в плечевом суставе и покалывание в боку. Это может быть связано с тем, что раздражение слизистой оболочки живота может привести к локализованной боли в разных областях, включая кончик плеча. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить причину этой дополнительной боли.

  Употребление большого количества еды или употребление сладких спортивных напитков также может привести к боковому стежку. У молодых спортсменов может быть больше шансов получить боковой шов, чем у опытных спортсменов. Но боковые стежки могут возникнуть у любого, кто тренируется в течение длительного периода времени.

  Вы можете попробовать выполнить следующие действия, чтобы уменьшить боль и избавиться от бокового покалывания:

  • Если вы бегаете, сделайте перерыв или перейдите на прогулку.
  • Глубоко вдохните и медленно выдохните.
  • Растяните мышцы живота, вытянув одну руку над головой. Попробуйте осторожно согнуться в сторону, где вы чувствуете стежок.
  • Прекратите двигаться и попробуйте мягко надавить пальцами на пораженный участок, слегка наклонив туловище вперед.
  • Избегайте обезвоживания во время тренировки, но избегайте сладких спортивных напитков, если они раздражают желудок.

  Боковые покалывания обычно исчезают сами по себе в течение нескольких минут или после прекращения тренировки. Но если покалывание в боку не проходит через несколько часов, даже после того, как вы перестанете тренироваться, возможно, вам придется обратиться за медицинской помощью. Это может быть результатом более серьезного основного заболевания.

  Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете острую, колющую боль, сопровождающуюся лихорадкой или опухолью сбоку живота.

  Чтобы предотвратить боковые колики, не ешьте тяжелую пищу и не пейте много жидкости за один-три часа до тренировки. Также примите следующие меры предосторожности:

  • Соблюдайте правильную осанку. У спортсменов с округленным позвоночником чаще возникают боковые колики.
  • Перед тренировкой избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и клетчатки.
  • Вместо этого уменьшите продолжительность тренировки и увеличьте интенсивность.
  • Избегайте сладких напитков или всех напитков непосредственно перед тренировкой.
  • Постепенно повышайте уровень физической подготовки.
  • Увеличивайте пробег на несколько миль в неделю, если вы бегун.

  Если вы склонны к боковым колющим ощущениям, вы можете обратиться за помощью к физиотерапевту. Они могут проверить вашу технику и осанку, если посчитают, что именно из-за этого вы получаете боковые швы.

  У большинства спортсменов, особенно у бегунов, время от времени возникает покалывание в боку. Это обычное явление в соревнованиях на выносливость.

  Боковые покалывания должны исчезнуть в течение нескольких минут после прекращения тренировки. Если вы склонны к ним, попробуйте сократить продолжительность тренировок. Сообщите своему врачу и обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете боль в боку или животе, не связанную с физическими упражнениями, или если у вас покалывание в боку, которое не проходит в течение нескольких часов. Это может быть результатом более серьезного заболевания.

  Последнее медицинское рассмотрение от 30 ноября 2018 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Мортон Д. и др. (2015). Преходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой (ETAP). DOI:
    10.1007/s40279-014-0245-z
  • Мортон Д.П. (2003). Преходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой.
    bjsm.bmj.com/content/37/4/287
  • Мьюир Б. (2009). Преходящая боль в животе, связанная с физическими упражнениями: отчет о клиническом случае и обзор литературы.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796944/

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Текущая версия

  30 ноября 2018 г.

  Написано

  Джейн Чертофф

  Под редакцией

  Judy Lee

  Медицинский анализ. Дебора Уэзерспун, доктор философии, MSN — Джейн Чертофф, 30 ноября 2018 г.

  Читать дальше

  • Стоит ли есть до или после тренировки?

    Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN

    Вопрос о том, следует ли вам есть до или после тренировки, является предметом горячих споров. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о приеме пищи во время тренировок.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Растяжка

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    Многие люди пренебрегают растяжкой, но она может повлиять на то, как ваши мышцы реагируют на упражнения. Он согревает ваши мышцы, а теплые мышцы больше…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как скоро вы сможете бегать после еды?

    Медицинское заключение Джейка Типана, CPT

    Количество времени, в течение которого вы должны ждать до начала бега после еды, зависит от того, как долго и далеко вы будете бегать, а также от того, сколько вы съели. Он также различается между…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Базовая растяжка для бегунов

    Растяжка перед бегом может помочь предотвратить травмы. Узнайте о самых важных областях мышц для бегунов, а также о растяжках, чтобы сохранить их здоровыми.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Начните Национальный месяц здорового питания с 10 полезными продуктами

    Отметьте Национальный месяц здорового питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners защищен. См. 12…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 лучших пульсометров 2023 года

    Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

    Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 7 лучших силовых рам для вашего домашнего тренажерного зала

    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Посмотрите, какие силовые рамы наша команда выбрала для вас, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу из вашего домашнего спортзала.