Болит копчик при беременности на ранних сроках причины: Боль в копчике при беременности

Болит копчик при беременности: причины, виды, лечение

Кокцигодиния или боль в копчике развивается в результате дегенеративно-дистрофических или воспалительных процессов сухожилий, мышц, связок, нервов, костей, хрящей. Характер боли разнообразный —  тянущий, колющий, режущий, иррадиирующий. Устранить подобное явление можно только диагностировав причину и устранив ее.

Общая информация

Копчиковая кость является нижним отделом позвоночника и состоит из 5 сросшихся рудиментарных позвонков. Он имеет довольно важное значение в организме: к его передним отделам крепятся связки и мышцы, которые участвуют в работе мочеполовой системы. К копчику прикрепляются мышцы, являющиеся мощными разгибателями бедра. Эта кость играет важное значение в перераспределении нагрузки на анатомические структуры таза. Копчик сочленяется с крестцовым отделом позвоночника в крестцово-копчиковом суставе.

Причины

Этиологическими факторами кокцигодинии во время беременности являются патологии, физиологические причины.

К последним относят:

• Изменения костей. Меняется конфигурация таза в результате гормональной перестройки, смещается центр тяжести, органы.
• Рост матки. Во втором триместре растущая матка приводит к натяжению мышц, связок, что приводит к неприятным ощущениям в области копчика.

К патологическим факторам относят:

• Травмы. Возникают в результате падений, ударов. Болевой синдром развивается не сразу, поэтому пациенты не всегда связывают дискомфорт с ранее возникшей травмой.
• Воспаление. Проблема может коснуться нервов, мышц, связок промежности, малого таза.
• Слабость мышц. Слабость мышечно-связочного аппарата промежности возникает после трудных предыдущих родов.
• Патологии органов малого таза. К ним относят парапроктит, вульвовагинит, параметрит, перелом тазовых костей, геморрой.

Возможными причинами могут выступать сидячий образ жизни, стрессы.

Важно! Жгучие, простреливающие, приступоподобные боли в области копчика свидетельствуют о наличии невралгии седалищного нерва или ишиалгии.

Виды патологии

По месту локализации болевых ощущений, делятся на появление над копчиком, под ним, в области копчика, слева или справа от него. По характеру ощущений — тупые, режущие, простреливающие, жгучие, острые.

Выделяют следующие виды боли в копчике:

Наименование	Описание
Первичная	Связана с непосредственным повреждением копчика
Вторичная	Наблюдается на фоне урологических, гинекологических, проктологических заболеваний

Вторичная кокцигодиния подразделяется на аноректальную боль — дискомфорт в прямой кишке, области промежности, заднем проходе, иррадиирует в ягодицы, низ живота и прокталгию.

Симптомы

Клиническая картина патологии включает в себя болевые ощущения, изменение походки, проблемы со стулом, депрессию, резкие перепады настроения.

Чаще всего боль в копчике при беременности проявляется во втором и в третьем триместре. В норме лечение этого симптома не требуется, необходим лишь непродолжительный отдых, смена положения тела в пространстве. Из-за растущей матки, гормональной перестройки, появляется дискомфорт в районе копчика при сидении, вставании.

Травмы

Травмирование этого отдела позвоночника происходит редко. После восстановления неприятные ощущения в этой области могут беспокоить длительный период времени. Выраженность болевого синдрома зависит от погодных условий, респираторных, хронических заболеваний, переутомления, физических нагрузок.

Перелом возможен в результате ДТП, осложненных родах, падении. После рассасывания гематомы, исчезновения воспаления, боль уменьшается. Однако в случаях неправильного сращения, регенерации тканей боль возвращается.

Подвывих наиболее характерен для процесса родов. Ребенок проходит по родовым путям, копчиковая кость сдвигается для расширения выхода из таза. В некоторых случаях сдвиг довольно велик, что приводит к подвывиху. Это характерно для стремительных родов, крупного плода, при узких тазовых костях.

Пилонидальная болезнь

Поражение кожи чуть выше копчика между ягодицами, вызывает образование кист. Развивается в результате поражения фолликула при переохлаждениях, травмах, аллергическом дерматите. Развиться может как на ранних сроках беременности, так и на поздних.

Характеризуется формированием гнойных кист и клинически проявляется:

• усилением болей при переохлаждении, физических нагрузках;
• мацерацией, зудом;
• выделениями из складок.

Некоторые пациентки отмечают, что сильно болит копчик при сидении.

Защемление седалищного нерва

Для этой патологии характерна боль различной интенсивности, отдающая в нижние конечности по ходу нерва. Пациентки предъявляют жалобы, что болит поясница, отдает в копчик, больно садиться, вставать, поворачиваться, некоторые испытывают трудности при ходьбе. Развитие клинических признаков зависит от распространения, развития патологического процесса.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вас беспокоят болевые ощущения в области копчика в период беременности. Наши врачи дистанционно ответят на все вопросы, изучат историю болезни, посоветуют клиники и врачей для прохождения обследования, предоставят второе мнение независимого врача-эксперта, будут на связи в любое время суток.

Получите консультацию врача

Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес

13 256 ₽

Подробнее

Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес

21 830 ₽

Подробнее

Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес

30 661 ₽

Подробнее

Что делать при болях в копчике

Если болит копчик в первом триместре или патология проявилась перед родами — важно установить причину. В некоторых случаях специального лечения не требуется. Выявить заболевание может врач акушер-гинеколог. При необходимости понадобиться консультация невролога, онколога, хирурга. Лечение проводится только под присмотром врачей и зависит от этиологии кокцигодинии.

Терапия включает в себя прием обезболивающих препаратов, физиопроцедуры, лечение сопутствующих заболеваний.

Если медицинское обследование не выявило никаких болезней у беременной, то женщина может самостоятельно снять дискомфорт, но прежде всего желательно уточнить у врача, что можно сделать в этой ситуации.

Как облегчить боль

Важно стараться не поднимать тяжести, не перенапрягаться, не носить обувь на высоком каблуке. Допустимы пешие прогулки, что позволяет укрепить мышцы, облегчить состояние. Легкий массаж проводится мягкими, плавными движениями, разрешается посещать специалистов, но не на каждом сроке такое мероприятие разрешено. Сухое прогревание разрешено при отсутствии воспаления, кист. На последних сроках гестации необходимо носить бандаж, который снимет нагрузку с позвоночника.

Читайте также Спорт во время беременности

Частые вопросы

Что делать, если болит копчик на ранних сроках беременности?

+

Если больно сидеть в начале беременности, рекомендуется садиться на жесткую поверхность, подобрать удобную обувь, обратиться к врачам.

Как быть, если защемило, стреляет и тянет в копчике?

+

В первую очередь установить причину и устранить ее. В период беременности это важно, так как при наличии патологий, возможны осложнения и трудности в родах.

Почему болит, ноет копчик у женщин на разных неделях беременности?

+

Этиологических факторов великое множество.

Выделяют патологические и физиологические причины. Лечение зависит от факторов, вызвавших патологию.

Заключение эксперта

Развитие патологии в период беременности обусловлено различными причинами. Это могут быть гормональные перестройки, наличие проблем с ЖКТ, перенесенные ранее травмы, онкология, защемление седалищного нерва, рост матки. Проявляется в сильных или умеренных болях, изменении походки, осанки, вынужденным положением тела. Терапия зависит от причин заболевания и проводится под присмотром врачей.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Меньшикова Мария Викторовна врач акушер-гинеколог

Стаж 38 лет

Консультаций 1816

Статей 95

Специалист с большим практическим опытом. Имеет сертификат маммолога, удостоверение профессиональной сертификации. Участвует в заграничных командировках и программах индивидуального повышения квалификации (г. Лос-Анджелес).

• 1982 — 1986 НКО МОНИИАГ — врач акушер-гинеколог
• 1987 — 1989 ВНИЦ ОЗМиР — врач акушер-гинеколог
• 1989 — 1992 отделенческая поликлиника ст. Москва — Курская — врач акушер-гинеколог
• 1992 — 2001 НКО МОНИИАГ — врач акушер-гинеколог
• 2007 — 2008 НП КМИКМ — врач администратор
• 2009 — 2013 Переславская ЦРБ, женская консультация — врач акушер-гинеколог
• 2020 по настоящее время ООО Теледоктор24 — врач — консультант (гинеколог)

Болит копчик при беременности на ранних и поздних сроках

Содержание

• Боль в копчике при беременности: особенности
• Почему болит копчик у беременных женщин
• Чем чревато, если болит копчик при беременности
• Что делать, если болит копчик при беременности
• Профилактика болей в копчике у беременных

Женщины с нетерпением ждут беременности и рождения малыша. Сопровождается этот интересный период повышенными и крайне непривычными нагрузками на все органы. Во время вынашивания малыша позвоночник (как главная опора человеческого тела) реагирует болями и дискомфортом, которые ухудшают самочувствие роженицы.

Во втором триместре беременности проявляются боли в копчике, обычно усиливаясь ближе к родам. На подобный дискомфорт жалуются до 70% беременных женщин, но нормален ли такой симптом – большой вопрос. В запущенных случаях сильное давление на копчик и крестец провоцирует осложнения во время родового процесса. Чем раньше будущая мама обратится к врачу, чтобы решить эту проблему, тем меньше потенциальных патологий будет в дальнейшем у нее и малыша.

Боль в копчике при беременности: особенности

Медиками выделяется «анокопчиковый болевой синдром». Данная патология – комплекс неприятных ощущений, локализующихся внизу спины и в области пятой точки. Страдает при этом заболевании и прямая кишка (слабое у беременных место). Болезненные ощущения внизу спины, дискомфорт при лежании или сидении – не единственные симптомы, присущие беременным. Проблема болей копчика и поясницы при беременности является комплексной, при этом требует внимания врачей, чтобы избавиться от дискомфорта.

В анокопчиковый болевой синдром входят следующие симптомы:

• Кокцигодиния – сильные боли колющего характера непосредственно зоны копчика;
• Аноректальная невралгия;
• Беспричинные прострелы, локализующиеся в прямой кишке;
• Мышечный спазм прямой кишки (особенно по ночам).

Анокопчиковые боли могут отдавать не только в крестец, но также в паховую область, низ живота, бедра и низ ягодиц.

Так как большинство медикаментов во время беременности противопоказаны, снять болевой синдром у будущих мам – задача внешнего воздействия, например, прогревания пострадавшей области или компрессов.

Естественно, самолечение и сомнительные методы, если тянет копчик при беременности, запрещены, чтобы избежать негативного влияния на развитие плода.

Почему болит копчик у беременных женщин

Причины болей в области копчика при беременности напрямую связаны с деликатным положением женщины или вызваны застарелыми травмами, хроническими заболеваниями, дефицитом веществ в организме:

• Природная деформация связок в малом тазу. Примерно с 16 недели беременности под воздействием больших доз прогестерона мышцы низа спины подвергаются размягчению, что в дальнейшем облегчает прохождение плода по родовым путям.
• Естественная деформация нижних отделов позвоночника. Чтобы родовой процесс прошел без осложнений, а плоду было легче пройти «на выход», копчик изгибается в обратную сторону. Эта деформация, как и расширение тазовых костей, обусловлена природой для комфорта роженицы.
• Повышение тонуса матки. Этот неприятный синдром потенциально вызывает опасность прерывания беременности. Если боли в копчике сопровождаются также болями внизу живота, паху, то следует немедленно обратиться к гинекологу.
• Застарелые травмы. Очень часто будущие мамы даже не подозревают, что механические повреждения копчика, ушибы и удары в далеком детстве могут вызывать патологические боли во взрослом возрасте.
• Хронические заболевания. Систематическая нагрузка на позвоночник на протяжении длительного периода вызывает осложнения в работе локомоторной системы. Невылеченные заболевания позвоночника (к примеру, остеохондроз, грыжи) провоцируют боль в копчике при беременности даже на ранних сроках. Особую опасность представляют патологические заболевания: киста, опухоли в нижних позвонках.
• Заболевания кишечника и прямой кишки. Часто при запорах беременные испытывают кроме тяжести в кишечнике еще и тянущий дискомфорт внизу таза. Запущенные случаи геморроя, а также анальных трещин отдаются болью в копчик и крестец.
• Невралгия. Жгущие боли во втором триместре беременности вызваны защемлением седалищного нерва. К сожалению, боль не отступает даже в лежачем состоянии и в ночное время.
• Недостаток кальция и магния. Эти макроэлементы незаменимы для здорового развития костной системы организма, а у беременных собственные запасы «делятся» еще и на будущего ребенка. Предотвращение дефицита этих веществ – лучшая профилактика болей.

Чем чревато, если болит копчик при беременности

Когда боли внизу спины обусловлены старыми травмами, деформацией копчика вследствие механических повреждений, это значительно осложняет естественный родовой процесс. Если имели место быть переломы копчика, которые неправильно срослись, будущая мама испытывает сильные боли жгучего и проникающего характера, которые не всегда исчезают после родов.

Травмы копчика – показание для проведения кесарева сечения. Для некоторых рожениц это неприемлемо по личным причинам, однако выбирать не приходится. Если неправильно сросшийся копчик может принести вред плоду, вызвав родовые травмы, при этом осложнить родоразрешение, кесарево – оптимальный выбор, комфортный для матери и малыша.

На поздних сроках беременности боли в копчике обычно вызваны близостью разрешения интересного положения. Но если плод сам по себе крупный, а у самой роженицы узкий таз, то эти боли могут перейти в серьезные осложнения при родах. Массивный плод давит на седалищный нерв, провоцируя его защемление. Крестцово-копчиковый сустав, изгибающийся для облегчения прохождения малыша по родовым путям, под давлением плода деформируется, происходят надрывы. Подобные травмы копчика при беременности, естественно, приносят молодой маме серьезный дискомфорт и после родов, в особых случаях становясь причиной грыжи или инвалидности.

Если вовремя не обратиться к врачу с жалобами на ранних сроках беременности, то существует вероятность упустить момент развития патологического тонуса матки. В первые недели беременности, когда плод еще не оказывает давления на костную систему малого таза, эти боли – верный сигнал, что в организме что-то вышло из строя, поэтому следует принять меры.

Важно сосредоточиться на болезненных ощущениях, так как в случае с повышенным тонусом матки разговор идет не только о дискомфорте, но о сохранении беременности в принципе.

Что делать, если болит копчик при беременности

Прежде чем переходить к терапии болей в зоне копчика, важно определить причину подобного дискомфорта. Например, если причина кроется в нехватке макроэлементов, избавиться от неприятных ощущений будет просто: в этом случае у 8 из 10 женщин копчик перестает ныть и тянуть после начала приема препаратов, содержащих магний или кальций.

Сложнее дело обстоит, если копчик болит из-за хронических болезней или воспалительного процесса. Кроме похода к акушеру-гинекологу, следящему за протеканием беременности, понадобится консультация других врачей (проктолога, невролога).

Проблема возникает из-за того, что беременным противопоказаны большинство медикаментов, так как вызывают осложнения в развитии плода. Под запретом даже антибиотики для уменьшения воспалительного процесса. В таком случае применяются методы консервативного лечения, например, физиотерапевтические процедуры, массажи. Но назначить их должен лечащий врач. Если же угроза организму роженицы выше, чем угроза плоду, после тщательного подбора лекарств можно начать прием под присмотром квалифицированного медика.

Для снятия болевого синдрома запрещено употреблять анальгетики и спазмолитики. Но если при беременности копчик болит сильно, а терпеть это уже не представляется возможным, попробуйте следующие методы:

1. Прогревание сухой грелкой. Мешочек с солями или песком нагревается до комфортной температуры, а затем прикладывается к зоне дискомфорта.
2. Компрессы на зону копчика и низ позвоночника. Стерильную салфетку пропитывают мазью «Траумель» или аналогами, также по желанию добавляются две-три капли разогревающих эфирных масел. Компресс прикладывают к пояснице, закрепляя теплым платком.
3. Иглоукалывание, мануальная терапия. Эти приёмы возможны после консультации с акушером-гинекологом, если нет потенциального вреда для организма роженицы.

На поздних сроках беременности для избавления от боли в копчике применяется бандаж. Эластичный плотный пояс помогает поддерживать тяжелый живот, снижая нагрузку на позвоночник. Если будущая мама ведет активный образ жизни, много двигается, ходит на работу или занимается домашними хлопотами, с бандажом позвоночник будет дольше оставаться в тонусе.

Высокая утомляемость во время беременности мешает жить обычной жизнью, а эластичный бандаж – один из способов снизить дискомфорт, а также облегчить этот процесс. Без бандажа не обойтись и в том случае, если женщина вынашивает не одного, а нескольких малышей.

Постоянное ношение бандажа в большинстве случаев неуместно: достаточно будет делать получасовые перерывы каждые три часа ношения пояса. Спать в бандаже запрещено!

Не рекомендуется также носить пояс, если он сдавливает брюшную полость, при этом приносит лишний дискомфорт. Как утверждают медики и сами беременные женщины, оптимальная позиция для надевания бандажа – лежа на спине.

Профилактика болей в копчике у беременных

Одна из составляющих здорового протекания беременности – умеренная двигательная активность. Никто не требует от будущих мам сдавать олимпийские нормативы, но гимнастика и легкие физические упражнения способствуют хорошему самочувствию и поддержанию организма в порядке.

Очень важно во время беременности, перешагнувшей рубеж двадцатой недели, снимать лишнюю нагрузку на позвоночник и органы малого таза. Утро начинайте с регулярной зарядки, подобрав упражнения по своему вкусу и в зависимости от необходимых результатов:

• Упражнения на фитболе (гимнастическом мяче). Эффективные упражнения, но требуют определенной сноровки. Противопоказаны при повышенном тонусе матки и угрозе прерывания. Заниматься с фитболом можно вплоть до последних недель беременности.
• Йога. Как и фитбол, йога противопоказана женщинам с угрозой прерывания беременности. Если же ничего не мешает, расслабляющие асаны помогут растянуть мышцы, снять напряжение в крестце и копчике. Девушкам без опыта в этой деятельности лучше записаться в специализированные группы по йоге для беременных.
• Лечебная физкультура. Существуют подробные комплексы упражнений ЛФК, заниматься которыми можно уже с 14-ой недели беременности. Избегайте упражнений на пресс, резких движений, скачков и прыжков, отдав предпочтение дыхательной гимнастике, упражнениям со стулом или на спине.
• Аквааэробика. Как и йога, аквааэробика проводится в групповых занятиях в фитнес-центрах или бассейнах, но под руководством опытных инструкторов. Для снятия болей в спине и тренировке мышц поясницы полезны наклоны вперед или мельница.

Кроме того, будущей маме стоит с первых недель интересного положения озаботиться о том, чтобы не нагружать себя тяжестями: любые излишние нагрузки потенциально провоцируют патологии. Долго сидеть, находиться без движения во время болей копчика при беременности не рекомендуется. Лучше чаще вставать, прохаживаться по помещению, заменить сидение более жестким. Избегайте обуви на высоком каблуке с неудобным подъемом и сильного переохлаждения.

Соблюдая эти рекомендации, вы справитесь с болями в копчике, обеспечите себе и своему малышу благотворное состояние на весь период беременности.

Не забывайте, что иногда боли в копчике – один из основных симптомов, указывающих на угрозу прерывания беременности. Чтобы избежать этого, мало одной профилактики: понадобится ещё и своевременная врачебная помощь.

Боль в копчике во время беременности, как ее облегчить? | Rheumatology & Clinical Research, расположенный в North Houston, Tomball, TX

Боль в копчике является одним из наиболее распространенных дискомфортных ощущений во время беременности, наряду с болью в пояснице. Поясница и мучительные боли в заднем боку, копчике наблюдаются у беременных женщин.

Боль в копчике является одним из наиболее распространенных дискомфортных ощущений во время беременности, наряду с болью в пояснице. Поясница и мучительные боли в заднем боку, копчике наблюдаются у беременных женщин. Согласно анатомии человека, копчик научно известен как копчик. Точнее, он находится в нижней части позвоночника, а его конец находится над ягодицей.

Копчик работает как стабилизатор во время сидения и является точкой крепления мышц тазового дна. Они поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку. Во время беременности растущий ребенок давит на него вместе с бушующими гормонами, которые способствуют боли в копчике.

Связь между болью в копчике и беременностью

Мучительная боль в копчике также известна как кокцигодиния и нередко возникает при беременности. Эта проблема возникает из-за того, что связки таза ослабевают и меняют свое положение. Причины болей в копчике разные. Во время беременности в организме женщины выделяется гормон релаксин, который расслабляет связки и мышцы.

Гормон релаксин расслабляет мышцы таза, делая их более гибкими. Это естественное явление для облегчения роста ребенка во время беременности; копчик не только обеспечивает более простой выход, тем самым уменьшая боль во время родов.

Расслабление связок приводит к тому, что мышцы тазового дна напрягаются, что приводит к более сильным сокращениям, помогающим стабилизировать тело. Эти мышцы соединяются с копчиком, вызывая боль.

Облегчение боли в копчике во время беременности

Боль в копчике чаще всего ощущается, когда срок беременности достигает 2-го и 3-го триместров. Печальная новость заключается в том, что мы не можем избавиться от него полностью; но мы перечислили некоторые способы облегчения боли:

Изменение осанки

Во время беременности вы можете непроизвольно сутулиться или выгибать спину, что неблагоприятно влияет на позвоночник, вызывая боль в нижней части спины и копчике.

Различные связки ослабевают во время гестационного периода, что делает первостепенное значение баланса и симметрии. Поэтому вы должны стараться не сидеть со скрещенными ногами и не растягиваться, используя одну ногу во время
в штанах или вставая с постели.

Эти движения во время беременности болят копчик. Также помните, что нельзя долго сидеть без дела в одном положении. Чаще сидите и двигайтесь, совершая небольшие прогулки.

Подушки для беременных

Снимите давление с этих болезненных точек, купив изготовленные на заказ подушки или подушки, специально созданные для беременных или кормящих мам. Если ваш разум движется к подушке-пончику, мы говорим не об этом. Скорее всего, лучше всего подойдет клиновидная подушка и вырез копчика.

Обратитесь за физиотерапией

Если средства не помогают и боль усиливается, обратитесь за помощью к специалисту. Физиотерапия помогает уменьшить мышечное напряжение и сохранить его силу, устраняя нестабильность, вызывающую боль.

Используйте лед или тепло на копчике

Грелка или пластыри со льдом на месте, в зависимости от того, что поможет вам снять боль.

Лечь на бок

Если вы можете выбирать между сидением и лежанием, выберите последнее, чтобы снять нагрузку с копчика.

Заключение

Для большинства эта мучительная боль прекращается после рождения их детей. Но иногда нестабильность, оставленная без лечения, вызывает травму и дисфункцию. Если у вас также есть такие состояния, как артрит, остеопороз и боль в копчике, решите проблему как можно скорее. Свяжитесь с ревматологической клиникой Хьюстона, штат Пенсильвания, по телефону 832 237 8585.

Почему я страдаю от боли в копчике во время беременности и 3 способа с этим справиться

Если у вас болит копчик во время беременности — вероятно, вы чувствуете, что никогда не сможете передохнуть .

Боль в копчике является постоянной и может проявляться как тупая, ноющая боль в положении сидя или стоя. Однако внезапные движения, стояние в течение длительного времени, сексуальная активность и дефекация могут вызвать острую, колющую боль в копчике.

Итак, что можно сделать, чтобы облегчить боль в копчике при беременности? К счастью, у нас есть список растяжек, которые вы можете попробовать, чтобы расслабить мышцы таза и избавиться от боли в копчике во время беременности!

Каковы причины боли в копчике во время беременности?

Если бы вы посмотрели на строение своего скелета, вы бы увидели нижнюю часть крестца и копчик, расположенный между двумя сторонами таза на конце позвоночника.

Знаете ли вы, что к тазовому дну прикрепляются три слоя мышц? Правильно — три! И ваш копчик прикреплен к самому глубокому слою мышц тазового дна. Эти мышцы поддерживают ректальную ткань, матку, яичники, мочевой пузырь и другие органы малого таза внутри вашего тела, поэтому ваш копчик напрягается, когда эти мышцы растягиваются.

Естественно, когда органы тазового дна начинают расширяться, смещаться и изменяться, мышцы, поддерживающие эти органы, могут напрягаться. Поскольку копчик прикреплен к этим мышцам, это может вызвать боль в копчике.

Растяжка и советы по облегчению боли в копчике

К счастью, вам не придется жить с больным копчиком до конца беременности! Вы можете попробовать следующие три растяжки и упражнения, чтобы облегчить (и предотвратить!) боль в копчике во время беременности.

1. Обратный Кегель

Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно сесть на мягкую поверхность, например на диван или край кровати, и твердо поставить ноги на пол. Вы должны почувствовать, как седалищные кости погружаются в поверхность, а губная ткань опирается на мягкую поверхность.

На вдохе глубоко вдохните диафрагмой и тазовым дном и расслабьтесь. Вы должны почувствовать небольшое увеличение давления на подушку. Затем на выдохе вы должны почувствовать, как ваше тело слегка приподнимается над подушкой. Мы называем это дыхательное движение «наполнением и опорожнением».

Затем, когда вы наполняете свое тело воздухом, слегка сожмите в области лобка, как вы делаете это перед тем, как собираетесь в туалет — вы будете вдыхать, слегка нажимать, а затем выдыхать. Повторите этот процесс несколько раз, чтобы облегчить боль в копчике во время беременности.

Вы беременны, пытаетесь забеременеть или занимаетесь послеродовыми проблемами? Мы можем помочь. Нажмите на кнопку ниже и поговорите с терапевтом уже сегодня на нашем бесплатном ознакомительном сеансе!

2. Кошка-Корова

Вы можете выполнять растяжки «кошка-корова» на полу (на мягкой поверхности, например на коврике для йоги) или на краю кровати. Независимо от того, где вы решите выполнять это упражнение, убедитесь, что вашим запястьям и лодыжкам удобно, когда вы стоите на четвереньках на руках и коленях.

Сначала вдохните и посмотрите вверх. Затем поднимите копчик вверх и дайте спине опуститься, а живот пусть свисает. Это движение расширяет пространство между копчиком и седалищной костью и позволяет расслабить тазовое дно. Вы можете оставаться в этом положении в течение нескольких глубоких вдохов, пока не почувствуете, что ваше тело начинает расслабляться.

На следующем выдохе слегка округлите спину. Вместо того, чтобы полностью выгибать спину, как в традиционной позе «кошка-корова», сосредоточьтесь на расслаблении головы и плеч, сохраняя при этом копчик и ягодицы расслабленными.

3. Глубокие приседания у кухонной раковины

Идите на кухню и найдите кухонную раковину. Поскольку ваша кухонная раковина, как правило, выше, прочнее и имеет квадратную форму, она обеспечивает отличное место, чтобы занять сидячее положение с некоторой дополнительной поддержкой. Это приседание не является силовым упражнением — это движение для расслабления нижней части спины, копчика и мышц тазового дна.

Во-первых, плотно обхватите руками кухонную раковину и найдите удобное положение для бедер и коленей. Затем медленно опускайте тело вниз, пока не сядете удобно на корточки. Ваши руки, скорее всего, будут вытянуты и вытянуты вдоль всей грудной клетки, а бедра и копчик будут находиться в расслабленном сидячем положении.