Бодифлекс живот: Бодифлекс для живота и боков

Бодифлекс — «Как похудеть с Бодифлекс, не выходя из дома? Как убрать живот и бока, но не бюст? Как похудеть в бёдрах и ягодицах? Хватит ли 15 мин/день? Нужно ли соблюдать диету? Результаты ч/з 1,2,3 недели. Фото ДО и ПОСЛЕ в купальнике. Сколько держится результат?»

Как бы похудеть к выпускному / лету / свадьбе / чтобы влезть в любимое платье и т.д., но так, чтобы не посещать спортзал, а занимаясь дома? Да ещё желательно, чтобы упражнения были простыми и не занимали много времени?

А что делать, если нужно только убрать живот и бока или похудеть только в талии и бёдрах, а не в области бюста, например?

Или убрать второй подбородок, но не выглядеть при этом как голодная собака со впалыми щеками?

Эти и другие насущные проблемы волнуют меня так же, как и других смертных женщин, хоть мои друзья и не догадываются о подобных терзаниях. А секрет в том, что нужно худеть тогда, когда ещё только ты одна знаешь, что тебе нужно похудеть, а не все вокруг. Хотя, конечно, лучше поздно, чем никогда.

Но это проще сказать, чем осуществить, особенно учитывая мою любовь к сладкому. И время от времени 2-3 шоколадных батончика в день + мороженое, да ещё немножко печенюшек и вот тот маленький зефир оказываются явно лишними и я, достав из шкафа любимую юбку, обнаруживаю, что я втискиваюсь в неё с трудом, а садиться в ней так вообще рискованно, если я не хочу, конечно, идти потом в юбке, треснувшей сзади по шву.

Полностью отказаться от сладкого не могу. Хоть один шоколадный батончик, да пару ложечек сахара в кофе, да ещё несколько крекеров день, иногда мороженое – это тот минимум, без которого мне обойтись не удаётся. Зато преспокойно могу обходиться без мучного и картошки. Правда, люблю пиццу с пивом — хоть раз в неделю.

И худеть везде я тоже категорически не согласна! Руки у меня и так эээ… очень изящные и на лице от малейшего недоедания сразу впадины под скулами появляются. Да и ноги-спички как-то не очень будут привлекательно выглядеть. Бюст тоже трогать не будем! Поэтому решено: худеем только в талии и бёдрах, убираем выпуклый животик, проводим профилактику образования второго подбородка.

Для этого я вспоминаю, что давным-давно освоила старый добрый Бодифлекс, но забросила, как всегда, когда увидела, что параметры достигли желаемых. А ведь помогало! Тогда была цель похудеть в общем, и это удалось.

Сначала вспоминаем осваиваем технику дыхания по Бодифлексу. Для этого лучше всего сначала посмотреть видео о технике дыхания, причём крайне желательно видео от автора методики, Грир Чайлдерс (все ролики с Грир есть здесь на rideo.tv с русскими субтитрами, всё очень понятно). Видео о технике дыхания — выбираете ролик «Дыхание с Грир Чайлдерс).

Я смотрела видео с Корпан, Ларионовой — не то. Видео с Корнеевой Татьяной — это пародия на Бодифлекс. Мордовина Алёна абсолютно правильно показывает технику дыхания, но упражнения у неё свои, причём намного сложнее. А зачем усложнять, если простые упражнения очень эффективны?

Потом рекомендую прочесть в книге (опять же, от автора методики, Грир Чайлдерс) подробное описание техники дыхания, каждого этапа, объяснение, как это работает:

Без этого этапа можно обойтись, хотя с ним, по-моему, намного понятнее.

 

Потом опять посмотреть видео. И – вперёд, это не сложно:

— сложите губы трубочкой, как будто дуете на горячее и выдохните весь воздух до остатка

— плавный, сильный, максимальный вдох носом, необходимо наполнить лёгкие полностью. Если есть проблемы с носовым дыханием, дышите носом и ртом — как получится

— сделайте сильный быстрый максимальный выдох через рот. Выпустите из себя весь воздух, до остатка (при этом возникает звук, похожий на шипение)

— живот втяните как можно глубже под рёбра и задержитесь так, не дыша, на несколько секунд. Если сложно втянуть живот – помогайте себе руками

-сделайте вдох – носом.

Не должно возникать сильного дискомфорта, ощущения нехватки воздуха («сейчас задохнусь»).

Такое дыхание — это основа Бодифлекса. Почему это важно:

Положительные эффекты от такого дыхания: нормализация артериального давления, повышение эластичности сердечной мышцы и сосудов, сохранение водного баланса, улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Благотворная реакция на нервную систему. Стабилизация скорости обмена веществ в тканях организма, не влияющая на его качество.

Чего не следует бояться: сначала от непривычки от такого дыхания может закружиться голова. Не бойтесь, это не страшно. Тогда поначалу задерживайте дыхание на 3-5 секунд, а потом плавно постепенно увеличивайте до 12 секунд — дольше не нужно.

Как это работает:

На задержке дыхания после максимального вдоха и выдоха, часть тела, напряженная во время этих поз, проявляет потребность в усиленном притоке крови. Кислород, поступая с кровью, сжигает жир, а изометрические и изотонические упражнения подтягивают мышцы.

 

Потом подбираем комплекс упражнений.

Как выполнять каждое упражнение, Грир показывает на rideo.tv (ссылка была выше) в ролике «Бодифлекс с Грир для начинающих».

— «Лев», чтобы улучшить кровообращение кожи лица и выглядеть моложе и свежее, 3 подхода

— «Гримаса», чтобы не было второго подбородка, и «бульдожьих щёчек» — тоже 3 подхода

— «Боковая растяжка» — для талии, чтобы убрать бока. 3 подхода в одну сторону, и 3 в другую.

— «Горизонтальная растяжка» — когда-то делала, но сейчас вместо неё выполняю очень простое упражнение Сету бандха Сарвангасана (полумост) из йоги (фото позы и подробное описание — см. ссылку в конце отзыва). Это потому, что, как я убедилась на опыте, «полумост» подтягивает бёдра и ягодицы намного эффективнее и быстрее.

— «Сейко» — для боковой поверхности бёдер — не делаю, лень Слишком много упражнений тогда получается.

— «Алмаз» — для груди и рук, 3 раза.

— «Бабочка» — для внутренней поверхности бёдер — 3 раза

— «Кренделёк» — не делаю, так как тогда не укладываюсь в 15 минут, (и без него прекрасный эффект)

— «Ножницы» — для пресса, чтобы убрать живот. 3 раза.

— «Кошечка» — для всей спины, живота. бёдер, ягодиц — 3 подхода. Это упражнение из йоги, но оно намного эффективнее с применением дыхания по Бодифлексу.

 

Но… каждый день не выходит, то кушать очень хочется, а на полный желудок Бодифлексом заниматься нельзя, а через 2 часа, когда можно – нет времени/сил/желания/просто забыла…

Поэтому, в те дни, когда занимаюсь, отвожу 30 мин на Бодифлекс. Итог – через неделю результата нет. Но нужно учесть, что в моём возрасте обмен веществ понемногу замедляется, так что не опускаем руки.

Еще одна неделя. Нет результата После третьей недели процесс пошёл! В талии минус 1см, живот – минус 2см, бёдра – минус 1см. Медленно, но верно. Хочется быстрее.

Стараюсь заниматься ежедневно. Ещё через 5 дней почти ежедневных занятий – ещё минус 1 см в талии, -1см живот, — 1см бёдра.

 

Что мы имеем: за 4 недели (первые 3 недели занималась через день, четвёртую — ежедневно):

Талия – минус 2 см

Живот – минус 3 см

Бёдра – минус 2 см.

Маловато… Может, нужно прекращать жрать на ночь есть перед сном, а то никакой Бодифлекс не поможет? И съедать не 2 шоколадных батончика в день, а только один.

.. И отказаться от мороженного, кока-колы и соков с сахаром. Выходит через раз (я имею в виду жор на ночь и сладости), один день получается, другой нет. И что же — не ходить на пиццу с пивом с мужем по воскресеньям?

С Бодифлексом дальше получается через день, иногда через два.

Но ведь раньше (4-5, 8 лет назад) Бодифлекс мне помогал вообще без диеты! И я за месяц занятий добивалась уменьшения талии на 5 см, живота на 5-7см. бёдер на 3-5см. в чём же дело?

Ну, во-первых, тогда я была моложе. А в моём возрасте (мне 48) обмен веществ уже замедляется.

Перечитываю книгу:

Что может замедлить прогресс:

Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на результаты «Бодифлекса».

Прием препаратов для лечения щитовидной железы, противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет, но не исключает эффект от занятий по моей программе. Дело в том, что они содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ.

Тем не менее, если заниматься «Бодифлексом» постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя, возможно, и не так быстро. Напоминайте себе об этом, чтобы не разочароваться в «Бодифлексе» и не прекратить занятия.

Так вот где собака зарыта в чём дело! Я как раз принимаю такие лекарства, да не одно, а два! И прекратить принимать их не могу, да и не хочу – здоровье всё-таки важнее нескольких лишних сантиметров!

Я замечаю, что когда надеваю свои любимые брюки, животик и бока уже не свисают этакой выпуклой складочкой над ремнём, а просто возвышаются небольшой округлостью:

Ура! Надо это отпраздновать тортиком с мороженым ))) шучу-шучу, никаких тортиков, только мороженое

киллограмчика два

Но я не сдаюсь. Буду продолжать.

 

ЧТО МНЕ ПОМОГАЕТ ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

После упражнений очень энергично, даже жестко промассажировать область живота, талии и бёдер – до покраснения. Для этого я использую валик Ляпко (отзыв в конце)

За 20-30 мин до еды выпивать стакан воды. (Только я всё время об этом забываю)

Так что дерзайте пробуйте! Скорее всего, вы помоложе меня и не едите всякую дрянь разные лекарства, так что вам это должно помочь больше и быстрее. Хотя бы попробуйте. Ну что вы потеряете, кроме лишних сантиметров ?

 

Не измеряйте себя каждый день, результат не будет заметен, и вы быстро забросите занятия. Только раз в неделю!

* * *

 

23 июня 2015. ПРОАНАЛИЗИРОВАЛА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ. Который был обычным днём:

Утром — кофе с сахаром и 2 печенька, через час — кофе с сахаром и 2 печенька, ещё через 2 часа — кофе и 3 шоколадных конфеты.

Потом обед (овощи, приготовленные в пароварке с нежирным куском курицы. Ой, забыла за полчаса до еды выпить воду!

Вечером — мороженое в шоколадной глазури. Около 10-ти вечера хочется есть, съела кусок куриного мяса с овощами из пароварки. Ой, опять забыла выпить воду перед едой((( Ужасно хочется сладкого, не выдержала и сжевала 3 печенька.

Бодифлексом сегодня занималась всего 15 мин, не все упражнения выполнила — чувствовала себя уставшей. И забыла сделать массаж валиком Ляпко.

Задумалась. И я при таком способе жизни умудрилась не прибавить, а убрать пару сантиметров!!! Всё-таки Бодифлекс — это чудо!

 

Поэтому, конечно, рекомендую!

* * *

 

13 мая 2016. Обновляю отзыв.

Мне через 3,5 месяца будет… страшно сказать… 49 лет. Пока и дальше принимаю два лекарства, побочное действие которых — замедление обмена веществ. Бодифлексом занимаюсь через день по 15 минут. Но я похудела и вернулась к своим прежним объёмам!

Как мне это удалось? Я перестала есть после 19 часов и питалась по системе «Минус 60» Кати Миримановой.

Проблему с вечерним жором поеданием сладостей полностью решила с помощью приёма Хрома Пиколината.

И сейчас в любимые брюки влезаю без проблем. Ура!!!

Фото в тех же брюках и купальнике:

Для достоверности снялась в купальнике с сегодняшним выпуском газеты «Экспресс» (от 13.05.16, тема на обложке «Як українці в джунглях розбагатіли«), чтобы никто не говорил, что это моё старое школьное фото …летней давности:

а вот галерея фото в одних и тех же брюках в сравнении:

Так что можно иметь стройную фигуру, даже, если вам под 50!

* * *

Упражнения из йоги для новичков — отзыв здесь.

Аппликатор валик Ляпко для массажа живота — отзыв здесь.

 

Ещё один мой отзыв на тему похудения:

Низкоуглеводное питание — я никогда ещё так сытно и вкусно не худела! Читайте здесь.

* * *

ВСЕ мои отзывы — на моей страничке вот здесь. Заходите, задавайте вопросы в комментариях, с удовольствием отвечу!

* * *

Здоровья вам и лёгкого похудения!

Бодифлекс для живота

Бодифлекс – это отличная методика дыхательной гимнастики, которая позволяет эффективно воздействовать на жировые отложения. Она отлично действует на тех, кто никогда не занимался спортом, а вот бывшим спортсменам эффекта дает мало – у них уже измененный обмен веществ. Особой популярностью система пользуется среди молодых мам и людей, которые не могут выполнять интенсивные физические упражнения.

Пятиэтапное дыхание бодифлекс

Для того, чтобы правильно выполнять комплекс, необходимо прежде всего освоить главный элемент – дыхание, которое состоит из пяти этапов:

1. Медленно, плавно в спокойном темпе выдохните через рот весь воздух из легких. Губы при этом нужно сложить в трубочку.
2. Сделайте довольно быстрый и интенсивный вдох.
3. Помогая себе диафрагмой, с силой выдохните весь воздух через рот, издав звук вроде «пах».
4. Задержите дыхание, сильно втянув живот. Просчитайте про себя до 10 в умеренном темпе.
5. Расслабьтесь, перестаньте втягивать живот и сделайте вдох.

Если у вас не получается втянуть живот – это значит, что вы неправильно дышите. Как следует прочитайте методику еще раз и тренируйтесь до тех пор, пока у вас не начнет получаться.

Бодифлекс: упражнения для живота и боков

Бодифлекс для живота, боков и талии является прекрасным способом привести свое тело в форму, потратив на это всего 15 минут в день. Важно заниматься регулярно, иначе эффекта не будет. Следующие упражнения бодифлекса помогут убрать живот в самые короткие сроки:

1. Упражнение на растяжку боков. Примите дыхательную позу: ноги согнуты в коленях на ширине плеч, ягодицы отодвинуты назад, ладони – чуть выше коленей. Выполните дыхательное упражнение. После этого левую руку опустите, положив локоть на левое колено и перенеся на него вес тела, а правую ногу отведите в сторону, не отрывая ступни от пола и вытягивая носок. Поднимите правую руку и тяните ее вверх, ощущая растяжение мышц от подмышечной впадины до талии. Просчитайте до 8, вернитесь в исходное положение. Повторите по 3 раза для каждой стороны.
2. Бодифлекс для плоского живота. Начальная поза следующая: лежа на спине, поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а стопы касались пола. Тянитесь руками вверх. Выполните дыхательное упражнение, не отрывая головы от пола. Затем вытяните прямые руки вверх, отрывая от пола плечи и откинув голову назад. При этом важно как можно сильнее оторваться от пола. Затем медленно опуститесь на пол – позвонок за позвонком от таза до головы. Когда опустите голову, сразу поднимайтесь снова. В этом положении замрите на 10 счетов. Повторите упражнение трижды.
3. Упражнение ножницы (основное упражнение бодифлекса против отвисшего живота). Лежа на полу с прямыми ногами, положите руки под ягодицы ладонями вниз. Голову и поясницу отрывать от пола нельзя. Выполните дыхательное упражнение. Затем поднимите обе ноги на расстояние 8-9 сантиметров от пола. Поочередно поднимайте ноги, имитируя движение ножниц, тяните носки ног. Выполняйте на 10 счетов. Повторите все упражнение трижды.
4. Упражнение кренделек (комплексное воздействие этого упражнения охватывает талию, бедра и поясницу). Сидя на полу, скрестите в коленях ноги так, чтобы левое колено было сверху. Ногу ниже колена нужно держать прямо и горизонтально. Левой рукой обопритесь о пол за собой, а правой возьмитесь за левое колено. Выполните дыхательное упражнение. Затем перенесите вес тела на левую руку, а правой подтяните колено к себе и вверх. При этом тело сгибайте в талии влево до тех пор, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь так, ощущая напряжение и растягивание, на 10 счетов. Повторите по три раза для каждой стороны.

Для наглядности вы можете использовать видеокурс бодифлекс для живота с Мариной Корпан или другим инструктором.

 

Статьи по теме:

Хулахуп для похудения Хулахуп отлично подойдет для похудения в домашних условиях. На тренировки не нужно будет тратить большое количество средств, времени и места. При активных и регулярных занятиях с хулахупом и правильном питании вы сможете терять от 4 кг в месяц.	Цигун для похудения Гимнастика цигун отлично подойдет для похудения тем, кому противопоказаны тяжелые нагрузки и резкие движения. Тут вы не будите бегать или поднимать тяжести, но предстоит работать не только мышцами, но и своим разумом. Комплекс упражнений – в статье.
Система Табата Система тренировок Табата отличается крайне высокой интенсивностью и отличным влиянием на похудение. Вся тренировка едва ли займет более 10-15 минут, но вы практически не будете отдыхать за это время. Благодаря такому стилю выполнения, сжигание жира происходит более эффективнее.	Утренняя зарядка для похудения Утренняя зарядка не только поможет взбодриться с утра, подготовить организм ко дню, но и поможет в нелегком деле похудения. Естественно, не стоит забывать и о правильном питании, ведь только в этом случае вы увидите стойкий результат.

 

Девушка с плоским животом во время дыхательной гимнастики… | Стоковое видео

Сэкономьте до 20% на первом заказе •
Apply HELLO20

Похожие категории

• здоровый,
• дыхание,
• пресс,
• тренировка,
• пляж,
• фитнес,
• дрель,
• мышца,
• девушка,
• упражнение,
• рок,
• спорт,
• гора,
• активный,
• синий

Плоский живот девушки во время дыхательной гимнастики бодифлекс.

Живот крупным планом. Фото автора ©familylifestyle 226368206 Девушка с плоским животом во время дыхательной гимнастики бодифлекс. Живот крупным планом. Фото автора ©familylifestyle 226368206 Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты Инструменты

ПредприятиеЦены Все изображения

ВойтиРегистрация

Удалить BG

Образец

Чтобы загрузить это изображение,

создайте учетную запись 9 0006 Уже есть учетная запись? Войти

Я согласен с Членским соглашениемПолучать новости и специальные предложения

Девушка с плоским животом во время дыхательной гимнастики бодифлекс

— Фото автора familylifestyle

• Найти похожие изображения

  Девушка с плоским животом во время диафрагмальных дыхательных упражнений Бодифлекс на каменном фонеПлоский живот девушка во время дыхательных упражнений бодифлексПлоский живот девушка во время диафрагмальных дыхательных упражнений бодифлекс на фоне скалыМолодая стройная женщина в спортивной одежде занимается балансировкой позы йоги дома, поднимая ногу в сторону, вид на тело.

  Спорт, фитнес, тренировки, растяжки, тренировки, йога, оздоровительная концепция. Она стоит на одной ноге. Молодая женщина делает медленный наклон вперед в йоге, сидя дома на коврике, вид сзади. Спорт, фитнес, тренировки, растяжки, тренировки, концепция йоги. Упражнения с полосами сопротивления. Ношение спортивной одежды. Спина и ягодицы неузнаваемой молодой женщины в синем бикини на берегу моря Молодая женщина занимается йогой, используя резинку, сидя дома на коврике, тело крупным планом. Спорт, фитнес, тренировки, растяжки, тренировки, концепция йоги. Упражнения с полосой сопротивления. Молодая женщина делает замок за спиной на йоге, сидя дома на коврике, вид сзади. Спорт, фитнес, тренировки, растяжки, тренировки, йога и концепция хорошего самочувствия. Растяжка мышц в позе. Молодая женщина занимается йогой, используя резинку, сидя дома на коврике, вид сзади. Спорт, фитнес, тренировки, растяжки, тренировки, концепция йоги. Упражнения группы сопротивления. Женщина стоит, загорая на пляже с морским песком на летних каникулах, тело в бикини крупным планом. Неузнаваемая девушка загорает в купальнике на берегу моря. Туристический летний сезон. Брюнетка с длинными волосами стоит у стены и смотрит в камеру. Руки за спиной. Чувственная брюнетка позирует в модном бикини. Летняя концепция. Молодая женщина в спортивной одежде делает упражнения на бицепс, используя гантели дома, тренируясь онлайн, глядя на ноутбук. Тренировка, велнес, домашний фитнес и спортивная концепция. Подъем гантелей перед телом… Молодая женщина занимается йогой, делая позу голубя дома онлайн-тренировки с ноутбуком. Она растягивает мышцы задней поверхности бедра и бедра. Домашний фитнес, йога, гимнастика, оздоровительная концепция онлайн. Худая молодая женщина рассматривает складки на животе, стоя перед зеркалом в нижнем белье. Живот и руки крупным планомКосметолог делает женщине в нейлоновом костюме lpg массаж попки крупным планом вид

  Информация об использовании

  Вы можете использовать это бесплатное фото «Девушка с плоским животом во время дыхательных упражнений бодифлекс.